Эффективная гимнастика для лица от морщин. Гимнастика от морщин — эффективное средство продления молодости

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика - отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Pexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Unsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные - на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Pixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный - к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Pexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец - к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить . Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение - лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть . Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем - в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Гимнастика для лица от морщин – это простое и эффективное профилактическое средство и реальный действенный способ, чтобы разгладить уже имеющиеся морщинки на лице и на шее. Упражнения простые, понятные. Любая женщина при желании сможет их выполнять.

Регулярное выполнение лицевой гимнастики приводит к разглаживанию мелких морщин, подтяжке овала лица и замедлению процесса старения кожи.

Наиболее заметный результат можно получить при недавно появившихся мимических морщинах, но даже при серьезных возрастных изменениях гимнастика повышает тонус кожи, делая ее более упругой и эластичной.

Гимнастика лица, как средство борьбы с морщинами

Почему нужно тренировать лицо и шею

Основные причины появления морщин на лице — это естественное старение и активность мимической мускулатуры. В результате часто повторяющейся мимики одни мышцы задействуются больше других, соответственно, одни постоянно находятся в тонусе, тогда как как другие со временем начинают провисать.

Упражнения способны нормализовать жизнедеятельность мышц лица и привести их в тонус.

По мнению косметологов регулярные занятия по лицевой гимнастике нужно начинать не позже, чем в 27-29 лет.

Это идеальный возраст, который позволяет предупредить возрастные изменения кожных покровов.

Первые результаты, как правило, заметны уже после трех недель ежедневных практик.

При этом эффективность упражнений зависит от:

возраста женщины;
типа кожи;
правильности и регулярности выполнения упражнений.

Основные принципы и механизмы действия гимнастики для лица

Основной принцип всех современных упражнений для лица и шеи состоит в трех базовых рефлексах:

глубокое мышечное расслабление;
последующее за ним мышечное сокращение;
глубокое и правильное дыхание, которое «запускает» омолаживающие процессы.

Вследствие этого обогащенная и наполненная кислородом кровь равномерно «разносится» по всему организму и восстанавливает кожную и мышечную эластичность.

Что важно знать перед выполнением гимнастики?

Повремените с процедурой в случае, если у вас есть высыпания, раздражения на лице, или вас настигло ЛОР-заболевание.

Само выполнение упражнений не требует специальных инструментов, достаточно правильного настроя, спокойной домашней обстановки и чистой кожи лица и рук.

Нюансы процедуры

Для достижения максимального лифтингового эффекта гимнастику рекомендуется сочетать с массажем лица, нанесением высокоактивных, питательных кремов и специальных сывороток.

На что обращать внимание во время процедуры

При выполнении упражнений важно придерживаться строгой очередности: сначала для глаз, затем — для шеи и подбородка.
Следите за правильным положением тела (сидя, ровная спина), расслабьтесь, сконцентрируйте внимание на упражнении.
Правильное дыхание – не менее важный фактор, способствующий обогащению крови кислородом. Вдох должен сочетаться с расслаблением мышц, выдох — с напряжением.

Постепенно усложняйте упражнения, а для получения нужного эффекта не ленитесь выполнять весь комплекс полностью.

Гимнастика заканчивается нанесением увлажняющего крема легкими движениями вдоль массажных линий.

Варианты выполнения гимнастики

Мимическая гимнастика

для устранения морщин вокруг глаз

Поместите кончики пальцев на кожу возле уголков глаз. Глаза прикройте и выполните круговые движения глазными яблоками по часовой, а затем против часовой стрелки, по десять раз в каждую сторону.

Пальцы рук сложите возле косточек в местах окончания век. Медленно поднимите глаза кверху и, не ослабляя пальцами надавливания, неспешно сомкните веки на пять секунд. После этого откройте глаза и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.

для губ

Широко раскройте рот, зубы сильно прижмите к губам и дышите через нос.

против морщин на лбу

Указательный палец правой руки положите на переносицу, левой – немного выше. Подушечками пальцев надавите на кожу и сделайте по два полукруга, меняя пальцы. Рисуйте на лбу полукруги, постепенно увеличивая их диаметр.
Продолжать так нужно до тех пор, пока не будет охвачен весь лоб. Когда пальцы дойдут до висков, пучки нужно слегка прижать. Это позволит мышцам лба расслабиться.

для шеи

Массировать шею нужно только тыльными сторонами ладоней. Упражнение выполняется снизу вверх, заканчивается подбородком. Легкими похлопывающими движениями тыльной стороны пальцев правой руки помассируйте левую часть шеи. Смените руку и проработайте вторую сторону. Весь сеанс длится от пяти до десяти минут.

Массаж снимает отеки, тонизирует кожные покровы и убирает провисание подбородка.

Специфика ухода и гимнастика для лица после 50 лет

В период менопаузы и после ее завершения, в организме женщины уменьшается выработка гормона эстрогена, который отвечает за эластичность, плотность кожи и восстановление клеток.

Вследствие этого морщины на лице постепенно углубляются, а щеки начинают провисать. Появляются пигментные пятна и сосудистая сетка.

Чтобы замедлить процессы старения женщинам за 50 нужно с особенным вниманием и регулярностью проводить гимнастику и самомассаж, а также не экономить на косметике, и приобретать соответствующий возрасту и типу кожи высококачественный продукт:

кремы против морщин с высоким SPF;
уплотняющие сыворотки;
кремы для век;
мягкий энзимный пилинг;
безспиртовой тоник и т.п.

Профилактика возникновения морщин в будущем

По мнению всемирно известного автора системы омоложения «Фитнес для лица» Патриции Горовей, гимнастика является отличной профилактикой появления морщин, поскольку она улучшает кровообращение, способствует активизации клеточного обновления и производства коллагена, выводит накопившиеся в организме токсины.

Омолаживающая гимнастика позволяет женщинам самостоятельно, без использования специального оборудования и инструментов, решать проблемы увядающей кожи.

Благодаря регулярному выполнению понравившегося комплекса упражнений для лица вы будете оставаться молодой и привлекательной, независимо от возраста.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях: видео

Морщины на лице явление неизбежное, поэтому лучше всего подготовиться к этому при помощи специальных упражнений помогающих привести кожу в тонус. Подробности смотрите в подготовленных нами видео.

Ухаживать за лицом важно в любом возрасте. В молодости можно ограничиться скрабами, гелями, масками, а уже с 25 лет необходимо увлажнять и питать кожу специальными косметическими средствами. Начиная с 35-летнего возраста специалисты рекомендуют специальные упражнения для омоложения лица, которые помогут отсрочить появление морщин и надолго сохранить кожу лица подтянутой и упругой, а контур лица четким. Мышцы лица необходимо тренировать минимум 2 раза в неделю. Со временем они привыкнут к нагрузке, появившиеся морщинки начнут разглаживаться, а процесс старения замедляться.

Самые распространенные недостатки лица

Идеальных людей не бывает, практически в каждом лице есть какой-нибудь недостаток. Особенно сильно недостатки становятся видны с возрастом. Но не будем терять надежду, всегда можно вернуть молодость и красоту с помощью простых и доступных методов.

Специальная гимнастика для омоложения лица помогает превратить недостатки в достоинства. С ее помощью решаем следующие проблемы:

Двойной подбородок или отвисающая линия подбородка. Начиная с 30-летнего возраста, линия подбородка может начать обвисать, меняться и становится все более дряблой. Упражнения помогают искоренить данную проблему и предупредить ее появление.
Напряженные тонкие губы. С возрастом толщина губ уменьшается, а вокруг появляются морщины. Это происходит из-за влияния на кожу солнца, никотина, стрессов. Упражнения помогают вернуть прежний объем и разгладить кожу.
Нависающие веки. Кожа, нависающая на глаза, прибавляет несколько лет и уменьшает разрез глаз. Упражнения для мышц век и верхней части лица помогают исправить ситуацию. Всего несколько сеансов – и глаза становятся шире, а лицо моложе.
Запавшие глаза. Когда начинает теряться мускульный тонус, нижнее веко становится отвисшим, дряблым. Комплекс упражнений укрепляет мелкие мышцы век, подтягивают кожу.
Морщинистая шея. Морщины на шее встречаются не только у людей среднего возраста, но порой эта проблема мучает и молодых девушек и парней. Старение происходит из-за неправильного питания, отсутствия физической активности и злоупотребления ультрафиолетом. Гимнастика укрепляет мышцы, увеличивает объем, что способствует разглаживанию морщин.
Мимические морщины. Все эмоции, которые человек испытывает на протяжении жизни, оставляют свой отпечаток на лице. Слишком глубокие морщины старят лицо, но их можно быстро уменьшить подтягивающими упражнениями.
Морщины, возникающие из-за ослабления мышц. Кожа отвисает не только на ягодицах или животе, но и на лице. Это происходит из-за отсутствия нагрузок. Регулярные тренировки заставляют кровь приливать к коже, разглаживают образовавшиеся морщинки и придают лицу свежий цвет.
Запавшие щеки. С возрастом мышцы щек сокращаются, делая лицо бесформенным, постаревшим и усталым. Упражнения способны сформировать скулы, сделать щеки более круглыми, полными и избавить от морщин.
Морщины, образующиеся во время сна. Пока мы спим, наши мышцы работают. Когда мы спим на подушке, закладываем под щеку ладони и хмуримся, лицо покрывается морщинками. Вернуть упругость поможет гимнастика.
Некрасивый нос. Очень мало людей действительно довольны своим носом. С возрастом ситуация ухудшается, уголки губ и нос опускаются, у крыльев носа появляются сильные углубления, щеки западают. Гимнастика способна значительно улучшить форму носа и разгладить морщинки в прилегающей области.

Подробно о гимнастике для омоложения лица говорится в данном видео:

Йога поможет вернуть молодость лицу

Йога давно известна своим лечебным воздействием на организм. Специалисты разработали упражнения для мышц лица, которые помогают вернуть и сохранить красоту и молодость на долгие годы. Эта несложная гимнастика способна укрепить мышцы, повысить тонус, уменьшить морщины всего за несколько недель. Йога для омоложения лица – эффективный способ естественной подтяжки кожи.

Комплекс упражнений:

Откройте рот настолько широко, насколько сможете, и сильно высуньте язык. Глаза необходимо закатить вверх. В таком положении нужно оставаться в течение 1 минуты. Правильность выполнения можно посмотреть на видео, так легче понять последовательность каждого этапа. Упражнения усиливают кровообращение и повышают тонус мышц лица.
Запрокиньте голову назад. Сложите губы в виде трубочки. Попробуйте потянуться губами вверх к носу. Зафиксируйте это положение на 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-7 повторов. Упражнение полезно для шеи, губ и челюсти.
Высоко поднимите брови и аккуратно помассируйте пальцами лоб, вернитесь в исходное положение. Сделайте 20-25 повторов. Упражнение укрепляет мышцы над бровями, избавляет от морщин.
Сильно надуйте щеки и представьте, как перекатывает внутри воздушный шарик с одной стороны на другую, от верхней губы к нижней. Сделайте 4-7 повторов. Тренировка укрепляет и повышает тонус мышц щек.
Широко улыбнитесь и разместите указательные пальцы рук на внешних уголках глаз. Аккуратно растяните кожу под глазами, одновременно зажмуриваясь. Теперь поочередно расслабляйте и напрягайте мышцы, окружающие глаза. Всего необходимо сделать 15-20 повторов. Упражнение расправляет морщинки в уголках глаз.
Шею вытяните вперед до предела. Двумя пальцами руки слегка надавите на губы, изображая воздушный поцелуй. Повторите упражнение 20 раз. Оно поможет вам укрепить мышцы в области губ.

Массаж лица ложками – реальный способ вернуть молодость лица

Еще в далекие времена наших бабушек был придуман потрясающий способ борьбы с морщинами – массаж ложками. Сегодня популярность этого вида массажа возвращается, и современные женщины все чаще прибегают к нему как к самому лучшему и проверенному методу. Сегодня данную услугу можно встретить и в косметическом салоне. Эффективность ложечного массажа доказана столетним опытом применения.

Омоложение лица ложками можно проводить в домашних условиях. Техника выполнения несложна, ее может освоить любой человек. Для выполнения массажа потребуется масло или косметический крем и десертная ложка из серебра или нержавеющей стали. Очень важно перед процедурой провести очищение лица.

Техника выполнения: опустите ложку в теплую воду, а затем выпуклой частью в масло или крем. Начните поглаживать лицо аккуратно, без нажимов по специальным массажным линиям. Область вокруг глаз массируется вверх, начиная от внешних уголков.

Лучше предупредить появление морщин, чем потом бороться с ними - это утверждение сложно оспорить. Чем раньше женщина начнет заботиться о сохранении молодости и работать над собой, тем лучше будет результат. Современная косметология, предлагает огромное количество средств, направленных против мимических морщин и на сохранение гладкости лица и шеи. Гимнастика для лица от морщин прекрасно работает вместе с anti-age средствами, усиливая их эффективность.

При помощи гимнастики избавляются от обвисшего подбородка, разглаживают глубокие носогубные складки, лоб и область вокруг глаз (мимические морщины, «гусиные лапки»). Основное требование к гимнастике – это систематическое и тщательное выполнение комплекса необходимых упражнений. Только таким образом можно добиться по-настоящему великолепного результата.

Виды гимнастики

Гимнастика для лица против морщин, сейчас более известная как фейсбилдинг, возникла еще в начале прошлого столетия и почти сразу же была признана прекрасной половиной человечества удивительным средством для сохранения и продления юности. Огромный плюс этой методики в том, что она не требует никаких финансовых затрат, поэтому доступна абсолютно всем и может выполняться в домашних условиях .

Сейчас различных методик фейсбилдинга насчитывается несколько десятков, и все они бывают либо поддерживающими, либо силовыми.

Поддерживающая гимнастика, отличается мягким, неагрессивным воздействием на мышцы, но имеет довольно сильный накопительный эффект. Поэтому со временем ее действие только усиливается. Упражнения, относящиеся к этой группе, позволяют поддерживать кожу лица в нужном тонусе.

Силовая гимнастика подходит женщинам 35–40 лет, девушкам моложе этого возраста ее делать не стоит.

Она включает в себя повышенные нагрузки и движения, непривычные мышцам лица в обычном состоянии. За счет такого рода движений, усиливаются регенерационные процессы кожи, повышается ее эластичность и упругость. Начинают занятия с самых простых упражнений, постепенно приучая мышцы лица и шеи к повышению нагрузки.

Что в итоге?

Результатом систематической работы над собой станет:

улучшение цвета лица за счет усилившегося кровообращения;
коррекция линии подбородка, уменьшение носогубных складок и морщин вокруг глаз и рта;
кожа шеи обретет упругость, эластичность, исчезнет возникающая с возрастом дряблость;
очищение кожи от токсинов, стимуляция выработки естественного коллагена, отвечающего за эластичность кожи;
упражнения, предназначенные для борьбы с обвисанием верхнего века, улучшат зрение.

Ограничения и противопоказания

Противопоказанием к проведению гимнастики, направленной на омоложение лица и шеи и избавлению от мимических морщин, служат:

гипертония;
болезни лицевого нерва;
инъекции ботокса;
мезотерапия;
операции на лице, в том числе пластические.

Правила выполнения

Следуя определенным правилам, можно добиться невероятных результатов.

Самое главное - это выполнять, соблюдая строгую очередность, весь спектр упражнений. Начинать нужно с гимнастики для глаз, и только затем переходить к упражнениям для подбородка и шеи, в последнюю очередь выполняются движения, направленные против мимических морщин на лице.

Перед началом занятий лицо требуется тщательно очистить , и если кожа склонна к сухости, нанести легкое увлажняющее средство, только проследите, чтобы оно не было слишком тяжелым и давало коже дышать.

Зеркало поможет скорее освоить упражнения и проследить за правильностью их выполнения. После занятия лицо снова очищают и наносят специализированные препараты, направленные на устранение морщин лица и шеи.

Очень важно, во время упражнений следить за правильной осанкой, поэтому потребуется удобный стул или кресло.

Правильная осанка сделает эффект от гимнастики более заметным. Выполняя упражнение, предназначенное для определенной области, нужно следить за тем, чтобы остальные участки лица были максимально расслабленными . Увеличивать нагрузку нужно постепенно, не напрягая мышцы слишком сильно.

Правильное дыхание – одна из важнейших составляющих успешного занятия. Вдыхать нужно свободно, выдыхать с усилием.

Комплекс упражнений нужно выполнять полностью и регулярно , иначе эффект от гимнастики будет очень слабым. Первые результаты появятся уже через 8 недель, если в первые два месяца заниматься ежедневно, в течение 10–15 минут. Дальше можно делать гимнастику против морщин 2 раза в неделю и этого будет достаточно.

Самые популярные комплексы упражнений

Для глаз

Такая гимнастика уберет отечность, снимет напряжение и усталость, вернет коже упругость и эластичность, укрепит глазные мышцы. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 5 раз, постепенно увеличивая количество до 10–15 раз.

Широко откройте глаза и рисуйте зрачками восьмерки, затем быстро поморгайте. Делайте попеременно, чередуя восьмерки и моргание. Цель этого упражнения –снижение отечности.
С силой надавите на кожу под бровями указательными пальцами и поднимите брови вверх. Хорошо помогает от обвисания верхнего века.
Надавите на край скулы пальцами и медленно закройте глаза. Убирает мимические морщины в уголках глаз.

Для шеи

В самом начале достаточно выполнять упражнения по 3 раза, затем довести число повторов до 12.

Сядьте ровно и расслабьтесь, затем запрокиньте голову и, оставаясь в таком положении, прикройте верхнюю губу нижней, сосчитайте до пяти. На счет пять, медленно наклоните голову вперед, как можно ниже, и примите исходное положение.
Вытяните шею, удерживая голову прямо. Правую ладонь положите под подбородок и откройте рот, преодолевая сопротивление руки. Посчитайте до 7 и примите исходное положение.
Скрещенные ладони подложите под подбородок и запрокидывайте голову назад руками, при этом сопротивляясь этому движению мышцами шеи. При выполнении этого упражнения важно не перенапрягать лицо, чтобы не образовались морщины на лбу.
Встаньте прямо, голову склоните вперед. Мягко перекатывайте голову, попеременно касаясь правого и левого плеча, после чего запрокиньте ее назад и снова опустите вперед. Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту одно из самых важных, потому что воздействует сразу на шею, лоб, подбородок и веки.

Для лица

Начинать нужно с 2–3 повторов, постепенно увеличивая их количество до 6–7 раз.

Глубоко вдохните носом и с силой выдохните через угол рта. Попеременно чередуйте правый и левый углы рта. Избавляет от глубоких носогубных складок.
Медленно и глубоко вдохните носом, задержите дыхание. Через сомкнутые губы с напряжением выдохните.
Медленно вдохните (носом), вытяните губы трубочкой и выдохните через них, придерживая уголки рта указательными пальцами. Отличное средство против складок вокруг рта.
Положите пальцы рук на лоб, так чтобы несколько пальцев находились над бровями, а остальные под ними. Приподнимайте брови, преодолевая сопротивление пальцев.

В конце тренировки нужно выполнить упражнение, обладающее общетонизирующим и укрепляющим действием. Склоните голову на плечо, так низко как сможете, сосчитайте до 3. Затем наклоните голову вперед. Попеременно чередуйте правое и левое плечо.

Омолаживающая гимнастика – это реальный и доступный абсолютно любой женщине способ укрепить мышцы лица и скорректировать возрастные недостатки: дряблость, морщины, обвисание. А вкупе с хорошими средствами по уходу, полностью преображает лицо, делая его гладким и молодым. В целом, эффект от регулярных занятий сравним с хирургической подтяжкой лица, только проходит без боли и шрамов.

Обучающее видео, посвященное омолаживающей гимнастике.

Упражнения для мышц лица против морщин, по мнению косметологов, принесут пользу только при правильном их выполнении.

Как правильно выполнять гимнастику для мышц лица

перед проведением процедуры, кожа лица тщательно очищается; возможно нанесение питательного крема;

Прежде чем выполнять упражнения для мышц лица против морщин, тщательно очистите кожу

гимнастика проводится в светлом помещении, желательно перед зеркалом;
каждое упражнение выполняется медленно;
важна регулярность в выполнении упражнений;
после достижения значительных результатов (это произойдет после 3-4 месяцев), важно продолжить выполнение упражнений;
перед началом гимнастики максимально расслабляются мышцы лица;
после проведения процедуры, лицо протирается травяным настоем или кубиками льда, наносится питательный крем.

Вера в эффективность гимнастики позволит добиться более быстрого результата.

Комплекс упражнений для лица против морщин

Для достижения лучшего результата, необходимо выполнять тренировки для всех зон лица. Разработаны комплексы упражнений для лба, век, щек, губ, носа, подбородка и шеи.

Упражнения для подтяжки мышц лба

От морщин на лбу трудно избавиться, особенно от глубокой складки между бровями. Потребуется не менее месяца интенсивных занятий упражнениями, чтобы стали заметны первые результаты. В таблице приведены несколько упражнений.

Наименование упражнений для мышц лица (на лбу) против морщин	Описание упражнения
«Хмурое утро»	Пальцы помещаются на середину лба и разводят брови в стороны. Брови движутся к центру, преодолевая сопротивление рук. Фиксируется натяжение мышц и через несколько секунд происходит их расслабление. Упражнение выполняется несколько раз в день по 10-15 раз для того, чтобы убрать глубокие вертикальные морщины. Делается такая гимнастика 4-5 раз в неделю.
«Зиг-заг»	Одна рука фиксирует кожу около виска, а пальцами второй руки выполняются зигзагообразные движения по лбу в сторону другого виска. Упражнение повторяется 6 раз в одну сторону, и такое же количество повторений в другую сторону. Выполняется не менее 5 раз в день, 4-5 раз в неделю
«Семь пядей»	Большие пальцы упираются в кожу около середины ушей, а 4 пальца обеих рук находятся на лбу, возле линии волос. Кожа лба тянется вверх. При достижении максимального напряжения, происходит задержка 7 секунд. Мышцы расслабляются на 2 секунды, и упражнение повторяется 5 раз.

Упражнения для укрепления век

Выполнение специальных движений для век позволит значительно уменьшить возрастные изменения и надолго сохранить молодой взгляд. Для этой цели полезно выполнять следующее:

Глаза, при выполнении этого упражнения, направлены вверх. При открытом рте производится быстрое моргание в течение 1 минуты.
Глаза плотно закрываются, выдерживается положение 4 секунды, а затем широко открываются.

Закройте плотно глаза га 4 секунды, затем широко откройте

Лоб и брови в движении не участвуют. Повторяется 6 раз. Глаза смотрят на потолок.

Пальцы находятся у висков, осуществляя легкое натяжение кожи. Происходит быстрое моргание глазами. Пальцы не двигаются. Производится только движение век.
Глаза закрываются. Указательные пальцы поддерживают кожу около внешних уголков глаз. Преодолевая легкое давление рук, веки поднимаются высоко.

Выдерживается это положение 2 секунды, затем глаза закрываются. Происходит расслабление.

Из-за тонкой и чувствительной кожи, упражнения против морщин около глаз выполняются более осторожно, чем для других мышц лица. Полезно использование питательного крема или масла (персикового или миндального).

Упражнения против «гусиных лапок»

Мелкие морщинки, около внешнего уголка глаз, в народе называются «гусиными лапками». Причин для их появления много. Это и вредные привычки, недостаток воды в организме, длительное пребывание на солнце без солнцезащитных очков и многое другое.

Морщины и дряблость кожи появляются в молодом возрасте при курении, из-за снижения выработки коллагена. Пассивное курение также опасно для кожи.

Для избавления от морщинок около глаз применяется специальный массаж, питательные маски, компрессы, кремы. Поможет решить этот вопрос и специальная гимнастика для глаз:

при закрытых глазах, направленных вверх, веки прикрываются, а затем, при открытии глаз, расслабляются мышцы;
вращаются глазные яблоки в различных направлениях: вверх, вниз, рисуются восьмерки, направляется взгляд по диагонали;
поднимаются брови, и при этом веки слегка закрываются;
сжимаются веки, при этом придерживают кожу около «гусиных лапок»; выдерживается 3 секунды, а потом широко открываются глаза.

С морщинами на щеках отлично справляется упражнение, при котором вы произносите звук «а» в течение 10 секунд с широко открытым ртом

Упражнения для щек

С возрастом овал лица изменяется. Это происходит из-за того, что мышцы, удерживающие кожу на лице, слабеют, и весь жир, опускается вниз. Внизу лица щеки некрасиво обвисают. Чтобы не допустить этого, по совету косметологов, вот что нужно делать 3 раза в день:

широко открывается рот и произносится звук «а» в течение 10 секунд;
голова поворачивается вбок, и с закрытым ртом делаются жевательные движения 5 секунд;
прижимаются руки сбоку к щекам около губ; преодолевая сопротивление пальцев, губы раздвигаются в улыбке. Выполняется в течение 10 секунд.

Упражнения для губ

С возрастом прослойка коллагена, отвечающего за упругость кожи, уменьшается. Это является причиной появления морщин на лице, в том числе около губ и рта. Решить эту проблему помогут упражнения, рассчитанные на сопротивления мышц . Вот 2 из них:

Пальцы прижимаются к губам с двух сторон. Губы сжимаются, преодолевая сопротивление пальцев. В сморщенном состоянии губы остаются 5 минут.

Упражнение повторяется по пять подходов, 3 раза в день. Польза от него будет при ежедневном выполнении.

Закрывается рот, зубы слегка разомкнуты. Губы одновременно сжимаются и втягиваются внутрь.

Это упражнение для губ, против морщин вокруг рта, будет одновременно подтягивать мышцы лица.

Упражнения для носа

С возрастом происходит расширение кончика носа, и он опускается вниз. Чтобы его укоротить и сделать более узким, выполняется следующее упражнение.

При помощи пальца кончик носа поднимается. При оттягивании вниз верхней губы кончик носа будет опускаться вниз, создавая напряжение. Через 2 секунды пальцы убираются с носа. Для получения нужного эффекта действие повторяется 40 раз. Выполняется каждый день.

С возрастом появляется носогубная складка, которая не украшает лицо. Она располагается от крыльев носа до уголков губ. Чтобы ее разгладить, выполняется следующее упражнение.

Губы широко растягиваются, и по линии носогубной складки указательным пальцем производится надавливания пальцев вдоль нее. Движения повторяются до ощущения жжения. Далее производятся постукивания кончиками пальцев этого места. Продолжается оно 10 секунд.

На появление морщин и дряблости кожи значительно влияют стрессы и разные неприятности. Помимо упражнений против морщин, для расслабления мышц лица, поможет хорошее настроение и улыбка.

Упражнения для подбородка и шеи

При выполнении гимнастики для лица, обращается внимание на подбородок и шею. От их внешнего вида зависит насколько молодо выглядит лицо. Несколько несложных упражнений помогут сохранить подтянутыми подбородок и шею:

положить подбородок на тыльную сторону сложенных вместе ладоней, и выполнять руками движения из стороны в сторону;
из того же исходного положения (подбородок на тыльных сторонах ладоней), рот широко открывается и закрывается;
руки расположены на затылке; при наклоне головы назад, преодолевается сопротивление рук, повторить наклоны несколько раз;
выдвигается нижняя челюсть вперед, мышцы шеи напрягаются.

Движения нижней челюстью вперед-назад избавят вас от второго подбородка

Все упражнения повторяются по 30 раз каждый день до получения нужного результата. Далее, для профилактики, гимнастика делается 5-6 раз в неделю.

Какого результата ждать от гимнастики для мышц лица против морщин

Упражнения для мышц лица против морщин будут полезны людям с 25 лет, так считают специалисты косметологии. В более раннем возрасте делать ее не рекомендуется.

При выполнении гимнастики правильно и достаточное количество времени, эффект от ее применения будет сравним с хирургической подтяжкой лица. Исчезнут все мелкие и значительно уменьшатся крупные морщины. Овал лица подтянется, исчезнет второй подбородок. Значительно уменьшится дряблость шеи, благодаря росту мышц. Ускорится циркуляция крови.

Результатом этого будет улучшение цвета лица и уменьшение сухости кожи. При выполнении гимнастики для глаз улучшится зрение.

Косметологи утверждают, если выполнение гимнастики против морщин войдет в привычку, то молодость кожи сохранится надолго.

Самые эффективные упражнения фейсбилдинга — в этом видео:

Возможно, будет полезно почитать: