Идеальная фигура после родов. Фигура после родов: беременность которая украшает. Не жалея живота

После беременности и родов женская фигура меняется, с этим спорить никто не станет. Порой эти изменения не заметны никому кроме самой женщины, но иногда бросаются в глаза всем. Бывает, что они радуют саму маму и ее вторую половину, но иногда и огорчают. Во втором случае не желающей мириться с неприятными изменениями мамочке приходит в голову мысль обратиться к пластической хирургии. Чем она может помочь?

Здесь квалифицированные врачи, современное оборудование и высококачественные материалы обеспечат решение вашей проблемы на высоком уровне. А индивидуальный подбор эндопротеза позволит сделать изменения вашей груди максимально естественными.

После такой операции вы будете в состоянии вернуться к работе уже спустя несколько дней. Однако в ранние сроки после операции необходимо строго соблюдать все указания врача: щадящий режим, с ограничением физической нагрузки и активной сексуальной жизни. Кроме того, на несколько месяцев вам придется забыть о существовании бани и сауны.

Следы же оперативного вмешательства с течением времени уменьшатся и превратятся в тонкую, почти невидимую белую линию, которая, в связи с расположением в естественной складке кожи не будет заметна окружающим.

Во время вынашивания ребенка фигура женщины сильно меняется, и не в лучшую сторону. Дело здесь не только в наборе веса (в случае нормального течения беременности прибавка составляет около 10-12 килограммов, порядка половины из которых теряется в процессе родов). К неприятным последствиям беременности можно отнести появление растяжек на животе и ногах, отложение жира на талии и бедрах. У некоторых женщин портится осанка, появляются первые признаки целлюлита (так называемая «апельсиновая корка») на проблемных местах. Неудивительно, что большинство молодых мам мечтают вернуть свое тело в прежнюю, «добеременную» форму. Это вполне реально, но заниматься восстановлением фигуры после родов следует осторожно и грамотно.

Основные способы коррекции фигуры после родов

Прежде всего женщина должна понять, что перемены, произошедшие с ее телом в процессе беременности, обратимы. Кроме того, если до начала периода вынашивания молодая мама была худенькой, добиваться полного возвращения своих «габаритов» необязательно: идеальную фигуру после родов вполне можно создать и сохранив некоторую пышность бедер и груди. А вот с отвисающим животом, растяжками и проявлениями целлюлита придется побороться. Чтобы добиться успеха, необходимо правильно настроиться и начать работать в нескольких направлениях:

  • Питание. Кормящей маме противопоказаны строгие диеты и жесткие ограничения в еде. Ей необходимо здоровое питание с преобладанием круп, нежирного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей, а также обильное питье. Именно такой рацион является наиболее предпочтительным для коррекции фигуры после родов. Пища, которая считается нежелательной с точки зрения увеличения веса (сладкое, сдобное, жирное), вредна и для малыша, питающегося материнским молоком. Нельзя принимать препараты для похудения (в том числе и БАДы);
  • Грудное вскармливание. Вопреки распространенному мнению, кормление грудью не способствует набору лишнего веса. Напротив, при длительном грудном вскармливании вес женщины обычно падает, поскольку процесс выработки молока требует больших энергетических затрат;
  • Общение с ребенком. Уход за крохой требует от мамы постоянной активности. Несмотря на то, что сразу после выписки из роддома женщина чувствует себя усталой, ей приходится часто брать малыша на руки, подолгу гулять с ним. В первое время такой физической нагрузки вполне достаточно, чтобы добиться восстановления фигуры после родов;
  • Послеродовый бандаж. Во избежание появления растяжек бандаж полезно носить еще до родов. Не стоит отказываться и от послеродового бандажа: он помогает удерживать мышцы живота в правильном положении и способствует быстрому сокращению матки;
  • Косметические средства для тела. Для устранения растяжек и избавления от «апельсиновой корки» можно использовать готовые кремы и гели, надо только выбрать те из них, которые не содержат веществ, опасных для новорожденных. В этом смысле предпочтительнее натуральные средства (ароматические масла, скрабы из кофе с морской солью, мед и т. д.);
  • Упражнения. В борьбе за создание идеальной фигуры после родов не обойтись без гимнастики. Существуют различные комплексы упражнений, основанные на приемах йоги, бодифлекса и фитнеса. В основном они направлены на укрепление мышц живота и бедер. Хорошим подспорьем в устранении лишних килограммов может стать использование хулахупа или напольного вращающегося диска. Начинать занятия гимнастикой можно через несколько недель после родов и только с разрешения врача;
  • Процедуры для похудения. Если молодая мама может выделить время для посещения специалистов, ей разрешаются процедуры мягкого массажа и миостимуляции (за исключением области груди), но не раньше, чем через месяц после рождения малыша. Мезотерапия (внутрикожные инъекции) и обертывания кормящим мамам не рекомендуются.

Восстановление фигуры после вторых родов

Вторая беременность, как ни странно, обычно действует на фигуру женщины менее «разрушительно», чем первая. Замечено, что при повторном вынашивании ребенка (особенно, если первый малыш появился на свет недавно), мама не так интенсивно набирает вес и быстрее возвращается в форму. Скорее всего, это связано не с физиологическими особенностями, а с более взвешенным поведением женщины. Во время повторной беременности она, уже имея опыт, старается рационально питаться, пользуется косметикой против растяжек, дородовым бандажом и т. п. Кроме того, уход за двумя детишками создает такие физические нагрузки, которые как нельзя лучше способствуют приведению в порядок фигуры после вторых родов.

· 09.08.2011

Насколько роды портят фигуру? Ровно настолько, насколько позволяем мы сами.
– Похорошела, расцвела наша красавица! – дружным хором поют мамы и бабушки, любуясь на округлившуюся после родов фигурку.
– Да ты просто мадонна Рафаэля – восхищение мужа женственностью форм вскоре сменяется задумчивостью: он знал, что материнство преображает женщину. Но девичий силуэт его жены преобразился чересчур радикально…
– А что ты хотела? У всех фигура после родов портится – разбивает последний кораблик надежды «мудрая» приятельница. Судьба у нас, женщин, такая – вздыхая, искоса поглядывает в зеркало на себя, изрядно раздавшуюся и отяжелевшую под бременем домашних хлопот.

Прочтите ещё


И только с обложек журналов улыбаются счастливые «звездные» мамочки – радость их материнства не омрачена сожалениями об утраченной стройности. Их талия после родов тонка и изящна, грудь восхитительно упруга, ножки стройны, а бедра не знакомы с бугорками целлюлита.
Ничего не поделаешь, это уже стереотип: после родов фигура располневшая, на лице ни грамма косметики, волосы собраны в тугой «хвост», в слинге мерно покачивается ребенок, в руках – увесистые сумки с детским питанием и провизией. Форма одежды – походная, выражение лица – озабоченность, излюбленная тема для разговора с подругой – проблема прививок, подгузников и – «ушек»: ушек на бедрах и «ушек спаниеля» там, где ранее красовался роскошный бюст. Что можно сделать, чтобы потом не было мучительно больно за радость материнства?

Можно печально вздыхать: мол, генетическая предрасположенность. Можно пенять на отсутствие времени в связи с присвоением нового статуса матери. Или на отсутствие возможностей для «звездных» методов восстановления фигуры после родов. А можно взять себя в руки и шепотом признаться себе: не роды портят фигуру – портит фигуру бездействие.

Роды и фигура: здоровое питание как образ жизни
Ваша основная цель – здоровый ребенок и максимальное сохранение привлекательного вида.
Но если округлившаяся фигура уже не вызывает умиление, а слово «пышечка» раздражает, первое что приходит в голову – это диета. Какой бы ни была заманчивой эта идея – откажитесь от нее! 80% женщин после родов имеют значительную прибавку в весе, причем 10-15 кг, набранных во время беременности, считается нормой. Впрочем, отказываться не стоит, если подразумевается особый режим питания или, скажем так, культура питания. Пусть здравый смысл подскажет, что ограничивать организм после такого стресса как роды – нонсенс. Тем более, диетологами доказано: ограничение потребления калорий дает лишь временную потерю веса.
Ограничить себя стоит лишь в том, в чем не нуждается организм матери и ребенка, если вы кормящая мама: в выпечке, обилии сладостей, в жирном, жареном, остром, соленом и копченом. Несколько месяцев здорового питания – свежие овощи и соки, отварные мясо и ценные сорта рыбы, молоко и творог, разнообразные злаки, орехи, семечки, хороший витаминно-минеральный комплекс плюс весьма активная нагрузка, неизбежная с многочисленными хлопотами – и лишний вес растает бесследно. Похудению способствует и кормление – для него и накапливалась энергия во время беременности, и пришло время ее отдавать. Однако излишествам также не место.
– Кушай «за двоих», тебе это необходимо – так из лучших побуждений даются худшие советы. Количество не значит качество: от пустых калорий, образующих лишь жировую прослойку, пользы можно не ждать ни матери, ни ребенку.
Фигура и беременность: стройнеем активно
Не лишний вес причина всех бедствий – округлость форм многим к лицу. Отсутствие мышечного тонуса – враг тонкой талии, стройных бедер. В отсутствие активности молодую маму не упрекнешь: она активна круглосуточно. Но необходима и активность определенных мышц.
Токая талия после родов
В плачевном состоянии талии виновата не жировая прослойка. Прямые мышцы живота, которые держат в тонусе переднюю брюшную стенку, во время беременности растягиваются, расходятся в стороны от средней, или белой линии, образуя так называемый диастаз. Начинать занятия можно при расстоянии между мышцами не более 4-5 см, на 6-8 неделе после родов. До этого нагрузки на брюшной пресс запрещены. Помогут дыхательные упражнения, повороты в стороны, сжатие-расслабление мышц живота. Не стоит торопиться. Чтобы вернуть прежние формы, нужно время.
По истечении восстановительного периода самое время заняться животом и талией. Нижний отдел брюшного пресса укрепят движения ногами, туловище неподвижно. Для верхнего отдела – движение туловища при остающихся неподвижными ногах. Перекрестная работа конечностей развивает косые мышцы, поддерживающих стройную талию.
Чуть позже, когда организм полностью восстановится, к вашим услугам спортзалы и шейпинг, плаванье и бег – главное, не вид занятий, а систематичность.
Идеальная грудь: до и после
После родов и кормления , и не всегда в лучшую сторону. Но испорченная, именно испорченная форма груди – результат не беременности и кормления, а нелюбви к себе. Во время беременности не забывайте про кремы для предупреждения растяжек: необходимо остановить повреждение кожи. После – про упражнения для восстановления формы, кремы от растяжек, для улучшения формы груди, и такие банальные меры как специальные бюстье: от них во многом зависит возможность ношения в дальнейшем открытых декольте.
… и королевская осанка
Не забывайте и про осанку: позвоночник – основа здоровья. Во время беременности на него приходилась огромная нагрузка. Вам знакома типичная «пост-беременная» осанка: прогнутая поясница, живот вперед, грудь на уровне талии? Срочно избавляйтесь от нее! Правильная осанка сотворит чудеса: спрячет животик, продемонстрирует доселе незаметный роскошный бюст и непостижимым образом поднимет настроение. Не верите? Хорошенько выпрямитесь и от души улыбнитесь всему миру – вы поймете значение слова «королевская осанка». Пусть список мер по восстановлению фигуры после родов пополнят упражнения для позвоночника. А лучше всего обратитесь к профессиональному мануальному, терапевту и пройдите курс хорошего массажа.
Идеальная кожа после родов – это просто
– Это просто кошмар – воскликнут обладательницы послеродовых растяжек. К прискорбию всех дочерей Евы, во время беременности с ними дано познакомиться каждой. Однако и каждой дан шанс от них избавиться, а воспользуетесь вы или нет этим шансом – дело другое.
Принято считать, что причины – изменения веса. Но волокна эластина и коллагена, отвечающие за структурные и поддерживающие функции кожи, повреждаются не только в результате растяжения. Причина в кортизоле, гормоне, уровень которого во время беременности повышен. Он угнетает выработку коллагена, делает существующие его волокна хрупкими. В итоге кожа легко растягивается, обвисает, образуются растяжки и стрии, которые мы имеем неудовольствие наблюдать на груди, животе, бедрах.
Но зачем наблюдать? Любую проблему проще предотвратить. Во время беременности используйте кремы для предупреждения и против растяжек для груди, смягчающие и питательные кремы. После – обязательно корректирующее белье и снова уход, уход, и уход. Кремы от растяжек, кремы для улучшения формы груди восстановят упругость кожи, насыщая питательными компонентами, стимулирующими выработку коллагена, деликатные пилинги для груди. Растяжки постепенно светлеют и сглаживаются плюс восстанавливается утраченный тонус кожи. Кремы с лифтинг эффектом окажут моделирующее воздействие, что немаловажно для формы груди, которая, как известно, в основном поддерживается упругостью кожи.
Что касается растяжек на бедрах, также используйте питательные кремы, скрабы, полирующие кожу и запускающие процессы регенерации клеток, тоники, наполняющие кожу энергией и силой.
И снова о целлюлите
Целлюлит во время беременности рискуют заполучить даже те, чья кожа была исключительно упруга. И снова виноваты гормоны, стимулирующие рост подкожной жировой клетчатки для концентрации запасов энергии. После родов энергия расходуется, но структура кожи – ямочки и бугорки плюс жировые отложения, вырабатываемые по инерции, наш целлюлит, остаются. Как избавиться от неиспользованных жировых запасов и отечности тканей? Ведь как известно, часто отечность – результат повышенного осмотического давления в тканях, связанного с разрастанием жировой клетчатки. Наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом и растяжками обертывания. Будь то либо дренажные обертывания, холодные – выберите себе процедуру по вкусу и наслаждайтесь – самой процедурой, приносящую настоящее удовольствие и приятную релаксацию, и эффектом – восхитительно гладкой, бархатистой кожей, упругой и эластичной. Горячие обертывания идеальны для послеродового восстановления, моделирования силуэта, устранения таких проблем как целлюлит, растяжки, для очищения организма от продуктов клеточного метаболизма; холодные обертывания актуальны при целлюлите с сосудистой патологией, на его поздних стадиях; дренажный эффект – это интенсивный вывод жидкости из межклеточного пространства, активное очищение всего организма. Кроме того, обертывания избавят от отложений на талии и бедрах без сомнительных диет: каждая процедура «отнимает» от о,5 до 2 см. Стойкий эффект обертываний наблюдаются при прохождении всего курса – обычно это 10-15 процедур, и при условии соблюдения здорового и активного образа жизни.
Вам не хватает свободного времени? Скорее, вам не хватает умения им пользоваться. Главное, не забывайте: прогулки на свежем воздухе с коляской и марш-бросок по магазинам не заменят полноценной активности, эпизодическое посещение салона – регулярный уход за собой. Не стоит прятаться за отговорками: «Я всю себя отдала семье»! Ограниченное домашними хлопотами поле деятельности не пойдет на пользу ни красоте и здоровью, ни вашим близким: им не нужна изысканная кухня и идеальный порядок, поддерживаемый изнуренной домохозяйкой. Им нужна довольная жизнью красивая и ухоженная жена, отдохнувшая, ласковая и заботливая мама.
Будьте счастливы и всегда прекрасны – Вы это заслуживаете!

(Visited 585 times, 1 visits today)

Многие женщины боятся беременности, так как уверенны, что она неблагоприятно отразится на их фигуре. Конечно, быть ухоженной и красивой хочет каждая женщина, независимо от того есть у нее дети или нет, но это не повод отказываться от счастья быть мамой. Вернуть прежние формы вам помогут специальные упражнения после родов, направленные на похудение, подтяжку и укрепление мышц.

Как не навредить организму

Иногда женщинами одолевает настолько сильное желание вернуть себе прежнюю фигуру, что сразу после рождения ребенка они бегут в тренажерный зал. Но вы должны знать, что это главная ошибка, которую не стоит допускать. Организм после родов еще ослаблен, родовые пути не закрыты, поэтому чрезмерно активные физические нагрузки могут ухудшить ваше состояние.

Допустимой является лишь легкая гимнастика, выполняя ее, вы сможете достичь таких целей:

  • улучшить настроение;
  • прибрести былую фигуру;
  • сбросить вес;
  • улучшить физическое состояние.

Упражнения для похудения после родов и укрепления мышц актуальными являются на протяжении всего послеродового периода. Перед занятиями обязательно посетите кабинет гинеколога, ведь только врач может сказать, готовы ли вы к таким нагрузкам.

Соблюдаем правила

Желаете извлечь максимум пользы от тренировок?

Научитесь правильно заниматься физической активностью, для этого соблюдайте такие правила:

  • Занимайтесь регулярно, желательно несколько раз в день;
  • Упражнения выполняйте, лежа на твердой поверхности – полу или жестком матрасе;
  • Все движения делайте плавно;
  • Занятия должны проходить в хорошо проветренном помещении, оптимальная температура воздуха – 18–22;
  • Надевайте удобную, не стесняющую движения одежду;
  • Перед тренировкой посетите туалет;
  • Приступать к физическим нагрузкам желательно после кормления грудью.

Чтобы занятия дали видимый результат, делать их нужно ежедневно. Это не значит, что вы должны целые дни проводить в тренажерных залах, достаточно уделить своему телу совсем немного времени, можно даже в домашних условиях.

С чего начать тренировки

Если вы не хотите навредить своему организму, вы должны знать, как проводить тренировки и с чего их начать. В первые дни после родов наиболее важными для женского организма являются упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна. Они больше всего страдают в процессе родовой деятельности, поэтому обязательно требуют восстановления.

Не всегда с маленьким ребенком есть желание и время заниматься спортом, но вы сразу заметите благоприятное воздействие физической активности на ваш организм. Укрепляя мышцы тазового дна, вы можете ускорить процесс восстановления мышц промежности и влагалища. Специальные занятия помогут улучшить кровообращение органов малого таза, так отеки и гематомы пройдут гораздо быстрее.

Упражнения Кегеля

Укрепить мышцы тазового дна вам помогут упражнения Кегеля. Они основаны на сжимании мышц промежности, благодаря таким простым движениям, они хорошо укрепляются. Такие действия еще помогают женщинам справиться с таким недугом, как недержание мочи, ведь эта проблема возникает у многих молодых мам. Мышцы сокращать нужно постепенно, чтобы не нанести себе вред, при возникновении неприятных ощущений занятия нужно сразу прекратить.

Упражнение Кегеля после родов начинают из сжимания мышц ануса на пару секунд, повторяя действие несколько раз. Постепенно продолжительность занятия увеличивайте. Затем переходите к сжиманию мышц влагалища, такие действия не только быстрее восстановят ваш организм после родов, но и сделают вашу интимную жизнь более насыщенной.

Избавляемся от лишнего веса


Практически каждая женщина после рождения ребенка замечает, как она прибавила в весе, что совсем не радует молодую маму. Похудеть можно, придерживаясь диетического питания, но для кормящих женщин эта методика противопоказана. В таком случае полезно будет выполнять посильные физический нагрузки, так лишний вес уйдет гораздо быстрее.

Активно заниматься спортом можно только спустя месяц-полтора. Физическая активность женщины после родов возможна только после осмотра гинеколога и консультации тренера.

Ну что же делать, если хочется быстрее вернуть себе прежние формы? Специалисты рекомендуют заниматься легкой гимнастикой, ведь при регулярном выполнении она является достаточно эффективной.

Следующий комплекс упражнений для снижения веса можете выполнять уже после выписки из роддома при отсутствии осложнений:

  • Лягте на бок, ноги согните в коленях. Ладонь нижней руки подложите под голову, ладонью другой руки опирайтесь на кровать. Поднимайте таз и переносите всю тяжесть веса на ладонь. Выполняйте упражнение на каждом боку от 3 до 10 раз;
  • Лягте спиной на диван, ноги согните в коленях. Поочередно одной рукой, скользя по дивану, тянитесь к пяткам. Повторить действия до 10 раз;
  • Примите коленно-кистевую позу, на выдохе одновременно поднимайте правую кисть и правую ногу, затем так же повторить на другую сторону.

Такие занятия улучшат кровоток в мышцах, что благоприятно скажется на вашем весе.

Укрепляем мышцы живота

После беременности и родов сильно страдают и брюшные мышцы, они ослабевают, теряют свою упругость. Упражнения для живота после родов помогут вам стать обладательницей идеального пресса.

Выполняйте такие действия:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вдыхайте и выдыхайте воздух, на выдохе старайтесь максимально напрягать мышцы таза. Когда они будут напряжены, начинайте медленно вытягивать пупок вверх, а затем втягивать внутрь, ощущая сильное напряжение мышц живота. Упражнения для пресса после родов полезны еще и тем, что они способствуют сокращению матки;
  • Лежа на диване, подложив подушку под голову, согните ноги в коленях и втягивайте нижние мышцы живота. Задержитесь на несколько секунд, а затем прогните спину дугой;
  • Занятие на фитболе. Лягте на спину, ногами захватите мяч и удерживайте его ступнями, руки положите под спину ладонями вниз. Колени медленно подтягивайте к груди, приподнимая таз. Примите исходное положение, не касаясь мячом пола. Осуществляя это упражнение на фитболе после родов, все движения выполняются с помощью таза.

Программа Синди Кроуфорд

Известно, что все знаменитости заботятся о своей внешности. Так почему же нам не воспользоваться их секретами? Пользуется популярностью программа Синди Кроуфорд «Новое измерение », направленная на восстановление фигуры после родов. Специально подобранные упражнения помогут вам бережно, но при этом максимально эффективно обрести желаемую фигуру.

Все упражнения после родов Синди Кроуфорд разделила на три части:


  • 10-минутный комплекс А. Его очень удобно выполнять, даже находясь рядом с ребенком. Повторять можно столько, сколько вам это под силу;
  • Комплекс В. Прежде чем перейти на этот этап, вам следует позаниматься недели две, выполняя упражнения из комплекса А;
  • Комплекс С. Этот блок занятий самый эффективный, он приводит к интенсивному сжиганию жира.

Чтобы заниматься по программе Синди Кроуфорд, посмотрите все видео таких занятий.

Как похудеть после родов? Сбросить набранный за беременность лишний вес мечтают многие молодые мамы. Однако подходить к процессу похудения нужно без фанатизма и с пониманием того, что у вас родился ребенок, организм пережил стресс, и перестройка не может быть мгновенной. Сейчас как никогда важно не совершать ошибок, надеясь с помощью экстремальных мер быстро похудеть. Какие правила обретения идеальной фигуры после родов нужно соблюдать молодым мамам?

Худеем после родов: ошибки и препятствия

Рождение ребенка – великое чудо. Девять месяцев, изо дня в день, женщина растит внутри себя маленького человечка. В ее теле бьется два сердца, трепещут две жизни.

Естественно, что такое сложное дело не проходит бесследно. Как похудеет после родов? После рождения ребенка женщине понадобится немало времени, чтобы восстановить силы и прежнюю красоту и вновь радоваться своей идеальной фигуре. А ведь так хочется побыстрее надеть свои прежние вещи и снова быть легкой, подтянутой, изящной.

Молодая мама рьяно берется за дело – диеты, упражнения... только почему-то способы, с помощью которых так легко было весной скинуть жирок, наросший за зиму, оказываются неэффективны. Приступы голода и раздражительности переходят в неконтролируемый «жор», и диета заканчивается прибавкой в весе. Гимнастика начинает вызывать физическое отвращение. Хочется опустить руки и сдаться.

Почему это происходит? Почему после родов не получается вернуть красоту привычным способом? Как похудеть после родов и вернуть идеальную фигуру?

Прежде всего, следует понимать, что беременность и роды – это не тот период жизни, после которого можно восстановиться за неделю или две. Организм перестраивается, чтобы выносить ребенка. После рождения малыша начинается новая перестройка. Организм меняет свой обмен веществ. В этот период голодные диеты не могут дать эффекта именно потому, что организм находится в процессе перестройки. Попытка сесть на диету трактуется как неблагоприятные условия для выживания, организм переходит на режим повышенной экономии ресурсов.

Физическая активность сводится к минимуму, чтобы не расходовать калории зря. Не только гимнастика, но и повседневные дела начинают вызывать инстинктивное отвращение. Организм учится не только выживать на уменьшенном рационе, но и урывать крохи, чтобы отложить капельку жирка про запас. Женщина становится вялой и рыхлой.

Как мы видим, главными ошибками женщины, худеющей после родов, являются:

1. слишком скудное питание;

2. введение слишком большого количества физических нагрузок;

3. отсутствие понимание состояния организма.

Ошибки эти могут иметь долговременные и крайне опасные последствия. Обмен веществ, который устанавливается в послеродовый период, сохранится долгие годы. Но в то же время послеродовый период – отличный шанс нормализовать и исправить уже испорченный перенесенными ранее жесткими диетами обмен веществ. Придерживаясь несложных правил, можно эффективно восстановить идеальную фигуру после родов и наладить питание так, чтобы годами поддерживать физическую форму, не принимая для этого специальных мер.

Какие правила следует соблюдать женщине в первые год-два после родов, чтобы обрести идеальную фигуру и оптимизировать обмен веществ?

1. Питайтесь полноценно , но при этом избегайте ненужных продуктов. Научитесь прислушиваться к себе и понимать, что вы на самом деле хотите съесть. Помните: килограмм яблок никогда и ни при каких обстоятельствах не заменят 200 граммов мяса. Поэтому не заменяйте одни продуктами другими, ешьте именно то, в чем нуждаетесь. Таким образом, вы сможете полноценно обеспечивать потребности своего организма, и при этом не поглощать «балластные» калории, которые откладываются жировыми запасами в самых заметных местах.

2.Не голодайте. Организм должен постоянно получать подтверждение того, что вы находитесь в условиях изобилия, и можно выборочно усваивать только полезные и нужные вещества из пищи. Для этого увеличьте количество приемов пищи, одновременно уменьшая порции. Привыкайте питаться часто, не менее четырех раз в день, но небольшими порциями. Также привыкайте в обязательном порядке завтракать полноценно – это самый важный прием пищи. Если вы не можете полноценно есть с утра, введите в свой режим первый – легкий, и второй – полноценный завтраки.

3. Не объедайтесь на ночь . Последний основательный прием пищи должен завершиться за четыре часа до сна, последний легкий перекус – яблоко, кефир, йогурт – за два. Это не значит, что вы должны ложиться спать голодной. Это значит, что в вашем желудке не должно быть тяжелой пищи к моменту отхода ко сну.

4. Не «перехватывайте» вкусности между приемами пищи . Именно такие неучтенные маленькие кусочки, каждый из которых сам по себе вреда не несет, за день складываются в пару тысяч лишних и ненужных килокалорий. Вся съеденная вами еда должна быть съедена за обеденным столом в процессе полноценного приема пищи.

5. Не переедайте, не наедайтесь до отвала. Вы должны подняться из-за стола тогда, когда голод уже отступил, но чувство тяжести еще не наступило. Именно это состояние является настоящим признаком сытости. Тяжесть в переполненном животе – признак того, что вы объелись.

6. Голод противопоказан! Есть только одна уважительная причина, по которой вы можете позволить себе разгрузочный день: вы с утра испытываете отвращение к еде. Это – признак того, что вам действительно нужно воздержаться от пищи какое-то время. В любое другое время голод вам противопоказан.

7. Не усердствуйте с физическими упражнениями. У вас есть великолепный тренажер, которым вы постоянно, желаете вы того или нет, тренируете свое тело: набирающий вес ребенок. Вместо того чтобы изнурять себя тренировками, лишний раз покружите ребенка на руках, сделайте с ним гимнастику. Качайте его на ногах и на коленях, кувыркайтесь, играйте и возитесь с ним. Побольше гуляйте, когда есть такая возможность. Таким образом, вы равномерно, без перегрузки и самоистязания, распределите физическую активность, совместив приятное с полезным, и заодно подарите своему малышу много счастья.

8. Худейте медленно. Помните: норма сброса веса для людей с избыточным весом – 3-4 кг в месяц, для людей с небольшой полнотой – 1-3 кг. Если потеря веса превысит эти показатели, организм начнет бороться за возврат массы тела, набирать «запасы» и перестраивать обмен веществ.



 

Возможно, будет полезно почитать: