Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер - Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм. Что такое Ци-бег и в чем отличие от обычного бега? смел мечтать до операции

Цель любого физического упражнения с точки зрения Mindful Beauty - это наполнение жизненной энергией или ци, укрепление ее и, как результат, обретение красоты и сияния:)

Слушайте, кто-нибудь уже пробовал Ци-бег и Ци-ходьбу? Я вот еще нет, но хочу. Прочитала про него у Сары Готфрид, а она ведь плохого не посоветует: девушка уделяет очень большое внимание своим гормонам и женскому здоровью.

Бегать я не люблю, вернее, мое тело не любит, хотя движение и свежий воздух нам с ним нравятся, и я бы с удовольствием освоила нетравматичный, полезный, а тем более основанный на восточной философии способ! А не люблю я бегать, потому что считаю, что бег скорее истощает наш женский организм, а вовсе не питает его и нашу красоту .

А Ци-бег, думаю, насыщает, если конечно с толком разобраться во всех премудростях и освоить этот бег-медитацию!

Какие виды физической активности питают нашу энергетику, и как определить, какой спорт вас подпитывает, а не истощает? Все просто - питающие нашу красоту виды спорта в первую очередь решают следующие задачи:

балансировка тела и ума: вы чувствуете легкость, хорошее настроение и ощущение наполненности после занятия, во время и после занятия ваш внутренний диалог вас «не контролирует»:);
детокс лимфатической системы;
баланс гормональной системы;
здоровье и гибкость суставов;
укрепление тела;
изменение пищевых пристрастий с вредных на полезные: вас тянет на полезную пищу, например, на зеленые салаты, овощи и травяные чаи;
контакт с телом (мы начинаем слышать потребности своего тела, а не идти на поводу у эмоций и поддерживать их).

В свое время я без фанатизма занималась Аштанга-йогой, которая действительно здорово укрепляет тело и балансирует ум, но сегодня отдаю предпочтение более спокойной , а также очень советую пилатес и стретчинг, если вы не хотите погружаться в восточные темы. Но это все в помещении, если, конечно, вы не находитесь на Коста Рике, а ваш класс для занятий не расположен на пляже или на открытой веранде в лесу:).

А Ци-бег как раз очень подходит для занятий физической активностью на свежем воздухе в наших прохладных широтах.

Что такое Ци-бег и в чем отличие от обычного бега?

В основе Ци-бега - философия древнекитайских боевых искусств (тайчи и цигун) и особая техника бега (бестолчковая), что само по себе уже подкупает и обещает бонусы в виде укрепления энергетики и снижеия стресса. Основатель и адепты Ци-бега говорят о нем, как о совершенно безопасном способе бегать, который делает это занятие, кстати, даже доступным для травмированных, обремененных большим лишним весом, начинающих и других «нестандартных» бегунов.

Главная идея Ци-бега - вернуть организм к такому состоянию, при котором бег становится непринужденным, как в детстве!

Около 10 лет назад вышла книга «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм». Ее автор - марафонец и ультрамарафонец Danny Dreyer (Дэнни Дрейер) , человек с 30-летним опытом бега и 15-летним стажем Тай Цзи.

Он уверен, что множество людей, ежедневно выходящих на пробежки, «бегают головой» . Они не прислушиваются к своему телу, заставляют его двигаться неестественно, и оно отвечает им болями и усталостью .

И бегуны считают, что травмы и боль - неизбежные спутники регулярных занятий спортом. По мнению Дэнни Дрейера, таких любителей выдают красные рассерженные лица и «короткий срок службы» - через 2–3 года боли и травмы становятся регулярными, а тренировки перестают приносить удовольствие и пользу.

«Вспомните, как мы бегали в детстве, мы не думали тогда ни о технике бега, ни о постановке стопы, ни о скорости и частоте шага, мы просто наслаждались полетом». Ци-бег позволит вам «выключить» голову и вернуть телу его естественную энергию и беговой полет» .

ЦИ-БЕГ: техника.

Ключевое отличие Ци-бега от других - обращение к энергии ци и приземление на всю стопу.

1. Согласно методике Дрейера вы должны наклонить тело вперед (примерно под углом 175-170 к бедрам). Не путайте наклон с сутулостью - последняя в Ци-беге под запретом! Вы как бы «падаете» вперед и каждый раз подставляете ногу вперед под тело, чтобы не упасть . Именно так бегают малыши, на которых ссылается Дрейер. Таким образом, энергию толчка стопой заменяет сила земного притяжения, помноженная на вес вашего тела.

2. Соответственно, захлест ногой назад и вынос колена вперед отменяются, зато возрастает частота шагов. «И никакого приземления на пятку, - напоминает Дрейер. - Приземляйтесь на стопу полностью и старайтесь все время держать ее расслабленной». Для лучшей амортизации приземления всегда держите колени согнутыми .

3. Еще один важный момент - работа рук. Создатель Ци-бега советует согнуть локти под углом примерно 90 градусов и работать ими по небольшой амплитуде вперед-назад. «Таким образом, - считает он, - вы сократите расход энергии на работу рук и продлите время бега до наступления усталости».

4. И, конечно, дыхание. Как же обрести ци во время бега без ?:) Во время Ци-бега следует сосредоточиться на своем дыхании и центре тела , отключить посторонние мысли, отдаться потоку проходящей сквозь вас солнечной энергии ци . Необходимо дышать глубоко, нижней частью легких и животом, то есть с помощью хорошо знакомого нам , самого полезного способа для девушек! Хорошо сочетаются с Ци-бегом методики духовной концентрации цигуна и тайчи.

Нюансов еще много, и я обязательно еще буду писать про Ци-бег в других статьях!

Ниже в видео приведена техника Ци-бега, если вам также, как и мне захотелось попробовать разобраться. Она на английском, но можно выключить звук и просто смотреть, визуальный ряд вполне исчерпывающий.

Я также нашла книжку про Ци-бег на русском языке: http://www.ozon.ru/context/detail/id/19970993/ .

Всем Красоты, Сияния и побольше Ци-красоты!

Ци-бег против силового бега

Современная система взглядов на технику бега и предотвращения травм, основывается на силе мышц. Она базируется на трех принципах:

(1) если вы хотите бегать быстрее, нужно укреплять мышцы ног; (2) если вы хотите бегать больше, нужно укреплять мышцы ног; (3) если вы хотите избежать травм или восстановиться после травмы, нужно укреплять мышцы ног. Улавливаете суть? Вся работа зависит от мышц. На мышцы ног возлагается основная ответственность за ее выполнение. Это очень большая ответственность и, в соответствии с принципами Тай Цзи, чрезвычайно несбалансированный способ перемещения тела. Проблема силовой тренировки заключается в том, что она не учитывает наиболее распространенную причину травм - плохую технику. У большинства бегунов в определенный момент их спортивной карьеры появляется желание бегать быстрее или больше, но без хорошей техники дополнительные километры только увеличивают продолжительность неправильного бега и повышают шансы на получение травмы. Если, имея неправильную технику, вы попытаетесь бегать быстрее, то закрепите ошибочные биомеханические навыки, которые могут привести к травме. Таким образом, прежде чем увеличивать дистанцию или скорость бега, лучше вначале заложить прочный фундамент из мягких, расслабленных и эффективных движений, которые помогут вам в дальнейшем избежать травм.

Эта книга предоставляет альтернативу тому, что мы называем силовым бегом. Ци-бег основывается на старом, проверенном веками принципе Тай Цзи, который утверждает: «Меньше - больше». Возвращение назад к детскому способу бега проистекает не из построения больших мышц, а из их расслабления, раскрепощения скованных суставов и использования гравитации для совершения работы, вместо проталкивания своего тела путями, которые могут нанести ему вред. Большинство бегунов, особенно те, которым за 35, скажут вам, что бег может держать вас в хорошей форме, но он не безвреден для организма. Я разработал Ци-бег, потому что действительно не верю, что ударная нагрузка и травмы должны быть составной частью бега. Я просто не согласен с этим.

Я никогда не считал себя великим бегуном. В детстве мне нравилось бегать, но в школе я сторонился бега, потому что, признаюсь, меня смущал калибр членов нашей сборной команды, многие из которых могли преодолеть стометровку менее, чем за 12 секунд, а на четырехсот-метровке выйти из 3 минут. В городской средней школе, где училось 3600 учеников, у тренеров всегда была возможность выбрать лучших из лучших, и я едва ли мог рассматривать себя в качестве даже потенциального кандидата. Поэтому я вступил в горнолыжный клуб. На самом деле, я записался в него лишь для физических упражнений, так как каждую среду на уроках физкультуры нужно было оббегать озеро, находившееся неподалеку от школы, а я не мог даже представить, как бежать двенадцать минут без остановок.

Поймите меня правильно. Я всегда любил спорт, и мне нравилось учить свое тело чему-то новому. Всякий раз когда, я собирался заняться другим видом спорта, я пускал в ход очередное свое пристрастие - мне было важно докопаться до сути вещей. Насколько помню, в моей голове постоянно вертелись мысли подобные этим: «Почему часы тикают?» или «Что за машина упаковывает бруски сливочного масла?» В детстве я любил разбирать вещи на части, чтобы посмотреть, что заставляет их делать то, что они делают. Затем пытался собрать их снова. Хотя после такой процедуры работало только около 75% из всех устройств, я все же докапывался до сути.

То же самое я проделывал с горными лыжами, скалолазанием и парусным спортом. Каждый вид спорта я разбирал на составные элементы, что впоследствии давало мне физическое понимание, как собрать все это вместе в единое движение. Когда я видел, что совершенствуюсь, то еще больше воодушевлялся и принимался за дело с удвоенной силой. Мое обучение руководствовалось страстью, поэтому потраченное время пролетало мгновенно. Мне нравилось осваивать новые навыки.

Когда в свои двадцать с небольшим я стал осваивать бег, то применил к нему тот же подход. Регулярно бегать я начал в 1971 году, когда меня призвали в армию. Бег вокруг армейской базы в легком темпе расслаблял мое тело и помогал привести мысли в порядок. Впервые я использовал спорт не просто для улучшения физической подготовки. Армия меня не интересовала, поэтому для меня бег был возможностью уйти из казармы и заняться поисками. После восемнадцати недель службы мне любезно была дарована отставка, но прежде я открыл для себя любимое занятие.

Когда я достиг совершеннолетия, моя любознательность о природе вещей распространилась на те невидимые силы, из которых проистекает весь физический мир. Теперь я не только хотел знать как все работает, но и почему. Мне всегда казалось, что в мире происходит нечто большее, чем то, что я вижу. Не сумев подобрать удачного термина, я назвал это невидимым миром. Мое стремление узнать больше об этом мире до сих пор является движущей силой моего подхода к жизни. В итоге, оно привело меня к изучению Тай Цзи и использованию энергии Ци в беге.

В тот же год, когда я занялся бегом, я начал свое исследование, проводя многие часы в медитации с учителем из Индии. Самое важное знание, которое я получил, было умение успокаивать разум, с тем чтобы получить возможность слушать тело. По мере того как медитативная практика проникала в бег, последний все больше и больше становился средством для исследования своей собственной физической природы и сил, питающих ее.

Перескочим в 1991 год. За двадцать лет мой бег и изучение невидимого тесно переплелись. Чтобы познать возможности своего организма, я начал пробегать все большие и большие расстояния, что, собственно, и привело меня в ультрамарафонский бег (дистанции длиннее 42 км). В 1995 году я пробежал свои первые соревнования - 80 км в Боулдере, штат Колорадо. С тех пор я финишировал еще в тридцати четырех ультрамарафонах, в четырнадцати из которых я становился победителем в своей возрастной группе, а в остальных, кроме одного входил в тройку призеров в своей возрастной группе. Я соревновался на дистанциях 50, 80, 100 и 160 км. В 2002 году я пробежал свой первый марафон (Международный марафон «Биг Сюре»), победив в своей возрастной группе с результатом 3:04, что было очень приятно, учитывая, что перепад высот там составлял около 300 м.

Должен сразу оговориться, что техника Ци-бега - это не о сверхмарафонском беге. Я выбрал сверхмарафонский бег как способ познать свое тело, но я не рекомендую его каждому. Однако, если вы тоже склонны к длинным дистанциям, то Ци-бег определенно сделает вам бег более приятным, но, что даже более важно, он предоставит вам возможность перемещать свое тело, используя мысленную концентрацию и релаксацию вместо мышечной силы. Из книги вы узнаете о принципе «Техника, Дистанция и Скорость», говорящем о том, что начинать следует с построения фундамента из правильной техники бега. Когда фундамент окрепнет, тело будет способно справляться с более длинными дистанциями. Скорость же становится побочным продуктом хорошей техники, отрабатываемой на более длинных дистанциях, и нисколько не зависит от размера и силы мышц. Так или иначе, задача заключается не в увеличении дистанции и скорости, а в наращивании присутствия, а это можно делать на любой дистанции и скорости.

Когда я только начал бегать ультрамарафоны, они были очень тяжелыми. Мне пришлось столкнуться с дискомфортом и болью, с которыми я пытался справиться с помощью позитивного настроя, говоря самому себе: «Если ты найдешь причину, эта боль может уйти навсегда».

Во время длительной тренировки примерно после тридцатого километра в любой момент у меня могла возникнуть боль в колене. Но я никогда не возлагал вину за травмы на бег. Я брал всю ответственность на себя, пытаясь понять, каким образом моя техника бега оказывает негативное влияние на колени. Я предположил, что нужно лишь сделать необходимые поправки и позволил этому предположению вести меня по исследовательскому пути проб и ошибок.

Мои глаза полностью открылись в 1997 году, когда я встретился с Чжу Хилином - мастером из Китая, познакомившего меня с концепцией движения от центра, при котором руки и ноги лишь следуют за телом. Его способ двигаться выглядел непринужденным и в тоже время мощным. Применение этой идеи к бегу было огромным выигрышем для меня.

Тай Цзи берет свое начало из изучения движений животных. В переводе с китайского Ци - это энергетическая сила, которая дает жизнь. Она проходит через систему меридианов, которая распределяет ее во все части тела. Практикуя мысленную концентрацию и релаксацию, можно научиться ощущать и направлять эту неуловимую энергию через систему движений и упражнений, известных под названием Тай Цзи. Эта концепция не признается в нужной мере западной медициной, так как Ци нельзя измерить ни одним прибором и невозможно подтвердить ни одним научным методом. Самое интересное то, что Ци, независимо от того верите вы в нее или нет, продолжает двигаться через ваше тело. Если бы она прекратила течь через вас, вы бы умерли. Разумно?

Нынешняя тенденция в спортивной подготовке, направленная на использование центральных мышц тела, только начинает скрести поверхность китайских знаний, вырабатывавшихся в течение трех тысяч лет. Тай Цзи учит непосредственному движению из точек, расположенных вдоль позвоночника. Таким образом, движение берет начало от центральной линии тела, а не с периферии. Наблюдение за Природой учит, что сила дерева заключается в его стволе, а не в листьях и ветвях. Почему же от него должно как-то отличаться человеческое тело? Как вы думаете, почему ствол дерева и та часть тела, что хранит в себе все жизненно важные органы, - туловище, по-английски звучат одинаково - «trunk»?

Понаблюдайте за движениями гепарда - самого быстрого животного на земле. Его ноги не такие сильные, как у тигра. Они тонкие, как у борзой. Тогда почему он так быстро бегает? Секрет заключается в спинном хребте, в котором содержится большая часть его энергии Ци.

Наблюдая за бегущим гепардом, можно увидеть, что его мощь исходит от позвоночника, а не от ног.

Чтобы ноги приводились в движение энергией Ци, проходящей через позвоночник, они должны быть очень расслабленными. Мастер Чжу постоянно напоминал мне о необходимости держать спину прямой, а остальную часть тела расслабленной, чтобы позволить Ци течь через тело, «словно вода сквозь трубу». В моей голове будто зажглась лампочка, когда я понял, как эту мысль можно применить к бегу.

Я начал осваивать идею движения тела от центра, при котором ноги лишь подтягиваются, поспевая за этим движением. Но расслабление рук и ног во время бега обнаружило лишь еще одну проблему в общей цепочке - необходимость расслабления плеч и бедер. Когда я научился расслабляться, то смог почувствовать, сколько энергии содержится в позвоночнике, когда он не встречает никакого сопротивления со стороны остальной части тела. Именно тогда я начал испытывать новый уровень легкости и плавности, нередко ощущая, будто скольжу по конвейерной ленте. По мере отработки техники то старое ощущение тяжелой работы во время бега стало постепенно замещаться чувством более плавного и эффективного бега. Мое дыхание становилось менее затрудненным, мышцы не испытывали боль, и все чаще я чувствовал себя лучше в конце бега, чем в начале. Я могу отправиться на пятидесятикилометровую пробежку и вернуться, не испытывая какого-либо значительного дискомфорта. Воодушевляющий результат. «Посттренировочное восстановление» стало совершенно иным - теперь требовались лишь часы, а не дни, а иногда восстановление вовсе не требовалось. Тогда я понял, что открыл нечто очень стоящее. С 1998 года, когда я сделал это открытие, у меня не было ни одной травмы (постучу по дереву), несмотря на плотное расписание занятий по Ци-бегу, личных тренировок и соревнований.

В 1999 году я перебрался из Боулдера в Сан-Франциско, испытывая гнетущее чувство потери, связанное с вынужденным расставанием с Мастером Чжу. Впервые переехав туда, я стал бегать через парк «Золотые ворота», ища нового учителя Тай Цзи. Каждый день я видел много небольших групп людей, отрабатывающих движения, и там бывал Мастер Хью, который всегда занимался только с одним учеником. Он вручную двигал человека, устанавливая его в различные позы, словно скульптор, лепящий глиняную статую. Его внимание к своим ученикам было таким, которого я никогда не замечал у других учителей. Встречая его множество раз в одном и том же месте, я, наконец, решил попросить у него позволения стать его учеником. Представившись, я сказал: «Мне не так важно смогу ли я когда-нибудь научиться Тай Цзи, но я хочу научиться применять то, что вы делаете в беге». Его лицо засветилось. «У меня всегда было предположение, - сказал он, - что кто-нибудь может взять принципы Тай Цзи и применить их к какому-нибудь виду спорта. Приходи через три месяца».

Все было именно так. Он не назвал своего имени и не дал номер телефона. Только: «Приходи через три месяца». Что я мог ответить? Поэтому ровно через девяносто дней я пришел снова и нашел его на том же месте. Я напомнил ему, кто я такой, на что получил ответ: «Хорошо, начнем завтра». Я ждал, что он закончит свое предложение словом «кузнечик». Как оказалось, Джордж Хью - всемирно известный мастер Тай Цзи, который дает семинары во многих странах и выпустил большую коллекцию видеозаписей, рассказывающих о китайских мастерах - представителях почти всех боевых искусств Китая. Мастер Хью (прозванный «ботинком») внес значительный вклад в дальнейшее развитие метода, который я позже назвал Ци-бегом. Он не только подтвердил и прояснил все, что я открыл до встречи с ним, но и помог соединить идеи Тай Цзи с тем, что я знал о беге.

Мне всегда нравилось смотреть, как бегают люди. Это здорово, наблюдать за тем, как много на свете людей различного телосложения, и как по-разному они бегают. Если вы хотите узнать, что действительно происходит с бегуном, посмотрите на его лицо. Как правило, дети улыбаются во время бега. Но то выражение, которое я чаще всего наблюдаю на лицах взрослых, скорее является чем-то средним между выражением дискомфорта и страха. У меня создается впечатление, что большинство людей не получают удовольствия. Не удивительно, что бег имеет плохую репутацию. Куда делись те улыбки?

Нам необходимо снова научиться двигаться тем способом, которым нам было предназначено двигаться. Большинство людей никогда не учились бегу. Бег воспринимается как само собой разумеющееся, потому что каждый, кто однажды научился ходить, вскоре начинает бегать. Зайдите в любой фитнес-центр, спортивный зал или институт, и вы увидите, что там предлагают курсы по всем видам спорта, которые только существуют на планете, за исключением бега. Это в значительной степени повлияло на мое решение стать тренером и инструктором по бегу. По мере того как я переносил внутренние элементы Тай Цзи на свои беговые курсы, ученики отмечали незамедлительные и существенные изменения в своей работоспособности и мировоззрении. Начав знакомить широкую публику с техникой Ци-бега, я снова увидел забытые улыбки.

От своих учителей Тай Цзи я узнал, что потеря той прекрасной легкости движения, которая была у нас в детстве, является частью процесса созревания человека. Дети двигаются естественно, но не сознательно. Задача же взрослых научиться двигаться по жизни сознательно с той же легкостью и красотой. Достигается это путем сознательного действия и понимания, что мы можем стать хозяевами своего тела и самих себя. Техника Ци-бега - средство, которое позволяет по-новому почувствовать бег, ощутить во время бега силу и связь со своим телом.

Я по-прежнему не считаю себя исключительным бегуном. Во время бега я скорее полагаюсь практически всецело на внутреннюю концентрацию и технику, нежели на свой талант и физическую силу. В конце концов, Ци-бег предназначен не для того, чтобы вы стали совершенным бегуном, а для того, чтобы вы могли больше узнать о себе. Он учит слушать тело и делать соответствующие поправки с целью улучшения техники и повышения результатов. Он учит чувствовать тело, действия и результаты этих действий. Учит извлекать уроки из того, что вы делаете и чувствуете. Он учит использовать бег как средство для многоуровневого познания себя.

Если вы хотите улучшить технику бега, иметь как можно меньше травм, разработать свою собственную тренировочную программу и бегать до преклонных лет, то эта книга для вас.

Если вы хотите укрепить здоровье и улучшить самочувствие, то эта книга также для вас.

Если же вы хотите научиться быть более сосредоточенным и более внимательно подходить к бегу и к жизни, то, опять-таки, эта книга для вас. Ци-бег - не столько о беге, сколько о Ци. О создании концентрированной и крепкой связи со своим телом. Ци-бег учит быть самому себе лучшим другом, учителем и проводником - быть внимательным, спокойным и энергичным одновременно. Звучит неплохо, неправда?

Из книги Совершенствование мужской сексуальной энергии автора Мантэк Чиа

Меры безопасности при выполнении тестикулярного дыхания, мошоночного сжатия и силового запора 1. Во время выполнения этих упражнений никогда не лежите плоско на спине. Энергия может застрять в грудной клетке, вызывая сильную возбудимость и избыточное давление на

Из книги Эндогенное дыхание - медицина третьего тысячелетия автора Владимир Фролов

20. Плавание вреднее бега Энтузиасты-физкультурники меня спрашивают: "Вы против физкультуры?" Конечно нет. Я был заядлым физкультурником, фанатом волейбола, и бегал более 30 лет. И может быть продолжал бы бегать, не появись эндогенное дыхание. Сейчас я убедился, что новая

Из книги Калланетика за 10 минут в день автора Лиз Бурбо

Комбинация бега и ходьбы Очень многие женщины занимаются кто ходьбой, кто бегом. Однако наиболее эффективной считается тренировка, сочетающая и то, и другое. Таким образом, меняя интенсивность аэробных нагрузок, мы сжигаем большее количество калорий.При ходьбе со

Из книги Раздумья о здоровье автора Николай Михайлович Амосов

ПРОГРАММА БЕГА Таблица 3Неподготовленные начинающие Неделя Дистанция в километрах Время в минутах Частота в неделю Очки за неделю 1 1,6 17,30 5 5 2 1,6 15,30 5 5 3 1,6 14,15 5 10 4 1,6 13,30 5 10 5 1,6 11,45 5 15 6 1,6 11,15 5 15 Начинайте

Из книги Голливудский фитнес-класс автора Синтия Вейдер

ПРОГРАММА БЕГА НА МЕСТЕ Таблица 5 Неподготовленные начинающие Неделя Продолжи тельность в минутах Количество шагов в минуту Частота в неделю Очки за неделю 1 2,30 70-80 5 4 2 2,30 70-80 5 4 3 5,00 70-80 5 7,5 4 5,00 70-80 5 7,5 5 7.30 70-80 5 11,25 6 7.30

Из книги Питер Снелл. Без труб, без барабанов автора Гарт Гилмор

Из книги От новичка до мастера спорта автора Владимир Куц

Вместо бега - на костыли Во время первенства Новой Зеландии на одну милю я встретился с Дэйвом Бьючэмпом из Веллингтона, который иногда применял ту же тактику, что и я. Он внес в состязание дух серьезного соперничества. Во время бега я ограничился позицией в хвосте группы

Из книги Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм автора Дэнни Дрейер

20. Техника бега Для достижения высоких спортивных результатов необходимо овладеть техникой бега и научиться правильно использовать свои силы в ходе соревнований.Овладение техникой легкого и красивого бега достигается систематической тренировкой и выполнением

Из книги Гимнастика для женщин автора Ирина Анатольевна Котешева

22. Тактика бега Говорят, что о тактике бега не спорят: любая, мол, тактика хороша, если она принесла победу. В действительности же это не так.Сперва уясним, что такое тактика бега. Тактикой бега мы называем поведение и действия бегуна на соревновании, в том числе перед

Из книги Следующие 50 лет. Как обмануть старость автора Крис Кроули

Введение: Уроки бега Мастера Тай Цзи Мастер Джордж ХьюНедавно я пробегал мимо начальной школы. Был теплый день поздней весны, и дети во время переменки находились на улице. Они были заняты игрой в салки, гоняли мяч, в общем, делали то, что лучше всего у них получается -

Из книги Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью автора Максим Жулидов

Глава пятая. Переход в бег и из бега Начало хранит в себе зерно последующего. - И Цзин Как бы я ни подчеркивал важность хорошей техники бега, качество тренировки определяется настроем и подходом к ней. Самой важной частью беговой программы, безусловно, является сам бег,

Из книги автора

Осень – время для бега Осень – прекрасное время для занятий бегом. Бег относится к аэробному виду физических упражнений, а потому эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Подробно об этом виде упражнений мы говорили. Напомню лишь, что для эффективности занятий

Из книги автора

Выбор силового спорта Занятия с весом приносят удовлетворение, возможно, даже вызывают у кого-то легкое привыкание, но для большинства они все-таки не слишком увлекательны. Именно поэтому вам необходимо видеть эффект. Что бы я посоветовал? Выберите силовой вид спорта по

Из книги автора

Хаотические мысли во время бега Во время бега часто возникают хаотические мысли. Они начинают работать по принципу «собачий хвост». Это значит, что вы постоянно переключаетесь от одного увиденного объекта к другому, от одного всплывшего в памяти события к другому. Для

Из книги автора

Еще немного о пользе бега В конце семидесятых – начале восьмидесятых годов прошлого столетия бег стал настолько популярным занятием, что появлялись целые клубы любителей бега, создавались общественные организации, проводились массовые забеги, в которых принимали

Из книги автора

Психология бега в различных условиях Пункт первый: В коллективе преодолевать трудности легче Во время службы в армии, когда нас отправили на полигон с новобранцами, мне доверили быть инструктором по бегу и физической подготовке. Я с удовольствием «гонял» молодых по

Денни Дрейер, Кэтрин Дрейер

ЦИ-БЕГ

Революционный метод бега без усилий и травм

БЛАГОДАРНЫЕ ОТЗЫВЫ О ЦИ-БЕГЕ

Являясь преподавателем йоги и руководителем медицинской службы Нью-Йоркского клуба любителей бега по шоссе, я вижу, насколько скованными и травмированными могут становиться бегуны, когда они считают, что хорошие результаты достигаются лишь за счет наращивания силы ног и большого километража. Интуитивный подход Дэнни Дрейера может изменить ситуацию. Его поразительный метод предлагает совершенно новый способ бегать без усилий и травм.

Меня редко интригует сегодняшняя спортивная литература, но, читая Ци-бег, я был околдован большой ценностью информации, собранной в этой книге. Когда я увидел, что на каждой странице делаю пометки, касающиеся вопросов важных для улучшения моего бега, я понял, что наткнулся на самую захватывающую и революционную книгу, из тех, которые получала беговая общественность за последнее десятилетие. Она заставит вас сдвинуться с места к открытию секретов, которые, я убежден, улучшат и обогатят вашу беговую жизнь.

Тоби Тенсер, марафонец (с результатом из 2:20), автор книги «Train Hard, Win Easy», тренер и член правления Нью-Йоркского клуба любителей бега по шоссе

Являясь бегуном национального уровня и тренируясь под руководством некоторых ведущих тренеров США, я сомневался, что Дэнни сможет предложить нечто, что еще неизвестно. К счастью, как для моей команды, так и для меня, я был открыт для нового. Ци-бег не только помог моим бегунам уровней 1, 2 и 3, но также улучшил мой бег! Его техника бега повышает результаты на всех уровнях и, самое главное, предотвращает травмы.

Эйприл Пауэре, старший тренер по марафону и триатлону проекта «Теаш in Training», победитель Мадридского марафона 83 года, отборочного марафона в Олимпийскую команду США 84 года, серебряный медалист чемпионата мира по дуатлону 1997 года в Испании, чемпион своей возрастной группы в соревнованиях по триатлону «Wildflower Ironman» 1997 года

Самое ценное в методике Ци-бега - это ее здравый смысл. Идея работы с центральными мышцами очень действенная и весьма естественная. Эта книга полностью изменит способ, которым вы бегаете.

Ци-бег впечатляюще простой и единственный в своем роде. Дэнни Дрейер в корне меняет подход к бегу, объединяя его с Тай Цзи Цюань и прикладной физикой, создавая новый способ бега, основывающийся на древней мудрости. Как мягкая и гибкая сила воды прорезает горы, он дает возможность бегунам толкать себя вперед с наименьшими усилиями, увеличить свою скорость, повысить выносливость и наслаждаться бегом.

- Ефрем Корнголди, Гарриет Байнфилд, соавторы книги «Между Небом и Землей: Справочник по китайской медицине»

Дэнни Дрейер и Ци-бег преподнесли мне драгоценный подарок. Не в состоянии бегать из-за травмы в течение десяти лет, я снова, в возрасте 52 лет, наслаждаюсь приятным бегом без травм по тропам гор «Шаванганк». Теперь я могу передвигаться по земле с той же экономичностью, плавностью и увлеченностью, которые превращают для меня плавание в блаженство. Я всем говорю, что Ци-бег - это руководство для каждого, у кого есть ноги и желание пользоваться ими для укрепления здоровья и достижения счастья.

В течение пяти лет я не занимался бегом из-за травмы спины. Ци-бег помог мне снова выйти на шоссе. Я настоятельно рекомендую этот метод всем, кто хочет бегать без травм.

Джек Неллигэн, доктор медицинских наук, хирург-ортопед, бывший обладатель рекорда на 400-метровке, Стэнфордский университет, Пало-Альто, Калифорния

Ци-бег - прекрасная возможность практиковать принципы пилатеса во время бега. Техника Ци-бега Дэнни основана на плавных движениях, исходящих из центра. Использование только тех мышц, которые необходимо использовать, и превращение силы гравитации в своего союзника ведут к эффективному движению - одному из ключевых принципов пилатеса! Ци-бег и пилатес являются безусловным дополнением друг друга! Я настоятельно рекомендую книгу Дэнни, в которой просто и понятно объясняются принципы здорового бега.

- Сандра Свит, основатель студии пилатеса «FeeI Good Fitness»

Эта книга делает бег доступным для всех. Магические и точные рекомендации вольют силу в каждый ваш шаг. Бег превратится в игру, полную энергии и не требующую усилий. Порадуйте себя, купите эту книгу СЕЙЧАС и бегайте на здоровье столько, сколько вам хочется. Одно только ее чтение доставляет удовольствие. Это самая полезная книга о беге, которую я когда-либо читал. Браво!

- Жан Коуч, директор центра йоги «Balance Center», Пало-Альто, автор книги «The Runner"s Yoga Воок»

Здесь мы видим еще один прекрасный вклад учения Дао в спорт. Излагаемое в этой книге полностью соответствует даосской мудрости Вэй У Вэй - «Делать, не делая» - и позволяет обрести настоящее счастье в обучении бегу, не требующем усилий, как способу бытия.

- Чанглианг Ал Хуанг, президент компании «Living Тао Foundation», автор и соавтор многих книг по Тай Цзи

Проработав 21 год спортивным врачом-ортопедом, специализирующимся на травмах бегунов и проводящим тысячи обследований в течение года, я полагал, что видел все. Но однажды меня посетил пациент, в котором я увидел совершенно иного бегуна - перемена была разительной. Этот бегун прошел курсы по Ци-бегу. Было очевидно, что его ударная нагрузка, была значительно ниже. С тех пор многим своим пациентам я рекомендую Ци-бег. Эта техника помогает снизить травматизм, с ней практически любой бегун может стать лучше.

- Дэвид Р. Ханнафорд, доктор медицинских наук, врач-ортопед

Дэнни Дрейер мастерски соединил бег с философией Ци. Люди, следующие его методу, наслаждаются свободным от напряжения и изящным способом бега и жизни.

В нашей тренировочной программе «Учитесь бегать - берегите жизнь» Ци-бег занимает особое место. Начинающие и опытные бегуны используют преимущество эффективной биомеханики для предотвращения травм.

Джефф Шапиро, доктор медицинских наук, исполнительный директор компании «Organs "R" Us»; организатор пробега «Providian Relay» (многоэтапный пробег, второй по величине в США)

Таких великих атлетов как Тайгер Вудс, Барри Бонде или Пола Радклифф отличает многое. Но все они усвоили аксиому, что меньше - это больше. И все они имели великих наставников. Посредством этой книги Дэнни Дрейер станет вашим тренером и наставником. Он вручит вам ключи к бегу более высокого уровня. Дэнни - один из наиболее великодушных и талантливых тренеров, которых я знаю. Если у вас нет возможности тренироваться непосредственно под его руководством, вам поможет эта книга.

Дэвид Диган, заслуженный тренер Сан-Франциского клуба любителей бега по шоссе; исполнительный директор корпорации «AFM Inc»; бегун на длинные дистанции с 45-летним стажем; обучается Ци-бегу

Мне хочется сообщить вам, что сегодня я впервые смог полностью применить технику Ци-бега. Я был действительно поражен расслабленностью и силой, которые ощущал во время бега. Я не ждал с нетерпением конца тренировки, но ощущал прилив энергии. Когда я обогнал другого бегуна, мое сердце запело, так как мне казалось, будто я обладаю очень мощным секретным оружием.

- Рик Мур, Бостон, штат Массачусетс, региональный тренер проекта «Теат in Training»

Джерри Флетчер, доктор педагогических наук. - 61 год, Корте Мадера, штат Калифорния

Я посетил занятия Дэнни Дрейера и нашел их действительно революционными. Я занимаюсь бегом более сорока лет. В середине шестого десятка я перенес операцию на колене и был близок к тому, чтобы все бросить. Мое тело просто не смогло бы больше вынести такого грубого обращения.

Тогда я пришел на первый семинар Дэнни (впоследствии я посетил еще несколько), и бег снова стал приносить радость. Дэнни доказал ошибочность широко распространенного в средствах массовой информации мнения о неизбежности приобретения с возрастом артрита коленей и болей в пояснице. Сейчас я бегаю гораздо больше, чем когда-либо (на последней тренировке бегал 1,5 часа). Теперь я бегаю по крутым длинным склонам, и иногда заглядываю на дорожку, что редко мог позволить себе пять или десять лет назад.

Но, самое главное, бег приносит удовольствие. Я не заканчиваю тренировку, мучаясь от боли. Концепция и метод Дэнни несомненно может в корне изменить бег.

Даррил Дентон - 54 года, Сан-Хосе, штат Калифорния

Лишь из единственного практического занятия с вами я извлек огромную пользу для себя. В сущности после вашего занятия, я учусь заново ходить, и заново бегать, а та незабываемая легкость, которую я нахожу в этом, постепенно перетекает на другие стороны моей жизни.

Мари Аноран - 43 года, Остин, штат Техас

В 1995 году я попала в серьезную аварию на велосипеде. У меня было смещение и перелом лодыжки в трех местах, а также разрыв всех крупных связок стопы. Мой доктор, являющийся одним из лучших хирургов-ортопедов, сказал мне, что я больше никогда не смогу бегать. Когда я пришла на занятия по Ци-бегу, то быстро освоила технику и поразилась тому, что не только могу снова бегать, но могу бегать значительно лучше - дольше и с меньшими усилиями. Я настоятельно ре...

Денни Дрейер, Кэтрин Дрейер

Революционный метод бега без усилий и травм

БЛАГОДАРНЫЕ ОТЗЫВЫ О ЦИ-БЕГЕ

- Сандра Свит, основатель студии пилатеса «FeeI Good Fitness»

- Жан Коуч, директор центра йоги «Balance Center», Пало-Альто, автор книги «The Runner"s Yoga Воок»

- Чанглианг Ал Хуанг, президент компании «Living Тао Foundation», автор и соавтор многих книг по Тай Цзи

- Дэвид Р. Ханнафорд, доктор медицинских наук, врач-ортопед

- Рик Мур, Бостон, штат Массачусетс, региональный тренер проекта «Теат in Training»

Джерри Флетчер, доктор педагогических наук. - 61 год, Корте Мадера, штат Калифорния

Только в одних Соединенных штатах бегает более 24 миллионов человек, но 65 процентов из них хотя бы один раз в год прекращают бегать из-за травм. Остальные же выбирают бег через боль. Но в этой революционной книге Дэнни учит нас своей технике бега, которая позволяет залечивать и предотвращать травмы, а также бегать быстрее, больше и с намного меньшими усилиями в любом возрасте.

Ци-бег призывает на помощь глубокие резервы мощности, таящиеся в центральных мышцах туловища и является методом бега, который произрастет из таких дисциплин, как Йога, Пилатес, и Тай Цзи. Эта книга является прекрасным пошаговым руководством к изучению техники и принципов Ци-бега.

Эта книга позволит вам:

Снизить риск травмы до минимума

Забыть о боли в коленях или расколотых голенях

Существенно снизить время восстановления после тренировок

Создать безопасную и эффективную тренировочную программу

Сделать бег приятным, независимо от дистанции, уровня подготовки и целей

Денни Дрейер, Кэтрин Дрейер
ЦИ-БЕГ
Революционный метод бега без усилий и травм

БЛАГОДАРНЫЕ ОТЗЫВЫ О ЦИ-БЕГЕ

Являясь преподавателем йоги и руководителем медицинской службы Нью-Йоркского клуба любителей бега по шоссе, я вижу, насколько скованными и травмированными могут становиться бегуны, когда они считают, что хорошие результаты достигаются лишь за счет наращивания силы ног и большого километража. Интуитивный подход Дэнни Дрейера может изменить ситуацию. Его поразительный метод предлагает совершенно новый способ бегать без усилий и травм.

Меня редко интригует сегодняшняя спортивная литература, но, читая Ци-бег, я был околдован большой ценностью информации, собранной в этой книге. Когда я увидел, что на каждой странице делаю пометки, касающиеся вопросов важных для улучшения моего бега, я понял, что наткнулся на самую захватывающую и революционную книгу, из тех, которые получала беговая общественность за последнее десятилетие. Она заставит вас сдвинуться с места к открытию секретов, которые, я убежден, улучшат и обогатят вашу беговую жизнь.
Тоби Тенсер, марафонец (с результатом из 2:20), автор книги "Train Hard, Win Easy", тренер и член правления Нью-Йоркского клуба любителей бега по шоссе

Являясь бегуном национального уровня и тренируясь под руководством некоторых ведущих тренеров США, я сомневался, что Дэнни сможет предложить нечто, что еще неизвестно. К счастью, как для моей команды, так и для меня, я был открыт для нового. Ци-бег не только помог моим бегунам уровней 1, 2 и 3, но также улучшил мой бег! Его техника бега повышает результаты на всех уровнях и, самое главное, предотвращает травмы.
Эйприл Пауэре, старший тренер по марафону и триатлону проекта "Теаш in Training", победитель Мадридского марафона 83 года, отборочного марафона в Олимпийскую команду США 84 года, серебряный медалист чемпионата мира по дуатлону 1997 года в Испании, чемпион своей возрастной группы в соревнованиях по триатлону "Wildflower Ironman" 1997 года

Самое ценное в методике Ци-бега - это ее здравый смысл. Идея работы с центральными мышцами очень действенная и весьма естественная. Эта книга полностью изменит способ, которым вы бегаете.

Ци-бег впечатляюще простой и единственный в своем роде. Дэнни Дрейер в корне меняет подход к бегу, объединяя его с Тай Цзи Цюань и прикладной физикой, создавая новый способ бега, основывающийся на древней мудрости. Как мягкая и гибкая сила воды прорезает горы, он дает возможность бегунам толкать себя вперед с наименьшими усилиями, увеличить свою скорость, повысить выносливость и наслаждаться бегом.
- Ефрем Корнголди, Гарриет Байнфилд, соавторы книги "Между Небом и Землей: Справочник по китайской медицине"

Дэнни Дрейер и Ци-бег преподнесли мне драгоценный подарок. Не в состоянии бегать из-за травмы в течение десяти лет, я снова, в возрасте 52 лет, наслаждаюсь приятным бегом без травм по тропам гор "Шаванганк". Теперь я могу передвигаться по земле с той же экономичностью, плавностью и увлеченностью, которые превращают для меня плавание в блаженство. Я всем говорю, что Ци-бег - это руководство для каждого, у кого есть ноги и желание пользоваться ими для укрепления здоровья и достижения счастья.

В течение пяти лет я не занимался бегом из-за травмы спины. Ци-бег помог мне снова выйти на шоссе. Я настоятельно рекомендую этот метод всем, кто хочет бегать без травм.
Джек Неллигэн, доктор медицинских наук, хирург-ортопед, бывший обладатель рекорда на 400-метровке, Стэнфордский университет, Пало-Альто, Калифорния

Ци-бег - прекрасная возможность практиковать принципы пилатеса во время бега. Техника Ци-бега Дэнни основана на плавных движениях, исходящих из центра. Использование только тех мышц, которые необходимо использовать, и превращение силы гравитации в своего союзника ведут к эффективному движению - одному из ключевых принципов пилатеса! Ци-бег и пилатес являются безусловным дополнением друг друга! Я настоятельно рекомендую книгу Дэнни, в которой просто и понятно объясняются принципы здорового бега.
- Сандра Свит, основатель студии пилатеса "FeeI Good Fitness"

Эта книга делает бег доступным для всех. Магические и точные рекомендации вольют силу в каждый ваш шаг. Бег превратится в игру, полную энергии и не требующую усилий. Порадуйте себя, купите эту книгу СЕЙЧАС и бегайте на здоровье столько, сколько вам хочется. Одно только ее чтение доставляет удовольствие. Это самая полезная книга о беге, которую я когда-либо читал. Браво!
- Жан Коуч, директор центра йоги "Balance Center", Пало-Альто, автор книги "The Runner"s Yoga Воок"

Здесь мы видим еще один прекрасный вклад учения Дао в спорт. Излагаемое в этой книге полностью соответствует даосской мудрости Вэй У Вэй - "Делать, не делая" - и позволяет обрести настоящее счастье в обучении бегу, не требующем усилий, как способу бытия.
- Чанглианг Ал Хуанг, президент компании "Living Тао Foundation", автор и соавтор многих книг по Тай Цзи

Проработав 21 год спортивным врачом-ортопедом, специализирующимся на травмах бегунов и проводящим тысячи обследований в течение года, я полагал, что видел все. Но однажды меня посетил пациент, в котором я увидел совершенно иного бегуна - перемена была разительной. Этот бегун прошел курсы по Ци-бегу. Было очевидно, что его ударная нагрузка, была значительно ниже. С тех пор многим своим пациентам я рекомендую Ци-бег. Эта техника помогает снизить травматизм, с ней практически любой бегун может стать лучше.
- Дэвид Р. Ханнафорд, доктор медицинских наук, врач-ортопед

Дэнни Дрейер мастерски соединил бег с философией Ци. Люди, следующие его методу, наслаждаются свободным от напряжения и изящным способом бега и жизни.

В нашей тренировочной программе "Учитесь бегать - берегите жизнь" Ци-бег занимает особое место. Начинающие и опытные бегуны используют преимущество эффективной биомеханики для предотвращения травм.
Джефф Шапиро, доктор медицинских наук, исполнительный директор компании "Organs "R" Us"; организатор пробега "Providian Relay" (многоэтапный пробег, второй по величине в США)

Возможно, будет полезно почитать:

Дэнни Дрейер, Кэтрин Дрейер - Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм. Что такое Ци-бег и в чем отличие от обычного бега? смел мечтать до операции

Денни Дрейер, Кэтрин ДрейерЦИ-БЕГРеволюционный метод бега без усилий и травм

БЛАГОДАРНЫЕ ОТЗЫВЫ О ЦИ-БЕГЕ

Денни Дрейер, Кэтрин Дрейер
ЦИ-БЕГ
Революционный метод бега без усилий и травм