Занимательные факты по физкультуре на тему: О пользе настольного тенниса для здоровья ребёнка. Польза от настольного тенниса для детей и взрослых

Настольный теннис - не только увлекательная, но и полезная для здоровья игра. Она оказывает положительное воздействие на многие системы организма и дает мощный психотерапевтический эффект.

Физическая польза

1. Ловкость, быстрота реакции. 120-170 км/ч — такую скорость может развивать мяч в настольном теннисе, а траектория меняется после каждого удара. Сопернику приходится почти ежесекундно принимать решения и успевать совершить нужное движение. Профессиональные игроки в настольный теннис имеют самую лучшую координацию движений, уступая только канатоходцам. Не случайно боксеры регулярно играют в настольный теннис, чтобы выработать высокую скорость реакции.

2. Тренировка вестибулярного аппарата. Четко двигаться и постоянно следить за мячом, который меняет направление и движется с невероятной скоростью, — лучшее упражнение для развития вестибулярного аппарата. Настольный теннис рекомендуется всем, кто страдает от укачивания в транспорте.

3. Хорошее зрение. Одно из самых полезных упражнений для глаз - это поочередно смотреть на предмет рядом с собой, а затем - в удалении. Играя в настольный теннис, человек постоянно следит взглядом за мячиком, который находится то близко, то далеко. При этом шарик еще и движется в разных направлениях. Такая тренировка для глаз помогает поддерживать отличное зрение, снимает усталость после длительной работы с компьютером. Офтальмологи рекомендуют занятия настольным теннисом и близоруким, и дальнозорким, а также, после операций на глазах.

4. Здоровое сердце, выносливость. Быстрый темп игры и интенсивная равномерная нагрузка помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, привести давление в норму. Кровообращение усиливается уже на второй минуте тренировки, поэтому увеличивается и потребление кислорода. Такой эффект дают разные виды аэробных нагрузок, но только в настольном теннисе объем потребления кислорода достигает настолько высоких показателей (выше - только в водном поло).

5. Развитие крупной и мелкой моторики. Игра в настольный теннис оттачивает движения кистей до ювелирного совершенства. Во время одного сета игрок меняет положение руки, держащей ракетку, несколько сотен и даже тысяч раз. Настольный теннис способствует формированию аккуратного каллиграфического почерка, помогает в развитии художественных способностей. Занятия настольным теннисом особенно рекомендуются для детей, которым тяжело дается письмо и чтение.

6. Укрепление мышц. Играя в настольный теннис, спортсмен держит ноги в полусогнутом положении и находится преимущественно на носках - это помогает задействовать мышцы ног особенно эффективно. А каждый удар сопровождается быстрым поворотом туловища, порой даже очень резким. Именно такое движение хорошо развивает косые мышцы живота и формирует красивый пресс.

7. Похудение. По энергетическим затратам настольный теннис занимает 5 место (находится между большим теннисом и плаванием «брассом»). Аэробная нагрузка, стремительный темп и отсутствие длительных пауз помогает быстро сбрасывать лишние килограммы.

8. Гибкость. Настольный теннис развивает и поддерживает высокую подвижность суставов. Задействованы лучезапястный, локтевой, плечевой и тазобедренный суставы, позвоночный столб. Гибкость помогает игроку молниеносно реагировать на движение мяча и отвечать точным ударом. А в жизни гибкость дает возможность сохранить активный образ жизни до глубокой старости.

Психотерапевтическая польза

1. Самоконтроль. В настольном теннисе доли секунды решают все. Поэтому даже мимолетное раздражение может привести к поражению. Игроки в настольный теннис умеют контролировать свои эмоции на таком уровне, что и в обыденной жизни редко теряют самообладание.

2. Высокая концентрация внимания. Игрок постоянно держит в голове и общую картину матча, и помнит счет, и перебирает возможные техники. Однако при этом он еще непрерывно следит за мячом, не упуская его из виду даже на долю секунды. А игра идет на невероятной скорости. Предельная концентрация внимания - необходимая составляющая успеха в настольном теннисе. Поэтому специалистам, которые работают в тех областях, где речь идет о жизни людей (диспетчеры, операторы опасной техники), рекомендуется регулярно играть в настольный теннис.

3. Развитие аналитического и оперативного мышления. Игрок настольного тенниса должен, как и шахматист, продумывать на несколько ходов вперед. Но при этом в настольном теннисе нет никаких пауз, чтобы поразмышлять. Кроме того, в настольном теннисе важно вовремя «поймать» соперника и перехитрить его. Решение таких задач в быстром темпе помогает развивать мышление, игра учит прогнозировать.

4. Снятие синдрома хронической усталости, лечение стрессов. Во время игры в настольный теннис невозможно думать ни о чем, кроме самой игры. Всем другим мыслям просто не остается места. После завершения сета проблемы не кажутся настолько серьезными, и нередко появляется самое подходящее решение. Интенсивная физическая нагрузка также способствует снятию напряжения, а радость победы поднимает настроение.

Настольный теннис - игра для тех, кто заботится о своем здоровье.

Форма игроков для настольного тенниса

Традиционная спортивная форма игроков в настольный теннис — темного цвета майка или футболка и шорты для мужчин и спортивная юбка для женщин. При занятии оздоровительным настольным теннисом может подойти и повседневная одежда. Главное, чтобы она была удобной, не сковывала движений и хорошо впитывала влагу. Не рекомендуется надевать костюм светлого тона (белого и т. п.), а также пеструю одежду — на таком фоне не будет видно мяча. На ноги рекомендуется легкая обувь на резиновой подошве — кроссовки, кеды, полукеды. Она позволяет тормозить при резких быстрых перемещениях. Для устранения скольжения подошвы спортивных тапочек смачивают водой или натирают канифолью.

Если обувь свободно сидит на ноге, это может привести к чрезмерной нагрузке связок, и даже к травме. Обувь для игры в настольный теннис должна обладать хорошими амортизирующими свойствами. Это особенно важно для лиц пожилого и среднего возраста. Резкие выпады и прыжки во время игры у людей такого возраста могут вызвать нежелательные явления, если они не тренируются регулярно. Поэтому рекомендуется в спортивную обувь вкладывать мягкую амортизирующую стельку.

Совсем недавно в журнале «Men’s Health» была опубликована следующая статья под названием «Пора к столу!», автор Антон Иванов: «Не надо стесняться, если твой теннис не большой, а настольный. У этого варианта есть масса своих достоинств.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Настольный теннис: конкретно о пользе

Всем давно известно, что занятия спортом очень полезны, даже если вы не профессиональный спортсмен. Не углубляясь в подробности можно сказать, что физические нагрузки полезны для физического, психического, для морального и эмоционального состояния человека. А вот журналисты одного весьма популярного мужского журнала задались вопросом, а какую пользу именно настольный теннис приносит организму.

Имя игры

Не всем игрокам в настольный теннис нравится, когда их игру называют пинг-понгом, но тем не менее это название существует уже 109 лет. Кстати, в начале прошлого века были и другие варианты названия: «госсима», «флим-флэм», «виф-ваф». Слова «пинг» и «понг» сами по себе ничего не означают, они лишь имитируют звук, который издает мяч, ударяясь об ракетку (пинг) и стол (понг).

8 причин заняться пинг-понгом

1. Поможешь глазам. Это спорт, полезный близоруким, дальнозорким и тем, кто недавно сделал операцию на глаза. Твои глаза во время игры непрерывно делают зарядку, фокусируясь то на улетающем мяче, то на летящем прямо в тебя. Хорошо и тем, кто работает за компьютером и целыми днями смотрит на экран, расположенный на одном и том же расстоянии, а потом не может разглядеть ни строчки на таблице у окулиста.

2. Улучшишь почерк. Настольный теннис - это развитие мелкой моторики, тренировка мышц руки и кисти. Более точные движения помогут тебе не только побеждать за теннисным столом, но и показывать лучшие результаты за столом письменным.

3. Ускоришь реакцию. Трудно придумать спорт, лучше развивающий реакцию и концентрацию внимания. Виталий Кличко, например, использует пинг-понг в своих тренировках, чтобы потом быстрее реагировать на действия соперника на ринге. Также после боксерской ударной техники эта игра учит более тонкой работе руки.

4. Станешь ловким. На языке ученых, ловкость - это «высокоразвитое мускульное ощущение и пластичность корковых нервных процессов». Настольный теннис работает на улучшение и того и другого, приучая твой мозг быстрее управлять твоим телом. Во время матча ты все время начеку и по нескольку раз в минуту решаешь сложные двигательно-координационные задачи (средний темп игры - от 30 до 120 уд/мин).

5. Будешь быстрее бегать. Поза игрока в пинг-понг - ноги в полусогнутом положении - отлично укрепляет мышцы нижних конечностей. К тому же, как и бег, пинг-понг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Частая игра в настольный теннис поможет тебе повысить свои показатели не только в беге, но и в велоспорте, коньках и других циклических видах спорта, где много работают ноги.

6. Сэкономишь на здоровье. Недорогой и компактный инвентарь не станет тяжким грузом для бюджета и твоей сумки. Скиньтесь с коллегами на стол и играйте после работы - пользы для здоровья куча, да и для пресловутого тимбилдинга тоже (можно под этим предлогом попробовать выбить бюджет на стол и у начальства - мол, коллектив станет дружнее и лучше начнет работать).

7. Разовьешь взрывную силу. Скорость движения руки с ракеткой - до 40 км/ч. Играй, и твоя рука сможет быстрее совершать резкие и мощные движения, а это умение даже в уличной драке пригодится.

8. Будешь побеждать до старости. Можешь не переживать, что в один непрекрасный день тебе придется расстаться с любимой игрой. В отличие от большого тенниса, в настольный можно играть и в совсем преклонном возрасте. Тренируясь всю жизнь, ты накопишь такой опыт, что на пенсии будешь получать особое удовольствие, обыгрывая молодежь. Мелочь, а приятно.

Заиграть лучше тебе помогут некоторые специфические упражнения, включи их в свою тренировку - и результаты в настольном теннисе не заставят себя долго ждать.

Упражнения со скакалками в быстром темпе. Броски набивного мяча от груди, из-за головы, снизу и стоя спиной к цели. Ловля и броски теннисных мячей двумя и одной руками. Кидай их на точность, а также об стену.

Тяжело в учении. Усложнить себе жизнь на тренировках, чтобы потом осложнять ее соперникам, можно, например, такими способами:

Натри мелом пятки кроссовок и постарайся играть 2-3 минуты, стоя только на носках. Судить о том, насколько хорошо у тебя это получилось, можно будет по полу: есть на нем мел - ты плохо работал, нет мела - попробуй увеличить время игры на носках до 4-5 минут. Такое упражнение поможет заиграть быстрее - стоя на носках, ты можешь резче двигаться, что пригодится, когда нужно взвинтить темп матча. К тому же такая тренировка банально укрепляет ноги.

Возьми очки без стекол и заклей их нижнюю часть так, чтобы видеть только «вражескую» сторону стола. Это научит играть на своей стороне вслепую и все внимание сосредотачивать только на действиях оппонента.

Все выше, и выше, и выше. Высота стола для настольного тенниса не меняется аж с 1930 года, при этом средний рост людей за тот же срок увеличился на 5 см. Ортопеды (например, Майкл Скотт, работавший 15 лет врачом сборной США) уже давно предлагают поднять столы с 76 см хотя бы до 81, но официального распоряжения на этот счет пока никто не давал. Если ты играешь для себя, послушай врачей и поставь стол выше, чем это делают профи. Тем самым ты снизишь опасность спинно-мышечных нарушений.

Настольный мир. В настольном теннисе никто не может конкурировать с Китаем (вот и на прошедшем в конце мая в Москве чемпионате мира они опять победили). Там этот вид спорта проходят в школе, так что умеют играть в пинг-понг абсолютно все, а это - 1 322 178 190 человек. Короче, им есть из кого выбирать, формируя сборную. Неудивительно, что и за другие страны часто играют переехавшие туда китайцы - на родине они были бы середняками, а тут оказываются во главе национальных первенств. Положение России в мире настольного тенниса - это 10-е места в командном зачете. В личном же лучшие из россиян - Алексей Смирнов и Ирина Котихина - занимают 33-ю и 87-ю строчки соответственно.

Лучше не надо, если у тебя:

Сколиоз. Низко расположенный стол и активная работа только одной рукой усугубят проблему.

Близорукость высокой степени или близорукость с осложнениями на глазном дне. Впрочем, запрет не так серьезен, как в большом теннисе, так что сходи к врачу - может, и разрешит.

Хорошие результаты в большом теннисе или бадминтоне. Техника работы кистью принципиально иная, поэтому, чтобы «не сбить настройки», теннисисты-профессионалы, если они правши, играют в настольный теннис левой рукой.

Хваткий малый. Есть два способа держать ракетку: азиатский (хватка пером) и европейский (хватка ножом).

Учти, что хватка пером требует умения хорошо перемещаться, так как в этом случае ты играешь только одной стороной ракетки, достать улетающий в сторону мяч сложнее и компенсировать это можно, лишь работая ногами.

Натренировать европейскую хватку без партнера можно, жонглируя мячом (подкидывая и ловя его попеременно то одной, то другой стороной ракетки). Лучше освоить азиатскую поможет игра у стенки».

Многие пугаются, когда слышат про физические упражнения. Трудоемкие повторения приседаний и бессмысленные километры на беговой дорожке не могут мотивировать. Этого недостаточно для того, чтобы подняться и двигаться.

Однако, настольный теннис — прекрасная альтернатива утомительным видам упражнений. В него можно играть в любое время года. Обычно оборудования недорогое и не требует много места. Складные столы можно хранить, когда они не используются. Так же их очень просто перемещать в зависимости от погоды и времени года.

1) Невысокий риск получения травмы. В сравнении с другими видами спорта, теннис — один из самых безопасных увлечений. В настольном теннисе все, что нужно делать, — это бросать небольшой мяч вашему противнику, который находится по другую сторону стола. Вероятность столкновения и падения достаточно мала. Но это не значит, что у игроков в настольный теннисе нет травм. Например, плохое использование определенного навыка может привести к травме. Но, конечно, не по вине вашего оппонента. Несмотря на это, были случаи, когда противники умышленно или непреднамеренно бросали свои ракетки в противников. Однако это случается очень редко.

2) Потеря веса. Для многих фраза «Потеря веса» часто кажется самым большим преимуществом. Настольный теннис — это увлекательный способ похудеть. Исследования показали, что в такой высокоскоростной игре, как настольный теннис, человек весом в 70 килограмм может сжигать до 270 калорий. Так же улучшаются рефлексы и координация тела. Это впечатляет. Настольный теннис также помогает стабилизировать вашу сердечно-сосудистую систему и улучшить ваш общий уровень физической подготовки.
Самое приятное то, что это веселее, чем ходить в тренажерный зал и выполнять трудоемкие упражнение. К тому же, риск получения травмы по сравнению с другими видами спорта меньше.

3) Развитие умственных способностей. Наиболее важными навыками в освоении настольного тенниса являются расчет скорости вращения и расположения мяча при каждом ударе. Иногда это похоже на создание головоломки для вашего оппонента. В то время как в других случаях вы решаете головоломку, созданную вашим противником. Это помогает стимулировать различные части мозга, поэтому профессиональному игроку не составит труда создать или решить головоломку. Кроме того, исследования показали, что для прогнозирования включается префронтальная кора мозга. Помимо этого, аэробные упражнения — это физическая активность, которая стимулирует гиппокамп мозга. Это очень важно для пожилых людей, так как помогает помнить события в течение длительного времени.
Увеличение потока крови в мозг во время игры может предотвратить деменцию (синдром, при котором происходит ухудшение памяти, мышления, поведения и способности выполнять ежедневные действия). Поэтому это хорошая новость для пожилых людей.

4) Улучшение координации. Настольный теннис требует способности быстро менять направление. Чтобы быть успешным в этом виде спорта, ваши движения должны быть скоординированы. Чтобы следить за мячом как можно быстрее, пока он движется к вам и от вас, вам нужна хорошая координация рук и глаз.
Вам также необходимо следить за вашими ногами, потому что, если ваше тело полностью согласовано, вы улучшите четкость попаданий.
Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы это делаете. У молодых людей их рефлексы обостряются, тогда как для пожилых сохраняется острота их чувств. 5) Улучшение прочности сердечника и качественные упражнения для суставов. Это еще одно преимущество, которое столь же высоко, как и улучшение вашей основной физической силы. Обычно занятия теннисом увеличивают общую энергию, с которой может работать ваш организм. Он увеличивает умственную и физическую способности.
Он наиболее эффективен для пациентов, которые восстанавливаются от проблем суставов и спины. Таких, как проблемы с коленным суставом и лодыжек. Вы можете улучшить работу суставов, не перегружая свое тело и не испытывая чувство усталости после каждой тренировки.

6) Улучшает рефлексы. С быстрым ходом игры, неудивительно, что рефлексы игрока также улучшатся.
Во время этой игры улучшаются как грубые, так и тонкие мышечные движения. Игра отличается всплесками напряжения и расслабления всего тела, что приводит к быстрому развитию мышц.

7) Поддерживает здоровье сердца. Игру в теннис можно назвать аэробной тренировкой. А аэробика идеально подходит для сжигания жира, улучшения сердечно-сосудистой системы. Теннис также помогает вашему организму более эффективно использовать кислород и питательные вещества.

8) Помогает достичь максимальной частоты сердечных сокращений. Когда вы играете в теннис, организм достигает максимальной частоты сердечных сокращений. Поэтому, если вы будете играть в теннис, то это укрепит ваше сердце.

9) Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Игра в теннис обычно длится от одного до двух часов, а поэтому она идеально подходит для улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья. Улучшение здоровья сердца снижает риск инфаркта, сердечных заболеваний и инсульта. Аэробика и плавание снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 36 процентов, а теннис его на 56 процентов.

10) Поддерживает психическое и психологическое здоровье. Настольный теннис улучшает познавательное сознание. Он также стимулирует различные части мозга, отвечающие за настроение и эмоции.

11) Улучшает баланс. Игрок должен быстро вставать на ноги, а также поддерживать равновесие на протяжении всей игры.

12) Расширяет круг общения. Как и в любом виде спорта, настольный теннис дает возможность познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей.

13) Помогает вам успокоиться. Когда вы играете в этот вид спорта, важно найти равновесие и успокоиться. Вы должны знать, когда прекратить думать и начать машинально выполнять удары. Когда вы прекратите мыслить, будет гораздо легче попасть в мяч и в конечном итоге одержать победу в игре. Это называется плыть по течению.

Ещё с самого раннего детства проявляла интерес к настольному теннису. Будучи совсем маленькой, плохо доставая до теннисного стола, брала ракетку и пробовала играть. С этого и началось моё увлечение настольным теннисом. Сначала, это была обычная игра с моими друзьями, но вскоре я настолько увлеклась, что начала учавствовать в соревнованиях. Всё началось со школьных соревнований, где меня заметили и пригласили играть за сборную города, недолго думая, я согласилась и так началась уже профессиональная игра. В университете, все 5 лет я состояла и принимала участие в сборной университета по настольному теннису. На сегодняшний день, я уже не занимаюсь им профессионально, но я всё также люблю вместе с друзьями поиграть. Ведь настольный теннис – это подвижная игра от которой получаешь удовольствие, вне зависимости от степени усталости. Многие могут подумать, что это легкая игра, которая не требует особых навыков и физической подготовки, но это совершенно не так. Играя не только на профессиональном уровне, а и на любительском, эта игра очень выматывает, заставляет двигаться, во время игры задействованы абсолютно все группы мышц, она также развивает ловкость и мышление.

Настольный теннис – одна из самых азартных, интересных и доступных спортивных игр. Он практически не имеет противопоказаний, и научиться играть в него может каждый, начиная с любого возраста. Увлечённо отбивая мячик, вы не только почувствуете ни с чем несравнимое удовольствие, но и заодно сможете укрепить своё физическое и психическое здоровье. Настольный теннис – увлекательная, развивающая и полезная игра для каждого.

Польза настольного тенниса

Настольный теннис благотворно влияет на развитие подвижности рук кистей рук, развивает мелкую моторику рук, укрепляет мышцы рук и запястья. Он помогает увеличить скорость движения рук, развить внимание и реакцию. Занимаясь настольным теннисом, мышцы ваших ног получают хорошую нагрузку и становятся сильнее. Сердечно-сосудистая и дыхательная система начинают лучше функционировать, обогащая организм кислородом.

Настольный теннис развивает ловкость, глазомер, гибкость. Благодаря развитию реакций, наш мозг учится ещё быстрее управлять телом. Играя в настольный теннис, вы развиваете тазобедренный, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы и даже сочленения позвоночника. Есть такая фраза «Человек здоров, пока его позвоночник остаётся гибким». Это ещё одна из причин, почему настольный теннис положительно влияет и укрепляет наше здоровье.

Настольный теннис для хорошего настроения

Одним из плюсов настольного тенниса является возможность расслабиться и отвлечься от повседневных забот, которые не всегда доставляют нам удовольствие. А ведь именно в удовольствие заключается секрет нашего здоровья. Если вы даже самые серьёзные дела будете делать с удовольствием, то не ощутите никакой нагрузки. Так как многие из нас лишены такой возможности, остаётся только один выход получать недостающее удовольствие от игры в настольный теннис.

Помощь настольного тенниса

Играя, вы сможете стабилизировать своё давление. Если у вас болят и быстро устают, глаза настольный теннис для вас просто незаменим. Ведь во время игры вашим глазам придётся все время следить за перемещениями мячика, а лучшей тренировки для глаз вам не найти. Игра в настольный теннис снимет напряжение и усталость, помогает нормализовать кровообращение. Благодаря самому соревновательному духу игры, ваш организм постепенно научиться справляться со стрессами, реагировать на всё происходящее менее болезненно.

Он будет полезен тем, кто страдает дальнозоркостью, близорукостью, тем, кто перенёс операцию на глаза. Пожилым и молодым, людям любого возраста. Людям, которые страдают нарушением дыхания, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Кому не хватает волевых качеств, настольный теннис станет незаменимым помощником в их развитии. Он поможет воспитать в себе такие качества, как упорство, выдержку, смелость, самообладание, настойчивость, решительность и смелость, самостоятельность и инициативность, ведь во время игры вам придётся принимать решения, которые помогут вам играть всё лучше и лучше. Настольный теннис поможет выработать такое качество, как волю к победе, а самое главное целеустремлённость.

Занятия настольным теннисом приносят удовольствие и радость, играя вы испытываете стресс, но тут же он исчезает, под влиянием положительных эмоций от игры и физической нагрузки. Это тренирует ваше сердце и нервную систему. Происходит равномерная эмоциональная и физическая тренировка.

Настольный теннис - одна из самых азартных, интересных и доступных спортивных игр. Он практически не имеет противопоказаний, и научиться играть в него может каждый, начиная с любого возраста. Увлечённо отбивая мячик, вы не только почувствуете ни с чем несравнимое удовольствие, но и заодно сможете укрепить своё физическое и психическое здоровье. Настольный теннис - увлекательная, развивающая и полезная игра для каждого.

Польза настольного тенниса

Настольный теннис для хорошего настроения

Одним из плюсов настольного тенниса является возможность расслабиться и отвлечься от повседневных забот, которые не всегда доставляют нам удовольствие. А ведь именно в удовольствие заключается секрет нашего здоровья. Если вы даже самые серьёзные дела будете делать с удовольствием, то не ощутите никакой нагрузки. Так как многие из нас лишены такой возможности, остаётся только один выход получать недостающее удовольствие от игры в настольный теннис.

Помощь настольного тенниса

Противопоказания при занятиях настольным теннисом

Людям, страдающим сколиозом, противопоказан настольный теннис из-за невысокого стола и движений только одной руки в этой игре. Если у вас близорукость слишком высокой степени или есть осложнения глазного дна, то перед тем, как приступить к занятиям настольным теннисом посоветуйтесь со специалистом.

Преимущества настольного тенниса

Для занятий настольным теннисом, кроме мячика, ракетки и стола, вам больше ничего не нужно. Именно поэтому играть в настольный теннис можно, практически везде и с партнёром любого возраста. Играя в настольный теннис, вам приходится совершать множество ударов с высокой скоростью. Организм постепенно начинает расходовать свою энергию и человек устаёт. Но продолжая игру, и постоянно занимаясь, вы постепенно вырабатываете у себя выносливость и начнёте легче переносить любые физические нагрузки.

Правила игры в настольный теннис

Для тех, кто из вас никогда раньше не играл в настольный теннис, но решил с завтрашнего дня это сделать, несколько правил. Мяч подаётся так, чтобы он попал на сторону соперника, перед этим ударившись на вашей половине стола. Подача делается 5 раз подряд по очереди. Игра идёт до 21 очка, разрыв между игроками при окончательном счёте должен быть 2 очка.

Чтобы вы быстрее научились играть в настольный теннис, вы можете делать зарядку, развивающую определённую группу мышц. Она поможет вам быстрее войти в форму и укрепить своё здоровье. Вот некоторые упражнения, которые вам помогут:

1. Прыжки со скакалкой. 2 раза по 15 прыжков.

2. Броски и ловля теннисных мячей в стену. Можно кидать мячики в какую-то определённую цель и стараться поймать их двумя руками по очереди.

3. Упражнениями с небольшими гантелями позволят вам укрепить мышцы рук.

Для того чтобы развить хорошую подвижность кистей рук и пальцев, можете представить, что вы - дирижёр и дирижировать оркестром.
В настольном теннисе существует огромное количество различных ударов, которые оказывают различное влияние на различные мышцы человека, но такое мастерство придёт к вам со временем, а сейчас самое главное то, что вы можете просто получать от игры удовольствие, радость и одновременно укреплять своё здоровье.

Настольный теннис - это и спорт, и тренировка организма, и увлекательная игра, которая обязательно принесёт пользу вашему физическому и психическому здоровью.

Возможно, будет полезно почитать: