Что есть чтобы быстро похудеть мужчине. Основные правила похудения. Комплекс упражнений для похудения в области живота

Эта статья для "фаршированных" лентяев, которые даже решать свои проблемы хотят дома, в теплом и уютном помещении, которые мечтают сбросить лишний вес не отрывая *oпу от дивана и не выходя из интернета.

Каждый из вас мечтает избавиться от лишнего веса быстро и не прилагая к этому особых усилий, выпить волшебную таблеточку или помассажировать пузо чудоперфоратором и в мгновение ока превратиться из заплывшей свиньи в красивого, прокаченного атлета. Но такого не бывает!

Хотите похудеть? Тогда придется пахать и во всем себя ограничивать. Других вариантов не существует.

Сегодня мы с вами подробно рассмотрим тему, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Проблемы с головой

Прежде всего решите проблемы с головой. Похудеете ли вы или нет, зависит именно от того, как вы будете на это настроены, как сильно вы этого захотите и насколько вы способны пожертвовать своим комфортом здесь и сейчас, ради красивой фигуры в будущем. Все остальное второстепенно, самое главное это ваше желание и целеустремленность.

Надо меньше жрать

Не надо заниматься кишкоблудием и придумывать отмазки про нарушенный обмен веществ, о котором мы еще кстати поговорим ниже. Вы посмотрите в интернете фотографии концлагерей! Вы хоть одного толстого и заплывшего жиром, среди скелетов обтянутых кожей, видите? Нет! Что вы хотите сказать, там не было ни одного человека с нарушенным обменов веществ???

Конечно проблемы со здоровьем и обменов веществ влияют, как на набор лишнего веса, так и на сроки избавления от него. Но, это не является непреодолимой преградой, которая может поставить крест на вашем пути к достижению цели, разумеется если таковая имеется.

Как правильно питаться?

Существует определенное правило - чем чаще мы едим, тем быстрее у нас происходит обмен веществ. Чем реже мы едим, тем сильнее он замедляется.

Так как при пониженном обмене веществ наш организм пытается отложить жирок про запас, то соответственно нам надо сделать так, чтобы обмен веществ у нас всегда был ускоренный. Для этого просто начинаем есть чаще (5-7 раз в день).

Но учитывая то, что мы хотим похудеть, а не еще больше растолстеть, то во-первых в разы уменьшаем порции, во-вторых выкидываем половину ненужных продуктов из рациона.

От каких продуктов нужно избавиться?

Колбаса, копчености, жирное мясо, сало

Фаст-фуд

Консервы

Чипсы, еда быстрого приготовления

Йогурты

Майонез

Сладости

Алкоголь:(

Какие продукты нужно включить в рацион?

Молочные продукты (с небольшим процентом жира)

Ягоды, фрукты

Морепродукты

Нежирное мясо

Жирная пища и выпечка содержит много калорий, которые не «сжигаются» при сидячей работе и малоподвижном образе жизни. Пряности разжигают аппетит, и человек съедает больше, чем требуется.

Если чувствуется сильный голод между приемами пищи, то можно выпить стакан воды. Это чувство исчезнет. Вообще старайтесь за день выпивать не менее двух литров чистой воды.

Примерное меню на день

3 банана

Овощной салат

Куриная грудка

Фруктовый салат

Какие упражнения можно выполнять дома?

Главное правило - упражнения должны быть очень интенсивными, способными доставить вам невыносимые муки и как следует вас потрепать.

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира, которые можно выполнить в домашних условиях, на мой взгляд являются:

Приседания

Прыжки со скакалкой

Рассмотрим каждый по отдельности.

Бурпи

Очень эффективное и изматывающее упражнение, которое развивает все тело. Оно увеличивает силу, аэробную выносливость и конечно же прекрасно сжигает жир. Даже выполняя только это упражнение, вы сможете сбросить приличное количество лишних килограмм со своего тела.

Принцип выполнения достаточно простой и никаких дополнительных приспособлений не требует.

Техника выполнения бурпи:

Присядьте и расположите перед собой ладони на полу

Выпрыгните ногами назад, чтобы ваше тело оказалось в позе, как будто вы собираетесь делать отжимания

Вернитесь в первоначальное положение

Выпрыгните вверх и сделайте хлопок руками над головой

Все это нужно делать в очень быстром темпе.

Сколько раз делать?

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Это конечно условное количество, все зависит от того в каком состоянии находится ваш организм и на что он способен. Главное - не халтурить! Вы должны выматываться полностью, через немогу, чтоб аж кровь из глаз (образно).

Если вы захотите немного усложнить это упражнение (что вряд ли), то добавьте к нему отжимания.

Приседания

Следующее не менее эффективное упражнение для сбрасывания жира и накачки качественной мышечной массы - это приседания. Возможно оно вам понравится больше чем бурпи, но я в этом лично сомневаюсь.

Упражнение отличное, которое тоже действует на все тело, на весь организм. Кстати хорошо повышает уровень тестостерона (мужского полового гормона), что тоже немаловажно.

Техника выполнения приседаний:

Встаньте на удобную поверхность

Глубоко присядьте, опуская таз вниз, спину держите прямо

Встаньте, также с прямой спиной (взгляд должен быть направлен вперед)

При движении тела вниз вдыхайте, при подъеме выдыхайте.

Сколько раз делать?

Если вы занимаетесь без каких-либо вспомогательных предметов, то делайте минимум 30 раз, 2-3 подхода. Опять же это условно, все зависит от вашего состояния, поэтому прислушивайтесь к своему организму.

Как использовать дополнительный вес?

Если у вас есть небольшие гантели или штанга, то замечательно, можете делать приседания с весом, что будет более эффективно. Если нет, то можно одеть на спину обычный рюкзак, предварительно забив его тяжелыми книгами или другими предметами.

Также можете использовать вместо штанги любой вытянутый предмет или палку, что позволит вам сохранять правильную технику выполнения упражнения.

Прыжки со скакалкой

Ну, про это упражнение думаю можно много не писать. Здесь особых нюансов нет. Освобождаете в доме подходящее пространство для этого занятия, покупаете скакалку и прыгаете, трясете свой жирок.

Прыжки со скакалкой можно сравнить с бегом или плаванием, это интенсивное аэробное упражнение, которое хорошо действует на развитие выносливости, сжигает калории и укрепляет организм.

Сколько раз делать?

Здесь не может быть какого-то рекомендуемого количества. Прыгайте пока не устанете, делайте небольшие передышки, чтобы отдышаться и снова прыгайте. Если были на Майдане, то можете еще приговаривать для мотивации "кто не скачет, тот москаль"

Можно использовать разные варианты со скакалкой, помимо классического. Например прыжки на одной ноге или прыжки из стороны в сторону, крутя скакалку назад и т.д.

Какие упражнения не стоит делать?

Мы рассмотрели самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, теперь давайте выясним самые неэффективные.

Качание пресса и наклоны в стороны

Так как основная масса жира по физиологическим особенностям скапливается у мужчин в области живота, то большинство мужиков делают вывод, что для того чтобы от него избавиться, необходимо качать пресс и делать наклоны в стороны.

Полный бред! Никакое качание пресса и никакие наклоны, не смогут убрать жир. Если вы будете качать пресс, у вас всего лишь прокачаются мышцы пресса, которые все равно останутся под огромным слоем жировой ткани. Вы должны заставить худеть весь организм, а не отдельные его участки!

Может сделать липосакцию или купить электрический массажер?

Не занимайтесь ерундой! Липосакция - дорогая и совершенно бесполезная операция, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм совсем на небольшой промежуток времени. Так как откаченный жир с живота вернется туда обратно уже через месяц, другой. Организм не обманешь.

Что касается электрических массажеров для похудения - то это развод для толстых лохов, которые хотят похудеть не прилагая к этому ни сил ни времени. Все эти приспособления отлично выкачивают деньги с вашего кошелька, но никак не жир с живота.

Обязательно ли посещать спортзал?

Тех упражнений, которые я указал в данной статье, вполне хватит для того чтобы сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок. Но если у вас есть возможность и желание ходить в спортзал , бегать по вечерам в парке, записаться в бассейн на плавание - то положительных результатов вы добьетесь намного быстрее.

На сколько кг. можно похудеть мужчине за месяц?

Если вас по ошибке обвинят в изнасиловании, и целый месяц вы проведете на допросах и в СИЗО, то кг. 10-20 с вас уйдет быстро и незаметно. Но учитывая то, что вы будете сбрасывать вес не экстремальным, а вальяжным способом, с помощью диет и упражнений, то рассчитывайте не более чем на 4-5 кг. в месяц.

Не забудьте купить себе весы, чтобы ежедневно контролировать свои успехи или неудачи. Взвешиваться нужно в одно и то же время, на пустой желудок.

Заключение

Похудение, как для мужика, так и для женщины - это тяжелая работа и испытание не только физическое, но и психологическое. Поэтому если вам кто-то предлагает легкий и простой вариант - не ведитесь! Только с помощью правильного питания и тяжелых упражнений, можно добиться хорошего результата.

Помните, быстро и легко бывает только от лукавого. Удачи.

У мужчин чаще всего первым увеличивается именно живот: в этой зоне откладывается жир и даже увеличиваются внутренние органы. Такой тип полноты приводит к риску возникновения сердечных заболеваний и многих других проблем. Именно поэтому мужчины часто кидаются бездумно качать пресс и не понимают, почему это не работает.

«Чтобы эффективно похудеть, мужчине на тренировках прежде всего нужна аэробная нагрузка, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — В тренажерном зале больше занимайтесь в кардиозоне, а в целом старайтесь ходить пешком никак не меньше 5 км в день и пользуйтесь лестницей вместо лифта».

Shutterstock.com

Осторожнее с бегом: лишний вес — и так не подарок для ваших суставов. Чрезмерно увлекаясь беговыми тренировками, вы рискуете получить травму. В первое время замените беговую дорожку на эллипсоид, а пробежку в парке — на интенсивную ходьбу или бодрую велопрогулку.

2. Сбалансируйте тренировки

Кроме регулярной кардионагрузки обязательны силовые тренировки. «Они способствуют повышению уровня тестостерона — главного мужского гормона, от которого во многом зависит то, как мужчина выглядит, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Александр Мироненко. — Кроме того, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм, а чем выше метаболизм, тем больше калорий вы тратите, а значит, быстрее худеете!»

Для борьбы с главной мужской проблемной зоной Александр рекомендует функциональный тренинг. Такие тренировки отлично нагружают глубокие мышцы спины и мышцы живота. Именно это поможет похудеть мужчине, избавив его от ненавистного «спасательного круга».

Shutterstock.com

Мужчины зачастую пренебрегают упражнениями на гибкость — и зря! «Хорошая гибкость нужна не только для нормального самочувствия, — говорит Александр Мироненко. — Надо понимать, что она также повышает обмен веществ, улучшает работу мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, да и всего организма в целом».

3. Не голодайте!

«Чем больше вы сейчас весите, тем больше вам нужно есть, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Иначе вы не будете удовлетворять свой обмен веществ и начнете пухнуть с голоду».

Shutterstock.com

Диеты с ограничением калорийности — это разовая акция, после которой вес вернется очень быстро. Не садитесь на диету — начинайте просто правильно и сбалансированно питаться. Именно такой подход позволит вам попрощаться с лишним весом не на пару месяцев, а на более долгий срок.

4. Ешьте осознанно

Если предыдущий пункт вряд ли кого-то расстроил, то теперь речь пойдет об ограничениях. Есть нужно достаточно, но вот состав рациона поменять придется.

Shutterstock.com

«Чтобы улучшить качество жизни и похудеть, мужчине в первую очередь необходимо отказаться от пива, жирной пищи, мучных и кондитерских изделий, рафинированных продуктов и полуфабрикатов, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья и мужской силы, — говорит Александр Мироненко. — Налегайте на постное мясо, рыбу, морепродукты, овощи и зелень. И отнеситесь с особым вниманием к питьевому режиму: пейте не меньше 1,5-2 литров воды в день».

5. Сократите порции

Corbis/Fotosa.ru

Это кажется невозможным? Неудивительно: ведь ваш желудок, скорее всего, сильно растянут. Самая частая причина этого в том, что многие мужчины едят редко, преимущественно поздно вечером после работы и очень много. Первое время будет непросто: обед из трех блюд придется заменять одной тарелкой пищи. А также находить время на еду помимо обеда — ведь когда за один присест вы едите меньше, нужно делать это чаще! Зато через некоторое время вы почувствуете, что наедаетесь меньшим количеством еды, и избавите себя от тяжести в желудке, вздутия живота, а со временем и от лишнего веса.

6. Подключите к процессу похудения жену или подругу

Если вы действительно решили похудеть, не стесняйтесь этого. Сообщите ей о своих планах, и вы получите колоссальную поддержку. «После того как мой супруг пару раз спросил, не похудел ли в последнее время у него живот, я поняла, что очень важно отмечать любые изменения, которых он добился, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Наталья Бахирева. — И чем больше ему достается комплиментов, тем охотнее он снова идет на тренировку».

Shutterstock.com

Да и кто как не верная подруга поможет похудеть мужчине, скорректировав его рацион питания и режим дня. Поверьте, она не меньше вас хочет, чтобы вы похудели, и поэтому с радостью включится в процесс. И если вы не хотите, чтобы она при этом рассказывала об операции «Похудение» всем вашим друзьям, об этом тоже можно договориться!

Сразу о хорошем – мужчины худеют в 2 раза быстрее , чем женщины. Мышцы живота, спина, руки гораздо легче приходят в норму, подтягивают, приобретают рельеф. Связано это с тем, что обмен веществ у мужчин устроен несколько иначе, чем у женщин. Природа не обязывает мужчину рожать детей, поэтому организм не нуждается в постоянном резерве калорий.

Если вы решили стать мачо, не стоит худеть на женских диетах. Все - таки женщины устроены несколько иначе. Дело в том, что женщины вполне могут сократить легкие углеводы. Также женский организм не нуждается в ежедневном употреблении большого количества белка. Мужчине, в отличие от женщины, требуется в 2 раза больше употреблять белок, а углеводы мужскому организму сжечь гораздо проще..

Далее, не стоит стразу нагружать себя большими физическими нагрузками. Первая серьезная тренировка, скорее всего, приведет к тому, что на следующий день так называемая «крепотура мышц», создать большие проблемы при движении. Вы не сможете нормально провести вторую тренировку, а если еще вмешаются неожиданные обстоятельства, то вообще отложите похудение на какое-то время.

Поэтому, если мужчина все – таки решил похудеть, то начинайте бороться с избыточным весом комплексно.

Физические нагрузки следует вводить постепенно в щадящем режиме. Также эти физические нагрузки должны стать регулярными. Это могут быть утренние пробежки, быстрая ходьба на работу или с собакой, велосипедные прогулки и занятия в спортивном зале по щадящей формуле, но только первое время. Безусловно, постепенно их следует увеличивать.
Обязательно следует подключить диеты и правильное питание, содержащее достаточное количество белка, витамином и большой объем воды. Питаться также следует регулярно, с промежутком в 3 часа, небольшими порциями еды, где 70% занимает отварной белок.
Вода – очень важная составляющая при похудении. С помощью воды вы сможете избавиться от уже расщепленного жира, и ускорить сам процесс обмена веществ, а значит распада жировых клеток на белок и углеводы.
Если вы добавите секс - то лишние килограммы уйдут быстро и незаметно, да и рельеф мышц добавиться.
И последняя главная составляющая – сон. Мужчине, который решил похудеть, крайне важно хорошо высыпаться. Это связано с тем, что любая резкая перемена в питании и жизнедеятельности организма – это стресс для мужчины.

Секрет мужчине, желающему похудеть – избавьтесь от скрытых жиров в пище. Другими словами, ешьте блюда, приготовленные на воде, гриле или пароварке. Откажитесь от пищи, обжаренной на сковородке, забудьте о жирных майонезах, маргаринах, пальмовом масле и сладких батончиках. В этих продуктах слишком много скрытых жиров и углеводов, и концерогенов, которые плохо выводятся от организма.

Как похудеть мужчине в спортзале.

Прежде всего, следует определиться со временем, которое вам придется потратить. Если мужчина пришел худеть в спортзал, не стоит задерживаться больше 40 минут, особенно, если он только начал заниматься. Более длительные тренировки могут привести к тому, что организм начнет расходовать белок. В таком случае это плохо отразиться на рельефе мышц тела.

В спортзале тренировать следует все группы мышц. Руки, ноги, живот, спина, все части тела должны получить равномерные нагрузки. В этом случае худеть вы будете равномерно и за гораздо более короткий промежуток времени.

Крайне важно, чтобы в том спорзале, который вы выбрали для похудения , присутствовали кардио тренажёры. Именно кардио тренажеры запускают механизмы обмена веществ, ускоряют его и позволяют начать худеть мужчине. Старайтесь поработать хотя бы на 2х тренажерах. Лучше все похудеть можно именно на кардио тренировках.

Кроме всего прочего, это связано с тем, что в процессе работы задействованы верхние мышцы ног. Эти мышцы самые большие в организме человека, и, соответственно, при работе сжигают самое большое количество калорий, а значит легче и быстрее можно убрать .

Сразу после тренировки следует напиться воды. Пить воду можно и нужно также во время тренировки, но понемногу. Позже, организм начинает восстанавливаться и требоваться пищи. Лучше всего, часа через два насытится отварным белком, напиться молока или кефира.

Как похудеть мужчине в животе.

Именно занятия на кардио тренажерах позволят быстрее похудеть мужчине в животе. Простая ходьба на тренажере подтягивает нижние мышцы живота и запускает замедленные обменные процессы в организме. Поэтому, при занятиях в спортзале обязательно отводите половину времени на тренажерах. И обязательно пользуйтесь лестницей вместо лифта.
Регулярно качайте пресс, но не стоит качать его каждый день. Похудеть в животе можно, качая пресс через день, применяя нагрузки для всех групп мышц живота. Верхние и нижние, косые мышцы и даже мышцы спины должны регулярно получать нагрузку.
Начинайте тренировку с жима от груди. Потом добавьте нагрузку в виде тяги верхнего блока. Далее используйте разгибание рук и ног. Потом переходите к жиму тренажера сидя и скручивания. Следует выбирать такую нагрузку, с которой вы могли бы сделать 10-12 упражнений.
После этого начинайте нагружать пресс на специальных тренажерах. Делайте упражнения для пресса столько, сколько вам комфортно сделать. Если вы не можете сделать даже 1 раза, то хотя бы попробуйте его сделать. Ожирение у мужчин не любит регулярных подходов.

Упражнения для похудения в животе.

Обязательно делайте упражнения качания пресса живота, лежа на спине, согнув ноги в коленях, не опираясь ни на какую поверхность.
Постарайтесь сделать 2-3 подхода по нагрузке на пресс живота.
И все-таки, останавливайтесь во время упражнений тогда, когда становиться дискомфортно. Делать упражнения похудения в животе надо на один раз больше, чем можешь.
Обязательно делайте упражнения на скручивание живота, тем самым подтягивая косые мышцы пресса.
Каждую тренировку старайтесь качайте спину. Ваш корпус начнет выравниваться и подтягиваться со всех сторон, и мышцы спины приобретать свой рельеф.
Будьте осторожны, избегайте перегрузок. Перегрузки мышц ног заставят вас использовать

Коротко о главном. Есть два ключевых момента чтобы эффективно похудеть парню, учитывая которые сбросить живот и похудеть парню будет значительно проще. Это спорт и питание. Использование женских диет, конечно, позволит похудеть, но, все - таки парню требуется значительно больше белка, чем женщине, и его потребляемое количество лучше не уменьшать.

Вот две главных вещи, для того чтобы парню похудеть:

1.Физические упражнения

Отличным вариантом быстрого похудения для парней станет спортзал. Потому как физические упражнения убивают двух зайцев сразу, сжигая жир и наращивая мышечную массу. Да и вообще парни чаще всего положительно относятся к спорту. Решив похудеть, главное не переборщить. Так, в порыве большого желания создать рельеф мышц, многие парни с удвоенной энергией начинают таскать железо. Неожиданно большая нагрузка на позвоночник не принесет пользы. Лечение позвоночника - это серьезно, а спортивный зал все же создает серьезную нагрузку для организма.

По- этому, занятия в спортивном зале желательно проводить под руководством грамотного тренера. Какой бы избыток веса у вас не был, вы должны быть уверены, что похудеете. Легче всего сбросить лишний вес в юности, когда обменные процессы позволяют практически за неделю легко потерять 3-4 килограмма, а при желании, значительно больше. Любой парень эффективно и быстро похудеет с помощью спорта всего за неделю.

В спортзале вам подберут индивидуальную программу, сделав тренировки максимально эффективными и безопасными. Для того чтобы наращивать мышечную массу потребуется 40 минут интенсивной тренировки за посещение. Чтобы сжечь калории потребуется около 60-90 минут интенсивной тренировки за одно посещение спортзала. Не лишним будет соблюдать рацион при тренировках в спортзале: углеводы на завтрак и ужин, белки на обед, специальные мужские диеты для похудения .

Если же по каким либо причинам нет желания посещать спортзал или спортивные секции можно регулярно играть в активные спортивные игры. На эту роль отлично подойдёт футбол, баскетбол или волейбол. Помимо этого прекрасно справляются с проблемой избыточного веса ежедневные пробежки и езда на велосипеде. Умеренные физические упражнения благоприятно влияют на работу сердца.

2. Рациональное питание для парней.

Парни скептически относятся к самым лучшим диетам , но для достижения результата быстрого похудения некоторые продукты из привычного рациона рекомендуется исключить. И, надо сказать, они правы. Диеты часто пишутся для женщин. В женских диетах, исходя из их физиологических особенностей, значительно сокращается потребление не только углеводов, но и белка. Но для похудения парня вовсе не обязательно экономить на белках. Отсутствие только углеводов и жиров уже приведет вас к хорошей потере веса.

Это, прежде всего фаст-фуд, полуфабрикаты, концентрированные супы в пакетиках или стаканчиках, соевые продукты, чипсы, пиво. Но как же трудно отказаться от всего этого молодым парням , особенно когда нет времени на обед. К счастью, рациональное и здоровое питание вовсе не является жёсткой диетой.

Совсем отказываться от любимой еды не нужно, необходимо только корректировать её количество. Один чебурек или сосиска в день не повредят.

Важно! Если вы хотитебыстро похудеть, эффективнее любые жирно - жареные продукты исключить из ежедневного рациона питания. Ешьте все вареное, парное, в крайнем случае приготовленное на гриле.

Для похудения рекомендуется употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты, творог, зерновые каши, сваренные на воде, обезжиренные молочные продукты.

Конечно, лучше всего комбинировать посещения спортзала с рациональным питанием. Привлекательный внешний вид и крепкое здоровье ещё никому не вредили.

В нашей жизни проблема лишнего веса становится одной из самых главных. Помимо того, что полнота не прибавляет нам здоровья, она еще и является поводом для комплексов и ухудшения настроения. В то же время существует достаточное количество способов избавления от этой проблемы.

Особенно этот касается мужчин, немногие из которых способны признаться самому себе в том, что лишняя масса стала для них проблемой. А те, кто все-таки задумывается о том, как сбросить вес мужчине, часто понимают, что просто не смогут правильно рассчитать диету или физические упражнения так, чтобы они не мешали работе.

Но выход все-таки существует. Для того чтобы понять, как сбросить вес мужчине и сделать это, нужно всего лишь определить для себя наиболее оптимальный способ. А, как и в большинстве случаев в жизни, лучший способ - самый простой и универсальный.

Мотивируем себя для сброса веса

Шаг первый - мотивация. С этим не будет ничего сложного:

1. Не можете без усилий наклониться и завязать свои шнурки?

2. Задеваете животом за стены в душевой кабине?

3. Не видите всего себя без зеркала?

4. С тоской смотрите на стройных брюнеток и блондинок?

Поздравляем! Мотивация для сброса веса найдена!

Принцип питания для мужчин старше 30 лет

Описываемую здесь методику нельзя назвать строго уникальной. Одному из сослуживцев автора пришлось провести ревизию многих систем для похудения и испытать ее на себе, сбросив без особых хлопот 25 килограмм за четыре месяца и оздоровив при этом весь организм. Так что можно сказать, метод на самом деле действует.

Итак, принцип первый - даже забудьте думать о том, как сбросить вес за неделю и вернуться к прежнему образу жизни. Из этого ничего не получится, потому что при возвращении к прежнему образу вы быстро превысите тот вес, с которого начинали. Это называется «оторваться по полной».

Принцип второй - после тридцати лет жизнь нужно менять. Тогда она вам принесет радость, а не вы ей - горе. Обмен веществ в этом возрасте значительно сокращается из-за того, что организм перестает расти и нуждается в гораздо меньшем количестве калорий. Естественно, что разговор идет о случае, когда не изменился общий режим жизни - то есть, если раньше вы сидели за компьютером, а теперь целый день сотнями кладете кирпичи, то эта система не для вас.

Принцип третий - после тридцати организм усваивает за один прием пищи в три-четыре раньше меньше, чем до двадцати пяти лет. Если вы оставили ваше питание на прежнем уровне то, как минимум, две трети употребляемой пищи идут в талию и другие жировые отложения.

Размышляя о том, как сбросить вес мужчине, не забывайте и действовать. Это основные правила для похудения, после перечисления которых можно перейти к основной диете.

Диета для похудения мужчин

Основа диеты для мужчин заключается в том, что им можно есть все. То есть - просто все и абсолютно все. Более того, кушать можно в 6 часов утра и даже после 9 часов вечера. Это отнесем к плюсам методики.

Теперь главный минус - приемы пищи должны быть кратными, с периодичностью в три часа и максимальным допуском в ту или иную сторону в пятнадцать минут. К этому же минусу следует отнести и количество съедаемой за один раз пищи. Оно должно быть как минимум в четыре раза меньше прежнего обычного обеда или ужина. И не превышать объема одного кулака для продуктов животного происхождения, и двух кулаков - для растительного.

Объем в кулаках дан для того, чтобы вам не нужно было строить сложные графики и делать многоступенчатые арифметические вычисления. Стоит также учитывать, что в этот объем включаются и дополнительные продукты. То есть «один кулак» - это весь бутерброд, а не вариант «хлеб отдельно».

Поскольку употреблять в пищу можно все, что вы употребляли раньше, для большей дисциплинированности и блага организма стоит ввести ограничение по способу обработки пищи. То есть, кушать нужно все вареное, пареное, вяленое, малосольное, квашеное, моченое и сырое. Кроме того, кушать можно все соленое, маринованное, запеченное и приготовленное на открытом огне. И нельзя употреблять все копченое и жареное на сковороде.

Так что нет нужды долго думать, как сбросить вес мужчине. Просто начинайте действовать, придерживайтесь этой диеты несколько месяцев, сбрасывайте не больше полутора килограмм в неделю и вы скоро почувствуете, как гипертония и плохое настроение покинут вас.

Несколько слов о пользе физических упражнений

Теперь можно сказать несколько слов о том, какие лучше делать мужчин. Поверьте моему опыту тренера и спортсмена с тридцатилетним стажем - любые. Главное, чтобы они продолжались не менее 25-30-ти минут и вызывали обильное потоотделение.

После окончания такого занятия не нужно ничего кушать, и тем более пить в течение минимум получаса. В это время организм начнет изымать излишки жировых отложений из вашей талии, и за одну такую короткую тренировку мужчина способен избавить от целого килограмма лишнего веса. Разумеется, что употребленный сразу после этого времени кусок ветчины, размером с кулак, не пойдет талии на пользу.

Возможно, будет полезно почитать: