Самая эффективная монодиета. дневные варианты меню. Существует четыре основных правила

Монодиеты – это самая распространенная группа диет. Существует большое количество разновидностей, но суть их сводится к одному – употреблению одного продукта. Как правило, они рассчитаны на небольшой период и помогают скинуть несколько килограмм в короткие сроки.

Среди преимуществ монодиет:

лишние килограммы уходят быстро;
легко подобрать вид монодиеты для себя;
не приходится много готовить.

Существует несколько разновидностей кефирной монодиеты. Самый простой и распространенный вариант – это употребление 1-1,5 л кефира в день. Это количество распределяют на 5–6 приемов и выпивают через равные промежутки времени.

Придерживаться такого питания можно не более недели. После этого необходимо сделать перерыв минимум в месяц. При желании можно периодически устраивать разгрузочный день на кефире. Потеря веса за неделю составляет от 2 до 3 кг.

Гречневая монодиета

Эта диета предполагает употребление гречневой крупы. Ее можно варить, но лучше всего запаривать. Для этого крупу заливают кипятком и оставляют на ночь. С утра ее можно употреблять. Нельзя солить или использовать специи. Допускается употребление 1 л. кефира в сутки и одного огурца.

Гречневая монодиета — потеря веса от 4 до 10 кг

Не забывайте пить не менее 2 литров воды в день. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Максимальный срок диеты составляет 2 недели. За это время можно потерять от 4 до 10 кг. Точная потеря будет зависеть от первоначального веса.

Монодиета Маргариты Королевой

Маргарита Королева – известный российский диетолог и автор собственной монодиеты. Она рассчитана на 9 дней и состоит из трех этапов.

Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. На протяжении всего времени диеты нельзя употреблять алкоголь, сахар, соль и приправы. За время диеты можно потерять от 3 до 6 кг в зависимости от первоначального веса.

Яблочная монодиета

Яблоки помогают очистить организм от застоявшихся каловых масс и шлаков. Кроме этого, яблоки освобождают организм от болезнетворных бактерий и содержат мало калорий. Именно поэтому яблочная монодиета помогает похудеть. Она рассчитана на 3 дня за которые можно потерять около 2 кг.

Существует несколько разновидностей яблочной монодиеты.

Необходимо есть яблоки и употреблять чистую питьевую воду в неограниченном количестве. Такого питания необходимо придерживаться в течение трех дней.
В день можно съедать 1,5 кг яблок и 0,5 л кефира. Воду можно пить в неограниченном количестве.

Лучше всего для яблочной монодиеты подойдут зеленые яблоки, но можно взять и сладкие, калорийность их примерно одинаковая.

Автор этой диеты - диетолог Анна Юханссон. Она предлагает чередовать монодни, заменяя один продукт другим. Кроме этого, необходимо сделать цветок с шестью листиками, на каждом из которых написан дневной рацион. Каждый день нужно записывать потерянный вес и удалять лепесток с пройденным днем.

№	День	Описание
1	Рыбный	В первый день необходимо употреблять рыбу в количестве, не превышающем 500 г., и около 1 литра рыбного бульона
2	Овощной	Во второй день нужно съесть около 1 кг овощей и выпить 1 л. разбавленного овощного сока
3	Куриный	На третий день можно употреблять полкилограмма филе курицы и около 1 л. куриного бульона
4	Злаковый	На четвертый день необходимо кушать кашу, приготовленную из 200 г. сухой крупы, а также несколько злаковых хлебцов
5	Творожный	На пятый день разрешается съесть полкило творога и выпить 1 л. молока
6	Фруктовый	На шестой день можно позволить себе 1 кг. фруктов и 1 л. разбавленного фруктового сока

Такой режим питания позволяет избежать смешения белков и углеводов, то есть во время диеты вы придерживаетесь раздельного питания. Во время всей диеты можно употреблять чистую воду в неограниченном количестве. За весь период уход примерно 3-5 кг. При желании можно повторить диету через месяц.

Рисовая монодиета

Рис является одним из самых любимых продуктов диетолог. Он не только питателен и быстро насыщает, но и способен абсорбировать и выводить из организма шлаки, соли и прочие вредные вещества. Именно благодаря своим уникальным качествам рис позволяет не только похудеть, но и очистить организм.

Лучше всего использовать для монодиеты бурый неочищенный рис. В крайнем случае подойдет и обычный белый рис. Самый жесткий вариант предполагает употребление 200 г крупы в день. Ее необходимо сварить и употреблять в течение дня небольшими порциями. Также во время дня необходимо пить чистую негазированную воду. Еще один вариант рисовой монодиеты позволяет употреблять рис с сырыми или тушеными овощами (не более 500 г).

Придерживаться такого питания можно не более двух недель. Затем необходимо сделать перерыв минимум в 1 месяц. За две недели можно потерять от 4 до 10 кг. Все будет зависеть от вашего первоначального веса.

Творожная монодиета

Для этой диеты подойдет обезжиренный творог. Он содержит большое количество белка и минимальное количество углеводов. Это позволяет быстро сбросить лишний вес. В день можно употреблять около 500 г творога. Негазированную воду можно пить в неограниченном количестве. За это время можно потерять около 3 кг. Кроме этого, необходимо регулярно употреблять отруби. Их можно смешивать с творог или употреблять отдельно. Они помогут процессу пищеварения и очищения кишечника.

Не стоит придерживаться ее более недели. Не стоит пренебрегать этим правилом, ведь обезжиренный творог – это белковый продукт. Его длительное употребление тяжело воспринимается организмом и может привести к запорам. Кроме этого, остатки белковой пищи в организме являются отличной средой для размножения бактерий и патогенной флоры.

Монодиеты позволяют быстро сбросить несколько лишних килограмм. Особенно это актуально перед праздниками и важными мероприятиями. Помните, что они являются экстренной мерой, не злоупотребляйте ими.

Видео — Монодиеты: мнение врача-диетолога и врача-эндокринолога

Стрелка на весах стала явно зашкаливать? Как вернуть ее в нужное положение, читайте в статье.

Если на длительные методы похудения нет времени, а сбросить лишние килограммы нужно как можно скорее, то можно воспользоваться экспресс-диетами, рассчитанными на 5 или 9 дней. Так называемые однокомпонентные или монодиеты дают видимый результат уже после первого дня, из-за чего так любимы женщинами, особенно если на носу ответственное мероприятие, на котором нужно выглядеть безупречно. У этого метода есть и плюсы, и минусы, поэтому перед тем, как прибегнуть к нему, нужно взвесить все за и против.

Как действует методика

Жировые отложения – это своеобразный резервный запас организма на тот случай, если настанут трудные времена. Из этих излишков можно черпать энергию, необходимую для нормального функционирования, если она не поступает извне с пищей.

Монодиета на 5 дней рассчитана на это. Употребляя один и тот же продукт в определенном количестве на протяжении нескольких дней подряд, человек ограничивает свой организм в калориях, которые и изымаются из излишков жировой ткани.

Однако организму недостает не только энергии – питательные вещества тоже не поступают в нужном количестве, и здесь возникает первый подводный камень метода. Ни один продукт не содержит всех необходимых компонентов в нужном количестве, поэтому они черпаются из мышечной ткани, что негативно влияет на здоровье.

По этой причине диетологи не советуют затягивать монодиету больше, чем на 3 дня. Если следовать ей 5 или 9 дней, то впоследствии можно будет заметить побочные эффекты. Чтобы их не было, нужно либо дополнять выбранный продукт белком, либо использовать цепочку из разных однокомпонентных диет.

Важно: При любой монодиете нужно пить много чистой воды, чтобы восполнять потерю жидкости в организме.

5-дневные варианты меню

Чаще всего для такого способа похудения выбираются овощи или фрукты. Чтобы похудеть на приятном по вкусу продукте, можно выбрать яблоки. Монодиета предполагает, что нужно съедать 1,5 кг этого фрукта в день, а во время приступов голода пить жидкость. Ее суточная норма составляет 1,5 л, но это должна быть именно чистая вода, а не сок, чай или кофе. За 5 дней можно сбросить до 5 кг.

Важно: Яблоки в больших количествах негативно влияют на кишечник и зубную эмаль.

Еще одна фруктовая монодиета базируется на бананах.

С ними нужно быть осторожным, поскольку достаточно большое содержание сахара может оказать медвежью услугу, и лишний вес будет только прибывать. По этой причине не нужно есть больше той нормы, которая просто утоляет голод. Обычно рекомендуют 1-1,5 кг бананов в день, а количество выпиваемой воды должно быть не меньше 1,5 л.

За 5 дней можно избавиться от 3-5 кг, но эта монодиета противопоказана людям с сахарным диабетом, повышенным метеоризмом и усиленной свертываемостью крови.

Популярна пятидневная арбузная монодиета. Ее суть заключается в том, что нужно съедать каждые сутки 1 кг арбуза на 10 кг собственного веса, причем это количество нужно разделять на 5-6 приемов. Эта ягода малокалорийна, кроме того, она улучшает пищеварение и содержит много витаминов, поэтому и рекомендуется худеющим людям.

Однако нужно учесть, что арбуз обладает мочегонным эффектом, а это сразу обуславливает два недостатка:

из организма будут вымываться калий и кальций,
монодиету будет сложно выдержать в привычных условиях трудовых будней.

Если худеющий испытывает сильное чувство голода, то несколько раз в день допускается съедать кусочек черного хлеба, а лучше сухарик из него.

Среди эффективных пятидневных диет можно отметить творожную. Этот продукт богат белком, поэтому вредное влияние монодиеты на организм будет не таким сильным, хотя и колоссальных результатов добиться не получится – за 5 дней можно сбросить 3-4 кг.

Варианты:

Строгий вариант этого похудения предусматривает употребление 0,5 кг нежирного творога в день, исключая любые добавки.
Менее жесткий вариант, при котором суточную норму еды составляет 500 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.

Чистая вода тоже должна присутствовать в меню, как и в других случаях – не менее 1,5 л в сутки. Творог и кефир желательно приобретать у проверенных поставщиков, а лучше у фермеров.

9-дневные варианты меню

Ни одна однокомпонентная диета в своем обычном виде не подходит для девятидневного похудения. Это слишком большая нагрузка на организм, которая затем может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем. Чаще всего используются цепочки монодиет – первые три дня употребляется один продукт, следующие три дня – второй, и оставшиеся три дня – третий.

Самая популярная и эффективная монодиета на 9 дней от Маргариты Королевой – российского врача-диетолога. Этот способ похудения не вредит организму и не заставляет человека банально голодать. По этой методике нужно выпивать большое количество жидкости – не менее 2,5 л в сутки.

Первые три дня нужно придерживаться рисовой монодиеты. Для этого вечером стакан промытой крупы заливается холодной водой, а утром варится в кипятке до готовности без соли и специй. Получившееся количество готового продукта (около 2 стаканов) распределяется следующим образом: 1 стакан съедается на завтрак, а второй разделяется на равные порции с таким расчетом, чтобы их хватило на перекус каждый час до 7 вечера.

Важно: Эта диета противопоказана людям, склонным к запорам.

Вторые три дня диеты нужно питаться отварной курицей без кожицы и жира, без добавления соли и специй.

Суточная норма – 1 кг готового продукта, которая разделяется на 5-6 приемов.

Третья трехдневка состоит из любого овоща – огурца, томата, кабачка, капусты и т.д.

Нужно съедать около 1,5 кг выбранного продукта в день в сыром или вареном виде, разделив на несколько приемов.

Другая девятидневная диета придерживается другой схемы:

первые три дня едят 1-1,2 кг отварной курицы без кожицы и жира;
следующие три дня рацион составляет 1,5 кг яблок, преимущественно зеленых;
последние три дня нужно ограничиться твердым сыром в таком количестве, чтобы только утолить чувство голода.

Чтобы добиться выраженного результата, перед началом диеты желательно не есть сутки, при этом рацион составит 1,5 л нежирного кефира.

Если хочется добиться весомых результатов, то можно прибегнуть к девятидневной монодиете на овсянке. Первые 4-5 дней ее нужно варить на воде без соли и сахара либо с вечера заливать холодной водой. Никаких добавок или других продуктов использовать нельзя, можно только пить чистую воду или несладкий зеленый чай. Оставшиеся дни каша варится на воде с молоком в равных пропорциях, а если чувство голода сильное, то добавляется небольшое количество фруктов. На протяжении всей монодиеты нужно съедать в день 600-800 г овсянки в зависимости от собственного самочувствия.

Монодиета на 9 дней (отзывы смотрите ниже) популярна в качестве средства быстрого похудения, но не стоит забывать об опасностях, которые сопровождают этот метод. Нужно учитывать, что сброшенные килограммы могут вернуться так же быстро, как и ушли, поэтому нужно морально подготовиться к такой возможности.

Показатели на весах и внешние результаты могут отличаться, поскольку сброшенные килограммы – это не только жир, который, кстати, составляет совсем небольшую часть. В большинстве своем это жидкость, сухая мышечная масса и содержимое кишечника.

Если монодиета затягивается на 5 или 9 дней, то основной продукт нужно изредка разбавлять белком – нежирным мясом, курицей или рыбой, яйцом или творогом. Так можно снизить вредное влияние на организм.
При возникновении выраженного недомогания нужно отказаться от соблюдения диеты и обратиться к врачу.
Питаться нужно маленькими порциями, в 5-6 приемов в день – так будет полезнее для организма.
Результат желательно закреплять посильными физическими нагрузками, как минимум, зарядкой.

Важно: Чтобы организм испытал не такой сильный стресс от голодовки, несколько дней до начала диеты желательно умерить аппетит и питаться небольшими порциями.

Ограничений на продукты нет, можно есть привычные блюда, но в небольшом количестве. То же самое касается и нескольких дней после завершения монодиеты – нельзя сразу возвращаться к привычному рациону и тем более набрасываться на сладости и другие вредные продукты.

Монодиеты для похудения насколько популярны, настолько и разнообразны. Суть их составляет употребление на протяжении нескольких дней только одного продукта или продуктов одного типа, чтобы сброс веса был максимальным.

Монодиеты можно подразделить на 2 типа: строгие и щадящие. Самые эффективные монодиеты одновременно являются самыми строгими. Меню строгих вариантов составляется из одного продукта, щадящих – из основного продукта + немного других.

Суть монодиет

Способ похудения с одним продуктом обычно выбирают, когда нужно срочно избавиться от 2-3 кг. Этот способ - настоящая палочка-выручалочка для прекрасной половины человечества, как считают его приверженки.

Практика показала, что данный способ похудения действительно эффективен при отсутствии у человека хронических болезней. Питание одним продуктом воспринимается организмом как стресс, и он быстро сжигает жиры, сбрасывает килограммы.

Но медицина придерживается противоположного мнения, считая, что монодиета для организма очень вредна. Польза от нее только для очертаний фигуры, а вред – для здоровья всего организма. Иначе быть не может, поскольку организм при однобоком питании не получает множества жизненно необходимых веществ, и одновременно перенасыщается другими, которые через какое-то время перестают усваиваться.

При таком режиме питания энергии для переработки пищи организм тратит больше, чем получает (на это и делается расчет). Выбор правильной диеты предполагает разнообразное питание.

Обзор самых эффективных и популярных монодиет

♦ Очень эффективной считается гречневая монодиета, которую часто рекомендуют в качестве одной из самых быстрых диет. Ей мы уже посвящали отдельную статью, где проанализировали механизм действия, плюсы и минусы, перечислили противопоказания. Особенностью быстрого похудения на гречке является то, что крупу не варят, а просто на ночь запаривают кипятком, не добавляя соль или специи. На следующий день ее едят в любом количестве. Разрешается пить 1 л 1%-ного кефира в сутки, воду. Такое питание соблюдается неделю или две, результатом будет 4-10 кг утраченного веса.

♦ Огуречная моно диета отлично чистит кишечник, стимулирует обменные процессы, устраняет отеки, выводя излишки жидкости. Основным продуктом выступает, конечно, огурец. Его едят в виде салата со сметаной и зеленью на все приемы пищи. Солить салат нельзя, а перчить, добавлять другие специи можно. Дозволены кусок черного хлеба, чай, кофе, одно яйцо. Срок такого питания – 3-7 дней. Мы уже давали информацию об огуречной диете на страницах сайта, где описали примерное меню и некоторые рекомендации по ее проведению.

♦ Кефирная монодиета для похудения предлагает выпивать 1, в крайнем случае, 2 л кефира ежедневно. Более мягкий вариант позволяет дополнительно съедать 500 г овощей либо фруктов.

♦ К самым эффективным монодиетам относят также рисовую. Рис очень часто используется для похудения благодаря большой питательности, способности выводить шлаки с солями из организма.

Более жесткий вариант монодиеты предполагает употребление вареного без соли и приправ риса в количестве 200 г в день, напитком к которому служит яблочный сок. Другая рисовая монодиета на 3 дня описана в статье о рисовой диете для похудения.

♦ Яблочная монодиета рекомендует есть по 1-1,5 кг фрукта в день, запивая зеленым чаем. Сильное ощущение голода можно заглушать кусочком хлеба или сухариками.

♦ Творожная монодиета требует подготовки.

В день, предшествующий переходу на нее, нельзя есть, а пить нужно много воды, слабо заваренного чая с молоком или медом. Меню творожной монодиеты включает 400 г творога низкой жирности на целый день, который следует съесть за 4 приема по 100 г. Также в день нужно употребить 2 чайные ложки отрубей.

Основные правила монодиет

Резкая смена питания, которая происходит практически при любой системе ограничения продуктов, вводит организм в стрессовую ситуацию. Если это делается продуманно, на короткое время, то это полезно. Если же это делается наобум и на долгий срок, то толку будет немного: да, вы скинете 2-3 кг, но вскоре наберете больше прежнего. Во избежание таких последствий придерживайтесь определенных правил.

Соблюдайте меру. Монодиета не должна быть слишком короткой, меньше суток, толку от нее не будет. Односуточное ограничение в питании – это разгрузочный день. Да, он хорош для очищения, но похудеть с ним получится вряд ли. Оптимальный период соблюдения самых эффективных монодиет – 4 дня, самое большее – 7 дней. Питаясь одним продуктом больше 7 дней, рискуете вызвать эндокринный сбой организма, очень опасный для здоровья.

«Садящиеся» на монодиету придерживаются мнения, что коли уж разрешено есть лишь один продукт, то его можно потреблять сколь угодно много. Тогда, например, на кефирном питании, выпивают в первый же день аж 4 литра напитка, во второй -2, а в дальнейшем он им настолько становится противным, что они отказываются даже от одного глотка. Это совершенно неправильно, ограничивать количество продукта нужно. Так, кефира можно выпить максимум 1,5 л в день, фруктов – до 1 кг и т. д.

Выбор продукта для рациона монодиеты имеет значение. Старайтесь выбрать то, что вам нравится. Речь не идет о любимой вами копченой колбасе или шашлыках, просто диетический продукт, который придется употреблять не один день, должен быть вам хотя бы не противен. Иначе результат будет не слишком радующий.

Мало того, что продукт должен нравиться, он еще должен быть правильным. Под эту категорию подпадают:

яйца,
овощи,
курица,
молочный ряд,
фрукты,
свежие соки.

сладости,
консервированная продукция,
шашлык,
кофе,
алкоголь.

Количество продукта, предназначенное на один день, съедать нужно равными частями с промежутками в 3-4 часа. В остальное время нужно пить много воды, можно минеральной.

Принцип чередования как альтернатива монодиете

Более удачным представляется принцип чередования монодиет в рамках одной диеты, когда каждый последующий день предлагает употребление другого продукта. Допустим, меню первого дня углеводное (фрукты, каша), оно сменяется днем клетчатки (овощи), потом предлагается белок (рыба, яйца) и т. д.

По такому принципу цепочки монодиет созданы диеты 6 лепестков, летняя, любимая и некоторые другие.

Диета 6 лепестков

Дни сравниваются с лепестками, которые идут неизменно один за другим по часовой стрелке. Последовательность дней нарушать запрещается, а они чередуются в следующем порядке: день рыбного питания – овощное меню – куриный день – день злаков – творожное меню – фруктовый день.

Такой вид монодиеты относится к щадящим, которые организму легче перенести, а эффект дают отличный - от 2 до 4 кг за неделю.

Недостатки

При помощи перечисленных наиболее эффективных монодиет можно при правильном проведении действительно избавиться от жировых накоплений. Однако питание одним продуктом чревато некоторыми проблемами, рассмотрим их на примере некоторых монодиет.

Кефирная не дает организму нужных углеводов, а кисломолочные бактерии поставляет избыточно. Если несколько дней подряд пить только кефир, то, самое малое - возможно возникновение диареи, но могут появиться проблемы посерьезней – дисбактериоз или заболевание кожи.
Яблочная , наоборот, перенасыщает углеводами, но совсем не обеспечивает белком, а это может отразиться на деятельности нервной системы. Тогда по ходу яблочной диеты человек станет раздражительным, качество его умственной деятельности существенно понизится.
Овсяная приводит к серьезному недостатку железа, из-за чего возникает анемия. Чтобы этого не случилось, нужно выбрать овсянку или хлопья, которые обогащены микроэлементами.
Рисовая может привести к избыточному накоплению желчи, что чревато для желчного пузыря образованием камня. Еще один минус рисовой диеты – отсутствие животного белка, что провоцирует понижение гемоглобина в крови.
Творожная поставляет организму слишком много белка, он не успевает перевариваться организмом. Излишки белка вызывают сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Выход из монодиеты

Выходить из монодиеты нужно грамотно, здесь действуют свои правила.

Лишний вес тревожит многих женщин, потому большинство из них хотят попрощаться с ним быстро, но с минимальными усилиями. Монодиеты стали настоящим спасательным кругом для тех, кто мечтает о молниеносных результатах. Они активно применяются голливудскими и отечественными киноактерами и другими знаменитостями, есть даже несколько систем, названных в честь своих звездных последователей.

Результаты обещают быть потрясающими - вы будете терять 1 кг в день или даже больше!

Моно - в переводе с греческого «один», это значит, что на протяжении монодиет можно употреблять только один продукт или один набор продуктов. Наиболее эффективные системы питания не предполагают гастрономического разнообразия, чтобы сбросить ненавистные килограммы - вам придется довольствоваться только гречкой, кефиром или другой не очень сытной пищей. Если вы решили очистить свой организм и дать ему передышку, то разрешается в течение максимум трех дней соблюдать однотипный скудный рацион, но ни в коем случае не дольше.

Все системы питания, рассчитанные на непродолжительный период времени, не вредят организму, а даже полезны для него, поскольку в этот период уменьшается нагрузка на ЖКТ. Рацион, рассчитанный на более чем 3 дня, можно смело называть диетой. Однако пользы в принятии одного и того же продукта длительное время - никакой.

Разгрузочные дни практикуются в диетологии даже для беременных. Такие процедуры помогают легче перенести беременность и улучают состояние будущих мам.

Какие продукты чаще всего используются для монодиет

Перечесть все схемы питания, сконцентрированные на приеме одного блюда или напитка, очень сложно. Однако есть набор наиболее популярных продуктов для похудения:

Также вы можете найти и другие варианты, в которых будет предложен один продукт. Принцип выбора блюд очень простой - минимум калорий, максимум полезных микроэлементов. Для похудения используется шоковая терапия, это значит, что вы получаете значительно меньше пищи, чем нужно для выработки энергии.

Почему возникает эффект «йо-йо»

В кругу профессиональных диетологов это выражение довольно популярное, поскольку оно является спутником практически всех монодиет. Эффект «йо-йо» - не что иное, как стремительный набор сброшенного веса сразу после выхода из диеты. Происходит это не из-за того, что вы сразу же набрасываетесь на булочки и торты, а из-за биологических особенностей нашего организма.

Диета, причем очень строгая, - это стресс для организма. Если первое время он ничего не подозревает и черпает энергию со своих запасов, то буквально через 7 дней начинает проявляться естественная реакция - защита. Специальные гормоны подают сигнал в мозг, который оповещает об опасности голодания. После этого каждая калория, которая поступает с пищей, не расходуется на мозговую и физическую активность, а бережно откладывается «про запас» на случай нового голодания. Именно по этой причине 5-6 кг, которые вы непосильным трудом сбросили, очень быстро вернутся к вам.

Американские ученые провели эксперимент на женщинах-добровольцах. Первая группа сидела на , а вторая - ела свою любимую пищу. Спустя несколько дней психологи протестировали обе группы на скорость реакции, внимание и запоминание. У второй группы испытуемых результаты были на 20-30% выше, чем у первой. Это доказывает, что после голодания наш организм позволяет расходовать ценные калории на умственную работу только в экономном режиме.

Что на самом деле сжигается быстрее всего

Сбросить за неделю жесткого рациона можно до 7 кг, и это, действительно, правда. Однако теряете вы не только жир - его процент от общих отвесов минимальный. В основном потеря веса идет за счет вывода воды из организма, снижения содержимого ЖКТ, а это также часть вашего организма, которая во время диеты существенно уменьшается, но потом приходит в норму. Также теряется сухая мышечная масса, вернуть которую потом будет очень непросто. Следовательно, количество сожженного жира - минимальное.

Психологическая переносимость жестких диет

С точки зрения психологии, монодиеты - это самый сложный путь, несмотря на их высокую эффективность. Во время соблюдения однообразного и небогатого рациона, могут возникнуть такие проблемы, как:

расстройство сна;
раздражительность;
апатия;
депрессия.

Это далеко не весь перечень проблем, которые может вызвать гастрономическое воздержание. Специалисты рекомендуют начинать любую диету в хорошем расположении духа и воспринимать ее не как наказание за чревоугодие и безволие, а как полезную терапию для организма.

Польза монодиет

Несмотря на все противопоказания, временная диета на одном продукте может быть полезной. Обязательное условие - не соблюдать ее слишком долго. Этот метод можно использовать в экстренных случаях, когда вам срочно нужно выйти в свет или пощеголять на пляже в новом купальнике. Однако будьте осторожны при выходе с диеты, чтобы закрепить результат на максимально длительный период, вводите в рацион привычную для вас пищу постепенно и небольшими порциями. Идеально, если вы возьмете за основу принципы здорового питания. Рассмотрим наиболее популярные монодиеты, которые стали настоящими хитами среди худеющих.

Зимняя монодиета

Всю неделю, желательно, начиная с понедельника, едим каждый день один продукт. Для каждого дня продукты разные, потому данная система считается набором монодиет.

Употребление блюд по дням:

1-й день: картофель, желательно в мундире, или отварной без масла.
2-й день: морковь в любом виде, кроме жареной.
3-й день: кефир с жирностью 5%.
4-й день: суп из овощей.
5-й день: отварное или паровое постное мясо (индейка, курица, телятина).
6-й день: яблочный сок, разведенный с водой (¼ воды и ¾ сока).
7-й день: овсянка, сваренная на воде без соли.

Яблочная монодиета

Этот рацион рассчитан на 6 дней, за это время сбросить можно до 6 кг. Есть придется только яблоки:

в первый день - 1 кг;
во второй - полтора;
в третий и четвертый - по 2 кг;
в пятый - полтора;
в шестой - 1 кг.

Перекусывать можно сухариками из черного хлеба (не более 3-х шт.), пить разрешается отвары и чаи без сахара, минеральную воду без газа.

Если вы чувствуете, что строгий рацион выдержите несколько дней и не имеете никаких заболеваний, можете смело советоваться со своим диетологом по поводу составления монодиеты. Обращение к специалисту - очень важный момент, поскольку не для всех людей одинаково полезны определенные продукты, из которых будет состоять меню. При грамотном подходе вам непременно удастся похудеть и очистить организм!

Суть любой монодиеты заключается в том, что нужно употреблять только один продукт в течение короткого промежутка времени. Всё чаще можно встретить монодиеты, где разрешаются не один, а два – три продукта.
Это очень распространенный вид диеты, ведь за короткое время можно легко сбросить несколько килограммов! Вес быстро теряется, да и психологически это перенести легко. Просто нужно выбрать продукт, который вы любите.

Существует четыре основных правила:

1. Вам будет намного легче, если вы подготовитесь к диете. Для этого нужно постепенно уменьшить объём съедаемой пищи за день.
2. Все продукты должны быть «лёгкими».
3. Разделите выбранные продукты приблизительно на равные части и употребляйте каждые четыре часа.
4. Из монодиеты необходимо выходить постепенно. Самый простой вариант — есть овощи и фрукты в умеренном количестве.

Единственный недостаток монодиет заключается в том, что, если не продолжать питаться умеренно после её окончания, существует вероятность быстро вернуть прежний вес.

Разновидностей монодиет очень много. Я остановлюсь на тех, с которыми сталкивалась лично. Вот мои самые эффективные монодиеты.

Варианты монодиет

1. Продукт – гречка

За 14 дней можно без проблем сбросить 10 килограммов. Максимальная длительность – две недели.
Гречневую крупу варить не надо, а просто залить её вечером кипятком, затем оставить на всю ночь. Рецепт каши прост: стакан крупы следует залить двумя стаканами кипятка. Это норма гречки на сутки. В готовую кашу нельзя добавлять соль и специи. Если утром не вся вода впиталась, её нужно слить.
Кашу есть отдельными порциями, причём последняя должна быть съедена за 4 5 часов до сна.
Разрешается еще выпивать в течение дня один литр 1% кефира. Желательно много пить воды, но без газа.

Если вы на фоне этой диеты почувствовали внезапную слабость или не можете сконцентрировать внимание, на помощь быстро придёт медовый напиток. Его рецепт прост: 1 ч. л. мёда на 200 мл воды.

Большой недостаток этой системы питания – «скучный», пресный вкус гречки. Я чуть не сорвалась! Выручили чашка несладкого кофе по утрам и зелёное яблоко днём. На потере веса это никак не отразилось!
Ещё одна моя рекомендация: принимайте любой комплекс витаминов (гречка ими бедна), например, «Компливит».

2. Продукт — кефир

Думаю, что «кефирный» разгрузочный день устраивал себе каждый из вас. Легко и вкусно. Правда?

Кефир быстро избавит от отёков, так как обладает мочегонным действием.

За три дня кефирной монодиеты я легко сбросила 4 кг лишнего веса. Как-то попробовала продлить её до шести дней и разочаровалась: вес «встал». Не экспериментируйте, как я!
Схема следующая: полтора литра 1% кефира нужно выпивать в течение суток каждые четыре часа. Количество воды не ограничивается. Пейте, сколько хотите!
Нельзя добавлять в рацион овощи или фрукты! Это сведёт на «нет» все ваши усилия. Только нежирный кефир!
Такую диету можно повторять только через 2 месяца.

3. Продукт – рис

Когда я впервые попробовала эту 3–х дневную рисовую монодиету, не могла понять: «Как же так? В 100 г риса содержится огромное количество калорий – 323 ккал! Как можно похудеть?»
Секрет в особом приготовлении риса.
Крупу обязательно выбирайте нешлифованной. Пропорции при варке обычные: на одну часть крупы – две части воды. 250 г риса на ночь замочить в холодной воде, а утром начать готовить кашу. Вода меняется при варке дважды. Первую — сразу после закипания сливают, а потом добавляют уже нужное количество холодной воды и варят до готовности. Соль, сахар, масло, приправы не добавлять! Из своего опыта скажу, что в пароварке каша получается вкуснее.
Можно запивать рис натуральным апельсиновым или яблочным соком (600 ил на сутки). Если очень хочется кушать, то разрешены два – три яблока.
Специалисты не разрешают «сидеть» на рисовой монодиете больше 3х дней. В рисе мало витаминов, а если принимать витаминные препараты, то это лишь усилит аппетит, а, соответственно, и голод.
При такой диете желательно принимать препараты калия.

Рис может образовать камни в желчном пузыре.

При склонности к запорам эта монодиета противопоказана.

4. Продукт — яблоки

За три дня этой «чудо – диеты» можно легко забыть о трёх килограммах лишнего веса!
В 100 г яблок – всего 46 ккал! Поправиться просто невозможно. Дополнительный бонус – очищение кишечника, так как яблоки стимулируют его работу.
Если у вас есть проблемы с желудком (язва, гастрит), эта диета не для вас. Что можно есть при язве желудка вы узнаете в .

Если женщина долго будет сидеть на яблочной диете, то у нее могут прекратиться месячные.

В течение трёх дней можно есть яблоки (лучше зелёные) и пить несладкую воду в любом количестве.

5. Продукт – арбуз

Это моя любимая диета, так как я обожаю арбузы! Каждый год я жду август, когда арбузы самые вкусные и дешёвые. Оказывается, употребляя эту вкуснотищу, можно худеть! В 100 г арбуза – всего 40 ккал!
Длительность арбузной монодиеты – 5 — 7 дней. Рассчитать допустимое количество арбуза в сутки просто: 1 кг мякоти на 10 15 кг веса. Всю суточную норму нужно разделить на 5 – 6 приёмов пищи. Допускается кусочек ржаного хлеба в сутки.
Мне нравится ещё арбузно – кефирный вариант, когда с промежутком в два – три часа чередуется употребление арбуза и кефира. В день можно съесть 3 – 4 кг мякоти арбуза и выпить один литр нежирного кефира. Последняя порция кефира должна быть выпита перед сном. За три дня этой диеты я худела на три килограмма!

6. Летний вариант

Потеря веса – от трёх до семи килограммов. Длительность – неделя.

1-й день
Овощ на ваш выбор и минералка.
2-й день
Любой фрукт по выбору, минералка и стаканчик 1%-го кефира перед сном.
3-й день
Любой вид ягод и минеральная вода без газа.
4-й день
Кефир, вода и 200 г обезжиренного творога.
5-й день
Какой-либо овощ на выбор и вода.
6-й день
Любые ягоды, минералка и нежирный кефир (200 мл).
7-й день
Любой фруктовый сок и вода.

Разновидностей монодиет очень много. Я рассказала о тех, которые проверила лично.

Будьте здоровыми и красивыми! Делитесь своими вариантами «монодиет». Одно условие: «Проверено «на себе»!

Ваша Таня Оттепель Google+

Возможно, будет полезно почитать: