Зумба — обалденная фитнес программа для похудения, отзывы, результаты. Зумба: польза и вред для фигуры и здоровья, описание основных, базовых движений и видео уроки для начинающих. Одежда для Зумба фитнеса: как купить на Алиэкспресс. Зумба фитнес: что это

Вы помешаны на фитнесе? Вы всегда ищете более интересные и эффективные виды упражнений? Если да, то зумба фитнес станет отличным выбором для вас. Если вы когда-либо уже пробовали заниматься по данному направлению, то я уверен, что вы по уши в него влюблены. Но если вы еще находитесь среди тех, кто не знает об этой веселой и супер эффективной программе тренировок, то вы упускаете очень много! Итак, давайте поговорим о «zumba» — танцевальном виде фитнеса, предназначенном для того чтобы похудеть и не только.

Зумба фитнес — это специальная программа тренировок, которая сочетает в себе все преимущества аэробных упражнений и эффект танцевальных движений. Кардио-элементы программы отлично подходят для сжигания лишних калорий; в то же время легкие танцевальные движения играют ключевую роль в тонизировании всего тела, а также помогают сузить талию.

Большинство физических упражнений, входящих в занятие, имеют низкую интенсивность. Они основаны на аэробных движениях и продуцируют много энергии. Напротив, хореография программы включает в себя множество элементов из самбы, кумбии, безе, соки, фламенко, хип-хопа, реггетона, сальсы, ча-чи, мамбы, танго и т. д. наряду с латинскими битами.

Ритмы меренги, сальсы и кумбии (это не экзотические блюда, а названия треков из зумбы) настолько чужды обыденному телу, что оно тело будет пульсировать в этом ритме еще несколько дней после тренировки.

Приседания и выпады — это уже не новая часть в фитнесе, но они нацелены на ваши проблемные области. Одно занятие обычно сжигает от 500 до 1000 калорий в час.

Откуда пришла зумба?

В 1990 году концепция как «танец зумба для похудения» была изобретена при мозговом штурме Альберто «Beto» Перезом — знаменитым танцором, хореографом и персональным тренером из Кали, Колумбия. Однажды Перез должен был провести занятие по аэробике с какой-то нетрадиционной музыкой (безе, сальса и т. д.), поскольку его обычный плейлист остался в одном из его классов. Тем не менее, такая импровизация очень полюбилась его учениками, и вскоре она получила огромную популярность в Колумбии. В 2001 году Перез добрался до США, чтобы продолжить развивать это направление с Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Наконец, они получили лицензию на проведение маркетинговых кампаний и запуск видеороликов от компании под названием «Fitness Quest».

Что в себя включают занятия зумбой?

В более чем 150 странах мира около 14 миллионов человек посещают еженедельные занятия по зумбе, и их число продолжает расти. Обычная продолжительность занятия — час, и проводится оно лицензированными специалистами. Во время тренировки люди могут попробовать тренировку на сопротивление с различными типами ритмов. Однако, в зависимости от возраста и мощности нагрузки, зумбу можно разделить на восемь категорий:

«Zumba Gold» — упражнения предназначены только для пожилых людей.
«Zumba Toning» — включает и кардио и проработку рельефа тела, воздействуя на мышцы рук, живота, бедер и т. д. с помощью небольших дополнительных весов.
«Zumba Gold-Toning» -другой вариант для пожилых людей, который поможет разогреть их тела и улучшить осанку, координацию и т. д.
«Aqua Zumba» — обычное занятие, но проходит оно в бассейне.
«Zumba in Circuit» — 30-минутная круговая тренировка, в которой сочетаются танцевальные движения с силовыми упражнениями.
«Zumbatomic» — упражнения предназначены исключительно для детей от 4 до 12 лет.
«Zumba Sentao» — уникальная программа для тренировки всего тела. Также используется дополнительные веса и тренажеры для усиления эффекта.

Зумба подходит для всех. Каждый, независимо от возраста и пола, может присоединиться к занятиям благодаря их универсальности.

Это суперэффективно. Занимаясь зумбой можно сжечь от 500 до 1000 калорий за одну тренировку, а значит, и начать худеть! Одно из главных преимуществ зумбы!
Вам не нужно быть обученным танцором или «фитнес-маньяком», чтобы заниматься. Упражнения, включенные в эту программу, довольно просты, а танцевальные движения, которые вам нужно выполнять, чрезвычайно незамысловатые.
Знаменитости любят зумбу! Вот только некоторые из них: Дженнифер Лопес, Джеки Чан, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Шакира, Виктория Бекхэм, Холли Берри.

Основная задача зумбы — встряхнуть ваше тело и сжечь все лишние калории. В результате будет еще и подъем эндорфина, так как вы достигнете огромных результатов, не прикладывая огромных усилий.

Иногда, когда вы уже полностью вымотаны и чувствуете, что просто засыпаете на ходу, просто позанимайтесь зумбой. Еще одно преимущество — это улучшенное тело и уверенность в себе, когда вы начнете выходить на танцпол. Зумба также улучшает ваши социальные навыки… здесь вы, двигаетесь, танцуете и веселитесь со всей группой, по сути незнакомых вам людей… Конечно, вы будете популярны и довольны.

Поэтому дайте себе возможность попробовать зумбу и поверьте мне, вы не пожалеете об этом, особенно если вы будете двигаться под Gangnam Style!

Пользу от зумбы трудно переоценить! Так что начните путь к новой «худой» жизни и присоединяйтесь к всемирному сообществу «зумбистов»!

Некоторые люди, чтобы похудеть, записываются на зумбу. Активные и точные движения, соблюдение ритма, быстрый темп, развитие пластики - всё это способствует коррекции фигуры. За 1 час занятия, в зависимости от его интенсивности, можно потерять от 500 ккал и выше. К тому же, движения под музыку доставляют удовольствие и поднимают настроение. Танец входит в программу многих фитнес-центров и имеет немало последователей, число которых растёт с каждым годом.

Историческая справка

Зумба - фитнес-программа, сочетающая в себе аэробику, латиноамериканские танцы и даже элементы боевых искусств.

Была разработана в 90-е гг. XX в. колумбийским хореографом Альберто Пересом. Помог случай: однажды инструктор пришёл на занятия, забыв кассету с музыкой дома, и был вынужден включить то, что было под рукой - микс из сальсы, регеттона и кумбии, которыми он увлекался. Ему пришло в голову разбавить комплексы упражнений движениями из них, и присутствующие были в восторге и изъявили желание научиться двигаться так же. С тех пор Альберто стал практиковать новое направление, получившее широкую популярность.

В 2001 году танец зумба был официально зарегистрирован как фитнес-программа для похудения. Перес вместе с бизнесменами А. Перельманом и А. Агионом стал владельцем Zumba Fitness, LLC - компании, которая имеет представительства во многих странах мира по подготовке профессиональных инструкторов.

С миру по нитке. В 2015 году в одном из филиппинских городов в течение получаса почти 13 000 человек одновременно танцевали зумбу как флешмоб. Этот факт был занесён в книгу рекордов Гиннесса.

Особенности

Зумба отличается от других танцев тем, что изначально предназначена именно для похудения и является смесью латиноамериканских ритмов и . Помимо этого, она имеет характерные особенности:

простота движений, освоить которые под силу всем;
спортивная хореография, повторяемая за инструктором, обеспечивает эффективную тренировку всех частей тела;
большое количество подпрограмм, разработанных для разных категорий населения (детей, людей в возрасте или с ограниченными возможностями) и адаптированных под их интересы (водная зумба, с гантелями, с элементами степа и т. д.);
интенсивный темп занятий способен сжигать до 900 ккал в час - таких результатов не даёт ни одна другая тренировка;
в качестве музыкального сопровождения используются латинские ритмы, экзотические мелодии Африки и Болливуда, хип-хоп, танго, бэллидэнс и др.

На сегодняшний день зумба является достаточно крупным движением в фитнес-индустрии. По последним данным, по всему миру ею увлекается более 15 млн человек.

Разновидности

Худеющим зумба предлагает различные фитнес-программы в зависимости от их интересов и возраста.

Zumba Gold (золотая)

Классическая фитнес-программа на основе латинских танцев. Идеальна для начинающих, людей с ограниченными возможностей, страдающих от болезней, тех, кто проходит реабилитацию после травм, и пожилых. Дозированная аэробная интервальная нагрузка положительно сказывается на общем самочувствии и позволяет избавиться от лишних килограммов.

Zumba Toning

Представляет собой сочетание ритмичных и медленных движений (они чередуются для интервальности тренировки). Характерная особенность - использование в танце лёгких стиков. Это специально разработанные для зумбы гантели, напоминающие маракасы. Zumba Toning отлично прорабатывает мышцы рук, пресса и бёдер.

Aqua Zumba (водная)

Тех, кто любит плавание, приглашают поучаствовать в фитнес-программе, адаптированной для водной среды. Дополнительное сопротивление делает все упражнения ещё более эффективными.

Zumba Kids/ Zumba Kids Junior (детская)

С целью развития пластики тела, выработки правильной осанки и профилактики лишнего веса были разработаны программы для детей. Первая возрастная группа - 4-7 лет, вторая - 7-11, третья - 11-16.

Zumba Sentao

Относительно новое направление, которое только набирает обороты. Предполагает движения и упражнения с использованием стула. Подходит для начинающих и людей с большим весом. Основная задача - укрепление мышечного корсета.

Zumba Step

В зумбе можно потанцевать даже со степ-платформой. Данное направление рекомендовано тем, кто хочет иметь идеальную форму ягодиц и бёдер. В короткие сроки сгоняет жир с нижней части тела.

Польза

Посмотрев один раз видео с зажигательным занятием, становится понятным, почему зумба используется для похудения:

интенсивное сжигание калорий;
работа над разными группами мышц по всему телу;
лёгкие упражнения, освоить которые под силу каждому, так что залы фитнес-тренировок, где занимаются зумбой, всегда переполнены: люди не срываются из-за того, что тяжело и ничего не получается - проходят весь курс и активно худеют;
запускаются , активизируется липолиз;
основные нагрузки приходятся на наиболее проблемные части тела - бёдра, ягодицы, живот;
из организма выводится лишняя жидкость.

За счёт минимальных срывов, лёгкости усвоения любой зумбо-программы и интенсивности тренировок эффективность похудения составляет 95%. За месяц при режиме 3 занятия в неделю можно потерять до 10 кг.

Избавление от лишнего веса - не единственное достижение, которого позволяет добиться танец. Он положительно сказывается на здоровье в целом:

активно тренируется дыхательная система;
суставы становятся более подвижными;
повышается тонус мышц;
уходит депрессия, снимаются напряжение и стресс;
нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы;
осанка становится ровной;
улучшаются пластика, ловкость, выносливость, координация.

Зумбу называют не только тренировкой для мышц, но и массажем внутренних органов нижней части тела. В частности - яичников и желудка. Более 80% занимающихся отмечают улучшение пищеварения, которое играет важную роль в процессе похудения. Сейчас проводятся исследования для подтверждения того, что танец положительно сказывается и на репродуктивной системе.

Плюсы

Почему именно зумба считается наиболее эффективной для похудения среди всех остальных танцев:

гарантированная эффективность (похудение на 5-10 кг за месяц);
равномерное распределение физической нагрузки;
простота движений и упражнений;
минимальный риск срыва;
польза для здоровья;
возможность заниматься даже дома, посмотрев видеоуроки;
музыка уже подобрана: есть плей-листы, которые можно скачать в готовом виде;
шанс завести новых друзей, снять зажатость, открыться для общения, справиться с комплексами;
улучшение самочувствия и настроения.

После каждого занятия зажигательной зумбы люди прощаются не только с лишними килограммами, но и плохим настроением.

Программа

Каждая тренировка представляет собой последовательность определённых блоков. Структура занятия проста.

Разминка

Каждый урок начинается с движений, напоминающих утреннюю . Инструктор предлагает повторять за ним приставные шаги, прыжки на месте, вращения телом и руками и т. д. Задача данного блока - размять все группы мышц, подготовить их к интенсивным нагрузкам, минимизируя риск травмирования.

Силовые упражнения

Отличительная особенность танца в том, что вы даже не поймёте, что это силовые упражнения, так как инструктор будет переключать внимание на темп и ритм музыки, заставляя вас думать, что вы просто танцуете и получаете удовольствие. При этом он может выкрикивать подбадривающие звуки, использовать живую мимику. Тогда как вы будете работать с отягощением (стиками), приседать, отжиматься. Каждое упражнение направлено на проработку определённой части тела.

Кардиоупражнения / танец

После того, как тело устанет от силовых нагрузок инструктор, начинает заключительную и самую приятную часть занятия. Он показывает несколько несложных танцевальных па, не сбавляя темпа. При этом в зумбе допускаются личные эксперименты и импровизация. Здесь вас не будут ругать за неправильно выполненное движение. Напряжённые мышцы расслабятся, а вы получите дополнительную дозу адреналина.

Заканчивается занятие заминкой в форме стретчинга.

Базовые упражнения:

шаги - приставные, широкие, мелкие, с разворотом туловища;
наклоны в разные стороны с одновременными махами рук;
выпады ногами в разные стороны с последующими прыжками;
развороты туловища на носках / на пятках;
хлопки руками.

Если рассматривать зумбу с точки зрения сочетания силовых упражнений и кардионагрузки, этот комплекс является идеальным для похудения. Именно такая последовательность позволяет сжечь максимальное количество калорий и способствует снижению веса.

Чтобы получить от зумбы максимум пользы для похудения и здоровья, придерживайтесь рекомендаций специалистов.

Групповые или домашние занятия?

Многих волнует, где лучше заниматься: в студии или в домашних условиях? Преимущества групповых занятий с инструктором:

ответственность;
обучение более точным движениям;
доступность «живых» консультаций с тренером;
зажигательность;
интенсивная нагрузка без послаблений в течение всего занятия.

При этом за групповое занятие нужно будет отдать деньги (стоимость зависит от статусности спортивного центра и профессионализма инструктора). Замкнутые люди и те, у кого лишнего веса слишком много, могут стесняться подобных тренировок.

Недостатки домашней зумбы:

в любой момент можно дать себе «слабину»: сходить попить воды, отдохнуть и т. д.;
на видео не всегда понятна точная техника выполнения упражнений, поэтому есть риск, что некоторые движения вы будете делать неправильно, а это отрицательно сказывается на проработке мышц;
при возникновении вопросов не к кому обратиться;
отвлекающие факторы: ребёнок что-то попросил, дверь нужно открыть, на телефонный звонок ответить - всё это снижает эффективность тренировки.

С другой стороны, именно дома можно расслабиться и не стесняться. Экономия финансов - тоже немалый плюс: не нужно платить за занятия и приобретать специальную одежду.

Как выбрать одежду?

Зумба, являясь разновидностью , требует соответствующей одежды, которая должна быть:

спортивной;
удобной;
лёгкой;
свободной;
из дышащих материалов;
яркой (не обязательно, но этого требует стиль танца).

Классические спортивные костюмы не подходят. Тренеры советуют надевать наверх - футболку с короткими рукавами, топ или майку. Для низа ассортимент более разнообразен: капри, легинсы, шорты, эластичные лосины, свободные штаны. Из обуви - максимально лёгкие и с мягкой, амортизирующей подошвой кроссовки или кеды.

Если увлечение зумбой серьёзное, можно зайти в zumba fitness онлайн-магазины, в которых продаётся брендированная одежда, разработанная специально для этого танца.

Из аксессуаров приветствуются браслеты, которые в большом количестве надеваются на запястья и издают характерный звук во время танца. Они поднимают настроение.

Из инструментария новичкам не нужно ничего. А вот для остальных направлений могут потребоваться степ-платформы или стики (гантели).

Начните знакомство с зумбой с облегчённой программы. Отточите базовые движения, поймайте ритм занятий, поймите, что это ваше и вы получаете от тренировок удовольствие. Тогда уже можно переходить к более сложным движениям. Это полезно не только для полноценного освоения техники, но и для снижения стресса для организма. Нагрузки на сердце, лёгкие и мышцы должны быть постепенными, как и похудение.

Второе правило, которое следует соблюдать неукоснительно, - регулярность тренировок. Они должны быть постоянными, пропускать нельзя. Инструкторы предлагают оптимальный режим - 3 раза в неделю, через день. После того, как вес нормализуется и стабилизируется, можно перейти на облегчённый вариант - 1-2 раза в неделю. После отпуска или пышных застолий рекомендуется вернуться к интенсивной трёхразовой программе на 2 недели.

Позанимавшись пару месяцев в студии и освоив базовую программу и движения, поняв принцип построения уроков, можно перейти к домашним занятиям. Плюсом к похудению будет постоянное совершенствование и знакомство с разными направлениями в танце.

Зумба позволяет расходовать большое количество калорий за 1 занятие, но это вовсе не значит, что можно есть всё подряд. Картошка фри, гамбургер и стакан Колы вернут потерянное с лихвой. На время похудения ограничьте суточный рацион и нормализуйте питание, исключив жирные, солёные и другие вредные продукты. На диету садиться не нужно. Замедлять процесс снижения веса может и нехватка воды. Поэтому не ограничивайте себя в её употреблении.

Во время простудных заболеваний с повышением температуры тренировки следует отложить до выздоровления.

Похудение возможно только при ответственном отношении к танцу и точном выполнении базовых рекомендаций специалистов.

Противопоказания

Зумба - не только зажигательный танец, но и активный вид спорта, который имеет определённые противопоказания:

проблемы с суставами, патологии костных тканей;
недавняя операция;
тяжёлые психические расстройства;
беременность;
послеродовой период (около полугода);
гипертония;
обострение респираторных заболеваний;
сильная одышка, туберкулёз;
серьёзные болезни сердечно-сосудистой системы;
варикоз и другие проблемы с венами;
патологии головного мозга.

Совсем отказываться от зумбы не нужно даже в случае наличия одного из противопоказаний. Необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом и инструктором. Возможно, из многообразия программ вам подберут облегчённый вариант.

Зумба - единственный танец, который был создан специально как фитнес-программа, чем и объясняется высокая эффективность похудения после курса занятий.

Для каждого знакомы такие понятия как пробежка по утрам, правильное питание, режим и график дня, но не каждому получилось это реализовать. Держать свой организм в тонусе - это сложная задача, но в Латинской Америке решили эту проблему с помощью танца.

Постепенно Зумба стала известна в Колумбии, а затем Альберто решил распространить стиль в Америке. Уже в 2001 г. совместно с Альберто Агионом они создали компанию Zumba® главной целью которой являлось развитие бренда по всему миру. В 2007 году Zumba® охватила 6 континентов по миру, и сегодня почти весь мир танцует захватывающий и ритмичный танец. На данный момент Зумба очень популярна, и распространилась по 180 странам мира!

Тренировки Зумбой укрепляют все тело, приводит мышцы в тонус, поскольку танец представляет собой движения из фитнеса в сочетании с медленными и быстрыми ритмами. Таким образом Zumba это отличная тренировка для мышц живота, рук, ног, ягодиц.

Зумба – это прекрасная кардио-тренировка, а так же отличный способ похудеть, подтянуть фигуру и скорректировать недостатки. Если посмотреть со стороны, то Zumba – это не сложный танец, но на самом деле Зумба состоит из комплекса упражнений, которые подобраны на каждую группу мышц.

Неоднократные повторения под жаркие ритмы способствуют серьезной нагрузке на мышцы, а так же улучшают работу сердечно-сосудистой системы и восстанавливают кровообращение мозга.

Тренировки Zumba являются полезными и приносят массу эмоций! Активная работа корпуса, прыжки, быстрый темп повышают обращение крови в мышечной ткани, а так же снимают напряжение мышц и питают их кислородом.

Активные движения рук во время тренировок снижают шансы возникновения застойных явлений в трапециевидной, шейной, поясничной мышцах. Энергетическим центром движения является пресс. Такой стиль танца делает удар на высокое количество скруток, различных поворотов, таким образом, повысив тонус всех мышц пресса. Мышцы спины не менее активно подключаются в работу, отчего улучшается кровообращение в позвоночнике.

Для занятий нужно выбирать одежду, которая не будет сковывать движения, и в которой вам будет удобно и комфортно. Это могут быть свободные футболки, леггинсы, треники, шорты и т.д.

Zumba не только расслабляет, но и дарит много положительных эмоций в приятной компании. К тому же с помощью танца вы подтянете фигуру, сделав ее женственнее и пластичнее.

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием - Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка , на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Что такое Зумба?

Zumba - это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез , колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал . Кроме того, Зумба-фитнес - это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой , и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография . Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit , которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning , включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

1. Зумба - это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.

2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.

3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.

5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.

6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны : живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах. Также созданы и домашние видеопрограммы – для любителей заниматься дома.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.

2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма .

3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя.

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Движение 9

Движение 10

Картинки взяты из видео группового тренинга, ссылка на полную версию тренировки прикреплена ниже.

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног . И только потом присоединяйте движения плеч и рук.

Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.

Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.

Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.

Залог успеха для начинающих - это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба - это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца . Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Что такое зумба фитнес? Современное человечество с каждым днем выдумывает все новые и новые блага для себя. Без внимания не остается и физическое развитие, а также различные методики похудения.

Именно этим и является зумба фитнес. Это относительно новый вид фитнеса , который уже несколько лет пользуется немалым спросом во всем мире. Что же такое зумба фитнес и какую пользу он дает для нашего организма?

Зумба фитнес появился всего около двух десятков лет назад. Его основателем называют Альберто «Бето» Переза, тренера фитнеса и аэробики.

А история появления такого рода фитнеса вообще пустяковая. Просто Альберто перед началом тренировки своей группы аэробики обнаружил отсутствие музыкального диска, которым всегда пользовался.

Чтобы выйти из этой ситуации, он включил во время тренировки диск со своими любимыми латиноамериканскими музыкальными композициями. Тренировка имела большой успех.

После этого случая к нему стали выстраиваться очереди, чтобы посетить сеанс зумба фитнеса. Он настолько стремительно и активно приобрел популярность, что подобные занятия фитнесом стали активно заимствовать во всем мире.

И теперь музыкальное сопровождение не только латиноамериканское, а в каждой стране адаптировано под вкусы общества, а также их местные хиты.

Итак, зумба фитнес – это специальная танцевальная фитнес тренировка . На сегодня существует уже несколько десятков видов этой разновидности фитнеса.

Некоторые из них используют разные музыкальные произведения, некоторые – дополнительные спортивные атрибуты (например гантели), а также есть разновидности зумба фитнеса специально для детей и людей пожилого возраста.

Зумба фитнес имеет множество положительных качеств. Познакомимся же с каждым из них.

1) Преимущественной характеристикой зумба фитнеса является его простота. Здесь не нужно заучивать специальных движений и придерживаться строжайших пошаговых инструкций. Это направление фитнеса некого рода импровизация.

Достаточно просто ритмично и с соблюдением мер безопасности двигаться под музыку. Именно импровизация является главным атрибутом каждого занятия.

Некоторым со стороны может даже показаться, что тренировка при помощи зумба фитнеса похожа на вечеринку. И это действительно так, поскольку на занятиях царит веселье, зажигательный настрой и непринужденность.

2) Следующий плюс этого вида физических нагрузок в том, что они не принуждают к постоянным повторениям. Хватит того, что вы хотите и умеете двигаться под музыку. В таком случае понадобится только хорошее настроение и чувство ритма.

Каждый из участников группы может выполнять свои собственные движения. Можно и повторять за инструктором. Но каждый раз это будут новые движения.

Взяв во внимание эти два положительных качества, можно подумать, что зумба фитнес такого себе рода дурачество. Но от этого дурачества намного больше эффекта, нежели от обычных физических нагрузок и ежедневных тренировок.

Двигаясь под музыку и постоянно пребывая в движении, вы сжигаете огромное количество калорий. После тренировки ваша одежда точно не останется сухой.

3) Следующий плюс в том, что зумба фитнес не требует предварительных физических подготовок. А также практически нет никаких противопоказаний к занятий этим видом фитнеса.

Но далеко еще не все хорошие качества зумбы фитнеса представлены этим перечнем. Огромнейшая польза от него для человеческого здоровья и организма. В первую очередь он помогает и укреплять мышцы.

Также можно с легкостью выровнять осанку и сделать стройнее всю свою фигуру. Кроме того, после усердных и длительных тренировок, ваша походка будет привлекать внимание окружающих.

Также зумба фитнес положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и налаживает работу дыхательной системы.

Что касается сжигания лишних калорий, то тут эффект максимальный. Так как именно танцевальный подход к тренировкам и музыкальное сопровождение нагружают все группы ваших мышц. Происходит это совсем незаметно и несложно в физическом плане для человека.

Пока одна группа мышц выполняет упражнения, другая – расслабляется. Происходит своеобразная поочередность. В конечном итоге организм не слишком истощен и перегружен.

Вся тренировка проходит в четыре этапа, длительностью не менее часа. Первый используется с целью разогрева мышц и в ходе него нужно сделать максимальную растяжку. Второй заключается в том, чтобы разучить танцевальные движения.

Следующий этап – танцевальная нагрузка. Участники исполняют все танцевальные па и активно двигаются под музыку. И последний этап должен расслабить мышцы и настроить их на обычный ритм.

Заниматься зумба фитнесом можно и просто у себя дома , без тренера, поскольку этот вид физической работы не требует никаких дополнительных и сопроводительных атрибутов. Например, можно посетить несколько занятий, а потом безо всяких сложностей проделывать все самому дома.

А можно также воспользоваться видео уроками. Главное правило любых занятий - следить за состоянием своего здоровья. Если вы будете заниматься зумба фитнесом регулярно, то станете обладателем стройной фигуры, ровной осанки, подтянутых форм и натренированных мышц.

Хоть зумба фитнес совсем несложное и весьма увлекательное занятие спортом, но некие противопоказания все же имеются.

Прежде всего, может стать плохо даже во время тренировки. Хотя до этого никаких предпосылок, кажется, не было. В таком случае лучше остановить тренировку.

Относительно видимых противопоказаний, то нельзя заниматься зумба фитнесом людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания костей, суставов.

Также перенесенные серьезные травмы исключают занятия этим видом фитнеса. Кроме того, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и повышенное давление тоже являются противопоказанием.

Потому, перед тем, как вы решили заниматься зумба фитнесом, обязательно сходите на прием к врачу. Делают это чтобы лишний раз удостовериться в правильности поступка.

Но тут нынче важен следующий факт: это направление фитнеса настолько популярно, что на сегодня придумали даже специальные разновидности зумба фитнеса для беременных и тех категорий людей, которые относятся к специальным группам по физической подготовке.

Помните, что занятие зумба фитнесом как минимум поднимает ваше настроение. Каждая тренировка – это заряд бодрости, энергии, сил и обязательно огромнейшее количество положительных эмоций.

Возможно, будет полезно почитать: