Диета Магги – худеем в стиле «железной леди» с клиникой Майо

Среди всех диет и способов похудения, диета Магги отличается Лондонской аристократичностью и высоким происхождением. Дело в том, что впервые упоминание о диете Магги и подробном меню на 4 недели обнаружили в личных вещах железной Маргарет Тетчер.

По всей видимости, он и названа так уменьшительно ласкательно Магги от имени Маргарет. Система питания разработана непосредственно для этой выдающейся женщины. Авторами ее выступили специалисты из американской клиники Майо.

В оригинальном документе рукой Маргарет Тетчер было указано несколько ценных замечаний, такие как: не сидеть на диете более двух недель, в те дни, когда можно есть мясо, разрешалось употребить немного виски.

Что такое диета Магги

Это, пожалуй, одна из первых низкоуглеводных диет для сжигания жира, но современное руководство по применению диеты немного отличается от оригинала.

Четырехнедельная система питания, в которой содержится минимальное количество углеводов. Вес будет снижаться только потому, что организму требуется больше энергии, чтобы переработать один грамм белка в молекулу глюкозы.

Обратите внимание!

Исходным продуктом для того, чтоб в клетках произошла выработка энергии, является глюкоза. Иными словами, все, что вы съедаете, в конце концов, превращается в глюкозу.

Будь — то кристаллический сахар, из которого организм, без затраты собственной исходной диеты, сделал молекулу глюкозы или белок, который нужно еще постараться преобразовать. В этом и состоит суть метода похудения по диете Магги.

Условия и противопоказания

У этой системы есть рациональные противопоказания. Впрочем, любая диета, направленная на снижение веса, имеет список болезней и особых состояний, при которых ее нельзя применять:

беременность;
лактация, или кормление грудью;
аллергическая реакция на цитрусовые;
болезни желудка, кишечника, особенно воспалительного характера;
другие болезни, хронические или находящиеся в стадии обострения;
болезни почек и печени.

Пояснения очень просты, если у человека есть аллергия на цитрусовые фрукты, то он не сможет кушать грейпфрут и апельсины, а менять список продуктов нельзя.

Кормящие женщины и будущие матери не должны худеть ни в коем случае. Если есть болезни, которые связаны с желудком и кишечником, любое нарушение или ограничение питания будет угрожать состоянию человека.

Диета Магги — похудение за 4 недели

Длительность диеты составляет четыре недели. И это принципиальный временной промежуток. Каждая неделя отличается друг от друга по меню. Различия в продуктах зависят от тех изменений, которые происходят в организме во время потери веса.

Первая неделя: это начало пути, в организме могут происходить перестройки обмена веществ.
Вторая неделя: организм адаптировался к новому режиму жизни, на этом этапе в рацион активно вводят яйца.
Третья неделя: организм смерился и живет по новому, но в это время для него вводится сюрприз. Сюрприз состоит в том, что продукты расписаны не по приемам пищи, а по дням. На третьей неделе потеряно достаточно веса, но есть куда стремиться.
Четвертая неделя: завершающий этап испытаний для нашего тела.

Как рассказывают счастливые очевидицы, лишние килограммы буквально тают на глазах. Уже на пятом дне недели можно увидеть на весах вожделенное движение стрелок.

Суточная потеря веса около 300 грамм. Это считается нормальной потерей веса. При этом организм не испытывает стресса и в нем не происходят дегенеративные процессы.

Правила диеты Магги

Чтобы ваши усилия были не напрасны, нужно придерживаться такой схемы:

Кушать надо, строго, три раза в сутки. Для лучшего пищеварения принимайте пищу в одно время. Это нужно делать для того, чтобы ферментативная система в нужное время вырабатывала нужное количество пищеварительного сока.

Допускаются перекусы, если чувство голода одолевает довольно сильно. Не доводите себя до чувства безвыходности, если хочется кушать, погрызите морковку, огурец или листовой салатик

Есть можно после шести, но не позже, чем за три часа до сна.

Четко надо соблюдать выбор тех продуктов, которые рекомендованы на завтрак или обед. Не меняйте местами ужин и обед.

Если вы самовольно исключили какой-то продукт, то другим его заменять нельзя.

Готовить пищу надо без использования масла или маргарина. Не использовать приправы с ароматизаторами, консервантами или глютаматом натрия.

Пищу можно солить и перчить, но умеренно.

Дополнительные сведения про диету

Для получения хорошего результата надо купить кухонные весы, которые надо будет иногда использовать. Дело в том, что по правилам, если в меню указано точное количество продукта, то употреблять его в большем или меньшем количестве нельзя.

Если в разгрузочном дне не указано точное количество овощей или фруктов, кушать их можно неограниченно.

Обратите внимание!

Дополнительно к диете, не нужно покупать какой либо витаминный комплекс. В меню, очень рационально и сбалансировано, учтены все потребности организма в микроэлементах и витаминах.

Если вы, что-то напутали или не поняли, или не получилось во время съесть тот или иной продукт, все придётся начинать сначала.

В случае неправильного использования меню или какой-либо ошибки, начинайте процесс прохождения диеты Магги с самого первого дня.

Овощи

Конечно, на первом месте в выборе продуктов выступают овощи и зелень. Это выбор очевиден, ведь в овощах много клетчатки и совсем нет углеводов.

Полезно использовать сочетания из нескольких овощей. Их можно варить, тушить, готовить в мультиварке и просто есть в свежем виде. Допускается использование замороженных овощей и добавление небольшого количества приправ для улучшения вкуса.

Ягоды и фрукты

Для полноценного питания фрукты обязательно должны присутствовать в рационе. Особенностью этой диеты является употребление в больших количествах цитрусовых: мандарин, грейпфрутов, апельсинов, а также киви и других фруктов.

Кисломолочные продукты

Творог можно кушать не жирный, не больше 9%. Допускается употребление твердого сыра с невысоким процентом жирности. Кефир и простоквашу можно пить только на 4 неделе.

Рыба и морепродукты

Предпочтительно тоже не жирная: пикша, минтай, треска, карп, судак. Из морепродуктов приветствуются креветки и мидии.

Яйца, птица и мясо

Мясо курицы можно кушать без кожицы в достаточном количестве, так как оно не жирное. Разрешается употребление яиц и субпродуктов: сердечки, печенка.

Можно есть не жирное мясо в запечённом, вареном или тушеном виде, без соли и масла.

Хлеб

Ржаной хлеб, не более 30 грамм, хлеб с отрубями или цельнозерновой. Специальные диетические хлебцы, которые продают в магазинах здорового питания.

Приправы

В этой диете допускается умеренное употребление приправ. Можно приправлять салаты и готовые блюда солью, перцем, луком и чесноком. Соевый соус использовать без сахара.

Питьевой режим

Пить воду можно без ограничений в количестве.

Сладкое

Если во время диеты для сладкоежек наступит кризис, можно побаловать себя леденцом, не содержащим сахара. Заменителем сахара выступает стевия и сироп агавы.

Продукты категорически запрещенные

Чтобы ваши усилия по похудению увенчались успехом, важно знать, какие продукты строго запрещены к употреблению.

Алкоголь.
Молоко.
Грибы.
Любое масло, растительного или жиры животного происхождения.
Фрукты (виноград, инжир, манго, банан, авокадо, сухофрукты).
Картофель.
Бобовые (чечевица, бобы).
Жареные блюда, особенно на животном жире.
Консервы.
Сладкие блюда (мед, сорбит, фруктоза, сахар).

Диета Магги — меню на 4 недели

Диета Магги делится на два варианта: яичная и творожная. Основой рациона яичной диеты, является простое куриное яйцо.

Обратите внимание!

Яйца, достаточно уникальный продукт питания, в них содержится, весь необходимый для организма, набор питательных веществ. Холестерин, который так пугает скептиков, не нанесет большой угрозы здоровью, если употреблять яйца в разумных количествах.

Большее количество калорий приходится на желток. В зависимости от того сварено яйцо всмятку или вкрутую, время его переваривания увеличивается.

Яйца главный компонент в диете Магги, но не единственный. Желающим похудеть придётся придерживаться системы питания, которая осуществляется за четыре недели.

Каждую неделю можно будет наблюдать результат, при правильном подходе и соблюдении всех правил питания, изо дня в день лишние килограммы будут таять.

Первая неделя

В первую неделю организм будет испытывать трудности, потому что привычные для него сладости или выпечка будут полностью отсутствовать. Человек будет испытывать психологический дискомфорт и желание перекусить сладеньким, но надо себя контролировать.

Меню понедельника

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина и 2 яйца, которые можно сварить вкрутую или всмятку.

Обед: можно кушать в любом количестве один из предложенных видов фруктов — яблоко, груша, ягоды любые.

Нельзя: финики, банан, сухофрукты, инжир, манго.

Ужин: свинина или говядина куском или в виде фарша, мясо птицы, кролика (мясо можно варить, тушить, готовить на пару или в мультиварке). Разрешаются листья салата.

Нельзя: баранину или свинину с жировой прослойкой.

Меню вторника

Завтрак: половина апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

Обед: мясо курицы без кожи — варенная, в мультиварке или на пару, по желанию можно добавить немного соли, перца.

Ужин: два сваренных яйца. Один тост из разрешенной муки. Один апельсин или грейпфрут. Салат из любых овощей.

Меню среды

Обед: тост из зерновой муки или специальные хлебцы. Помидоры. Нежирный творог 9%. Нежирный, не больше 20%, сыр. Эти продукты можно не ограничивать по количеству.

Ужин: не жирное мясо свинины или курицы в вареном или тушеном виде. Салатные листья.

Меню четверга

Завтрак: пол апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

Обед: какой-то один вид фруктов, из списка разрешенных, в любом количестве.

Ужин: салатные листья. Мясо птицы, свинина или говядина — сваренная, тушеная или приготовленная в мультиварке.

Меню пятницы

Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и одно вареное яйцо.

Обед: два отварных яйца. Отварные овощи.

Нельзя картофель, кукурузу, бобовые.

Ужин: салатные листья. Кусок рыбы (пожаренная на сухой сковороде, сваренная, тушеная)

Меню субботы

Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

Обед: один вид фруктов в любом количестве, исключая фрукты из запрещенного списка.

Ужин: салатные листья. Свинина, говядина или птица.

Меню воскресенья

Завтрак: пол апельсина или грейпфрута, 2 яйца вкрутую.

Обед: помидоры. Курица, только без жирной кожицы. Другие разрешенные отварные овощи. Один апельсин или грейпфрут.

Ужин: отварные овощи, любые.

Нельзя: картофель, бобовые, кукуруза, фасоль.

Вторая неделя

Всю неделю завтракайте строго половиной апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.

Меню понедельника

Обед: салатные листья. Кусковая свинина или говядина.

Ужин: два вареных яйца, один апельсин или грейпфрут. Салатные листья.

Меню вторника

Обед: мясо свинины или говядины. Любые салатные листья в любом количестве.

Ужин: один апельсин или грейпфрут. Два яйца вареных вкрутую или всмятку.

Меню среды

Среда обед: Вареная, тушеная свинина или говядина. Два огурца.

Среда ужин: Один апельсин или грейпфрут. Два вареных яйца.

Меню четверга

Обед: два яйца всмятку. Любой белый сыр жирностью не больше 20%. Как альтернатива творог не выше 9% жирности.

Ужин: два вареных яйца.

Меню пятницы

Обед: рыба, приготовленная на пару или отварная.

Пятница ужин: два яйца, возможно омлет на воде.

Меню субботы

Обед: отварная свинина или говядина. Помидор в количестве двух штук. Один апельсин.

Ужин: Салат из фруктов (мандарин, апельсин, вишни, клубника, груши, яблоки и другие разрешенные фрукты и ягоды).

Меню воскресенья

Обед: курица без кожи отварная или приготовленная на пару. Два помидора, один апельсин.

Ужин: курица или индейка без кожи. Помидоры не больше двух штук. Один апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе не будет строгого контроля количества продуктов, можно есть предложенные по дням овощи, фрукты и мясо, так, как удобно.

Понедельник : целый день можно есть в любом количестве любые фрукты. Можно готовить из них салаты или есть отдельно.

Нельзя: бананы, авокадо, финики, манго, сухофрукты.

Вторник : можно кушать в любом количестве и в любом сочетании любые овощи отварные или приготовленные на пару.

Нельзя: сочетать картофель с бобовыми и фасолью.

Среда : любое количество и любое сочетание фруктов и вареных овощей. Можно делать салаты, кушать отдельно или вместе.

Четверг : рыба, варенная или жаренная на сухой сковороде. Вареные овощи. Салатные листья и листья пекинской капусты. Все это можно есть в любом количестве и в любое время.

Пятница : Вареные овощи. Мясо курицы без кожи. Свинина или говядина — вареная, тушеная или приготовленная в мультиварке.

Суббота и воскресенье : целый день один вид фруктов, но в любом количестве, кушать можно — яблоки, груши, персики, абрикосы.

Четвертая неделя

На завершающей неделе необходимо строго следовать рациону и не дополнять его какими-либо другими продуктами. К тому же нужно соблюдать и количество съеденной пищи.

Продукты, которые будут предложены для употребления, разбить на 4 приема пищи с интервалом 2-3 часа. Чтобы не поддаться, искушению переесть, пейте много воды.

Понедельник:

четверть вареной курицы или 4 ломтика вареной свинины или говядины;
3 помидора и 4 огурца;
баночка консервированного тунца без масла;
1 тост из муки грубого помола с добавлением отрубей;
1 апельсин или грейпфрут.

Вторник:

два ломтика вареного мяса не больше, чем 200 грамм в общем количестве;
4 огурца, 3 помидора;
1тост;
1 яблоко или груша или апельсин или грейпфрут.

Среда:

одна ложка творога 9% жирности или любого белого сыра;
2 помидора, 4 огурца;
1 тост;
1 апельсин.

Четверг:

мясо курицы половина тушки, жаренной или вареной;
огурец, 3 помидора;
1 грейпфрут или апельсин;
1 какой-нибудь фрукт из разрешенных.

Пятница:

2 яйца;
салат из помидоров, огурцов, морковки без заправки;
1 грейпфрут или апельсин.

Суббота:

две грудки отварные куриные грудки;
130 грамм творога или брынзы;
1 тост;
2 огурца, 2 помидора;
1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье:

1 ложка творога;
банка тунца;
маленькая тарелочка вареных овощей;
2 огурца, 2 помидора;
1 грейпфрут или апельсин.

Творожный вариант диеты Магги отличается лишь тем, что можно яйца чередовать с нежирным творогом.

Подкрепиться творогом будет очень приятно в те моменты, когда на яйца смотреть уже не захочется.

Первая неделя творожной диеты

Вторая неделя творожной диеты

Третья неделя творожной диеты

Четвертая неделя творожной диеты

Заключение

Если вы выбрали для похудения диету Магги, не тревожьтесь и не переживайте – лишний вес уйдет обязательно. Это достаточно жесткая, но результативная диета. Главное соблюдайте ее правила и не отходите от предложенного рациона питания.

Чтобы мотивация похудеть была сильнее, купите дорогое и очень красивое платье, но на размер или два меньше. Мысль о том, что носить это платье можно будет только после того, как уйдет лишний вес, должна вдохновлять на подвиги.

Взвеситься нужно до начала диеты и в конце каждой недели. Не забывайте пить много очищенной воды или зеленого чая. Занимайтесь умеренной физкультурой, по крайней мере, гуляйте быстрым шагом два часа каждый день. Посетите баню или сауну раз в неделю.

Диета Магги своей эффективностью завоевала сердца множества худеющих женщин. Это одна из огромного количества диет, которая не предполагает голодовок, а меню на каждый день достаточно разнообразное - фрукты, овощи, белковые продукты (яйца, творог, мясо). То есть, диета Магги направлена на правильное похудение.

Длительность диеты — 4 недели, для каждой из них разработан свой рацион. С помощью диеты Магги можно сбросить до 20 кг. Система питания, разработанная на месяц диеты Магги, действует намного эффективнее, чем многие диеты, рассчитанные на неделю.

Особенности яичной диеты Магги

4-недельная яичная диета достаточно сытная. Но, как и при любой диете, в первые дни будет чувствоваться голод - таким способом организм приспосабливается к новым условиям.

Действие диеты направлено на то, что при помощи определенных продуктов организм сам сжигает лишние жиры — химическая реакция расщепляет жировую ткань и удаляют токсические соединения. Таким образом, калорийность употребляемых продуктов не учитывается, а уходят объемы и вес.

Но перед началом диеты необходимо взвесить все за и против, вникнув в описание диеты, выслушать советы и рекомендации. Садиться на диету на 3 дня или на 5 дней бесполезно, так ка организм еще не успеет включить жиросжигающие процессы.

Правила белковой диеты Магги

Соблюдение правил диеты строго обязательно, иначе она просто не будет работать.

1. Рацион питания нельзя изменять вообще. Продукты не меняются местами и не заменяются на другие. Если есть непереносимость компонента диеты, то его просто исключают из рациона совсем. В противном случае баланс продуктов будет нарушен и диета не принесет результата.

2. Ежедневно выпивается не менее 2-3 литров воды. Ограничения на чай или кофе нет, но их необходимо употреблять без сахара и молока, но допускается добавлять в напитки сахарозаменитель.

3. Овощи отвариваются в воде без добавления мяса, масла и жиров. Но можно добавить соль, лук, чеснок или приправу. Готовый овощной бульон в пищу не употребляют.

4. Яйца необходимо варить вкрутую, конечно, если не указывается иначе.

5. Если настойчиво преследует ощущение голода, то допускается перекусы огурчиком, морковкой, салатиком, но после приема пищи должно пройти не менее двух часов.

6. Даже если спорт вызывает негативные эмоции, то все равно в дни соблюдения диеты нужно включать минимальную физическую нагрузку. Она позволит химическим процессам по сжиганию жира протекать более эффективно.

7. Взвешивание производится каждое утро, желательно в одно и то же время.

8. Даже если нарушен порядок приема пищи хотя бы одного, диету придется начать заново. Продолжать диету с места остановки не имеет смысла - нарушается процесс жиросжигания.

9. Если планируется повтор диеты, то не обязательно соблюдать весь четырехнедельный курс. Достаточно начать с первой недели, в потом сразу перейти на 4 неделю. Даже такая быстрая двухнедельная диета принесет ощутимый результат.

У меня никогда не было лишнего веса, да и генетической предрасположенности к этому нет, но 3 года сидячей работы, неправильного питания и малоактивного образа жизни сделали своё дело. Я набрала 15 килограмм. посоветовала подруга. Препарат помог мне вернуться к былым формам, избавив меня при этом от изнурительных тренировок и диет. Лишний вес ушел буквально за 2-3 месяца.

Дополнительные продукты для меню диеты Магги

Кроме основного продукта питания диеты (яйца) в ее состав включаются и дополнительные продукты правильного питания для похудения — творог низкой жирности (или сыр) и мясо.

Овощи для варки - зеленый горошек, кабачки, баклажаны, патиссоны, морковь, стручковая фасоль. В процессе диеты можно употреблять практически все овощи, исключением будет только картофель.

Правильное меню яичной диеты Магги на каждый день, 2 и 4 недели

Первые 14 дней диеты преобладает апельсиново-яичная составляющая, а без мяса не обходится почти ни один день. Ниже приведена таблица на 28 дней диеты.

1 неделя

Продуктами питания для завтрака на первой неделе станут 1-2 свежесваренных куриных яиц; пол цитруса.

День 1. Обед - один сезонный фрукт. Вечер - отварные мясные ломтики или фарш.
День 2. Обед — вареная курица, лучше грудка, без кожи. Вечер - 2 свежесваренных яйца; салат из овощей; апельсиновый или можно грейпфрутовый цитрус; 1 тост.
День 3. Обед — нежирный сыр, лучше фета; тост - 1шт; помидор. Вечер — нежирные мясные дольки или тефтели.
День 4. Обед — один фрукт из доступного по сезону. Вечер - отварные фрикадельки или ломтики мяса; овощной салатик.
День 5. Обед — свежесваренные яйца - 2шт; вареные овощи. Вечер — отварная рыба или приготовленная на пару; салат из овощей без масла или майонеза; апельсин, или можно грейпфрут - 1шт.
День 6. Обед — один фрукт из доступного по сезону. Вечер — нежирный мелко молотый вареный или жареный фарш или мясо; салат из овощей.
День 7. Обед — вареная курица, лучше грудка, без кожи; помидор; апельсин или грейпфрут - 1шт; вареные овощи.

2 неделя

Утренний состав пищи на второй неделе остается неизменным.

День 8. Обед - мясо запеченное или отварное или изделия или паровые котлеты; овощной салат. Вечер -2 крутых вареных яйца; овощной салат без заправки; цитрус (или грейпфрут, или апельсин)
День 9. Обед - вареное или запеченное мясо; овощной салат. Вечер - пара крутых яиц; апельсин или грейпфрут - 1 шт.
День 10. Обед — мясо (фарш) в отварном или запеченном виде; огурец. Вечер — Яйцо всмятку - 2 шт; один вид цитруса.
День 11. Обед - два отварных яйца; сыр пониженной жирности; овощи на пару.
День 12. Обед — рыба на пару или отварная; среднего размера помидор; 1 апельсин. Вечер — 1-2 крутых яйца.
День 13. Обед - два яйца, сваренных вкрутую; небольшой томат; один грейпфрут. Вечер — Фруктовая смесь.
День 14 Обед - отварное мясо курицы; помидор; апельсин или грейпфрут - 1 шт; вареные овощи. Вечер — курица отварная, без кожи; помидор; 1 цитрус; вареные овощи.

Как видите, ни в одном из этих дней нет ни овсяной каши, ни отрубей — и правильно, ведь это совсем другая диета.

3 Неделя

День 15. Фруктовый день - любые желаемые фрукты, количество не ограничивается.
День 16. Овощной день - овощи по желанию, неограниченно.
День 17. Фруктово-овощной день - сочетание фруктов и отварных на пару овощей в любом количестве.
День 18. Отварная рыба; зеленый салат или капуста; вареные овощи.
День 19. Отварная курица (без кожи) или мясо (фарш).
День 20 и 21. Один вид любого разрешенного сезонного фрукта.

4 неделя

День 22. Четверть вареной курицы или 4 мясных кусочка; огурец - 4 шт; помидор - 3 шт; банка консервированного тунца без масла; среднего размера тост; апельсин или грейпфрут.
День 23. Отварное мясо - 2 кусочка; огурец - 4шт; помидор - 3 шт; тост - 1шт; любой фрукт.
День 24. Творог или обезжиренный сыр - 1 ложка; вареные овощи - 150 гр; огурец - 2 шт; помидор - 2 шт; тост - 1 шт; апельсин или грейпфрут - 1 шт.
День 25. Отварная курица - ½; огурец; 3 средних помидора; небольшой тост; апельсин или грейпфрут.
День 26. 2 вареных вкрутую яйца; зеленый салат - 1 шт; 3 небольших томата; цитрусы.
День 27. 2 кусочка грудки куриной отварной; творожок или брынза - 1/8 кг; среднего размера тост; пара огурцов и помидоров; кефир; апельсин.
День 28. Творог - 1 ложка; баночка тунца; сваренные в воде овощи - 150 гр; пара огурчиков и помидоров; небольшой тост; грейпфрут.

Продукты питания 4 недели пропорционально распределяют на весь день. При желании можно скоординировать из отдельных ингредиентов цельные рецепты.

Выход из диеты

Из диеты Магги выход должен быть постепенным:

в течение 7 дней после окончания яичной диеты необходимо включать в рацион некоторые продукты, к которым организм привык во время диетического марафона. Это яйца, цитрусовые, творог. Таким образом, 5 неделя - закрепляющая, позволяет сохранить полученный результат;

не следует по окончании диеты набрасываться на жареную картошку, макароны или сладости;
результат диеты хорошо поддерживается при соблюдении принципов правильного питания или системы -60.

Противопоказания и недостатки

Четырехнедельная белковая диета Магги не почти имеет противопоказаний. Но она категорически не подходит для людей, у которых есть аллергическая предрасположенность на продукты питания, особенно на яйца и цитрус. Непереносимость отдельных видов продуктов питания, задействованных в диете, тоже может принести неприятные последствия.

Не рекомендуется соблюдать диету при беременности и для кормящих мам, дети которых младше 12 месяцев. С осторожностью диету следует соблюдать людям, у которых имеются хронические заболевания ЖКТ, сердечные, почечные и печеночные болезни. Лучше всего контроль за снижением веса вести под наблюдением врача, чтобы не нанести вред организму.

Минусы диеты незначительны:

строгое и точное соблюдение меню;
употребление в пищу большого количества яиц;
для тех, кто нарушал течение диеты, придется начинать все сначала.

Вопросы и ответы про диету Магги

1. Насколько эта диета подходит для похудения? Эффективность диеты научно доказана. Чем больше лишних килограммов необходимо сбросить, тем больше будет отвес. Диета часто дает толчок организму, когда вес не уходит при других диетах.
2. Кто может соблюдать диету? Диета прекрасно подходит для мужчин и женщин, особенно для вегетарианцев.

3. Можно ли просидеть на диете только 2 недели? Да, если необходимо сбросить 3-5 лишних кг.
4. Можно ли соблюдать диету без яиц или чем заменить яйца? Вместо яиц можно включить нежирный творог.
5. Сколько можно сбросить кг на диете? 5-20 кг.

6. Что можно, а что нельзя употреблять на диете? Употреблять можно любые фрукты и овощи, кроме картошки, бананов, манго, винограда, инжира, фиников. Допускаются любые ягоды. Запрещенные продукты распространяются на крупы, макаронные и мучные изделия. Из мяса нельзя баранину. Растительные и животные жиры не употребляются. Допускаются к употреблению и ягоды.

7. Что пить при диете? Можно ли алкоголь? Пить можно не сладкие чай (черный, зеленый), кофе без молока, кисломолочные напитки. Алкоголь при диете не рекомендуется.
8. Сколько варить яйца для диеты? Для состояния крутых яиц продолжительность варки составляет 10 минут. Если требуется яйцо всмятку, то время варки составляет 2-3 минуты. В яйцах ценность представляет именно желток, он дает организму чувство насыщения.
9. Чем заправить салат? Салат на диете употребляют без заправки.

Как видите, яичная диета Магги, даже с подробным меню на каждый день имеет свои специфические особенности, впрочем, как и любая другая диета. Обязательно изучите правила похудения на белковой диете, прежде чем начинать.

К тому-же надо обратить внимание на состояние организма. Если у вас есть хронические заболевания, тем более на стадии обострения, то никакую диету не стоит начинать. Можно конечно, но при определенных условиях. Обычно на наших вебинарах мы рассказываем, как правильно входит и выходить из диеты, кому можно начинать, а кому лучше подождать, а также как провести диету максимально легко и естественно. Вы уже были на наших вебинарах? Если нет, приходите, у нас очень интересно.

Диета «Магги» относится к белковым диетам, потому что подразумевает употребление преимущественно продуктов с высоким содержанием протеина. Похудение происходит за счет ограничения углеводов (источников энергии из пищи). Название диета получила от своей создательницы, ее фамилия – Магги.

Основные принципы и правила питания на яичной диете

Яичная диета Магги относится к строгим диетам, потому что отклоняться от ее правил нельзя. Если режим питания нарушится, то придется начинать диету сначала. Магги помогает запустить жиросжигающие функции в организме и любое нарушение может свести результат на нет.

Если в меню на день не написано количество продукта, то это значит, что его можно употреблять без ограничений.

Достоинства диеты

Стойкий результат. Если вытерпеть полный цикл диеты на 4 недели, то килограммы уйдут и не вернутся.
Не нужно считать калории.
Легкие рецепты приготовления блюд.
Есть вариации диеты, краткосрочные циклы, с помощью которых можно похудеть на меньшее количество килограмм, но с меньшим стрессом.

Недостатки

Сложно соблюдать;
Белковые диеты не всегда полезны для здоровья;
Возможно, что будет наблюдаться упадок сил из-за понижения количества углеводов в рационе;
Срыв на диете приведет к риску заново набрать лишние килограммы.

Подробное меню яичной диеты «Магги»

Меню диеты Магги (яичной) на 3 дня

Необходимо запастись следующими продуктами:

отварные яйца (5 шт. на один день);
грейпфруты (2 шт.);
лимон.

Меню диеты Магги (яичной) на 7 дней

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1.	2 вареных яйца (вкрутую); грейпфрут; чашка кофе/чая без сахара	1 вареное яйцо; апельсин; 150 гр. вареного куриного филе	200 гр. отварного куриного филе; 1 ст. нежирного кефира
2.	2 вареных яйца; 1 стакан свежевыжатого цитрусового сока	2 апельсина; 150 гр.куриного филе; 1 стакан минералки без газа	2 вареных яйца; 1 грейпфрут; 1 ст. молока или кефира (самый низкий % жирности
3.	Стакан минералки без газа + 1 ч. л. лимонного сока; вареное яйцо	200 гр. мяса (отварная говядина/телятина); грейпфрут	2 вареных яйца; 1 ст. минеральной воды без газа
4.	Омлет из 2 яиц с зеленью; зеленый чай	Тушеные куриные ножки; листья салата (200 гр.) стакан минералки	грейпфрут; 1 вареное яйцо
5.	Салат (200 гр): отварная морковь + 2 яйца + зелень, заправить нежирной сметаной; зеленый чай	2 моркови; 1 ст. апельсинового сока	Рыба отварная, приправленная лимонным соком — 200 гр; 1 вареное яйцо; 1 ст. минералки без газа
6.	150 гр. нежирного творога; 1 ст. цитрусового сока	2 грейпфрута; 2 отварных яйца	Минеральная вода без газа — 1 стакан
7.	½ грейпфрута; 2 вареных яйца	Мясо отварное (200 гр.) с соком и апельсинами	Минералка без газа — 1 стакан

Диета Магги на 2 недели

Диета на 2 недели – это меню того же четырехнедельного курса, но следует строго соблюдать меню первой и четвертой недель.

Полный курс диеты Магги

(на 4 недели)

1 НЕДЕЛЯ

Первую и вторую неделю меню диеты строгое, необходимо соблюдать режим неукоснительно. Например, если что-то не съедено на завтрак, то это нельзя доедать в последующие приемы пищи.

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина		допустим мясной фарш
2.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина		2 вареных вкрутую яйца; 1 грейпфрут (можно апельсин); 1 тост
3.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина	1 тост нежирный сыр помидоры	Нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины) допустим мясной фарш
4.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина	Один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви	Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины): допустим мясной фарш
5.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина	2 вареных всмятку яйца:	Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) кусочек вареной или жареной рыбы
6.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина	Один из следующих видов фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви	Салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки) нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины): допустим мясной фарш
7.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина	помидоры приготовленные на пару или вареные овощи (морковь, зеленый горошек или фасоль/кабачки) 1 целый грейпфрут (можно апельсин)	приготовленные на пару или отварные овощи (морковь, зеленый горошек или фасоль/кабачки)

2 неделя

День диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина	Салат из разрешенных овощей без заправки	1 грейпфрут/апельсин; 2 яйца всмятку салат (помидоры, огурцы, морковь,перец — салат не заправлять)
2.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина	Салат из разрешенных овощей без заправки; вареное нежирное мясо	1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 вареных всмятку яйца
3.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина	Огурцы; вареное или жареное мясо	1 целый грейпфрут (можно апельсин) 2 вареных всмятку яйца
4.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина	2 вареных всмятку яйца; нежирный соленый сыр; приготовленные на пару или отварные овощи (морковь, зеленый горошек)	2 вареных вкрутую яйца
5.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина	Вареная рыба (в любом количестве)	2 вареных всмятку яйца
6.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина	Вареное нежирное мясо; 1 целый грейпфрут (можно апельсин); помидоры	Фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин, яблоко)
7.	1-2 вареных вкрутую яйца; ½ грейпфрута или апельсина	Помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (кабачки/фасоль) вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!) 1 целый грейпфрут (можно апельсин)	Помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль/кабачки) вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!) 1 целый грейпфрут (можно апельсин)

3 неделя

Дни диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1.	В течение дня употреблять разрешенные продукты без ограничений по размеру порций
2.	В течение дня употреблять овощи сырые/отварные без ограничений по размеру порций
3.	Разрешенные фрукты и овощи без ограничений в любом количестве
4.	Рыба вареная/на пару, зеленый салат, капуста, овощи отварные (кроме картошки)
5.	Вареное/жареное мясо/курица (баранина — под запретом), вареные овощи (кроме картошки) без ограничений по размеру порции
6.
7.	Разрешенные фрукты без ограничений по размеру порции

4 неделя

Дни диеты	Завтрак, обед, ужин
1.	Куриная грудка, банка консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут.
2.	4 куска разрешенного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, 1 апельсин, 1 яблоко.
3.	1 ст. л. творога, 200 г. нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин.
4.	Куриная грудка, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.
5.	2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут.
6.	2 вареные куриные грудки, 100 г. нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин.
7.	2 ст. л. нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост из зернового хлеба, вареные овощи (кроме картофеля) и 1 грейфрут.

Таблица разрешенных продуктов на диете «Магги»

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Овощи: кабачки, морковь, брокколи, фасоль стручковая, в том числе и замороженные смеси. Зелень (укроп, лук и т. д.)	Консервированные овощи
Фрукты: грейпфруты, мандарины, апельсины, киви,зеленые яблоки	Жареные блюда
Молочные продукты: творог (до 9%), нежирный сыр (до 20%)	Сладости, даже горький шоколад
Кефир и простокваша без сахара, употреблять строго по меню	Молоко
Рыба (минтай, пикша, морской язык)	Фрукты (бананы, виноград, инжир, манго) и сухофрукты (финики)
Морепродукты: отварные креветки	Грибы
Индейка и курица, нежирные части субпродуктов (требуха, печень и т. д.)	Алкоголь
	Жевательная резинка
Мясо (нежирное) — телятина, крольчатина, говядина	Картофель
Хлеб (ржаной, цельнозерновой, хлебцы) — до 30 гр. в день. Строго по меню	Бобовые (в том числе и чечевицу)
Разрешенные приправы: соль, перец, чеснок, лук,приправы без содержания сахара, лимонный сок, бальзамический уксус, имбирь	Баранина, свинина
Горячие напитки: чай, кофе без сахара	Майонез
Заменители сахара: агава, стевия	Бульоны

Рецепты блюд

Яично-творожная запеканка

Ингредиенты:

500 гр. обезжиренного творога
4 яйца
Щепотка соды.

По желанию: сахарозаменитель стевия – рассчитать порцию, эквивалентную 2 ст. ложкам сахара.

Способ приготовления:

Отделить желтки от белков.
Взбить белки (можно миксером) вместе с сахарозаменителем.
Творог размять блендером, чтобы он превратился в однородную массу.
Желтки смешать с творогом, добавить белки и соду.
Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах приблизительно 30–40 минут.

Рыбный суп с сельдереем

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Помыть и почистить филе рыбы.
Поставить рыбу на огонь, положить очищенный лук в кастрюлю.
Сварить рыбу до готовности, снимать лишнюю пену.
Вытащить рыбу из кастрюли. Порезать филе рыбы на средние по размеру куски.
Порезать морковь и сельдерей.
Добавить овощи в бульон и варить до готовности.
Посолить, влить яйцо, добавить специи и зелень.
При подаче блюда на стол в тарелку готового супа добавить рыбу.

Запечённая куриная ножка без кожицы

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Разморозить, промыть куриные ноги, выложить в блюдо для готовки.
Замариновать курицу: натереть специями, добавить чеснок в курицу (ножиком сделать дырочки в курице и воткнуть туда чеснок), добавить соевый соус.
Замаринованную курицу выложить в емкость для запекания.
Поставить духовку на 200 градусов, разогреть ее и поставить выпекать курицу до готовности (приблизительная продолжительность: газовая плита – 40 минут, электрическая – 1 час).

Различные варианты и сочетание яичной диеты Магги

Яично-мясная

Диета не позволяет употреблять соль и приправлять салаты маслом.

Из напитков разрешен чай и кофе без сахара и кефир 0% жирности.

Предпочтение необходимо отдавать диетическому мясу с повышенным содержанием белка и пониженным – жиров (куриная грудка, филе индейка, крольчатина, говяжья вырезка, конина).

Прибегая к минимальной термической обработке продуктов.

Яично-апельсиновая

Диета представляет собой то же самое, что и классическая «Магги», но вместо грейпфрутов необходимо есть апельсины. Можно есть фрукты, овощи, тонкий ломтик хлеба, из мяса – птицу и говядину.

Яично-грейпфрутовая

Диета на яйцах и грейпфрутах бывает на 3, 4 дня, неделю или две. От того, как быстро и сколько нужно сбросить килограммов, будет зависеть жесткость и продолжительность диеты.

Самая жесткая, трехдневная диета помогает похудеть на 3 кг. Необходимо запастись 6 белками и 6 грейпфрутами. На завтрак необходимо выпить стакан воды.

Первый прием пищи – белок яйца, через час – фрукт. Такое чередование продуктов через каждый час должно продолжаться до конца дня, пока не кончатся продукты.

Диета на овсянке и яйцах

Преимуществом диеты на овсянке и яйцах является 100% насыщение организма питательными веществами. Длится диета одну неделю.

Запивать пищу позволяется чаем без сахара, любыми фрешами.

Завтрак: овсянка без соли и приправ, 1 яйцо всмятку.
Обед: овсянку без соли и приправ, два яйца всмятку.
Ужин: овсянку без соли и приправ, 1 яйцо всмятку.

Яично-картофельная диета

Употреблять картофель необходимо без мяса и рыбы в одном приеме пищи. Нельзя смешивать углеводы и крахмал (картофель) с жирами и белками во время диеты.

Питание на яйцах и картофеле может быть сытным и привести к похудению. Соблюдать диету необходимо 7 дней. Меню одно и то же на каждый день.

Завтрак: яйцо, кофе без сахара.
Обед: 3 картофелины (варить в мундире), яйцо.
Ужин: 2 картофелины, яйцо.

Необходимо следить за употреблением жидкости – не менее 2 литров.

Яично-творожная диета

В творожно-яичном варианте диеты необходимо заместо яиц употреблять творог низкой жирности.

В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами.

Диета Магги на определенное количество дней соблюдается неукоснительно, но иногда разрешается заменять яйца творогом – в этом суть яично-творожной диеты.

Полезные свойства яиц:

Как правильно выбрать яйца

Во-первых, необходимо посмотреть на срок годности на упаковке. Во-вторых, хорошее яйцо на вид:

Особенности похудения на яйцах

Диета на яйцах обычно строгая, худеть на ней рекомендуется людям с хорошим здоровьем, без проблем с ЖКТ и аллергией на яйца. Питаться необходимо 3 раза в день, без перекусов.

Количество сброшенных килограммов зависит от изначального веса. Девушки могут сбросить меньше, чем мужчины. Многое зависит от метаболизма, возраста.

За 3 дня жесткой диеты на яйцах можно сбросить 3 кг, за неделю менее жесткого питания – от 3 до 7 кг. Если пройти 4-недельный курс, то можно сбросить от 10 до 20 кг.

Правила выхода после диеты

Следует обратить внимание, что после диеты и на ее протяжении может ощущаться слабость, вялость. Неприятные ощущения происходят из-за пониженного сахара в крови.

Если перетерпеть, то можно не только похудеть, но и избавиться от сахарной зависимости.

На протяжении диеты желательно делать антицеллюлитную зарядку: приседания, прыжки через скакалку, растяжку, ходить пешком не менее 40 минут в день, лучше подряд.

Побочные эффекты диеты «Магги»

Противопоказания

Советы худеющим на яичной диете:

Мнение врачей о диете

Питание с пониженным содержанием углеводов и жиров может отрицательно сказаться на работоспособности, может возникнуть головная боль, поэтому первые дни диеты лучше перенести на выходные, чтобы похудение не было стрессом для организма.

Кто о чём, а мы продолжаем серию постов о различных диетах и способах стать стройнее… Еще один способ похудения в нашем списке – это диета Магги. Нет, не бойтесь, известным куриным бульоном в кубиках запасаться не надо. Есть версия, что название диеты происходит от уменьшительно-ласкательного варианта имени Маргарет. И не какой-то там простой Маргарет, а знаменитой железной леди Маргарет Тэтчер. Еще в конце 1970-х появилась журналистская байка о том, что в дневнике женщины-политика найден листок, где расписана диета Магги – меню, правда, сначала было рассчитано на две недели. Сегодня желающие похудеть по методу железной леди должны железно продержаться 28 дней – 4 семидневки.

Кстати, в порядке тренировки предлагаем подумать, как бы называлась эта диета, если бы листок с ней нашелся в дневнике Обамы, Меркель, Рузвельта, Сталина или Черчилля…

За время такой диеты, если верить отзывам, можно похудеть на 8–25 кг. Такой разбег связан с разным изначальным весом худеющих. Но есть у такого питания и подводные камни – приличная нагрузка на организм. Но обо всем по порядку…

Похудение по правилам

По одной из версий (подозреваю, любимой версии алкоголиков и их хозяев — директоров спиртзаводов), диета Магги на 2 недели в изначальном варианте включала (по 2 в день), шпинат, кофе и… виски. Сегодняшний рацион можно смело отнести к очередной разновидности белковых и низкоуглеводных диет, про которые мы уже, кстати писали – , ).

Диета Магги, как и другие белковые диеты, относительно легко переносится, так как такая пища насыщает. Эта диета предполагает строгое следование меню и ряд других правил:

усиленный питьевой режим. Выпиваем около 2 литров с сутки. Речь идет о воде;
строго соблюдаем меню. Нельзя менять местами дни и приемы пищи;
не вносить коррективы в список продуктов! Если на что-то из предложенного меню аллергия – просто вычеркиваем продукт, ничем не заменяя;
придерживаемся указанного количества пищи. Если нет строгого указания – можно есть на свое усмотрение;
перекусы разрешены, но только через два часа после основного приема пищи. Можно похрустеть , огурчиком или листовым салатом;
из напитков можно и чай, и кофе. Только ни грамма сахара! В принципе, диета Магги разрешает иногда побаловать себя диетической газировкой. Но здравый смысл подсказывает, что такой «подарок» слизистая желудка, и так подкошенная ежедневными грейпфрутами, не оценит;
фрукты под запретом – спелый , а также и . Остальные можно;
любое мясо должно быть нежирным, баранину нельзя. Среди овощей не употребляем картофель;
если сорвались или перепутали рацион – снова на старт, к первому дню.
желательны физические нагрузки. Если позволяет здоровье, они всегда желательны — вы же худеть хотите, а не набираете вес.

Месяц по расписанию (меню)

Если вам приглянулась уже диета Магги, рецепты порадуют простотой и доступностью. Мясо готовим на пару, варим или запекаем в духовке. Только без добавления масла. Овощи варим на воде или на пару. Соль в умеренных количествах можно. Не возбраняются и специи, а также . Первые две недели приемы пищи строго регламентированы – четкие завтрак, обед и ужин. Третья и четвертая семидневки предполагают список продуктов, которые можно есть в течение дня в любом порядке. Вот подробное меню:

Неделя №1

Завтраки однотипные – половинка грейпфрута или плюс одно–два яйца, сваренных вкрутую.

Пн.: обед: выбираем понравившийся фрукт, можно в любом количестве, но только один вид, разные нельзя! Ужин: мясо.

Вт.: обед: куриное мясо без кожи (варим или запекаем без масла). Ужин: 2 яйца вкрутую, порция однокомпонентного салата (огурцы, или помидоры, или морковь), апельсин (грейпфрут), тост (четвертинка лепешки).

Ср.: обед: обезжиренный твердый сыр, помидоры, тост. Ужин: мясо.

Чт.: обед: выбираем любой фрукт, можно в любом количестве, но только один вид. Ужин: мясо плюс овощной салатик.

Пт.: обед: 2 яйца вкрутую плюс тушеные или вареные овощи – , или морковь, или любые бобовые. Ужин: рыба, плюс овощной салат, плюс грейпфрут (апельсин).

Сб.: обед: любой фрукт, можно в любом количестве, но только один вид. Ужин: мясо плюс овощной салат.

Вс.: обед: курица без кожи, свежие помидоры или вареные овощи, апельсин (грейпфрут). Ужин: тушеные или вареные овощи.

Неделя №2

Пн.: обед: мясо плюс листовой салат. Ужин: 2 яйца вкрутую, плюс однокомпонентный салат, плюс апельсин (грейпфрут).

Вт.: обед: мясо плюс салат из свежих овощей. Ужин: 2 яйца вкрутую плюс апельсин (грейпфрут).

Ср.: обед: мясо плюс свежие огурцы. Ужин: 2 яйца на этот раз всмятку плюс традиционный цитрусовый.

Чт.: обед: 2 яйца вкрутую, вареные или тушеные овощи, белый сыр (с нулевой жирностью). Ужин: 2 яйца вкрутую.

Пт.: обед: рыба – вареная, запеченная, тушеная или паровая. Ужин: 2 яйца вкрутую.

Сб.: обед: мясо в любом количестве, только правильно приготовленное, помидор и апельсин (грейпфрут). Ужин: фрукты, можно разные, кроме запрещенных.

Вс.: обед: курица без кожи, свежие помидоры или вареные овощи, апельсин (грейпфрут). Ужин: повторяет обед этого же дня.

Неделя №3

Пн.: фруктовый день. Фрукты без ограничения по количеству.

Вт: овощной день. Свежие и вареные овощи.

Ср.: фрукты плюс овощи.

Чт.: рыбы, свежая капуста, листовой салат и приготовленные на пару и сваренные овощи.

Пт.: мясо (или курица без кожи) плюс приготовленные овощи.

Сб.: один из разрешенных фруктов, ограничения по количеству нет.

Вс.: то же, что и в субботу.

Неделя №4

Пн.: четвертая часть мяса отварной курицы (или четыре средних ломтя вареного (запеченного) мяса), банка консервированного в собственном соку тунца (без добавления масла!), огурцы (4 шт.), помидоры (3 шт.), грейпфрут (как и прежде можно заменить апельсинкой).

Вт: 200 г отварного мяса, огурцы (4 шт.), помидоры (3 шт.), цельнозерновой тост, один фрукт из разрешенных.

Ср.: маложирный творог или сыр (сколько поместится в столовой ложке), небольшая порция пареных овощей, огурцы и помидоры (по 2 шт.), апельсин (грейпфрут).

Чт.: полкурицы (по-прежнему варим или парим), огурцы (1 шт.), помидоры (3 шт.), тост и положенный цитрусовый (апельсин или грейпфрут).

Пт.: 2 яйца вкрутую, пучок зеленого салата, помидоры (3 шт.), положенный цитрусовый (апельсин или грейпфрут).

Сб.: отварное куриное филе (2 грудки), 125 г нежирного творога (можно брынзы), стакан простокваши, огурцы и помидоры (по 2 шт.), тост и один цитрусовый.

Вс.: творог (ст. ложка), тунец (натуральная консерва) – одна консервная банка, тушеные овощи – стандартная небольшая порция, огурцы и помидоры (по 2 шт.), тост и цитрусовый.

На финишной четвертой неделе можно есть предложенные продукты в любом порядке, главное – не добавляя ничего от себя. Если есть необходимость повторить диету, делают это не ранее, чем через месяц. Для «второго курса» подойдет диета Магги на 2 недели – берем меню недель №№1 и 4.

Вместо яиц – творог

Для тех, кто не любит и не может есть в таком количестве яйца, больше подойдет диета Магги творожная. Изменить рацион можно так – вместо «яичных» приемов пищи (2 яйца) съедайте 200 г нежирного творога. Совсем обезжиренный продукт лучше не брать, но и планку в 5% жирности превышать не стоит.

Те, кто прошел все испытания, которые предлагает диета Магги, творожный вариант называют более щадящим. Только учитывайте, что творог, как и другая кисломолочка, – скоропортящийся продукт. В отличие от тех же яиц им не закупишься впрок.

Выдержать реально!

Диета Магги отзывы собирает как со знаком «плюс», так и со знаком «минус». Для кого-то диета стала любимой. Среди плюсов – гарантированный результат (не только в кг, но и в сантиметрах), который легко удерживается, снижение аппетита после курса такого питания (уменьшается желудок). Радует похудевших наличие фруктов и свежих овощей (витамины!), доступность и относительная сытность меню.

Те же, кто ставит диете Магги «двойку», либо не получили результата, либо столкнулись с проблемами со здоровьем. Тошнота, тяжесть в желудке, запоры, головокружения, сильное газообразование – вот основные жалобы худеющих.

Не пугаем, но предупреждаем!

Любая диета с перекосом в «белковую сторону», в том числе и диета Магги, отзывы врачей получает скорее отрицательные. Такой рацион – прямой путь к обострению болячек ЖКТ, печени, почек и поджелудочной.

Чтобы перенести такое питание, нужно иметь идеальное здоровье, что для людей с лишним весом редкая роскошь. Посудите сами: тяжелая белковая пища, плюс трудно перерабатываемая , плюс фруктовые кислоты, плюс специи. Поджелудочная и слизистая желудка получают серьезный удар.

Еще минус – такое питание практически у всех провоцирует вздутие живота, излишнее газообразование. А если есть склонность к запорам – диета Магги усугубит ваше состояние.

Как и любое ограничение в пище, диета Магги, меню которой исключает достаточного поступления в организм глюкозы и жиров, негативно сказывается на состоянии кожи и ногтей. Хотя отметим, что питание здесь более разнообразное, чем в монодиетах ( , или ).

Если все-таки настроились на диету Магги, проконсультируйтесь с доктором, который осведомлен о состоянии вашего ЖКТ. Выходите из диеты осторожно, не перегружая организм сладким и жирным. Не затягивайте белковое питание больше, чем на месяц (даже если были срывы). Нельзя делать такое питание повседневной нормой.

Всегда чутко прислушивайтесь к своему организму – появился дискомфорт, остановите диету и подумайте: может все-таки здоровая сбалансированная пища и спорт в удовольствие?

Жмите на пункты №4 и 5 в оглавлении - два варианта в удобной памятке для печати.

Быстрая навигация по статье:

Правила программы

По сути, решившись на эту диету, вы будете соблюдать белковое питание с низким количеством углеводов. Строгость - во главе угла. Ограничено всё: список продуктов, их количество и частота приемов пищи.

Конечно, результаты похудевших впечатляют. От 11 до 20 кг за 4 недели по отзывам преуспевших.

Вдохновляет и миф о названии. По сети гуляет история о самой Маргарет Тетчер (71-й премьер-министр Великобритании, в народной молве - Maggie). Якобы она худела именно так под присмотром врачей из знаменитой клиники Майо, США.

Какие же правила предполагает меню Магги для похудения? Перечислим их в удобной форме «вопрос-ответ».

Отвечаем на главные вопросы

Сколько раз надо кушать каждый день?

Три раза в день, желательно в одно и то же время. Перекусы возможны только через 2-3 часа после основной трапезы. Они должны быть максимально легкими. Лучше всего - сырые овощи (один огурец, морковь, горсть зеленых листовых).

Можно ли есть после шести вечера?

Да, если вы ложитесь спать поздно. Главное - ужинать за 3 часа до сна.

Можно ли менять местами приемы пищи из таблицы?

Нет. Ужин с завтраком, обеды разных дней - ничего нельзя менять местами. Написан грейпфрут с утра? Только тогда его и кушать.

Можно ли заменять продукты в меню?

Нет. Если расхотелось яйцо или цитрус, исключите их в очередной раз, но не заменяйте.

Насколько важно соблюдать количество продуктов?

На диете есть и дни, когда разрешено есть что-то без ограничений. Мы думаем, все равно не стоит съедать «тонны с килограммами». Но там, где два яблока, там и три-четыре, если аппетит разыгрался.

Есть в программе и обильный фруктовый день. Он выполняет функцию «углеводной встряски». Тот же принцип определяет успех классического БУЧ (белково-углеводное чередование).

Что можно пить?

Рекомендуют минимум 2 литра жидкости ежедневно. При большом избыточном весе - до 3 литров. Основное питье - чистая вода без газа. Можно пить кофе или чай, в любое время. Но полностью пустые! Никакого сахара и молока.

Как насчет масла и приправ?

Никак. Для приготовления только сухая сковорода, мультиварка или духовка. Многие специи, тем более комплексные приправы с синтетическими усилителями вкуса, запрещены. Допустимо подсаливать еду, а также использовать чеснок и лук.

А что с сахаром? Можно ли заменители?

Сахар нельзя совсем. Заменители умеренно можно. Безопаснее всего использовать нейтральные для здоровья сахарозамы. Это порошки на основе эритритола (эритрит, экстракт стевии).

Очень строгих нет, но дозированная физкультура необходима. Создатели системы советуют следовать за самочувствием. Как минимум гулять пешком в умеренном темпе - 40-60 минут в день. И продолжать заниматься в зале всем тем, кто уже успел освоиться с фитнесом.

Самое важное правило

Из-за него меню на каждый день нужно скачать, распечатать и повесить перед глазами.

Если в ходе диеты Магги вы нарушили режим или состав продуктов (переели, добавили запрещенное, не поели вовремя), продолжать программу бессмысленно. Наилучших результатов вы уже не получите.

От себя добавим: теоретически это имеет смысл . Белковое меню запускает процессы жиросжигания. А нарушения возвращают вас к проблемам в углеводном обмене.

Обратите внимание!

Люди, в рационе которых мало овощей, зелени и фруктов, могут получить расстройства пищеварения уже на первой неделе похудения. Подготовьтесь к диете за 7-14 дней. Для этого введите в питание овощи и фрукты. Среди них обязательно должны быть дары природы из перечня ниже.

Какие продукты можно есть - список

Весьма богатый набор следующий.

Овощи и зелень, замороженные смеси. Не жарить, только варить, готовить на пару, тушить на воде без масла. И, конечно, есть сырыми, в том числе в зеленых смузи.
Фрукты и ягоды. Обязательны цитрусовые. А также можно кушать яблоки, вишню, киви. В целом, все плоды, которые не запрещены (см. следующий список). Лучше сырыми, но можно приготовить так же, как овощи.
Кисломолочные продукты: творог (0-5% жирности), сыр (до 20%), простоквашу и кефир на последней неделе.
Дары моря: вся нежирная рыба (минтай, треска, судак и т.п.). Кальмары, креветки.
Мясо и субпродукты. Такая же обработка, как с овощами, и только нежирные сорта.
Хлеб из цельно зерновой муки до 30 г в день (1-2 ломтика/хлебца)
Пряности и специи. Соль, перец, лимонный сок, натуральный уксус (например, яблочный), чеснок и лук. Соевый соус без сахара (такой надо поискать, читая этикетки). Всё - умеренно или мало.
Сахарозаменители разрешено любые. Но для здоровья прислушайтесь к передовой науке: не применяйте аспартам, фруктозу и прочее давнее и дешевое. Только эритритол или стевия, без фанатизма.

Выбор именно этих продуктов позволяет наладить эффективное жиросжигание. Поклонники метода любят подчеркнуть, что калорийность - не главное. Впрочем, если вы просчитаете всё, съеденное за день, то не обнаружите тонну калорий. Четвертая неделя и вовсе жестко дефицитная.

Мы думаем, что в таком наборе продуктов важен фактор аппетита и отсутствия сложных смесей. Белки приглушают голод и дают строительный материал для клеток. А овощи и фрукты - важные помощники в стрессовый период. При этом усвоить только один вид плодов за раз легче. Магги строгая, но богата антиоксидантами в хороших условиях для пищеварения. И это очевидные плюсы диеты.

Какие продукты нельзя есть - список

Ограничений немало и все они строгие.

Картошка и все бобовые, включая нут и чечевицу.
Всё жаренное на масле.
Все виды масел.
Цельное молоко.
Высококалорийные и/или гликемичные фрукты: авокадо, бананы, виноград, все сушеные плоды.
Все сахара.

В последний пункт входит и мед, и чистая фруктоза, и сироп агавы, и кокосовый сахар. Во-первых, это противоречит белковому вектору диеты. Во-вторых, можно дополнительно изучить, как вредна хотя бы для печени фруктоза, чтобы раз и навсегда не обольщаться «пользой меда в роли заменителя».

В диете Магги крайне важны белки. А углеводы даже в высокоуглеводный день появляются в компании мощных витаминов и клетчатки. Это совсем не то же самое, что чистый фруктозо-глюкозный сироп, пусть и полностью натурального происхождения.

Яичное меню на 4 недели - таблица

Пару слов о главных героях - куриных яйцах. По старинке их громко чихвостят скептики. Однако современная диетология отказалась от анафемы по ценному продукту. Холестерин они доказано не повышают, ведь в одном среднем образце - всего лишь до 1,5 г насыщенных жиров. Более того, поступление холестерина из пищи практически непринципиально для здоровья. Бояться надо трансжиров, о чем мы скоро расскажем.

Трансжиров в яйцах нет и в помине. Зато с каждым симпатичным кругляшом человек получает 13 витаминов и минералов. И, конечно, лецитин, полезный для головного мозга и печени.

Первая неделя - подготовка организма к новому рациону.

Вводный курс молодого бойца, который знакомит организм с ограничениями. Одинаковый завтрак все семь дней и весьма разнообразные обеды и ужины.

За это время из тканей уходит лишняя жидкость. Потеря веса может быть очень заметна.

Вторые 7 дней - активный ввод яичного супероружия в рацион.

Здесь начинается активное жиросжигание. В каждом потерянном килограмме - больше, собственно, жира.

Третья семидневка - шоковая, с возвращением в меню углеводов.

Присмотритесь к таблице. Перед вами чередование углеводных дней с мясными и рыбными.

Четвертая неделя - ударная и весьма тяжелая субъективно.

Узкий набор продуктов имеет смысл распределить на 4-5 приемов. По отзывам в среднем случае это воспринимается как «менее голодно».

Мы также не исключаем, что можно выбирать режим по себе. Современные взгляды на жиросжигание качнулись к периодическому голоданию и редким обильным трапезам. Возможно, вы чувствуете именно так: вам комфортнее поесть плотнее, но всего 2 раза в день.

Творожное меню на 4 недели - скачать

Вариант интересен для тех, кто любит молочку. Представьте, что вы едите всё то же, что и в таблицах для яичного меню, но вместо яиц по желанию съедаете 150-200 грамм маложирного творога (1–5% жирности).

Фактически, творожная интерпретация - это уже народная доработка рациона, чтобы не захотеть кукарекать от целого месяца однообразного белка.

Первые 14 дней - завтрак без разнообразия: творог и фрукты. Рекомендуемые продукты на две последние недели перечислены по дням. Распределяйте их по трапезам самостоятельно.

Ограничения и противопоказания

Нельзя использовать тяжелым аллергикам. Яйца, молочка, цитрусовые - высокоаллергенные продукты.
Противопоказано применять при проблемах с почками и суставами из-за избытка мочевых солей. Ищите другой способ вернуться к стройности, если у вас или ваших родителей мочекаменная болезнь, подагра, не до конца понятные артриты и артрозы.
Запрещено худеть подобным образом беременным и кормящим женщинам.
У людей с хронической патологией желудочно-кишечного тракта могут случиться обострения. Особенно при давних проблемах с желудком или очищением кишечника (если человека преследуют запоры). Дискомфорт возможен и у тех, кто употребляет мало овощей и фруктов в будничном рационе.

Есть и строгое ограничение по частоте применения диеты Магги:

не чаще одного раза в год.

Это не та система, которой можно придерживаться долго или повторять круги друг за другом, как, например, на основе краткого белково-углеводного чередования.

Вместе с тем, именно Магги по отзывам похудевших переносится вполне комфортно в разном возрасте и дает стабильный результат. Для этого нужно соблюдать два условия.

Плавный выход из диетного режима: не набрасывайтесь на каши и картошку сразу!
Здоровое питание всю оставшуюся жизнь. Присмотритесь к проверенным рекомендациям по ПП (правильному питанию) или изучите нечто современное. В тренде сейчас - периодическое голодание и насыщение диеты продуктами для долголетия.

Возможно, будет полезно почитать: