Гимнастика для больших пальцев ног. Гимнастика против косточек на ногах. Эффективная гимнастика при вальгусной деформации

Появление вальгусной деформации стопы, или так называемых «косточек» на ногах, может очень сильно беспокоить обладателя этого неприятного заболевания, доставляя дискомфорт во время ходьбы и порождая определенные проблемы при подборе удобной обуви.

Более того, игнорирование симптомов может привести к осложнениям – появлению артроза стопы, бурсита и даже остеохондроза. Многие считают, что избавиться от «шишек» можно лишь хирургическим путем, но на самом деле правильно подобранные упражнения от косточек на ногах могут быть очень эффективными, если болезнь у вас не запущена.

Упражнения для профилактики вальгусной деформации стопы и их целесообразность

Если вы заметили у себя появление выступающей косточки возле большого пальца, у вас наверняка возник вопрос: «Можно ли убрать косточку на ноге, и стоит ли этим заниматься?» Упражнения, выполняемые систематически, с точным осознанием цели на первых стадиях заболевания, помогут если не вернуть сустав в исходное состояние, то приблизить форму стопы к норме . К сожалению, ответ «может быть, само пройдет» в данном случае окажется неверным.

На самом деле так называемая «шишка» представляет собой деформированный плюснефаланговый сустав, который должен фиксировать большой палец ноги в правильном положении. Очень полезно регулярно выполнять упражнения при шишке на большом пальце ноги – их эффект неоспорим, поскольку они:

Уменьшают дискомфорт при ходьбе,
Помогают суставу принять правильную форму,
Укрепляют тонус мышц ног,
Производят общеукрепляющее воздействие на состояние здоровья.

Появление косточки может быть обусловлено разными причинами : длительным ношением неудобной узкой обуви, наследственностью, наличием избыточного веса и пр. Чем раньше вы обратили внимание на проблему, тем легче и быстрее ее можно будет устранить нехирургическим путем . Возможно, полностью убрать косточку на ноге упражнения не помогут, но они в значительной мере устранят дискомфорт, неприятные симптомы, исправят ситуацию с эстетической точки зрения.

Не забывайте о том, что в случае, если у вас начался воспалительный процесс в области сустава большого пальца, не стоит прибегать к паллиативным методам, надеясь на излечение. Следует немедленно обратиться к врачу.

Кому показана подобная гимнастика?

Гимнастика от косточек на ногах очень эффективна на начальных стадиях заболевания, а также в период реабилитации после хирургической операции (если избавиться от проблемы консервативными методами не было возможности).

Выполняя упражнения, следует соблюдать следующие нехитрые правила:

Не делайте больших перерывов , то есть если вчера вы занимались, а в следующий раз вспомните о гимнастике только через две недели, нужного эффекта это не принесет;

Желательно делать два подхода – утром и вечером, однако переутомляться не следует;

Упражнения не должны быть слишком легкими для вас , мышцам надо работать – поэтому, если вы чувствуете, что вам все очень легко дается, увеличьте количество подходов.

Данные упражнения также очень эффективны для профилактики болезней стоп. От проблемных косточек на ногах страдают в основном женщины (и не только из-за выбора изящной, но неудобной обуви), поэтому девушкам, не испытывающим пока проблем с ногами, тоже стоит обратить внимание на эту гимнастику.

Комплекс упражнений

Перед выполнением зарядки следует провести общую разминку . Упражнений много, не обязательно каждый день выполнять весь комплекс. Их можно чередовать в зависимости от самочувствия, наличия времени и обстановки. Выполняем каждое примерно по 10 раз . Со временем (когда вы почувствуете, что все упражнения даются вам легко) нагрузку следует увеличить.

В самом начале следует разогреться, желательно также провести массаж стопы. Теперь можно начинать.

Многие упражнения от косточки на большом пальце ноги не требуют от вас максимальной концентрации, и выполнять их можно, например, параллельно с просмотром телепередачи, с вязанием или чтением книги. А некоторые – даже за рабочим столом:

1. Поднимаем предметы.

Разложите на полу небольшие предметы. Это могут быть шарики скомканной бумаги, катушки ниток. Пробуем поднять их с помощи пальцев ног и переложить в ладонь. Со временем можете усложнить упражнение и брать более скользкие, узкие или мелкие предметы – например, пуговицы, карандаши, ручки (или колпачки от них). Затем пытайтесь удержать предмет в течение нескольких минут, положить на место и снова поднять пальцами ног. Упражнения от шишек на больших пальцах ног помогут вам осуществить сразу два полезных дела: например, если ваш ребенок разбросал игрушки, можно попробовать собрать их в корзину или коробку, параллельно выполняя данное упражнение.

2. «Велосипед».

Это всем знакомое упражнение нужно делать с акцентом на стопы. Представьте, что вы едете на велосипеде и крутите педали только есть пальцами ног. Следите, чтобы голени двигались параллельно полу. Выгибаем стопу: она выпрямлена, когда «педаль» находится впереди, затем тянем носок к себе.

3. «Алфавит» .

Исходное положение – лежа. Подняв ногу, последовательно «пишем» кончиком стопы в воздухе буквы алфавита. Чем больше букв сможете изобразить, тем лучше.

4. Пишем буквы и цифры .

А теперь попробуем на самом деле написать алфавит: сидя на стуле (руки на коленях), берем ручку или карандаш пальцами ног и пытаемся нарисовать на листочке геометрические фигуры (причем двигаем стопу не только по часовой стрелке, но и обратно). Когда у вас это получится, переходим к буквам и цифрам.

5. Преклоняем колени .

Встаем на колени, затем поворачиваем стопы обеих ног таким образом, чтобы все пальцы стояли на полу. Садимся на соединенные вместе пятки (лодыжки также прижимаются друг к другу). Через полминуты поднимаемся в исходную позицию, потом повторяем упражнение.

16. «Гусеница».

Сидя на стуле, сгибаем ноги под углом 90 градусов и устойчиво ставим на пол ступни. Начинаем перемещать стопу за счет того, что ваши пальцы сгибаются и передвигаются по полу (имитируя движение гусеницы) – сначала вперед, затем назад.

17. Тянем резину!

Вам понадобится резиновое кольцо, которое нужно надеть на большие пальцы (исходное положение – сидя). Вместо кольца можно взять обычную резинку, но она должна быть прочной и достаточно упругой. Растянув ее, начинаем сгибать и разгибать пальцы ног. Второй вариант: разводим стопы как можно дальше в стороны, натягивая резинку, затем сводим их.

18. Упражнение с бутылкой.

Попробуйте катать стопой твердую бутылку (пластиковая не подойдет), скалку или какой-нибудь похожий цилиндрический предмет не очень большого диаметра. Сначала выполняем упражнение одной ногой, затем другой. Перекатываем бутылку (ее можно наполнить водой) в разных направлениях.

19. Вверх – вниз – в стороны.

Стоя босиком, соединяем стопы вместе, чтобы они соприкасались (косточки больших пальцев должны быть рядом, пятки тоже вместе). Медленно поднимаемся на носки, фиксируем это положение. Опускаемся на пол. Теперь ставим стопы отдельно. Раздвигаем пальцы ног в стороны, снова задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Сдвигаем их обратно, расслабляемся.

Сидя на полу с вытянутыми ногами, сильно сожмите пальцы на ногах, затем расслабьте их. Желательно зафиксировать согнутое положение примерно на полминуты (представьте, что вы схватили всеми пальцами ног карандаш или ручку и теперь удерживаете ее). А теперь попробуйте сгибать только большие пальцы: фиксируем их в напряженном состоянии, а затем отдыхаем.

Со временем количество подходов можно увеличить, а также усложнить упражнение: наденьте на большой палец ноги резиновое кольцо – так сгибать пальцы будет сложнее. Но вам нужно будет постараться сделать это, преодолевая сопротивление.

Данные упражнения полезны не только для улучшения состояния суставов ног , уменьшения периода реабилитации, но и для профилактики .

Не забывайте также о прогулках на свежем воздухе, закаливании (например, контрастный душ – простой и всем доступный способ), следите за рационом питания и режимом дня. Здоровья вам и легкой походки! опубликовано .

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

Комплекс упражнений разработанных Бубновским позволяют укрепить стопу, снять напряжение с суставов, и ускорить восстановление тканей.

Для начала выполнения комплекса упражнений сядьте на пол. После правую ногу выворачивайте на верхнею часть стопы, для этого поверните ногу назад справа от себя. При этом спину нужно держать ровно.После того как вы заняли нужное положение, обопритесь на руки за спиной, и плавно опускайтесь на спину. При этом колено не должно отрываться от пола. Когда вы достигнете пола, полежите тридцать секунд и плавно поднимайтесь. Затем повторите комплекс на другой ноге.

Для выполнения следующего упражнения встаньте на колени, и опуститесь на пятки. Затем без помощи рук начинайте плавно опускаться на спину. Как только вы коснётесь лопатками пола, нужно подниматься. Упражнение повторите три четыре раза.

Выполняя следующие упражнение встаньте, передней частью стопы, на низкую скамью или бревно, держа ноги на ширине плеч. Руками следует держаться за неподвижную опору. При выдохе попускайтесь вниз, не отрывая носков от бревна. После медленно поднимайтесь максимально высоко, став на носки. Выполняйте по двадцать движений вверх и вниз.

Весь комплекс следует выполнять ежедневно в вечернее время, для того чтобы снять усталость и напряженность с ног.

Ежедневные упражнения

Этот комплекс служит для уменьшения косточки, снятию болевых ощущений и отёчности. Ежедневное использование этих упражнений позволит снять дискомфорт во время ходьбы и сна.

Для начала, если у вас есть возможность, делаются упражнения для укрепления всей стопы. Для этого становимся на носочки, выпрямляем осанку и мысленно представляем, как будто нас за макушку тянут к верху, и начинаем ходить в разные стороны от полминуты до минуты.

Затем ходим на наружной поверхности стопы, также начиная с небольшого количества, постепенно доводя до минуты. Потом на внутренней поверхности чтобы. После на пятках. Таким образом стопа у нас укрепляется со всех сторон. Также для укрепления вен походите приставным шагом в бок.

Далее берём стул, ставим ноги на пальчики и салимся на колени, таким образом, чтобы упор к полу приходился на согнутые пальцы, и сидим. Это упражнение достаточно болезненное для стопы, но благодаря ему производится растягивание мышц, что способствует . Процедуру следует начинать с пяти секунд и постепенно доводить до минуты.

Для выполнения следующего упражнения нужно взять стул. Обопритесь руками за спинку стула и начинайте выполнять перекаты на пятку, на носок на колени. Повторять эту процедуру следует в течении десяти минут. После чего сядьте на корточки и Выполняйте круговые движения ступнями. При этом колени нужно держать как можно ниже. Выполнять упражнение нужно две минуты по часовой стрелке и две против часовой.

Гимнастику следует выполнять перед сном, предварительно смазав ноги касторовым маслом. Рекомендуется после гимнастики применять солевые ванночки для ног.

Гимнастика после операции

В послеоперационный период очень важно не допустить рецидив. Кроме того выполняя комплекс реабилитационной гимнастики вы ускоряете процесс вашего выздоровления

Первое и самое эффективное упражнение это поднимание большого пальца к верху. Для этого вы должны встать перед зеркалом. Смотреть нужно только в зеркало, и ни в коем случае в низ. Стоя перед зеркалом втягиваете живот и уводите плечи назад. Натягиваете надколенники коленных суставов к верху, стягиваете внутренние части лодыжки и поднимаете два пальца к верху. Пальцы обязательно должны быть вместе, иначе это приведет к боли. Пальцы стягиваем и держим 30 секунд. Важно это делать семерично, чтобы пальцы не расходились в сторону.

Второе упражнение это так называемый веер. Выполняется также перед зеркалом, втягиваете живот, уводите копчик вперёд и натягиваете надколенник к верху. Далее растягиваете пальцы вдоль пола, так чтобы пятые пальцы стоп как можно дальше оттянулись друг от друга. Но первые два пальца и внутренние лодыжки обязательно находятся вместе. Тоже держим тридцать секунд и стягиваем стопы вместе. Повторяйте так несколько раз.

Третье упражнение имеет такое же исходное положение. В этом положении вы первые два пальца оставляете на полу. Оставшиеся четыре пальца с обеих сторон поднимаете как можно выше. Важно как можно выше поднять пятые пальцы, при этом колени прямые, живот втянут первые пальцы вместе, не расходятся в стороны, и вжимаются в пол. Держим 30 секунд и опускаем.

Четвертое упражнение похоже на третье. Также поднимаем пальцы, но при этом веер растягивается наверху. Колени прямые, бёдра сжаты, лодыжки и первые пальцы сжаты, остальные разводятся веером как можно дальше.

Пятое упражнение, все пальцы вверх вместе первые пальцы не разваливаются, внутренние лодыжки тоже не разваливаются. Не опуская пальцев стоп стаёте на основание пальцев. Повторяете процедуру несколько раз. В первое время его можно делать около опоры.

Следующие упражнение для стоп, вы опускаетесь на колени, и сгибаете ступни в голеностопных суставах и опускаете пальцы на пол. При этом образуется прямой угол между пальцем и остальной стопой. Важно чтобы в этой ситуации прижималось основание, как первого, так и пятого пальцев. Лодыжки и пятки ни в коем случае не расходятся. В этом положении вы опускаетесь и втягиваете живот, держитесь 30 секунд и поднимаетесь. Повторяйте это упражнение несколько раз.

В завершении ноги ставятся на ширине таза, наружные края стоп строго параллельны полу. Поднимаете руки к верху, наклон вперёд и захватываете себя кольцом из пальцев рук за большие пальцы ног. И начинаете, как бы вырывать пальцы ног от пола, но при этом пальцами ног, вы что есть силы, прижимаете руки к полу в течении 30 секунд.

Вальгусная деформация стопы становится огромной проблемой, если на неё вовремя не обратить внимание. Поначалу выпирающая косточка на ступне кажется лишь некрасивой, но со временем она будет мешать при ходьбе, усложнит выбор обуви, если продолжать ничего не делать, шишка станет причинять сильную боль и в итоге приведёт к инвалидности.

Возникновение утолщения в основании большого пальца ноги – это заболевание и, как таковое, оно развивается поэтапно. Если приступить к лечению на начальном этапе, то болезнь исчезает, в том числе благодаря консервативным методам, среди которых своё место занимают и упражнения от шишек на ногах.

Анатолий Щербин кандидат медицинских наук, заведующий отделением травматологии и ортопедии Центра косметологии пластической хирургии:

Наша пациентка, женщина 45 лет одна из первых испытала новую методику. Она первая, у которой безоперационно устранили валгусную деформацию 4 степени. В нашем центре было исследовано специальное приспособление, корректор стопы. Идея метода заключается в том, чтобы постепенно, прикладывая небольшое усилие на большой палец, распрямить его.

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Гимнастика при шишках на ногах необходима в качестве средства активизации мышечной работы. Даже если вы много и быстро ходите, это не показатель работы всех мышц стопы и пальцев. Как раз постоянное нахождение на ногах и в тесной обуви и приводит возникновению шишек, а это означает, что мышцы и связки, удерживающие в естественном положении сустав большого пальца, плохо выполняют свою функцию. С помощью гимнастики для стоп и пальцев в работу «включаются» мышцы, которые в повседневной жизни крайне мало задействованы.

Лечебная гимнастика для стоп при вальгусной деформации назначается врачом как обязательная процедура в период реабилитации после операции, что ещё раз доказывает её эффективность.

Чем упражнения могут помочь

Польза гимнастики при вальгусной деформации

Стопа относится к опорно-двигательному аппарату, который, что видно из наименования, предназначен для того, чтобы человек мог двигаться, а постоянное движение помогает суставам оставаться здоровыми и работоспособными.

Упражнения для косточек на ногах помогут:

Укрепить мышцы и связки, улучшить их тонус;
Снизить боль, возникающую во время ходьбы;
Увеличить подвижность суставов;
«Заставить» сустав вернуться в естественное положение.

Общие правила при выполнении упражнений

Гимнастика от косточек на ногах эффективна, когда выполняется ежедневно в течение курса, который определил ортопед, её удобно сочетать вместе с ежедневной утренней гимнастикой, а для экономии времени некоторые можно выполнять на работе.

Несколько простых правил, которые следует соблюдать:

Делайте ежедневно, на занятия времени должно хватать всегда.
Старайтесь делать упражнения утром и вечером.
Выполняйте назначенный врачом комплекс упражнений полностью.

На начальном этапе, когда заболевание только начало проявлять себя, упражнения для стопы показали себя очень эффективными, они помогают полностью избавиться от выпирающей косточки и избежать оперативного вмешательства.

Упражнения

Некоторые упражнения от косточек на ногах могут показаться забавными, и делать их будет не в тягость, а в удовольствие. Даже если в физическом плане первое время они будут не совсем удобными и лёгкими, делайте эти упражнения каждый день:

Бумажный комочек

Скомканный лист бумаги в виде комочка ухватить пальцами ноги и переложить в руку, делать для обеих ног одинаковое количество раз. Как вариант – намните несколько комочков и перекладывайте на табурет или стул. Предметы могут быть иные: спичечный коробок, зажигалка, детская игрушка, ластик, маркер – работа суставов – вот что главное.

Веер

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, большие пальцы сблизьте друг с другом и удерживайте их так на протяжении упражнения. Раздвиньте пальцы ног (в сторону от большого), растопырьте их подобно тому, как делаете на руках, чтобы между пальцами образовался просвет. Удержите некоторое время, затем сдвиньте, повторите несколько раз (5-6). Упражнение кажется лёгким, но с первого раза оно мало кому даётся. Мизинцам уделите особое внимание, помогите им руками.

Алфавит

Это хорошее упражнение для утреннего пробуждения. Лёжа в кровати приподнимите ступню, или ногу целиком и «рисуйте» её пальцами буквы алфавита. Для начала нарисуйте каждой ногой образ хотя бы четырёх букв, постепенно количество букв увеличивайте – по одной в день до тех пор, пока не будете без труда «выписывать» весь алфавит. Подобные этому «весёлые» упражнения против косточек на ногах выполнять не только полезно, но и приятно.

Упражнение можно делать и сидя, и стоя. Держите ступни и колени вместе. Сгибайте пальцы обеих ног, как бы собирая их в кулак, при этом напряжение мышц стопы будет возрастать, что и нужно, удержите его несколько секунд, распрямляя пальцы, расслабляйте их. Повторите несколько раз.

Усложнённый вариант предыдущего упражнения

Также сжимаем пальцы ног в кулаки, но после распрямления и расслабления старайтесь пальцы выгнуть (оттягивать) в обратную сторону, противоположную сжиманию. Стремитесь прогибать их до предела, при этом опять возникает мышечное напряжение, но включаются другие группы мышц, чего и нужно достичь. Удержите положение несколько секунд, отпустите пальцы, расслабьте их и начинайте делать всё сначала.

Упражнения, которые выполнять интересно и даже весело

Гимнастика при вальгусе не будет тяготить, если занятия построены в игровой форме, в этом стремлении взрослые похожи на детей. Выполнение упражнения «Пишем ногой» вначале будет очень сложным в отношении координации, но оно похоже на игру и увлекает, а возникшая активная работа мышц не замечается.

Пишем ногой

Вставьте между первым и вторым пальцами ноги карандаш или фломастер, можно попытаться сделать это без помощи рук, взяв карандаш с пола. Если не удаётся удержать карандаш, возьмите маркер, его будет проще обхватить и держать нетренированными пальцами. Теперь киньте на пол лист бумаги и пишите на нём цифры от 1 до 10 и ставьте точки, их ставить приятнее всего, потому что проще. Во время упражнения вы стоите и удерживаете равновесие на одной ноге, придерживая бумагу её пальцами, второй ногой в это время пишете. Делайте одинаково для каждой ноги.

Катание бутылки

Упражнение можно выполнять сидя перед телевизором. Возьмите пластиковую бутылку для тяжести наполненную водой и перекатывайте её несколько минут сначала одной ступнёй, затем второй. Вместо бутылки можно использовать скалку, детский мяч, мяч для большого тенниса, клубок.

Выполняйте выбранные вами упражнения ежедневно, в противном случае эффект будет нулевым.

Упражнения при косточках на ногах можно делать даже на работе

Упражнение выполняется, сидя за столом, стопы должны стоять на полу ровно, колени вместе. Ваша задача передвигать стопы вперёд и назад, используя для этого только пальцы ног. При движении вперёд они как бы цепляются за поверхность и подтягивают подошву за собой, при движении обратно сожмите пальцы «в кулак» уприте их в пол (не один большой, а все пять) и отодвигайте подошву ноги назад. Похоже на движения гусеницы.

Продолжаем сидеть. Стопы стоят на полу параллельно друг другу, пальцы вместе, пятки тоже.

Поднимите большие пальцы вверх, кончики остальных пальцев удерживайте на полу. Выдержите позу 3-5 секунд.
Поднимите к большим остальные пальцы, и теперь все их держите поднятыми так же 3-5 секунд,
Опустите большие пальцы, остальные удерживая вверху несколько секунд,
Теперь коснитесь пола всеми пальцами, расслабьте ноги. Повторите упражнение 5-6- раз.

Гимнастика для стоп видео

Лидия Петровна: КАК Я ИЗБАВИЛАСЬ ОТ КОСТОЧКИ НА НОГАХ ЗА 2 МЕСЯЦА! НЕ СПЕШИТЕ ЛОЖИТЬСЯ ПОД НОЖ!

Как показывает статистика, для большей половины пациентов болезнь в конце концов заканчивается операцией. Но медицина не стоит на месте и вот уже появилась разработка, которая призвана кардинальным образом решить эту серьезную проблему.

Болезнь довольно быстро прогрессировала. Сначала эта шишка доставляла мне просто дискомфорт на ноге. Потом стала сильно болеть. Из-за того, что большой палец стал изгибаться внутрь стопы, он стал толкать второй, тот стал подниматься вверх и упираться в верх носка обуви. А внизу стопы образовался болезненный мозоль. И к своим 54 годам я в своей обуви уже вообще не могла ходить! В ней мои ноги были словно в раскаленных тисках.

Вконтакте

В настоящее время встречается большое количество заболеваний. Они связаны не только с внутренними органами человека, но и конечностям рук и ног. Если ничего не предпринимать, то за короткий период времени возникнет масса осложнений, болевые ощущения и дискомфорт. Из-за этого невозможно заниматься любимыми делами, вести привычный образ жизни. Специалисты отмечают, что специальная гимнастика позволит не только снять повышенную нагрузку со стоп и пальцев, но и привести в нормальную форму стопу, исправить мелкие недочеты и отклонения. Особенно это важно в детском возрасте, когда у малыша только начинается развитие, формируется костная основа. При правильном подходе можно не только избавиться от уже возникшей косточки на пальце, но и предотвратить появление других. Ведь проще заранее провести профилактику, нежели потом тратить массу времени и средств на лечение.

Почему появляется косточка?

Стоит отметить, что данное название является только условным, чтобы проще было воспринимать. В действительности на пальцах имеется специальный хрящик, который обязан удерживать основание большого пальца в нормальном положении, без искривления. Специалисты отмечают, что он очень раним, способен терять свою упругость при неправильном отношении. Особенно это встречается при ношении тесной обуви, которая приносит массу неприятностей, дискомфорт и болевое ощущение, получении всевозможных травм и эндокринных нарушений. При таком раскладе хрящик теряет свою способность удерживать палец, сильно искривляется. Если смотреть внешне, то стопа выглядит очень страшно, некрасиво. Особенно это огорчает девушек, кто любит носить открытую обувь, показывать свои ступни. Помимо этого нарушается походка, вместе плавной и грациозной девушки получат смещение центра тяжести, хромоту.

Специалисты отмечают, что если у вас возникла такая неприятность, то не стоит переживать и пугаться. Ведь при правильном подходе, своевременном лечении можно исправить ситуацию. Главное не запускать проблему, не доводить до появления осложнений. В противном случае . В настоящее время существуют специальные упражнения, направленные на восстановления тканевой основы, хрящика и общего состояния стопы.

Упражнение «Бумажка»

Данное упражнение относится к довольно действенному и полезному. При правильной технике удается добиться положительного результата. От вас требуется сначала размять пальцы при помощи простой ходьбы, порядка двадцати минут. За это время стопа получает приток крови, необходимые материалы. После этого можно начинать само упражнение, при помощи только пальцев ног схватить бумажку с пола и положить в собственную руку. Если не удастся сделать первый раз, то не стоит переживать. Главное не сдаваться, пробовать снова и снова, пока не получится, За счет таких действий укрепляются кости, суставы, улучшается хватательная способность. Помимо бумаги можно пробовать поднимать и другие предметы, более недоступные:

Зажигалка;
Карандаши;
Детские игрушки;
Ручки и так далее.

Главное делать упражнение каждый день, чтобы получить положительный результат. Всего за несколько недель у вас получится укрепить суставы пальцев, избавиться от возникшей косточки.

Пальцы веером

Данное упражнение относится к довольно сложному и действенному. Каждый знает, что далеко, в первобытности наши предки очень хорошо управлялись собственным телом. Они могли без особых проблем цепляться пальцами за ветки, хватать предметы и так далее. Подобная функция полностью утратилась у современного человека, что не удивительно. Ведь не требуется передвигаться по деревьям, брать предметы пальцами ног. Современный человек может только улучшить гибкость конечностей, укрепить здоровье и повысить выносливость. Специалисты отмечают, что на пальцах располагается большое количество рефлекторных точек. При правильном воздействии человек может улучшить состояние здоровья, избавиться от заболеваний.

Что касается самого упражнения, то перед его выполнением требуется размять пальцы, попробовать подвигать каждым в отдельности. Конечно, первый раз может не получиться, что не удивительно. Ведь требуется много тренировок, каждодневные занятия. Постепенно все начнет получаться, это приведет не только к улучшению общего состояния связок и костей, но и мелких мышц. Данные аспекты очень важны для современного человека. Ведь при неловком ударе или падении можно легко сломать костную основу, повредить связки. Но если выполнять упражнения, то это удастся предотвратить. Спустя несколько дней можно пробовать растопыривать пальцы в разные стороны, делать подобие веера. Специалисты отмечают, при правильной технике удается укрепить суставы и кости. Повторять упражнение необходимо каждый день в течение двух недель. Спустя это время можно почувствовать первый результат.

Алфавит

Данное упражнение желательно выполнять после сна, как только вы проснулись. Необходимо в лежачем положении поднять ногу и написать при помощи пальцев буквы. На первом этапе достаточно ограничиться тремя буквами, постепенно увеличивая количество. Спустя несколько недель вы сможете писать вес алфавит. Такой результат позволит улучшить гибкость, подвижность и выносливость пальцев, стопы в целом. К тому же предотвращается возникновение косточки, за счет постоянного движения.

Бутылка

Данное упражнение подходит для тех, кто имеет сложности с подвижностью стопы. Требуется в сидячем положении положить ноги на скалку или бутылку, произвести перекатывание вперед и назад, в течение нескольких минут. Повторять каждый день, желательно в вечерний период времени. За счет этого удается не только расслабить ноги, но и улучшить гибкость, подвижность.

Вывод. Все упражнения требуется выполнять каждый день, чтобы получить положительный результат.

Вальгусная деформация – не только эстетическая проблема, когда сбоку стопы появляется выпирающая косточка, а довольно серьезное ортопедическое заболевание. Если вовремя не принять мер по лечению патологии, это может привести к неприятным последствиям – артрозу суставов, плоскостопию. Но когда «шишка» на ноге еще небольших размеров и боли при длительной ходьбе не так часто донимают пациента, с заболеванием вполне реально справится консервативными методами – , ношением ортопедических приспособлений (например, ), физиопроцедурами. В комплексе с обозначенными методиками неплохие результаты дает гимнастика при вальгусе.

Какие упражнения помогут от косточек на ногах?

А когда ни один терапевтический метод уже не помогает, пациенту делается операция по хирургическому устранению дефекта. До такой стадии вальгусную деформацию лучше не запускать – при первых же симптомах заболевания нужно сразу обращаться к врачу, который назначит правильную терапию!

Чем же лечебная гимнастика будет полезна пациентам? Какие именно упражнения советуют специалисты?

Чем гимнастика полезна при лечении вальгусной деформации?

Специальные упражнения от косточек на ногах всегда назначаются ортопедом при лечении вальгусной деформации. Это заболевание, возникающее, в основном, вследствие ношения неудобное обуви, сопровождается искривлением сустава большого пальца. Неправильное его положение приводит к сильным болям при ходьбе и невозможности подобрать хоть какую-нибудь обувь. Чтобы избавиться от «шишки» на стопе, очень важен комплексный подход. А разве возможно терапевтическое лечение опорно-двигательного аппарата без физических упражнений?

Лечебные упражнения при косточках на ногах помогают:

укрепить тонус мышц ног;
уменьшить болевые ощущения и дискомфорт при ходьбе;
«поставить» искривленный сустав в свое естественное положение;
укрепить общее состояние здоровья.

Конечно, физкультура сама по себе не избавит пациента от вальгусной деформации на 2-ой и 3-ей стадии. Но как показывает практика, в начальной фазе развития заболевания гимнастика очень эффективна.

Лечебная гимнастика также прописывается тем пациентам, которые перенесли операцию на суставах большого пальца. Физкультура – неотъемлемая часть реабилитационного периода.

Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения?

Все упражнения от шишек на ногах, которые порекомендует пациенту врач, он подробно разъяснит. Но есть ряд правил и соблюдение их для достижения положительного эффекта обязательно:

Упражнения делаются ежедневно.
Как и в случае с любыми другими физическими нагрузками, здесь важно количество подходов. Позанимаясь какое-то время, можно сделать передышку, а потом приступить к занятиям вновь.

Гимнастику следует выполнять в любое удобное время. Отлично, если пациент включит комплекс упражнений в свою утреннюю зарядку. Также не лишним будет «разгрузить» стопы после рабочего дня, выделив немного времени для вечерних занятий.

Если не лениться и выполнять упражнения для косточек на ногах, то «шишки» на ногах будут постепенно уменьшаться, тонус мышц повысится, боли больше не будут беспокоить, а связки и суставы станут намного крепче.

Какие упражнения эффективны при вальгусной деформации?

Начать можно с самого простого – со многим знакомого «велосипеда». Только в этом случае особое внимание уделяется ступням – в процессе движения ступни от себя носок нужно по максимуму вытягивать вперед, а во время обратного движения носок, наоборот, тянется назад. При этом голени необходимо держать строго параллельно полу. Такая гимнастика от косточек на ногах делается по 10-15 полных оборотов в несколько заходов.

А следующее упражнение можно делать даже на работе, сидя на стуле за столом. Это, кстати, станет неплохой разрядкой при бешенном рабочем ритме. Ноги ставятся строго под прямым углом так, чтобы стопы ног полностью стояли на полу. И теперь ноги нужно передвигать то вперед, то назад, пользуясь лишь пальцами ног. Такие движения наподобие гусеницы следует выполнять по 8-10 раз за 1 заход.

А в спокойной домашней обстановке можно немного расслабиться и сделать упражнения на полу в положении сидя. Простейшая зарядка для косточки на ноге заключается в том, что пациент вытягивает ноги вперед, сзади опирается об пол руками, а потом по очереди сгибает ноги в голеностопах – то правую, то левую. 10-15 сгибов на каждую ступню будет вполне достаточно. Проделав такие упражнения, можно остаться в том же положении. Теперь нужно развести пальцы на ногах как можно шире в стороны. Сразу расслаблять их не стоит – в напряженном состоянии пациент должен задержать их хотя бы на 10-15 сек. Повторив, такую гимнастику 10 раз, можно немного отдохнуть.

Чтобы поддерживать ступни в тонусе, можно попробовать еще одно несложное упражнение. Оно заключается в поочередном хождении то на пятках, то на носках, то на внешних сторонах стоп. Естественно, при сильно выпирающих «шишках» следует воздержаться от хождения на внутренней стороне стоп.

Простая гимнастика при шишках на ногах осваивается пациентами быстро, а потому, чуть позже можно начать усложнять себе задачу. Для этого пациенту пригодится листок бумаги с ручкой. Следует сесть на стул, выпрямить спину, руки положить на колени, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Теперь нужно пальцами ног поднять с пола ручку и попробовать нарисовать на листке бумаги круг (ручка зажимается между первым и вторым пальцами ноги). Это довольно сложная задача, и вряд ли у новичка с первого раза что-нибудь получится. Но занимаясь регулярно, вполне возможно даже освоить написание букв и цифр. Такие упражнения развивают подвижность искривленных суставов.

Возможно, будет полезно почитать: