Что такое калланетика? Калланетика: упражнения

Значительное количество женщин заявляет, что с радостью увлекались бы спортом или же выполняли зарядку, если бы существовала возможность заниматься в спортзале. Что такое калланетика? Калланетика – это программа, которая состоит из упражнений, которые прекрасно подходят представительницам слабого пола, так как нет необходимости посещать фитнес-зал, обладать определенным инвентарем или значительным количеством территории. Для такого типа занятий потребуется всего лишь немного времени и невероятное желание сделать здоровье крепким, а фигуру стройной. Калланетика – это прекрасная методика, которая дает возможность скорректировать фигуру, избавившись от ненужных килограмм. Помимо этого, можно исправить осанку, а также избавиться от проблем с суставами и спиной. В качестве дополнений есть возможность выполнять , а также комплекс упражнений бодифлекс.

Упражнения калланетики направлены на усовершенствование различных частей тела: рук, бедер, плеч, ног, брюшного пресса, ягодиц и спины. Этот комплекс гармонично соединяет в себе упражнения с гимнастики и определенные дыхательные упражнения. Всего лишь один час такого занятия может полноценно заменить час упражнений шейпинга или же сутки аэробики. Данная гимнастика состоит из статических, а также растягивающих упражнений, которые способствуют продуктивной деятельности мышечных групп. Упражнения проработаны так, что в период занятия функционируют все мышцы тела.

Возможности калланетики:

Улучшает осанку
Способствует правильному обмену веществ
Мышцы существенно улучшаться и обретут балетную форму
Уменьшатся объемы, и уменьшится вес.

Если вы планируете полностью поменять свое тело, снизить вес и исправить проблемные участки – значит, наступило время узнать, что такое калланетика.

Залог успеха состоит в следующем:

Для того чтобы выполнять задания, нет необходимости посещать спортивный зал, так как для занятий потребуется только спортивная форма и задорная музыка.
Несмотря на то, что гимнастика кажется тихой и спокойной, усиленно работают все мышцы. В конце каждого упражнения нужно выполнять растяжку.
Особенность таких занятий в том, что в результате статического постоянного воздействия на мышцы, повышается метаболизм, а значит, ускоряется обмен веществ.
В результате выполнения таких упражнений, лишний вес уходит, но мышечная масса не наращивается.

Какие мышцы можно проработать в процессе

Калланетика рогатина основывается на 29 статических упражнениях, которые функционируют на некоторых аспектах йоги. Главное предназначение таких упражнений – максимальная проработка мышц, как внутренних, так и основных. Это спокойная гимнастика, но, несмотря на это, характеризуется проработкой всех мышц. Такие занятия не способствуют возникновению мышечной боли, и не создают слишком большой рельеф тела. При выполнении таких упражнений, необходимо замирать в одном положении около 2 минут. В результате статики и растягивания прорабатываются даже самые тяжело доступные мышцы.

Этот вариант весьма популярен в Европе, поэтому им занимаются не только женщины, но и мужчины.

Основные преимущества калланетики

Среди наиболее распространенных преимуществ можно выделить следующие:

Гимнастика обладает прекрасной результативностью, при этом оказывает минимальный вред на организм. Достаточно одной такой тренировки может заменить несколько часов активных тренировок другими видами.
Данные занятия весьма эффективны в области пресса. Так как живот – это самая большая проблема женщин, то калланетика станет настоящим спасителем.
Калланетика может способствовать правильному обмену веществ, так как во время упражнений активизируется процесс обмена.
Укрепляет мышцы.
Корректирует фигуру.
Быстро сбрасывается вес.
Нормализуется осанка.

Недостатки калланетика

Несмотря на огромное количество преимуществ калланетика для начинающих, все же присутствуют и недостатки, к которым можно отнести:

Определенные противопоказания.
Трудности при проделывании некоторых упражнений на первых порах.
Тренировки необходимо совмещать со здоровым питанием, так как без этого результативность не слишком высока.

Вы уже поняли, что такое калланетика и прекрасно осознаете, что количество преимуществ гораздо больше, поэтому стоит начинать этот путь к усовершенствованию себя именно сейчас.

Комплекс упражнений калланетики

Проделывая упражнения по калланетике, вы уже спустя месяц заметите определенные изменения, при этом выполнять упражнения будете по 15 минут в день.

Необходимо развести руки в стороны, удерживая их на уровне плечевого пояса, ладони развернуть вверх и соединить пальцы рук за спиной. Такое упражнение стоит выполнять сто раз.
Присядьте не стул с подлокотниками и приподнимайте ягодицы, при этом опираться стоит только на подлокотники. При выполнении такого упражнения, спину стоит держать ровно, подбородок поднять вверх. Упражнение необходимо выполнить 80 раз.
Станьте ровно, правую руку поднимите вверх, а левую тяните по ноге вправо вверх. Теперь наклоните корпус влево и продолжайте тянуться. Замрите в таком положении как можно дольше и повторите на каждую сторону по 60 раз.
Лягте на спину, а ноги согните, при этом руки необходимо протянуть вперед. Теперь поднимайте ноги вверх в вертикальном положении, а следом за ними и нижнюю часть тела. Такое упражнение стоит выполнять двадцать раз.

Эти задания дадут возможность вам ощутить тяжесть тренировки. Лучше всего начать с минимального набора упражнений и систематически прибавлять по упражнению в день. В результате этого, мышечная ткань начинает процесс сжигания жиров, что можно заметить спустя несколько недель занятий.

Теперь вы знаете, что такое калланетика и какая огромная польза от таких занятий. В результате выполнения заданий, вы приобретете спортивные контуры, спина становится ровной, а осанка правильной. Этот комплекс завоевал любовь у большинства европейских женщин, а теперь покоряет просторы целого мира.

Калланетика – методика, разработанная в 1960-х годах американкой Каллан Пинкней, у которой хронически болели спина и суставы. Благодаря самостоятельно разработанным упражнениям калланетики для ног и спины, она смогла укрепить здоровье собственного тела и полностью исключить боль в спине.

Главным направлением упражнений калланетики для начинающих является сокращение и растяжение мышц тела, а в основе калланетики лежат асаны – позы, выполняемые при занятии йогой.

Очень многие фитнес-тренеры сравнивают калланетику с пилатесом и бодифлексом, так как в основе всех трех методик дыхательной гимнастики лежат йогические асаны и глубокое дыхание.

Польза калланетики для здоровья

Упражнения калланетики для начинающих становятся все более популярными. Несомненной пользой данной методики является то, что во время осуществления упражнений задействуются мышцы всех групп, включая внутренние мелкие мышцы, за счет чего подтягивается все тело. Также калланетика благотворно воздействует на обмен веществ в организме, ускоряя его, за счет чего уходит лишний вес, а тело уменьшается в объемах.

По отзывам выполнение упражнений калланетики для начинающих на протяжении 1 часа приравнивается к нескольким часам занятий аэробикой. Многие отмечают, что калланетика является отличным способом успокоить нервы, избавиться от имеющегося стресса и повысить сопротивляемость организма к возможному возникновению подобных ситуаций.

Регулярные занятия упражнениями калланетики для живота, спины, ног и других частей тела позволяют достичь следующих результатов:

Сильно снизить или полностью исключить боли в области позвоночника;
Улучшить осанку;
Повысить гибкость мышц;
Укрепить суставы;
Повысить скорость обмена веществ и улучшить обменные процессы в организме;
Снизить вес.

Данная дыхательная гимнастика помогает излечиться от остеохондроза, повысить эластичность кожи, предотвратить преждевременное старение организма, а также нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания к упражнениям калланетики для начинающих

Несмотря на то, что выполнение упражнений калланетики для живота, ног и других частей тела имеет массу преимуществ перед другими комплексами, существует и ряд противопоказаний к этой методике. Тем, кто никогда в жизни не занимался никакими спортивными занятиями и не имеющим никакой физической подготовки, начинать развивать тело при помощи калланетики не стоит.

Упражнениями калланетики для начинающих не следует заниматься при наличии таких заболеваний, как:

Бронхиальная астма;
Варикозное расширение вен;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
Вирусные и инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.

Также калланетикой запрещено заниматься в послеоперационный период, а при наличии заболеваний позвоночника, проблем со зрением и тем, кто недавно перенес инфекционные заболевания перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

При беременности и в период лактации дыхательной гимнастикой можно заниматься только под присмотром опытного тренера.

Особенности упражнений калланетики для начинающих

Калланетикой могут заниматься люди любого возраста и пола. Методика включает 29 упражнений, действие которых направлено на расслабление и растяжку мышц, как при занятиях йогой, что в итоге приводит к повышению общего тонуса организма. Широко известно применение упражнений калланетики для начинающих в качестве эффективного комплекса для снижения веса, что становится возможным благодаря сочетанию растяжки с определенной нагрузкой.

Так как в основе калланетики лежат асаны йоги, то становится понятным, почему важной особенностью такой гимнастики является статическая нагрузка, то есть полное отсутствие резких движений, учащающих сердцебиение. Очень важно во время выполнения движений контролировать правильное дыхание. Каждое движение направлено на развитие и укрепление всего организма в целом, а в особенности мышц спины, ягодиц, ног, пресса и икроножных мышц. В процессе их выполнения задействуются все группы мышц. Многие отмечают сходство калланетики с не менее эффективной дыхательной гимнастикой бодифлекс, так как и эта система основана на асанах йоги. И в одной, и в другой методике используется особый вид дыхания – полное дыхание диафрагмы.

Каждое упражнение калланетики для спины, ног, ягодиц и живота выполняется в очень медленном темпе и сопровождается глубоким дыханием. Во время их выполнения человек принимает показанную мастером статичную позу и удерживается в ней на протяжении 60-100 сек, что является неким сходством калланетики с пилатесом.

Упражнения калланетики для начинающих: практические советы

Занятия калланетикой могут осуществляться как в фитнес-клубе под сопровождением тренера, так и в домашних условиях, так как видео-уроки данной методики можно приобрести на компакт-дисках либо скачать с бесплатных ресурсов в интернете. Однако при выборе занятий калланетикой в домашних условиях лучше взять несколько тренировок у опытного мастера, так как он сможет объяснить принцип выполнения каждого движения, а также научиться правильному дыханию. Так как для выполнения упражнений каланетики для начинающих не нужно никакого специального оборудования, травматичность методики сводится к минимуму.

Создатель калланетики считала, что начинающим необходимо на начальном этапе заниматься не реже 3-х раз в неделю по 1 ч в день, а когда эффект (снижение веса, приобретение необходимой формы тела) станет визуально заметным, количество тренировок можно снизить до 2-х раз в неделю. Когда необходимый результат будет достигнут, то количество тренировок можно снизить и до одной в неделю. Эту часовую тренировку можно разделить на три или четыре 15-20 минутных тренировки. Для закрепления эффекта в дальнейшем необходимо заниматься упражнениями калланетики для спины и ног по 2-3 мин каждый день.

Лучше всего выполнять упражнения перед зеркалом – для того, чтобы контролировать максимально правильное положение тела, не менее важно постоянно контролировать дыхание, которое должно быть спокойным, ровным. Во время занятий калланетикой не должны возникать ни одышка, ни задержка дыхания. Если занятия осуществляются в домашних условиях, необходимо выбрать самое тихое место в квартире, так как любой шум может сбить дыхание.

При выполнении упражнений калланетики для ног, спины и других частей тела необходимо учитывать, что возникновение сильной боли должно стать сигналом для мгновенного прекращения тренировки.

Перед началом тренировки в домашних условиях обязательно нужно сделать разминку всего тела, которой ни в коем случае пренебрегать нельзя, так как мышцы перед выполнением упражнений должны быть разогретыми. Лучше всего заниматься калланетикой в утреннее время натощак или вечером по прошествии не менее 3 ч после последнего приема пищи.

Все большую популярность получает комплекс физических упражнений под названием калланетика – что это такое, как правильно ею заниматься? Упражнения калланетики могут полностью заменить другие виды спорта, сделать тело упругим, подтянутым и стройным всего за несколько недель, без сложностей и временных затрат.

Гимнастика калланетика

Калланетика задействует разные группы мышц поочередно, глубоко прорабатывая каждую из них. Гимнастика калланетика отличается от других видов фитнеса своей статичностью, видимой легкостью, однако она требует большой концентрации, собранности, ведь сочетает в себе упражнения, включающие асаны (позы) йоги с акцентом на пресс, бедра, спинной каркас и суставы.

Что такое калланетика в фитнесе? Эту систему разработала американка Кэллан Пинкни для тех, кто считает силовые упражнения слишком сложными, а йогу – слишком скучной. Она совместила оба понятия и придумала альтернативу – «callanetic», гимнастический комплекс плавных, неспешных упражнений, идеальный для людей, которые ведут пассивный образ жизни и не любят большие нагрузки.

Польза и вред калланетики

Любые физические занятия имеют показания и противопоказания. Польза и вред калланетики: гимнастика вредна только тогда, если будете выполнять те упражнения, к которым физически не готовы. В остальных случаях калланетика – уникальный комплекс, предназначенный укреплять мышцы. Вдобавок он:

обеспечит гибкость в суставах и связках;
создаст подтянутые рельефные мышцы;
укрепит позвоночник, спинные мышцы;
улучшит обмен веществ и дыхание;
проведет коррекцию осанки, профилактику остеохондроза;
обеспечит похудение, красивую фигуру.

Можно ли похудеть, занимаясь калланетикой

Эта методика имеет постепенное воздействие, эффективно работает при регулярных тренировках. Похудеть, занимаясь калланетикой, возможно, но для этого нужно упорство и предварительная разминка. Во время урока калланетики тело принимает новые, неожиданные для него позы, в которых активизируются незадействованные ранее группы мышц. Они напрягаются медленно и неспешно, что обеспечивает возможность избежать боли и полностью регулировать уровень нагрузки. Через месяц занятий калланетикой вы сможете почувствовать себя легче, выносливее, избавитесь от лишнего веса.

Сколько калорий сжигает калланетика

Чтобы убедиться в эффективности этого фитнеса, посмотрите, сколько калорий сжигает калланетика: в среднем, это около 300-350 за час тренировки. Для сравнения, за такое же время в спортзале на тренажерах можно согнать до 350 калорий, с помощью бега – 300-500, степ-аэробика сжигает 200-300 калорий. Преимущество в том, что движения калланетики – несложные и неторопливые, их выполнение приносит не только огромную пользу организму, но и удовольствие, а тщательно продуманный урок исключает возможность травм.

Противопоказания калланетики

Среди противопоказаний калланетики можно выделить такие заболевания, как астма, сердечные недуги, травмы позвоночника. В целом, так как этот комплекс очень нетравматичный, он может выполняться людьми разного возраста, телосложения. Калланетика оказывает положительное воздействие на здоровье и даже помогает улучшить метаболизм, решить проблемы со сном, лишним весом.

Занятия калланетикой

Калланетика в домашних условиях – хороший выбор, если вы хотите израсходовать за тренировку не все силы, почувствовать после нее прилив бодрости для работы и повседневных дел. Индивидуальное занятие калланетикой нужно проработать, опираясь на предыдущий опыт, состояние здоровья и мышц. Ежедневные уроки или раз в неделю, длительные или короткие – большинство людей определяют программу для себя после первых занятий. Если вы чувствуете сложности с каким-либо движением – пропустите его, не стремитесь к абсолютной точности, дышите ровно, задерживать дыхание нельзя.

Для начинающих

Калланетика для начинающих – это простая зарядка для всего тела, которая постепенно развивает гибкость и растяжку. Статические упражнения дают мышцам разогреваться активнее, хорошо работают с зонами живота, бедер, ягодиц. Несколько простых упражнений для новичков, которые помогут понять, подходит ли этот вид спорта:

Встаньте ровно, ноги вместе. Тяните одну руку вверх, к потолку, а вторую как можно ниже к полу.
Руки сомкните за спиной в замок. Тяните локти за спину, выдерживайте положение около минуты.
Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Тянитесь корпусом вперед, руки вытяните перед собой, ноги старайтесь не сгибать.
Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, поднимите две ноги вместе, сделайте задержку в воздухе на пару секунд, опустите обратно на пол. Повторите не менее 5 раз.

Для похудения

Калланетика для похудения отличается большей продолжительностью и аэробной активностью. Она получила немало положительных отзывов за то, что помогает уменьшить объемы тела, исправить осанку, выявить структуру мышц. Для похудения эффективны упражнения на скручивание, боковые наклоны и поднятие ног, на пресс. Высоких результатов можно добиться, если с каждым занятием немного повышать нагрузку, усложнять движения, делать в более быстром темпе. Вот некоторые из них:

Сядьте на пол, одну ногу согните перед собой, другую отведите в сторону. Поднимите отведенную ногу вверх, носком вперед, повторите 10 раз.
Встаньте на колени, выведите ногу за себя назад, выравнивая ее. Шею и спину держите ровно.
Стоя на коленях, выведите одну согнутую ногу в сторону, поднимайте вверх 10 раз.

Для беременных

Плюсом для многих девушек и женщин является то, что комплекс упражнений калланетики подходит при беременности. Он уменьшает нагрузку на позвоночник, улучшает растяжку мышц таза для предстоящих родов, обеспечивает свободное прохождение кислорода во внутренних органах. Но сначала все же нужно проконсультироваться с врачом. Если назначено плановое кесарево сечение, имеете какие-то осложнения и проблемы со здоровьем – возможно, лучше воздерживаться от занятий. Упражнения калланетики для беременных:

Встаньте на колени, выгните позвоночник дугой вверх, прогните вниз, дышите при этом ровно.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, уприте в пол. Поднимите таз вверх, задержите позу, опуститесь в исходное положение.
Лежа на спине, разводите и сводите ровные ноги; тоже самое делайте ногами, согнутыми в коленях.

Калланетика - это комплекс статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжку мышц. Этот вид физической нагрузки отличается чёткими и спокойными движениями.

В основе лежат некоторые ассаны из йоги. Калланетика поможет не только улучшить фигуру, но и оздоровить весь организм.

При выполнении упражнений калланетики задействуются поочерёдно разные группы мышц, поэтому каждая из них хорошо прорабатывается. Главное отличие от других видов фитнеса заключается в том, что калланетика предполагает статичные упражнения. Со стороны, они могут казаться очень лёгкими, но они требуют большой концентрации. Такой вид физической активности включает в себя некоторые асаны из йоги, но с акцентом на пресс, спину, суставы и бедра.

Система упражнений была разработана американкой Кэллан Пинкни. Калланетика - это отличное решение для тех, кто считает силовые упражнения очень сложными, а йогу - скучной. Такой комплекс неспешных упражнений отлично подойдёт для людей, которые не любят большие нагрузки и ведут пассивный образ жизни.

Благодаря занятиям калланетикой вы добьетесь:

Гимнастика может принести вред только в том случае, если человек будет выполнять упражнения без разминки или же те, позы, к которым он физически не готов.

Количество тренировок

Создательница методики рекомендует тренироваться 3 раза в неделю. Продолжительность одного занятия - 1 час. Со временем можно сократить количество тренировок до 1 в день. Обратите внимание на то, что одно занятие можно разбить на несколько подходов по 15−20 минут.

Противопоказания к занятиям

Как и у любого другого вида спорта, есть у калланетики противопоказания. Учитывая то, что такая гимнастика предполагает серьёзную нагрузку, калланетика подходит не для всех. Человеку, который не занимался спортом, выполнять такие упражнения будет тяжело.

От тренировок лучше отказаться если присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

астма;
сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказанием является тяжёлое заболевание или недавно перенесённое оперативное вмешательство. Возрастных ограничений не существует.

При регулярных занятиях можно уменьшить массу тела. Важно запастись терпением, и качественно выполнять разминку. За счёт того, что тренировка предполагает неожиданные и новые для тела позы, группы мышц, которые ранее не прорабатывались, активно начинают работать. Через месяц стабильных тренировок, вы почувствуете лёгкость.

За час такой тренировки можно сжечь от 300 до 350 калорий. Для сравнения, при помощи бега можно сжечь от 300 до 500, а степ-аэробика сжигает от 200 до 300 калорий. Тренировки можно проводить в домашних условиях. Количество занятий в этом случае рассчитывается индивидуально, так как цели у каждого разные.

Чтобы добиться хороших результатов, нагрузку следует постепенно увеличивать. Калланетика для похудения предполагает выполнять следующие упражнения:

Сидя на полу, согните одну ногу перед собой, а другу отставьте в сторону. Поднимите ногу вверх, и отверните её, при этом тяните носок вперёд. Сделайте 10 повторов.
Исходное положение - на коленях. Выведите ногу за себя, а потом выровняйте её. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину и шею ровно. Всего нужно сделать 10 повторений на каждую ногу.

Тренировка для начинающих

Это вид занятий предполагает лёгкую зарядку. Она поможет развить гибкость и растяжку. Разогреть мышцы можно при помощи статических упражнений. Стандартный комплекс упражнений состоит из 29 упражнений. Одно из эффективных упражнений выполняется так:

Все действия следует повторять по 5 раз с небольшим интервалом.

Упражнения для беременных

Такой вид гимнастики подходит для беременных. При помощи определённых упражнений можно уменьшить нагрузку на позвоночник, а также улучшить растяжку таза. Однако, перед тем как приступить к занятиям обязательно проконсультируйтесь с врачом, важно, чтобы физические нагрузки не навредили ни маме, ни ребёнку.

Беременным следует выполнять следующие упражнения:

Тренировка для спины

Калланетику, результаты таких тренировок для спины, можно сравнить с эффектом от йоги. Самая эффективная тренировка для спины будет состоять из перегибов и скручиваний. Если стабильно заниматься, то можно избавиться от болей в спине, а также укрепить её.

Время для занятий

Выбирая время для тренировок, следует обращать внимание на свои биологические часы. По мнению специалистов, утром температура тела на несколько градусов ниже, чем норма. Разминка должна быть активнее, так как не разогретые мышцы можно легко повредить.

Самое лучшее время для занятий длится с 10 до 14 часов. Именно в этом промежутке времени мышцы лучше всего реагируют на нагрузку.

В вечерние время лучше всего заниматься в промежутке с 16 до 19 часов. После семи вечера активность значительно снижается.

Различия между пилатесом и калланетикой

Говоря о том, чем отличается пилатес от калланетики, следует отметить, что пилатес подходит для менее физически подготовленных людей. Калланетика не подходит для новичков, так как нагрузка на мышцы очень большая. Перед тем как перейти к комплексу от Кэллан Пинкни, следует начать занятия с пилатеса.

Как итог следует отметить, что физическое здоровье - это важная часть нашей жизни. Калланетика - полезные упражнения, которые позволяют поддерживать мышцы в тонусе, а также помогают улучшить кровообращение и дыхание.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Очень многие женщины утверждают, что занимались бы спортом и делали бы зарядку, если бы у них была возможность посещать спортзал, было больше свободного времени, было больше места в квартире и т.д. Калланетика – это система упражнений, идеально подходящая таким женщинам, так как она не требует посещения спортзала, наличия определённого оборудования или большого пространства. Все, что потребуется – минимум времени и желание сделать фигуру красивой, а здоровье крепким. Это очень эффективные упражнения, которые помогают похудению и коррекции фигуры. Кроме того, она помогает исправить осанку и избавить от проблем со спиной и суставами. Статические упражнения активизируют абсолютно все мышцы тела и укрепляют их.

Особенности упражнений калланетики

Система включает очень мягкие и нединамичные движения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если выполнять все упражнения правильно, то они позволят проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Многие упражнения заимствованы из йоги, но выполняются они часто с большими задержками поз. Часто калланетику называют гимнастикой неудобных положений, удержание сложных поз на протяжении нескольких минут требует много сил, поэтому эффективно израсходует лишнюю энергию и обеспечивает нагрузку мышцам.

Создательница техники утверждает, что всего за 10 часов выполнения упражнений можно омолодиться на 10 лет.

Особое внимание, как и в йоге, техника уделяет правильному дыханию. Оно должно быть глубоким и хорошо обеспечивать все мышцы кислородом. За два часа до занятия лучше отказаться от приёма пищи, также лучше не кушать еще три часа после выполнения упражнений.

Преимущества занятий

Гимнастика калланетика была создана американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания колен и спины, поэтому практически ни один из видов спорта ей не подходил. Женщина отказалась от хирургического лечения и решила сама вылечиться при помощи созданной ею техники. Удивительно, но её затея увенчалась успехом, и в 80-х годах прошлого века она смогла громко заявить о своем успехе.

По словам создательницы, данная гимнастика обладает очень высокой эффективностью при минимальном вреде для здоровья. Один час занятий может заменить 24 часа занятий аэробикой или же семь часов выполнения гимнастических упражнений. Для большинства здравомыслящих людей, конечно, понятно, что это не более чем преувеличение, но те, кто пробовал занятия по этой системе на себе, подтверждают – эффективность их чрезвычайно высока.

Одним из главных преимуществ является высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона большинства женщин, поэтому система упражнений может стать настоящим спасением.

Калланетика помогает привести в порядок обмен веществ. Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется и остается таким некоторое время после окончания тренировки, поэтому похудеть можно намного скорее.

Основой являются 29 упражнений, базой для которых стали асаны йоги.

Система упражнений с самого начала ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только поправить фигуру, но и улучшить осанку и даже вылечить остеохондроз.

Упражнения выполняются в неспешном темпе, поэтому могут выступить в качестве альтернативы фитнесу и аэробике в летние жаркие месяцы, когда активные нагрузки даются с трудом.

В первое время заниматься необходимо по три раза в неделю. После того как вы достигнете поставленной цели для поддержки результата будет необходимо заниматься всего один час в неделю.

Недостатки

Но считать калланетику панацеей ото всех проблем с фигурой и осанкой тоже будет неправильно. Есть у неё и свои недостатки. Первое – достаточно высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться непонятной, а упражнения слишком сложными. Обычно на выполнение одного упражнения требуется около полутора часов вместе с разминкой, но новички редко выдерживают более 45 минут. Для того чтобы подтянуть свои физические возможности до уровня необходимого для выполнения всего объема упражнений за полтора часа требуется в среднем около 30 занятий.

Упражнения рассчитаны на людей, которые имеют достаточно высокий уровень физической подготовки. Если есть лишний вес, то многие упражнения могут показаться просто невыполнимыми. Но не нужно сдаваться раньше срока, необходимо совмещать упражнения с и ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика является одним из самых нетравматичных комплексов упражнений, если все делать правильно, травмироваться просто нереально.

Очень важным недостатком является то, что система подходит не всем женщинам и имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений женщинам, имеющим проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с астмой. При желании некоторые упражнения выполнять можно, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с удовлетворительным состоянием здоровья. Примерно год или даже полтора необходимо воздерживаться от занятийпосле любых операций, в том числе и после кесарева сечения.