Фейсбилдинг. Омоложение лица своими руками. Фейсбилдинг: самые эффективные упражнения для лица от Евгении Баглык, фото и отзывы о фейсбилдинге, комплекс всех видео-упражнений фейсбилдинга для лица

Фейсбилдинг – это специальная гимнастика для мышц лица с целью его корректировки и омоложения. Термин «фейсбилдинг» возник на манер многосложных английских слов «бодибилдинг», «вумбилдинг» и т.п. В буквальном переводе с английского «фейсбилдинг» обозначает «строительство лица» (от англ.«face» – лицо и «building» – строительство).

История возникновения фейсбилдинга

Любопытна история возникновения фейсбилдинга. Сам термин и комплекс упражнений для мышц лица придумал пластический хирург из Германии Рейнхольд Бенц. Случилось это еще в 1930 году. Идея возникла после общения господина Бенца со знаменитой балериной Евой Хоффман, которой на тот момент было 40 лет. Доктору бросилось в глаза, что тело этой дамы благодаря постоянным тренировкам в балетном классе было в отличной физической форме, а кожа лица заметно утратила упругость. Тогда пластический хирург подумал о том, что мышцы лица, как и все остальные мышцы нашего тела, также нуждаются в регулярных тренировках, благодаря чему смогли бы дольше оставаться упругими и продлить тем самым нашу молодость. Это и натолкнуло Рейнхольда Бенца на разработку специальной гимнастики для лица. Позже появилось очень много различных практик и методик фейсбилдинга, который на сегодня считается полноправной альтернативой пластической хирургии лица.

Методики фейсбилдинга

На сегодня существует очень много методик фейсбилдинга от различных авторов, отличающихся набором предлагаемых упражнений и продолжительностью выполнения всего комплекса. Наиболее известные из них:

  • разминка для лица от Евы Фрейзер – по продолжительности занимает около получаса, за основу взяты упражнения Рейнхольда Бенца с некоторыми дополнениями, ориентирован на возрастную группу от 35 лет;
  • фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен – по продолжительности занимает всего 5 минут, представляет собой сокращенный вариант разминки для лица от Евы Фрейзер, ориентирован на возрастную группу от 35 лет;
  • аэробика для лица от Кэрол Мадджио – направлена на исправления деформации овала лица и рекомендуется для выполнения в присутствии опытного инструктора, так как при неправильном выполнении существует риск защемления лицевых мышц; ориентирована на возрастную группу от 35 лет;
  • фейсформинг от Бениты Кантиени – довольно сложная методика, основанная на точечном массаже лица с элементами йоги ; ориентирована на возрастную группу от 30 лет;
  • гимнастика для лица от Анны Микульской – включает 14 упражнений для поэтапной проработки основных мышц лица и шеи, ориентирована на возрастную группу от 25 лет;
  • фейслифтинг от Марии Рунге – ориентирован на мгновенный, но кратковременный результат, а не на постоянные занятия, рассчитан на возрастную группу от 30 лет;
  • лифтинг-массаж от Наренды и Кунданы Метха – представляет собой сочетание практик восточного и европейского точечного массажа лица, ориентирован на возрастную группу от 35 лет;
  • самоподтяжка – набор силовых упражнений для лица, направленных на устранение морщин; методика не способна влиять на форму лица; ориентирована на возрастную группу от 40 лет.

После 25 лет на нашем лице начинают появляться первые морщинки. Связано это с тем, что с годами приток крови к лицу ухудшается и лицевые мышцы утрачивают свою эластичность. Поэтому начиная с 25 лет уже рекомендованы практики фейсбилдинга, которые способны восстановить упругость нашей кожи и сохранить ее молодость.

Преимущества занятий фейсбилдингом

Регулярные занятия фейсбилдингом дают массу бонусов, а именно:

  • уменьшается или даже исчезает вовсе так называемый «второй подбородок»;
  • становится меньше морщинок на лбу, вокруг глаз и рта;
  • реально избавиться от так называемых «мешков» под глазами;
  • в целом улучшается цвет кожи лица;
  • совершенно реально откорректировать и улучшить овал лица;
  • уходит отечность с лица;
  • перестают обвисать щеки;
  • лицо становится худее и моложе.

В отличие от традиционных занятий спортом фейсбилдинг не требует специальной одежды и обуви , спортивных гаджетов (тренажеров , гимнастического коврика , утяжелителей и т.п.). Заниматься можно в любое удобное время, в любом удобном исходном положении, совмещая занятия фейсбилдингом с дргуими домашними делами (уборкой, приготовлением пищи, ванными процедурами и т.п.). Правда, первые тренировки по фейсбилдингу лучше все же проводить сидя перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. В зависимости от выбранной методики в среднем тренировка по фейсбилдингу отнимет у вас 15-30 минут. Первый заметный результат уже можно ждать через пару недель. Для достижения наилучшего эффекта тренировки лицевых мышц следует сопровождать использоаванием качественной косметики .

Противопоказания для занятий фейсбилдингом

Фейсбилдинг противопоказан в следующих случаях:

  • при гипертоническом кризе;
  • при гипертензии;
  • в течение двух лет после пластических операций на лице;
  • при любых патологиях лицевого нерва.

Особенности занятий фейсбилдингом

Условно занятия фесбилдингом можно разделить на четыре блока:

  • упражнения для мышц лба;
  • упражнения для окологлазных мышц;
  • упражнения для носогбубных мышц;
  • упражнения для мышц подбородка и шеи.

Упражнения в фесбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд. Рекомендуемое количество повторов каждого упражнения 5-20 раз. Перед занятием фейсбилдингом необходимо смыть косметику и сделать разминочный легкий массаж лица. Между упражнениями крайне важно делать короткие перерывы.

Основные упражнения фейсбилдинга

упражнение от морщин на лбу

упражнение от морщин под глазами

Три средних пальца обоих ладоней расположите на лбу вдоль линии роста волос, а большие пальцы – у окончания бровей. Теперь потяните средними пальцами кожу лба вверх, а мышцами лба оказывайте сопротивление пальцам. Данное упражнение статичное.

Фейсбилдинг от морщин под глазами

Верхнее веко тяните вверх к переносице, словно вы щуритесь на солнце. Чтобы избежать заломов кожи под глазами приложите по одному пальцу от каждой руки к внешним уголкам глаз. Это динамическое упражнение.

Фейсбилдинг для носа

Раздуйте ноздри и сморщите нос. Чтобы избежать заломов кожи, средние и указательные пальцы обеих ладоней расположите по одноименным линиям от внутренних уголков глаз до краешков губ. Это динамическое упражнение.

Фейсбилдинг от окологубных морщин

Растягивайте губы вдоль линии рта. Затем наоборот сжимайте их. Чтобы избежать заломов кожи зафиксируйте указательные пальцы перпендикулярно линии рта. Это динамическое упражнение.

Фейсбилдинг от второго подбородка Сожмите одну ладонь в кулак и подоприте ею подбородок. Затем открывайте рот и оказывайте сопротивление нижней челюсти с помощью опорного кулака. Это динамическое упражнение.

Ссылки

  • Массаж лица от древних магов Мексики , женский журнал myJane.ru
  • Ох, уж этот подбородок , женский портал красоты mycharm.ru

Фейсбилдинг

Общее описание

Гимнастика для лица - это определенный комплекс упражнений для мышц лица и шеи. Все тренировки проводятся перед зеркалом - во избежание неправильного выполнения и нанесения вреда собственному лицу, включая в себя подготовку к занятиям, выполнение серии упражнений, использование специальных кремов, расслабление.

Подготовка к занятиям

При занятиях в тренажерных залах тренера требуют предварительную разминку для разогрева мышц. Для разогрева мышц лица используют чаще самомассаж, а в некоторых методиках в комплексе с нанесением специализированных косметических средств.

Серия упражнений с чередованием динамических и статических нагрузок на мышцы лица

Серия включает в себя ряд упражнений по выполнению определенных гримас, движений глаз, носа, челюстей, шеи. Последовательность и интенсивность занятий определяется выбранным методом, но новичкам важно начинать занятия или с подготовленным инструктором или с хорошим видеокурсом, чтобы избежать защемления или паралича мышц лица. Упражнения при помощи рук являются своеобразным активным самомассажем в комплексе с силовыми нагрузками. Очень многое взято из гимнастики цигун - например, активное воздействие пальцами на определенные точки на голове. Также очень важно придерживаться надежных рекомендаций во избежание нанесения вреда здоровью.

Использование специальных кремов

Работающая активная мышца лица поглощает втрое больше питательных веществ и в 7 раз больше кислорода , чем пассивная. Активизируются все обменные процессы. Поэтому в некоторых методиках используются специальные кремы, повышающие эффект от занятий.

Расслабление

Расслабление – это важный аспект всего комплекса, т.к. мышцам необходим отдых в перерывах между упражнениями. Контроль за мышцами лица – обязательное и необходимое умение для достижения желаемых результатов.

Предназначение

Гимнастика для лица выступает альтернативой пластической хирургии , позволяя добиться тех же результатов, что и хирургическое вмешательство.
При регулярных занятиях:

  1. Избавление от излишнего мышечного напряжения, вызывающего появление носогубных складок, возникающее вследствие неправильного смыкания зубов , а также при появлении «маскообразного выражения» лица у людей, много времени проводящих за компьютером .
  2. Придание тонуса мышцам лица, коррекция овала. При помощи гимнастики для лица происходит избавление от обвислости щек , приподнимаются уголки губ, убрется «второй» подбородок и мешки под глазами.
  3. Изменяется общее выражение лица, а также его форма ; есть возможность сделать его более округлым или утонченным - в зависимости от поставленной задачи .

Методики

"Разминка для лица" (Facual workout) Евы Фрейзер

В основном комплекс содержит в себе адаптированные и дополненные упражнения Рейнхольда Бенца. Содержит в себе элементы классической гимнастики для шеи, упражнения из йоги, а также некоторые упражнения для всего тела . Помимо этого немаловажное значение придается правильному питанию - для поддержания общего тонуса организма и здоровой кожи. Из минусов стоит отметить лишь довольно продолжительное время каждой тренировки, сравнительно с другими методиками - около получаса. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Фэйслифтинг (Facelifting)

Методику совместно создали доктор Роберт Те и косметолог Салли Райсмен. Она представляет собой несколько переделанный комплекс Евы Фрейзер, являясь ее более сокращенным вариантом с добавлением некоторых новых упражнений. Позиционируется как легкий способ , требующий не более 5 минут тренировок в день, однако на практике не показывающий достаточной эффективности за счет все той же краткости. Как и комплекс Евы Фрейзер предназначается для возрастной категории от 35 лет.

Аэробика для кожи и мышц лица (Facersice) Кэрол Мадджио

Примечания

Литература

  • Бёрнхём Линда, «Уход за лицом». ТД Издательство «Мир книги», Москва 2006 г.
  • Гольдамер Ая, «Теория Паулы». Издательство «Пролог», Израиль, 1995 г.
  • Иванушкина Ю.В, «Омолаживающий массаж лица». Издательство «Вектор», 2008г.
  • Кандо Джульетт, «Как избавиться от морщин». Издательство «Эксмо», 2008 г.
  • Кантиени Бенита, «Боремся с морщинами». Издательство «Питер», 2001 г.
  • Корво Джозеф, «Зональная терапия». Издательство «Питер», 1997 г.
  • Кузнецова С. Б., «Выбираю молодость». Издательство «Дом «М и М», Санкт- Петербург, 1998 г.
  • Мадджио Кэрол, «Аэробика для кожи и мышц лица». Издательство «Эксмо», 2003 г.
  • Милюкова И. В., Евдокимова Е. А., «Гимнастика для лентяек». Издательство «Эксмо», 2005 г.
  • Мехта Кундан и Нарендра, "Омолаживающий лифтинг-массаж для лица". Издательство «Эксмо», 2006 г.
  • Перикон Николас, «Ваше новое лицо». ИД «РИПОЛ классик», 2005 г.
  • Сапин М.Р., Швецов Э.В, «Анатомия человека». Издательство «Феникс», 2004 г.
  • Те Роберт, Райсмен Салли, «Избавьтесь от морщин». Издательство «Попури», 1998 г.
  • Фрейзер Ева, «10-минутная программа для кожи и мышц лица». Издательство «Попури», 2000 г.
  • Чайлдерс Грир, «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Издательство «Попури», 2005 г.
  • Щеглова Т. Н., «Уход за лицом и макияж для лентяек». Издательство «Феникс», 2004 г.

Wikimedia Foundation . 2010 .

Синонимы :

Смотреть что такое "Фейсбилдинг" в других словарях:

    - [Словарь иностранных слов русского языка

    Сущ., кол во синонимов: 1 гимнастика (15) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

Текст: Яна Удалова

Фейсбилдинг известен во всём мире в первую очередь как альтернатива пластическим операциям и различным антивозрастным программам. Это ещё один способ надолго сохранить тонус и упругость кожи за счёт активной тренировки лицевых мышц. Разбираемся, что это такое и как правильно «лепить» своё лицо.

Что это такое

Слово «фейсбилдинг» на слуху только в России, иностранцы же знают о фитнесе, гимнастике и даже йоге для лица. Суть у них одна и та же: это комплексы упражнений, способные укрепить мышцы, выровнять кожу и сделать её более упругой, а также обеспечить лучший контроль над мимикой. Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль. Соваль была личной помощницей мадам Нинон де Ланкло, французской писательницы, известной своей необычайной привлекательностью, которую она, по рассказам современников, сумела сохранить до самой своей смерти в возрасте 89 лет. В брошюре содержались главные секреты молодости и красоты Нинон, в том числе и описание физических упражнений для лица.

Аэробика для лица продолжила развиваться в начале 1900-х годов, когда Беннетт Сэнфорд опубликовал свою легендарную книгу «Exercising in Bed». В ней речь шла об упражнениях, которые нужно делать в кровати сразу после пробуждения. К 50 годам Сэнфорд приобрёл огромное количество хронических заболеваний из-за чего выглядел гораздо старше - справиться с последним помогла его система. В комплекс входили в том числе и элементы, похожие на те, что сейчас применяются в программах фейсбилдинга.

В последующие годы популярность упражнений для лица набрала обороты. Женские журналы и газеты неустанно рассказывали о разных методиках тренировок: многих подкупает идея заметных результатов без серьёзных вмешательств. Стиль приёмов, известных сегодня, был разработан в конце 50-х годов и популяризирован в 60-х автором книги о фейслифтинге Сента Марией Рунге.

О физкультуре для лица к сегодняшнему дню написано достаточно много текстов и книг. Классика - «Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face» Рейнхольда Бенца, которому приписывается идея фейсбилдинга. Ежедневный комплекс тренировок состоит из 21 приёма и направлен на тренировку мышц шеи, рта, глаз, бровей и лба. Книга представляет собой набор простых и лёгких в исполнении упражнений, а пошаговые фотоинструкции позволяют избежать ошибок в выполнении программы.

Методика Кэрол Мадджио

Кэрол Мадджио - автор одной из самых известных программ лицевой аэробики. Её уникальность в том, что все упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от своих повседневных дел. Вам не нужно зеркало, не нужно запоминать сложное расположение пальцев на лице, а следовательно, не так уж сложно выделить 20 минут на занятия фейсбилдингом.

В программе Кэрол есть 14 базовых упражнений, ежедневная практика которых занимает примерно 11 минут. В своей книге и публичных выступлениях косметолог советует как можно чаще включать воображение. Представляйте, как энергия протекает по мышцам, как они наполняются кислородом, работают и приводят в тонус кожу. А самое главное - получайте удовольствие от процесса.

Эффект и преимущества

На лице и шее располагаются более ста разных мышц, которые ослабевают без физической нагрузки. «Натренированные» мышцы немного увеличиваются в объёме, тем самым создавая плотный каркас для кожи, разлаживая мелкие морщины и затрудняя образование новых. Согласитесь, звучит логично: мы знаем, что достаточные занятия спортом укрепляют тело, так почему бы не применить ту же логику в отношении лица.

Адепты фейсбилдинга говорят, что регулярные занятия лицевой гимнастикой позволяют улучшить цвет лица, подтянуть его контур (за счёт того же увеличения мышц в объёме), а также сохранить кожу здоровой, упругой и сияющей, так как тренировки способствуют усилению кровообращения и притоку кислорода к клеткам. При систематических занятиях эффект становится заметен довольно быстро. Это объясняется тем, что мышцы лица гораздо меньше и тоньше, чем другие мышцы тела, поэтому легче поддаются тренировке. Для занятий не нужны ни специальные косметические средства, ни различные гаджеты - все упражнения выполняются только с помощью кончиков пальцев.

Методика Евгении Баглык

Самый популярный эксперт по фейсбилдингу в русскоязычном сегменте интернета. Бывший инструктор по фитнесу, Евгения уже много лет преподаёт фейсбилдинг по разработанной ею методике и обучает будущих специалистов. В социальных сетях можно найти много советов Баглык о том, как правильно ухаживать за кожей лица, а её десятиминутные видео на YouTube, каждое из которых направлено на проработку определённой группы мышц, набирают сотни тысяч просмотров.

Что нужно знать

Главное правило лицевой йоги: при выполнении асаны необходимо фиксировать мышцу, на которую направлена нагрузка, с помощью подушечек пальцев, чтобы избежать заломов. Также не забывайте расслаблять остальные мышцы лица, не задействованные в работе. Если вы решили заняться фейсбилдингом, на начальных этапах лучше выполнять всё строго по инструкции, сидя перед зеркалом. Некоторые положения пальцев сначала могут показаться вам очень странными, а сама работа почти ювелирной. Освоив азы, можно будет тренироваться в машине по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Не стоит опасаться чувства лёгкого жжения или пощипывания. Оно возникает, когда мышца прорабатывается до предела её возможностей и начинает выделяться молочная кислота. Покалывание свидетельствует о том, что вы всё делаете правильно, но слишком усердствовать не нужно.Прежде всего рассмотрите своё отражение в зеркале и определите, каким группам мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. В зависимости от этого вы сможете корректировать выбранную программу занятий и тщательнее прорабатывать отдельные зоны. Условно можно выделить семь групп, которые задействованы во время фейсбилдинга: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, мышцы скальпа, шеи и уха. Многие обращют в перую очередь внимание на три зоны: лба (лобная мышца), рта (кольцевая мышца рта) и глаз (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века).

Инструкторы по фитнесу для лица советуют новичкам начать с двух занятий в день (утром и вечером), каждое по 20 минут. Утренние упражнения, особенно если совместить их с зарядкой или спортивным залом, помогут быстро избавиться от следов сна и подготовят лицо к нанесению макияжа. Вечерний комплекс поможет расслабиться и уменьшит отёчность. Как заявляет автор книги «The Yoga Face» Эннлайз Хаген, профессиональный инструктор по йоге с многолетним стажем, физическая активность - хорошая альтернатива различным антивозрастным программам. Для тех, у кого времени нет совсем, рекомендуют книгу под названием «The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face» . Как нетрудно догадаться, в ней собраны 30 разных упражнений для поддержания тонуса кожи и мышц лица лица. По обещаниям автора, для видимого эффекта необходимо выполнять её программу всего лишь по пять минут в день.



 

Возможно, будет полезно почитать: