Худеем к новому году — методы без вреда для здоровья. Диета Новый Год – как похудеть к любимому празднику, примерное меню

Хорошо, если ваша фигура идеальна. Если она оставляет желать лучшего, а до новогодних праздников осталось три недели, этого вполне достаточно, чтобы привести себя в форму. Но нужно применить «экстренные меры» в борьбе с лишним весом.

За 3 недели до Нового года

За это время вполне можно похудеть на 4-5 килограммов без особого вреда для здоровья. Это не потребует очень больших жертв с вашей стороны. Прежде всего, перейдите на рациональное и здоровое питание, не поддавайтесь искушению съесть продукты с большим количеством углеводов и соблюдайте следующие правила питания.

1. Уменьшите вашу привычную порцию еды на треть или даже наполовину. Ешьте в два раза медленнее, пережевывая пищу медленно – и вы заметите, что вполне насытились этой порцией.

2. По утрам, после того как вы встаете, выпивайте стакан теплой воды с ложкой меда и лимонного сока. Это помогает работе поджелудочной железы, активирует печень на сжигание жиров, ускоряет обменные процессы.

3. Ешьте часто и понемногу: яблоки, огурцы, 2-3 орешка, чтобы притупить голод и не набрасываться на еду в основные приемы.

4. Пейте много жидкости, чтобы организм быстрее выводил шлаки и продукты обмена веществ. Кофе и чай пейте только вне приемов пищи, не ранее чем через час после еды.

5. Запретите себе:

майонез, кетчуп, специи, уксус и избыток соли,
сладости, сдобу, белый хлеб,
продукты-полуфабрикаты, консервированные, маринованные блюда,
фаст-фуд , жареное,
колбасные изделия,
картофель.

6. Пищу, насыщенную углеводами, ешьте только до обеда. После 13 часов ваше питание должно быть растительно-белковым.

7. Ужинайте не позднее 7-8 часов вечера. Если вы ложитесь поздно, после последнего приема пищи до сна должно оставаться минимум 3 часа.

8. Дополните питание занятиями спортом через день в тренажерном зале или дома.

За 2 недели до Нового года

Спектр двухнедельных диет достаточно широк. Выберите такую, которая не вредит здоровью. Можно использовать китайскую или немецкую диету , рассчитанную на две недели.

Если диеты вам соблюдать сложно, воспользуйтесь принципами питания, описанными выше. В этом случае, конечно, потеря веса будут не столь ощутимой, но вы избавитесь от пары-тройки лишних килограммов.

За неделю до Нового года

Многие вспоминают о проблемах с фигурой примерно за неделю до праздника. Однако даже за это время реально похудеть на несколько килограммов. Но быстрые диеты опасны тем, что вес теряется быстро, но и возвратиться в период обильных застолий тоже может стремительно. Кроме того, недельные диеты обычно достаточно жесткие, и это стресс для организма – если вас это не пугает, тогда есть такой вариант:

Диета предновогодняя

В течение 7 дней необходимо полностью убрать из рациона сахар и соль, пить ежедневно не менее 1,5 литров обычного маложирного кефира и есть:

1 день – 5 некрупных отварных картофелин,
2 день – около 100 граммов отварного мяса курицы (в идеале – грудка без кожи),
3 день – около 100 граммов постного мяса (говядины или свинины),
4 день – около 100 граммов отварной нежирной рыбы (филе),
5 день – 500-600 граммов свежих овощей или несладких фруктов (виноград и бананы есть нельзя),
6 день – только кефир, в неограниченном количестве,
7 день – голодайте на минеральной несоленой слабогазированной воде.

Оставьте себе пару дней перед Новым годом на плавный выход из диеты, иначе переедание после голодания может сильно вам навредить.

Процедуры для красивой фигуры

Как похудеть быстро к Новому году

При подготовке к Новому году стоит очистить организм от шлаков и провести несколько сеансов в сауне или бане (посещайте ее каждые 4-5 дней вплоть до самого Нового года). Это поможет вам взбодриться, вывести из организма лишнюю жидкость и токсины.
Запишитесь на антицеллюлитные массажи и обертывания , это поможет вам повысить эластичность кожи, сделать проблемные зоны более привлекательными. Но если вы пойдете в СПА-салон за две или три недели до Нового года – сильно выраженных результатов не ждите, вас только немного приведут в порядок.
Принимайте контрастный душ на все тело или хотя бы на зону бедер и груди, это улучшит кровообращение и внешний вид, придаст коже эластичность и свежий вид. Зимой это очень актуально. После такого душа массируйте кожу с маслами – используйте любое натуральное масло для массажа, например, грейпфрутовое или апельсиновое.
Полезны ежевечерние ванны с морской солью, в них можно добавить аромамасла – бергамота, грейпфрута, розы, ромашки. Полежите в этой ванне 15 минут, а после активно разотрите кожу полотенцем и увлажните.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете блистать в Новый год!

Алена ПАРЕЦКАЯ

Инструкция

1 способ - традиционный.

Начиная прямо с этого дня вводим в жизненный уклад железные правила:
1. С самого утра и до 12:00 разрешаем себе есть любые продукты и блюда, всё, что хочется, в любом количестве, даже печенье. Но помним, что так можно поступать только до 12:00!
2. С 12:00 до 18:00 разрешается есть белковую пищу (мясо, яйца, рыба, нежирный творог) и овощные блюда. Пример - тушёная рыба с овощным гарниром.
3. После 18:00 ничего есть нельзя, совсем ничего. Можно только пить воду, чай зелёный, сколько пожелаете.

Ещё одно новое правило - один день в неделю разгрузочный: пить воду и зелёный чай без ограничений, есть ничего нельзя.

Этот способ точно поможет сбросить лишние несколько килограмм к Новому Году.
Но если вы не привыкли так питаться, соблюдать эти правила будет не легко.

2 способ для тех, кто любит математику - подсчёт калорий

Для на этом способе понадобятся кухонные электронные весы, калорийности разных продуктов и .
Взвешиваете то, что собираетесь съесть, умножаете на табличную калорийность этого продукта и получаете калорийность этой порции еды. Записываете в тетрадку, сколько калорий получили, например, на завтрак.
И так записываете в течение целого дня.
За день допускается "наесть" 1300-1500 килокалорий, ни больше, ни меньше. Меньше 1300 есть не нужно, это только помешает процессу похудения.

Есть можно что пожелаете, хоть шоколадные конфеты. Лишь бы не превысить допустимую дневную калорийность. Конечно, предпочтительнее съесть полноценное блюдо из того же творога, чем питаться булочками. Ведь в этом случае ваш организм получит намного больше веществ, которые ему на самом деле необходимы.
Но, повторяю, ограничений в выборе продуктов нет.

Один момент - ближе к концу дня, когда вам остаётся съесть еды на 200 - 300 килокалорий, перед тем как съесть ужин, сначала взвесьте и обсчитайте его. Получится ли у вас 1300 - 1500 ккал за день, если вы это съедите? Если получается больше 1500 ккал -урежьте порцию или откажитесь совсем.

Выдержать такой режим питания достаточно легко, чувства голода нет. Главное, преодолевать свою лень всё это взвешивать, считать и записывать. Если не срываться, то потеря 3-5 кг обеспечена.

3 способ - интересный, для тех кому скучно худеть традиционными способами. Для тех, кому лень подсчитывать калорийность.

Эта диета называется "5 ложек". Возможно, вы и слышали о ней раньше, она существует уже давно.
Суть этой диеты - нужно есть по 5 столовых ложек любого продукта через каждые три часа.
Продукты - любые, можете целый день есть пряники. Но обязательно по 5 ложек, и обязательно выдерживать перерыв 3 часа.
Если продукты твёрдые, нужно брать такое количество, которое при измельчении поместилось бы в объём 5 столовых ложек.
Эта диета психологически легко переносится, так как что вы ничего себе не запрещаете. Вам всё можно, но с небольшими ограничениями, это похоже на какую-то игру.

Все с нетерпением ждут любимого праздника – Нового Года! Ведь это здорово, дарить и получать подарки, есть любимые блюда.

Каждая женщина хочет в Новый год выглядеть сногсшибательно. Но, иногда у женщины портится настроение - если понравившееся ей платье не налезает, либо на животе и бёдрах есть отложения жира.

Что же делать? Покупать одежду большего размера, либо срочно похудеть к Новому году!

Для того, чтобы похудеть к Новому Году нужно собраться с силами, взяв волю в кулак.

Лучше всего начать худеть плавно, за месяц до Нового Года. Ведь тогда не придётся покупать платье большего размера, так как вы будете контролировать своё питание и организм не впадёт в состояние стресса. Похудение за месяц организм легко переносит, а правильный режим питания даже может превратиться в привычку.

Помните: строгие диеты соблюдать нельзя так как это может отрицательно повлиять на здоровье. И сброшенный на такой диете вес быстро возвращается.

За это время можно похудеть на два кило, при условии соблюдения разгрузочного дня на воде, либо молокочае, либо кефире.

После соблюдения любой из предложенных диет будьте осторожны во время новогоднего застолья. Не накидывайтесь на пищу (пострадают печень и поджелудочная железа). Лучше кушайте небольшими порциями. А за стол вообще нужно садиться умеренно голодными.

За 30 минут до приёма пищи нужно выпить стакан воды. Так делайте перед каждым «подходом» к столу (салат, горячее, десерт). Это простое действие поможет вам нормализовать пищеварение.

Перед новогодним застольем выпейте препарат, улучшающий пищеварение, например, Мезим.

Старайтесь меньше кушать, отвлекаясь от приёма пищи. Больше общайтесь с друзьями, больше танцуйте, сходите погуляйте, смотрите новогодние передачи по телевизору, изобретайте новые интересные конкурсы.

Эти советы помогут вам удержать вес.

Мы представили вам много диет, но, вместо диет лучше соблюдать принципы правильного питания, тогда вы всегда будете в хорошей форме!

Помните: праздник зависит от настроения, а не от веса, от желания сделать его незабываемым для близких людей!

Новый год близко, но нет настроения из-за лишнего жира? Диета к Новому году решит проблему! Получите 7 видов меню, 6 экспресс-диет и комплекс упражнений, а также узнайте, как скинуть «праздничные» килограммы!

Собственный внешний вид в новогоднюю ночь для женщин означает гораздо больше, чем просто красоту: это обещание новой молодой жизни, наполненной обожателями! Поэтому перед Новым годом вопрос о похудении встаёт так же остро, как и накануне пляжного сезона.

Все женщины разные: кто-то готовится к праздникам заранее и начинает приводить себя в норму за месяц до Нового года, а кто-то может спохватиться за три дня до боя курантов, и экстренно подобрать для себя экспресс-метод.

Основные принципы

Часто бывает так, что рацион очень скудный, голод досаждает, а вес не уменьшается. За это обидно вдвойне, если времени до Нового года осталось катастрофически мало, а похудеть очень нужно. Что следует знать, чтобы всё сделать правильно?

Вторая половина месячного цикла – самое неподходящее время для начала диеты. Дело в том, что в это время в организме увеличивается выработка прогестерона – гормона, готовящего женское тело к наступлению возможного оплодотворения и вынашивания ребёнка. Действие прогестерона направлено на запасание и откладывание необходимых для этой цели питательных веществ, и все попытки похудения во второй половине цикла будут сведены к нулю. Поэтому важно перед началом похудения свериться с календарём месячных, чтобы не мучиться безрезультатно.
В большинстве курсов корректировки фигуры присутствуют фрукты. Но мало кому известно, что их лучше всего употреблять до 16-00. Объясняется это тем, что поджелудочная железа резко уменьшает свою активность в вечернее время, из-за этого переваривание фруктов продолжается гораздо дольше и в желудке возникают процессы брожения, что плохо влияет на пищеварение.
Отказываться от завтрака полностью не стоит, поскольку это очень замедляет темпы обменных процессов на протяжении дня. Лучше уменьшать калорийность блюд ближе к вечеру, а первый приём пищи, после пробуждения, вполне может быть плотным.
Обильное поступление воды (от 1,5 л) помогает ускорить процессы расщепления залежей жировых тканей, поэтому в период похудения необходимо обеспечить правильный питьевой режим.

Изменения рациона

Все методики похудения накануне Нового года имеют общие черты, позволяющие в ограниченные сроки избавиться от несовершенств, которые появились на протяжении осенних месяцев.

Количество калорий в сутки ограничивается 1000–1200 ккал.
Резко уменьшается количество жиров и сахара в составе блюд.
Для того, чтобы не допустить истощения организма, необходимо обеспечить достаточное поступление растительной клетчатки.
Ужин – первый враг фигуры. Если не получается от него отказаться полностью, то можно сделать его легким.
Для того, чтобы получить действительно впечатляющие результаты, похудение необходимо подкреплять занятиями спортом.
Кроме красного вина никакие алкогольные напитки в этот период пить не рекомендуется. То же касается и газированной воды.

Общая картина поступления пищи выглядит так: почти все фрукты и овощи разрешены, в рационе присутствует достаточное количество молочных продуктов, а мясо постных сортов фигурирует в небольшом количестве.

Продукты для рациона диеты к Новому году:

овощи, особенно зелёные листовые;
фрукты;
каши на воде;
ржаной хлеб;
кисломолочные низкокалорийные продукты;
ягодные и фруктовые морсы;
яйца;
постное мясо.

Основные продукты

Их без труда можно найти на полках супермаркетов и на рынках перед Новым годом и ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

Груши и яблоки. Рекордное содержание пектиновых веществ в них способно подавлять чувство голода. Именно эти фрукты, съеденные в качестве перекуса, помогают спокойно дождаться основного приёма пищи.
Мясо индейки. Для переваривания белка этой птицы организм затрачивает много энергии, что заставляет расходовать большее количество калорий и ускорять процессы метаболизма. К тому же длительное переваривание служит тому, что чувство насыщения не проходит очень долго.
Корица. Помимо волшебного аромата, ассоциирующегося с Новым годом и Рождеством, она положительно влияет на снижение массы тела. Так происходит потому, что корица способна понижать концентрацию глюкозы в крови до уровня, когда организм не преобразовывает липиды в запасы жировой ткани.
Грейпфруты, апельсины и мандарины. Наргинин, содержащийся в грейпфрутах, активно повышает уровень метаболизма, делая тем самым его одним из самых востребованных в диетическом питании фруктов. Все цитрусовые содержат много клетчатки, которая обеспечивает длительное ощущение сытости и помогает очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов.
Батат. Этот вид сладкого картофеля приобретает популярность с каждым годом, и всё из-за приятного вкуса и полезных свойств. Содержащийся в клубнях гормон – адипонектин контролирует содержание сахара в крови, что продлевает чувство насыщения между приёмами пищи приблизительно в 1,5 раза. Кроме того, в нём содержится кальций, калий, магний, в то время, как крахмала в нём значительно меньше по сравнению с обычным картофелем.

Упражнения для похудения

Даже пятиминутной ежедневной зарядки достаточно, чтобы увидеть разницу между похудением без физических упражнений и с ними. Поэтому, если нет возможности ходить в тренажёрный зал или бассейн, эти занятия вполне можно организовать у себя дома, что даст возможность экстренно подкорректировать изгибы тела.

Обязательный перечень упражнений, которые не займут много времени, но обеспечат видимый результат, выглядит так:

Разминка, включающая вращательные движения головой, руками, кистями, тазом, ногами и стопами.
По 20 наклонов в правую и левую стороны.
Выведение таза вперёд с одновременным напряжением ягодиц (15 повторений).
10 наклонов вперёд.
25 приседаний с выпрямленной спиной.
10 отжиманий.

Этот короткий комплекс обеспечит умеренную нагрузку на мышцы. Выполнять его желательно в первой половине дня, но если такой возможности нет, то стоит помнить, что любое время суток для зарядки гораздо лучше, чем абсолютное её отсутствие.

Противопоказания

Новогодняя диета относится к стрессовым экстремальным методикам, поэтому перед её применением необходимо проконсультироваться с врачом на предмет допустимости использования в каждом индивидуальном случае.

Абсолютными противопоказаниями являются:

сахарный диабет;
хронические болезни почек;
патологии печени;
дисфункции кишечника;
беременность;
анемия;
детский, подростковый возраст и возраст старше 60-ти лет;
период восстановления после серьезных заболеваний;
постоперационный период.

Поскольку при похудении к этому празднику установлен обратный отсчёт, то основной параметр, определяющий выбор курса – количество оставшихся до новогодней ночи дней. В идеале обеспокоиться внешним видом следует хотя бы за месяц и вместе с покупкой нарядов начинать подготовку своего тела. Но если времени осталось мало – это не означает, что можно отказаться от идеи стать стройной, просто подготовка станет жёстче и потребует большей силы воли.

Основной принцип, на котором построена методика, можно охарактеризовать как безуглеводное или низкоуглеводное питание, много раз подтвердившее свою эффективность.

На 1 день

Конечно, значительного похудения за этот срок не достичь, но очистить организм от токсических веществ, придать лицу свежесть и избавиться от пары лишних килограммов перед Новым годом – вполне возможно.

Для этого требуется приготовить специальный коктейль по несложному рецепту:

В 1,5 л негазированной очищенной воды добавить 20 г меда, 1 ч. л. молотого красного перца и свежевыжатый сок 8-ми спелых лимонов.
Тщательно встряхивая размешать всё в воде (можно использовать шейкер – это упростит приготовление).

Этот коктейль нужно пить на протяжении всего дня. Перед каждым употреблением его необходимо повторно встряхивать для того, чтобы осадок равномерно распределился по всему объёму напитка.

Пить нужно через трубочку, чтобы кислота лимонов не разрушала зубную эмаль и не повышала её чувствительность.

Прелесть этого напитка заключается в том, что при его употреблении совершенно отсутствует аппетит и поэтому чувство голода совершенно не будет досаждать.

На 2 дня

Этот лёгкий и простой метод помогает сбросить около килограмма веса. Большого отвеса он не принесёт, но если не застёгивается пуговица на джинсах или тяжело сходится молния на платье, купленном к Новому году, то такая проблема будет решена.

З: 300 мл негазированной воды, 1 крупное яблоко или апельсин.
О: пара фруктов и 200 г творога с низким процентом жирности.
У: тушенное рагу из 200 г овощей и 200 г мяса курицы.

На второй день нужно повторно воспользоваться этим же меню.

На 3 дня

Это очень строгая диета, выдержать которую под силу не каждому, но если срочно необходимо стать легче на 3–4 кг, то она подойдёт как нельзя лучше.

Все дни требуется соблюдать такой рацион:

З: куриное яйцо всмятку или пашот.
О: 150 г творога с минимальной жирностью и чашка имбирного чая.
У: неограниченное количество воды.

Еще один вариант трёхдневной экспресс-методики. Он позволяет сбросить до 5 кг перед наступлением Нового года.

Утром развести в 300 мл тёплой воды 2 ст. л. натурального мёда и 5 капель (3 мл) сока лимона и выпить этот напиток. Через полчаса можно выпить чашку зелёного чая или кофе.
Пообедать разрешается салатом из свежих овощей и 180 г отварной индейки.
Для вечера нужно приготовить жиросжигающий напиток: 150 г белокочанной капусты варить в 150 мл несолёной воды 15 минут. Этот напиток пить маленькими глотками в течение получаса.
Перед тем как ложиться спать, нужно выпить стакан кефира или свежей простокваши.

На 4 дня

Такая шоковая терапия помогает стать стройнее на несколько килограммов. Главное не набрать все сброшенные кило сразу после прекращения ограничений — за новогодним столом.

День 1-й: до 1,5 л овощных, фруктовых или фруктово-овощных свежевыжатых соков без соли и сахара.
2-й: 0,5 кг обезжиренного творога и 1,5 л кефира распределить на 5 раз. Между приёмами пищи можно пить воду, зелёный чай или травяные отвары из мяты и фенхеля.
3-й: до 1,5 кг салата из капусты и зелёных листовых овощей с заправкой из оливкового или льняного масла.
4-й: до 1,5 л овощных, фруктовых или фруктово-овощных свежевыжатых соков без соли и сахара.

На неделю

Есть 3 варианта диеты к Новому году, которые длятся по 7 дней. Они приблизительно равны по калоражу.

Вариант №1

Понедельник: 6 куриных яиц всмятку.
Вторник: 500 г творога с низкой жирностью.
Среда: 700 г куриного мяса со снятой шкуркой и жиром.
Четверг: 200 г отварной рисовой каши без соли и масла (лучше – из бурого или красного риса).
Пятница: 500 г отварных или запечённых картофелин.
Суббота: 2 кг яблок.
Воскресенье: 1,5 л кефира.

Вариант №2

Понедельник: 1 л коровьего или козьего молока со снятыми сливками, 200 г натурального йогурта с низким содержанием жира.
Вторник: 200 обезжиренного творога и 1 л свежевыжатого сока.
Среда: 200 г отварных картофелин.
Четверг: 200 г рыбного филе, 1 л любого натурального сока.
Пятница: 1 кг яблок и 1 л питьевой воды.
Суббота: 200 г отварного или запечённого постного мяса, 1 л свежевыжатого сока.
Воскресенье: 1 л биокефира, 200 г творога или натурального йогурта.

Из соков предпочтительны апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный.

Вариант №3

Понедельник, среда и суббота: соки, несолёный куриный бульон, минералка, чай и травяные отвары, кефир, биокефир, тан – в неограниченных объёмах.
Вторник: овощной день. Нужно есть овощные салаты из листовой зелени и капусты.
Четверг: фрукты и фруктовые салаты.
Пятница: 5 куриных яиц и 300 г белого мяса курицы.
Воскресенье: комбинированный день. Утром – протеиновая пища, днём – куриный бульон, вечером – овощной салат, а между трапезами – фрукты.

Вариант №4

Понедельник

Завтрак: порция фруктовой нарезки, 200 г обезжиренного творога и чашечка некрепкого чая.
Обед: 180 г отварного кролика или курицы, свежий овощной салат с растительным маслом и несколькими каплями лимонного сока, стакан очищенной воды.
Ужин: 300 г обезжиренного домашнего творога, 1–2 яблока, и чашка чая ройбуш.

Завтрак: 250 г овсянки или гречневой каши (вес в готовом виде). На десерт – йогурт с кусочками яблока и киви.
Обед: бульон на овощах, салат из свежих зелёных овощей.
Ужин – 150 г творога с низким процентом жирности и пара фруктов.

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с ломтиком твёрдого сыра, чашка зелёного некрепкого чая без ароматизаторов.
Обед: бульон из домашней курицы без шкурки и жира, свежий овощной салат, апельсин или яблоко.
Ужин: 200 г сухого творога и чашечка чая.

Завтрак: натуральный йогурт, фруктовый кислый морс.
Обед: 150 г отварного постного мяса, салат из топинамбура и свежих листовых овощей, заправленный оливковым, кукурузным или льняным маслом.
Ужин: 200 г обезжиренного творога, яблоко и зелёный чай.

Завтрак: овсянка на воде без сливочного масла, тост из диетического чёрного хлеба или из кусочка хлеба с отрубями.
Обед: чашка куриного бульона с зеленью, пара помидоров или огурцов. Фруктовый салат с натуральным йогуртом.
Ужин: пюре из запечённых яблок и чашка имбирного чая.

Завтрак: гречка на воде и кислый ягодный морс.
Обед: порция капустного бульона, 1 отварной перепел, 1 яблоко.
Ужин: 150 г творога низкой жирности и очищенная вода.

Воскресенье

Завтрак: тост из ржаного хлеба, ½ яблока, чашечка зелёного чая.
Обед: 250 г гречки без добавления масла и соли, салат из свежих овощей, стакан воды или апельсинового фреша.
Ужин: 2 яблока, 150 г творожка, чашка зелёного чая или кислого клюквенного морса.

Каждый из этих вариантов диет до наступления Нового года при точном соблюдении позволит устранить превышение веса в 4–6 кг.

На 2 недели

Эта диета перед Новым годом позволит не только похудеть до 7 см в талии, но и очистит петли кишечника от шлаков с помощью клетчатки.

Упор в рационе делают на растительную пищу: разные сорта капусты, яблоки, апельсины и груши. При этом не стоит солить блюда, добавлять сахар и есть жареное.

Завтрак: 2 горячих бутерброда из ржаного хлеба, ломтика яблока, листа латука, апельсина и тёртого сыра, оплавленного в духовке или ростере, чашечка чая или натурального кофе.
Ланч: кофе и 1 грейпфрут.
Обед: на выбор — обычный капустно–яблочный салат, капустно–яблочный салат с апельсином или салат из нашинкованной капусты, морковки и свеклы с чесноком и соевым соусом; постный борщ, 150 г куриного филе и компот из фруктов или сухофруктов.
Полдник: зелёный чай, яблоко или груша.
Ужин: тушеная капуста с луком или омлет на жареной капусте.
Перед сном: стакан кисломолочного напитка и 1 яблоко, апельсин или груша.

Ужин необходимо закончить минимум за 3 часа до того, как ложиться спать. Окончание курса не должно совпадать с наступлением Нового года, потому что такой резкий перепад в режимах питания создаст огромную нагрузку на пищеварительную и выделительную системы.

За сутки нужно выпивать около 2-х л жидкости, куда входит минеральная вода и зелёный чай.

На месяц

Специалисты сходятся во мнении, что именно месячный срок диеты перед Новым годом позволит реально изменить пропорции фигуры и постепенно сбросить 7–10 кг таким образом, чтобы получить ещё и оздоровительный эффект. К тому же риск стремительного возвращения утраченных килограммов при месячном курсе значительно ниже, чем при более коротких циклах.

При месячном курсе нужно придерживаться следующих правил:

Допускать «зверского» голода нельзя: риск срыва при таком подходе слишком велик.
Весь дневной рацион распределяется на 5 равных частей для трапез, которые будут происходить с одинаковыми промежутками.
Важно соблюдать чёткий режим приёмов пищи. Это настроит работу ЖКТ на определённый график и поможет избежать внезапных приступов аппетита.
Ужин проводить не позднее 4-х часов до сна.
Идеальный завтрак – это небольшое количество злаковой каши, мюсли или хлеб на отрубях.
Блюда из полуфабрикатов – табу.
Идеально каждый раз есть свежеприготовленные блюда.
Важно обеспечить полноценный сон: как ни странно, это одно из главных условий успешного похудения.
Нужна двигательная активность. Для тех, кто уже ходит в спортзал, добавочная нагрузка не понадобится. А тем, чей образ жизни отличался малой подвижностью, обязательно нужна зарядка и получасовые прогулки на свежем воздухе со средней скоростью шага.

Приблизительное ежедневное меню для приведения фигуры в норму перед Новым годом выглядит следующим образом:

Завтрак: протеиновые продукты (например, куриные или перепелиные яйца, творожок, блюдо из мяса, рыбы или морепродуктов) и длинные углеводы (злаковая каша, хлеб с отрубями, мюсли, фрукты или овощи).
Обед: протеиновая составляющая (блюдо из постного мяса или рыбного филе размером с ладошку), длинные углеводы (гречневая, рисовая каша, макароны из твёрдых сортов муки или картофель в запечённом виде), блюдо с высоким содержанием клетчатки (овощной салат).
Ужин: протеиновая составляющая (рыбное блюдо или блюдо из птицы размером с ладошку), клетчатка (гарнир из овощей или овощной салат из свеклы, моркови, топинамбура).
Поздний ужин: стакан любого кисломолочного продукты с низкой жирностью.

Ещё один вариант похудения за месяц до Нового года

Если до наступления Нового года остался месяц, есть все шансы привести фигуру в соответствие с собственными представлениями о красоте. 4 недели позволят сделать это так, чтобы не нанести ущерб здоровью и выглядеть на празднике свежо и молодо.

1-я неделя

Акцент в питании делают на жиросжигающие продукты: топинамбур, сельдерей, пророщенные зёрна злаков, имбирь и пр. Трапезы должны быть небольшими, но частыми. Если вечером в силу разных причин по времени не получается покушать до 18-00, то ужин следует заменить на стакан биокефира.

Завтрак: тыквенно-пшеничная каша, лаваш с начинкой из твёрдого сыра, помидора и латука.
Ланч: смузи из 100 г натурального йогурта, 2 ст. л. нежирного творога и 100 г ягод.
Обед: овощное пюре из брокколи, капусты, лука–порея и морковки с 1 ст. л. нежирной сметаны, 100 г отварного белого куриного мяса, маленькая порция овощного салата.
Полдник: ядра 3-х грецких орехов и 3 чернослива.
Ужин: паровая рыба и овощное рагу.

В этот период категорически запрещено употребление алкогольных напитков. За первую неделю отвес составит около 2–3 кг. Если добавить к этому занятия спортом, то потеря массы может увеличиться ещё на пару килограммов.

2-я неделя

С наступлением этого периода нужно свести до нуля потребление соли и всех солёных блюд. Прогулки на свежем воздухе должны присутствовать в графике ежедневно. Важно продолжать обильно пить воду в пропорции 30 мл на 1 кг веса.

Завтрак: оладьи из тёртого топинамбура с предварительно взбитыми в блендере проростками пшеницы и 1 яйцом, 3 клубники и чашечка имбирного чая.
Ланч: тёртые на крупной тёрке яблоко и морковь.
Обед: гороховый суп и фрикадельки из говядины, салат из свеклы и чернослива, кусочек рыбного филе, приготовленного в пароварке.
Полдник: салат из мяса курицы, латука, болгарского перца, томата и оливкового масла.
Ужин: 2 голубца с фаршем из овощей и грибов.

За эту неделю темпы похудения могут несколько замедлиться – это норма, так и должно быть. Это значит, что организм постепенно адаптируется к функционированию с новым калоражем.

3-я неделя

С этого момента поздние ужины исключаются. Акцент делают на употребление фрешей, ягод, фруктов и фруктовых салатов. Из мяса в рационе присутствует только птица.

Завтрак: овсянка с яблоком, 1 яйцо, салат из зелёных овощей.
Ланч: чай из имбиря с 1 ч. л. мёда и ломтиком лимона.
Обед: пюрированный суп из морковки и тыквы, 100 г индейки, овощной салат.
Полдник: творожная масса с размороженными ягодами – 100 г.
Ужин: порция ленивых голубцов.

4-я неделя

В течение последней недели диеты перед Новым годом меню будет такое же, как и на протяжении предыдущей недели, но 1 день должен быть разгрузочным. Желательно, чтобы он не был приурочен к 31-му декабря, поскольку потом резкое поступление пищи может остановить желудок.

Разгрузочный день можно выбрать на своё усмотрение: кефирный, фруктовый, творожный, овощной – в зависимости от личных предпочтений.

Выход из Новогодней диеты

Главная сложность выхода из такого рациона заключается в том, чтобы сохранить здравый подход к еде на протяжении новогодних застолий. После значительных ограничений энергоценности рациона объедание не только сведёт на «нет» все усилия по улучшению фигуры, но и негативно скажется на работе желудочно-кишечного тракта.

В течение первых трёх дней нужно следить за тем, чтобы общий объём жидкости, употребляемый на протяжении суток, не превышал 1,5 литров. Сюда относятся не только напитки, но и жидкость из супов и других блюд.

Первую неделю постарайтесь обеспечить постоянное присутствие на столе во время основных приёмов пищи свежих фруктов и овощей – пусть именно они в этот период составляют основу рациона.

С начала второй недели в рационе появятся овощные рагу. Пусть постоянным их ингредиентом станет сельдерей – овощ с так называемой «минусовой» калорийностью. Он не даст откладываться запасам на боках и ягодицах.

Среди напитков нужно отдавать предпочтение травяным чаям и натуральным сокам.

Ещё один важный момент: после низкокалорийной Новогодней диеты налегать на алкогольные напитки во время застолья нежелательно, потому что риск захмелеть после голодания повышается, а токсины, образующиеся во время употребления лишних доз алкоголя, быстрее попадают в кровь. Это может спровоцировать отравления и землистый цвет лица к утру.

Экспресс-диеты

Существуют многочисленные рейтинги, определяющие, какие диеты наиболее эффективны для похудения перед новогодними праздниками. Чаще всего к ним обращаются тогда, когда до праздника остаётся совсем немного времени, потому что за минимальный срок женщины хотят получить максимальное похудение. Именно для них рекомендуются такие диеты, характеризующиеся строгостью и жёсткими ограничениями. Вместе с похудением они могут нанести удар по здоровью, поэтому применять их могут только абсолютно здоровые люди.

Правила экспресс–диеты перед Новым годом

В начале зимы нас атакуют многие вирусы и простудные заболевания, а ограниченный рацион добавочно ослабляет организм. Поэтому экспресс–похудение нужно сочетать с приёмом полных витаминных комплексов. После окончания курса необходимо обеспечить полноценное, сбалансированное, но низкокалорийное питание.
Если применять такие методики чаще 1 раза в полгода, то они перестают давать заявленные результаты, поскольку возникает привыкание. Поэтому стоит приберечь экспресс-методы для действительно значительных случаев.
Важно осознавать, что большинство потерянной массы приходится на жидкость, а не на жировые отложения, поэтому надеяться на длительное сохранение результата – наивно.

Прежде чем определится, какую диету к Новому году выбрать и воспользоваться ею для корректировки фигуры, важно ознакомиться с их особенностями подробнее.

Ларисы Долиной

Методика относится к белково-углеводному похудению, которое продолжается 1 неделю и даёт результат в виде отвеса в 7 кг.

Основные правила

Отсутствие жира и соли – обязательное условие.
Главный кисломолочный продукт – кефир. Жирность этого продукта должна быть не менее 0,5 % и не более 1,5%, иначе процесс снижения веса существенно замедлится.
Нехарактерный для похудения питьевой режим ограничивается 500 мл воды. Кроме воды в этот объём входит зелёный чай, поскольку он прекрасно справляется с ускорением метаболизма. Однако это правило не распространяется на сугубо питьевые дни.
Тренировки помогут сделать результат более выраженным и обеспечат идеальное состояние кожи в проблемных местах.
После прекращения диеты должен быть организован плавный переход к обычному питанию в соответствии с требованиями выхода из данной диеты.

Присутствие в рационе пробиотиков быстро сказывается на работе ЖКТ, налаживая его процессы, регулируя состав микрофлоры кишечника и способствуя лёгкому перевариванию и усваиванию остальных продуктов.

Меню

Понедельник: 5 картофелин, отваренных «в мундире», 400 мл кефира.
Вторник: 200 мл сметаны и 400 мл кефира.
Среда: 180 г обезжиренного творога и 400 мл кефира.
Четверг: 0,5 кг отварного куриного филе и 400 мл кефира.
Пятница: 400 мл кефира и на выбор – 0,5 кг моркови или 300 г размоченного в воде чернослива.
Суббота: 1 л кефира.
Воскресенье: 1 литр негазированной питьевой воды.

Весь дневной объём провизии должен быть поделен на 5 одинаковых порций.

Повторное применение курса предполагается не ранее, чем через 2 недели.

Диета манекенщиц

Одна из наиболее строгих, но при этом и одна из самых быстрых методик. Диета манекенщиц с успехом может быть использована в качестве диеты к Новому году. Трёхдневный курс сложно выдержать, так как продукты, входящие в его состав, усиливают ощущение голода.

Продолжительность – 3 дня. За этот период можно быстро похудеть на 4,5–5 кг. Повторять курс можно не ранее, чем через полтора месяца. Менять что-то в рационе категорически запрещается, так как любое изменение сразу скажется на темпах сбрасывания веса и застопорит процесс похудения.

Соль и сахар находятся под полным запретом.

Все 3 дня применяется одно и то же меню:

После пробуждения: 1 куриное яйцо всмятку.
Через 4 часа: 175 г обезжиренного творога и чашка несладкого чёрного чая.

Весь день нужно пить небольшими глотками негазированную столовую воду. Общий её объём за сутки должен быть не менее 1,5 л.

После этой диеты очень важно контролировать количество съеденного за новогодним столом: после таких жёстких ограничений большие объёмы сложных блюд могут вызвать остановку желудка, сбои в работе кишечника, поджелудочной железы и прочих органов пищеварения!

Поскольку потери килограммов происходят в большой степени за счёт выведения жидкости из клеток организма, то в первое время после этого типа похудения нужно контролировать не только количество еды, но и общий объём напитков. Это понадобится для того, чтобы исключить появление отёков.

Диета танцоров

Второе её название – диета двух продуктов. Она длится 4 дня, за которые потеря веса составляет до 4-х кг, а применять её повторно нужно не ранее, чем через 1 месяц. Этот курс похудения к Новому году хорош тем, что имеет мало противопоказаний и подходит практически всем, вне зависимости от возраста, пола и массы тела.

Нужно постараться избегать значительных переутомлений и почаще бывать на свежем воздухе. Главное преимущество заключается в том, что вести утомительные подсчёты калорийности не приходится, есть можно тогда, когда хочется, но только разрешённые продукты.

День 1-й: томатный сок без соли и рисовая каша без добавок.
2-й: обезжиренные кефир и домашний творог.
3-й: постное мясо птицы и некрепкий зелёный чай.
4-й: твёрдый сыр и домашнее сухое красное вино. Если нет возможности пить домашнее красное вино, то можно заменить его французским или чилийским – это позволит эффективно очистить кровь.

Продолжать диету танцоров дольше положенного количества дней не целесообразно, потому что она очень строгая, а такие значительные ограничения на протяжении большого количества дней могут привести к плачевным результатам для здоровья.

На протяжении всего времени можно пить неограниченное количество воды, но нужно обращать внимание, чтобы эта вода была высокого качества со средним солесодержанием – это не создаст повышенной нагрузки на почки.

Бразильская

Недельный жёсткий курс, приносящий избавление от 5–7 кг лишних жировых запасов.

Основополагающим принципом этой методики является сокращение употребления углеводов и увеличение протеиновой составляющей в рационе, что сопровождается общим понижением калорийности пищи. При этом фрукты и овощи тоже присутствуют в меню ежедневно.

Важным моментом является то, что уменьшение массы происходит не за счёт дегенерации мышечной ткани и не за счёт обезвоживания организма, а из-за расщепления липидных запасов организма.

Продукты, которые запрещены к употреблению:

любые жирные продукты;
жгучие и острые специи;
бананы;
виноград;
свекла;
картофель;
шоколад и какао;
сладости;
соль.

Продукты, подходящие для бразильской диеты:

овощи и фрукты;
травы и разнообразные коренья;
соусы без острых, жирных и солёных компонентов;
сухофрукты;
гарниры на основе зелени;
орехи.

Готовить лучше всего на гриле, на пару или отвариванием. При жарке не использовать ни сливочное, ни растительное масло, сковорода должна оставаться сухой, хотя жаренные блюда даже на сухой сковороде – не лучшее решение для этой диеты.

Обязательное условие, которое нельзя нарушать – употребление большого объёма жидкости, так как именно вода в данном курсе отвечает за ускорение метаболических процессов.

Второе важное условие – активность. Просто есть низкокалорийную пищу не получится, нужно ещё присоединить занятия фитнессом, танцами, плаваньем, не лишними будут бег и пешие прогулки.

Недельное меню

Понедельник и вторник

Утром, в обед и вечером – по 3 отварных яйца, чашечке натурального кофе и 1-му яблоку.

Завтрак: 2 яйца вкрутую.
Обед: кусочек отварной говядины со шпинатом.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан кофе.

Обед: 1 томат и филе рыбы.
Ужин: 2 куриных яйца, отваренные вкрутую, чашечка натурального кофе.

Завтрак: 1 яйцо вкрутую.
Обед: 2 куриных яйца вкрутую, 1 помидор или ½ стакана томатного сока без соли.
Ужин: рыба–гриль, салат из овощей, сбрызнутый яблочным уксусом.

Завтрак: 1 яйцо вкрутую.
Обед: кусочек отварной говядины, 1 огурец.
Ужин: запечённый кусочек телятины, 1 помидор и чашечка натурального кофе.

Воскресенье

Завтрак: 1 куриное яйцо вкрутую.
Обед: ½ часть цыплёнка (жареного на сухой сковороде), сырые овощи.
Ужин: ½ цыплёнка, яблоко или горсть сухофруктов и чашка натурального кофе.

В случае необходимости можно допускать перекусы из любого фрукта, богатого пектинами или половины стакана натурального фруктового сока.

Повторное применение – не ранее, чем через 2 недели.

Полосатая

Интересная методика, тонко учитывающая особенности физиологии. Она основана на том, что рацион предусматривает чередование дней голодания с днями обычного питания. Это позволяет избежать серьёзного морального и физического стресса, избавляет от вероятности срывов похудения.

Голодные дни этого курса полностью отданы кефиру – беспроигрышному диетическому продукту, который позволяет улучшить фигуру и одновременно оздоровить организм. На диете перед Новым годом, в период, когда на столе присутствует много сложной и не самой здоровой еды, этот ингредиент помогает нивелировать влияние токсинов, улучшает состояние кожи, волос, пополняет запасы кальция и укрепляет иммунную систему.

Каждая «полоса» состоит из двух дней – «белого» (кефирного) и «обычного».

Основные требования к «обычным» периодам таковы:

Общая суточная калорийность – до 1500 ккал.
Основной завтрак проводится через полчаса после пробуждения.
Доля жиров – не более 40 г в сутки.
Доля протеинов – не более 30 г в чистом виде.

К «кефирным» периодам требований меньше: объём кефира, выпитого за весь день, должен быть около 2-х литров. В этот период также можно пить обычную минеральную негазированную воду, зелёный или имбирный чай без мёда и сахара, а вот кофе и чёрный чай — исключены.

Начинать курс стоит именно с «кефирного» периода.

Меню одной полосы выглядит так:

«Белый день» — 1,5–2 л кефира с жирностью менее 1,5%.

«Обычный день» (ориентировочно):

Завтрак: на выбор порция гречки, бурого риса или овсянки, сваренных на воде без добавления соли и масла.
Ланч: 100 г творога, 200 мл биокефира или кефира, 1 яблоко, грейпфрут или груша.
Обед: суп-пюре из брокколи и сельдерея, 150 г отварного куриного филе со снятой кожицей, салат из разноцветных сырых овощей.
Полдник: 2 кусочка диетического хлебца, 2 чайные ложки любого кисло-сладкого джема, 300 мл кефира или фруктового сока.
Ужин: 200 г рыбного филе тощих сортов, 200 г овощей, приготовленных на пару.

Продолжительность – 1 неделя, отвес за это время составляет до 4-х кг. Повторно применять такую методику можно через месяц.

Елены Малышевой

Очень эффективная методика, опробованная на себе телеведущей, пропагандирующей здоровое питание. Такая диета перед Новым годом не только поможет эффективно снизить вес до требуемых параметров, но и воспрепятствует возникновению приступов гипертонии, инсульта, инфаркта. Большинством специалистов по здоровому похудению она по праву считается лучшей.

Елена Малышева описывает основные правила, следуя которым можно усовершенствовать фигуру.

Не допускать приступов голода. При резком ограничении калоража организм переходит в стрессовый режим и сохраняет все запасы с удвоенной силой. Это приводит к ухудшению самочувствия, с которым сталкиваются многие худеющие, а затраченные усилия не приносят должного ожидаемого результата. Поэтому нужно уменьшать калорийность, не уменьшая количество приёмов пищи за день.
Постоянный подсчёт калорий. Он даёт общее представление о том, какое влияние на фигуру оказывают те или иные блюда. Часто это заставляет людей выбирать более полезные и менее калорийные продукты. Елена Малышева считает, что нормальный диетический калораж составляет от 800 до 1200 ккал.
Тщательное пережёвывание – смягчение слюной пищевого комка, увеличение продолжительности приёма пищи, улучшение усваивания питательных веществ. Не многие советы так актуальны для похудения, как этот.
Сохранение наполненности желудка при помощи воды. По данной методике необходимо выпивать не менее 10-ти стаканов чистой воды, которая помогает выводить токсины, улучшать обмен веществ, освежать внешний вид и ускорять процессы избавления от жира.
Снижение углеводной составляющей. Из углеводов в рационе предусматриваются только каши и растительная клетчатка.
Исключить видимый жир. Весь жир, который можно заметить, нужно удалять. Жир с мяса отделяется, а из молокопродуктов предпочтение отдаётся тем, которые обладают низким процентом жирности. Также стоит избегать сливочного масла, сахара и солёной пищи.
В обед на тарелке обязательно присутствие протеинов. В идеале это паровое мясо, рыба или блюда, приготовленные на гриле. Протеины гарантированно уберегут от дистрофии мышечных тканей.
Систематические занятия умеренными видами спорта: спортивная ходьба, кардио тренировки, плавание и т. д.

Ориентировочное меню от Малышевой на один день:

Завтрак: 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 г обезжиренного творога, 200 г овощей в сыром виде, чашка зелёного чая.
Обед: порция овощного постного супа, порционный кусочек отварного мяса или рыбы, пара столовых ложек каши (за исключением манной), стакан фруктового фреша, разведённого с водой в пропорции 1:1.
Полдник: чашка любых ягод или пара фруктов.
Ужин: 100 г обезжиренного творога и кусочек паровой рыбы, 1 ломтик хлебца, 200 мл кефира.

Такого меню стоит придерживаться неделю – это обеспечит потерю веса размером в 4 кг. Повторно применять диету Малышевой можно уже через месяц.

Диеты для похудения после Нового года

Несмотря на обилие калорийных и сложных блюд за новогодними столами, сохранить вес от значительной прибавки возможно, тогда и усилия потраченные на восстановление веса не будут такими большими.

Для этого нужно воспользоваться советами, разработанными специалистами:

Садиться за стол голодным в новогоднюю ночь – вредно! 31-го декабря нужно есть с утра небольшими порциями, таким образом к началу застолья не будет дикого голода и контролировать количество съеденного будет легко.
Перед тем, как сесть за стол, нужно выпить 300 мл воды: это ещё и уменьшит аппетит.
Накануне стоит запастись каким-нибудь фармацевтическим препаратом, улучшающим пищеварение, например, мезимом или фесталом.
Лучше взять для себя тарелку маленького диаметра: на такую тарелку неудобно накладывать большие порции блюд.
На празднике не нужно всё время проводить за столом. Можно танцевать, участвовать в конкурсах, общаться с друзьями – это убережёт от переедания и обеспечит хорошее самочувствие.

Несмотря на всё вышесказанное, не набрать пару килограммов за новогодним столом под силу только самым целеустремлённым женщинам. Остальным после завершения рождественских каникул предстоит решить, как вернуть пропорции, утраченные в ходе застолий.

Важно наладить правильное и здоровое питание, во время которого еда принимается для получения энергии, а не для проведения досуга. Мероприятия по очистке организма от пищевых излишеств помогут не только откорректировать вес, но также вернуть утраченное ощущение лёгкости.

Кушать 4-5 раз в день.
Самый большой объём пищи приходится на первую половину дня, снижаясь к вечеру.
Вечернюю трапезу можно разделить на две половины: первую – в 17-00, и вторую – после 18-00.
Выпивать не менее двух литров чистой воды, а вот кофе нужно ограничить до 2-х чашек в день.

Праздничные килограммы

Эта методика не является экспресс-похудением, но эксперты причисляют её не только к эффективным, но и к исключительно здоровым способам улучшения фигуры.

Согласно её требованиям, во время каждого приёма пищи должен выпиваться минимум стакан чая – это обеспечит отсутствие сильного аппетита и ускорит появление насыщения.

Ориентировочная схема

Завтрак: 200 г отваренной на воде каши (за исключением манки), 200 мл кефира или пара ст. л. обезжиренного творога. Для тех, кто не способен обходиться без сладкого, можно добавить к творогу 1 ч. л. тростникового сахара или натурального мёда.
Ланч: любой фрукт, лучше всего из цитрусовых или 8 миндальных орешков.
Обед: овощной суп или овощной салат без растительного масла, 180 г отварного мяса, птицы или рыбы (можно заменить паровыми котлетами).
Полдник: пригоршня сухофруктов или пара ломтиков сыра Чечил.
Ужин: белковый продукт на выбор – кусок рыбы, птицы или мяса, пару яичных белков, креветки, 250 мл кефира или 150 г творога и овощная нарезка.

За четверть часа до последнего приёма пищи следует выпить стакан воды с 3 ст. л. отрубей.

По данной схеме необходимо питаться на протяжении 10-ти дней. За этот срок получится похудеть на 6 кг. Если самочувствие позволяет, то можно продлить курс ещё на неделю. Вернуться к методике можно через 3 месяца.

Фруктовые разгрузки

Моноразгрузки позволяют в быстрые сроки уменьшить объём в талии и в бёдрах. Эти программы не заставят уйти те килограммы, которые образовались за праздники, но вывести лишнюю жидкость и застойные пищевые массы из нижних отделов кишечника им под силу.

Голландская разгрузка

Целый день можно есть мандарины без ограничений. Впрочем, не стоит проверять свой организм на прочность и есть неразумное количество мандаринов, так как цитрусовые – аллергенный продукт. Если съесть 10 кило мандаринов, вряд ли для здоровья и фигуры это будет полезным, а объём около 1–1,5 кг позволить себе можно вполне.

Яблочная разгрузка

Для этой разгрузки подходят кислые яблоки зелёного цвета. 2 кг яблок необходимо поделить на 6 порций и съесть их за 6 раз. Между приёмами пищи важно выпивать минимум по 1 стакану воды. Ещё один вариант яблочной разгрузки предусматривает использование 1 кг яблок и 1 л кефира.

Разгрузка на киви

При данной разгрузке важно отслеживать, чтобы на стол попадали только спелые киви, их мякоть на ощупь не должна быть твёрдой. Ограничений по количеству киви нет. Этот фрукт оказывает мягкое слабительное действие, поэтому после неумеренного питания за праздничным столом он подойдёт как нельзя лучше.

Калиевый день

Весь рацион – 500 г размоченной в тёплой воде кураги или 5 крупных бананов.

Хэллоуин–разгрузка

Понадобится 1 кг подготовленной мякоти тыквы и 50 г просушенных тыквенных семечек. Мякоть готовить на пару и поделить на 5 приёмов. Семечки можно съесть во время основных приёмов пищи, а можно использовать для перекусов. Важное отличие питьевого режима: в этой методике разрешено использование только щелочной минеральной воды.

При любой из этих разгрузок нужно выпивать не менее 2-х литров воды, маленькими порциями с утра до вечера. Такие краткие разгрузки помогут сбросить 1,5–2 кг. Применять их можно довольно часто – раз в одну-две недели.

На кашах

Основу кашной диеты могут составлять практически любые злаковые каши: гречка, перловка, овсянка, рисовая, кукурузная, гороховая, пшённая и т. д.

Главный пищевой компонент всех этих каш – высокомолекулярный углевод, усваивающийся организмом очень медленно. Присутствуют в составе зёрен также жиры и белки, но в малых пропорциях.

Каши оказывают прекрасное очищающее действие на эпителий кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки, которая действует подобно щётке, эффективно, но мягко удаляя залежи шлаков и наслоений в петлях кишечника.

Все 10 дней предстоит питаться исключительно кашами, зато нет ограничения по объёмам и частоте приёмов пищи. Всякий раз, когда настигает сильное чувство голода, можно есть порцию каши, поэтому выдержать такой тип похудения легко.

Каша – размазня для этого курса не подойдёт, поэтому готовить каши следует особым методом: для эффективности зёрна не должны быть переваренными, наоборот – слегка недоваренными и суховатыми. Добавлять специи, соль, молоко, сахар и другие компоненты нельзя, исключение делается только для незначительного количества соевого соуса или лимонного сока, используемых вместо соли.

Питьевой режим тоже имеет свои нюансы: все разрешённые напитки (вода, травяной и зелёный чай) можно пить либо за 30 минут до еды, либо – через полчаса после неё.

Переносится такой метод легко, но в течение первых и вторых суток может наступить незначительный дискомфорт, чаще всего – психологического свойства, от осознания ограниченности питания. Начиная с третьих суток дискомфортные ощущения проходят полностью, а к концу десятидневного курса можно обнаружить, что результатом похудения стало изменение веса до 5 кг.

Поскольку курс на кашах не истощает организм так, как большинство монокомпонентных диет, то вернуться к нему можно уже через 2 недели.

Салатная диета

Эта методика по праву удерживает первенство среди лучших оздоровительных детоксикационных диет. Поступление белков и углеводов резко ограничивается, а растительные компоненты насыщают организм витаминами и способствуют быстрому выведению жидкости. Это сказывается на внешнем виде, на состоянии волос и ногтей, что является приятным бонусом курса.

Трёхдневный курс

«Оранжевый» день: 1,5 кг сырой или отваренной моркови. Если в сухом виде морковь не нравится, можно слегка сбрызнуть её растительным маслом и несколькими каплями лимонного сока. Интервал между трапезами – более 3-х часов.
«Зелёный» день: миксы из любой листовой зелени (шпинат, кинза, базилик, укроп, петрушка, пастернак, крапива, руккола, латук). Можно готовить салаты с использованием соуса из масла олив и сока лимона.
«Красный» день: до 1,5 кг красной свеклы в отварном виде, можно использовать её свежую ботву с яблочным уксусом или бальзамическим уксусом из Модены.

Такой курс избавит от 4-х кг лишней массы тела.

Недельный курс

Меню данного курса отличается однообразием. Каждое утро начинается с приёма стакана воды с соком ¼ части лимона натощак. Из напитков разрешено пить много воды, зелёного чая, биокефира или обезжиренного кефира. Порции салатов не должны превышать более 250 г и содержать соль или сахар.

Ежедневное меню

Завтрак: 200 г фруктовой нарезки (можно чередовать цитрусовые, яблоки, персики, груши и т. д.), чашка чая ройбуш.
Обед: 200 г салата из овощей в сыром виде, 300 мл кефира.
Ужин: 200 г овощного рагу, имбирный чай – 300 мл.

Салаты можно приправлять соусом из масла олив, сока лимона или йогурта.

Отвес за неделю составит около 6–7 кг. Повторное применение системы салатного похудения – минимум через 3 месяца.

Думаете, чтобы прекрасно выглядеть на главной вечеринке года, нужно пить один кефир, с, максимум, скользкой вареной картошкой, и больше уже никогда ничего не есть? Современная наука о питании шагнула гораздо дальше, теперь для того, чтобы похудеть к Новому году используются совсем другие продукты и методики. Основной принцип остался – вы урезаете калорийность рациона и пересматриваете его химический состав так, чтобы употреблять достаточно белка и полезных жиров. И да, в нашей большой подборке есть диеты на любой вкус.

Видеть больше не можете кукольные порции, и непойми-какие блюда в своей тарелке? Ешьте нормальную еду! Британский диетолог Майкл Мозли утверждает, что нашему телу все равно, как именно будет создан недельный калорийный дефицит. Если он будет – похудение наступит. Поэтому 5 дней в неделю ешьте здоровую еду, полностью удовлетворяя потребность тела в энергии, а остальные 2- снижайте калорийность рациона на 1000 ккал. Для пущей эффективности можно «подрезать» в эти дни углеводы. Для диет-дней, например, допустим такой рацион – 200 г творога на завтрак, 200-300 г куриной грудки с зеленью на обед, и 150-200 г креветок с лимонным соком и огурцом на ужин.

Результат: 5-6 кг за 6 недель, минус постоянная проблема «что бы съесть».

Специально для тех, кто ненавидит всякие подсчеты, украинский диетолог Олег Терн создал свою систему, которую вы можете использовать, чтобы похудеть к Новому году 2018. Это «продвинутая версия» диеты три кулака – на завтрак, обед и ужин ешьте на 2 кулака овощей, и 1 – мяса или рыбы, пару дней в неделю заменяйте «овощную порцию» таким же количеством каши на воде, а на перекус позвольте себе фрукты в количестве, примерно, «три кулака». Пятнашки снабжены еще и инструкцией по фитнесу, и по замене наших нелюбимых каш обожаемыми зерновыми хлебами. А книга по диете написана специально для тех, кто не любит читать. В общем, рекомендуется вечно спешащим товарищам. А на официальном сайте Олега можно скачать табличку-схему для составления рациона.

Результат: 0,5-1 кг в неделю, минус постоянные подсчеты.

3. Диета «Матрица» или калории - все равно калории

Допустим, вы считаете калории и соблюдаете правила здорового питания. То есть, не употребляете пищу за 3 часа до сна, едите нежирный белок, сложные углеводы в виде каш, овощи и фрукты. И совсем-совсем не едите пиццу, шоколад, мороженое. Готовы спорить, вы думаете о пресловутых «вкусностях» половину своего рабочего времени. «Матрица» основана на идее, что если вы съедите 10-20% своих калорий со вкусной, но условно «нездоровой» едой, ничего с вами не случится. А точнее, вы продолжите худеть. Девиз диеты – «если это помещается в матрицу твоей суточной калорийности, съешь эту ерунду». Сидеть очень просто – вы просто заменяете один здоровый перекус чем угодно по своему вкусу. Единственный момент, вы должны знать состав этого «чего угодно». А в остальном – любая мобильная считалка калорий вам в помощь.

Результаты: от 200 до 400 г в неделю, в зависимости от состояния организма и физической активности. Идеально для похудения к Новому году – вы не пропустите корпоратив.

4. «Ешь-не ешь-ешь» или лучший способ для любителей разгрузок

Эту диету придумал канадский физиолог Б. Пилон. Но как похудеть к Новому году с этой диетой? Он долго искал что-то не слишком «замороченное», чтобы создавать энергетический дефицит и худеть. И пришел к выводу, что обычное дробное питание подходит не всем. Действительно, большинство людей превращают его в «дробное переедание», банально заблуждаясь относительно объема своих порций и «частоты подходов» к пище. Все просто – если вы хотите худеть, выберите 1 день в неделю, когда вы сможете пропустить завтрак и обед. Просто поужинайте, скажем, вечером в пятницу, и спите до обеда, а потом гуляйте до ужина в субботу. Съешьте здоровый ужин. Все. Желающие худеть быстро, могут устроить два 24-часовых «окна» без пищи. В остальное время следует есть умеренно, выбирая здоровые продукты. 24 часа – слишком мало, чтобы метаболизм успел замедлиться, а вы – почувствовать эффект недоедания. Кроме того, «окна» без пищи стимулируют выработку гормона роста, что еще больше улучшает сжигание жира.

Результат: индивидуален, зависит от возможности удерживаться от пищи в «свободное время». Для скорейшего похудения к Новому году тренируйтесь в «загрузочные» дни и отдыхайте от фитнеса в разгрузочные.

А эта диета – для тех, кто не мыслит своей жизни без дробного питания и еды почти непосредственно перед сном. В день вы должны съесть 6 порций пищи, каждая из которых содержит примерно 18 г белка и 10 г жиров. Углеводистая составляющая варьируется – если хотите быстрее худеть, всего 2 порции должны содержать сложные углеводы, а остальные – только небольшое их количество из овощей и фруктов. Употреблять пищу следует каждые 2 часа, первый прием – сразу после утренней тренировки или через полчаса после пробуждения.

Выглядит дневной рацион примерно так:

180 г творога, 2 чайных ложки арахисового масла
200 г куриной грудки, овощной салат с маслом;
200 г говядины, 1 печеная картошка, овощи;
200 г греческого йогурта с ягодами;
200 г рыбы или морепродуктов, с овощами и ложкой-другой риса;
200 г смузи из творога и кефира, плюс немного ягод или груша.

Эта диета сочетается с занятиями классическим фитнесом в стиле «3 тренировки на силу в неделю, кардио каждый будний день».

Результат: минус 3-4 см в талии за пару месяцев.

6. «8-16» Дэвида Зинченко или «как не есть после 6, только лучше»

Д. Зинченко – один из редакторов американского Менс Хелс, сертифицированный диетолог. Он, собственно, построил диету на наблюдениях. Большинство простых американцев переедают вечером, когда оказываются дома, и расслабляются. Если лишить их возможности долго и поэтапно ужинать, и отменить всякие добавки перед сном, можно получить вполне неплохую экономию калорий. Так вот идея проста – вы просыпаетесь, делаете свою зарядку и завтракаете. От этого момента отсчитывается 8 часов. В них надо «утрамбовать» еще 2-3приема пищи. Если вы пытаетесь похудеть к Новому году – это будет довольно просто, ведь у вас просто не будет времени на бесконечные перекусы, конец года обычно очень загружен. Есть надо овсянку, ягоды, гречку, кинву, лосось, куриную грудку, зеленые овощи и свежие фрукты. Фишка в том, что вы перестаете есть, спустя 8 часов от завтрака. И худеете за счет экономии калорий, увеличения секреции ГР и улучшения качества питания.

Результат: обычно хрестоматийные полкило в неделю или больше.

7. «Проект 21» Дэна Го – если до Нового года всего месяц

Если вам надо сбросить порядка 10 кг, для похудения к Новому году у вас всего месяц, и ресурсы ограничены попробуйте «проект 21» канадского персонального тренера Дэна Го. Диета проста – вы должны соблюдать правило 8-16, то есть питаться 8 часов в сутки, в 3-4 приема, и воздерживаться от еды все остальное время. Для получения быстрых результатов Дэн советует урезать в рационе углеводы. Примерный распорядок дня такой. Утром вы просыпаетесь, пьете стакан воды, и отправляетесь на тренировку. Через 1-2 часа после нее – завтрак. Он должен быть богат жирами и белками – яичница, арахисовое масло с творогом или даже кусок лосося. Через 2-3 часа – обед, на него мы едим порцию мяса и зеленые овощи. На ужин – тоже порцию мяса или рыбы и зеленые овощи. Через 3 недели в рацион постепенно возвращаем свежие фрукты, и те зерновые, которые нормально переносим.

Результат: обычно около 6-7 кг в месяц, иногда – больше.

Возможно, будет полезно почитать: