Гири спорт сильных и здоровых. Читать онлайн "Гири. Спорт сильных и здоровых"

Г иревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.

Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего Отечества

Для широкого круга читателей.

ISBN 5-85009-698-1 © Воротынцев А.И. 2002

Издательство «Советский спорт», 2002

Введение

С давних времен упражнения с тяжестями служили эффективным средством физического развития людей. Сильных людей любили на Руси. Народ в них видел хороших работников и надежных защитников. О них слагались легенды.

Изменились времена, изменились ценности и традиции народа, меняется и отношение к физической силе как одному из основных достоинств мужчины. Изменения эти происходят, к сожалению, не в лучшую сторону. Медицинская статистика констатирует: до 35% учащейся молодежи имеют нарушения осанки (сколиозы) в основном из-за слабости мышц спины. К критическому приближается процент призывников, по состоянию здоровья и физической подготовленности не пригодных к службе в армии. Огромное количество молодых людей и взрослых мужчин получают травмы позвоночника при неправильном обращении с тяжестями в быту, которые нередко приводят к инвалидности. А происходит это из-за того, что люди не умеют обращаться с тяжёлыми предметами.

В повседневной жизни, хотим мы того иди нет, приходится поднимать грузы, переносить различные тяжести. И часто в одиночку. А это так же опасно, как водить машину, не зная правил дорожного движения, или купаться и глубоком водоеме, не умея плавать.

«Брось, надорвешься», «Грыжу захотел заработать»

Такими советами родители и учителя обычно сопровождают попытки подростка (и не только) поднять что-либо тяжелое. Пока подобные предупреждения остаются основным профилактическим средством от травм позвоночника при подъёме тяжестей. Создается впечатление, что всё это предусмотрено нашей системой физического воспитания. Например, в программах по физическому воспитанию умения и навыки правильного обращения с тяжестями (различными по форме, виду и объему) как жизненно важные не признаются. Естественно, и обучение этим навыкам для профилактики травм не предусматривается. He обучаются этому даже студенты физкультурных вузов как будущие преподаватели физического воспитания.

На уроках физкультуры специальные упражнения на укрепление мышц спины с целью профилактики сколиозов почти не применяются. Использование гирь и других отягощений в большинстве случаев запрещается. В силовой подготовке традиционное предпочтение отдаётся упражнениям на перекладине, брусьях, канатах. Сильными считаются те, кто может больше подтянуться или отжаться. Такая «однобокая» силовая подготовка начинается с первых дней занятий в школе и заканчивается на службе в армии. Занимающиеся самостоятельно, «для себя», по привычке используют те же методы и средства, накачивая в основном мышцы рук и плечевого пояса. Мышцам спины остается попутная нагрузка. В результате такой многолетней подготовки спина (поясничный отдел), казалось бы сильных людей, оказывается слабым звеном в физическом развитии. Такие атлеты, считая себя сильными, смело берутся поднимать тяжёлые предметы и спортивные снаряды. Не владея умением поднимать тяжести и имея сравнительно слабые мышцы спины, эти люди больше других подвержены травмам позвоночника. Травмы эти трудноизлечимы, а иногда приводят к инвалидности.

Словарь основных терминов гиревого спорта

Классическое упражнение, при котором две гири поднимаются вначале на грудь, затем - вверх на прямые руки.

Классическое упражнение, при котором гиря из положения «в висе спереди» поднимается вверх на прямую руку одним непрерывным движением и опускается в исходное положение (и.п.), не касаясь груди и других частей тела.

3. Предварительный старт

Атлет начинает поднимать гирю (гири) с помоста из и.п.

4. Основной старт

Наиболее удобная не фиксируемая стойка атлета с гирей (гирями) перед выполнением основной фазы (части) того или другого приёма или упражнения.

Подготовительное движение гири (гирь) по направлению, обратному основному движению.

Annotation

Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.

Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего Отечества

Для широкого круга читателей.

ISBN 5-85009-698-1 © Воротынцев А.И. 2002

Издательство «Советский спорт», 2002

Введение

Словарь основных терминов гиревого спорта

Техника классического двоеборья

Техника толчка

Рывок одной рукой

Техника рывка

Ошибки, характерные при выполнении классических упражнений

Ошибки, характерные при выполнении толчка

Ошибка. Согнута спина при подъёме на грудь.

Ошибка. Согнуты руки при подъёме гирь на грудь.

Ошибка. В подрыве гири уходят далеко вперёд.

Ошибка. Гири неудобно лежат на груди.

Ошибка. В стартовом положении для толчка от груди локти слишком сильно сведены перед грудью или разведены в стороны.

Ошибки, характерные в толчке от груди

Ошибка. В стартовом положении и при выталкивании гирь от груди мышцы рук излишне напряжены, пальцы сильно зажимают дужки.

Ошибка. В момент выталкивания гири сваливаются с груди.

Ошибка. Неполное выпрямление ног при выталкивании гирь с груди.

Ошибка. Недостаточный полуприсед после выталкивания гирь с груди.

Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири «тянут» вперёд.

Ошибка. Слишком низкий предварительный полуприсед при выталкивании гирь от груди.

Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири расходятся в стороны.

Ошибка. Сильное амортизирующее сгибание и разгибание ног при опускании гирь на грудь.

Ошибка. В толчке «до отказа» подсед в последних подъёмах гирь без расстановки ступней в стороны.

Ошибка. Несогласованность движений ног, туловища и рук при выполнении толчка.

Ошибка. Несогласованность движений и дыхания.

Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике толчка

Упражнение 1.

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Упражнение 4.

Упражнение 5.

Упражнение 6.

Упражнение 7.

Упражнение 8.

Упражнение 9.

Ошибки, характерные при выполнении рывка

Ошибка. Слишком глубокий захват дужки гири кистью.

Ошибка. Согнута рука в локте во время подъёма до полуприседа.

Ошибка. Согнута спина во время подъёма до полуподседа.

Ошибка. После подрыва гиря уходит далеко вперёд.

Ошибка. Слишком ранний подрыв.

Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве.

Ошибка. Подрыв в рывке выполняется только спиной.

Ошибка. Кисть не просунута внутрь дужки в момент фиксации гири вверху на прямой руке.

Ошибка. Перебрасывание гири через кисть перед фиксацией вверху и при сбрасывании в и.п.

Ошибка. Слишком поздний просов в дужку.

Ошибка. Поздний перехват дужки гири при опускании сверху.

Ошибка. Преждевременный наклон туловища при опускании гири сверху в и.п.

Ошибка. Несогласованность работы ног, руки и туловища.

Ошибка. Несогласованность движений с дыханием.

Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике рывка

Упражнение 1.

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Методика обучения

Принципы и методы обучения и тренировки

Принцип сознательности.

Принцип активности.

Принцип систематичности и последовательности.

Принцип наглядности.

Принцип доступности.

Принцип прочности.

Методы обучения и тренировки.

Обучение технике классических упражнений

Обучение подъёму гирь на грудь в толчке

Обучение толчку от груди

Обучение опусканию гирь на грудь

Обучение опусканию гирь с груди

Обучение рывку

Обучение опусканию гири в рывке

Смена рук в рывке

Физические качества и методика их воспитания

Методы воспитания физических качеств

Взаимосвязь двигательных качеств

Воспитание физических качеств

Методика тренировки гиревика

Периодизация спортивной тренировки

Подготовительный период

Соревновательный период

Переходный период

Разминка гиревика

Планирование тренировочного процесса

Виды планирования

Примерные варианты распределения тренировочного времени и нагрузки для спортсменов различной квалификации на определенных этапах подготовки.

Некоторые особенности планирования тренировочной работы в годичном цикле для спортсменов I разряда и кмс

Особенности планирования тренировочных нагрузок мастеров спорта

Примерные планы занятий в середине 2-го месяца (с 5 по 8 занятие) для начинающих спортсменов со средней предварительной подготовленностью

План занятия № 5 (продолжительность 10 мин)

План занятия № 6 (продолжительность 80 мин)

План занятия № 7 (продолжительность 110 мин)

План занятия № 8 (продолжительность 70 мин)

Примерные варианты тренировки в толчке во 2-м месячном цикле подготовительного периода для начинающих спортсменов

Примерные усложненные варианты выполнения специальных и соревновательных упражнений в последних месячных циклах II этапа подготовительного периода

Примерные варианты тренировочных занятий в конце подготовительного периода для занимающихся 1-го года обучения

Примерные варианты тренировочных занятий мастеров спорта во 2-й половине подготовительного периода

Тренировка гиревика на различных этапах подготовки

Особенности занятий с детьми различного возраста

Советы занимающимся самостоятельно

Жонглирование

Терминология жонглирования

Основные стойки атлета

Положения гири

Положение дужки гири

Полные названия статических стартовых положений атлета с гирей

Названия вращений дужки

Способы приёма (ловли) гири

Элементы одиночного выполнения

Простые броски двух гирь

Блок боковых бросков (боковые броски)

Блок бросков через голову (броски через голову)

Блок бросков между ног (броски между ног)

Блок бросков по кругу (броски по кругу)

Блок сбросов (сбросы)

Перекидки

Связки элементов

Программы одиночного выступления

Примерные программы одиночного выступления

Выступления в парах

Выступления в четверках

Методика обучения жонглированию

Особенности обучения выполнения элементов в группе

Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в школе

Приложения

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

Решение Исполкома МФГС 16.04.99 г., г. Казань

Приложение 4

Введение

«Брось, надорвешься», «Грыжу захотел заработать» - такими советами родители и учителя обычно сопровождают попытки подростка (и не только) поднять что-либо тяжелое. Пока подобные предупреждения остаются основным профилактическим средством от травм позвоночника при подъёме тяжестей. Создается впечатление, что всё это предусмотрено нашей системой физического воспитания. Например, в программах по физическому воспитанию умения и навыки правильного обращения с тяжестями (различными по форме, виду и объему) как жизненно важные не признаются. Естественно, и обучение этим навыкам для профилактики травм не предусматривается. He обучаются этому даже студенты физкультурных вузов как будущие преподаватели физического воспитания.

Он убежден, что упражнениям с отягощениями он обязан жизнью, что мало существует физических недугов, при которых нужно запрещать заниматься с посильными отягощениями. Главное - это правильно заниматься. Он считает, что гиревой спорт или отдельные его упражнения, приемлемые для той или другой категории инвалидов, - лучшее средство для укрепления здоровья, повышения физической работоспособности.

"Гиревой спорт заслуживает того, чтобы быть включенным во все соревнования, в том числе и в программу Олимпийских игр среди инвалидов. Я бы при жизни поставил памятник тому, кто бы сделал это ", - говорит Долгий . Это мнение спортсмена, инвалида и врача, несомненно заслуживает самого серьезного внимания.

Другой - не менее интересный пример Карнаухов Рюрик Алексеевич , 1939 г. рождения. Инвалид 2-й группы: отрублены 4 пальца одной руки, артроз тазобедренных суставов. "Усох таз ", - говорит он. С трудом передвигается без костылей.

С помощью протеза для руки, сделанного самим, поднял без фиксации вверху две гири по 24 кг 75 раз при собственном весе 70 кг. Выполнил норматив КМС. Выжимал штангу лёжа весом 100 кг. Как и Анатолий Григорьевич, выступает во всех соревнованиях по гиревому спорту среди ветеранов. Работает грузчиком в магазине.

"Живу и работаю только благодари занятиям гирям ", - говорит он. - "Для инвалидов, считаю, гири - спорт № 1".

Характерно для обоих героев, что ни тот ни другой, рассказывая о себе, не вспоминают о своем возрасте. Надо полагать, что и душой и телом эти люди значительно моложе, чем отмечено в паспорте.

Адрес Корнакова Рюрика Алексеевича : г. Подольск, Московская обл., ул. Филинова, 8 "а", кв. 21.

Оба спортсмена-инвалида, показывающих нам пример мужества и трудолюбия, без сомнения нуждаются не только в моральной, но и материальной поддержке.

Гиревой спорт в последние 15–20 лет получил широкое распространение. По этому виду уже много лет проводятся чемпионаты России (раньше - СССР) и других стран СНГ. Около 10 лет ежегодно проводятся чемпионаты мира среди спортсменов самых разных возрастных категорий - от 16 до 65 лет и старше. В чемпионате мира 2001 г. среди ветеранов приняло участие 120 человек из 11 стран (9 стран СНГ, Греции и Германии). Только российский календарный план спортивных мероприятий предусматривает 17 соревнований по гиревому спорту. Кроме того, гири включены в программы всех проведенных (несомненно - и будущих) спартакиад народов России. Отдельно проводятся соревнования в Вооружённых силах и других спортивных ведомствах.

С каждым годом расширяется география гиревого спорта, растет массовость, увеличивается количество спортивных школ со специализацией гиревого спорта, секций, а также количество занимающихся самостоятельно.

В последние годы за гири решила взяться и вторая половина человечества - наши прекрасные девушки и женщины. Так, при МАИ под руководством тренера Лиурова Л. В. уже много лет занимаемся женская группа жонглёров (гири по 8 кг), которая много раз покоряла зрителей не только в Москве Это красивые, хорошо сложенные девушки, которых вряд ли кому удастся убедить, что гири - не женское дело. Нет сомнения в том, что все движения и действия, выполняемые ими с гирями, несут им здоровье, силу и красоту. А с 2001 г. начали проводиться официальные соревнования среди женщин и девушек. Многим спортсменам и тренерам будет интересно узнать, какие соревнования проводятся по гиревому спорту в России и мире, какие результаты показывают сильнейшие.

По гиревому спорту, как и по всем видам спорта, ведущим тренерам присваиваются звания заслуженных, а спортсменам, показавшим соответствующие результаты - мастеров международного класса и заслуженных мастеров России. К сожалению, несмотря на достаточную популярность гирь, в спортивной прессе и на телевидении об этом виде спорта, наверное, не знают. Очень редко можно увидеть или прочитать о каких-либо соревнованиях или достижениях гиревиков, хотя эти достижения достойны восхищения и удивления.

Гиревой спорт пока продолжает развиваться и совершенствоваться стихийно: появляется здоровый парень с гирей, вокруг него тут же собирается группа. Так в большинстве случаев создаются и работают секции, в основном под руководством тренеров-общественников. Очень многие занимаются самостоятельно, "для себя", не имея представления о технике и методике, что нередко приводит к нежелательным последствиям

Спортивная наука пока остается в большом долгу перед тысячами поклонников гиревого спорта. Недостаточно специальной литературы, а какая есть, не всегда соответствует действительности. В некоторых спортивных публикациях и методических рекомендациях предлагаются такие упражнения с гирями для начинающих, которые, во-первых, невозможно выполнить, во-вторых, они опасны (очень легко можно "свернуть" позвоночник) и, в-третьих, они почти не пригодны для развития силы или других физических качеств гиревика.

К таким упражнениям можно отнести:

1. Наклоны в стороны с гирей за головой.

2. Круговые движения туловищем с гирей за головой.

3. Приседания с гирей в висе сзади.

4. Некоторые упражнения, выполняемые стоя на табуретках или с привязанной гирей к голове.

5. Переворачивание гири "на попа", сидя на полу.

И другие "выкрутасы". Вряд ли найдется высококвалифицированный спортсмен или тренер, который применяет или применял такие упражнения на практике. Несмотря на имевшиеся трудности, гиревой спорт уверенно набирает силу, завоевывает всё больше и больше поклонников.

Автор надеется, что выводы, идеи и предложения, изложенные в данной методической работе, привлекут внимание людей, ответственных за состояние здоровья учащейся молодежи, её физическую подготовленность к службе в армии, труду и жизни; что гиревой спорт и как вид спорта, и как средство для обучения действительно жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями будет по достоинству оценен и ему (гиревому спорту) будет оказана соответствующая помощь и содействие для дальнейшего развития. Для этого нужно не так и много. Прежде всего необходимо признать официально умения и навыки правильного обращения с тяжестями - как жизненно важные, а гиревой спорт или отдельные упражнения с гирями после исследования специалистами по воздействию их на организм занимающихся (если подтвердятся выводы автора) - как эффективное, простое и доступное средство для обучения этим навыкам и решения других проблем физического воспитания и развития учащейся и призывной молодежи.

В этом случае будет необходимо ввести в программы всех физкультурных учебных заведений обучение правилам обращения с тяжестями как обязательное. Кроме того, каждый студент как будущий преподаватель физвоспитания или тренер должен хорошо знать и применять на практике специальные упражнения с гирями, способствующие профилактике сколиозов и их лечению (если наука подтвердит это). Работающие преподаватели могли бы получить эти знания и практические навыки на курсах повышения квалификации, которые ежегодно проводит Министерство образования, используя видео- и фотоматериалы, их желательно изготовить в необходимом количестве.

И последнее, что потребуется, - это огромное количество гирь различного веса и размеров. Учитывая, что каждая гиря может служить людям долгое время затраты окупят себя сотни раз и сделают значительно больше для здоровья, чем мы думаем.

Большинство начинающих заниматься гиревым спортом самостоятельно не всегда имеют возможность воспользоваться помощью опытного тренера или высококвалифицированного спортсмена. В этом случае приходится самим решать, как спланировать тренировочную работу, какие упражнения и в каком объёме выполнять.

В практике спортивных тренировок существуют определённые закономерности, которых должен придерживаться каждый занимающийся независимо от условий занятий.
Прежде чем приступить к тренировкам самостоятельно, нужно хорошо знать свои физические возможности, уровень развития основных физических качеств (силы мышц рук в жимовых упражнениях, спины - в тягах штанги, ног - в приседаниях со штангой на плечах) и правильно оценить их, сопоставляя свои физические возможности с той нагрузкой, которую предстоит выполнять через некоторое время на соревнованиях с тяжёлыми гирями.
Ранее не занимавшиеся спортом новички, естественно, не могут соответствовать тем требованиям по физическому развитию, которыми должен обладать спортсмен, приступая к специализации в гиревом спорте.
С учётом имеющихся недостатков в физическом развитии и условий для занятий, наличия спортивного инвентаря, составляется самый простой вариант распределения тренировочного времени и нагрузок в годичном цикле занятий.
На начальном этапе подготовки (примерно 3–4 мес) 30–35% тренировочного времени отводится на освоение и закрепление техники выполнения соревновательных упражнений. Основными средствами здесь будут имитационные упражнения без отягощений, специально-вспомогательные и соревновательные упражнения с лёгкими гирями. Остальные 65–70% нагрузки этих занятий - для воспитания основных физических качеств и подтягивания слабых сторон в физическом развитии. Причём при воспитании силы особое внимание нужно уделить развитию тех групп мышц, которые участвуют в выполнении соревновательных упражнений. Для толчка 2-х гирь - это жимовые упражнения, полутолчок 2-х гирь, приседания и пружинящие выпрыгивания со штангой или гирями на плечах. Для рывка - тяги штанги или махи гири на различную высоту, наклоны с различными отягощениями на плечах. Примерно через 6 мес занятий можно довести соотношение общей и специальной нагрузки 50:50%. ещё через некоторое время, если показатели силы основных групп мышц и общей выносливости достигли желаемого уровня, на соревновательные и специально-вспомогательные упражнения отводится до 60%, а иногда и более общего времени и нагрузки в каждом отдельном занятии.
Не следует спешить переходить к узкой специализации. Только после того как техническая подготовленность и уровень развития основных физических качеств достигнет определённого минимума, можно постепенно переходить к усложнённым вариантам тренировки в отдельных занятиях (1–2 в недельном цикле). Применяя иногда соревновательный метод подготовки (прикидки до 70% и более), нужно выявить отстающие стороны в физической и технической подготовленности и «подтягивать» их до определённого уровня, используя для этого одни или другие упражнения со штангой (табл. 1), специальные упражнения.

Разнообразие упражнений с гирями позволяет занимающимся решать самые различные задачи физического развития и совершенствования. Одни занимаются, чтобы поддержать свое физическое состояние и здоровье, другие стремятся «накачать» мышцы и сформировать красивое телосложение, третьи выполнить норматив мастера спорта и выступать на соревнованиях и т. п.
В зависимости от этих целей и задач, которые ставят перед собой занимающиеся, подбираются соответствующие упражнения, определяется дозировка нагрузки в тех или других упражнениях и условия их выполнения. Так, для «подкачки» мышц и развития силы в основном применяются общеразвивающие упражнения с гирями

.
Основные общеразвивающие упражнении с гирями (кадры 1–22)

Жим одной гири (кадры 1, 2)

Жим двух гирь (кадры 3, 4)

Жим сидя (кадры 5, 6)

Жим лёжа (кадры 8, 9)

Поочередные выжимания гирь сидя (кадр 7)

Подтягивание гири (протяжка) до уровня груди и выше (кадры 10. 11. 12)

Подтягивание с опорой на скамейку (кадр 13)

Возможно, будет полезно почитать: