Оздоровление позвоночника суставов библиотека зож. Что делать если ноют колени и тазобедренные суставы. Методика Бубновского для лечения позвоночника: упражнения

Много людей страдает заболеваниями позвоночника и суставов, что мешает вести привычный образ жизни. Доктор Бубновский - врач кинезитерапевт, на основе мировых методик разработал свой комплекс упражнений, который положительно влияет на весь организм в целом и надолго избавляет от болей и неприятностей, связанных с этими заболеваниями. Гимнастика Бубновского считается самой эффективной на сегодняшний день и спасла тысячи людей от оперативного вмешательства.

Основные задачи комплекса упражнений Бубновского

Доктор считает что человеческий организм, задействовавши все свои внутренние запасы способен вылечить недуги опорно-двигательного аппарата. Человек должен научиться слышать своё тело и развивать его, тогда проблемы с позвоночником и суставами исчезнут. Этот метод отличается от остальных тем, что не использует медикаментозное лечение, а оздоровление происходит за счёт движения.

Благодаря знаниям и исследованиям в ортопедии и неврологии, доктор разработал многофункциональные лечебные тренажёры Бубновского (МТБ), лечение на которых полностью безопасно для детей и пожилых людей, а также правильно выполненные упражнения на тренажёрах способны: уменьшать болевые ощущения, снимать воспаления и восстанавливать тонус мышц.

Несмотря на выше перечисленные разработки, доктор Бубновский является автором миофасциальной диагностики, которая позволяет определить множество скрытых болезней, очаг боли, проблемные зоны больного и исключает ошибки в постановке диагноза.

Гимнастика Бубновского позволяет увеличить упругость связок и мышц , улучшает подвижность суставов, активизирует глубокие мышцы, соединяющиеся с позвоночником. При систематическом выполнении всех инструкций, в ближайшее время можно разгрузить позвоночник и суставы, активизировать кровообращение в разрушенных местах, а также улучшить сокращение мышечной ткани и восстановить процесс метаболизма. Наряду с этим, сократятся острые боли, восстановятся межпозвоночные диски и суставные хрящи.

Метод Бубновского применяется в следующих случаях:

Лечебная гимнастика , в свою очередь, подходит для реабилитации:

Инсульта, инфаркта;
Шунтирования сосудов сердца;
Компрессионных переломов позвоночника;
Замены коленного или тазобедренного сустава;
Операции на хребте или внутренних органах.

Метод Бубновского также идеален для профилактики:

Инфарктов, инсультов;
Варикозного расширения вен;
Болезней дыхательной и мочеполовой системы, внутренних органов;
Различных гинекологических заболеваний;
Сколиозов;
Климакса;
В дородовой и послеродовой период.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни

Для начала нужно провести миофасциальную диагностику , которая позволит определить проблемные зоны и поставить правильный диагноз. После этого необходимо проконсультироваться с врачом, несмотря на безопасность МТБ и гимнастических упражнений, нельзя заниматься с онкологическими заболеваниями, кровотечениями и с повышенной температурой. Больной должен серьёзно настроиться на занятия, нельзя нарушать режим, так как эффективность лечения снизится к нулю.

Упражнения не вставая с постели: лечение - зарядка

Эти простые упражнения помогут проснуться всему организму, не нужно вставать с постели и бежать делать зарядку. Бубновский советует не спешить, а спокойно, лёжа в кровати, сделать гимнастику в домашних условиях. Обучиться данной методике можно в интернете или приобрести диск с видео «доктор Бубновский упражнения». Лечебная гимнастика справится : с плоскостопием, подагрой, шпорами, варикозным расширением вен, артритом голеностопного сустава, отёчностями ног и мигренями.

Выполнять каждое упражнение желательно 15–20 раз . Возможен небольшой дискомфорт во время лечения, такой как хруст в коленях или мышечные судороги, болевые ощущения в позвоночнике или суставах. Не стоит расстраиваться, это нормально, дискомфорт скоро пройдёт и выполнять упражнения будет только в радость.

Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины

После тренировки необходимо принять холодный душ и растереться полотенцем. Для получения наилучшего результата от упражнений, нужно правильно питаться, полноценно отдыхать и придерживаться распорядка дня. Пройдя полный курс лечения по Бубновскому, больной навсегда забудет о проблемах с позвоночником и суставами.

Специальная физическая гимнастика при патологических нарушениях позвоночника и суставов по Бубновскому эффективно лечит и восстанавливает мышечные ткани за счет собственного упорства и усилия пациента, а также способствует увеличению амплитуды движений, повышению качества жизни и снижению сильной боли.

Выполнение упражнений по разработанной схеме доктора и профессора Бубновского рекомендуется в следующих случаях:

при необходимой реабилитации, после травмы;
для восстановления работоспособности после воспалительных патологий опорно-двигательного аппарата;
состояние скованности суставных частей организма;
при нарушениях питания тканевых структур в суставах;
межпозвоночная грыжа;
артроз, остеоартроз, гонартроз и кокс артроз;
при наличии суставных патологий на первоначальных этапах их прогрессирования.

Что делать если ноют колени и тазобедренные суставы

Способы терапии ноющих суставов, особенно при прогрессирующем артрозе, отличаются своим разнообразием. Народные лекари предлагают использовать различные лекарственные настои, принимать отвары и делать компрессы, используя целебные растения. Если обратиться за помощью к физиотерапевтам, то они рекомендуют ходить на процедуры электрофореза, магнитотерапии и ультразвука.

Традиционная медицина предлагает комплексный подход к лечению артроза, а именно:

прием лекарственных средств;
курс физиотерапевтических процедур;
и в самых тяжелых случаях назначается хирургическое вмешательство.

Основную роль играет прием медикаментов в виде гормональных и нестероидных препаратов, а также средств с противовоспалительным эффектом и хондропротекторов. Но, сторонники альтернативного метода лечения артрозов утверждают, что прием медикаментов в большинстве случаев не приносит ожидаемого результата.

Одним из сторонников альтернативных методов терапии и является доктор Бубновский, который предложил лечение артроза коленного сустава методом комплексного подхода, где на первом месте стоят занятия ЛФК, затем физиотерапевтические процедуры, а в дополнение к основному лечению допускает прием медикаментов.

Хорошим дополнением станет , быстро пройдут боли и воспаления.

Для того чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому для лечения артроза, дала положительные результаты и только пользу для всего организма, следует соблюдать ряд следующих рекомендаций:

Первое занятие следует проводить с инструктором, следуя всем его указаниям выполнять упражнения правильно и прислушиваться к замечаниям.
Перед началом каждой тренировки необходимо разогреть связки, мышцы и суставы с помощью массажной техники либо не сложной разминки, чтобы подготовить все тело к предстоящему занятию.
Время тренировок нужно увеличивать постепенно, учитывая что для первых занятий достаточно будет несколько секунд для выполнения того или иного упражнения.
Завершать тренировки нужно выполнением упражнений на растяжку мышечных волокон, что поможет убрать напряженность и снизить болевые симптомы.

Выполнение данных правил поможет предотвратить усталость и возникновение сильных болей. Результат от метода Бубновского будет виден лишь спустя определенный промежуток времени, но никак не после нескольких занятий.

Видео доктора Бубновского

О том, для лечения каких заболеваний помимо артроза доктор Бубновский Сергей Михайлович разработал свою систему кинезиотерапии и кому могут помочь его комплексы физических упражнений, смотрите видео:

Упражнения для коленных суставов (гимнастика при артрозе) видео

Упражнения из комплекса доктора Бубновского для лечения артроза колен рекомендуется выполнять из положения, сидя, либо лежа на спине. Это поможет снизить нагрузку на колени и вероятность травматизации. Также нужно помнить, что при болях в коленях и развитии артроза, все упражнения рекомендуется выполнять предельно аккуратно, медленно и не торопясь, чтобы не довести до возникновения сильного болевого синдрома.

Лечебная гимнастика, которую разработал гениальный врач и реабилитолог Bubnovsky, заключается в выполнении следующих упражнений:

Лечь на спину и согнуть сразу оба коленных и тазобедренных сустава. Затем по очереди разгибать и сгибать ноги в коленном и тазобедренном суставе. Выполнить 15-20 повторов.
Сохранять тоже исходное положение, но теперь должны быть ноги прямые. Согнуть левое колено и выполнить подъем стопы. Замереть в таком положении на пару минут, после чего можно вернуться в исходную позицию. Проделать тоже с правой ногой.
Находясь в том же положении, согнуть сначала левое колено. Затем выпрямляя левое колено, следует сгибать правое, и так по очереди.
Не меняя исходной позиции, поднять правую прямую ногу на 6-10 см от поверхности пола и удерживать на протяжении 5-8 секунд, затем выполнить тоже для левой.
Лежа на спине, согнуть левое колено и прижать его при помощи рук к телу, задержаться на пару секунд и повторить тоже с правым коленом.
Выполнить упражнение «Велосипед». Начинать выполнение вращений рекомендуется медленно, постепенно увеличивая скорость вращения, как будто разгоняясь на велосипеде.
Лечь на живот и согнуть одно колено. Медленно попытаться достать поверхностью пятки до ягодиц, без резких движений и, не доводя до возникновения сильной боли. Выполнить это упражнение на каждую ногу по 5-10 раз.
Сесть на стул, поднять левую ногу параллельно полу, выпрямив стопу на угол 90 градусов, удерживать ее в такой позиции не менее 8-10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить тоже с правой ногой.
Встать перед спинкой стула и обхватить ее обеими руками. Выполнить попеременные подъемы ног в разные стороны по 10 раз.
Упереться об спинку стула, или поверхность стола одной рукой, чтобы тело стало более устойчивым. Выполнить махи ногами по очереди по направлениям вперед и назад до 20 повторов.

Более полный курс физических упражнений для лечения артроза колен, можно посмотреть на следующем видео:

Лечение позвоночника видео

Основной комплекс упражнений для снятия острых болезненных ощущений в области позвоночника, смотрите:

Лечение болезни тазобедренного сустава упражнениями

Терапия тазобедренных суставов по Бубновскому заключается в ежедневном выполнении простых упражнений:

Сесть на пол. Сначала дотянуться до одной стопы, которая выпрямлена и немного отклонена в бок, затем тоже повторить и для другой ноги.
Сделать повтор первого упражнения, приняв исходное положение стоя. Так будет осуществляться нагрузка на мышцы поясничного отдела спины.
Лечь на живот. По очереди отрывать каждую ногу от поверхности пола на 25-30 см. с минимальной фиксацией в верхней точке.
Перевернуться на спину. Выполнять одновременные подъемы плечей и головы с задержкой в верхнем положении на несколько секунд. Упражнение следует делать до момента появления чувства усталости.
Находясь в том же положении, положить руки вдоль туловища. Выполнять подъемы выпрямленных обеих ног.
Повернуться на бок. Медленно поднять верхнюю ногу, зафиксировать, опустить. После нескольких подъемов, перевернуться и проделать тоже с другой ногой.

Заканчивать гимнастику следует, перевернувшись на спину и согнув колени. Выполнить несколько подъемов головы, пытаясь достать ею колени.

Подробнее смотрите видео:

Гимнастика для плечевого и локтевого сустава

Правильное выполнение упражнений для снятия боли в плечевом и локтевом суставе подробно показывает доктор Бубновский на следующем видео-ролике:

Лечение холодом

Последние исследовательские работы в области физиологии человека доказали, что при кратковременном шоковом воздействии холодной температуры на тело человека, мозг вырабатывает специальные соединения стресс-белков, которые защищают весь человеческий организм от онкологии и заболеваний ишемического типа.

Поэтому ежедневное погружение в ванну с водой низкой температуры на 5 секунд, поможет ликвидировать болезненные ощущения в спине и суставных частях тела, и предотвратить возникновение многих заболеваний.

В традиционной медицине принято рассматривать суставы отдельно от мышц и связок. Поэтому и методы лечения традиционной медицины не так эффективны, как этого хотелось бы. Альтернативные способы кинезиотерапии, которые мы предлагаем, направлены на восстановление всех трех составляющих: суставов, мышечных волокон и связок. Но, нашу методику не рекомендуется использовать при наличии таких противопоказаний, как:

анкилоз;
острый артрит;
воспаление суставных частей организма и позвоночника;
нагноение и другие тяжелейшие формы поражения опорно-двигательного аппарата;
обострение артроза колен и его последняя стадия прогрессирования.

Доктор Бубновский

На следующем видео ролике, Бубновский показывает, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, благодаря чему можно избавиться от неприятного чувства ноющих болей в коленях, особенно обостряющихся в осенне-весенние периоды:

При возникновении какого-либо чувства дискомфорта и болезненности в области суставов, не стоит сразу принимать кучу таблеток, нарушая микрофлору кишечника и работоспособность других внутренних органов. Полностью решить возникшие проблемы со здоровьем в любом возрасте, поможет комплекс гимнастических упражнений от доктора Бубновского, выполнять которые необходимо учитывая все рекомендации и наставления специалиста.

Сергей Михайлович Бубновский – автор книг по лечению болезней суставов и позвоночника, костно-мышечной системы человека и общего оздоровления всего организма без применения лекарств. По образованию врач, доктор медицинских наук, профессор. Его методика кинезитерапии объединила в себе два метода – консультативную помощь пациентам и комплекс специальных физических упражнений. Фактически, попадая в центр Бубновского, больные после обследования приступают к занятиям ЛФК под чутким руководством высококвалифицированных специалистов.

Будьте осторожны, обращаясь в центр Бубновского без предварительного обследования. Методика даёт прекрасные результаты в незапущенных случаях. Однако хроника не всегда поддаётся врачеванию, несмотря на несомненную пользу всех разработанных упражнений.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Вместо того чтобы много двигаться, правильно питаться, жить активно и в гармонии с собой, мы проводим сутки за компьютером, на работе либо у телевизора, зарабатывая болезнь за болезнью. И лишь небольшая часть населения пытается хоть как-то следить за своими суставами и позвоночником.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) в понимании современного человека – это тренажёрный зал, бассейн, фитнес или йога, путешествия. Однако что делать тем, кого малоподвижный образ жизни уже начал превращать в инвалида и для кого классические тренажёры не подходят? Ответ довольно прост и вместе с тем сложен – обратиться к специалисту, владеющему кинезитерапией.

В библиотеке ЗОЖ (есть ещё и такой вестник) найдётся немало примеров, как методика Бубновского помогла в лечении того или иного заболевания. Это говорит о том, что она работает и приносит пользу пациентам. Кроме того, вестник ЗОЖ участвовал в выпуске книги «Оздоровление позвоночника и суставов. Методика доктора Бубновского», которая очень быстро нашла своих читателей и для многих стала настольной.

Кинезитерапия

Этот метод иначе называют «лечение движением». Этим он отличается от традиционного понимания проблемы суставов и позвоночника. Классическая медицина имеет мало общего со здоровым образом жизни (ЗОЖ), потому что при болевом синдроме почти всегда назначает нестероидные противовоспалительные препараты и постельный режим до его полного устранения. Кинезитерапия идёт от противного – НПВП полностью исключены, занятия начинаются в момент острой боли, проработке подвергаются все болезненные места. Цель – расслабить зажатые мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника, освободить ущемлённые нервные корешки.

Основные составляющие кинезитерапии по Бубновскому – это:

Занятия на специальных тренажёрах.
Гимнастика (намного сложнее, чем привычный шейпинг и аэробика) в сочетании с правильным дыханием.
Водные процедуры – баня и ледяная ванна (душ).

Многофункциональные. После занятий на них в организме больного наблюдаются:

регуляция центрального и периферийного кровообращения;
улучшается микроциркуляция, вследствие чего спадают отёки и уменьшается венозный стаз;
приходит в норму метаболизм и водно-солевой обмен;
укрепляется мышечный корсет, что снимает часть нагрузки с суставов и позвоночника.

Все гимнастические упражнения, а также работа на тренажёрах, выполняются в режиме декомпрессии.

Воздействие холода оказывает выраженный анальгезирующий эффект. Погружают в ледяную ванну всегда на короткое время.

Показания и противопоказания

Проблемы, которые решает методика Бубновского, специфичны и в основном касаются опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Поэтому среди показаний (по материалам официального сайта доктора Бубновского):

Острый болевой синдром различной этиологии, в том числе после операций на позвоночнике.
позвоночника (реабилитация).
Коксартроз (значительное улучшение состояния при I и II степени, подготовка к эндопротезированию при III и IV степени).
Сколиоз, связанные с ними сопутствующие заболевания.
Дегенеративные заболевания суставов и позвоночника (болезнь Бехтерева, ).
Другие суставные заболевания и нарушения осанки.

Оздоровление позвоночника при помощи кинезитерапии показано при , когда спина постепенно теряет гибкость, превращаясь в неподвижную палку. Показано такое лечение не только при заболеваниях суставов и позвоночного столба, но и при других нарушениях в организме. Методика помогает при:

Хронической обструктивной болезни лёгких.
Бронхиальной астме.
Ишемической болезни сердца и инфаркте миокарда (реабилитационный период).
Гипертонии.
Острых нарушениях мозгового кровообращения (реабилитационный период).

Методика доктора Бубновского, несмотря на свою неоспоримую пользу как для здорового организма, так и для больного, имеет целый ряд противопоказаний. Некоторые из них являются абсолютными:

Онкология.
Кровоизлияния и проблемы в работе системы кроветворения.
Риск возникновения инфаркта, инсульта (прединфарктное и прединсультное состояния).
Переломы трубчатых костей. После их полного сращивания проходить лечение кинезитерапией можно.

К относительным противопоказаниям относятся:

Состояния после операции на позвоночном столбе, суставах и связках.
Разрыв мышц и сухожилий.
Заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем в стадии декомпенсации.
Доброкачественные новообразования на позвоночнике и суставах.

Нельзя заниматься кинезитерапией, если температура тела выше нормы!

Перед началом занятий нужно обязательно пройти комплексное обследование организма.

Условия

Многочисленные отзывы доказывают эффективность методики, однако немало и таких пациентов, чей организм отреагировал на лечение усилением боли и стойким ухудшением состояния. Это происходит по разным причинам. Если вам требуется оздоровление позвоночника и суставов, к тому же в наличии целый букет других заболеваний, помните, эффект от кинезитерапии возможен в случае соблюдения всего 4 условий:

Нет противопоказаний. Пройдите обследование перед тем, как обратиться в центр Бубновского.
Есть настрой на долгую и серьёзную работу со своим телом, готовность к кратковременному периоду обострения в начале занятий.
Готовность к отсроченному результату. Кинезитерапия не даёт моментального эффекта. Это не чудо-таблетка от всех болезней. С течением времени мышцы укрепляются, наступает улучшение.
Желание излечиться без применения обезболивающих и доверие к лечащему врачу. Это очень важный момент, так как без желания любой метод оказывается бессильным, так же как и без доверия. Если вы сомневаетесь в любом способе лечения, ничто вам не помогает, а состояние, несмотря на все усилия лечащих врачей, продолжает ухудшаться, обратитесь к психологу и разберитесь в причине. Доверие и желание излечиться часто играют роль плацебо. В этом случае возникают случаи так называемого чудесного исцеления.

Как проходит лечение?

Сбор анамнеза, осмотр пациента, изучение результатов предыдущих исследований.
Миофасциальная диагностика – визуальная и мануальная оценка состояния мышц и суставов. Необходима для выявления маскирующихся заболеваний (нетипичные симптомы либо схожие с другой болезнью).
Пробное занятие. Носит название «тестирование на тренажёрах». Во время пробного занятия проверяются возможности всего организма, подбирается индивидуальная схема занятий – частота посещения спортзала, упражнения и их сложность.
Курс лечения. Длится 12–36 занятий. Кроме работы на тренажёрах, индивидуально назначается сауна, контрастные ванны, сеансы растяжек и даже диета.
Заключительный осмотр и миофасциальная диагностика с выдачей рекомендаций по дальнейшему образу жизни. Тогда же врач даёт пациенту список упражнений, которые необходимо регулярно выполнять дома.

Необходимы регулярность и систематичность в занятиях. Соблюдая эти условия, можно добиться отличных результатов.

Достоинства и недостатки

Метод доктора Бубновского имеет всего 2 отрицательных момента – отсроченный эффект (далеко не каждый пациент способен упорно тренироваться, чтобы получить результат в виде стойкого облегчения) и режимность (на протяжении всего курса необходимо появляться спортзале).

Среди достоинств:

Универсальность.
Наличие патента и всех необходимых документов на проведение кинезитерапевтической деятельности.
Безопасность.
Оздоровительный эффект для всего организма.
Возможность заниматься людям любого пола и возраста (индивидуальный подход к пациенту).

Таким образом, кинезитерапия – уникальная возможность провести оздоровление всего организма и избавиться от многих болезней.

Самые полные ответы на вопросы по теме: "методика доктора бубновского оздоровление позвоночника и суставов".

Основные задачи комплекса упражнений Бубновского

Метод Бубновского применяется в следующих случаях:

Межпозвоночные грыжи;
Спондилез позвоночника;
Вывихи плечевых суставов;
Воспалительные процессы плечевых сухожилий;
Инфаркт тазобедренного сустава;
Остеоартроз коленного сустава;
Суставной синдром;
Воспаление простаты;
Воспаление яичников;
Сексуальные расстройства;
Любой вид геморроя;
Избыточный вес;
Хроническое расстройство кишечника;
Опущение внутренних органов;
Астенический синдром, головные боли;
Психоматические расстройства;

Лечебная гимнастика , в свою очередь, подходит для реабилитации:

Инсульта, инфаркта;
Шунтирования сосудов сердца;
Компрессионных переломов позвоночника;
Замены коленного или тазобедренного сустава;
Операции на хребте или внутренних органах.

Метод Бубновского также идеален для профилактики:

Инфарктов, инсультов;
Варикозного расширения вен;
Болезней дыхательной и мочеполовой системы, внутренних органов;
Различных гинекологических заболеваний;
Сколиозов;
Климакса;
В дородовой и послеродовой период.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни

Упражнения не вставая с постели: лечение - зарядка

Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Нужно тянуть большие пальцы ног от себя и к себе по очереди.
Оставаться в том же положении, нужно сводить и разводить стопы так, чтоб при сведении коснуться большими пальцами постели.
Вращать стопами по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Стараться сильно сжать пальцы ног, а затем разжимать и сильно растопырить.
Для коленного сустава. Профилактика после травм и для лечения остеоартрита коленного сустава. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Необходимо разгибать и сгибать ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы.
Для тазобедренных суставов. Во время асептического некроза головки тазобедренного сустава и болевых ощущений в нижней части позвоночника. Ноги чуть согнуты в коленях. Необходимо максимально вытягивать прямую ногу пяткой вперёд, до тех пор, пока таз не начнёт двигаться.
Ноги на ширине плеч согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладошками вниз. Колени нужно поворачивать влево затем вправо, стараться коснуться кровати бедром.
Для людей, страдающих запорами, геморроем, опущением внутренних органов. Ноги согнуты в коленях, стопы и колени прижаты друг к другу, руки свободны. На вдохе как можно выше приподнять таз и максимально сжать ягодицы. На выдохе опустить и расслабиться.
При сильных болях в спине. Положение лёжа, ноги прямые, руки по бокам туловища. Постепенно согнуть одну ногу, обнять её руками и постараться прижать у груди. Спина в этом положении может приподняться, но другая нога должна лежать на кровати. Идеально выполненное упражнение, это когда колено достанет до подбородка.
Для пресса. Ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на кровати, ладонь левой или правой руки лежит на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Издатель предупреждает: прежде чем применять опубликованные рецепты, посоветуйтесь с лечащим врачом .

С. М. Бубновский (часть 1, вступление к части 2)

С. В. Андрусенко (вступление к книге, составление)

Фото: из личного архива С. М. Бубновского.

Фото на обложке: Д. Кусакин/РОСФОТО

ОТ РЕДАКТОРА

(вступление к книге)

Через страдания к радости

Исполнение обещанного - святое дело. Даешь БУБНОВСКОГО! И вот он - волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок. Почему мы выбрали именно его упражнения?

Во-первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его нагрузки - предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной автоаварии, не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет, Бубновский все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах. Можно сказать, «на костях» официальной травматологии и ортопедии.

Мне же хотелось бы перейти ко второй - главной причине нашего интереса к Бубновскому. Дело в том, что Сергей Михайлович (кандидат медицинских наук), по нашему разумению, является врачом нового типа, причем в данном случае, как сейчас говорят, радикального толка. То есть, получив традиционное медицинское образование, он отверг большинство методик и постулатов, на которых зиждется посттравматическое восстановление организма. И доказал эффективность такого подхода сначала на самом себе, а затем и на своих пациентах.

Теперь о самих упражнениях. Пусть вас ни на минуту не смущает тот факт, что большинство из них выполняется на тренажерах, что вы и увидите на иллюстрациях. Просто так было легче снять правильные положения корпуса, рук, ног и так далее. Но абсолютно все тренажеры можно легко организовать дома - мы проверяли. Для этого всего лишь понадобятся шведская стенка или, на худой конец, перекладина, наклонная доска и 2–3 эспандера. Если нет перекладины, для начала сойдет дверной косяк - двери наверняка имеются в каждом доме. Думаю, что и сам Бубновский начинал отнюдь не с тренажерного зала.

Большинство упражнений на фото выполнены Викторией Островской - актрисой, сыгравшей «пикантную» роль в знаменитой «Бриллиантовой руке». Сейчас Виктории Григорьевне 69-й год, и, как видите, она в прекрасной форме. Но так было не всегда. Вот выдержка из первого разговора с ней.

«Когда Виктория Островская закончила выполнение упражнений, мы попросили рассказать о том, что привело ее в Центр. Оказалось, несколько лет назад у Виктории Григорьевны обнаружили две грыжи на позвоночнике. Где только не лечилась она, пока не попала к доктору Бубновскому.

Я сразу поверила ему. На первом же занятии поняла: этот способ лечения - для активных людей, для тех, кто не стонет, не плачет, а через боль трудится и верит в результат. Когда поправилась, решила, что никуда отсюда не уйду, это такое счастье - работать с замечательными людьми, помогать пациентам в прямом смысле становиться на ноги!»

И последнее. Хочу открыть вам страшную тайну. У доктора Бубновского роман с… болью. Да, да, он полюбил боль, и она сделала из него настоящего человека. Прочтите все, что он говорит о боли, и вы убедитесь, какие у них возвышенные и глубокие отношения. В этих отношениях есть что-то от «Героической» 9-й симфонии Бетховена, в финале которой ликующе звучат слова: «Через страдания - к радости». Эту симфонию Бетховен сочинил, будучи тяжело больным, потерявшим слух человеком, живущим в крайней бедности, но не согнувшимся под тяжестью обстоятельств.

О каких недугах пойдет речь, вы узнаете из Содержания, скажу лишь только, что все это - самые распространенные на сегодня заболевания суставов и позвоночника. Методики С. М. Бубновского мы дополнили рецептами читателей вестника «ЗОЖ», опубликованными в нем с 1994 по 2005 годы.

Сергей АНДРУСЕНКО.

ЧАСТЬ I

Методики С. М. Бубновского

Гл. 1 КАК ВЫКАРАБКАТЬСЯ ИЗ «ЯМЫ»?

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Законы естественного выздоровления

Возможно, будет полезно почитать: