Аэробика для похудения. Похудение: отзывы тех, кто похудел с помощью фитнеса

Текст: Ольга Ким

Аэробика, наверное, самый излюбленный вид физической нагрузки для представительниц прекрасного пола. Аэробика помогает не только быстро похудеть , но и поддерживает организм в тонусе и заряжает вас энергией. Так все же, как при помощи аэробики можно похудеть?

Аэробика помогает легко контролировать вес

Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей - это факт, который бессмысленно отрицать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана стройные барышни под зажигательную музыку призывали похудеть с помощью несложных упражнений - аэробики. Даже в школьных спортивных залах по вечерам проводились группы аэробики для желающих избавиться от лишнего веса. Чем же так полезен этот вид спорта?

При занятиях аэробикой кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, благодаря этому вы становитесь более выносливыми и физические упражнения уже не даются вам с трудом. Чем больше вы готовы отдавать времени для занятий аэробикой - тем интенсивнее вы можете похудеть. Аэробика способствует выработке кальция в организме, а значит укрепляются ваши кости и тело становится крепким и устойчивым к разного рода болезням. Аэробика помогает не только похудеть, но и продлить жизнь! Дело в том, что при регулярных занятиях аэробикой увеличивается объем легких, а значит дышать становится легче и в организм поступает больше кислорода. Также аэробика предупреждает сердечные заболевания, атеросклероз и отлично снимает стресс.

Многие женщины предпочитают аэробику занятиям в фитнес-зале. Да, действительно, аэробикой для похудения заниматься приятнее, интереснее и динамичнее. Но, если вы все же преследуете цель похудеть с помощью аэробики на изрядное количество килограммов (более 10), то не забывайте про рацион питания: он должен быть хорошо сбалансирован и включать в себя все необходимые для организма питательные элементы. Без соблюдения правильного питания, занятия аэробикой превратятся в простое приятное времяпрепровождение, а не в способ эффективного похудения, увы.

Аэробика рассчитана на достижение желаемого результата за максимально короткий срок, поэтому 2 занятия аэробикой по 45 минут в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметно похудеть.

Какие виды аэробики помогают похудеть?

В настоящее время имеется несколько видов аэробики для похудения. Самая распространенная из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Она идеально подойдет тем женщинам, кто мучается проблемой как похудеть в ногах . Благодаря танцевальной аэробике укрепляются не только мышцы ног, но и мышцы ягодиц, координируется осанка, она делает вас более гибкими.

Степ-аэробика помогает похудеть путем сжигания подкожного жира, практически все упражнения в степ-аэробике рассчитаны на эту функцию, а также помогает избавиться от артрита и предупреждает остеопороз. Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах.

Аква-аэробика - один из самых легких подвидов аэробики, так как проходит в воде и движения не кажутся такими уж тяжелыми. Но при этом желание похудеть здесь также вознаграждается как и при любом другом виде аэробики. Такой вид аэробики подойдет людям всех возрастов, а также будущим мамам.

Слайд-аэробика - один из самых эффективных способов похудения, так как в основном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия. По сути своей слайд-аэробика - это уже готовый комплекс , талии и ягодиц.

Аэробика поможет похудеть только при серьезном к ней отношении, прилежном и регулярном выполнении всех упражнений, а также при правильном рационе питания. При действительном желании похудеть и занятиях аэробикой желаемый результат будет достигнут в неожиданно короткие сроки.

Если вы хотите похудеть с помощью аэробики, помните, что вам это удастся только в том случае, если вы будете потреблять меньше килокалорий, чем тратите. Поэтому для начала постарайтесь придерживаться сбалансированного низкокалорийного рациона питания, а уже после приступайте к занятиям. За час интенсивных занятий аэробикой можно потерять в среднем 400-450 ккал.

На сегодняшний день существует около 30 разновидностей аэробики. Выбирайте, исходя из своих предпочтений. Зумба, танцевальная аэробика, степ-аэробика, силовая аэробика, джаз-аэробика, спортивная аэробика – все эти занятия помогут вам быстро сбросить вес и обрести желанные формы. Если вы хотите только похудеть, запишитесь на классическую аэробику. Зумба и танцевальная аэробика помогут не только сбросить лишний вес, но и развить чувство ритма и хорошую пластику. Степ-аэробика и силовая аэробика хорошо способствуют улучшению рельефности тела и мышц.

Занимаемся дома

Если вы хотите сбросить вес с помощью аэробики, не обязательно записываться в фитнес клуб. Вы спокойно можете заниматься самостоятельно дома. Это отличный вариант для молодых худеющих мам и занятых бизнес леди. Ведь для большинства видов аэробики вам не понадобится специальный инвентарь, например гантели или тренажеры. К тому же заниматься можно в любое удобное для вас время. Вы можете прочесть множество книг по аэробике, но лучше заниматься по видеоурокам.

Отлично помогут похудеть занятия силовой аэробикой по записям Джилиан Майклс. Попробуйте заниматься три раза в неделю по ее программам «Снижение веса за 30 дней» или «Ускорь свой метаболизм» и уже через месяц регулярных тренировок вы увидите ощутимый заметный результат.
Посмотрите -тренировки по аэробике с тренером мирового уровня Клаудио Меламед. Его зажигательные, заряжающие оптимизмом и энергией занятия не только помогут вам быстро похудеть, но и станут отличным началом дня.

Интенсивность нагрузки и продолжительность занятитий

Если вы только начинаете заниматься аэробикой, начните тренироваться два или три раза в неделю. Когда вы привыкнете к регулярной нагрузке, вы можете увеличить количество занятий и сделать их ежедневными. Но знайте, если заниматься аэробикой каждый день, как и любыми другими интенсивными физическими нагрузками, похудеете вы конечно быстро, но ваши мышцы не успеют полностью восстановиться. Вы будете терять не только жировую ткань, но и мышечную массу. Дело в том, что во время интенсивной силовой тренировки, наши мышечные волокна рвутся, и организму нужно 48 часов, чтобы построить новые. Оптимальное время одного занятия - один час, максимум полтора.

Регулярные занятия аэробикой не только помогут вам сбросить вес, но и сделают вас выносливее, укрепят сердце и кровеносную систему, улучшат насыщение тканей кислородом. У вас появится больше энергии, и вы начнете лучше спать.

Аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий является главным помощником женщин в борьбе с лишним весом. Со временем этот вид гимнастики под ритмичную музыку отошёл на второй план.

На смену аэробике пришёл новомодный пилатес, кроссфит, фитнес-йога, кенго джампс, калланетика, босу и множество других видов фитнеса. Но сейчас, несмотря на все современные новомодные спортивные направления, классическая аэробика возвращает свою былую популярность. И это неудивительно, ведь она успела доказать свою эффективность.

Влияние аэробики на фигуру

Главная особенность аэробики заключается в разнообразии упражнений. Широкий спектр элементов программы даёт возможность прорабатывать практически все мышцы и суставы организма. Это значит, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высокая интенсивность гимнастики гарантирует быстрое сжигание калорий.

Аэробика для похудения — упражнения

Аэробика, как и популярный нынче кроссфит, может похвастаться широчайшим выбором упражнений. Но, в отличие от того же кроссфита, все элементы аэробики не только эффективны, но и просты для исполнения.

Взять, к примеру, ходьбу, которая является самым лёгким, но при этом действенным упражнением. Пройдя в быстром темпе полтора километра, человек потеряет около 100 ккал. Ну а получасовое хождение по ступеням сжигает около 300 ккал.

Многих людей аэробика привлекает не только эффективностью, но и весёлыми упражнениями. В первую очередь речь идёт об интенсивных танцах, которые за 15-20 минут позволяют сжечь 120 ккал. По эффективности сжигания калорий двадцатиминутные танцевальные движения сопоставимы с двадцатиминутной пробежкой.

Кому поможет аэробика для похудения

Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о , ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.

Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.

Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и .

Аэробика для похудения — польза

Главное достоинство аэробики для похудения в том, что при регулярных занятиях происходит следующее:

Происходит ускорение метаболизма, при этом даже после тренировки обмен веществ продолжается и происходит сжигание калорий.
Организм в целом становится более выносливым и проявляет устойчивость к физическим нагрузкам.
Происходит очищение от шлаков и токсинов за счет интенсивного обмена веществ.
Растет количество и размер митохондрий, особых аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
Улучшается работа сердца и сосудистой системы, устраняется риск атеросклероза.
Легкие увеличиваются в размерах.
Происходит укрепление костных тканей.
Улучшается работоспособность, настроение, повышается иммунитет.

Таким образом, можно не просто сбросить лишние килограммы, а еще и скорректировать фигуру и значительно укрепить здоровье.

Степ аэробика для похудения

Отдельного внимания заслуживает степ-аэробика, которая относится к числу эффективных видов гимнастики. Она включает в себя комплекс интенсивных упражнений с элементами танца.

Все они выполняются с помощью специально степ-платформы. Во время выполнения упражнений, человек поднимается и спускается с платформы, параллельно выполняя различные движения корпусом и руками. Обычно, высота платформы не превышает 30 сантиметров. Но этого достаточно для того, чтобы отлично проработать и ягодиц.

Популярность степ-аэробики настолько высока, что уже сейчас существует более 200 способов подъёма и спуска с платформы. Практически все эти способы, просты в исполнении. Поэтому этот вид аэробики подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.

Для того чтобы начать выполнять упражнения на степе, достаточно купить или сделать платформу и включить какое-нибудь обучающее видео, которых в интернете много. То есть, приступить к тренировкам можно в любой момент.

Помимо степ аэробики существуют еще и такие виды, как танцевальная, отдельные виды для детей и беременных, аквааэробика (см. ), тай бо, фитбол и др. виды.

Аэробика для похудения — комплекс самых простых упражнения

Если вы захотите пойти в спортзал, подходящий комплекс вам подберет тренер. А если вы по каким-то причинам не можете его посещать, абсолютно не нужно расстраиваться, заниматься можно и дома.

При условии регулярных занятий вы приведете себя в порядок так же эффективно, как и спортзале.

Воспользуйтесь базовыми комплексами, которые вы можете разнообразить и видоизменять в зависимости со своими требованиями.

Комплекс 1

Комплекс 2

Аэробика для похудения — противопоказания

Аэробика полезна не всем, в некоторых случаях заниматься ею вредно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть опасны. Это следующие случаи:

Гипертония.
Недавние инсульты и инфаркты.
Проблемы с сосудами.
Тромбозы.
Хронические заболевания внутренних органов.

В любом случае, прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором, который скажет, будет ли для вас полезна аэробика для похудения.

С похудением отвечает мастер спорта по акробатике и фитнессу, абсолютная чемпионка России по фитнессу, тренер клуба "Планета Фитнес — Золотые ключи" в Москве Лилия Осия.

"Я слышала, что занятия аэробикой могут замедлить старение организма. Якобы тот, кто регулярно тренируется, выглядит моложе. Справедливо ли это утверждение, и если да, то почему так происходит?"
Оксана Коришина, Санкт-Петербург

Человек, организм которого эффективно использует все, что в него поступает, больше работает и больше успевает. Он хорошо спит, полностью восстанавливаясь за короткое время, поэтому всегда полон сил и более устойчив к стрессам. Выносливость дарит нам работоспособность и жизнестойкость, позволяя наслаждаться жизнью и не тратить зря драгоценное время.

"Я хожу на аэробику три раза в неделю. Моя цель — улучшить фигуру, сделать ее более красивой. Достаточно ли такой частоты занятий, чтобы похудеть?"
Карина Пашина, Оренбург

Все мы хотим быть красивыми. Но что такое красивое тело?
Как бы ни менялась мода, красивым по-прежнему считается именно здоровое тело. Недавний бум на болезненно истощенных девушек и субтильных юношей быстро прошел, уступив место стройному и спортивному идеалу. Многие женщины стремятся во что бы то ни стало похудеть, затрачивая на это немалые усилия и средства. Но вдумайтесь: корень слова "худой"-"худо", то есть плохо.

Красивое тело — это здоровое тело. Не имеет смысла быть худым, слабым и нездоровым человеком, когда есть все возможности иметь хорошее здоровье и стройную спортивную фигуру.

Аэробные тренировки действительно могут помочь вам стать более привлекательной. Мышц от аэробики больше не становится — это известный факт. Но зато занятия в аэробном режиме помогают снизить долю жировой ткани, а значит, делают ваше тело стройнее и краше.

Понять, как часто нужно заниматься аэробикой, чтобы добиться хорошего эффекта, можно с помощью нехитрого подсчета. За час аэробной тренировки вы расходуете от 200 до 800 килокалорий, в зависимости от вашего веса, вида тренировки и ее интенсивности. А один грамм жировой ткани — это около 7 килокалорий. И не забудьте при этом учесть те калории, которые вы получаете с пищей.

Гарантия вашего успеха — это сочетание аэробных тренировок с . Определите подходящую вам частоту, интенсивность и продолжительность занятий, составьте план и не отступайте от него. Подходящую частоту занятий вам поможет определить тренер.

Для ориентира могу привести такие данные: по мнению врачей, человеку необходимо минимум 6 часов физической нагрузки в неделю. При этом необязательно все это время заниматься именно аэробикой.

Чтобы процесс похудения шел успешнее, во-первых, рационально питайтесь. А во-вторых, регулярно оценивайте доли жировой и мышечной ткани.

Ольга ПАВЛОВА

Можно ли сбросить вес при занятиях аэробикой?

При занятиях аэробикой похудеть можно, эффективность этих занятий для похудения доказана была еще в прошлом веке, в 60-х годах. В наше время аэробика является занятием с физическими активными упражнениями, проходящими в спортивном зале под музыку, а также в воде. Разработано в настоящее время много комплексов упражнений, которые способствуют не только оздоровлению организма, но и сжиганию калорий, а следовательно и снижению веса.

Как сбросить вес, занимаясь аэробикой

Многие, кто искал результативные способы, для того, чтобы сбросить лишний вес, остановили именно на аэробике свое внимание. И данный выбор полностью оправдан. В процессе занятия аэробикой, в первые 30 минут интенсивно сжигаются углеводы, которые являются основным «топливом» организма. После этого начинают расходоваться жиры. При регулярных занятиях, в течение года избавление от жира начинается уже через 10 минут занятий. Аэробика бывает различных видов и каждый может выбрать тот вариант, который ему ближе.

Занимаясь аэробикой, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо контролировать свое питание. Если заниматься аэробикой и не ограничивать себя в питании, то вам не удастся похудеть. Можно при этом только поддерживать свою форму и тонус. Также, чтоб похудеть, тренироваться следует 3-4 раза в неделю, а если вес нужно сбросить быстрее, то и 5 раз в неделю. В течение первого месяца занятий аэробикой вы уже заметите положительный результат, а через полгода вы станете меньше на несколько размеров. Заниматься необходимо для достижения нужных результатов не менее 1-1,5 часа.

Виды аэробики, используемые для похудения

Для того чтобы похудеть, существует несколько видов аэробики. Для каждого индивидуально подбираются те или иные упражнения. Рассмотрим некоторые виды аэробики.

Кардиоаэробика – это вид занятий, который решает две задачи – развитие выносливости и сжигание жира. При этом виде аэробики работа длительная, но малоинтенсивная. Суть этих занятий заключается в том, чтобы в кровь легко поступал кислород. Кровь разносит кислород по всем органам, при этом происходит расщепление жиров и углеводов. Заниматься данной аэробикой нужно около часа.

Степ-аэробика – это комплекс упражнений, где применяются специальные степ-платформы, которые являются дополнительной для организма нагрузкой. При использовании таких платформ появляется возможность эффективного воздействия на «проблемные зоны – ягодицы, бедра, талию и другие. При занятиях такого вида аэробики не только сжигается огромное количество жиров, но и укрепляется опорно-двигательная система, улучшается состояние некоторых заболеваний, связанных с данной системой.

Танцевальная аэробика пользуется огромной популярностью среди тех, кто хочет похудеть. Под зажигательную музыку заниматься не только приятно, но и полезно. Во время танцевальной аэробики повышается общий тонус организма, настроение, улучшается деятельность сердечнососудистой системы, корректируется легкость в движениях и гибкость. А также при частых тренировках сжигаются жиры.

Довольно приятной и интересной является аквааэробика. Это щадящий вид аэробики, который показан даже инвалидам и беременным женщинам. Благодаря сопротивлению, вода обеспечивает высокую эффективность многих упражнений и облегчает их выполнение. Похудеть при занятиях данного вида аэробики можно намного быстрее, чем при занятиях в зале. Тело в воде находится в состоянии невесомости, упражнения делаются легко, при этом получается эффект массажа тела.

При занятиях аэробикой можно похудеть, но для этого необходимо правильно питаться. Тренировки принесут положительный эффект, если принимать пищу за два часа перед тренировкой, а после занятий нельзя есть около часа.

Возможно, будет полезно почитать: