Как делать самомассаж для похудения. Домашний массаж живота для похудения — виды, техника, советы

Учитывая то, что руки всегда находятся на виду, ухаживать за ними нужно с особой тщательностью. Однако часто бывает так, что именно в этой области начинают скапливаться лишние жировые отложения.

Для успешного похудения рук можно выполнять следующие комплексы упражнений:

  1. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки следует развести в стороны. Локти необходимо согнуть таким образом, чтобы кисти очутились за головой. Для выполнения этого упражнения необходимо несколько раз приподнять их, а затем опустить так, чтобы амплитуда движения была незначительной.
  2. Скрещивать выпрямленные руки над головой (важное условие – мышцы во время совершения движений должны быть напряжены).
  3. Исходная позиция ног такая же, как в предыдущих упражнениях , корпус наклонен вперед. производится скрещивание рук между собой.
  4. Исходная позиция – стоя. Выпрямленные и разведенные руки совершают круговые движения. Радиус движения может быть небольшим
  5. Встать прямо, развести руки так, чтобы ладони были обращены вверх, а локти согнуты. Кисти поднимаются перед собой по дуге.
  6. Ладони складываются на уровне лица, после чего медленно опускаются вниз. Когда кисти рук окажутся в области живота, их нужно развернуть вниз, а после вернуть в первоначальное положение.
  7. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты, а корпус – направлен вперед. Руки следует выпрямить и поставить так, чтобы они были параллельны бедрам. Мышцы рук при этом должны быть не расслаблены, а слегка напряжены. Руки сгибаются в локтях и вместе с тем отходят назад.
  1. Сгибания-разгибания рук над головой.
  2. Сгибания-разгибания рук вдоль туловища.
  3. Разведение рук.
  4. Подъемы рук над головой.

Упражнениями, эффективными для коррекции веса и подтяжки мышц, являются:

  1. Планка. Это статическое упражнение обеспечивает достаточно интенсивную нагрузку практически на все группы мышц. В зависимости от уровня подготовки, начинать его нужно с нескольких секунд, постепенно доводя время до одной минуты. Для того, чтобы уменьшить неприятные ощущения в области локтей и нагрузку на кисти, выполнять его можно на гимнастическом коврике.
  2. Отжимания. Отжиматься можно как от пола, так от стены, а также от любой горизонтальной поверхности (выбор типа зависит от уровня физической подготовки).

Необходимый инвентарь и техника выполнения


Для упражнений, направленных на похудение рук, можно использовать следующий инвентарь:

  1. Гантели. Учитывая то, что вашей целью будет не набор мышечной массы, а похудение, достаточно использовать легкие небольшого веса.
  2. Каримат, или коврик для йоги. Необходим тем, кто собирается включать в свою программу упражнений отжимания и планку

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, необходимо слегка разогреть мышцы рук.

Для разминки подойдут следующие упражнения:

  • прыжки с вращением рук;
  • подъемы рук;
  • покачивания руками с наклонами;

Затем следует сам комплекс упражнений. Завершается все или легким массажем.

Каждое упражнение лучше всего выполнять по 15-20 раз. Со временем количество повторений и подходов можно увеличить. Единственным важным критерием, определяющим наращивание темпа и интенсивности нагрузок, должно стать ваше самочувствие

Диета


Для того, чтобы привести в порядок руки, вернув им здоровый и привлекательный вид, недостаточно использовать один, пусть даже эффективный метод. Поэтому физическую активность необходимо сочетать с разумными ограничениями в питании.

Диета для похудения рук должна строиться на следующих принципах:

  1. Для улучшения обмена веществ необходимо выпивать достаточное количество жидкости в день. Около 1,5 литров воды (не считая других напитков) заметно повысят эффективность похудения.
  2. Отказ от газированных напитков , а также продуктов с высоким содержанием сахара не менее важен потому, что именно эти продукты грозят появлением лишних килограммов.
  3. Из рациона также необходимо исключить консерванты , существенно ограничить употребление копченой, жирной и жареной пищи.
  4. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи.
  5. Для достижения оптимального результата лучше придерживаться дробного питания. То есть, питаться часто но понемногу. Организм воспримет такие дозы пищи лучше чем несколько обильных трапез.
  6. Заключительный прием пищи должен быть осуществлен примерно за 4 часа до сна.

Примерное меню

Хорошим примером блюда, полезного для похудения рук, может быть приведенный ниже салат. В его состав входят:

  1. Изюм. Благодаря полезному составу и насыщенностью белками и питательными веществами, изюм может стать прекрасной альтернативой сладкому и продуктам, насыщенных сахаром.
  2. Помидоры. Благодаря высокому содержанию витаминов А и С, способствую похудению. Похожим эффектом отличается также и сладкий перец.
  3. Яблоки. Полезные свойства яблок объясняются наличием в них большого количества витаминов и антиоксидантов.
  4. Продуктом, богатым минералами и клетчаткой, также являются кедровые орехи. Для салата их понадобится немного – всего половина чайной ложки.
  5. Яйца. Важнейшие источники белков животного происхождения.

Продукты нарезаются, яблоко натирается на мелкой терке. Все ингредиенты перемешиваются. Благодаря полезным свойствам салат может использоваться как компонент диетического рациона.

Дополнительные способы

Массаж


Массаж для похудения рук также довольно прост и выполнять его можно самостоятельно даже не имея специальных навыков.

Для этих целей подойдет даже самый обыкновенный крем. Втирается он плавными круговыми движениями в верхнюю часть рук. Параллельно, кожу необходимо слегка похлопывать и пощипывать.

Заметный эффект дадут также и специальные обертывания. Наиболее эффективными компонентами для этого являются:

  • морские водоросли;
  • кофе;
  • глина;
  • специальные смеси для обертывания;

Процедура проведения обертываний достаточно проста: Для начала кожу необходимо очистить при помощи мягкого пилинга. Затем смесь наносится на тело; оно оборачивается пищевой пленкой и оставляется в таком состоянии примерно на час.

Одним из преимуществ обёртываний является возможность улучшить кровообращение, избавиться от жировых отложений, разгладить и подтянуть кожу рук.

Для достижения оптимального результата можно также обратиться за помощью к специалисту. Проработанная методика позволит получить видимые результаты и почувствовать эффект процедур уже через короткое время.

Растяжка


Растяжка выполняется после того, как проделан основной комплекс упражнений. Это позволяет вытянуть мышцы, сделать их более гибкими. Также, эти меры пригодятся тем, кто хочет похудеть в руках не наращивая при этом мышцы.

просты: Для этого нужно завести руки за спину, сцепить их и аккуратно растягивать пружинистыми движениями. Проделав это один раз, необходимо поменять руки местами, чтобы та, что находилась снизу, перешла наверх.

Грамотно сочетая различные методы и подобрав для себя индивидуальную программу занятий, можно в короткие сроки добиться результата, который сможет закрепиться надолго.

У многих подкожный жир образуется не только на талии или бедрах. Его часто можно встретить на руках или предплечьях! Уменьшить эту прослойку и вернуть облику легкость сможет специальный массаж.

Эффективность

При правильном и регулярном выполнении, массаж для похудения рук оказывает на организм следующие действия:

  • повышает мышечный тонус;
  • сжигает жировые отложения и уменьшает объем в районе предплечий;
  • улучшает внешний вид кожи, пальцев и ногтей;
  • ускоряет кровообращение;
  • повышает подвижность суставов;
  • устраняет провисание и дряблость;
  • оказывает на организм расслабляющее и лечебно-профилактическое действие (благодаря воздействию на акупунктурные точки);
  • нормализует работу сальных и потовых желез.

Выполняя массаж для похудения рук в домашних условиях, придерживайтесь таких основных правил:

  1. Перед началом процедуры примите горячий душ – он очищает и смягчает кожу.
  2. Массаж можно делать сидя или стоя.
  3. Разминаемая конечность должна быть расслабленной, а ваше положение – удобным.
  4. Массируйте всю длину, но больше внимания уделяйте именно проблемным зонам.
  5. Все движения выполняются по направлению тока крови, то есть от кисти к плечу.
  6. Контролируйте нажим – в начале и в конце процедуры движения должны быть легкими, растирающими и поглаживающими. В основной части массажа нажим следует усилить.
  7. Не пропускайте сеансы массажа. Чтоб добиться результата, нужно пройти полный курс.
  8. Сочетайте процедуры со специальной диетой.
  9. Подмышечную впадину массировать нельзя – там расположены лимфоузлы.
  10. Разогретые мышцы следует утеплить.

Важно! Перед началом массажа обязательно проконсультируйтесь с диетологом и своим лечащим врачом!

Техника проведения локального массажа

Как делать массаж рук для похудения? Существует несколько простых, но действенных способов. Рассмотрим каждый из них.

Простой самомассаж

Это самый легкий вариант, который можно применять в домашних условиях.

  1. Положите левую руку на стол или опустите ее вдоль тела.
  2. Правой начинайте поглаживать и растирать ее в направлении от кончиков пальцев к шее.
    Наружная сторона – обхватите часть руки, собрав небольшую складку и слегка ее помяв. Постепенно продвигайтесь вверх, захватывая все новые и новые валики.
    Внутренняя сторона – разотрите ее ладонью, двигаясь от запястья к подмышечной зоне. Сильно не давите – кожа здесь очень нежная.
  3. Завершите процедуру поглаживающими круговыми движениями.
  4. Напрягая мышцы, несколько раз согните и разогните конечность.

С маслом

Это классический метод, который лежит в основе почти всех известных техник.

  1. Нанесите массажное масло.
  2. Втирайте его круговыми движениями в течение 2-3 минут.
  3. На протяжении следующих 20 минут сильно разминайте кожу, стараясь задействовать не только подкожную жировую ткань, но и мышцы.
  4. Перейдите к предплечьям и плечам – их массируют щипками. На данном этапе желательно затронуть еще и основание шеи, ведь там также очень часто скапливаются соли и жировые отложения.
  5. Закончите процедуру легкими поглаживаниями и похлопываниями.

С массажной рукавицей

Массажная рукавица для похудения рук и плеч активизирует процесс сжигания жира, улучшает лимфоотток и делает эпидермис более ровным и гладким.

  1. Смажьте кожу кремом или маслом для массажа.
  2. Приложите рукавицу к основанию кисти и водите снизу вверх. Нажим при этом должен быть достаточно сильным.
  3. Выполняйте процедуру в течение 7-10 минут.

Массажная рукавичка

Массажную рукавицу можно заменить мочалкой. Главное, чтобы они не были слишком жесткими.

С солью

В этом случае соль выполняет функцию скраба, она очищает кожу от отмерших клеток, улучшает ее дыхание, вызывает приток крови к массируемым участкам.

  1. Нанесите массажное масло, смешанное с небольшим количеством морской соли.
  2. Втирайте эту смесь круговыми движениями около 5 минут – кожа должна покраснеть.
  3. Смойте соль теплой водой.
  4. Снова нанесите масло и выполните массаж, описанный в предыдущем варианте.

Совет. Для сеанса выбирайте самую мелкую соль – крупная будет царапать, да и пользоваться нею не очень удобно.

С банками (вакуумный)

Для похудения чаще всего применяют для живота, ягодиц, бедер или же спины. Для воздействия на руки она также подойдет, но в этом случае вам понадобится помощь посторонних.

  1. Перед началом сеанса желательно принять ванну с парой ложек морской соли – достаточно 5 минут.
  2. Хорошо потрите руки жесткой мочалкой с гелем и несколькими капельками антицеллюлитного эфирного масла (грейпфрутовое, апельсиновое, лимонное, мандариновое, персиковое или можжевеловое). Делайте это до тех пор, пока кожа не покраснеет и не начнет слегка покалывать. Если под рукой не оказалось массажной мочалки, замените ее магазинным или домашним скрабом. Для приготовления смеси своими руками можно использовать спитый молотый кофе, морскую или кухонную соль, загустевший мед и сахар.
  3. Сожмите банку в ладони и приставьте ее к коже у основания кисти.
  4. Проведите банку к плечу, двигаясь по прямой линии. На каждую руку отводится около 10 минут.
  5. Повторяйте каждый день или хотя бы 3 раза в неделю, но не менее того. Первые результаты появятся после 10 процедуры.
  6. Проводите баночный массаж рук 2 раза в год. Каждый курс состоит из тридцати сеансов.

Вакуумные банки для массажа рук

Обратите внимание. Кожа на внутренней стороне рук очень нежная, поэтому после такого массажа могут оставаться синяки.

С медом

Широко используется как в салонах красоты, так и в домашней косметологии. Он позволяет расслабиться, делает кожу мягкой и нежной, а также воздействует на акупунктурные точки.

  1. Если мед очень густой, растопите его на водяном пару и добавьте несколько капель эфирного масла (по желанию).
  2. Подготовленный состав нанесите на ладони равномерным тонким слоем.
  3. Хорошо их разотрите, чтобы кожа разогрелась.
  4. Приложите ладони к проблемному участку, слегка ними попружиньте и резко оторвите от поверхности. При этом должен послышаться хлопок.
  5. Повторяйте, пока мед на ладонях не станет густым и серым. По окончанию процедуры тщательно ополосните обработанные зоны.
  6. Повторяйте через день.

Важно! Будьте очень аккуратны, следите за своими ощущениями. Чересчур интенсивный медовый массаж может привести к травмам эпидермиса и кровеносных сосудов. И не забывайте, что мед – аллерген!

Техника выполнения массажа кистей

Для массирования кистей рук используют несколько иные методы.

Метод №1. Ладонный

  1. Правую руку поставьте на локоть и тяните пальцы вверх.
  2. Ладонью левой руки обхватите правую так, чтобы большой палец лежал на подушечках ее пальцев.
  3. С нажимом опустите вторую ладонь вниз (можно до самого локтя).
  4. Выполняйте в течение нескольких минут.

Метод №2. Пальчиковый

Этот вариант прекрасно помогает для похудения пальцев рук.

  1. Воспользуйтесь любым кремом и хорошо разотрите ладони.
  2. Слегка разомните пальцы, надавливая на ногти.
  3. Помассируйте их спиралевидными движениями, начиная от кончиков и продвигаясь к ладони.
  4. Проведите с каждым пальцем вращательные движения, держа их другой рукой за последнюю фалангу.
  5. Подергайте каждый пальчик, чтоб сделать его длиннее.
  6. Переходите к ладони. Положите тыльную сторону на гладкую поверхность и скользите по ней от кончиков к запястью.

Массаж рук можно делать как сам по себе, так и перед физическими упражнениями. Такое сочетание увеличивает эффект похудения в несколько раз.

Правильно выполненный массаж любой части тела поможет справиться со многими проблемами, а правильно выполненный массаж рук может быстро и ощутимо помочь при многих проблемах со здоровьем. Поскольку на руках представлены все жизненно важные органы, то, стимулируя точки на руках, можно помочь себе в похудении, справиться с простудой и насморком, Вы можете оказать послабляющее воздействие на кишечник и расслабляющее действие на весь организм. Вы можете помочь себе успокоиться и расслабиться или, наоборот, укрепить иммунитет или собраться с мыслями. Любой палец способен помочь Вам в решении проблем со здоровьем, если Вы только будете знать, как это сделать.

Техника массажа не так сложна, как кажется, не нужно прилагать чрезмерные усилия, не нужно доставлять болезненные ощущения. Несколько простых советов по использованию массажа пальцев:

1.Для того, чтобы снизить аппетит, нужно до 12 часов массировать кончики мизинцев до еды - по часовой стрелке, после еды - против часовой стрелки мужчинам, женщинам, наоборот, ДО ЕДЫ - ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, ПОСЛЕ ЕДЫ - ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ!

2.При любых болезнях печени 2-3 минуты массируются кончики указательных пальцев, китайские врачи рекомендуют при этом все пальцы выпрямить, а указательный палец согнуть. При этом массаже проверяется состояние печени: если и остальные пальцы не согнутся, значит с печенью всё нормально. Каждый может проверить это на себе.

3.При простуде и насморке проще всего прикрепить к верней фаланге большого пальца семечку и периодически надавливать на неё, это стимулирует организм к выздоровлению. Подробно я уже об этом рассказывала.

4.При болях в коленях или суставах массируется безымянный и средний палец - обхватите их поочерёдно пальцами другой руки и массируйте.

5.При усталости и стрессе массируется мизинец руки, начиная с кончика пальца и постепенно спускаясь к его основанию.

Оздоравливающий массаж пальцев рук поможет Вам избавиться от болей и недомогания, снять усталость и оправиться после тяжёлой болезни. Верьте в свои силы, ведь каждый из нас может сам помочь своему здоровью, для этого не требуется ни дорогостоящих лекарств, ни современной аппаратуры. Важно желание выздороветь и помочь себе.

Стимуляция любой части тела может быть достигнута при различных заболеваниях, для этого нужно уметь пользоваться своими знаниями и применять их на практике. Настоятельно рекомендую запомнить следующие упражнения, они могут понадобиться Вам при болях с сердце или в других экстренных случаях.

1.Запомните эту точку между большим и указательным пальцами руки. Точка парная, присутствует на обеих руках. Точка экстренной помощи. Что бы ни случилось с вами, что бы не заболело - голова, сердце или суставы - массируйте эту точку, надавливайте на неё, боль отступит, проверено на себе неоднократно. Нажмите максимально сильно, отпустите, потом нажмите снова, отпустите. Делайте так три раза на каждой руке поочерёдно. Массирование этой точки поможет избавиться от боли, сходить в туалет, если был запор, справиться с волнением и стрессом. Палочка- выручалочка - так я называю эту точку. Хотите очистить организм - нажимайте на точку пока не сходите в туалет. Как сходили - выпейте стакан воды, опять массируйте. Сходите снова - опять выпейте стакан воды и так три раза. Действие этой точки прекрасно поможет любому, нужно только захотеть научиться воздействовать на себя руками. Конечно, таблетку съесть гораздо проще, зато массаж активных точек безопасен для вашего организма.

2.Решить проблемы со здоровьем можно путём выполнения простого упражнения для пальцев. Выполнять его Вы можете в любом месте, в любое время. Надавливаем на ноготь, потом на подушечку каждого пальца каждой руки поочерёдно примерно по 2-3 секунды, потом справа и слева от ногтя, таким образом «прощупываем каждый пальчик, совершая круговые движения, движения вверх-вниз, туда-сюда. Действуйте осторожно, чтоб не вывернуть пальцы.

Своими действиями Вы добьетесь улучшения состояния здоровья, избавитесь от головных болей, наладите пищеварение, будете чувствовать себя намного бодрее.


Откройте для себя новые эффективные упражнения и обертывания для рук, которые позволять убрать жир в домашних условиях. Также вы узнаете, что еще можно сделать, чтобы похудеть в руках.

Комплексный подход к красоте рук


Секрет стройности рук прост и давно раскрыт. В непростой борьбе с жиром на данном участке тела помогут:
  • специальные упражнения;
  • правильное питание;
  • массаж;
  • обертывания;
  • липосакция.
Конечно, последний способ не для домашних условий. Зато первые четыре отлично для этого подходят. Начать следует с пересмотра своего привычного рациона.

Правильное питание


Не стоит полагать на то, что при помощи одной диеты вы сможете вернуть былую красоту своим рукам. Однако она способна внести определенный вклад в усовершенствование форм. Из меню придется убрать жареные и жирные продукты, сладости, алкоголь, газированные напитки. Список банальный, но эти продукты действительно зашлаковывают организм и способствуют откладыванию жира на разных частях тела, в том числе и на руках.
  1. Снизьте калорийность рациона. Добавьте в него больше овощей, фруктов и продуктов с небольшой калорийностью. Старайтесь включать одно фруктовое и одно овощное блюдо в каждый прием пищи.
  2. Добавьте в меню крохотное количество полезного жира. Найти его можно в семечках, орехах, любых растительных маслах.
  3. Включите в меню белковую пищу, в частности, курицу, красное мясо, рыбу, молочные продукты. В них содержится белок, который необходим для формирования красивых мышц.
  4. Устраивайте небольшие перекусы. Если принимать пищу каждые 2–3 часа, обмен веществ ускорится, что поможет скинут жир. Парадокс, но пять приемов пищи в день помогут вам похудеть, в отличие от двух приемов. Дело в тот, что при пятикратном приеме пищи метаболизм повышается, как итог - вы не будете чувствовать голода и переедать. Дробное питание позволит удерживать сахар в крови на едином уровне. Перекусы лучше готовить заранее, желательно с вечера.
  5. Конечно же, не забывайте про воду. Старайтесь пить ее больше. Вода также позволит вам не переедать, ведь иногда мы за голод принимаем обычную жажду. Кроме этого, вода сделает кожу чище и более увлажненной.
  6. Пересмотрите свое отношение к соли. Старайтесь употреблять ее меньше, поскольку она задерживает межклеточную жидкость и приводит к образованию отеков. Неплохим заменителем соли служат специи и лимонный сок.
  7. Ограничьте употребление сахара. Вместо него ешьте сухофрукты или горький шоколад. Однако и с этими продуктами не перебарщивайте!

Специальные упражнения


Убрать жир на руках и добиться точеного рельефа поможет комплекс упражнений на передние мышцы (бицепсы) и задние (трицепсы). Для этого запаситесь гантелями весом 1–2 кг. Такого веса вполне хватит на первое время. Если гантелей под рукой не оказалось, а позаниматься вам невтерпеж, используйте обычные пластиковые 1,5-литровые бутылки, наполненные водой.
  1. Расставьте ноги на ширине плеч и возьмите гантели в обе руки. Сгибайте руки поочередно в направлении к груди, а потом разгибайте. Необходимо сделать три подхода по 20 повторений для каждой руки.
  2. Опустите руки вдоль туловища, взяв гантели. На вдохе поднимите их через стороны вверх над головой, а потом на выдохе опустите вниз. Выполните 15–20 повторений.
  3. Выполните предыдущее упражнение, но теперь руки поднимайте только до плеч. Число повторений аналогичное.
  4. В положении стоя прислонитесь к стене спиной, опустите руки вниз, опершись ладошками об ее поверхность. Напрягая мышцы с силой, надавите на стену и задержитесь в данном положении на 20–25 секунд. Потом расслабьте руки. Число повторений должно составлять не менее 20.
  5. Присядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и медленно ее сгибайте-разгибайте. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в руках. Только после этого возьмите гантель в другую руку. Следите за техникой исполнения: важно, чтобы верхняя часть рабочей руку не была оторвана от тела.

Не забывайте про старые добрые отжимания от пола. Сложно, но зато очень эффективно. Делайте не менее 7–10 повторений за один подход.


Самые отважные могут попробовать делать подтягивания на турнике. Только не следует начинать сразу с большого количества повторений. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Самое главное в этом деле - регулярность занятий. Иначе первого результата вам придется ждать очень долго. Регулярно выполняя комплекс специальных упражнений, вы увидите его через 2–3 недели.

Массаж для стройности рук


Массаж также поможет убрать жир на руках. Конечно, можно отправиться в салон, где предложат не только традиционные методики, но и аппаратный или водный массаж. Однако на походы по салонам обычно нет времени или денег. Не отчаивайтесь, ведь самомассаж не менее эффективен. Только делать его нужно тоже регулярно и уделять процедуре не менее 10 минут.

Используйте все приемы традиционного массажа - разминания, пощипывания, поглаживания, встряхивания и т.д. Для комфортного проведения процедуры используйте специальное массажное или любое косметическое масло.

Кроме этого, можно приобрести специальные массажные аппараты для использования в домашних условиях. Они позволят облегчить проведение процедуры. Однако имейте в виду, что эффективность от самомассажа при правильной технике исполнения может быть больше.

Обертывания для похудения в руках


Обертывание можно легко сделать в домашних условиях. Для этого запаситесь пищевой пленкой и специальным составом. Можно использовать как готовые магазинные средства, так и домашние. Для появления результата придется провести не менее 7–10 процедур. Желательно делать их через день.

Обертывания действуют по принципу горячего пара в сауне или бане. Процедура максимально открывает поры, через которые организм удаляет токсины и избыток жидкости, при этом в зоне нанесения состава усиливается отток лимфы, ускоряется кровообращение - все это стимулирует расщепление жировых отложений. Регулярные обертывания благоприятно скажутся на состоянии кожи, ее тонусе и эластичности.

Плюсы обертывания для похудения рук:

  • безболезненность;
  • простота и доступность применения;
  • эффективность.

Рецепты эффективных обертываний для рук

1. Глиняное

  • 1 ст. л. глины;
  • эфирное масло грейпфрута или апельсина;
  • вода.
Разведите глину в таком количестве воды, чтобы масса напоминала пасту. Добавьте пару капель эфирного масла. Нанесите состав на руки, укройте пленкой и полежите 30–40 минут под теплым одеялом.

2. Водорослевое

  • 2 ст. л. сухой ламинарии;
  • вода.
Поместите водоросли в миску с водой и дайте им разбухнуть. Нанесите состав на кожу. Для удобства нанесения можно добавить немного глины. Держите обертывание не менее 30 минут. Водоросли выведут лишнюю жидкость из тканей и сделают кожу на руках упругой.

3. Уксусное

  • яблочный уксус;
  • вода.
Уксусные обертывания пользуются большим успехом в борьбе с лишним жиром на руках в домашних условиях. Для процедуры лучше выбрать яблочный уксус, а не столовый. Тем более, нельзя применять уксусную эссенцию! Она за считанные секунды сожжет вашу кожу. Разбавьте уксус водой в соотношении 1:2. Пропитайте составом кусок хлопчатобумажной ткани и наложите на руки, сверху укройте пленкой и закутайтесь в теплое одеяло. Через полчаса смойте состав. Курс уксусных обертываний уменьшит руки в объеме и подтянет кожу.

4. Кофейное

  • кофейная гуща;
  • вода.

Для обертываний используйте только натуральную кофейную гущу. Растворимый кофе для этой процедуры совершенно не подходит.


Соедините гущу с водой, желательно теплой, до пастообразного состояния. Для усиления эффекта от обертывания добавьте капельку эфирного масла, например, лимона или лайма. Нанесите на кожу, укройте пленкой и подержите 30–40 минут.

Как видите, если вы хотите похудеть в руках, будьте готовы к комплексному подходу. Только в этом случае можно добиться результата.

Хотите узнать, как правильно выполнять упражнения на похудение рук - смотрите видео:

Женщинам часто просто необходим массаж для похудения рук, поскольку состояние этой части женского тела является показателем ухоженности, любви к самой себе.

Как известно, идеальные женские руки должны быть красивыми, на них не должно быть следов тяжелой физической работы, их не красит наличие различных дефектов, которые простительны мужским сильным рукам. Мышцы рук женщины не должны сильно выделяться, это свойственно исключительно сильному полу, однако и ни в коем случае нельзя давать им обвисать, становиться дряблыми.

Порой излишняя полнота фигуры отражается и на состоянии женских ручек, если такая проблема действительно имеет место быть, необходимо предпринять все меры для возвращения былой красоты.

Как и любой другой массаж, массаж рук направлен на улучшение крове- и лимфоотока в мышцах, коже и подкожной жировой клетчатке. Массаж усиливает местное кровообращение, тем самым улучшает окислительно-восстановительные процессы, происходящие в массируемом органе.

Основные принципы

Преимущество массажа рук заключается в возможности самомассажа. Необходимо только выполнять несколько несложных правил:

  • массаж проводится по направлению тока крови (от пальцев и кистей до предплечий)
  • запрещено массировать подмышечную впадину
  • выполнять процедуру лучше с нанесением крема, лосьона или ароматического масла

Начинать массаж нужно с поглаживания, постепенно увеличивая нажим. Потом применяются разминания, пощипывания, хлопки. Закончить надо тем же поглаживанием, но с постепенным уменьшением нажима вплоть до «порхания бабочки». При этом внимание нужно уделить всей руке, начиная от кончиков пальцев, хотя наиболее интенсивно и продолжительно надо воздействовать именно на проблемные места.

Заканчивать процедуру надо не раньше, чем начнете ощущать приятное тепло в массируемой руке, вплоть до легкого жжения. Потом необходимо слегка утеплить разогретые массажем мышцы.

Массаж для похудения рук желательно проводить перед занятием спортом. Его также можно совмещать с водными процедурами.

Для похудения и улучшения тонуса рук очень полезны занятия плаваньем или занятия аквааэробикой.

Так как руки являются одними из наиболее трудноподдающихся изменениям частями тела, рассчитывать на очень быстрый результат не приходится. Но если правильно и систематически выполнять рекомендации, то и ваши руки вскоре будут радовать своими формой и объемом.

Техника массажа рук

Перед началом процедуры займите положение, в котором мышцы рук полностью расслаблены. Начинать стимуляцию следует от пальцев: поглаживайте и растирайте кисть по направлению движения лимфы. Разминайте боковую поверхность пальцев щипцеобразными приемами и растирайте. Затем в течение 5-7 минут растирайте боковую часть сустава и переходите к массажу стенки суставной сумки.

Предплечье начинают массировать с мышц, сгибающих и разгибающих руку. По всему предплечью выполняют поглаживающие и растирающие движения.

Когда вы массируете сгибающие мышцы руки, двигайтесь по направлению от лучезапястного сустава к внутреннему предплечью. Массаж лучезапястного сустава начните с легких поглаживаний. Массаж разгибающих мышц начинают от лучезапястного сустава и ведут к внешнему предплечью. Массаж локтевого сустава выполняют круговыми движениями по направлению от сустава к подмышечной впадине. Большой палец должен оказывать минимальное давление, поскольку в области его стимуляции располагаются нервы, вены и артерии.

Завершите массаж рук растирающими движениями плеча с последующим разминанием и растиранием суставной сумки.

Возьмите себе за правило делать массаж тела регулярно, уделяя отдельное внимание рукам. Ведь это не только полезно для построения фигуры вашей мечты, но и очень приятно!

Противопоказания

Однако имеется небольшой список противопоказаний, когда к такой процедуре как массаж рук прибегать не следует. К ним относятся:

  • ссадины или трещины на поверхности кожи рук
  • грибковые заболевания или аллергический дерматит
  • опухоли и инфекционные заболевания
  • различные острые воспалительные процессы
  • повышенная температура
  • различные инфекционные заболевания
  • сепсис в мягких тканях
  • переломы
  • остеомиелит


 

Возможно, будет полезно почитать: