Что такое мышечная память. Мышечная память: удивительный феномен человеческого организма

Организм человека является удивительным по своей натуре механизмом, который запоминает многие ощущения и активирует их в нужный момент. Не зря некоторых мучают психосоматические заболевания, придуманные самими людьми при отсутствии реального нарушения. В этом материале речь пойдет не об этом, а о мышечной памяти и ее роли в жизни человека.

Что из себя представляет мышечная память?

Мышечной памятью называют процесс перестроения клеток, происходящий в результате определенных физических нагрузок. Многие ученые уже доказывали, что у мышечных волокон есть своя память, которая связана с образованием новых ядер в них. С разрастанием количества ядер связан и мышечный рост.

Благодаря мышечной памяти в результате структурных изменений в мышечных и нервных клетках человек быстро восстанавливает физическую форму или определенные наработанные навыки даже после длительного перерыва (например, при отсутствии возможности посещать тренажерный зал в течение 2-3 месяцев и более).

Благодаря мышечной памяти мускулы фиксируют технику выполнения разных упражнений, будь то плавание или приседания со штангой. Даже после длительного перерыва вы быстро вспомните технику и вскоре возвратите прежние результаты.

Также отметим, что мышечная память у детей развита не так сильно, как у людей взрослого возраста.

Как работает мышечная память?

Рассмотрим принцип ее действия на практическом примере. Предположим, вы посещаете спортзал, бегаете или занимаетесь другим видом спорта с целью достижения результатов, сжигания жира или набора мышечной массы. По какой-либо причине вам нужно сделать перерыв и временно отказаться от тренировок: травма, смена работы, трудности финансового характера, отсутствие времени. У подавляющего числа спортсменов такие перерывы вызывают негативные эмоции, так как им кажется, что все нужно будет начинать сначала. Они ошибаются, ведь на помощь приходит мышечная память.

При достижении определенных результатов даже после довольно продолжительного перерыва спортсменам удается в сравнительно короткие сроки вернуть былую форму. Многое зависит от индивидуальных особенностей, тренировочной программы и ее интенсивности, длительности перерыва и произошедшей мышечной атрофии. В среднем атлеты, не занимающиеся до полугода, возвращают прежнюю форму в течение трех месяцев, а иногда и быстрее.

Можно ли развивать мышечную память?

Существует ли мышечная память, сомнений у вас больше быть не должно, но можно ли ее развить? Если учесть, что регулярные и длительные тренировки улучшают память мышц, можно предполагать о возможности ее развития. Для этого требуется упорный тренинг и постепенное улучшение спортивных результатов.

Запоминающая способность мышечных тканей развивается лучше в том случае, когда в волокнах содержится достаточное количество добавочных ядер. Без долгих и усердных тренировок это невозможно, то есть чем лучше развита мышечная масса и силовые показатели, тем быстрее будет тренироваться память мышц.

Тренировки для мышечной памяти

Мышечная память не делится на виды, однако тренировать ее можно не только физическими нагрузками, но и на психологическом уровне. Основывается такой тренинг на самовнушении и помогает достигать более высоких результатов с помощью тренировок в спортзале. Вам это может показаться бессмысленным, но интенсивные занятия дают свои результаты:

  • Перед сном закрывайте глаза и представляйте свое тело в совершенстве, каким вы мечтаете его видеть. Просыпаясь ночью и вновь погружаясь в сон, старайтесь делать то же самое. Новичкам такой психологический тренинг дается с трудом, но к этому можно привыкнуть.
  • Представьте, будто держите в руках раскаленный шар. Постарайтесь его ощутить, а затем катайте его по телу. Вообразите, будто он прикатывается к горлу, перенаправьте в область солнечного сплетения, а потом в тазобедренную зону и в конце к ногам. Это необычное упражнение лучше делать перед сном, а направлено оно на установление новых связей между мозгом и нервными окончаниями.

Подведем итог

Нельзя однозначно сказать, сколько времени держится мышечная память и как быстро она может восстановиться. Главное запомните, что временный отказ от тренировок и потеря результатов - это не повод для отчаяния. Мышечная память хранится довольно долго и поможет вернуть все показатели в довольно сжатые сроки.


– долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха.

Приходя в тренажерный зал, все мечтают приобрести желаемую форму тела и прилагают к этому массу усилий. Но жизнь бывает непредсказуемой. Она может нарушить выработанный годами график тренировок: внезапно возникшие финансовые затруднения, больничный и временные проблемы со здоровьем, отпуск в отдаленные места, где гостиницы не оснащены комфортабельным тренажерным залом и многое другое. Что же случится, если вы прервете тренировки на какой-то промежуток времени? Потеряете ли вы с таким трудом наработанные мышечную массу и силовые качества?

Насколько долговечны результаты годов упорных тренировок? Стоит ли игра свеч? А, точнее, силовой тренинг. Этими вопросом задаются не только те, кто в раздумьях стоит на пороге тренажерного зала, но и начинающие спортсмены и любители. Существует два диаметрально противоположных мнения на этот счет. Одни считают, что силовые тренировки нельзя ни под каким предлогом прерывать и на неделю. В результате даже такого незначительного перерыва спортсмен потеряет свою отличную физическую форму: набранную мышечную массу, силу, выносливость.

Другие более оптимистичны и полагают, что приобретенная физическая форма и силовые показателя константны, и с ними ничего не произойдет, сколь длительным не был бы ваш перерыв. Стоит один раз попотеть и добиться значительных результатов, и эта прекрасная форма навсегда останется с вами. Хотя в чем-то они и правдивы, но оба эти мнения ошибочны.

Если и начинать бороться с мифами силового тренинга, то стоит упомянуть о влиянии стероидов. Прием стероидов и в спорте, и в личных тренировках в зале никем не регламентируется – это личный выбор каждого спортсмена или любителя. Не стоит их демонизировать, но перед решением, начать ли курс стероидов, у спортсмена должны быть вполне реалистичные представления о результатах, а также возможных последствиях их приема. Действительно, стероиды ускоряют процесс набора мышечной массы, но при условии профессионально составленной программы тренировок. К сожалению, употребление стероидов не гарантирует результат: если тренировки атлета не будут достаточно интенсивными, то ожидаемый прирост мышечной массы, а также силы и выносливости не произойдет. Однако такое заблуждение все еще продолжает существовать в среде любителей силового тренинга.

Другая неприятная истина о стероидах: они помогают спортсмену находиться в потрясающей физической форме и иметь отличные силовые показатели, но только во время приема препарата. После его прекращения все ваши шикарные результаты в виде горы мышц и недюжинной силы исчезнут. До следующего стероидного курса. Поэтому перерывы в тренировках принимающего стероиды спортсмена – это отдельная тема, имеющая свои нюансы. Но можно совершенно точно сказать, что прекращение тренировок максимально негативно скажется на объемах мышечной ткани и на показателях выносливости и силы.

Перерывы в тренировках и мышечная память

Важная проблема силового тренинга – проблема перерывов – неразрывно связана с вопросом, как работает мышечная память человеческого организма. Этот вопрос освящает наука, исследующая организм человека как биосистему. Мышечная память заключается в том, что после повторения определенного движения оно запоминается. Этот механизм обусловлен эволюцией. Если повторять какое-то движение в течение какого-то времени, то оно отложится в долгосрочной памяти мышц, для того чтобы выполнять его можно было неосознанно. Поэтому, каким бы долгим не был перерыв в тренировках, ваши мышцы и нейроны помнят все. Если, конечно, вы занимались силовыми тренировками достаточное количество времени для формирования новых нейронных путей.

В среднем, человеку без серьезных пробоем со здоровьем и отсутствием противопоказаний достаточно 2-3 лет, чтобы достичь отличного результата и реализовать весь свой потенциал, заложенный на генетическом уровне. Именно за такой срок атлет может развить максимальную для себя мышечную массу и силу. Главное – составленная профессиональным и грамотным тренером программа, изменение рациона, введение необходимых микроэлементов и, конечно, мотивация. Достигнув генетического предела, атлеты в течение многих лет продолжают совершенствовать свою физическую форму: работать над симметрией различных групп мышц и над их качеством. В этом и заключается вся прелесть бодибилдинга.

Что произойдет со всем этим накопленным годами телесным богатством – мышечной массой и силой – после перерыва в тренировках? Этот вопрос волнует не только прервавших свои тренировки спортсменов, но и ученых. С научной точки зрения этот вопрос наиболее подробно изучается в рамках космической медицины и биологии. Проблема перерыва в активной мышечной деятельности и последствий, оказываемых на организм после него, представляет интерес для исследований данной области, потому что именно это происходит во время пребывания в космосе. Состояние невесомости полностью повторяет состояние расстренированного организма, опорно-двигательного аппарата во время длительного перерыва в активной мышечной деятельности, но выражено это в крайней степени.

Эволюция распорядилась так, что некоторые ненужные на данный момент функции и структуры организма утрачиваются, если в них нет необходимости. Так организм приспосабливается к новым условиям. Когда атлет начинал силовой тренинг, под воздействием постоянных и весьма интенсивных физических нагрузок в организме происходили изменения. И они касались не только физического облика. Системы организма тоже изменялись, адаптируясь к новым условиям: структурно-функциональная перестройка происходила в мышцах, сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной системах. Именно благодаря этим адаптационным преобразованиям атлет увеличил свои физические показатели и набрал мышечную массу. Логично – и правильно – предположить, что во время резкого перерыва в силовом тренинге происходит то же самое, только наоборот. Теперь организм адаптируется к условиям отсутствия тренировок и постепенно утрачивает возникшие в те времена изменения в структурах и функциях. Считается, что первыми теряются показатели выносливости. Затем начинает уменьшаться набранная мышечная масса. Последними регрессируют силовые показатели.

Эволюционные законы, которым подчиняется человеческое тело, развевают миф многих спортсменов о том, что регресс в физических показателях и объемах мышц будет незначительным, если до перерыва тренироваться согласно профессионально разработанной программе. К сожалению, потери никак не зависят от качества программы или компетентности тренера. В среднем, идеально питавшийся и тренировавшийся атлет может потерять 40-60 процентов мышечной массы и физических показателей в течение года отсутствия тренировок. Однако это не повод для отчаяния, потому что мышцы помнят ваши труды. Вполне возможно восстановиться за 1,5-2 месяца и вернуть свои прежние показатели. Существенную роль в этом играет как качество восстановительной программы тренировок, так и длительность проведенного вдали от тренажерного зала времени, а также возраст. Чем старше атлет и чем дольше он не тренировался, тем сложнее восстановить показатели. Но есть и хорошая новость: мышечную массу и абсолютную силу могут вернуть все без исключения. При правильно организованном тренинге.

Как же происходит процесс восстановления после перерыва в тренировках?

Первыми возвращаются показатели выносливости. За них, как известно, отвечают сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Они реагируют на внезапную стрессовую ситуацию, в которую попал организм после перерыва – интенсивные силовые тренировки. При тренировках потребность в кислороде резко возрастает. Дыхание становится более интенсивным, увеличивается приток крови к мышцам, открываются резервные капилляры, доставляющие кислород тканям. Увеличивается синтез белков, которые формирует АТФ, а также отвечают за гликолиз и его последующий синтез – гликогеногенез. В организме АТФ является источником энергии для биохимических процессов. А это крайне важно при силовом тренинге. К счастью, памятью обладают не только мышцы и сопряженные к ним нейроны. Организм способен вырабатывать то же количества АТФ, которое он вырабатывал до перерыва в активной физической деятельности. Поэтому уже после нескольких тренировок будет заметен прогресс в показателях выносливости.

Следующими восстанавливаются прежние объемы мышечной массы. Вследствие уже наступивших структурно-функциональных изменений в сердечно-сосудистой, дыхательной и кровеносной системах приток крови с кислородом и питательными веществами к мышечным тканям резко увеличился. В результате в мышцах накапливаются лишние АТФ, которые увеличивают производство белков: структурных, коллоидных и сократительных. В итоге, в поперечно-полостных мышцах увеличивается давление из-за большого количества коллоидных белков и накапливается гликоген, что и приводит к росту мышечной массы.

Последними восстанавливаются показатели силы. Здесь главную роль играет центральная и периферическая нервная система. Как было сказано ранее, благодаря существованию мышечной памяти координация между мышцами восстанавливается сразу же после начала тренировок. За показатели силы отвечает интернейрон, или вставочный нейрон. Это специальный нейрон, который усиливает передаваемый мышцам импульс. У молодых и здоровых спортсменов на его формирование уходит примерно 1,5 года. Если интернейрон был создан в ходе силовых тренировок до перерыва, то он восстановится в течение 3-6 месяцев. Если же сформироваться он не успел, то атлету предстоит заново трудиться для увеличения силовых показателей.

Перерывы в тренировках не так страшны. Бросив силовой тренинг однажды, вы всегда можете вернуться в зал и добиться, возможно, даже больших результатов. И неважно насколько длительным был перерыв: неделя, пара месяцев или лет. Не только вы, но и ваши мышцы и нейроны помнят, как вы потели с железом.

Мышечная память - перестройка мышечных клеток, которая происходит под влиянием физических тренировок. Норвежские учёные из Университета Осло доказали, что мышечные волокна обладают собственной памятью, а её механизм связан с появлением в них новых ядер.

С увеличением числа ядер в клетках учёные связали рост мышц. Большее количество работающих генов позволяло синтезировать большее количество актина и миозина - сократительных белков мышцы. Вопреки первоначальным ожиданиям, ядра не исчезли при снижении интенсивности и уровня мышечной нагрузки. В течение трёх месяцев мышечной атрофии они пребывали в режиме ожидания, а с возобновлением тренировок начали активно функционировать, усиливая синтез белка и гипертрофические процессы.

Что это значит

Каждая тренировка - бесценный вклад в ваш капитал здоровья. Каждый новый вес, который вы берёте, каждая новая дистанция не просто делают вас сильнее, выносливее, быстрее. Они делают вас такими навсегда.

Приведённые выше результаты исследований доказывают, что однажды осиленная нагрузка навсегда отпечатывается в памяти ваших мышц. Если вы однажды привели себя в прекрасную форму, даже если со временем вы её утратите, вернуть её будет гораздо проще.

Как это работает на практике

Вы ходите в зал, бегаете, занимаетесь спортом, сжигаете вес или набираете мышечную массу. После того, как вы добиваетесь успеха в своём начинании, вам приходится внезапно сделать перерыв в тренировках. Причины могут быть любыми: , рождение ребёнка, смена места работы, финансовые трудности, служба в армии. У большей части спортсменов вынужденный перерыв вызывает неприятные эмоции. Многим кажется, что теперь всё придётся начинать с нуля. Это не так.

Спортсмены, уже достигшие определённых результатов, с куда большей лёгкостью приводят себя в былую форму, чем новички. Всё будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, интенсивности тренировок, продолжительности перерыва и степени мышечной атрофии в этот период, но в среднем атлету удаётся восстановить былую форму за три месяца.

Возможно, вы помните, что одним из таких легендарных возвращений было решение Арнольда Шварценеггера принять участие в соревновании «Мистер Олимпия» и его победа в седьмой раз в 1975 году.

Как использовать мышечную память

Явление мышечной памяти - ещё один пример того, как удивительно устроен человек. Но это не значит, что здесь нет места нескольким лайфхакам, которые мы сами сможем проделывать со своим телом.

Не бойтесь переставать тренироваться

Ваша мышечная память - залог того, что после длительного перерыва вы вернётесь в зал, на дорожку или без больших усилий. Это ваш капитал и гарантия того, что все тренировки, усилия и достижения были не зря. Благодаря мышечной памяти вы можете спокойно прервать свои тренировки на время и не волноваться об упущенных возможностях.

Делайте перерывы, чтобы достигать результатов

С явлением мышечной памяти в какой-то степени связано явление адаптации мышц к нагрузкам. В определённый момент вы подходите к плато, когда ваши мышцы уже привыкли к весам и упражнениям, поэтому прогресса не наблюдается. В этой ситуации вы можете временно приостановить тренировки.

Благодаря мышечной памяти можно не бояться, что вы не сможете вернуться к достигнутому результату. А после намеренного перерыва можно будет постепенно начать тренироваться с новой силой, чтобы взять новые веса, увидеть прогресс, сдвинуться с мёртвой точки.

Работайте над техникой

Даже если вы не катались на велосипеде 10 лет, вы заберётесь на него и сможете успешно крутить педали. Это тоже заслуга мышечной памяти. Ваши мышцы запоминают технику выполнения упражнений. После возвращения в зал вам не придётся снова учиться правильно , а после возвращения на ринг заново ставить удар. Усилия по восстановлению техники будут минимальны.

Мышечная память - ещё один подарок природы, скрытый ресурс, свидетельствующий о нашем огромном потенциале. Не пренебрегайте им.

Мышечная память. Существует ли она? Возможно ли вернуть наработанные спортивные кондиции после перерывов или всё придётся начинать с начала?

Наиболее чётко данные вопросы можно изучить на примере видов спорта, где основными являются силовые показатели и мышечная масса. Но данные идеи можно спроецировать и на все виды спорта, так как в любом виде спорта где есть двигательная активность, используется мышечная система человека. Это относится и к техническим видам спорта, где правильная техника нарабатывается тысячами, если не миллионами, повторений.

Среди лиц, впервые перешагнувших порог тренажерного зала, или только собирающихся это сделать, зачастую существуют два диаметрально противоположных мнения на одну из серьезных проблем силового тренинга. Одно из этих мнений звучит примерно так: «Вся наработанная годами упорных тренировок мышечная масса, сила, выносливость, прекрасная физическая форма вмиг улетучатся, стоит хотя бы на неделю прервать тренировки». Другие же, напротив, считают, что достигнутые физические кондиции сродни приобретенной недвижимости и останутся с ними навсегда, стоит лишь раз их достичь.

Несмотря на то, что доля истины присутствует в обеих точках зрения, по большому счету обе они являются заблуждением.

Мы ведем речь о механизмах мышечной памяти у атлетов, не использующих стероиды, и остановимся на этом подробнее. Оперируя информацией, которой располагает современная наука, а точнее, те ее разделы, которые изучают организм человека как биосистему, грамотнее будет говорить о существовании механизмов генетической нейромышечной памяти и их работе.

При грамотной методической организации тренировочного процесса, оптимальном питании и мощной мотивации — любой, можно подчерктнуть, любой здоровый в медицинском смысле этого слова человек без применения стероидов может за два-три года развить экстремальную для себя мышечную массу и силу и вплотную приблизиться к реализации своего генетического потенциала. Дальнейшие усилия разумно будет направить на развитие необходимой вам симметрии и качества мышечной системы.

Одним из главных преимуществ силового тренинга, в общем, состоит в огромном многообразии форм и режимов мышечной деятельности и возможности совершенствования по разным направлениям много лет.

А теперь представим, что на любом из этапов вашей тренировочной карьеры неожиданно возникает причина, принуждающая вас прервать тренировки на неопределенный срок. Что это будет за причина — совершенно неважно: длительная командировка, затянувшийся ремонт квартиры, финансовые затруднения или призыв на действительную военную службу. Или любая другая.

Что же происходит с нашим телом при возникновении столь резких перемен? Наиболее глубоко, полно и комплексно эта проблема изучалась врачами, биологами, физиологами, занятыми в космической медицине и биологии, поскольку состояние невесомости (особенно длительное) моделирует крайней степени выраженности состояние растренированности опорно-двигательного аппарата.

В реалиях перерыва в силовом тренинге происходит детренированность общих и специфических адаптационных систем организма. Из «соображений» экономии энергетического и пластического материала, а так же для приспособления к новым условиям существования, организм утрачивает в какой-то мере те морфологические структуры и функции, в которых он не нуждается в данный момент.

При перерыве в силовых тренировках:

  • в первую очередь уменьшается уровень общей и силовой выносливости
  • затем теряется часть наработанной мышечной массы
  • и в последнюю очередь страдает силовой потенциал

При методически грамотно организованном тренировочном процессе, который предшествовал перерыву в тренировках, потери физической формы не столь значительны — так думает большинство атлетов, а объективно значительно меньше, чем воспринимается большинством атлетов субъективно, а так же в психологическом плане.

Объективно же, грамотно тренировавшиеся и питавшиеся атлеты даже после годичного перерыва теряют от 40 до 60 процентов физических качеств, приобретенных за время предшествующих силовых тренировок.

После возвращения к активным тренировкам и при использовании грамотных восстановительных методик абсолютно реально выйти на прежний уровень за 6 -9 недель , а по некоторым показателям через определенное время даже превзойти свои предыдущие достижения. Безусловно, существует определенный возрастной коэффициент и, например 35-40-летнему мужчине вполне, и вероятнее всего, могут не покориться прежние достижения, касающиеся скоростных, скоростно-силовых показателей 10-15летней давности. Но результаты в абсолютной силе и мышечной массе совершенно реально могут и вероятнее всего будут превзойдены.

Так что же это за такая нервно-мышечная память, которая позволяет за 1,5 -2 месяца восстановить результаты многолетних упорных тренировок, каковы ее механизмы и что лежит в ее основе?

Сразу имеет смысл сказать, что наука о человеке находится в зачаточном состоянии и является скорее описательной, несмотря на кажущиеся успехи медицины, генетики, физиологии, биохимии и т.д. Вся сложность в том, что современная наука имеет довольно ограниченные возможности изучать живой организм при жизни. Любая клетка организма, помещенная в питательную среду или под объектив микроскопа, сразу же начинает вести себя по-другому, чем, находясь в структуре ткани живого организма. Последние исследования показывают, что человеческий организм имеет гораздо более сложное, полиструктурное, иерархическое и многоуровневое строение, чем представляется на первый взгляд. Высказывается мнение, что человек суть существо энергоинформационное, а глаз и самая современная аппаратура видит и имеет возможность регистрировать лишь крайне малую его (ЧЕЛОВЕКА) часть.

Однако будем отталкиваться от тех сведений, которыми располагает современная наука и информации, доступной нам.

Все мы прекрасно помним, что мышечную ткань составляют мышечные волокна, которые по своей природе очень длинные, тонкие и многоядерные. Так вот, рост мышечной массы при активных тренировках – это следствие увеличения числа ядер в мышечных клетках атлета. Чем больше ядер, тем больше одновременно работающих генов, которые трудятся над синтезом большего количества сократительных мышечных белков (актина и миозина).

Все изменения, которые происходят на ядерном уровне – остаются надолго, т.е. дополнительные ядра не исчезнут даже при долгой мышечной атрофии, они просто “уснут”, снизив свою функциональную активность, и будут ждать своего “звездного часа”.

Получается, что основу мышечной памяти составляют именно новые ядра. Как только нагрузка на мышцы возобновляется, дополнительные ядра начинают активно включаться в работу, при этом синтез белков увеличивается, и мышца растет много быстрее, чем при первой своей тренировке. Более быстрый рост обеспечивается материальной базой в виде лишней ДНК. Образование новых ядер в клетках мышц происходит благодаря клеткам-сателлитам, делящихся путем митоза. Чем человек старше, тем ниже его способность организма к делению. Поэтому если “возрастной человек” не тренировался в молодости, то ему будет трудно накачать себе мускулы.

По мере развития мышечной системы в процессе тренировок у атлета также развивается костная и сердечно-сосудистая системы. Развитие последних существенно уступает прогрессу мышц, однако в результате отсутствия нагрузок, мышцы “сдуваются” первыми, в то время как вышеперечисленные системы сдают свои позиции гораздо медленнее. После возобновления тренировок организм уже имеет определенный фундамент и ему только остается “нарастить на него мясо”.

Итак, в первую очередь восстанавливается общая и силовая выносливость. В основе этого явления лежит способность организма вновь производить то количество АТФ, которое он когда-то уже производил. Подвергаемый специфическому стрессу организм резко усиливает сопряжение дыхания, и фосфорилирования генетический аппарат клеток резко увеличивает синтез ферментных белков, отвечающих за синтез АТФ и процессы гликолиза и гликогеногенеза. Одним словом, резко возрастает способность организма к энергопродукции. После буквально нескольких тренировок открываются резервные капилляры, увеличивается кровоснабжение мышечных тканей и значительно возрастает трофика и потребление клетками кислорода.

Увеличение трофики и доставки кислорода к мышцам создают относительный избыток АТФ, что позволяет генетическому аппарату саркомера увеличить синтез структурных, коллоидных и сократительных белков. Повышение онкотического давления в саркомере за счет повышения содержания коллоидных белков, а. так же депонирование в мышцах гликогена приводят к увеличению объема саркоплазмы, что, вкупе с уже имеющейся гипертрофией митохондрий, а так же ростом массы фибриллярного аппарата клетки-саркомера, приводит к восстановлению имевшейся когда-то мышечной массы.

Более позднее восстановление силовых показателей связано с большим участием нервной системы (как центральной так и периферической) и характерной для человеческого организма замедленностью синтетических процессов в нервной системе (речь безусловно идет о биосинтезе структурных единиц нервной системы, а не о скорости обработки информации в ЦНС).

Межмышечная координация восстанавливается очень быстро, практически одновременно с силовой выносливостью. К моменту восстановления мышечной массы практически восстанавливается и внутримышечная координация. А вот процесс формирования заново вставочного нейрона (нервной клетки, значительно усиливающей импульс из ЦНС, передаваемый мышце) может занимать от 3-х до 6 месяцев. И это только в том случае, если вставочный нейрон восстанавливается, то есть когда-то он уже был сформирован. Процесс же формирования вставочного нейрона у новичков занимает год — полтора даже в молодом (14-17 летнем возрасте).

Итак, что мы имеем в результате?

Воспринимайте мышечную память как своеобразные капиталовложения, свой банковский вклад на черный день. Это тот спасительный мостик, который даже по прошествии многих лет может привести вас к оптимальной физической форме. Главное, необходимо заложить основы как можно раньше, так что все дружно начинаем тренироваться и наращивать объемы мышечной памяти.

Источники информации: ironman.ru, ferrum-body.ru

Мышечная память – словосочетание, вокруг которого всегда происходят споры, и складывается множество противоречий. Одни атлеты уверены, что стоит только раз достичь определенного результата и нужной физической формы, и потом можно будет вернуться к прежним «наработкам» за короткие сроки после долгого перерыва. Другие спортсмены высказывают мнение, что все показатели, достигнутые за годы тренировок, быстро пойдут на убыль, стоит только на некоторое время прервать занятия.

В данном материале попробуем разобраться, существует или нет мышечная память, как она работает в пауэрлифтинге или в бодибилдинге и можно ли ее развивать.

Понятие мышечной памяти и как она работает

Определение вышеуказанного термина гласит так: «Это способность организма и тела человека запоминать уровень тонуса мускул, наработанного при физических нагрузках, а так же восстанавливать его в кротчайшие сроки после продолжительного перерыва».

Наглядно данное понятие можно пояснить на следующем примере. Вы долго тренировались, приобретали спортивную форму. Но вдруг по какой-то причине вам пришлось прекратить программу, например, из-за болезни, переезда, ухода в декрет. Через некоторое время вы решаете вернуться в зал. При этом вы добьетесь нужных показателей быстрее, чем начинающий спортсмен. Это связано с тем, что мышцы приобретают свое былое состояние благодаря оставшейся информации, которая в них хранится.

При нагрузке на мускулы во время любой деятельности (будь то силовые упражнения или игра на музыкальном инструменте) мотонейроны, расположенные в правом полушарии головного мозга отправляют сигналы мышечным волокнам. Затем происходит обратная ситуация – мускулатура так же шлет в мозг свои сигналы.

Таким образом, создается своеобразная связь, и чем больше мы совершенствуемся в выбранной сфере, тем крепче она становится. Поэтому, научившись чему-то один раз (например, езде на велосипеде или плаванию), воспроизвести данный навык будет очень просто даже после долгого перерыва. Именно так и происходит развитие мышечной памяти.

Так же клетки волокон мускулатуры содержат большое количество ядер. В процессе активных нагрузок их число возрастает, а с ними растет и количество миозина и актина – частей ДНК, отвечающих за синтез сократительных белков. Объем мышечной массы при этом тоже увеличивается. Когда происходит прекращение тренировок, организм тратит меньше ресурсов, происходит замедление синтеза, и мускулатура теряет форму.

Но новые ядра, образовавшиеся в результате физической активности, никуда не деваются. При возобновлении нагрузок они смогут вернуть мускулам первоначальный объем и силу.

Как развивать и использовать память мышц

Тренировка мышечной памяти открывает горизонты для занятий любым видом деятельности. Самое главное – результаты, которых вы добились, останутся навсегда. Чтобы достичь успеха в определенном виде спорта, лучше начать заниматься им смолоду.

Улучшить мышечную память помогут длительные правильные тренировки и их тщательный анализ. Для этого лучше использовать индивидуально разработанные программы.

В силовых спортивных направлениях не помешает помощь инструктора или опытного товарища-наставника. К этому стоит подойти с особой серьезностью. Ведь если долгое время делать определенные упражнения неправильно, это не только навредит организму, но и «отпечатается» в информации, которую мускулатура будет использовать в дальнейшем.

Развитие памяти мышц можно производить и на психологическом уровне. Такие варианты являются второстепенными и построены на самовнушении, но они помогают быстрее достичь результатов в совокупности с физическими нагрузками. Поначалу данные методы кажутся бессмысленными, но при интенсивных занятиях являются очень полезными.

Существует два способа:

  • Во время отхода ко сну нужно закрыть глаза и представить, каким совершенным вы бы хотели видеть свое тело. При этом за ночь нужно просыпаться 2-3 раза и при погружении в сон снова повторять эти же манипуляции;
  • Вообразите в руках раскаленный шар, полностью ощутите его и начните перекатывать по всем частям тела. Затем представьте, что такой шар продвигается к горлу. Его нужно перенаправить к солнечному сплетению, потом в тазобедренную область и в конце – по ногам. Такое психологическое упражнение лучше проводить перед сном и повторять 5 раз. Оно как бы помогает пробить новые дороги к нервным окончаниям.

Для любых ли тренировок работает память мышц? Ответ однозначный – да. Мускулатура фиксирует технику исполнения разнообразных упражнений, будь то жим штанги или плавание кролем. Даже после долгосрочного перерыва вы сможете вспомнить, как правильно это делается, и вернуться в выбранную сферу деятельности.

Так же при возобновлении тренировочного курса суставы и мышцы станут меньше болеть, и будут помнить, как быстро восстановиться. Начинающим атлетам в этом плане намного труднее.

Теперь вы знаете, как развить мышечную память, поэтому временное прекращение занятий и потеря наработанных результатов не должны вас пугать. Прежние показатели можно будет восстановить в достаточно короткие сроки. Но для этого необходимо регулярно и правильно заниматься спортом и развивать мускулатуру.

Видео: Что такое мышечная память



 

Возможно, будет полезно почитать: