Дыхание при плавании. Как подготовиться к первым урокам плавания взрослому человеку Во время плавания

Известно, что для того чтобы похудеть, надо больше двигаться. Очень полным людям противопоказан бег, а порой, и ходьба дается с трудом… А вот плавание не имеет противопоказаний, есть лишь несколько ограничений и обязательна медицинская справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний.

Плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела - при условии регулярности нагрузки (З0 мин/3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, интенсивной и продолжительной нагрузке - оно может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения.

Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. В нем участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.

Кроме всего перечисленного, плавание позволяет сжечь 450-600 ккал в час.

Это один из самых доступных видов спорта. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта при плавании необходимо развить достаточно большую скорость, при которой частота сердечных сокращений достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин).

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе - 0,7 ккал/кг).

При плавании работают все группы мышц, поэтому тело хорошо подтягивается, если вы плаваете 3-4 раза в неделю. Похудению также способствует и дыхание, которое соответствует такту вашего плавания.

Плавание - это та же аэробная тренировка, поэтому для похудения важно плавать ежедневно или через день и в быстром темпе. Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.). Неважно какой стиль будет у вас, важнее держать хороший темп и задействовать и руки и ноги. Лучше даже чередовать различные техники плавания, например, проплыть 6 минут брасом, затем отдых 30 секунд, после 6 минут кролем на спине, снова отдых 30 секунд, далее кролем на груди и снова отдых и т.д. Можно плыть только благодаря ногам, без участия рук, потом сделать наоборот, часть пути «пройти пешком», не доставая дна, часть - пробежать по дну (если высота бассейна позволяет) и т.д. Можно взять различные водные тренажеры и позаниматься аквааэробикой с ними… Если в бассейне прохладная вода - хорошо, тело будет тратить дополнительную энергию на обогрев.

Плавать для похудения необходимо 45-60 минут, тогда ваши запасы гликогена будут истрачены и организм начнет расходовать жировые запасы. А после бассейна стоит выпить чашку или простой и 30-45 минут ничего не есть.

Когда лучше плавать?

Самые лучшие часы для плавания - раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузкам, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей. Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу.

Вопросов в плавании большое множество. И это не безосновательно. Так много всего нужно знать и учитывать при плавании, и это еще до того как вы покинули бассейн! При плавании в открытой воде вопросов становится еще больше! Как плавать в открытой воде? Мы подготовили 11 самых частых вопросов и ответов на них.

Давайте разбираться.

Kick или не kick

БИТЬ ИЛИ НЕ БИТЬ?

На всякий случай, kick – удар ногой о воду.
Так вот, ответ один – kick! В то время, как работа ногами может обеспечить только 10% общего движения в кроле на груди во время плавания в открытой воде, все равно должна присутствовать для трех важнейших моментов плавания:

Темп плавания;
Баланс в воде;
Удержание на плаву.

Наконец, движение вашей ноги вниз – это сила, которая помогает фактически поднять ваше тело выше на поверхность воды. Слабый и недостаточно амплитудный удар, приведет к опусканию ног ниже под воду, что создаст избыточное сопротивление при продвижении всего тела вперед.

Работать ли ногами? Да – работать!

Как часто осматриваться

Не высовывайтесь сильно из воды, чтобы осмотреться и осматривайтесь часто. В зависимости от условий заплыва, осматривайтесь на каждый второй или четвертый гребок. Не ориентируйтесь на людей плывущих рядом с вами, чтобы приплыть к буйку по прямой линии.

Так что осматривайтесь часто, чтобы плыть эффективно и продуктивно

Как часто дышать

Это позволит вам иметь достаточный запас воздуха в случае непредвиденной ситуации (стукнул соперник, потащил соперник под воду, кто-то пробирается по вам вперед, накрыла волна). Всегда дышите лицом к берегу и затылком к волнам;
Такой темп создает ритмичный и ровный ритм дыхания. Одна секунда на вдох и одна секунда на выдох. Также как вы дышите на суше.

Если все-таки нет возможности тренироваться в открытой воде, вот несколько простых вещей на которых вы можете сконцентрироваться, для подготовки себя к старту на открытой воде:

Используйте метроном для работы над ритмом гребка. Старайтесь, чтобы количество гребков на бассейн было одинаковым на длинных заплывах в бассейне. В открытой воде темп – это все.
Тренируйте взгляд в бассейне. Особенно когда вы устали и предстоят самые тяжелые сеты. Это то, как вы будете плыть в открытой воде. Будет такая же усталость, но прийдется осматриваться.
Практикуйте дыхание. Без постоянного контроля над дыханием, особенно в динамичной среде открытой воды уровень производительности значительно снижается.

Выполнять ли ротацию корпуса и как сильно

Да! это основа гребка соединяющая и синхронизирующая движения верхней и нижней части тела. Представьте как маятник качается из стороны в сторону. С постоянным и одинаковым движением. Без пауз и изменения амплитуда. Это как раз то, как вы должны выполнять ротацию.

Будьте внимательны, чтобы выполнять ротацию плечами, а не бедрами. Также убедитесь, что в ротации принимают участие и плечи и бедра как единое целое.

Нужно ли разминаться и как

Важна вне зависимости от того, открытая это вода или тренировка в бассейне. Это хорошее правило, разогревать тело перед любой физической активностью и в плавании нет никаких исключений. Если правила старта позволяют – идите в воду и сплавайте к ближайшему бую для разминки. Это поможет разогреть мышцы, а также позволит понять, как будет видна трасса после первого буя. Знание трассы может оказаться бесценным, так как добавит вам уверенности в понимании того, какие физические ориентиры необходимо искать после того как вы доплыли к бую. Эти знания отлично помогаю при навигации по трассе.

Если правила старта не позволяют попасть в воду до начала гонки, приготовьте с собой резиновый эспандер, привязав который к забору/дереву/столбу можно отработать все фазы гребка как на видео:

Это создает нервно-мышечную связь, сравнимую с тем, как вы будете плыть, когда попадете в воду.

Можно ли драфтовать

Драфтинг (умение держаться за лидирующим пловцом или сбоку от него с целью получить преимущество за счет завихрения, создающегося позади него) за пловцом достаточно реальная вещь и позволяет получить преимущество за счет снижение сопротивления воды если кто-то плывет перед вами.

Хотя преимущества драфтинга кажутся неоспоримыми, печальная правда заключается в том, что вам будет сложно найти эффективного пловца. Очень часто тот, кто идет впереди может быть или значительно сильнее вас или наоборот. В таком случае драфтинг малоэффективен. Другой проблемой может быть то, что вися в ногах пловца вы доверяете его навигации, а это довольно глупо. Вы не знаете опыта впереди плывущего или навыков, и конечно же, вряд ли хотите грести всю дистанцию не в ту сторону в попытках сэкономить 5-10 % сил.

Все еще заинтересованы в драфтинге?

Если вы решили плыть в группе или за кем-то одним, стоит знать следующее. Чтобы экономить силы за счет драфтинга вам нужно плыть в 1 метре позади спортсмена или сбору, когда уровень ваших глаз примерно на уровне берер того, за кем вы драфтите. Мы рекомендуем плыть в ногах, так как в таком случае, вероятность того, что вас заметят меньше. И тогда с меньшей вероятностью впереди плывущий спортсмен захочет от вас оторваться.

Плывя в ногах соблюдайте дистанцию, чтобы не зацепить руками ноги другого спортсмена. В идеале плыть как можно ближе. Ориентироваться близко вы плывете или нет можно по количеству пузырьков от ног спортсмена. Больше пузырьков – вы ближе, меньше пузырьков – вы дальше. Совсем пропали пузырьки – нужно поддать! Это требует практики и терпения, но является эффективным способом сохранением энергии.

Писать ли во время заплыва

Зависит от вас. Если сильно захотелось (и вы можете писать во время плавания) – пожалуйста, это абсолютно нормально. Для некоторых людей это сложно, но когда природа зовет… или вы понимаете, что впереди вас ждет вело этап триатлона… Только убедитесь, пожалуйста, что рядом никого нет.

Благотворное воздействие плавания на человеческий организм, как взрослых, так и детей, уже давно отмечено многими специалистами. Оно прекрасно влияет на физическое развитие: укрепляет костную ткань, содействует развитию мышечной и дыхательной систем, укрепляет нервную систему, сердечно-сосудистую, исправляет все нарушения осанки, плоскостопия и сколиозов.

О занятиях

Занятия плавания доступный вид спорта. Заниматься им могут дети и люди «преклонного» возраста. Маленькие дети с помощью этого вида спорта быстро крепнут, а у пожилых людей, занимающихся плаванием, наблюдается укрепление мышечного аппарата и костей.

{loadposition kont1}

В «прохладные» периоды года плаванием занимаются дважды в неделю, посещая бассейн. Летом данным видом спорта можно заниматься ежедневно в любых, пригодных для плавания, природных водоемах. Продолжительность проведения занятий составляет около сорока пяти минут. Лучшее время – утро и вечер.

Утром организм расслаблен, поэтому, как только он погружается в более плотную среду воды, изменяется сила нагрузки и координация движения. Во время утреннего плавания происходит максимальная отдача.

Вечернее плавание также способствует систематизации нагрузки. Отдача калорий во время вечернего плавания максимальна.

Существует множество подходов к упражнениям в воде. Среди них, можно отметить следующие виды упражнений:

аква-аэробика
бег или ходьба в «мелком» бассейне
ходьба и бег в глубокой воде
тренировки гибкости
водное расслабление
водная йога
водный шейпинг
упражнения на растяжку
упражнения у бортика бассейна

Основные популярные стили плавания:

брасс
вольный стиль
плавание на спине
плавание на боку
кроль
баттерфляй

Стиль характеризуется определенным согласованным движением рук и ног, с помощью которых тело продвигается вперед по поверхности воды. Какой бы Вы стиль не выбрали, необходимо соблюдать скоростной режим при уменьшении или увеличении нагрузки. Не следует сразу брать высокую скорость движения, медленная скорость принесет ту же нагрузку. Менять темп плавания можно на протяжении периода плавательных занятий. Это очень полезно для нормализации дыхательной системы и снижения веса .

{loadposition kont2}

Прежде, чем начать посещать занятия плавания в бассейне, необходимо пройти медицинское обследование. Обязательно получить допуск к занятиям у врача – дерматолога, в виде справки об отсутствии любых кожных заболеваний.

Как таковых противопоказаний для плавания не существует.

Плавание полезно людям с проблемами спины, суставов, с избыточным весом и женщинам во время ожидания ребенка (при проблемах, возникших в ходе беременности) и другими.

Эффективное влияние занятий на человеческий организм

Во время занятия плаваньем происходит чередование расслабления и напряжения различных мышц. Это в свою очередь способствует их увеличению и работоспособности. Польза плаванияв том, что оно ведет к улучшению работы и совершенствованию органов дыхания и кровообращения, укреплению тонуса.

Плавание эффективнее занятий обычной аэробикой, так как выполнение упражнений в воде приводит в действие всех групп мышц, и приводит к пропорциональному формированию фигуры. Нагрузка ложится не только на мышцы, но и кости, сердце и суставы. К тому же, плавание помогает эффективно сжигать излишние калории.

Разгружая межпозвоночные диски, плавание устраняет проблемы с позвоночником.

Для формирования правильной осанки занятия плавания рекомендуется с раннего детства. Плаванье одно из безопасных занятий, шанс получить травму во время плавания минимален. Нагрузки в водной среде воспринимаются организмом значительно легче.

Польза плавания, как уже отмечалось, заключается в его благотворном воздействии на кровеносную систему. Благодаря плаванию снижается артериальное давление, нормализуется ритм сердца, улучшается эластичность сердечной мышцы и сосудов, насыщение кислородом организма.

{loadposition kont3}

При плавании на тело оказывается своеобразный расслабляющий и массажирующий эффекты. Это способствует хорошему воздействию на состояние нервной системы. Повышается общий эмоциональный фон. Развиваются такие черты личности, как настойчивость, решительность, дисциплинированность, целеустремленность.

Плавание является прекрасным средством от бессонницы.

В организме человека, регулярно занимающегося плаванием, вырабатывается иммунитет от простуд. Организм быстрее адаптируется к различным условиям среды, в нем происходит совершенствование механизма терморегуляции.

Основные преимущества плавания

Улучшение
сердечно-сосудистой системы
мышечной силы
гибкости и выносливости
распределения нагрузки
показателей веса
кровообращения
показателей социальной активности
состояния в процессе борьбы с признаками стресса

Как видите, польза плавания действительно бесспорна!

Плаванье – это уникальный вид спорта, которым может заниматься каждый человек вне зависимости от возраста и состояния здоровья. В большинстве случаев походы в бассейн, даже на любительском уровне, выступают в качестве эффективного метода профилактики и даже лечения многих заболеваний.

Если сравнивать с другими видами аэробных тренировок, при которых тело сталкивается с сопротивлением воздуха, данная дисциплина будет иметь наибольшую эффективность. Вода, как внешняя среда, оказывает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем воздух. Нагрузка осуществляется сразу на все тело.

11 Причин, почему стоит посещать бассейн

Плаванье в бассейне приводит к оздоровлению всего организма, такие занятия улучшают настроение и способствуют формированию красивого телосложения. Рассмотрим 11 основных причин, согласно которым нужно заниматься плаваньем:

1. Улучшение мышечного тонуса

Во время плаванья прорабатываются все группы мускулов, так как для поддержания тела на поверхности воды необходимо участие каждой мышцы. Уровень физической нагрузки зависит от выбранного вида плаванья, будь то брас, кроль или баттерфляй.

Получаемая во время занятий нагрузка способствует увеличению не только силы, но и выносливости мышечных тканей.
Тренировка в бассейне является лучшим способом восстановить потерянную форму или приобрести развитый мышечный корсет, не оказывая нагрузку на суставы и межпозвоночные диски.
Усилия, совершаемые во время занятий в бассейне, более безопасны, чем в зале, так как вода охлаждает тело, а поочередное напряжение и расслабление мышц ведет к снижению степени утомляемости.

2. Развитие подвижности позвоночника и суставов

Во время плавания на суставы, в отличие от прочих видов спорта, не оказывается нагрузка, снижается вероятность получить травму. При занятиях в бассейне они находятся в постоянном движении, за счет чего развивается их подвижность и эластичность. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых элементов, а при гребле ногами — суставы колен и бедер.

Плаванье является эффективным методом лечения заболеваний суставов разной этиологии. Рекомендованы тренировки людям, имеющим:

коксартроз (воспаление бедренного сустава);
артрит плечевого сустава;
артроз коленного сустава;
нарушения подвижности коленной чашечки;
атрофия мышц голени и берда.

3. Улучшение состояния позвоночника

Особую пользу имеет плаванье для позвоночника, так как во время занятий с позвоночного столба уходит вся нагрузка, за счет чего позвонки становятся на свое место.

При помощи плаванья лечат многочисленные дистрофические и дегенеративные изменения.
Поддается коррекции искривление позвоночного столба легкой и средней степени выраженности.
Действенный метод лечения и профилактики сколиоза, кифоза и лордоза.

Вода поддерживает тело, благодаря чему компрессионные явления становятся менее выраженными. Сдавленные межпозвоночные диски и их корешки (грыжи позвоночника) освобождаются, из-за чего люди, имеющие остеохондроз шейного или грудного отдела, после занятий плаваньем чувствуют существенное улучшение состояния и легкое головокружение – это значит, что в организме возобновился транспорт кислорода.

4. Избавление от лишнего веса

Это самый эффективный с точки зрения жиросжигания вид спортивных занятий, позволяющий быстро терять лишний вес и формировать спортивную фигуру. Особенность тренировок заключается в том, что тело в воде (как в море, так и в бассейне), вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру.

Интенсивная энергозатрата – главный инструмент, ведущий к похудению. Учеными было подсчитано, что каждый из стилей плавания имеет конкретную трату энергии за 10 минут:

брассом – до 60 калорий;
на спине – до 80 калорий;
кролем – до 100 калорий;
баттерфляем – до 150 калорий.

Вода производит на тело массажный эффект, избавляя от целлюлита и дряблой кожи. Чтобы рост мышц был эффективным, а потеря веса интенсивной, необходимо проводить систематические тренировки (2-3 занятия в неделю). Стили плаванья следует чередовать, постоянно поддерживая тело на поверхности воды.

5. Восстановление после травм

Долгое нахождение в воде увеличивает способность мышц оставаться в тонусе на протяжении длительного времени без риска перенапряжения. Поэтому плавание выбирают для комплексного развития связочной и мышечной системы и в виде инструмента, позволяющего максимально быстро восстановиться после полученной травмы.

Особенность заключается в том, что во время занятий в бассейне мышцы, связки и суставы остаются задействованными, но нагрузка на них минимальна. Такое условие позволяет восстанавливать функции травмированных конечностей или связочных узлов. Данный вид спорта используется как восстановительный метод, включающийся в практики лечебной физкультуры.

6. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Огромную пользу имеет плаванье для работы сердца и всей сосудистой системы. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкую ткань по кровеносной системе. В бассейне нагрузка на сердечные клапаны увеличивается, что обуславливает эффективную тренировку органа.

Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается объем крови, выталкиваемой органом к периферии. Сердце пловца может в минуту сокращаться до 200 ударов, увеличивая объем перегоняемой крови от 4 литров в минуту до 40. Этот ресурс позволит лучше снабжать кислородом весь организм, улучшая питание каждой клеточки тела.
Систематические тренировки приводят к существенному снижению сердечного ритма (у профессиональных пловцов пульс составляет 40-60 ударов в минуту). Такая динамика обусловлена увеличением мощности сердечной мышцы, выталкивающей больше крови – ее деятельность становится более эффективной. Сердце при сниженной частоте сокращений в период покоя меньше изнашивается. По этой причине плаванье назначают в качестве физиотерапии при гипертонии.
Тренировки развивают выносливость за счет увеличения объема кровяной массы, что сопровождается снижением утомляемости, исчезновение отдышки и головокружений при нагрузках высокой интенсивности.
Плаванье оказывает положительное влияние на работу внутренних органов. Поэтому его назначают с целью борьбы с варикозом, геморроем, сердечной недостаточностью и пр.

7. Улучшение работы дыхательной системы

Занятия плаваньем требуют большого количества воздуха, который у пловцов согласован с движениями руками и ногами и является основным движущим инструментом. По этой причине объем легких у пловцов даже на непрофессиональном уровне существенно выше, чем у людей, не имеющих к водным видам спорта отношения.

Давление воды на легкие заставляет воздух выходить полностью и стремительно, за счет чего усложняется вдох. Это приводит к развитию грудных мышц и мускулатуры, отвечающей за движение грудной клетки.
Так как вдыхать воздух приходится максимально сильно, у пловцов разрабатываются легкие полностью, у обычных людей они остаются незадействованные на 20-25 %.
Глубокое грудное дыхание формирует большой объем легких, который может достигать пяти литров. Этот факт позволяет повысить выносливость и провести профилактику многих заболеваний респираторного типа. В ходе систематических тренировок увеличивается жизненный объем легких и их функциональные возможности.

8. Уравновешивание работы нервной системы

Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая процессы торможения и возбуждения. Любые водные занятия, в том числе водное поло, синхронное плаванье, аквааэробика или даже плаванье в ластах – это лучший инструмент для укрепления нервов.

Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение.
Позитивно влияет на протекание психических процессов у детей, улучшая память и внимание. Этот вид спорта дисциплинирует, воспитывает ответственность и формирует силу духа.
Оказывает лечебное воздействие при депрессивных состояниях, бессоннице, тревоге и фобиях.
Является эффективной профилактикой церебрального паралича, нервного тика, болезни Паркинсона.
Улучшает зрение, способствует формированию хорошего настроения, увеличивает жизненные силы и как доказали психологи, развивает уверенность в себе.

9. Укрепление иммунной защиты

Водные процедуры являются действенным инструментом закаливания, способствующим укреплению иммунной системы. Ученые доказали, что если утром плавать в бассейне, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в 10 раз. Для укрепления здоровья подойдут любые виды плаванья, главное – соблюдать режим и посещать бассейн регулярно.

Улучшает барьерные свойства организма, повышая его сопротивляемость патогенной среде.
Снижает риски развития воспалительных процессов мочеполовой системы инфекционной этиологии, как у мужчин, так и у женщин.
Является хорошей профилактикой простатита, цистита, уретрита, вульвовагинита.

10. Снижение влияния стресса на организм

В ходе занятий плаваньем в организме повышается выработка эндорфинов (гормонов, отвечающих за положительное настроение и хорошее самочувствие). Походы в бассейн снимают не только физическую, но и психологическую усталость, из-за чего психологи рекомендуют плавать после трудного рабочего дня. Позанимавшись в течение 30 минут можно заметить прирост жизненных сил и снижение внутреннего напряжения.

Для того чтобы быть здоровым, необходимо заниматься спортом. Но какой вид спорта выбрать, чтобы он подходил для всей семьи. Оптимальным является плавание. Заниматься им могут даже те люди, у которых были травмы или проблемы с позвоночником. Не обязательно знать, какие есть стили плавания, чтобы посещать занятия без индивидуальной работы с тренером. Достаточно уметь держаться на воде. Также к достоинствам плавания можно отнести отсутствие нагрузки на суставы во время занятия. Полезно плавать беременным женщинам. Кроме того что занятия этим видом спорта укрепляют физическое здоровье, они благоприятно влияют на эмоциональное состояние и восстанавливают нервную систему. Не важно, занимаетесь вы профессионально и знаете все стили плавания или просто посещаете бассейн - польза для организма одинакова.

Дети и плавание

С какого же возраста можно учить ребёнка плавать? В спортивные секции принимают с 6 лет. Однако обучать плаванию родители могут с первых дней. Правда, они не должны это делать в форме тренировки. Приучать к воде нужно в форме игры. Многие дети боятся воды. Это можно объяснить рядом причин. Может быть, первый контакт с водой был неприятен (слишком холодная или чрезмерно горячая) или малыш хлебнул воды, что вызвало неприятные ощущения. Может, ему просто попал в глаза шампунь, и это вызвало раздражение. Бывают ситуации, когда ребёнок изначально принимал ванну с удовольствием, а потом вдруг начал бояться воды. В таком случае нужно вспомнить, с какого момента появился этот страх, и понять его причину. В этом возрасте дети должны познакомиться со свойствами, которыми обладает вода.

После года можно учить ребёнка плавать. А начинать нужно с умения держать своё тело на воде в горизонтальном положении. Кстати, использование круга для плавания не желательно. Ведь ребёнок не может, находясь в круге, принимать горизонтальное положение. А когда выработается привычка плавать вертикально, обучить держаться на воде горизонтально станет гораздо сложнее, не говоря об опасности использования этого плавательного средства. Лучше использовать нарукавники или воротники.

После того как ребёнок научится держаться на воде, можно показать, как должны работать руки и ноги. Однако слишком углубляться в теорию не нужно. Ему не обязательно знать о том, что существует вольный стиль плавания или баттерфляй. Если вы планируете отдать ребёнка в спортивную секцию, то этим займётся тренер. В противном случае ребёнку будет достаточно тех навыков, которые он получит самостоятельно. Уже в спортивной секции тренер расскажет о том, какие существуют стили плавания.

Плавание для взрослых

Если вы занимались в спортивной секции, то сами знаете, как нужно организовывать тренировку. Если же подобного опыта у вас нет, то лучше первые занятия работать с тренером. Он научит правильно распределять нагрузку во время занятия, расскажет о правильном дыхании и технике плавания. В зависимости от цели ваших занятий инструктор подскажет, каким стилем лучше плавать и сколько времени нужно уделять тренировкам. Также он научит выбирать оптимальный темп работы именно для вас. Ведь тренировка в медленном темпе может не дать желаемых результатов, а чрезмерно высокий темп не является полезным для здоровья. Особенно серьёзно отнестись к этому вопросу нужно людям, которые решили посещать бассейн с целью похудения. Да и к выбору стиля нужно подойти с особой щепетильностью. Стиль плавания кроль, например, требует больших затрат энергии, а поэтому эффективен для избавления от лишних калорий.

Незаменимы занятия плаванием для людей, которые восстанавливаются после травм. Ведь практически все другие физические нагрузки такой категории людей запрещены. Также полезно плавать беременным женщинам. Правда, стиль плавания во время занятия нужно выбирать, исходя из целей посещения плавательного бассейна.

Стили плавания

Независимо от того, какой из них вы выбрали, все мышцы будут подтянуты и иметь красивую форму. Занимаясь плаванием, вы не только приведёте в порядок свою физическую форму, но и продлите жизнь. Существуют разные стили плавания.

Брасс

Не зря мы рассматриваем самым первым брасс. Этот стиль плавания самый распространённый у людей, которые не являются пловцами. Это связано с тем, что первым делом человека учат держаться на воде. Затем в этом положении нужно стараться преодолевать расстояния. Если немножко откорректировать движения рук и ног, то получаем брас - стиль плавания, во время которого движения рук и ног должны быть симметричными. При

Начать обучение следует с работы ног. Они напоминают работу лап лягушки во время плавания. В руках при этом должна быть доска из пенопласта. Если ребёнок хорошо держится на воде, то доску можно и не использовать. Руки должны быть вытянуты вперёд, а голова опущена вниз.

Самым медленным из всех является брас. Стиль плавания этот все равно очень популярен. Ведь если необходимо преодолеть большое расстояние или просмотреть пространство под водой, то плыть нужно именно им.

Кроль

Стиль плавания кроль самый быстрый. Однако в этом случае идут значительные потери энергии. Поэтому преодолеть большое расстояние будет очень сложно. Вольный стиль плавания, с точки зрения координации, несколько сложнее брасса. Человек плывёт, как и в предыдущем случае, на животе. Руки и ноги хоть и работают одновременно, однако направление движений разное. Ноги выполняют движения вверх-вниз, а руки в это время осуществляют гребки вдоль тела.

Начинать уроки плавания вольным стилем нужно с теории. Юный спортсмен должен в первую очередь научиться работать ногами. С этой целью используются доски из пенопласта. Руками ребёнок держится за доску или бортик бассейна, а ногами осуществляет движения вверх-вниз. Только после того как пловец научится работать ногами, нужно подключать работу рук. Во время плавания вольным стилем задействованы мышцы спины и груди.

Есть даже сериал, освещающий историю жизни пловца, который получил травму, вернулся в родной городок и начал тренировать детей. Название фильма - «Контуженый, или Плавание вольным стилем».

Баттерфляй

Этот стиль настолько же сложен, насколько красиво его название. Во время плавания спортсмен действительно напоминает бабочку. Однако с точки зрения физической нагрузки это самый тяжёлый стиль. Руки и ноги пловца двигаются одновременно. Движения рук синхронны. Они выполняют гребки. А вот движения ног напоминают движения хвоста мифической русалки.

Этот стиль заставляет работать практически все мышцы плечевого пояса. Кроме этого, во время плавания баттерфляем ваши мышцы становятся более выносливыми и сильными.

Как и в других стилях, начинать обучение следует с работы ног. В руках у пловца должна быть специальная доска, а ногами он должен осуществлять волнообразные движения. На следующем этапе необходимо подключить работу рук и правильно дышать.

Плавание на спине

Этот стиль является идеальным для людей, страдающих проблемами с позвоночником. Он не является ни быстрым, ни медленным. Движения рук и ног аналогичны движениям при плавании вольным стилем. Единственное отличие от кроля заключается в том, что пловец находится на спине.

Обучать можно как с использованием дополнительных плавательных средств, так и без них. На спине ребёнок плывёт, работая только ногами. Поскольку плавание на спине изучают, как правило, после освоения вольного стиля, юный спортсмен с характером движения ног знаком. Поэтому практически сразу же можно подключать и работу рук.

Во время плавания на спине основную работу выполняют широчайшие мышцы спины. Также задействованы мышцы задней поверхности бедра.

Дыхание во время плавания должно быть спокойным. Независимо от стиля вдох осуществляется над водой, а выдох в воду. Кроме того, пловец должен знать, что вдох нужно делать в 2 раза быстрее, чем выдох. Для того чтобы научиться правильно дышать, потребуется некоторое количество времени и немалое терпение. Существует целый комплекс упражнений для формирования правильного дыхания во время плавания.

В какой очерёдности нужно обучать детей разным стилям, нет единого мнения. Многие начинают с брасса, а заканчивают «дельфином». Однако это должен решать тренер.

Питание во время занятий плаванием

Занимаясь плаванием, нужно следить за режимом своего питания. Поскольку занятия в бассейне требуют много энергии, нужно позаботиться о её пополнении. А получает её организм в результате расщепления жиров и углеводов. Это не значит, что потребности в белках организм не испытывает. Их роль в организме - это строительство мышечных тканей и их восстановление. Если жиров и углеводов в рационе недостаточно, то организм начинает расщеплять белки. Грубо говоря, происходит процесс сжигания мышечной ткани. Этого нужно стараться избегать.

Прежде чем отправиться в плавательный бассейн, можно съесть продукты, которые содержат медленные углеводы. Таким образом, организм получит достаточно большой запас энергии, которая понадобится во время тренировки. Для того чтобы мышцы во время интенсивной тренировки не страдали, нужно перед тренировкой, кроме углеводной пищи, съесть продукты питания, содержащие белок. А вот с количеством жира нужно быть осторожнее. Их норма не должна превышать 5 грамм. И обязательно нужно придерживаться водного режима. Ведь обезвоживание негативно скажется на состоянии организма в целом.

Рацион зависит от того, насколько интенсивной будет тренировка. Есть нужно примерно за 2 часа до тренировки.

Хотите получить заряд положительных эмоций? Тогда вам в бассейн

Занятия плаванием имеют массу достоинств. Во-первых, заниматься в бассейне можно всей семьёй. Во-вторых, эти занятия приносят не только пользу для здоровья, но и удовольствие. Ведь не все получают удовольствие от интенсивной нагрузки. А в воде усталость практически не чувствуется. Занятие в плавательном бассейне - это отличная кардиотренировка. Да и нет больше ни одного вида спорта, где постоянно меняется фаза работы и отдыха. Во время занятия лучше использовать разные стили плавания. В бассейне созданы максимально комфортные условия для поддержания физической формы в порядке.

Особенно посещать бассейн нравится детям. Попробуйте заставить сделать их зарядку. А в бассейн они пойдут с удовольствием. Главное, не превращать посещение бассейна в интенсивную тренировку. Пускай выберут свободный стиль плавания и наслаждаются получаемыми эмоциями.

Возможно, будет полезно почитать: