Цигун с ли холденом

Восток дело не только тонкое, но и полезное! Это применимо как раз к . Несмотря на долгую историю, эта восточная гимнастика занимает лидирующие позиции среди методов, которые эффективно помогают улучшить физическое состояние , а также омолодиться и привести мысли в порядок.

А если к восточной мудрости и знаниям прибавить американскую целеустремленность? То мы получим в совокупности прекрасный и действенный способ похудеть вместе с уроками утренней гимнастики совместно с заокеанским специалистом по цигун — Ли Холденом.

Что такое цигун

Практика цигун пришла к нам из Китая. Древние мудрецы, подразумевали под иероглифами Ци и Гун способность управлять внутренней энергией. Китайцы считают, что правильно применив энергию Ци можно легко улучшить работу любого органа человеческого тела. Так, в древности цигун считался не только набором физических движений, но и упражнениями для дыхания, набором приемов для боевых искусств.

Так как цигун эффективно справляется с проявлениями стресса, то его методики позволяют бороться с лишним весом и сжигать жиры. Это связано с тем, что во время пребывания в стрессе, пищеварительная функция замедляется , и организм тем самым сохраняет и накапливает жиры. Лишний вес по мнению мастеров цигун является дисбалансом между телесным и внутренним состоянием человека.

Итак, как же действует гимнастика востока на организм :

Во время выполнения упражнений задействованы практически все группы мышц, за счет специальной дыхательной гимнастики и подобранных движений.
Ускоряются обменные процессы, за счет попадания большего количества кислорода в кровяное русло.
Массирующие движения, применимые в цигун, помогают убрать проявления целлюлита.

Множественные исследования большим количеством ученых показали, что цигун способен побороть такие заболевания как:

Изменения кровяного давления (будь то повешенное давления или гипотонус сосудов).
Онкологические проявления.
Избавить от болей в суставах и костях.
Предотвратить и помочь избавиться от признаков ожирения.
Вновь обрести тонус и эластичность кожных покровов.
Наладить работу нервной системы.

Техника выполнения гимнастики проста и с ней может справиться любой желающий, только приложив немного усилий и усердия. Не требуется дополнительной никакой физической подготовки.

Заниматься лучше всего в утренние часы , в хорошо проветренной комнате. Выбор одежды остается на ваше усмотрение, главное, чтобы она не сковывала движений.

Все упражнения, применимые в цигун имеют ряд неизменных компонентов , без которых не может быть выполнено ни одно движение:

Выбранная поза, то есть «путь перемещения».
Определенная техника дыхательных движений.
Тщательная концентрация всего сознания на той энергии, которая курсирует по всему организму.

Также для того, чтобы гимнастика возымела максимальный эффект в борьбе с лишним весом, мастера методики советуют, чтобы в занятиях присутствовали следующие компоненты:

Освоить дыхательные движения . Сюда входит выполнения глубокого брюшного дыхания, сосредоточенного на низе живота. На вдохе – брюшная полость полностью заполняется воздухом, на выдохе – максимально расслабляться. Итог – улучшение кровотока, за счет дыхательных движений приводит к повышению метаболизма, укрепить иммунитет.
Научиться привлекать энергию Ци . Под этим подразумевается концентрация на внутренних ощущениях, полное расслабление. Итог – исчезают застойные явления, улучшается внешний облик, улучшается тонус кожы.
Массаж . Его выполнение затрагивает и активизирует жизненно важные точки, в которых располагается энергия Ци. Движения носят резкий, энергичный характер, но не силовой. Вы как-будто прохлопываете свое тело. Итог – избавление от целлюлита.
Сбалансированное питание . Максимум и . Исключение всех вредных продуктов. Если вас беспокоит навязчивый голод по совету китайцев можно воздействовать на центр « насыщенности» через потирания ушных раковин. Интенсивный массаж этой области указательным и большим пальцем в течение двух минут поможет вам справиться с приступом. Итог – наладится работа желудочно-кишечного тракта.

Существует ряд противопоказаний, ограничивающий круг людей, которые могли бы применить систему упражнений из цигун. Среди таковых:

женщины, ожидающие появления малыша;
люди, страдающие различными патологиями со стороны сердечно-сосудистой системы;
люди с заболеваниями печени, а также почек;
больные, которые перенесли недавно полосные операции;
женщины во время критических дней;
люди, склонные к головокружениям и резкой слабости.

Базовые упражнения методики цигун

Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун , которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.

Присаживаемся на высокий стул, голень и бедро должны находиться под углом 90 градусов, а колени должны быть раздвинуты на ширину плеч. Левую ладонь сжимаем в кулак, обхватив его ладонью правой. Локти рук расположены на коленях, наклоняемся, лбом опираясь на кулак левой руки. Расслабляемся всем телом, чуть прикрываем глаза. Делаем 1 глубокий вдох, тем самым успокаиваемся снаружи и внутри.

Техника дыхания : носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.

В упражнение участвует только живот, именно он то втягивается, то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.

После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.

Ложимся на спину, ноги, согнув в коленях под углом в 90 градусов, ступни на полу лежат ровно. Ладонь одной руки кладем на грудную клетку, другую – на живот.

Техника дыхания : делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.

Упражнение применяется при сильных приступах голода.

Принимаем позу, которую использовали в «лягушке». Кладем руки на ноги ладонями вверх, чтобы правая рука была под левой. Если вы сидите на стуле – на спинку спиной не облокачиваться. В остальном же: поясница должны быть выпрямлена, несильно опускаем подбородок и плечи, грудь не выставляем вперед. В таком положении прикрываем глаза. Полностью расслабляемся.

Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно :

Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут.
Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут.
Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Естественно, что не так просто поначалу приучить себя работать с внутренней энергией и дыханием. Для этого потребуется надежный и знающий тренер. Самым популярным в мире на сегодняшний день является Ли Холден . Он владеет техникой цигун в совершенстве и считается одним из лучших мастеров в данном направлении. Его утренние видео уроки с упражнениями из цигун на каждый день помогают людям по всему миру буквально за десять минут получить заряд бодрости на весь день, а также ускорить обмен веществ, что способствует быстрому и легкому избавлению от лишних килограммов.

Преимущество утренних занятий по методике Холдена в том, что они включают в себе не долгие тренировки цигун, а облегченные версии . Благодаря им организм готовиться к будущему насыщенному дню:

мышцы разогреваются;
тело освобождается от скованности;
энергия заполняет энергетические потоки организма;

активируется метаболизм;
повышается общий тонус тела.

Полноценные комплексы цигун могут способствовать появлению усталости и чувства утомленности, если их выполнять в утренние часы. А ведь так не хочется чувствовать себя во время рабочего дня разбитым. Поэтому-то, утренняя гимнастика, подобранная мастером Ли, так выгодно выделяется на фоне остальных методик:

ее можно выполнять ежедневно;
каждое ее упражнение рассчитано на проработку отдельной группы мышц (рук, ног, шеи, позвоночного столба, всего корпуса в целом);
занятие включает всего несколько довольно легко выполняемых упражнений в тандеме с техникой дыхания.

Ежедневное следование советам и упражнениям из утренних уроков Холдена позволит вам:

почувствовать легкость в теле уже после 1-2 недель ежедневного выполнения практики;
вы ощутите уверенность, внутреннюю наполненность;
почувствуете улучшения в работе в сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
на протяжении всего дня вы будете чувствовать прилив сил и энергии;
данная методика позволит вам привести тело в тонус.

Утренний цигун – упражнения

Предоставляем вашему вниманию ряд упражнений из видеоурока для похудения Ли Холдена

Двери Жизни

Исходная позиция: ноги ставим на ширину плеч, шею и плечи расслабляем. Производим повороты корпуса, помогаем себе руками, которые при поворотах сгибаются и похлопывают по низу живота и поясничному отделу. Если вам хочется больше уделить внимание позвоночнику, то при поворотах можно поворачиваться и смотреть через плечо. Во время выполнения упражнения глубоко дышим.

Что дает данное упражнение : стимулируется аккупунктурная точка на уровне второго поясничного позвонка между почками. Таким образом тело становится открытым для энергии. Тело разогревается, активную работу начинает сердечно-сосудистая система.

Исходная позиция та же. Поднимаем руки над головой, на выдохе сгибаем колени, медленно присаживаемся и при этом плавно опускаем вниз руки. На вдохе – поднимаемся вверх. Делаем упражнения в медленном темпе. Вдох производится носом, а выдыхаем мы ртом. Можно приседать как глубоко, так и совсем чуть-чуть.

Положительные стороны : данное упражнение укрепляет мышцы ног и тонизирует работу почек. Также его выполнение способствует укреплению бедер и поясничного столба. А глубокие приседания хорошо потренируют растяжку ног.

Массаж Ци

Легкое постукивание в области почек кулачками обеих рук. Затем постукивание проводим уже целыми ладошками чуть выше и ниже почек. Опускаемся вниз, похлопывая по внешней стороне, поднимаем корпус вверх, похлопывая уже внутреннюю сторону ног. Продолжаем упражнение постукиванием по грудной клетке кулачками, делая попеременно глубокий вдох и медленный выдох. Начинаем похлопывать внутреннюю часть плеча, а затем – по внешнюю, а также само плечо и шею. Так производим похлопывания от запястья до шеи по внутренней и внешней сторонам.

Преимущества : улучшается циркуляция крови и энергии в легких и сердце. Укрепит защитные реакции организма.Плюсы : укрепляет и придает тонус легким.

Упражнение для гармонизации тела и души

Положение рук то же, руки слегка вытянуты вперед. Плавным движением разводим руки в стороны, затем сводим их вновь, тыльными сторонами ладоней. В таком положении руки поднимаем на уровень груди вверх и вытягиваем их вперед с усилием. После чего, рассоединяем их, плавно поднимаем их вверх, а затем опускаем руки через стороны и возвращаемся в исходное положение.

На выдохе – руки по сторонам, вновь выдох, когда выпрямляем руки. Вдох – когда выполняем круговые движения руками.

Плюсы : хорошее упражнения для снятия напряжения в руках, в позвоночнике.

Упражнение для баланса и внимания

Ноги теперь поставили вместе. Одна рука находится на уровне середины живота, другой мы описываем полукруг. На вдохе — описываем круг, на выдохе – опускаем руку. Описываем круги каждой рукой попеременно.

Преимущество : данное упражнение учит концентрации и накоплению энергии.

Заканчиваем урок, скрестив руки на уровне живота, закрыв глаза и расслабившись всем телом. В таком положении пребываем пару секунд.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом – видео

В данном видео представлен десятиминутный урок с мастером цигун Ли Холденом. Он рассказывает про акупунктурные точки и их стимуляцию. Гимнастика не занимает много времени, а простые движения помогут вам проснуться и сконцентрировать энергию в себе на весь день. Также данные занятия помогут привести фигуру в порядок.

Итак, хоть для нас, возможно, методика цигун в новинку, не стоит отказывать себе в удовольствии попробовать что-то новое, особенно, если оно несет такие положительные стороны как:

бодрость после сна и наполнение зарядом положительных эмоций на целый день;
улучшение работы вашего сердца, кровеносных сосудов, а также легких;
активизация обменных процессов вашего организма, что позволит легче переносить и быстрее справляться с лишним весом;
улучшение состояние позвоночника;
укрепление иммунитета и благоприятное воздействие на психику. Стрессы будут вам не страшны!

Узнав столько интересного и полезного про цигун, стоит скорее воспользоваться советами мастера и начать дарить энергию себе и окружающим. Ведь всегда приятно чувствовать себя на высоте, не правда ли?

Если у вас возникли вопросы или опыт в освоении практики цигун – смело оставляйте их у нас в комментариях! Кроме того, в отдельном выпуске вы можете ознакомиться с .

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях.

Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»
«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Цигун с Ли Холденом отзывы:

Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.

В современном мире из-за быстрого ритма жизни люди теряют возможность насладиться некоторыми моментами и пустить в свой внутренний мир красоту окружающей среды. На второй план постепенно уходят простые физические нагрузки и стандартные фитнес-упражнения для красоты тела . А на смену им приходят практики и методики Востока, основа которых - гармоничное соединение внутреннего и внешнего мира человека, развитие как духовной стороны, так и физической силы и выносливости.

Настроена на возобновление энергии, наполнение тела положительными эмоциями. Основой считается воздух, поэтому тренировки проводятся только на улице, в помещении будет невозможно достичь нужного эффекта. Независимо от возраста, комплекс упражнений действует одинаково хорошо и на похудение, и на улучшение внешнего вида.

Ли Холден является одним из наиболее известных тренеров в данной методике, он изучал восточные практики и достиг в этом плане значительного уровня мастерства. Автор обновлённой техники даёт возможность адаптировать своё тело к высокому темпу жизни в городе, но при этом развить необходимую физическую выносливость и ясность ума.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом подойдёт практически всем желающим изменить не только свой внешний мир, но и внутреннее ощущение.

Результат и техника выполнения

Для максимального итога важна подготовка. В этой методике следует обратить внимание на выбор позы или «пути передвижения», настроиться на ритмичные спокойные дыхательные процессы и представить тот поток положительной энергии, с которого будет черпаться вдохновение.

Эффект от проведения гимнастики:

Неважно, какой уровень подготовки у желающего заниматься, главное здесь - регулярность и твёрдая вера в положительный результат.

Как и в других гимнастических процедурах, здесь также имеется ряд противопоказаний :

Болезни почек и печени не перенесут нагрузки на определённые органы.
Беременность и послеродовой период. В это время женский организм слаб и не восстановлен после рождения младенца.
Травмы или переломы. Некоторые движения требуют физической активности и участия разных групп мышц.

Особенности китайской методики

Перед началом 15-минутного комплекса нужно усвоить простые истины. Во-первых, дыхание воспринимается не как процесс, а как звено жизнедеятельности организма и подпитка для внутреннего мира.

Поэтому чем спокойнее и глубже получается дышать, тем лучше для результативности процесса.

Вдох делается через рот, и при этом сжимаются мышцы живота, чтобы побольше вдохнуть. Выдох же происходит через нос и при этом живот расслабляется, как и все тело.

Правильное дыхание поможет успокоить организм и настроить ум на Ци - энергию жизни и процветания.

Во-вторых, каждая тренировка должна заканчиваться энергичными резкими и похлопывающими массажными процедурами для избавления тела от жировых отложений. Далее нужно отказаться от мёртвой пищи, то есть от продуктов с добавлением консервантов и химикатов. Стараться побольше употреблять овощей и фруктов и продуктов, содержащих клетчатку. Каждый день надо пить много воды, чтобы ускорить обмен веществ и очистить свой организм.

Благодаря модификациям Ли Холдена выполнять восточную технику стало проще. Его гимнастика включает в себя упражнения на разные группы мышц. Для выполнения «Двери жизни» встать в положение ноги на ширине плеч, расслабить тело и шею.

Затем, согнув руки в локтях, максимально поворачивать корпус в стороны, при этом ладонями похлопывать себя по зоне живота и позвоночника. Движения активизируют работу сердца и разогревают тело.

Для мышц ног и рук используется упражнение «тигр». Исходное положение такое же, как и в предыдущем, опускать руки вниз, постепенно приседая и на вдохе подниматься, стряхивая руки над головой. Делать можно в несколько подходов, чтобы усилить эффект от действия.

Массаж Ци делается для насыщения крови воздухом и улучшения её циркуляции по всему телу. После упражнений расслабить тело и похлопывающими движениями разгонять кровь, начиная от зоны груди и спины и заканчивая икрами ног.

Если зарядка делается утром, то это короткая по времени процедура, вечером же упражнения могут занимать до 40 минут в зависимости от интенсивности и желаемого результата.

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Утренний цигун с Ли Холденом

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

Ли Холден цигун — видео

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

Почувствуйте Ци;
Наполните тело Ци;
Пробудите жизненную энергию;
Поток жизни;
Раскрываем скрытый потенциал;
Объединяем тело, дух и разум;
Два утренних ритуала Ци.

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Ли Холден вечерняя цигун — видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Цигун Ли Холден — видео

Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

В основе восточных учений лежит гармония тела и души. Дыхательный комплекс упражнений цигун - ключ к решению многих терапевтических заболеваний. Сегодня эта гимнастика имеет поклонников по всему миру благодаря американскому футболисту Ли Холдену. Он создал уникальную программу, адаптировав цигун к современному ритму. Есть специальные комплексы, которые следует выполнять утром и вечером. Они одновременно расслабляют и наполняют жизненной энергией.

Цигун представляет собой комплекс упражнений , в основе которых лежат буддийские психопрактики и даосская алхимия. Это работа с духом и энергией. В переводе с китайского Ци - это энергия. Цигун означает «развитие жизненной энергии». Целью гимнастики является контроль и развитие энергии.

Разрозненные подходы к этой практике к середине 20 века интегрировались в единую систему, ставшую популярной у жителей мегаполисов. По мнению врачей, горожане постоянно находятся в стрессе, нередко «заедая» его.

Нервное возбуждение замедляет процессы обмена и пищеварения. Человек, находясь в состоянии стресса, передает организму страх. В качестве реакции начинает откладываться «про запас» жир. Это, естественно, приводит к набору лишнего веса.

Благодаря специальной технике дыхания занятия цигун восстанавливают душевное состояние . К органам и в кровь поступает больше кислорода, улучшается метаболизм, сжигаются жиры. Организм начинает работать более продуктивно, а физические упражнения приводят к похудению и поддерживают в хорошей форме тело. Человек становится стройнее, ощущая гармонию окружающего мира.

У цигуна имеется множество преимуществ:

простота выполнения;
почти нет противопоказаний (не стоит делать упражнения в период обострения хронических заболеваний и беременным женщинам);
нет ограничений по возрасту;
не требуется много места.

Регулярная утренняя зарядка цигун от Ли Холдена за 10−15 минут улучшает физическое состояние, помогает приобрести спокойствие и ясность сознания.

Ли Холден - мастер цигун . К китайской древней практике он «пришел» после того, как получил серьезную травму, играя в футбол за команду Института Беркли в штате Калифорния. Благодаря упражнениям цигун Ли стал на ноги, а затем решил досконально овладеть мастерством и отправился в путешествие по Азии.

Ли Холден обучает древним упражнениям людей по всему миру. Благодаря выступлениям на Общественном Телевидении с собственной программой обучения цигуну его знает вся Америка. За период трансляции Ли обучил миллионы людей и начал стремительно «расти». За последние годы он изучил акупунктуру, тайчи, медитацию и другие практики Востока. Недавно открыл свой центр в Санта-Круз, где проводит регулярные занятия.

Утренние упражнения

Большое внимание в классической практике уделяют утренним занятиям, так как в утренние часы жизненная энергия требует обновления. Выполнив комплекс, человек получает новый заряд сил и бодрости.

Утренняя зарядка Ли Холдена - быстрый и простой в выполнении комплекс, полноценно заменяющий утреннюю зарядку. Цикл упражнений улучшает энергетический поток, наполняя тело легкостью и силой. Все движения сочетаются с дыханием, тело наполняется воздухом, выпрямляется осанка, уходит зажатость и скованность. Массажные постукивания по телу, включенные в комплекс, улучшают кровообращение.

Те, кто длительное время практикуют цигун, утренние занятия продлевают до 20 или до 40 минут. А также дополняют утренние занятия вечерними.

Комплекс 20 минут

В двадцатиминутном утреннем комплексе знакомые упражнения немного усложнены, добавлены растяжки и наклоны, активизируется образность мышления.

Во время тренировки будут сбалансированы телесный центр, центр разума и сердечный. За физическим и эмоциональным расслаблением приходит эмоциональное равновесие и заряд бодрости.

Утренний ритуал Ли Холдена за 20 минут действует на организм следующим образом:

тело развивается гармонично благодаря работе практически всех мышц при выполнении упражнений;
улучшается метаболизм в связи с тем, что в кровь поступает большое количество кислорода;
в цигуне используются массирующие движения, помогающие избавиться от проявления целлюлита.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом не только полезна для улучшения физической формы и общего укрепления организма, но имеет немало медицинских показаний.

Возможно, будет полезно почитать: