Бананы при похудении - польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки. Японская банановая диета. Оладьи из банана

Существует несколько мнений относительно страны происхождения банановой монодиеты (Япония или Англия). Японские красавицы считают, что благодаря банановой диете на 3 дня можно потерять 3-5 кг за неделю, хотя отечественные диетологи не разделяют это мнение. Они считают, что в этих фруктах содержится очень много калорий. Японцы в диете используют совсем другой вид бананов. Вообще для японца – это не столько фрукт, сколько овощ.

Что такое банановая диета для похудения

Это монодиета, которая помогает избавиться от лишних килограммов за короткий промежуток времени. Обычная продолжительность такого метода похудения составляет от 3 до 7 дней. На такой монодиете за неделю можно избавиться от 3 до 7 лишних килограмм. Главное достоинство этого метода в том, что фрукт очень питательный и вкусный, поэтому период не станет слишком сложным испытанием для организма и психики худеющего.

Принципы диеты

Банановая диета на 3 дня признана самой вкусной экспресс-монодиетой в мире. Существуют строгий и щадящий вариант питания. Смысл бананового метода такой: на протяжении трех дней кушать можно только бананы. Перед началом похудения нужно тщательно подготовиться. В этот день запрещено употреблять в еду:

  • любую соленую пищу;
  • жареную или жирную еду;
  • копчености;
  • сладости.

Чтобы по окончанию банановой диеты на 3 дня получить хороший результат по весу, необходимо очень скрупулезно отнестись к выбору фруктов. Не рекомендуется покупать недоспевшие фрукты, категорически запрещено употреблять сушеные бананы для похудения: они содержат намного больше калорий, поэтому не смогут помочь потерять вес, а только добавят лишних килограмм. Очень важно тщательное очищение плода не только от кожуры, но и от «ниточек» на поверхности самого фрукта.

Польза бананов при похудении

Содержание белков, жиров и углеводов в бананах уникальное и сбалансированное. Их употребление дает организму много полезных витаминов и микроэлементов. Регулярное употребление этого фрукта нормализует работу важных систем организма, им можно быстро пополнить запасы энергии. Сахароза, фруктоза, глюкоза, которые входит в состав фрукта, очень полезны. Глюкоза имеет свойство питать клетки головного мозга, а клетчатка помогает в работе сердцу, почкам, печени.

Можно ли похудеть на бананах

Невзирая на то, что многие программы похудения запрещают употребление бананов из-за их высокой калорийности, похудеть с их помощью все же можно. Все зависит от правильного выбора этого фрукта и знания того, как приготовить плоды правильно. Банановая диета на 3 дня требует выбора так называемых фруктовых сортов: они маленькие по размеру, имеют тонкую кожуру и насыщенный желтый цвет. А вот «овощные» бананы (с толстой кожурой и более зеленоватого цвета) – это не самый лучший выбор для монодиеты. В Японии их употребляют только маринованными, обжаренными на гриле, запекают.

Диета на бананах на три дня

В наше время существует много разновидностей банановой диеты. В каждой из них основным продуктом питания являются бананы, однако не только от них зависит эффективность монодиеты. Самыми часто используемыми методами, которые и будут рассмотрены далее, считаются:

  • банановая монодиета;
  • бананово-молочная;
  • творожно-банановая;
  • кефирно-банановый способ похудения.

Банановая монодиета

Эту диету можно применять на протяжении 3 или 7 дней, в зависимости от желаемого результата. В день теряется около 1 кг лишнего веса. Смысл такого способа похудения очень прост: надо съедать по одному банану каждый раз, когда появляется чувство голода. Общий вес съеденных бананов в сутки не должен превышать 1,5 кг. Последний вечерний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Запивать можно зеленым чаем без сахара или меда, минеральной водой. А для того, чтобы избежать появления дефицита белка в организме, можно добавить в свой рацион 2 вареных яйца (приготовление традиционное или пашот). Как приготовить бананы, чтобы разнообразить питание? Можно просто почистить его от кожуры, нарезать и запечь в микроволновке одну минуту, а еще ­можно делать коктейли и смузи.

Бананово-молочная диета на 3 дня

В этом методе допускается использование не только простого молока: его можно взбить до состояния коктейля или же заменить йогуртом. Как приготовить йогурт в домашних условиях, можно узнать из любой кулинарной книги или интернета. Бананово-молочная диета рассчитана на три дня, а сбросить можно до трех килограмм. Меню с каждым днем немного меняется (только воду и чай можно пить в неограниченном количестве):

  • День 1: дневной рацион состоит из трех литров молока и девяти бананов, которые равномерно распределяются на три приема пищи: завтрак, обед, ужин.
  • День 2: поровну делим уже два литра молока и шесть бананов.
  • День 3: суточная норма употребленной пищи – это три фрукта и один литр молока.

Творожно-банановая­

Этот метод рассчитан на 4 дня. Принцип очень простой: надо чередовать дни творожные (первый и третий) и банановые (второй и четвертый). И даже невзирая на то что, и бананы, и творог очень сытные, к ним можно добавить некоторые продукты, например, фрукты или вареное яйцо. Меню этого метода похудения делится на творожные и банановые дни.

Творожные дни:

  • Завтрак: 120 г творога, грейпфрут.
  • Обед: 120 г творога и абрикосовый сок с мякотью или яблоко.
  • Ужин: творог (120 г), грецкий орех.

Банановые дни:


Кефир с бананом для похудения

Кефирно-банановый метод похудения отлично подойдет для людей, которые плохо реагируют на молоко в чистом виде. Продолжительность может варьироваться от трех до пяти дней, а лишится можно до 4 кг ненужного веса. Смысл очень простой: за сутки можно употребить три стакана молока (по 200 грамм) и три банана. Эту норму можно распределить на 5-6 приемов пищи, а можно на три. Кефир можно заменять ряженкой. Употребление пищи должно происходить за три часа до сна.

Плюсы и минусы банановой диеты

Основные достоинства такого метода похудения:

  1. Самым очевидным преимуществом банановой монодиеты является то, что в отличии от пресного риса, несоленой каши, тушеной капусты или сваренных на пару овощей без соли и специй - это очень вкусные фрукты. Такая диета не станет моральным и психологическим испытанием для худеющего.
  2. Фрукты одержат много полезных для организма веществ (калий, кальций, магний и другие). Они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, на пищеварительный тракт, на состояние кожных покровов, а также выводят из организма токсины и холестерин.
  3. Бананы очень сытные, поэтому можно не боятся постоянного чувства голода, который зачастую возникает на других монодиетах.

Из минусов такой диеты можно выделить лишь маленькое разнообразие рациона питания (но эта проблема присутствует во всех диетах одного продукта). Банановая диета на 3 дня запрещена людям, которые страдают на сахарный диабет или тромбофлебит. Еще этот способ похудения не подойдет людям, которые категорически не любят бананы, но таких лишь один на сотню. Поэтому диета и считается одной из самых лучших и приятных со всех монодиет.

Противопоказания бананов

Проводить банановую монодиету не рекомендуется людям, у которых есть заболевания пищевой системы (желудка, кишечника), почек, печени, желчевыводящих путей. Диетологи запрещают использовать этот метод для похудения людям, у которых плохое кровообращение, гастрит или сильное ожирение. В любом случае, перед началом диеты нужна консультация у специалиста (врача-диетолога).

После окончания диеты не рекомендуется накидываться на еду в усиленном темпе. Выход из диеты нужно проводить постепенно. На протяжении 7 дней надо постепенно включать в свой рацион все привычные продукты. Не рекомендуется повторять диету раньше, чем через две недели. Для сохранения результатов похудения стоит задуматься о регулярных занятиях спортом.

Видео: как похудеть на бананах

Здравствуйте, мои красавицы! Сегодня мы поговорим о диете. Как только представительницы прекрасного пола не изнуряют себя различными диетами, ради стройной фигуры, привлекательных форм и восторженных взглядов противоположного пола.

Как вы уже знаете, я не ценитель диет. Но тут даже я не против. Та-дам, герой нашего ток-шоу — банановая диета! Я раскрою все её нюансы, положительные качества. Скажу сразу, что умирать от голода вы не будите, потому что в 100 г бананов содержится 96 килокалорий.

Основным источником питания во время диеты являются бананы. Курс монодиеты зависит от индивидуальных качеств человека. Главное, строго придерживаться правил, рекомендаций специалистов. Если продержитесь на правильно организованной диете положенный срок, то сможете сбросить несколько лишних килограмм, улучшить самочувствие.

Кому противопоказана и показана банановая диета?

Приняв решение сбросить лишний вес помощью бананового метода, нужно обратиться за консультацией к врачу. Как и все методы по похудению, она имеет ряд противопоказаний и показаний.

Противопоказания:

  • Наличие варикоза.
  • Сахарный диабет.
  • Перенесённые заболевания сердца.
  • Период беременности.
  • Кормящим женщинам запрещено использовать метод.
  • Повышенный уровень кислотности желудочного сока.
  • Проблемы с печенью, почками, желчным пузырём.

Показания:

  • Нарушенное кровообращение.
  • Ожирение.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Появление отёков.

В чём скрывается польза и вред монодиеты

Банан богат наличием витаминов группы В, магнием, калием. В нём не содержатся жиры и холестерин. Не зря пациентам с диагнозами хронический гастрит, язва желудка, нарушенное кровообращение выдают список рекомендованных продуктов, где банан стоит на первом месте. Это вам не апельсиновая диета. Разберёмся в плюсах и минусах.


Преимущества:

  • Подходит для сладкоежек. Ведь плоды очень вкусные.
  • Банан отличается высокой калорийностью. Поэтому он «блокирует» чувство голода, снабжая организм необходимой энергией.
  • Фрукт действует как слабительное, что позволяет организму быстро, естественно очиститься от вредных веществ.
  • Употребление фруктов нормализует водно-соляной баланс.
  • Полезные вещества плодов нормализуют работу внутренних органов.
  • В бананах содержатся витамины А, С, Е, отвечающие за состояние ногтей, кожи, волос.
  • Фрукте содержит мизерное количество жира.

К основным недостаткам я отношу однообразное меню, большой список противопоказаний.

Сколько килограмм можно потерять?

От бананов можно потолстеть?

В гипермаркетах я часто слышу от девушек такие слова: «Зачем ты купила бананы? От них же только толстеют!». Я с уверенность скажу, что это миф. Да, фрукт имеет высокое содержание сахара, но минимальное количество жиров. Бананы могут стать причиной лишнего веса, но только в том случае, если сахаросодержащий продукт сочетать вместе с жирной пищей. Да, да, обед из бургера, картошки фри и колы, это комбо для ожирения.


Побочные эффекты

  • Газообразование.
  • Брожение.
  • Беременная женщина ставит развитие плода под удар, если решит воспользоваться таким методом похудения. Да и вообще, беременным положено правильное питание, а не диета.

Разновидности банановой диеты

Японская банановая диета

Самая щадящая разновидность диеты. Худеющий человек не испытывает сильного чувства голода. Наутро можно съесть 2-3 небольших банана, а потом выпить стакан тёплой воды. Обед, ужин не ограничивается, главное, чтобы продукты были низкокалорийными. Переедать не следует. Курс диеты проходит неделю. Следует соблюдать следующие правила:

  • Соблюдайте режим. Ложитесь спать не позже 00:00.
  • Запрещено употреблять алкоголь, кисломолочные продукты.
  • Не нужно переедать.
  • Из жидкости употреблять только воду.
  • Есть после 20:00 нельзя.
  • Перекусывать не рекомендуется, но если присутствует сильный голод, то можно съесть низкокалорийный фрукт.

Творожно-банановая

Продолжительность не более 4-х дней, минус 4 кг. В первый день творог с жирностью не более 4% и без сахара, на второй день бананы и т.д. Фрукт содержит незначительное количество белка, а благодаря творогу в организме восполняется его нехватка. Этот способ похудения обогащает организм микроэлиментами, очищает от токсинов, нормализует обмен веществ.


Дни с бананами предлагается дополнить куриным отварным мясом, отварным яйцом. В творожное меню можно включить овощи, цитрусовые фрукты.

Молочно-банановая

В строгой диете сочетаются только молоко и бананы. Правильно продуманный рацион сбережёт желудок от неприятностей.

Курс продолжается неделю, избавляя от 5-ти лишних кг. Каждодневное меню: 4 банана распределить на весь день. Через несколько минут после принятия пищи выпивайте стакан молока. Количество молока в день — 5 стаканов.

Трёхдневный курс направлен на устранение 3-х кг. Каждодневное меню: 3 банана в сутки, 3 стакана молока.

Для разнообразия разрешено пить полезный зелёный чай, простую воду. Молоко разрешено заменить кефиром.

Но как мне кажется, этот вариант попахивает садизмом. Я лично против, но вы ж все равно попробуете. Потом не говорите, что не предупреждала.

Яблочно-банановая

Диета назначена на 7 дней. Её результат – минус 5-7 кг. Здесь подразумевается чередование яблок и бананов по дням. Специалисты предлагают запивать фрукты молоком. Вопрос в чем они специалисты, терзает меня уже второй день. Прям прошу вас, не делайте так. Зато можно дополнить рацион другими продуктами.


Правила

Продукты, являющиеся разрешёнными

  • Спелые фрукты.
  • Молоко/кефир с низким процентом жирности.
  • Травяной/зелёный чай.
  • Минеральная вода.

Ограниченные продукты

  • Творог низкой жирности.
  • Приготовленные вкрутую куриный яйца.
  • Отварная куриная грудка.
  • Грейпфрут.

Запрещённые продукты

  • Спиртные напитки.
  • Вода с газами.
  • Кофе.

На что обращать внимание, покупая бананы?

Для эффективности диеты следует научиться опрделять качественный фрукт. Недозрелые плоды плохо перерабатываются кишечником, потому что в их состав входит нерастворимый крахмал, что является причиной газообразования, нарушения стула, а вес остаётся исходным. Признаки качественного фрукта:

  • Кожура спелого фрукта ярко жёлта, могут присутствовать тёмные точки.
  • Не выбирайте бананы с толстой, жёсткой шкуркой.
  • Спелый фрукт мягкий, но не рыхлый.
  • Оптимальный вариант – небольшие плоды.


Подготовка

Удалите из рациона копчёности, солёное, продукты, приготовленные на масле за день до начала диеты. Жидкость необходимо употреблять без сахара.

Выход из диеты

Для закрепления результата необходимо правильно завершать процесс похудения. После курса ещё 3 дня следите за питанием. Исключите жареную, солёную, сладкую, копчёную пищу.

В пищу можно употреблять приготовленное на пару мясо, овощи. Можно питаться нежирной рыбой, овсянкой.

Совмещать с другими диетами можно или нет?

Любая диета является психологическим и физическим стрессом для организма. Не стоит совмещать даже самую простую диету с другими методами.

Рецепты для разгрузочных дней

Чтобы диета Вам не наскучила, могу предложить несколько разнообразных рецептов.

Рецепт 1. Банан в соусе

  • Сбрызните фрукт соком лимона.
  • Поместите в микроволновую печь на пару минут.
  • Тщательно взбейте сырое яйцо, добавив немного молока.
  • Полейте банан соусом.
  • Отправьте блюдо в микроволновку на пару минут.


Рецепт 2. Салат с цветной капустой

  • Мелко нарежьте 200 гр цветной капусты.
  • Порежьте банан.
  • Перемешайте ингредиенты и добавьте чуть-чуть изюма.
  • Немножко посолите и сбрызните лимонным соком.

Рецепт 3. Фруктовый салат

  • Яблоко, банан нарежьте кубиками.
  • Смешайте кусочки фруктов с обезжиренным йогуртом.
  • Полейте мёдом, при желании добавьте корицу.


Каждодневное меню

Вот недельное меню, которое поможет скинуть несколько кило, но при этом не смотреть на прохожих, как на запеченную рульку.

1 день

  • Завтрак: 100 гр творога, банановое пюре.
  • Ланч: фрукт из несладкой категории.
  • Обед:150гр запеченной рыбы, через 20 минут банан.
  • Полдник: банан.

2 день

Съешьте в течение суток пять-шесть бананов, пейте воду в необходимом для вас количестве. Если будете испытывать сильный голод, то на обед и ужин приготовьте себе салат из одного огурца и 1 помидора, можно добавить зелень.

3 день

  • Завтрак: бананово-молочный коктейль.
  • Ланч: несладкий фрукт.
  • Обед: 150гр запеченной рыбы, через 20 минут банан
  • Полдник: банановое пюре, при желании можно добавить корицу.
  • Ужин: 100 гр не жирного творога, не сладкий фрукт.

4 день

Пять-шесть бананов, тёплая вода/зелёный чай. При необходимости овощной салат из огурцов и помидор с зеленью.


5 день

  • Завтрак: коктейль из банана и кефира.
  • Ланч: фрукт.
  • Обед: 100 гр отварного куриного филе и овощной салат
  • Полдник: стакан кефира, банан
  • Ужин: овощной салат.

6 день

Весь день есть бананы. При необходимости салат.

7 день

  • Завтрак: 100гр творога, банан.
  • Ланч: фрукт запейте кефиром.
  • Обед: 150гр запеченной рыбы.
  • Полдник: мороженное из банана.
  • Ужин: отварная куриная грудка без кожицы, овощи в свежем виде.

Ошибки

Любая диета ослабляет организм. Поэтому частой ошибкой худеющих является злоупотребление ими. Не нужно бездумно бросаться в очередные ограничения и целыми днями есть одни бананы. Прислушайтесь к своему организму. Лучше дольше продержаться на мягкой диете, а потом закрепить полученный результат. В строгих же рамках, вы можете сорваться уже через два дня. И будет как в том анекдоте: «Встала ночью попить водички, очнулась доедая котлету и борщ».


Ну и глупо надеяться только на диету, спорт никто не отменял. Леж лежа хорошее упражнение, но мы же с вами не тюлени.

Банановая диета на 3 дня – это вкусный, но довольно жесткий способ быстро скинуть несколько лишних килограммов. Недостаток этого способа — он не богат разными продуктами (меню будет состоять только из этих фруктов). Однообразие монодиеты может быстро наскучить тем, кто привык организовывать себе разнообразные приемы пищи.

Преимущество похудения на бананах в том, что они сладкие, вкусные и многими очень любимы. Эти фрукты сытные и богаты витаминами , потому человеку не придется страдать от голода.

Как известно, эти фрукты стимулируют в человеке выработку гормона счастья , потому люди не страдают от плохого настроения и вспышек немотивированной агрессии. Но все же тем людям, которые просто не нравится этот желтый продукт, лучше подобрать для себя другое питание.

Чем полезна диета на бананах?

Это хороший способ быстро очистить организм от токсинов , насытиться витаминами и улучшить общее самочувствие. Для девушек, которые привыкли жестко ограничивать себя в питании, такой способ похудения – возможность полакомиться чем-то вкусным без ущерба для веса.

Существует две разновидности банановой диеты:

  1. щадящая (длительностью 7 дней);
  2. жесткая (вес уходит за три дня).

У многих возникает вопрос, почему такой питательный продукт используется в диете? Ведь обычно он под полным запретом для желающих сбросить вес. Все дело в том, что данный продукт обладает прекрасными способностями выводить из организма воду, что позволяет избавиться от отечности.

Кроме этого желтый фрукт содержит высокое количество клетчатки, что помогает активно выводить шлаки из организма . Потому питаясь так, люди сбрасывают несколько кг легко и быстро.

Кому подходит такая диета?

Банановая диета подходит людям без заболеваний ЖКТ и с хорошим кишечником. Рекомендуется попробовать эту диету людям с проблемами на кожном покрове. Шлаки из организма уйдут, и кожа очистится.


Банановая диета на 3 дня обычно собирает самые лучшие отзывы, так как она очень вкусная, а главное — эффективная. Это одна из диет, где очень редко бывают срывы, ведь сам продукт достаточно сладкий и плотный. Потому искушение съесть что-то непозволительное намного меньше.

Многих интересует, как часто можно прибегать к такому питанию. Врачи рекомендуют устраивать такой марафон раз в 50 дней , но допускается и более частое использование. Если вам очень хорошо подошло такое питание, то каждые две недели можно устраивать себе «банановые дни».

Можно выбрать для себя яблочный, или грейпфрутовый режим. Но преимущество банановой среди прочих в том, что они прекрасно утоляют голод. Человек, привыкший есть маленькими порциями, пробудет три дня с таким меню совсем без затруднений.

Меню банановой диеты и правила приема


Банановая диета на три дня – это экспресс-способ быстро и легко скинуть 2-3 кг. Но необходимо придерживаться нескольких важных правил:

  • Обязательно начинайте худеть не спонтанно, а подготовившись. Первый день (лучше даже два дня) у вас обязательно подготовительный.
  • Перед монодиетой нельзя есть жирное, сладкое, соленое и другую вредную пищу.
  • Ограничьте себя легкой, натуральной пищей, чтобы не блокировать кишечник.
  • Важная деталь – качество пищи. Чтобы вес действительно начал уходить большое значение имеет качество фруктов. Вам нельзя есть переспелые плоды с коричневыми пятнами или еще зеленые.
  • Для питания подходят только в меру спелые, желтые и полностью созревшие фрукты. Они небольшие, ярко-желтого цвета и с тонкой шкуркой. Если вы нигде не можете его найти правильной спелости, то лучше всего купить еще зеленые, обернуть в пищевую пленку и положить в темное место дозревать.
  • Важно употреблять в пищу можно только мякоть банана. Для этого очистите фрукт и удалите с поверхности все белые волокна.
  • Также не забудьте о правильном выходе. Ваш организм очиститься от шлаков, потому не стоит сразу набрасываться на вредную и жирную пищу. Лучше еще несколько дней правильно питаться.

Меню на 3 дня


Банановая диета на три дня имеет строго регламентированное количество пищи. Это три фрукта и молоко . Это количество еды необходимо растянуть на весь день. Никаких ограничений по частоте приема нет.

Вы можете разделить пищу на стандартные приемы: завтрак, обед и ужин. А в перерывах между приемами пищи необходимо выпивать стакан молока. Получается шесть приемов пищи за день, которые чередуется. Поел, подождал три часа, выпил молоко, через три часа еще покушал и т.д.

Если вы не любите, или не переносите молоко, его можно заменить легким кефиром (1%) . С таким же чередованием: 1 банан, 1 стакан кефира, и т.д.

Меню банановой диеты на 3 дня выглядит примерно следующим образом:

  1. Завтрак — банан;
  2. Обед – банан;
  3. Перекус: нежирное молоко 0,5 мл;
  4. Ужин – банан.

Меню на неделю


На недельной банановой диете можно есть до полутора кг фруктов в день, и пить зеленый чай. На жесткой версии количество съедаемого урезается до трех штук в день и добавляется молоко. За это время вес уходит примерно на 1 кг в день.

Меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Первый день

  1. банан;
  2. зеленый чай;
  3. банан и 100 г йогурта;
  4. зеленый чай;
  5. банан.

Второй день

  1. банан;
  2. сухофрукты (изюм/курага/ананас) 100 г;
  3. банан;
  4. банан и чай зеленый.

Третий день

  1. банан;
  2. зеленый чай;
  3. йогурт и банан;
  4. зеленый чай;
  5. банан.

Четвертый день

  1. банан;
  2. зеленый чай;
  3. 100 грамм обезжиренного творога;
  4. зеленый чай;
  5. банан;
  6. зеленый чай.

Пятый день

  1. банан;
  2. 100 мл молока;
  3. банан;
  4. 100 мл молока;
  5. банан.

Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела!

Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

И сегодня эта диета очень успешно используется многими европейками и американками, которые без труда избавляются от лишних килограмм с помощью бананов.

Банановая диета признана одной из самых вкусных и мягких для организма монодиет. За три-четыре дня этой монодиеты обычно теряется 3 кг лишнего веса, за 7 дней – 5-6 кг.

Кому подходит банановая диета?

Похудение с помощью бананов показано тем, у кого есть какие-либо проблемы с желудком или кишечником, а также явная склонность к отекам. Врачи и диетологи рекомендуют прибегать к банановой диете при наличии у следующих заболеваний:

  • ожирение
  • гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови)
  • язвенная болезнь желудка
  • гастрит
  • нарушение кровообращения
  • заболевания печени и почек
  • заболевания желчевыводящих путей

Бананы считаются единственным фруктом, который можно и даже нужно употреблять в сыром виде и не бояться при этом обострения хронического гастрита или язвы желудка. А канадскими учеными было еще доказано, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок , которые защищают стенки желудка от повреждения.

Чем полезны бананы?

В бананах содержится много ценных минеральных веществ и микроэлементов, в частности, калия , обладающего мочегонным и слабительным эффектом и таким образом способствующего естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того, калий стимулирует работу сердечной мышцы и помогает бороться с повышенным артериальным давлением. А еще этот элемент активно участвует в водно-солевом обмене организма, способствуя выведению из него лишней жидкости и токсинов. Именно поэтому банановую диету рекомендуют тем, у кого часто бывают отеки вследствие каких-либо заболеваний или неправильного образа жизни.

Еще один микроэлемент, которым богаты бананы, - магний . Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертываемости крови. Один банан полностью восполняет суточную норму калия и магния в организме. Дополняют ряд полезных микроэлементов, содержащихся в бананах, железо, фосфор, натрий, марганец и кальций.

Бананы – те фрукты, в которых, кроме ценных минеральных веществ, содержится сбалансированный витаминный состав : в плодах A, B 1 , B 2 , B 6 , C, E. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим в организме процесс старения и помогающим справляться с простудными заболеваниями. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу иммунной системы.

При таком огромном количестве минеральных веществ и витаминов бананы имеют совсем малое содержание жиров – это вызывает снижение уровня холестерина и также положительно сказывается на общем самочувствии.

Кому противопоказана банановая диета?

Диета, основанная на употреблении бананов, абсолютно противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом . Все дело в том, что в бананах содержится большое количество сахарозы, от которой диабетикам обычно следует вообще отказаться.

Не следует также останавливать свой выбор на банановой диете в том случае, если человек страдает частым метеоризмом (газообразованием) или диспепсией (расстройством пищеварения).

Подготовка к банановой диете

Перед тем как сесть на банановую диету, нужно обязательно сделать подготовительный разгрузочный день :

Отказаться накануне от жирной, жареной, копченой, соленой пищи.
В течение дня нужно пить зеленый чай и минеральную воду без газов.

Лишившись вредных продуктов и напитков, организм начинает настраиваться на очищение и восстановление весового баланса.

Какие бананы покупать для диеты?

Выбирать бананы, которые нужно будет употреблять в пищу в дни диеты, следует с особой тщательностью. Ни в коем случае нельзя с этой целью покупать недозрелые фрукты : в их составе присутствует нерастворимый крахмал - он кишечником не переваривается и поэтому может вызвать накопление газов и возникновение метеоризма.

Перед употреблением необходимо тщательно очистить плоды от кожуры, убрав при этом все белые нити, - на выходе должна остаться только одна мякоть. Также категорически запрещается заменять свежие бананы сушеными: в сушеных бананах калорий раз в пять больше, чем в свежих.

Для похудения подойдут только так называемые «фруктовые» бананы – желтые, тонкокожие и средней длины. А вот «овощные» бананы – зеленые, длинные и с толстой кожурой – для диеты не лучший выбор: их вообще едят только в приготовленном виде – обжаренными или маринованными.

Варианты банановой диеты

Банановая диета имеет несколько вариантов: она может быть только банановой и смешанной бананово-молочной. Кроме того, существуют разновидности более щадящей и более строгой банановых диет.

Банановая щадящая диета

Эта простая диета рассчитана на 3-7 дней в зависимости от количества килограмм, на которое нужно похудеть. За сутки обычно теряется около 1 килограмма .

В течение дня можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов - в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара (желательно зеленый) разрешается употреблять в неограниченном количестве. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Потребляя таким образом 1300 калорий в день (это количество калорий считается достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма), можно избавиться от лишних килограмм, не испытывая никакого дискомфорта. Банановая диета на 3 дня избавит от 3-3,5 лишних килограмм.

Если диета длится более трех дней, на четвертый и последующий дни разрешается включить в рацион одно-два вареных яйца или 100 грамм нежирного творога: в бананах содержится совсем мало белка, необходимого для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

В течение суток (в любое время) разрешается съесть 4 банана. Никакие другие продукты употреблять в пищу нельзя. Пить разрешается только воду – обычную или минеральную без газов.

Бананово-молочная щадящая диета

Придерживаться этого варианта банановой диеты можно до 10 дней . За сутки теряется около 700 грамм .

В дневное меню входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Допускается замена молока кефиром или питьевым йогуртом (йогурта не более 500 грамм) в случае непереносимости или аллергии на молоко.

Такая банановая диета на 7 дней поможет похудеть на 4-4,5 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Бананово-молочная строгая диета рассчитана на 3, максимум – на 5 дней .

В суточный рацион входят 3 банана среднего размера и 3 стакана молока (обезжиренного). В этом случае также допустима замена молока нежирным кефиром или йогуртом. Продукты нужно разделить на несколько приемов (минимум три-четыре). Воду и зеленый чай без сахара можно пить в любом количестве. Последний прием пищи – не позже 18.00.

Бананы и молоко разрешается употреблять как отдельно, так и вместе – приготовив с помощью миксера или блендера коктейль из 1 банана и 1 стакана молока. Можно также заморозить порцию коктейля и употребить ее в виде мороженого.

Банановая диета для гурманов

Эта необычная диета предназначена для тех, кто любит экспериментировать и пробовать необычно приготовленные продукты. Оптимальный срок похудения – 10 дней . За сутки можно попрощаться с 500-600 граммами лишнего веса.

В день можно съедать три любых блюда из бананов (рецепты приведены ниже) соответственно на завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно не позднее 19.00. Естественно, зеленый или черный чай и вода - в любых количествах, допускается также одна чашка кофе без сахара в день.

Рецепты для банановой диеты

Банан в яичном соусе

Понадобится : 1 банан, 1 яйцо, 1 ч.л. молока, сок лимона.

Приготовление : банан почистить, уложить в форму и сбрызнуть лимонным соком, запечь в микроволновой печи в течение 2 минут (на 100% мощности), полить соусом из взбитого яйца с молоком и запекать, пока соус не загустеет.

Салат из банана и цветной капусты

Понадобится : 1 банан, 200 г цветной капусты, сок лимона, 1 ст.л. изюма, соль.

Приготовление : тщательно вымытую цветную капусту нашинковать, смешать с бананами, нарезанными кружочками, добавить изюм, распаренный в горячей воде, посолить по вкусу, заправить лимонным соком.

Фруктовый салат

Понадобится : 1 банан, 1 яблоко, 100 г обезжиренного йогурта, 1 ч.л. меда, 0,5 ч.л. корицы.

Приготовление : нарезать банан и яблоко кубиками, добавить йогурт, тщательно перемешать, сверху полить медом и посыпать корицей.

Пюре из бананов и абрикосов

Понадобится : ½ банана, 4 абрикоса.

Приготовление : абрикосы бланшировать в кипящей воде около 2 минут, воду слить, абрикосы охладить и очистить от кожуры, разделить пополам, удалить косточки, добавить банан и тщательно взбить миксером.

Банан на гриле

Понадобится : 1 банан, 1 ч.л. меда, 3 грецкий ореха.

Приготовление : банан очистить от кожуры, разрезать вдоль и смазать места стороны разреза медом, посыпать сверху измельченными грецкими орехами, запекать в разогретом гриле 5 минут.

Запеченный банан

Понадобится : 1 банан, 0,5 ч.л. сливочного масла, 50 г сыра, 1 ст. л. ржаных молотых сухарей, черный молотый перец, соль.

Приготовление : на смазанный сливочным маслом противень выкладывают разрезанный вдоль банан, посыпают смесью тертого сыра, сухарей, соли и перца, запекают в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

Выход из банановой диеты

Главное правило выхода из банановой диеты, как и из других монодиет, - ни в коем случае нельзя сразу же употреблять в пищу все подряд и в любых количествах . Мало того, что с таким трудом сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться обратно, так еще и расстройство желудочно-кишечного тракта можно себе заработать. Ведь, получая в течение некоторого времени практически одни бананы, организм привыкает к мягкой пище и поэтому нужно постепенно вводить в свой рацион другие продукты.

Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать только 1 банан (не позже, чем за 3 часа до сна). Естественно, сбросив ненавистные килограммы, нужно собраться с силами и постараться отказаться от мучного и сладкого вообще – иначе все усилия распрощаться с избыточным весом навсегда могут быть тщетными.

Вы, наверное, слышали много раз от диетологов о том, что бананы являются одними из тех фруктов, которых следует избегать при похудении. Многие люди перестают есть бананы, потому что думают, что от них толстеют.

Бананы имеют высокое содержание сахара, и они действительно могут способствовать увеличению веса, но если вы не контролируете, сколько калорий вы набираете и объединяете их с жирами.

Многие фрукторианцы употребляют только свежие фрукты и поддерживают идеальный вес тела. Они находятся в прекрасной физической форме, несмотря на тот факт, что они едят десятки бананов каждую неделю.

Секрет заключается в том, что не следует употреблять сахаросодержащие продукты, такие как бананы наряду с жирной пищей.

Так что с уверенностью можно сказать, что если вы контролируете потребление жиров, то можно наслаждаться этим вкусным фруктом, не опасаясь набрать вес. Кроме того, включив в свой рацион бананы, вы улучшите пищеварение, избавитесь от избытка токсинов и сделаете кожу светящейся.

Польза бананов для здоровья

Существует множество удивительных полезных свойств бананов, что трудно суммировать их всех в нескольких предложениях. Помимо того, что в них содержатся калий, витамины группы В и магний, они не содержат жиров и холестерина. Эти фрукты полезны для вашего сердца, костей, нервной системы и почек; они могут улучшить ваше настроение и повысить иммунную систему.

Меню банановой диеты на 3 дня

Следовать банановой диете очень легко. Она длится всего 3-4 дня, и вы сможете скинуть до 2,5 килограммов.

В течение следующих трех-четырех дней съедайте по 3-5 бананов каждый день и сочетайте их с 3-4 чашками молока с низким содержанием жира. Если вы не любите молоко, вы можете заменить его на миндальное молоко, которое становится очень популярным в последнее время.

Также можно попробовать есть простой йогурт. Оба продукта можно есть по отдельности или готовить из них пюре. Просто смешайте 1 банан и 1 стакан молока с несколькими кубиками льда, и пюре готово.

Если заморозить бананы за несколько часов и затем смешать их с молоком, то получится вкусное мороженое. Особенно приятно его есть в жаркий летний день!

Меню банановой диеты на 7 дней

Эта диета поможет вам легко сбросить до 3,5 килограммов, а также очистить организм. Все что вам нужно это бананы, зеленый чай и 2 яиц.

Каждый день выпивайте зеленый чай и съедайте до 6 бананов. Для того, чтобы сбалансировать потребление белка включите в рацион 2 яиц.

После завершения этой диеты, следует постепенно переходить к своему обычному режиму питания. Избегайте употребления переработанных продуктов и жирной пищи, сахара и алкоголя. Ешьте свежие овощи и фрукты, постепенно вводя в рацион разнообразные продукты и увеличивая размер блюд.

Бананы являются вкусными, питательными и полезными фруктами, в состав которых входит большое количество витаминов С, В6 и Е, аминокислот, растительных белков, клетчатки и так далее. Они способствуют налаживанию метаболизма, что оказывает положительное влияние на скорость сжигания калорий и, как результат, приводит к снижению веса.

Вам понадобится

  • - бананы;
  • - обезжиренный кефир или молоко;
  • - куриные яйца;
  • - зеленый чай;
  • - минеральная негазированная вода.

Инструкция

Выбор бананов
Для достижения большей эффективности от на бананах очень важно выбрать эти фрукты. Они должны быть хорошо . Если же вы не нашли в продаже таковых, приобретите зеленые и, обернув их пищевой бумагой, оставьте на некоторое время в темном месте. Помимо этого, при бананов избавляйтесь не только от кожуры, но и от белых нитей.

Банановая диета на 3 дня
В течение 3-х дней употребляйте не более 4-х этих фруктов в сутки. По желанию можете чередовать банановую трапезу с 1-им стаканом обезжиренного кефира или . Также можно готовить из этих ингредиентов коктейли, которые получаются очень вкусными и сытными. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Если вы четко будете следовать обозначенного режима питания, за 3 дня вы сможете от 3-х килограммов лишнего веса.



 

Возможно, будет полезно почитать: