Что делать если нарушила диету дюкана. Срыв на диете Дюкана. Что делать

Какой бы диеты вы не придерживались, она связана с различными ограничениями. , естественно, выделяется из всех существующих именно несложностью выполнения рекомендаций. Во время похудения человек все-так же может есть ровно столько, сколько хочет.

Но это не исключает возможности срыва. Особенно сложно соблюдать все рекомендации во время двух первых периодов. В течение первой фазы, « » организм получает «белковый удар», он сейчас только начинает перестраиваться на новый образ жизни и питания.

Здесь важно точно соблюдать все рекомендации, чтобы устранить все возможные побочные эффекты. Например, пить воду в большом количестве и съедать пару ложек . При этом отказ от привычной пищи чреват регулярным желанием все-таки съесть что-нибудь из «запретных плодов». И такое часто случается. Поэтому и происходят срывы.

Если это случилось, то первое, что необходимо помнить – это ни в коем случае нельзя паниковать, расстраиваться и бросать диету. Тем более, винить ее во всем происходящем. Необходимо сохранить позитивный настрой и нацеленность на результат.

Срывы происходят практически у всех, такова уж жизнь. Но, тем не менее, на сегодняшний день и без того огромное количество достигших положительного результата, пользуясь диетой Дюкана, растет с каждым днем. Поэтому знайте – выход есть из любой ситуации. Если срыв застал вас во время первой фазы, необходимо просто увеличить его длительность. При этом необходимо помнить, что период Атаки не может длиться более 10 дней.

Диета Дюкана | Срыв на этапе Круиз

Если срыв случился во время второй фазы, то просто необходимо после этого провести несколько «белковых дней». При этом обязательно потребление большого количества жидкости, лучше просто воды – не менее 2 литров в день. А потребление соли необходимо уменьшить – она задерживает воду в организме и препятствует выведению отработанных продуктов. Прогулки увеличиваются до часу в день. И спать рекомендуется побольше обычного.

Новогодние праздники и застолья – настоящее испытание для людей, сидящих на диете. Очень трудно ограничивать себя в еде, если веселье идет полным ходом, а столы ломятся от вкусных блюд.

Статистические данные свидетельствуют о том, что во время праздников, диеты часто заканчиваются срывом. Но один шаг назад нельзя приравнивать к отступлению от намеченной цели. Срыв на диете Дюкана – не провал, а часть процесса, направленного на изменение пищевых предпочтений. При желании, со всеми проблемами можно справиться. Есть два пути решения сложившейся ситуации.

Срыв на диете Дюкана - переходим на этап «Закрепление»

Если во время новогодних праздников человек не удержался и побаловал себя вкусными блюдами, не нужно впадать в панику. Все поправимо. Сначала необходимо вспомнить о том, зачем Вы решили ограничить себя в пище. Ради привлечения внимания противоположного пола? Для улучшения здоровья? Для возобновления романтических отношений с любимым человеком? А может просто хочется нравиться себе и носить любимую одежду?

Стройнеющие люди имеют убедительные причины для продолжения борьбы за привлекательную фигуру. Поэтому нужно идти вперед, преодолевая всевозможные барьеры.

Итак, если случился срыв на диете Дюкана, можно перейти на «Закрепление». Суть похудения на данной фазе заключается в закреплении нового веса. 10 дней на каждый потерянный килограмм на предыдущих этапах. Продолжительность этапа напрямую зависит от количества утраченных килограммов. Рацион фазы достаточно многообразен, потому что можно принимать в пищу продукты диеты Дюкана из первого и второго этапов, а так же можно баловать себя в ПИР и один раз в неделю употреблять крахмалосодеожащие продукты - КРАХСОД. При этом овсяные отруби нужно употреблять в бОльшем количестве: 2,5 столовых ложек.

Продолжение диеты на этапе Чередование – еще один способ решения проблемы.

Если худеющий человек нарушил программу и отклонился от курса, не стоит отчаиваться. Люди не роботы, поэтому во время праздничных застолий найти силы для отказа от обильной пищи сложно. Что же делать для возвращения в прежнее русло? Необходимо продлить диету и несколько дней (2-4дня) принимать только белковую пищу, т.е. вернуться к этапу АТАКА.

Но это не все рекомендации, потому что нужно:
- увеличить количество употребляемой воды, зеленого чая;
- уделить больше времени сну;
- увеличить время ежедневных прогулок хотя бы до одного часа;
- уменьшить потребление соли.

Главной положительной стороной диеты Дюкана является наличие огромного количества интересных рецептов. Поэтому худеющие люди могут готовить разнообразные блюда из продуктов, разрешенных для конкретной фазы. Но не следует забывать о том, что неотделимой частью диеты считаются овсяные отруби. Они снижают уровень холестерина, способствуют похудению, улучшают моторику кишечника.

Срыв на диете Дюкана – проблема, с которой может справиться каждый человек. Для этого нужно желание, сила воли, а главное - мотивация, ведь лето не за горами. Работайте над собой, придерживайтесь принципов диеты и все у Вас будет замечательно!

Срывы на диете на разных этапах:

Срыв на атаке:

С каждым новым началом диеты вы уменьшаете свои шансы на быстрый успех и удлинняете путь к достижению цели. Так как самый лучший результат получается у тех, кто худел сразу с первого раза. Это не совсем доказано, но много отзывов о том, что если люди бросали диету с того или иного этапа, набирали вновь килограммы, а потом начинали все заново — и даже более тщательно соблюдая диету — результаты были не столь впечатляющими, чем в первый раз, и приходилось прилагать уже гораздо больше усилий.

Пьер Дюкан рекомендует все же не начинать каждый раз заново. Просто сделать наследующий день дополнительный белковый день, больше походить. Да, сроки возможно сдвинутся от рассчитанных вначале, но главное, вы не будете все бросать и начинать все сначала.

Срыв на чередовании:

Что делать если срыв произошел на чередовании?

Если это один день, то после него сделайте внеочередной белковый. Позанимайтесь спортом. Возьмите себя в руки и следуйте дальше.

Если вы чувствуете, что силы вас покидают, или недостаточно мотивации (ведь возможно вы уже почти добились цели), постарайтесь вдохновиться. Почитайте истории и отзывы людей, которые уже похудели по диете Дюкана, пообщайтесь с ними. Старайтесь избегать в эти дни соблазнов со вкусной едой.Найдите для себя новые стимулы.

Награждайте себя ценными для вас подарками при достижении очередной цели.

Если вы все же приняли решение прервать диету. Обязательно перейдите хотя бы к третьему этапу.

Вас возможно захватит новый этап, новые рецепты, вкусы. Откроется второе дыхание.

Срыв на этапе закрепления:

Постарайтесь все же если произошел срыв, даже затяжной, вернуться к закреплению и закончить начатое. Возможно вам потребуется увеличить физическую нагрузку и продлить период.

Вспомните сколько трудов и сил потрачено на достижение результатов.

Слаб человек, а диетящий слаб и беззащитен перед соблазнами большой кулинарии вдвойне.

Многолетние исследования доктора Дюкана продемонстрировали, что срыв на диете - вещь довольно частая, хоть и неприятная для худеющих. Причем, случаться они могут на всех этапах диеты.

Хотя система питания, разработанная Дюканом, довольно разнообразна, четко прописана и не особо сложна в выполнении, но то, что она может продолжаться довольно длительное время, подтачивает мотивацию, подталкивает к кулинарным соблазнам. Кому-то не хватает каш, картофельного пюре, бутербродика с маслицем и колбаской, кому-то - наваристых супов-борщей на мясном бульоне с зажаркой, кому-то пельмешек-вареничков-запеканок, кто-то не представляет своей жизни без тортиков-кексиков-конфеток-печеньица-пироженок. Все эти мысли о любимой еде аж бегом могут способствовать срыву.

Как утверждают бывалые дюкановцы, чаще всего срывы происходят на первых двух этапах - Атаке и Круизе. Так, на первом этапе, когда наш организм ошалевает от непривычного способа питания, получает «белковый удар», и только-только делает первые подходы к новым продуктам и их сочетанию, совершенно необходимо четко придерживаться всех предписаний.

Однако запретный плод своей сладости с библейских времен не потерял, посему таки охота чего-нибудь неразрешенного кусануть. Вот вам и срыв.

И стенания «Что делать, что делать?» не помогут. А между тем, если сорвалась на диете Дюкана, есть совершенно определенные инструкции по этому поводу.

Кто нарушал на диете Дюкана, тот знает, что не стоит отчаиваться, а ситуацию можно всегда взять под свой контроль и выровнять путь к намеченной цели.

Нарушение диеты Дюкана на Атаке

Итак. У вас Атака и вы, например, по привычке кусочничать полакомились конфеткой или фруктиком. Так, не по злому умыслу, а чисто машинально. После того, как вас помучают угрызения совести, махать рукой на весь процесс ни в коем случае не следует. Нас так просто не возьмешь!

Следует вспомнить о цели диеты - оздоровиться, влезть в платье или какую другую вещевую красоту, улучшить внешний вид, прийти в форму - у кого какое на уме и просто-напросто идти дальше. Как говорит Мэтр, важно не останавливаться, не начинать заново, а продлить Атаку на денек-другой. Бросать и стартовать раз за разом нельзя. Да этап растянется, но такова селява, пардон за мой французский. Однако Атака не должна продолжаться больше 10 дней. Однако, кто ни разу не нарушал на диете Дюкана, пусть первый бросит в меня тортик.

Диета Дюкана: срыв на Чередовании - испытание длиною в месяцы

Если конфузик со срывом застал вас на Круизе, то несколько белковых дней выровняют ситуацию.
Плюс, необходимо пить, как минимум, два литра воды.
А вот соль надо уменьшить, поскольку, как мы все помним, она задерживает литры воды в нашем любимом теле и не позволяет вывести излишки отработанного.
Прогулки придется увеличить до часа в день, а если есть возможность - то и больше.
И спать нужно подольше. Когда спишь, о любимой запрещенной еде думается меньше.

Что делать, если произошел срыв на диете Дюкана?

Если стрескали конфетку-яблочко-пончик или что там в любимцах - не повторяйте! Одного более, чем достаточно.
Атаку увеличьте на денек-другой.
Следующий день, а то и парочка - белковые и никак иначе.
После того, как пришли к досрывному весу - возвращайтесь к рекомендуемой этапом схеме питания.
Пейте воду или зеленый чай, количество соли уменьшите.
Гуляйте, изучайте интересные места и окрестности, как минимум, часик в день.

Такие вот дела. И нечего себя поедом есть.

Вы и так большая умница и молодец, что не сидите на попе ровно и предпринимаете воистину титанические усилия к тому, чтобы улучшить свою жизнь, быть здоровее, красивее, радовать себя и окружающих. А срыв? Ну, что ж, и на Солнце есть пятна. Главное, чтоб их не стало столько, сколько веснушек повесне.

И все обязательно получится. По-другому быть просто не может)

Любой диете свойственны строгие рамки, которые так и хочется пересечь. Со срывами встречается каждая из нас при попытках . Ничего страшного от одного срыва не случится, главное - учитывать некоторые правила и придерживаться их, не сходя с установленного для себя режима питания. Помните, что систематические срывы по диете лишат вас возможности свободно и разнообразно питаться до тех пор, пока вы не выровняетесь.

Основная причина срывов кроется в том, что список запрещенных продуктов по диете достаточно длинный, несмотря на то, что кушать вы можете многое. И срыв зачастую происходит тогда, когда под рукой не находится того, чем перекусывать можно. Зато шоколадный батончик доступен в любом ближайшем ларьке.

Срыв на диете дюкана что делать? Общие рекомендации для любого из этапов диеты Дюкана.

Что делать, когда срыв произошел на…

На Атаке

Если срыв произошел на стадии Атаки, важно ее продолжить, а не останавливаться. Любая попытка начать заново, махнув рукой и решив, что в следующий раз вы точно не сорветесь, приведет к лишним килограммам! Не останавливайтесь, но продлите стадию Атаки на 1-2 дня. По рекомендациям доктора Дюкана потребуется добавить белковый день вместо того, чтобы начинать диету заново. Срок диеты продлится, но результаты все-таки будут заметны раньше, чем если вы несколько раз будете бросать и стартовать.
Помните, что период Атаки не должен длиться больше десяти дней!

На Круизе

Сорвавшись на этом этапе, увеличьте потребление воды и уменьшите количество пищи с солью, чтобы жидкость свободно циркулировала и не задерживалась в организме. Также не забудьте добавить белковый день после завершения этапа Круиза. Рекомендуется увеличить прогулки на час, а заодно - больше спать. Берите себя в руки, не отчаивайтесь и ищите в себе мотивацию продолжать и что-то делать для своей будущей отличной фигуры!

На Закреплении

Период Закрепления, вероятно, придется продлить и увеличить физическую нагрузку. Отказываться от него вовсе и возвращаться к начальным этапам нельзя. Доктор напоминает о том, что, сидя на диете Дюкана, вы должны пройти закрепление, даже если происходили срывы. Просто найдите в себе силы закончить этап.

Важно помнить!

Срывы поджидают на любой из стадий диеты Дюкана. Эффективность диеты зависит от вашей силы воли и умения противостоять таким соблазнам. Не отчаивайтесь и продолжайте худеть, даже когда срываетесь!

Возможно, будет полезно почитать: