Аутотренинги: направим силу мысли на килограммы

Сейчас редко встретишь человека, который не слышал о материальности мыслей. Как известно, если грамотно использовать свои мысли, то можно приобрести душевную гармонию и комфорт, стать более уверенным человеком, а также достичь исполнения заветных желаний.

Аутотренинг (АТ) для похудения тоже основан на силе мысли и включает три поэтапных принципа:

1. Мышечную релаксацию;
2. Самовнушение;
3. Аутодидактику (самовоспитание).

Ниже эти этапы подробно рассмотрены.

Психологи считают, что проблема лишнего веса уходит корнями в недра подсознания, поэтому устранить эту проблему достаточно трудно. Первая ступень АТ направлена на подготовку сознания к остальным этапам. Мышечная релаксация, расслабление тела и разума приведут в порядок напряженное сознание, без чего невозможно дальнейшее продолжение АТ. Этот этап лучше осуществлять в уединенном месте под негромкую расслабляющую музыку или в тишине. Важно, чтобы во время релаксации вам никто не помешал. Заниматься ею советуется через день не менее, чем по 15 минут.

Самовнушение – это вторая ступень АТ, направлено оно непосредственно на само похудение. Базируется этот этап на проговаривании словесных формул, так называемых аффирмаций, которые при многократном повторении закрепляют желаемый образ или установку в подсознании человека, настраивая его на позитивный лад. К текстовому материалу формул следует отнестись со вниманием и вдумчивостью, ведь он должен нести только положительную энергетику, а правильно составленные фразы избавят от лишнего веса и поспособствуют лучшим жизненным переменам. Словесные формулы рекомендуется говорить сразу после пробуждения утром и за 15 минут до сна, когда разум максимально расслаблен, а подсознание наиболее восприимчиво к новой информации.

Вот пример грамотного словесного материала: «Я полностью здоровый и стройный. Я легко избавляюсь от 10 килограмм лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это. Я убежден, что мой метод эффективен. Я употребляю ровно столько пищи, сколько нужно моему организму, чтобы быть бодрым и энергичным. Каждое утро я начинаю с зарядки. Я делаю зарядку с удовольствием. Я разрешаю себе быть здоровым и стройным».

Третий и самый важный этап АТ – воспитание себя. Это означает, что для успешного похудения необходимо безоговорочно верить в исполнение желаемого. Не забывайте, что даже небольшое колебание может сделать напрасными все усилия.

Итак, АТ для похудения – сильный и вместе с тем безвредный метод для достижения заветной цели. Эффективность АТ зависит, прежде всего, от уверенности в своих силах и веры в используемый тренинг. Но нужно понимать: если все время лежать на кровати, не переставая кушать и пропуская тренировки, то никакого толка не будет. Избавиться от излишнего веса при помощи АТ возможно, но следует подходить к этому серьезно и с усердием.

Еще в прошлом столетии известный психолог из Германии И. Шульц работал над методикой быстрого восстановления сил, в результате чего была разработана методика аутогенной тренировки – или аутотренинг. Несмотря на то, что прежде эту методику использовали исключительно в качестве способа быстро вернуть утраченные силы, то теперь ее спектр воздействия значительно расширился. Метод аутотренинга применяют для похудения, нормализации кровяного давления, восприятия любой положительной установки или убеждения.

Аутотренинг для похудения: эффективен ли?

Аутотренинг – это метод психологической настройки на снижение веса. Если вы много раз пробовали похудеть, но каждый раз срываетесь, возможно, это именно то, что вам нужно. Вы не сможете похудеть до тех пор, пока не примете решение о том, что больше не можете оставлять все, как есть. Только после этого ваша сможет перебороть соблазны питаться как обычно и продолжать жить с лишним весом.

Однако сам по себе аутотренинг ничего не изменит, если после сеанса вы продолжаете есть картошку фри, мороженное и аппетитные торты. Это – лишь психологический настрой, и без смены системы питания вы ничего не измените.

Приемы аутотренинга

На сегодняшний день широко известны и применяются всего три приема аутотренинга, которые связаны между собой и имеют строгую последовательность. Первой идет мышечная релаксация, далее – самовнушение и после этого – самовоспитание.

При этом методика аутотренинга может иметь низкий или высокий уровень. Если речь идет о первом из них, то человеку следует практиковать особые аутотренинг-упражнения на релаксацию и позже – на самовнушение. Если же человек практикует второй, высший уровень, то ему необходимо войти в особое состояние – состояние транса, которое позволит поочередно добиться всех поставленных целей.

Аутотренинг для похудения, как правило, не требует вмешательства в более глубокие слои подсознания, поэтому в данном случае вполне годятся занятия аутотренингом на первом уровне, посредством упражнений. Проводить их можно даже в домашних условиях – это просто и безопасно. Если же вас заинтересовал высший уровень, то курс аутотренинга вам поможет провести специалист: его проводят в особых условиях под врачебным контролем, а смельчаки, которые пытаются практиковать это с друзьями, не имея необходимых знаний и опыта, могут причинить себе серьезный вред, вплоть до летального исхода.

Аутотренинг для похудения

Позитивный аутотренинг низшего уровня провести довольно просто, и к тому же, это безопасно и доступно. При этом аутотренинг для женщин и мужчин не имеет своей специфики – все методы одинаково актуальны для людей любого пола.

Итак, задумайтесь о себе, своей фигуре и примите твердое решение похудеть. Скажите себе – так продолжаться не может! Только после того, как вы приняли решение, осознанное и мотивированное, вы сможете продвигаться дальше. Итак, начинаем тренинг:

Аутотренинг дает настрой, и если вы действительно его поймаете, то вам будет проще отказаться от сладкого, вредного и жирного.

Современные философы называют это раскрытием великой тайны, а психологи именуют «психологией третьего тысячелетия». Однако если немного задуматься, то все, что нам советуют, секретом никогда и не было, и уж тем более не ново. Кто из нас хотя бы раз в жизни не слышал фразу «мысль материальна»? Скорее всего, лишь единицам незнакомо такое утверждение, остальные же просто никогда не пытались понять его смысл.

Совершив небольшой переворот в своей голове, можно достичь всего, в том числе и сбросить лишний вес.

С чего начать?

Приступая к процессу похудания, как впрочем, и любому другому, нужно четко и ясно представлять свою цель и шаги, которые будут сделаны для ее достижения.

«Хочу похудеть» — это не цель, это желание, мечта и не более того. Цель всегда конкретна. Поэтому, чтобы сформулировать ее, а также план действий, лучше взять блокнот и ручку.

Теперь следует как можно точнее описать свою цель, конкретный вес, который, которому стремитесь, объемы, а также время, необходимое для достижения цели.

Не стоит ставить себе задач, выполнить которые способна разве что волшебная палочка. Похудеть на 30 кг за 3 дня невозможно, да и слишком скорое избавление от лишнего веса сулит скорее множество проблем со здоровьем, чем радость.

Далее нужно расписать план. Что именно будет сделано? Если диета, то какая, не просто «физические упражнения», а например, степ аэробика, сколько раз в неделю и какое количество времени на каждое занятие будет затрачено. Чем подробнее, тем лучше.

Теперь, имея перед собой четкую цель, можно начать действовать и думать в нужном направлении.

Для похудения используем самовнушение

Аутотренинг для похудения – это техника, воздействующая на разум и заставляющая его совершенствовать тело. Определенным образом сформулированными фразами нужно достучаться до себя, вызвать в подсознании ответную реакцию на слова, заставить мысли действовать во благо.

Что это за фразы? Какие слова должны содержать утверждения? Единого шаблона нет. Они индивидуальны для каждого человека, поэтому составить их необходимо самостоятельно, учитывая несколько факторов:

То, что будет сказано, действительно вами желанно. Действительно ли У ВАС есть желание похудеть? Или этого хочет муж или жена? А может вы решили худеть за компанию?
Слова не должны вызывать внутреннего напряжения и сопротивления. Все наше нутро сопротивляется тому, чего на самом деле мы не хотим, в данном случае, всячески замедляя похудание.
Эти слова непременно должны вызывать положительные эмоции. Негатив и равнодушие к сказанному и услышанному говорят о том, что фраза составлена неверно.
В них не должно быть отрицания, то есть недопустимы словосочетания «не хочу быть…, не хочу стать…, не буду» и, т.д.

Например: Я красива, я становлюсь стройной и здоровой, и каждый новый шаг к этому дается мне легко. Я любима собой и своими близкими. Я каждый день восхищаюсь собой и своим телом, которое становится все совершеннее и стройнее. Я иду к весу … кг, и это радует меня!

Как проводить аутотренинг?

Как проводить аутотренинг для похудения

Обязательно заучите эти утверждения наизусть, чтобы не приходилось каждый раз напрягать память или заглядывать в записи. Во время занятий аутотренингом никакие посторонние звуки не должны отвлекать.

Перед тем как приступить к основной части, необходимо расслабить все мышцы. Напряжение мускулов мешает максимальной концентрации мозга на произносимых словах.

Лягте на диван или кровать, закройте глаза и произнесите следующие слова:

Я расслаблен и отдыхаю. Мне хорошо и легко.

Моя правая рука расслаблена, расслаблено плечо, предплечье, кисть, расслаблены пальцы.

Расслаблена и левая рука, расслаблено плечо, предплечье, кисть, расслаблены пальцы.

Расслаблена правая нога, расслаблено бедро и голень. Расслаблена и левая нога, расслаблено бедро и голень.

Я расслаблен. Расслаблены плечи, расслаблена поясница. Расслаблены мышцы пресса. Я отдыхаю.

Все, я отдохнул, открываю глаза и встаю.

Уже через пару месяцев ежедневных занятий вы удивитесь своим внутренним изменениям и переменам в вашей жизни.

Аутотренинг – метод совершенствования себя и своей жизни, проверенный многими людьми в течение тысячелетий. При помощи него можно достичь любой цели, будь то красивая фигура, хорошая работа или счастье в личной жизни. Главное, чтобы желание было сильным и искренним.

Этот прием нашел довольно широкое применение среди психотерапевтов, спортивных педагогов, учителей иностранных языков. Широко используется и в самовоспитании.В ходе многочисленных экспериментов, самовнушение порой показывало поразительные результаты при лечении неизлечимых болезней таблетками-пустышками или при похудении, хотя большинство недоверчиво заявляют о том, что «все это чушь». В противовес методикам 25 кадр для похудения или методу Смелова , самовнушении диктуется собственной волей человека, а значит, представляет собой более щадящий механизм воздействия на подсознание.

Практика использования самовнушения для похудения

Используя во время похудения различные методики самовнушения, человек убеждает свой организм и мозг больше сжигать жиры и при этом гораздо меньше нуждаться в пище. Вследствие чего любая диета, ограничивающая питание, действует в разы результативнее. Этот эффект достигается благодаря подсознательному согласию организма с тем, что необходимо терять вес. И хотя все не так просто, и результат нужно заработать многочисленными и усердными тренировками, самовнушение - это именно тот способ, который поможет справиться с проблемой лишнего веса.

Существует несколько методик самовнушения аффирмации для похудения , визуализация, аутогенная тренировка и другие, но лучше всего для похудения использовать сразу несколько способов, комбинируя их в одно мощное средство.

Во-первых, рекомендуется уединиться в любом комфортном месте. Можно включить релаксирующую музыку. После полного расслабления, необходимо сосредоточиться на своем дыхании, контролировать его и думать только о нем. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Не спеша.

Следующим шагом надо почувствовать себя в этом новом худом теле. Как это приятно и легко. Оно стройное и гибкое, а главное красивое и такое желанное.

Необходимо представить примерку нового платья маленького размера, оно красиво и хорошо сидит на этом новом теле, все зеркала и витрины вокруг об этом говорят.

Важно узнавать себя в этой красивой и стройной женщине. Просто между вами пара-тройка месяцев, не больше. Запомнить и полюбить себя такую - значит заставить свое подсознание сотрудничать с сознанием. Прекрасная фигура, плавные и гибкие движения, взгляд, полный особого счастья, все это нужно запечатлеть у себя в голове. Это необходимо для вызова на помощь данного образа всякий раз, когда начнет одолевать лень или не будет сил сдержать желание хорошенько наесться.

После этого нужно твердо и уверенно говорить себе формулы самовнушения. Например, «я очень хочу похудеть на 10 килограмм», «я хочу убрать живот». Подобные фразы необходимо повторить несколько раз, закрыв глаза, расслабленно. Формула не должна содержать в себе частицу «не», так как отрицание может не распознаваться подсознанием, вследствие чего возникнет обратное действие. Повторять такой сеанс продолжительностью 4-3 минуты, 2-3 раза в течение дня.

Однако при использовании техник самовнушения следует соблюдать осторожность. Ведь если построить не положительные, а отрицательные образы, или будут подобраны неверные формулы, содержащие в себе не стремление к совершенству и цели похудения, а наоборот, то все тренировки и манипуляции ни к чему не приведут и даже наоборот, могут навредить.

Аутотренинг для похудения как самостоятельная методика впервые стал применяться американскими психотерапевтами в конце семидесятых годов прошлого века. Этот способ лечения чем-то напоминает популярные сегодня аффирмации. Его цель — воздействовать на подсознание человека, чтобы помочь ему как можно скорее и эффективней воспринять новые здоровые привычки. Похожие способы применялись и в ведической традиции – там они получили название таттв. Известны настрои воинов, лекарей, настрои на самоисцеление, на избавление от «страстей». В общем, попытки воздействия на подсознание имеют богатую историю, и помогли многим людям. В нашей стране исследованиями в области влияния на подсознание занимался академик Г.А. Шичко. Он, собственно, и является автором методики, применяемой большинством людей для снижения веса.

Аутотренинг для похудения по Г.А. Шичко

Психологи полагают, что переедание, гиподинамия и недостаточная забота о собственном отдыхе – не просто вредные привычки. Из-за многократного повторения целыми поколениями людей, они принимают характер поведенческих стереотипов. Программа с условным названием «переедай, отдыхай лежа на диване, избегай физической нагрузки» плотно укоренилась в подсознании современных людей. Лишний вес является естественной реакцией тела на такое поведение человека, и сбросить его можно, только перепрограммировав подсознание.

Обычно говорят, что похудеть сложно из-за недостатка силы воли. Вот упражнения аутотренинга и направлены на выработку так называемых волевых качеств. Суть методики в том, что вы даете себе команду поступать так, как поступает здоровый стройный человек, подсознание «записывает» ее, а при многократном повторении, она буквально «стирает» стереотип «меньше двигайся, больше ешь». В итоге, меняется поведение человека, и лишние килограммы уходят без особого насилия над собой.

Для успешного «самопрограммирования» необходимы:

Самостоятельно записанный настрой, который включал бы в себя все элементы здоровой жизни;
10-15 минут времени сразу после пробуждения и непосредственно перед отходом ко сну.

Г.А. Шичко заметил, что воздействовать на подсознание лучше именно в этом «пограничном состоянии». Перед сном и рано утром наш «внутренний критик» — сознание и его установки – еще молчат, и вы можете попробовать достучаться до более глубоких уровней психики.

Как проводить аутотренинг для похудения в домашних условиях

Напишите на листе бумаги настрой для аутотренинга. Слова могут быть любыми, но текст должен содержать 3 смысловых блока – убеждение себя, что вы здоровы и можете сбросить нужное количество килограммов быстро и легко, уверения в абсолютной эффективности методики аутотренинга, и указания на непосредственные меры борьбы с лишним весом, а также на то, что вы выполняете их легко и с удовольствием.
Пример настроя: «Я здоровый, сильный, стройный человек. Я легко сбрасываю 20 килограммов лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это. Я верю в эффективность своей методики. Я ем совсем мало. Я ем ровно столько, сколько нужно моему телу для восстановления жизненных сил и ни кусочком больше. Я безразлично отношусь к просьбам окружающих есть больше, чем мне нужно. Я с радостью занимаюсь утренней зарядкой и бегом. Я делаю зарядку каждое утро. Я бегаю каждый вечер по 3 км. Я игнорирую людей, которые осуждают меня. Я позволяю себе быть здоровым и стройным».
Настрой читаем перед сном несколько раз, сначала по бумаге, потом постепенно заучиваем наизусть. Утром, сразу после пробуждения, первым делом повторяем настрой.
Не забываем о том, что в реальной жизни следует соблюдать правила, которые мы сами запрограммировали в настрое. Проще говоря, решили бегать и сокращать рацион – обязательно бегайте и сокращайте.

Если у вас хорошо развито визуальное восприятие, можно попробовать подготовить презентацию с картинками, которые символизировали бы ваши действия на пути к стройности, и соответствующим текстом, и проигрывать ее перед сном и сразу после пробуждения.

Возможно, будет полезно почитать: