Домашние диеты для похудения на 10 кг. Рацион питания при выходе из диеты. Для приготовления вам понадобится

Многие девушки задаются вопросом, как быстро похудеть за неделю. Сидеть на диете стало модным веянием. Как правило, женщинам обязательно нужно очень быстро похудеть на несколько килограмм перед важным событием, отпуском или мероприятием. Они начинают жестко ограничивать себя в еде и мучить упражнениями в спортивном зале. В большинстве случаев такой подход приносит только вред организму – возникают проблемы с пищеварением, ухудшается самочувствие, внешний вид становится уставшим и тусклым. В дополнение потерянный с таким трудом вес возвращаются в еще большем объеме.

Можно ли похудеть за неделю?

Похудеть на 10 кг за неделю реально, но нужно соблюдать определенные условия. Весь процесс потери лишнего веса заключается в соблюдении строгого режима питания и выполнении физических нагрузок в течение недели. Правильно подобранное питание даст организму необходимое количество полезных веществ, а выполнение упражнений приведет мышцы в тонус и поможет сжечь лишние килограммы. Комплексный подход в рационе и тренировках не только позволит сократить лишний вес, но и поможет сохранить свою фигуру в прекрасной форме на долгое время.

Интенсивные тренировки – эффективный способ быстро сбросить лишний вес

Физические упражнения являются главным пунктом в программе похудения. А если требуется срочно похудеть на 10 кг за неделю, то тренировки должны быть более интенсивными. Наибольшую пользу принесут тренировки в спортивном зале с инструктором, но и домашние занятия также принесут результат.

Чтобы составить качественные тренировки нужно соблюдать некоторые приемы:

Включать упражнения на различные группы мышц. Это позволит задействовать все группы мышц и сжечь больше лишних килограмм.
Чередовать упражнения. Это позволит не нагружать излишне отдельные группы мышц.
Силовые упражнения чередовать с кардио.
Обязательно начинать тренировку с разминки, а заканчивать растяжкой. Разминка разогреет мышцы перед работой, а растяжка поможет избежать болезненных ощущений после занятий.

Самыми результативными упражнениями можно считать:

Выпады (ягодичные мышцы)
Отжимания (мышцы груди, бицепсы)
Планка
Приседания (ягодицы, бедра)
Скручивания (пресс)

Для начинающих занятия проводятся без отягощения, со временем постепенно вводятся утяжелители. Для активного похудения тренировки должны проходить два-три раза в неделю и длиться больше часа.

Без диет не обойтись

Мечтая о красивой фигуре за несколько дней, женщины садятся на жесткие режимы. Похудеть на 10 кг за неделю на таких сильно ограниченных рационах реально. Но насколько опасно подобное уменьшение веса? Вредно ли для здоровья человека? Много диет, направленных на быструю потерю жира, основаны на жестком уменьшении рациона питания. Ассортимент разрешенных продуктов совсем мал и при скудном питании тело человека начинает испытывать дефицит питательных веществ. Для женского самочувствия и привлекательности это очень вредно.

В первую очередь заметными становятся изменения во внешнем виде:

Волосы становятся ломкими и тусклыми;
Ногти слоятся и ломаются;
Лицо приобретает серый оттенок, и появляются мелкие высыпания и морщинки;
Кожа теряет эластичность и обвисает.

Внутренние изменения:

Повышается кровяное давление, возникают головные боли, усталость;
Снижается иммунитет, женщина часто заражается простудными заболеваниями;
Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки ухудшают настроение;
Нарушается работа эндокринной системы, происходит сбор в гормональном фоне и в менструальном цикле.

Монотонный рацион питания способствует срывам в режиме, когда женщина начинает есть много вредных продуктов. Скинутые килограммы снова появляются, и чтобы их потерять, приходится ограничивать себя еще больше. Нужно понимать, что жесткие диеты дают только временный эффект. Для получения стойкого результата и сохранения веса надолго нужно следовать простым советам:

Скидывать лишний вес плавно и постепенно;
План питания лучше согласовать с диетологом;
Обязательно сочетать диету с тренировками;
Пить мультивитаминные препараты;
Выпивать обязательный объем жидкости;
Правильно выходить из режима диеты.

Если девушкам нужно похудеть на 10 кг за неделю, они не думают о своём здоровье. Главной задачей стоит получить результат за неделю любыми средствами. Из всего разнообразия предлагаемых эффективных систем уменьшения веса можно выделить три наиболее полезные.

Белковая диета

Эта система придется по вкусу любителям мяса. Она позволяет скинуть лишний вес за считанные дни, и в то же время полезнее и легче переносится. Меню состоит из продуктов не только богатых белком, но и другими питательными веществами, что позволяет чувствовать себя более сытым и бодрым. Смысл диеты состоит при увеличении приема белковой пищи и ограничении в приеме углеводной наступает энергетический дефицит в организме. В результате организм начинает превращать жировые запасы с нужную энергию и человек худеет.

Достоинства белкового рациона:

В течение недели уходят до 5 килограмм;
Большой выбор разрешенных продуктов;
Голод переносится легче;
Эффект сохраняется надолго.

Но есть и свои недостатки:

Большой объем белковой пищи нагружает почки;
Запоры (при недостаточном употреблении клетчатки);
Вероятен риск обезвоживания, нужно соблюдать рекомендации по питьевому режиму;
Длительное следование рациону вызовет дефицит витаминов и минеральных веществ.

Методика не является полностью сбалансированной, и пользоваться ей можно раз в год. Оптимальным сроком применения белкового рациона считается период в две-четыре недели.

Белковый рацион подразумевает не полное исключение углеводной пищи, а ее значительное сокращение и употребление только правильных углеводов. Полезные углеводы расщепляются в организме медленно и насыщают энергией на длительное время, вредные или быстрые углеводы вызывают скачек инсулина и нерастраченными накапливаются в жировых отложениях.

Разрешенные продукты:

Нежирные сорта мяса (телятина, говядина, нежирная свинина, индюшатина, крольчатина и т.д.);
Курица, индейка (особенно грудная часть);
Морепродукты;
Нежирные сорта рыбы (лосось, треска, палтус, тунец и т.д.);
Яйца;
Овощи, фрукты (за исключением крахмальных);
Молочные продукты с невысоким содержанием жира;
Орехи (несколько штук).

Такой выбор продуктов позволяет составлять разное меню и легко перенести ограничение в еде.

Гречневая система относится к монодиетам и с её помощью можно похудеть на за неделю на целых 10 килограмм. Благодаря большому содержанию полезных веществ, гречка насыщает организм энергией, одновременно очищает его и улучшает внешний вид.

Достоинства гречневого рациона:

Крупа довольно дешево стоит, не потребуется больших затрат;
Процесс приготовления сохраняет все полезные свойства крупы;
Результат будет виден уже через пару дней.

Недостатками являются:

Исключение других продуктов из меню;
Вероятность привыкания, через некоторое время организм приспосабливается к такому режиму питания и не вес останавливается на месте;
Как бы не была полезна гречневая крупа, полностью она не может обеспечить организм всем необходимым;
Возникает головная боль, утомляемость, слабость.

Гречневая крупа надолго утоляет чувство голода. Способ подготовки гречки: с вечера промытую крупу заливают горячей водой и оставляют распариваться. На утро можно кушать. Для получения желаемого результата за короткий срок, нужно следовать рекомендациям:

Нельзя класть масло, соль и сахар;
Выпивать достаточный объем воды;
Ужинать за несколько часов до сна;
Допускается добавить в кашу немного зелени, сухофруктов или меда.

Существуют менее жесткие разновидности гречневого рациона – кефирно-гречневая, белково-гречневая, гречнево-овощная и т.д. Они основаны на гречневой крупе с добавлением определенных продуктов. Но при таких вариантах, конечно, снижается результат похудения.

Выходить из ограничительного режима следует правильно. Первые дни нужно понемногу добавлять привычные продукты, вредные лучше вообще исключить на некоторое время.

Кефирная диета

Кефирный рацион давно завоевал звание знаменитой и продуктивной системы. Он сразу дает видимый результат и прост в применении. Кефир – продукт доступный и полезный. В нем содержится много кальция и полезных бактерий. За время кефирного рациона организм превосходно очиститься. Применять систему можно максимум до 10 дней.

Рацион питания может быть монодиетой, когда разрешено употреблять только кефир. Либо может быть разновидность кефирной системы, когда помимо кефира возможно добавлять некоторые продукт (например, фрукты, творог, картофель). Количество дней в режиме может быть 3, 5, 7, 9 или 10. От вида выбранного рациона питания и длительности применения зависит результат.

Любое жесткое ограничение имеет свои достоинства и недостатки. Они позволяют похудеть на 10 кг за неделю, но увлекаться ими не стоит, так как можно нанести своему организму серьезный вред.

Диета на свежевыжатых соках

Натуральные соки стали неотъемлемой частью правильного питания. В них сохраняется вся польза фруктов. Снижение веса на свежевыжатых соках превосходно очищает организм, дает энергию и восполняет запасы питательных веществ. Длительность такого рациона составляет не дольше недели.

Основные правила сокового рациона:

Применять свежеприготовленные соки, соки из пакетов не подойдут;
Сок разбавлять водой 1:1;
Брать свежие и спелые фрукты и овощи;
Объем сока составляет 2 литра в день;
Помимо сока выпивать до 2 литров негазированной воды;
Перед диетой требуется подготовка.

Эти правила позволят легко и вкусно похудеть на несколько килограмм за неделю. До и после режима следует отказаться от вредной пищи.

Диета топ-моделей

Не все женщины знают, что быть моделью тяжелая работа. Их стройные фигуры зачастую не подарок природы, а результат изнурительных диет и физических тренировок. Модели всегда держат себя в форме, но и у них бывают экстренные ситуации. Они точно знают, как похудеть на 10 кг за неделю. Режим топ-моделей довольно тяжело переносится и требует большой силы воли.

Можно выделить два варианта рациона:

Первый вариант длится три дня, и уходят до четырех килограмм веса. В течение всего дня можно съесть одно яйцо на завтрак, по порции обезжиренного творога на обед и ужин и чай. В остальное время можно пить только воду.
Второй вариант менее жесткий и длиться до недели. Можно потерять до шести килограмм. На завтрак можно съесть два яйца или 50 грамм нежирного мяса, хлебец и зеленый чай. На обед – 100 грамм нежирной рыбы или мяса, овощной салат без масла, два фрукта и зеленый чай. На ужин – 300 грамм овощного салата и зеленый чай. Всю жидкость необходимо пить в горячем виде для большего очищения организма.

Помимо указанных вариантов диеты топ-моделей существуют еще и фирменные рецепты похудения, названные в честь знаменитых моделей. Каждый из них поможет действенно расстаться с ненужными килограммами.

Вода – эффективный способ похудеть

Вода важна в жизни человека и имеет широкое применение в процессе существования человека. Как быстро похудеть за неделю с помощью воды? Можно разделить действие воды по двум направлениям – внешнее и внутреннее.

Вешнее воздействие воды при похудении заключается в различных водных процедурах – души, бани, сауны, плавание, аквааэробика, обертывания и т.д. Они оказывают массажное воздействие на тело, дают дополнительную нагрузку организму и помогают избавиться от лишних килограмм.

Внутреннее воздействие основано на водных диетах. Основой в них служит ограничение приема вредной пищи и употребление большого количества чистой воды. Вода отлично очищает организм от вредных шлаков, ускоряет метаболизм и утоляет чувство голода. Чем меньше употребляется продуктов на водном рационе, тем эффективнее будет результат.

Мотивация

Мотивация в любой системе играет важную роль. Правильный настрой – первый шаг к достижению цели. Очень тяжело выдержать жесткое ограничение в еде и физические тренировки. Прежде чем, задать себе вопрос смогу ли я быстро похудеть, нужно понять, хватит ли на это сил, какова вероятность срыва.

Нужно выяснить истинные мотивы похудения. Самыми распространенными причинами являются:

Желание изменить свою жизнь, отношение к себе окружающих
Желание укрепить свое здоровье
Желание изменить свой внешний вид, избавиться от комплексов
Желание воспитать в себе силу воли

Когда выявлена реальная причина в желании похудеть, нужно поставить цель. Она должна быть достижимой, выражаться в конкретной цифре и точной дате. Такие конкретные данные мотивируют на результат и дисциплинируют. В процессе похудения для большей мотивации можно использовать следующие приемы:

Вести учет своих достижений. Отслеживание результатов наглядно покажет эффективность стараний
Применять поощрения и наказания.
Задавать себе положительный настрой
Рассказать окружающим и попросить поддержки
Визуализация желаемого результата. Повесить на видное место фотографии или картинки.

Правильно выявленная причина поможет поставить реальные цели и легко похудеть за неделю. Сильная мотивация позволит легко перенести ограничения, не пропускать тренировки и не сорваться с режима.

Заключение

Получается, что похудеть на 10 кг за неделю вполне возможно. Существует большое разнообразие диет, которые помогут результативно похудеть. Жесткие диеты эффективны, но их длительное применение может нанести серьезный вред организму. Ограничение в питания следует совмещать с физическими тренировками. Такой комплексный подход поможет похудеть и достичь желаемой цели. Важную роль в процессе похудения играет мотивация и настрой. Разные способы мотивации поддержат в трудные моменты и добавят радостных минут в процессе достижения своих целей.

Некоторые женщины ставят перед собой задачу во что бы то ни стало похудеть на 10 кг за короткий срок, скажем, за неделю. Обычно это бывает в преддверии большого торжества, фотосессии или перед поездкой к морю. Сбросить десять кило за одну неделю - звучит фантастически, но на самом деле задача посильная. Для этого нужно использовать самые эффективные диеты для похудения на 10 кг.

Однако стремительное похудение ввергает организм в сильный стресс и может повлечь за собой большие проблемы со здоровьем - сердечные боли, головокружение. Поэтому подходить к этой проблеме следует очень ответственно, обязательно нужно консультироваться с врачом.

Учтите, при быстром похудении на 10 кг жир начнет уходить совсем не с тех участков тела, ради которых все затеяно. Быстрее всего худеют те зоны тела, где структура жира наиболее рыхлая, то есть лицо и грудь. Затем жир уменьшается в зоне ягодиц и лишь в последнюю очередь на животе и ногах.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Раскрываем секреты быстрого похудения.

Белковая диета

Среди лучших быстрых диет для похудения на 10 кг находится белковая. Ее основной принцип – увеличение доли мясной и рыбной пищи в питании и жесткое ограничение жиров и углеводов. При таком режиме питания происходит быстрое избавление от лишней жидкости и сжигание запасов жира собственного организма. По окончании диеты вы становитесь обладательницей стройной фигуры.

Морепродуктами;
Творогом с низкой жирностью;
Мясом курицы без кожицы;
Нежирным говяжьим мясом;
Яичными белками;
Яблоком, цитрусовыми фруктами;
Йогуртом без сахара;
Кефиром;
Несладкими творожками;
Цельнозерновым хлебом.

Продукты из списка, требующие тепловой обработки, можно употреблять запеченными, тушеными, паровыми либо отварными.

Отказаться нужно от потребления:

Полуфабрикатов;
Консервов;
Сладкого;
Любого рода выпечки;
Кисломолочных изделий с высокой жирностью;
Молока;
Напитков с газом;
Крахмалсодержащих овощей (морковь, свекла, картофель);
Углеводистых фруктов.

Примерное меню белковой диеты на один день

Завтракаем 150-граммовой порцией творога низкой жирности или омлетом из трех белков.
Перекусываем одним фруктом (апельсин, грейпфрут, яблоко).
Обедаем 150 г вареной куриной грудки либо рыбы, можно чередовать со 150 г говяжьего мяса, тушенного с овощами, плюс кусок хлеба из муки грубого помола.
Полдничаем йогуртом (100 г) или кефиром (200 г), на другой день можно заменить несладким творожком.
Ужинаем 200 г запеченной или паровой рыбы либо 150 г вареной говядины, плюс овощной салат.

В рамках этой быстрой диеты для похудения на 10 кг нужно соблюдать некоторые правила.

Питаться положено 5 раз на протяжении дня, завтракать следует по прошествии получаса после пробуждения, а последний прием пищи и отход ко сну должно разделять не менее 3 часов.
Жидкость должна потребляться обильно, не меньше 2 литров за день, предпочтительнее других напитков - минеральные воды.
Гарниром к белковой еде должны служить только некрахмалистые овощи, типа огурцов, помидоров, капусты.
Допускается не более 30 г жиров в течение суток – это пара ст. ложек растительного масла, лучше льняного, которым заправляют овощи.
Во избежание срыва один раз за все семь дней дозволено съесть немного любимой еды, которая запрещена диетой.
Под запретом заправка блюд соусами и майонезами из магазина, вместо них разрешено пользоваться натуральными йогуртами, лимонным соком, солью, травами.
Строго запрещено жарить на масле и готовить блюда во фритюрнице.

Рацион быстрой белковой диеты достаточно разнообразен, включает простые в приготовлении блюда. Срок диеты 7 дней, но при особой тучности возможно соблюдать ее 14 дней (это максимально допустимая длительность белкового питания).

Жидкая диета

Замена всей привычной твердой пищи на жидкую (бульоны, отвары, молоко) избавит за короткий срок от 10 кг лишнего веса. Недостатком такого образа питания будет появление сильного мочегонного эффекта, который помешает соблюдению нормального рабочего графика.

Что входит в рацион питания при жидкой диете

Жидкое питание включает несколько блюд, каждое из которых оценивается несколькими баллами. Эти баллы плюсуются по мере выпивания жидкостей. На один день нужно подготовить следующие блюда:

Отвар овса (можно взять овсяные хлопья), для которого полстакана овса или хлопьев заливают 1 литром кипящей воды, варят до готовности и процеживают. Один стакан отвара – 5 баллов.
Соки овощей, смешанные с остуженной кипяченой водой в равных пропорциях. Стакан сока – 10 б.
Соки фруктов разбавляют водой на 1/3. Стакан – 20 б.
Молоко, жирность которого не превышает 2%, стакан -20 б.
Кефир. Стакан – 10 б.
Постный мясной бульон без соли. Стакан – 20 б.
Несладкий компот. Стакан – 5 б.
Несоленый отвар от овощей. Стакан – 5 б.

Рекомендовано утром пить овсяной отвар, остальные жидкости из списка следует употребить на протяжении дня. Завершить день рекомендовано кефиром. Кроме указанных напитков надо пить воду, можно еще несладкие кофе или чай.

Объем выпитого за день должен не превысить 3-х литров, сумма же баллов должна равняться 100-130.

Как правильно выходить из жидкой диеты

Чтобы не возникло проблем с желудком и кишечником при резком переходе с жидкой пищи на твердую, желательно выходить из диеты постепенно, для чего нужно питаться по следующим правилам:

В первый день после диеты нужно есть исключительно вареные овощи;
На второй день к ним добавляйте порцию жиденькой каши, кусочек хлеба, сырые морковку с капустой;
На третий день переходите к обычному рациону, только хлеба ешьте не более 2 кусков, а жирную пищу исключите совсем.

Жидкая диета гарантирует быстрое похудение за неделю, уменьшая жировые отложения в области живота, бедер, ягодиц.

Супербыстрая диета на 7 дней

Данная диета считается простой и жесткой, причем степень ее жесткости практически сравнима с голоданием. Пожалуй, это самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, вес будет улетучиваться практически не по дням, а по часам. Такой способ борьбы с избытком веса может позволить себе только совершенно здоровый человек. По ходу диеты нужно не забывать про обильное употребление воды.

Меню супербыстрой диеты на неделю

Меню первого дня должен составить 1 л молока;
Рационом второго дня служит творог (200 г) с 4-мя стаканами свежевыжатого сока без сахара;
Меню третьего дня жидкое – негазированная минеральная вода;
Меню четвертого дня составляют 4 штуки картофеля, отваренного в мундирах, и 4 стакана свежего сока;
На протяжении пятого дня нужно съесть 5 яблок, а также выпить 200 мл сока или минералки негазированной;
Рацион шестого дня составляет вареное постное мясо (200 г) несоленое, сок (4 стакана);
В течение седьмого дня положено питаться нежирным кефиром (1 л).

Выход из супербыстрой диеты следует делать плавно, аналогично выходу из жидкой диеты.

Быстрое похудение с гречневой диетой

Прекрасным выбором для похудения на 10 кг в домашних условиях будет гречневая диета, которая оказывает на организм более щадящее действие, чем вышеописанные способы. К ее плюсам можно отнести:

Сытность, так как гречневую кашу можно есть так много, как захочется;
Изобилие полезных веществ в составе гречки;
Углеводов в этой крупе немного, да и те долго усваиваются, а значит, не откладываются в жиры;
Даже длительное питание гречневой кашей не навредит здоровью;

Люди с нарушениями пищеварения должны с осторожностью подходить к питанию гречневой крупой, так как им противопоказано употребление сырой крупы. Последствием может стать воспалительный процесс в поджелудочной железе или печени.

Как готовить гречневую кашу для похудения? Вот один из вариантов: 100 г пророщенной гречихи (ее еще называют зеленой) заливают на ночь обезжиренным кефиром в соотношении 1:3. Утром в разбухшую крупу подмешивают чуточку меда, больше никаких специй, соли или сахара добавлять нельзя. Едят кашу малыми порциями.

Вариантов приготовления гречки для похудения несколько, более подробно о них можно прочитать в статье о . Худея с помощью этой полезной крупы, чаще подкрепляйтесь зелеными яблоками и огурцами, которые хорошо очищают организм. Одновременное употребление с гречневой кашей зеленого чая, меда, кефира, молока поможет успешнее сбросить вес. Очень приветствуются груши, сушеные фрукты, среди сухофруктов предпочтительнее будут курага, изюм, чернослив.

7-дневная кефирная диета

Еще один пример диеты для быстрого похудения на 10 кг – 7-дневная кефирная, основным продуктом которой выступает обезжиренный кефир. Итогом питания этим полезным кисломолочным напитком станет улучшение функций пищеварительных органов, укрепление иммунитета, нормализация нервных реакций, освобождение кровеносной системы от токсических веществ, снижение уровня холестерина. Подробности кефирной диеты на 7 дней описаны .

Выход из быстрой диеты

Как видим, сбросить 10 кг за неделю нелегко, но возможно. Гораздо труднее не совершить опустошительный набег на содержимое холодильника по окончании диеты. Тут-то и подстерегает главная опасность. Нужно постараться сдержать себя, иначе стремительно вернутся сброшенные килограммы, да и здоровью будет нанесен вред.

Завтрак первых дней после диеты желательно готовить, запаривая овсянку, добавляя к ней ложку меда, 2 ст. ложки молока. Разнообразьте вкус каши горстью изюма, тертым яблоком, кружочками бананов, свежими ягодами либо шоколадной крошкой.

Увеличьте количество фруктов, особенно цитрусов, яблок, арбузов, также ешьте больше овощных салатов.

Почаще варите овощной суп, диетический борщ, бульон, поначалу желательно без картофеля.

На ужин съедайте творог, йогурт.

Все время пейте много воды, минералку без газа, зеленый чай.

Для сохранения тонуса на время диеты и после нее обязательно выполнение зарядки, а также регулярное массирование тех участков тела, на которых особенно хочется избавиться от жира. Массаж необходим для прилива крови, который помогает быстрее сжигать жир.

Мы рассказали о наиболее эффективных быстрых системах питания для сброса веса, но их использование может причинить вред здоровью. Поэтому советуем снижать вес более безопасными путями, например, с натуральным яблочным уксусом , лимоном, льняным маслом и другими продуктами - пусть медленно, но верно.

Для похудения на 10 кг за одну неделю придется совместить самую жесткую монодиету с физическими упражнениями. Поодиночке эти два фактора не справятся, но вместе могут дать совершенно удивительный результат.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

В жизни каждой женщины бывают моменты, когда «кровь из носа», но выглядеть надо на миллион. Для этого приходится срочно постройнеть, а времени неделя. И понимаешь, что для здоровья такое быстрое похудение - нешуточный стресс, и как организм отзовется на него тоже неизвестно, но важность предстоящего момента перечеркивает здравый смысл жирным крестом. И остается срочно выяснить, как похудеть за неделю на 10 кг, и испытать эту методику на себе, даже если реально еще никому такое не удавалось.

Когда сверхзадача поставлена, остается искать инструменты для ее достижения. Чтобы авральная диета по похудению на 10 кг за одну неделю не вышла боком, все-таки не стоит полностью заглушать голос разума. Ведь это серьезный результат и за очень короткий срок. Кажется, если вообще ничего не есть, то и тогда результат будет поменьше. Но горы сворачивать всегда нелегко. Волю в кулак, стиснутые зубы и вперед к рекорду, но только не ценой собственного здоровья.

Кто-то срочно худеет в условиях специальной клиники, где его здоровьем и весом опекаются опытные врачи-диетологи. Но большинство женщин вынуждены устраивать такую клинику у себя дома, играя одновременно роль врача и пациента. В начале экстремального похудения все же лучше проконсультироваться с настоящим доктором, особенно если у худеющей имеются проблемы с сосудами, сердцем и органами ЖКТ.

Важные моменты:

спортом нужно заниматься каждый день, будь то бег по утрам или домашние ;
забудьте про ужин и еду во второй половине дня;
хотите реальных результатов за одну неделю — ешьте только капусту.

Жидкая диета

Полностью отказываться от еды не стоит, а вот сесть на жидкую диету на одну неделю для похудения на 10 килограмм можно.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Суть ее проста: на протяжении недели едим только жидкую пищу. Это поможет быстро убрать лишний вес, но минусом методики является ее мочегонное действие, что создает проблемы для работающих женщин.

Начинают с отвара, стакан которого измеряется 5 баллами. Способ приготовления: в 1 л воды сварить 0,5 стакана овсяной крупы или хлопьев и процедить.

Заканчивают «список» обычно кефиром, стакан которого тянет на 10 баллов.

На протяжении дня можно употреблять:

компот без сахара (5 б./ст.);
бульон куриный без соли (20 баллов за стакан);
нежирное молоко (не рекомендуется) (10 б.);
разбавленный на 1/3 фруктовый сок (20 б.);
разбавленный овощной сок (10 б.).

Из жидкостей в обязательном порядке пьют обычную воду, несладкий чай и кофе.

Выходить из жидкой диеты надо постепенно, а для этого:

на протяжении первого дня употреблять отварные овощи;
в течение второго - сырые овощи, кусочек хлеба и тарелку каши;
третьего — обычную пищу без жирного, и немного хлеба.

Кефирная диета

Любителям кисломолочных продуктов для похудения на 10 кг предлагается . Рацион такой методики может иметь следующий вид:

Гречневая диета

Хороших результатов можно достичь и с . На протяжении недели придется есть только гречневую кашу как основное блюдо. Дополнять ее можно самыми разными . Для тех, кто гречку не переваривает, существуют другие варианты для похудения на 10 кг.

Диетологи утверждают, что очень сложно за неделю скинуть 10 кг веса и для этого нужно:

Пить достаточно воды. без этого похудение невозможно, потому что для избавления от жира тот должен гидролизоваться и после окислиться при помощи кислорода. Чтобы узнать норму потребления для каждого конкретного человека можно воспользоваться формулой. Вес (кг) х 30 мл воды. Для женщины весом 100 кг суточная норма 3 л жидкости, большей частью которой должна быть чистая обычная вода.
Научиться считать калории. Чтобы быстро похудеть на 10 кг за 7 дней суточная калорийность потребляемой пищи должна быть максимум 700 — 800 ккал. Изучая этикетки к продуктам, постепенно вы научитесь ориентироваться в этом и контролировать свой рацион по калорийности. Советуем пользоваться калькулятором калорий .
Питательные вещества должны правильно соотноситься в рационе: белки — 15%, жиры — 25%, углеводы — 50%.

Одной из них является русская баня, которая поможет уже за один раз скинуть до 2 кг лишнего веса. Баня также избавит от шлаков и застоявшейся воды, который собственно и уменьшит жировые запасы.

Такое станет возможным, если:

в сауну или баню отправляться натощак;
перед тем как войти в парилку, натереть тело смесью из меда и соли;
от бассейна и прохладного душа лучше отказаться;
на протяжении двух часов после парной нельзя ничего есть и пить, кроме чашечки несладкого зеленого чая.

Специальные процедуры для похудения

Жировые отложения бывают такие сложные, что никакими диетами и тренировками от них не избавиться.

тренировками лучше заниматься по утрам, на голодный желудок;
утренняя активность может спровоцировать зверский аппетит, приготовьте капусту и гречку заранее;
вечером можно сделать или прогуляться по улице.

Специалисты эстетической медицины предлагают свои методы похудения на 10 кг, которые быстро приведут в порядок проблемные зоны:

липосакция или плавление жира под воздействием ультразвука. Жидкий жир оказывается в лимфе и кровотоке и выводится из организма;
лимфодренаж. Суть метода заключается в том, что лимфатическую систему вынуждают интенсивнее отбирать из тканей лишнюю воду и метаболиты, тем самым помогать выведению жира и похудению;
озонотерапия избавляет от лишней воды и шлаков. В проблемные участки тела вводят коктейль, состоящий из двух газов: кислорода и озона. Смесь безопасна для человека, характеризуется высокой химической активностью и способностью к окислению жиров. После снижения веса кожа остается упругой;
мезотерапия применяется как дополнение к процедурам, описанным выше. Заключается во введении в кожу веществ, обладающих биологической активностью. Это: экстракты клеток, вещества стимулирующие процессы кровообращения в капиллярах, соединения с антиоксидантными свойствами, аминокислоты, витамины, микроэлементы.

Вещества вводятся в мизерных количествах и только в определенные зоны. При этом происходит и механическое воздействие на биологически активные точки. Процедура имеет пролонгированный эффект на весь срок действия препаратов. Липолитические составы активизируют расщепление жиров. Наилучший эффект достигается при сочетании нескольких методов.

Конечно, диеты и тренировки тоже нельзя недооценивать и чтобы в будущем накануне важного события не ставить себе сверхсложных задач по похудению за неделю на 10 кг, лучше:

вести здоровый образ жизни;
помнить о физической активности;
сбалансировано питаться.

Шансы на победу возрастают, если враг быстро атакован со всех сторон, но после победы лучше держать его под постоянным контролем.

Временами случаются ситуации, когда надо быстро за неделю похудеть. Например, внезапно возникла возможность отдохнуть, по горящей путевке на хорошем курорте, при этом хочется выглядеть хорошо. А порой спортсменам необходимо похудеть в короткие сроки, для выступления категории в менее легком весе. Сбросить вес в кратчайшие сроки вполне вероятно, однако это нужно делать так, чтобы не принести ущерб здоровью.

Как похудеть на 10 кг и не принести ущерб здоровью?

Зачастую женщины, желая похудеть, забывают, что при стремительной потере веса возможно навредить здоровью. Голодание для организма является большим стрессом, испытанием, потому что организм ведет борьбу за каждую калорию, от данной ситуации возникает огромный аппетит, слабость, нервозность. В период жесткой диеты организм получает малое количество калорий, микроэлементов и витаминов, оттого похудение будет быстрым, однако при этом отражается все на волосах, ногтях, мышцах, коже, возможно обострение гастрита. Поэтому при подборе диеты необходимо учесть не только ее скорый эффект, а первым делом воздействие на организм.

Быстрое похудение на 10 кг приводит к быстрому возвращению веса

При быстром похудении после диеты вес возвращается, если не держать себя в руках, есть все подряд, это конечно печально, но факт. Происходит это из-за того, что при жестких диетах организм получает сигнал о голодании, после диеты начиная питаться, как обычно, организм, который пережил стрессовую ситуацию, начинает запасаться жиром, при этом в двойном количестве.

Имеются некоторые рекомендации, что помогут удержать вес, после диеты и не набрать обратно. В первую очередь надо отречься от сладкого, мучного, жирного. Составить режим питания, меню на каждый день, только так, чтобы организм не голодал, а форма оставалась такой же. Употреблять полезные калории не более 1500 в сутки. При правильном рационе вес будет снижаться постепенно, по итогу не принесет никакого стресса организму.

Быстрое похудение на 10 кг за неделю

День первый – бутылка воды за целый день, разделенная на 6 приемов.
День второй – молоко 0,8 литра за целый день, на ужин яблоко.
День третий – то же самое, что в первый.
День четвертый – овощи, зелень (салаты на три приема пищи и вода или чай 2 стакана).
День пятый – то же самое, что и во второй.
День шестой – утром отварное яйцо, чай, в 11 бульон овощной из капусты, моркови, картошки, в обед 100 грамм мяса говядины, горошек консервированный 100 грамм, в полдник одно яблоко и на ужин тоже яблоко.
День седьмой – 100 грамм говядины на протяжении дня и кефир или молоко, вечером чай.

По истечению этой диеты, следуя меню, можно потерять 10 кг, эта диеты является быстрой, а также имеет свои плюсы, она считается полезной.

Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир. Так как если терять из организма мышцы и воду, то это .

Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и , а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить 9000 калорий (калоризатор). Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это 13500 калорий в сутки.

Для того, чтобы такое количество калорий сжечь и похудеть-таки на 10 килограммов всего за неделю за счет жировой массы, необходимо каждый день выполнять следующие упражнения:

в течение 48 часов со скоростью 5 км/ч (организм сжигает за час такой ходьбы порядка 280 килокалорий);
бегать в течение 19 часов со скоростью 10 км/ч (при этом расходуется до 700 килокалорий в час);
в течение 30 часов (расходуется до 450 килокалорий в час);
в течение 21 часа (при этом тратится до 500 килокалорий в час).

Итак, сделаем очень важный вывод.

Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится!

Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. А зачастую, это просто «развод» на деньги, вы потеряете много денег и нервов, и это в лучшем случае.

Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой. При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас и большая отечность. Если у вас не сильное превышение, то вы сможете потерять 1-4 килограмма. Рекомендуется повторять диету не чаще, чем раз в полгода.

Весомые преимущества данной диеты - её доступность и дешевизна. Итак, меню.

В первый день выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
Во второй день выпиваете в течение дня только 0,8 литра . Съедаете не больше одного , и то в девять вечера.
В третий день вы выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку .
В четвертый день - едите только овощи. Разрешается съесть литровую миску салата, при этом нужно разделить её на три части. Можно также выпить 2 стакана либо . В состав овощного салата должны входить: , свежая капуста, столовая ложка .
В пятый день выпиваете 0,8 литра в течение всего дня.
В шестой день съедаете на завтрак одно , запив его половиной кружки . В 11 утра выпиваете стакан отвара , капусты, а также других овощей. На обед съедаете 100 гр. , а также 100 гр. . На полдник - . На ужин - тоже .
В седьмой день выпиваете 2 стакана либо , 100 гр. . На ночь можно выпить стакан .

Данная методика похудения является очень жесткой, она не каждому подходит и имеет ряд противопоказаний. Поэтому садиться на неё без консультации с врачом не рекомендуется.

В период ее применения вы можете почувствовать недомогание, в этом случае стоит немедленно прекратить придерживаться диеты и обратиться к врачу, все подробно ему рассказав.

Чтобы у вас не было вопроса, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, позаботьтесь о своем внешнем виде заранее. Сядьте, откройте календарь, найдите все знаменательные даты, в которые бы вы хотели выглядеть потрясающе (calorizator). Не забудьте про Новый год, 8 Марта, начало лета и так далее. Обведите эти даты, и начинайте к ним подготовку не менее чем за 3 месяца. Так как именно за это время можно реально похудеть на 10 кг без потерь и голодовок.

Возможно, будет полезно почитать: