Прыжки и упражнения на батуте. Польза и вред. Требования к занимающимся. Изучение спортивных элементов

Занимаются в любительских группах, сформированных по однородному составу. Занятия проходят в мини-группах до 4-х человек, что позволяет инструктору применять индивидуальный подход.

Прыжки на больших и средних батутах

Занятия дополняются гимнастикой, растяжкой, общей физической подготовкой, упражнениями на восстановление дыхания.

На фото показаны преимущества упражнений и тренировок на тренажёре спортивном для дома БАТУТ:

Какое отношение имеет батут к снижению веса, или легкий способ похудеть

Прыжковая физическая нагрузка способствует активному жиро-сжиганию. Являясь аэробной, такая нагрузка почти не чувствуется при занятиях, что делает фитнес батут доступным для людей с избытком массы тела.

На фото показаны виды тренировок возможные на если ещё купить к нему турник, гантели и эспандеры:

На первый взгляд кажется, что в прыжковом фитнесе нет никакой нагрузки. Чему здесь нагружаться? Но на самом деле, прыгая на батуте Вы заставляете активно работать абсолютно все мышцы тела, даже лица! И Вы это почувствуете после тренировки, особенно если Вы давно не делали физических нагрузок.

После первых занятий, Вы можете почувствовать мышцы, о которых Вы раньше не знали...

С полной уверенностью сообщаем Вам, что прыжки на батуте - это один из эффективнейших способов для снижения веса. Через 20 минут активных прыжков, пот будет заливать Вам глаза (для некоторых это - 10 минут). За одну тренировку можно сбрасывать несколько килограмм. Аэробные нагрузки, в отличие от занятий в тренажерном зале, не увеличивают мышечную массу.

Веселая игра - прыжки на батуте

Современные дети совсем не похожи на нас в детстве, все свободное время они проводят за компьютером или телевизором, у них все меньше времени остается на подвижные игры и прогулки на свежем воздухе.

Между тем медики бьют тревогу: у 25-35% детей уровень развития мышечной массы ниже среднего, возросло количество случаев нарушений функций опорно-двигательного аппарата и органов зрения среди детей. А виной всему недостаток движения, которое так необходимо молодому растущему организму.

Детский фитнес является приоритетным направлением социального развития нашей страны. Для улучшения ситуации в школах были введены дополнительные часы уроков физкультуры, открыты новые спортивные секции. Однако, в первую очередь, о состоянии здоровья ребенка должна заботиться семья. Провести время весело и с пользой для физического развития он сможет, если у него есть батут.

Улучшить координацию движений, повысить тонус мышц, нормализовать кровообращение и просто поразвлечься и отдохнуть помогут . Упражнения и прыжки на батуте на даче и дома не только разнообразят досуг ребенка, но и существенно улучшат его физическое состояние.

К играм на батуте ребенка можно привлекать с того момента, когда он научился ходить. Прыжки на батуте для детей - это веселое времяпрепровождение, а для родителей - совмещение приятного с полезным. Во-первых, дети заняты делом, а во-вторых, это своеобразный детский фитнес.

Занятия на батуте можно оформить в виде игры, в ходе которой дети будут выполнять прыжки на батуте, сочетая их, например, с изображением воздухе различных фигур. Игра на батуте способствует развитию фантазии ребенка, поскольку он самостоятельно может придумывать новые игры.

Детям можно предложить попрыгать на батуте в форме веселой игры: пусть они представят себя гимнастами и соревнуются за звание лучшего. Какую бы игру на батуте ни затеял ребенок, в любом случае это окажет положительное влияние на его здоровье.

Польза прыжков на батутах для детей Несомненно, любые физические упражнения приносят пользу здоровью, но обладают преимуществом перед другими видами детского фитнеса.

Прыжки на батуте позволят детям при постоянных занятиях укрепить вестибулярный аппарат, повысить координацию движений, а также предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Польза батута для детского здоровья несомненна. Единственным условием упражнений на батуте для маленьких детей является наличие защитной сетки, которая защитит от падения. Кроме того, нужно следить за тем, что вокруг не было колюще-режущих предметов.

Занятия на относятся к категории специальных навыков, дающих возможность достичь совершенства в управлении своим телом. Интенсивность прыжков вынуждает принимать стремительные решения и выполнять быстрые четкие движения, несравнимые по темпу с теми, что мы делаем в обычной жизни. В этом заключается основной эффект от тренировок.

Для новичков мы предлагаем простые упражнения - сед, прыжок на спину, поворот на определенный угол и их различные комбинации. Более подготовленные люди уже выполняют сложные акробатические элементы - переворот, винт, сальто и их связки.

Такие упражнения обладают максимальным развивающим эффектом и являются основой всех наших тренировок. По мере занятий вы сможете видеть свой прогресс благодаря возможности выполнять все более сложные элементы.

Видео инструкция по 6-ти минутной разминке:

Прыжковый фитнес — упражнения на батуте!

В современных условиях мы стремимся сохранить свое здоровье, выбирая для этого самые щадящие, менее затратные по времени и развлекательные варианты спортивных нагрузок. Всем этим условиям отвечают взрослые и детские батуты!

Выбирайте подходящее место для тренировок, батуты для дома и дачи, и вперед — к достижению целей!

Занятия на дают организму как лечебный эффект, особенно в период реабилитации больного, так и укрепление мышечной массы, нормализацию работы сердца и кровообращения. Кроме того, тренировки на батуте позволяют легко похудеть!

Итак, что же нужно делать для достижения многочисленных положительных эффектов от тренировок на батуте? Все просто! Для начала определиться — какой батут для тренировок подойдет именно вам?

Существуют различные виды батутов:

  • детские
  • для занятий фитнесом
  • профессиональные (спортивные)

Упражнения на детских батутах

С раннего возраста (2 - 3-х лет) ребенка можно привлечь к веселой игре, используя детские батуты! Детские упражнения на батуте заключаются в том, чтобы делать высокие и красивые прыжки, болтая в полете руками и ногами в произвольном порядке.

Можно совместить физическую нагрузку на детском батуте с другими интересными заданиями, счетом прыжков или отгадыванием загадок, и тогда тренировки на детских батуте надолго станут излюбленным развлечением детей!

Благотворное влияние упражнений на детских батутах на физическое развитие ребенка выражается в том, что от прыжков у детей улучшается координация движений, укрепляется вестибулярный аппарат.

Среди детских с ручкой, специально чтобы ребенок имел опору. Детские батуты обязательно должны быть окружены защищенным пространством: сеткой-ограждением; маты на поверхности земли или пола. Игровые детские батуты должны быть безопасны!

Фитнес упражнения на батутах

Фитнес-упражнения на батуте могут проводиться как с детьми, так и со взрослыми. Фитнес-упражнения на батуте предполагают аэробную нагрузку на определенные группы мышц, как в беге или зарядке, только лучше. Пробежки дают сильную нагрузку на суставы ног и поясницу.

При упражнениях на батутах приземление происходит на гибкую эластичную поверхность, что снижает нагрузку. При этом, использование колебаний силы тяжести в прыжках мобилизует организм на клеточном уровне, что позволяет добиться не только желаемых нагрузок, но и запуска природных процессов для восстановления утраченных сил, сохранения молодости, отличной кожи, стимулируется дренаж лимфатической системы и происходит насыщение организма кислородом.

Для упражнений на не существует верхнего возрастного предела! Выбирайте взрослый или детский батут и занимайтесь на здоровье! Настолько щадящим образом происходит процесс тренировки, что он подойдет любому желающему! Выполняйте обычную зарядку на батуте, сочетая ее с прыжками, и совместный эффект батута и фитнеса превзойдет ваши ожидания!

Спортивным профессионалам — особенное спортивное оборудование — профессиональные (спортивные) батуты! Поэтому батуты для спортсменов выполнены обычно из материалов с характеристиками, соответствующими спортивным стандартам. Для профессиональных тренировок и выступлений готовятся обязательные и произвольные упражнения, позволяющие спортсменам показать всю красоту и бесчисленное множество вариантов упражнений на батутах.

Все мы знаем, что дети, которые много двигаются и резвятся, обыкновенно физически крепче своих малоподвижных сверстников. Сегодня производители детских спортивных товаров предлагают для продажи детские батуты, способные обеспечить здоровую физическую активность ребёнку любого возраста и темперамента. Домашний мини-батут — это универсальный тренажёр дома, который не оставит равнодушным ни одного ребёнка. Даже самые последние «тихони» уже не усидят на месте, раз попробовав попрыгать на мини-батуте. Также, основное преимущество в том, что мини-батут складной и не займет много места в вашей квартире.

Батут обладает удивительными возможностями для укрепления здоровья. Он позволяет одновременно стимулировать практически все системы организма. За счет ритмического чередования нагрузок между моментами приземления и состоянием невесомости в высшей точке прыжка клетки организма начинают функционировать более эффективно, к ним поступает больше кислорода, что стимулирует обмен веществ. После прыжков ваш ребенок будет ощущать бодрость и прилив энергии.

Батут оптимальный снаряд и для спортивных тренировок. При занятиях тренируются различные группы мышц, т. к. в прыжках задействовано все тело. Батут развивает силу, ловкость, координацию движений, гибкость, быстроту, выносливость.

При этом укрепляется вестибулярный аппарат и формируется мышечный каркас позвоночника. Глубокое, интенсивное дыхание во время прыжков насыщает кровь кислородом - это позволяет с удовольствием выполнять большие нагрузки и не испытывать утомление и усталость после тренировок.

Только от вас зависит, как отнестись к батуту - как к развлечению, источнику здоровья ребенка или эффективному способу его физического развития. Одно можем сказать наверняка: после акробатической подготовки ваш ребенок в любом виде спорта будет демонстрировать лучшие результаты, чем его сверстники.

Существует масса способов сохранить и улучшить здоровье, укрепить мышцы, развить равновесие. К их числу относятся и упражнения на батуте. Стоит отметить, что упражнения на батуте практически не имеют противопоказаний — они могут выполняться и детьми, и людьми, перешагнувшими за 60-летнюю отметку!

Несомненное преимущество упражнений на батуте — отсутствие необходимости в использовании множества разнообразных снарядов. При этом эффект от занятий на батуте можно сравнить с эффектом, получаемым при занятиях в небольшом спортзале! В чем секрет эффективности упражнений на батуте?

На страницах сайта можно найти массу информации о преимуществах занятий на батуте: к ним относятся и получаемая аэробная нагрузка, и укрепление мышц, и развитие чувства равновесия. Все эти преимущества и предопределяют очевидную пользу, получаемую в результате выполнения даже кратковременных занятий на батуте. Ниже приведено несколько упражнений на батуте, которые помогут Вам оставаться в форме, всегда сохранять красоту, здоровье и бодрость.

Упражнения на спортивном батуте - виды прыжков

1. Прыжки на спортивном батуте из положения стоя

Исходное положение для выполнения упражнения - по стойке «смирно»: спина выпрямлена, ноги сведены вместе.

Выполнение упражнения на батуте: поднимите руки, подпрыгните на выдохе, в момент прыжка постарайтесь вытянуть ноги перед собой. Однако следите за тем, чтобы удерживать направление прыжка вверх, а не вперед.

Приземляясь на вдохе, отведите руки назад (за ягодицы), направив ладони к телу. Во время выполнения упражнения контролируйте положение рук (они должны быть вытянуты вверх и чуть вперед). Тяните носки ног вперед, не расслабляя их.

Постепенно увеличивайте количество повторений упражнения до 20 раз, начиная с нескольких. Это одно из самых эффективных для укрепления мышц спины, ягодиц и брюшного пресса упражнений на батуте.

2. Прыжки на спортивном батуте из положения лежа.

Исходное положение для выполнения упражнения - лежа на батуте.
Согните ноги в коленных суставах и чуть подтяните их к корпусу. Угол между корпусом и ногами должен быть прямым. Руки вытяните вдоль тела. Выполнение упражнения на батуте (на выдохе): оттолкнитесь от сетки батута, резко выпрямив ноги. Если прыжок из подобного положения почти не получается, следует понять, что толчок необходимо осуществлять, задействовав мышцы спины, брюшного пресса, ног.

В прыжке: после того, как достигнута максимальная высота, следует согнуть ноги для возвращения в исходное положение. Не следует сразу выполнять много повторений, несколько подходов. Упражнение требует напряжение нескольких групп мышц, и оно не всем дается одинаково легко.

Поэтому — особенно в том случае, если у Вас не получается выполнить все нужным образом — попробуйте сначала оторваться от поверхности батута, находясь в исходном положении. Постепенно Вы научитесь выполнять данное упражнение. Самое эффективное из всех упражнений на батуте для мышц спины, эффективно для мышц пресса и ног.

3. Группировка в прыжке

Исходное положение для выполнения упражнения — стоя на сетке, руки следует поднять, прижать к висковым областям головы или ушам. Спина прямая.

Выполнение упражнения на батуте (на выдохе): оттолкнувшись от поверхности батута, согните ноги, подтяните их к груди руками. Локти в высшей точке прыжка должны оказаться разведенными. Распрямившись, вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы корпус был прямым, не отклоняйтесь от вертикали. Количество подходов (в каждом - 8-10 повторений) должно составлять 2-3, между подходами следует делать небольшой перерыв. Упражнения на батуте подобного типа отлично тренируют мышцы спины и брюшного пресса.

В дальнейшем на данной странице будут размещены другие примеры упражнений на батуте - как общей направленности, так и специфические, помогающие освоить какой-либо вид спорта.

Батут принесёт в ваш дом радость, смех, веселье, положительные эмоции. Ведь батут - это не только спортивный снаряд, безопасный семейный тренажёр, но одновременно и весёлый увлекательный аттракцион.

Лучший недорогой батут в нашем магазине - по цене всего 2990 руб. !

Батут с успехом применяется для тренировок, нацеленных на сброс лишнего веса. Какой комплекс упражнений на тренажере является наиболее эффективным для похудения и где его можно применять?

Батут для похудения чаще всего используют люди, которым скучны обычные занятия в тренажерном зале. Но не стоит воспринимать этот спортивный снаряд только как источник развлечения - он помогает реально снижать вес и делать тело стройнее. Специальный комплекс упражнений на батуте для похудения способен сделать человека более спортивным за короткий срок. С этой целью можно записаться в фитнес клуб и там под надзором тренера сжигать лишний жир прыжками на тренажере. А можно приобрести специальный батут для домашних занятий и самостоятельно обретать желаемые формы. Снаряд можно установить в квартире или во дворе частного дома и приобщаться к здоровому и веселому образу жизни всей семьей. В результате уйдет много ненавистных килограмм и прибавиться необходимая для полноценной жизни, свободная, позитивная энергия.

Принцип работы батута для похудения

Человеческая физиология устроена так, что мышцы ног могут работать либо в силовом режиме (медленное сжимание и сокращение), либо в аэробном (частые сокращения). Упражнения на батуте для похудения объединяют в себе эти два вида нагрузок. Такой режим тренировок называется полиметрическим. Прыжки средней частоты и интенсивности приносят такую же пользу, как и кардионагрузки. В этом случае активно работают стабилизирующие мышцы живота, и абсолютно не задействуется позвоночник и колени. Даже если нагрузки будут средней тяжести, они все равно сжигают калорий больше, чем при занятиях на велотренажере или эллиптическом снаряде. Если к этому добавить радость от полета, (пусть даже непродолжительного и не очень высокого), получится увлекательная тренировка, которая выгодно выделяется на фоне скучных занятий на железных тренажерах.

Какой эффект оказывают прыжки на батуте для похудения

Если вы до сих пор задаетесь вопросом: «Можно ли похудеть, прыгая на батуте?», тогда эти данные помогут определиться с правильным ответом:

9 минут прыжков на батуте равны трем километрам бега;
Организм очищается от шлаков и токсинов;
Если прыгать в день по 20 минут, можно значительно замедлить процесс старения;
Во время упражнений на батуте для похудения в первую очередь уходит жир с бедер и ягодиц;
Тренируясь 5 раз в неделю можно потерять до 10 килограммов в месяц;
Во время часовой тренировки сжигается около 950 калорий.

Для людей, абсолютно не имеющих никакой физической подготовки, похудение на батуте может стать настоящим спасением. Занятия не требуют особых навыков и сноровки. Все, что нужно - это просто получать удовольствие от процесса.

Еще некоторые плюсы от упражнений на батуте для похудения:

Мышцы ягодиц, ног и пресса станут более крепкими и подтянутыми;
Улучшится подвижность суставов и координация;
Исчезнет «апельсиновая корка», именуемая целлюлитом;
Вестибулярный аппарат станет более устойчивым.

Не стоит пугаться, если после нескольких занятий будут сильно болеть мышцы шеи, спины, ног. Это вполне нормальное явление - так тело привыкает к нагрузкам. Можно прибегнуть к массажу с аромаслами поле тренировки в качестве релаксирующего и восстанавливающего средства. Используя, например, имбирное масло, можно также помочь организму в борьбе с лишним весом.

Фитнес на батутах для похудения

«Худеем на лету!» - так еще можно назвать комплекс прыжков на батутах для похудения. Во многих фитнес центрах созданы специальные группы, где занимаются джампинг фитнесом - прыжками на батуте. Главной целью такого направления является спортивное тело без лишнего жира. Любое занятие начинается с разминки. Участники группы сначала прыгают на скакалках, разминают суставы, подготавливая их к прыжкам. Далее все становятся на батуты и начинают прыгать, но не высоко. Новички сначала занимаются в подготовительных группах, где предполагается облегченная программа тренировок. Они должны сначала начать чувствовать себя на батуте уверенно, сродниться с ним, привыкнуть к нагрузкам. В отдельных случаях, когда происходит индивидуальное занятие для похудения, инструктор подбирает особый комплекс упражнений и составляет особое меню, чтобы эффект от занятий был максимальным.

Занятия на батуте для похудения в домашних условиях

Если по каким-либо причинам занятия в фитнес зале не подходят, тогда можно купить специальный мини-батут и выполнять упражнения дома. Домашние тренировки тоже следует начинать с разминки и растяжки. Хорошая психологическая концентрация на желании получить достойный результат также будет не лишней. За два часа до тренировки не стоит принимать обильную пищу, можно выпить стакан кефира или воду Сасси. Этот чудодейственный состав обладает жиросжигающим эффектом и позволит ускорить процесс похудения. Необходимо начинать с таких упражнений:

1. Во время прыжка по очереди поднимать колени к груди, но опускаться на прыжковое полотно на обе ступни.
2. Руки вытянуть вдоль туловища и подпрыгивать прямо, не сгибая колен.
3. Задействовать в процессе прыжков скакалку. Она усилит эффект похудения.
4. Стать на батуте прямо и в прыжке расставлять ноги, как при шпагате.

Во время совершения прыжков, человек испытывает массу положительных эмоций, а тело пребывает в тонусе. Утомление приходит примерно через полчаса после начала тренировки, но этого времени будет вполне достаточно, чтобы процесс похудения начался. Очень модно сейчас включать в прыжки на батуте для похудения танцевальные элементы. Можно включить подвижную мелодию и исполнять на батуте различные танцевальные движения. После таких занятий человек чувствует особый заряд бодрости и позитива.

Еще несколько упражнений на батуте для похудения:

Отжимания полиметрического типа - руки находятся на батуте, а ноги на полу. Необходимо выполнять отжимания с полной амплитудой. Можно за одну тренировку сделать около пяти отжиманий.

Прыжки на одной ноге - правую ногу понимаем и сгибаем в коленном суставе. Начинаем прыгать на левой ноге. Чрез минуту меняем ногу.

Такие прыжки должны чередоваться с ходьбой по помещению в умеренном темпе. Завершением занятия должен быть комплекс упражнений для укрепления суставов спины или коленных. Также следует проработать мускулы живота и совершить растяжку мышц. Если проделывать тренировку в домашних условиях 5 раз в неделю, через месяц можно наслаждаться результатами своей работы. Занятия на батуте для похудения хорошо сочетаются с йогой, пилатесом, сайклиногом. Полезны будут также занятия в бассейне, которые чередуются с прыжками на тренажере.

Чтобы результат был достойным, следует регулярно заниматься на снаряде по полчаса в день;
Эффективность занятий будет выше, если в них будет задействовано утяжеление в виде гантель в каждую руку;
На адаптацию вестибулярного аппарата необходимо время. Поэтому, если после занятий кружиться голова или чувствуется тошнота, пугаться не стоит;
Если занятия проводятся в квартире, необходимо позаботится о звукоизоляции, чтобы тренировки не беспокоили соседей;
Концентрация внимания во время прыжков должна быть максимально высокой.

После регулярных тренировок человек станет чувствовать себя на батуте более уверенно, страх и зажатость уйдет, уступив место радости и удовольствию.

Фитнес тренер о прыжках на батуте для похудения:

«Если вы используете батут для похудения, отзывы о котором вселяют надежду на положительный результат, тогда вы должны знать, что успех зависит от трех составляющих:

30 минут тренировки провести «на полную мощность»;
Придерживаться сбалансированного рациона питания;
Научиться правильно прыгать, и держать спину прямо.

В этом случае можно рассчитывать на хороший результат». Следуйте советам инструкторов, вдохновляйтесь жизнеутверждающими отзывами в интернете о батутах для похудения, пробуйте свои силы на тренажере и идите к своей мечте!

Сегодня мы расскажем о таком интересном и активно развивающемся спортивном направлении, как джампинг фитнес . Изучим тонкости джампинг-тренировок , а также перечислим самые популярные упражнения на батуте , с помощью которых можно не просто привести себя в хорошую форму, но и получить мощнейший заряд положительных эмоций.

Польза и преимущества
джампинг-тренировок

Хотя придумал батут американец Джордж Ниссен в 1930 году, джампинг-фитнес зародился в начале 2000-х годов в Чехии. Благодаря эффективности и простоте он быстро завоевал популярность по всему миру. Чтобы понять, чем так привлекательны джампинг-тренировки , перечислим ряд важнейших преимуществ, которыми они обладают.

  • Заниматься ими могут люди всех возрастов и любого пола.
  • Нагрузка на позвоночник и суставы будет минимальной, поскольку упражнения на батуте не вредят спине. Ведь батут мягко амортизирует каждое движение.
  • Это отличная кардиотренировка, помогающая быстро избавиться от лишнего веса. Доказано, что всего 10 минут джампинг фитнеса сжигают столько же калорий, сколько обычно расходуется во время 3-километровой пробежки.
  • Можно заниматься, как в спортивном зале, так и у себя дома. Тренажеры для занятий джампинг фитнесом очень компактны и не занимают много места в квартире.

Посмотрим, какую пользу для организма приносят джампинг-тренировки .

  • Сжигают лишний жир, устраняют отеки.
  • Как и любая аэробная , способствуют укреплению сердечной мышцы, насыщению тканей кислородом и нормализации кровообращения.
  • Укрепляют коленные и голеностопные суставы.
  • Очень важным свойством подобных является то, что они помогают разрабатывать плоскостопие в детском подростковом возрасте .
  • Активизируют метаболические процессы в организме.
  • Укрепляют и тонизируют (особенно нижней части тела).
  • Отлично развивают координацию движений.
  • Высвобождают «гормон счастья» эндорфин , тем самым улучшая настроение и избавляя от стрессов.

Кому противопоказаны
джампинг-тренировки ?

Несмотря на широкую доступность и множество неоспоримых преимуществ, джампинг-тренировки имеют ряд ограничений, которые также необходимо учитывать. Итак, в каких случаях они противопоказаны:

  • При заболеваниях сердца и сосудов.
  • При развитии острого воспалительного процесса и обострении хронических заболеваний.
  • Людям, склонным к эпилепсии и другим невротическим расстройствам.
  • Людям, с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей, например, астматикам.
  • При глазных заболеваниях, например, глаукоме.
  • При серьезных проблемах с позвоночником и суставами, сопровождающихся болевыми ощущениями.
  • При наличии любых, даже доброкачественных опухолей.

Как организовать
джампинг-тренировку
в домашних условиях?

Чтобы организовать джампинг-тренировку в домашних условиях, вам понадобится всего три вещи: специальный мини-батут с ручками, бодрая ритмичная музыка и, конечно же, мотивация, без которой добиться успеха невозможно. Помимо этого, будет полезно прислушаться к следующим рекомендациям.

  • Если вы ставите похудение первоочередной целью, то начинать занятия следует рано утром, перед завтраком. Начните с пяти минут в день, постепенно увеличивая время тренировки.
  • В теплое время года занятия лучше проводить на улице. Если же вы упражняетесь дома, то не забывайте перед каждой тренировкой и по ее окончании проветривать помещение, чтобы обеспечить организм кислородом и очистить воздух от углекислого газа, обильно выделяющегося в процессе аэробных нагрузок.
  • Перед каждой тренировкой сделайте небольшую разминку для суставов: выполните несколько глубоких приседаний или пару минут попрыгайте со скакалкой.
  • Полноценная джампинг-тренировка длится около часа. Первые полчаса выполняются аэробные упражнения на батуте, а остальное время посвящено силовым тренировкам и растяжке. В качестве дополнительной нагрузки, позволяющей лучше укрепить мышцы нижней части тела, можно использовать специальные утяжелители для ног и пояса.
  • Ближе к завершению занятий начните постепенно снижать темп, чтобы успокоить сердце и восстановить дыхание.

Для более эффективного восстановления после интенсивных тренировок и улучшения физических показателей, можно порекомендовать пищевую добавку «Леветон Форте » . Этот уникальный витаминно-минеральный комплекс, произведенный на основе натуральных растительных компонентов и продуктов пчеловодства, обладает мощными анаболическими и адаптогенными свойствами, способствуя естественному набору и сохранению мышечной массы.

Популярные упражнения
на батуте

Перечислим самые популярные и полезные для укрепления тела упражнения на мини-батуте .

  • Для начала выполним обычные прыжки, чтобы освоить тренажер, а заодно хорошенько разогреться. Однако и здесь существуют определенные тонкости: нужно держать руки вытянутыми вдоль туловища, приземляться на полную стопу, а в момент выпрыгивания стараться тянуть носки вниз. Это отличное упражнение для укрепления голеностопных суставов и тренировки вестибулярного аппарата . Потренировавшись, добавьте к прыжкам маховые движения руками.
  • Держась за поручни, выполняйте прыжки, с подтягиванием согнутых в коленях ног к груди. Это простое, но очень эффективное упражнение для проработки мышц пресса .
  • Встаем на четвереньки и подпрыгиваем. В полете вытягиваем тело в горизонтальную линию и приземляемся на живот. Усилием только мышц пресса быстро возвращаемся в исходное положение и повторяем все заново.
  • Еще одно хорошее упражнение для пресса – прыжки в положении приседа. Упираемся ладонями в батут позади себя и выпрыгиваем как можно выше, при этом не забывая сохранять спину в строго вертикальном положении.
  • Переходим к растяжке. Подпрыгиваем как можно выше, поджимая ноги к туловищу. Когда немного освоитесь, попробуйте разводить их в стороны. Разумеется, выполнить воздушный шпагат по силам далеко не каждому, но даже разведение ног в половину этой амплитуды – уже достойный результат.
  • Следующее упражнение называется «Газель » и отлично подходит для девушек, мечтающих обрести стройные ножки . Выпрыгиваем из положения стоя, поджимая одну ногу и слегка отставляя ее в сторону, а вторую распрямляем и отводим назад. Выполнив 3-5 повторений, меняем ноги.

Альтернатива занятиям на батуте

Хорошей альтернативой, которой можно заменить упражнения на батуте, являются занятия в джамперах – тренировочных ботинках с пружинящей платформой. Это универсальный кардиотренажер, позволяющий укрепить мышцы ног, ягодиц, пресса, улучшить подвижность суставов и эластичность . Даже обычная ходьба на джамперах – это прекрасная тренировка на развитие ловкости и координации движений.

Jumping-фитнес – отличная возможность улучшить физическое и эмоциональное состояние. В 2000 году чешские инструкторы разработали программу занятий на снарядах для прыжков, тренировки включают силовые и аэробные упражнения . За одно занятие человек может потерять от 300 до 900 ккал, что в 3 раза больше, чем при двухчасовой прогулке на свежем воздухе. Батут хорошо амортизирует и выталкивает человека, что снижает ударную нагрузку на колени и позвоночник.

Стандартная продолжительность тренинга для похудения – 50 минут. Занятия нужно посещать 3 раза в неделю. За месяц тренировок новичок сможет скинуть до 5 кг. Помимо потери лишнего веса, тренирующийся укрепит мышечный корсет, научится держать равновесие, избавится от зажатости во время выполнения упражнений. Джампинг-фитнес для похудения можно сочетать с силовым тренингом в спортзале, но количество занятий тогда уменьшается до 2 в неделю.

Чем полезен джампинг-фитнес­

Такой кардиотренинг позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия усиливают ток крови и лимфы, увеличивают объем легких, улучшают кислородный обмен . Во время высокоинтенсивной физической активности вместе с потом организм покидают избытки соли. Джампинг-фитнес помогает привести мышцы тела в тонус и избавиться от лишнего веса. Упражнения на батуте для похудения комплексно воздействуют на организм:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • заряжают энергией;
  • усиливают обмен веществ;
  • стимулируют кровообращение;
  • способствуют насыщению крови и клеток кислородом;
  • увеличивают общую выносливость организма;
  • улучшают работу вестибулярного аппарата;
  • нагружают мышцы ног и пресса;
  • служат отличной профилактикой плоскостопия.

Многие женщины после месяца посещений занятий по джампинг-фитнесу отмечают улучшения работы гормональной системы. Дискомфорт во время менструаций и постоянная усталость проходят. За счет того что во время прыжков позвоночник вытягивается, у тренирующихся улучшается осанка. Некоторые атлеты отмечают, что благодаря регулярному «прыгательному» тренингу они смогли избавиться от хронической мигрени.

Требования к занимающимся

Заниматься джампинг-фитнесом могут люди любого возраста . В некоторых спортивных центрах даже существуют группы для детей от 3 лет. Пожилым людям необходимо перед занятиями посоветоваться с врачом. «Прыгательный» тренинг для похудения подходит не только для детей и женщин, но и для мужчин. Показан он и в тех случаях, когда у человека много лишнего веса. Но совсем новичкам лучше выбрать другой вид спорта, т.к. для тренировок требуется определенный уровень выносливости.

Виды нагрузки и эффективность тренировок

Фитнес на батуте для похудения включает растяжку, силовые и аэробные упражнения. Такой подход позволяет проработать все мышцы организма, укрепить суставы со связками и избавиться от лишнего веса. Перед выполнением упражнений на батуте для похудения обязательно нужно разогреться. Сначала необходимо размять все суставы, затем – немного побегать на месте. После этого можно приступать к общеукрепляющим занятиям на инвентаре для прыжков. Тренинг проходит следующим образом:

  1. Первые 10 минут занимает разминка с разогревающими упражнениями.
  2. Следующие полчаса выполняются аэробные нагрузки, необходимые для поддержания тонуса сердца и похудения.
  3. Оставшиеся 20 минут тренер уделяет силовым упражнениям и растяжке.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Основная нагрузка приходится на живот и бедра, но спина и руки тоже задействованы при выполнении упражнений . Продвинутые спортсмены при тренировках используют утяжелители и гантели. Дополнительный вес нужен для лучшей проработки мускулов. Новичкам инструкторы рекомендуют заниматься с собственной массой. Приступать к использованию утяжелителей можно спустя 8-12 месяцев после регулярного посещения тренировок.

Занятия на батуте для похудения

При тренировках для снижения массы тела важна интенсивность. Новичкам не стоит выполнять жиросжигающие упражнения на максимальной скорости, т.к. сердечно-сосудистая система еще не адаптировалась к таким нагрузкам. Первые 2-3 занятия движения нужно делать в медленном и среднем темпе. После привыкания к нагрузке худеющий может начать выполнять упражнения быстрее, чем раньше.

Что нужно для джампинг-фитнеса

Тренироваться нужно в свободной одежде, которая не будет сковывать движения. Не стоит приобретать брюки или куртку с большим количеством металлических элементов. Во время тренинга они могут зацепиться за что-нибудь, что приведет к травме. Начинающий спортсмен должен приобрести качественные кроссовки для бега и прыжков, плотно фиксирующие стопу. Они помогут лучше держать баланс при тренировках и защитят голеностоп от травм.

Батут для похудения тоже можно приобрести в спортивном магазине. Каркас снаряда для прыгательного тренинга изготовлен из прочной стали, которая не деформируется от ударной нагрузки. Вес устройства составляет 10 кг, а диаметр – 120-130 см. Полотно снаряда сделано из устойчивой к износу стрейч-ткани. Материал внутри каркаса закреплен с помощью армированного троса. На металлических элементах устройства, соприкасающихся с полом, закреплены резиновые наконечники. Они не дают снаряду смещаться во время прыжков. Домашний батут для похудения сможет выдержать максимум 120 кг.

Правила выполнения

Грамотное построение тренинга и соблюдение техники поможет не только достичь хороших результатов в похудении, но и увеличить выносливость. Активно прыгать лучше под зажигательную музыку. Технику выполнения движений показывает тренер. Нужно не только следить за правильностью выполнения элементов, но и за собственными ощущениями. Правила выполнения упражнений следующие:

  1. К тренингу приступают только после разминки.
  2. Двигаться нужно в комфортной для себя амплитуде.
  3. При проблемах с равновесием на первых занятиях не стоит выполнять элементы, предполагающие балансирование на одной ноге.
  4. Отталкиваться от поверхности инвентаря нужно всей ступней.

Аэробика на батуте в домашних условиях

В спортивных магазинах можно приобрести инвентарь для занятий джампинг-фитнесом. Мини-батут делает плиометрическую нагрузку относительно безопасной для опорно-двигательного аппарата, поэтому его может использовать для тренировок даже неподготовленный человек. Дома занятия должны быть каждодневными и продолжаться минимум полчаса. Тренеры рекомендуют заниматься в утренние часы, чтобы сохранить заряд бодрости на весь день. В домашних условиях при выполнении упражнений на батуте для похудения нужно соблюдать следующие правила :

  • Тренинг начинается с разминки суставов. Нужно не только сделать круговые вращения руками и ногами, но и размять голеностопные суставы, плечевой пояс, мышцы шеи и грудной клетки.
  • Первые 5-7 минут нужно делать легкие прыжки на месте. Они помогут плавно увеличить частоту сердечных сокращений, подготовить организм к интенсивным нагрузкам.
  • Соблюдайте технику выполнения упражнений. Прыжки всегда чередуются с ходьбой по комнате в быстром темпе.

Новички постоянно думают о том, как быстро будет сжигаться лишний вес во время тренинга, забывая о технике выполнения упражнений. Это главная ошибка всех людей, решивших похудеть, занимаясь таким видом спорта. Некоторые движения в джампинг-фитнесе похожи на танцевальные, но их не стоит выполнять, как попало. Нарушения техники выполнения элементов могут привести к серьезным травмам.

Для похудения с помощью прыжков важна регулярность. Не стоит делать перерывы между тренировками более 2 дней. Часто джампинг-фитнес совмещают с другими видами спорта для похудения. Чтобы не перегрузить организм постоянными прыжками, следует заняться кросс-тренингом, т.е. сочетать несколько видов физической активности. Продвинутым спортсменам можно тренироваться по следующему семидневному плану:

  1. Тренинг на батуте и дополнительная проработка одной группы мышц.
  2. Плавание или ускоренная ходьба. Пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.
  3. Джампинг-тренинг и полноценная глубокая растяжка.
  4. Занятие йогой, бодифлексом, пилатесом. Можно провести 10-минутную высокоинтенсивную сессию на соответствующем тренажере.
  5. Джампинг-тренинг и проработка оставшихся мышечных групп.
  6. Кардио при частоте сердечных сокращений не выше 130 ударов в минуту.
  7. День отдыха.

Техника прыжков и безопасность

Выполнять акробатические элементы можно только в центре батута. Прыжки осуществляются на незначительную высоту . Более высокие подпрыгивания повышают риск травмирования голеностопного сустава. Каждые 5-10 минут (в зависимости от степени подготовки) нужно делать перерывы в прыжках. При возникновении головокружения, слезьте с батута и походите на месте. Если дискомфорт не прошел, прекратите занятие и обратитесь к врачу. Прыжки выполняйте так:

  1. Руки вытяните вдоль туловища. В течение 40 секунд ритмично подпрыгивайте, не полностью отрывая ступни от поверхности снаряда.
  2. Продолжая пружинить, начните поочередно сгибать ноги. Носки при ходьбе от полотна не отрывайте.
  3. Ноги расставьте на ширину стопы и начните невысоко прыгать. При прыжках ступню отрывайте от полотна. Приземляйтесь равномерно на всю стопу, а не на носки или пятку. После полной адаптации организма к прыжкам, можно совмещать их с подъемами или вращением рук.

Какие упражнения для похудения включить в тренировку

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Если человек длительное время не занимался активными видами спорта, то ему нужно выполнять 3-4 упражнения из рекомендуемых. Начинающим не следует сразу приобретать батут для дома. Лучше посетить пару групповых занятий с профессиональным тренером, чтобы определить свой уровень подготовки. Джампинг-программа включает такие упражнения:

  • Короткие прыжки из полуприседа. Ноги расставлены широко, носки смотрят в стороны. Необходимо быстро выполнить одно приседание, а затем, не разгибая коленей, подпрыгнуть.
  • Прыжки с подниманием бедра. Ноги расставлены широко. Нужно начать прыгать, по очереди поднимая к груди левое и правое колено. Для удержания равновесия следует выполнять махи руками.
  • Пробежка на месте. Находясь в центре батута, нужно бежать на месте, высоко поднимая колени. Во время упражнения следует делать активные махи руками. Бег бывает обычным, с высоким подъемом коленей или с захлестыванием голени. Последние 2 разновидности упражнения прорабатывают квадрицепсы и двуглавую мышцу бедра.
  • Высокие прыжки. Ноги поставлены на ширине плеч, корпус слегка наклоняется вперед. Для выполнения высоких прыжков нужно интенсивно отталкиваться от поверхности батута. Руки двигаются произвольно.
  • Плиометрические отжимания. Ладони находятся на батуте, а стопы стоят на земле. Отжимания выполняются с полной амплитудой, а при движении корпуса вверх нужно оттолкнуться. Ноги могут оставаться на земле или отрываться от нее.
  • Прыжки на одной ноге. Длительность – 60 секунд. Не задействованную при выполнении элемента ногу нужно согнуть в колене, а затем начать совершать невысокие прыжки.
  • Берпи. Стопы стоят на земле. Упражнение выполняется по стандартной схеме, т.е. сначала человек наклоняется вперед, ставит ладони на снаряд, отпрыгивает назад, отжимается, возвращается в позицию планки, а затем – прыжком назад к снаряду.

Завершить занятие можно базовыми упражнениями для тренировки пресса (планкой, скручиваниями, подъемом корпуса из положения лежа) и укрепления спины (подтягиваниями на турнике). Тренировка заканчивается растяжкой всех мышц тела. Упражнения на батуте для похудения следует выполнять 3-4 раза в неделю. Первые результаты от регулярных занятий появятся через месяц. Для проработки определенных зон в тренировку можно включить следующие упражнения:

  • Выпрыгивания в седе. Необходимо принять сидячее положение, опираясь на руки за спиной. Удерживая спину прямо, нужно прыгать. Отталкиваться необходимо не ногами, а по большей части руками. Такой вариант выпрыгивания поможет проработать трицепс и дельтовидную мышцу руки.
  • Подтягивание обеих ног к грудной клетке. Для выполнения упражнения нужно крепко держаться за ручки снаряда. Обе согнутые в коленях ноги нужно подтягивать к грудной клетке. Движения осуществляются за счет мышц пресса, а снаряд выполняет роль упругой опоры.
  • Твист. Элемент помогает проработать мышцы ног, ягодиц и живота. Во время прыжков необходимо поворачивать таз сначала в левую, а затем в правую сторону. Ноги находятся на ширине плеч. Твист должны выполнять люди, не имеющие проблем с равновесием. У новичков множество поворотов при прыжках вызовет головокружение.

При составлении плана тренировки для ребенка нужно уделить внимание элементам, направленным на развитие равновесия. Взрослый должен посадить малыша в центр снаряда, а сам начать раскачивать полотно. На следующем этапе ребенку следует встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на пояс и начать прыгать. При прыжке малыш должен сводить ступни вместе. Под наблюдением взрослых ребенок может на полотне прыгать, бегать или сидеть на четвереньках.

Преимущества и недостатки

Удовольствие от одного занятия джампинг-фитнесом способно заменить собой полноценный сеанс психотерапии. После тренировки у человека повышается самооценка, восприятие мира становится более позитивным. У детей регулярные занятия на батуте вызывают усиление концентрации внимания при обучении. К преимуществам похудения на батуте можно отнести:

  • повышение тонуса мышц таза;
  • ускорение обмена веществ;
  • укрепление коленных суставов;
  • улучшение координации.

Занятия на батутах для похудения могут причинить вред, если тренирующийся будет пренебрегать элементарной техникой безопасности. В России тяжело найти группы по джампинг-фитнесу для похудения. Индивидуальное занятие с тренером обойдется худеющему в 1500-2000 рублей. При первых тренировках у новичков часто возникает тошнота и головокружение, что тоже можно отнести к недостаткам этого вида спорта.

Противопоказания

За счет амортизации прыжки на батуте не нагружают колени и позвоночник, поэтому заниматься данной разновидностью фитнеса можно практически без ограничений. Джампинг считается менее травматичным в сравнении с бегом, гимнастикой и другими популярными видами спорта. Перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом. К примеру, беременным женщинам джампинг-фитнесом заниматься нельзя, т.к. активные прыжки могут привести к выкидышу или преждевременным родам. Упражнения на батуте для похудения противопоказаны при таких состояниях и болезнях, как:

Видео

Эффективные упражнения на батуте для всех категорий пользователей

Чем полезны упражнения на батуте для детей или пожилых людей? Какие заболевания предупреждают занятия на батуте, а какие недуги помогут излечить?

Аэробные нагрузки, которыми подвергается человек, делая упражнения на батуте всего десять минут, равны получасовому бегу на беговой дорожке. При этом отсутствует вредная нагрузка на позвоночник и суставы. Упражнения на этом снаряде развивают координацию движений, гибкость и выносливость. Позитивные ощущения, которые испытывает человек, когда прыгает на батуте, несравнимы ни с чем. Эта легкость и чувство полета буквально окрыляют занимающегося. Комплекс нехитрых упражнений на тренажере поможет любому пользователю подтянуть живот, определить четкий контур ягодиц и бедер, укрепить мышцы. Знаменитая топ-модель Хайди Клум рекомендует батут как инструмент для поддержания своей фигуры в надлежащем виде. Глядя на нее, не остается сомнений в эффективности таких занятий.

Упражнения на батуте для спортсменов

Прыжки на батуте - олимпийский вид спорта. Существует несколько разновидностей упражнений на этом тренажере для профессиональных спортсменов:

Минитрамп двойной - спортсмен с разбега запрыгивает на снаряд и выполняет на нем сложные элементы, спрыгивая в завершение номера на мат.
Акробатическая дорожка - произвольные упражнения на батуте, которые включают в себя сложные прыжки с вращением.
Синхронные прыжки - упражнения выполняются в тандеме, двумя спортсменами, синхронно.
Прыжки индивидуального характера - состоят из десяти элементов, которые выполняются без остановки.

Воспроизвести такие упражнения под силу только тренированным спортсменам. Начинающим не стоит пробовать такие сложные элементы, чтобы избежать травм.

Упражнения на батуте для детей
Рассматривать батут не только, как развлекательный элемент, а как оздоровительный тренажер для малышей - разумное решение. Упражнения на батуте для детей помогут укрепить мышечный корсет, развить вестибулярный аппарат.

Несколько простых упражнений для малышей:

Ребенок садится на тренажер, вытягивает руки назад, спину держит прямо. Руками упирается на прыжковое полотно и начинает прыгать, задействуя только пресс и руки.
Ребенок стает на четвереньки и подпрыгивает в таком положении на батуте. В процессе прыжка распрямляет руки и ноги, приземляясь на живот.
Малыш стает на батут, вытягивая руки вдоль туловища. В прыжке вытягивает носочки, а приземляется на всю ступню. Проработав это упражнение более четко, можно позволять ребенку прыгать выше и поднимать руки вверх.

Совсем маленьким спортсменам, которые тяжело еще держат равновесие, можно заниматься вместе с взрослыми. Начинать нужно совсем из простых упражнений, не заставляя малыша прыгать, а самому раскачивать батут. Все эти упражнения можно делать только абсолютно здоровым детям.

Чем полезны упражнения на батуте для мужчин

Чтобы мужчина начал занятия на батуте, ему не нужно обладать какими либо особыми навыками. Современные тренажеры отличаются чрезвычайной прочностью прыжкового полотна, которое способно выдерживать до 160 килограмм веса. Так что его смело можно использовать мужчинам с лишним весом. Не стоит начинать из сложных акробатических элементов, прыжков и кульбитов. Простых классических прыжков будет более чем достаточно. Уделяя в день такому увлекательному занятию хотя бы 10-15 минут, можно за месяц избавиться до 10 кг лишнего веса.

В чем польза занятия на батуте для мужчин:

Формирование рельефной мускулатуры;
Профилактика простатита;
Сжигание лишнего жира;
Развитие правильной координации движений;
Укрепление позвоночника;
Обретение идеальной осанки.

Кроме того упражнения на батуте заряжают мужчину позитивной энергией и мотивируют на новые свершения.

Чем полезны упражнения на батуте для женщин

На многих женских форумах пользователи отмечают пользу батута для похудения. Женщины говорят, что упражнения на батуте намного полезней, чем бег. Многие форумчанки не любят бег, но очень хотят хорошую фигуру, которую может он обеспечить. Как альтернатива бегу выступают занятия на батуте. У этого снаряда особая пружинистая поверхность, которая компенсирует до 85% нагрузки. А в процессе бега эти проценты нагрузки испытывают суставы. Поэтому женщины чаще всего предпочитают 10 минут попрыгать на батуте, чем полчаса бегать на дорожке.

Что получают женщины, благодаря батуту:

Здоровое сердце, сосуды и ясное сознание;
Торможение процесса старения;
Стрессоустойчивость;
Удовольствие от процесса;
Избавление от целлюлита и жировых прослоек.

Уже через несколько недель занятия на батуте можно увидеть результаты. Комплекс упражнений на батуте во многом эффективней, чем обычные кардиотренировки.

Польза упражнений на батуте для пожилых людей при остеохондрозе

Пожилым людям также не стоит лишать себя удовольствия от занятий на веселом тренажере. Больных остеохондрозом следует упражняться на батуте хотя бы 8-10 минут в день. Этого будет вполне достаточно для запуска механизма регенерации в организме. Калифорнийский физиолог Джеймс Уайт провел оригинальный эксперимент: женщины старше 55 лет, которые вели малоподвижный образ жизни, должны были ежедневно в течение месяца заниматься на батуте. После окончания эксперимента, женщины сдали сравнительные анализы, которые показали, что участницы стали буквально молодеть. Мешки под глазами исчезли, морщины разгладились и лишние килограммы ушли. Организм избавился от лишнего «мусора» - токсических соединений и прочих шлаков. Больные остеохондрозом должны начинать занятия с 5 минут в день, постепенно увеличивая время пребывания на тренажере до 15 минут.

Но для таких упражнений все же есть ограничения:

Тяжелые формы астмы;
Стенокардия и тахикардия;
Рецидивирующая гипертония;
Тяжелая форма сахарного диабета;
Тромбофлебит;
Онкологические заболевания.

Пожилым людям с хроническими болезнями стоит сначала проконсультироваться с врачом о целесообразности занятий на батуте.

Занятия на батуте - профилактика многих болезней

Если человек получил какие-либо травмы или перенес сложную операцию, которая повлияла на его подвижность, тогда ему следует пройти курс реабилитации на батуте. Специальный комплекс упражнений поможет быстро восстановить двигательный аппарат и укрепить весь организм. Батут будет полезен также для лимфодренажа. Многие используют этот тренажер для релаксации, занимаясь, таким образом, профилактикой стрессов и депрессий. Тренируя все группы мышц во время прыжков на батуте, человек держит в тонусе все тело и повышает защитные свойства всего организма.

Использовать тренажер для профилактики остеохондроза - давно практикующийся метод. С его помощью повышается гибкость тела, позвоночник стает более крепким и появляется колоссальная выносливость. Если человек не жалует утреннюю зарядку, не любит бег, но все же хочет держать свое тело в хорошей форме - упражнения на батуте - именно то, что ему нужно! Три километра изнуряющего бега - или восемь минут увлекательных прыжков на батуте? А что выберете вы?



 

Возможно, будет полезно почитать: