Реферат: Этапы многолетней подготовки юных пловцов. Этап базовой подготовки пловцов
Спортивная тренировка по плаванию представляет собой единый целенаправленный педагогический процесс, продолжающийся в течение многих лет и посвященный достижению наивысших результатов. Она предусматривает не только повышение физического развития юного пловца, совершенствование его техники и тактики, но и воспитание морально-волевых качеств.
Учебно-тренировочная работа состоит из теоретической подготовки, общей и специальной физической подготовки, плавательной и морально волевой подготовки.
Первые несколько лет занятий в бассейне, когда организм ребенка еще не оформился, основной задачей является изучение техники спортивных способов плавания и постепенное повышение тренированности средствами общей плавательной подготовки, общей и специальной физической подготовки. В это время еще не ведется тренировка в определенном способе плавания на избранную дистанцию, а закладывается основа для такой специализации в будущем. Юные пловцы занимаются гимнастикой, лыжами, легкой атлетикой, различными спортивными играми, а также изучают подготовительные упражнения в воде, осваивают и совершенствуют технику всех спортивных способов плавания, стартов и поворотов, знакомятся с играми и развлечениями на воде, учебными прыжками, нырянием, элементами игры в водное поло, фигурным плаванием. Применяя все многообразие средств общей плавательной подготовки, тренер постепенно подводит своих учеников к достижению результатов первого разряда на нескольких дистанциях в двух или трех способах плавания.
Одной из главных особенностей подготовки юных пловцов является многолетнее планирование тренировочного процесса. Перспективным планом предусматривается постепенное повышение уровня физических и функциональных возможностей пловцов от одного спортивного сезона к другому. При такой планомерной тренировке создаются условия для всесторонней физической подготовки, овладения техникой плавания и достижения высоких спортивных результатов.
Подготовку юного пловца ни в коем случае нельзя форсировать, так как в результате этого не только прекращается спортивный рост, но и ухудшается его здоровье. Нельзя спешить с подготовкой пловца, особенно первые годы занятий, когда организм ребенка еще полностью не сформирован.
Второй год занятий.
В течение сентября и октября дети посещают бассейн 3 раза в неделю и повторяют тренировочную программу конца первого года обучения.
Следующие три месяца - ноябрь, декабрь, январь - объем каждого занятия в бассейне постепенно повышается. В конце каждой тренировки перед упражнениями в плавании с задержкой дыхания добавляется плавание на 200 м в полной координации. В первый день тренировки проплывается 200 м кролем на груди, во второй день - 200 м кролем на спине и в третий день тренировки - 200 м брассом.
Повышается интенсивность плавания при помощи ног с доской: в последних 200 м делаются ускорения по 25 м на каждые 100 м.
К проплыванию отрезков с задержкой дыхания добавляется плавание с ускорением при помощи рук кролем на груди, дельфином и брассом. Возвращаясь обратно, занимающиеся могут плыть при помощи рук на спине.
Февраль, март, апрель - объем тренировочного занятия продолжает увеличиваться и доводится до 2000 м. Занятия в это время строятся по 3-дневной схеме первого года занятий:
1-й день тренировки - кроль на груди и на спине (см. "Первый год занятий").
Добавить: проплывание в полной координации 100 м кролем на груди сразу после упражнений 4 х 100 м для кроля на груди и 100 м на спине после упражнений 4 х 100 м для кроля на спине.
Добавить:
1. Проплывание в полной координации - 100 м кролем на груди сразу после упражнений 4 х 100 м для кроля на груди.
2. Плавание дельфином в слитной двухударной координации с паузой в положении руки впереди - 200 м. Вдох во время остановки.
3. Плавание дельфином в слитной двухударной координации с паузой в положении руки у бедер - 300 м. Вдох во время остановки.
3-й день тренировки - брасс.
Добавить:
1. Проплывание в полной координации кролем на спине 100 м после упражнений 4 X 100 м для кроля на спине.
2. Проплывание 200 м брассом на технику чередовать с проплыванием 2 X 50 м при помощи ног или 2 X 50 м в полной координации с ускорением. Ускорение делается на 10-12 м в начале или конце дистанции 50 м.
В течение этих трех месяцев плавание на небольшие отрезки с задержкой дыхания и ускорениями проводится 2 раза в каждом занятии: первый раз сразу после плавания упражнениями 4 X 100 м и 100 м в полной координации, второй раз в конце урока после проплывания на технику в полной координации 200 м.
В зимние месяцы к занятиям в бассейне прибавляются занятия на лыжах - в воскресенье.
В конце второго года занятий - в мае - одну-две недели дается плавание на скорость. Каждый урок проплывается один раз 25 м каким-либо способом. Следующую неделю занимающиеся проплывают всеми способами 50 м - каждый урок одним способом. Проплывание этих отрезков после небольшой разминки в первой половине урока позволяет подготовиться к итоговой курсовке за год.
На втором году занятий не нужно разрешать занимающимся плавать в полной координации кролем на груди и на спине более чем на 200 м.
При проплывании больших дистанций портится техника плавания, появляются ошибки, которые легко заучиваются, так как на большой дистанции ошибка повторяется много раз. Поэтому дистанции, проплываемые в полной координации, нужно увеличивать только тогда, когда они преодолеваются без погрешностей в технике. По этой же причине на втором году занятий не рекомендуется проплывать дельфином в полной координации более 50 м.
Нагрузка в уроке изменяется в зависимости от необходимости. Так, 200 м в полной координации могут плыть два одинаково сильных спортсмена один за другим. Такая расстановка сил обострит борьбу и увеличит нагрузку. Если тренер хочет дать группе свободное плавание без соревнования, то занимающихся нужно пускать на дистанцию не по силам, а слабого пловца с сильным.
В конце года проводится итоговая курсовка: на каждой тренировке занимающиеся проплывают всеми способами одну дистанцию. В программу курсовки включается плавание 3 х 50 м и 100 м одним из способов. Каким способом стартовать на 100 м, решает тренер (обычно тем, техникой которого занимающийся овладел лучше всего).
Наблюдения врачей и физиологов в течение второго года занятий показали, что дети 9-11 лет вполне справляются с предлагаемыми им тренировочными нагрузками. Спокойное проплывание до 2000 м в течение 90 мин. с отдыхом между отдельными заданиями вызывало вполне благоприятные сдвиги как в сердечно-сосудистой, так и дыхательной системах юных пловцов. Вместе с тем у небольшой части детей, нерегулярно посещавших бассейн, после проплывания в уроке 2000 м наблюдались отклонения от нормы как в состоянии центральной нервной системы, так и в вегетативных функциях. Таким образом, проплывание в одном уроке до 2000 м принесет пользу только тем пловцам 9-11 лет, которые систематически посещают занятия. В противном случае объем тренировочного занятия надо снижать до 1500 м и постепенно, в результате регулярного посещения, довести до 2000 м.
Трехразовая тренировка в течение недели по 90 мин. оказывала благоприятное влияние на функциональное состояние организма юных пловцов. Однако к концу недели наблюдалось некоторое утомление даже перед началом занятий в результате занятий в общеобразовательной школе и бассейне. При таком утомлении обычная в другие дни нагрузка часто вызывала отрицательные изменения. Поэтому в последний тренировочный день недели следует давать нагрузку меньше, чем в другие дни.
В детской спортивной школе ГЦОЛИФКа на втором году обучения была сделана попытка ввести ежедневные занятия в бассейне. Во время мартовских каникул юные пловцы в течение 10 дней занимались в бассейне ежедневно. В обычные тренировочные дни выполнялась планируемая нагрузка по трехдневной схеме тренировки. В дополнительные три дня занимающиеся проплывали до 800 м всеми способами, а в оставшееся время (урок, так же как и тренировочные дни, продолжался 90 мин. в воде) проводились игры, развлечения и прыжки в воду, а также элементы водного поло. Следовательно, объем тренировок в эти дни был значительно снижен по сравнению с основными днями занятий.
Наблюдения физиологов показали, что ежедневные занятия даже для детей 12-14 лет (имевших такой же стаж занятий в бассейне, как и 9-11-летние) были преждевременны. За 10 дней ежедневных тренировок в бассейне в функциональном состоянии организма детей произошли резкие отрицательные сдвиги. После каникул ухудшилась концентрация и подвижность нервных процессов, понизилась возбудимость и лабильность двигательного аппарата, наблюдалось увеличение частоты пульса, аритмия сердечной деятельности, повышение кровяного давления.
Отрицательные изменения в организме занимающихся были настолько существенными, что полное восстановление функций до нормального состояния продолжалось в течение трех недель.
Таким образом, полученные данные говорят о том, что одной из особенностей организма детей является быстрое изменение функционального состояния. Ежедневные занятия в бассейне вызывали перевозбуждение центральной нервной системы, что привело к быстрому переходу оптимального состояния в пессимальное. Это говорит о том, как важно быть осторожным при определении нагрузок для подростков.
Из сказанного не следует делать вывод, что на втором году занятий детям надо тренироваться 3 раза в неделю. Проверенная объективными методиками исследования тренировочная нагрузка оказалась непосильной для детей данной подготовленности. Каждый тренер может сравнить нагрузку, планируемую для своих учеников, с той нагрузкой, которая оказалась непосильной для обследованной группы занимающихся. Тем более, что ежедневные занятия в бассейне во время каникул проводятся во многих детских спортивных школах плавания. Для детей данной подготовленности при проведении ежедневных тренировок в бассейне следовало бы уменьшить продолжительность каждого занятия и общий объем работы.
Однократное проплывание на курсовках в полную силу отрезков 25 м, 50 м и дистанции 100 м на втором году обучения после небольшой разминки не вызывает отрицательных изменений в организме занимающихся.
Третий год занятий.
В сентябре и октябре занятия проводятся 4 раза в неделю: 3 раза в бассейне и один раз (в воскресенье) в лесу, парке или на стадионе. (Эти занятия прекращаются в конце осени из-за плохой погоды) В бассейне юные пловцы продолжают тренироваться по схеме второго года занятий.
Следующие три месяца - ноябрь, декабрь, январь - продолжается освоение техники плавания кроля на груди, на спине и дельфина на более совершенном и высоком уровне техники. Для этого занимающиеся сначала разучивают, а потом выполняют на каждом занятии новые упражнения для кроля на груди, на спине и дельфина. С ноября месяца к трем занятиям в бассейне прибавляется четвертый "скоростной день".
1-й день тренировки - кроль на груди и на спине.
1. Плавание при помощи ног кролем на груди и на спине с различными положениями рук - 5 х 100 м (см. "Первый год занятий").
2. Плавание в координации двухударного дельфина при помощи движений ног дельфином и гребковых движений одной руки кролем, другая рука у бедра. Вдох выполняется в сторону прижатой руки во время гребка рукой - 100 м.
3. Плавание в координации двухударного дельфина при помощи движений ног дельфином и гребковых движений одной руки кролем, другая вытянута вперед. Вдох в сторону гребущей руки в конце гребка одновременно со вторым ударом ногами. Возвращать голову в и. п. одновременно с первым ударом ногами, опусканием плеч и вкладыванием руки в воду. Во время вдоха не поворачиваться на бок - 100 м.
Выполняя второе и третье упражнение, менять положение рук на каждом повороте. Эти упражнения применяются для совершенствования согласования движений при плавании дельфином. Однако выполнять их легче, чем плавать дельфином в полной координации, и занимающийся делает меньше ошибок. Пловцы овладевают согласованием движений без труда, не искажая техники дельфина. Выполняя упражнения, необходимо помнить, что гребок рукой согласуется с движениями туловища, головы и ног. Тренер должен внимательно следить за тем, чтобы пловец не сгибал ноги в тазобедренных суставах и не опускал бедра. Необходимо объяснить ученикам, что движение бедра вниз - результат некоторого расслабления в тазобедренных суставах, а движение бедра вверх-разгибание, активное движение.
Эти упражнения помогают также совершенствовать технику плавания кролем, в особенности быстрое и мощное начало гребка плечом.
4. Плавание в координации двухударного дельфина при помощи движений ног дельфином и поочередных гребковых движений руками кролем. Вдох впереди одновременно с третьим промежуточным ударом ног и руками, прижатыми к бедрам, - 100 м.
Это упражнение приучает делать вдох в конце гребка руками, а третий дополнительный удар ногами не нарушает непрерывности движений ног.
5. Плавание, в координации двухударного дельфина, одна рука вытянута вперед, другая у бедра. Сделать вдох в сторону прижатой руки одновременно с ударом ног, сменить положение рук одновременно с ударом ног, поворотом головы и опусканием плеч. В этом положении сделать третий промежуточный удар ногами. Продолжать плавание - удар ногами и вдох в сторону прижатой руки, второй удар на смену рук и третий в положении одна рука вытянута, другая прижата - 100 м.
6. Упражнения для кроля на груди - 4 х 100 м (см. "Первый год занятий").
7. Проплыть 200 м кролем на груди.
8. Выполнить упражнения 2, 3, 4, 5 из этого урока, но на спине.
9. Упражнения для кроля на спине - 4 х 100 м (см. "Первый год занятий"),
10. Проплыть 200 м кролем на спине.
11. Плавание при помощи ног с доской - 500 м.
12. Проплывание отрезков с задержкой дыхания при помощи рук и в полной координации кролем на груди. Возвращаясь обратно, плыть кролем на спине.
13. Игры и развлечения на воде.
Первые 1,5-2 месяца занимающиеся постепенно осваивают новые упражнения. Поэтому упражнения 4 X 100 м для кроля и 4 х 100 м для кроля на спине в уроках не выполняются или выполняются частично. Через 1,5-2 месяца урок выполняется всеми занимающимися полностью.
2-й день тренировки - дельфин.
1. Проплыть 500 м, чередуя каждые 50 м плавание дельфином в полной координации с плаванием дельфином при помощи ног, руки вытянуты вперед или прижаты к бедрам.
2. Плавание дельфином в слитной двухударной координации, с остановкой - паузой - руки впереди. Во время остановки вдох - 200 м.
3. То же, но останавливать руки у бедер. Вдох вовремя остановки - 300 м.
4. Проплыть 4 х 100 м упражнениями для дельфина (см.1-й день тренировки, упражнения 2, 3, 4,5).
5. Проплыть 4 х 100 м упражнениями для кроля на груди.
6. Плавание кролем на груди - 2 х 100 м.
7. Плавание при помощи ног дельфином с доской - 500 м.
8. Проплывание дельфином отрезков с задержкой дыхания при помощи рук и в полной координации.
9. Старты, повороты, прыжки в воду.
Постепенно (без принуждения) отрезки, проплываемые с задержкой дыхания, увеличиваются до 20, 25 м. Занимающийся плывет, задерживая дыхание, пока это ему не трудно. Как только плыть становится тяжело, он должен остановиться.
3-й день тренировки - брасс.
1. Проплыть 500 м, чередуя каждые 50 м плавание при помощи ног с плаванием при помощи рук брассом.
2. Проплыть 500 м брассом.
3. Проплыть 4 х 100 м упражнениями для дельфина на спине.
4. Проплыть 4 х 100 м упражнениями для кроля на спине.
5. Плавание 200 м на спине.
6. Плавание при помощи ног брассом с доской - 500 м.
7. Плавание при помощи ног брассом 4 х 50 м с ускорением на последних 10 м; или то же самое, но с дыханием через одно, два, три движения ног; или 2 х 50 м брассом в полной координации с ускорением к концу отрезка.
8. Игры, развлечения, прыжки в воду.
4-й день тренировки - "скоростной день".
В гимнастическом зале выполняется короткая 15-минутная разминка вместо обычного занятия в течение 30 мин. В нее включаются броски мячей с ускорениями на месте и в движении и упражнения с резиновыми амортизаторами также с ускорениями к концу каждого упражнения. Такая короткая интенсивная разминка в зале хорошо подготавливает пловцов к выполнению основной части урока.
Занятие в воде проводится поперек бассейна длиной приблизительно 12,5 м в течение 60 мин.
Первые 5 мин. дается плавание поперек бассейна (примерно 6 м) всеми способами на скорость с выполнением поворотов. Это служит разминкой перед занятием в воде. Выполнять повороты на скорости всеми способами плавания в этот день тренировки обязательно. Совершенствовать технику поворотов можно также в конце урока.
Занимающиеся плавают втроем или вчетвером (бассейн примерно 12,5 м) по команде преподавателя, затем получают небольшую передышку и балуются в воде, ожидая очередной команды преподавателя. В тройки и четверки подбирают учеников равных по силам, поэтому весь урок занимающиеся соревнуются между собой.
Следующие 15 мин проводится плавание при помощи ног:
1. Каждая тройка плывет 4 раза с ускорением при помощи ног кролем на спине; 2 раза руки вытянуты, 2 раза одна рука вытянута, другая прижата.
2. Каждая тройка плывет 4 раза при помощи ног кролем на груди с прижатыми руками: с ускорением, с задержкой дыхания, с нырянием.
3. Каждая тройка плывет 4 раза при помощи ног кролем на груди с вытянутыми руками: с ускорением, задержкой дыхания, нырянием.
4. То же, но одна рука вытянута, другая прижата: с ускорением, задержкой дыхания, нырянием. Плавать так, чтобы все время поворачивать голову для вдоха в ту сторону, где находится тренер.
5. Проплыть 4 раза при помощи ног дельфином с прижатыми руками: с ускорением, задержкой дыхания, нырянием.
6. Проплыть 4 раза так же, но с вытянутыми вперед руками.
7. Проплыть 4 раза так же, но одна рука вытянута, другая прижата.
8. Проплыть 4 раза при помощи ног дельфином на спине, руки вытянуты вперед, с ускорением.
30 мин - плавание при помощи рук и в полной координации:
1. Проплыть 10-12 раз при помощи рук кролем на спине с ускорением, задержкой дыхания.
2. Проплыть 10-12 раз кролем на спине с задержкой дыхания, с ускорением.
3. Проплыть 10-12 раз при помощи рук кролем на груди с задержкой дыхания, с ускорением.
4. Проплыть 10-12 раз кролем на груди с задержкой дыхания, с ускорением.
5. Проплыть 12-15 раз дельфином с задержкой дыхания, с ускорением.
Для плавания в полной координации и при помощи рук требуется больше времени, так как тренер после проплывания каждого отрезка делает замечания, касающиеся техники. Уменьшается темп плавания, увеличивается время остановок. Плавание каждым способом занимает в среднем по 10 мин. В оставшееся время можно провести игру на воде. Плавание поперек бассейна проводится без секундомера.
В "скоростной день" прекрасно совершенствуется качество быстроты, тем более что занимающиеся мало устают и быстро восстанавливают силы. "Скоростной день", проведенный за день до соревнований, способствует успешному выступлению участников, показывающих свои лучшие результаты. На февраль, март, апрель остается прежняя схема тренировки, но один раз в неделю добавляется плавание под контролем секундомера на 100, 200 или 400 м всеми способами. Таким образом, первую неделю занимающиеся проплывают один раз 100 м кролем на груди, вторую неделю-100 м на спине, третью неделю - 100 м дельфином, четвертую 100 м брассом. Следующие три недели в таком же порядке проплывается дистанция 200 м всеми способами (без дельфина) и три недели дистанция 400 м. После этого дистанция, проплываемая под контролем секундомера, уменьшается в обратном порядке - снова три недели занимающиеся затрачивают на проплывание 200 м и четыре недели проплывают 100 м всеми способами.
В день, когда проводится плавание под контролем секундомера, меняется содержание и объем урока. Занятие начинается с небольшой разминки на 600 м.
1-й день тренировки проплыть:
1) 200 м при помощи ног кролем с прижатыми и вытянутыми руками;
2) 4 х 50 м упражнениями для кроля или кроля на спине в зависимости от дистанции, проплываемой под контролем секундомера;
3) 200 м кролем на груди или на спине также в зависимости от способа плавания;
4) 2 раза - 12, 15-м с задержкой дыхания кролем на груди или на спине.
2-й день тренировки проплыть:
1) 200 м при помощи ног дельфином с прижатыми и вытянутыми руками;
2) 200 м кролем на груди;
3) 200 м дельфином в двухударной слитной координации, останавливая руки у бедер. Во время остановки - вдох;
4) проплыть 2 раза с задержкой дыхания дельфином.
3-й день тренировки проплыть:
1) 200 м при помощи ног брассом;
2) 200 м, чередуя каждые 50 м плавание брассом при помощи ног с плаванием при помощи рук;
3) 200 м брассом.
Плавание первых 100 м, за которыми следуют 200 и 400 м, проводится с поворота, чтобы занимающиеся, выполняющие первый раз упражнение, особенно не перегружались. Все остальные дистанции, в том числе и заключительные 100 м (выполняемые после дистанции 400 и 200 м), проплываются со старта. После того как плавание под контролем секундомера в уроке заканчивается, занимающиеся, не выходя из воды, продолжают урок и проплывают: 1.500 м при помощи ног с доской (способ плавания соответствует дню тренировки), 2.8 х 100 м упражнениями (см. ПГ год занятий, 1, 2, 3-й день тренировки), 3.200 м в полной координации.
В заключение проводятся игры, развлечения и прыжки в воду.
В конце года все занимающиеся участвуют в курсовке 4 х 100 м всеми способами. Курсовка продолжается четыре урока. Каждое занятие участники стартуют в одном способе плавания. Перед заплывами на время занимающиеся делают разминку (600 м), после курсовки проплывают 500 м при помощи ног или играют, прыгают в воду, развлекаются в воде.
В конце третьего года юные пловцы успешно выполняют III разряд по плаванию. Те из них, которые показывают результаты выше III разряда, участвуют в первенстве детских спортивных школ, городов.
Общий метраж отрезков, проплываемых в каждом занятии, для детей этого возраста на третьем году занятий может быть доведен до 2500 м, а в день тренировки дельфином несколько уменьшен.
ВВЕДЕНИЕ
В данной работе на тему: «Этапы многолетней подготовки юных пловцов» подробно изучается общая характеристика многолетней подготовки пловцов. Особое внимание уделяется изучения этапов многолетней подготовки юных пловцов.
Основной целью данной работы является приобретение теоретических навыков и знаний в процессе изучения этапов подготовки юных пловцов.
Основные задачи работы направлены на достижение её цели, изучение понятийного аппарата, по данной теме используя научный материал. Выявление этапов многолетней подготовки юных спортсменов основываясь на научную литературу.
Объект исследования представляет собой совокупность связей и отношений, свойств, которая существуют в теории и практике и служат источником необходимой для изучения этапов многолетней подготовки юных пловцов.
Предметом изучения данной работы является исследования более конкретных задач и включает отношения, которые подлежат непосредственному изучению данной работы.
Актуальность данной темы заключается в совершенствование системы подготовки спортивного резерва, это является основной проблемой теории и методики юношеского спорта. Непрерывный рост спортивных достижений в мировом плавании, постоянное снижение возраста мировых рекордсменов, лимит времени для вывода пловца от новичка до спортсмена, способного конкурировать на международной арене, приводит к необходимости поиска рациональной системы тренировки юных спортсменов. Решение зависит от своевременного выявления спортивно одаренных детей, оптимизации содержания учебно-тренировочной работы на разных этапах многолетней подготовки, совершенствования програмно-нормативных основ, регламентирующих работу в возрастных группах ДЮСШ и СДЮСШОР. 1. Общая характеристика многолетней подготовки юных пловцов
Многолетняя спортивная подготовка в плавании совпадает с периодом наиболее интенсивных процессов роста и развития детей и подростков. Проблема управления развитием физических способностей в пубертатном периоде посвящены исследования В.К. Бальсевича, А.А. Гужаловского, Ю.Д. Железняка, Л.П. Матвеева, М.Я. Набатниковой, В.П. Филина и др.
В этом периоде происходят наиболее существенные изменения в соматическом развитии (опорно-двигательный аппарат), функциональном развитии (нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная, гуморальная и другие системы), развитии моторики (двигательные качества, способности, навыки) и социально-психологическом развитии. После завершения пубертатного периода наступает полная дифференцировка полов.
Физические способности в пубертатном периоде развиваются гетерохронно, с наличием сенситивных периодов. Развитие организма ребенка, возрастное становление морфологических признаков, функциональных параметров и двигательных функций происходит неравномерно, волнообразно. Периоды усиленного роста, сочетающиеся со значительной активизацией энергетических и обменных процессов, сменяются периодами замедленного роста, сопровождающимися наибольшим накоплением массы тела и преобладанием процессов дифференцировки. Это позволяет определить избирательную величину и направленность тренировочных нагрузок при плавании в разные возрастные сроки.
Не меньшее значение в этом периоде имеет разработка критериев и методов оценки способностей детей и подростков, дифференцированном подходе в их физическом воспитании. Совершенствование развития физических способностей детей и подростков в процессе многолетней подготовки юных пловцов осуществляется в соответствии с общими педагогическими и специальными принципами, при учете биологических закономерностей развития растущего организма. Отбор и подготовка юных пловцов, как правило, мальчиков, специализирующихся в способе плавания кролем на отдельных этапах многолетней тренировки. Сегодня еще неясны критерии индивидуализации планирования тренировочного процесса, назрела необходимость комплексного исследования всех сторон подготовленности юных пловцов по соматическим, силовым, функциональным и гидродинамическим показателям, формирования технического спортивного мастерства в процессе многолетней подготовки.
Выявленные нормативные показатели физического развития, гидростатисческих и гадродинамических качеств, основных параметров техники, специальной силовой подготовленности, скоростных способностей, работоспособности по зонам энергетического обеспечения позволяют вносить обоснованные коррекции в учебно-тренировочные программы на разных этапах многолетней подготовки юных пловцов 9–17 лет.
Нормативные характеристики гидростатических и гидродинамических качеств и техники плавания в зависимости от темпов биологического развития, пола, способа плавания, избранной дистанции, антропометрических показателей имеют статистически достоверные возрастные различия и применяются на этапе начального отбора и для формирование учебно-тренировочных групп; выбора специализации внутри вида спорта, планирования средств и методов тренировки, направленной на устранение недостатков в технической подготовленности юных пловцов в процессе многолетней подготовки.
Показатели ЧСС и скорости ее восстановления в зависимости от индивидуальных и возрастных особенностей могут быть использованы для практической работы с юными пловцами при расчете тренировочной нагрузки по зонам энергетического обеспечения.
Прогнозирование скорости плавания в различных зонах энергетического обеспечения по результатам контрольно-педагогических тестов 8x200 и 2000 м дает основание использовать эти результаты для выбора дистанции для специализации и этапного отбора.
Теоретическая значимость работы заключается в разработке научных основ оценки и прогнозирования морфофункцианальных показателей, гидростатических и гидродинамических качеств, основных параметров техники, специальной силовой подготовленности на суше и в воде, работоспособности пловцов в различных зонах энергетического обеспечения по результатам контрольно-педагогических тестов, частоте сердечных сокращений в зависимости от индивидуальных особенностей биологического развития, возраста, пола, способа плавания, избранной дистанции, спортивной квалификации, индивидуальной динамики роста спортивных результатов. Практическая значимость настоящего исследования состоит в разработке методических принципов и практических рекомендаций, позволяющих повысить надежность отбора, в процессе многолетней подготовки и в способности вносить коррекции в планирование годичных циклов тренировки, учитывая индивидуальные особенности темпов биологического развития, возраста, пола, специализации юных пловцов.
Закономерности возрастного развития морфофункциональных, силовых и моторных показателей, лимитирующих спортивные достижения в плавании (абсолютные величины, темпы прироста, влияние индивидуальных темпов полового созревания на динамику роста и развития показателей) отражают целостный процесс формирования специальной подготовленности юных пловцов в возрастном диапазоне 9–17 лет.
2. Этапы многолетней подготовки юных пловцов
Многолетняя подготовка юных пловцов. По мнению Л.П. Матвеева, В.В. Кузнецова, спортивная тренировка – это многолетний и многогранный процесс, который охватывает ряд периодов возрастного развития спортсменов. Ее содержание и структура изменяются в соответствии и с возрастными особенностями, и логикой спортивного совершенствования. В процессе многолетней спортивной тренировки в плавании выделяют 3, 4 этапа занятий спортом, на каждом из которых тренировка имеет существенные особенности и решает специфические задачи:
- этап предварительной спортивной подготовки;
- этап начальной специализации специализированной базовой подготовки);
- этап углубленного совершенствования;
- этап сохранения достижений.
У современных специалистов по плаванию преобладает мнение о выделении 4 этапов в процессе многолетней подготовки. Н.Ж. Булгакова считает, что многолетняя подготовка пловцов проходит в основном в 4 этапа:
- базовый – возраст занимающихся 8–10 лет,
- начальной специализации – 10, 11, 12 лет,
- углубленной специализации – 12 – 15 лет
- наивысших спортивных достижений – 15 лет и более.
С.М. Вайцеховский выделяет 3 этапа:
- базовой тренировки, заканчивающейся выполнением норматива 3-го разряда,
- углубленной специализации длительностью 5–6 лет и заканчивающийся выполнением норматива мастера спорта,
- этап спортивного совершенствования длительностью от 2 до 15 лет. А.Р. Воронцов с соавторами утверждает, что наиболее эффектно по целям и задачам в плавании многолетнюю подготовку нужно делить на 4 этапа:
- предварительная спортивная подготовка;
- начало спортивной специализации;
- углубленная тренировка в спортивной специализации;
- этап спортивного совершенствования.
Л.П. Макаренко по «запасу» времени, определенному по разнице от начала занятий (9–10 лет) до возраста наивысших достижений – у девушек 15 – 16 лет, у юношей 18 – 19 лет выделяет этапы – начальной подготовки: девочки 6–9 лет, мальчики 6–11 лет; длительностью от 1 до 2 лет у девочек и 1 до 3 лет у мальчиков – этап заканчивается выполнением 3-го разряда.
Этап базовой подготовки у девочек с 9 – 11 до 12 лет, у мальчиков с 11 – 13 до 14 лет длится 1–3 года и должен завершаться выполнением норматива кандидата в мастера спорта.
Этап начальной специализации у девочек от 11 -13 до 14 лет, у мальчиков от 13 -14 до 15 лет завершается выполнением норматива мастера спорта и на этом этапе пловцы для дальнейшей подготовки делятся на группы, спринтеров и стайеров. Этап наивысших достижений по данным этих авторов приходится на период биологического созревания и проходит от 13 – 14 до 17 – 18 лет у девушек и от 14 – 15 до 22 лет у юношей. В.Н. Платонов С.Л. Фесенков наряду с традиционным делением этапов, выделяют нетрадиционное построение процесса многолетней тренировки.
Следующий этап предусматривает достижение высших результатов спортсменками в 13 – 16 лет, спортсменами в 16 – 18 лет. При этом этапе наблюдается стремительный скачкообразный рост спортивных результатов. Они очень быстро проходят этапы предварительной и базовой подготовки за 2 – 2,5 и 3 года специализированной базовой подготовки (табл. З). В дальнейшем предполагается достижение наивысших результатов мужчинами-спринтерами в 23 – 26 лет, стайерами в 19 – 21 год и связан с увеличением общей продолжительности многолетней подготовки до 12 – 15 лет.
На этапе предварительной спортивной подготовки пловцов, по мнению многих авторов основными задачами являются:
- поиск одаренных детей на основе морфологических критериев и показателей двигательной одаренности;
- формирование устойчивого интереса и мотивации к занятиям плаванием;
- обучение основам техники спортивных способов плавания, широкому кругу двигательных навыков;
- укрепление здоровья и закаливание, всестороннее физическое развитее.
С.М. Гордон и В. Соколов отдельно выделяют начало базовой подготовки, путем развития выносливости в аэробной зоне энергетической производительности. На этом этапе производится программа тестов для спортивной ориентации ребенка. На этапе начальной специализации, по мнению авторов основными задачами в функциональной подготовке являются:
- совершенствование выносливости в аэробной зоне и начало совершенствования выносливости в смешанной аэробно-анаэробной зоне энергетического обеспечения;
- начало совершенствования силовой выносливости;
- начало развития скоростных и скоростно-силовых качеств;
- становление техники спортивного плавания в соответствии с общепринятыми стандартами;
- совершенствование гибкости;
- начало психологической и тактической подготовки.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Многолетняя спортивная подготовка в плавании совпадает с периодом наиболее интенсивных процессов роста и развития детей и подростков. В этом периоде происходят наиболее существенные изменения в соматическом развитии (опорно-двигательный аппарат), функциональном развитии (нервная, сердечнососудистая, дыхательная, гуморальная и другие системы), развитии моторики (двигательные качества, способности, навыки) и социально-психологическом развитии.
Спортивная тренировка – это многолетний и многогранный процесс, который охватывает ряд периодов возрастного развития спортсменов. Ее содержание и структура изменяются в соответствии и с возрастными особенностями, и логикой спортивного совершенствования. В процессе многолетней спортивной тренировки в плавании выделяют 3, 4 этапа занятий спортом, на каждом из которых тренировка имеет существенные особенности и решает специфические задачи.
Подготовка юных пловцов характеризуется многообразием средств и методов широким использованием упражнений и применением игрового метода. На этапе начальной подготовки не должно планироваться тренировочные занятия со значительными психическими нагрузками. Следует совершенствовать и ориентироваться на необходимость освоения технических элементов.
Не следует пытаться стабилизировать технику движений добиваться стойкого позволяющего достичь определенных спортивных результатов двигательного навыка.
На этапе начальной подготовки у пловцов закладываются разносторонняя техническая основа для дальнейшего технического совершенствования. Это положение распространяется и на последующие два этапа многолетней подготовки.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1 Аикин В.А. Учет биологических закономерностей развития в тренировочном процессе пловца /В.А. Аикин // Актуальные вопросы спортивного плавания: сб. научн. трудов – Омск, 2005.
2 Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б., Карпов В.Ю. Отбор и контроль в плавании на этапах многолетней подготовки спортсменов: учебно-методическое пособие / В.Ю Давыдов, В.Б. Авдиенко, В.Ю Карпов. – М.: Теория и практика физической культуры, 2003. – 101 с., ил.
3 Платонов В.Н., Вайцеховский С.М. Тренировка пловцов высокого класса /В.Н. Платонов, С.М. Вайцеховский. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 256 с.
4 Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте /В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 1997. 436 с.
5 Тимакова Т.С. Многолетняя подготовка пловца и ее индивидуализация: биологические аспекты /Т.С. Тимакова. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 145 с.
6 Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. – М.: ФиС, 1978. – 152 с.
7 Булгакова Н.Ж., Платонов В.Н. Отбор и ориентация пловцов в системе многолетней подготовки // Плавание. Киев, 2000.
8 Булгакова Н.Ж., Чеботарева И.В. Анализ тренировочных программ и специальной подготовленности юных пловцов 11–16 лет за период 1970–90 гг. // Плавание. 1999, №2
9 Верхошанский Ю.В. На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки // Теор. и практ. физ. культ. 1998, №2,
10 Волков Н.И. Биохимические основы выносливости спортсмена // Теор. и практ. физ. культ. 1967, №4
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Министерство образования Республики Беларусь
Учреждение образования «Могилевский государственный университет им. А.А. Кулешова»
Кафедра физического воспитания и спорта
Курсовая работа
«Физическая подготовка юных пловцов»
Могилев 2010
Введение
Глава 1 Физические качества, необходимые для плавания
1.1 Обучение плаванию
1.2 Основные средства обучения
1.3 Общая физическая подготовка
1.4 Техническая подготовка
Глава 2 Физическая подготовка юных пловцов
2.1 Воспитание силовых способностей
2.2 Общая силовая подготовка
2.3 Общеразвивающие упражнения в упорах и висах
2.4 Общеразвивающие упражнения с партнером
2.5 Одиночные общеразвивающие упражнения с набивным мячом
2.6 Общеразвивающие упражнения в парах с бросками и ловлей набивных мячей
Заключение
Список использованной литературы
ВВЕДЕНИЕ
Физическая подготовка пловцов занимает центральное место в тренировочных программах пловцов детского и подросткового возраста. Она включает воспитание силовых способностей, гибкости, быстроты, ловкости, способности к расслаблению мышц, повышение физической работоспособности.
Данная работа посвящена теме развития физических качеств юных пловцов. В ней характеризуются функциональные возможности организма юных пловцов и основные направления совершенствования этих возможностей, приводится конкретный материал для занятий на суше.
Для качественной плавательной подготовки необходимо четкое разграничение зоны плавательных нагрузок и методов тренировки, воспитание выносливости, скоростных способностей, повышение уровня специальной силовой подготовленности, освоение тактического мастерства.
Физическая подготовка на суше направлена на укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей организма юного спортсмена, уровня его физического развития и работоспособности, развитие силовых способностей, гибкости, быстроты и ловкости, расслабление мышц. В процессе занятий физическими, упражнениями на суше создается тот фундамент разносторонней подготовленности, на основе которого впоследствии удается добиться высокого уровня развития специальной силы, выносливости, скоростных возможностей пловца.
Объект исследования - физическая подготовка юных пловцов.
Предмет исследования - особенности физической подготовки юных пловцов.
Цель исследования - изучение физической подготовки юных пловцов на суше.
Задачи исследования:
Определить условия, влияющие на физическую подготовку юных пловцов;
Обосновать воспитание физической подготовки пловцов на суше;
Разработать физические упражнения для воспитания физической подготовки юных пловцов на суше.
Метод исследования: Анализ научно-методической литературы.
ГЛАВА 1 ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ
1.1 Обучение плаванию
При обучении плаванию занимающиеся не только осваивают навык плавания, но и развивают функциональные возможности, совершенствуют деятельность всех систем организма, приобретают гигиенические навыки, укрепляют здоровье и повышают уровень развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости). Однако главным, доминирующим фактором в этом процессе является овладение навыком плавания. Кроме этого, занимающиеся получают хорошую физическую и волевую закалку, приобретают необходимые общие и специальные знания и навыки.
1.2 Основные средства обучения
К основным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие, подготовительные и специальные физические упражнения.
Общеразвивающие упражнения способствуют развитию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они являются прекрасным средством лечебной физической культуры, способным корригировать развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельных мышечных групп и т. Д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков учащихся и, таким образом, подготавливают их к наиболее эффективному освоению плавательных движений.
Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в форме гимнастических упражнений: ходьба, бег, прыжки, упражнения без предметов и с предметами, упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики (для девушек) и др.
Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и совершенствования в отдельных элементах техники. Существует три группы подготовительных упражнений:
а) для освоения с водой;
б) для изучения облегченных способов плавания;
в) для изучения техники спортивных способов плавания.
Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают преодолеть чувство страха перед водой, научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшие движения.
Подготовительные упражнения для изучения спортивных способов плавания включают упражнения на суше, имитационные упражнения и упражнения в воде.
К подготовительным упражнениям на суше относятся специальные гимнастические упражнения для развития силы и гибкости: упражнения на растягивание и подвижность в суставах (особенно в голеностопных и плечевых), упражнения с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах, упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гантелями и набивными мячами.
Имитационные упражнения используются для ознакомления занимающихся с формой движений. Они выполняются на суше и не создают тех ощущений, которые испытывает занимающийся в воде, поэтому выполнять эти движения многократно не рекомендуется: они могут сформироваться как навык и тормозить освоение движений в воде.
Специальные упражнения применяются для совершенствования в технике спортивных способов плавания путем устранения ошибок и освоения наилучших вариантов техники, соответствующих индивидуальным особенностям занимающихся.
Одним из важных средств, используемых при обучении детей плаванию, являются подвижные игры в воде: командные и некомандные, сюжетные и бессюжетные (типа «Кто первый», «Кто дальше», «Кто быстрее» и т. Д.).
Рассмотрим несколько таких игр.
Буря в море. Участники игры располагаются в колонну по одному в определенном месте водоема. По команде «Начинается буря!» все разбегаются в разные стороны (убегают от волн), а по команде «Буря утихла!» занимают исходное положение.
Место для игры ограничивается. Игра проводится в быстром темпе. Для этого надо почаще напоминать, что волны погоняют играющих и нужно убегать быстрее. Продолжительность игры не более 1 мин. Повторить 2-3 раза.
Насос. Играющие встают парами и берутся за руки. По сигналу они начинают попеременные приседания, погружаясь в воду с головой и делая выдох. Запрещается сходить со своего места, мешать друг другу. Продолжительность игры не более 2 мин.
1.3 Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) является необходимым звеном спортивной тренировки пловца. Она решает следующие задачи: укрепление здоровья и гармоническое физическое развитие пловца; развитие и совершенствование силы, гибкости, быстроты, выносливости и ловкости; расширение круга двигательных навыков и повышение функциональных возможностей организма; использование физических упражнений с целью активного отдыха и профилактического лечения.
Основными средствами ОФП являются физические упражнения, которые выполняются на суше и в воде. Все упражнения, выполняемые в воде, включены в раздел ОФП, который получил название общей плавательной подготовки.
Средствами общей плавательной подготовки решаются все основные задачи ОФП, но в специфических условиях водной среды.
ОФП является действенным средством укрепления здоровья: большинство физических упражнений выполняются на суше в хороших гигиенических условиях. Кроме того, многочисленные упражнения позволяют улучшать физическое развитие пловцов, способствуют уменьшению и ликвидации физических недостатков (искривление позвоночника, слабая подвижность в суставах, недостаточное развитие мускулатуры и др.), закаливают организм детей, прививают необходимые гигиенические навыки.
1.3.1 Развитие силы
Сила как физическое качество представляет собой способность человека преодолевать различные сопротивления за счет необходимого уровня напряжения отдельных мышц или группы мышц. Когда спортсменов характеризуют по силовым качествам, то обычно называют максимальные показатели силы у каждого из них. Эта сила является результатом разносторонней силовой подготовки, осуществляемой средствами ОФП пловца и направленной на повышение силовых возможностей его мускулатуры.
Основными средствами для развития силы являются силовые упражнения. Все они делятся на две группы. К первой группе относятся упражнения, способствующие развитию только силы. Они получили названия собственно силовых упражнений (например, выжимание штанги). Ко второй группе принадлежат упражнения, которые выполняются в скоростно-силовом режиме, т. Е. развивают как силу, так и быстроту (например, толкание ядра). Собственно силовые упражнения вызывают значительные напряжения мышц, в то время как скоростно-силовые - быстроту их сокращения.
1.3.2 Развитие гибкости
Гибкость - это способность пловца выполнять различные движения с максимальной амплитудой. Эта способность зависит от развития подвижности в суставах, которая в свою очередь определяется эластичностью мышц, сухожилий и связок. Таким образом, упражнения для развития гибкости должны быть направлены на увеличение подвижности в суставах, которая обеспечивается растягиванием мышц, сухожилий и связок. Для этого необходимо, чтобы средства ОФП обеспечили пловцу выполнение движений головой, руками, туловищем и ногами с большей амплитудой, чем при обычном плавании. Эти движения должны осуществляться в основном по таким же направлениям, по которым выполняются движения пловца в воде.
Для того чтобы увеличить подвижность в суставах и обеспечить выполнение движений большой амплитуды, необходимо длительное время выполнять упражнения на растягивание.
1.3.3 Развитие быстроты
Быстрота характеризуется способностью человека выполнить то или иное движение с наименьшей затратой времени, т. Е. с максимальной скоростью, которая зависит от величины сопротивления этому движению и силовых характеристик групп мышц, участвующих в движениях. Кроме этого, скорость зависит от быстроты нервно-мышечных реакций, эластичности мышц и технической совершенности движений. Поскольку скорость движения спортсмена зависит от величины сопротивления этим движениям, то в условиях водной среды пловец не может эффективно развивать быстроту и повышать скорость. Поэтому основными средствами развития быстроты являются упражнения на суше. Они создают фундамент для повышения скоростных возможностей пловца в воде. Чтобы повысить уровень развития быстроты, необходимо овладеть всеми ее проявлениями, а именно: быстротой реакции на внешний раздражитель (стартовый сигнал, мяч в подвижных и спортивных играх, касание финишной стенки при смене этапов в эстафетном плавании и др.), скоростью выполнения отдельного движения и максимальным темпом мышечных сокращений.
Для развития быстроты необходима большая подвижность нервных процессов, которая наблюдается у детей. Вот почему развитие быстроты у детей следует всегда стимулировать, а не заглушать работой над техникой и выполнением тренировочных упражнений в медленном темпе.
1.3.4 Развитие выносливости
Выносливость - это способность человека в течение продолжительного времени выполнять интенсивную физическую работу. Эту способность обычно определяют по двум показателям: скорости передвижения и времени, в течение которого эта скорость сохранялась. В свою очередь уровень этих показателей зависит от развития силы, быстроты и гибкости, от степени технической и функциональной подготовленности человека.
В настоящее время в спортивной тренировке различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость характеризуется длительной работоспособностью пловца при выполнении любой работы (любых физических упражнений), а специальная выносливость - длительной работоспособностью при выполнении определенной работы (специфических физических упражнений).
В свою очередь специальная выносливость разделяется на силовую и скоростную. Силовой выносливостью называется та, которая обеспечивает длительное выполнение силовых упражнений. Силовая выносливость пловца в достаточной степени обеспечивается упражнениями для развития силы. Выполнение этих упражнений предусматривается как в общей, так и в специальной физической подготовке пловца. Скоростная выносливость - способность пловца проплывать основную дистанцию с максимальной равномерной скоростью и показывать при этом наиболее высокий личный результат.
1.3.5 Развитие ловкости
Ловкость - это собирательное двигательное качество человека, которое зависит от уровня развития всех других двигательных качеств. Уровень развития ловкости выражается способностью пловца быстро осваивать различные по сложности новые движения, умением правильно координировать свои действия, т. Е. быстро находить наилучшую зависимость между формой, характером и временем выполнения отдельных частей двигательного действия. У пловца ловкость проявляется в умении быстро осваивать элементы старта, новые повороты, новые варианты отдельных движений и способов плавания в целом. В процессе спортивной тренировки ловкость проявляется во всех новых тренировочных упражнениях.
1.4 Техническая подготовка
Техническая подготовка направлена на непрерывное совершенствование движений пловца во время различных режимов работы, которые изменяются в зависимости от развития двигательных и волевых качеств, функциональной подготовленности спортсмена. Конечной целью этой подготовки является формирование и совершенствование стиля пловца.
Основными задачами технической подготовки пловца являются:
а) развитие двигательной ориентировки в воде и способности управлять своими движениями;
б) выявление и исправление ошибок;
в) формирование и совершенствование стиля пловца.
Средствами развития двигательной ориентировки могут быть любые плавательные движения циклического типа. Наилучшим образом эти движения представлены в комплексном плавании: пловец лежит в воде на груди и на спине, движения конечностями выполняются одновременно и попеременно, движение головы для выполнения вдоха происходит в разных направлениях.
После приобретения навыка ориентировки в различных положениях основных частей тела (голова, туловище, руки и ноги) пловец должен приобрести эти навыки для определения различных положений кистей, стоп, голеней, предплечья и других частей тела во время плавания.
Параллельно с развитием двигательной ориентировки пловец учится управлять своими движениями в воде. Этот процесс является более сложным: правильно управлять своими движениями - это значит уметь тонко их координировать, т. е. точно заполнить отведенное для движения каждой части тела место в полном цикле движений, определить форму, характер (усилие и скорость) каждого движения и временные соотношения движений (ритм).
Если при формировании стиля пловца его индивидуальные особенности были в достаточной степени учтены, то в процессе его дальнейшей тренировки совершенствование техники будет проходить успешно и осуществляться в основном за счет достижения более высоких показателей в развитии двигательных качеств. Если стиль пловца сформирован неудачно, необходимо прекратить его совершенствование и начать тренировку в другом способе, ослабить навык основного способа, а затем начать формирование нового стиля.
ГЛАВА 2 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ПЛОВЦОВ
2.1 Воспитание силовых способностей
Специфика силовых качеств, необходимых пловцу, обусловлена характером сил сопротивления воды, возникающих во время плавания. Она сводится, в основном, к следующему:
1) усилия спортсмена при плавании даже с соревновательной скоростью не превышают 70% от его максимальных возможностей в данном движении;
2) характер приложения усилий плавный, сравнительно продолжительный;
3) усилия проявляются в рамках сложного двигательного навыка и, чтобы быть эффективными, должны соответствовать структуре этого навыка;
4) эффективность многократно повторяемых гребковых движений пловца зависит в гораздо большей мере от уровня развития силовой выносливости (локальной мышечной выносливости), чем от уровня развития абсолютной силы.
Локальная мышечная выносливость является основой силовых способностей высококвалифицированных пловцов. Это важная составная часть специальной выносливости спортсмена. Однако уровень развития силовой выносливости пловца обусловлен уровнем развития так называемой быстрой силы (проявляется при преодолении сопротивлений непредельной величины с выраженным ускорением). Наиболее рациональный путь воспитания силовой выносливости юного пловца - через разностороннюю силовую подготовку.
Несколько слов о физиологических механизмах проявления силовых способностей. Уровень этих способностей зависит, прежде всего, от совершенства межмышечной и внутримышечной координации. Первая проявляется в согласованном взаимодействии рабочих мышц и их антагонистов, своевременном приложении усилий в рамках данного двигательного навыка, использовании упругих свойств мышц; вторая - в упорядоченной деятельности двигательных нервно-мышечных единиц, обеспечивающей или их синхронизацию при кратковременной скоростно-силовой работе, или экономичное чередование периодов напряжения при длительной работе на выносливость. Сила спортсмена тесно связана с уровнем обменных процессов в мышце, запасом в ней энергетических веществ, ее физиологическим поперечником, способностью спортсмена концентрировать свои волевые усилия на скоростно-силовых движениях.
Естественное увеличение мышечной силы у школьников происходит неравномерно. У мальчиков от 8 до 14-15 лет она плавно нарастает; затем от 14-15 до 16-17 лет наблюдается резкий скачок в развитии абсолютной и относительной силы, после чего естественный рост силы всех мышечных групп приостанавливается.
У девочек скачкообразный прирост силы отмечается в период от 10 до 13-14 лет. Затем естественный прирост мышечной силы замедляется, а в период между 14 и 16 годами даже падает.
Объективный характер возрастных изменений обязывает нас в разгар пубертатного периода, который совпадает с интенсивным естественным нарастанием показателей силы, проводить разностороннюю физическую подготовку, укрепляющую мышечно-связочный аппарат и стимулирующую развитие всей мышечной системы. Во время завершения собственно-пубертатного периода, что совпадает с резким замедлением темпов естественного прироста силы, следует переходить к интенсивной целенаправленной, а затем и к специальной силовой подготовке. Ведь замедление прироста силы вызвано тем, что организм в обычных условиях не в состоянии освоить возможности увеличившейся мышечной массы. Особенно это относится к подготовке девушек, у которых естественный прирост силы приостанавливается значительно раньше, чем у юношей.
В тренировке квалифицированных спортсменов выделяют три основных вида силовой подготовки: общую; разностороннюю целенаправленную; специальную. Примерное соотношение видов силовой подготовки в разных группах пловцов ДЮСШ приведено в табл. 1.
Таблица 1 - Соотношение видов силовой подготовки в ДЮСШ
|
Виды подготовки |
Группы начальной подготовки |
Учебно-тренировочные группы |
Группы спортивного совершенствования |
||||||
|
Годы обучения |
|||||||||
|
Разносторонняя целенаправленная |
|||||||||
|
Специальная |
Примечание . Объем силовой подготовки обозначен как большой (+ + +), средний (+ +), малый (+).
плавание физическая силовая упражнение
2.2 Общая силовая подготовка
Задачей общей силовой подготовки является: укрепление мышечно-связочного аппарата; воспитание умения проявлять оптимальные усилия в широком диапазоне движений в единстве с ловкостью, быстротой, гибкостью; гармоническое развитие всей мускулатуры пловца. Это основной вид подготовки в работе с пловцами детского возраста, а также групп начального обучения, в процессе которого юные спортсмены учатся в совершенстве владеть мышцами своего тела. Обычноу детей относительно слабо развиты мышцыживота, спины, косые мышцы туловища, мышцы задней поверхности бедра. Отстают в развитии, особенно у девочек, мышцы плечевого пояса и рук по сравнению с мышцами ног. Укреплению отстающих в развитии мышечных групп необходимо уделять особое внимание.
1) прикладные упражнения комплекса ГТО и подобные им упражнения (лазание по канату, шесту, гимнастической стенке; прыжки и метания; бег с преодолением естественных препятствий на местности; переноска партнера);
2) общеразвивающие упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики пловца (одиночные и парные упражнения без предметов; упражнения с набивными мячами весом 1-3 кг, гантелями весом 1 кг, резиновым амортизатором, гимнастическими палками);
3) элементы других видов спорта, выполняемые преимущественно на местности (передвижение на лыжах, бег в лесу и парке, подвижные и спортивные игры).
Из методов физической подготовки применяется, как правило, повторный метод с оптимальными усилиями при среднем числе повторений (не «до отказа»). Рекомендуется выполнять упражнения из различных исходных положений, в различном темпе, чередовать с упражнениями на расслабление, постановку дыхания. Упражнения не должны сопровождаться напряжением, закрепощением мышц. Их следует прекращать до наступления заметно выраженного утомления.
В качестве контрольных упражнений для оценки уровня общей силовой подготовленности можно использовать:
1) бросок набивного мяча (весом 1-3 кг для детей, подростков и девушек и 5 кг для юношей) двумя руками из-за головы на дальность из положения сидя на полу ноги врозь;
2) прыжок в длину с места или вверх с места;
3) переход в сед из положения лежа на спине, руки за головой, стопы закреплены (количество повторений за 30 с);
4) подъем прямых ног до угла 90° в висе на гимнастической стенке (количество раз);
5) подтягивание на перекладине для мальчиков и юношей (количество раз); сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке, - для девочек и девушек (количество раз);
6) сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади на гимнастической скамейке (количество раз).
Упражнения на укрепление мышц туловища и развития способности владеть ими разогревают и растягивают массивные группы мышц, повышая их эластичность и подготавливая мышечно-связочный аппарат спортсмена к упражнениям на гибкость.
2.3 Общеразвивающие упражнения в упорах и висах
1. И. п. - упор присев. Толчком ног перейти в упор лежа ноги врозь, прогнуться; толчком ног вернуться в и. п.
2. И. п. - упор лежа. Сгибание и разгибание туловища.
3. И. п. - упор лежа сзади. Мах прямой ногой вперед-вверх; то же другой ногой.
4. И. п. - упор лежа боком на одной руке. Толчком ног перейти в упор присев боком на этой же руке; то же в упоре лежа боком на другой руке.
5. И. п. - упор лежа боком на одной руке на скамейке, другая рука на поясе, ноги скрестно. Поднять таз возможно выше, одновременно отводя руку с пояса вверх - вперед; то же в упоре лежа боком на другой руке.
6. И. п. - упор лежа сзади, ноги на гимнастической скамейке. Прогнуться, поднимая таз возможно выше.
7. И. п. - упор лежа, руки на гимнастической скамейке. Сгибание и разгибание рук.
8. Предыдущее упражнение, но из и. п. упор лежа сзади.
9. И. п. - упор лежа. Передвижение на руках по кругу (стопы остаются в центре круга).
10. И. п. - упор лежа, руки находятся на гимнастической скамейке параллельно ей. Отталкиваясь от пола, перенести ноги по другую сторону скамейки; то же в обратную сторону.
11. И. п. - упор лежа, ноги врозь. Передвижение на руках, партнер поддерживает ноги упражняющегося («тачка»).
12. И. п. - упор лежа сзади с согнутыми в коленных суставах ногами. Передвижение вперед и назад.
13. И. п. - упор на параллельных брусьях. Сгибание и разгибание рук.
14. И. п. - вис на перекладине. Сгибание и разгибание рук.
15. И. п. - вис на гимнастической стенке спиной к ней. Поднимание ног до прямого угла.
2.4 Общеразвивающие упражнения с партнером
Вупражнениях, выполняемых в парах, активная поддержка или сопротивление партнёра помогают решению задач общей силовой подготовки. Парные упражнения применяются на занятиях, как в зале, так и на местности, где возможности использования специальных снарядов и оборудования ограниченны. Упражнения в парах эмоциональны, они разнообразят занятия, вносят в них элемент состязаний. Но проводить их следует особенно четко и организованно. Желательно подбирать партнеров в соответствии с их полом, ростом, подготовленностью.
Рисунок 2 - Общеразвивающие упражнения с партнером
1. И. п. - стоя спиной друг к другу с захватом под руки. По
очередные наклоны вперед, поднимая партнера на спину.
2. И. п. - стоя на коленях, руки за головой (партнер прижимает колени упражняющегося к полу). Медленные наклоны назад возможно ниже (см. рис. 2.1).
3. И. п. - лежа на груди, руки на пояснице ладонями вверх (партнер прижимает ноги упражняющегося к полу). Прогнуться, поднимая туловище вверх до отказа (см. рис. 2.2).
4. И. п. - стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки поднять вверх. Поочередные медленные наклоны вперед, поднимая партнера на спину.
5. И. п. - сидя, руки за головой на спине партнера, закрепив стопы своих ног под его руками (партнер в положении стоя на коленях). Медленные наклоны назад (вариант упражнения: наклонившись назад, повороты туловища налево и направо) (см. рис. 2.3).
6. И. п. - стоя спиной друг к другу вплотную, руки вверх - кнаружи, ладони первого упираются в ладони второго. Первый опускает руки вниз, второй оказывает сопротивление.
7. И. п. - стоя ноги врозь, у первого руки за головой, второй захватив руки первого у лучезапястных суставов. Первый разгибает в стороны и сгибает руки, второй оказывает сопротивление.
8. Предыдущее упражнение, но у первого локти согнутых рук направлены вверх, он разгибает руки тоже вверх.
9. И. п. - стоя в наклоне вперед, руки назад ладонями вверх. Отведение прямых рук вверх. Партнер, стоя сзади, оказывает сопротивление.
10. И. п. - стоя спиной друг к другу вплотную, взявшись за руки (руки вверху). Наклоны влево и вправо, прижимаясь лопатками и ягодицами друг к другу.
11. И. п. - лежа боком на мате, руки за головой (партнер фиксирует бедра упражняющегося). Поднимание и опускание туловища.
12. И. п. - лежа на груди, рукиза головой (партнер фиксируетбедра упражняющегося). Прогнуться, поднимая плечевой пояс возможно выше, и выполнять повороты туловищем налево и направо.
13. И. п. - стоя спиной друг к другу вплотную с захватом под руки. Одновременные приседания, упираясь друг в друга спинами,
14. И. п. - присед в том же положении, что и в упражнении 13. Одновременно выполняя прыжки в приседе, продвигаться по кругу.
15. И. п. - сидя лицом друг к другу, руки за головой, полусогнутые ноги одного зажаты между полусогнутыми ногами другого. Одновременные наклоны назад возможно ниже и возвращение в и. п. (вариант упражнения: наклонившись назад, повороты туловищем налево и направо) (см. рис. 2, 4).
2.5 Одиночные общеразвивающие упражнения с набивным мячом
В одиночных общеразвивающих упражнениях набивной мяч применяется в качестве легкого отягощения. Вместо него можно использовать гантель или (при занятиях на местности) камень с ровными краями весом 1-2 кг.
И. п. - в приседе с опорой мячом о пол. Встать, поднимая мяч прямыми руками вверх, прогибаясь и отставляя одну ногу на носок назад.
И. п. - стоя, мяч в руках спереди. Приседания, поднимая мяч прямыми руками вверх.
И. п. - стоя ноги врозь, руки с мячом вверху. Наклоны влево и вправо.
И. п. - то же, что в предыдущем упражнении. Наклоны вниз, направляя руки между ногами назад.
И. п. - стоя ноги врозь в наклоне вперед, руки с мячом вперед-вниз, голова между руками. Круговые движения туловищем.
И. п. - стоя, мяч в руках сзади. Наклоны назад, стараясь коснуться мячом пола.
И. п.- в приседе, мяч в руках сзади на уровне ягодиц. Встать, энергично посылая таз вперед.
И. п. - стоя ноги врозь, руки с мячом вверху. Круговые движения тазом, стараясь держать мяч неподвижно.
И. п. - сидя ноги врозь, руки с мячом вверху. Поочередные наклоны туловища вместе с руками к правой ноге, вперед, к левой ноге.
10. И. п. - сидя на гимнастической скамейке ноги врозь, руки с мячом впереди. Повороты налево и направо, удерживая мяч перед собой.
11. И. п. - стоя на коленях, мяч за головой. Наклонившись назад, повороты туловища налево и направо.
12. И. п. - лежа на спине, руки вытянуты, мяч касается пола за головой. Переходя в сед и, наклоняясь вперед, коснуться мячом стоп, вернуться в и. п.
13. И. п. - лежа на груди, мяч за головой. Прогнуться и выполнять покачивания плечевым поясом вверх - вниз.
14. И. п. - лежа на спине, руки с мячом вытянуты за головой. Движения прямыми руками до бедер и в и. п.
15. И. п. - стоя на коленях, мяч в руках сзади. Рывковые движения руками вверх «до отказа».
16. И. п. - стоя ноги врозь, мяч в руках спереди. Круговые движения руками в лицевой плоскости.
2.6 Общеразвивающие упражнения в парах с бросками и ловлей набивных мячей
Во время выполнения упражнений в парах партнеры располагаются друг от друга на расстоянии 6-10 м при бросках мяча из положения стоя или 3-4 м при бросках из положения лежа, сидя, стоя на коленях. Большинство упражнений в положении стоя можно заменить аналогичными упражнениями в положении стоя на коленях (в последнем случае нагрузка, приходящаяся на мышцы туловища и рук, увеличивается). Выполняя бросок мяча руками, спортсмен не должен сдвигаться с места. Во всех упражнениях нужно добиваться активных и ритмичных движений туловищем, следить за расслаблением мышц. Упражнения дозируются по количеству бросков (пример задания: выполнить по 20 бросков) или по времени (пример задания: выполнять броски в течение 1 мин). В обоих случаях рекомендуется периодически использовать соревновательный метод (примеры заданий: чья пара быстрее выполнит 40 бросков; чья пара сделает большее количество бросков в течение 30 с).
1. И. п. - стоя лицом к партнеру. Бросок мяча прямыми руками из-за головы.
Рисунок 3 - Общеразвивающие упражнения в парах с бросками и ловлей набивных мячей
2. И. п. - то же, что в предыдущем упражнении. Бросок мяча двумя руками от груди (вариант упражнения: партнеры сближаются до расстояния 2 м и выполняют броски в одно касание).
3. И. п. - стоя ноги врозь, согнувшись, лицом к партнеру, руки с мячом между ногами. Бросок мяча прямыми руками, одновременно разгибая туловище.
4. И. п. - стоя ноги врозь, боком к партнеру. Бросок мяча одной рукой через голову.
5. И. п.- стоя ноги врозь, согнувшись, спиной к партнеру, руки с мячом между ногами. Бросок мяча прямыми руками через голову назад, одновременно выпрямляя туловище.
6. И. п. - стоя лицом к партнеру, прямые руки с мячом сзади. Бросок мяча прямыми руками через голову вперед одновременно со сгибанием туловища (рис. 3, 1).
7. И. п. - стоя ноги врозь, спиной к партнеру, мяч вверху в вытянутых руках. Бросок мяча между ногами назад одновременно со сгибанием туловища.
8. И. п. - стоя лицом к партнеру, мяч зажат между стопами. Бросок мяча ногами одновременно с прыжком вверх.
9. И. п. - стоя ноги врозь, спиной друг к другу (на расстоянии не более двух-трех шагов), мяч на уровне груди в вытянутых руках. Передача мяча партнеру через сторону одновременно с поворотом туловища в ту же сторону (передача «восьмеркой»).
10. И. п. - сидя ноги врозь, лицом к партнеру, мяч вверху в вытянутых руках. Бросок мяча прямыми руками из-за головы.
11. И. п. - лежа на спине, ногами к партнеру, мяч в вытянутых руках и касается пола. Бросок мяча прямыми руками вперед одновременно с переходом в сед.
12. И. п. - стоя ноги врозь, лицом друг к другу. Первый выполняет серию бросков в строго заданные точки пространства около партнера, второй ловит мяч, не отрывая ног от пола, и возвращает его первому. Затем партнеры меняются ролями (см. рис. 3, 2),
13. И. п. - лежа на груди, мяч в вытянутых руках спереди партнер стоит сзади. Передача мяча вверх - назад партнеру прямыми руками одновременно с приподниманием и прогибанием туловища; партнер, приняв мяч, возвращает его упражняющемуся через сторону (по полу).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Занятия физической подготовкой используются как эффективное средство оздоровления. Упражнения, выполняемые на этих тренировках, развивают силу, скорость, выносливость и ловкость, повышают функциональную подготовленность организма тренирующихся и эмоциональность занятий, а также способствуют активному отдыху.
Для гармоничного развития каждого из физических качеств (силы, скорости, гибкости, ловкости и выносливости) можно подобрать нужные упражнения в воде, но они оказываются всегда менее эффективными, чем упражнения, выполняемые с той же целью на суше.
Кроме того, слишком частое посещение плавательных бассейнов (с повышенной влажностью и очищаемых хлором) иногда может вредно повлиять на здоровье пловца. Поэтому тренировки по плаванию необходимо сочетать с физической подготовкой на суше, проводимой в течение всего года на свежем воздухе (в лесу, в парке, на стадионе либо на спортивной площадке).
Рост спортивных результатов определяется большим количеством факторов. Один из основных факторов - систематическое увеличение тренировочных нагрузок. Практика показала, что если пловец будет выполнять часть упражнений на суше, а другую - в воде, то суммарный объем переносимой нагрузки значительно возрастает. Так общая физическая подготовка пловца стала средством значительного увеличения тренировочных нагрузок.
Упражнения в воде носят однообразный характер. Их изолированное выполнение делает тренировки малоинтересными и скучными. Поэтому для того, чтобы разнообразить тренировку, в нее необходимо включать физические упражнения на суше, заимствованные из других видов спорта.
На некоторых этапах тренировки пловцам полезно отвлечься от занятий в воде. Однако чтобы не уменьшить уровень подготовленности занимающихся пловцов, это время нужно использовать для активного отдыха, выполняя с тренирующимися упражнения на суше.
Высокий уровень развития физических качеств необходим спортсмену любой специальности. Однако в каждом виде спорта предъявлены свои специфические требования. Остановимся на главных особенностях развития скорости, силы, ловкости, гибкости и выносливости пловца во время тренировок общей физической подготовкой.
Плаванию можно обучать детей с грудного возраста. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают также физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений; они также своевременно формируют «мышечный корсет способствует выработке хорошей осанки, предупреждая искривления позвоночника, устраняют возбудимость и раздражительность.
При обучении плаванию применяются общеразвивающие, специальные физические упражнения, упражнения для освоения с водой, для изучения техники плавания, простейшие прыжки в воду, игры и развлечения на воде.
Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц - особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Абсалямов, Т.М. и др. Силовые тренажеры в практике подготовки высококвалифицированных пловцов. В сб.: Плавание. Вып. 1-й. Сост. З.П.Фирсов. М.: ФиС, 1979. - 377 с.
2. Белиц-Гейман С.В. Плавание / М: Просвещение 2000. - 278 с.
3. Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию в школе. М., «Просвещение»,1974. - 322 с.
4. Булгакова, Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. М.: ФиС, 1978. - 281 с.
5. Васильев В.С. Обучение детей плаванию. М., «Физкультура и спорт», 1973. - 285 с.
6. Булгакова Н.Ж. Плавание / М: Просвещение 2001. - 395 с.
7. Васильев В.С. Обучение детей плаванию / М: Физкультура и спорт 1999. - 285 с.
8. Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. М., «Физкультура и спорт», 1978. - 299 с.
9. Гордон С.М. Техника спортивного плавания. М., «Физкультура и спорт», 1978. - 243 с.
10. Кислов А.А., Панаева В.Г. Нептун собирает друзей / М: Просвещение 1998. - 342 с.
11. Макаренко Л.П. Плавание / М: Физкультура и спорт 1999. 299 с.
12. Макаренко Л.П. Юный пловец. М.: ФиС, 1983. - 328 с.
13. Парфенов В.А., Платонов В.Н. Тренировка квалифицированных пловцов. М.: ФиС, 1979.- 385 с.
14. Тимакова, Т.С. Особенности биологического развития и спортивный результат в плавании. В сб.: Плавание. Вып. 2-й. М.: ФиС, 1980. - 274 с.
15.Фирсов З.П. Плавание для всех / М: Физкультура и спорт 2001. - 285 с.
16. www.virtual-swim.com.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Воспитание силовых способностей пловцов. Средства физической подготовки, укрепляющие и гармонически развивающие мышцы пловца. Общеразвивающие упражнения в упорах и висах, с набивным мячом. Упражнения, выполняемые в парах с бросками набивных мячей.
реферат , добавлен 05.12.2009
Общая характеристика многолетней подготовки юных пловцов. Характерситика основных этапов спортивной тренировки пловцов. Главные задачи функциональной подготовки на этапе начальной специализации. Этап наивысших достижений, рост спортивных результатов.
реферат , добавлен 19.04.2011
Возрастные особенности пловцов 10-12-ти лет. Направленность тренировочной работы. Подготовка пловцов на суше и в воде. Сближение силовых и плавательных упражнений в воде. Общие представления о биологических ритмах, методика их хронобиологического расчета.
дипломная работа , добавлен 17.09.2013
Физиологические особенности юных пловцов 10-14 лет. Развитие скоростных качеств и способностей юных пловцов, повышение уровня специальной силовой подготовленности. Упражнения для плечевого пояса, разгибателей туловища и ног. Развитие быстроты движений.
курсовая работа , добавлен 23.11.2009
Историческая значимость футбола как популярной игры большинства стран мира. Физическая подготовка футболистов на начальном этапе - основа спортивного успеха. Разработка специального комплекса упражнений для физической подготовки юных футболистов.
курсовая работа , добавлен 18.09.2011
Возрастные особенности юных футболистов и изменения, происходящие в организме под влиянием занятий футболом. Основы общей и специальной физической подготовки в развитии физических основ юных футболистов. Техническая и тактическая подготовка спортсменов.
курсовая работа , добавлен 18.04.2012
Физиологические основы обучения и тренировки юных пловцов. Детальная характеристика процесса формирования современных мастеров водной дорожки, основные этапы этого процесса, главные задачи и средства подготовки. Основная подготовка спортсменов-пловцов.
реферат , добавлен 13.12.2010
Цели и задачи физической подготовки современного человека, на различных этапах профессиональной подготовки юных спортсменов. Непрерывный метод выполнения тренировочных упражнений, с перерывами. Основные принципы подбора упражнений и их эффективность.
реферат , добавлен 09.01.2011
Основная задача плавательной подготовки. Использование различных зон плавательных нагрузок для воспитания выносливости и скоростных способностей. Методы тренировок, их виды и характеристика. Базовая и специальная выносливость пловцов и ее оценка.
реферат , добавлен 26.12.2009
Характеристика основных физических качеств и возрастные особенности юных легкоатлетов-прыгунов. Разработка и внедрение оригинальной методики физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов и организация экспериментальной проверки ее эффективности.
В данной статье рассматривается применение в многолетней подготовке пловцов методики совершенствования двигательного навыка. Использование экспресс-диагностики «D&K-Test» функционального состояния и резервных возможностей организма дает объективную оценку нашей методике.
Экспериментальная методика предполагает дифференциацию спортсменов на 5 групп, исходя из уровня энергообеспечения мышечной деятельности. Юные пловцы были разделены на три биоэнергетических типа: 1) аэробный; 2) смешанный; 3) анаэробный.
Мезоцикл подготовки пловцов состоял из 4 микроциклов, где использовались упражнения-модификаторы с учетом биоэнергетических типов пловцов, такие как упражнения для совершенствования движения ног и дыхания; упражнения для совершенствования рук и дыхания; упражнения для совершенствования согласования рук, ног и дыхания; упражнения для совершенствования координации движений.
Установлено влияние функциональных показателей и резервных возможностей организма на уровень технической подготовленности пловцов 10-13 лет.
Наиболее значимыми показателями, влияющими на рост спортивного мастерства пловцов 10-13 лет, явились аэробная метаболическая емкость, емкость аэробной утилизации, общая метаболическая емкость, мощность аэробного источника энергообеспечения мышечной деятельности и показатель эффективности использования аэробного источника энергообеспечения мышечной деятельности, так как именно аэробные показатели благоприятно развиваются в данном возрасте.
Экспериментальные данные подтвердили эффективность предложенной методики, реализация которой обусловила улучшение технического мастерства, увеличение показателей функционального состояния организма, а также других показателей, характеризующих рост спортивных результатов пловца.
Ключевые слова: плавание; юноши 10-13 лет; совершенствование техники; педагогический эксперимент.
Изучению вопросов совершенствования техники плавания посвящено большое количество исследований как отечественных, так и зарубежных авторов (А. П. Макаренко, В. Б. Иссурин, C. B. Колмогоров, Д. Ф. Мосунов, В. Н. Платонов, R. E. Schleihauf, M. Rejman и др.), однако, подавляющее большинство из них выполнено в исследованиях, проведенных с пловцами высокой квалификации. В конечном счете, в ныне действующей программе для детско-юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва приводится лишь общее описание методов формирования и совершенствования двигательного навыка и перечисляются некоторые упражнения для устранения ошибок в технике плавания.
Все вышеизложенное убедительно свидетельствует о необходимости внедрения специального комплекса физических упражнений для юных пловцов 10-13 лет с учетом педагогических рекомендаций, с целью развития уровня технической подготовки. Использование упражнений, направленных на развитие и повышение уровня технической подготовки, наряду с традиционными средствами, позволяет добиваться высоких результатов у спортсменов-пловцов за более короткие сроки подготовки.
Мы предполагаем, что упражнения-модификаторы будут способствовать совершенствованию технической подготовки юных пловцов и значительно улучшат технику плавания.
Цель исследования: разработать и экспериментально обосновать структуру и содержание подготовки юных пловцов 10-13 лет с учетом применения специального комплекса упражнений, модифицирующих технику плавания.
Для достижения цели исследования нами последовательно решались следующие задачи:
- Разработать методику подготовки пловцов 1013 лет, улучшающую эффективность техники плавания на учебно-тренировочном этапе и повышающую рост функциональной подготовленности пловцов за счет экономизации техники.
- Проверить эффективность данной методики в процессе педагогического эксперимента.
Для реализации вышеперечисленных задач целесообразно использовать предложенный нами специальный комплекс упражнений, модифицирующий технику плавания. Данные упражнения способствуют созданию двигательных предпосылок к повышению эффективности гребковых движений конечностей в целостных способах плавания. Применять данные упражнения необходимо в рамках времени, выделяемого на техническую подготовку пловцов в зале сухого плавания и на воде.
Методы исследования:
- Анализ и обобщение научной и методической литературы.
- Тестирование функциональной подготовленности пловцов 10-13 лет.
- Экспресс-диагностика «D&K-Test» функционального состояния и резервных возможностей организма.
- Методы статистической обработки данных. Для проверки эффективности разработанной нами методики в педагогическом эксперименте участвовали 30 пловцов. Экспериментальная и контрольная группы состояли из 15 пловцов квалификации II разряд, занимающихся в учебно-тренировочной группе III -его года обучения: пловцы экспериментальной группы в количестве 15 человек были подобраны по возрасту и по типам биоэнергетики: 1) 8 человек с 3-й биоэнергетической группой (аэробно-анаэробный, смешанный); 2) 3 человека со 2-ым типом биоэнергетикой группы (аэробно-гликолитический); 3) 3 человека с 4-ым типом биоэнергетики (анаэробно-аэробный); 4) 1 человек с 1-м типом биоэнергетики (аэробный).
Пловцы контрольной группы также подбирались по квалификации, возрасту и типам биоэнергетики.
Эксперимент проводился в годичном цикле подготовки на этапе учебно-тренировочных групп, на базе отделения спортивного плавания МАОУ ДОД ДЮСШ «Дельфин» г. Набережные Челны.
Методика подготовки пловцов с использованием упражнений-модификаторов.
При разработке методики мы предложили распределить основные тренировочные нагрузки и средства, исходя из индивидуально-типологических особенностей пловцов, выражающихся в их принадлежности к различным биоэнергетическим типам.
Первый этап реализации разработанной экспериментальной методики предполагал определение биоэнергетических групп по методике С. А. Душани-на, В. П. Карленко. Данная методика дифференцирует спортсменов на 5 групп, исходя из уровня энергообеспечения мышечной деятельности. Далее, согласно классификации, предложенной профессором И. Г. Гибадуллиным, все испытуемые были распределены по трем типам: представители первой и второй биоэнергетических групп - к аэробному типу, представители третьей биоэнергетической группы - к смешанному типу и представители четвертой и пятой биоэнергетических групп - к анаэробному типу.
Юные пловцы были разделены на три биоэнергетических типа: 1) аэробный, 2) смешанный, 3) анаэробный.
Для каждого биоэнергетического типа составлялся комплекс упражнений с различной нагрузкой с целью совершенствования техники плавания.
Комплекс упражнений в зале сухого плавания содержал 3 упражнения после разминки, лимит общего времени составлял 17 минут, дозировка на каждое упражнение предусматривала 5 повторений по 45 секунд, отдых после подхода - 15 секунд, между упражнениями - 1 минута.
Комплекс упражнений на воде также применялся сразу после разминки в течение 15 минут и в конце тренировки на фоне усталости, лимит - 15 минут.
В макроцикле осуществлялась подготовка по четырем способам плавания: дельфин, кроль на спине, брасс и кроль на груди, и включала 4 мезоцикла подготовки.
Мезоцикл совершенствования одного стиля плавания длился 1 месяц.
Рассмотрим один из мезоциклов подготовки пловцов с учетом биоэнергетических типов.
Мезоцикл в подготовке способа дельфин состоял из 4 микроциклов:
- 1-й микроцикл подготовки - упражнения для совершенствования движений ног и дыхания;
- 2-й микроцикл подготовки - упражнения для совершенствования движений рук и дыхания;
- 3-й микроцикл подготовки - упражнения для совершенствования согласования рук, ног и дыхания;
- 4-й микроцикл подготовки - упражнения для совершенствования координации движений.
Комплекс состоял из 30 упражнений, к каждому биоэнергетический типу мы составили свой комплекс упражнений с определённой нагрузкой и дозировкой, который включал в себя 10 упражнений для совершенствования движений ног и дыхания: 1) аэробный тип -1-й комплекс упражнений; 2) смешанный тип - 2-й комплекс упражнений; 3) анаэробный тип - 3-й комплекс упражнений.
После применения упражнений-модификаторов в конце мезоцикла проводился тест на дистанции 100 метров с удержанием техники.
Результаты исследования и их обсуждение. Показатели функционального состояния и резервных возможностей организма оценивали дважды - до и после педагогического эксперимента.
AHAME - анаэробная метаболическая емкость у пловцов аэробного биоэнергетического типа в начале эксперимента составила 39,53±8,31 усл. ед., а в конце - 55,96±3,12 усл. ед. (прирост 41,56 %). AHAME% - емкость анаэробной утилизации составила 14,47±2,34 усл. ед., а в конце - 23,97±2,96 усл. ед. (прирост 65,65 %). АМЕ - аэробная метаболическая емкость - составила 204,44±23,09 усл. ед. и в конце эксперимента достигла 209,44±12,93 усл. ед. (прирост 2,44 %). AME% - емкость аэробной утилизации - составила 84,52±2,70 усл. ед. и в конце эксперимента достигла 84,80±4,57 усл. ед. (прирост 0,33 %). ОМЕ - общая метаболическая емкость -составила 248,25±25,70 и в конце - 244,12±17,69 усл. ед. (прирост 1,66 %). МКФ - мощность креатинфосфатного источника энергообеспечения - составила 32,87±0,85 усл. ед. в начале эксперимента, а в конце - 31,65±3,27 усл. ед. (прирост 3,71 %); диапазон колебания показателей - на уровне средних значений текущего состояния организма. МГЛ - мощность гликолитического источника энергообеспечения - составила 29,17±0,83 усл. ед. и в конце эксперимента достигла 33,75±1,87 усл. ед. (прирост 15,70 %); диапазон индивидуальных колебаний - на уровне средних величин. МАИЭО - мощность аэробного источника энергообеспечения - составила 57,56± 8,28 усл. ед., а в конце эксперимента - 33,75±1,87 усл. ед. (прирост 9,93 %). Wпано - порог анаэробного обмена - составил 63,91±6,68 усл. ед., и в конце эксперимента - 67,26±2,27 усл. ед., за период эксперимента показатель изменился на 5,24 %. ЧССпано - частота сердечных сокращений на пороге анаэробного обмена у пловцов - составила 168,42±10,12 уд/мин и в конце -176±11,15 уд/мин (прирост 4,50 %).
В группах пловцов смешанного и анаэробного биоэнергетического типа наблюдается положительная динамика показателей функционального состояния и резервных возможностей организма. АНАМЕ - у пловцов смешанного биоэнергетического типа составила 71,10±5,20 усл. ед., анаэробного биоэнергетического типа - 62,52±29,79 усл. ед., и в конце эксперимента показатели равнялись 94,61±6,98 и 125,76± 9,38 усл. ед., соответственно, с приростом 33,06 % в группе пловцов смешанного биоэнергетического типа и 101,15 % - в группе пловцов анаэробного биоэнергетического типа. АНАМЕ% - у пловцов смешанного биоэнергетического типа равнялась 24,14±0,61 усл. ед., у пловцов анаэробного биоэнергетического типа - 31,03±0,31 усл. ед. и в конце эксперимента показатели равнялись 29,71±1,75 и 38,25±2,88 усл. ед., соответственно, с приростом 23,07 % в группе пловцов смешанного биоэнергетического типа и 23,26 % - в группе пловцов анаэробного биоэнергетического типа. АМЕ - у пловцов смешанного биоэнергетического типа равнялась 215,015±8,92 усл. ед., у пловцов анаэробного биоэнергетического типа - 202,53±21,87 усл. ед. и в конце эксперимента показатели равнялись 269,10±3,15 и 223,61±9,97 усл. ед., соответственно, с приростом 25,15 % в группе пловцов смешанного биоэнергетического типа и 10,40 % - в группе пловцов анаэробного биоэнергетического типа. ЕМЕ% - у пловцов смешанного биоэнергетического типа равнялась 73,85±0,80 усл. ед., у пловцов анаэробного биоэнергетического типа - 68,96±0,31 усл. ед. и в конце эксперимента показатели равнялись 82,81±1,47 и 70,41±3,87 усл. ед., соответственно, с приростом 12,13 % в группе пловцов смешанного биоэнергетического типа и 2,10 % - в группе пловцов анаэробного биоэнергетического типа. ОМЕ -у пловцов смешанного и анаэробного биоэнергетического типа составила 300,64±16,83 и 299,44±20,80 усл. ед., и в конце равнялась 336,21±10,74 и 322,15±14,70 усл. ед., с приростом за период эксперимента 11,83 % и 7,58 % соответственно. МКФ - у пловцов смешанного и анаэробного типа составила 29,71± 1,04 и 38,91±5,13 усл. ед. и в конце равнялась 35,56±2,46 и 38,86±5,56 усл. ед., соответственно, прирост группы пловцов смешанного биоэнергетического типа составил 19,69 %, анаэробного типа - 0,12 %. МГЛ - у пловцов смешанного и анаэробного биоэнергетического типа в начале эксперимента составила 29,70±1,08 и 29,99±0,89 усл. ед., в конце эксперимента достигла 34,98±1,03 и 36,15±1,60 усл. ед., в группе пловцов смешанного биоэнергетического типа с приростом 17,77 %, в группе анаэробного биоэнергетического типа с приростом 20,54 %. МАИ-ЭО - у пловцов смешанного и анаэробного биоэнергетического типа в начале эксперимента составила 66,85±2,76 и 64,95±10,27 усл. ед. и в конце эксперимента - 78,37±1,43 и 67,93±2,82 усл. ед. с приростом 17,23 % в группе смешанного биоэнергетического типа и с приростом до 4,58 % - в группе анаэробного типа.
Wпано - у пловцов смешанного и анаэробного биоэнергетического типа составила в начале эксперимента 65,66±2,05 и 63,25±5,12 усл. ед. и в конце - 72,26±0,80 усл. ед. и 67,05±2,61 усл. ед., за период эксперимента изменился на 10,05 % и 6,00 %, соответственно биоэнергетическим типам пловцов. ЧССпано у пловцов смешанного и анаэробного биоэнергетического типа составила в начале эксперимента 166,25±2,45 и 161,77±3,5 уд/мин и в конце - 174,85±2,5 уд/мин в группе пловцов смешанного типа и 167,75±3,5 уд/мин - в группе пловцов анаэробного биоэнергетического типа (прирост 5,17 % и 3,69 %).
В КГ пловцов также наблюдается изменение изучаемых показателей, но эти изменения незначительны: прирост показателей АНАМЕ составил 6,88 %; АНАМЕ% - 6,09 %; АМЕ - 1,30 %; АМЕ% - 1,41 %; ОМЕ - 2,93 %; МКФ - 0,97 %; МГЛ- 6,39 %; МПК - 5,45 %; Wпано -1,71 %; ЧССпано - 0,07 %.
- Установлено влияние функциональных показателей резервных возможностей организма на уровень технической подготовленности пловцов 10-13 лет.
- У пловцов смешанного типа к концу педагогического эксперимента наблюдается достоверный положительный прирост функционального состояния и резервных возможностей организма. Наиболее значимыми показателями, влияющими на рост спортивного мастерства пловцов 10-13 лет, являются аэробная метаболическая емкость (AME), емкость аэробной утилизации (аэробный генотип) (AME%), общая метаболическая емкость (OME), мощность аэробного источника энергообеспечения мышечной деятельности (МАИЭО) и показатель эффективности использования аэробного источника энергообеспечения мышечной деятельности (Wпано), так как именно аэробные показатели благоприятно развиваются в данном возрасте.
ЛИТЕРАТУРА:
- Аикин, В. А. Общие закономерности дифференцированного обучения биомеханическим элементам техники плавания в возрасте 7-17 лет: автореф. дис. ... д-ра пед. наук / В. А. Аикин. - Омск, 1997. - 47 с.
- Душанин, С. А. Система многофакторной экспресс-диагностики функциональной подготовленности спортсменов при текущем и оперативном врачебно-педагогическом контроле / С. А. Душанин. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 24 с.
- Карленко, В. П. Использование компьютерной технологии «D&K TEST» в практике подготовки квалифицированных спортсменов / В. П. Карленко, Н. В. Карленко // Физическая культура и спорт в условиях современных социально-экономических преобразований в России: материалы юбилейной науч.-практ. конф., посвященной 70-летию ВНИИФК / Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта. - М., 2003. - С. 134-136.
- Миннеханов, И. Ф. Использование показателей функционального состояния в качестве критериев оценки технической подготовленности пловцов с помощью упражнений-модификаторов / И. Ф. Миннеханов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. -2015. - № 2 (35). - С. 101-107.
- Платонов, В. Н. Плавание / В. Н. Платонов. - Киев, 2000. - 496 с.
TECHNICAL TRAINING OF YOUNG SWIMMERS WITH THE HELP OF EXERCISES - MODIFIERS WITH REGARD TO THER BIONERGETIC TYPES
Minnehanov I., Postgraduate Student, Naberezhnye Chelny branch of the Povolzhskaya State Academy of Physical Education, Sport and Tourism, Naberezhnye Chelny.
Contact information for correspondence: 423807, Republic of Tatarstan, Naberezhnye Chelny, Batenchuk str., 21.
This article discusses the use of improving of motor skills methods in long-term training of swimmers. The use of rapid diagnostic «D & K-Test» of the functional body state and reserve capabilities provides an objective analysis of our methodology. Experimental methodology supposes differentiation of athletes into 5 groups, coming from the level of energy supply of muscular activity. Young swimmers were divided into three biopower types: 1) aerobic type, 2) mixed type, 3) anaerobic type. The me-socycle of swimmers training consisted of 4microcycles where exercises-modifiers were used taking into account the biopower types of swimmers such as: exercises for feet motion perfection and breathing; exercises for hands and breathing perfection; exercises for hands concordance, feet and breathing perfection; exercises for motions coordinations perfection. The influence of functional indicators and reserve capabilities of an organism on the level of technical preparedness of swimmers aged 10-13 is presented.
Keywords: swimming, young swimmer, improvement of techniques, pedagogical experiment.
References:
- Aikin V. A. Common patterns of differentiated instruction biomechanical elements swimming technique at the age of 7-17 years. Doctor"s thesis. Omsk, 1997, 47 p. (in Russian).
- Dushanin S. A. Sistema mnogofaktornoi ekspress-diag-nostiki funkiona"noi podgotovlennosti sportsmenov pri tekushchem i operativnom vrachebno-pedagogicheskom kontrole . Moscow, Fizkul"tura i sport, 1986, 24 p. (in Russian).
- Karlenko V. P. Using computer technology, «D & K TEST» in the practice of training of qualified athletes. Fizicheskaia kul"tura i sport v usloviiakh sovremennykh sotsial"no-ekonomicheski preobrazovanii v Rossii: materialy iubileinoi nauch.-prakt. konf., posviashchennoi 70-leti-iu VNIIFK . Moscow, 2003, pp. 134-136 (in Russian).
- Minnekhanov I. F. The use of indicators of the functional state as criteria for evaluation of technical readiness of swimmers using uprazhneniy-modifiers. Pedagogiko-psikhologicheskie i mediko-biologicheskie problemy fizicheskoi kul"tury i sporta , 2015, no2(35), pp. 101-107 (in Russian).
- Platonov V. N. Plavanie . Kiev, 2000, 496 p. (in Russian).
ники плавания дельфином; 7) эстафета по 12 - 15 м с использованием следующих сочетаний движений: рук кролем и ног дельфином; рук дельфином и ног кролем; рук при плавании на с пине и ног дельфином. Всего за тренировку около 3300 м.
3-й день
В зале: 1) разминка в движении - 10 мин; 2) одиночные и парные упражнения на гибкость с гимнастическими палками; упражнения в парах с бросками и ловлей набивных мячей - 20 мин; 3) упражнения со скакалками (в соревновательной форме) - 10 мин.
В бассейне: 1) разминка - 300 м комплексно + 200 м с помощью движений ногами кролем на спине; 2) «горка» в воде: 400 м на спине + 300 м брассом + 200 м кролем на груди; инт. II - III; отдых 1 мин; акцент внимания на технике плавания, дыхания, выполнения поворотов; 3) 200 м с помощью движений ногами брассом + 6х50 м с помощью движений ногами дельфином и брассом; 4) 2x500 м комплексное плавание, смена способов через 100 м (способом, которым ученик владеет недостаточно хороню, проплывается 200 м подряд); инт. II; отдых 3 мин; 5) 300 - 500 м плавание в виде игры «Придумываем новые способы плавания». Всего за тренировку - около 3300 м.
4-й день
В зале: 1) разминка - 10 мин; 2) упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики в парах для мышц туловища и рук - 20 мин; 3) имитация техники гребка руками, растягивая резиновый шнур - 15 мин.
В бассейне: 1) 200 м комплексно + 200 м с помощью движений ногами брассом; 2) 600 м брассом; инт. II: акцент внимания на технике плавания, дыхания, равномерном прохождении дистанции; 3) 4x(50 м + 100 м) - упражнения для совершенствования техники плавания дельфином и кролем на спине; 4) 600 м переменно в виде: 25 м дельфином, инт. III + 50 м кролем на спине, инт. I; 5) 12x50 м брассом и кролем на технику; инт. II (в последнем повторении - инт. IV); 6) 200 м с помощью движений руками кролем (с надувным кругом между бедрами); акцент внимания на длинном энергичном гребке; 7) прыжки в воду (учебные и «комические») - 8 - 10 мин. Всего за тренировку - 3000 м. 5-й день
В зале: 1) разминка - 10 мин; 2) одиночные и парные упражнения на гибкость в положении сидя и лежа на гимнастических матах - 20 мин; 3) игра с мячом - 15 мин.
В бассейне: 1) разминка - 600 м (25 м дельфином + 75 м кролем на спине); 2) 4x50 м с помощью движений ногами всеми способами; инт. II - III; отдых 30 с; 3) 6x50 м с помощью движений руками (с надувным кругом между бедрами) кролем на груди, на спине, брассом: инт. II; отдых 30 с; 4) 4x250 м комплексное плавание, смена способов через 50 м (упражнение начинается и заканчивается дельфином); инт. II; отдых 2 мин; акцент внимания на технике плавания и поворотов; 5) 800 м кролем (пройти дистанцию строго равномерно): инт. I - II; 6) 3x15 м со старта способами по выбору ученика; инт. IV - V. Всего за тренировку - около 3000 м.
6-й день
В зале: 1) разминка в движении - 10 мин; 2) акробатические упражнения на гимнастических матах - 20 мин; 3) эстафета с набивными мячами, скакалками, элементами акробатики - 15 мин.
В бассейне: 1) разминка - 800 м (программу разминки пловцы составляют самостоятельно); 2) 4x200 м - акцент внимания на технике плавания и выполнения поворотов (1-е и 3-е повторения - комплексное плавание, 2-е повторение - плавание кролем на спине, 4-е - кролем на груди): инт. II; 3) 500 м на технику «отстающим» способом (если таким способом окажется дельфин, то ученик чередует плавание дельфином и кролем на груди через 25 - 50 м); 4) 2x25 м со старта; инт. IV - V; 5) игра с мячом -
Возможно, будет полезно почитать:
- Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
- Йога для омоложения организма ;
- Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
- Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
- Классический подъем и ласточка ;
- Строение руки - иннервация ;
- Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
- Способы как вызвать рвоту для похудения ;