Этапы формирования осанки. Формирование правильной осанки у детей

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта !

Тема сегодняшней статьи посвящена детям , точнее формированию правильной осанки у наших детей . Не всегда мы –родители уделяем внимание физическому развитию ребенка , стремясь в первую очередь развить умственные способности . А ведь правильная осанка залог здорового организма и отсутствие проблем в будущем . Ведь округлый позвоночник , сутулая спина приведет к заболеваниям во взрослой жизни .

Остеохондроз , пяточные шпоры , варикозное расширение - вен —вот не полный перечень будущих заболеваний . Для правильной работы органов дыхания , нормализации неровной системы и кровообращения необходимо нам в дошкольном возрасте ребенка обязательно уделить должное внимание по формированию правильной осанки у детей . Согласитесь , приятно смотреть на идущего по улице мужчину или женщину , которые уверенно держат свое тело , не сутулятся и не горбятся .

Как самим установить правильная осанка у ребенка или нет

Осанка – привычное положение тела стоящего человека без лишних мышечных напряжений . Правильная осанка залог телесной красоты и здоровья . Если вы хотите проверить осанку своего ребенка , то проведите несколько манипуляций . Для этого разденьте ребенка до пояса , возьмите измерительную ленту портного измерьте длину от седьмого шейного позвонка (выступает со стороны спины ) до нижнего угла левой и правой лопатки поочередно . Если измерения совпадают , то осанка у ребенка правильная .
Установление правильной осанки по плечевому индексу . Для этого измерительной лентой установите ширину плеч впереди и со спины (плечевая дуга ). Затем по формуле (ширина плеч /плечевая дуга ) умножаем на 100 %= плечевой индекс . Результат в пределах 100 —90 % у ребенка правильная осанка , если меньше , это нарушение осанки .

Формирование правильной осанки у детей зависит от физического воспитания особенно дошкольного возраста . В школе наши дети проводят значительное время , поэтому лучше предупредить возникновения неправильного положения тела , чем проводить занятия по исправлению . Главное дайте возможность ребенку больше двигаться , выберите вместе с ним . Дома обязательно проветривайте комнату где живет малыш , при подготовке к школе правильно подберите стол и стул для выполнений уроков . Я не говорю о садиках , где обязательно должны проводиться физкультурно —оздоровительные мероприятия , если вы считаете , что таких занятий недостаточно . Приобретите мяч , гимнастическую палку , и вместе с ребенком выполняйте физические упражнения . Обязательно исключите варианты приема пищи ребенком , лежа , сидя перед телевизором , разукрашивание или рисование и чтение лежа на диване . Отсюда может сформироваться сутулая спина и осанка будет неправильная .

Причины способствующие формированию неправильной осанки детей

  • недостаточно физически развиты мышц спины , живота , шеи , груди . Такое ослабленное физическое состояние мышц способствует выработке ходьбы с опущенной головой . При положении сидя . у ребенка опущены плечи вперед , согнута спина .
  • несоответствующая росту ребенка мебель .
  • неудобная и тяжелая одежда и обувь . Тело ребенка только начинает формироваться , поэтому неправильно подобранная одежда и обувь усугубить положение осанки .
  • однообразные движения . Ношение в одной и той же руке предметов , при езде на малыш отталкивается одной и той —же ногой .
  • нерациональный режим питания
  • недостаточный сон
  • частые болезни , особенно острыми респираторными заболеваниями , ухудшающие физическое развитие организма и тела ребенка .

Рекомендации для формирования правильной осанки детей

# постель самое любимое место для ребенка . Кровать должна быть больше роста на 20 —25 см . Приучите спать мальчика или девочку не на мягкой большой подушке , а жестком матрасе и небольшой подушке . Постарайтесь исключить во время сна положение ребенка , если он спит калачиком . В таком положении сдавливается грудная клетка затрудняется дыхание и может привести к искривлению позвоночника , лучшее положение сон на спине .
# для сформирования правильной осанки у детей необходимо выполнять физические упражнения . Сюда можно отнести и занятия плаванием . Это позволит укрепить мышцы тела и равномерно распределит нагрузку на конечности .
# возьмите за практику менять руки , когда водите ребенка за руку . При движении малыш держится одной рукой за вашу , это может развить боковое искривление позвоночника , что приведет к асимметрии плечевого пояса .
# положение тела за столом . Смотрите как сидит ваш мальчик или девочка . Локти находиться на столе плечи на одном уровне , расстояние между краем стола и грудью ребенка составляет 10см , ноги расположены таким образом , ложилась на обе ягодицы равномерно . Для правильного формирования осанки у детей не допускайте изменения положения ног за столом (нога под ногой , заводили ногу за ножки стула )
# следите за походкой ребенка . Взгляд направлен вперед , ноги не шаркают по тротуару , плечи расправлены , спина ровная . Не позволяйте детям стоять опершись на одну ногу , лучшее положение немного расставив ноги , ложиться на обе конечности .

И самое любимое для меня это выполнение физических упражнений . Это укрепит здоровье малыша , приучит его к спорту и отлично и правильно сформирует его осанку .

Какие упражнения нужно выполнять для формирования правильной осанки у детей

В домашних условиях достаточно будет присутствие ребенка и стены вашей квартиры .
1.) Поставьте ребенка у стены , чтобы он касался затылком , спиной ягодицами , пятками и попросите поднять руки через стороны вверх и за голову , затем поднимая руки вверх подняться на носочки . Сделайте вместе 5 повторений в медленном темпе .
2.) Ноги на ширине плеч , руки в боки начинаем прогибаться вперед при этом руки отводим назад . Это как птичка готовиться к полету , вернулись повторили 5 —6 раз .
3.) Стоя у стены начинаем попеременно опускать тело вправо , влево . При этом одной рукой тянемся вниз , а вторую ставим на поясницу . Также 5 повторений .
4.) Встаем посередине комнаты , руки в стороны и начинаем поворачиваться в вправо —влево , вправо —влево .
5.) Теперь в подмогу подойдет небольшой коврик . Вместе с ребенком встаём на четвереньки , и начинаем поднимать противоположные руку и ногу вверх . при этом взгляд направлен вперед . Выполняя вместе такие упражнения у вашего чадо не возникнет усталости и не пропадет интерес выполнять физические упражнения . Проделайте 5 повторений на каждую ногу .
6.) Для выполнения следующим упражнением для формирования правильной осанки нам понадобиться гимнастическая палка . Необходимо принять положение лежа на спину и завести палку за спину , удерживая ее руками попросите малыша прогнуться . Если ему тяжело , то можно применить следующее упражнение для осанки .
7.) Положение на коленях , опершись на руки начинаем прогибать спину вверх и вниз , напоминая малышу движение волн в океане . Проделайте 5 повторений .
8.) Попросите малыша лечь на спину взявшись руками за палку . Начинаете медленно поднимать тело и каждую ногу вверх , насколько возможно . Не получается ничего страшного , главное движение .
9.) Вновь на спине , ножки подняты и согнуты в коленях . Попеременно начинаем поворачивать таз вправо , влево постараться коснуться коленями коврика .
10.) Попросите ребенка встать на палку и пусть он начнет движение ногами двигая ее вперед —назад . Отличное упражнение для профилактики плоскостопия .

Теперь вы знаете от чего зависит осанка и как сформировать ее правильно , на что нужно обратить внимание дабы избежать затруднений для ваших детей в будущем . Формирование правильной осанке у детей очень важная задача в первую очередь для вас , уважаемые родители . Поделитесь этими новостями с друзьями в соц . сетях и присылайте свои


Осанка – привычное положение тела человека.

Позвоночный столб состоит из: 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых, 4-5 копчиковых позвонков. После рождения заметно изменяются размеры и форма позвоночного столба. Наиболее быстро позвоночник растет в первые два года. Позвоночник имеет физиологические изгибы. Первоначально, в 3-4 месяца, когда ребенок начинает держать голову, формируется шейный лордоз. К 6 месяцам, когда ребенок уверенно сидит, появляется грудной кифоз. И несколько позднее, когда ребенок начинает ходить у детей образуется поясничный лордоз и крестцовый кифоз . К 6-7 годам формируется типичная форма позвоночника. Окончательное формирование естественных изгибов происходит к 18-20 годам.

Для нормальной осанки характерно: перпендикулярное положение туловища и головы по отношению к площади опоры, симметричность очертаний шеи, надплечий (плечи на одном уровне), нахождение на одном уровне лопаток, физиологические изгибы позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах в пределах нормы, одинаковая форма боковых поверхностей туловища и опущенных рук, горизонтальный уровень гребней подвздошных костей, одинаковая длина ног, симметричность скелетной мускулатуры и сводов обеих стоп. Вертикальная ось проходит через середину темени, мочку уха, поперечную ось тазобедренного сустава и бугорок пятой плюсневой кости. Человек с такой осанкой выглядит стройным и подтянутым, его фигуру называют красивой.

Правильная осанка обеспечивает высокие амортизационные свойства позвоночника, благодаря которой головной мозг в процессе движения не испытывает значительных сотрясений. Толчки при движении направляются снизу вверх и смягчаются в конечном итоге в 25-30 раз за счет естественных изгибов позвоночника. Помимо рессорной функции, осанка выполняет ряд других положительных функций: улучшает условия для работы внутренних органов и двигательного аппарата. Мышцы, обеспечивающие позу правильной осанки, находятся в наименьшем напряжении, что повышает их готовность к двигательной деятельности.

Основными причинами нарушения правильной осанки являются:

1. Несоблюдение гигиенических условий режима дня, питания, гигиены обуви, одежды.

2. Болезни, из-за которых человек вынужден лежать долгое время.

3. Перегрузка позвоночника во время работы.

4. Недостаточная освещенность рабочего места.

5. Слабое развитие мышц спины, таза, брюшного пресса.

6. Подражание взрослым.

7. Отсутствие самоконтроля и контроля со стороны взрослых.

8. Ношение тяжести в одной руке.

Нарушения осанки проявляются чаще всего в увеличении или уменьшении выраженности естественных изгибов позвоночника. Наиболее частыми являются плоская спина, круглая спина, кругло-вогнутая спина, ассиметричная осанка.

Плоская спина характеризуется сглаженностью физиологических изгибов позвоночника. Для людей с такой осанкой типичны крыловидные лопатки, плоская поясница, уплощения ягодиц, вялая, слаборазвитая мускулатура. Причинами формирования плоской спины являются болезни, из-за которых дети вынуждены подолгу лежать, раннее и длительное сидение ребенка при неокрепшем позвоночном столбе, слабость связочного аппарата позвоночника, мышц спины и мышц – сгибателей тазобедренных суставов.

Круглая спина отличается от нормального дугообразным искривлением всего позвоночника выпуклостью назад. Возникает увеличенный грудной кифоз, при этом шейный и поясничный лордозы почти отсутствуют. Лица с такой осанкой часто стоят на полусогнутых ногах, чем компенсируют слабовыраженный поясничный лордоз. Грудная клетка у них впалая, плечи выдвинуты вперед и опущены вниз, живот несколько выпячен. Этот дефект осанки отрицательно сказывается на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Причинами развития круглой спины является перегрузка позвоночника во время работы (за партой, у станка), а также несоответствие рабочего места росту, недостаточное его освещение, близорукость. Если чрезмерный изгиб позвоночника выпуклостью назад (кифоз) образуется преимущественно в верхней части грудного отдела позвоночника, то такую спину называют сутулой.

Кругло-вогнутая спина обусловлена увеличением грудного кифоза и поясничного лордоза, т.е. имеет место чрезмерное увеличение физиологических изгибов позвоночника в переднезаднем направлении. Грудная клетка находится в положении выдоха, мышцы живота расслаблены, диафрагма слегка сдавлена, и ее движение затруднено, живот выдается вперед, туловище отклонено назад. Причинами описанного дефекта осанки является слабость связочного аппарата, а также мышц спины и брюшного пресса.

Ассиметричная осанка представляет собой диспропорцию правой и левой половин туловища. Она выражена в изгибе позвоночника вправо и влево. Плечо и лопатка с одной стороны опущены. Причинами ассиметричной осанки чаще всего являются неправильная поза за столом, особенно во время письма, постоянное ношение тяжести в одной руке, слабость связочно-мышечного аппарата позвоночника.

Методика формирования правильной осанки.

Средства формирования правильной осанки.

Для формирования правильной осанки используют следующие упражнения:

1. Статические упражнения у стены.

2. Упражнения с предметами на голове.

3. Общеразвивающие упражнения, строевые и вольные.

4. Корригирующие упражнения.

5. Упражнения с элементами жонглирования.

6. Упражнения в равновесии на умеренной опоре.

В процессе коррекции осанки выделяют два этапа: подготовительный и основной. На подготовительном этапе решается задача увеличения гибкости позвоночника и восстановления нормальной выраженности физической кривизны путем специальных упражнений. Задачей основного этапа является воспитание и закрепление навыка правильной осанки. Это достигается путем зрительного самоконтроля перед зеркалом, тактильного контроля при выполнении упражнений у стены. Кроме того, на этом этапе важно совершенствовать умение к произвольному напряжению и расслаблению мышечных групп, обеспечивающих правильную осанку.



Общеизвестно: правильная осанка - залог здоровья. Ее формирование - длительный комплексный процесс, где нет малозначащих деталей. Осанка - результат воздействия на организм различных факторов. Она формируется с учетом образа жизни человека и его постоянной нагрузки. Состояние мышц, позвоночника, опорно-двигательного аппарата негативно либо позитивно влияют на формирование осанки. Чтобы спина всегда была ровной и красивой, надо о ней заботиться с детства. Какие меры помогут осуществить формирование правильной осанки?

Мышечно-связочная недостаточность всегда отражается на состоянии спины человека, именно она является одной из ведущих причин, в силу которых не формируется правильная осанка. Недостаточное развитие мышечной системы приводит к тому, что взрослый или ребенок привыкают держать тело неправильно во время хождения, пребывания в стоячем или сидячем положениях. Привычка сидеть или стоять, сгорбившись, отклонив туловище вбок, формируется достаточно быстро. Многие слышали фразу, что правильная осанка залог здоровья. Немаловажную роль в прогрессировании различных нарушений осанки играют:

Новостная строка ✆

  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное пребывание за компьютером;
  • неправильный подбор обуви;
  • низкая физическая активность.

Формирование правильной осанки заметно у балерин, спортсменок, занимающихся гимнастикой и синхронным плаванием. Формирование правильной осанки можно осуществить в определенный временной промежуток, когда человек находится в возрасте от 5 до 18 лет. У спортсменов и балерин формируется правильная осанка под влиянием постоянной активности опорно-двигательного аппарата, поддержания в тонусе позвоночника и мышц спины. Соблюдение данных условий и есть ответ на вопрос, как сформировать правильную осанку.

Основные признаки

Прежде чем учиться правильно держать спину и создавать для того все необходимые условия, важно разобраться, какое положение позвоночника считается правильным. Критериями определения, что у человека правильная осанка, являются положения следующих частей тела:

  • головы;
  • грудной клетки;
  • позвоночника.

Голова человека, если у него позвоночник ровный и недеформированный, приподнята. Грудная клетка будет развернутой, уровень плеч - одинаковый. Голова, шея и позвоночник должны составлять единую линию, что легко обнаруживается при визуальном осмотре тела сзади. Правильное положение позвоночника предполагает, если смотреть на позвоночник сбоку, наличие небольших углублений в области шеи и поясницы. Признаки правильной осанки включают в себя наличие выпуклости в грудном отделе спины.

Все начинается с профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата

Признаки неправильной осанки являются прямо противоположными. Голова у человека будет опущена и выдвинута за продольную ось тела. Плечи могут быть подняты или сведены вперед. Спина при этом принимает форму дуги, так как мышцы не могут постоянно держать ее в ровном положении. Грудная клетка в таких случаях западает, живот - наоборот: выпячивается. Поясничный изгиб характеризует сильное увеличение. Дефекты осанки обнаруживаются довольно легко, если сравнить уровни плеч, лопаток, ягодичных и коленных складок.

Когда человек не может длительное время держать спину в ровном положении, он тяжело переносит физические нагрузки, быстро устает и часто жалуется на боли в спине. Отсутствие правильного изгиба позвоночника ведет к тому, что начинают неполноценно функционировать легкие и организм перестает получать необходимый для его жизнедеятельности кислород в полном объеме. Когда ребенок или взрослый не может держать правильно спину, в его организме создаются предпосылки для появления и прогрессирования остеохондроза. Не менее опасно и неблагоприятное положение внутренних органов, которое несет с собой деформация позвоночного столба, они ведь начинают хуже функционировать.

Для сидячей работы

Сложнее всего сохранять правильную форму позвоночного столба людям, чья работа связана с длительным нахождением в одной позе, большей частью это сидячая работа. В таких случаях, для поддержания спины в ровном положении, есть смысл приобрести специальный стул для правильного размещения спины. На российском рынке представлены модели мебели для взрослых и детей, обладающие ортопедическими свойствами. Для представителей подрастающего поколения ортопедические стулья часто изготавливают со специальными подставками для ног - для обеспечения во время сидения правильного положения конечностей. Стул для правильной осанки необходим, если работа является сидячей и позвоночник при этом находится в постоянном напряжении.

Чтобы правильно расположиться за компьютером, нужно соблюдать ряд правил. Но для начала надо проверить соответствие мебели росту и весу. Комфортное для организма положение тела при работе за компьютером будет, если, например, при росте человека от 170 до 180 сантиметров предусмотрена высота стола - 80 сантиметров. Не менее важен и подбор стула. Взрослым, кому предстоит работа за компьютером, стул надо выбирать высотой не менее 48 сантиметров. Обязательно надо обратить внимание и на глубину сидения. Она не должны быть меньше 36 сантиметров - иначе не удастся обеспечить комфортное и правильное положение спины, того, кто сидит за компьютером.

Обязательно нужно обращать внимание и на то, чтобы ноги были согнуты под прямым углом и ровно стояли на полу. Работа за компьютером не должна представлять собой непрерывный процесс. Каждый 30-40 минут обязательно необходимо делать перерыв и выполнять по нескольку простых физических упражнений, которые помогут сохранить позвоночник в правильном положении. Ровно расположенная спина во время сидения будет опираться на спинку стула. Важно постоянно следить за соблюдением расстояния от края крышки стола до груди: дистанция между ними не должна быть меньше 3 сантиметров. Поначалу к такому положению тела привыкнуть весьма сложно, но вскоре оно перестанет доставлять дискомфорт и станет нормой, если положение позвоночника постоянно корректировать.

Инструкция

Прежде всего, чтобы сформировать правильную осанку , научитесь следить за ней и не позволяйте себе сутулиться или как-нибудь иначе нарушать ее! В противном случае любые усилия по ее формированию будут бесполезны.

Проверьте стулья и кресла, на которых вам приходится находиться долгое время, к примеру, на рабочем месте или около компьютера. Мебель должна быть с удобной высокой спинкой, желательно анатомической формы. Исключите излишне мягкую мебель - она расслабляет мышцы спины, что приводит к искажению осанки.

Количество и время упражнений, а так же их последовательность подбираются самостоятельно, в зависимости от физической формы и состояния . Так же формированию правильной осанки способствуют занятия плаванием.

Если же у вас уже есть нарушения осанки, боли или же, если вам сложно держать , сформировать правильную осанку вам помогут специальные бандажи и корсеты. Бандажи изготавливаются из трикотажных ремней и резинок. Применяются они для помощи в формировании осанки и разгрузки мышц спины, особенно плечевого пояса. Они практически незаметны под одеждой и могут использоваться в течение всего дня.

Корсеты применяются для исправления дефектов осанки. Использовать их желательно только по , иначе вы можете нанести еще больший вред при неправильном их использовании.

Видео по теме

Люди с красивой и правильной осанкой всегда привлекают к себе внимание. А сейчас это довольно редкое зрелище. Глядя на таких людей, невольно выпрямляешься, и хочется быть таким же. Мечтать о красивой фигуре без красивой осанки просто бессмысленно! Выработать правильную осанку никогда не поздно. Главное в этом деле - желание и упорство.

Инструкция

Оцените свою осанку . Для этого нужно прислониться спиной к стене и расслабиться. При правильной осанке должны коснуться стены затылок, лопатки, ягодицы ног. Если обнаружились недостатки, то следует заняться выработкой правильной осанки.

Делайте специальные упражнения. Именно с помощью развития определенных мышц человек с легкостью будет удерживать свое тело в правильном положении. Не сразу заниматься по несколько часов в день. Достаточно будет 10-15 минут. Регулярные занятия постепенно войдут в привычку. Результат порадует вас очень скоро!

Упражнение 1. Ношение книги . Простейшее и эффективное упражнение. Нужно просто положить книгу себе на голову и походить по квартире. При ходьбе на улице просто представьте, что вы идете дома с книгой.

Упражнение 2. Сидя на полу для мышц шеи. Сядьте и обнимите колени руками. Спина должна быть прямая. Нужно запрокидывать голову назад, вытягивая шею. Затем сядьте по-турецки и обхватите носки или колени руками. Поворачивайте голову влево и вправо. Упражнения делаются по 10 раз.

Упражнение 3. Для выпрямления спины. Нужно лечь на живот, а руки согнуть в под прямым углом. Поднимать корпус вместе с руками. Повторить 10-20 раз. Затем лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки развести в стороны. Поднимать грудную клетку, опираясь на затылок и руки.

Оборудуйте свое рабочее место правильной мебелью. При сидении за столом его уровень должен быть на уровне согнутых в локтях . Стул должен регулироваться по высоте. Монитор компьютера прямо перед вами. Работать нужно с прямой спиной, а шея не должна быть опущенной.

Занимайтесь формированием своей правильной осанки! Это под силу каждому!

Обратите внимание

Осанка формируется с детства, поэтому во избежание проблем у своих детей, уделяйте этому вопросу как можно больше внимания.

Правильная осанка и легкая походка – признак успешного и уверенного в себе человека. Формирование правильной осанки начинается с детства. Если ребенок малоподвижен и часто сутулится, то у него может развиться сколиоз, шейный лордоз и грудной кифоз. Сформировать правильную осанку можно при помощи физических упражнений и постоянного самоконтроля.

Инструкция

Чтобы понять, какой должна быть правильная осанка, встаньте около стены. Прижмите к стене голову, плечи, ягодицы и голени. Плечи отведите немного назад и вниз. Грудь расправьте. Живот втяните. Копчик направьте вниз. Подбородок слегка приподнимите вверх. Запомните положение тела и отойдите от стены. Постарайтесь сохранить принятое положение тела. Походите в течение 2-3 минут по комнате, сохраняя правильную осанку . Для достижения большего эффекта положите на голову книгу. Каждый раз, когда вы будете отклоняться от нужного положения тела, книга будет соскальзывать.

Подойдите к стене и прижмитесь к ней, как в первом упражнении. Несколько раз присядьте и выпрямитесь. Сохраняйте спину прямой и прижатой к стене. Затем поднимите руки вперед, разведите в стороны, вытяните вверх и опустите вниз. Не отрывайте лопатки и ягодицы от стены. Повторите упражнение несколько раз.

Одна из причин нарушения осанки – слабый мышечный корсет. Упражнения для брюшного пресса и спины помогут вам укрепить мышечный корсет и сформировать правильную осанку . Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки за головой, локти разведены в стороны. Выполняйте подъемы туловища вверх на выдохе. На вдохе – возврат в и.п. Повторите 16-32 раза.

И.п. – лежа на спине, ноги прямые. Поднимите правую ногу вверх и плавно опустите. Повторите левой ногой. Сделайте по 8-16 подъемов каждой ногой. Потом одновременно поднимите обе ноги и медленно опустите. Выполните не менее 8 повторов.

Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Поднимите вверх правую ногу и левую руку, задержитесь на 2-3 секунды и опустите. Поднимите вверх левую ногу и правую руку. Чередуйте подъемы ног и рук по 16-32 раза. Выполните это же упражнение с одновременным подъемом ног и рук вверх. Старайтесь опускаться вниз плавно, беззвучно.

В завершение тренировки потянитесь. Это поможет снять мышечное напряжение. Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз до касания руками пола. Постарайтесь расслабиться в положении наклона. Постойте так 2-3 минуты, расслабленно покачайтесь вверх-вниз и из стороны в сторону. Плавно выпрямитесь. Подойдите к стене и ещё раз примите правильную осанку . Контролируйте осанку в течение дня.

Видео по теме

Осанкой называют привычную для человека манеру ходить или стоять. При правильной осанке голова и туловище должны находиться на одной вертикальной линии. При этом лопатки не выпирают, а плечи находятся на одном уровне. Для того чтобы не испортить осанку, необходимо соблюдать несколько несложных правил.

Инструкция

Если вы большую часть дня проводите сидя за компьютером, то позаботьтесь о максимальном удобстве рабочего кресла. Оно обязательно должно иметь подлокотники, которые не позволят вашим плечам «провисать». Работая, не забывайте время от времени вставать и , напрягая все мышцы. Небольшую подушечку или свернутое в рулон полотенце подкладывайте под поясницу. Это обеспечит естественный изгиб позвоночника и поможет избежать нарушения осанки.

Для с крупной особенно важно правильно подобрать бюстгальтер. Лучше всего, если это будет модель со скрещенными на спине бретелями. В этом случае грудь получит опору. Пореже носите обувь на каблуке - это напрягает поясницу и не способствует сохранению осанки.

Постарайтесь постоянно голову прямо, слегка приподнятой. Подбородок не задирайте к небу. Для того чтобы выровнять плечи, приподнимите их, отведите назад и опустите. Грудь при этом не выпячивайте вперед. Точно также следите за тем, чтобы не выступал . Во время постарайтесь не двигать головой, держите ее ровно.

Ежедневно выполняйте несколько несложных положений для профилактики нарушения осанки. В положении стоя отведите плечи назад и постарайтесь свести вместе . Замрите на 10 секунд и после этого вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Встаньте на четвереньки, выгните дугой спину и втяните живот. Голова должна быть опущена. Смотрите на свои ноги. Досчитайте до 10 и прогните спину. Опять считайте до 10 и снова выгибайте спину дугой. Начинайте с 3 – 4 повторов и постепенно доведите до 8.

Видео по теме

Легкая, динамичная походка, правильная и хорошая осанка всегда привлекают к себе внимание. Если человек сутулится, то он выглядит не только старше, но и чувствует себя соответственно. А при подтянутой осанке всему корпусу тела придается дополнительная активность и динамизм, что положительно влияет на общее самочувствие и настроение.

Вам понадобится

  • - корсет для поддержания осанки

Инструкция

Выполняйте специальные упражнения. В ходе упражнений для головы и шеи они практически должны оставаться неподвижными.
Положите ладони на лоб, затем плавно и медленно выдвигайте голову вперед, но руками создавайте сопротивление такой же силы в направлении назад. Усиливайте слегка сопротивление, но старайтесь не превышать максимальной силы напряжения мышц вполовину. В этом состоянии задержитесь на 3-5 секунд, после расслабьтесь. Положите руки сзади, сцепив пальцы на затылочной части головы и медленно отводите голову назад, оказывая одновременно сопротивление этому движению при помощи рук. Удерживайте это напряжение в течение 3-5 секунд. Затем опустите руки и расслабьтесь. Эти упражнения выполняйте два или три раза в неделю. Производя каждое движение, старайтесь поддерживать вертикальное положение.

Упражнения для мышц спины и живота выполняются, сидя на . Выпрямитесь, части ног и ягодицы должны находиться непосредственно по центру сиденья, спина не должна касаться спинки кресла, после – расслабьтесь. Повторяйте эти движения с задержкой на 5 секунд. Проделывайте эти упражнения на протяжении всего дня, когда у вас выдается свободное время.

Найдите при сидении наилучшую индивидуальную позу для себя. Для этого сначала сбалансируйте положение шеи: закройте глаза, наклоняйте плавно голову влево и вправо, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте легкие наклоны головы вперед и назад, и после возвратитесь в ту точку, которая, по вашим ощущениям, является центральной в этой позиции. Проделайте подобное упражнение для сбалансированного положения торса. И повторите это упражнение, для бедер и ягодиц. Разверните плечи и опустите вниз обе лопатки. В таком положении вам нужно

Формирование правильной осанки

Известно, что для хорошего физического развития и крепкого здоровья необходимо формирование правильной осанки. Правильная осанка имеет не только эстетическое, но и большое физиологическое значение: она обеспечивает правильное положение внутренних органов и нормальную деятельность всего организма, особенно сердца и легких.

Осанка - привычное положение тела в покое и движении. Она начинает формироваться с раннего детства и зависит от формы позвоночного столба, равномерности развития и тонуса мускулатуры торса (рис. 7). При характеристике осанки необходимо учитывать возраст ребенка, так как в процессе развития и в связи с расширением возможностей опорно-двигательной системы, управляемой ЦНС, происходят возрастные изменения осанки. Формирование начинается с первых месяцев жизни ребенка. Осанка подразделяется на правильную, или нормальную, и неправильную.

Правильной считается такая осанка, которая наиболее благоприятна для функционирования как двигательного аппарата, так и всего организма.

У детей дошкольного возраста правильную осанку характеризуют следующие признаки: голова немного наклонена вперед, плечевой пояс незначительно смещен кпереди, не выступая за уровень грудной клетки (в профиль); линия грудной клетки плавно переходит в линию живота, который выступает на 1 -2 см, угол наклона таза невелик. При правильной осанке глубина шейного и поясничного изгибов позвоночника близки по значению и колеблются у детей дошкольного возраста в пределах 3-4 см.

Для выработки правильной, непринужденной, прямой посадки с легким наклоном головы важно каждому ребенку подобрать подходящую мебель и научить пользоваться ею.

Сидя за столом, ребенок должен держать тело в определенном положении, при этом напрягаются мышцы шеи и спины. Напряжение мышц особенно велико в тех случаях, когда ребенок сидит не прямо, а с наклоном вперед (рис. 8). Чтобы уменьшить напряжение шейных и спинных мышц, возникающее при наклонном положении туловища, ребенок должен стремиться опереться грудью о край стола, за которым сидит. Такая посадка быстро утомляет, так как грудная клетка сдавливается, глубина дыхания, следовательно, и поступление кислорода в ткани и органы уменьшается. Привычка сидеть с опорой на грудную клетку может привести к деформации грудины, появлению сутулости и близорукости.

Прямая посадка более устойчива и менее утомительна, так как центр тяжести тела при этом положении находится над точками опоры. Однако и прямая посадка может быстро утомить ребенка, если стул не соответствует пропорциям его тела и не имеет спинки, на которую можно опереться.

Статическое напряжение мышц при посадке можно уменьшить, равномернее распределив напряжение мышц. для этого важно увеличить количество точек опоры: надо сидеть прямо, не на краю, а на всем сиденье, глубина которого должна быть не менее 2/3 длины бедра сидящего, а ширина превышать ширину таза на 10 см; опираться ногами о пол, спиной - о спинку стула, предплечьями - на крышку стола. Плечи при правильной посадке должны быть на одном уровне и располагаться параллельно крышке стола.

Высота сиденья стула над полом должна быть равна длине голени сидящего вместе со стопой (измерять следует от подколенной выемки, прибавляя 5-10 мм на высоту каблука). Это важно для того, чтобы при посадке можно было опираться ногами о пол, держа бедра по отношению к голеням под прямым углом. Если сиденье излишне высокое, положение тела сидящего не будет устойчивым, так как он не сможет опереться ногами о пол. При слишком низком сиденье ребенку придется либо отводить ноги в сторону, что нарушит правильную его посадку, либо убирать их под сиденье, что может вызвать нарушение кровообращения в ногах, поскольку сосуды, проходящие в подколенной ямке, будут зажаты. Высота стола над сиденьем (дифференция ) должна позволять сидящему свободно, без поднимания или опускания плеч, класть руки (предплечья) на стол (рис. 9). При слишком большой дифференции , работая за столом, ребенок поднимает плечи (особенно правое плечо), при слишком малой - сгибается, сутулится, слишком низко наклоняет голову, чтобы рассмотреть предмет

Во время занятий надо опираться спиной о спинку стула, хорошо видеть предметы. Для этого необходимо соблюдать дистанцию спинки , т. е. расстояние между спинкой стула и краем стола, обращенного к сидящему, должно на 3-5 см превышать переднезадний диаметр его грудной клетки. При этом расстояние между отвесными линиями, опущенными от переднего края сиденья стула и от края стола, или дистанция сиденья , становится отрицательной, т.е. край стула на 2-3 см заходит под край стола (рис. 10). Если отсутствует расстояние между краями стола и стула (нулевая дистанция ) или дистанция сиденья положительная (стул несколько отодвинут от края стола), опираться на спинку стула при выполнении какой-либо работы за столом невозможно.

Воспитатели во время занятий должны следить за посадкой каждого ребенка. Требовать от детей правильной посадки за столом можно лишь при условии соответствия мебели росту и пропорциям тела ребенка. Непродолжительное отклонения от указанных поз нужны для отдыха, расслабления, но они не должны становиться привычными,так как это вызвает нарушение осанки. Некоторые части тела ребенка при его нормальном развитии находятся в определенном соотношении с длиной всего тела, поэтому рост принимается за основную величину, из которой исходят при определении размеров мебели.

Нарушение осанки

Деформации различных отделов скелета, недостаточное или неравномерное развитие мускулатуры, пониженный мышечный тонус, который нередко возникает при подавленном состоянии человека, могут привести к нарушению осанки. Неправильная осанка неблагоприятно сказывается на функциях внутренних органов: затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких, снижается обмен веществ, появляются головные боли, повышенная утомляемость, плохой аппетит; ребенок становится вялым, апатичным, избегает подвижных игр.

Нарушение осанки и деформации позвоночника выражаются в отклонениях от нормальных форм тела и правильного взаимоотношения отдельных его частей: головы, туловища, таза и конечностей анфас и в профиль (рис. 11).

Признаки неправильной осанки: сутулость, усиление естественных изгибов позвоночника в грудной области (кифотическая осанка) или поясничной области (лордотическая осанка), а также так называемый сколиоз - боковое искривление позвоночника.



Сутулость возникает при слабом развитии мышечной системы, в первую очередь мышц спины, при этом голова и шея наклонены вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены впереди, живот несколько выпячен.

При кифотической осанке все перечисленные симптомы особенно заметны, так как, кроме слабого развития мышц, наблюдаются изменения в связочном аппарате позвоночника: связки растянуты, менее эластичны, отчего естественный изгиб позвоночника в грудной области заметно увеличивается. Чрезмерное искривление грудного отдела позвоночника сзади вызывает компенсаторное развитие поясничного лордоза и уплощение грудной клетки.

Для лордотической осанки характерна сильно выраженная изогнутость позвоночника в поясничном отделе: шейный изгиб уменьшен, живот чрезмерно выдается. Этот тип нарушения осанки у детей дошкольного возраста встречается довольно часто, так как у них еще слабо развиты мышцы живота.

Сколиозы сопровождаются асимметричным положением плеч, лопаток и таза, а также различной величиной так называемых треугольников талии (просветы, образующиеся между внутренней поверхностью опущенных рук и боковыми сторонами туловища).

В дошкольном возрасте нарушение осанки чаще наблюдается у детей со слабым физическим развитием, больных рахитом, туберкулезом, имеющих плохое зрение или слух.

Появившиеся в детском возрасте отклонения в осанке могут в дальнейшем привести к образованию стойких деформаций костной системы. Нельзя укладывать детей спать или отдыхать в очень мягкие кровати или на прогибающиеся под их тяжестью раскладушки. Дети дошкольного возраста не должны стоять и сидеть продолжительное время на корточках на одном месте, ходить на большие расстояния (во время прогулок и экскурсий), переносить тяжести. Чтобы малыши, играя в песок, не сидели долго на корточках, песочные ящики следует делать со скамейками и столиками. Мебель, которой пользуются дети, должна соответствовать их росту и пропорциям тела. Надо следить за правильной осанкой детей во время занятий и приема пищи, игры, работы на участке. Не следует разрешать им долго стоять с опорой на одну ногу. В воспитании правильной осанки играет роль и одежда. Она не должна быть тесной, мешать прямому положению тела, затруднять свободные движения.

В настоящее время при проведении медицинского контроля над здоровьем дошкольников (скрининг-тесты) оценку осанки и выявление сколиоза проводят с помощью тестовой карты, включающей 10 вопросов. в зависимости от ответов осанку оценивают по трем градациям: нормальная осанка, незначительные нарушения осанки, выраженные нарушения осанки.



 

Возможно, будет полезно почитать: