Фейсбилдинг. Зарядка для лица от морщин. Основные упражнения для мышц лица и шеи. Укрепление губ и мышц вокруг них

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика - отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Pexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Unsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные - на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Pixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный - к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Pexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец - к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить . Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение - лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть . Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем - в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Все женщины, которым за 50, рано или поздно задумываются о том, что хотелось бы выглядеть моложе реального возраста. Такие мысли неизбежны при первых возрастных биологических изменениях, ведь всем хочется искриться красотой и молодостью как можно дольше. Возраст сказывается на морщинах, складках у рта, обвисшем подбородке, мешках под глазами и так далее. Поэтому настал час разобраться, как в 55 выглядеть на 35. Рассмотрим упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Отлично поспособствует такому результату зарядка для овала лица.

Можно ли подтянуть кожу лица самостоятельно?

Когда возраст медленно, но верно подбирается к отметке в пятьдесят лет, признаки старения кожи становятся заметными как никогда раньше. Здесь наступает время обратиться к тяжелой артиллерии и бросить все силы на должный уход, так как, если упустить этот момент «здесь и сейчас», можно увидеть первые признаки старения раньше положенного срока. Глубокие морщины, обвисшая кожа, пигментные пятна - кому это нравится? Идеальным профилактическим средством для борьбы с перечисленными напастями станет зарядка для мышц лица.

Однако сразу стоит предупредить - одна процедура не сделает из вас 20-летнюю красотку, в этом деле важна регулярность. Постоянное проведение гимнастики повышает эластичность кожи, подтягивает лицевые мышцы, делая их заметно сильнее и держит в тонусе кожу. Поэтому последние деньги на подтяжку тратить не стоит, преображение будет происходить прямо у вас на глазах в домашних условиях. Регулярная зарядка для лица омолаживает лет на двадцать.

Когда проводить гимнастику?

Самое главное и первостепенное правило: лучшее время для омолаживающей гимнастики и создания салона красоты на дому - утро. Упражнения выполняются в стоячем положении, это необходимо для поддержания общего тонуса тела и организма. Начинать гимнастику всегда следует с разогревающих комплексов, чтобы кожа лица была максимально подготовлена к процедуре. Если верить отзывам множества женщин, повторяющих данную процедуру ежедневно с утра - улыбка на целый день обеспечена. Омолаживающая гимнастика не только повышает эластичность кожи, но и дарит бодрость и является отличным началом дня. Зарядка для лица омолаживает на 5 лет как минимум.

Правила домашней гимнастики

Если вы всегда думали, что такие упражнения - это что-то сложное и невыполнимое для обычного человека, то вы очень сильно ошибались. Эти массажные движения незамысловаты, и повторить их сможет абсолютно каждая. Только помните - лениться и откладывать на потом строго запрещено.

Важное правило каждой гимнастики - дыхание. Оно должно быть ровным, спокойным и свободным.
Каждое упражнение повторяется по 10 раз.
Чтобы проще было выполнять омолаживающие упражнения, воспользуйтесь зеркалом.
Перед тем как приступить к гимнастике, разберите мимические движения, изучите, как управлять ими.
Перед проведением процедуры в обязательном порядке следует тщательно очистить кожу лица, удалить макияж и остатки грязи, нанести на кожу питательный крем.
Нанесение крема способствует разогреву кожи, кровь начинает приливать к верхним слоям дермы, что только увеличит эффективность процедуры.
Перед началом гимнастики уберите волосы в хвост или пучок, чтобы они не мешали и вы в полной мере смогли контролировать изменения мимики.

Если придерживаться данных правил, каждая гимнастика пройдет с огромной пользой для кожи лица и принесет небывалый результат.

Разминочные упражнения

Зарядка для лица от морщин начинается со следующих техник:

Для начала следует набрать в рот воздух, как будто у вас во рту что-то круглое, например, шарик. Теперь это воображаемый шарик следует «перекатывать» из одной стороны в другую, затем по часовой стрелке и против. Не забывайте задействовать в упражнении губы. Каждое движение должно быть проделано 10 раз.
Упражнение для поддержания тонуса губ - закройте рот и пальцами прижмите его уголки по обе стороны. Теперь губы следует поочередно вытягивать вперед и возвращать в исходное положение. 10 повторений, как и договаривались.
Мелкие морщинки вокруг глаз никому не по душе, поэтому от "гусиных лапок" будем избавляться следующим упражнением. Закрываем веки и легонько постукиваем по ним кончиками пальцев, медленно переходя к области вокруг глаз и обратно.
Упражнение, которое позволит бороться с мешками под глазами, следующее - прижмите уголки глаз с обеих сторон и медленно открывайте их максимально широко, даже приподнимая брови. Когда глаза максимально будут раскрыты - задержитесь в таком положении на 10 секунд и следом закройте глаза и медленно расслабьтесь.
Откройте рот и постарайтесь как можно глубже втянуть губы внутрь. Такое движение подтягивает подбородок, но только если повторять упражнение регулярно и не менее десяти раз.
Отличное упражнение, которое можно быстренько сделать на работе, пока никто не видит: сначала втяните щеки как можно сильнее, а следом надуйте их по максимуму.

Такие незамысловатые упражнения при регулярном их выполнении помогут достигнуть поистине потрясающего эффекта.

Мимические гимнастики

Специалисты выделяют следующие виды методик, используемых косметологами по всему миру, которые без проблем можно повторить дома:

Фейсбилдинг.
Фейсформинг.
Фейсерсайз.

Для женщин в возрасте пятидесяти лет и старше подходят силовые упражнения, поэтому самая эффективная методика из вышеперечисленных - фейсерсайз. Эти упражнения отлично разглаживают даже самые глубокие морщины. Но использовать технику можно только дамам в возрасте, молодым девушкам лучше освоить фейсбилдинг.

Питание и распорядок

Все мы знаем, что только в комплексе домашние методики красоты работают. Для того чтобы эффект омоложения был максимально заметен, следует также скорректировать свое питание. Самое главное правило - это здоровая и сбалансированная пища. Не лишним будет устраивать разгрузочные дни, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов. Такие периодические очищающие дни способствуют улучшению цвета кожи, лицо выглядит свежим и отдохнувшим. Все мы знаем, что жирный блеск на лице может появиться из-за вредной пищи, поэтому если вы страдаете такой проблемой, то попробуйте исключить из рациона вредные и жирные продукты.

Помимо сбалансированного питания важно соблюдать и режим сна. Ведь здоровый полноценный сон и есть залог красоты и здоровья не только кожи, но и всего организма. Зарядка для лица в тандеме с питанием и качественным сном творят чудеса.

Особенности гимнастики

Как и любое воздействие на кожу лица, омолаживающая гимнастика может иметь некоторые нюансы и особенности в выполнении:

Во время выполнения упражнений может возникнуть легкое чувство жжения. Не стоит пугаться и уж точно не нужно прекращать процедуру. Такая реакция кожи лишь говорит о том, что вы все делаете правильно. Жжение мы чувствуем за счет скоплений молочной кислоты, после регулярных упражнений весь дискомфорт пройдет. И не забывайте, как и в достижении любой цели - мы идем только до конца, не ленимся и не забываем о регулярности процедуры.
Для того чтобы добиться максимального эффекта, используйте во время проведения упражнений любимые эфирные масла.
Улыбайтесь! В любой понятной и непонятной ситуации никогда не стесняйтесь проявлять свои чувства и эмоции. А скрывать улыбку - настоящее преступление. Вечно недовольное лицо сделает из вас старушку раньше времени. Следите за уголками губ, они постоянно должны быть подняты вверх, а не опущены. Конечно, это достаточно сложно, контролировать свою мимику, но все же попробуйте зафиксировать на своем лице радость, а не печаль.
Начинать гимнастику рекомендуется сразу после 30 лет, тогда нет никаких сомнений в том, что в свои 50 вы будете выглядеть на 35.

Не изобретайте велосипед, косметологи со всех стран мира уже все давно придумали, просто следуйте приведенным советам и забудьте о таком слове, как «лень». Зарядка для лица - это быстро, удобно и бесплатно, а главное, эффективно.

В чем польза гимнастики?

Выполнять упражнения следует только потому, что это отличная профилактика обвислости, мышцы укрепляются, кровь циркулирует. Увеличивается питание кожи, усиливается приток крови. Кожа становится более эластичной и упругой, разглаживаются морщинки и пропадают ненавистные мешки под глазами. Ради этого стоит выделить несколько минут в день.

Укрепление зоны вокруг глаз

Закройте глаза и оттяните веки в стороны, после чего начинайте активно вращать глазами в разные стороны. Это упражнение спасет от нависания глаза и подтянет веки. Для следующего упражнения нужно зафиксировать пальцы на изгибе брови, закрыть глаза и не открывая их, смотреть то вверх, то вниз. Повторить как минимум восемь раз. И последнее упражнение совсем простое: прижмите все пальцы, кроме больших, под глазами и делайте глазами круговые вращения.

Укрепление мышц шеи

Встаньте перед зеркалом, спину держите ровно, а голову поднимите вверх до такой степени, чтобы вы чувствовали напряжение в каждой мышце шеи. Теперь начинается самое веселое, погудите следующими гласными по несколько секунд: и, э, о, а, у. Каждый звук нужно повторять не менее 10 секунд. Рот в это время должен быть прикрыт. Спасет от обвисания зарядка для лица, включающая именно это упражнение.

Укрепление нижних век

Закройте глаза, приложите пальцы к нижнему веку каждого глаза и аккуратно оттягивайте пальцами кожу вниз. Зафиксируйтесь в таком «оттянутом» положении на десять секунд и резко уберите руки от глаз, широко открыв их.

Ни одной женщине не хочется мириться с тем, что юность осталась позади, и каждый прожитый год будет постепенно отнимать у лица свежесть и красоту. К счастью, есть сотни способов поспорить со временем и продлить свою молодость. Нужно лишь не лениться и проявить немного упорства. Одним из самых надежных методов, помогающих скрыть свой истинный возраст, является гимнастика для лица от морщин. Такой вариант омоложения доступен каждой девушке, абсолютно бесплатен и не требует больших усилий. Подробнее о том, как воплотить его в жизнь и добиться потрясающих результатов, и пойдет речь далее.

Тибетская гимнастика

Такая зарядка против морщин совершенно несложная, делается рано утром, лежа в постели, и позволяет поддерживать лицо молодым и свежим в течение долгих лет. По легенде, она пришла в Россию несколько десятилетий назад, когда советские специалисты строили электростанцию в горах Тибета близ небольшого буддийского монастыря, в котором жили бедные монахи. Монтеры из жалости к их нищете по своей инициативе провели в храм свет, и в благодарность за это монахи поделились с ними особым знанием, которое обещает подарить практикующему его человеку юность и долгую жизнь.
Итак, вот основные тибетские упражнения для лица от морщин.

Упражнение 1

Не вставая с кровати, соединить ладони вместе и активно потереть их друг от друга. За несколько секунд они должны стать горячими. Это значит, что с вашим биополем все хорошо.

Упражнение 2

Разогретые ладошки приложить к глазам и начать слегка нажимать на них в быстром темпе: одна секунда – одно надавливание. Проделывать это в течение 30 секунд, а затем еще минуту подержать ладони на глазах. Во время упражнения идет питание глазного яблока, кожа становится более упругой, укрепляются мышцы и восстанавливается зрение.

Тибетскую гимнастику делают прямо в постели

Упражнение 3

Закрыть ладонями уши так, чтобы пальцы обеих рук оказались сзади, на затылке, почти прикасаясь друг к другу. Часто надавливать руками на уши, как и в предыдущем упражнении, на протяжении 30-ти секунд. Возможно, люди, у которых часто бывают ушные боли, вначале почувствуют легкий дискомфорт, однако со временем это упражнение способно избавить от хронического воспаления уха и сделать слух лучше.

Упражнение 4

Большие пальцы поставить за уши, сжать руки в кулак и начать сильно нажимать кулаками на лицо, двигаясь от подбородка к вискам. Сделать 30 быстрых надавливаний. Большие пальцы при этом остаются на месте. Такое упражнение поможет смоделировать овал лица, укрепить щеки, улучшить кровообращение и лимфоотток. Если во время его выполнения лицо раскраснеется или вспотеет, это нормально.

Упражнение 5

Правую ладонь в горизонтальном положении прижать ко лбу, левую положить на нее сверху. Легкими потирающими движениями идти от виска к виску, проделывая 30 движений в течение тех же 30-ти секунд. Это упражнение избавит от мимических морщин на лбу и оздоровит носовые пазухи.

Такая гимнастика от морщин должна войти в привычку. Упражняться нужно каждое утро. Идеальное время – около шести часов. Тогда, по заверению тибетских монахов, лицо будет долго оставаться красивым и гладким, а здоровье значительно улучшится.

Комплекс от морщин для шеи

Делая зарядку для лица от морщин, нельзя забывать о шее, ведь именно она самой первой предательски выдает настоящий возраст дамы. А чтобы девичья шейка оставалась такой же юной, как и лицо, для нее придумали специальную отдельную гимнастику.

Часто истинный женский возраст выдает именно шея

Упражнения для шеи делаются сидя. Нужно проследить за тем, чтобы осанка оставалась правильной, дыхание – спокойным, а движения выполнялись медленно и тщательно.

Упражнение 1

Медленно, стараясь прочувствовать мышцы, запрокинуть шею назад, потом так же не спеша опустить ее. Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Склонить голову к левому плечу, затем к правому, стараясь дотянуться как можно ниже. Плечи при этом остаются на месте. Сделать 10 раз.

Упражнение 3

Повернув голову на 45 градусов, посмотреть вправо. Вернуть в исходное положение и посмотреть влево. Повторить 10 раз.

Упражнение 4

Медленно потянуться подбородком вперед, одновременно как можно дальше выдвигая нижнюю челюсть. Сделать 10 раз.

Упражнение 5

Описать головой полный круг в одну сторону, затем в другую, тщательно прорабатывая мышцы шеи. Повторить 10 раз.

Упражнения для шеи выполняют медленно и аккуратно

Упражнение 6

Сплести пальцы обеих рук, положить их на заднюю часть шеи и надавить на нее, как бы пытаясь согнуть. Шейные мышцы при этом должны оказывать сопротивление, отказываясь сгибаться. Сделать 10 раз, каждый раз задерживаясь на пару секунд.

Упражнение 7

Встать со стула, выпрямиться, сложить руки крестом на груди и положить кисти на плечи. Нажимать ладонями на плечи, толкая их вниз, а шею одновременно стараться вытянуть вверх, при этом глубоко вдыхая. Повторить 10 раз.

В завершение комплекса легонько пробежаться кончиками пальцев по подбородку, лицу и шее, похлопывая кожу.

Если повторять эту нехитрую зарядку каждый день, шея долго будет оставаться предметом вашей гордости и восхищения окружающих.

Зарядка для всех групп лицевых мышц

Благодаря такой гимнастике для лица от морщин, можно разгладить кожу даже в области носогубных складок, гусиных лапок и в других сложных зонах. Эта зарядка состоит из нескольких упражнений на разные группы мышц, и каждая девушка может выбрать среди них те, которые помогут скорректировать именно ее проблемные участки.

Набрать в рот много воздуха и плотно сомкнуть губы. Образовавшийся воздушный шарик нужно несколько раз перекатывать из левой щеки в правую и наоборот, а затем покатать под губами сначала по часовой стрелке, затем против. Повторять несколько раз подряд.

Перекатывание воображаемого шарика избавит от морщин вокруг рта

Упражнение от морщин возле глаз

Кончики указательных пальцев приложить к внешним уголкам глаз, а средних – к внутренним. Удерживая пальцы в таком положении, очень широко, словно изумляясь, распахивать глаза, одновременно поднимая брови. В верхнем веке должно чувствоваться напряжение. Сделать несколько раз.

Упражнение от морщин на лбу

Все пальцы обеих рук, кроме больших, прижать ко лбу. Их подушечки должны слегка касаться друг друга. Несколько раз подряд поднять и опустить брови, не позволяя коже лба собираться в морщинки.

Упражнение для укрепления щек

Приоткрыть рот и как бы подвернуть губы внутрь, пряча их и натягивая на зубы. Указательные пальцы, развернутые параллельно полу, приложить к щекам чуть ниже глаз, примерно на уровне крыльев носа. Улыбнуться, приподнимая пальцы мышцам щек. Повторить несколько раз.

Упражнение для моделирования овала лица

Открыть рот и "спрятать" губы внутрь так же, как и в предыдущем упражнении. Указательный палец прижать к центру подбородка и несколько раз подряд попробовать медленно открыть и закрыть рот, несмотря на сопротивление пальца.

Лицевая гимнастика – надежный способ надолго сохранить молодость

Важные детали

Зарядка для лица от морщин – отличный способ безоперационного омоложения, однако, какой бы комплекс упражнений ни был выбран, выполнять его нужно регулярно, каждый день, а еще лучше – утром и вечером. Иначе эффект будет выражен слабо или его не будет совсем.

Кроме того, нужно постоянно следить за тем, чтобы гимнастика делалась правильно. Для этого первое время ее можно выполнять перед зеркалом, контролируя все свои движения. К тому же неплохо бы сначала внимательно пересмотреть несколько видео из интернета, чтобы разобраться, как то или иное упражнение делает грамотный инструктор. Ведь, если неправильно понять суть, в некоторых случаях можно лишь навредить коже, еще больше растянув ее.

Чтобы волосы не мешали, лучше их заколоть. Многие упражнения требуют прикосновения рук к лицу, так что перед зарядкой нужно их вымыть, а кожу очистить с помощью специальных средств. И не забывайте о хорошем настроении и вере в успех. Тогда положительный результат будет обеспечен!

Это сигнал о конце эры косметической хирургии? Специалист по упражнениям для лица Кэрол Мэдджио (Carole Maggio) говорит, что можно убрать морщины, освежить глаза, подтянуть контуры шеи и подбородка, и даже прочистить поры естественным путем.

Для достижения наилучших результатов, необходимо выполнять приведенные далее упражнения. На выполнение всего комплекса гимнастики для омоложения лица в домашних условиях требуется не более восьми минут. Эти упражнения нужно повторить лишь два раза в день. Не больше, и не меньше .

Следует помнить, что в случае упражнений для лица, «меньше», на самом деле, означает «больше». Излишняя нагрузка на лицо за счет избыточного количества повторений, может создать напряженный и утомленный вид, а не подтянутую кожу, выглядящую молодо.

Если действовать последовательно, спокойно, и придерживаться плана, то уже через неделю станут заметны улучшения. А после этого, если есть желание выглядеть моложе своего возраста, просто нужно продолжать эти действия для эффекта лифтинга.

Фейсбилдинг от Глюкозы:

Веки глаз

Поместить оба указательных пальца между бровями, затем легко охватить большими пальцами наружные уголки глаз, словно на глаза надеваются солнцезащитные очки.
Крепко сжать веки, закрыв глаза, после чего указательные пальцы следует перемещать вверх между бровями, а большие пальцы передвигать в направлении верха ушей.
Удерживая глаза плотно закрытыми, в течение 40 секунд продолжать движения пальцами вверх и наружу, чтобы мышцы вокруг глаз непрерывно работали, сопротивляясь действию пальцев.

Повышение тонуса верхних и нижних век, снижение припухлости под глазами. В результате глаза станут выглядеть увеличенными, молодыми и внимательными.

Разглаживание морщин

Поместить пальцы на центр лба.
Надавливать кончиками пальцев вниз к бровям, одновременно поднимая брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба.
Удерживать брови в поднятом положении, продолжая надавливать пальцами вниз около 30 секунд.

Это упражнение следует выполнять дважды в день. При выраженных морщинах, его можно повторять трижды в день . Также рекомендуется на ночь надевать повязку из бинта на морщины лба - это позволит мышцам во время сна расслабляться, и линии на лбу быстро станут менее выраженными по утрам после сна.

Поднятие бровей и уменьшение нависания верхних век. Также разглаживаются вертикальные линии между бровей и морщины на лбу.

Подтягивание нижних век

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

Указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
Сильно сощуриться, используя нижние веки. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц рядом с глазами.
Взглянуть на потолок.
Двинуть лицо вперед, отводя плечи назад для создания сопротивления. Для дополнительного сопротивления можно упереться ногами в пол.
Удерживать прищур 40 секунд.

Укрепление мышц глаз для снижения темных кругов и припухлостей под глазами.

Выполнять это упражнение два раза в день. Если припухлости под глазами сильно выражены, то это упражнение следует выполнять трижды в день.

Разминка щек

Коснуться указательными пальцами верхней части щек.
Улыбнуться только средней частью верхней губы, представляя себе тот звук «Фу-у-у», который издает человек при ощущении отвратительного запаха. При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам.
Удерживать губы оттянутыми друг от друга (это нужно делать именно губами, а не двигать челюстью), ощущая движение щек под указательными пальцами.
Расслабиться.

Повторять 20 раз, сохраняя выражение, словно при ощущении неприятного запаха.

Укрепление лицевых мышц, придающих форму щекам. Одновременно способствует уменьшению впадин под глазами.

Изменение носа

Сжать переносицу большим и указательным пальцем, и надавить ими в направлении лица.
На кончик носа нажать вверх указательным пальцем второй руки.
Одновременно расслабить мышцы носа, опустив их за счет опускания верхней губы над зубами.
Удерживать это положение в течение секунды, после чего расслабить губу.

Повторить упражнение 40 раз. Каждый раз должно возникать ощущение того, что кончик носа толкает прижатый к нему палец.

Нос продолжает расти в течение всей жизни, увеличивая старение лица. Это упражнение позволяет поддержать нос в молодой, более крепкой форме. Хороший тонус носа способен даже скрыть небольшие его недостатки, такие как выпуклости и впадины.

Поднятие уголков губ

Сжать губы и втянуть внутрь уголки рта.
Сохраняя это положение губ, коснуться уголков рта указательными пальцами.
Перемещать пальцы вверх и вниз, не отрывая их от уголков рта, представляя себе, как уголки рта двигаются вверх и вниз, пока не появится ощущения жжения по сторонам рта.
Увеличить скорость движения пальцев на 40 секунд, с тем, чтобы усилить ощущение жжения и заставить мышцы рта работать в полную силу.

В конце упражнения, удерживая губы вместе, выдохнуть между ними, ощущая вибрацию. Это нужно для снятия напряжения.

С возрастом уголки рта опускаются. Это упражнение укрепляет их.

Наполнение губ

Завернуть верхнюю губу под нее саму, прижимая ее к деснам.
Удерживая ее указательным пальцем, прижать указательный палец другой руки в центре верхней губы.
Медленно убирая палец, представлять себе мяч, попадающий в центр губы.
При появлении ощущения жжения, размять губу при помощи 20 быстрых круговых движений.
Затем повторить упражнение, на этот раз одновременно прижимая и отпуская указательный и большой пальцы в уголках рта.

При возникновении ощущения жжения в уголках рта, сделать 20 быстрых круговых движений пальцами там, где прижимались большой и указательный палец.

Придает губам вид наполненности, молодости и упругости без использования дорогостоящих наполнителей.

Против носогубных складок

Удерживая верхнюю губу, прижатой к зубам, оттянуть нижнюю губу, открыв рот в виде удлиненной буквы «О».
Затем прижать указательные пальцы к уголкам рта, и медленно перемещать их вверх по носогубным линиям от уголков рта к уголкам носа.
Дойдя до носа, медленно перемещать пальцы назад к уголкам рта.

Повторять движение до появления ощущения жжения в носогубных линиях, затем быстро подвигать указательными пальцами вверх и вниз в течение 30 секунд.

Тонус челюсти

Открыть рот и прижать нижнюю губу к нижним зубам. Рот должен быть маленьким, а не таким, как при улыбке. Верхняя губа также должна быть прижата к зубам.
Пять раз медленно открыть и закрыть рот, старясь сохранить ощущение, что угла рта и подбородок соединены, и при закрытии рта работают вместе.
В закрытом положении удерживать рот несколько секунд, затем поднять подбородок вверх еще на один сантиметр, и еще некоторое время удерживать его в этом положении.

На что направлено: Это простое упражнение укрепит провисающую линию челюсти, обеспечивая ей дополнительный подъем, тонус и более четкий контур. Оно также позволяет избавиться от трудно убираемого двойного подбородка.

Подтяжка шеи и подбородка

Положить руку спереди на шею и легко прижать.
Вторую руку вытянуть перед собой, прижав пальцы к стене.
Поднять подбородок к потолку и сильно улыбнуться, высовывая язык и поднимая его к носу.
Сохраняя это выражение, быстро оттолкнуться от стены, словно сидя в кресле-качалке.
Отталкиваться и качаться назад 30 раз.
Повернуть голову направо (удерживая подбородок поднятым, язык высунутым, а руку на шее) и посмотреть через плечо.
Качнуться 30 раз, затем повторить, глядя через левое плечо.

Укрепляет контур подбородка, шеи и челюсти, способствует исчезновению двойного подбородка.

Плюс питание

Следует избегать рафинированных продуктов и сахара . При употреблении рафинированных углеводов, таких как белый рис и макаронные изделия из белой муки, молекулы сахара, образующиеся при этом, со временем накапливаются в коллагене кожи. Коллаген способствует тому, чтобы кожа выглядела упругой и молодой, но когда он связан большим количеством сахара, кожа начинает терять цвет и на ней образуются глубокие линии.
Необходимо употреблять больше белков . Было показано, что ежедневное потребление двух порций постного белка (рыба, курица, яйца и прочая нежирная пища) способствует восстановлению клеток и здоровью кожи.
Нужно контролировать потребление соли . Слишком много соли в пище приводит к удержанию воды в организме, и опуханию кожи. Не следует солить еду, а также нужно проверять этикетки продуктов. Рекомендуемое потребление соли взрослым человеком не должно превышать 6 г в день.
Желательно пить воду . Ежедневное потребление в день восьми стаканов воды помогает поддержать здоровье тела и насыщенность кожи влагой, сохраняя ее блеск, и уменьшая количество морщин.
Следует питаться разнообразными ярко окрашенными фруктами и овощами . Мощные витамины-антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных ягодах, моркови, перце и зелени, способствуют укреплению здоровья и состояния кожи.

Кожу нужно чистить

В то время как кожа сама обеспечивает отшелушивание мертвых клеток, к сожалению, это процесс начинает резко замедляться с возрастом.

Для восстановления молодой, сияющей кожи, для ее подтяжки и поддержания ровного тона на лице и шее, нужно использовать мягкую губку для очистки лица, или грубую фланель, чтобы легко очищать сухую кожу небольшими кругами перед тем, как накладывать увлажняющий крем.

Не выспалась, с вечера напилась жидкости, а утром пожинаешь “прекрасные плоды” в виде отеков и помятости? Это потому, что лицо у тебя нетренированное. Да-да, а ты думала, что только тело нуждается в проработке? Мышцы лица, несмотря на свою повседневную интенсивную работу, тоже нуждаются в специальной зарядке, чтобы сохранить тонус и молодость кожи. Предлагаем тебе несложный комплекс упражнений для фейс-лифтинга – они не займут много времени, всего-то минут 15 в день, зато позволят надолго забыть о вышеупомянутых проблемах и натурально сиять лицом.

ru.fotolia.com

Фейс-билдинг способен сотворить с твоим лицом чудо, и минимум, что ты услышишь уже через месяц, – “Потрясающе выглядишь, поделись, где отдыхала!”, а самым шикарным комплиментом станут обращения к тебе мужчин: “Девочка, как пройти в библиотеку?”

1. Правила при выполнении зарядки

Как в любом деле, в фейс-билдинге есть свои инструкции. Выполняя их, ты возведешь эффект от упражнений в абсолют. Итак:

помещение должно быть проветренным;
вымой и очисти лицо, шею и руки до занятий (и после);
нанеси крем или специальное массажное масло для лица (если у тебя, конечно, нет аллергии);
выполнять зарядку нужно перед зеркалом, оно должно быть такого размера, чтобы были видны лицо, шея и плечи, при этом ты сможешь контролировать правильность выполнения упражнений;
начинаем с простых упражнений и постепенно увеличиваем нагрузку;
следи, чтобы во время конкретного упражнения работала только одна группа мышц;
два месяца упражнения делаем каждый день, потом, когда мышечный корсет укрепится, можно будет перейти на 2-3 раза в неделю.

2. Фейс-билдинг

Эти упражнения – основа нашего комплекса. Мы интенсивно работаем мышцами лица, активно усиливая тонус.

Губы

Сильно округлив губы, напряги мышцы. Через несколько секунд расслабь. Повтори 10-15 раз.

Указательные пальцы положи параллельно бровям. Прижми плотно к коже и старайся в быстром темпе поднимать и опускать брови. Делаем 10-15 раз и расслабляем на несколько секунд. После небольшого перерыва находим точку на уровне взгляда и смотрим туда, выпучив глаза что есть силы. При этом должны напрячься не только глаза, но и виски. А теперь расслабься. Повтори 10 раз.

Веки

Средними пальцами фиксируем наружные уголки глаз, а глаза максимально скашиваем к переносице и немножко вверх, будто хотим увидеть макушку головы. Нижние веки должны быть напряжены. Расслабляемся и отдыхаем. Повторяем так пять раз. Далее закрой глаза, безымянные пальцы положи на веки (сильно не надавливай) и попытайся открыть глаза, преодолевая сопротивление пальцев. Повтори 10-15 раз.

Подбородок

Прижимаем пальцы правой руки плотно к подбородку (пальцы должны быть вытянуты) и пытаемся открыть рот, как будто толкаем нижней челюстью пальцы.

Мышцы напряженные. Считаем до пяти и расслабляемся. Делаем 10 раз. Потом указательный палец помести на середину подбородка и сделай несколько круговых массажных движений к уголкам губ.

Приподняв подбородок, вытяни нижнюю челюсть. Мышцы напряженные. Считаем до пяти и расслабляемся. Делаем 10-15 раз. Постепенно нагрузку увеличиваем. Подними голову и открой рот. Сидя, поверни влево голову (плечи остаются неподвижными), напряги максимально шею и в таком положении задержись на несколько секунд. Расслабься. Затем так же вправо. Повтори по пять раз в каждую сторону.

3. Усиливаем кровообращение

Суперэффективный прием, основанный на том, что во время прилива крови к коже она максимально полно снабжается кислородом, в ней активней вырабатывается коллаген. Сядь прямо перед зеркалом. Выпрямленными пальцами обеих рук симметрично похлопывай себя по лицу, начиная с области подбородка. Шлепки должны быть энергичными и ощутимыми до очень легкой болезненности. После подбородка обрабатываются область нижней трети лица, затем губы и носогубные складки, область под глазами, виски, брови и лоб. Процедура занимает около 1,5 минуты. В конце лицо должно быть красным и “горящим”. Массаж шлепками очень уважают японские женщины – как ты знаешь, они до глубокой старости сохраняют идеальный овал лица и фарфоровость кожи. Уделяй особое внимание области подбородка – при регулярном “битье” у тебя никогда не будет двойной складки, которая так портит внешность и добавляет годы.

4. Массаж биологически активных точек

Эта методика от Грир Чайлдерс, автора уникальной системы Бодифлекс. На выдохе надавливай на активные точки по 8-10 раз: у уголков рта, у крыльев носа, по обе стороны носогубной складки, у внешних уголков глаз, посередине под нижним веком, у внутренних углов глаз. Это настолько же действенно, насколько элементарно.

5. Энергетический цигун для лица

А вот тебе чудесный и совершенно потрясающий комплекс цигуна для лица. Называется он невероятно романтично: “8 капель росы, собранной с весенних цветов”. Даже если ты будешь делать эти чудодейственные пасы 1-2 раза в неделю, эффект все равно будет заметным. А потратив каждый день всего лишь 5 минут, ты за какие-то пару недель помолодеешь не только визуально, но и в душе у тебя прибавится легкости. Выполняется цигун для лица движениями сверху вниз, без растяжения кожи. Каждая “капля” повторяется девять раз. Подробную видеоинструкцию ты без труда найдешь в Интернете.

1-я капля росы
Сядь в удобную позу. Представь, что на кончиках твоих пальцев не крем, а нежная роса с цветков. Обеими руками по очереди разгладь лоб, от висков к центру. Подушечками указательных пальцев пройдись от переносицы к подглазным впадинам, пощипай брови от переносицы к вискам, разгладь верхние и нижние веки, щеки, подбородок, область декольте.

2-я капля росы
Сделай по 3-7 хлопков по каждой зоне лица и на шее.

3-я капля росы
Погладь ладонями лицо и шею, исключая область вокруг глаз и губ, где поглаживание делается подушечками указательных пальцев.

4-я капля росы
Пройдись по всему лицу сверху вниз, легко надавливая подушечками согнутых пальцев.

5-я капля росы
Напряги ладони и сделай легкое разминание лица основаниями ладоней и суставами больших пальцев.

6-я капля росы
Сожми кулак и суставами пальцев погладь лицо, начиная ото лба. Обрати внимание, кожа не должна сдвигаться.

7-я капля росы
Теперь разомни лицо в том же направлении сверху вниз суставами пальцев, собранных в кулак.

8-я капля росы
А это самый потрясающий и необычный прием. Представь, что у тебя в руках тонкие золотые нити, и ты мысленно “втираешь” эти нити под кожу лба, щек, подбородка, шеи, декольте.

Возможно, будет полезно почитать: