Эффективная диета для похудения в домашних условиях. Овощная диета для похудения. Меню на неделю. Отзывы и результаты

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

  • сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
  • усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
  • постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

  • минимум жиров, больше растительной пищи;
  • минимум калорий, больше клетчатки;
  • минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
  • обильное питье;
  • дробное питание;
  • положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Меню кефирной диеты

Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).

Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.

Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).

Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.

Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).

Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).

Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности (полтора литра поделите на шесть порций).

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.

Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделю

Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:

1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.

2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.

3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.

5-й день: 1,5 кг яблок и вода.

6-й день: 1 кг яблок и зеленый чай.

7-й день: яблоки в любом количестве.

Гречневая диета потеря веса 10 кг за неделю

Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве. В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.

  • зеленый или витаминный чай;
  • питьевую или кипяченую воду;
  • минеральную воду без газов.

В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Рацион питания при выходе из диеты

Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:

  • вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
  • подвергайте плоды быстрой термической обработке;
  • исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.

Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.

Вода для быстрого похудения

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.

Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.

Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.

Правильный сон для похудения

Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.

При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.

Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.

Упражнения для быстрого похудения

Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Пищевая пленка для похудения

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

), и с каждым днем число последователей здорового образа жизни растет. О важности здорового питания рассказывают страницы глянцевых журналов, научные и развлекательные телепередачи, радиопередачи.

Быстрая навигация по статье:

Правильное и здоровое питание является лишь частью огромного комплекса мероприятий, направленных на здоровый образ жизни . В наше время люди имеют больше информации о вреде тех или иных продуктов, о том, какие они вызывают заболевания, и как губительны те или иные пищевые компоненты для организма. Стройность является признаком ведения здорового образа жизни, поэтому многие люди так стремятся избавиться от ненавистных килограммов .

Овощная диета для похудения

Одной из самых полезных диет является овощная диета для похудения . Сидеть на овощной диете лучше не более одного месяца. Минимальный срок – неделя. Некоторые умудряются похудеть на овощах на 10 кг за 7 дней, но резкое похудение достаточно вредно и стрессово для всего организма, поэтому врачи рекомендуют постепенное похудение. За месяц вы сможете избавиться в среднем от 2 до 7 кг лишнего веса . Сидеть на этой диете не рекомендуется чаще 1 раза в год. Она не является сбалансированной, но организм во время диеты получает достаточное количество витаминов и минералов . Помимо этого у худеющего:

  • улучшается цвет лица;
  • улучшается структура ногтей и волос;
  • появляется бодрость и желание вести активный образ жизни, легкость во всем теле;
  • уменьшаются симптомы хронических заболеваний;
  • уменьшается вес;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается настроение, и проходят симптомы депрессии.

Также такая диета является отличной профилактикой многих заболеваний , таких как атеросклероз, ожирение, заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания сердечно-сосудистой системы, авитаминоз, анемия и т.д. Овощная диета является замечательным вариантом для очищения организма.

Как выбрать продукты

Начинать овощную диету для похудения лучше всего в «сезон» - летом или осенью , когда на рынках и в супермаркетах можно найти изобилие недорогих овощей и фруктов. Ведь покупая свежие овощи не в сезон, вы рискуете разориться, и даже отравиться, так как большинство из несезонных плодов начинены химикатами. Желательно выбирать продукты свежие, только сорванные с грядок, либо покупать их с рук у тех, кто не обрабатывает растения пестицидами в процессе выращивания. Но если такой возможности нет, то подойдут и обычные продукты, которые вы сможете достать.

Выбирайте фрукты и овощи , которые произрастают в вашем регионе, и к которым привык ваш организм. С осторожностью вводите в рацион заморские фрукты, так как организм должен к ним привыкнуть. К тому же, продукты, доставляемые из-за границы, часто стоят намного дороже плодов, выращиваемых на территории вашей страны. Поэтому в целях экономии отдавайте предпочтение «отечественному производителю» . Этот факт позволит сделать овощную диету еще и дешевой.

Что можно есть на овощной диете

Овощную диету для похудения можно по праву назвать вкусной диетой. Она является разнообразной, несмотря на то, что основными продуктами в рационе худеющего становятся фрукты и овощи. Ведь существует огромное количество блюд, салатов, напитков , благодаря которым вы будете испытывать прилив сил и худеть. Итак, какие фрукты и овощи можно есть во время диеты?

  • кабачки;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • редис;
  • морковь;
  • салат;
  • фасоль;
  • капуста;
  • грибы;
  • сладкий перец и т.д.

Овощ, которого следует избегать, - картофель , так как употребление картофеля способствует скорее набору веса, чем его потере.

Совет: если вы решили сесть на овощную диету для похудения зимой или весной, когда свежих овощей мало, можете покупать замороженные овощные смеси . Такие продукты проходят шоковую заморозку, то есть подвергаются замораживанию непосредственно после сбора. Поэтому все витамины и минералы в них сохраняют почти в первоначальном виде. Из таких смесей вы можете варить овощные супы и готовить рагу и соте из овощей .

Из фруктов отдавайте предпочтение зеленым яблокам . Иногда можно позволить себе дыню, арбуз, персики, абрикосы.

Помимо овощей и фруктов в рационе худеющего должны присутствовать :

  • нежирный кефир;
  • обезжиренный творог;
  • обезжиренное молоко;
  • йогурт с жирностью 0%;
  • овсяная крупа;
  • ржаной хлеб;
  • яйца.

Продукты разрешено варить, готовить на пару, запекать в духовке или на гриле, есть сырыми . Салаты лучше всего заправлять лимонным соком или оливковым маслом в небольшом количестве. Также допускается использование любимых специй и небольшого количества соли при приготовлении пищи.

Меню диеты на неделю

Старайтесь составлять свое меню так, чтобы оно было максимально разнообразным. Каждый день вводите в рацион что-то новенькое. Задайтесь целью перепробовать максимальное количество овощей за время диеты . В день вы должны съедать около 1,5 кг овощей . Если у вас получается съедать меньше, то значит, процесс похудения будет идти значительно быстрее.


Мы предлагаем вам примерное меню овощной диеты для похудения на неделю:

1

День первый:

  • Завтрак: омлет с помидорами, чай;
  • Обед: овощной супчик из любых овощей, кусочек ржаного хлеба;
  • Полдник: зеленое яблоко;
  • Ужин: овощная запеканка, обезжиренный кефир.
2

День второй:

  • Завтрак: овсяная каша на воде или нежирном молоке с небольшим добавлением сахара, чай;
  • Обед: кабачки, запеченные с сыром;
  • Полдник: персик;
  • Ужин: салат из свежих овощей (белокочанная капуста, помидоры, огурцы, тертая морковь, консервированная кукуруза, заправленные оливковым маслом), кефир.
3

День третий:

  • Завтрак: обезжиренный творог с малиной, чай;
  • Обед: запеченные баклажаны с помидорами, луком и сыром;
  • Полдник: апельсин;
  • Ужин: овощи на гриле (баклажаны, грибы, репчатый лук, помидоры).
4

День четвертый:

  • Завтрак: тост с помидором, чай;
  • Обед: грибной суп с овощами;
  • Полдник: обезжиренный йогурт;
  • Ужин: тушеная капуста с куриным мясом.
5

День пятый:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 2 огурца, чай;
  • Обед: баклажановая икра, ржаной хлеб, компот из фруктов;
  • Полдник: груша;
  • Ужин: грибы, запеченные с сыром, травяной чай.
6

День шестой:

  • Завтрак: обезжиренный творожок, свежевыжатый морковный сок;
  • Обед: лобио из фасоли и помидоров;
  • Полдник: несколько кусочков дыни;
  • Ужин: рататуй, чай.
7

День седьмой:

  • Завтрак: овсяная каша, чай;
  • Обед: овощной суп, овощное рагу, томатный сок;
  • Полдник: 2 персика;
  • Ужин: овощная запеканка с яйцом, кефир.

Овощная диета для похудения на месяц предполагает похожее питание. Вы можете немного расширить и разнообразить предложенное нами меню за счет собственной фантазии и рецептов.

На нашем сайте вы можете найти огромное количество рецептов овощных блюд в разделе Рецепты .

Рецепты популярных низкокалорийных овощных блюд. Видео

Овощной крем-суп

Ингредиенты

  • 300г куриного филе;
  • сельдерей 1 шт.;
  • морковь 2 шт.;
  • лук 1 шт.;
  • картофель 3 шт.;
  • мука 5 ст.ложек;
  • нежирное молоко 300 мл;
  • соль, перец, специи по вкусу, например, хмели-сунели.

Способ приготовления

  1. Нарежьте филе курицы кусочками, и опустите в кипящую подсоленную воду.
  2. Морковь и сельдерей нарежьте мелкими кубиками, лук прокрутите на блендере или через мясорубку. Все овощи отправить тушить на сковородку на медленном огне.
  3. Очистите картофель, нарежьте его кубиками, и добавьте на сковородку к овощам. Посолите, добавьте любимые приправы. Потушите 5-10 минут, и добавьте в кастрюлю с куриным филе.
  4. Взбейте венчиком муку с молоком до однородной массы. Введите ее в суп, и варите, помешивая еще 10 минут.
  5. Взбейте суп блендером до однородной массы. Крем-суп готов.

Видео-рецепт овощного супа с калорийностью 57 кКал:

Фитнес-салат

Ингредиенты

  • помидор 1 шт.;
  • огурец 1 шт.;
  • сыр Фета 40 г;
  • салат латук несколько листьев;
  • маслины без косточек 6 шт.;
  • оливковое масло 30 г;
  • лук ялтинский (фиолетовый);
  • соль, специи по вкусу, например, орегано.

Способ приготовления

  1. Немного измельчите листья салата и уложите их на тарелку.
  2. Огурец нарежьте тонкими кружочками, помидор порежьте на дольки, напоминающие чеснок.
  3. Тонкими полукольцами нарежьте ялтинский лук.
  4. Сыр Фета нарежьте кубиками.
  5. Уложите все ингредиенты слоями, добавьте орегано, полейте оливковым маслом. Диетический салат готов.

Видео-рецепт Фитнес-салата:

Овощные котлеты

Ингредиенты

  • цветная капуста 200 г;
  • морковь 1 шт.;
  • картофель 3 шт.;
  • мука 100 г;
  • соль, перец, специи по вкусу, например, карри.

Способ приготовления

  1. Натрите все овощи на мелкой терке.
  2. Добавьте муку и специи. Сделайте фарш.
  3. Сформируйте небольшие шарики и жарьте их на сковороде в достаточном количестве масла по 2 минуты с каждой стороны.
  4. Готовые котлетки переложите на бумажное полотенце, которое впитает лишнее масло. Если вы не хотите жарить котлеты, можете приготовить их на пару, запечь в духовке или в микроволновой печи.

Видео-рецепт овощных котлет:

Овощное рагу

Ингредиенты

  • кабачок 1 шт.;
  • морковь 1 шт.;
  • помидор 1 шт.;
  • баклажан 1 шт.;
  • красный болгарский перец 1 шт.;
  • томатная паста 100 г;
  • соль, перец, специи по вкусу.

Способ приготовления

  1. Порежьте кабачок и лук небольшими кубиками. Обжарьте на сковородке с небольшим добавлением подсолнечного масла.
  2. Натрите морковь на крупной тёрке, добавьте к овощам, потушите.
  3. Нарежьте кубиками болгарский перец, добавьте их к овощной массе. Переложите все в глубокую кастрюлю, добавьте немного воды и начните тушить.
  4. Нарежьте кубиками помидор, и добавьте к овощному рагу. Перемешайте, тушите в течение 10 минут на небольшом огне. В конце добавьте 100 г томатной пасты для цвета и приятного кисловатого вкуса. Томатную пасту можно и не добавлять. Посолите и поперчите рагу.

Видео-рецепт овощного рагу:

Шикарное овощное блюдо - Рататуй

Ингредиенты

  • кабачок 1 шт.;
  • помидор 3 шт.;
  • баклажан 1 шт.;
  • чеснок 2 зубчика;
  • томатная паста 2 ст. ложки;
  • оливковое масло 2 ст. ложки;
  • соль, специи по вкусу, например, смесь прованских трав (базилик, майоран, шалфей, розмарин, орегано, тимьян, мята).

Способ приготовления

  1. Нарежьте кабачок, баклажан и помидоры тонкими кружочками. Выложите овощи в жаропрочную форму с бортиками, стоя, чередуя кабачок, помидор и баклажан. Овощи должны плотно стоять в форме.
  2. Второй этап - приготовления соуса для рататуя. Для этого потребуется три четверти стакана горячей воды, в которой необходимо растворить томатную пасту и 2 столовые ложки прованских трав. После этого к соусу следует добавить измельченный под прессом чеснок, соль и перец по желанию, оливковое масло. Все перемешайте.
  3. Залейте овощи полученным соусом. Накройте форму крышкой, или плотно прикройте фольгой для запекания.
  4. Запекайте в духовке в течение 1 часа при температуре 200 градусов. В конце запекайте рататуй без крышки еще в течение 10 минут. Это нужно, чтобы получилась румяная корочка. Рататуй готов!

Видео-рецепт овощного блюда Рататуй:

Книга "Вегетарианские диеты: повседневная, суповая очищающая"

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Вегетарианские диеты: повседневная, суповая очищающая", написанную Юлией Бебневой. В ней рассказывается о пользе овощных диет, приводится масса простых рецептов овощных блюд, помогающих худеть. Скачать книгу "Вегетарианские диеты: повседневная, суповая очищающая" бесплатно в формате fb2 вы можете на нашем сайте. Чуть ниже вы найдете архив для скачивания, в котором помимо книги есть установочный файл читалки fb2.

Практически каждая женщина время от времени мечтает сбросить лишние килограммы, для чего прибегает к различным жиросжигателям, диетам или пищевым добавкам. Средств и методик избавления от лишнего веса разработано довольно много, но гарантий, что они помогут, да еще при этом не навредят организму, нет.

Но похудеть в домашних условиях не прибегая к помощи диетолога и не принимая никаких таблеток можно. Самое главное – это правильно изучить и разработать план похудения, а столкнувшись с трудностями не отказаться от задуманного. Правильно составленный рацион питания, диета и физические нагрузки помогут за месяц похудеть на 10 кг.

Основные правила питания

У современных диетологов диет очень много, однако, все они основаны на том, что похудение должно быть медленным. Лучше всего, если лишний вес теряется не за три дня или неделю, а в течение месяца. Минус 10 кг за месяц – это самый оптимальный вариант, при условии, что у вас есть столько лишних килограмм. Стоит заранее оговориться, что люди с большим запасом жира будут худеть активнее, чем более худые. Настраивайтесь на смену рациона и исключения из него некоторых продуктов питания, и начинайте худеть.

Распределение приема пищи

В течение дня следует питаться 4–5 раз небольшими порциями, а не 2 раза в день закидывать в свой желудок как можно больше еды.

Утренний прием пищи должен быть не позднее 10–11 часов. Ужинать желательно за 3–4 часа до сна. Не нужно томить себя голодом после 18.00 , особенно если у вас только закончился рабочий день. Организму необходима энергия.

Все приемы пищи распределяются равномерно в течение дня. Завтрак, обед и ужин при этом должны быть полноценными , а остальные приемы должны приходиться на не очень насыщенные перекусы. Оптимальное количество еды, которую можно съесть за один раз, должно уменьшаться в собственную ладонь. В результате такого распределения пищи и ее количества за месяц можно довольно легко получить минус 10 кг.

Исключаем сахар и соль

Полностью исключать из меню эти продукты необязательно, но сократить необходимо. Связано это с тем, что соль способствует задержке жидкости в организме, в результате чего образуются одутловатости и отеки. Поэтому в первые дни диеты организм нужно избавить от лишней воды , уменьшив употребление соли. Довольно часто во время диет в домашних условиях вместо соли используется сушенная морская капуста, которая к тому же способствует похудению.

Сахар же быстро преобразуется в жир, поэтому класть его в чай или кофе следует в два раза меньше. И хотя сладким очень хорошо заглушается голод, такая сытость быстро проходит и организм все равно требует еду. Вместо сахара очень хорошо применять такой заменитель, как мед, однако, тоже в небольшом количестве.

Ограниченное употребление соли и сахара поможет сбросить за месяц лишних 10 кг.

Убираем калорийное и рафинированное

Чтобы похудеть, придется исключить из рациона некоторые продукты питания:

Если уж очень трудно без сладостей и выпечки, то можно оставить диетическое печенье или плюшки, а также сухофрукты и немного горького шоколада.

Вода для похудения

Во время любой диеты в день необходимо потребление достаточного объема воды . Выпивать следует от 2 литров и более. Чай, кофе и соки в этот объем не входят. Тем более что соки для организма являются больше едой, чем питьем.

Вода нужна для организма по двум причинам:

  1. Не на продолжительное время, но жидкость притупляет голод. Особенно это удобно, если невозможно уснуть голодным.
  2. Вода играет большую роль в обмене веществ организма.

Примерный рацион на день

Минус 10 кг за месяц - это реально, если питание будет правильным.

Завтрак. Утром необходимо употреблять углеводы в виде каши, овощного салата, бездрожжевого хлебца . Вместо салата можно приготовить овощи на пару. Стаканом айрана или кефира можно заменить салат или овощи на пару.

Обед. Днем в рацион должны входить легкие супы и всевозможные овощные и фруктовые салаты.

Ужин. Вечером можно съесть рыбу, кусок нежирного мяса, вареные яйца. К основному блюду добавляются сырые овощи. Выбирая мясо для ужина , следует учесть, что это должны быть куски куриной грудки или индейки, нежирные куски говядины. Рыбу лучше выбирать морскую и тоже нежирную.

Перекусы. В течение дня можно сделать два перекуса, в которые могут входить любые фрукты, кроме бананов.

Добавляем физические нагрузки

Улучшить эффект похудения можно, добавив к правильному питанию физические нагрузки . Они не только способствуют снижению лишнего веса, но и подтягивают обвисающую во время похудения кожу.

При правильной диете необязательно ходить в спортзал. Достаточное количество нагрузок можно получить в домашних условиях . Чтобы к концу месяца получить минус 10 кг, рекомендуется выполнять аэробные упражнения, к которым относится:

Любое из этих занятий следует проводить каждый день не менее 30 минут, поскольку жировая прослойка начинает сжигаться не ранее чем через 20-30 минут таких тренировок .

Подтянуть кожу на проблемных частях тела можно с помощью специальных упражнений, которые следует делать после разогрева тела ходьбой или бегом.

Упражнения для живота

Живот подтягивается с помощью качания пресса. Для низа живота из позиции лежа нужно поднимать ноги и как можно дольше их удерживать. Для верхнего пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки закинуть за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнения повторяются по 5 раз в несколько подходов.

Снижаем объем рук

Без вреда для организма снизить объем рук можно с помощью отжиманий от колена. Такое упражнение способствует не только уменьшению объема рук, но и сохранению объема груди.

Упражнения для ног

Подтянуть бедра и избавиться от лишних килограмм на ногах можно с помощью выпадов и приседаний, которые выполняются в 3 подхода по 10 раз. При выполнении этих упражнений спину обязательно следует держать ровно.

Соблюдая диету и выполняя вышеуказанные упражнения, за месяц можно скинуть 10 кг и получить красивое и подтянутое тело.

Лучшие диеты «Минус 10 кг за месяц»

Выбирая вариант диеты для похудения, предпочтение следует отдавать той, в рацион которой входит сбалансированное правильное питание.

Диета от Кима Протасова

В разработанное израильским диетологом меню для похудения на 10 кг входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю меню состоит только из вареных яиц, зеленых яблок, сыра, нежирного творога, овощей. В день следует выпивать минимум 1,5 литра воды. На следующих неделях в меню уменьшается количество сыра и йогурта, но добавляется приготовленная на пару птица, рыба или мясо. Диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с пищеварительным трактом.

Японская диета

Правила этой диеты очень просты. Но выполняя их, за месяц можно похудеть на 10 кг . Из рациона следует полностью исключить:

  • сахар;
  • соль;
  • алкоголь;
  • хлеб и мучные продукты (можно употреблять только немного домашних сухариков).

Овощная диета

В летний и осенний период на 10 кг за месяц можно похудеть с помощью овощей , в день которых необходимо съедать по 1,5 кг. Их нужно кушать в сыром виде или готовить на пару.

Разнообразить рацион можно нежирными молочными продуктами, мюсли, ржаным хлебом. В течение дня следует пить воду и зеленый чай. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: йогурт, кусок хлеба, салат, яблоко.
  2. Обед: вареная картошка, овощной суп, салат из помидор и огурцов, кусок хлеба.
  3. Полдник: один огурец или красный сладкий перец.
  4. Ужин: салат из моркови с сыром, чесноком и сметаной и зеленый чай.

Фруктовая диета

В этом случае разрешается употреблять любые фрукты кроме бананов и винограда , а также мясо, орешки, ягоды.

Примерное меню:

Постная диета

Минус 10 кг за месяц можно получить, если исключить из рациона продукты животного происхождения . В течение двух недель питаться можно только супами, ягодами, орехами, фруктами, овощами, крупами.

Примерное меню:

  1. Завтрак: каша из пшенки, яблоко, чай.
  2. Обед: борщ без мяса, салат из капусты.
  3. Полдник: компот.
  4. Ужин: приготовленные на пару овощи, горстка ягод.

Диета «Пять частей»

Одна из жестких по ограничениям диет имеет большую популярность . Суть ее состоит в том, что пять приемов пищи за день должны состоять не более чем из пяти составляющих, в которые могут входить:

Выходим из диеты «Минус 10 кг»

Если в течение месяцы вы соблюдали строгий рацион, то при выходе из диеты необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. В первые дни привычная пища вводится постепенно. Жаренные и жирные блюда можно будет начать употреблять только через неделю после окончания диеты.
  2. Увеличивать калорийность принимаемой еды следует не более чем на 100 Ккал в день.

В результате таких действий улучшится пищеварение и метаболизм, и закрепится снижение веса.

Даже если вам нужно сбросить всего пару килограмм или вообще не нужно худеть, в любом случае, здоровое питание на организм повлияет только в лучшую сторону. Диетологи советуют:

  • не употреблять на ночь калорийную пищу;
  • питаться часто, понемногу и дробно;
  • пить достаточное количество воды;
  • убрать из меню пирожные, пончики, газировку и фастфуд;
  • подключить физические нагрузки.

Выбрав диету или правильное питание, и соблюдая все вышеуказанные рекомендации, избавиться за месяц от 10 лишних килограмм вполне реально. В течение этого времени улучшить фигуру можно легко и безопасно . Уменьшение веса за длительное время положительно скажется как на здоровье, так и на вашей внешности.

Методик, способствующих похудению, существует очень много. У каждой есть свои особенности и принципы построения меню. Независимо от того, какую диету вы выберете для похудения, специалисты всегда советуют придерживаться основных правил:

  • Скажите «нет» вредной пище и фаст-фудам. Это самый важный пункт, ведь вредные блюда способствуют не только отложению подкожного жира, но и влияют на работу всех систем организма. Из рациона стоит полностью исключить сладкие газированные напитки, жирные блюда, соленья, консервы, магазинные полуфабрикаты, уличную пищу.
  • Снизьте или вовсе откажитесь от алкоголя, сигарет. Курение и злоупотребление спиртными напитками – одни из самых распространенных причин заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, пищеварительного тракта.
  • Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с диетологом, сдайте анализы. Не стоит слепо доверять рекламе, обещающей, что эта диета является эффективной. Выбрать самый подходящий вариант поможет врач-диетолог, основываясь на результатах анализов, общем состоянии организма, индивидуальных особенностях пациента и прочих факторах.
  • Сочетайте любую эффективную диету для похудения с двигательной активностью. Даже минимальные физические нагрузки помогут ускорить процесс и будут полезны для здоровья – избавят от депрессии, нормализуют сон, поднимут настроение. Для всех желающих похудеть подойдут: пешие прогулки в парке, езда на велосипеде, плаванье, фитнес.
  • Если вы почувствовали ухудшение самочувствия, у вас начали сильно выпадать волосы, потускнела кожа, появились головные боли или нарушения менструального цикла, постепенно вернитесь к обычному питанию и посетите врача.

Безопасная скорость снижения веса



Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.
Вес тела - это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.
Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.
Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир. Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм­ в неделю. Более стройные люди теряют меньше - по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше - до 2 кг.­
Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету - огуречную, кефирную, сельдереевую - жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» - вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.
­

Эффективные диеты для быстрого похудения

Количество людей, желающих похудеть быстро и без вреда для здоровья, стремительно растет во всем мире. Спрос породил предложение. Сегодня появилось множество разных методик, которые обещают своим последователям избавление от 5-10 кг за месяц.

Среди широкого ассортимента диет сложно сделать правильный выбор. Рейтинг диет для похудения по эффективности поможет определиться.

Гречневая

Гречка – очень полезный продукт. В ней содержится большое количество железа, фосфора, кальция, калия и других, необходимых для организма, элементов. Гречневая диета нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает вывести из организма шлаки, токсины, снижает уровень вредного холестерина в крови. При соблюдении такого рациона питания за неделю удается избавиться от 10 килограмм лишнего веса. Основные правила:

  • последний прием пищи не должен быть позднее 5 часов вечера;
  • чтобы сохранить все полезные вещества, гречку нужно не варить, а запаривать в кипятке на ночь;
  • необходимо пить много воды, чая, отваров из трав.

Соблюдать монодиету без вреда для здоровья можно не дольше 1 недели, после чего лучше сделать перерыв минимум на месяц. Для достижения эффекта необходимо полностью отказаться от всех продуктов, кроме гречневой крупы. В редких случаях разрешается побаловать себя яблоком или стаканом обезжиренного кефира. Выходить из диеты необходимо постепенно, каждый день добавляя в рацион новые продукты: фрукты, овощи с низким содержанием крахмала, крупы, богатые белками продукты. Примерное меню:

  1. Утро: стакан талой воды с медом и лимоном, 100 грамм гречки.
  2. Обед: 200 грамм гречневой каши, запаренной кипятком.
  3. Полдник: травяной чай без сахара.
  4. Ужин: 200 грамм гречневой каши, отвар шиповника.

Кефирная

Это не только одна из самых эффективных, но и очень популярных монодиет. Кефир помогает избавиться от проблем с пищеварением, очищает и нормализует микрофлору кишечника, ускоряет обмен веществ. Придерживаться низкокалорийной кефирной диеты можно не дольше трех дней, потому как ее меню очень скудное. Главное и единственное правило – на протяжении всего времени вы должны питаться исключительно кефиром.

В день разрешается выпивать от полутора до двух литров кисломолочного продукта. Чтобы голод ощущался не так остро, кефир лучше принимать по 5-6 раз в день через равные промежутки времени. Если вам хватит терпения и мотивации выдержать кефирную диету, то за 3 дня удастся избавиться от 3-5 кг лишнего веса. После ее окончания, постепенно вводите в рацион новые продукты: сначала овощи и фрукты, потом белковую пищу.

Капустная

Еще одна известная эффективная диета – капустная. Недостаток такого питания – организм будет недополучать углеводы, что может стать причиной ухудшения самочувствия, мышечной слабости, снижения работоспособности, появления головокружений. К достоинствам можно отнести результативность – за 7-10 дней можно избавиться до 10 кг лишнего веса. Основные правила капустной монодиеты:

  • Из рациона необходимо полностью исключить мучное, сладкое, сахар, алкоголь, соль, жирные блюда.
  • Суточная норма калорий не должна превышать 900-1200.
  • Прибегать к монодиете можно не чаще одного раза в 3 месяца.
  • Если в промежутках между основными приемами пищи вы будете испытывать голод, разрешается устраивать небольшие перекусу капустными листьями.
  • Нельзя употреблять в пищу кочерыжку. Она впитывает в себя химикаты и нитраты из почвы.

Капустная диета помогает наладить пищеварение, положительно воздействует на работу печени и почек, помогает очистить кровь от токсинов. Примерное меню на день:

  • На завтрак выпейте стакан зеленого чая или некрепкого кофе без сахара, съешьте 150 грамм капустного салата с огурцами.
  • На обед приготовьте овощной суп с брокколи, побалуйте себя отварной рыбой или мясом нежирных сортов (куриным филе, кроликом, говядиной). Выпейте стакан отвара шиповника.
  • На полдник съешьте салат из моркови, свеклы, зелени и капусты, заправленный оливковым маслом.
  • На ужин приготовьте капустный салат, отварите два перепелиных яйца, выпейте стакан 0% кефира.

Низкоуглеводные диеты

Питание по схеме снижения потребления углеводов относится к более щадящим методам похудения. Основное правило состоит в том, чтобы по максимуму исключить из рациона продукты, содержащие большое количество углеводов. К ним относятся хлеб, выпечка, сладости, макароны, большинство каш и круп, сладкие фрукты и напитки. Самые эффективные низкоуглеводные диеты – кремлевская и французская.

Кремлевская

Это самая непритязательная и эффективная диета для похудения в домашних условиях. Уже с первого взгляда на список разрешенных продуктов она удивляет, а иногда приводит женщин в ужас. Ароматный шашлык, запеканки, сосиски и даже майонез – допускаются в этой диете. Нет необходимости кардинально менять рацион и сидеть впроголодь – это основные преимущества такого питания.

При этом за месяц вы сможете потерять 10-15 килограмм лишнего веса. Суть кроется в подсчете углеводных балов по специальной таблице:

  • На первом этапе, который длится 7-14 дней, меню нужно составлять так, чтобы суточная норма не превышала 20 у.е. (углеводных единиц).
  • На втором этапе (6 недель) рацион можно расширить до 40 у.е.
  • На заключительной стадии (2-3 месяца) можно каждый день баловать себя любимыми блюдами на 60 у.е.

Углеводистые продукты нужно грамотно распределять на весь день. Примерное меню первого этапа на 40 у.е.:

  • На завтрак съешьте 100-грамовую порцию жареных кабачков (4 у.е.), два яйца (1 у.е.), 50 грамм твердого сыра (1/2 у.е.) и выпейте чашку чая.
  • На обед приготовьте капустные щи (порция 200 грамм – 3 у.е.), 100 граммовый кусочек отварной говядины (0 у.е.) и картофельное пюре 100 г (15 у.е.).
  • В качестве ужина предпочтите 100 грамм листового салата (2у.е.). К нему приготовьте рыбу в томатном соусе (порция 200 г – 6 у.е.). Побалуйте себя натуральным йогуртом (4 у.е.) и кружкой чая без сахара (0 у.е.).

Французская

Низкоуглеводная французская диета подразумевает дробное питание с использованием только натуральных свежих продуктов. В основе меню: коричневый рис, морепродукты, свежие фрукты, зелень, овощи, постное мясо и рыба, ржаные хлебцы. Соблюдать такой рацион нужно 2 недели. Если комбинировать его с легкими физическими упражнениями, за 14 дней можно потерять до 8 килограмм лишнего веса. Основные правила французской схемы для похудения:

  • Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.
  • Количество прием пищи в день – 4-5, при этом размеры порций не должны превышать 300 г.
  • Перед каждым приемом пищи нужно выпивать по 1 стакану воды.
  • Не ужинать позднее 7 часов вечера.

Во время соблюдения данного комплекса важно выпивать в день не менее двух литров воды – негазированную минеральную воду, чай без сахара или кофе. Категорически запрещены алкоголь, сахар, соль, мучные изделия. Примерное меню французской диеты для похудения на день:

  • Завтрак – кофе без сахара, 2 ржаных хлебца.
  • Второй завтрак – яблоко.
  • Обед – 2 яйца, закуска из салатных листьев и помидорами.
  • Ужин – 100-150 грамм диетического мяса, приготовленного на пару или отварного, листья салата.

Популярные диеты для похудения

Хорошей диетой можно назвать ту, при соблюдении которой лишний вес уходит без вреда для здоровья и не возвращается после ее прерывания. Таких схем питания для похудения существует много. Все они были разработаны известными диетологами, врачами или обычными женщинами-экспериментаторами. К популярным и эффективным диетам для похудения относятся – Голливудская, Дюкана, Малышевой, Миримановой.

Голливудская

Эта эффективная схема для похудения пришла в Россию из Голливуда, где была популярна среди звездных красавиц таких, как Николь Кидман и Кэтрин Зета-Джонс. Ее достоинство – это быстрый результат (за 14 дней уходит до 10 килограмм веса). Оригинальный вариант подразумевает употреблять в пищу креветки, мидии, устрицы, манго и прочие дорогостоящие продукты. В народе же большей популярностью пользуется модифицированная версия, главные правила которой:

  • Не есть сахара, соль, жаренное, жирное, копчености. Исключить алкоголь.
  • Основа меню – белковая пища: яйца, нежирная рыба, постное мясо.
  • Максимальная суточная калорийность продуктов не должна превышать 800 ккал.
  • На протяжении всех 14 дней нужно отказаться от завтрака.
  • Все блюда можно готовить только на пару, отваривать или запекать без добавления животных или растительных жиров и масел.

Соблюдать ее нужно не дольше двух недель и не чаще 2-3 раз за год. Из недостатков «звездной» схемы питания для похудения стоит отметить нехватку в рационе витаминов и микроэлементов, из-за чего часто случаются перепады настроение, возникает слабость, может развиться анемия. Вариант дневного меню:

  • Обед: вареный куриный окорок без кожицы, фруктовый салат, черный кофе.
  • Ужин: нежирная запеченная рыба, теплый салат из овощей, зеленый чай.

Дюкана

Малоуглеводная диета для похудения от француза Пбера Дюкана обещает, что за две недели вы сможете избавиться от 20 кг. Ее суть состоит в том, чтобы построить свой рацион вокруг белковой пищи. Углеводы тоже можно употреблять, но в ограниченном количестве и только в первой половине дня. Основные этапы питания по Дюкану:

  • Атака (длится 2-7 дней). На данном этапе можно есть исключительно белок.
  • Чередование продолжается 1-2 недели, на протяжении которых можно кушать овощные блюда и белковые продукты.
  • Закрепление (продолжается из расчета 10 дней на потерянный кг). Нужно придерживаться меню из чередования, постепенно добавляя новые продукты (хлеб, сыр, свежие фрукты, ягоды, орехи).
  • Стабилизация (длиться всю жизнь). Принцип таков: 6 дней в неделе вы можете есть все, что захотите, оставляя 7 день только для белковой пищи.

Составлять меню по Дюкану можно на свое усмотрение, придерживаясь обозначенных правил. Вариант суточного рациона:

  • Завтрак – белковый омлет, 2 ломтика отварной куриной грудки.
  • Второй завтрак – обезжиренный йогурт.
  • Обед – рыбный суп, 2 ржаных хлебца.
  • Полдник – запеканка из творога.
  • Ужин – жульен из морепродуктов.

Малышевой

При соблюдении диеты от популярной российской телеведущей Екатерины Малышевой за 10 дней можно потерять до 10 кг. Рацион стоит построить так, чтобы в сутки вы съедали не больше 1200 килокалорий. Правила составления рациона по Малышевой:

  • Откажитесь от сливочного и растительного масла, сладкого, мучного, картофеля, риса, моркови и свеклы. Под запретом алкогольные напитки.
  • Количество прием пищи за день – не менее четырех. Последний раз вы должны поесть не позднее 7 часов вечера.
  • Обязательно много пейте – 1,5-2 литра жидкости в сутки.
  • Тщательно пережевывайте пищу, не ешьте впопыхах.

Худеющие могут составить свое меню, учтя список запрещенных продуктов. За основу можно взять примерный суточный рацион:

  • Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 яйцо, 100 г овощного салата, яблоко.
  • Второй завтрак: 150 г творожной запеканки.
  • Обед:150 отварной курицы, капустный салат, чай.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: Тушеная рыба с овощами, стакан кефира.

Миримановой

О системе похудения «Минус 60» слышали многие женщины, желающие обрести идеальные параметры. Разработала эффективную диету Екатерина Мириманова, которая с ее помощью похудела на 60 кг. Основные принципы питания:

  • Обязательно завтракать. Автор утверждает, чтобы активировать обменные процессы и ускорить метаболизм, первый прием пищи должен быть не позднее, чем через час после пробуждения.
  • До обеда можно есть все, что хочется, даже жареное, сладкое или соленое. После полудня эти продукты под запретом.
  • Ужинать нужно не позднее 18 часов вечера.
  • Старайтесь, чтобы все перекусы были одинаковы по объему. Считать калории не нужно, но вставать из-за стола вы должны с легким чувством голода.

К недостаткам эффективной диеты от Миримановой можно отнести плотный завтрак и длительность (чтобы добиться видимых результатов, соблюдать принцип питания нужно не меньше двух месяцев). Примерное меню на день:

  • Завтрак: можно есть все, что угодно.
  • Обед: овощной салат, рыба на пару с рисом на гарнир.
  • Ужин: 50 грамм сыра, ржаные хлебцы, стакан кефира.

Разгрузочные дни для похудения

Для закрепления и поддержания достигнутого результата диетологи советуют раз в неделю устраивать для организма разгрузочные дни. По сути, это самая быстрая диета для похудения, ведь за одни сутки вы сможете потерять до 1 килограмма лишнего веса. Главное правило разгрузочных дней – в течение 24 часов разрешается есть только один продукт растительного или животного происхождения. Популярные продукты:

  • яблоки;
  • кефир;
  • творог;
  • капуста;
  • гречка;
  • телятина.

Нутритивная поддержка

Во время диет снижается поступление в организм с пищей­ витаминов, макро- и микроэлементов. Поэтому приём витаминно-минеральных комплексов поможет сохранить здоровый вид и хорошее самочувствие. Отдавайте предпочтение витаминно-минеральным комплексам, созданным на основе натуральных продуктов, т.к. биодоступность входящих в них витаминов и минералов на порядок выше, чем у синтетических, а риск развития побочных эффектов минимальный. После окончания диеты также целесообразным будет продление приёма витаминно-минерального комплекса.

Противопоказания

Любая, даже самая эффективная диета для похудения – большой стресс для организма, поэтому к ее выбору нужно подойти со всей ответственностью и обязательно посоветоваться с врачом. Категорически запрещено пробовать какие-либо не лечебные схемы питания во время беременности и кормящим матерям. Чтобы избежать проблем со здоровьем и нежелательных последствий, от радикальных мер похудения стоит отказаться людям со следующими диагнозами:

  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • гастрит;
  • желчно-каменная болезнь;
  • аллергия;
  • хроническое расстройство пищеварения;
  • депрессия;
  • порок сердца;
  • климакс;
  • заболевания эндокринной системы;
  • болезни почек.

Видео

Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю – это то, о чём мечтает большинство из нас. На самом деле, потеря веса может быть довольно нелёгким делом без сбалансированного низкокалорийного питания и твёрдой силы воли.

Чтобы помочь Вам потерять вес безопасно и безвозвратно, но не мучая себя голодом, и была разработана эта питательная, но низкокалорийная диета, и, конечно, упражнения для сжигания жира.

Если Вы искали эффективные диеты для похудения на 10 кг, то Вы нашли желанное! Придерживайтесь этого режима питания в течение 30 дней, и каждый день утром проводите 15-минутную тренировку, и результат будет заметен очень скоро!

Диета для похудения на 10 кг

Начните свой день с 2-х стаканов тёплой воды. Вода выводит токсины, стимулирует кровообращение, препятствует запорам и отложению жира.

Если пить обычную воду Вам не хочется, приготовьте детокс-напиток. Такие напитки повышают метаболизм организма и помогают сжигать калории быстрее. Если вы будете регулярно начинать день с детокс-напитка, то желание, как похудеть за две недели на 10 кг перестанет быть для Вас несбыточной мечтой.

Рецепты детокс-напитков

Лимонный

В стакан тёплой водички добавить сок половинки лимона и (при желании) немного мёда. Такой напиток хорошо очищает печень и способствует похудению.

Имбирный

В стакан тёплой воды – 1ч. л. тёртого свежего имбиря и 2 ст. л. свежей мяты.

Тминный

Добавить в один стакан водички 1 ст. л. чёрного тмина, довести до кипения на плите. Процедить, сдобрить 1 ч. л. мёда и соком четверти лимона. Тмин в сочетании с лимоном и мёдом работает как мощный жиросжигатель.

Яблочный

Добавить 1 ч. л. уксуса яблочного и ½ ч. л. кайенского перца в стакан тёплой водички.

Огуречный

Этот детокс-напиток очень полезен для людей, отличающихся повышенной кислотностью желудка. Очистите огурец от кожицы, добавьте стакан воды и взбейте в блендере с горсткой листьев мяты, 1 ч. л. имбиря, и ½ ч. л. соли морской.

Первый завтрак (8:00-9:30 часов)

Любая диета, эффективная для похудения на неделю, включает в себя низкокалорийные блюда. Все нижеприведённые завтраки содержат не более 250 ккал. на порцию, и Вы можете выбрать любой из этих вариантов.

Овсянка

Это идеальный завтрак. Комбинация повышенного содержания клетчатки и низкой калорийности помогут Вам быстро похудеть. Возьмите по половине стакана крупы и обезжиренного молока, подбавьте 1 ч. л. мёда, и любые свежие или мороженые фрукты и ягоды.

Омлет и зелёный чай

Яйцо – это полезный белок, который поможет долго сохранять сытость. При этом одно яйцо содержит всего 78 ккал. Зеленый чай известен как жиросжигающий напиток. Приготовьте омлет из 2 яиц, можете добавить репчатый лук и помидоры, и наслаждайтесь вместе с чашкой зелёного чая без сахара.

Яблочный смузи

Взбейте в блендере 2 очищенных яблока со стаканом молока нежирного состава, добавьте мёду и ½ ч. л. молотой корицы. Добавьте к этому смузи на завтрак горстку миндаля.

Кукурузные хлопья

Если на приготовление завтрака совсем нет времени, можете просто залить кукурузные хлопья половиной стакана молока и добавить немного сухофруктов. Такой завтрак содержит всего 200 ккал.

Овощной суп с чёрным хлебом

Домашний суп из овощей – это отличный способ не только ощутить, как похудеть за 2 недели на 10 кг, но и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Добавьте к супу ломтик поджаренного чёрного хлеба.

Второй завтрак (с 10:30 – 11:30 часов)

Перекус между завтраком и обедом поможет Вам не переедать. Все утренние перекусы, представленные ниже, содержат не более 100 ккал. Выберите любой из списка.

Чашка зелёного чая с кусочком бисквита или зерновым хлебцом.

Любой фрукт . Фрукты, содержащие много витаминов и антиоксидантов – верные помощники в любой диете. К тому же они не дают проголодаться до основного приёма пищи. В одном банане содержится всего 90 ккал., в яблоке – 80, в грозди винограда – 55, а в апельсине – всего 45 ккал.

Горячий шоколад . Маленькая чашка этого напитка – прекрасный способ держать чувство голода под контролем. Антиоксиданты, содержащиеся в какао, снижают чувство тревожности и сокращают аппетит до 30%.

Обед (12:30 – 14:00 часов)

Все рецепты обеденных блюд не превышают границы 300 ккал. Выберите любой рецепт из списка.

Овощной суп

Как мы уже говорили, это один из лучших способов вкусно и полезно насытить организм во время диеты. Большая тарелка домашнего овощного супа содержит около 140 ккал. Добавьте к супу сухарики из черного хлеба.

Лосось-гриль с рисом

Это очень вкусное блюдо содержит всего 124 ккал. Добавьте к филе рыбы полстакана риса, приготовленного на пару, и наслаждайтесь.

Мясо с овощами

Если Вы любите мясо, приготовьте мясной стейк с овощами варёными, в которые добавлена 1 ч. л. масла растительного. Используйте такие низкокалорийные овощи, как капуста, брокколи, шпинат, стручковый перец, тыква.

Бутерброд с яйцом

Можно приготовить сэндвич из двух ломтиков хлеба, 2-х яичных белков, 2-х помидоров и пары колечек лука. Украсьте блюдо нарезанными листьями салата.

Коричневый рис с салатом

Коричневый рис имеет множество преимуществ перед белым. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, поэтому многие эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю включают коричневый рис в обязательный список продуктов. Приготовьте полстакана коричневого риса и съешьте вместе с чашкой зелёного салата.

Полдник (17:00 – 18:30 часов)

Выберите один из шести вкусных и полезных перекусов, содержащих менее 100 калорий, чтобы утолить голод перед ужином.

Чай с лимоном и сухари . Пшеничные сухари гораздо полезнее, чем печенье. Ваш перекус из двух сухариков и несладкого чая содержит всего 90 ккал.

Яйцо вкрутую и зелёный чай . Употребление белка во второй половине дня благотворно влияет на снижение веса. Одно яйцо с чашкой чая – это всего 85 ккал.

Орехи . Замечательный источник энергии. Миндаль, фисташки, грецкие орехи – Ваш лучший выбор при соблюдении низкокалорийной диеты. Можно съесть 12 миндальных орехов (85 ккал.), 4 грецких ореха (95 ккал.), или 20 фисташек (80 ккал.).

Пельмени с овощами . Съев несколько пельмешек с овощной начинкой, вы получите перекус, не превышающий 100 ккал.

Апельсиновый сок . Хороший способ насыщения организма витамином С. Стакан сока содержит 90 ккал.

Бутерброд с поджаренным черным хлебом. Поджарьте ломтик хлеба в тостере и добавьте помидоры, лук, болгарский перец, салат или шпинат. Всё это – около 90 ккал.

Ужин (20:00 – 21:30 часов)

Ужин должен быть лёгким и содержать до 250 ккал.

Ролл из лаваша с овощной начинкой

Для начинки используйте капусту, морковь, лук, стручковую фасоль и томаты.

Куриный суп с лапшой

Тарелка горячей лапши подарит прекрасное чувство комфорта и сытости в желудке. А ведь содержит всего 150 ккал.

Отварная курица с овощами

Добавьте к курице овощной гарнир из полстакана фасоли, приготовленной с 1 ст. л. масла.

Перед сном выпейте стаканчик тёплой воды. Вода поможет быстрее уснуть, а также будет вымывать токсины, способствовать лучшему пищеварению и сжиганию жира в то время, пока Вы спите.

Не забывайте, чтобы сбросить вес, нужно выпивать не меньше 9-10 стаканов воды ежедневно.

Упражнения для похудения на 10 кг

Одной низкокалорийной диеты для быстрого похудения, к сожалению, недостаточно. Занимайтесь по 15 минут в день физическими упражнениями для ускорения жиросжигания и потери веса. Для наилучшего результата выполняйте зарядку после приема утреннего детокс-напитка.

Прыжки со скакалкой и бег

Эти упражнения хорошо сжигают жир в нижней части тела. Бег также очень полезен для сердечнососудистой системы, улучшает кровообращение и снижает уровень холестерина.

Прыгайте со скакалкой в течение 5ти минут, после чего перейдите на бег (еще 10 мин.).

Скручивания на пресс

Вас не устраивает дряблый живот? Тогда это упражнение для Вас. Делайте 2 подхода по 15 повторов подъема туловища, затем 2 подхода по 10 подъемов каждой ноги из положения лёжа, затем еще 2 подхода по 10 повторов подъёма обеих ног одновременно.

Приседания

Приседания – это лучшее упражнение для сжигания максимума калорий за минимальное время.

Сделайте 3 подхода по 10 раз.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар – это древнее упражнение из йоги, помогающее похудеть, придающее гибкость и улучшающее циркуляцию крови. Один цикл Сурьи Намаскар включает в себя 12 последовательных поз йоги. Выполняйте 5-7 повторений Сурьи Намаскар ежедневно.

Капалапхати-йога и ходьба

Капалапхати-йога давно известна как эффективный способ похудеть в короткий срок, не прикладывая особых усилий. Это простое дыхательное упражнение, снимающее стресс и расслабляющее организм. Капалапхати-йога также способствует детоксикации, снижению холестерина и борьбе с ожирением и лишним весом.

Выполняйте Капалапхати-йогу в течение 10 минут, и закончите 5-минутной ходьбой.



 

Возможно, будет полезно почитать: