Можно ли заниматься каждый день? Можно ли качаться каждый день: минимальные сроки восстановления. Спорт и простуда - две вещи несовместные

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) объявила неделю с 13 по 19 ноября всемирной неделей правильного использования антибиотиков. Ее цель - повысить уровень знаний у простых людей, которые часто назначают антибиотики самостоятельно, не следуют дозировкам и вместо лечения вредят здоровью.

Антибиотики - одно из самых распространенных лекарственных средств на планете. «Советский спорт Life&Style» разбирался: как совместимы антибиотики и бег? Можно ли заниматься спортом, если пьешь антибиотики - ведь часто их назначают при развитии «местных» заболеваний, которые не связаны с резким ухудшением самочувствия (например, при мочеполовых инфекциях)? Как физические нагрузки влияют на эффект антибиотиков?

По нашей просьбе на эти вопросы ответил доктор Александр Мудрецов , специалист в области спортивной и лечебной медицины, врач-хирург общей практики:

Антибиотики - это природные или синтетические вещества, которые подавляют рост живых клеток. Они действуют по-разному: одни антибиотики нарушают процессы размножения микробов, препятствуя их размножению, другие способны «вторгаться» и повреждать мембрану клеток микробов, убивая их. Антибиотики всегда назначают при заболеваниях, вызванных бактериями. Против вирусных инфекций это лекарство не работает.

Что происходит, если вы пьете курс антибиотиков при и при этом продолжаете беговые тренировки? Бег ускоряет кровообращение и концентрирует его в области мышц, которые наиболее подвергаются нагрузке. Нужно иметь в виду, что при инфекции в кровь поступает продукт жизнедеятельности микроорганизмов. Бег и физическая активность приведут к тому, что эти «побочные» продукты будут быстрее разноситься по организму, отравляя его. Даже если заболевание не связано с сильным ухудшением самочувствия, бег может обострить его: во время и после пробежки можно почувствовать сильную слабость, головокружение, тошноту.


Cтатьи | Что значит боль в боку во время бега. И где еще может болеть у бегунов

Во-вторых, беговые тренировки окажут негативное влияние на действие самого антибиотика. Вместо того, чтобы доставлять лекарство к заболевшему органу, кровь, которую вы разогнали пробежкой, «распылит» его в организме. Из-за того, что циркуляция крови перераспределена в область работающих мышц, снабжение кровью больного органа будет хуже - а, значит, будет хуже и доставка лекарства. Все это, в конечном счете, снизит эффективность действия антибиотика.

Отсюда вывод: при приеме антибиотиков стоит воздержаться от бега и других физических нагрузок. Это ускорит выздоровление и восстановление организма.

Следует также иметь в виду, что возвращение к тренировкам после курса антибиотиков следует проводить плавно. Антибиотики вместе с плохими клетками могут убивать и полезные. Это ослабляет возможности иммунной системы: организм хуже справляется с другими бактериями и вирусами. Тренировочные нагрузки после курса антибиотиков нужно повышать постепенно. Если вы занимаетесь бегом - первые две недели после приема лекарств посвятите легким пробежкам в комфортном темпе на средние для себя дистанции. Тренировки не должны отнимать много сил у организма, который восстанавливается после болезни. Лучший вариант - это вообще отказаться от бега на одну-две недели после приема антибиотиков и дать своему телу время оправиться от инфекции и набраться сил.

Что еще нужно знать об антибиотиках


Весь мир помешался на здоровом образе жизни. Люди осваивают новые методики, в соответствии с которыми строят не только режим своих тренировок, спортивных нагрузок, питания, но даже способ дыхания и образ мыслей.

А между тем многие до сих пор не знают самых важных спортивных запретов. Итак, чего нельзя делать во время тренировок.

1. Тренироваться в обносках

Это значит, что на тебе должна быть не старая футболка, которую «не жалко выбросить», и уж тем более не шорты, которые носились еще в 9 классе. Не стоит покупать спортивный костюм из чистого хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. Лучше всего чтобы кроме хлопка в составе ткани были лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. Только такой тренировочный костюм будет хорошо держать форму и не растянется через месяц занятий.

2. Заниматься босиком

Тренироваться босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве - значит, увеличивать нагрузку на позвоночник и изнашивать его почти со скоростью звука. Особенно вредно это если у тебя к тому же есть проблемы с сосудами, которые таким образом испытывают двойную нагрузку.

3. Пользоваться антиперсперантом

Во время тренировки человек сильно потеет - так тело естественным способом избавляется от шлаков. Успешно мешают ему в этом как раз антиперсперанты, повышающие таким образом уровень зашлакованности организма.

4. Пить «когда хочется»

О том, что во время тренировки просто необходимо много пить, знают все. Но это не мешает нам пить только «когда захочется», что при большой интенсивности занятий грозит обезвоживанием. Если такая перспектива тебя не прельщает, то послушай совета спортивных физиологов - и делай 2-3 профилактических глотка каждые 20 минут. Даже если еще не умираешь от жажды.

5. Слушать аудиоплеер

Ты спросишь: «А как же иначе?». Хотя бы уменьши громкость. Ведь как выяснил канадский ученый Вильям Ходжетс из Университета Альберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут рано или поздно привести к полной потере слуха. Причем внезапно.

6. Бегать на асфальте

Асфальт плох тем, что почти не поглощает толчки, возникающие, когда нога отталкивается от земли. А это грозит твоему голеностопу, коленным и тазобедренному суставами, и даже пояснице. Поэтому, если нет возможности заниматься на специальном покрытии беговых дорожек на стадионе, бегай в парке, где есть ровные земляные тропинки.

7. Бегать вдоль автомобильных дорог

Во время бега усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Если ты вдыхаешь чистый воздух, то твой организм очищается и насыщается кислородом. А загазованный воздух, наоборот, засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».

8. Бегать по утрам

В отличие от предыдущих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.

9. Заниматься усталым

Если ты не выспался или утомлен, физическая нагрузка не даст положительных результатов. Никаких. Все, что можно заработать в этом случае, - добиться выброса гормонов стресса в кровь.

10. Отвлекаться и быть в плохом настроении

Если ты разговариваешь, смотришь телевизор или думаешь о посторонних вещах, то тем самым отвлекаешь от тренировки свой главный орган контроля - мозг. Он перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нуля. Именно поэтому инструкторы по фитнесу советуют во время занятий четко следить за своими действиями и ощущениями, «войти со своим телом в психологический контакт».

Можно ли при простуде? Этот вопрос наверняка волнует многих любителей фитнеса, профессиональных спортсменов и всех тех, кто так или иначе отдает тренировкам как минимум несколько часов в неделю. В нашей статье мы подробно расскажем, полезны или вредны занятия спортом во время а также в реабилитационный период.

Занятия спортом при простуде: такие разные мнения врачей

Давайте условимся, что речь идет именно о так называемых любителях, поскольку профессионалам, вся жизнь которых отдана тренировкам, врачи во время простуды тренироваться категорически запрещают. А если говорить об основной массе посетителей спортзалов и фитнес-клубов, то тут мнения специалистов разделились. Раньше считалось, что во время недомоганий, головных болей, заложенности носа и при других симптомах, сопровождающих простуду, тренироваться нельзя. Организм уже ослаблен во время болезни, дополнительные нагрузки ему ни к чему. Другие специалисты считают, что спорт во время простуды (тренировки в обычном режиме) никак не повлияет на выздоровление: не замедлит, но и не ускорит его. Тем не менее врачи едины в одном - физические нагрузки во время повышенной температуры категорически противопоказаны. Также сами тренировки должны проходить в облегченном режиме. То есть если вы до болезни, скажем, проводили в зале по полтора часа, во время нее лучше ограничиться 40 минутами - часом.

Тренировки при серьезных течениях ОРВИ

Выше мы ответили на вопрос о том, можно ли заниматься спортом при простуде. Тем не менее болезнь болезни рознь. И если врач утверждает, что у вас грипп, вход в зал с целью тренировок до полного выздоровления вам запрещен. Тем более именно при гриппе возможны осложнения, в том числе на легкие, почки, сердце. Организм и так старается победить болезнь, отдавая этому все силы, и, поверьте, сейчас ему точно не до тренировок, даже если после приема медикаментов вы чувствуете себя более-менее бодро. Да и моральный аспект данного действа - вы больны, то есть вы рискуете заразить и других посетителей спортзала, поскольку места для занятия спортом (конечно, если у вас нет подобного в собственном доме) все же считаются общественными.

Тренировки во время болезни: что можно сделать для того, чтобы выздороветь быстрее

Итак, вы чувствуете слабость, из но поход в зал отменять все же не собираетесь. В данном случае вам следует помнить, что интенсивность вашей тренировки должна быть понижена на 40-50%. Это касается и времени ее проведения, и самих физических нагрузок. Также во время болезни следует уделить особое внимание потреблению чистой воды - вы должны пить каждые 10-15 минут, это усилит потоотделение и поддержит ваш организм. Во время болезни стоит отдавать предпочтение аэробным нагрузкам - бегу на дорожке, степ-аэробике и так далее. Также рекомендуются занятия йогой и растяжкой. А вот тяжелые гантели и гири лучше оставить на потом - вы все равно не достигните тех показателей силы, что были у вас до болезни. Соответственно, практически всем можно заниматься спортом при простуде, но делать это следует крайне осторожно, внимательно наблюдая за собственным самочувствием.

Занятия в период восстановления

Когда ваш больничный будет закрыт, вы сможете вернуться в спортзал и снова начать свои тренировки. Но и тут есть несколько нюансов. Во-первых, ваш организм еще слаб, и те рекорды, которые вы ставили до болезни, к примеру, с легкостью пробегая по 15 км на дорожке либо поднимая стокилограммовую штангу, сейчас вам вряд ли будут по плечу. Врачи рекомендуют возвращаться к спортивным нагрузкам постепенно, со временем увеличивая их темп. За 2-3 недели произойдет полное восстановление организма. Вы опять будете в силах повторить программу, которую выполняли до болезни. Спорт после простуды показан абсолютно для всех - и для новичков, которые только пришли в зал, и для тех, кто занимается годами. Физические нагрузки и помогают пройти период восстановления быстрее. Также в это время рекомендуется уделять особое внимание питанию: пить витамины, есть больше овощей и фруктов, а также нежирного мяса. Особенно важно, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина С.

Какие занятия спортом отлично укрепляют иммунитет

Рассмотрев различные мнения специалистов о том, можно ли заниматься спортом при простуде, расскажем и о том, какие именно физические нагрузки укрепляют иммунитет и помогают не болеть вообще. Вот список тех направлений фитнеса, которые, по мнению врачей, самым лучшим образом способствуют здоровью и долголетию:

  • занятия йогой;
  • аэробика;
  • стретчинг - обычная растяжка;
  • тай-бо - интенсивные с элементами восточных боевых искусств;
  • тай-чи - разновидность где все упражнения выполняются медленно и плавно, этот вид фитнесса не имеет возрастных ограничений и подходит абсолютно всем;
  • аквааэробика - физические упражнения в воде.

Занимаясь этими видами фитнеса, вы укрепите свое здоровье и, возможно, забудете о том, что такое грипп и простуда. Это особенно важно для жителей России, где практически каждый год в осенне-зимний период проходят эпидемии названных заболеваний.

Биологически активные добавки

Конечно, чтобы ваш организм пришел в норму, лучше всего после перенесенного заболевания пропить курс любых витаминов. Их выбор просто огромен. Но есть и спортивные добавки, которые помогут вам чувствовать себя лучше уже в первые дни после заболевания. К примеру, L-карнитин. Помимо известных свойств (речь идет о сжигании жира) это вещество - мощный антиоксидант. То есть прием L-карнитина после болезни поддержит каждую клетку вашего организма и будет вести борьбу со свободными радикалами. Также экстракт эхинацеи - мощный природный иммуностимулятор. Принимают его по 1 таблетке 3-4 раза в сутки. Купить препарат можно в аптеке, стоит он недорого - порядка 40 рублей за упаковку.

Заключение

В статье мы рассмотрели, можно ли заниматься спортом при простуде, привели авторитетные мнения врачей о том, при каких симптомах физические нагрузки не вредны, а когда от них лучше всего отказаться. Так или иначе, решение о продолжение тренировок лучше всего принимать самостоятельно, ориентируясь на собственное самочувствие. И, конечно, ни в коем случае не идти в спортзал с повышенной температурой либо превозмогая себя. Так вы только навредите организму, замедлите процесс выздоровления и, как результат, долго не сможете возобновить занятия.

Можно ли заниматься спортом при ангине - таким вопросом задаются спортсмены и сторонники активного образа жизни. Даже после незначительных перерывов сложно вернуться к прежнему темпу тренировок. Существует мнение, что легкие нагрузки при болезнях «выше шеи» оказывают благоприятное влияние.

Тонзиллит – острое инфекционно-воспалительное заболевание с поражением слизистых оболочек глотки. Признаки:

  • температура тела 38 С;
  • заложенность носа;
  • боль в горле;
  • ломота, слабость в мышцах, суставах;
  • головная боль;
  • общая слабость;
  • быстрая утомляемость;
  • дисфункция органов пищеварения (тошнота, рвота, диарея);
  • озноб;
  • лихорадка.

Врачи рекомендуют отказаться от физических занятий в остром периоде ангины. Дополнительная нагрузка на больной организм приведет к ухудшению состояния больного и повысит вероятность развития осложнений со стороны сердца, сосудов, мышц, суставов, органов дыхания.

В терапевтических целях больному назначается:

  • антибактериальное и противовирусное лечение, направленное на уничтожение патогенной флоры;
  • симптоматическое лечение: полоскание глотки, ингаляции, прием жаропонижающих, иммуностимуляторов и других препаратов.
  • специальная диета;
  • обильный питьевой режим (теплая вода, травяные чаи с медом лимоном, молоко);
  • постельный режим, соблюдение которого поможет быстрее справиться с заболеванием, снизить выраженность симптомов, восстановить силы, потраченные на борьбу с инфекционными агентами.

Стоит отказаться от посещения тренажерных залов, танцев, бассейна, йоги и других физических занятий до полного выздоровления. При больших нагрузках восстановительная функция организма полностью ослабнет, рекомендованное лечение не принесет желаемых результатов.

Некоторые доктора утверждают, что легкая физическая нагрузка во время ангины не противопоказана. В этот период активность оказывает положительное влияние на организм больного: улучшает состояние, помогает легче перенести симптомы тонзиллита (заложенность носа, головные боли), укрепляет иммунитет. Главное - не посещать общественные места, чтобы предотвратить заражение окружающих.

Читайте также: Почему болит горло после ангины

Влияние спорта на организм

Физическая активность создает особенное состояние, в котором пребывает организм в период тренировки после нее, обусловленное процессом восстановления мышечных волокон. После занятий спортом организм уязвим, и резкие перепады температуры могут стать причиной нового заболевания.

Во время острого периода течения тонзиллита в организме происходит увеличение синтеза кортизола. Гормон оказывает разрушающее действие на мышечный аппарат (деструктурирует белок, клетки мышечной ткани).

Интенсивная выработка кортизола улучшает процесс привлечения питательных веществ, обеспечивает питание клеток, что необходимо для восстановления сил. Благодаря разрушающему эффекту, кортизол, участвуя в процессе распада белков, синтезирует аминокислоты, необходимые для восстановления иммунитета больного. Гормон способствует выработке гликогена (строительный материал для тканей органов) из глюкозы.

Спорт и температура

Ангина - причина плохого самочувствия, слабости, жара, болей в теле, глотке. В совокупности признаки тонзиллита приковывают больного к постели, что делает невозможными занятия спортом.

При температуре выше 38 С, сопровождающейся болью в мышцах, голове, горле, чувством слабости, больной чувствует себя обессиленным. При таких показателях необходимо отказаться от нагрузок и придерживаться постельного режима. Если не соблюдать рекомендации врача, не сбивать температуру, обычная ангина может привести к серьезным осложнениям, вплоть до летального исхода.

Под запрет попадают занятия спортом с температурой 37 С. Такой показатель считается более опасным, поскольку нельзя сбивать жаропонижающими препаратами. Температура 37 - признак активной борьбы организма с патогенной флорой.

После окончания лечения тонзиллита субфебрильная температура свидетельствует о начале развития осложнений или повторного развития ангины - необходимо обратиться к врачу и соблюдать терапевтические рекомендации.

Правило «выше шеи»

У спортсменов, сторонников активного образа жизни существует правило «выше шеи»: нагрузки разрешены при простуде и других заболеваниях, если клиническая картина развивается выше шеи. Допускаются занятия при головной боли, заложенности носа, зубной боли, боли в горле.

Внимание! Люди, придерживающиеся правила, утверждают, что минимальная физическая активность при заболеваниях «выше шеи» не оказывает отрицательного воздействия на организм, а наоборот, помогает быстрее справиться с неприятными симптомами, укрепить иммунитет.

Врачи не разделяют такое мнение спортсменов. Лимфатическая система ответственна за борьбу с инфекционными агентами. У здорового человека лимфатические сосуды и узлы находятся в нормальном состоянии. При проникновении патогенной флоры происходит расширение лимфатической системы, которая активно вырабатывает лейкоциты для борьбы с инфекцией. С током лимфы из организма выводятся токсины, продукты распада жизнедеятельности вирусов.

Читайте также: Можно ли мыться при лечении ангины

Если человек во время болезни занимается спортом, лимфатическая система направляет силы на поддержание организма при физической нагрузке и не выполняет функцию защиты от патогенных микроорганизмов. Инфекция активно размножается, распространяясь по организму. Это может привести к тяжелому течению ангины или развитию осложнений.

Занятия спортом после болезни

К физическим нагрузкам можно возвращаться после полного выздоровления, подтвержденного лечащим врачом. Заниматься после ангины спортом нужно с меньшей интенсивностью и сократить время пребывания в спортзале.

При первом занятии важно следить за самочувствием. При появлении недомоганий - прекратить тренировку, восстановить силы дома без интенсивных нагрузок. Если в первые 10 минут упражнений вы ощутили прилив сил, энергии, можно заниматься смело, с каждой тренировкой увеличивая нагрузку.

Для восстановления сил после ангины организму требуется 2-4 недели при условии соблюдения рекомендаций врача относительно приема иммуностимулирующих препаратов, соблюдении диеты и прочих рекомендаций.

Спорт как профилактика ангины

Если вы любите заниматься спортом, это ваша профессия, вы редко сталкиваетесь с заболеваниями инфекционной природы или болезни протекают в легкой форме, физическая активность:

  1. Укрепляет опорно-двигательный аппарат - интенсивные тренировки улучшают приток кислорода к тканям и изменяют их состав, улучшают метаболизм, снижают риск болезней.
  2. Укрепляет нервную систему и формирует психическую устойчивость - организм устойчив к стрессам и негативному влиянию окружающей среды, которые приводят к снижению иммунитета.
  3. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы - укрепляется сердечная мышца, сосудистая сетка, обеспечивается хорошая транспортировка кислорода, что оказывает благоприятное воздействие на защитные силы организма.
  4. Улучшает работу органов дыхательной системы - отличная профилактика болезней, благодаря увеличению емкости легких.
  5. Улучшает обменные процессы - снижается риск эндокринных расстройств, избыточного веса.
  6. Укрепляет иммунитет, благодаря нормализации работы всех органов.

Болезнь всегда застает врасплох, например, в середине тренировочного процесса. Не важно, тренируетесь вы дома или в тренажерном зале, прерывать тренировки не хочется, ведь потом придется начинать сначала. Что делать, когда заболел? Пропускать тренировки или заниматься спортом в прежнем режиме?

В среднем человек болеет ОРВИ от двух до пяти раз в год. Болезнь выражается в заложенности носа, боли в горле, повышенной температуре тела, ощущении слабости, затруднении дыхания.

Любое заболевание подавляет анаболические процессы в организме и повышает уровень кортизола. Тренировки при простуде не помогут ни построить мышцы, ни сжечь жир. Все физические нагрузки повышают пульс и температуру тела, а иммунитет сразу после тренировки всегда понижен. Занятия спортом с повышенной температурой ослабляют организм и могут нанести серьезный ущерб здоровью.

Каждый вид тренировок требует концентрации внимания на технике выполнения движений и работе мышц. Во время болезни концентрация внимания снижается, а тело испытывает слабость - повышается риск травмироваться.

Вывод очевиден, тренироваться в тренажерном зале или проводить интенсивные тренировки дома во время болезни нельзя. Лучше выбрать другой вид активности, а к занятиям спортом вернуться, когда самочувствие улучшится.

На базе Американского колледжа спортивной медицины исследовали эффекты тренировок при лёгких формах инфекционных заболеваний. По данным ученых, лёгкие тренировки не мешают выздоровлению, когда тяжелые и интенсивные занятия спортом ухудшают восстановительные способности организма (калоризатор). Однако мы не всегда можем отличить лёгкую форму ОРВИ от начальной стадии гриппа. Даже лёгкие тренировки при гриппе способны спровоцировать сильнейшие осложнения на сердце.

Самым подходящим видом активности станут . Многие люди недооценивают , а ведь она помогает и благоприятно отражается на самочувствии. Прогулки во время болезни не запрещаются, а даже, наоборот, поощряются врачами.

Как только опасные симптомы болезни уйдут, можно возвращаться к спорту. Тренироваться можно при отсутствии повышенной температуры, мышечной слабости и боли в горле. Однако необходимо заново - на неделю уменьшить рабочие веса, количество подходов или повторений (calorizator). Это касается силовых тренировок в тренажерном зале или . Для легких видов активности, как пилатес, йога или танцы ничего корректировать не нужно.

Если заболевание проходило тяжело, то со спортом не следует спешить. После выздоровления отдохните ещё 3-4 дополнительных дня. Это позволит избежать осложнений. Программу тренировок тоже следует подкорректировать.

Болезнь приходит внезапно, а правильное её лечение - залог выздоровления. Тренировки во время болезни могут привести к осложнениям, поэтому лучше сделать перерыв, но поддерживать высокую двигательную активность. Она принесет больше пользы для организма и фигуры. Известно, что вклад тренировок в расход калорий незначителен по сравнению с продолжительной ходьбой. Во время простуды важно сосредоточиться на выздоровлении, которое зависит от здорового питания, обильного питья и крепкого иммунитета.



 

Возможно, будет полезно почитать: