Эффективные диеты после родов или как худели знаменитости. Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

Беременность и роды позади, впереди женщину ждут новые хлопоты: кормления, уход за малышом, стирка и готовка. Часто женщинам в этот период не до своей внешности, хотя забывать о себе не стоит.

Широко известно, что вес во время беременности набирают все, кто 10 кг, кто 15. Кому-то везет еще меньше, и они набирают 20 и более килограмм. И после родов с этим нужно что-то делать. Лишь единицы умудряются буквально сразу после родов влезать в свои любимые вещи, и даже не задумываться о том, чего возвращение к прежним формам стоит остальным. Большинству же приходится решать вопрос как похудеть после родов.

Конечно, нельзя будет обойтись без тренировок. Фитнес, йога, аэробика или просто ходьба и зарядка дома, но физическая активность – это основа возвращения прежней формы. Вторым столпом похудения является правильно подобранное питание.

За диету после родов, похудеть на которой можно быстро и безопасно любая женщина готова душу продать. Однако считается, что похудеть в короткие сроки невозможно, в том числе из-за гормональных сбоев и кучи других причин. На самом деле похудеть сразу после родов можно, главное, делать все умом.

Диета после родов

Существование эффективной диеты после родов особенно активно подтверждают различные зарубежные и российские звезды. Желтая пресса и интернет пестрит статьями о том, как худели после родов различные звезды. То и дело появляются диеты Ани Лорак или Оксаны Федоровой после родов, обязательно с фотографиями и восхищенными комментариями: « Ведь прошло всего 1,2,3 или сколько там еще месяцев».

Так, Оксана Федорова советует утром натощак выпивать стакан теплой воды, на завтрак съедать тарелку гречневой каши с небольшим кусочком рыбы и выпить стакан обезжиренного кефира, в обед отварной телятины и овощной салат, а на ужин немного творога и один фрукт.

Совершенно очевидно, что такой рацион совершенно не подходит женщине, которая кормит своего ребенка грудью. Даже для женщины в нормальном состоянии такая диета допустима лишь в течение короткого времени. Что уж говорить о кормящей матери. Буквально пару дней и молоко у молодой мамы, скорее всего, пропадет. Ну, уж во всяком случае, станет недостаточно питательным для маленького человека.

Вот и получается, что такие системы, будь то диета Яны Рудковской или Виктории Бони, или даже Феофилактовой после родов, рассчитаны на женщин, которые не кормят своих детей грудью. Да и в этом случае большая часть из них не могут продолжаться дольше одной недели, так как не являются вариантом сбалансированного и полноценного питания. А ведь женщине после родов необходимо восстанавливать организм.

Когда можно начинать худеть после родов?

Первые полтора месяца женщине лучше сосредоточиться на своем новом состоянии, дать своему организму перестроиться в новый режим жизни, да и просто отдохнуть. Не думая о чем-то серьезном. Наберитесь сил, они вам скоро очень понадобится. Появление ребенка кардинально изменяет ритм жизни всей семьи, и в особенности молодой мамы. Новый ритм жизни потребует огромных затрат энергии.

В этот же период женщины обычно определяются с теми продуктами, которые ей можно есть с точки зрения безопасности для ребенка. Конечно, существует стандартный и привычный список продуктов, вызывающих у ребенка диатез или аллергическую реакцию: это мед, шоколад, цитрусовые, кофе, сладкое. Однако в каждом конкретном случае могут быть и какие-то свои особенности: какие-то дети не переносят помидоры, какие-то — груши или перцы. И за полтора месяца вполне возможно определиться с тем, что вам можно кушать, а что нет.

Кроме того, в первый месяц женщине зачастую куда важнее соблюдать такое питание, которое обеспечит равномерный стул, без запоров . Ведь очень часто в процессе родов возникают разрывы промежности. Швы потом заживают 1,5-2 месяца, и их очень важно беречь. К тому же эти швы являются источником дополнительных стрессов, что отрицательно сказывается на процессе похудения.

Только после этого можно начинать менять свой рацион. И делать это нужно грамотно, чтобы не навредить малышу и себе. Да и лактацию важно не нарушить. Кстати, о лактации. Именно она может поспособствовать процессу похудения, ведь на выработку молока в сутки уходит не менее 500 калорий.

Какой же должна быть диета после родов кормящей мамы? Строго говоря, речь должна идти не о диете, а о сбалансированном питании с учетом потребностей матери и ребенка, и с уменьшением калорийности. Да-да, без подсчета калорий и тут не обойтись.

Диета после родов начинается, конечно же, с расчета калорий , которые можно съесть за день. Обычно делают это по следующей формуле: идеальный вес, умноженный на 30, минимально допустимым является значение в 1200 калорий.

Считается, что при получении меньшего количества калорий организма запускает «экономичный режим», человек чувствует усталость, потребность в отдыхе, а тело в это время усиленно запасает энергию в виде жиров. Впрочем, при расчете по этой формуле такое значение крайне сложно, так как даже при желаемом весе в 45 кг калорийность получается не меньше 1350 кк.

После беременности дело обстоит несколько иначе, после умножения к полученному числу нужно прибавить еще 300 калорий. А минимальная калорийность должна составлять 1600 кк, обычно же выходит около 2000.

При кормлении грудью чрезмерное понижение калорийности пищи ведет не только к замедлению обмена веществ, но и к нарушению лактации, снижению питательности материнского молока, а, следовательно, к тому, что ребенок недополучает питательных веществ. В этом случае стремление матери похудеть начнет сказываться на здоровье и будущем ребенка.

Вот тут и стоит вспомнить о лактации. Как вы помните, на этот процесс уходит около 500 кк. Тем не менее, к суточной калорийности прибавляется только 300, остальные 200 организм вполне способен восстановить за счет жировой прослойки. За счет этого и будет происходить похудение. Главное, не забывать пить побольше воды, не менее 2 литров в сутки. Это также необходимо для образования молока.

Желательно завести дневник питания . Чем он поможет? Дело в том, что после родов женщина сталкивается с кучей новых проблем: резкая смена круга общения, новый график, недосыпание, нервы, стрессы, скука… Многие женщины заедают все это разными калорийными вкусностями, даже не замечая этого, какое уж тут похудение, не набрать бы еще.

Дневник питания позволит отслеживать лишние вылазки к холодильнику. Правда, только в том случае, если вы будете абсолютно честны с собой, и будете записывать все, что съедаете, даже самые маленькие перекусы.

А еще важно найти себе хорошее хобби , которое позволит в свободную минуту отвлечься от рутины. Если женщина не будет скучать, если ей будет чем заняться, вряд ли она будет продолжать посвящать свободное время поискам чего-нибудь вкусненького.

Дробное питание

Первый принцип диеты для похудения после родов – дробное питание. 5 приемов пищи – это оптимальное количество, которое позволяет не переедать и при этом не испытывать чувство голода. Естественно, что увеличение количества приемов пищи должно сопровождаться уменьшением порций. Поможет вам в этом использование небольшой тарелки. Так проще контролировать количество съеденного.

Кроме того, не стоит есть менее чем за 3 часа до сна . Пища вечером хуже усваивается, к тому же тяжесть в животе может помешать сну. А здоровый сон молодой маме просто необходим. В том числе и для того, чтобы быстро и эффективно сбросить вес. Хорошее состояние нервной системы жизненно необходимо для скорейшего похудения.

Есть можно либо перед кормлением ребенка, либо сразу после. Согласно статистике, именно в период кормления женщины испытывают наибольшее чувство голода.

Примерное меню для похудения после родов

Данное меню позволит достичь сразу нескольких целей: снижение веса, получение здорового питания и сохранение хорошего самочувствия ребенка. Количество еды, съедаемой в любой из приемов пищи, каждая женщина может определить сама в рамках той калорийности, которую она рассчитала для себя.

Завтрак

Завтрак по праву считается самым важным приемом пищи. Утром очень важно дать своему организму понять, что вы готовы к деятельности. Своевременный завтрак запускает обмен веществ.

Завтрак стоит выбирать исходя из своей физической активности. Если женщина регулярно занимается спортом, то стоит остановить свой выбор на сложных углеводах, например, каша на воде, овощи или свежие ягоды. Углеводы являются главным источником энергии в организме человека. Уже через час ваше тело будет готово к тренировкам.

Если на этот день особой физической активности не запланировано, то завтрак должен состоять в основном из белков. Хорошо подойдет обезжиренный творог с фруктами или ягодами, омлет с овощами и тому подобное.

Второй завтрак

Он должен был сытным, но легким. Небольшой кусочек сыра, сухофрукты, йогурт, свежие ягоды и фрукты. Запить все можно некрепким чаем без сахара.

Обед

В обед очень важно получить с пищей побольше белка. Куриная грудка, телятина, нежирная рыба, нежирный творог, брынза или тофу. Не помешает также и углеводный гарнир. Идеально подойдут тушеные овощи или каша на воде.

Полдник

Самое время побаловать себя: съесть вкусный, сладкий свежий фрукт. Подойдет также творог или йогурт.

Ужин

Чем легче будет ваш ужин, тем лучше для вашей фигуры и вашего самочувствия. Вновь можно вспомнить о вареных и тушеных овощах, салатах из овощей или фруктов. Прекрасным вариантом будет суп-пюре. Допустимо и небольшое количество белка. Однако порция должна быть совсем небольшой.

Как и во время беременности, стоит избегать копченых и маринованных продуктов, консервов, солений, колбас и сосисок. Все эти продукты содержат большое количество соли и консервантов. Соль способствует задержке воды в организме и возникновению отеков. Консерванты же просто вредны для детского организма.

Выбирая продукты для себя, не забывайте и о предпочтениях малыша, а также о его самочувствии. Как уже говорилось, стоит отказаться от меда, шоколада и цитрусовых.

Возможно, диатез у вашего малыша вызывают и какие-то другие продукты. Остерегайтесь тушеной капусты, чернослива, киселей и других продуктов, взывающих повышенное газообразование или запоры. Кишечник новорожденного еще слишком слаб и неразвит, и слишком остро реагирует на такие раздражители.

Необходимо до минимума сократить количество употребляемых жиров. Обратите внимание, не исключить вообще, а сократить. Это важно, так как совсем без жиров человеческий организм не может нормально функционировать.

Считается, что жиры могут составлять не более одной четверти всей калорийности пищи в день. Так, если ваша суточная норма 1600 кк, съесть можно чуть больше 40 г жиров.

Обратите внимание, в одной столовой ложке подсолнечного масла содержит 10 г чистых жира. В связи с этим стоит отказаться от орешков, семечек и других семян растений, так как они содержат очень много жира. И буквально небольшая горсточка орешков значительно превысит норму жиров за сутки.

Как видите, рекомендации достаточно простые, и соблюдать их будет не сложно. Возможно, снижать вес вы будете не так быстро, как на популярных и распространенных диетах. Однако плюсом этой диеты после родов является ее сбалансированность. Питаться таким образом можно до тех пор, пока вы продолжаете кормить грудью.

После этого нужно будет всего лишь пересмотреть суточную калорийность продуктов и некоторые принципы питания, в частности, снизить потребление воды до 1,5 литров в сутки. Зато у вас появится возможность есть те продукты, в которых вы отказывали себе из-за ребенка.

Ответов

Тема похудения после родов остается актуальной: редко бывает, когда фигура остается в порядке, и лишний жир не откладывается на животе, бедрах и в других «интересных» местах. Здесь немало и психологических причин: с одной стороны, женщины, наслушавшись историй о неминуемых трудностях борьбы с лишним весом, заранее ожидают от беременности и родов определенных проблем; с другой стороны, в обществе прочно укоренилось мнение о том, что этого нельзя избежать. То есть, беременной надо есть «за двоих», а кормящей маме – побольше жирного и калорийного, чтобы молоко было питательнее: подобные заблуждения нередко становятся причиной личных и семейных драм.

Между тем, прекрасно выглядеть и соответственно себя чувствовать можно и до родов, и после них: ни один естественный, природный процесс не может повредить организму женщины, а беременность и грудное вскармливание именно таковыми и являются. Если с самого начала относиться к себе и миру с любовью, настроившись на здоровье и красоту, после родов можно стать еще привлекательнее: достаточно вспомнить полотна великих художников, изображающих мадонн – молодых мам с младенцами.

Но что же делать, если сохранить гармоничное состояние «не получилось», и лишние килограммы стали помехой для активной жизни, да еще, как часто случается после родов, и самооценку снизили? Рекомендаций на этот счет много, и все они довольно просты, но в первую очередь женщин интересуют диеты . Какую диету выбрать, чтобы вернуть упругость мышцам и коже , а фигуру снова сделать стройной и подтянутой?

Диета после родов: как не набрать вес

Сначала – об образе питания в целом. Многие женщины, родив ребенка, резко меняют рацион, желая похудеть и восстановить организм. Желание похвальное, но лишать свой организм жиров и углеводов молодой маме категорически нельзя: не надо питаться одними овощами, фруктами и нежирным кефиром – тем более, если раньше вы любили котлеты и ветчину. Резкие перемены грозят организму стрессом – в этом случае малыш получит продукты стресса с грудным молоком, что совершенно недопустимо. Переход на другое меню должен быть плавным и безболезненным, и здесь надо знать, что менять устоявшийся режим питания можно не раньше, чем через 2 месяца после родов – самое меньшее.

Другая крайность: «забыть о себе и думать лишь о ребенке» - то есть, посвящать малышу все время, а есть и спать только тогда, когда спит он – нередко «время для себя» переносится на ночь. Как только ребенок засыпает – днем или вечером, проголодавшаяся мама старается «восполнить запасы», выбирая еду «посытнее», и организм, потерявший «чувство времени и пространства», накапливает жировые отложения: а вдруг следующий раз не покормят?

Такой режим не только способствует прибавлению веса, но и «выматывает»: женщина постоянно чувствует усталость и старается вознаградить себя, «поддерживая силы» вкусными лакомствами. Есть надо 5-6 раз в день, небольшими порциями, и желательно «привязать» это к процессу кормления грудью – например, сначала кушать самой, а потом кормить ребенка, или наоборот.

Домашние обязанности и дела надо научиться делегировать другим членам семьи: главное для молодой мамы – здоровье свое и ребенка, и вот здесь наоборот не получится. А доедать за ребенком вкусные кашки и смеси не надо – это прямой путь к ожирению.

Если иногда мучает голод, это нормально: организм кормящей женщины постоянно трудится, и надо ему помочь, даже если придется делать усилия и приучать себя к новому режиму – питаться строго по часам. По крайней мере, в первый год жизни ребенка надо следить, чтобы 1/3 суточной нормы калорий организм получал в завтрак и столько же в обед, а остальное – в полдник и ужин; «перекусы» же должны быть легкими и полезными.

Сколько же калорий в день требуется организму молодой мамы? На 500-600 ккал больше, чем обычной здоровой женщине, т.е. около 3000 ккал – так говорят специалисты.

Правильное питание – лучший способ вернуть стройность

Фото: диета для похудения после родов

Полезные продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами, позволяют не только привести в норму вес и укрепить здоровье, но и обогащают грудное молоко – тогда ребенок точно будет здоровым.

Профессиональные диетологи уверены, что после родов необходимо включить в рацион молоко или кисломолочные продукты – около 0,5 л, творог (до 100 г), нежирное мясо (200 г), сливочное масло и яйца (по 50 г), овощи (до 800 г) и фрукты (до 500 г), хлеб из цельного зерна (до 500 г), свежую зелень , каши на воде из цельной крупы. Нормы могут несколько отличаться, но эти продукты должны быть в меню каждый день.

В то же время есть немало продуктов, долю которых в рационе нужно уменьшить, или исключить их совсем: белый рис , сахар, выпечка из белой муки, картофель, шоколад и шоколадные конфеты, жирное мясо (и жирная птица в том числе), колбасы, консервы, крепкие бульоны, сметана и сливки высокой жирности. Вызывать аллергию могут мед , цитрусовые и другие экзотические фрукты, рыба , магазинные сладости: организм, ослабевший после родов, становится восприимчив к раздражителям, и ребенку это тоже может повредить. Не надо есть жареное, соленое и копченое, а любой алкоголь запрещается категорически.

Меню диеты для похудения после родов

Фото: диета для похудения после родов

Завтрак: яйцо всмятку, каша из овсяных хлопьев , кусочек поджаренного отрубного хлеба, чашка молока и банан.
Обед: тушеный картофель или картофельное пюре, салат из свежих овощей, груша и кусочек неострого сыра.
Полдник: нежирный йогурт с кусочком черного хлеба, овощной салат.
Ужин: снова салат, тушеная цветная капуста и банан.
2-й ужин: апельсин, отварная курица (200 г), две картофелины «в мундире».
Другой вариант ужина: 50 г неострого сыра, яблоко, отварные спагетти из твердой пшеницы (70-80 г) со свежей зеленью.

Выбор блюд для составления меню диеты после родов достаточно широк. Вот рецепты некоторых из них.

Вкусен и полезен творожный крем с фруктами – его можно есть на завтрак или на ужин. Фрукты лучше брать местные, сезонные – яблоки, груши ; или бананы , апельсины , ананасы – они для нас давно не являются экзотическими. 100 г фруктов мелко нарезают или натирают на терке, смешивают с творогом (200 г), добавляют немного

Диета для похудения после беременности необходима всем родившим женщинам, однако особенно важна для тех из них, кто не следил за прибавкой веса до родов. Нужно учесть один важнейший фактор: после рождения ребенка организм женщины находится в состоянии стресса и требует сил для восстановления. Это связано, в первую очередь, с гормональной перестройкой женского организма в послеродовой период. На этом сложном этапе врачи не рекомендуют роженицам предпринимать решающие действия относительно быстрого похудения и тем более использовать с этой целью изнуряющие диеты, голодание и слишком строгий режим питания. Диета после беременности должна быть направлена лишь на систематический контроль над правильным питанием.

Что должна делать женщина в послеродовой период, чтобы не набрать лишних килограммов и не навредить диетами своему малышу?

Среди основных и самых важных правил рационального питания роженицы в первые два-три месяца ухода за малышом можно выделить следующие:

Калорийность употребляемой пищи. Необходимо учитывать тот фактор, что в послеродовой период женщина тратит намного больше сил и энергии, нежели в своем привычном состоянии. Поэтому калорийность употребляемой ею пищи должна быть соответственно выше в среднем на 500-600 калорий в сутки. При этом общая калорийность всего объема пищи составляет около 3000 калорий.
Сбалансированность питания. После родов очень важно позаботиться о том, чтобы женский организм не испытывал острого дефицита в необходимых для полноценной жизнедеятельности микроэлементах, различных витаминах, а также питательных веществах. Поэтому ежедневное меню роженицы в обязательном порядке должно включать следующие продукты питания:
- молочные и кисломолочные продукты: нежирное молоко, ряженка, простокваша, кефир (в расчете не менее 0,5 л);
- растительное масло (около 20-30 г).
- творог либо творожные изделия (примерно 50-100 г);
- нежирное мясо (лучше всего – говядина либо курятина) – 200-250 г;
- свежие овощи (500-800 г);
- фрукты (примерно 500 г);
- яйца и сливочное масло (50 г);
- хлеб (300-500 г).

Диета для похудения после беременности исключает употребление чрезмерно калорийных, жирных продуктов. К ним, прежде всего, относятся сливки, сметана, жирное мясо (свинина, гусятина, утятина), картофель, майонез, орехи, сдоба, а также конфеты и сахаросодержащие продукты. В послеродовой период женщине следует с особой осторожностью употреблять продукты, способные вызвать аллергическую реакцию в организме ребенка, в частности, цитрусовые, клубнику, мед, а также шоколад, различные соленья, консервы, рыбу, копченую колбасу и т.п. Категорически запрещено женщине в этот период принимать алкогольные напитки, включая пиво.

Частота и количество приемов пищи. Послеродовая диета подразумевает употребление пищи дробными порциями. Родившей женщине нужно кушать небольшими порциями не меньше 4-6 раз в день. Такая система питания благоприятно скажется не только на ее фигуре, но и качестве лактации. При этом не стоит допускать перееданий, беспорядочных перекусов, а также наедаться непосредственно перед сном. Самым верным решением проблемы избыточного веса будет равномерное распределение всего объема пищи в течение дня. В крайнем случае, при ощущении сильного голода перед сном можно выпить стакан теплого молока либо съесть яблоко.
Водный режим. Родившей женщине важно помнить о достаточном потреблении воды, количество которой составляет не менее 2-х литров в сутки. Исключением могут быть лишь те роженицы, у которых наблюдается повышенная лактация.
Раздельное питание. Отличный способ нормализации контроля веса – это соблюдение важных правил так называемого «раздельного» питания. Особенности такого питания заключаются в том, что в один прием нельзя совмещать продукты, которые содержат белки, жиры и углеводы. Такой режим абсолютно не навредит малышу и позволит женщине постепенно снижать вес.

Помимо правильного питания в послеродовой период, женщине важно контролировать вес с помощью различных физических нагрузок, осуществляемых в разумных пределах. Полезными и эффективными будут ходьба и упражнения на растяжку. Естественно, к упражнениям на тренажерах в данном случае не стоит прибегать. Чтобы быстро восстановиться и набрать желаемую форму, роженица должна помнить о регулярном отдыхе и полноценном сне. Недосып провоцирует увеличение массы тела, а нормальный сон в режиме 8-9 часов благоприятно скажется на нормализации веса.

По истечении двух-трех месяцев после родов женщина может постепенно увеличивать количество действий и мероприятий, направленных на эффективное снижение веса. Однако не следует стремиться к слишком быстрому похудению. Лучшим методом все-таки будет выбор определенной системы рационального питания, которая позволит снижать вес женщины постепенно, в сочетании с увеличением определенных физических нагрузок.

Более жесткие диеты, направленные на снижение массы тела после родов, можно применять не ранее чем по истечении 9-ти месяцев и только при условии, если женщина не кормит новорожденного грудью. Однако рациональнее всего будет выработка и использование собственной системы рационального питания, которой необходимо будет придерживаться на протяжении всей жизни. Таким образом, можно достичь оптимальных результатов в снижении веса и приобретении прежней стройности и красоты.

Меню диеты после беременности

Диета после беременности направлена, в первую очередь, на полноценную выработку грудного молока у молодой мамы и восстановление ее жизненных сил. Поэтому в послеродовой период женщине необходимо не только тщательно следить за рационом своего питания, но и стараться употреблять только ту пищу, которая пойдет на пользу как ей самой, так и малышу. Безусловно, после родов контролировать вес сложнее, поэтому правильно составленное меню диеты после беременности станет для кормящей женщины ориентиром на пути к снижению веса и его контроля.

В первые несколько дней после родов молодой маме, с целью разнообразия больничного питания, вместо фруктов, соков и галетного печенья будет вкуснее полакомиться печеными яблоками, домашним супчиком или овощным рагу, а также полезным компотом из сухофруктов.

Основная задача родившей женщины – восстановить силы и жизненную энергию после родового стресса и обеспечить себе полноценный отдых, чтобы слабость и усталость прошли как можно быстрее. Естественно, следует также правильно спланировать свой рацион. Пища для молодой мамы, в первую очередь, должна быть легкоусвояемой, низкокалорийной и благоприятной для работы пищеварительной системы. В таких целях вполне подойдут следующие продукты: твердый сыр в небольших количествах, нежирный кефир, гречневая или овсяная каша, йогурт без красителей и пищевых добавок.

Диета после беременности включает в себя употребление продуктов, богатых железом (свежие яблоки, говядина) и витамином С (шиповник, яблоки, картофель, черная смородина). Кормящей маме необходимо помнить о полезной фолиевой кислоте, которая содержится в хлебе грубого помола, а также шпинате, сельдерее.

В первые две-три недели после рождения ребенка молодой маме лучше всего ограничить употребление цельного молока, а также свежих ягод, фруктов и овощей. Все дело в том, что в сырой пище подобного рода могут содержаться микроорганизмы, вредные для организма человека. Кроме того, такая пища может вызвать расстройство желудка из-за плохого усваивания.

В послеродовой период женщине полезно кушать каши, приготовленные на воде с минимальным количеством соли, с добавлением кусочка сливочного масла (20 г). Сырой творог лучше заменить альтернативными продуктами: сырниками либо творожной запеканкой. В такие блюда можно добавить немного изюма и орехов.

Для нормализации веса следует отдавать предпочтение салатам, овощным супам, а также рагу. Из мяса лучше всего выбрать отварную говядину, мясо кролика, курицы или баранины. Примерно через 7-10 дней после рождения ребенка женщине позволено вводить в свой рацион нежирную рыбу. Для улучшения вкуса приготавливаемых блюд их можно приправлять зеленью.

Рацион питания после родов нужно расширять осторожно. Начинать следует с самых безопасных продуктов, при этом постоянно контролируя стул малыша. Новые продукты необходимо вводить в меню молодой мамы с интервалом в два-три дня.

Запрещенными продуктами при грудном вскармливании являются следующие:

шоколад, конфеты, мед, пирожные и сгущенное молоко;
плавленый сыр, майонез, кетчуп, соусы, и острые приправы;
цитрусовые, помидоры, капуста, красные ягоды, киви, чеснок;
продукты, содержащие в себе красители, ароматизаторы, отдушки и консерванты;
полуфабрикаты, разного рода копчености;
газированные напитки.

Вышеперечисленные продукты могут вызывать проявление аллергических реакций организма ребенка, поэтому молодой маме в таком случае не стоит рисковать. Помимо этого, для предотвращения возникновения коликов и вздутия живота у новорожденного, кормящей маме нужно полностью исключить из рациона питания минеральную воду с газом, сдобу, бобовые, кукурузу, виноград, огурцы, редьку, сладкий перец.

Меры, направленные на похудение, рекомендуется начинать приблизительно через 7-10 дней после рождения ребенка. Рацион для снижения веса не должен быть строгим и лишать женщину вкусного и разнообразного питания. Главное при такой диете – соблюдение меры! Можно завести специальный пищевой дневник и записывать в него каждый съеденный кусочек. Самым эффективным и проверенным способом похудения является классическое пятиразовое дробное питание. Таким образом, организм не будет мучиться от голода и получит достаточное количество необходимых для нормального функционирования питательных веществ.

Меню диеты после беременности может быть примерно таковым:

Первый завтрак:

Углеводный. Каша на воде или молоке (0,5 %) с добавлением тертой моркови, яблока или спелых ягод. (Оптимальный вариант перед тренировкой или физическими упражнениями).
Протеиновый. Обезжиренный творог с добавлением фруктов, либо белковый омлет с добавлением овощей.

Второй завтрак: несколько ломтиков низкокалорийного сыра с овощами, небольшое количество сухофруктов с горячим напитком, фрукты (1 шт.), йогурт (без красителей и добавок).

Первый обед. Гречневая каша, куриная грудка, овощное рагу, тофу, печеная картошка, рыба, овощной суп, коричневый рис. Исключено употребление полуфабрикатов (пельменей, сосисок, котлет).

Второй обед. Йогурт, молоко, творог (100 г), фрукты (1 шт.), чай.

Ужин. Тушеные овощи, овощные супы-пюре, небольшая порция вареной рыбы или мяса, творог.

Съеденная на ночь пища, содержащая в большом количестве белок и клетчатку, помогает в процессе похудения. Чтобы диета после беременности не вызывала в женщине чувство ограниченности и страдания, необходимо воспринимать ее как игру, искать низкокалорийные аналоги вкусных любимых блюд, готовить с удовольствием и совмещать материнство с физическими упражнениями и занятиями спортом.

Во время беременности женщина набирает вес. Легкая диета после родов для похудения поможет восстановиться и привести тело в порядок.

Питание после родов

С особой тщательностью молодые мамы подбирают для себя питание в послеродовом периоде. От продуктов будет зависеть состояние женского организма и самочувствие младенца, если он на грудном вскармливании.

Послеродовая диета основывается на принципах правильного питания:

дневная норма еды делится на 5-6 приемов пищи;
в рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты;
для правильной работы ЖКТ важно кушать на завтрак злаковые каши;
полностью исключается жирная и острая пища;
запрещено употреблять алкогольные напитки;
в рационе увеличивается количество белка в виде творога, который необходим для правильного развития костной системы малыша.

С осторожностью кушают такие продукты, как яйца, коровье молоко, бобовые, свежая капуста, красные ягоды. Диетологи советуют тщательно следить за самочувствием ребенка, а при аллергических реакциях полностью исключить продукт.

Примерное меню

Молодым мамам сложно сразу понять, что можно кушать после беременности. Самая эффективная диета после родов для похудения – это правильное питание, с исключением аллергенных продуктов.

Примерное меню поможет женщинам правильно составить рацион:

завтрак: овсяная каша на воде, свежее яблоко, отвар шиповника для повышения лактации;
перекус 1: Творог со сметаной, фруктовый сок;
обед: Суп на втором бульоне с картофелем и овощами, цельнозерновой хлеб;
перекус 2: фруктовый салат с нежирным йогуртом, компот из сухофруктов;
ужин: нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной салат;
обязательным условием является употребление в течение суток около 2 литров чистой воды.

Диета после беременности для похудения не подразумевает отказа от пищи и урезания калорийности, так как это отрицательно скажется на лактации и самочувствии.

В среднем на восстановление прежней формы тела женскому организму понадобится от 9 месяцев до года. Диета для живота после родов в комплексе с физкультурой, позволит немного ускорить процесс. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки – умеренными.

Первые месяцы организм сам будет постепенно восстанавливаться и приходить в прежнюю форму. Для похудения на 15 кг и более понадобится достаточно большое количество времени, так как быстрый сброс веса вреден для женского организма.

Большинство женщин интересует вопрос, как похудеть после родов без диет. Для этого придерживаются следующих правил:

правильное питание – залог постепенного снижения веса;
в ежедневном меню обязательно присутствие рыбы или мяса;
питание дробное, небольшими порциями;
обязателен прием мультивитаминных комплексов для кормящих женщин;
все блюда готовятся на пару, запекаются в духовке;
исключить из рациона мучные изделия, сладости, алкоголь, жирную пищу;
физические упражнения рекомендуется начинать через 4 месяца после родов, обязательно получив консультацию врача. По утрам разрешено делать легкую зарядку;
последний прием пищи – за три часа до сна.

Положительно на снижении веса скажутся ежедневные прогулки на свежем воздухе, которые полезны для мамы и малыша. Естественные нагрузки не вредят здоровью, а также способствуют лактации.

Быстрые диеты после родов для похудения могут отрицательно сказаться на здоровье мамы и ребенка и подходят только для женщин, которые не кормят грудью. При отсутствии грудного вскармливания рекомендованы разгрузочные дни один раз в две недели. В этот день кушают один вид пищи, например, яблоки, творог, рыбу.

В ответ на вопрос: как похудеть после родов , очень многие молодые мамы вздохнут: «Нереально!». Действительно, для снижения веса нужно готовить особую пищу, следовать режиму питания, высыпаться, заниматься упражнениями. В то же время, очень много всего сказано и написано о том, что после родов в организме женщины происходит естественный гормональный сбой, из-за которого худеть в первый год практически бесполезно. Спешим вас успокоить, эта информация не подтверждена клиническими исследованиями, так что обычные меры по снижению веса, в том числе и диета после родов кормящей грудью, обычно работают в отношении молодых мам.

Как похудеть после родов: подготовка

Начинать правильно худеть после родов можно прямо через неделю после радостного события. Прежде всего, ваша диета не должна строиться на «драконовских» принципах и лишать вас разнообразного, вкусного и полезного питания. Строить рацион для похудения предлагаем вам на основе калорийной теории питания.

Если обычно женщине для похудения нужно придерживаться калорийности, полученной по формуле «идеальный вес умножить на 30», то вам можно прибавить к этой цифре 300 ккал как минимум, и около 500 ккал, если вы кормите грудью. Получаются достаточно адекватные цифры, не менее 1600-1800 ккал/сут в среднем. Почему же так сложно сбросить вес?

Единственная сложность, связанная с похудением после родов – как качественно перестроить свое питание. Что греха таить, многие из нас испытывают стресс, связанный с внезапной сменой круга общения и «заключением в четырех стенах». Да и маленькие дети – не одна сплошная радость, но и тревоги вместе со страхами.

Бывает так, что после родов мы и начинаем заедать стрессы, пытаться разнообразить собственный досуг приготовлением и поеданием плюшек, и прочими вредными для фигуры вещами. Честно ответьте себе – может, вы кушаете, уже не испытывая аппетита, а просто, чтобы развлечь и отвлечь себя от домашней рутины? Если это так, вам поможет старый как мир совет – .

Каждый кусочек пищи должен быть записан в дневник. Это поможет вам правильно оценить собственное питание, и более осознанно подойти к перекусам.

Диета после родов для похудения: рацион

Мы рекомендуем вам классическое . Находясь в декрете, проще всего проследить за периодичностью приемов пищи. Такой подход поможет вам не мучиться от голода, и получить все необходимые для организма вещества. Рацион, приводимый в этой статье, позволяет вам выбирать различные продукты, и вы сможете со временем составить для себя что-то полезное и вкусное одновременно.

Диета после родов: примерное меню

Завтрак
Завтрак – самая главная ваша еда. Так вы даете организму знать, что проснулись, и . В дни, когда вы тренируетесь, лучше выбрать углеводный завтрак – он поможет приобрести необходимую энергию. Например, приготовьте любую кашу на воде или 0, 5% молоке, и съешьте с чашкой спелых ягод, яблоком, тертой морковкой. Через час ваше тело будет готово к занятиям спортом. Если вы не тренируетесь – ешьте обезжиренный творог с фруктами, белковый омлет с овощами, в общем, все, что содержит протеин и не содержит много сложных углеводов.

Второй завтрак должен быть одновременно легким, сытным и приносить удовольствие. Выбирайте несколько ломтиков нежирного сыра с овощами и кофе, немного сухофруктов с любимым горячим напитком без сахара, фрукт, йогурт. Главное – чтобы продукт не содержал консервантов и искусственных усилителей вкуса.

Обед
На обед вы должны обязательно съесть белковое блюдо. Ваш выбор – куриная грудка, рыба, обезжиренный творог, тофу. Старайтесь не кушать полуфабрикаты, особенно пельмени, сосиски и котлеты. Такая еда задерживает воду и содержит много пустых калорий. Вдобавок к белковому блюду съешьте немного углеводного гарнира – печеная картошка, гречка, коричневый рис.

Через три часа устройте себе «второй обед». Если хочется сладкого – выпейте чаю с одним сладким фруктом (не сухофрутом!). Можете также съесть йогурт, 100 г творога, или выпить молока.

Ужин
Ваш ужин должен состояться за 3-4 часа до сна и быть легким. Тушите овощи, варите легкие овощные супы-пюре и добавляйте к ним небольшую порцию рыбы, мяса или творога, если чувствуете повышенный аппетит. Пища, богатая клетчаткой и белком на ночь помогает в процессе похудения.

И помните, что если вы будете воспринимать диету как путь, полный лишений и страданий, вы обязательно «сорветесь». Воспринимайте ограничения как игру – ищите низкокалорийные аналоги любимых блюд, готовьте еду с удовольствием и старайтесь искать себе развлечения и хобби вне кухни и шкафа со сладостями, и тогда вы поймете – достаточно быстро похудеть после родов возможно.

Возможно, будет полезно почитать: