Эллипс тренажер. Программа тренировок для начинающих, упражнения для похудения. Польза и вред эллиптического тренажера — все не так просто, как кажется

Эллиптический тренажер, кросс-тренер или эллипс – это кардиоустройство, воссоздающее бег на лыжах. Среди его преимуществ – минимальная осевая нагрузка, что положительно сказывается на здоровье спины и суставов, которые зачастую страдают во время других занятий кардио.

Занятия на этом тренажере энергозатратны, поэтому при соблюдении можно легко сбросить несколько килограммов.

В основном на эллипсе работают мышцы ног, однако при качественно составленной программе можно проработать и ягодичные мышцы, мускулатуру спины и плечей. Как заниматься на эллиптическом тренажере можно почитать в .

Впервые профессиональный кросс-тренажер (эллиптический тренажер) появился в 95 году, а спустя 2 года стали выпускать и домашние аналоги, которые сегодня пользуются не меньше популярностью, чем беговые дорожки и степперы.

Виды эллиптических тренажеров

По типу работы существует 3 вида эллипсоидов:

  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные (в том числе аэродинамические или эргометры).

Механические – самые простые и недорогие эллиптические тренажеры для дома. Они приводятся в движении только самим занимающимся, поэтому нельзя ждать от них плавности движений и низкого уровня шума. Хотя у этих устройств есть и ряд преимуществ: цена, компактность (зачастую они складные), легкий вес, независимость от розеток. Сегодня они не пользуются особой популярностью, так как считаются самыми малоэффективными.

Магнитные основаны на магнитной системе торможения, что обеспечивает плавные движения, низкий уровень шума. Также в них предусмотрены несколько типов нагрузки. Благодаря перестановке магнитов можно менять сопротивление.

В комплекте обычно есть датчики для сердца, которые позволяют следить за частотой пульса. Это бюджетные, но эффективные тренажеры. Есть складные модели, а также варианты с широким функционалом.

Электромагнитные тренажеры работают на компьютерном управлении, а в их основе – электромагнитная система торможения. Это дорогие, но долговечные модели. Они могут подбирать для тренирующегося оптимальный уровень нагрузки, обладать рядом дополнительных функций, в том числе, несколькими режимами движения: подъем вверх, вниз, прогулка по холмам и т.д.

Среди недостатков – высокая цена и солидные габариты, которые не позволяют установить тренажер на минимуме домашней площади или каждый раз разбирать его.

Аэродинамический эллипсный тренажер или эргометр – это устройство нового поколения. Самая дорогая линейка тренажеров считается и самой удобной и практичной. Помимо максимума возможных функций, его плюс в том, что он работает на генераторе, который заряжает аккумулятор за счет движений диска.

Подзарядить его можно и от розетки, однако заядлые спортсмены будут держать его в норме за счет своих тренировок. Величина нагрузки измеряется в Ваттах. Считается, что эти тренажеры, разработанные брендом KETTLER, наиболее точно контролируют уровень нагрузки.

По типу расположения привода существует 3 вида моделей:

  • с передним приводом;
  • с задним приводом;
  • с центральным приводом.

Модели с передним приводом (маховиком) советуют приобретать людям с высоким ростом (от 180 см), так как на заднеприводном тренажере колени будут биться о ручки. У передневприводных ручки намного выше, однако, этот тренажер удерживает спортсмена больше в горизонтальном положении, что снижает мышечную нагрузку.

Заднеприводные модели относят к пионерам эллиптических тренажеров, у них довольно-таки простая конструкция, состоящая из минимума движущихся деталей. Поэтому они просты в обслуживании.

Тренажеры с центральным приводом – новинка рынка эллипсисов. За счет центрального расположения маховика, их удалось сделать более компактными, хотя они и имеют внушительное основание. Еще один плюс этих конструкций – нагрузка на суставы в них самая минимальная, благодаря оптимальному размещению педалей.

Функционал тренажеров

Механические тренажеры не могут предложить ничего больше заявленной ходьбы на лыжах вперед и назад, а электромагнитные позволяют менять скорость, сопротивление, могут иметь несколько программ.

Спектр функций электромагнитных тренажеров широк настолько же – насколько и диапазон цен.

Лучше работают сенсорные устройства, телеметрические, которые крепятся на грудь. Часто их можно приобрести отдельно. В зависимости от данных о пульсе, компьютер будет регулировать уровень нагрузки, который необходим именно при заданной вами цели. О выборе отдельного пульсометра .

  • Выбор угла наклона разнообразит тренировку, позволит ежедневно менять программу, прорабатываю разные группы мышц.
  • Длина шага – это параметр, который также влияет на нагрузку. Для спортсменов среднего роста подойдет 30-35 см, а для высоких – 40 см. Поэтому если тренажер призван следить за физической формой все семьи, то стоит выбрать модель с регулируемой длиной шага.

Популярные модели тренажеров

Сегодня на рынке не меньше сотни эллиптических тренажеров от различных производителей. Цены на них начинаются от 3 тысяч и доходят до 200 тысяч рублей.

Спорт стал неотъемлемой частью здорового образа жизни. Люди хотят быть стройными, подтянутыми, гибкими, и тренажёры становятся в этом отличным подспорьем. Не у всех есть возможность посещать спортивные залы. Зато дома всегда можно найти свободное время, чтобы посвятить себя физическим нагрузкам. Эллиптические тренажёры считаются самыми результативными устройствами для похудения и поддержания хорошей физической формы. Поэтому будет целесообразным обсудить, как правильно выбрать такой тренажёр для занятий в домашних условиях.

Эллиптический тренажёр: особенности и цели использования

Принцип действия эллиптического тренажёра состоит в объединении 2 типов физической работы - езды на велосипеде и занятий на беговой дорожке. Хотя само устройство по виду не похоже ни на то, ни на другое. Тренажёр позволяет вам имитировать спортивную ходьбу или бег. Кроме того, вы хорошо разовьёте мышцы ног, поскольку они движутся по траектории эллипса. Это можно сравнить с нагрузкой на велосипеде или лыжном тренажёре. А ручные рычаги, задействованные одновременно с педалями, подобно гребле, помогут активизировать мышцы рук, груди и спины.

Работа на эллиптическом тренажёре обеспечивает силовые и статические нагрузки на мышечную ткань, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Соответственно, вы получаете нужные кардионагрузки, заставляющие сердце работать интенсивнее. А это, в свою очередь, положительно влияет на кровообращение.

Регулярные тренировки на эллипсоиде помогут вам похудеть, оздоровить сердечно-сосудистую систему и всегда держать себя в тонусе

Но не только кардиотренировки - положительная черта эллипсоида (ещё одно распространённое название такого тренажёра - орбитек). За счёт нагрузки на определённые участки тела начинается процесс сжигания жира и формирования мышечной массы, что способствует уменьшению веса, то есть похудению. Кроме того, снимается лишняя нагрузка с голеней и коленей, что значительно снижает травмоопасность.

В любом фитнес-центре вы обязательно увидите эллипсоиды. Они стали очень популярными и востребованными. Но прежде чем купить такой тренажёр для домашнего использования, нужно определиться с видом устройства, назначением и подходящей ценовой категорией. Ведь залог успешной покупки - это правильное соотношение цены и качества.

Виды орбитреков по типу нагружения

Совсеменные производители предлагают огромный ассортимент эллипсоидов. Но все они делятся на 5 видов по принципу действия:

  • механический (ременной);
  • магнитно-механический;
  • магнитный;
  • электромагнитный
  • аэромагнитный (самогенерирующий).

Именно эти характеристики являются первичными при выборе нужной модели. Учтите, что цена тренажёра зависит от типа (мы представили данные о типах по степени возрастания стоимости).

  1. Механические модели эллипсоидов - самые дешёвые устройства в линейке. Механический тренажёр приводится в действие силой тренирующегося на нём человека. По весу это самые лёгкие модели, их можно поставить в любом месте вашей квартиры, так как питание от розетки им не нужно. Часто такие тренажёры бывают складными, что позволяет после занятий убирать их на хранение в кладовку или шкаф. Однако сейчас этот вид эллиптического тренажёра потерял свою популярность, поскольку он не обеспечивает оптимальную плавность движений и на нём нельзя регулировать уровень нагрузки.

    Механические эллипсоиды приводятся в действие за счёт прилагаемых усилий тренирующегося

  2. Магнитно-механический эллипсоид - устройство немного дороже, чем тренажёры предыдущего типа. Регулировка нагрузки осуществляется вручную, то есть вам нужно будет останавливаться, чтобы поменять её уровень. Для этой цели используются специальные тормозящие магниты . Уровень нагрузки зависит от расстояния между магнитом и маховиком, оно регулируется вручную. Питание от сети самого тренажёра не предусмотрено, работа дисплея обычно обеспечена аккумуляторными батарейками. Нагрузка изменяется плавно. Преимущество магнитно-механических эллипсоидов в их невысокой цене, большем удобстве и лучших характеристиках, по сравнению с механическими тренажёрами, и небольших размерах. Это отличный вариант для новичков, только начинающих заниматься кардионагрузками.
  3. Магнитный эллипсоидный тренажёр с электронной регулировкой сопротивления - практически бесшумная модель с ещё более плавной регулировкой нагрузки . Он рассчитан на людей, которые имеют средний уровень подготовки, то есть регулярно занимаются на силовых или кардиологических тренажёрах в течение нескольких месяцев. Питание может быть от розетки или аккумулятора. Маленький мотор передвигает тормозящий магнит относительно маховика при помощи встроенного компьютера. Вы можете не только регулировать уровень нагрузки, но и создавать свои программы тренировок.

    Магнитные эллипсоиды отличаются бесшумностью и плавностью движений

  4. Электромагнитные эллипсоиды - самые дорогие модели, но вместе с тем современные и наиболее удобные . Такой тренажёр требует питания от сети или аккумулятора, да и места займёт больше. Зато он обеспечивает более высокий эффект от занятий: вы можете подобрать и настроить индивидуальную программу занятий в зависимости от цели тренировки (спорт, кардио, терапевтические задачи). Такие приборы часто называют эргометрами, так как они наиболее точно определяют физические характеристики пользователя и позволяют наиболее корректно спроектировать уровень нагрузки. Высокая цена таких моделей обусловлена следующими характеристиками:
  5. Аэромагнитные эллипсоиды - самая новая из представленных разработок. Совершенно не зависит от электросети, поскольку сам тренажёр получает питание от встроенного в него генератора, а бортовой компьютер - от аккумулятора . Система регулирования - магнитная, с электронной регулировкой. Сетевой адаптер предусматривает подзарядку аккумулятора от розетки в случае долгого простоя прибора. Кроме того, аэромагнитные эллипсоиды обеспечивают более высокую скорость вращения, плавность хода за счёт натяжных роликов и широких ремней, малое трение.

Аэромагнитные эллипсоиды относятся к моделям премиум-класса

Обратите внимание! Всегда уточняйте длину шнура электропитания, если выбрали модель эллипсоида, работающую от сети. Слишком короткий шнур может значительно ограничить вас в движении (тренажёр придётся ставить только в определённом месте). Можно воспользоваться удлинителем, но это не всегда удобно.

Можно сделать вывод: новичкам с ограниченными средствами, решившим купить эллиптический тренажёр для домашних занятий, стоит обратить внимание на простые в управлении и недорогие магнитно-механические тренажёры. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или профессиональными силовыми нагрузками, присмотритесь к электромагнитным эллипсоидам.

В зависимости от системы нагружения отличаются и возможности эллипсоидов. Например, у механических тренажёров не предусмотрены компьютеры, за исключением некоторых наиболее современных моделей с простейшим дисплеем, позволяющим контролировать пульс, скорость движения, количество сжигаемых калорий, но без функции выбора программ. Фактор энергонезависимости и низкой цены в этом случае является приоритетным, особенно если вы готовы самостоятельно мотивировать себя к тренировкам. Зато электронная и электромагнитная системы обеспечат вас тихой плавной работой и массой возможностей по регулировке нагрузки и по контролю за результатами тренировок.

Если вы хотите, чтобы эллиптический тренажёр, приобретённый для дома, приносил пользу и удовольствие, при его выборе нужно учесть несколько важных моментов:

  • количество человек, которые будут заниматься;
  • вес тренирующегося;
  • привод - передний или задний;
  • тип регулирования нагрузки;
  • различие между видами нагрузки;
  • пространство, необходимое тренажёру в рабочем режиме.

Выбор в зависимости от количества занимающихся

Если вы собираетесь покупать эллипсоид только для себя, вам будет достаточно просто сопоставить все характеристики и прийти к общему знаменателю. Но чаще всего тренажёры приобретают с расчётом на то, что заниматься будет вся семья. А значит, вам нужно учитывать возможность регулирования длины шага и нагрузки.

От количества занимающихся зависит и то, как часто будет использоваться тренажёр.

  • Регулярные, ежедневные занятия предполагают использование тренажёра для среднего уровня подготовки. Выбирайте качественный эллипсоид с крепкой рамой, плавной регулировкой, контролируемой электромагнитной системой нагружения, возможностью отрегулировать платформу педалей.
  • Если эллипсоид будет использоваться нечасто, то достаточно будет модели для стандартного уровня подготовки. Такие тренажёры меньше по размеру, в качестве источника нагрузки используются постоянные магниты или предусмотрена ручная регулировка уровня сопротивления.

Вес и рост пользователя

Для людей с высоким ростом или весом больше среднего выбор моделей эллипсоидов может оказаться ограниченным. Впрочем, это даже упростит задачу. В инструкциях к тренажёрам производители указывают максимум рекомендуемого веса пользователя. На некоторых моделях применяют 2 показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес.

Выбор модели эллиптического тренажёра зависит от веса и даже роста пользователя

Если вес пользователя приближается к отметке максимально допустимого для выбранной модели, стоит поискать тренажёр уровнем повыше. При этом обязательно учтите, что ваш вес должен быть хотя бы на 15 кг меньше указанного максимального значения. То есть, при весе пользователя 85 кг эта отметка должна быть как минимум 100 кг.

Конечно, в ходе регулярных тренировок ваш вес снизится, но пока это произойдёт, устройству придётся работать на пределе возможностей. При невыполнении рекомендаций это может привести к скорым поломкам.

Передний или задний привод

В зависимости от того, как расположен маховик, эллиптические тренажёры делят на передне- и заднеприводные. Невозможно однозначно сказать, какие из них лучше. Выбор сугубо индивидуален и зависит от особенностей фигуры, личных пристрастий и даже привычки.

Обратите внимание! Перед тем как выбирать эллипсоид для покупки, попробуйте позаниматься несколько раз в зале на нескольких таких тренажёрах. Это поможет вам понять, какой привод удобнее лично для вас - передний или задний.

Если маховик тренажёра расположен в его задней части, между ногами тренирующегося, то перед вами заднеприводная модель . Она придётся по вкусу тем, кто предпочитает при движении держать туловище в наклоне, как бегуны или лыжники. Длина площадки для ног достаточна для того, чтобы вы могли подобрать максимально удобное положение тела. Такие модели универсальны для любого роста, а значит, ими смогут пользоваться все члены семьи .

Эллиптический тренажёр с задним приводом, как правило, подходит большинству пользователей

Кроме того, особенности конструкции заднеприводного эллипсоида придают ему дополнительную устойчивость и компактность, что особенно важно для использования в домашних условиях.

У переднеприводных эллипсоидов маховик и трансмиссия расположены в передней части . При тренировке на таком устройстве ваше тело расположено практически вертикально, его эллиптическая траектория движения меняется соответственно. Такие модели оптимальны для высоких людей, поскольку исключают удары коленями о раму тренажёра.

Эллиптический тренажёр с передним приводом подойдёт высоким людям

Не забывайте и о том, что вес маховика тоже очень важен. Чем он больше, тем лучше нагрузка и мягче ход. Пользователям со средним весом достаточно маховика с весом около 8 кг. Людям покрупнее лучше остановить выбор на 15 кг.

Сейчас начинают появляться тренажёры и с центральным расположением маховика, отличающиеся наибольшей устойчивостью и укорочённой формой.

Настройки шага

Для того, чтобы использование эллипсоида было не только удобным, но и максимально эффективным, вам нужно регулировать нагрузку, которая зависит от длины шага и угла наклона педалей. Самая распространённая длина шага для эллиптических тренажёров составляет 40 см . На данный момент именно этот показатель считается стандартом. У более дорогих моделей она может быть более 50 см - оптимально для людей с высоким ростом. Длина шага 30 см уже, как говорят, «морально устарела».

Если вся ваша семья планирует заниматься, лучше подобрать модель эллипсоида с функцией регулировки длины шага.

Обязательно обращайте внимание на длину шага и возможность изменять наклон педалей, чтобы оптимально отрегулировать нагрузки во время тренировок

Самые ходовые модели эллиптических тренажёров для домашнего использования имеют возможность смены угла наклона педалей. При регулярных занятиях такая функция очень полезна: при смене положения тела меняется нагрузка на мышцы, при этом начинают работать другие зоны, остававшиеся до этого пассивными.

Необходимое рабочее пространство

Эллиптические тренажёры могут быть любых форм и размеров, поэтому вам не составит труда подобрать подходящую модель, даже если у вас дома не так много свободного пространства. Большинство тренажёров для дома имеют длину не более 130 см в покое и 150 см в рабочем состоянии (в движении), а ширину - 50–65 см. От этих данных вы можете отталкиваться, подбирая размер площадки в комнате. Существуют даже складные эллипсоиды, которые после использования можно поставить в угол или шкаф, где тренажёр не будет вам мешать.

Выберите место для тренажёра так, чтобы вам было удобно заниматься

Крепить эллиптический тренажёр к полу не обязательно: как правило, они довольно устойчивы. Также устройство может стоять на любом напольном покрытии. Однако, по отзывам покупателей, некоторые лёгкие (как правило, механические) модели могут покачиваться при работе, если вес тренирующегося больше среднего и приближается к максимальной отметке по техническим характеристикам. В этом случае стоит определить орбитреку постоянное место и прикрутить его к полу.

Если ваш дом большой, и у вас даже есть возможность отвести отдельную комнату под занятия спортом, советуем остановить свой выбор на стационарных моделях. Эллипсоид премиум-класса для домашних тренировок с большим диапазоном настроек станет отличным вариантом для вас.

Дополнительные функции

Такие функции могут стать приятным бонусом, если вы серьёзно занимаетесь тренировками. Например, встраиваемое в тренажёр программное обеспечение совершенствуется год от года. Современные топовые модели снабжены большим количеством программ для разных потребностей.

В бюджетных эллипсоидах для домашнего пользования предусмотрен минимальный набор функций. Если вам нужна простая в использовании модель, возьмите такой тренажёр. Это может помочь вам в мотивации к тренировкам, вы научитесь самостоятельно регулировать уровень нагрузки. На дисплее компьютера вы будете видеть время тренировки, скорость и длину пройденной дистанции, частоту сердечных сокращений, количество затраченной энергии.

Компьютер с широким выбором программного обеспечения - не обязательное условие, но очень полезный бонус

Если вы хотите больше возможностей от бортового компьютера и разнообразия в тренировках, выбирайте продвинутую модель с широким выбором программного обеспечения. Такой эллипсоид нужно только «зарядить» нужной информацией, нажав несколько кнопок, и он сам распределит нагрузку и будет регулировать и изменять её во время тренировки.

Рейтинг эллиптических тренажёров разных производителей

Таблица: какие орбитреки для дома выбирают пользователи рунета

Фирма-производитель, модель Описание модели Система нагружения Количество уровней нагрузки Заявленная производителем длина шага Габариты Вес маховика Максимальный вес пользователя Питание Достоинства Недостатки Оценка пользователей Примерная цена
  • Вес тренажёра - 41 кг;
  • компьютер с многофункциональным дисплеем, 25 программ.
16 40 см длина рамы - 100 см 16 кг 120 кг От электросети
  • Антискользящее покрытие педалей;
  • интуитивно понятный интерфейс компьютера;
  • небольшой вес позволяет легко переместить тренажёр;
  • измерение пульса.
По отзывам пользователей, подходит людям не тяжелее 80 кг. В остальных случаях тренажёр будет раскачиваться. 3,5 из 5 32 000 р.
  • Высококачественные подшипники;
  • вес - 37 кг;
  • настраиваемые педали;
  • ролики для транспортировки;
  • компенсаторы неровного пола.
8 36 см 125х59х157 см 8 кг 120 кг Автономное, от батареек
  • Обладает плавным ходом, бесшумностью и компактной конструкцией;
  • можно установить в любом месте дома и переместить при помощи транспортировочных роликов;
  • эллипсоид позволяет двигаться и вперёд, и назад;
  • измерение пульса;
  • занятия на этом устройстве имитируют естественное движение бедра, голеностопного и коленного суставов, не оказывая на них пагубного воздействия.
  • Пользователи говорят о завышенных данных в документации о ширине шага и максимальном весе.
  • Тонкий металл задней ножки и рамы, что может привести к скорым поломкам.
3,5 из 5 14 000 р.
  • Рама высокопрочная с двухслойной покраской;
  • вес - 49 кг.
Магнитная с ручной регулировкой 8 39 см 140x59x171 см 10 кг 150 кг Автономное, от батареек
  • Транспортировочные ролики позволяют легко перемещать устройство;
  • педали антискользящие, регулируемые в 3 положениях
  • показания консоли - скорость, время, дистанция, калории, пульс.
Отсутствие программ тренировок. 4,0 из 5 27 000 р.
  • Маховик инерционный;
  • 6 программ.
Магнитная с ручной регулировкой 8 36 см 130х67х159 см 18 кг 130 кг Не требуется
  • Имеются транспортировочные ролики;
  • компенсаторы неровности пола;
  • наличие целевых программ (калории, дистанция, время, пульс).
Недостатки не выявлены. 5 из 5 30 000 р.
  • Тип рамы - биовекторная;
  • вес - 38 кг.
Уникальная патентованная магнитная система нагружения SpinMaster 8 41,8 см 120х56х153 см 20 кг 130 кг Не требуется
  • Предусмотрена система энергосбережения;
  • показания консоли время, дистанция, скорость, калории, обороты в мин., пульс, фитнес-тест;
  • транспортировочные ролики;
  • компенсаторы неровностей пола
  • Не предусмотрены тренировочные и пользовательские программы.
  • Нет системы амортизации.
4,5 из 5 25 000 р.

Фотогалерея: популярные модели тренажёров-эллипсоидов

Эллиптический тренажёр Dender Omega E-1655 Эллипсоид Deus Orbita KP-280 Орбитек Diadora Circle Cross Эллипсоид Family VR20 Эллиптический тренажёр Svensson Body Labs Comfortline ESM

Занятия на эллипсоидном тренажере имитируют четыре вида активности: езду на велосипеде и лыжах, ходьбу и бег. В работе задействуется и нижняя, и верхняя часть тела. Название установки связано с тем, что движение педалей осуществляется по эллипсу.

Как правильно выбрать тренажер эллипсоид?

Производители выпускают устройства, рассчитанные на разные возрастные группы и физические возможности, поэтому ориентируясь на собственные показатели, определиться, будет легко. Для тех, кого интересует, как выбрать тренажер эллипсоид для дома, нужно знать о нескольких важных моментах.

  1. Конструкции в большинстве случаев рассчитаны на вес до 100 кг, поэтому если крутить педали будет человек, который весит больше этого, то срок службы уменьшится, и эффективность тренировок будет небольшой.
  2. Лучше выбирать аппараты с магнитным маховиком, который упрощает процесс кручения педалей и делает занятия практически бесшумными.
  3. Выясняя, как выбрать , стоит сказать о важности проверки движения педалей, которое должно осуществляться без скачков. Плавность должна быть и при прямом, и обратном движении. Равномерный ход должен быть и у рычагов.
  4. Ориентируйтесь на параметры своего тела, поскольку длина шага зависит от человеческого роста. Для невысоких людей большие установки будут неэффективными.
  5. При возможности покупайте тренажер эллипсоид с возможностью устанавливать разные программы тренировок, что улучшит эффективность тренинга.

Тренажер эллипсоид – какие мышцы работают?

Популярность тренировок на такой установке обусловлена тем, что в работу вовлечено практически все части тела. Важно знать, что дает тренажер эллипсоид, на какие группы мышц ложится нагрузка, чтобы убедиться в его эффективности.

  1. Когда руки подтягивают и отталкивают ручки, работает плечевой пояс. В этих движениях принимают участия мышцы спины и груди.
  2. Ноги крутят педали, заставляя работать бедра и ягодицы.
  3. Мышцы всего корпуса обеспечивают устойчивое положение тела.

Что лучше - беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Перед тем как приобрести подходящую установку, многие люди сомневаются, сравнивая разные варианты. Занятия на эллиптическом тренажере и дорожке имеют свои плюсы и минусы, поэтому важно учитывать индивидуальные требования и физическую подготовку. Тренажер эллипсоид идеально подходит для улучшения работы сердца и сосудов, а чтобы с его помощью , то нужно длительно работать с высокой интенсивностью. Беговая дорожка рекомендована опытным спортсменам, поскольку нагрузка на суставы, в сравнении с эллипсоидом, будет большой.

Что лучше - велотренажер или эллиптический тренажер?

Еще один выбор между популярными , который нужно делать исходя из своей подготовки и требованиям. Велотренажер будет полезным для начинающих спортсменов, поскольку он снижает нагрузку на спину и плечи, но при этом поддерживает тонус, укрепляет сердечную мышцу и ноги. Тренировка на эллиптическом тренажере лучше подходит для желающих сбросить лишние килограммы, поскольку даже на программе нагрузка минимум будет выше, чем на велотренажере.

Тренажер эллипсоид – польза и вред

Тренировки на любой установке имеют свои плюсы и минусы, которые обязательно должны быть учтены, чтобы занятия были эффективны. Спортивные тренажеры эллипсоиды требует соблюдения правильной техники и учет существующих противопоказаний, в противном случае возрастает риск получения травмы и ухудшения состояния здоровья. Перед тренировками, важно разобраться, как работает установка и какими должны быть движения тела.

Эллипсоид тренажер – польза

О том, что во время тренировки задействуется многие мышцы, уже говорилось, поэтому не должно возникать сомнений, о пользе этой установки. Эллипсоид тренажер, эффективность которого подтверждают опытные тренеры, действует на организм так:

  1. Регулярные тренировки существенно повышают уровень выносливости.
  2. Поскольку тренажер эллипсоид для дома относится к кардио, то он помогает укрепить сердце и сосуды.
  3. Во время занятий эффективно прорабатывается мышечный корсет и сжигаются калории, что приводит к похудению.
  4. Происходит укрепление всего тела и развитие дыхательной системы.
  5. Во время тренировки нагрузка на суставы распределяется равномерно, поэтому заниматься можно даже в преклонном возрасте.

Тренажер эллипсоид – противопоказания

Некоторым людям по состоянию здоровья противопоказаны тренировки на эллипсоиде.

  1. Запрещены занятия при частых .
  2. Эллиптический тренажер эллипсоид противопоказан людям, которые имеют проблемы с работой сердца и сосудами.
  3. Нельзя тренироваться при отеках, тромбофлебите и онкологических заболеваниях.
  4. Отказаться от тренировки следует, если болит сердце, возникает сильная отдышка, тошнота и головокружение.

Тренажер эллипсоид – как правильно заниматься?

Чтобы занятия давали результаты, важно знать технику выполнения упражнения.

  1. Стопы разместите на педалях, для удобства придерживайтесь за ручку у монитора, чтобы не упасть и не удариться. Подвижные рукоятки берите, когда ноги уже будут на месте.
  2. Тренажер эллипсоид для похудения имитирует ходьбу на лыжах, то есть одна нога движется вперед, при этом рука с этой же стороны совершает такое же движение.
  3. Необходимо избегать рывков, не стоит переливаться с ноги на ногу и тянуть рычаги с силой.
  4. Тренируясь, удерживайте спину прямой, а пресс в напряжении.

Есть несколько особенностей, касающихся того, как заниматься на эллиптическом тренажере, которые стоит учитывать для эффективности.

  1. Сначала должна проводиться разминка в медленном темпе, которая должна длиться 5 мин. Заканчивается тренировка заминкой, которая длится такое же время.
  2. Рекомендуется периодически менять занятия, меняя уровень сопротивления.
  3. Для повышения эффективности следует чередовать быстрый и медленный темп движения.
  4. Одевайтесь на тренировку в свободную одежду, которая не будет сковывать движений.
  5. После еды до тренировки нужно выждать не меньше двух часов. После окончания заняться, рекомендуется не есть хотя бы в течение часа.
  6. Если хочется тренировать выносливость, тогда нужно быстро менять упражнения, а для силы нужно установить нагрузку больше привычной. Для похудения лучше всего выбирать интервальную тренировку.

Тренажер эллипсоид – упражнения

Есть несколько вариантов упражнений, которые отличаются положением корпуса и направлением движения. Для тех, кого интересует, как похудеть с помощью тренажера эллипсоид, используйте такие варианты:

  1. Классическая ходьба подразумевает вертикальное положение тела, что имитирует езду на велосипеде стоя. Этот вариант для новичков и для получения хороших результатов необходимо крутить педали минимум 45 мин.
  2. Если ходить назад, то в работу вовлекаются ягодичные мышцы, поскольку для выполнения такого движения нужно немного присесть. Важно учитывать, что во время такой тренировки колени поднимаются выше, что повышает нагрузку на суставы.
  3. На продвинутых тренажерах эллипсоидов можно установить программу, которая имитирует ходьбу по горам или лестницам. Это очень эффективное упражнение, которое задействует в работу все группы мышц и особенно повышается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра.
  4. Для тщательной проработки ягодиц и бедер рекомендуется выполнять ходьбу в положении сидя, так чтобы бедра были параллельны полу. Важно удерживать спину в прямом положении, а пресс – напряженным. Руки должны быть вытянутыми.
  5. Для проработки нижней части тела нужно наклонить корпус вперед примерно на 45 градусов.

Правильно заниматься на Эллипс тренажере поможет знание всех плюсов этого моделирующего устройства.

Преимущества эллиптического тренажера следующие:

  • тренировка дыхательной системы – кардионагрузки с помощью Эллипса приводят к насыщению клеток кислородом, улучшают кровообращение, предупреждают заболевания, связанные с органами дыхания;
  • укрепление и корректировка проблемных зон – актуально не только для потери лишних килограмм, но и для моделирования красивого силуэта;
  • при правильном занятии на Эллипс тренажере вырабатывается высокий уровень выносливости организма;
  • при работе на орбитреке не происходит перегрузки ног или рук , все мышцы задействованы в равной мере;
  • покачивающие движения из стороны в сторону могут избавить тренирующегося от накопившегося напряжения и стресса;
  • риск получить травму сведен к минимуму, так как положение ног немного согнутое и суставы не перегружаются;
  • оснащение функцией ходьбы назад позволяет включить в работу абсолютно все группы мышц;
  • тренажер рекомендован тренерами для постепенного и равномерного жиросжигания , особенно подходит для людей страдающих большим избыточным весом;
  • идеален для домашнего использования , так как работает почти бесшумно и компактен в хранении;
  • показан к применению при остеопорозе , так как регулярные занятия укрепляют костную ткань;
  • калории сжигаются так же эффективно , как и при работе на беговой дорожке;
  • эллиптический тренажер многократно улучшает обмен веществ .

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Важным правилом для сброса лишнего веса при занятиях на Эллипсе считается трата калорий больше тех, которые потребляются за день.

В начале занятий на эллиптическом тренажере происходит разогрев всего тела. Процесс жиросжигания начинается после 30-ти мин. тренинга.

Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Для эффективных тренировок пульсовые промежутки рассчитываются вычитанием из значения 220 ударов в мин. возраста занимающегося человека.

Частота сердечных сокращений рассчитывается от полученного значения как промежуток от 60 до 70%. Полученный промежуток будет самым результативным в борьбе с жировыми отложениями.

Во время правильных занятий на эллипстренажере Следуют четко контролировать пульс, а также частоту сокращений сердца.

Например, возраст тренирующегося человека 30 лет. Из числа 220 нужно вычесть 30. Это 190 ударов в минуту. Далее вычисляется частота сердечных колебаний. 60% от 190 это 114, а 70% от 190 – 133.

В итоге самый высокий порог жиросжигания будет достигнут при частоте сердечных колебаний от 114 до 133 ударов в минуту .

На начальной стадии тренировок необходимо исключить смену интенсивности упражнений, а заниматься в монотонном темпе. После месячного курса можно приступить к интервальным занятиям.

Эллипс тренажер: как правильно заниматься, каким рекомендациям следовать читайте в этой статье.

Специалисты в области фитнеса рекомендуют тренироваться на Эллипсоиде в утреннее время перед первым приемом пищи. Это приводит к эффективному снижению веса. Но таких тренингов нужно избегать, если человек страдает заболеваниями ЖКТ, сердечной системы, имеет проблемы с артериальным давлением.

Оптимальное время для занятий на Эллипсе, спустя 5 часов после пробуждения . Разрыв между приемом пищи и тренингом должен составлять 2 часа.

Важно помнить! Правильное похудение процесс постепенный и потеря лишнего веса не должна превышать 500 гр. в неделю.

Какие мышцы работают на Эллипс тренажере

Эллипс тренажер помогает привести мышцы в тонус и задействовать почти все мышечные группы.

Мышечные волокна, которые работают на эллиптическом тренажере:

  • ягодичные и бедер;
  • пресса;
  • спины;
  • мышцы плечевого пояса;
  • мышцы кора.

В отличие от силовых нагрузок, тренировки на Эллипсе способствуют укреплению мышц, но не их накачки. Поэтому девушкам, желающим похудеть и приобрести красивые женственные изгибы, занятия на эллиптическом тренажере отлично подойдут.

Какая должна быть длительность тренировок

Правильно заниматься на Эллипс тренажере поможет соблюдение некоторых временных нюансов.

Начальный уровень тренировок на эллиптическом тренажере включает занятия по 40 мин. Первые 3 мес. стоит избегать высокоинтенсивного тренинга, а просто вести подготовку к нему. Чтобы подготовительный этап был эффективным, хорошо помогут несложные силовые тренировки: приседания, отжимания, подтягивания.

Базовая тренировка:

  • 5 мин. разминка;
  • 10 мин. разогрев на тренажере при частоте сердечных колебаний 50%;
  • в течение 30 мин. чередование 4-х мин. тренировки с частой сердечных колебаний 50% и 2-х мин. 70%;
  • 5 мин. заминка.

По истечении 3 мес. можно перейти к интенсивным занятиям , которые будут 2 раза в неделю совместно с привычными 3-мя тренировками базового уровня.

Интенсивная тренировка включает:

  • 5 мин. разминка на всё тело;
  • 20 мин. тренировка со сменой частоты пульса от 50% (в течение 3 мин.) до 80% (1 мин.);
  • 5 мин. заминка;
  • растяжка.

Сколько нужно заниматься на Эллипсоиде, чтобы похудеть

На начальном уровне заниматься на Эллипсоиде следует не менее 3-х раз в неделю, комбинируя тренинг силовыми упражнениями 2 раза в неделю.

На продвинутом уровне чередовать 3 раза в неделю базовые тренировки на Эллипсе и интенсивные 2 раза в 7 дней . Силовые упражнения добавляются в свободные дни недели между эллиптическими тренировками.

Обратите внимание! Занятия на Эллипс тренажере не приведут к желаемым результатам в похудении, если питание и образ жизни остается нездоровым.

Противопоказания для тренировок на Эллипс тренажере

Тренировки на Эллипсе могут навредить организму если:

  • человек имеет заболевания сердца и сосудов;
  • тренирующийся страдает сахарным диабетом;
  • имеются признаки отечности;
  • могут проявляться астматические приступы;
  • существуют серьезные заболевания внутренних органов;
  • у занимающегося человека проявляются признаки ухудшения общего самочувствия: тошнота, нехватка кислорода, головокружение;
  • есть инфекционные заболевания;
  • выявлены онкологические болезни.

Подготовка к тренировке на Эллипсоиде


Техника движений на эллиптическом тренажере для похудения

Для похудения при занятиях на Эллипсоиде нужно четко придерживаться техники движения, тогда результат будет эффективным.

Перед тем, как задействовать тренажер, необходимо встать на педали обеими ногами и ни в коем случае не двигать рычаги и не облокачиваться на них при неустойчивости на Эллипсе.

Для получения первых видимых результатов в похудении должно пройти не менее 3-х месяцев базовых тренировок.

Спину нужно держать прямо и не отпускать голову вниз. Движения совершать плавные, не допускать рывков и резких толчков.

Классическая ходьба

Классическая ходьба рекомендована новичкам на начальной стадии использования Эллипса для похудения. Техника выполнения при такой ходьбе предполагает движение ног, как на велосипеде, а тело располагается вертикально .

Мышцы в этом случае получают равномерную правильную нагрузку, что позволит избежать травм. Для жиросжигания продолжительность классической ходьбы варьируется в пределах 30-40 мин . Регулярные упражнения данного типа помогают сбросить вес качественно и без стресса для организма.

Обратная ходьба

Такой вид ходьбы хорошо подходит не только для сброса лишнего веса, но и для прокачки ягодичных мышц. Для тренировки нужно занять положение полуприседа, колени окажутся немного выше, чем при классической ходьбе.

Будьте осторожны! При обратной ходьбе увеличивается нагрузка на суставы. Поэтому людям, имеющим проблемы с коленями, перед использованием такого тренинга необходимо проконсультироваться со специалистом.

Наклонная ходьба

Такая ходьба выполняется в положении туловища, наклоненного вперед на 45 градусов . Занятия наклонной ходьбой направлены на тренинг нижней части туловища, а верхняя часть тела находится в упоре на рукоятях Эллипса.

Отлично подходит для людей, страдающих проблемами с позвоночником . При этом процесс похудения все равно происходит за счет общей траты калорий на упражнение.

Сидячая ходьба

Сидячее положение считается самым сложным и энергозатратным в существующих видах упражнений. Спина должна быть ровной, прямой, руки вытянуты вперед, бедра находятся в положении приседа параллельно полу . После такого вида тренировок эффект будет хорошо отражаться на бедрах, ягодицах и прессе.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Что такое Эллипс тренажер, как правильно заниматься и какие программы для похудения существуют, всегда подскажет опытный тренер. Но если Орбитрек покупается для домашнего пользования, то перед его применением обязательно стоит изучить все тонкости тренинга.

Классическая программа занятий

Включает 5 дней занятий в определенной последовательности.

День 1 включает следующую тренировку:

  • разминка – 5 мин.;
  • основное занятие при частоте сердечных сокращений 60%;
  • заминка – 5 мин.

День 2 тренинга проходит по схеме:

  • разминка – 5 мин.;
  • умеренный темп упражнений – 5 мин.;
  • интенсивные упражнения при частоте сердечных сокращений 70% — 3 мин.;
  • 2 круга проделать тренировку умеренного темпа и интенсивного по очереди;
  • заминка – 5 мин.


День 3:

  • разминка – 5 мин.;
  • упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на максимальном уровне сложности – 15 мин.;
  • упражнение по выбранной программе на мониторе Эллипсоида «сопротивление» на минимальном уровне сложности – 15 мин.;
  • заминка – 5 мин.

День 4:

  • разминочные упражнения в течение 5 мин.;
  • тренинг умеренной интенсивности с минимальным уровнем «сопротивления» — 30 мин.;
  • заминочная часть — 5 мин.

День 5 включает:

  • разминка – 5 мин.;
  • умеренный темп 3 мин. с увеличением нагрузки;
  • максимальный темп нагрузки с частотой сердечных колебаний 80% — 2 мин.;
  • 4 круга повторений умеренного и максимального темпа;
  • заминочные упражнения в течение 5 мин.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка выполняется 2 раза в неделю.

Включает 2 вида тренировок.

1-ый вид:

  • разминочная часть – 10 мин;
  • умеренный темп при частоте сердечных сокращений 60% — 2 мин.;
  • чередование 30 мин. тренинга с частотой сердечных сокращений 65% в течение 4 мин. до частоты сокращений сердца 75% в течение 3 мин.;
  • заминочная часть – 5 мин.;
  • растяжка – 5 мин.

2-ой вид:

  • разминка – 5 мин.;
  • чередование 20 мин. тренировки с частотой сердечных сокращений 60% в течение 3 мин. до повышения частоты сердечных сокращений 80% в течение 1 мин.;
  • заминка – 5 мин.;
  • растяжка.

Виды тренировочных программ на Эллипс тренажере для похудения

Чтобы максимально эффективно использовать тренажер Эллипс (правильно заниматься) для похудения существуют 3 основных типа программ: для начинающих, переходная со средними нагрузками и усиленная программа для спортсменов.

Не стоит сразу же приступать к тренировкам среднего и профессионального уровня, если вы новичок. Это может негативно сказаться на здоровье и даже привести к травмам.

Программа для начинающих

Интенсивность тренировки для начинающих нужно постепенно увеличивать на протяжении 30 мин . Максимально разрешенную нагрузку распределяют на 2-ю половину тренировочного времени.

Тренинг по данной программе проводится 3-4 раза в неделю с продолжительностью в 20-30 мин. Частота сердечных сокращений не должна превышать 70%, но и чтобы упражнения давали видимый эффект не должна быть ниже 60%.

Занятия для начинающих продолжаются 2-3 мес . Только после этого можно перейти на средний уровень тренировок.

Переходная программа (средний уровень)

Максимально сбросить вес и подтянуть тело поможет средний уровень программы, используя данный спортивный тренажер.

Как правильно заниматься: от 3 до 5 раз в неделю с продолжительность тренинга в 20-45 мин . Частота сердечных колебаний варьируется от 70 до 80%.

При использовании переходной программы уровень выносливости тренирующегося значительно увеличивается, что позволяет перейти на последний, самый высокий уровень занятий.

Важно помнить! На профессиональный уровень тренинга с Эллипс тренажером необходимо переходить только после длительного периода занятий по переходной программе.

Программа для спортсменов

Разработана специально для тех, кто чувствует потребность в увеличении нагрузок и у кого уровень выносливости организма достаточно высок.

До тренировки Приоритетной является еда, приготовленная из овощей и белковой продукции.

Количество тренировок в неделю варьируется от 4 до 6. Время занятий от 30 до 60 мин. с частотой сердечных сокращений от 80 до 90%.

Такая программа противопоказана людям, не умеющим равномерно распределять нагрузку, а также страдающим большим избыточным весом.

Режим питания для быстрого похудения

Даже самая эффективная и изматывающая тренировка не принесет пользы, если питание при этом будет неправильным. Зная, как правильно заниматься, необходимо разобраться с режимом и правилами питания.

До тренировки на Эллипс тренажере

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до начала тренинга на Эллипсоиде. Приоритетной является еда, приготовленная из овощей и белковой продукции. Рекомендуется исключить из рациона быстрые углеводы, отказаться от употребления бодрящих напитков, содержащих кофеин.

После тренировки

Диетологи и тренеры советуют после тренировок на Эллипсоиде не принимать пищу в течение 2-х часов.

Если тренирующийся человек чувствует нестерпимый голод и не прошло положенного времени, можно сделать небольшой перекус в виде овощного салата или яблока. Это поможет продержаться оставшийся период до основного приема пищи и не повлияет на процесс похудения.

Для человека, стремящегося привести себя в хорошую физическую форму и качественно похудеть, использование Эллипс тренажера станет отличным решением. Как правильно заниматься, в каком объеме, и по каким программам, решает каждый для себя соответственно своим индивидуальным предпочтениям и возможностям.

Как правильно заниматься на орбитреке:

Эллиптеческий тренажер: программа занятий:

Для чего нужен эллиптический тренажер

Для чего нужен эллиптический тренажер? Эллиптический тренажер принадлежит к классу кардиотренажеров, что означает, что помимо тренировки определенных групп мышц, он также работает над укреплением сердечно-сосудистой системы. Таким образом, занятия на этом тренажере позволяют добиться положительных результатов для общего состояния организма, в том числе, и успешно решая вопрос с избавлением от лишних килограммов.

Для чего нужен эллиптический тренажер?

Это тренажер является очень универсальным, так как в сравнении с другими кардиотренажерами, он задействует большую группу мышц. Будучи в какой-то степени гибридом таких тренажеров, как степпер и беговая дорожка, он позволяет получать тот же эффект от занятий, но при этом, благодаря своей эллиптической траектории движения, он оказывает значительно меньшее воздействие на суставы, что позволяет без риска тренироваться на нем и тем людям, которые испытывают проблемы в этой области. Производители эллиптических тренажеров заявляют, что за 1 час тренировки средней интенсивности, человек теряет до 720 ккал, что очень важно для тех знаимающихся, кто хочет сбросить лишний вес. При этом оказываемая нагрузка позволяет приводить мышцы в тонус, и уже через достаточно короткое время регулярных занятий на этом тренажере, фигура занимающегося вполне может приобрести достаточно спортивный вид.

После того, как мы выяснили, для чего нужен , стоит разобраться кому необходимы занятия на орбитреке. Эллиптические тренажеры рекомендуются людям самого разного уровня подготовки, тем не менее, необходимо следить за уровнем нагрузки – слишком интенсивная нагрузка для неподготовленного спортсмена может привести к переутомлению, что отрицательно скажется на самочувствии и, следовательно, регулярности занятий — основы достижения положительных результатов при занятиях фитнесом. Почувствовав во время тренировки головокружение, усталость или слабость, необходимо прекратить занятие.

Хотя производители спортивного оборудования утверждают, что эллиптические тренажеры заменяют все другие тренажеры, специалисты по фитнесу все-таки рекомендуют использовать их в качестве дополнения к другим программам тренировок. В большей степени эллиптические тренажеры подходят для людей, которые хотят заниматься дома со средней нагрузкой или разнообразить программу тренировок. Имея в своем доме всего один такой тренажер, можно выполнять целый ряд различных упражнений. Это способствует разнообразию занятий, а следовательно – занимаюсь на таком тренажере скучать не придется.

Обязательно перед занятием на эллиптическом тренажере необходимо проводить разминку – делайте легкие аэробные упражнения и растяжку средней интенсивности. Это даст возможность хорошо разогреть мышцы и привести дыхание в порядок.

После занятия на тренажере также следует сделать ряд упражнений, чтобы нормализовать пульс. Во время занятий на эллиптическом тренажере необходимо пить воду, чтобы не довести организм до обезвоживания. Рассчитав программу тренировочного процесса, необходимо ее придерживаться. Кроме того, очень важно в этот период установить правильный режим питания, который в комплексе с тренировками даст возможность достичь нужного эффекта в короткие сроки.



 

Возможно, будет полезно почитать: