Что надо сделать чтобы ляшки стали меньше. Упражнения для похудения ляшек. Профессиональный подход или домашние условия

Популярность этой вещи растет с каждым днем и если у вас еще нет этой замечательной стильной вещи, то настало самое время для ее приобретения. С чем лучше всего носить женский кардиган.

Кардиган — история стиля

Свое название этот стильный свитер получил в честь Джеймса Кардигана, который в середине XVIII века во время Крымской войны обмундировал своих солдат этим предметом одежды, чтобы они не замерзали в холодном климате.

В 1918 с легкой руки Коко Шанель был создан женский костюм, состоящий из юбки прямого покроя и короткого кардигана с накладными карманами. Модницы Европы были в полном восторге от этой новинки, которая остается на пике популярности и по сей день. В наши дни каждая девушка, которая хоть немного интересуется модными тенденциями имеет в своем гардеробе кардиган, ведь он входит в состав любого .

Какие модели бывают

По материалу : вязанные (шерстяные), кружевные, трикотажные, шелковые и др. Шерстяные варианты больше подойдут для прохладного времени года, а ажурные или трикотажные для более теплого. Кардиган необязательно должен именно согревать свою хозяйку, он великолепно смотрится и в качестве просто декоративной вещи для создания определенного образа.
На пуговицах или без .
С запахом, с поясом .
Приталенные или свободные .
По длине : короткие (длиной до середины бедра), средние (закрывающий бедро), длинные (длиной до колена или ниже).
С декором . Часто можно встретить вязаный кардиган воротник, которого украшен мехом. Более нарядный вариант, который может быть украшен пайетками, бусинами, узорами, принтами или целиком выполнен из нарядной ткани.

Кому подойдет и как выбрать

Если вы хотите, чтобы кардиган стал на просто очередной вещью в вашем гардеробе, а по-настоящему базовой его составляющей, то нужно подбирать его определенным образом. Самое главное при выборе это то, куда вы будите его носить:

в офис (способен неплохо вписаться в деловой дрескод) подойдут лаконичные модели спокойных расцветок (черный, бежевый, коричневый, темно-синий и т.д.).
для прогулок, вечеринок и каких-либо еще увеселительных мероприятий можно выбрать варианты с декором, например, украшенный стразами или вышивкой.

Один из важных критериев — это качество, если вы конечно хотите, чтобы вещь служила вам долго и сохраняла при этом хороший внешний вид, поэтому мы рекомендуем остановить свой выбор на натуральных тканях.

Подбираем по фигуре.

У этой вещи есть одна замечательная способность: с ее помощью вы можете визуально корректировать фигуру:

Для девушек и женщин с типом фигуры «Прямоугольник» — без четкой линии талии,вам нужно застегнуть пуговицы кардигана только на уровне живота, это позволит сделать талию визуально стройнее.
Визуально сделать силуэт стройнее поможет следующий прием: под светлое платье подберите кардиган более темного оттенка.

Обладательницам типа фигуры «Перевернутый треугольник» — плечи шире, чем бедра, поможет скорректировать пропорции поможет кардиганчик застегнутый на одну-две верхних пуговиц, а нижние оставляем расстегнутыми.

Усилить эффект можно, если подобрать его более светлого цвета, чем та вещь, которая надета под ним.

Для фигуры с типом «Груша» или «Треугольник» — бедра шире, чем плечи, визуальной гармонии поможет удлиненная модель кардигана с подчеркнутой линией талии, также хорошо сделать акцент на верхней части — надеть интересное колье или шарфик. Коротких вариантов следует избегать, особенно длинной до середины бедра.

С чем носить женский кардиган — фото

+ Брюки

Наверное сочетать данную вещь с брюками — это одно из самых универсальных решений. Кардиганчик хорошо будет смотреться с брюками любых моделей прямые, клеш, скинни и др. По низ можно надеть рубашку, блузка, футболку, майку или топ. Это отличный вариант как для работы, так и на каждый день.

С черными брюками

Кардиганы более ярких расцветок хорош смотрятся с черными брюками. Если вы хотите, чтобы ваша «длинная кофта» в данном случае был основным акцентом в наряде, то наденьте под нее блузку или топ черного цвета.

С принтоваными брюками

Для того, чтобы наш стильный свитер хорошо смотрелся с принтованными брюками, нужно подбирать его в тон одному из цветов принта на брюках или же просто брать один из нейтральных оттенков (черный, белый, бежевый или серый).

+ Джинсы

Более легкий и неформальный образ можно создать в комбинации кардигана с джинсами.

+ Шорты

С чем еще можно носить кардиган? Шорты в паре с ним смотрятся очень интересно, причем здесь можно выделить два варианта: один для теплого времени года, а другой для холодного. Летом или весной можно можно сочетать наш «стильный свитер» с джинсовыми шортами, а осенью достаточно надеть под шорты плотные колготки (очень хорошо смотрятся кожаные или из костюмной ткани шорты) и выбрать кардиганчик из теплой шерстяной ткани и стильный наряд готов!

+ Юбка

Для офиса его можно носить, например, с и , блузкой или топом. Более легкие и женственные образы получаться с или .

С юбкой в пол кардиганчик тоже смотрится хорошо, но для такого сочетания лучше подойдет более свободная, а не приталенная модель кардигана.

+ Платье

Хорошо подобранный кардиган способен подкорректировать фигуру и скрыть небольшие недостатки, а платье ему в этом помощник.

С однотонным платьем

С принтованым платьем

Стильный свитер смотрится очень эффектно. Как и в случае с принтоваными брюками, цвет кардигана нужно подбирать взяв за основу один из цветов принта на платье или же один из базовых простых цветов (черный серый, белый или бежевый).

С чем лучше носить кардиган — по цветам

Черный особенно эффектно смотрится, если под него надеть вещь белого, серого или черного цветов. Для офиса подойдет блузка или рубашка одного из этих цветов. Для того, чтобы создать акцент в наряде, просто наденьте кулон на цепочке интересной формы. В холодное время года под такой кардиган можно надеть свитер. Будет и тепло и красиво:).

В качестве низа отлично подойдет , черные джинсы, ну и конечно, .

Обувь можно выбрать как на каблуке, так и на плоском ходу.

Серый кардиган , возможно, даже более универсален, чем черный. Наверное, потому что он совсем не требователен к тому, с чем вы будите его сочетать. .

С его помощью можно создать просто невероятное количество образов. Хорошо такая вещь будет смотреться в комплекте с:
- синими джинсами различных моделей;
- с белым платьем;
- с брюками горчичного цвета и джинсовой рубашкой;
- с кожаными брюками и серым топом;
- с черным платьем и батильонами.
Это только малая часть того, что можно придумать с серым свитером.

Белый кардиган смотрится очень нежно и свежо. Очень интересно такая вещь будет комбинироваться с вещами в черно-белую полоску, с черными брюками или голубыми джинсами любых моделей. К джинсам прекрасно подойдут топы или футболки нежных пастельных оттенков.

Можно сыграть на контрасте черного и белого, или черного белого и серого, например, черные джинсы + белая блузка + белый кардиган.

Бежевый кардиган благодаря своему оттенку создает ощущение тепла, уюта и комфорта. Его можно носить с чем угодно. Особенно хорошо он будет смотреться с черными брюками, с джинсами, с шортами, с черным или белым платьем. Вообще, надевая его с белыми вещами, вы точно не прогадаете.

Очень хорошо бежевый стильный свитер будет смотреться с блузками или брюками или цветов.

Синий встречается в гардеробе у модниц не так часто, как все вышеописанные, но от этого он совсем не становится хуже. вполне универсален и хорошо будет сочетаться с белой блузкой или футболкой и синими джинсами, а также черными приталенными платьями.

Длинный кардиган также становится все более популярным среди тех, кто хочет выглядеть модно и стильно. С чем стоит носить длинный свитер? Можно выделить небольшой список самых интересных, на мой взгляд, вариантов:
1. с узкими брюками и свободной рубашкой;
2. с приталенным платьем длиной до колено (можно выше, а вот ниже не стоит);
3. с шортами с завышенной талией;
4. с юбкой-карандаш короткой длины;
5. с джинсами бойфренда;
Надеюсь, теперь вы точно знаете, какой вариант вам понравился больше всего и какая модель вам подойдет.

Осенью одежда должна быть не только модной, но и теплой, такой, что защитит вас от холода и ветра. Длинный кардиган отлично справляется с этой задачей. И пусть вам не кажется, что он выглядит старомодно. С чем носить длинный кардиган, чтобы выглядеть стильно и чувствовать себя комфортно? Читайте далее, у нас есть много интересных идей.

Как носить длинные кардиганы женские?

Этот универсальный предмет гардероба можно по-разному обыгрывать в наряде:

Носите кардиган с поясом. Свободные модели имеют один общий недостаток — они скрывают фигуру. Поэтому поясок, который обозначит талию, поможет вам подчеркнуть женственные изгибы даже под слоем теплых одежек. Кроме того, он может оживить простой кардиган или привнести цвет в наряд. Если ткань тонкая, то попробуете подоткнуть одну полу под пояс — это позволяет сделать интересную ассиметричную драпировку.

Еще одно правило для свободных кардиганов: старайтесь, чтобы низ был облегающим (например, леггинсы или скинни-джинсы). Иначе вы будете выглядеть слишком объемно.
Для многослойного стиля одежды кардиган незаменим. Что может быть лучше, чем несколько грамотно подобранных слоев теплой одежды холодным деньком? С ними простуда вам не грозит.
Сочетание разной длины — это еще один модный тренд: носите длинный кардиган с короткими вещами — шортами, мини-юбками, легкими платьями. Он красиво развевается при движении, поэтому лучше всего оставлять его не застегнутым.

Длинный вязаный кардиган можно носить как платье, не поддевая ничего под низ, кроме белья. Если хотите сделать смелый разрез при помощи пуговиц, то леггинсы или джинсы не помешают.
Для офиса кардиган будет уместен, если сочетать его с юбкой-карандашом или платьем такого же фасона. Особенно удачно выйдет, если длина вещей будет совпадать.

Городской стиль

Монохроматический образ отлично разбавит кардиган интересного кроя и фактуры. Выбор цветов в таком случае довольно прост и почти ничем не ограничен. Кроме того, мягкий струящийся кардиган может смягчить очень облегающею одежду и сделать ее уместной в повседневной жизни.

Кардиганы с национальными мотивами выглядят уютно и стильно. С ними весь остальной образ может быть предельно простым.

Переходим к практике

Теория ясна, а как воплощать ее в жизнь? Давайте рассмотрим 1 длинный кардиган и 3 варианта нарядов с его участием:

Спортивный шик: модное платье-футболка, кроссовки и шапочка — удобный наряд, в котором использовано несколько модных трендов.

Летняя прогулка: здесь работает правило «короткое—длинное». Простая маечка и шорты контрастируют с кардиганом, дополняют их модные туфли на толстой подошве и сумка горчичного цвета с кисточками.

Когда похолодает, воспользуйтесь принципом многослойности. Изящная майка, брюки с узором "клетка", черные лаковые лоферы, черная сумка — казалось бы, простой и даже немного классический наряд. Но длинный кардиган делает его более непринужденным. А плащ пудрового цвет придает женственности и защищает от непогоды.

Стильная парочка

Длинный вязаный кардиган и джинсы просто созданы друг для друга. В прохладное время года они вам не раз пригодятся. Вот некоторые интересные сочетания:

Осень тоже может быть яркой: красный кардиган, коричневые сапоги, сумка и бижутерия в тон прекрасно оживят простые джинсы и белую майку.

А вот два варианта с участием одного кардигана. Первый - лаконичный, с простыми аксессуарами, которые не отвлекают внимание от сложного силуэта и красивой вязки верха.

Второй построен на контрасте фактур. Здесь за титул «самая красивая вещь дня» с кардиганом соперничает нежный кружевной топ небесно-голубого цвета. Ботинки с заклепками тоже притягивают взгляд, но, несмотря на самодостаточность вещей, они отлично сочетаются между собой.

Длинный вязаный кардиган с богатыми деталями: рюшами, косами, резинкой на талии, требует избирательного подбора компаньонов. Лучше всего отдать предпочтение проверенным базовым вещам — джинсам и белой футболке с длинным рукавом. А темно-бирюзовый шарф-хомут простой вязки и кожаная сумка становятся цветовыми акцентами в этом комплекте.

Еще несколько идей

Вязать длинный кардиган спицами — дело долгое и требующее определенных умений. Особенно когда речь идет о модных в последние сезоны кардиганах-оверсайз с замысловатыми узорами в национальном стиле. С чем их носить? Давайте посмотрим:

Насыщенному многоцветному кардигану компанию составят простая майка и брючки. Шею защитит шарф-хомут, а аксессуары рыжевато-коричневого цвета дополняют богатую осеннюю палитру кардигана. Мокасины с бахромой только подчеркивают этнический уклон наряда.

Такой кардиган с геометрическими узорами тоже требует простого фона в виде майки и черных облегающих джинсов. Аксессуары подобраны строго в тон: молочно-бежевая сумка, светло-коричневые замшевые сапожки и похожие на карамель серьги. Вязаные гетры — милая деталь, которая прибавит образу индивидуальности.

Какой бы вы ни выбрали, кардиган достоин занять место в вашем гардеробе. А лучше не один, на разные случаи жизни.

Потребность женщины выглядеть красиво почти физиологическая — естественная и заложенная природой. Стройная фигура позволяет привлекать взгляды окружающих, найти достойного мужчину, с которым получится построить крепкую, образцовую семью. И пусть совершенно необязательно обладать худыми ляшками, но их наличие – серьезное преимущество перед соперницами. Добиться истончения ножек непросто. Эффективным методом следует назвать выполнение специальных упражнений.

Не всем хватает терпения на многомесячные изнуряющие тренировки. Иногда нет времени тратить много часов в спортзале. Некоторым интересно, реально ли получить заметные изменения в короткий срок. Эффект увидите за 2-3 дня, подойдя к процессу ответственно.

Рассчитывать на резкое уменьшение ляшек в объеме не оправдано. Максимум, чего удастся добиться — уменьшить в обхвате на 1-2 см. Результат покажется скромным, но и период в 3 дня крайне мал. Чтобы увидеть прогресс, потребуется найти подходящую программу тренировок и сформировать удачные условия.

Подготовительный этап

Упражнения – действенный метод похудения. Но, чтобы уложиться в 3 дня, потребуется сначала скорректировать питание. Сделать это непросто, поскольку переход от калорийной пищи к «обезжиренной» придется совершать моментально. Потребуется сформировать правильную мотивацию. Цели бывают следующими.

Улучшить фигуру. Основная причина, по которой женщины массово занимаются в спортзале. За 3 дня тотальные изменения не произойдут, но перед важным событием сделать бедра меньше получится. Истончение окажется небольшим, но заметным.
Сделать самочувствие лучше. Вторая причина похудения. Занятия способствуют уменьшению ляшек и укрепляют здоровье. Для тех, у кого проблемы со здоровьем, невероятно полезно.
Приобрести уверенность. Стройные, узкие ляжки – серьезный повод гордиться собой. Психологический компонент в выполнении упражнении принимается во внимание обязательно. Через 3 дня изменения наверняка появятся.

Задействовав подходящий вариант мотивации, за 3 дня получится избавиться от пары сантиметров. Упражнения не дадут достойного эффекта, если не скорректировать питание. Рацион придется изменить перед началом занятий. Выделяются некоторые аспекты, без их учета обойтись попросту не удастся.

Правильное питание

Выделяют 2 подхода к коррекции рациона, позволяющие сделать занятия эффективными и добиться уменьшения размеров.

Строгая диета. Некоторым женщинам кажется, что результаты улучшатся, если серьезно ограничиться в питании. Получить желаемое похудение и удастся. Но урон организму окажется невероятно значительным. Не стоит забывать — по завершении программы жизнь продолжится. Лучше сохраниться здоровой и полной сил!
Достаточное, но не избыточное питание. Удачный подход, в совокупности с физическими нагрузками позволяющий похудеть. Питание предполагает потребление в день пищи суммарной калорийности в 1200 Ккал. Первый день начинают с полноценной разгрузки. Затем необходимо вернуться к полноценному рациону, не выходя за рамки 1200 Ккал. Набирать их надо преимущественно из белков, а не углеводов и жиров.

Разобравшись с мотивационным и «пищевым» аспектами, переходят непосредственно к тренировкам. Обязательно нужны желающим обладать подтянутыми ножками — стройными и без дряблой кожи. Предварительно стоит подготовиться к занятиям.

Обеспечение лучших условий

Времени отведено немного. Требуется создать условия, повышающих продуктивность тренировок. На протяжении трех дней необходимо придерживаться следующих правил организации тренировочного процесса.

Четкое определение списка упражнений, проводимых в конкретный день. Их немного, запомнить содержание тренировки труда не составит. Но важно правильным образом распределить и выполнить упражнения. Желательно завести небольшой блокнотик со списком выполняемых действий.
Подготовка места тренировок. Упражнения выполняются в разных условиях. Оптимальный вариант, естественно, спортзал. Но для тех, кто стеснен во времени, специально брать абонемент не стоит. И в домашних условиях приложить усилия получится.
Выполняя упражнения, важно случайно не накачать мышцы. Стоит цель уменьшить объемы, а не увеличить их. Нельзя давать слишком большую физическую нагрузку. Намного лучше, если она окажется не интенсивной, а длительной. Другой вариант защититься от появления мышц на ляжках – чередовать упражнения и естественные нагрузки.
Необходимо употреблять большое количество жидкости. Пьют до, во время, после занятий. Общий рекомендованный объем жидкости составляет 2 литра в сутки. Питание должно ограничиваться и правильно распределяться. Похудение возможно, когда еда не употребляется по мере упражнений.
Нагрузки должны увеличиваться от первого к третьему дню. Начинать придется с простого — вы получите достаточную нагрузку. Но затем она увеличивается, прибавляются новые упражнения (полностью меняется весь комплекс).

Основные правила, позволяющие сделать программу эффективной, теперь понятны. Значит, допустимо перейти к действиям, благодаря которым удастся получить похудение. Каждый день представлен отдельно, поскольку различия в тренировках серьезны.

Заниматься допустимо в обычной спортивной одежде или приобрести специальную, усиливающую эффект занятий спортом.

Первый день

Перед выполнением основного комплекса требуется хорошо размяться. Разминка – основа основ любого вида спорта. Она разогревает мышцы, делает дальнейшие усилия успешными. В качестве разминки можно использовать бег на месте, вращение ногами и руками, наклоны, махи. Что касается самих упражнений, то они могут состоять из следующего списка.

1. Выпады с гантелями

Хорошо помогают в тренировке ляшек. Сначала расставить ноги на ширину плеч. Носки чуть-чуть сдвинуты внутрь. Самое главное — равновесие сохранять полностью. В руки берутся гантели не очень тяжелого веса, спина полностью выпрямляется. Делают выпад первой стороной вперед, одновременно совершается выдох. Затем все повторяется, но уже для второй ноги. Потребуется повторить упражнение 20 раз на обе стороны. Отдохнув, совершается следующий подход, всего должно быть не меньше трех.

2. Приседания с утяжелением

Выполняются, как и обычные приседания. Только дополнительно взять посильные гантели в руки. Пятки отрывать нельзя. Опускаться необходимо до уровня, когда бедра окажутся горизонтальны полу. Количество подходов и повторений, как в предыдущем случае. Похудение обеспечивается за счет работы четырехглавой и ягодичной мышц, отвечающих за размеры ляшек.

3. Махи назад ногами

Сначала необходимо опуститься на колени и локти, обратив лицо вниз, а спину выпрямив. Нога, согнутая в колене под прямым углом, поднимается максимально вверх за счет выгибания в тазобедренном суставе. Действия приносят хороший эффект, если выполнять их не меньше, чем по 30 раз на каждую сторону. Достаточно пары подходов.

4. Боковые махи лежа

В первую очередь ложатся на бок, подложив ладонь под голову, а локтем уперевшись в пол. Нога, находящаяся сверху, поднимается выпрямленной до максимума, но чтобы она не слишком сильно «заваливалась». Эффект обеспечивается за счет работы внутренних и внешних мышц бедра. Выполнить по 30 раз, сделав в итоге 4-5 кругов.

5. Приседания в стойке наездника

Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Дальше выполняются приседания, но бедра не сходятся вместе, а разводятся в стороны и опускаются до положения, параллельного полу. Одновременно руки следует выпрямлять перед собой. Отрывать стопы от пола, даже частично, нельзя. Более сложный вариант – добавить утяжелитель. Он зажимается в ладонях и опускается перпендикулярно полу в приседе. Всегда потребуется сделать по 25 приседания в трех-четырех повторах. Еще эта процедура известна как приседания «плие», если кому-то понятнее.

После тренировки добавляется какая-то общая (кардио) нагрузка. Подойдут бег, плаванье в бассейне, езда на велосипеде. Дополнительные воздействия помогут добиться лучших результатов. И то крайне важно, ведь речь идет о коротком периоде.

Второй день

Во второй день можно повторить тот же самый комплекс, что ранее был описан. Но к нему необходимо добавить 1-2 из тех упражнений, что представлены ниже. Иной вариант – полностью изменить программу. Решать в данном случае только самой женщине, располагающей тремя днями на улучшение внешнего вида.

1. Выпады вперед без гантелей

Упражнение хорошо подойдет в качестве легко разминки. Раньше описывались действия, предполагающие выпады. Только тогда подразумевалось еще использование гантелей. Выпады делают без них, но в более быстром темпе и в большем количестве. Понадобится обеими ногой сделать минимум по 25 быстрых выпадов, постоянно меняя направление. Когда первый круг завершен, переходят ко второму. Затем делают и третий.

2. Выпады назад

Во многом схоже с первым пунктом. Только по направлению движений оно полностью противоположно. То есть каждая из ног отводится назад, но вес тела на отставленную конечность переноситься не должен. Руки держатся на поясе. Упражнения позволят добиться отличного результата, но придется делать их в быстром темпе и по много раз.

3. Отведение ног в сторону

Действие на выпады не похоже, поскольку ногу придется отводить не вперед и назад, а вбок. Сначала требуется встать ровно и положить руки на пояс. Отведение выполняется с одной стороны, после чего нога удерживается в положении, параллельном полу. Задержать ее следует примерно на 2-3 секунды. Затем возвращается обратно, а дополнительно выполняется приседание. Достаточно 20 повторений на каждую из сторон. Всего 3 подхода.

4. Подъем ног из положения лежа

Здесь все понятно по названию. Надо лечь на ровную поверхность и подложить ладони под ягодицы. Нога поднимается вверх, между нею и полом получается прямой угол. Дальше можно либо опустить конечность, либо в дополнение к ней поднять вторую. Опускаться они могут поодиночке и вместе. Количество повторений и подходов аналогично выше описанным манипуляциям.

5. Подъем на носки с возвышения

Упражнение помогает улучшить вид не только ляжек, но и икр. Необходимо сначала подобрать какой-либо подъем. Можно использовать и порожек для финтеса. Если его нет, подойдет прочий инвентарь, позволяющий надежно стоять на возвышении минимум в 10 см от пола. На возвышение встают носками, совершают полную амплитуду от опускания на них до максимального подъема. Повторений должно быть около 40, повторов – 3-4.

Как и в предыдущий раз, после занятий приступают к смене нагрузок. Легкий бег по лесу, беговая дорожка, велотренажер, велосипед – именно то, что лучше всего подойдет. Заниматься следует не меньше 30-40 минут.

Третий день

Напоследок придется особенно хорошо потрудиться. В третий день никаких поблажек себе давать нельзя. Упражнения будут не только сложными, но и длительными по выполнению. Что же можно сделать на последнем этапе?

1. Прыжки со скакалкой

Уникальное занятие, приводящее в норму ляшки и всю фигуру. Обычно советуют прыгать по 15-20 минут. Но, чтобы результат оказался внушительным, придется заниматься не меньше 40 минут. Сразу вымотает и позволит разогреться перед последующими нагрузками.

2. Приседания: полный комплекс

В третий день придется проделать все ранее названные варианты приседаний. Начать лучше с приседаний с гантелями. Здесь нужно соблюдать все те же требования, что уже приводились ранее. Спину сгибать нельзя. Бедра должны доходить до параллельного положения полу. Дальше переходят к приседаниям плие. Колени во время опускания разводят в стороны. Вслед за плие приступают к приседаниям, держа палку за спиной. Должный эффект гарантирован. Выполнять действие по 30 повторений с промежутками в 30 секунд.

3. «Велосипед»

Классическое упражнение, известность которого ничуть не делает его менее эффективным. Сначала ложатся на пол и поднимают ноги над землей, удерживая их перед собой. Если держать их в положении покажется сложно, дополнительно можно приподнять верхнюю часть туловища на локти. «Кручение педалей» проводится на протяжении 5-10 минут. Чем дольше удастся крутить, тем лучше.

4. Упражнения с фитболом

Фитболом называют гимнастический мяч, с ним выполняют махи, выпады и прочие манипуляции. Самый универсальный вариант – именно приседания. Мяч помещается за спину и упирается в стену. Дальше выполняются приседания со сгибанием коленей сначала вперед, затем – в стороны. Бедра удастся сделать более худыми, приседая по 35-40 раз.

5. Махи ногами с опорой на спинку стула

Отличное упражнение в тех случаях, когда подходит конец тренировки. Опираясь на спинку стула, ногу постепенно отводят в сторону, задействуя наружную сторону бедра и ягодицу. В высшей точке подъема необходимо задержаться на 3-5 секунд. Затем медленно возвращаются в исходное положение. Всего повторить 30 раз. Затем выполняют на другую сторону. Полных кругов должно быть не меньше трех.

6. Завершающие прыжки со скакалкой

Чтобы ляшки не «забились», завершать необходимо легкими прыжками со скакалкой. Необходимо для растягивания мышц и остановки их роста. Иначе похудения наблюдаться не будет. Прыжки должны продолжаться примерно 10 минут.

Осталось снова подчеркнуть, что исключительно занятиями отличных итогов добиться все равно не удастся. Избыток питательных веществ вызывает рост мышечной массы, что совершенно не требуется. Принципиально соблюдать диету.

Комплексный подход — залог успеха. Насколько бы велико ни было значение упражнений, за три дня без других воздействий на ляшки добиться исхудания не получится. Необходимо понимать в полной мере, чтобы правильным образом составлять собственную программу избавления от жира. Тогда фигура придет в норму быстрее.

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя - ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела - чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер - самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры - груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.

Питание

Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.

Лучшие источники белка:

Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог - обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог - в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
Рыба. Выбирайте нежирные сорта - вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.

Правильное и здоровое питание - это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.

Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.

Когда цель женщины - похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения - бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.

В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.

Лучший враг некрасивых ягодиц - это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметические процедуры

Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.

Рецепты обертываний для ног:

Массаж

Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер - неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.

Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.

Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.

Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально - так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 день

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:

Капуста белокочанная - два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
Творог - это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.

В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.

В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт - не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.

За 3 дня

Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.

При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!

Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

За неделю

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков

Подростковый возраст - очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка - правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.

Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.

Сформировать фигуру своей мечты иногда мешает банальная проблема – жировые отложения на ляшках. И чаще всего от нее страдают женщины, которым, естественно, хочется иметь стройные бедра и красивые ноги. Для тех, кто не знает, как убрать жир с ляшек, мы подготовили подборку практических рекомендаций. Избавиться от ненужных «объемов» в области бедер можно с помощью жиросжигающих тренировок и правильной коррекции рациона питания. Именно на располневших ляшках в первую очередь проявляются симптомы так называемой «апельсиновой корочки» — подробности смотрите в статье о .

Существует немало комплексов упражнений для похудения ляшек. Но нередко приходится слышать жалобы, что они не приносят ожидаемого эффекта. По словам женщин, имеющих такой опыт, после периода интенсивных тренировок бедра в объеме не уменьшались – они просто становились более упругими, поскольку происходило накачивание мышц в этой области. Дело в том, что нужно придерживаться золотого правила «Больше движения, меньше калорий». Кроме того, в период похудения нужно употреблять и достаточное количество питьевой воды.

Общие правила, позволяющие убрать жир с ляшек. Нет такой методики, которая позволяла бы убрать жировые отложения исключительно с ляшек, а другие части тела (например, плечи, грудь, живот, внутренняя часть бедер) при этом бы сохранились «нетронутыми». Особенности женского тела таковы, что потери жира происходят по схеме «сверху – вниз», то есть сначала в процесс похудения окажутся втянутыми грудь и живот, а потом уже ляшки. В любом случае, добиться уменьшения бедер в объемах можно лишь при общей коррекции веса. Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:

исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.);
не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы;
употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе , черный и зеленый чай, корица);
каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек?

При формировании комплекса упражнений для удаления лишнего жира с ляшек нужно в равной степени уделять внимание укреплению внутренней и внешней стороны бедра. Результативность занятий во многом будет зависеть от того, насколько правильно расположение ног вы сумели выбрать.

Упражнение первое. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.

Упражнение второе. Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3.

Упражнение третье. Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3.

Упражнение четвертое. Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнение пятое. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов — 3.

Упражнение шестое. Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнение седьмое. Бег на месте. Сначала бегайте, поднимая колени к груди (20 раз), потом – касаясь ступнями ягодиц.

Как ускорить удаление жира с ляшек?

Грамотный подход к проблеме похудения предполагает не только такой аспект, как диета, но и регулярные физические нагрузки. Они должны быть интенсивными и разнообразными. Особое внимание стоит уделить нагрузкам аэробного типа, так как они способствуют расщеплению жиров и преобразованию жировой ткани в мышечные волокна.

Для похудения в области бедер рекомендуется выполнять следующие виды аэробных нагрузок: ходьба гуськом; спортивная ходьба; ходьба на лыжах; бег и занятия на ; приседания без отягощения; прыжки на месте; занятия на . Можно и нужно также включать в свою тренировочную программу нагрузки анаэробного типа – их суть заключается в преодолении определенного веса, а с амии они направлены на наращивание мышечной массы. В первую очередь сюда относятся приседания с отягощением на спине (гири или штанга) и жим ногами с нагрузкой в виде эспандеров или пресс-машины.

Возможно, будет полезно почитать: