Дыхательная система для похудения. Что такое оксисайз. Как это работает

Дыхательная гимнастика – система по-особому выполняемых вдохов и выдохов , чередующая глубокое ровное дыхание, задержку на выдохе и дыхание с встречными движениями грудной клетки и живота.

Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции лёгких и увеличению их объема, ускорения обмена веществ, насыщения кислородом крови.

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

Существует много различных методик, как убрать жир с живота дыханием – и японская, и гимнастики, изобретенные русскими физиологами и врачами, американская, йога и другие.

Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

Повышение иммунитета;
Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
Обогащение крови кислородом;
Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
Облегчение симптомов остеохондроза;
Улучшение или восстановление голоса;
Повышение тургора кожи;
Избавление от головных болей;
Ускорение обмена веществ;
Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Мике Риосуке – известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке – чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.

Порядок выполнения упражнений:

Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 — 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Регулярность выполнения упражнений для похудения

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Название системы упражнений	Регулярность выполнения	Срок появления результатов
Цигун	6 раз в неделю	3-5 месяцев
Пранаяма	5 раз в неделю	3-4 месяца
Оксисайз	через день	3 месяца
Метод Стрельниковой	каждый день	3 месяца
Бодифлекс	2-3 раза в неделю	3-5 месяцев
Японский метод убрать жир с живота дыханием	каждый день	2-3 месяца

Дополнительные дыхательные упражнения для похудения

К самым эффективным другим способам дыхания для похудения специалисты относят следующие методы.

Пранаяма

«Пранаяма» в йоге — гимнастика, основанная исключительно на дыхательных упражнениях.

Самое простое из них – капалабхти – дыхание животом, а самым действенным из комплекса пранаямы является «вакуум». Выполняется это упражнение так.

В положении стоя, слегка наклонив корпус и согнув ноги, или сидя в позе лотоса, необходимо совершить несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не делая нового вдоха, используя мышцы, максимально втянуть живот.

Держать живот втянутым до появления сильного желания вдохнуть, сделать вдох и расслабиться. Выполнить 3-5 подходов.

Будьте осторожны! Выполнять это упражнение необходимо на голодный желудок во избежание неприятных ощущений и сбоев в работе ЖКТ.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.

Японский метод убрать жир с живота дыханием дает эффективные результаты в относительно короткие сроки, но требует больших усилий.

Первоначально направленное на восстановление голоса и излечение от болезней верхних дыхательных путей, дыхание по методу Стрельниковой впоследствии было признано эффективным при борьбе с лишними жировыми отложениями.

Суть метода – в выполнении резкого непродолжительного вздоха носом, похожего на всхлип. При этом грудная клетка не должна расширяться, как при обычном вдохе.

Подобные вдохи выполняются после серии коротких движений, выполняемых в быстром темпе.

Число вдохов всегда должно быть кратно восьми , число подходов – четырём, перерыв между подходами – от трех до пяти секунд.

Упражнения по системе Стрельниковой ускоряют обмен веществ, в результате происходит сжигание жира на проблемных зонах, в том числе и на животе.

Бодифлекс

Бодифлекс – гимнастика, основанная на специфическом чередовании вдохов и выдохов. Изобрела её Чайдерс Грир (США). Выполняется натощак.

Последовательность выполнения:

Оксисайз

Методика имеет сходство с методикой бодифлекс, но отличается более щадящей, ступенчатой системой вдохов и выдохов. Выполняется в любое время, практически не имеет противопоказаний.

Выполняется так: производится один вдох не до конца, и затем три коротких шага – дополнительного вдоха, выдох и три коротких шага-дополнительного выдоха. Повторить последовательность 30 раз.

Во время выполнения практики происходит частое сокращение брюшного пресса, до 250 раз за относительно короткое время – 15 минут, и сжигаются излишние жировые отложения.

Кроме того, оксисайз помогает уравновесить нервную систему, улучшить работу кишечника и желудка, наладить сон, повысить настроение. Показан при беременности.

Гимнастика Цигун

Гимнастика Цигун так же, как и йога, имеет разновидность — дыхательную гимнастику, направленную на сжигание жира – цзянфэй.

Практиковать цзянфэй необходимо под руководством учителя, но и результат при этом будет достаточно быстрым ,ощутимым и долговременным.

Применяемая одновременно с правильным питанием или в разгрузочные дни, гимнастика цзянфэй помогает ослабить чувство голода и снимает усталость.

Дыхание при выполнении цзянфэй осуществляется животом. Необходимое условие – концентрация внимания, расслабленность и плавность выполнения комплекса упражнений.

Не следует отвлекаться, при ощущении признаков усталости следует прервать выполнение.

Гипопрессивная гимнастика

Гипопрессивная гимнастика – революционная методика, направленная на снижение внутрибрюшного давления , в результате чего улучшается функционирование внутренних органов и исключается возможность травмы при выполнении упражнений бодибилдерами или спортсменами.

Повышает спортивные результаты. Благодаря большому количеству задействованных при выполнении гимнастики мышц улучшает эстетику внешнего вида тела человека, подтягивая живот и уменьшая жировые отложения.

Будьте внимательны! Упражнения комплекса гипопрессивной гимнастики выполняются только после глубокого вдоха, и представляют собой втягивание мышц живота и таза и одновременное выгибание спины.

Резкие движения исключены – вся практика должна проходить плавно и без больших нагрузок.

Кроме описанных выше, специалистам известна дыхательная система Мюллера, метод Бутейко, условно-рефлекторное дыхание Дурыманова, дыхание Вилунаса, прозванное «рыдающим» и другие.

Прогрессивный метод похудения дыханием японского актера Мике Риосуке и другие дыхательные техники при неправильном подходе вызывают перенасыщение кислородом при одновременном кислородном голодании мозга , следствием которого могут быть галлюцинации, головокружение и тошнота.

Однако при правильном и грамотном выполнении принесут много пользы, позволят быстро убрать жир с живота, сделают фигуру стройной, талию – узкой, а здоровье – прекрасным.

Этот видеоролик ознакомит вас с японским методом убрать жир с живота дыханием:

Из данного видео вы узнаете, как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы похудеть:

Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле. Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы. Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое.

Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него. Вам нужно либо ходить в спортзал, выполнять , делать кардио тренировки, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день. Но многим из нас не нравится потеть в спортзале. В таком случае, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, советуем делать дыхательную гимнастику для похудения.

Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь. Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге. Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса. Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца. Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус. Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким. Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

Для выполнения, вам нужно лечь на спину. Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот. Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

Вы можете практиковаться в таком дыхании в любое время в течение дня. При регулярном выполнении, улучшается пищеварение и уходи весь нежелательный жир с талии.

Не пропустите: и снижения процента жира в организме.

Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

Оно основное в пранаяме, которое часто используется в йоге. Вам нужно уделят ему всего 15-20 минут в день.

Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода. Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите в обычном ритме первые 4 минуты. Медитируйте. Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха. Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

Дыхание Сияние Черепа

Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей. Сядьте удобно и сделайте полный вдох. Втягивайте живот во время выдоха. Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите комплекс трижды.

Стимулирующее дыхание

Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день. Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы. Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе пока дышите. Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие. Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

Техника обычно используется для вырабатывания выносливости и энергии, а также для лечения тревожности. Ваша цель – дышать так все время, каждый день.

Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:

Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно. Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах. Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову. Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком. Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

Летающий замок живота

Летающий замок еще называют уддияна-бандха.

Это техника высокого уровня, одна из самых эффективных для быстрого избавления от лишнего жира. Но ее могут практиковать только опытные ученики пранаямы.

Начните в положении сидя, полностью втяните живот. Вы должны почувствовать пустоту в этой области. Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди. Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут. Это поможет уменьшить количество жира на животе, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.

Дыхание ртом

Дыхание ртом напрягает абдоминальные мышцы, расслабляя и освежая вас. Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка. Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения. Откройте рот и дышите ровно и медленно через него. Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10. Выдох должен быть дольше. То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды. Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете. Повторяйте 3 раза в день ежедневно.

Если вы не можете вдыхать и выдыхать на протяжении нескольких секунд, то, скорее всего, у вас ускоренное дыхание. Если вы стояли, попробуйте выполнить это упражнение сидя.

Втягивание живота для похудения, его еще называют "вакуум", оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресси сделает талию узкой, что делает его идеальным для быстрого похудения. Положите подушку на пол, станьте на нее коленями. Это для того, чтобы не повредить колени. Очистите мысли и закройте глаза. Досчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить вакуумное состояние пустоты. Удерживайте положение 2 секунды, затем вдохните. Повторяйте 10 раз ежедневно.

Втягивание живота

Эта дыхательная техника заставит вас выдохнуть весь воздух из легких. Также оно поможет вам втянуть живот максимально. С его помощью абдоминальные мышцы, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.

Упритесь руками и коленями в пол. Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум. Полностью выдохните и втяните живот. Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен. Вам нужно так втянуть переднюю стенку живота, чтобы она касался спины (не буквально, просто на самый максимум) и удерживать такое положение 10 секунд. Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

Для того чтобы получить плоский животик, нужно убрать лишний жир и привести мышцы в тонус. Лягте на пол, согните колени, ноги на полу. С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете. Постарайтесь прижаться к полу и дышать как можно глубже. Вы можете даже положить руку на пресс, чтобы чувствовать его. Вся часть брюшной полости должна быть втянута. Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд. Расслабьтесь, медленно выдохнув.

Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене. Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью. Оно поможет вам добиться плоского животика.

Иногда, поиски короткого и более простого маршрута становятся лучшим решением. Возможно, дыхательные тренировки не выглядят очень эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле. Они повысят интенсивность ваших тренировок. Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе. А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры.

Видео - дыхательные техники для плоского живота

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.

Основные полезных свойства дыхательной йоги:

Снимает напряжение – упражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.
Очищает организм – дыхание выводит 70% токсинов из организма. Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии. Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.
Расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем. Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.
Помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм, помогает сжигать лишние калории, накапливаемые в теле, и способствует похудению.
Приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них. Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.

То, что важно помнить

Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок. Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью. Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.

Выполнение этих техники с целью сбросить вес – лучшая альтернатива другим формам тренировок. Но выполнять их нужно вместе со сбалансированной . Их можно делать без всякого дополнительного оснащения, и потому они доступны каждому.

Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей. Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше. При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него. Вам не нужно идти в спортзал и потеть там. Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту. Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!

Согласно последним исследованиям, правильно выполненная дыхательная гимнастика способна сжигать больше жира, чем бег трусцой и езда на велосипеде. Она также поддерживает высокий уровень обмена веществ в течение дня и заряжает энергией. Кроме того, упражнения можно на рабочем месте, в транспорте, дома перед телевизором и во .

Ученое сообщество с недоверием встретило первые выводы о том, что быстро и можно с помощью одного только правильного дыхания, хотя и до этого было известно, что дыхательная гимнастика способствует положительным изменениям общего физического состояния. Однако дальнейшие исследования подтвердили этот факт.

Во время стрессовых ситуаций, а также при напряженной работе человек начинает дышать неглубоко, поверхностно, что сильно снижает уровень кислорода в его организме и вызывает слабость и апатию. Кроме того, из-за прогрессирующего загрязнения атмосферы, уровень кислорода во вдыхаемом воздухе неуклонно снижается, что плохо отражается на общем состоянии здоровья, в том числе и на обменные процессы организма. Правильное дыхание способно решить проблему насыщения кислородом, что обязательно поможет не только в снижении веса, но и в оздоровлении человека.

Научиться лечебному дыханию можно с помощью уроков цзяньфэй или на консультациях по комплексам этих упражнений.

Польза дыхательной гимнастики

Без кислорода не обходится ни один процесс организма. Он пищеварительному тракту, чтобы усваивать питательные вещества, в том числе и жиры с углеводами, при недостатке этого элемента обмен веществ замедляется, и жиры с углеводами «откладываются про запас», образуя лишние складки.

При насыщении кислородом обменные процессы усиливаются на 30% уже в течение нескольких минут, и такое положение длится несколько часов.

Быстрому и устойчивому снижению веса способствуют также молекулы аденозинтрифосфатов, или АТФ, задача которых передвигать питательные вещества к клеткам. АТФ для нормальной работы требуется щелочная среда, которую может обеспечить только высокий уровень кислорода.

Кислород также помогает окислять жир, что способствует уменьшению жировой прослойки.

Кроме того, дыхательные упражнения способствуют очищению организма от различных токсичных элементов, таких как пестицидов, консервантов и многих других. Приблизительно 70% токсинов становятся газообразными и вылетают через нос , а следовательно, глубокое ровное дыхание помогает примерно в 5 раз быстрее очистить тело от вредного воздействия нитратов.

Снижение токсичной нагрузки на организм приводит к тому, что телу больше не нужно строить защиту от вредного воздействия из жировой прослойки, а значит, вы будете худеть гораздо легче и быстрее.

Нужна ли вам дыхательная гимнастика?

Кажется невероятным, но многие люди в течение дня используют не более четверти от общего объема своих легких.

Чтобы оценить, нужны ли вам дыхательные упражнения, и потребляете ли вы достаточное количество кислорода, проведите специальный тест. В спокойном и расслабленном состоянии положите одну руку на свой , а другую на грудь, сделайте несколько вдохов и выдохов таких же, какие вы делаете в повседневной жизни. Посмотрите, двигались ли при этом ваши руки.

При правильном дыхании рука на груди должна оставаться на одном уровне, а рука на животе двигаться вверх и вниз. Такое движение говорит о максимальном поступлении кислорода, о том, что вы дышите достаточно глубоко.

Движение руки, лежащей в области груди, говорит о поверхностном дыхании и явном кислородном .

Этапы дыхательной гимнастики

Для эффективного делать следующие упражнения необходимо не менее пятнадцати минут в день, можно разбивая их на три этапа, по пять минут каждый. Заниматься можно где угодно, главное во время гимнастики иметь возможность полностью сосредоточиться на процессе дыхания.

Первый шаг – глубокий вдох. Расслабьтесь и максимально быстро и глубоко вдохните воздух через нос, наполняя весь объем легких, насколько это возможно. Руку положите на живот, чтобы контролировать поднятие диафрагмы.

Второй шаг – удержание воздуха. Задержите дыхание, напрягая при этом мышцы брюшного пресса, приподнимите и подтяните желудок как можно выше. Замрите в таком положении не менее чем на 10 секунд.

Третий шаг – наклон и сжатие. Не выдыхая набранный воздух, наклонитесь вперед и медленно выпрямитесь. Старайтесь, чтобы плечи во время наклона оставались на одном уровне. Напрягите ягодичные мышцы и замрите еще на 10 секунд.

Четвертый заключительный шаг – выдох. Сделайте медленный выдох через рот с сопротивлением, представляя, будто дуете в небольшую соломинку. Мышцы пресса и ягодиц не расслабляйте до полного окончания выдоха.

Существует несколько дыхательных гимнастик, призванных способствовать быстрому похудению. Одна из самых популярных и результативных – это система бодифлекс (BodyFlex) . Она была создана американкой Грир Чайлдерс. После рождения трех детей она носила 56 размер одежды. Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно. Уделяя дыхательной системе всего полчаса в день , уже через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Как работает бодифлекс

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок , близких к асанам из йоги. Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом , который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир . При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот). При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке. Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется , усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота (одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица .

Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений :

Изометрические (задействована одна группа мышц)
Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)

Главные условия результативности системы бодифлекс

Первое и основное условие успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий . Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день. Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам. Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок . Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики. Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов . Кушайте часто, но понемногу. Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

Занятия занимают всего 15-20 минут в день
Быстрый и заметный результат
Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
Необходимо правильно освоить технику дыхания
Своеобразные громкие звуки при дыхании
Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

Кому подходит бодифлекс

Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам , которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание , применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику прежде , чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе» : ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот. У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть. Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа. При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным. Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму. Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы. Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Чрезмерные жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц несут в себе большую угрозу здоровью человека. Занятия спортом и диетическое питание - ключевые способы решения данной проблемы. Мало кто знает, что достичь положительных результатов можно посредством и других альтернативных методик. Так, диафрагмальное дыхание для похудения является одним из наиболее эффективных способов, позволяющих более продуктивно сбросить лишние килограммы.

Техника и польза дыхания животом

Для полноценного изучения потребуется определенное количество времени. Сложность данного процесса заключается в том, что от человека требуется научиться дышать «животом», перестроившись с более привычного грудного (смешанного) типа дыхания на диафрагмальное. Большинство людей дышат грудью. Такие вдохи неглубокие и, как правило, задействуют только верхнюю часть легких.

Из-за небольшого количества поступаемого кислорода в кровь, жировой обмен снижается, в связи с чем происходит накопление жира в тканях организма. Чтобы это изменить достаточно использовать технику диафрагмального дыхания.

Более глубокие вдохи позволят расширить легкие, усилить кровоток и ускорить обмен веществ, стимулируя сжигание жира, поскольку его энергия будет перераспределяться между работающими мышцами. Такой способ позволяет за небольшой промежуток времени накачать пресс и существенно улучшить осанку.

Дыхательная гимнастика продуктивно способствует похудению благодаря:

улучшению кровообращения;
полноценному обогащению кислородом всего организма;
ускорению обменных процессов и увеличению числа аминокислот, кальция и других поступаемых веществ;
созданию щелочной среды, положительно влияющей на окисление и расщепление жировых отложений;
ускорению преобразования употребляемых продуктов в энергию;
очистке клеток от токсинов, содержащихся непосредственно в жировой ткани;
обогащению мышечной массы энергией;
укреплению иммунитета;
снижению общего числа стрессовых гормонов и нормализации психологического состояния;
притуплению чувства голода.

Главным преимуществом дыхания для похудения является тот факт, что его могут использовать люди всех возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Заниматься им можно самостоятельно без посещения тренировок по бодифлекс или йоге.

Следует учесть, что людям с проблемами позвоночника, гипертонией, пупочной или паховой грыжей и в послеоперационный период до трех месяцев диафрагмальное дыхание противопоказано, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Правила использования дыхательной гимнастики

Известно несколько различных дыхательных методик для похудения, каждая из которых имеет ряд особенностей. Все они направлены на разработку диафрагмы, увеличение объема легких и тренировку мышц брюшной полости. Распространенные дыхательные упражнения для похудения могут отличаться техникой выполнения и количеством повторений, но при этом имеют общие правила, которые необходимо соблюдать для получения максимальной результативности:

При выполнении гимнастических упражнений важно контролировать расслабленность мышц живота. Они не должны быть в напряжении.
Дышать необходимо только носом, рот в момент вдоха должен быть плотно закрыт.
Выдыхать нужно через рот, сделав узкую щель между верхней и нижней губой.
Первое время не стоит усердствовать с количеством вдохов и их глубиной, поскольку может возникнуть головокружение от перенасыщения кислородом.
Увеличивать нагрузку следует постепенно, чтобы не было переутомления и чрезмерного напряжения.
Придерживаться режима выполнения гимнастики, делая ее регулярно, в одно и то же время каждый день: утром, вечером или два раза в день.

Видео «Худеть легко с методикой оксисайз»

Показательное видео с объяснениями методики и наглядными примерами, которые помогут легко похудеть и увидеть первые результаты уже через одну неделю.

Виды дыхательных методик для похудения

Основной задачей жиросжигающих дыхательных упражнений является насыщение крови кислородом, который есть одним из самых активных элементов, участвующих в процессе уменьшения жировых отложений. Но любая дыхательная гимнастика - это комплексная методика, направленная не только на похудение, но и на полное оздоровление организма. Поэтому одни и те же упражнения можно применять в различных лечебных или профилактических целях.

Очевидно, что используя исключительно дыхательную гимнастику без соблюдения правильного питания и сбалансированных физических нагрузок, достичь стройной фигуры вряд ли кому удастся. Совмещая лишь эти три ключевых компонента, можно не только ускорить процесс расщепления жиров, но и улучшить состояние своего здоровья. Наиболее эффективными видами диафрагмального дыхания при похудении признаны следующие методики.

Диафрагмальное дыхание животом

Достичь хороших результатов по снижению веса посредством дыхательной гимнастики можно только благодаря системности тренировок и развитию диафрагмального дыхания. Необходимо научиться его использовать не только во время занятий, но и в повседневной жизни, приучить свой организм дышать диафрагмой непроизвольно.

Задействованные мышцы живота в процессе дыхания осуществляют естественный массаж органов брюшной полости, который оказывает жиросжигающий эффект.

Дыхательная гимнастика «животом» выполняется при помощи следующих упражнений:

Вдыхая необходимо стараться округлить (надуть) живот, выдыхая - втягивать его внутрь, стараясь вытолкнуть оставшийся воздух. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, расслабиться и сделать максимально глубокий вдох, втягивая при этом живот. При выдохе сделать наоборот. После нескольких повторений можно подключить к процессу дыхания все тело, сокращая брюшные мышцы, путем поднятия ног. Выполнять около 10-15 раз.
Лечь на спину, руки прижать к бедрам и начать быстро дышать на протяжении десяти секунд. Затем сильно втянуть живот и размеренно поднимать ноги вверх, до момента их перпендикулярности к полу. Обхватить ноги руками и притянуть их к животу, не отрывая ягодицы от пола. Задержаться на максимальном напряжении около десяти секунд и отпустить ноги, вернув их в исходное положение. Количество повторений - 5 раз.
Сесть на стул, держа спину прямо, колени согнуть под углом 90 градусов. Начать глубоко дышать диафрагмой, таким образом, чтобы мышцы живота по очереди напрягались и расслаблялись. Начинать лучше от 10 раз, с каждым днем увеличивая до 40 повторений.
В положении стоя на медленном вдохе вытянуть руки и поднять их вверх, на выдохе не спеша опустить их. Выполнять не более 8 раз.

Первое время многие сталкиваются с трудностями: неприятными ощущениями, отдышкой и головокружением. Но стоит понимать, что это естественный процесс и совершенно не повод отказываться от изучения гимнастики. При регулярных занятиях все это постепенно пройдет и каждая тренировка будет приносить удовольствие и заряд бодрости. Соблюдая все правила и четко придерживаясь методики, можно достичь потрясающего эффекта, придать гибкости мышцам и стройности своей фигуре.

Бодифлекс

Довольно известная техника, разработчиком которой является американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Свою методику она создала после рождения троих сыновей. Сильно поправившись, Чайлдерс решила бороться с проблемой лишнего веса. Спустя некоторое время без посещения спортзала и без каких-либо диет, она смогла основательно похудеть. Такой прогресс не остался незамеченным и бодифлекс стал массово применяться как среди профессионалов, так и среди любителей.

Тренировки по бодифлекс включают в себя пять основных этапов:

Выдох. Начиная упражнение, необходимо сделать плавный глубокий выдох ртом, подавая туловище вперед.
Вдох. Сжав губы, продолжить гимнастику, осуществляя резкие и глубокие вдохи через нос.
Выдох. Точно так же, резко выдыхать через рот, создавая воздухом шумные и хрипящие звуки.
Задержка воздуха. На минимальном количестве кислорода в легких необходимо задержать дыхание, втянув живот и досчитав до восьми.
Завершающий выдох. В конце сделать спокойный выдох, как и в начале упражнения.

Данная методика объединяет два взаимодополняющих аспекта - дыхательную гимнастику и легкую физкультуру. Совмещение техники дыхания со специальными физическими упражнениями позволяет более эффективно расщеплять жиры.

Спортивные упражнения состоят из трех групп:

Изометрических, которые вызывают напряженность в какой-либо одной группе мышц.
Изотонических, воздействующих на несколько групп.
Растягивающих, повышающих мышечную эластичность.

Благодаря задержке кислорода и поочередному напряжению какой-либо части тела, кислород концентрируется на проблемном участке, что способствует сжиганию жиров в этом месте более продуктивно. Бодифлекс хорошо помогает избавиться от жировых отложений на животе, а также эффективно подтягивает кожу после родов.

Ниже представлено одно из известных упражнений, позволяющее добиться хороших результатов:

Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и расслабиться;
Сделав диафрагмальный выдох, нужно приподнять ноги, после чего приступить к выполнению упражнения «ножницы»;
Живот должен быть втянутым, а при задержке дыхания не стоит забывать считать про себя до восьми;
Закончив, можно опустить ноги и выдохнуть оставшийся воздух.

Оксисайз

Техника основана на тех же принципах, что и бодифлекс - концентрации кислорода в проблемных участках. Основное отличие заключается в отсутствии резких выдохов. По утверждению автора данной методики - американки Джил Джонсон, техника способствует не только похудению, но и эффективному наращиванию мышечной массы. Многие, кто практикует технику оксисайз, довольны результатами тренировок, поскольку методика задействует большую часть мышц и отлично сжигает калории. Регулярность занятий обеспечивает расщепление жира в большом количестве, в частности, на рыхлых и бесформенных участках кожи.

Базовое упражнение по методике оксисайз:

Вдох. Расширив ноздри, необходимо сделать резкий вдох носом. Мышцы живота и бедер изначально должны быть расслаблены, в процессе дальнейшего дыхания их постепенно нужно напрягать. Вдохнув до предела, напряженные мышцы необходимо втянуть в себя, делая при этом три коротких вдоха. Таким образом легкие будут заполняться до максимума.
Выдох. Перед тем как вдохнуть, необходимо зафиксировать голову параллельно полу и во время выдоха держать ее строго в одном положении. Вдыхать рекомендуется медленно, но с усилием, чтобы ощущалась напряженность под грудью. Уже ранее втянутые мышцы должны оставаться в том же положении. По аналогии со вдохом, нужно также сделать три коротких выдоха, чтобы полностью освободить легкие.

Для полноценной тренировки достаточно уделять 25-30 минут в день. При этом, заниматься можно только спустя 1,5–2 часа после приема пищи.

Холотропное дыхание

Распространенная методика холотропного дыхания является, прежде всего, психотерапевтической практикой и насегодняшний день она повсеместно используется в медицине. Ее основная задача - раскрыть потенциал личности, снять депрессию, избавить человека от страхов и комплексов.

Сегодня многие фитнес-тренеры используют ее в том числе и для коррекции веса. Методика основана на принципе связанного дыхания, которое подразумевает неразрывность вдохов и выдохов. Благодаря этому активизируются множественные биохимические реакции организма, воздействующие на работу нервной системы. Такой эффект приводит к гипервентиляции легких, изменению эмоциональных процессов, развитию долговременной памяти и нормализации веса.

Интересный факт:

Холотропное дыхание часто называют очистительным. Оно полезно тем, что усиленное насыщение крови кислородом интенсивно воздействует на распад жировых клеток. Дыша согласно методике, расщепленные продукты жизнедеятельности клеток поступают в легкие с кровью и впоследствии удаляются из организма.

Кроме того, активная работа мышц восстанавливает тонус брюшного пресса, улучшает осанку и стимулирует работу кишечника.

Важно помнить, что без соответствующей подготовки заниматься самостоятельно холотропным дыханием не стоит. Оптимальнее всего обратиться к профессионалам за консультацией или проводить тренировку под их руководством, во избежание последствий и осложнений. По отзывам, холотропное дыхание при похудении категорически противопоказано беременным и людям с сахарным диабетом, стенокардией, глаукомой и при наличии инфекционных заболеваний.

Использование какой-либо дыхательной методики будет гораздо результативнее при комбинировании с физическими упражнениями, которые ориентированы на избавление от жира в различных проблемных зонах. Диафрагмальное дыхание для похудения считается оптимальным решением для людей, которые ведут малоактивный образ жизни или не могут переносить чрезмерные физические нагрузки. Помните, что выполнение простых дыхательных упражнений даст потрясающий результат, но для достижения поставленной цели необходимо упорство и сила воли.

Видео «Все о методике для похудения оксисайз»

Информационное видео, которое ответит на все вопросы о методике для похудения оксисайз.

Возможно, будет полезно почитать: