Что такое физическая тренировка. Г. Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности. д. Самостоятельная физическая тренировка

Качество жизни во многом зависит от уровня физической активности. Однако многие люди не ходят в спортивные залы ввиду нехватки денег, времени, компании единомышленников либо из-за банальной стеснительности и лени. Кто-то ограничивается такими действиями, как утренняя физическая зарядка или прокачка пресса перед сном. Но принесут ли такие неупорядоченные акции пользу для вашего организма? Если делать упражнения, не придерживаясь техники и правильной последовательности, можно не только не достичь ощутимых результатов, но и нанести вред организму в виде мышечных растяжений, а также проблем со спиной и сердцем.

Следовательно, чтобы система физических упражнений принесла максимальную пользу, необходимо серьёзно отнестись к составлению графика и программы тренировок. Ещё наши родители традиционно делали утреннюю которой можно объяснить ускоренным сжиганием жиров в организме, голодном после сна, а также получаемым на весь день зарядом бодрости. Однако зарядка - это лишь начало долгого пути.

Меры предосторожности при занятиях дома

Любая деятельность человека должна приносить моральное и физическое удовлетворение, в том числе и физические упражнения. Здоровье обязательно отблагодарит за ежедневную мышечную активность. Для занятий в домашних условиях можно разработать специальную программу, а чтобы они не были монотонными - проводить их под любимую музыку. Комплекс домашней физической подготовки должен быть многокомпонентным и включать в себя не только силовые тренировки, но и (растяжка мышц, элементы йоги), а также кардионагрузки (игровые виды спорта, прыжки на скакалке, пробежки на открытом воздухе). в домашних условиях?

У среднестатистического человека физическая нагрузка не должна вызывать проблем со здоровьем, однако в некоторых случаях необходимо предварительно проконсультироваться с медицинскими работниками. Данную рекомендацию следует учесть людям с сердечными проблемами (с периодическими болями в груди и сердце, повышенным давлением, приступами головокружения). Перед активными занятиями новым видом спорта необходимо тщательно разминаться и проводить подготовительные укрепляющие мышцы мероприятия.

Физическое упражнение - это занятие, которое требует глубокого понимания и не терпит спешки. Чем старше человек, тем аккуратнее и медленнее следует осваивать новые виды деятельности. Если всё-таки пробуждается соревновательный инстинкт, необходимо найти противника со схожими физическими кондициями. После любого рода спортивной активности необходимо проводить комплекс расслабляющих мышцы упражнений во избежание растяжений и прочих травм.

Инвентарь для домашних тренировок

Для полноценных занятий в домашних условиях необходимо обзавестись определённым спортивным инвентарём. Для начала нужно приобрести пару гантелей и установить простейший вариант шведской стенки с турником, брусьями и доской для прокачки пресса. Это будет стоить не дороже годового абонемента в тренажёрный зал. Гантели необходимо приобрести разборные, ведь занятия с ними позволяют варьировать уровень нагрузки на различные мышечные группы. А покупка большого количества разновесовых снарядов - это очень дорого и не всегда удобно. Также полезными будут утяжелители на липучках, которые можно использовать в упражнениях на ягодицы, пресс и ноги. Если позволит бюджет, можно приобрести недорогой тренажёр либо беговую дорожку для проведения кардиотренировок в зимнее время года.

Физическое упражнение - это лишь один из инструментов для достижения поставленной цели. Следует помнить, что две трети успеха работы над своим телом - это правильное сбалансированное питание. Исключив из ежедневного рациона все вредные продукты, сэкономив тем самым определенную сумму, можно с лёгкостью накопить на базовый необходимый для домашних тренировок инвентарь.

Разминка

Многие начинающие спортсмены зачастую игнорируют разминку в своём тренировочном процессе. И это очень большая ошибка, поскольку именно эта простая и необходимая часть тренировки позволяет подготовить мускулы к выполнению полноценных физических упражнений и предотвратить травматизм при занятиях спортом.

Разминочные упражнения - это фундамент физкультуры. При их выполнении задействованы все части тела человека. Обычно они занимают не более 15 минут времени в стандартном своём варианте. Однако перед усиленной тренировкой определённых групп мышц необходимо уделить их разминке особое внимание.

Обучение физическим упражнениям, которые используются в утренней зарядке, не займёт много времени. Итак, исходная позиция для начала разминки - стопы параллельны, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Из этого положения следует выполнять следующие упражнения:

  • наклоны головы вперёд-назад;
  • наклоны головы влево-вправо;
  • повороты головы в стороны;
  • вращение головой по кругу в обе стороны;
  • вращение запястий в обе стороны;
  • вращение локтей в обе стороны;
  • вращение плечей;
  • вращение бедрами по кругу;
  • наклоны туловища вперёд-назад и влево-вправо;
  • вращение ногами, согнутыми в коленных и голеностопных суставах, по часовой стрелке и против нее;
  • классические выпады на каждую ногу;
  • махи ногами.

Кроме этого, можно добавить такие силовые элементы, как приседания, отжимания и прокачка брюшного пресса.

Приседания - это сила ног

Основным упражнением, которое входит в комплекс упражнений для ног, являются приседания, которые задействуют самые крупные мышцы тела человека - мускулы бёдер и ягодицы. Это упражнение является базовым для любых видов спорта. Приседания стимулируют общий мышечный метаболизм и рост силовых показателей, являясь при этом отличной профилактикой варикозных заболеваний венозной системы. Силовые приседания вызывают также рост остальных мускулов в теле человека, поскольку уровень анаболических (отвечающих за рост) гормонов напрямую зависит от общей тренировочной нагрузки, а не от тщательной проработки отдельно взятой мышцы.

Слабые ноги не позволят высоко прыгать и быстро бегать. При приседаниях укрепляются коленные и тазобедренные суставы, что снизит травматизм как в спорте, так и в повседневной жизни. Кроме того, сильнее становятся мышцы корпуса, отвечающие за удержание положения тела и общую осанку. Работа крупных мышечных групп обеспечит серьёзный необходимый при похудении.

Существует множество вариаций для приседаний дома. Это приседания с удержанием предмета перед собой, приседания «сумо» с широкой постановкой ног, «пистолет» на одной ноге (развивает не только силу, но и равновесие с гибкостью). Но всегда следует помнить, что самостоятельные физические упражнения требуют высокой техники выполнения во избежание травматизма и получения наибольшего эффекта.

Выпады подтянут ягодицы

Обязательным упражнением на ноги в домашних условиях являются выпады, прорабатывающие переднюю и заднюю поверхность бедра, а также ягодицы (причём на последние ложится максимальная нагрузка в случае выполнения глубоких приседаний, когда бедро достигает прямого угла с голенью либо опускается ещё ниже).

Кроме этого, выпады отлично тренируют координацию, а также прокачивают мышцы-стабилизаторы. Нагрузка физических упражнений переместится и на верхнюю часть тела, если взять в руки или на плечи отягощение.

Подтягивания и широкая спина

Наряду с отжиманиями подтягивания являются важнейшей составляющей домашнего тренинга мышц. Данное физическое упражнение - это базовое для спины тренировочное занятие и требует больших физических усилий, чем отжимания. Существует множество разновидностей подтягиваний, благодаря возможности изменять ширину и вид хвата (прямой, параллельный, обратный, узкий, средний, широкий, нейтральный).

Для оттачивания техники и проработки глубоких мышц спины хорошо подойдёт подтягивание на низкой перекладине (высота её должна составлять примерно полтора метра).

Кроме пользы для физического состояния спортсмена, подтягивания дают повод лишний раз оказаться на свежем воздухе. На площадке с брусьями и перекладиной также можно подружиться со спортсменами-единомышленниками, что сделает тренировочный процесс ещё более интересным.

Румынская тяга

Данное физическое упражнение - это разновидность становой тяги. Является базовым и в своём выполнении задействует мышцы всего тела. Выполнять его можно как со штангой, так и с гантелями. Кроме того, разновидностью данного упражнения является тяга на одной ноге, которая наряду с силовыми показателями улучшает баланс и равновесие. Поначалу упражнение будет довольно сложным в исполнении. В комплексе с приседаниями и выпадами румынская тяга даёт отличную нагрузку на мускулы нижней части тела, а именно ягодиц, бёдер и спины. В дальнейшем выполнение данного упражнения даст отличный анаболический толчок для роста мышцам всего тела атлета.

Отжимания и грудные мышцы

Многие начинающие спортсмены могут задать вопрос о том, какие выполнять на трицепс упражнения. В домашних условиях идеально подойдут отжимания, из которых есть возможность составить полноценную тренировку. Отжимания от пола, брусьев либо подручных предметов являются универсальным упражнением для развития мускулов верхней части тела человека.

Программа отжиманий может включать в себя множество разновидностей данного физического упражнения:

  • отжимания со стандартной постановкой рук (нагрузка равномерно распределяется между трицепсами, грудными и дельтовидными мышцами);
  • отжимания с широкой или узкой постановкой рук (большая нагрузка идёт на грудь или трицепс);
  • вертикальные отжимания (по биомеханике идентичны жиму стоя);
  • отжимания на брусьях (наиболее действенное упражнение для развития грудных мышц).

В комплексе с подтягиваниями составляют гармоничный набор упражнений для всестороннего развития верхней половины тела спортсмена. Программа увеличения количества отжиманий в домашних условиях может выглядеть следующим образом.

Программа отжиманий на брусьях принципиально схожа с предыдущей, однако имеет ряд отличий.

Планки сформируют пресс

Сформировать красивую осанку помогут специальные физические упражнения. Убрать живот и накачать мощный пресс можно с помощью динамических и статических упражнений.

Основным статическим упражнением для пресса является планка (прямая и боковая), суть которой сводится к удержанию тела в определённом горизонтальном положении. Это упражнение тренирует в первую очередь мышцы корпуса, которые отвечают за стабилизацию и удержание тела в конкретной позе. Сила этих мышц - залог здоровья позвоночника и безопасности выполнения механически более сложных упражнений. Кроме мышц корпуса, выполняя планку, можно ощутить сильное напряжение мышц бёдер, ягодиц, пресса, спины и даже плеч.

Рельеф мышц пресса достигается с помощью динамических упражнений, к основным из которых можно отнести:

  • полные и неполные подъёмы туловища;
  • скручивания;
  • и в висе.

Примерную схему по приданию прессу рельефа можно увидеть далее.

Разведение гантелей - путь к массивным плечам

Виды физических упражнений на плечи довольно разнообразны и «бомбят» все группы плечевых мускулов, однако базовыми и доступными в домашних условиях являются разведения гантелей в стороны как стоя, так и в наклоне. Эти упражнения горячо любимы опытными бодибилдерами, поскольку лучше других разрывают дельтоиды и формируют правильную осанку. Для начала можно использовать даже бутылки, наполненные водой. В дальнейшем (уже выполняя упражнение с гантелями) с целью утяжеления движение следует выполнять медленнее, а руки не опускать до конца в нижней точке (мышцы будут напряжены на протяжении всего подхода).

Непонятно, почему эти упражнения зачастую игнорируются людьми, которые занимаются в домашних условиях. Ведь они доступны для освоения и крайне эффективны. Выполнение этих упражнений хотя бы раз в неделю обязательно оставит свой позитивный эффект в виде мощных выделяющихся плеч.

Пример программы тренировок

Что можно услышать, если задать вопрос о том, с чем ассоциируются физические упражнения? Картинки мощных парней-бодибилдеров сразу же всплывают в сознании. Как же они добились таких результатов? Теперь, когда рассмотрены основные упражнения, целесообразно перейти к конкретным примерам недельного тренировочного плана. Как уже говорилось, для домашних занятий понадобятся перекладина, брусья и наборные гантели. Перекладина должна быть довольно широкой и обеспечивать крепкий хват. Брусья также должны быть широкими. Также понадобятся гантели (желательно разборные) с возможностью набора веса до 20-25 килограмм. В качестве утяжелителя можно использовать рюкзак либо специализированный атлетический жилет. Программа тренировок будет иметь следующий вид.

Отдых между подходами, если не указано иное время, - 3 минуты.

Эта программа базовая и рассчитана на срок не более полугода. Также в тренировочном процессе можно проводить корректировки и дополнять её новыми упражнениями в зависимости от индивидуальных особенностей атлета. К числу дополнительных упражнений можно отнести:

  • жим гантелей лёжа/под углом;
  • приседания на одной ноге;
  • разводки гантелей на грудь;
  • разгибания на трицепс;
  • на дельты;
  • тяга к подбородку;
  • тяга гантели в наклоне на спину;
  • подтягивания «уголком»;
  • различные упражнения на пресс.

Питание при этом должно быть калорийным и содержать много белка. Принимать пищу следует не менее 5 раз в сутки. Спать также необходимо не менее восьми часов.

Утренняя пробежка - залог здоровья

Полноценный комплекс упражнений для ног невозможно представить без бега. Утренняя пробежка взбодрит и зарядит позитивом на весь день. Учёными доказано, что бег или зарядка в начале дня значительно повышает стрессоустойчивость и физическую выносливость. Кроме этого, люди, которые находят в себе силы на эти несложные процедуры, менее подвержены простудам и депрессивным синдромам.

С каждым годом число приверженцев активного утра становится всё больше. Многие люди проводят своё утро в городских парках и скверах, начиная его с бодрящей пробежки на свежем воздухе. Предлагаем рассмотреть конкретную пользу от пробежек, а также нюансы, которые необходимо знать начинающим бегунам.

Врачи называют бег наиболее доступным средством для поддержания тонуса и, как следствие, здоровья организма. Для занятий подобного рода активностью нет необходимости в дорогостоящем оборудовании либо экипировке. Вполне достаточно простой спортивной обуви, одежды и силы воли, которая заставит встать немного раньше. Можно перечислить множество конкретных плюсов от занятий бегом, к основным из которых относятся:

  • улучшение кровообращения и общего состояния сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация обмена веществ и ускорение сжигания жиров;
  • улучшение деятельности всех органов и систем организма;
  • нормализация пищеварительных процессов;
  • обогащение организма кислородом;
  • повышение тонуса и общего морального состояния;
  • стимуляция иммунитета.

Перед бегом обязательно необходимо провести разминку, пробежаться трусцой. Оптимальный темп бега подскажет сам организм, однако помните, что утренняя пробежка не должна быть изнуряющей.

Дополнить тренировочный процесс нижней части тела поможет также обычная скакалка. Польза от использования данного снаряда часто остаётся недооценённой. Общеразвивающие довольно просты в техническом плане и не требуют специальной экипировки и снаряжения. Энергозатраты при выполнении прыжков очень высоки и могут достигать 750 калорий в час. Это очень полезное упражнение для людей, желающих похудеть. Кроме этого, скакалка довольно эффективно снижает уровень стресса, но следует помнить о мерах предосторожности:

  • нельзя заниматься при повышенном давлении и заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • нельзя прыгать сразу после еды;
  • противопоказанием является наличие проблем с позвоночником;
  • аккуратно следует заниматься людям с избыточным весом.

Бег и скакалка являются очень действенными и полезными упражнениями, которые обязательно надо включить в тренировочный план.

Никогда не поздно

Людям зрелого возраста следует понять, что начать заниматься собственным телом и здоровьем никогда не поздно. Достаточно выбрать подходящую систему упражнений и систематически уделять время тренировкам. Выполнять упражнения необходимо в умеренном темпе, полностью контролируя свои движения, дабы не повредить суставы, связки и мышечные волокна.

После тридцати лет запускается процесс потери мышечной массы и общего снижения мышечного тонуса. Любые занятия аэробикой будут приводить не только к потере жировой ткани, но и к уменьшению мышечной массы. Именно поэтому важно проводить регулярные общие физические упражнения силового характера.

Как вариант, можно выполнять систему упражнений мышечного сопротивления, в которых задействованы мышцы всего тела. На занятия достаточно тратить сорок минут времени хотя бы три раза в неделю, используя штанги, гантели, турник, брусья и прочее спортивное оборудование. Данные упражнения идеально подходят для людей с избыточным весом и возрастом более 45 лет, поскольку обеспечивают повышенное снабжение тканей кислородом, повышение пропускной способности сосудов, увеличивая тем самым обмен веществ и жиросжигание.

Следует понять, что неважно, какие виды физических упражнений выполняет зрелый человек. Имеет значение общий позитивный эффект для здоровья и самочувствия от них.

Занятия физической культурой принесут неоценённую пользу для всего организма, а также продлят жизнь и улучшат ее для любого человека. Кроме этого, они обязательно поднимут настроение и жизненный тонус. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Физическая тренировка

Собака, предназначенная для защиты, должна быть психически и физически здорова. У нее не должно быть генетических аномалий, пороков, болезней и недостатков, исключающих ее специальное применение. Кроме того, большое значение имеет физическая тренированность - именно она определяет работоспособность и результативность применения животного.

Основное средство физической тренировки собаки - разнообразные физические упражнения, выполняемые во время прогулок. Иногда прибегают к специальным видам тренировок с использованием специальных тренажеров. В результате физических упражнений в организме животного происходят значительные функциональные, морфологические и биохимические перестройки. Физические упражнения влияют одновременно на многие показатели физического состояния собаки, т. к. все системы органов взаимосвязаны.

Регулярная физическая тренировка обеспечивает прежде всего укрепление системы органов движения (удлинение, утолщение и повышение прочности костей; повышение прочности и увеличение эластичности связок; укрепление и увеличение массы мышц). Под влиянием упражнений увеличиваются окружность и подвижность грудной клетки, улучшается работа легких и сердца, повышаются аппетит и интенсивность обмена веществ. Улучшение физического состояние создает необходимые предпосылки для полноценного функционирования всех органов и систем организма животного, положительно влияет на проявление и развитие двигательных способностей собаки.

Физические упражнения увеличивают силу сокращения сердечной мышцы и повышают ее выносливость, в результате чего общая работоспособность сердца повышается, значительно улучшается кровоснабжение, а с ним и питание тканей, органов и систем. Деятельность органов дыхания становится более экономной в покое и эффективной при больших нагрузках. При этом повышаются их резервные возможности при максимальной деятельности и сокращается период восстановления после физических и психических нагрузок.

Значительное влияние физические упражнения оказывают на деятельность нервной системы. Это выражается в увеличении силы процессов возбуждения, а также в торможении их подвижности и уравновешенности, что обеспечивает более совершенную регуляцию всех других органов и систем организма.

В совокупности все указанные выше изменения, происходящие под влиянием физических упражнений, способствуют укреплению здоровья и обеспечивают высокую работоспособность животного.

В процессе общей физической тренировки повышаются выносливость, сила, быстрота и ловкость собаки, улучшается нервно-мышечная координация, обеспечивается формирование устойчивых и эффективных двигательных навыков. Однако иногда этого бывает недостаточно, и в этом случае прибегают к специальным занятиям.

Развитие выносливости. П од выносливостью понимается способность к длительному выполнению какого-либо упражнения, приема и действия без снижения их эффективности. Ее можно охарактеризовать и как способность организма противостоять физическому и сенсорному утомлению.

Выносливость обусловливается экономичностью обменных процессов, наличием энергетических резервов, аэробными и анаэробными возможностями организма животного, степенью экономичности соответствующих навыков, уровнем координации движений, способностью нервных клеток длительное время поддерживать возбуждение, состоянием системы кровообращения и дыхания. Чтобы повысить выносливость собаки, ее доводят в процессе выполнения упражнений до состояния утомления и некоторое время работают в условиях такого состояния. При этом происходит адаптация организма к подобному состоянию, что и выражается в повышении выносливости.

В качестве первоначального и общего средства развития выносливости рекомендуется бег дрессировщика с собакой по пересеченной местности, вязкому грунту, глубокому снегу, а в дальнейшем - бег-буксировка дрессировщика, бег собаки в упряжке, в утяжеленном ошейнике (до 1,5-2 кг) или с отягощением, бег в гору за апортировочным предметом, бег за автотранспортом, велосипедные кроссы в сопровождении собаки, плавание собаки за апортировочным предметом и лодкой.

Ежедневная пробежка собаки должна составлять не менее 6-8 км. Один раз в неделю она должна пробегать от 10 до 20 км со скоростью 1 км за 4-5 мин. Длительность работы устанавливается от нескольких минут до нескольких часов. Главная тенденция нагрузки - увеличение продолжительности работы. При этом необходимо учитывать возраст, подготовленность и предназначение собаки, характер и величину ее физической нагрузки в течение дня, недели, месяца, климатические условия и другие обстоятельства (время и полноценность кормления и т. д.).

Выработку выносливости у служебных собак в условиях городка можно осуществлять с помощью специальных технических устройств - беговых дорожек, «каруселей» и др.

Развитие быстроты. П од быстротой понимается способность собаки совершать длительные действия в минимальное время. Быстрота зависит от реактивности нервной системы, подвижности нервных процессов, морфологической структуры мышц, скорости передачи возбуждения по нервам, быстроты сокращения мышечных волокон, эластичности мышц, особенностей дрессировки и, вероятно, от ряда других факторов.

Быстрота может достигаться путем выполнения таких упражнений, как задержание убегающего нарушителя, отражение лобовой атаки, преодоление препятствий, апортировка под гору, бег на короткие дистанции.

Наиболее эффективны для развития быстроты повторные (3-4 раза) пробежки на 30-40 м с предельной скоростью и интервалами отдыха в 4-5 мин.

Развитие силы. С ила - способность собаки преодолевать или противостоять сопротивлению за счет мышечных напряжений. Наибольший тренировочный эффект достигается, когда упражнения выполняются неутомленной собакой. К упражнениям силового характера желательно приступать либо в начале, либо в конце тренировочного занятия. Повторных упражнений может быть 10-15.

При выборе упражнений и определении характера их выполнения важно руководствоваться сходством этих упражнений с режимом работы в той деятельности, которая обеспечивает служебное предназначение собаки.

К средствам силовой подготовки относятся разнообразные упражнения, воздействующие либо на весь мускульный аппарат, либо на отдельные группы мышц. Наиболее эффективны упражнения, приемы и действия общего и специального курса дрессировки, в частности прыжки через различные препятствия, борьба с фигурантом и т. п. Развивать силу можно с использованием очень простых, но эффективных приспособлений, доступных каждому кинологу. Одно из таких приспособлений - устройство для развития силы челюстных мышц, изображенное на рисунке. Изготовливают его из резинового амортизатора (А), веревки (Б) и шланга толстого сечения (В), через который пропускают веревку. Кольцо подвешивают на такой высоте от земли, чтобы собака, встав на задние лапы, могла схватить его зубами и повиснуть.

Интерес к работе на этом снаряде прививается собакам по-разному. Одни делают его объектом игр в щенячьем возрасте, другие - апортировочным предметом и т. д. Кроме развития силы челюстных мышц, при работе на кольце развивается сила мышц шеи и спины, вырабатывается умение дышать при больших нагрузках с закрытой пастью.

К распространенным упражнениям, не требующими сложных технических устройств, относятся горизонтальные и вертикальные прыжки. При выполнении первого упражнения собаку привязывают за шлейку прочным резиновым амортизатором, а другой ее конец прикрепляют к дереву или столбу. На недосягаемом расстоянии кладут лакомство, ставят миску с пищей или там становится дразнящий собаку фигурант. Такие упражнения увеличивают силу мышц передних и задних конечностей, развивают грудь и плечи, укрепляют поясницу. Занятие начинают с горизонтальных прыжков (5-10 мин), после чего их чередуют с вертикальными для более четкой и всесторонней проработки мышц и связок задних конечностей. Существуют различные варианты вертикальных прыжков. При самом простом мишень подвешивают на сук дерева или на перекладину, регулируя веревкой расстояние от земли - оно должно быть немного больше высоты максимального прыжка собаки. Время занятия устанавливается такое же, как и при горизонтальных прыжках.

Развитие ловкости. П од ловкостью следует понимать способность собаки выполнять сложные координированные движения, быстро переключаться от одних двигательных актов к другим и реагировать на неожиданно меняющиеся внешние условия. Ловкость эффективно развивается при выполнении таких упражнений, как отражение атаки двух и более нарушителей, выработка крепкой хватки с перехватыванием за два рукава и при быстрой смене выполнения различных навыков.

Из книги Выставочная собака: Тернистый путь к пьедесталу (некоторые главы) автора Карпышева Наталья Михайловна

Из книги Справочник. Дрессировка собак автора Крузерман Г В

11. Физическая подготовка 11. 1. Начало воспитания щенка Периодом воспитания может быть названо время от рождения до 8-месячного возраста. Более того, еще при подборе производителей учитывайте их возраст, физическое строение, характер. Строй те подбор на принципе

автора

Из книги Голуби автора Жалпанова Линиза Жувановна

Тренировка гонных голубей Основы специальной тренировки гонных голубей в общем соответствуют основам общей тренировки летных голубей, которые были описаны выше. Имеющиеся отличия невелики и в основном заключаются в отсутствии 2-го этапа тренировки.Данный метод

Из книги Собака-спасатель: Подготовка и обучение автора Усов Мстислав Иванович

Тренировка Целью тренировки является закрепление и совершенствование навыков, выработанных при обучении. При ее отсутствии и редком служебном использовании в коре головного мозга собаки возникает угасательное торможение, в результате чего выработанные навыки

Из книги Все о голубях автора Бондаренко Светлана Петровна

ТРЕНИРОВКА ЛЕТНЫХ ГОЛУБЕЙ ОБЩИЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ Основная задача тренировки – развитие физической выносливости, ориентации на местности и чувство привязанности к дому. В процессе подготовки летных голубей необходимо придерживаться определенной системы, в основе

Из книги Такса автора Барановский Виктор Александрович

ТРЕНИРОВКА ГОННЫХ ГОЛУБЕЙ Тренировка гонных голубей с групповым полетом по кругу Наиболее простой метод тренировки применяется для гонных голубей с групповым полетом по кругу на средней или малой высоте над питомником – монахов, чаек, чистых и пр. Он заключается в

Из книги Воспитание собаки-защитника автора Гриценко Владимир Васильевич

Тренировка высоколетных голубей Обычно высоколетные голуби имеют лучшие показатели при полетах в той местности, где они вывелись. Немаловажный фактор при высоких и длительных полетах – воздушные потоки, их сила и направление, а также качественный состав воздуха. Голуби

Из книги Служебная собака [Руководство по подготовке специалистов служебного собаководства] автора Крушинский Леонид Викторович

ТРЕНИРОВКА БОЙНЫХ ГОЛУБЕЙ Бойные голуби в основном имеют высотный и продолжительный полет со специфической игрой в воздухе – «боем». Летные качества этих голубей хорошо передаются по наследству, если порода соблюдается в чистоте. Общий принцип тренировки тождествен

Из книги 15 уроков верховой езды автора Скибневский Р

Тренировка на воде Таксы с большой охотой идут в воду, оказывая, таким образом, охотнику неоценимую помощь. Они обследуют камыши, подбирают добычу из воды, отыскивают подстреленную дичь и приносят ее. Таксы, правда, для этого не очень приспособлены, но, если нужно, помогут

Из книги Основы дрессировки служебных собак автора Синельщиков С

Физическая тренировка Собака, предназначенная для защиты, должна быть психически и физически здорова. У нее не должно быть генетических аномалий, пороков, болезней и недостатков, исключающих ее специальное применение. Кроме того, большое значение имеет физическая

Из книги Геологические поиски с рудорозыскными собаками (Основы дрессировки собак на поиски руд по запаху) автора Орлов Александр Павлович

Тренировка собак Успешное освоение собакой того или иного курса дрессировки не гарантирует эффективности воспроизведения освоенных ею навыков в течение всей жизни. Со временем, если не предпринимать специальных мер, защитные качества собаки снижаются. Это происходит

II. Тренировка рудорозыскных собак 1. Значение и основные правила тренировки Выработанные у собаки в процессе общей и специальной дрессировки условные рефлексы и навыки при отсутствии регулярных занятий, а также поощряющих действий дрессировщика (лакомства,

Рано или поздно каждый человек задумывается о том, что пора заняться своей фигурой. Первая мысль, которая появляется у людей, - посещение тренажерного зала. Ведь на просторах интернета бытует миф о том, что улучшить свою физическую форму в домашних условиях практически невозможно. Сегодня мы вам докажем, что это не так. Ведь дома можно работать как на рельеф, так и на массу. Поехали!

Что вам понадобится

Чтобы развенчать миф о том, что дома не получится преобразить своё тело, более глубоко проанализируем принципы построения тренировочного процесса. Начнём с того, что для максимально эффективной проработки тела необходимо выполнять упражнения, в которых задействовано несколько суставов. В домашних условиях нам доступны как минимум 5 таких упражнений.

Для роста мышц необходимо выполнять не более 12 повторений за подход. Очень важно понимать, что двенадцатое повторение должно даваться вам с большим трудом, а тринадцатое у вас не должно получиться. Поэтому напрашивается вывод , что дополнительный вес нам необходим.

В качестве дополнительного веса вы можете взять что угодно:

  1. Бутылки с песком и водой.
  2. Книги.
  3. Кирпичи.

Также можно попросить вашего младшего брата или сестрёнку сесть вам на плечи, когда вы будете приседать или отжиматься.

Самое разумное решение - приобрести гантели или гири. Покупать их лучше по объявлению, чем в спортивном магазине, так вы сэкономите несколько тысяч рублей. Более того, брать в качестве дополнительного веса диски от гантелей или гирю гораздо удобнее, чем рюкзак с книгами. А также вам будет доступно гораздо больше упражнений .

Помимо гирь и гантелей, вам нужны брусья и турник. Их можно найти в любом дворе. Правда, здесь есть 2 недостатка:

  1. Чтобы позаниматься, вам придётся выходить из дома.
  2. В зимнее время года у вас не получится тренироваться.

Поэтому лучше приобрести настенный турник с брусьями. Его стоимость не превышает 2000 рублей. Таким образом, сумма ваших затрат составит примерно 5000-6000 рублей. Столько же стоит трёхмесячный абонемент в тренажерные залы крупных городов. За 3 месяца занятий ваши затраты окупятся, а результат будет ничуть не хуже, чем при тренинге в зале.

Какие упражнения следует делать

Все упражнения, которые вы будете выполнять, можно условно разделить на 2 больших группы:

  1. Многосуставные.
  2. Изолирующие.

Многосуставные упражнения

  • Различные варианты подтягиваний.
  • Различные варианты отжиманий от пола .
  • Приседания.

Так как вы приобрели гантели , вам будут доступны следующие упражнения:

  1. Приседания и выпады с гантелями .
  2. Жим гантелей вверх, в положении стоя.
  3. Тяга гантелей к поясу в наклоне.
  4. Тяга гантелей к подбородку.

Эти упражнения также являются многосуставными, их необходимо включать в свою тренировочную программу.

Изолирующие упражнения

В изолирующих упражнениях участвует только один сустав. Они нужны нам для проработки мелких мышечных групп, таких, как бицепс, трицепс, дельты, предплечья. А также — для более детальной проработки крупных мышечных групп. К таким упражнениям относятся:

  • Различные варианты сгибаний и разгибаний рук.
  • Подъёмы рук с гантелями в разные стороны.
  • Сгибания и разгибание кистей с гантелями.
  • Разведение рук с гантелями, лёжа на стульях.

Кстати, нельзя не сказать об упражнениях для проработки мышечного корсета:

  • Скручивания и подъёмы ног для пресса.
  • Разгибания спины для поясничных мышц.

Ключевой момент - правильный подбор веса. Он должен быть таким, чтобы вы могли выполнить за подход не более 12 повторений. Именно такие тяжёлые нагрузки максимально стимулируют мышечный рост.

Упражнения на пресс и поясницу необходимо выполнять до жжения. Это является главным признаком того, что вы все делаете правильно.

Оптимальный перерыв между подходами - 2 минуты. Однако, если за это время ваше дыхание не успевает полностью восстановиться, подождите ещё немного и переходите к следующему подходу.

Как правильно составить программу тренировок

Существует множество упражнений, которые нужно выполнять. Чтобы равномерно проработать все группы мышц вашего тела, мы будем составлять программу тренировок. При этом необходимо учитывать следующие факторы:

  • Уровень физической подготовки.
  • Вашу цель.

Мужчинам необходимо нагружать себя по полной, ведь мышцы так это любят. Женщинам нет необходимости выполнять подтягивания и отжимания на брусьях. Для преображения тела им вполне хватит упражнений для ног, ягодиц, пресса и поясницы. А ещё можно подтянуть свою грудь, выполняя отжимания от пола. Дополнительный вес девушкам на тренировках не нужен. Всё-таки они должны быть воплощением женственности, а не стероидным монстром.

Если ваш уровень физической подготовки близок к нулю, и вы только начинаете заниматься, то вам следует на время забыть о дополнительном весе. В течение 2-3 недель выполняйте приседания, отжимания и подтягивания дважды в неделю. Когда ваш организм привыкнет к постоянным нагрузкам, можете начинать тренироваться по программе, которую мы вам предложим.

Ваша цель - ключевой момент при составлении хорошей программы тренировок. Для набора массы выполняйте в подходе не более 12 повторений. Если чувствуете, что можете больше, повышайте вес. Для проработки мышечного рельефа можно выполнять те же самые упражнения, только вес должен быть меньше. Оптимальное число повторений - 15-20.

В программе тренировок мы будем указывать только число подходов для каждого упражнения. А число повторений вы будете выбирать в зависимости от вашей цели. В предложенной тренировочной программе будет 4 тренировки в неделю. Заниматься следует во вторник, среду, пятницу и субботу. Можно смещать тренировочный процесс на начало или конец недели, в зависимости от вашей занятости и графика работы.

Вторник - проработка груди

  1. Отжимания на брусьях.
  2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
  3. Жим гантелей лёжа на стульях.
  4. Разведение рук с гантелями, в положении лёжа.

В каждом упражнении необходимо выполнить по 2 подхода.

6875 0

Программы аэробики значительно влияют на сердечно-сосудистую систему, а следовательно, и на здоровье. В результате занятой аэробикой происходят положительные сдвиги в состоянии здоровья.

К. Купер разработал систему очков для сравнения энергетической «стоимости», например, ходьбы, бега и других видов аэробной физической активности, исходя из математических взаимоотношений между потреблением кислорода при различных видах нагрузки заданной интенсивности и продолжительности. Например, он вычислил, что бег на милю (миля сухопутная = 1609,34 м) за 8 мин требует расхода кислорода, эквивалентного 5 очкам по предложенной шкале.
Программа оздоровительных упражнений складывается из основных 4 этапов.

Первый этап — перед тем как начинать занятия, необходимо пройти медицинское обследование с целью определения рационального двигательного режима, адекватного возрастным анатомо-физиологическим и клиническим особенностям данного контингента.

Второй этап — врач рекомендует занимающимся определить свой оптимальный пульс. Целесообразно научиться считать пульс на запястье или в области сердца, а не на сонной артерии (на шее), так как слишком большое давление на шею может снизить пульс на 3—4 удара в минуту. Дня определения оптимального пульса необходимо от 205 вычесть половину возраста (у женщин — 220 минус возраст). Например, в 50 лет максимальная расчетная ЧСС у мужчин составит: 205 — 25 = 180, у женщин: 220 - 50 = 170. Оптимальный пульс равен 80% от этих цифр (например, от 180 это 144 в минуту). Если удастся удерживать пульс на этом уровне в течение как минимум 20 мин 4 раза в неделю, это означает хороший аэробный эффект. Того же эффекта можно добиться, если поддерживать пульс 130 в минуту в течение 30 мин или 150 — в течение 10 мин 4 раза в неделю (табл. 4.6).

Таблица 4.6. Допустимый максимум ЧСС в зависимости от возраста и степени подготовленности (по К. Куперу)


Третий этап — выбор наиболее подходящего вида аэробной нагрузки. Среди основных видов физических упражнений с оптимальным оздоровительным потенциалом выделяют 5 (в нисходящем по степени значимости порядке).

Лыжные прогулки. Физиологическая нагрузка на организм во время ходьбы на лыжах существенно зависит от степени владения техникой и скорости передвижения на лыжах. Ритмичное скольжение, рельеф местности и климатические условия позволяют задействовать большое количество мышечных групп — все это дает "значительный аэробный эффект.

Плавание, которое вовлекает в работу все основные мышцы, улучшает работу органов дыхания и сердечно-сосудистую систему.

Бег — используется в целях более интенсивного воздействия на функции кровообращения и дыхания, на обмен веществ и для повышения общей выносливости.

Езда на велосипеде — скорость меньше 15 км/ч имеет очень низкую аэробную «стоимость», скорость 30 км/ч — уже соревновательная. Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший тренировочный эффект, — около 25 км/ч.

Ходьба должна быть непременной составной частью каждого занятия. Ее следует использовать и в самостоятельных ежедневных занятиях с умеренной физической нагрузкой. Недостаток ходьбы заключается в том, что она требует в 3 раза больше времени для получения такого же аэробного эффекта, какой дает бег.

Кроме этих основных видов упражнений аэробики существует много других, которые применяют, чтобы добиться желаемого оздоровительного эффекта (например, катание на роликовых коньках, ритмическая гимнастика и др.).

Четвертый этап — построение занятий по программе аэробики. При занятиях аэробными упражнениями выделяют 3 основные фазы: разминку, аэробную фазу, восстановительный период.

При занятиях аэробными упражнениями можно использовать систему очков: за неделю мужчине следует набирать 35 очков, женщине — не меньше 27. Попытка разделить 30 очков на 2 тренировки в неделю может оказаться скорее опасной, чем полезной. Абсолютно противопоказана напряженная физическая тренировка для людей старше 40 лет, если она проводится лишь 1 раз в неделю. Занимаясь 3 раза в неделю, можно обеспечить рост аэробных возможностей, а при 4-разовых занятиях существенно улучшается состояние здоровья. Количество очков, зарабатываемое в неделю, показывает уровень физической подготовленности. В таблицах 4.7 и 4.8 представлены примерные программы ходьбы и бега для лиц 50 лет и старше.

Таблица 4.7. Программа ходьбы (50 лет и старше; по К. Куперу)



Таблица 4.8. Программа бега (50-59 лет; по К. Куперу)



Восстановительный период занимает минимум 5 мин; в течение этого времени следует продолжать двигаться, но в довольно низком темпе, чтобы постепенно снизить ЧСС.

При проведении врачебно-педагогических наблюдений или самоконтроля в процессе занятий бегом рекомендуется использовать тест с 12-минутной беговой нагрузкой (по К. Куперу). По величине пройденной дистанции определяется потребление кислорода и оценивается физическая подготовленность (табл. 4.9).

Таблица 4.9. 12-минутный тест ходьбы и бега (по К. Куперу)



Очень важно сочетание принципов общеоздоровительного и лечебного воздействия физических упражнений.

При заболеваниях нервной системы, проявляющихся на фоне возрастных ее изменений, основной задачей занятий должно быть восстановление нарушенной корковой нейродинамики, в частности активизация тормозных реакций. В этих целях широко используются задания на внимание, асимметричные упражнения, упражнения в равновесии, на расслабление (общее и локальное), подвижные игры и элементы спортивных игр (при соответствующей дозировке).

Отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы у людей среднего и пожилого возраста часто сочетаются с гипертонической болезнью 1 или II стадии, кардиосклерозом, атеросклерозом. Выбор физических упражнений и методика их проведения в этих случаях должны быть направлены в первую очередь на улучшение периферического кровообращения, мобилизацию вспомогательных факторов кровообращения. Все упражнения изотонического характера (например, упражнения в равновесии, с изменением положения головы и туловища) должны выполняться в медленном или среднем темпе, в исходном положении стоя и сидя.

Возрастные изменения функции органов дыхания наиболее часто сочетаются с эмфиземой легких и хронической пневмонией. Возрастная перестройка бронхов и легких, сопровождающаяся нарушениями функции внешнего дыхания, усугубляет заболевания дыхательной системы. Следует обращать внимание на адаптацию органов дыхания к мышечной нагрузке, широко используя такие упражнения циклического характера, в которых наиболее четко согласуются фазы вдоха и выдоха с ритмом самого дыхания. Необходимо активизировать выдох, диафрагмальное дыхание. Рекомендуется широко использовать в двигательном режиме ходьбу, прогулки.

Инволютивные изменения, происходящие в организме, часто сочетаются с патологическими нарушениями жирового обмена. В таких случаях необходимо сочетать систематическую физическую нагрузку с диетотерапией. Двигательный режим должен быть насыщен самыми разнообразными средствами физической культуры (плавание, физические упражнения аэробного характера, подвижные и спортивные игры, массаж и др.).

К числу наиболее часто сочетающихся инволютивных и патологических состояний относятся изменения ОДА. При изменениях в позвоночнике (например, остеохондроз, спондилоартроз), превышающих возрастные, широко используются специальные упражнения, способствующие укреплению мышечной системы, увеличению подвижности, коррекции дефектов осанки. При различных изменениях в суставах конечностей особое внимание уделяется упражнениям, улучшающим подвижность в них и укрепляющим мышцы, которые обеспечивают движения и их стабильность. В сложных случаях (тутоподвижность, связанная, например, с артрозом III степени) формируются необходимые компенсации.

Рекомендуемые формы и средства физической культуры (физические упражнения, активный двигательный режим, закаливание организма и др.) — истинные союзники здоровья. Эти средства помогут сохранить здоровье, восстановить и укрепить его, продлить жизнь, сделать ее полноценной. Однако лучший способ сохранить здоровье — это предупредить, не допустить развития заболеваний. Именно поэтому такое большое значение имеет профилактика.

Позволяет использовать время, отводимое на служебную деятельность и бое­вую подготовку, для дополнительной физической тренировки личного состава, свя­зывает физическую подготовку с конкретными задачами боевой учебы воинов. Дан­ная форма направлена на:

Повышение и поддержание физической подготовленности и профессиональ­ной работоспособности;

Совершенствование военно-специальных двигательных навыков и умений;

Сохранение необходимой двигательной активности военнослужащих в такие периоды военно-профессиональной деятельности, когда затруднительно проводить занятия в других формах их физического совершенствования.

Физическую тренировку в процессе учебно-боевой деятельности отличают сле­дующие особенности:

Использование времени, отводимого на различные предметы боевой подго­товки и другие виды военно-профессиональной деятельности;

Тесная связь с содержанием учебно-боевой деятельности;

Отсутствие жесткой регламентации организационных и методических парамет­ров.

Основными видами физической тренировки в процессе учебно-боевой деятель­ности являются:

Физические упражнения в условиях дежурств;

Попутная физическая тренировка;

Физические упражнения при передвижении войск транспортными средствами. Физические упражнения в условиях дежурств проводятся в целях:

Сохранения ранее достигнутого уровня физической тренированности, умствен­ной и физической работоспособности;

Восполнения дефицита двигательной активности;

Поддержания физической и психической готовности военнослужащих к экст­ренным действиям.

Они применяются в виде специально разработанных комплексов, включающих упражнения для отдельных групп мышц, на внимание и координацию, для предуп-

293

рождения или снятия неблагоприятного воздействия на организм монотонной ра­боты, однообразной позы, ограничения двигательной активности, некоторых фак­торов внешней среды и т.д.

Подбор физических упражнений осуществляется с учетом особенностей соот­ветствующей военно-профессиональной деятельности военнослужащих (общего ре­жима дежурства, характера работы, наличия в ней пауз или перерывов, рабочей позы, внешних условий), а также уровня тренированности и степени утомления лич­ного состава.

В зависимости от характера и условий дежурства предусматривается возмож­ность выполнения комплексов физических упражнений до, во время и после дежур­ства.

Физические упражнения перед заступлением на дежурство выполняются в виде специального комплекса в течение 8-10 минут в составе расчета, экипажа, смены или индивидуально в умеренном темпе на открытом воздухе или в помещении и заканчиваются, как правило, за 10-15 минут до заступления на дежурство.

В процессе дежурства физические упражнения выполняются самостоятельно или под руководством командира подразделения (старшего смены) через каждые два часа продолжительностью 5-8 минут.

При подборе упражнений особое внимание уделяется возможности привлече­ния к динамической работе тех групп мышц, которые находились до этого в стати­ческом напряжении или подвергались сдавливанию. В ночное время применяются упражнения для отдельных групп мышц, выполняемых в более быстром чем обычно темпе и с большей интенсивностью.

После окончания дежурства физические упражнения обычно выполняются в виде специального комплекса в течение 8-10 мин. Для более полного снятия психичес­кого и физического напряжения, повышения интенсивности обменных процессов, создания благоприятного общего состояния организма и быстрого восстановле­ния работоспособности комплекс физических упражнений может проводится в те­чение 10-15 минут в форме зарядки на местности.

Попутная Физическая тренировка направлена на повышение физической подго­товленности, совершенствование военно-прикладных двигательных навыков и по­левой выучки военнослужащих. Она обеспечивает:

Совершенствование способностей военнослужащих к быстрому передвижению на разнообразной местности в пеших строях и на лыжах в сочетании с преодолени­ем препятствий;

Развитие общей выносливости и других физических способностей;

Повышение военно-специальной подготовленности;

Совершенствование навыков использования техники и оружия в условиях зна­чительных физических нагрузок;

Подготовку военнослужащих к действиям в защитной одежде и в условиях ог­раниченной видимости, формирование навыков коллективных действий.

Попутная физическая тренировка проводится при передвижении подразделе­ний к местам занятий, в ходе занятий по боевой подготовке и возвращении с них. При передвижении подразделений к местам занятий по боевой подготовке (такти­ческим полям, полигонам, стрельбищам, паркам и т.д. (средствами тренировки могут быть;

Ускоренное передвижение на местности с оружием и снаряжением;

Преодоление естественных препятствий;

Отдельных специально созданных препятствий;

Лекция 22 Физическая подготовка в вооруженных силах

метание гранат, переноска тяжестей;

Преодоление водных преград;

Приемы рукопашного боя;

Передвижение на лыжах;

Посадка на машины и высадка с них и т.п.

На каждом маршруте передвижения подразделений к местам занятий разраба­тывается несколько вариантов тренировки, отличающихся содержанием упражне­ний, протяженностью маршрута, уровнем нагрузки и т.п.

В ходе практических занятий по различным предметам боевой подготовки фи­зическая тренировка осуществляется в следующих целях:

Закрепления навыков выполнения отрабатываемых на занятиях военно-профес­сиональных приемов и действий в сложных условиях;

Повышения общей физической нагрузки, когда необходимо научить личный со­став выполнять то или иное действие на фоне утомления в условиях большого фи­зического напряжения;

Повышения плотности занятия. Содержание тренировки определяется с учетом: темы занятия;

Уровня подготовленности личного состава;

Рельефа местности; наличия времени;

Материальной обеспеченности.

При возвращении подразделений с занятий по боевой подготовке в качестве ос­новного средства физической тренировки личного состава чаще всего использует­ся ускоренное передвижение в пешем порядке и на лыжах.

Физические упражнения при передвижении войск транспортными средствами выполняются в целях сохранения достигнутого ранее уровня физической трениро­ванности и поддержания постоянной готовности личного состава к действиям с максимальным напряжением.

Физические упражнения при передвижении войск транспортными средствами выполняются в виде специальных комплексов, содержание которых обусловлены задачами предстоящей деятельности войск, специфическими особенностями транс­портных средств, временем передвижения, местом выполнения и другими услови­ями.

Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности может прово­диться и в других условиях:

При пребывании личного состава в укрытиях (траншеях, убежищах и т.д.);

Во время перерывов между теоретическими занятиями;

В ходе установленных распорядком дня пауз активного отдыха.

Спортивно-массовая работа.

Занимает важное место в системе физического совершенствования военнослу­жащих. Она характеризуется следующими особенностями:

Сочетание обязательности занятий спортом с добровольностью в выборе ви­дов спорта для спортивного совершенствования;

Перенесение военнослужащими в процессе занятий спортом максимальных фи­зических нагрузок и психических напряжений.

Спортивно-массовая работа включает:

Учебно-тренировочные занятия;

Спортивные и военно-спортивные соревнования;

295 Теория и методика физической культуры

смотры спортивно-массовой работы;

Спортивные праздники и другие мероприятия.

Учебно-тренировочные занятия проводятся в сборных командах воинских час­тей и подразделений 3-4 раза в неделю продолжительностью до 2 часов. Содержа­ние учебно-тренировочных занятий сборных команд составляют виды спорта, вы­бор которых обусловлен принадлежностью воинской части тому или иному виду Во­оруженных сил или роду войск и ее боевым предназначением, спортивным кален­дарем, наличием соответствующих условий, интересами военнослужащих и другими обстоятельствами.

Основная тенденция развития массового спорта в армии и на флоте состоит во все большем приближении его к задачам боевой подготовки, в более широком ис­пользовании его для повышения боеспособности войск. Поэтому главное место в содержании учебно-тренировочных занятий с членами сборных команд занимают военно-прикладные виды спорта, регламентируемые Военно-спортивной класси­фикацией. Тренировки сборных команд части осуществляются круглогодично. Для непосредственной подготовки спортсменов к соревнованиям могут проводиться учебно-тренировочные сборы.

Учебно-тренировочные занятия в составе подразделений направлены на:

Совершенствование общей и специальной физической подготовленности во­еннослужащих;

Закрепление военно-прикладных двигательных навыков и техники выполнения физических упражнений, приобретенных в ходе учебных занятий по физической под­готовке;

Вовлечение личного состава в регулярные занятия спортом и непосредствен­ную подготовку к массовым соревнованиям.

Спортивные соревнования своему содержанию в большинстве случаев решают не только общие, но и специальные задачи физической подготовки. Поэтому наи­большее распространение в армии и на флоте получили военно-спортивные сорев­нования с использованием наиболее прикладных для военнослужащих соответству­ющего рода войск физических упражнений из программ физической подготовки, видов спорта, входящих в Военно-спортивную классификацию, а также военно-про­фессиональных приемов и действий.

Военнослужащие могут принимать активное участие в соревнованиях, проводи­мых местными физкультурными и спортивными организациями.

Таким образом, сложные задачи, стоящие перед физической подготовкой по фор­мированию и поддержанию физической готовности личного состава армии и флота к боевой деятельности, требуют комплексного использования всех форм физичес­кого совершенствования военнослужащих на основе их оптимального сочетания и взаимосвязи.

Лекция 23 Спорт в системе физической культуры



 

Возможно, будет полезно почитать: