Чем полезен велотренажер для женщин для фигуры. Порядок проведения тренировки. Велотренажер и сжигание калорий

Наверное, многие уже успели убедиться в полезности занятий на велотренажере для своего здоровья. Однако следует помнить, что у этого вида занятий, как и у иных видов физических нагрузок, имеется ряд противопоказаний. Поэтому, приобретая велотренажер. противопоказания для тренировок на нем необходимо хорошо знать.

Так, не рекомендуется пользоваться велотренажером людям, имеющим острые сердечные заболевания, а также болеющим астмой или тахикардией. Если у вас случаются довольно часто приступы стенокардии, вам следует также отказаться от таких занятий.

При наличии каких-либо патологий сердечнососудистой системы. перед началом занятий на велотренажере необходимо посетить лечащего врача и проконсультироваться с ним. Нужен совет специалиста-медика и при гипертонии, и при гипертензии.

«Езда» на велотренажере категорически противопоказана диабетикам, онкологическим больным, а также страдающим тромбофлебитом. Если у вас травмированы конечности, откажитесь от тренировок до полного заживления ран. При простуде, ОРЗ или ОРВИ, приостановите тренировки на велотренажере до выздоровления.

Нарушение работы позвоночника так же одно из противопоказаний

Не стоит также приступать к занятиям на велотренажере лицам с заболеваниями позвоночника, особенно его нижнего отдела. Хотя для этих случаев и созданы специальные горизонтальные велотренажеры. не дающие нагрузку на спину.

Но в любом случае, даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, во время тренировок тщательно прислушивайтесь к сигналам своего организма. И не нужно начинать занятия с больших нагрузок, если у вас нет достаточной физической подготовки.

Ваш пульс — один из важнейших аспектов тренировки

В этих случаях тренировки нужно начинать с самого простого режима. Если во время тренировки появилась головная боль, закружилась голова, стало трудно дышать, надо немедленно прекратить тренировку и по возможности определить причину таких сигналов организма.

Очень важно во время тренировок на велотренажере контролировать свой пульс. его частоту, так как при учащенном сердцебиении во время тренировки вы будете быстро утомляться, и никакого эффекта тренировка вам не принесет.

«ВЕЛОТРЕНАЖЕР»

Приводим некоторые правила и принципы тренировок на велотренажере . которые позволяют обеспечить их максимальную эффективность, безопасность и комфортность.

· Прежде всего следует внимательно изучить инструкцию, прилагаемую к тренажеру и микрокомпьютеру, регистрирующему продолжительность тренировки, скорость “езды” в км/час или в оборотах в минуту . объем проделанной работы в ваттах(вт, W) или ньютонах (H, N) и частоту пульса в ударах в минуту .

· Необходимо правильно и строго индивидуально установить велосипедное седло таким образом, чтобы Ваша нога при положении в самой нижней точке оказывалась или прямой, или лишь слегка согнутой в колене.

· Начинайте тренировку с небольшой скорости, которая лишь слегка увеличивает частоту вашего пульса и в течение нескольких минут разберитесь в показателях, которые высвечиваются на дисплее микрокомпьютера, после этого начинайте увеличивать скорость “езды” с тем чтобы через 6 -10 минут частота пульса составляла 65% от вашего максимального возрастного тренировочного пульса на первом этапе тренировок или 75%, 85% на последующих этапах. Небольшие колебания пульса во время тренировки допустимы, но на очень непродолжительное время (5-15 секунд); значительные отклонения от заданной частоты недопустимы.

· Поначалу продолжительность тренировки по достижении заданной частоты пульса должна быть небольшой (

10 минут), в последующие дни прибавляйте время занятий постепенно, не пугаясь умеренной усталости, но не доводя себя до сильной усталости или изнеможения.

· Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший тренирующий эффект, составляет — 25 км/час.

· Занятия следует проводить через 2 часа после еды, не торопиться с едой после тренировки — выждете хотя бы 1 час.

· Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.

· Запрещается резко обрывать тренировку, особенно если вы уже достигли заданной частоты пульса. Заканчивать тренировку нужно также постепенно, по ее окончании не ложиться и не садиться, а медленно походить по комнате минут 10 — 15.

· Начать досрочное прекращение физической нагрузки следует в случае, если Вы почувствовали боль где-либо, особенно в области грудины или слева от нее, очень сильную одышку, сильную слабость (общую или в ногах), сильное сердцебиение или перебои сердца (аритмию), сильную боль в затылочной области или головокружение, тошноту.

В связи с названными болезненными симптомами следует посоветоваться с врачом; если в течение 10 минут после прекращения тренировки указанные симптомы не исчезают необходимо срочно вызвать врача.

Итак, основными принципами тренировок на велотренажере являются индивидуальность, постепенность, регулярность, продолжительность (желательно тренировать себя в течение всей жизни).

Весьма полезны для укрепления здоровья велотренажеры, обеспечивающие работу не только ног, но и рук (а также эллиптические кросс – трейнеры). Они дают большие нагрузки во время занятий, что нужно учитывать в начальном периоде тренировок. В то же время обеспечивается более гармоничное развитие мышц.

Польза велотренажера: что дают занятия?

Разумеется, прежде чем приобретать велотренажер и начинать на нем тренироваться, необходимо знать, зачем это нужно и какую пользу приносят занятия на нем. Итак, что же полезного дают занятия на велотренажере?

Прежде всего, это общая тренировка организма . В данное расплывчатое понятие включаются:

развитие дыхательной системы, жизненной емкости легких и вообще эффективности дыхания;
укрепление сердечно-сосудистой системы, тренировка сердца и сосудов (велотренажер относится к так называемым кардиотренажерам);
развитие физической выносливости.

Отметим, что все это полезно в равной степени и для женщин, и для мужчин (у сильного пола часто есть предубеждения против «стоячих велосипедов» и совершенно напрасно — подробнее о пользе тренировок для мужчин).

Помимо этих, довольно очевидных и легко наблюдаемых проявлений занятий на велотренажере, нужно заметить, что улучшение физической формы сопровождается также увеличением устойчивости к разнообразным заболеваниям. Тренировки способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (а эти недуги — одна из наиболее распространенных причин ранней смерти). Регулярные и правильные занятия предотвращают ранние инфаркты, гипертонию и подобные нехорошие болезни.

Считается также, что общая тренированность организма означает повышенную устойчивость и к инфекционным заболеваниям .

Для многих людей, пользующихся тренажерами, на первом месте другой важный эффект занятий: борьба с лишним весом, похудение, улучшение фигуры и тонуса .

Конечно, велотренажер — это не волшебная палочка и он не решит моментально всех проблем с жиром. Его, разумеется, нужно использовать в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Например, в борьбе с жировыми отложениями на животе лучше использовать упражнения на пресс, а педали крутить только в дополнение, для увеличения общего энергопотребления. Ведь упражнения на тренажере сжигают жир в первую очередь на бедрах, а уже потом — во всем остальном организме.

А вот для поддержания себя в форме (просто для сжигания калорий, предотвращения новых жировых отложений) — велотренажер более чем эффективен. Если именно это ваша цель, то дополнительные упражнения безусловно нужны, но в отношении их можно несколько сбавить энтузиазм.

Польза занятий на велотренажере проявляется еще и в накачивании мускулатуры ног, и в меньшей степени остальных частей тела. Икры, ягодицы и бедра становятся более крепкими и сильными. Во многих случаях правильные тренировки позволяют укрепить также спину и предотвратить многие болезни позвоночника.

Наконец, не следует забывать и о еще одном важном и положительном эффекте. Ведь велотренажер — это имитатор велосипеда, а тренируясь, мы понарошку проезжаем десятки километров дороги. На хорошем велотренажере (например, на современной магнитной модели) создается ощущение езды. Можно «прибавить газу», посоревноваться с самим собой в скорости и, таким образом, выплеснуть негативные эмоции и избавиться от стресса . Значение избавления от негатива и подсознательного беспокойства вряд ли нужно объяснять современному человеку.

Внимание! Это всего лишь вводная статья, рассказывающая об общих положительных эффектах занятий на велотренажерах. Помните, что неправильный подход к использованию этого устройства может принести не только пользу, но и вред. При некоторых заболеваниях интенсивно крутить педали попросту противопоказано. Да и абсолютно здоровый человек может нанести самому себе ущерб, если не будет тренироваться правильно и разумно. Обо всем этом — читайте в соответствующих статьях.

Говоря о домашних тренировках, мы все чаще и чаще задумываемся о велотренажере. И не зря, ведь велотренажер – это прекрасный спортивный инвентарь, который решает множество задач. С помощью стационарного велосипеда вы сможете похудеть, подтянуть мышцы, сформировать мышечный корсет, улучшить здоровье и просто прекрасно себя чувствовать. Многие ошибочно полагают, что велотренажер тренирует только ноги, никак не влияя на корпус и руки. Но это не так, и сегодня мы это вам докажем. В этой статье поговорим о полезных качествах велотренажера и его противопоказаниях для женского и мужского организма.

Чем полезен велотренажер

К счастью, сегодня мы можем заниматься любым видом спорта, который подходит нам по состоянию здоровья, а главное, который доставляет нам удовольствие. Ездить на велотренажере нравится практически всем – вам не приходится стоять или бежать, вы находитесь в стабильном сидячем положении. Но, несмотря на мнимый комфорт, вы действительно тренируетесь, и довольно активно. Итак, какую пользу приносят занятия велоспортом?

Сердце. Велотренажер укрепляет работу сердечно-сосудистой системы. Уже через несколько минут после начала занятий ваше дыхание учащается, кровь по организму движется с гораздо большей скоростью. Это позволяет насытить кислородом многие ткани и органы. При регулярных занятиях на велотренажере выносливость повышается, сердце работает лучше, перестает мучить одышка.
Похудение. Велотренажер – это прекрасная кардионагрузка, которая позволяет сбросить вес. Как известно, создать дефицит калорий можно только с помощью снижения калорийности рациона и активной кардионагрузки. Сжечь жир по всему телу можно с помощью велотренажера – он хорошо сбивает объемы с талии, ног, бедер. Очень важно давать не силовую нагрузку, а именно кардиологическую. Для этого нужно крутить педали долго, на среднем уровне сопротивления.
Мышцы. Многие девушки не хотят наращивать мышцы, желая оставаться женственными и тонкими. Но нужно понимать, что не всегда мышцы делают девушку мужловатой. Мышцы – этот тот корсет, который позволяет держать спину прямо и ровно, это красивые рельефные ножки, подтянутые руки без свисающей кожи с предплечий, плоский животик, гладкие бедра. Женщине накачаться до мужских размеров без специальных добавок очень сложно. К тому же, мышцы ускоряют процесс сжигания подкожного жира – ведь им нужно питание. Так вот велотренажер – это прекрасный способ подкачать мышцы. Во время подобной физической нагрузки активизируется более 80% мышц всего тела.
Целлюлит. Поскольку борьба с апельсиновой коркой состоит из правильного питания, массажа и спорта, то в качестве эффективной физической нагрузки лучше выбрать велотренажер. Во время кручения педалей активная нагрузка приходится главным образом на бедра и ягодицы, что усиливает кровообращение тканей и отток лимфы именно на этих участках. При регулярных занятиях на велотренажере кожа постепенно становится гладкой и ровной.
Опорно-двигательный аппарат. Велотренажер можно использовать даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Дело в том, что во время подобной нагрузки вес тела приходится не на позвоночник, а на корпус тренажера. То есть, нагрузка на кости снижается, а мышцы продолжают по-прежнему работать.
Большой вес. Многим людям с большим весом не разрешено заниматься бегом, аэробными и другими видами нагрузки из-за большого давления на колени и голени. А вот велоспортом можно заниматься практически всем. Большой избыточный вес для такой физической активности – не противопоказание.
Удовольствие. Как и любая другая физическая нагрузка, велоспорт способствует активному выделению эндорфинов. После такой тренировки вы почувствуете себя гораздо лучше, ощутите состояние приподнятого духа и незабываемого удовольствия. Велотренажер – это отличный способ взбодриться утром перед долгим рабочим днем и расслабиться вечером перед сном.
Осанка. Тот, кто регулярно занимается на велотренажере, отмечает, что спина стала более ровной, плечи постоянно находятся расправленными. Это очень кстати для девушек с небольшим бюстом – визуально грудь при ровной спине увеличивается.
Связки и суставы. Если регулярно заниматься ездой на стационарном велосипеде, то эластичность связок и суставов повышается, снижается риск возникновения различных травм. Это особенно актуально для мужчин.

Кроме того, велотренажер позволяет тренироваться в любое время суток, независимо от погодных условий и иных внешних факторов. Заниматься можно утром, днем, вечером и даже ночью – когда у вас есть на это время. Мороз, снег или дождь не изменят ваших планов. А регулируемое сопротивление позволит выбирать нагрузку, соответствующую вашей физической подготовке. Во многих велотренажерах есть встроенные мультимедийные экраны, которые разнообразят ваши занятия спортом. Вы можете одновременно смотреть фильмы и слушать музыку, а можете имитировать велопрогулку на природе, поставив запись езды по лесу или по морской набережной.

Любая физическая нагрузка имеет противопоказания, которых следует придерживаться. При различных заболеваниях спины нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься на велотренажере. Велоспорт может значительно подтянуть мышечный корсет, а может усугубить проблему. Например, при остеохондрозе езда на велосипеде противопоказана, так же как при межпозвонковых грыжах и артрозе. С особой осторожностью следует заниматься людям с сердечными заболеваниями, тоже только после разрешения врача. В группе риска гипертоники, люди с пороком сердца, тахикардией, стенокардией и т.д. Нельзя заниматься на велосипеде при различных заболеваниях дыхательной системы – особенно, астме. При обострении простудных заболеваний (когда есть высокая температура) заниматься вообще любой нагрузкой нежелательно.

Велоспортом нельзя заниматься при варикозном расширении вен, особенно, если заболевание выраженное. Ни в коем случае нельзя ездить на велосипеде, если вы беременны. На ранних сроках такая нагрузка может стать причиной выкидыша, а на поздних может спровоцировать преждевременные роды. После рождения ребенка нельзя садиться на велотренажер еще как минимум месяц. Если у вас было кесарево сечение, этот срок продлевается до полного заживления шва. Также женщинам нельзя заниматься на велотренажере во время менструаций, особенно, если они болезненные.

Велоспорт для женщин

Как было отмечено, велоспорт очень и очень полезен для женского организма. С помощью велотренажера можно значительно похудеть, быстро и эффективно избавиться от живота, подтянуть ноги и бедра, сделать ягодицы более упругими, избавиться от целлюлита. Это ли не мечта многих девушек, которые занимаются спортом? Однако в борьбе за красивую фигуру нужно соблюдать несколько правил. Чаще всего женщины, которые занимаются на велотренажере, сталкиваются с такой проблемой, как накачанные икры. Действительно, такой вид спорта дает серьезную нагрузку именно на икроножные мышцы, за счет чего они быстро увеличиваются в размерах, особенно, если к этому есть предрасположенность.

Чтобы с вами этого не случилось, нужно знать, как грамотно крутить педали. Если вы будете тренироваться на велотренажере с низкой интенсивностью, но долгое время, вы сожжете жир и не накачаете мышцы. А если отрегулируете тренажер на высокую сопротивляемость, что крутить педали не сможете более 5 минут, ноги будет качаться. Нужно выставлять такой уровень, чтобы вы могли крутить педали 40-50 минут без остановки. Только так вы сможете добиться похудения без излишнего рельефа.

Особенности занятий на велотренажере для мужчин

Мужчины тоже любят этот спортивный тренажер, потому что он хорошо прокачивает ноги, способен сделать икры и бедра более рельефными, избавить от лишнего подкожного и висцерального жира. Занятия на велотренажере позволяют сделать мужчину более выносливым и сильным. Многие представители сильного пола используют велотренажер в качестве заминки после выполнения силовых упражнений – это хорошо расслабляет мышцы.

Врачи-урологи утверждают, что при правильном выборе седла велоспорт может стать реальной профилактикой против развития простатита. Некоторые начинающие велосипедисты опасаются, что при занятиях на велотренажерах может наблюдаться сдавливание или застой крови в половых органах. Однако это не так. Согласно физиологии, здоровый человек опирается на седло костьми таза, что исключает возможность травмирования или застоя крови в этих частях тела. Особенно полезны длительные тренировки на велотренажерах мужчинам с сидячей работой – это несомненная польза для простаты.

Велотренажер – это прекрасная альтернатива обычному велосипеду. Если вам не с кем оставить детей, если вы не хотите ездить по автомагистралям и дышать выхлопами, если вам банально не хочется рано вставать и мерзнуть под дождем и ветром – покупайте велотренажер. Обратите внимание на его возможности – на нем должны регулироваться уровни сопротивления. Высота педалей также должна меняться, если дома занимается несколько человек и, особенно, дети. А остальное зависит от ваших предпочтений и материальных возможностей. Занимайтесь на велотренажере, будьте здоровы и красивы всегда!

Видео: как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Существует мнение, что для поддержания своего тела в форме необходимо заниматься в спортзале. Но таких же результатов можно достичь и дома, как говорится, было бы желание. Тем более, сегодня рынок переполнен новыми техническими средствами, применение которых позволят сделать тренировки максимально эффективными. К таким средствам относится велотренажер , популярность которого не нуждается в доказательствах.

Как заниматься на этом тренажере с целью снижения веса? Какая нужна подготовка перед занятиями? Какую программу выбрать, чтобы достичь наилучших результатов? Ответы на эти и другие вопросы будут рассмотрены в нашем материале.

Если изначально на средствах, подобных велотренажерам, могли заниматься только профессионалы в мире спорта, то в 90-х они стали доступны и для масс. Но тогда не все могли позволить себе приобрести такой тренажер, а сегодня он доступен для всех. В свободной продаже есть велотренажеры для дома и практически в каждом фитнес-клубе они есть в наличии, нужно всего лишь купить абонемент.

Это кардиотренажер, с помощью которого возможно проведение аэробных тренировок в интенсивном режиме для повышения выносливости, проработки сердечной мышцы в направлении ее укрепления, а также с целью:

похудения;
улучшения циркуляции крови;
развития и укрепления мышц ног;
развития сердца;
сделать фигуру подтянутой и стройной;
развития дыхательной системы.

Результаты занятий на велотренажерах оправдывают ожидания, поскольку данное устройство позволяет не только эффективно сжигать калории, но и решить проблему с накопившимся жиром, трансформируя его в энергию. Важен и тот факт, что во время таких занятий практически невозможно получить травму. К тому же такие тренировки не противопоказаны людям, испытывающим проблемы с суставами и позвоночным отделом.

Если сравнивать занятия на велостанке с тренингом на беговой дорожке по количеству расходуемых калорий, то разница между этими тренировками по данному показателю практически отсутствует. Согласно результатам исследования, за один час таких занятий сжигается порядка 500 ккал. В итоге у человека, регулярно тренирующегося с использованием этого устройства, формируются рельефные икры, становится стройнее талия, бедра, ягодицы.

Подробнее о преимуществах домашних тренировок на велотренажере:

возможность заниматься в любое время, независимо от погодных условий;
не нужна спецобувь, шлем или другое снаряжение для удобства и безопасности;
отсутствие риска получения ;
компактность тренажера;
контроль над состоянием организма и результативностью тренировок.

В современных моделях предусмотрено компьютерное оборудование, благодаря которому появилась возможность мониторить показатели: сжигаемые калории, пульс, «пройденные» километры и другие. Также в вопросе грамотного распределения нагрузок помогает возможность выбора режимов интенсивности. Устройство разработано так, чтобы любой человек мог добиться результата, даже если его спортивная подготовка на минимальном уровне.

Главные правила занятий

На первый взгляд кажется очевидным, что для снижения веса и формирования красивой и стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Однако максимальная польза от занятий будет достигнута при условии грамотного и серьезного подхода, а не при несистематических интенсивных нагрузках.

Эффективность занятий зависит от параметров:

соблюдения техники, положения корпуса;
оптимальных пределов нагрузок;
мониторинга показателей;
экипировки;
соблюдения основных правил фитнеса.

Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.

Техника

Обязательное условия эффективности тренировки – соблюдение техники. Новички чаще всего допускают несколько ошибок при занятии на велотренажере, в числе которых неправильное положение спины, а именно ее прогиб в пояснице. Важно, чтобы спина была расслаблена, в естественном для нее положении, возможно с небольшим округлением плеч.

Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

Нагрузки

В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.

Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

Показатели: наблюдение, контроль, оценка

Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

Одежда

Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

Правила

Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:

равномерное дыхание через нос;
обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.

Продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

Подготовительный этап

При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.

Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.

Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

Программа велотренировок

Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.

Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

Программа интервального тренинга:

Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
10-15-минутная «заминка».

Противопоказания

Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.

Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

сердечно-сосудистой недостаточности;
астмы;
гипертонии II и III стадии;
онкологических заболеваний;
тахикардии;
стенокардии, ишемической болезни;
сахарного диабета в фазе обострения;
тромбофлебита.

Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.

Сейчас трудно встретить человека, который ни разу не слышал о велотренажере. Все знают, что занятия на нем помогают улучшить здоровье, но одинаково полезны ли они для всех? Давайте разберемся, в чем польза велотренажера для женщин и как нужно заниматься, чтобы он сработал максимально эффективно. А также расскажем о противопоказаниях, если они существуют.

Что такое велотренажер

Прежде чем говорить о пользе велотренажера для женщин, давайте разберемся, что вообще представляет из себя велотренажер.

Велотренажер - стационарное оборудование, аналогичное велосипеду, но жестко закрепленное на месте. Занятия на нем полностью идентичны езде на обычном колесном транспортном средстве, работают все те же мышцы. Отличие лишь в том, что у тренажера неподвижен руль, нет колес, и он не двигается.

Велотренажер и сердце

Работа на велотренажере относится к кардионагрузкам, которые показаны к применению людям с большим избыточным весом. Для них полностью противопоказаны другие упражнения, например, бег или прыжки, так как это наносит большой вред суставам. Также велотренажер прекрасно подходит для тренировки сердечной мышцы людям, не страдающим ожирением. Еще он подойдет для тех, кто в дальнейшем планирует приступить к серьезным силовым тренировкам - работа на велотренажере подготовит их сердце к работе с большим весом.

Популярным его делает и то, что работа на нем не ставит вас в зависимость от погодных условий, так как он доступен для вас 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Нужно только ваше желание.

Итак, велотренажер - польза и вред для женщин.

В чем польза?

Польза велотренажера для женщин заключается в следующем:

Циклические упражнения укрепляют связки ног и способствуют повышению подвижности суставов. Кроме того, они тренируют и укрепляют мышцы ног и способствуют снижению травматизма.
Работа на велотренажере тренирует сердечную мышцу и снижает вероятность возникновения инфаркта. Способствует нормализации артериального давления.
Тренирует легкие, развивая систему дыхания.
Польза занятий на велотренажере для женщин заключается и в сжигании лишних килограммов. За один час тренировки сжигается порядка 500 калорий.
Кроме того, во время занятий подтягивается живот и бедра. Это еще одна польза велотренажера для женщин.
Монотонное однообразное выполнение упражнения способствует психологической разгрузке организма. В какой-то момент вы просто «отключаете» все свои мысли и можете помедитировать или просто обдумать спокойно какую-то ситуацию или проблему.

В чем вред?

Как и любое другое спортивное снаряжение, у велотренажера есть свои противопоказания.

Тяжелые заболевания сердца, например, сердечная недостаточность или порок сердца. При некоторых заболеваниях занятия возможны только после дополнительной консультации с вашим лечащим врачом.
Тяжелая форма диабета.
Инфекционное заболевание.
Грипп или ОРВИ.
Обострение хронического заболевания.

Как видите, постоянным противопоказанием являются только два первых пункта, остальные же после выздоровления никаких препятствий для занятий не ставят.

Когда стоит приостановить тренировку?

Кроме того, если вы чувствуете, что вы не в лучшей форме, недомогаете, устали или не выспались, то лучше тоже откажитесь от занятий.

Если во время работы на велотренажере вы почувствовали недомогание, то тренировку нужно сразу же прекратить.

Если вы имеете какое либо заболевание, то перед занятиями проконсультируйтесь с врачом. Причем целесообразней будет найти именно спортивного врача, так как обычный районный терапевт, весьма далекий от спортивных нагрузок и техник, скорее всего, перестрахуется и запретит вам занятия. Кроме того, даже если он и даст добро на них, то объяснить технику выполнения упражнения именно в вашем состоянии вряд ли сможет.

Последствия несоблюдения техники

В случаях, когда вы либо не проконсультировавшись с врачом приступаете к занятиям, либо не согласовав нагрузку с тренером начинаете интенсивную работу, говорить о какой-то пользе езды на велотренажере для женщин не приходится. При таком подходе к занятиям вы можете добиться того, что:

Ваше заболевание не только усугубится, но и начнутся какие-то осложнения.
Вы будете истощены как физически, так и морально. Все это приведет вас к депрессии и полному упадку сил, отсутствию желания тренироваться дальше.
Вы травмируете свои суставы или связки.

Сам велотренажер не несет никакой угрозы для здоровья, на нем можно заниматься в преклонном возрасте и при большинстве заболеваний. Вред может нанести лишь несоблюдение правил и техник выполнения.

Можно ли использовать в детском возрасте?

Когда рассуждаем о том, какая польза от велотренажера для женщин, мы как бы по умолчанию подразумеваем взрослый сформировавшийся организм. Но это далеко не так. Девочки-подростки тоже входят в эту категорию. Итак, что дадут занятия детям?

Велотренажер не только способствует общему укреплению организма, но и помогает держать его в тонусе, развивая мышцы и укрепляя мышечный корсет. Недаром занятия на велотренажере широко используют в программах лечения детского церебрального паралича.
Приобретая велотренажер, предназначенный для детей, вы с раннего возраста будете приучать ребенка к физическим нагрузкам и занятию спортом.
Доказано, что регулярные физические нагрузки в детском возрасте способствуют укреплению иммунитета, а также улучшают дисциплину и обучаемость.
Так же как и для взрослых, велотренажер полезен и для детей. Он помогает укрепить сердечную мышцу и развить выносливость организма.
Занятия на тренажере легко перевести в игровую форму, а значит, у девочек долго не пропадет интерес к ним.

Велотренажер и похудение

В чем же польза велотренажера для женщин для похудения? Выше мы много говорили про сердечную мышцу и т. д., а также про 500 калорий, которые якобы сжигаются при работе. Но почему тогда некоторые регулярно крутят педали, но при этом так и не теряют ненавистные килограммы?

Занимаясь на велотренажере, вы не даете своему организму необходимой нагрузки. Вы крутите педали в вялом темпе, периодически останавливаетесь и не чувствуете, как «сердце колотится в вашей груди». Процесс жиросжигания при занятиях на любом кардиотренажере запускается лишь при интенсивной тренировке, когда ваш пульс учащается в допустимых для вашего возраста пределах.
Ваши занятия занимают слишком мало времени. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо работать в интенсивном режиме не менее 15 минут. Только после 15 минут занятий организм приступает к сжиганию ненужных жировых накоплений. Первые минуты он просто «разогревается», недаром в качестве разминки работу на тренажере рекомендуют выполнять 10-15 минут.
Тщательно соблюдая технику выполнения упражнений, вы при этом не придерживаетесь правильного питания. Если после тренировки вы идете подкрепиться тортиком, то вы можете крутить педали хоть часами - никакого толка не будет. Только те, кто соблюдает дефицит калорий, отмечают пользу велотренажера для женщин для похудения. Отзывы в таком случае только положительные.
Постоянно выполняя упражнения на велотренажере, вы не даете своему организму больше никаких дополнительных нагрузок. К сожалению, работа на велотренажере в какой-то степени конечна. Что под этим подразумевается? Ресурсы этого тренажера не бесконечны, рано или поздно вы достигнете такого результата, когда ваш организм при выполнении даже самого тяжелого упражнения не будет получать дополнительной нагрузки. Если «объяснять на пальцах», то, например, поднимая штангу, вы можете навешивать дополнительный вес бесконечно, на велотренажере же такого нет - он не сможет вам дать больше нагрузки, чем предусмотрено его конструкцией. Поэтому рано или поздно вам придется подключить другие упражнения. Кроме того, даже при обычной тренировке велотренажер не может задействовать все группы мышц, а им также необходима нагрузка, чтобы работая, они тоже принимали участие в процессе жиросжигания.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что необдуманный подход к занятиям не принесет вам никакого результата от занятий на велотренажере. Перед началом работы необходимо со специалистом не только подобрать уровень нагрузки, но и дополнительные упражнения, которые вы станете выполнять, а также скорректировать ваш план питания. Без всего этого можно обойтись только в том случае, когда ваша цель просто укрепить свой организм. Для запуска процесса липолиза, к сожалению, одного велотренажера недостаточно.

Интенсивное похудение и велотренажер

Если вы хотите более интенсивно терять жировые накопления, то необходимо перейти на интервальные тренировки на велотренажере. Для этого устанавливается максимальная для вас нагрузка и упражнения выполняются в три подхода по двадцать минут с перерывом в пять минут. Тренируясь таким образом три раза в неделю, вы добьетесь отличных результатов.

Во время тренировок обязательно пользуйтесь пульсометром, так как о значении пульса в процессе жиросжигания мы говорили уже выше. Попросите тренера, чтобы он рассчитал вам максимально разрешенный для вашего возраста пульс, и на первых тренировках используйте не более 70 % от этого значения.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой, а во время самой тренировки контролируйте положение спины, чтобы не перенапрягать мышцы. Следите за осанкой, не сутультесь.

Чередуйте занятия на велотренажере с каким-либо другим кардиотренажером, например, беговой дорожкой или степпером.

Если у вас слишком большой избыток веса, приступайте к занятиям постепенно, так как вашему организму потребуется время, чтобы он привык к регулярным нагрузкам.

Все знают, насколько приятной и полезной может быть езда на велосипеде. Она укрепляет организм и помогает сжечь лишние калории. Но существует и альтернатива велосипеду, доступная в домашних условиях или в условиях тренажерного зала. Это велотренажер, польза и вред которого будут рассмотрены ниже. Занятия на нем имитируют езду на обычном велосипеде, однако и отличия присутствуют. Так, риск травмироваться ничтожен, в то время как любители велосипеда сталкиваются с травмами достаточно часто. Помимо этого есть некоторые отличия в том, как и какие мышцы работают на велотренажере и на обычном велосипеде. Велосипеды неустойчивы и двигаются относительно пространства, а неподвижные велотренажеры крепко стоят на полу. Велотренажер может использоваться в разных режимах. Обычно тренажеры оснащены дисплеями, где можно увидеть информацию о скорости, преодоленной дистанции, сожженных калориях и так далее.

Итак, какие мышцы тренирует велотренажер? Это мышцы ягодиц, мышцы внутренней поверхности бедра, икры, задняя поверхность бедра (бицепсы), квадрицепсы (передняя поверхность бедра). Все эти мышцы, работая комплексно, позволяют обеспечить вращательные движения ногами в процессе кручения деталей.

Велотренажер не даст возможности нарастить объемную мускулатуру, поскольку само противоречит этому. Но вы можете привести в тонус мышцы ягодиц и ног, сделать их красивыми, упругими и рельефными, избавиться от жировой прослойки. Интенсивность нагрузки, которую дает велотренажер, сопоставима с бегом.

А еще какие мышцы работают при езде на велотренажере? В работу также включатся мышцы пресса и поясницы. Мышцы пресса кроме всего остального ответственны за обслуживание дыхательной функции, а мышцы поясницы обеспечивают сгибание бедра и поддержку позвоночника.

Многие в вопросах о том, какие мышцы качает велотренажер, спрашивают о мышцах рук и плеч. В отличие от езды на обычном велосипеде они практически не задействуются, так крутить руль и пытаться удержать равновесие на крутом спуске вам не нужно.

Велотренажер и сжигание калорий

С тем, какие мышцы качаются на велотренажере, все ясно. А как обстоят дела со сжиганием калорий? Если необходимо похудеть, то велотренажер поможет эффективно и быстро устранять килокалории. В этом плане он считается эффективнее, например, степпера или гребного тренажера. Во многом то, сколько калорий сжигается на велотренажере, зависит от скорости и интенсивности кручения педалей. К примеру, человек с весом около 85 кг, за полчаса езды в среднем темпе сожжет около 310 килокалорий , а при интенсивном темпе – примерно 460 ккал .

Если вы планируете использовать тренажер для похудения, определите для себя подходящую скорость. Если для вас предпочтительнее средний темп, то заниматься необходимо не меньше пяти часов в неделю. А если скорость будет интенсивной, будет достаточно заниматься три часа за семь дней.

Таким образом, час со слабой нагрузкой сжигает около 300-500 калорий . При высокой интенсивности количество сожженных в час калорий может достигать 1200. Это значит, велотренажер, польза для похудения которого неоспорима, может стать замечательным помощником в обретении желаемой стройности.

Польза занятий на велотренажере

Велотренажер, что тренирует который мы уже выяснили, полезен и для здоровья организма. Его польза заключается в следующих направлениях:

Занятия тренируют дыхательную систему , увеличивают объем легких и улучшают сам дыхательный процесс. Помимо этого кислород, попадающий в организм при активном дыхании, улучшает обмен веществ.
Тренировки укрепляют сердце и сосуды , предотвращают гипертонию и инфаркты, держат сердечно-сосудистую систему в тонусе. Польза от велотренажера для женщин и мужчин ввиду этого очень велика.
Также в ответе на вопрос о том, чем полезен велотренажер, нужно отметить действие на сосуды . Тренажер не дает на них чрезмерную нагрузку и не разрушает их, а, напротив, делает подвижными и менее подверженными травмам.
Регулярная физическая активность с помощью велотренажера укрепляет иммунитет . Это важно для жителей мегаполисов, которые часто страдают по причине малоактивного образа жизни.
Кроме того тренажер-велосипед, польза которого очевидна, помогает успокоить нервную систему , предотвратить раздражение и стресс. Разгрузки такого характера снимают накопившиеся напряжение, позволяют выплеснуть негативную энергию и зарядиться позитивом.

Дополнительная польза велотренажера для мужчин – это профилактика простатита. Польза велотренажера для женщин также не ограничивается только похудением. Он благотворно влияет на весь организм.

Кому велотренажер может быть вреден?

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин, вы уже поняли. Но учтите и возможный вред таких занятий. Он может проявиться, если проигнорировать противопоказания к занятиям. Также в процессе тренировки важно следить за своим состоянием . Стоит прекратить занятие, если появилась сильная одышка, боли в грудной клетке, проблем с дыханием, головокружение или слабость.

Также последствия для организма могут быть негативными, если выбрать неправильную программу тренировок или превысить разрешенную нагрузку. В данном случае занятия могут привести к усугублению имеющихся заболеваний и дополнительным осложнениям. Если перетренироваться , то можно заработать моральное или физическое истощение, которое приведет к упадку сил, плохому настроению, а также к травмам, которые могут быть связаны с суставами или связками.

Учтите, что велотренажер не должен становиться альтернативой физической активности на свежем воздухе. Поэтому при наличии возможности старайтесь ездить на обычном велосипеде или бегать на улице. Ну а если соблюдать все правила и меры предосторожности, вопрос о том, что дает велотренажер, будет иметь лишь положительные ответы: похудение, укрепление мышц и общее улучшение состояния здоровья.

Кому показаны занятия?

Тренажер велосипед, какие мышцы тренирует который вы уже знаете, полезен всем, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы и привести организм в тонус. При отсутствии противопоказаний вы получите лишь пользу от таких занятий. Те, кто не умеет кататься на обычном велосипеде, могут заменить его тренажерной версией, и получить от этого не меньшую пользу.

Противопоказания к езде на велосипеде

Тем не менее, заниматься на велотренажере можно не всем. Стоит учесть, в каких случаях от тренировок лучше воздержаться. Для занятий с таким устройством, как велотренажер, противопоказания будут следующими:

порок сердца;
сердечная недостаточность;
тахикардия;
гипертония;
стенокардия;
бронхиальная астма.

Впрочем, при этих заболеваниях велотренажер иногда может быть включен в программу лечебной физкультуры, но целесообразность этого может определить лишь врач.

Многим интересно, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе . Если он сильно выражен, от тренировок лучше воздержаться. Если же расширение вен только начинается, нагрузки на ноги могут быть полезны, но все равно стоит проконсультироваться с врачом.

Осторожность нужна при проблемах с опорно-двигательным аппаратом , таких как артроз, межпозвоночная грыжа, осложненный остеохондроз. Не стоит также заниматься в период обострения хронических заболеваний, при любой простуде, гриппе и так далее. Даже легкая форма простуды является противопоказанием к занятиям на кардиотренажере.

Велотренажер и беременность

Женщин часто интересно, можно ли беременным заниматься на велотренажере. Ответ чаще всего встречается отрицательный. Будущим мамам лучше воздержаться от занятий . После родов также стоит потерпеть в течение нескольких месяцев, особенно если вам делали кесарево сечение. При менструациях заниматься можно, но лишь в том случае, если тренировка не провоцирует ухудшение состояния.

Таким образом, велотренажер может стать замечательным помощником в похудении и укреплении организма. Крутить педали можно и дома, и в спортзале, параллельно слушая любимую музыку. Учтите все противопоказания и меры предосторожности, разработайте для себя правильную программу тренировок, и тогда результат будет потрясающим.

Возможно, будет полезно почитать: