Чем отличается марафон от полумарафона. Тактика бега на полумарафоне. Не выполненная «домашка»

Марина заинтересовалась бегом после того, как лучшая подруга рассказала ей, как пробежала свой первый полумарафон.

Настолько ярко, красиво и живо она описала весь проделанный путь от ежедневных тренировок до того самого дня, когда она, полная радости финишировала на дистанции, что Марина сразу «загорелась» бегать, несмотря на старую травму колена.

Спустя две недели с начала первых тренировок травма обострилась. Марина не обращала должного внимания на постоянную «ноющую» боль в колене при беге, и продолжала самостоятельные тренировки.

В конечном итоге, на третьей неделе регулярных занятий, боль в коленном суставе вывела из строя нашего бегуна на долгое время. Тренировки остались позади, с мечтой об участии в забеге пришлось повременить.

А ведь всё могло было быть иначе. Достаточно грамотно тренироваться, учитывая особенности организма и прислушиваясь к нему. Школа расскажет вам, как пробежать полумарафон и правильно к нему подготовиться.

Победы и поражения. Взлёты и падения. В карьере бегуна есть место всему. Успешный финиш - это маленькая личная победа, поражение - это бесценный опыт, из которого вы узнаете гораздо больше, чем из победы.

Иной раз тренировка проходит на одном дыхании, и бегун с интересом и спортивным азартом выполняет все упражнения. В другой же раз легкоатлет ищет причину, по которой он может пропустить занятие. Кажется, дождь начинается, начинает побаливать колено, мышцы ног «забиты» после прошедшей тренировки…

Душевное состояние бегуна - тонкая материя. Необходимо, для успеха в достижении поставленных целей, принимать всё происходящее, как самый верный путь и с пониманием относиться ко всему, что происходит как во время бега, так и вне тренировок.

Ваша цель? Для чего вы решили заняться бегом? Пробежать полумарафон или десятку, избавиться от лишнего веса, проводить время с пользой в парке и на природе, слушая любимые песни, завести новых друзей - что из этого вы выбрали? Или у вас своя цель?

Прост или сложен путь к цели? По опыту проведения международных стартов и встречи с разными людьми скажу, что многие атлеты проходят через череду травм, потери мотивации, траты материальных средств, чтобы выступать на соревнованиях по бегу.

Но все они едины в одном: после успешного финиша заряда их бодрости хватает на месяц вперед. На волне положительных впечатлений бегуны с большим желанием приступают к тренировкам и выбирают новый старт!

занимайтесь с тренером. Тренер составит вам четкий план-график занятий с учетом уровня вашей физподготовки и свободного времени, окажет помощь в выборе экипировки и обуви для бега. Работая по указаниям специалиста, вероятность получения травмы близка к нулю;
дайте обещание своим друзьям и родственникам, что вы будете регулярно бегать и примите участие в соревнованиях по бегу. Ответственность за свои слова перед близкими действует очень эффективно;
приобретите слот на участие в вашем первом соревновании по бегу. Если вы хотите достойно пробежать дистанцию, то вам придется тренироваться;
бегайте с другом. Как говорится, вместе веселее. Надежный друг - это хороший партнер по бегу. Подбадривая друг друга на тренировках, до и после них, вам будет легче выходить на очередную пробежку, хоть в дождь, хоть в слякоть;
школа бега. Найдите свою школу бега и начните тренироваться с единомышленниками, проходите совместно тренировочные сборы и развивайте технику бега, участвуйте в совместных выездах на отечественные и зарубежные старты.

Тренировка. Как начать бегать

Чтобы бегать, надо бегать! Начать первые занятия по бегу можно с сегодняшнего дня, самостоятельно. Для этого достаточно выйти в парк и совершить прогулку в быстром темпе, чередуя её с лёгким бегом.

Чтобы наработать выносливость, силу и технику бега, потребуется немало времени. Первые занятия способствуют именно этому. Бег с ходьбой - обязательное упражнение для тех, кто только начинает бегать. Ходьба - это отдых перед бегом и возможность восстановить дыхание.

Спустя время вы удивитесь, что можете увеличивать пройденную дистанцию и всё чаще переходить на бег.

Ценная рекомендация. На начальных порах бегайте на низком пульсе с низким ритмом бега, то есть с небольшой скоростью. Развитием скорости стоит заниматься планомерно. В противном случае, мышцы, не подготовленные к быстрому темпу бега, можно легко повредить, заработав растяжение или разрыв.

Техника безопасности при беге

Бег не столь безопасный вид спорта, как кажется. Падения на скользкой поверхности, столкновения с велосипедистами и автомобилями, нападения животных, бег в непогоду при низких температурах и при знойном солнце. Любой из данных факторов может стать причиной травмы или летального исхода.

Рассмотрим основные меры безопасности, которые стоит знать и применять на практике:

Перед тем как вы решите систематически заниматься бегом, необходимо появиться у врача и сдать ряд необходимых анализов.

Если у вас есть проблемы с сердцем, которые в спокойствии никак не проявляются, а имеют место быть только во время того, как организм получает нагрузку, то это может вам очень сильно навредить.

Будьте внимательны, когда выполняете пробежку по улицам города, в частности, когда пересекаете улицу на перекрёстке или в месте пешеходного перехода. К сожалению, есть печальные случаи, когда водители автомобилей сбивают пешеходов.

Начинайте передвижение, убедившись, что движение автомобилей не представляет угрозы вашему здоровью, либо после полной их остановки. Водитель может вас не увидеть в тёмное время суток. Не пренебрегайте светоотражающими элементами!

Если ваша тренировка проходит на шоссе, то позаботьтесь о том, чтоб вас было заметно водителям транспортных средств. Одевайтесь ярко, бегите на безопасном расстоянии от потока автомобилей, соблюдайте правила движения, будьте предсказуемы.

Бегая по шоссе, выбирайте движение навстречу движению автомобилей.

Выбирайте безопасные маршруты для бега. Парки, скверы в городе. Туристические базы, лесопарки за городом. Бег на природе, вдалеке от транспортных магистралей и городских проспектов - это бег на свежем, чистом воздухе.

Бегая за городом, по пересеченной местности, смотрите под ноги. Сломанные ветки, корни деревьев и камни на дороге могут стать причиной падений. Обращайте внимание на поверхность при спуске со склонов и при подъёме в них.

Не уверены, что сможете пробежать - пройдитесь пешком.

По опыту выбирайте время и место с наименьшим количеством людей, выгуливающих домашних животных. Поведение животных по отношению к бегунам очень непредсказуемо: от нейтрального до агрессивного с попытками укусить.

Что я могу сказать, если пёс моего друга, когда мы его берем с собой на прогулку или на пробежку, ведёт себя озлобленно по отношению к бегунам и велосипедистам. Нам приходится его придерживать на коротком поводке.

Техника бега

Если вам интересно, как пробежать полумарафон, то помните, что каждый спортсмен обладает индивидуальной техникой бега. Не стоит подстраиваться под какую-то конкретную технику. Бег - это, в первую очередь, естественные движения, основой которых является физиология вашего организма.

Совершенной техники бега, которая могла бы быть рекомендована любому новичку, нет. Однако, есть ряд моментов, которые способны сделать ваш бег более техничным и более безопасным для вашего здоровья.

Выбор кроссовок и ударно-волновая нагрузка

Совершая покупку первых беговых кроссовок, померяйте как можно больше пар, и выберите максимально комфортную.

Кроссовки не должны быть маленькими, а должны быть, как правило, на пол размера больше стопы. В силу того, что при беге стопа осуществляет движение в кроссовке (при отталкивании и торможении), свободное пространство позволит ей чувствовать себя комфортно, без натирания.

Ударно-волновая нагрузка сопровождает каждое движение бегуна на пробежке. Для первых занятий рекомендуем выбрать кроссовки с толстой подошвой, которые позволят уменьшить нагрузку на позвоночный столб во время бега.

Взгляд, плечи, руки

Как пробежать полумарафон правильно? Взгляд бегуна направлен вперёд. Голова держится ровно. Если во время бега вы смотрите вверх, то это приведет к появлению усталости в области шеи. Если же вы смотрите вниз под ноги, то непроизвольно начинаете сутулиться.

Правильное положение плечей обеспечивает «правильную осанку» бегуна. Плечи должны быть расслаблены. Сутулые, опущенные плечи приводят к тому, что руки во время бега начинают сильнее делать мах, раскачивая корпус тела и расходуя запас сил.

Руки работают эффективно в том случае, если они не сильно размахиваются в стороны, а выполняют движение в вертикальной плоскости. Кисти рук чуть сжаты, руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов.

Движение по прямой линии, «мягкое», без резких движений, без гримасы на лице и с расправленными плечами - это черты качественной техники бега.

Физическая энергия, психологический настрой, время, деньги - бег требует вложений. Как видите, занятие бегом - это не только время, потраченное на ЗОЖ.

Но регулярные тренировки по бегу можно рассматривать, как инвестиции в своё здоровье, как счастливые минуты соревнований и достижения целей на забегах, опыт, который придёт через выбор экипировки и совершенствование техники для достижения конечного результата (участие в соревнованиях) и промежуточного (здоровый образ жизни).

Готов выйти на пробежку? Ни в чём себя не останавливай! Сделай первый шаг навстречу беговому движению, и очень скоро ты заметишь, как мир вокруг тебя начнёт изменяться.

Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу . У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.

Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП,

Так же сможете выиграть ценные призы в наших конкурсах и даже целый слот (билет на IRONMAN).

Полумарафонский забег – это состязание на дистанции, составляющей половину марафонской и равной 21 км 97,5 м. Полумарафон регулируется ИААФ, проходит по программам ЧМ и Европы, но не включен в программу Олимпийских игр. Ежегодные чемпионаты проходят в Москве, Киеве, Минске, Мадриде, Нью-Йорке.

Поскольку цель полумарафонца – не только достичь финиша, но и по возможности одержать победу, бегун должен основательно готовиться к соревнованиям. И роли не играет, впервые он будет бежать или это уже опытный спортсмен. Подготовка с таким соревнованиям делится на 5 основных аспектов:

общефизические тренировки;
тактический подход к бегу;
психологичный настрой бегуна;
экипировка полумарафонца;
питание бегуна до и во время пробежек.

Мужчины : нормативы и разряды бега на 21 км полумарафон
Звания






Женщины : нормативы и разряды бега на 21 км полумарафон


Юношеские разряды (14-18 лет)

Физические тренировки спортсмена полумарафонца.

Так как главной чертой любого спортсмена является его стойкость, то он должен тренироваться ежедневно независимо от желания или погоды. При этом в тренировочный режим должен входить не только бег, но и другие занятия с наибольшей нагрузкой: приседания со штангой, отжимания, тренировки мышц спины, рук, ног, пресса, прочие, распределяя их по 1-2 упр. ежедневно с одним выходным в неделю. При подготовке к прохождению дистанции, бегун должен каждую неделю пробегать мин. 30 км, распределив их на одинаковые части. Пробежать надо до финишной черты, не делая в пути переходов на шаг для отдыха. 1-2 раза в месяц надо делать проверочные пробежки на все расстояние, ориентируясь на проверку результата тренировок.

Тактический подход к бегу.

Для того, чтобы не просто достичь финиша, а выйти хотя бы в первую пятерку, надо научится распределять свои силы. Нет необходимости сразу вырываться в лидеры, в конце забега у вас может не хватить сил для завершения дистанции. Поэтому сразу после старта бежать надо легко, не особо напрягаясь, но и не в числе отстающих. Приблизительно на 6-8 км трассы можно добавить скорости, чтобы обойти 6-7 бегунов на каждых 100 м. Таким образом к половине дистанции спортсмен будет в “золотой середине”, оставив позади приблизительно 55% участников.

На расстоянии 6-8 км от финиша добавьте скорость на 7-12 сек на каждый 1 км и держите этот темп до финишной прямой. За 300 – 400 м до финиша постоянно добавляйте в скорости, а у самой финишной черты сделайте последний рывок. В результате вы окажетесь если не победителем, то в числе первой десятки.

Психология бегуна на норматив.

Для достижения в полумарафоне положительного результата спортсмену необходима не только физическая, но и психологическая подготовка. Если он не готов морально, то бежать ему будет очень тяжело, что сразу же скажется на результате соревнований. По этому надо установить для себя следующие непреложные истины:

Для тренировки не бывает хорошей или плохой погоды, самочувствия.
Для тренировки при любых проблемах находится время.
Не смогли пробежать нужную дистанцию первый раз – пробуйте снова, для этого и тренируетесь.
Если рядом с вами спортсмен бегает быстрее, значит он достиг этого в результате постоянных тренировок. А следовательно достигнете и вы.
“Нет!” проблемам, при которых вы можете отказаться от участия в забеге.
Девиз спортсмена “Это сложно, но возможно!”

Эти условия вы должны запомнить, как 2х2=4. Каждый вечер оценивайте каждый км дистанции, свои результаты. Во время бега ни в коим случае не останавливайтесь до самого финиша.

Экипировка полумарафонца.

Тренироваться спортсмен может в любой удобной спортивной форме, в то время, как на соревнованиях полумарафонского забега одежда должна быть наиболее легкой и удобной, не стесняющей движений и не повышающей степень выделяемой теплоты тела до кризисной. Обычно это короткие шортики и майка. На голову можно надеть кепку. Чтобы пот не заливал глаза, можно повязать лоб хлопчатобумажной полоской или использовать напульсник.

Выбирая обувь, предпочтение отдавайте кроссовкам весом 350-400 гр с подошвой, изготовленной на основе амортизирующего геля.

Питание бегуна до и во время забега.

Так как при теряется огромный энерго-водный потенциал организма, его надо вовремя пополнять. В противном случае организм может не справиться с нагрузкой, что приведет к потере сил и даже сознания спортсмена. По этому приблизительно за 1 час до старта надо съесть какой-то углеводный продукт и выпить стакан воды. Во время забега в случае необходимости можно еще съесть кусочек шоколада или банана и выпить стакан воды у столиков, находящихся вдоль трассы на каждом 5-м км. Можно также взять с собой бутылку воды 0,5л, прикрепив ее сзади на поясе.

Полумарафон – это забег на половину марафонской дистанции и равняется 21 км 97,5 м. Тренируясь или производя забег надо обязательно придерживаться всех условий подготовки: физической, тактической, психологической. Одежда и обувь должны быть комфортными. Необходимо также поддерживать водно-энергетический баланс.

Беговой полумафон на дистанцию в 21 км – это стратегическая игра, в которой следует использовать свои сильные карты: выносливость и скорость. Что нужно сделать перед стартом, и как потом наилучшим образом разложить силы по всей дистанции.

Предлагаю вам проверенный мной на практике план на «половинку», который будет хорошей стратегией для вас, друзья, на каждый километр дистанции.

Беговой полумарафон обычно преодолевается любителями полушутя и полусерьёзно. Через само название видно, что бег на дистанцию 21,097 км является промежуточным и наиболее важным звеном перед главной дорогой на преодоление полного марафона. Однако, особенно начинающим любителям бега, следует серьёзно подойти к «половинке», потому что для организма она является достаточно большим вызовом. Старт на дистанцию в 21 километр обязывает регулярно тренироваться, но при этом не требует такой профессиональной самоотдачи, как при подготовке к классическому . Тренировочный процесс и участие в забеге на «половинку» должны приносить радость, укреплять организм и получать приятные эмоции от совершенствования собственных возможностей.

Рассматривайте полумарафон как стратегическую игру, в которой ваш успех зависит от грамотной добросовестной подготовки и обдуманной тактике на дистанции.

Стратегия перед стартом

Запаситесь энергией :

За 3-4 дня до соревнований соблюдайте высокоуглеводную диету – углеводы должны составлять 65-70% потребляемых калорий в вашем дневном рационе. Это увеличит запасы гликогена в организме – он будет вашим топливом во время бега.

День до старта :

Выберите для бега наиболее удобную, профессиональную экипировку, которая будет вас дополнительно стимулировать. Можете надеть футболку с вашим именем или названием спортивного клуба. Ничто так замечательно не бодрит во время соревнований, когда толпа скандирующих болельщиков прокричит в ваш адрес: «Анджей, вперёд! Ты справишься!»

Идеальное утро :

Позавтракайте легко углеводной пищей за 2-3 часа до старта. Пейте те напитки и в таком количестве, как обычно.

Без лишнего балласта :

Воспользуйтесь WC, чтобы избавиться от лишней «воды» в организме. Посвятите минутку этой процедуре до старта, что будет гораздо лучше, чем остановка по ходу дистанции.

На линии старта :

Когда вы уже будете стоять в стартовой зоне и ожидать сигнала стартёра, напомните себе все установки на предстоящий бег. Визуально представьте идеальный сценарий на предстоящую дистанцию. Если на улице прохладная погода, то обязательно сохраняйте тепло, одевая поверх дополнительные вещи, либо укройтесь специальной термической плёнкой.

Стратегия на каждый километр

1 км – Примите спокойный старт, без ускорений. Твёрдо и ритмично ступайте по поверхности, иначе усталость начнёт вас быстро настигать.

2 км – Бегите исключительно в своём идеально-комфортном темпе.

3 км – Не волнуйтесь, если другие бегуны вас опережают. Не дайте себе понестись за толпой! Придерживайтесь своего равномерного темпа – вы догоните их позже.

4 км – Пейте на каждом буфете по 2-3 глотка чистой воды (каждые 5 км). Изотоник употребляйте только в том случае, если он проверен вами на тренировках заранее.

5 км – Первый буфет: выбирайте более дальние столики с водой, не стоит создавать столпотворений в самом начале с другими бегунами. Воды хватит всем.

6 км – Дистанцию полумарафона условно разделите на 3 части. Первую преодолейте на 10 секунд более свободно на каждый километр от намеченного темпа, другую идеально в запланированной скорости, на третьей медленно увеличивайте темп, постепенно подводя себя к финишу.

7 км – На пути появляются подъёмы и спуски, старайтесь удерживать заданный темп, это сохранит энергию. Не ускоряйтесь на спуске и не суетитесь излишне на подъёме – наверстаете на ровном участке, сохранив силы.

8 км – Найдите рядом бегунов, равных вашему темпу. В небольшой группе бежать, удерживая темп гораздо легче.

9 км – Если за пару дней до старта у вас было правильно сбалансированная диета, то всю дистанцию бегового полумарафона вы запросто протянете без дополнительного питания в виде энергетических гелей и .

10 км – Это самый приятный момент соревнований. Радуйтесь бегу. Приветствуйте болельщиков и наслаждайтесь видами спортивного праздника.

11 км – Можете почувствовать прилив сил и эмоциональный подъём. Однако, реализуйте ранее разработанную стратегию. Не ускоряйтесь, сохраняя силы на финиш.

12 км – Удерживайте правильное положение корпуса вашего тела при беге, чувствуя нарастающую усталость. Следите за тем, чтобы излишне не наклоняться вперёд, тем самым зажимая диафрагму и затрудняя дыхание. Не удлиняйте специально шаг и не размахивайте сильно руками. Вы должны быть расслаблены в верхней части туловища, сохраняйте лёгкость бега.

13 км – Условный «кризис» может наступить на 3/4 дистанции. Поэтому важный момент – это 15-й километр. Будьте готовы к этому морально.

14 км – Если в тренировочном процессе и подготовке к полумарафону вы не избегали физических общеразвивающих комплексов, включающих , упражнения на пресс, спину, плечи – это хорошо, именно они могут дать знать о себе в этом моменте бега.

15 км – Буфет: вы ориентируетесь на итоговый результат 1 час 45 минут или быстрее? Ограничьтесь только глотком воды.

16 км – Когда «кризис» держит вас за горло на дистанции, сбросьте темп на пару минут, переведите дыхание, поймайте более комфортное состояние организма и тогда можно, снова вперёд.

17 км – Ставьте себе на дистанции промежуточные цели. Зрительно выберите на трассе какие-нибудь пункты и добегайте до них.

18 км – Если имеете в запасе силы, попробуйте плавно ускориться. Это ключевой момент бега на полумарафоне. Тут разыграется «быть или не быть» вашему личному рекорду.

19 км – Мысленно представьте себе линию финиша и себя довольного проделанной работой. Используйте мотивацию, подумайте о своих близких, как они радуются вашим спортивным успехам – это придаст вам силы.

20 км – Попытайтесь удержать наиболее возможный быстрый темп. Как? Потому что имеете силы, сэкономленные на первых километрах дистанции.

Финиш – У вас получилось, вы сделали это! Сейчас полно времени на празднование достойной победы над самим собой! Даже можно скушать

Начинается обратный отсчет (кольм? какс? юкс? - за неделю в Эстонии я так и не выучу ни одного слова), стартуем шагом - слишком много людей для узкой улицы (это вам не проспект Победителей), все волнуются и толкаются, у новичков даже глаза увлажнились - энергетика зашкаливает. Это потом уже участники растянутся по всей длине дороги, пристроясь за своими pacemaker’ами - бегунами, которые задают определенный ритм (1:30, 1:45, 2), и начнется настоящее соревнование - но не с другими, а с самим собой. В этом весь смысл бега на длинные дистанции - тебе совершенно нет дела до того, сколько людей тебя обогнали, а скольких оставил позади ты. Главное - уложиться во время, которое ты сам себе придумал, или не перейти на шаг, или просто получить удовольствие - цели у всех разные.

Как начать, если ненавидишь бег

Я всегда ненавидела бег. В детстве, когда была самым деловым и толстым ребенком и постоянно оставалась «водой» в киче и догонялках. В школе, когда на первой физкультурной шестидесятиметровке после бесконечного лета хотелось умереть. В сознательном возрасте мне всегда казалось, что бег - невероятно унылый вид спорта для социопатов. То ли дело фрисби с друзьями на Минском море или «Формула-1» в Enzo по воскресеньям.

После модных книг по саморазвитию у меня появилась привычка ставить цели на год. Вещи, которые в начале года кажутся несбыточными, потом происходят сами собой - и так естественно, что каждый декабрь, подводя итоги в Facebook, очень удивляешься. На 2016-й мы с мужем придумали пробежать полумарафон. И тут же благополучно забыли.

В апреле на 34travel стартовала рубрика Challenge при поддержке PayOkay . Карточка рассчитана на путешественников: предлагает возврат денег с каждой покупки (от 1,5% до 3%), самый выгодный обменный курс, возврат Tax Free прямиком на карту, а еще и страховку на 20 дней в придачу. Поэтому вместе с МТБанком мы хотели рассказать о том, как путешествовать действительно круто и активно, и что экстрим - это не только убегать от местных пятничным вечером где-то в фавеллах Рио. Идея первого материала пришла сама собой - полумарафоны! Отличный шанс изучить ассортимент и выбрать что-то для себя. Статья разошлась на ура, и это был сигнал к действию - я записалась на полумарафон в Таллинне. Во-первых, я никогда не была в эстонской столице, а во-вторых - с такого несерьезного мероприятия в любой момент можно было соскочить, это вам не Амстердам или Париж.

Подготовка

Я скачала на телефон приложение с планом тренировок и начала кое-как бегать. Два километра, которые я выдавала за день, казались верхом спортивной карьеры. Болело все: ноги, желудок, дыхание сбивалось, мышцы были деревянными - но я не сдавалась, упрямо наматывала два-три мучительных километра и искренне недоумевала, как от такого издевательства над собой можно получать удовольствие. Только потом я узнала, что перед тренировкой нужно как следует разминаться и есть желательно не позже, чем за два часа до бега, а хорошо подобранные кроссовки (а не тапочки H&M за € 10) - это вообще половина успеха.

Упрямо наматывала два-три мучительных километра и недоумевала, как от такого издевательства над собой можно получать удовольствие

В июне я случайно попала в беговую школу Youcan, которая за два месяца обещала сделать из киселька вроде меня полумарафонца. И понеслось: две тренировки с тренером и три самостоятельных, разговоры о беге, книги о беге, кино о беге. Уже через неделю мы бегали 5 километров только для разминки, а потом еще скакали лягушками, носились на время и делали выпады. Результат шокировал - только что я умирала после 15 минут трусцой, а сейчас могу бежать и 30, и 40 минут и при этом обсуждая с лучшей подругой последние сплетенки. Первое, что понимаешь, когда начинаешь заниматься бегом: главное - не сила, а частота. Капля камень точит. 20 км раз в неделю сильно проигрывают пяти забегам по 4 км. Не останавливаться, а просто делать, что нужно, по чуть-чуть, но регулярно - и через месяц-два будет результат.

Через два месяца регулярных тренировок я вышла на первый старт длиной в 21 км.

Первый и второй полумарафон

Говорят, что первый полумарафон - самый сладкий, потому что не с чем сравнивать. Просто бежишь в удовольствие. Это потом начинается постоянная гонка и взвинчивание темпа - надо быстрее чем было. Мой первый полумарафон в качестве выпускного беговой школы был настоящим адом. 12.00, +30, дорожки возле Чижовка-Арены плавятся на солнце и воняют. Несмотря на кепку, уже через семь километров все плывет перед глазами, и меня начинает знобить, не спасает ни вода из колонки, которую приносят сердобольные местные бабушки и выставляют на мусорке, ни подбадривания тех, кто уже бежит обратно. Когда меня без усилий обгоняет дедушка лет 70-ти (потом окажется, что в день забега ему исполнилось 80) и мужчина с детской коляской, я понимаю, что бегу не особенно быстро, хоть и топлю изо всех сил. На финиш приползаю пешком, практически с солнечным ударом - оказывается, что организаторы вымеряли дистанцию неточно, и расстояние составило чуть больше 20 км вместо положенных 21,1. Но эндорфин зашкаливает.

Когда меня обгоняет дедушка лет 70-ти (потом окажется, что в день забега ему исполнилось 80) и мужчина с детской коляской, я понимаю, что бегу не особенно быстро

Еще через месяц я с легкостью выбегаю из двух часов на таллиннском полумарафоне. Даже на время не смотрю - шурую себе тихонько в своем ритме, рассматриваю ар-нуво, потом вдыхаю запах мидий на куске дороги у моря, с удовольствием жую изюм с солью и сахаром (лучшее блюдо в мире на 15-м километре), чувствую вкус пива с бургером во рту (лучший мотиватор на длинных дистанциях), а на последней сотне метров достаю телефон - 1.59 - припускаю так, что перехватывает дыхание - и пролетаю через финишную рамку. Успела! Одеяльце из фольги, изотоник, плитка мюслей, а мы с мужем уже прикидываем, стоит ли ехать 9 октября на киевский полумарафон.

Главное - выйти из дома

Четыре месяца назад я не могла пробежать и двух километров, а сейчас с запасом сил преодолела полумарафон. И это человек, который ходил в спортзал один раз в жизни - ради интереса! В этом особенная магия бега - чтобы начать, не нужно ничего: зашнуровать кроссовки понадежнее и найти час, чтобы побегать в соседнем парке. Ни абонементов, ни каких-то приспособлений, ни бюджета. Главное - выйти из дома.

А выходить всегда неохота: то дождь, то жара, то темно, то слишком яркое солнце, то устал после долгого дня. Действует такая мантра: «Просто обуйся и выйди, пробеги хоть сколько, не надо рваться». Доказано , что первые три километра - самые тяжелые, потом мышцы разогреваются, и бежать получается само собой - выводишь тело в состояние падения, а потом просто подставляешь ноги.

Чтобы начать, не нужно ничего: зашнуровать кроссовки понадежнее и найти час, чтобы побегать в соседнем парке

За всю свою недолгую беговую карьеру мне приходится с настойчивостью менеджера по продажам отрабатывать нападки знакомых. Самый частый из них - как можно бегать долго, это же так скучно. Не совсем так: бег - это медитация, когда ты ни о чем не думаешь, в голове проплывают приятные образы, а мозг действительно отдыхает. Второй вариант - слушать новые альбомы и аудиокниги (наконец-то на это находится время!). И да, бег подходит не всем.

«Как можно пробежать 21 км, если даже качки не могут», - часто слышу и такое. И сама не раз обгоняла на трассе мускулистых мужиков, которым приходилось очень худо. Главное - мотивация. Как говорил Мураками: «Боль неизбежна. Страдание - личный выбор каждого». Понятно, что будет тяжело, мышцы буду забиваться, ноги отваливаться, а единственным желанием будет остановиться и прилечь на траву - так происходит с каждым. В такой момент лучше всего ускоряться и думать, что таким образом прибежишь быстрее. Бег учит слушать свое тело, четко понимать, когда уже хватит, а где можно пришпорить. И любить себя чуточку больше.

- это история про то, как можно становиться лучше, постоянно проверять себя на прочность и не бояться нового. Не буду рассказывать, что после разговора с о том, как встать на доску, этим летом осуществила давнюю мечту и покорила-таки волну Фуэртовентуры, или прошла огромный , сгоняла на или завела себе PayOkay - с ней и правда было удобно платить в Таллинне по обменному курсу ниже, чем у Нацбанка, и получать cashback. Возврат НДС скоро тоже сделаю - в банк для этого теперь идти не нужно. Impossible is nothing.

Фото -

Возможно, будет полезно почитать: