Что эффективнее бег или катание на велосипеде. Как похудеть быстрее — бегом или на велосипеде

Или велосипед. Сам по себе вопрос «что лучше?» неуместен, давайте дополним его самыми возможными окончаниями и ответим на каждый вопрос. Как бег, так и езда на велосипеде — оба занятия оказывают положительное влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему, в этом их самая главная заслуга для здоровья человека.

Что лучше бег или велосипед для похудения ? Если рассматривать бег трусцой и спокойную велосипедную прогулку, то во время бега затрачивается большее количество калорий, это значит, что при одинаковой продолжительности пробежки и велосипедной прогулки, для похудения будет эффективнее бег. С другой стороны, именно в способности длительное время тренироваться скрывается преимущество велосипеда. Малоподготовленному человеку будет сложно бежать 1 час, тогда как 2 часа на велосипеде в неспешном темпе по силам почти каждому.

Что лучше бег или велосипед для здоровья ? Как уже писалось выше, как бег, так и велосипедные прогулки являются хорошими , т.е. на сердце влияют самым положительным образом. Вместе с тем, как бег, так и велосипед наносят организму вред, который в значительной степени ниже той пользы, получаемой от этих видов спорта. При беге большая нагрузка ложится на коленные суставы, это чревато травмами мениска. Ведь при каждом шаге, мениск принимает на себя значительную нагрузку. Учитывать нужно не только массу тела, но и ускорение тела. Чтобы было понятнее, представьте себе нагрузку молотка лежащего на руке, а теперь попробуйте уронить на руку молоток, хотя бы с 10 см. высоты. Велосипед более щадящий по отношению к суставам, т.к. ударной нагрузки на нем нет. Однако, велосипедная поездка подразумевает длительное нахождение в седле, что может оказывать негативное влияние на органы малого таза, а также ткани. Поэтому, рекомендуется время от времени вставать с седла и делать разминку, немного проехавшись стоя на педалях.

Что лучше велосипед или бег в плане доступности? Здесь бег выигрывает по всем показателям. Для бега необходимы лишь кроссовки, тогда как для велосипедной прогулки понадобится: сам велосипед, его обслуживание, ремонтнабор. К тому же, не у каждого человека найдется в квартире место для хранения велосипеда, что не скажешь о кроссовках

Что интереснее бег или велосипед? Велосипед, конечно же, берет верх в этом показателе. Прежде всего выигрыш заметен за счет большей скорости. На велосипеде без труда можно объездить свой город и его окрестности, тогда как бегом это сделать крайне проблематично. Велосипед — это средство к путешествиям. Велосипед — это больше адреналина, чем бег.

Еще можно добавить, что велосипед опаснее бега, из-за того, что приходится делить дорогу с автомобилями, но с другой стороны это можно записать велосипеду в преимущество. На велосипеде можно ехать от дома к дому, устраивать пробежку непосредственно от дома не всегда очень удобно, особенно утром пробираясь сквозь толпы торопливых прохожих, если такие есть.

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.

Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.

При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма. Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений. Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам .

Велосипед

В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц. Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.

Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.

Чтобы похудение с происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Такие виды физической активности, как бег и езда на велосипеде, как известно, способствуют и улучшению здоровья. Но вот что эффективнее – бег или велосипед, мы и разберемся в этой статье.

О пользе и вреде бега

Бег, как и любой оздоровительный вид, имеет свои плюсы и минусы. Он очень полезен в первую очередь для снижения веса, но не только:

В процессе тренировки получают отличную нагрузку ноги и ягодицы. Если бежать в гору, то включается в работу спина, пресс и даже шея, что позволяет говорить о проработке мышц всего тела;
Тренируются легкие и вся ССС, что полезно для сердца и улучшения показателей выносливости;
Ускоряются обменные процессы и выводятся вредные вещества из организма.

Бег может служить разминкой для дальнейших силовых нагрузок, что и применяется многими спортсменами и приверженцами здорового образа жизни.

Да и для занятий этим видом физической активности вам потребуется только качественная спортивная обувь и одежда.

Минусы

При большом весе следует с осторожностью отнестись к подобным занятиям из-за серьезной нагрузки на суставы и позвоночник. Но если правильно ставить стопу во время бега, то этот негативный эффект будет минимальным.

Получить травму во время пробежки намного проще, чем при езде на велосипеде, так как присутствует высокая ударная нагрузка, что влияет на мышцы и особенно суставы, приводя впоследствии к разрушениям и другим негативным моментам. Во многом помогают этого избежать правильно подобранные кроссовки. И выбор места для тренировки – наилучшим вариантом будут специализированные стадионы или мягкие лесные тропинки.

О пользе и вреде езды на велосипеде

У многих возникает вопрос, что полезнее – пробежки или езда на велосипеде? Ответ однозначен – эти два вида нагрузки одинаково эффективны для похудения и здоровья в целом. Катание на нем отлично тренирует икры, бедра, ягодицы, живот, спину и верхний плечевой пояс. Сердечно — сосудистая система и легкие получают такой же положительный эффект, как и при беге, включая и все остальные полезные свойства.

Но чтобы сбросить лишние килограммы крутить педали необходимо не меньше 90 минут 3 раза в неделю. Если же тренироваться ежедневно, то можно время уменьшить до 60 минут.

Минусы

Вред может быть нанесен коленным суставам, которым приходится работать больше всего. Но это грозит, как правило, только спортсменам, усиленно тренирующимся для достижения определенных результатов.

Еще один минус – это высокая стоимость на хорошие спортивные велосипеды. Но это с лихвой окупится его долгим сроком эксплуатации, улучшенным самочувствием и внешним видом.

В целом же велосипедные прогулки намного приятнее, а так же меньше шансов получить травму, если, конечно, не падать с него.

Правильная техника

Чтобы прогулки на велосипеде были максимально полезными и действенными, нужно соблюдать правильную технику:

Руки в локтях немного согнуты и расслаблены, кисти свободно обхватывают руль, запястья не провисают.
Спину держать прямо с небольшим наклоном вперед, что поможет избежать болей. Невозможность это сделать говорит о том, что велосипедная рама вам не подходит.
Ноги полностью достают до педалей в нижней точке.

Во время длительных поездок есть шанс того, что будет натираться место сидения на седле. Избежать этого поможет специальная одежда для велосипедистов со вставкой.

Расход калорий

Теперь поговорим о том, что сжигает больше калорий – велосипед или пробежки? На эти показатели влияет изначальный вес человека, пол, возраст, индивидуальные особенности и образ жизни.

Но для общего представления, во время часового бега со средней скоростью 8 км/час расходуется примерно 800 Ккал. Езда на велосипеде такой же промежуток времени поможет сжечь в 2 раза меньше калорий.

И, несмотря на это, прогулки на велосипеде для многих будут легче и комфортнее, что позволит с легкостью провести на нем и 2 часа, и даже больше, потеряв в несколько раз больше калорий. Чего не скажешь о беге – вряд ли кто-то сможет уделить тренировке больше часа.

Можно ли заменить бег велосипедом?

Конечно, можно — вы сами выбираете физическую нагрузку по своим возможностям и желаниям, учитывая все перечисленные плюсы и минусы этих двух видов.

Но лучше всего их чередовать, о чем свидетельствуют отзывы людей и рекомендации специалистов. Такими тренировками можно быстрее добиться желаемых результатов, плюс не будет привыкания к нагрузкам и однообразия.

О питании

Независимо от вашего выбора, необходимо будет также отрегулировать и питание – если вы будете, как раньше много есть и налегать на тяжелую жирную пищу, то быстрых желаемых результатов можно не ждать.

Удалите из рациона кондитерские и колбасные изделия, копчености и полуфабрикаты, сладкие газированные напитки и в неумеренных количествах алкоголь. А сделайте упор на свежие овощи и фрукты, замените майонез растительными маслами или нежирной сметаной, употребляйте мясо, рыбу нежирных сортов в отварном или тушеном виде. И не забывайте о кисломолочных продуктах.

Не менее важный момент – питьевой режим. На пробежку или прогулку на велосипеде обязательно берите с собой бутылку с питьевой, можно минеральной, но без газов, водой. И в течение дня нужно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости, включая жидкие блюда, чай и кофе.

Более подробно о питании во время снижения веса можно прочитать в статье « ?».

И самое главное – это должно быть не временной и разовой акцией, а серьезным выбором, следовать которому нужно будет всю свою жизнь.

До новых встреч! Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях.

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Бывает сложно выбрать бег или велосипед для занятий спортом. Однако такие тренировки считаются не конкурирующими, а скорее дополняющими друг друга. Если разобраться в их преимуществах и недостатках, можно, в конечном счете, выстроить тренировочный план таким образом, чтобы добиться максимального эффекта для физической формы

Выбирая бег или велосипед в качестве основной физической нагрузки, следует подробно изучить все за (+) и против (-). Рассмотрим преимущества и недостатки каждого из видов.

Преимущества пробежек:

(+) Минимум травматизма

Несмотря на то, что нагрузка на организм во время бега ощутимая, риск получить какую-либо травму очень мал. Если тренироваться в подходящей экипировке, то он минимален. , можно уберечь себя от вывихов и растяжений.

(+) Безопасность

Бегать можно в разных местах, однако большинство спортсменов отдают предпочтение стадионам или манежам, а также паркам и лесным тропам. Таким образом, возможность столкновения уменьшается. Велосипедные прогулки часто проходят по оживленным улицам, где очень плотное движение, и всегда надо быть начеку.

(+) Разнообразие

Есть несколько видов бега, которые позволят разнообразить тренировочный процесс. Скорректировать план занятий можно так, чтобы каждый день выполнять нагрузку на отдельные группы мышц, отдавая предпочтение, например, .

(+) Свежий воздух

Если заниматься на улице, а не дома или в спортивном зале на беговой дорожке, то можно полной грудью вдыхать свежий воздух, тем самым обогащая все тело кислородом. Таким образом, происходит хорошая тренировка не только для физической формы, но и для сердечно-сосудистой системы.

(+) Похудение

Бег – один из самых простых и в то же время доступных способов для . Желающим сбросить лишние килограммы предлагается начинать тренировки с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку. Соблюдая это простое правило, можно уберечь ноги от излишнего давления и сохранить здоровье суставов.

(+) Простота

Никакого дополнительного инвентаря не потребуется. Для бега нужна только правильная одежда и обувь. На кроссовки следует обратить особое внимание и отнестись к их выбору тщательно. Также следует учитывать погодные условия и предстоящие нагрузки – в отдельных случаях могут потребоваться какие-либо вспомогательные предметы экипировки.

Недостатки бега:

Начинающим бегунам бывает трудно сразу осиливать длинные дистанции, поэтому многие бросают занятия уже на начальном этапе. На самом деле стоит немного перетерпеть, потом станет легче. Лучше начинать с небольших расстояний, правильно рассчитывая свои силы, а затем увеличивать километраж, ориентируясь на степень подготовленности.

(-) Монотонность

Чтобы избежать монотонности занятий, следует выбирать разные маршруты для пробежек. Таким образом, когда пейзаж будет постоянно меняться, появится дополнительный стимул и заряд для регулярных тренировок.

(-) Отсутствие подходящего места

Некоторым людям приходится долго искать место для пробежек, поскольку иногда не удается совместить все пожелания. В отдельных случаях надо долго добираться до той трассы, где можно побегать.

Теперь обратим внимание на преимущества велосипедных поездок:

(+) Выносливость

Велосипед отлично развивает уровень выносливости. Особенно это можно прочувствовать, если тренироваться в быстром темпе на дальние дистанции, когда на последних километрах приходится выкладываться на максимум, восполняя энергию из резерва возможностей. Также велосипедные прогулки оказывают оздоровительное воздействие на сердечную мышцу и сосуды.

(+) Расстояние

На велосипеде можно исследовать большую территорию, постоянно меняя маршрут. Выбирая путь, по которому придется ехать, следует предусмотреть все нюансы – повторить правила дорожного движения, потренироваться переезжать через высокие бордюры, объезжать препятствия и резко тормозить, если будет такая необходимость.

Равномерное распределение нагрузки позволяет тренироваться дольше без ощущения усталости. Велосипедные прогулки очень хорошо нагружают ноги и ягодичные мышцы, делая их упругими и сильными. Чтобы не ощущать сильного дискомфорта во время поездки, следует изначально правильно выбирать велосипед, чтобы нигде ничего не натирало, и не было сильной нагрузки на позвоночник.

(+) Средство передвижения

Если для бега потребуется выделять специальное время, чтобы потренироваться, то заниматься велоспортом можно даже по пути, например, на работу. Конечно, необходимо будет предусмотреть все нюансы, связанные со сменной одеждой и принятием душа после такой поездки, но довольно многие практикуют этот способ, чтобы добраться до места учебы или работы.

Недостатки велосипеда:

(-) Затраты

Без велосипеда не будет тренировки. Ассортимент представлен широким рядом моделей на любой вкус и кошелек. Велосипеды, предназначенные специально для спортивных поездок, стоят прилично, и иногда к ним приходится докупать не менее дорогие детали. Брать в аренду тоже не всегда удается. Однако на начальном этапе подойдет обычный велосипед без лишних наворотов. Кроме того, для качественных тренировок также потребуется приобрести шлем на голову, очки от ветра и лучей солнца, а также звонок для предупреждения прохожих.

(-) Зависимость от погодных условий

На зимний период большинство спортсменов закрывают велосипедный сезон, чтобы открыть его весной, когда снег уже сойдет с трассы. Чтобы кататься и в холодное время года, необходимо либо приобретать специальные шины с шиповкой, предназначенные для езды по льду, либо покупать полностью другой велосипед.

(-) Навыки

Не всех с детства учили кататься на велосипеде, некоторым людям приходится осваивать этот навык заново, поэтому перед основной тренировкой требуется сильно постараться, чтобы освоить все аспекты хорошей езды. Прежде чем кататься по городу, обязательно следует повторить ПДД.

Заключение

Выбрать бег или велосипед довольно сложно, поскольку следует учитывать несколько важных факторов, которые будут влиять на решение. Например, людям, которые никогда не садились на велосипед или делали это так давно, что уже не помнят, как правильно крутить педали, лучше будет остановить свой выбор на беге. Он не такой затратный по сравнению с велосипедными прогулками, и не придется тратить время на обучение катанию.

Тем, кто предпочитает скорость и разнообразие, больше подойдет езда на велосипеде. Такие тренировки не так травмируют суставы ног, как во время бега при ударе стопы о поверхность земли. Да, придется приобрести велосипед, но эта покупка стоит того, ведь он будет активно использоваться не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Идеальным вариантом считается совмещение пробежек и катания на велосипеде. Таким образом, можно разнообразить тренировочный процесс, заставить работать разные мышцы и суставы тела. Удачное чередование этих видов спорта поможет всестороннее развиваться физически и мотивировать себя на лучшие результаты.

Стратегия тренировок была одновременно простой и эффективной – тренеры заставляли нас много , чтобы был результат. Выдающимися результатами в кроссе я похвастаться не мог никогда, и я хорошо помню, как участвовал в гонке последний раз. Отлично помню, что винил во всем свои гены. Так как я не был хорошим бегуном, я решил оставить беготню вокруг всяческих пастбищ другим тинэйджерам, увлекающимся такими гонками.

Спустя некоторое время я вновь занялся бегом, однако на этот раз все привело к травмированию колена. Заживала травма очень долго, и когда колено полностью восстановилось, я занялся велогонками и никогда не начинал больше .

Бег против езды на велосипеде

Травмы

Знаю много людей, которые уверяют, что бег опаснее для колен. Многие переключаются на велогонки после получения определенных травм при беге. Бег оказывает серьезное воздействие на , что вызывает возникновение определенных травм. В отличие от , ездой на нередко начинают заниматься люди, которые беспокоятся о полученной ранее травме. Сёклинг тоже провоцирует некоторые проблемы с коленями, особенно при неправильно выбранной гоночной позиции или высоте седла. Но в целом велосипедная езда намного легче переносится коленями.

Стоимость

Бег, наверное, является самым недорогим видом спорта. Все упирается в стоимость приобретаемых кроссовок. Потратив несколько тысяч рублей, можно получить профессиональную экипировку. Если у вас не сложится с бегом, вам не удастся обвинять во всем снаряжение, как нередко делают велогонщики. Велоспорт совершенно иной вид спорта. Мы все время раздражаемся, думая о том, что для более быстрой езды необходимо заплатить еще больше денег. И отчасти это правда. Покупая легкое карбоновое седло, можно сократить время преодоления дистанции на несколько секунд.

Сёклинг, конечно, бывает и недорогим. Однако на практике это встречается редко. Если вам хочется посоревноваться на профессиональном уровне, вы начинаете подбирать высшего класса, который стоит от 150 тысяч рублей и более. Также, если вы планируете соревноваться в скорости, вам необходим совершенно иной байк. И далее следуют многочисленные аксессуары, начиная обувью, шлемами, педалями, спидометрами, счетчиками мощности и заканчивая тестированием в аэродинамической трубе. Этот список можно продолжать бесконечно. Сёклинг является весьма дорогим увлечением. Если вы на самом Деле дисциплинированы, вы можете приобрести велосипед и за 30 тысяч, и ездить на нем будете лет 20, избегая приобретения дорогостоящих аксессуаров и других вещей. Однако я не знаком ни с одним велосипедистом, который мог бы устоять перед желанием потратить средства на обновку с целью сделать себя немного быстрее.

Что лучше выглядит?

О велосипедистах можно думать как о тех, кто одевается в самые шикарные итальянские вещи, а можно считать, что гонщики носят вещи, которые кроме смеха ничего больше не вызывают. Однако ради справедливости задумайтесь: вам ведь никогда не встретится много велосипедистов, которые будут одеты в «давайте-будем-все-одеваться-как-Санта-Клаус».

Экипировка

На велопрогулках я иногда обгоняю много бегунов, и мне вновь хочется заняться бегом, чтобы получать удовольствие от свободного бега по незнакомым местам или лесу. В беге я всегда любил одну вещь – возможность бегать там, где мне хотелось. Можно покинуть цивилизованный мир и открыть себе дикую природу. Велосипед ограничивает нас в этих возможностях, и мы вынуждены делить пространство с окружающими людьми, постоянно следя за дистанцией до них.

Если ты бежишь – никто не будет тебе сигналить, так как ты находишься в шаге от крайней части дороги, а с велосипедом все иначе. Однако с другой стороны, во время бега я тоскую по велосипеду, так как с ним я могу существенно продлить тренировку, сделав ее намного дольше обычной пробежки. На велосипеде вы можете увидеть намного больше окрестностей и разных пейзажей. Велосипедная прогулка – это оптимальный путь изучить близлежащие окрестности. Путешествовать можно намного дальше, чем на своих двоих, и при этом не ограничивая себя от окружающего мира стеклом автомобиля.

Скорость

Велоспорт дает то, что бег никогда дать не сможет. Я получаю наслаждение, спускаясь с горы на скорости 80 км/ч. И получаю удовольствие от гонки на скорости 50 км/ч. Это просто превосходные ощущения. Когда вы едете на скорости, бег кажется слишком медленным. При беге вы не испытываете ускорения и торможения. По холмам бегать очень трудно, а на велосипеде можно всегда спрятаться за едущими впереди гонщиками, которые намного лучше вас самих, и экономить таким образом 25% энергии. Даже уставая, можно просто получать удовольствие от сводного качения с горки.

Механизмы

Конечно, при беге бывают проблемы с коленями, однако вы никогда не столкнетесь с такими неприятностями, как порванные цепи, двойные проколы, скрипучий шум и переключатели, которые не хотят работать, как надо, сколько раз вы не пытались бы их отрегулировать. После нескольких проколов, которые случились день за днем, вы на самом деле начнете задумываться, что занятия бегом намного приятнее и проще.

Красота велосипеда

Однако когда велосипед работает как надо, все становится просто прекрасно и ни с чем не сравнимо. Да, вам придется постоянно его обслуживать, однако вы сможете гордиться и получать удовольствие, прикасаясь к своей двухколесной технике. Велосипед по сей день остается прекрасным изобретением. Он прост и прекрасен, и его можно подобрать под свои потребности и финансовые возможности.

Вы никогда по-настоящему не похвастаетесь своими новыми кроссовками для бега, однако сможете похвастаться новеньким Bianchi Dura Ace – итальянским велосипедом самой полной комплектации.

Бритье ног

Став велосипедистом, вам придется приучиться к некоторым странным обычаям. Например, вам наверняка надо будет брить ноги, причем оправдываться вы сможете своим увлечением велогонками или чем-нибудь еще…

Бег и сёклинг

Также есть и люди, успешно совмещающие езду на велосипеде с бегом. Проблемы я нашел в том, что во время бега мои мышцы становятся жесткими, так как полностью не работают. Так как я редко разгоняюсь, у меня слабые беговые мышцы. Может быть, потому что велотренировки подходят для анаэробных тренировок выносливости гораздо лучше.

Кросс-тренинг

Бег может выступать в качестве хорошей ступени кросс-тренинга, в особенности зимой, для поддержания полной готовности. Дело в том, что при этом активируются иные мышечные группы, и ограничиваете себя только вы.

Возможно, будет полезно почитать: