Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях. Отказ от вредных привычек. Какие упражнения не стоит делать

Обычные женские варианты диет почти не подходят для организма мужчины. Они применяют более мощные методы для похудения. Мужчине обязательно нужно совмещать диетическое питание и спортивные нагрузки. Ведь для мужского пола наличие лишних отложений повышает вероятность инсульта, инфаркта и прочих проблем со здоровьем. Лучшим решением будет придерживаться стратегии правильного сбрасывания веса, разработанной врачами. У мужчин похудеть получается легче, чем у женщин. Основной причиной этого является быстрый обмен веществ и активный ритм жизни.

В домашних условиях

Как быстро похудеть мужчине? Для этого следует выполнять действия, направленные на сбалансирование рациона и режима дня, рост физической активности и мотивации. Первым делом нужно стремиться к ведению правильного образа жизни, обращая внимание на такие правила:

Для похудения не нужно голодать. При нехватке калорий замедляется обмен веществ, из-за чего еда превращается не в энергию, а в висцеральный жир. Кушать рекомендовано 4-5 раз, небольшими порциями.
Соблюдайте режим сна и бодрствования. Старайтесь уснуть не позднее 23 часов, тогда ваш организм сможет максимально отдохнуть.
Не переедайте. Это способствует растягиванию желудка, усилению чувства голода.
Худейте с кем-нибудь вместе. Так вы сможете поддерживать, мотивировать и контролировать друг друга.
Забудьте о вредных привычках. Курение, алкоголь тормозят процессы быстрого похудения.

В спортзале

В тренажерном зале есть все условия для жиросжигающих тренировок. Разнообразие инвентаря и тренажеров позволяют выбрать эффективную индивидуальную программу.Отлично помогают быстро похудеть занятия на кардиотренажерах (беговая дорожка и т.д). Полезен интервальный круговой тренинг, суть которого состоит в выполнении нескольких упражнений с утяжелителями без отдыха. Их повторяют 4-5 раз, отдыхая между подходами 1-2 минуты. Это прекрасный способ похудеть, не затрачивая на занятия много времени.

Как быстро сбросить вес мужчине

Быстрое похудение для мужчин возможно. Для этого нужно проанализировать свой рацион: каждый день съедайте не менее 1 г белка на 1 кг веса. При его недостатке вес теряется не за счет жира, а за счет мышц. Выбирать следует нежирные продукты, богатые белками (мясо, творог и яйца). Следите за углеводами – они должны быть рациональными и в умеренном количестве (картофель, овсянка, рис, злаки, фрукты). Будет правильным контроль баланса бжу в рационе. Неотъемлемой частью быстрого похудения является правильное употребление воды – не менее 2-3 л в день.

В 20 лет

Молодой мужской организм еще не накопил в себе шлаки и токсины, поэтому метаболизм проходит быстро. Это значит, что в 20 лет можно не переживать о том, как быстро похудеть парню. В этом возрасте тело – это запас мышц, и любая диета должна быть основана на белках. Все углеводы должны быть съедены за завтраком. Первым делом надо снизить калорийность меню. Суточная норма калорий равна 2600-3200 ккал, зависимо от дневной активности. Важно, чтобы ограничения рациона не влияли на здоровье и темп жизни.

Обязательно надо заниматься спортом, ведь такой возраст оптимальный для мужских полупрофессиональных интенсивных спортивных занятий (гимнастика, бодибилдинг, фитнес). Рекомендовано проводить 2-4 занятия в неделю, чередуя силовые нагрузки с кардиотренировкой. По возможности нужно заниматься плаванием. Комплексный подход к похудению быстро даст нужный результат, уже через месяц будут заметны первые изменения.

В 30 лет

В таком возрасте у мужиков может начаться кризис среднего возраста, и быстро побороть его поможет физкультура и правильное питание. Диета несколько отличается от питания 20-тилетнего из-за изменений в организме. Как можно быстро похудеть мужчине 30-тилетнего возраста? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. При ответственном отношении к вопросу вполне можно сбросить 15-20 кг за 5 месяцев. Мужчине необходим отказ от жареного, жирного и сладкого. Упор делают на овощах и белках. Все углеводы (каши) должны съедаться до обеденного времени.

В 40 лет

К этому возрасту все процессы в организме начинают быстро замедляться, прогрессируют изменения в гормональном фоне (недостаток тестостерона – одна из причин ожирения). Мужчины становятся недовольны своим внешним видом, стремятся изменить свой стиль жизни. Строгих ограничений быть не должно. Надо стараться правильно питаться, давать организму полезные вещества. Норму калорий можно снизить максимум на 5%. Спорт нужен, начинать надо с легкой физической нагрузки, постепенно, основываясь на своих ощущениях, увеличивая ее.

В 50 лет

Худеть надо осторожно, ведь лишний вес сказывается на здоровье. Резко возрастает риск развития диабета, заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой системы и суставов. Как можно быстро похудеть мужчине в этом возрасте? Активные тренировки запрещены, рекомендованы ходьба и зарядка, можно рассмотреть хатха йогу. Из меню исключайте жареное, соленое и жирное, стремитесь к употреблению здоровой пищи. По любым вопросам, касающихся строгих ограничений рациона и серьезных нагрузок, необходимо проконсультироваться с врачом.

Способы похудения за короткий срок

Как похудеть мужчине? В домашних условиях, за короткий срок, это можно сделать с помощью апельсинов. Три раза в день надо съедать по 1 апельсину на протяжении месяца. Распространенным способом быстро сбросить лишний вес является употребление меда. Для этого в стакан воды добавляют 1 ст. л меда, перемешивают. Принимают утром и вечером по стакану. Мед ускоряет метаболизм, выводит шлаки, помогает быстро похудеть. Еще можно за 30 минут до еды выпивать полстакана теплой воды, это поможет есть меньше, не испытывая затем чувство голода.

Упражнения для похудения мужчинам

Комплекс тренировок для мужчин разрабатывается на несколько месяцев, по истечении которых можно скинуть до 15 кг жировой ткани, накачать 3-4 кг мышц. Помимо нужного рациона, регулярность тренировок является одной из основополагающих успеха. Упражнения могут выполняться и в домашних условиях, и в зале. Комплекс выглядит так:

Лежа на полу, согните ноги в коленях, положите их на стул. Поднимайте корпус 3 подхода по 20 раз, держа руки за головой.
Приседания. Делайте их не менее 60 раз. В занятия надо включать разные их виды: с выпадами, с утяжелителями и т. д.
Отжимания с широко раздвинутыми руками. Норма – 3 подхода по 15 раз.
Скручивания. Лежа на полу, положите ступни на стул. Приподнимайте корпус так, чтобы коснуться левым локтем к правому колену и наоборот. Важно, чтобы напрягался пресс.

Видео: скручивания лежа на полу

Средство для похудения для мужчин

Как сбросить вес мужчине? Это можно сделать, используя питательные добавки, таблетки, напитки. Перед их применением обязательно надо изучить противопоказания и побочные эффекты. Они бывают таких типов:

Спортивные добавки. К ним относят карнитин, протеин и креатин, которые поддерживают мышечную массу, являются жиросжигателями, иногда даже могут выполнять роль полноценного приема пищи.
Таблетки для снижения аппетита. Эти медикаменты можно использовать лишь после консультации у диетолога.
Витамины. Они улучшают усваивание пищи, общее состояние организма.

Мотивация для мужчин

Правильная мотивация очень важна. Мужчине нужно понимать, зачем ему худеть. Одного на этот шаг сподвигнет мода, другого – спор, третьего – рекомендации врача. Период похудения – это серьезный стресс для организма, и мужчине в это время очень будет нужна поддержка близких. Мотивация может основываться на таких моментах:

реализация в обществе;
поднятие самооценки;
стремление к здоровому образу жизни;
конкретная цель, которой можно добиться только после похудения.

Как питаться, чтобы похудеть мужчине

Первым делом сильному полу необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно от пива. Для похудения необходимы частые приемы пищи (4-5 раз), это поможет избавиться от живота. Недопустимо постоянно испытывать чувство голода, так возрастает вероятность сорваться и перенапрячь желудок. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна, белковой пищей (рыба, курица, овощи).

Видео

Эта статья для "фаршированных" лентяев, которые даже решать свои проблемы хотят дома, в теплом и уютном помещении, которые мечтают сбросить лишний вес не отрывая *oпу от дивана и не выходя из интернета.

Каждый из вас мечтает избавиться от лишнего веса быстро и не прилагая к этому особых усилий, выпить волшебную таблеточку или помассажировать пузо чудоперфоратором и в мгновение ока превратиться из заплывшей свиньи в красивого, прокаченного атлета. Но такого не бывает!

Хотите похудеть? Тогда придется пахать и во всем себя ограничивать. Других вариантов не существует.

Сегодня мы с вами подробно рассмотрим тему, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Проблемы с головой

Прежде всего решите проблемы с головой. Похудеете ли вы или нет, зависит именно от того, как вы будете на это настроены, как сильно вы этого захотите и насколько вы способны пожертвовать своим комфортом здесь и сейчас, ради красивой фигуры в будущем. Все остальное второстепенно, самое главное это ваше желание и целеустремленность.

Надо меньше жрать

Не надо заниматься кишкоблудием и придумывать отмазки про нарушенный обмен веществ, о котором мы еще кстати поговорим ниже. Вы посмотрите в интернете фотографии концлагерей! Вы хоть одного толстого и заплывшего жиром, среди скелетов обтянутых кожей, видите? Нет! Что вы хотите сказать, там не было ни одного человека с нарушенным обменов веществ???

Конечно проблемы со здоровьем и обменов веществ влияют, как на набор лишнего веса, так и на сроки избавления от него. Но, это не является непреодолимой преградой, которая может поставить крест на вашем пути к достижению цели, разумеется если таковая имеется.

Как правильно питаться?

Существует определенное правило - чем чаще мы едим, тем быстрее у нас происходит обмен веществ. Чем реже мы едим, тем сильнее он замедляется.

Так как при пониженном обмене веществ наш организм пытается отложить жирок про запас, то соответственно нам надо сделать так, чтобы обмен веществ у нас всегда был ускоренный. Для этого просто начинаем есть чаще (5-7 раз в день).

Но учитывая то, что мы хотим похудеть, а не еще больше растолстеть, то во-первых в разы уменьшаем порции, во-вторых выкидываем половину ненужных продуктов из рациона.

От каких продуктов нужно избавиться?

Колбаса, копчености, жирное мясо, сало

Фаст-фуд

Консервы

Чипсы, еда быстрого приготовления

Йогурты

Майонез

Сладости

Алкоголь:(

Какие продукты нужно включить в рацион?

Молочные продукты (с небольшим процентом жира)

Ягоды, фрукты

Морепродукты

Нежирное мясо

Жирная пища и выпечка содержит много калорий, которые не «сжигаются» при сидячей работе и малоподвижном образе жизни. Пряности разжигают аппетит, и человек съедает больше, чем требуется.

Если чувствуется сильный голод между приемами пищи, то можно выпить стакан воды. Это чувство исчезнет. Вообще старайтесь за день выпивать не менее двух литров чистой воды.

Примерное меню на день

3 банана

Овощной салат

Куриная грудка

Фруктовый салат

Какие упражнения можно выполнять дома?

Главное правило - упражнения должны быть очень интенсивными, способными доставить вам невыносимые муки и как следует вас потрепать.

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира, которые можно выполнить в домашних условиях, на мой взгляд являются:

Приседания

Прыжки со скакалкой

Рассмотрим каждый по отдельности.

Бурпи

Очень эффективное и изматывающее упражнение, которое развивает все тело. Оно увеличивает силу, аэробную выносливость и конечно же прекрасно сжигает жир. Даже выполняя только это упражнение, вы сможете сбросить приличное количество лишних килограмм со своего тела.

Принцип выполнения достаточно простой и никаких дополнительных приспособлений не требует.

Техника выполнения бурпи:

Присядьте и расположите перед собой ладони на полу

Выпрыгните ногами назад, чтобы ваше тело оказалось в позе, как будто вы собираетесь делать отжимания

Вернитесь в первоначальное положение

Выпрыгните вверх и сделайте хлопок руками над головой

Все это нужно делать в очень быстром темпе.

Сколько раз делать?

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Это конечно условное количество, все зависит от того в каком состоянии находится ваш организм и на что он способен. Главное - не халтурить! Вы должны выматываться полностью, через немогу, чтоб аж кровь из глаз (образно).

Если вы захотите немного усложнить это упражнение (что вряд ли), то добавьте к нему отжимания.

Приседания

Следующее не менее эффективное упражнение для сбрасывания жира и накачки качественной мышечной массы - это приседания. Возможно оно вам понравится больше чем бурпи, но я в этом лично сомневаюсь.

Упражнение отличное, которое тоже действует на все тело, на весь организм. Кстати хорошо повышает уровень тестостерона (мужского полового гормона), что тоже немаловажно.

Техника выполнения приседаний:

Встаньте на удобную поверхность

Глубоко присядьте, опуская таз вниз, спину держите прямо

Встаньте, также с прямой спиной (взгляд должен быть направлен вперед)

При движении тела вниз вдыхайте, при подъеме выдыхайте.

Сколько раз делать?

Если вы занимаетесь без каких-либо вспомогательных предметов, то делайте минимум 30 раз, 2-3 подхода. Опять же это условно, все зависит от вашего состояния, поэтому прислушивайтесь к своему организму.

Как использовать дополнительный вес?

Если у вас есть небольшие гантели или штанга, то замечательно, можете делать приседания с весом, что будет более эффективно. Если нет, то можно одеть на спину обычный рюкзак, предварительно забив его тяжелыми книгами или другими предметами.

Также можете использовать вместо штанги любой вытянутый предмет или палку, что позволит вам сохранять правильную технику выполнения упражнения.

Прыжки со скакалкой

Ну, про это упражнение думаю можно много не писать. Здесь особых нюансов нет. Освобождаете в доме подходящее пространство для этого занятия, покупаете скакалку и прыгаете, трясете свой жирок.

Прыжки со скакалкой можно сравнить с бегом или плаванием, это интенсивное аэробное упражнение, которое хорошо действует на развитие выносливости, сжигает калории и укрепляет организм.

Сколько раз делать?

Здесь не может быть какого-то рекомендуемого количества. Прыгайте пока не устанете, делайте небольшие передышки, чтобы отдышаться и снова прыгайте. Если были на Майдане, то можете еще приговаривать для мотивации "кто не скачет, тот москаль"

Можно использовать разные варианты со скакалкой, помимо классического. Например прыжки на одной ноге или прыжки из стороны в сторону, крутя скакалку назад и т.д.

Какие упражнения не стоит делать?

Мы рассмотрели самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, теперь давайте выясним самые неэффективные.

Качание пресса и наклоны в стороны

Так как основная масса жира по физиологическим особенностям скапливается у мужчин в области живота, то большинство мужиков делают вывод, что для того чтобы от него избавиться, необходимо качать пресс и делать наклоны в стороны.

Полный бред! Никакое качание пресса и никакие наклоны, не смогут убрать жир. Если вы будете качать пресс, у вас всего лишь прокачаются мышцы пресса, которые все равно останутся под огромным слоем жировой ткани. Вы должны заставить худеть весь организм, а не отдельные его участки!

Может сделать липосакцию или купить электрический массажер?

Не занимайтесь ерундой! Липосакция - дорогая и совершенно бесполезная операция, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм совсем на небольшой промежуток времени. Так как откаченный жир с живота вернется туда обратно уже через месяц, другой. Организм не обманешь.

Что касается электрических массажеров для похудения - то это развод для толстых лохов, которые хотят похудеть не прилагая к этому ни сил ни времени. Все эти приспособления отлично выкачивают деньги с вашего кошелька, но никак не жир с живота.

Обязательно ли посещать спортзал?

Тех упражнений, которые я указал в данной статье, вполне хватит для того чтобы сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок. Но если у вас есть возможность и желание ходить в спортзал , бегать по вечерам в парке, записаться в бассейн на плавание - то положительных результатов вы добьетесь намного быстрее.

На сколько кг. можно похудеть мужчине за месяц?

Если вас по ошибке обвинят в изнасиловании, и целый месяц вы проведете на допросах и в СИЗО, то кг. 10-20 с вас уйдет быстро и незаметно. Но учитывая то, что вы будете сбрасывать вес не экстремальным, а вальяжным способом, с помощью диет и упражнений, то рассчитывайте не более чем на 4-5 кг. в месяц.

Не забудьте купить себе весы, чтобы ежедневно контролировать свои успехи или неудачи. Взвешиваться нужно в одно и то же время, на пустой желудок.

Заключение

Похудение, как для мужика, так и для женщины - это тяжелая работа и испытание не только физическое, но и психологическое. Поэтому если вам кто-то предлагает легкий и простой вариант - не ведитесь! Только с помощью правильного питания и тяжелых упражнений, можно добиться хорошего результата.

Помните, быстро и легко бывает только от лукавого. Удачи.

Большинство мужчин после 40 лет, стремящихся похудеть, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. К сожалению, правда заключается в том, что организм способен сжигать - если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.

Важно отметить и то, что попытки побыстрее похудеть зачастую сводятся к соблюдению максимально жесткой диеты и к продолжительным занятиям физическими нагрузками. В итоге это крайне негативно сказывается на обмене веществ, снижается тестостерон, повышается кортизол, нарушается иммунитет. Результатом становится не избавление от жира, а нарушение здоровья.

Спортивная диета для мужчин

Необходимо понимать, что вышеупомянутые 400-700 г жира в неделю равносильны в 500-900 ккал. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать вашу диету сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы - это вовсе не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы и испортит метаболизм.

С другой стороны, невозможно похудеть совершенно без соблюдения диеты. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки организм сжигает не более 300-600 ккал - что, в конечном итоге, равносильно . Говоря простыми словами, проще не пытаться сжигать калории, а начать контролировать их на этапе попадания в рот.

Упражнения для сжигания жира

FitSeven неоднократно писал о том, что не существует специальных упражнений для похудения (особенно для сжигания жира на животе), а 12-15 повторений вовсе не помогают увеличить рельеф, как это зачастую считается. Если вы ищите самое жиросжигающее кардио, то , а вовсе не на выбор конкретной активности.

Вашей главной задачей должно стать поддержание пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут - именно это заставит организм начать сжигать жировые запасы. А то, занимаетесь ли вы быстрой ходьбой на беговой дорожке, плаванием, прыжками со скакалкой или - совершенно вторичный для столь желаемого похудения момент.

Бег для похудения

Если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда раньше не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете заниматься бегом по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.

Помимо всего прочего, крайне важно, откуда именно организм берет энергию для тренировок - если вы плотно подкрепитесь за 20 минут до физической активности, именно их калории будут использоваться телом. Если вы действительно хотите похудеть, важно тренироваться на пустой желудок или через 3-4 часа после последнего приема пищи.

Проблема обвисшей кожи

Главная хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому важно избавляться от лишнего веса правильно - в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей. Это особенно критично после 40 лет, когда .

Строгая и необдуманная диета легко может лишить вас достаточного количества какого-либо витамина или микроминерала - что, в свою очередь, лишь ускорит процессы одряхления как самой кожи, так и тканей внутренних органов. Ранние морщины, растянутая кожа на животе, ломкость костей и хруст в суставах - типичные симптомы резкого похудения.

Добавки против болей в колене. Действительно ли укрепляют суставы?

Что можно есть мужчинам на диете?

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от быстрых углеводов с (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Напомним, что главная проблема сладкого заключается в том, что оно разжигает аппетит и заставляет переедать.

Кроме этого, крайне полезным будет полный пересмотр ежедневного питания - в большинстве случае тесто связан не просто с регулярным перееданием, а, к примеру, с многолетней привычкой делать ужин главным приемом пищи. Для мужчин в возрасте после 40 лет этот пункт имеет решающее значение при успешном похудении.

Влияние силовых тренировок на похудение

Вместо выматывающего бега и прочих агрессивных попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями - это не только ускорит ваш обмен веществ и нормализует метаболизм, но и и позволит набрать чистую мышечную массу, что, несомненно, улучшит общие контуры тела.

Но, опять же, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать вовсе не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к и дальнейшее поддержание нормального веса. В конечном итоге вы должны худеть не больше, чем на 2-3 кг в месяц - лишь это обеспечит сохранение здоровья и плавную адаптацию кожи.

***

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем задумываться о жиросжигающих тренировках. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц, а кожа на животе станет обвисать.

Жир у мужчин откладывается иначе, не так, как у женщин. У последних отложениям подвергаются в основном такие области, как живот, ягодицы и ляжки. Что касается мужчин, то у них отложения жира наблюдаются в основном в области живота.. Мужчина может не поправиться как следует, а живот у него уже появится. К тому же, если живот перерастает в полноценное брюхо, это уже попросту становится неприличным и неэтичным.

Наиболее значимым показателем при оценке объёма лишнего веса является параметр объёма талии. В том случае, если его значение существенно увеличено, это свидетельствует о существенном количестве внутреннего жира, который затрагивает внутренние органы и становится причиной нарушений их функционирования. Ожирение может стать причиной инфаркта, повышенного давления, а также заболевания сахарным диабетом.

Похудение у представителей обоих полов происходит по-разному. Общим является тот факт, что жир начинает уходить не из всех мест. В первую очередь жир сходит с рук, ног, лица, груди и только после этого начинает уходить с боков. Мужчины имеют одно важное преимущество по сравнению с женщинами, заключающееся в том, что их мышечная система более разнообразна по сравнению с женской и всю мышечную массу организм растворить не сможет. Наиболее распространёнными способами быстрого похудения для мужчин являются следующие:

Пища низкой калорийности (с голоданием это ничего общего не имеет);
- применение физических нагрузок на организм. Если вес прибывает по причинам, не связанным с нарушениями медицинского характера, регулярной утренней зарядки может быть достаточно, для того, чтобы его устранить;
- введение в распорядок дня утренних пробежек. Возможно в первое время они будут утомлять, однако впоследствии, когда организм втянется в подобный режим, пробежка начнёт вызывать большое количество положительных эмоций и укрепит организм.

В том случае, если подобных мер оказывается недостаточно, следует разрабатывать специальный режим питания и комплекс упражнений.

Как похудеть за неделю мужчине

Следует сразу отметить, что сбросить существенный объём веса в течение недели не представляется возможным. От жира можно избавиться совершенно безопасно со скоростью от 500 граммов до одного килограмма, в течение семи дней. В итоге за месяц можно сбрасывать до пяти килограммов без вреда для собственного здоровья. Применение жёстких методов в целях доведения организма до желаемых кондиций может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем и поэтому прибегать к таковым нежелательно. Если похудение проводить безграмотно, процесс зайдёт в тупик, к тому же при резком отказе от жёсткой диеты вес быстро вернётся к прежним параметрам и даже с избытком.

Как похудеть мужчине на 10 кг

Для того, чтобы мужчине похудеть на 10 килограммов, следует давать организму полноценный отдых. Без семичасового крепкого сна похудеть не получится. При этом важно последний раз есть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Неправильно читать, что для того, чтобы похудеть до значительного значения надо попросту перестать есть. При доведении организма до состояния истощения рано или поздно начинается усиленное поглощение еды, что только усугубляет общую ситуацию. Питание должно быть избирательным и есть необходимо только те продукты, которые рекомендует диетолог.

Закрепить достигнутые результаты помогут занятия спортом, поэтому о нём забывать не следует.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Конечный результата процесса находится в прямой зависимости от настроя человека и его желания. Способность следовать выбранной цели является основополагающим фактором решения поставленной задачи.

Кроме того в обязательном порядке следует сократить приём пищи. Объяснения в виде неправильного обмена веществ в данном случае не проходят, поскольку основная причина ожирения не в сбоях систем организма, а в неправильном питании.

Течение обмена веществ не быстрее совершается, чем чаще человек ест. При редких приёмах пищи обмен веществ становится медленным. В случаях замедления процесса обмена веществ организмом жир откладывается впрок, поэтому следует сделать так, чтобы процесс не замедлялся. Частый приём пищи предполагает до семи небольших трапез на протяжении дня. Учитывая тот факт, что нами ставится задача сброса лишнего веса, следует уменьшить порции и некоторые продукты изъять из рациона вообще. Это касается сала, консервов, колбас, копчёностей, майонеза, мучного, сладостей, йогуртов и алкоголя. В рацион следует внести: мясо пониженной жирности, всевозможные крупы, морепродукты, яйца, фрукты и овощи.

Как похудеть мужчине: диета

При посадке мужчины на диету ему не следует думать, будто бы диета представляет собой вариант голодания. Есть надо трижды в день и голодом морить себя не следует. Блюда можно есть постные и при этом не значит, что они должны быть лишены вкуса. На завтрак следует есть продукты, содержащие углеводы, что является подпиткой энергией организма на протяжении всего дня. В обеденное время следует употреблять белковую еду. Вместо ужина снова надо есть продукты с содержанием углеводов, это необходимо для сжигания жиров.

Очень бедует хорошо, если человек, находящийся на диете располагает временем для второго завтрака. При этом завтраком это назвать можно только с большой натяжкой - достаточно ограничиться стаканом томатного сока или кефира. Спустя пару часов после обеда можно позволить себе некоторое количество творога пониженной жирности, в который следует мелко порезать огурец, дополнив его хрустящей выпечкой. При этом мучного чрезмерно много употреблять не следует. Можно пить чай без сахара пониженной крепости. Желательно кофе не употреблять.

Притом, что мясо можно вполне эффективно заменить рыбой или овощами не следует полностью отказываться от него. Правда не следует употреблять мясо в жаренном виде, тем паче, если оно готовится на масле. Не следует есть свинину, тем более с жаренной картошкой. Салаты желательно готовить, исключив из их состава сметану и масло, можно использовать для их заправки сок лимона или специи. Пюре из картофеля можно добавлять в супы и соусы. При диете можно использовать цветную капусту, спаржу, овсяные хлопья и проросшую пшеницу. Диета предусматривает обязательное присутствие в питательном рационе человека продуктов, насыщающих организм клетчаткой, кальцием и витаминами A, B, C, D и E/

При достижении мужчиной пятидесятилетнего возраста и проблемах с избыточным весом следует начать думать о том, как правильно и без вреда для организма избавиться от лишнего веса. Тем паче, что мужчине указанного возраста не рекомендуется заниматься накачиванием мышечной массы в спортивном зале. Лучше всего устранять лишний вес, придерживаясь определённых рекомендаций по правильному питанию, предусматривающих основательное изменение собственного питательного рациона. Специалисты в области диетологии полагают, что следует сделать упор на изъятие из режима питания блюд, содержащий углеводы в большом количестве. К таковым можно отнести:

Кондитерские изделия;
- продукты на мучной основе;
- всевозможные копчёные продукты;
- маринованные изделия;
- продукты повышенного содержания жира и жареные.

Для мужчин в возрасте после 50 лет рекомендуется сократить употребление белка в пище. Следует мясо готовить не чаще трёх раз в течение недели и есть малыми порциями, не более ста граммов за один раз. Вместо мяса лучше всего есть рыбу в вяленом или запеченном виде. Кроме того обязательно надо включать в свой питательный рацион растительную клетчатку для ускорения процесса похудения и предупреждения вероятности получения букета неприятных заболеваний. Рекомендуются блюда на основе овса и картофеля.

Как похудеть в зале мужчине

В целях приведения фигуры в приемлемый вид многие мужчины отправляются в тренажёрный зал. Прежде всего, следует понимать, как происходит сброс лишних килограммов и в способен ли тренажёрный зал помочь в этом процессе. Отложение жира в организме человека происходит по причине избыточного потребления еды. Любому организму для его жизнедеятельности требуется определённое количество калорий на протяжение суток. Если их количество превышает норму, происходит отложение жира впрок. Прежде чем направится в тренажёрный зал, следует точно знать, сколько еды потребляется и тратится ли она полностью. Чтобы понять это, надо выполнить такие действия:

1. Обмерить свой объём и выписать эти цифры на листе бумаги.
2. Начать вести новый образ жизни и продержаться в течение недели.
3. Спустя ровно неделю после первых замеров, минута в минуту, провести повторный обмер и данные сравнить с предыдущими.

При сравнении данных обратить внимание на такие факторы:

1. Остались ли данные неизменными?
2. Увеличился ли вес? Надо думать о том, какое количество еды потребляется, при этом не беря во внимание режим занятий в тренажёрном зале в целях похудения.
3. Если намечается тенденция к снижению веса, следовательно, направление выбрано верно.

При начале занятий в зале не следует ставить конкретные временные рамки для устранения того или иного объёма веса. Физические нагрузки сжигают лишний вес только при смене режима питания, поэтому именно со своего рациона и следует начинать.

Бег на дорожке, нагрузку при этом следует определять, исходя из своего физического состояния и времени, которым человек располагает;
- можно прыгать на скакалке на протяжение четверти часа;
- на протяжение двадцати минут походить на эллипсоиде.

Если речь идёт о применении тренажёров в целях устранения лишнего веса, упражнения можно делать любые, важно только, чтобы нагрузка распределялась при этом на все мышечные группы. Как это происходит, должно быть показано на плакатах в зале, повествующих об особенностях эксплуатации тренажёров.

Как похудеть мужчине в животе

Для того, чтобы мужчине похудеть в животе, ему следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Разработать под себя приемлемую диету. Необязательно при этом отказываться от приёма любимых блюд, достаточно только снизить объём порций, потреблять калорий меньше, чем расходовать.
2. Стараться избегать стрессов, поскольку они способны вызвать ожирение. Излишние отложения жира на животе характерны для людей с повышенным содержанием в организме гормона, связанного со стрессом.
3. Следует пить много воды. Без потребления большого количества воды похудеть невозможно, при этом, не надо употреблять газировку и прочие напитки с сомнительной репутацией. Пить надо только соки натурального происхождения, чистую воду, есть свежие фрукты.
4. Спать надо не меньше семи часов на протяжение суток. Малое количество сна является самым коротким путём к лишнему жиру.
5. Обязательно надо заниматься спортом, поскольку это неотъемлемое правило для полноценного похудения. Кроме того, при занятиях спортом происходит нормализация уровня холестерина в крови, что снижает риск болезней сердца и сосудов.

Как правильно похудеть мужчине

Основу похудения для мужчины составляют основополагающие принципы, эффективность которых важна для каждого человека. Прежде чем приступать к реализации плана по похудению, мужчине следует получить консультацию от специалиста в этом вопросе. Это важно для того, чтобы понять как правильно следует худеть в каждом конкретном вопросе и не нанести при этом вред собственному здоровью.

1. Для того, чтобы мужчине худеть правильно, ему следует соблюдать превышение расходуемой организмом энергии над объёмом таковой, поступающей в организм с продуктами питания. Тренироваться в зале следует интенсивно, не менее получаса.
2. Следует контролировать воздействие стресса на организм, поскольку стресс способен повлиять на увеличение веса. Контроль над стрессом в сочетании с прочими факторами способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Проблема избыточного веса волнует многих. Вопрос, как быстро похудеть мужчине и не навредить себе, требует комплексного ответа. Можно ли без диет сделать своё тело стройным и подтянутым? Какие физические упражнения подойдут в домашних условиях, чтобы мужчине быстро похудеть?

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сбросить вес парням, гораздо легче, чем девушкам. Мужской интенсивнее и от излишков избавляется легче. Почему же многие озабочены вопросом: «как быстро похудеть мужчине»? Дело в том, что накопленное сало требует комплексного подхода, иначе с ним не справиться. Об этом я и расскажу в своей статье.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.
Темы предстоящих вебинаров:
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?

Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

Принципы, без которых не обойтись

Женщина легко копит жир на попе и бёдрах. У нас, мужчин, он легче откладывается на внутренних органах. «Пивной живот» — это висцеральный жир, избавиться от него сложнее, чем от толстых ляжек. Хуже того — он гораздо опаснее подкожных накоплений.

Если у тебя начало расти брюхо — срочно меняй образ жизни! На новом пути тебе понадобятся три составляющие:

правильный рацион;
соблюдение режима;
физическая активность.

Итак, поехали!

Слагаемые рациона?

Чтобы безопасно и эффективно справляться с лишним весом, надо начать с того, что мы едим. Ты можешь воспользоваться калькулятором и высчитать свой . Чтобы стрелка весов поползла вниз, нужно снизить норму хотя бы на 300-400 килокалорий. Этого будет достаточно. Но есть три небольшие тонкости.

1. Диета чтобы быстро похудеть — это хорошо, но важнее, чтобы от дефицита калорий не страдали мышцы (они должны успевать восстанавливаться). От этого есть простое средство: ты должен съедать не менее 1 г белка на 1 кг своего веса в день. Брать его лучше из полноценных источников:

постная говядина,
курица,
яйца,
белковые добавки, используемые профессиональными спортсменами.

2. Нельзя голодать и нельзя полностью отказываться от . Быстрые углеводы надо заменить :

овёс, рис, греча,
хлебцы из цельнозерновой муки,
макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Они дадут запас энергии и силу.

3. Нужно пить достаточно воды для ускорения процессов переваривания и метаболизма — не менее 2-3 литров. Пить следует:

утром натощак,
во время тренировок,
а так же до и после.

Варианты твоего стола

Низкоуглеводное питание

При нём разрешается есть:

только варёное мясо нежирных сортов (курица, говядина, индейка, кролик);
только каши (овсянка, рис, греча).

Соль и специи исключаются. Поскольку подобный рацион неполноценный, придерживаться его можно лишь короткое время.

Белковый рацион (диета космонавтов)

При ней список продуктов расширен:

постное мясо (тот же список);
крупы;
кисломолочка и творожок.

Суть в ограничении углеводов и прибавке , для сушки мускулатуры.

Более классический вариант меню

Он подойдёт большинству и заключается в исключении из рациона вредной еды, такой как:

майонез;
маргарин и продукты с растительными сливками;
любые фастфуды;
спиртное;
дрожжевой хлеб, булочки, сдоба;
мороженое, сладкие напитки;
жирные сорта мяса;
картошка;
любая пища, жаренная на растительных маслах.

При этом разрешены, но желательно употреблять их лишь в первой половине дня:

паста и макароны;
сладкие фрукты;
нежирные колбасы (докторская, молочная);
сухофрукты и орехи;
мясо птицы, постную говядину;
горький шоколад.

Можно кушать в любое время:

любую питьевую кисломолочку (кроме сладких йогуртов);
овощи;
яблоки;
яйца;
рыбка;
дары моря;
сырое растительное масло первого холодного отжима;
кисло-сладкие ягоды (смородина, крыжовник, вишня и пр.);

Режим и отказ от вредных пристрастий

Чтобы не страдать от голода, нужно приучить себя питаться дробно: четыре-пять раз в день

Бороться с перееданием (если ты к нему склонен) можно, если заранее разделить дневную пищу на небольшие порции, которые ты будешь употреблять раз в три часа.

Если тебе тяжело удержаться от соблазнов, заведи себе пять-шесть контейнеров и с утра раскладывай по ним дозы пищи. Съедай в положенные часы строго по одной порции. Это приучит тебя к порядку.

Чтобы не чувствовать себя голодным от непривычно маленьких порций, еду нужно жевать медленно и вдумчиво, а не заглатывать на ходу. Переваривание начинается уже в ротовой полости, чем медленнее ты ешь — тем лучше твоя кровь насыщается всеми необходимыми элементами, и мозг подаёт сигнал желудку: «Отбой! Больше не надо».

Режим касается не только еды в одно и то же время. Ты должен спать не менее 8 часов и приучить себя ложиться не позднее 23 часов.

Отказ от вредных привычек подразумевает, что ты перестанешь:

употреблять пиво и другие спиртные напитки;
бросишь курить (никотин замедляет метаболизм, притупляет вкус, из-за этого тебя тянет на острую и солёную пищу, сладости);
откажешься от ночных гулянок, стимуляторов и наркотиков (если тебе это было свойственно).

Таблетки и добавки

Для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно использовать:

спортивные смеси и коктейли с протеином, для поддержания работы и роста мышц;
средства для подавления аппетита — только по предписанию твоего диетолога (которого желательно посетить);
и — особенно актуальны, если ты решился придерживаться жёсткой диеты;
специальные препараты для похудения — только по разрешению врача.

Конечно, лучше обойтись без специальных средств, ускоряющих метаболизм. Они могут нарушить баланс в организме, а после отказа от них, твой обмен веществ может существенно замедлиться и новые килограммы ты будешь набирать скорее, чем раньше.

Занятие лучше проводить утром, не менее 20 минут.

Например, ты можешь использовать бёрпи:

исходное положение — стоя, ноги вместе;
опуститься на корточки, руки упереть в пол;
прыжком отвести ноги в положение для отжимания;
один раз отжаться;
прыжком вернуться в положение на корточках;
прыжок вверх, максимально вытягивая тело.

Нужно повторить весь комплекс от 10 до 15 раз за тренировку.

Тренажёры, для которых найдётся уголок:

(при больных коленных суставах — горизонтальный);
беговая дорожка;

Обязательны прогулки и бег на свежем воздухе, в парке или лесу.

Индивидуальный подход

Физическая активность для разных возрастных периодов должна быть адекватной:

молодёжи до 25 лет — круговой тренинг в спортзале, бег, усиленные кардионагрузки, адекватный сброс — на 5 кг в месяц;
вошедшим в расцвет, от 30 лет — спорт, тренажёрный зал, активный отдых на воздухе, минус 4-6 кг в месяц;
зрелым от 40 лет — интенсивность занятий зависит от уровня подготовки, начинать лучше постепенно, с небольших кардио нагрузок и лишь после нормализации дыхания и ЧСС — переходить к более тяжёлым тренировкам;
мудрым после 50-ти лет — осторожно, под присмотром врача, учитывая сопутствующие заболевания, начинать с увеличения времени прогулок, утренней гимнастики, постепенно переходить на более серьёзный тренинг.

Как убрать «пивное брюхо»

Этот вопрос часто звучит, поэтому отвечу на него отдельно.

Не думай, что есть «золотое средство» как быстро похудеть в животе. Ты должен убавить общий вес, тогда и пузо гармонично подтянется и вместо жира нарастут мышцы.

Важно : для похудения живота — 50/20/30.

Включи в свои тренировки:

упражнения на скручивание;
планку;
качание пресса.

Это не исключает проработку всех остальных групп мышц.

То же можно сказать на вопрос, как похудеть лицом: вместе со всем телом. Можно вначале сделать фото (фас, профиль) и повесить в уголке зеркала, чтобы видеть реальные перемены. Это будет стимулировать тебя продолжать в том же духе.

Говоря о том, как быстро похудеть мужчине, я должена напомнить: нормальное, физиологичное похудение — до 700 г сброшенного веса за неделю. Некоторые хотят, чтобы было на 20 кг в месяц, но тогда будет большой риск для здоровья. Лучше всего для поддержания скорости метаболизма худеть на 2-3 кг в месяц.

Нельзя урезать более 20 % от нормы своего калоража. Иначе добьёшься снижения скорости .
Кардио нагрузки — не менее 45 минут в день, пульс около 130-140 ударов в минуту.

Некоторые считают, что лучше делить нагрузки: утром натощак около получаса и столько же вечером перед сном. Но есть мнение, что вечерняя гимнастика может возбуждать нервную систему и не давать расслабиться. Это нарушает сон.

Предлагается так же «интервальный голод»: есть можно лишь с полудня до восьми вечера. Это будет тебе под силу, если ты вовремя, то есть до 11 вечера, ложишься спать. Но учти: с такой способ не подойдёт. Для больного желудка и печени важен утренний завтрак.

В рамках курса рассказано, как вкусно питаться и худеть без голодовок и жёстких диет, что и в какой последовательности делать, чтобы похудеть. Автор выстрадал всё это сам и готов помочь тебе на твоём пути, сделать его более приятным и полезным для здоровья. Ведь самое главное — не навредить себе, остаться бодрым, сильным и жизнерадостным.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И всем пока!

Возможно, будет полезно почитать: