Оставайтесь в тонусе: аквааэробика при беременности — полезная и безопасная замена спорту! Аквааэробика для беременных

Вода оказывает расслабляющее действие на организм как ребёнка, так и будущей мамы. Если нет причин, которые могли бы привести к выкидышу, то беременная женщина может заниматься аквааэробикой с первых дней беременности и до родов. В фитнес клубах существуют специальные уроки аквааэробики для беременных, где подбираются и используются специальные упражнения и темп. Во время беременности, приступая к занятиям аквааэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Необходимо остерегаться переутомления, выполняя упражнения аквааэробики, беременная женщина должна прислушиваться к своему телу.

Особенности проведения занятий аквааэробики для беременных:

продолжительность занятий — 40-45 минут
темп выполнения упражнений немного ниже, чем у обычных женщин. С увеличением срока беременности он уменьшается
необходимо избегать резких движений, различных ускорений, толчков, подскоков, глубоких сгибаний и разгибаний туловища, упражнений с большой амплитудой
следует выполнять больше дыхательных упражнений
при сильной усталости заниматься не следует

Почему аквааэробика идеально подходит для беременных?

Выталкивающая сила обеспечивает опору для всего тела. Вода примет на себя вес плода и вес увеличивающейся груди, поэтому во время занятий в воде беременная будет ощущать себя более лёгкой. Эта дополнительная опора в виде выталкивающей силы воды предлагает множество возможностей беременной женщине:

позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях;
облегчает движение с более полной амплитудой, не нагружая при этом суставы;
снижает давление на мышцы в области таза;
снижает негативное воздействие на суставы;
смягчает негативное воздействие от прыжковых движений, поэтому без особого риска можно выполнять некоторые упражнения на — укрепление сердечно-сосудистой системы;
снижает давление на тазовый пояс при переносе веса тела на одну ногу;
снижает давление на позвоночник во время выполнения наклонов, круговых движений туловища и бедра.

Температура воды оказывает на тело охлаждающий эффект, уберегая организм от перегрева, что могло бы причинить плоду вред.

Гидростатическое давление улучшает кровообращение, способствует предотвращению накопления вредных веществ в организме, которые могут стать причиной заболевания плода.

Существуют 3 периода (триместра) протекания беременности:

1. до 12 недель

2. с 12 до 32 недель

3. с 32 недель до родов.

Каждый триместр имеет свои особенности.

1 триместр — Под действием гормонов размягчаются сухожилия и связки. Это может привести к появлению ощущения, что суставы более расслабленные и гибкие. Чтобы избежать перерастяжения, следует не превышать нормального уровня растягивания каждого сустава. В этом триместре у женщин часто наблюдается быстрое переутомление и тошнота. Следует попробовать первые занятия в разное время дня, постепенно приобщаясь к занятиям аквааэробикой.

2 триместр — Рост плода и увеличение груди вызывают смещение центра тяжести вперед. Мышцы живота растягиваются и уже не способны держать спину, поэтому в занятия важно включать упражнения для укрепления мышц живота и таза. Существует ряд упражнений, которые не следует выполнять в этот триместр. Это упражнения в положении лежа на спине, различные скручивания, «велосипед», поднимание коленей к груди, упражнения на задержке дыхания, различные ускорения. Рекомендуется включать в занятия больше упражнений в положении полулежа и полусидя, так как ноги тяжелеют и обостряется варикоз. Возможны нарушения осанки, поэтому необходимы также упражнения для укрепления мышц спины.

3 триместр — В этот тримест женщине рекомендуется добавить лишних 300ккал, включая в свой рацион питания много углеводов до и после занятий — для обеспечения достаточной энергетической поддержки. Рекомендуется включать в занятия упражнения для мышц таза для подготовки к родам и послеродовому периоду. Очень часто в организме будущей мамы происходит задержка жидкости, поэтому выполнение упражнений в вертикальном положении (на глубине или стоя по грудь в воде) помогут уменьшить отёки — за счёт гидростатического давления воды на нижнюю часть тела.

Противопоказания к занятиям
аквааэробикой для беременных женщин:

повышенное артериальное давление
разрыв плевры
изменения в шейке матки
внутренние кровотечения
изменения, связанные с замедлением роста плода
заболевания сердечно-сосудистой системы

Многие будущие мамочки интересуются, насколько активно им можно заниматься плаванием и аквааэробикой.

Всем известно, что недостаток движения сильно ухудшает самочувствие и настроение. В период беременности , когда организм женщины работает за двоих, это особенно заметно. Вам сейчас необходимо много двигаться.

Плавание и аквааэробика - наиболее приемлемая альтернатива активному фитнесу, с которым женщине поневоле пришлось распроститься, когда она забеременела. С помощью плавания можно достичь поразительных результатов. Ведь вы одновременно задействуете основные группы мышц, и организм получает хорошую нагрузку.

Занимаясь специальными упражнениями в воде, вы нагружаете отдельные части тела – ноги, руки, пресс, ягодицы. Занимаясь аквааэробикой, беременная женщина не только находится в прекрасной форме, но и доставляет себе массу удовольствия, а также готовит организм к будущим родам.

Аквааэробика против лишнего веса у беременной

Врачи часто рекомендуют занятие плаванием и аквааэробикой беременным по самой тривиальной причине – когда они набирают слишком много лишних килограммов. Вода уменьшает вес тела, и вы ощущаете себя в ней так же легко и свободно, как до беременности. Благодаря этому во время упражнений в воде суставы и связки надежно защищены от чрезмерных нагрузок. Именно амортизирующие свойства воды делают упражнения аквааэробикой такими приятными.

Во время беременности, как известно, происходит мощная гормональная перестройка организма. Часто она вызывает у беременных женщин нервное напряжение и различные страхи. Они не дают покоя и не способствуют расслаблению, заставляя постоянно держать мышцы в тонусе.

Все эти неприятности отлично снимает вода, которая обладает мощным релаксирующим эффектом. Многие будущие мамочки после занятий в бассейне говорят, что они приобрели заряд бодрости, а выполнять упражнения им было очень легко и радостно.

Перевернемся, малыш?

Во время плавания, в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду происходит такое сильное насыщение организма кислородом, что сердце начинает активнее работать, а мышцы трудятся в полную силу. Благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются. И это еще не все: исчезает венозный застой, а мышцы становятся эластичными и упругими.

Аэробные и силовые упражнения в воде помогут беременным сохранить хорошую фигуру. Ведь во время занятий лишние калории сжигаются. Кожа становится более эластичной и упругой благодаря массирующему эффекту воды. Погружаясь в воду, плавая, ныряя, упражняясь, вы отдыхаете от земного притяжения. Снижается нагрузка на внутренние органы и на позвоночник, который больше всего страдает во время беременности от многократно возросшей нагрузки.

Но, пожалуй, самый важный эффект от занятий аквааэробикой и плаванием – это то, что вы научитесь выполнять специальные упражнения на задержку дыхания в воде. Погружения будущей мамочки под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду – все это отличный тренинг для вас и ребенка перед родами.

А упражнения на задержку дыхания помогут маме во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых ей придется задерживать дыхание.

Если малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), специальные упражнения и ныряние помогут ему перевернуться даже на самых поздних сроках беременности. Поэтому многие врачи советуют беременным с такими проблемами посещать занятия по аквааэробике.

Акушеры единодушны во мнении, что те женщины, которые плавали во время беременности, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям. А привыкшие к мягким движениям в воде, к правильному дыханию, женщины- амфибии подсознательно верно двигаются и дышат во время родов .

Аквааэробика для беременных: когда можно?

Инструкторы по аквааэробике для беременных считают, что такие занятия можно проводить на любом сроке беременности. Но их активность зависит от самочувствия женщины, медицинских показаний, от характера мамочки и ее собственного желания заниматься.

Во время первого триместра происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и в этот момент некоторые женщины избегают активных занятий, если для этого есть показания. А другие, напротив, занимаются в полную силу, потому что боятся поправиться в дальнейшем.

Со второго триместра, самого «спокойного», женщины занимаются очень интенсивно.

Как выглядит стандартное занятие по аквааэробике для беременных ? Оно длится один час и состоит из четырех частей: разминки, аквафитнеса, упражнений на дыхание и растяжки.

Во время разминки женщины плавают от бортика к бортику. Потом надевают специальные приспособления, которые удерживают их на плаву, и начинают движения рук и ног – с полной амплитудой. Это необходимо для того, чтобы ощутить свои мышцы и понять, какой темп вам под силу сегодня.

Вторая часть занятий – аквафитнес. В него входят упражнения на ходьбу в бассейне. Беременные ходят, поднимая ноги и вращая руками. Темп ходьбы устанавливается индивидуально: ведь каждая женщина ощущает сопротивление воды по-своему.

Затем идут упражнения на укрепление бедер: различные приседания, вращение ногами, подъем и опускание ног в разном ритме и темпе.

Упражнения на укрепление мышц спины и пресса проходят в основном у бортика бассейна. Ухватившись за него руками и повернувшись спиной или лицом к бортику, женщины поднимают ноги под разным углом, вращают ногами, поворачивают их вправо и влево.

В комплекс упражнений для мышц тазового дна входят специальные движения ягодицами, бедрами и ногами. Почему для беременных так необходимы упражнения на укрепление именно этих мышц? Тазовое дно – сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности мышцы в силу физиологии ослабевают и растягиваются, что приводит к недержанию мочи . Лучше заранее позаботиться об их укреплении. В воде упражнения для тазового дна проходят легко и без напряжения.

Все упражнения на дыхание направлены на то, чтобы беременная женщина могла отлично овладеть своим дыханием к моменту родов.

Они часто входят в разминку, в аквааэробику или выделяются в отдельный третий этап. Это всевозможные вдохи и выходи в воду с задержкой дыхания на разный счет. Во время плавания женщины могут делать глубокий вдох плыть, медленно выдыхая в воду. Или такое забавное упражнение, как хоровод в воде, когда женщины, взявшись за руки, по хлопку приседают в воду с головой, через одну.

Пожалуй, самое необычное упражнение на задержку дыхания называется «родовой канал». Оно выполняется теми беременными, которые уже посетили несколько занятий. Будущие мамочки выстраиваются в цепочку и широко расставляют ноги. Одна из мам ныряет и проплывает между ними.

Заключительная часть занятий по аквааэробике для беременной – упражнения на растяжку , во время которых пульс и дыхание будущих мамочек приходят в норму, а мышцы расслабляются.

Иногда построение занятий зависит от температуры воды. Если вода относительно прохладная (около 25 градусов), инструкторы дают больше аэробной нагрузки в сочетании с дыхательной техникой, чтобы можно было больше двигаться и не простыть. В основном это плавание кролем, брассом с задержкой дыхания под водой и с выдохом в воду.

Аквааэробика для беременных без проблем

Во время занятий аквааэробикой беременные могут столкнуться с некоторыми проблемами.

Во-первых, это хлорированная вода. Если есть хотя бы минимальный риск аллергии, стоит поискать альтернативные бассейны, например московский бассейн «Атлант» с морской водой.

Во-вторых, некоторые беременные, видя, как активно тренируются «старички», хотят сразу же включиться в работу и переоценивают свои силы.

Каковы же правила аквааэробики для беременных?

В тренировочный процесс следует включаться постепенно и размеренно, раз за разом осваивая все новые упражнения, потихоньку ускоряя темп дыхательных упражнений.
Начинать занятия аквааэробикой можно с одного раза в неделю и постепенно переходить на два раза. Но желательно, чтобы эти посещения стали постоянными.
Некоторые женщины, испытывая дискомфорт, например если они замерзли или устали, продолжают оставаться в воде. Этого делать не стоит. При малейшем неудобстве сразу же выходите из бассейна и отдохните.
Не стоит начинать занятия аквааэробикой, пока не прошел хотя бы час после того, как вы поели. И не наедайтесь сразу после занятий. Можно перекусить зеленым яблоком, бананом или выпить стакан кефира.
Некоторые упражнения вызывают откровенные страхи у новичков, например кувырки в воде или упражнение «родовой канал». Но стоит хотя бы раз попробовать – и все страхи мигом улетучатся.

Для будущей мамы самым лучшим способом вырастить здорового ребенка - это начать заботиться о его здоровье с первых дней беременности. Именно поэтому, уже с первой консультации у гинеколога, женщинам рекомендуется перейти на здоровее питание, а также начать заниматься или аквааэробикой для беременных. Отметим, что занятия в бассейне для будущих мам удачно сочетают в себе как гимнастические упражнения, так и плаванье. Давайте рассмотрим подробнее, чем же заслужила аквааэробика такую популярность среди беременных?

Преимущества занятий аквааэробикой:

во время занятий аквааэробикой будущая мама учится управлять своим дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов;
плаванье в бассейне во время занятий позволяет беременной женщине контролировать свой вес, а значит избежать лишних кг;
занятия аквааэробикой укрепляют мышцы организма, особенно мышцы живота и малого таза, которые участвуют в родовой деятельности;
занимаясь физическими упражнениями в воде, беременные улучшают нервную систему, усталость и чувство напряжения;
во время плаванья, у беременных женщин улучшается кровоток в ногах, что является профилактикой варикозного расширения вен;
на поздних сроках беременности, аквааэробика помогает принять правильное положение плода в матке;
плаванье улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также снимает нагрузку с позвоночника.

Противопоказания занятиями аквааэробикой для женщин, у которых диагностированы следующие заболевания:

резко выраженный токсикоз
угроза самопроизвольного выкидыша
с повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеками

Когда можно начинать занятия аквааэробикой в бассейне?

Специалисты утверждают, что при отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности. Если женщина на занятиях чувствует себя хорошо и желание заниматься аквааэробикой велико, то но ограничений никаких нет. Единственное, что следует учитывать - все занятия в бассейне должны проходить в спокойном, неспешном ритме и длиться не более часа, включая разминку, растяжки и охлаждение.

Как же проходят занятия аквааэробикой в бассейне?

Занятия начинаются с десятиминутной разминки, во время которой беременным предлагают походить в быстром темпе или побегать на месте, дабы разогреть мышцы. Далее идут упражнения на растяжку ног и бедер, которые занимают около десяти минут. После этого, находясь в воде, беременные женщины выполняют спокойные растягивающие упражнения, которые приводят организм в состояние спокойствия. Как правило, этими упражнениями заканчивают занятия аквааэробикой.

Также, важно учесть, что занятия аквааэробикой в бассейне должны проходить при температуре воды не ниже 29 С. При этом, если беременной женщине некомфортно, то следует незамедлительно прекратить занятия. И конечно, следует напомнить о том, что в бассейне скользкая поверхность, поэтому передвигайтесь очень осторожно и в специальной обуви.

Удачи вам и веселых занятий!

Специально для - Ира Романий

От Гость

Я ходила на аквааэробику во время беременности, мне очень нравилось, а еще помогло мне не разжиреть, и сохранить форму после родов. Я очень тяжело после первых родов худела((

Аквамарис – лекарственное средство, применяемое при простудных заболеваниях, сопровождающихся насморком и заложенностью носа. Весьма распространен Аквамарис при беременности.

При рините Безопасное средство Лечение
Ринит Повышайте иммунитет Применение капель
Закапывание от насморка Лучше всего обратиться к врачу за профессиональной помощью

Действующим компонентом медикамента является специальным образом обработанная изотоническая морская вода из глубин Адриатического моря. В составе морской воды содержится широкий перечень микроэлементов и солей (селен, цинк, магний, натрий, кальций), каждый из которых оказывает благотворное действие на организм.

Вследствие применения лекарства снимается отек слизистой оболочки, повышается местный иммунитет, удаляются аллергены из полости носа, устраняется местный воспалительный процесс.

При рините

Производитель выпускает медикамент в двух лекарственных формах:

спрей;
капли для носа.

Спрей Аквамарис могут применять дети старше 1 года, а также взрослые, в том числе беременные женщины. Капли предназначены для детей.

Все компоненты медикамента исключительно натуральные, никаких консервантов и химических добавок, поэтому его могут без ограничений использовать все слои населения: новорожденные, пожилые, беременные женщины.

Показан он при:

заболеваниях носа, сопровождающихся насморком, отечностью, заложенностью, протекающих в острой или хронической форме;
аденоидах;
периодах после операций на полости носа;
ринитах (вазомоторных, аллергических), особенно у лиц, предрасположенных к повышенной чувствительности к лекарственным препаратам.

Согласно инструкции по применению, Аквамарис назначают беременным и кормящим женщинам как профилактическое или лечебное средство при инфекционных процессах в полости носа. Также читай и .

Применяет его население, проживающее в экологически неблагоприятных районах, или работающее в помещениях со слишком сухим воздухом – для увлажнения слизистой носа.

Среди побочных действий в инструкции указаны только вероятные аллергические реакции, которые могут возникнуть при индивидуальной непереносимости. При развитии аллергий от применения препарата лучше отказаться и подыскать альтернативу.

Таким образом, Аквамарис является безопасным препаратом на основе исключительно натуральных компонентов. Поэтому на вопрос, а можно ли применять его во время беременности, ответ однозначен: да!

Польза и вред Аквамариса при беременности

Для беременных женщин насморк и заложенность носа – не просто досадная неприятность, но еще и потенциальная угроза для плода:

во-первых, эти состояния могут спровоцировать гипоксию (кислородное голодание) плода из-за невозможности женщины полноценно дышать носом;
во-вторых, во время вынашивания ребенка сосудосуживающие препараты противопоказаны, так как при их применении происходит сужение не только сосудов носа, но и плаценты, а это может вызвать нарушения кровоснабжения плода.

Поэтому при беременности Аквамарис нередко является единственной безопасной альтернативой при ринитах. Причем, применять его можно в 1, 2 или 3 триместрах. Безопасен он также при планировании беременности, так как не содержит искусственных компонентов.

Безопасное средство для беременных женщин

Как поможет Аквамарис при беременности.

Снимет отек слизистой, уберет заложенность носа.
Очистит носовую полость от патогенных микроорганизмов.
Эффективен при лечении аллергического ринита.
Может сочетаться с другими лекарственными средствами для лечения простуды и респираторных инфекций у беременных.

Когда беременным женщинам лучше отказаться от препарата:

при повышенной чувствительности к его активному компоненту (морской воде);
при возникновении любых аллергических реакций.

Разновидности и особенности применения Аквамариса

Производитель выпускает несколько разновидностей Аквамариса.

Спрей и капли для носа. Эффективное средство для лечения ринита при беременности, когда сосудосуживающие капли противопоказаны. Быстро устраняет отечность слизистой оболочки, раздражающие факторы, может использоваться для профилактики.
Плюс. Кроме морской воды содержит декспантенол – витамин группы В, оказывающий регенерирующее действие. При беременности данная форма препарата показана при слишком сухой слизистой носа и образовании корочек.
Стронг. Содержит более высокую концентрацию морской воды, поэтому беременным он рекомендован при осложнениях, вызванных ринитом, например, остром гайморите.
Для горла. Показан к применению при болях в горле, покраснении миндалин.
Ото. Позволяет справиться с ушными пробками, предупредить их повторное появление.

Применение.

Аквамарис спрей для носа, Плюс применяют интраназально. Делают по 2-3 впрыскивания в каждую ноздрю до 8 раз в сутки. Длительность лечения устанавливается лечащим врачом персонально. Согласно инструкции, она составляет 2-4 недели, после чего необходимо сделать перерыв на месяц.
Аквамарис Стронг также применяют интраназально, однако, ввиду содержания большей концентрации морской воды, делают по 1-2 впрыскивания, а длительность применения составляет до 2 недель.
Аквамарис Для горла применяют по 3-4 впрыскивания в горло с частотой 5-6 раз в день до облегчения симптомов.
Аквамарис Ото используют 1-2 раза в сутки по мере необходимости.

Анализируя вышесказанное, следует выделить основные преимущества и недостатки, которые присущи данному препарату.

Преимущества	Недостатки
Безопасность. Изготовлен на основе натуральных компонентов.	Довольно высокая цена на Аквамарис. Не всем беременным препарат по карману.
Эффективность. Позволяет в короткие сроки справиться с неприятными симптомами.	Вероятность развития аллергических реакций.
Можно использовать на любом сроке беременности, в 1, 2 или 3 триместрах.
Можно назначать не только как терапевтическое, но профилактическое средство.
Можно использовать вместе с другими препаратами для лечения простудных заболеваний.
Много разновидностей препарата: для детей, взрослых, для носа, горла и ушей.

Как видим, преимуществ у Аквамариса значительно больше, нежели недостатков. Многие беременные женщины в своих отзывах отметили его несомненную пользу и удобство применения. Поэтому этот действенный и, главное, безопасный, препарат должен непременно лежать в аптечке каждой женщины, планирующей стать матерью или уже вынашивающей ребенка.

Лечение воспалённых миндалин

Что говорят пациентки?

Надежда Михальчук:

Меня во время беременности сильно мучил насморк. У меня и раньше был аллергический ринит, а как забеременела, так мой нос слишком чувствительный стал. Только Аквамарисом спасалась. Да, дороговато, конечно, зато помогает хорошо.

Ксения Заболотная:

Когда была беременная на 25 неделе, сильно простыла. Спать не могла, нос постоянно заложен. А капель никаких нельзя принимать. Посоветовавшись с врачом, купила спрей Аквамарис. Он неплохо помог мне, хоть не сразу, зато эффект длительный.

Ольга Любимцева:

Я даже не представляю, что бы делала всю беременность без Аквамариса. После того как забеременела, иммунитет снизился, постоянно болеть стала. Насморк, отеки, чихала все время, горло болело. Врач прописал Аквамарис. Уже через три дня после его применения мне стало легче. И потом на протяжении всей беременности я его периодически использовала.

Внимание!

Информация, опубликованная на сайте сайт носит исключительно ознакомительный характер и предназначена только для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций! Редакция сайта не советует заниматься самолечением. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Помните, что только полная диагностика и терапия под наблюдением врача помогут полностью избавиться от заболевания!

Вода – колыбель жизни. Пока Вы готовитесь подарить жизнь новому существу, аквааэробика в бассейне поможет поддержать тонус, обеспечит необходимые кардионагрузки, а сопротивление воды даст возможность разработать мышцы, которые улучшают осанку и координацию, обеспечивают легкое протекание родов и восстановления после них.

Трудно придумать более приятную, безопасную и в то же время наиболее эффективную физическую нагрузку для будущей мамы, чем аквааэробика и плавание. Занятия в воде это отличный и наиболее естественный способ закаливания, а значит - возможность провести беременность без болезней и лекарств.

Аквааэробика для беременных, для чего она нужна?

Бассейн в сочетании с сауной благотворно влияет на кровообращение, сердечнососудистую и выделительную систему.

Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку всему организму. Это повышает выносливость, и поможет вам легче перенести нагрузки в будущих родах.

Специальные упражнения на занятиях по аквааэробике развивают мышцы, участвующие в родах. Плавание хорошо разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Это особенно важно на больших сроках беременности.

На занятиях мы много внимания уделяем погружениям под воду. Это поможет малышу привыкнуть к нехватке кислорода, с которой он встретится в родах. Такому малышу будет легче перенести роды. Во время этих погружений будущая мама тренирует задержку дыхания, что поможет ей во втором периоде родов (при потугах).

Если ваш малыш неправильно располагается в матке (ягодичное предлежание), то сочетание глубокого погружения (ныряния) со специальными упражнениями помогут ребеночку перевернуться головой вниз даже на самых поздних сроках.

Наш опыт показывает, что у женщин, которые много плавают во время беременности, не возникают трудности в родах для правильного установления ребеночка в родовых путях. Возможно, привычка к плавным и мягким движениям в воде способствуют тому, что женщина подсознательно правильно двигается во время родов.

Кроме того занятия в бассейне позволяют ощутить ту среду, в которой развивается ваш малыш, и лучше почувствовать его.

Как аквааэробика влияет на физическое состояние беременных и плода

Когда нужно начинать заниматься аквааэробикой для беременных

И врачи, и инструкторы совершенно точно заявляют, что аквааэробика для беременных женщин полезна на любом сроке, разница состоит только в интенсивности нагрузки. Ну, и, разумеется, многое зависит от настроя самой будущей мамочки. Помните, что любые занятия можно проводить, только если женщина в хорошем настроении и хорошо себя чувствует.

Первый триместр - время прикрепления околоплодного яйца к матке. Если у беременной женщины нет серьезных противопоказаний к спортивным нагрузкам, то пусть эти недели пройдут наиболее активно. Если полноценно заниматься аквааэробикой в первом триместре, то риск набрать лишние килограммы в дальнейшем практически сводится к нулю.

Второй триместр - самое благодатное время для занятий, потому что эти недели для беременной женщины считаются самыми спокойными. Можно заниматься аквафитнесом интенсивно.

Третий триместр - близятся роды, поэтому как врачи, так и инструкторы настоятельно рекомендуют уделить это время дыхательным упражнениям и просто спокойному плаванию.

Полезные советы и правила будущим мамам во время занятий аквааэробикой

Наши тренеры

Юлия Попова

Для проведения занятий в бассейне имеет высшее образование – окончила Российскую государственную академию физкультуры и спорта, для повышения квалификации окончила курсы по грудничковому плаванию.
Опыт работы: большой стаж работы с детьми различного возраста.
организация и проведение занятий по обучению плаванию, организация праздников в бассейне и в зале для детей различного возраста. Проведение групповых и индивидуальных занятий в бассейне. Проведение уроков по синхронному плаванию.
Опыт работы с беременными: проведение занятий в бассейне для беременных. Консультации после родов с выездом на дом.
проведение индивидуальных детских патронажей с выездом на дом. Грудничковое плавание с выездом на дом и в бассейне.
Личные достижения: Мастер спорта по синхронному плаванию.

Екатерина Фомичева
Инструктор грудничкового плавания и беременных

Для проведения занятий в бассейне имеет высшее педагогическое образование, для повышения квалификации окончила курсы по грудничковому плаванию.
Опыт работы: 12 лет педагогического стажа, более 10 лет стажа работы с детьми по обучению плаванию.
Опыт работы с детьми различного возраста: организация и проведение занятий по обучению плаванию, организация праздников в бассейне и в зале для детей различного возраста. Проведение групповых и индивидуальных занятий в бассейне. Проведение уроков по водному поло.
Опыт работы с беременными: Проведение занятий в бассейне для беременных. Консультации после родов с выездом на дом.
Опыт работы с новорожденными: Проведение индивидуальных детских патронажей с выездом на дом. Грудничковое плавание с выездом на дом и в бассейне.
Личные достижения:

Елена Ильина
Инструктор грудничкового плавания и беременных.

Для проведения занятий в бассейне окончила Российский Государственный университет физической культуры и спорта. Профессиональный тренер-инструктор по плаванию.
Опыт работы: Стаж работы с 1999 г. - от детского сада до фитнес центров.
Опыт работы с детьми различного возраста: организация и проведение занятий по обучению плаванию, организация праздников в бассейне и в зале для детей различного возраста. Проведение групповых и индивидуальных занятий в бассейне.
Опыт работы с беременными: проведение занятий в бассейне для беременных.
Личные достижения: Кандидат в мастера спорта по плаванию.

Возможно, будет полезно почитать: