Как избавиться от жира в области живота. Способы борьбы с жиром. Исключаем болезни, обеспечиваем комплексный подход

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание. Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов . И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

Регулярные физические нагрузки;
Очищение организма;
Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это :

систематичность;
выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
недопущение болей любого рода.

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Выбирая , чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас .

Способ 4. Правильное питание

Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла , которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой , представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие , она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым , ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом , например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская ) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
Полностью запретить алкоголь;
Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

Как сбросить жир с живота - вопрос не неразрешимый. Избавиться от ненавистных объемов, вопреки расхожему мнению, не только возможно в любом возрасте и при любом телосложении, но и необходимо. Во-первых, жир на животе вреден для здоровья, так как иногда он может даже свидетельствовать об опасных заболеваниях, а во-вторых, выглядит, согласитесь, не слишком уж красиво.

Если же вы уже окончательно решили раз и навсегда избавиться от надоевшего жира на животе, в таком случае, чтобы усилия ваши не были напрасными, стоит заняться всего лишь двумя пунктами: питание и упражнения.

Итак, начнем с питания. Пожалуй, первое правило – сказать «нет» еде по вечерам. Особенности человеческого организма гласят, что чем ближе к вечеру, тем хуже переваривается пища. И, соответственно, чем тяжелее пища, тем более нежелательно употреблять ее в позднее время. Те, кто просто хотят поддерживать себя в тонусе, могут позволить себе перехватить что-то за пару часов до сна. Но если вы задумались как сбросить жир с живота за неделю, от такого придется отказаться совсем.

Второе правило говорит о том, что чем дальше от утра, тем меньше и легче должна быть ваша еда. Вспомните: «Завтрак скушай сам, обед раздели со своим другом, а ужин – отдай врагу». Прислушайтесь к этой народной мудрости. Утром можно кушать что угодно, в разумных пределах, конечно. И почти наверняка то, что будет съедено до полудня, пойдет на пользу вашему организму. До трех дня лимиты еще не строги. А вот, если последний прием пищи у вас уже около шести, в таком случае скушать нужно немного и что-нибудь, что быстро и легко усваивается, вроде салатика или же фруктов. Не стоит набивать желудок, к примеру, котлетами. Вряд ли они переварятся.

Правило третье – не переедать. Сытость от приема пищи приходит только через 20 минут после еды. До этого вы не ощущаете, что наелись. А это нужно учитывать. Ведь представьте, сколько всего лишнего можно съесть за 20 минут! Гимнастки предлагают тем, кто хочет похудеть, заменить свою привычную тарелку на меньшую. Сначала немного меньшую, а после – в два раза. Таким образом, можно кушать все то же самое, только в меньших порциях. Постепенно желудок к этому привыкнет и больше просить не станет.

Золотой совет – завтракайте грейпфрутами, а за полчаса перед сном выпивайте стакан кефира. Грейпфруты принадлежат к тому редкому разряду еды, от которой не поправляются, а худеют. Так как он сжигает калории. Каждое утро за полчаса или час до завтрака стоит скушать половинку грейпфрута. Ну, а кефир на ночь немного улучшит процессы пищеварения.

Теперь перейдем к упражнениям. Конечно, здесь зарядкой по утрам уже и не обойдешься. Говорят, что, если стоит задача как сбросить жир с живота в домашних условиях, нужно качать пресс. На самом деле это не совсем верно, так как мышцы пресса будут расти под слоем жира, и, соответственно, это совсем не поможет избавиться от него. То есть качать пресс, конечно, нужно, но не стоит рассматривать это как главное упражнение или, тем более, единственное.

Нужно крутить обруч. Совершенная правда, что от этого сжигаются жиры на животе и боках. Также он поможет вам выделить линию талии. Лучше всего крутить обруч в первой половине дня, обязательно до приема пищи. Для этого упражнения вполне достаточно будет 20-30 минут в день. Никогда, ни в коем случае не стоит заниматься ни этим, ни каким-либо другим упражнением сразу после еды, ведь это очень вредно для желудка, замедляет пищеварение, провоцирует изжогу и тошноту. Об этом нужно помнить всем тем, кто хочет знать все нюансы как сбросить жир с живота и боков для наиболее эффективного похудения .

Можно и нужно делать утреннюю или вечернюю пробежку. Причем в прессе можно встретить данные о том, что бегать по вечерам даже полезнее. Тем, кто желает избавиться от жира на животе, необходимо бегать по вечерам, часов в 6-7, так как именно в это время будет сжигаться больше калорий. После пробежки рекомендуется выпить стакан теплой воды с лимоном. Это улучшает пищеварение, а так же дает клеткам витамины, которые так нужны организму после тренировки.

Несмотря на то, что проблемой избыточного веса чаще всего озадачены женщины, и они же больше других интересуются способами избавления от него, мужчинам борьба с лишними кило также не чужда. К счастью, многие мужчины очень внимательно следят за своей фигурой и достаточно критично оценивают ее состояние, поэтому, заметив у себя первые очертания «пивного животика», задумываются о пересмотре и образа жизни.

Часто нехватка свободного времени, загруженность на работе, ненормированный рабочий день, невозможность регулярного посещения спортивного зала и постоянная усталость способствуют усугублению этой проблемы и значительному увеличению живота.

Как мужчине вырваться из замкнутого круга, убрать жир с низа живота и сбросить ? На помощь придут самостоятельные тренировки в домашних условиях, с помощью которых возможно убрать лишние жировые отложения, сбросить вес и сжечь .

ПОЧЕМУ РАСТЕТ ЖИВОТ У МУЖЧИН?

Существует множество факторов, которые могут привести к развитию так называемого . Убрать его порой бывает очень сложно, а в особо запущенных случаях приходится прибегать в операции. Список наиболее вероятных и распространенных причин набора лишнего объема жира в области живота выглядит следующим образом:

малоподвижный или вовсе сидячий образ жизни – его по праву можно назвать болезнью поколения 21 века. Чаше всего именно этот фактор в большей степени (наряду с неправильным питанием) влияет на формирование лишнего веса. Мужчины сидят в машине или метро, за рабочим столом в офисе и за компьютерным дома, а после ужина перемещаются сидеть или лежать на диван. Таким образом, они вместо того чтобы сжечь калории, полученные из пищи, начинают складировать жир про запас;
неправильное, плохо сбалансированное питание – бешеный ритм жизни и вечные заботы просто лишают мужчину возможности нормально и вовремя питаться. Отсюда вредные перекусы фаст-фудом, различными бутербродами, сухариками, чипсами и прочим. Кроме этого, обилие жирной, слишком соленой или сладкой пищи, употребление пива рано или поздно приводят к появлению лишнего жира и ожирению;
генетика, то есть наследственность – один из распространенных факторов, убрать, «выключить» или победить который полностью никакими средствами не получится. Можно только пресекать все свои попытки кушать много и неправильно, убрать из меню все вредные блюда и продукты, а также обеспечивать своему организму достаточную физическую нагрузку.

Кроме этого, болезни желудочно-кишечного тракта и сахарный диабет также часто становятся причиной развития ожирения. В этом случае сбросить лишний вес и сжечь нужное количество калорий очень сложно.

ИСКЛЮЧАЕМ БОЛЕЗНИ, ОБЕСПЕЧИВАЕМ КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД

Чтобы сбросить вес и мужчине, как и женщине нужно хорошенько потрудиться. Для того, чтобы борьба с лишним весом была максимально эффективной, важно обеспечить комплексный подход к решению проблемы и воздействовать на лишние запасы жира как изнутри, так и снаружи. Обеспечить комплексный подход к решению проблемы и согнать лишний вес позволят следующие составляющие правильного и эффективного похудения:

правильное и регулярное питание;
посильные физические нагрузки и максимально активный образ жизни;
избавление от вредных привычек;
нормализация режима дня и полноценный сон.

Но прежде, чем перейти к решительным действиям, нужно исключить наличие системных или хронических заболеваний. Для этого следует обратиться за помощью к терапевту, который даст все необходимые направления на обследования и анализы. Убедившись в том, что все имеющиеся проблемы со здоровьем решены, можно выходить на «тропу войны» с лишними сантиметрами на талии.

ПРИВОДИМ ПИТАНИЕ В НОРМУ

Первое что нужно сделать – нормализовать свое питание. Основной проблемой работающих людей является отсутствие нормального полноценного обеда и наверстывание упущенного вечером после работы. Съедая каждый вечер после рабочего дня с перекусами всухомятку первое, второе и запивая все чаем, а еще хуже — пивом, мужчины гарантируют себе быструю и стабильную прибавку в весе.

Желая убрать некрасивый живот и сбросить лишний вес, нужно начать завтракать и обедать. Чем полноценнее и питательнее будут эти два приема пищи, тем меньше удастся съесть на ужин. Завтрак здорового мужчины должен быть плотным и питательным, иначе у него просто не хватит сил на то чтобы «забить мамонта». Здоровый и сытный завтрак может выглядеть так: каша, пара бутербродов с сыром, омлет и бодрящий кофе.

Чем больше будет съедено за завтраком, тем меньше будет хотеться кушать в обед. Из меню нужно убрать фаст-фуд, чипсы, орешки и калорийные батончики. Если нет возможности нормально пообедать в столовой или кафе придется брать еду из дома и кушать прямо за рабочим столом. К счастью, сейчас на всех предприятиях и во всех офисах есть электрочайники и микроволновки, с помощью которых можно разогреть свой обед и заварить чай. Для тех, кто большую часть времени находится в дороге и предпочитает домашнюю еду, выходом из этой ситуации станет приобретение специального термоса для еды, который сохранит нужную температуру обеденных блюд в течение нескольких часов.

Что касается ужина, то он должен состояться как минимум за три часа до отхода ко сну. Лучше всего если на ужин худеющий мужчина будет кушать овощные, мясные и крупяные блюда, приготовленные на пару или в духовке с минимальным количеством жира. И самое главное – никакого алкоголя!

ВЫБИРАЕМ ВИД НАГРУЗКИ И ТРЕНИРУЕМ ТЕЛО

Сбросить килограммы и избавиться от лишнего жира на любых частях тела сложно и женщинам и мужчинам. Даже при условии соблюдения строгой диеты без физических нагрузок похудение будет идти крайне медленно.

Начать свои тренировки можно с пешей прогулки после ужина на свежем воздухе. Получасовая прогулка поможет организму быстрее переварить пищу, отвлечься от проблем рабочего дня и настроиться на полноценный ночной сон. Со временем пешие прогулки после ужина нужно заменить ездой на велосипеде или медленный бег перед ужином. Также можно ходить по лестнице, поднимаясь вверх и опускаясь вниз пешком в среднем темпе. Однако, нельзя переусердствовать, в противном случае из-за переутомления ночной сон не принесет полноценного восстановления сил.

После двух недель вечерних тренировок нужно перенести физические упражнения на утреннее время и уже бегать или кататься на велосипеде утром перед завтраком. Такая утренняя зарядка должна длиться как минимум 45 минут и заканчиваться несколькими аэробными упражнениями: приседаниями, отжиманиями, подтягиванием на турнике и проработкой мышц пресса.

Упражнения на пресс в данном случае являются основными, и без них никак не получится быстро убрать жир с живота и сформировать красивый мышечный рельеф. При этом важно прорабатывать все мышцы пресса, чтобы верх, низ и бока живота были прокачаны одинаково. Для проработки мышц верхнего пресса нужно в положении лежа выполнять подъемы корпуса, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Чтобы прокачать низ живота, то есть нижний пресс, нужно выполнять подъемы прямых ног, ну а для тренировки косых мышц пресса понадобится выполнение скручиваний.

Чтобы помочь своему организму как можно скорее избавиться от лишнего веса, также нужно включить в свой график такие полезные процедуры как массаж, плаванье в бассейне и посещение сауны или бани. С их помощью организм максимально быстро сможет избавиться от шлаков и согнать лишнюю жидкость. Кроме этого, подкожный жир будет расщепляться гораздо быстрее, а мышцы не только напрягаться в ходе выполнения упражнений, но и полноценно расслабляться.

Важно всегда помнить о том, что , убрать живот и согнать жир, накопленный в течение не одного месяца или даже года за короткий промежуток времени просто невозможно. Поэтому нужно запастись терпением и настойчиво идти к своей цели.

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, НО НЕ ГОТОВЫ КАРДИНАЛЬНО МЕНЯТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ? НАЧНИТЕ С МАЛОГО. ПОПРОБУЙТЕ ПРОСТО СНИЗИТЬ ЖИРНОСТЬ РАЦИОНА. МЕЖДУ ПРОЧИМ, ОГРАНИЧИВ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРОВ ДО 40 Г В ДЕНЬ, ВЫ НА 15% УМЕНЬШИТЕ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ И НАЧНЕТЕ ХУДЕТЬ

Мы вновь и вновь возвращаемся к этой теме, потому что именно на жирных продуктах чаще всего происходят срывы у худеющих.
Согласитесь, невозможно сорваться на гречке, капусте или куриной грудке.
А вот на сочной буженине, шпротах, майонезе запросто.

— Врачи-диетологи призывают худеющих есть меньше жира.

И это неспроста. Можно недобрать в рационе белка, сложных углеводов, что нередко происходит с теми, кто имеет лишний вес.
А вот недобрать с едой жиров практически нереально. К тому же жир из пищи легко усваивается.

Чтобы переработать 10 г белка, организм израсходует 12 ккал.
Чтобы расщепить 10 г жира - только 9 ккал. Из организма жир практически не выводится: через сальные и потовые железы уходит не более 5% от съеденного. Остальное или сгорает (если мы много двигаемся), или откладывается про запас в специальных клетках - адипоцитах.
Кстати, именно жиры из пищи, а вовсе не углеводы, как думают многие, служат главным источником для пополнения наших собственных жировых депо.
Возможности их накопления про запас огромны!
Организм может отложить и 15, и 20, и 50 кг жира.

— Есть много способов контролировать количество жира в рационе.

Во-первых, попробуйте учитывать все съеденные жиры.
Можно использовать для этого приложения по подсчету калорийности продуктов для смартфонов, но они не очень удобны.
Проще сделать это вручную: каждый раз, когда едите, считайте и записывайте количество потребленного жира.
Съели баночку йогурта (150 г и 4 г жира на 100 г) - запишите 6 г жира.
Перехватили горстку (50 г) фисташек - приплюсуйте еще 25 г, перекусили бутербродом с куриной грудкой (100 г грудки, 50 г хлеба с отрубями) - прибавьте, соответственно, 1,9 + 0,6 = 2,5 г жира.
Не заметите, как быстро набежит 40 г (столько жира можно съедать худеющим).
Если норму выполнили, а день еще не закончился, на ужин ешьте только не заправленные маслом овощи.
Кстати, про жир, скрытый в колбасе и еде промышленного производства, знают все наши читатели.
Однако контролировать его содержание в хлебе многим не приходит в голову.
А зря! Многие сорта, которые позиционируются как диетические, весьма и весьма жирные.
Как сбросить жир — Совет: присмотрите себе несколько сортов с низким содержанием жира (0,5-1,5 г) и покупайте только их.
Прикиньте, сколько жира содержится в каждом кусочке, и держите в голове, когда будете прикидывать суточный рацион.
Кстати, если в вашем рационе много сложных и мало простых углеводов, а вы следите за тем, чтобы не перебрать жира, калории можно и вовсе не подсчитывать!
Незаменимых нет

— Есть рецепты, которые облегчить за счет уменьшения количества жира невозможно.

В частности, это выпечка. Жиры придают ей слоистость, пластичность, особый вкус, помогают не черстветь. Главные источники жира в пирогах и плюшках - это яйца и масло.
Но можно попробовать их заменить.
Обратите внимание на инулин (продается в аптеках). Этот БАД сейчас в тренде!
Инулин - это порошок из высушенных корней цикория или клубней топинамбура.
Соединяясь с жидкостью, он образует гель с «жирной» текстурой. Но этим его достоинства не исчерпываются!
Инулин снижает аппетит, улучшает углеводный и липидный обмен, нормализует уровень сахара в крови у больных сахарным диабетом, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает отток желчи, способствует снижению артериального давления.
Поэкспериментируйте с заменой жира инулином в выпечке.
Сначала соедините все сухие ингредиенты, включая инулин, затем добавляйте жидкость. 1/4 г инулина может заменить 1 г жира.
А вот советы по замене жира в выпечке от диетолога из Университета Миссури Сьюзан Милс-Грей (Susan Mills-Gray).

На заметку

Домашний заменитель жира для выпечки
Нарезать крупными кусками 2 средних яблока, 2 спелые, но крепкие груши, залить 1/2 чашки воды, добавить по 1 ст. л. лимонного сока и лецитина(продается в аптеках).
Довести до кипения, накрыть крышкой и уваривать 35-45 минут. Размять толкушкой.
Отжать через сито или марлю. Хранить в холодильнике до 4 дней или в морозильнике до 6 месяцев.

В тесте для выпечки этим пюре можно заменить до 2/3 общего количества растительного или сливочного масла.
NB: Избегайте рецептов, в состав которых входит кокосовая стружка. Она на 65% состоит из вредных насыщенных жиров.
Ее можно заменить крошкой из арахиса, содержащего полезные ненасыщенные жиры.
Если у вас лишний вес или проблемы с переедание, то с этими проблемами поможет справиться клипса AS с нанопокрытием для похудения .

Здравствуйте, дорогие читатели! Если вам иногда кажется, что идеальное тело — это что-то нереальное и недостижимое, то, возможно, вы никогда не пробовали работать над телом по плану. Давайте попробуем выяснить причины, почему не удается сбросить лишний жир, и разработаем четкий план, как убрать жир с живота и боков.

Уверяю вас, это лучший рецепт для похудения. В конце концов — оцените сами. Поехали.

Что мешает достигнуть цели

Здесь хочется рассмотреть причины – почему так много людей не достигают желаемого: убрать , . Сейчас самая настоящая лихорадка в стремлении к идеалу. Все качаются, бегают, прыгают, крутят педали на велотренажерах, но мало кто получает желаемое.

Бег одновременно в двух направлениях

Часто мы, занимаясь в тренажерном зале, считаем, что чем больше будем качаться, используя разные гантели и тренажеры, тем быстрее мы будем худеть.

Это огромное заблуждение. Подобные физические нагрузки располагают к увеличению объема мышц, а значит и возможно вес таким образом приумножиться.

Перед нами стоит не простая задача – нам нужно и мышечную массу набрать (ну, хотя бы, не потерять ее в процессе похудения) и сжечь жир.

То есть, запустить два абсолютно противоположных процесса. На этом этапе часто и бывают проблемы.

Позанимался хорошенько, стал на весы на следующий день, а там привес. И тут приходишь домой начиная заедать печаль конфетками. А потом все заново. Стоп! Так делать не стоит.

Проблема в том, что мы хотим все и сразу. Это невозможно в данной ситуации. Придется чередовать период сжигания жира и набора мышц. Кстати, так делают профессиональные спортсмены — берите с них пример.

И еще, если хотите чтобы жир таял, кушайте меньше чем расходуете. О том, как научиться контролировать приход калорий мы расскажем чуть ниже.

Точечное избавление от жира

Точечное избавление от жира невозможно. Да, мы хотим сказать, что убрать только живот и бока не получиться, вернее растопить жир только там.

Наш организм так устроен. Он худеет весь равномерно, распределяя уход веса в каждой части тела, согласно вашей расположенности.

Для женщин, к примеру, активной зоной жирового депо являются бедра и талия, а вот для мужчин такой зоной является живот

Правильно расставляем акценты

С мифами и заблуждениями мы закончили. Кажется, они не существенны, но на самом деле играют не малую роль.

Точно так же обстоит дело и с правильно расставленными акцентами – без них никуда.

Тратьте больше энергии, чем потребляете

Для того чтобы похудеть нужно сделать так, чтобы у вас не запасался жир и сжигались те запасы которые уже есть. Для этого нужен контроль прихода калорий. Но для начала подсчитайте, какое количество является нормой для вас сейчас.

Понять сколько вы потребляете калорий можно, сделав следующие шаги:

Одну неделю едим одинаковое количество пищи , следим, чтобы оно было одинаковым и по калорийности. При этом не меняем своих пищевых привычек. Как вариант, можно сделать меню на неделю, или же просто есть каждый день одно и тоже. В конце у нас вырисовывается картинка того, сколько мы потребляем.
Теперь следует убавить рацион на 10 % — этого достаточно, чтобы худеть. Продолжайте такое питание неделю. Взвесьтесь в конце этой недели, если вы похудели на килограмм – здорово, это норма. Но если вы потеряли больше килограмма, значит уходят и мышцы – этого нам не надо.

В таком случае стоит прибавить пару процентов от рациона. Если вы опять не худеете, значит нужно снова забрать немножко от дневного рациона. Только таким методом проб и ошибок вы сможете установить нужную вам калорийность.

Очень важно придерживаться установленной вами нормы калорийности. Эта диета поможет вам похудеть и после 50, и после родов, и в любых других ситуациях – малое потребление калорий, это 70 % успеха!

Вам поможет именно малокалорийное питание, будут способствовать похудению после занятий, за счет восстановления мышц.

Из упражнений самое энергоемкое, это приседания, потому они обязательны в борьбе с жиром. Плюс, вы сможете накачать аппетитные ягодицы.

Смотрите тренировку . Поверьте, это совсем не скучно!

Так же хочется предупредить, что, несмотря на посещение тренажерного зала, уменьшать бытовую активность нельзя. Она тоже сжигает немало калорий, хоть вы этого и не замечаете.

Соблюдайте правильное питание

То, что жизненно необходимо питаться свежими «живыми» продуктами уже не новость. Всем известно, что консервы, колбасы и сладости к хорошей фигуре не приведут.

Но есть еще несколько правил , которых стоит придерживаться, если вы хотите жить без диет:

Ешьте углеводы до 6 – 8 часов вечера.
Питайтесь углеводами в первой половине дня.
Обязательно завтракайте — дайте понять организму, что пора работать.
После 6 – 8 часов вечера едим только белок (мясо, рыба, яйца).

Используйте эти правила пожизненно , а не только на время похудения — вот увидите, у вас никогда не будет проблем с лишними килограммами.

На что обратить внимание тренирующимся

Вот несколько необходимых пунктов для жиросжигания:

Делать кардио нужно с утра или после тяжелой тренировки 20 – 30 мин.
Старайтесь тренироваться не только в зале, но и в быту – ходите больше пешком.
Задействуйте основные группы мышц, делая приседания, и спину. На восстановление самых больших мышц нашего тела уходит больше энергии.
Выпейте перед тренировкой кофе или специальный жиросжигатель продающийся в магазинах (конечно, если у вас нет противопоказаний).

Распространенные ошибки

Правил, описанных выше, вполне достаточно, чтобы достигнуть первых результатов. Но хочется еще предостеречь вас от распространенных ошибок:

Первая ошибка, это резкое урезание калорий . Делайте все постепенно, чтобы не затормаживался обменный процесс в организме. Хотите поесть – съешьте то, что состоит в основном из белка или клетчатки.
Второе, о чем уж очень хочется сказать, это боковые наклоны с утяжелением . Дорогие дамы, если вы хотите тонкую талию, то наклоны с гантелями – большая ошибка. Данное упражнение просто катастрофа для . Делая это упражнение, вы качаете боковые мышцы пресса, а значит, увеличиваете их и талия становиться шире. Крутите обруч, это эффективнее.

Тренировки от жира на животе и боках

А вот вам и тренировочка. Слабо?

Дополнительные домашние процедуры

Вот и все, что хочется сказать об устранении лишних сантиметров на талии и бедрах. Дополнить этот комплект могут процедуры в домашних условиях, они не менее эффективны.

Возможно, будет полезно почитать: