Как крутить хулахуп он падал. Как правильно крутить обруч: учимся использовать хула-хуп. Как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот – поможет ли

Все женщины в детстве развлекались посредством кручения хула-хупа, да и на уроках физкультуры это было обязательным упражнением. И не зря: упражнения с обручем дают организму регулярную кардионагрузку, поддерживают мышцы в тонусе и помогают похудеть. Крутить обруч можно как в зале, так и дома или на улице, это занятие просто в освоении, главное, верно соблюдать технику вращения и следовать программе.

Зачем крутить обруч на талии и бёдрах?

Занятия с хула-хупом имеют ряд преимуществ и благоприятно скажутся на вашем теле.

Во-первых, это очень хорошие кардиотренировки , что позволит вам не только похудеть, но и повысить вашу выносливость и сделать себя более бодрым. Те участки тела, которые соприкасаются с обручем, получают интенсивную кардиостимуляцию. В таком случае жир будет непросто «разбиваться», а сжигаться. Также такие кардиотренировки - хорошая профилактика инсультов и инфарктов.

Во-вторых, при этом задействуются разные группы мышц : икры, мышцы пресса, ягодицы, бёдра, мышцы спины. Даже не многие дорогие и профессиональные тренажёры не могут дать такого эффекта, а обруч дёшев и не требует особых затрат по обучению или использованию.

В-третьих, в отличие от многих силовых тренировок, обруч оказывает расслабляющее и умиротворяющее действие на человека. Многие люди отмечают повышение настроения и уверенности в себе после занятий. Привлечь к этому не тяжёлому занятию можно и детей, что положительно скажется на их взрослении.

Выбор хула-хупа

Но перед тем как задаваться вопросом «Как крутить обруч на бёдрах или талии?», вам нужно определиться с выбором самого обода. Обычно выделяют три типа:

Гимнастический (обычный);
Массажный;
Утяжелённый.

Для новичков лучше всего подойдёт обычный гимнастический. Он не обладает какими-либо утяжеляющими частями и позволит вам научиться чувствовать движения и освоить простейшие упражнения с хула-хупом.

Освоив начальный комплекс упражнений, вы сможете приобрести себе более продвинутый обод. Например, массажный обладает множеством шариков и выступов, оказывая более интенсивное воздействие на ваше тело при тренировке. Но пока вы не умеете долго и правильно им пользоваться, он может набить вам несколько синяков.

Утяжелённый хула-хуп идеально подойдёт для похудения, но только если вы уже освоили гимнастический. Обычно он весит 0,5−2 килограмма и оказывает на мышцы большую нагрузку, приводя их в тонус эффективнее обычного.

Как научиться крутить обруч на талии

Даже если вы хорошо крутили обруч в детстве, у вас могут возникнуть проблемы с этим в самом начале. Почему же это происходит? Проблема может скрываться в разных вещах:

Вы выбрали слишком тяжёлый обруч, для начала стоит взять самый простой алюминиевый весом в полкилограмма (более тяжёлые обручи стоит брать после роста натренированности);
Неправильные упражнения;
Неверная техника;
Жировые отложения на боках и талии.

Но не стоит отчаиваться, вернуть былое умение не так сложно. Для начала нужно принять верное исходное положение:

Для начала упражнения аккуратно подтолкните обод в нужном направлении руками, после чего поднимите их на уровень груди. Вам нужно научиться вращать хула-хуп в обе стороны, но для начала вращайте в ту сторону, в которую это будет выходить у вас проще и естественнее.

Для начала 2−3 вращения - очень хороший результат. Поняв амплитуду движения, вы сможете заниматься десятки минут, но сначала вам нужно научиться чувствовать движение обода и совершать талией необходимые действия.

Если у вас сначала не получилось удержать обод на талии и он начал спадать, не пытайтесь сильными и неестественными движениями вернуть его обратно - это не даст никакого эффекта. Лучше просто подхватите хула-хуп руками и начните упражнение заново. Помните, что судорожные и неестественные движения не помогут вам научиться правильно выполнять вращение, к тому же так вы можете набить синяки, из-за чего тренировки придётся приостановить.

Программа тренировок

Как только у вас начнёт получаться делать круги обручем в обе стороны в течение нескольких минут, вам нужно будет перейти к следующему этапу - к подготовке тела к похудению. Не стоит сразу приступать к длительным занятиям, всё нужно делать постепенно. Сначала нужно подготовить мышцы и кожу к долгим тренировкам. Занимайтесь не более 3−4 минут в день. Увеличивайте время на 2 минуты в неделю.

Внимание! Сразу перейдя к длительным тренировкам, вы добьётесь только синяков и боли в теле, не забывайте про технику и наберитесь терпения. Лучше добавьте к данным упражнениям и другие тренировки, которые тоже помогут держать себя в тонусе и развивать другие группы мышц.

Со временем вы дойдёте до 30−40 минут, тогда кожа живота станет подтянутой, целлюлит уйдёт, а вы будете чувствовать себя гораздо бодрее после каждой тренировки.

Усложнённые тренировки

Научившись вращать обруч вокруг себя, вы можете добавить к тренировкам более сложные трюки с ним.

Для начинающих подойдёт самое простое упражнение: руки держат обод на уровне плеч, другая его сторона касается нижней части бёдер, разводя локти, оберните его через голову, перешагните через него. Такое же упражнение вы можете выполнять в обратную сторону. Повторяйте 10 раз.

Также для усложнения тренировки вы можете пытаться так же быстро крутить обруч в полуприседе. Или же крутить его попеременно, давать ему крутиться на талии и на бёдрах. Этот способ поможет быстрее убрать полные бёдра.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Обруч известен со времен Древней Греции. Это прекрасный снаряд для гимнастики в домашних условиях, к тому же дешевый и доступный. Тренировка с хула-хупом (обручем) дает быстрый результат и удовольствие. Прежде чем узнать, как научиться крутить обруч, предстоит определиться с выбором самого спортивного снаряда, то есть обруча.

РАЗНОВИДНОСТИ ОБРУЧА

Как выбрать обруч? Самым обычным является полый внутри, пластмассовый или железный обруч, диаметром 95 см, распространенный в детских и школьных заведениях. Металлическая модель пригодится новичкам для наработки навыка различных техник вращения. Со временем гимнастический хула-хуп претерпел многие изменения и превратился в настоящий тренажер для изящной талии. Какой из них выбирать? Создано несколько разновидностей:

утяжеленный;
массажный;
с датчиком калорий.

Утяжеленный хула-хуп. Это полнотелый тренажер весом до двух килограммов, помогающий быстро привести талию в норму. Такой тип хула-хупа не годится для новичков ввиду его увеличенной массы. Он предназначен для эффективного сброса лишнего веса, так как создает дополнительную нагрузку на мышцы. Давление утяжеленного обруча может оставить следы в виде синяков на чувствительной коже. Чтобы избежать этой проблемы, можно заниматься в плотной одежде. Упражнения с тяжелым хула-хупом эффективны для похудения.

Массажный хула-хуп - также не для новичков. Размер массажной модели хула-хупа меньше, чем у гимнастического. При этом площадь сечения - больше. Этот тип хула-хупа позволяет ответить утвердительно на вопрос, можно ли убрать живот с помощью обруча. Он оснащен дополнительными элементами в виде массажных шариков, шипов, предназначенных для избавления от жира. Благодаря массажным элементам, происходит активизация метаболизма и кровотока в зонах скопления жира. Насадки могут меняться. Снаряд довольно тяжелый и оставляет синяки на теле на начальном этапе тренировки. В связи с этим новичкам не стоит начинать с него.

Хула-хуп с датчиком калорий. Такой тип хула-хупа имеет мини-компьютер. Он ведет учет потраченных калорий, количества кругов и скорости вращения снаряда. Это помогает узнать, сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Желательно учитывать приблизительность получаемых данных, ведь при подсчете калорий невозможно вести учет в соответствии с индивидуальными характеристиками каждого человека.

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Чтобы избавиться от живота как можно быстрее, нужно знать, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть:

встать прямо. Носки прижатых к полу стоп должны быть развернуты, ноги – на уровне ширины плеч;
снаряд, придерживаемый ладонями, находится на уровне пояса. Начиная плавные круговые движения бедрами, нужно отпустить хула-хуп;
во время упражнения с обручем нужно сохранять вращение равномерными движениями бедер и талии, задействуя весь корпус.

ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ С ОБРУЧЕМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Необходимо узнать, как научиться крутить обруч для похудения. Чтобы начался процесс сжигания жиров, нужно выбрать подходящее время. Лучше всего заниматься спустя пару часов после принятия пищи или за час до еды. Продолжительность активного вращения хула-хупа, как правило, должна составить от получаса до 40 минут. Это запустит механизм расходования запаса жиров и даст больший эффект от тренировки. Новичкам можно начинать с 10 минут.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот? На начальном этапе ноги могут быть расставлены шире плеч. По мере осваивания процесса ноги следует сдвигать все ближе и ближе. Близко поставленные ноги дают большее напряжение мышцам тела, и мышцам живота в том числе. Расход энергии при этом увеличивается, а фигура быстрее приобретает стройность. Тело должно сохранять напряжение, особенно в районе пресса и ягодиц. Начать нужно с простого, гимнастического снаряда, постепенно подготавливаясь к более усовершенствованным, тяжелым моделям.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ С ПОМОЩЬЮ ОБРУЧА

Упражнения для похудения с обручем позволяют эффективно скорректировать фигуру. Ученые выяснили, сколько калорий сжигает хула-хуп. Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью обруча, появился в результате практических исследований. Толщина в 1 см исчезает с талии и бедер в результате десятиминутного ежедневного занятия на протяжении двух недель. Сколько калорий сжигает процесс? По прошествии одного часа получается сжечь от 400 до 600 ккал. Но этот фактор зависит от степени интенсивности нагрузки. Упражнения с обручем начинать нужно с простого кручения, чтобы как следует разогреться перед переходом к более сложному уровню.

ВПЕРЕД-НАЗАД

Как же правильно крутить обруч в этом упражнении? Правую ногу выставляют вперед, а обруч прижимают к низу спины. Выпрямившись со слегка согнутыми коленями, начинают вращение снаряда в обратном часовой стрелке направлении. Затем можно сменить ногу и покрутить в другом направлении. Для постоянного движения необходимо балансировать весом тела, совершая колебания бедрами вперед-назад.

РАСТАВЛЕННЫЕ НОГИ

Упражнение помогает убрать бока. Положение ног - немного шире плеч, на одной параллели друг с другом. Интенсивное вращение хула-хупу придают колебания бедер вправо и влево. Снаряд должен оказывать ощутимое давление на боковые стороны талии. Необходимо сохранять напряжение пресса. Увеличение скорости кручения будет зависеть от диапазона колебательных движений бедер.

ХОДЬБА

Исходное положение тела, как в упражнении «вперед-назад». Хула-хуп должен крутиться параллельно полу. Когда хула-хуп коснется бедра передней ноги, нужно шагнуть вперед другой ногой. Усложнить упражнение можно, увеличив скорость движения или попробовав шагать назад.

ПРЫЖКИ

Хула-хуп можно применить, как скакалку, для прыжков. Усложненный вариант получится, если снаряд держать справа, ладонью вниз. Совершая им вращения в виде восьмерки, нужно прыгать через хула-хуп. Придется пригибать голову при движении его сверху. Упражнение убирает лишний вес со всего тела.

КРУЧЕНИЕ ТЕЛА НА 360 ГРАДУСОВ

Чтобы узнать, как научиться крутить обруч в этом довольно сложном упражнении, следует попробовать сделать его без снаряда. Нужно зафиксировать левую стопу на полу, она выступает в роли оси. Затем делается шаг правой ногой вперед, тело наклоняется влево. Теперь нужно размахнуться правой ногой наподобие маятника и сделать вращение тела в направлении стрелки часов на 360 градусов, насколько это получается. Теперь можно проделать это со снарядом. Начинается упражнение, как «вперед-назад» с выставленной вперед правой ногой. При достижении вращения хула-хупа параллельно полу, следует совершить разворот тела и вернуться к исходной позиции. Осевую ногу периодически нужно менять.

ПРЕИМУЩЕСТВА КРУЧЕНИЯ ОБРУЧА

Можно ли похудеть, крутя лишь обруч? Хула-хуп в виде спортивного снаряда может быть включен в общую тренировку. Но также он может активно использоваться в отдельном комплексе упражнений. Важно следить за темпом тренировки. Ритм сердца должен достичь 65–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле 200 минус возраст. Занятие должно быть продолжительным. Необязательно приобретать очень тяжелый снаряд. Легкий железный обруч заставит организм увеличить трату энергии на поддержание постоянного темпа вращения. Расход калорий будет сравним с занятиями на беговой дорожке.

Помогает ли обруч убрать лишние отложения жира? Конечно, да! Хула-хуп прорабатывает практически все виды мышц пресса. При регулярной нагрузке становится возможным результат в виде осиной талии. Эффект аналогичен занятиям танцами живота. В общей сложности, во время работы с хула-хупом прорабатываются свыше 30 мышечных групп, а также мышцы кора (мышцы таза, бедер и позвоночника). Не стоит сомневаться, поможет ли обруч убрать живот и бока. Варьируя нагрузку, интенсивность кручения и тяжесть снаряда, можно получить заметные результаты за пару недель занятий.

И плоский живот - мечта любой девушки. А помочь в исполнении такого желания сможет обыкновенный обруч для талии, отзывы о котором просто заполонили интернет-страницы, посвященные похудению. Кроме уменьшения объемов, кручение хула-хупа (так его еще называют) поможет наладить работу внутренних органов, а также сделает кожу ровной и гладкой, без пресловутых бугорков целлюлита. Однако многие люди, купив в спортивном магазине данный вид спортинвентаря, просто не знают, как научиться на талии, чтобы данная процедура была действительно безопасной и эффективной.

Что же делать, если хула-хуп сразу же падает, сделав по инерции 2-3 вращения вокруг вашего тела, и не поддается никакому воздействию с вашей стороны? Может, вы просто не смогли правильно его подобрать? Посоветуйтесь с консультантом в магазине, какой обруч лучше купить для талии. Не стесняйтесь - прямо в магазине испытайте его на себе. Многие просто не могут крутить слишком легкий пластмассовый обруч, он быстро падает. Возьмите металлический или со специальными утяжелителями. Кстати, ваш старый пластмассовый обруч можно утяжелить, насыпав внутрь обычный песок (главное - не переусердствовать).

Для новичков есть несколько советов о том, на талии. Станьте прямо, ноги вместе. Возьмите обруч в руки и покрутите вокруг себя, повторяя за ним движения тазом и бедрами. Имено они должны работать. Не бойтесь, что обруч упадет. Настойчивость и усердие рано или поздно победят его нежелание находиться на вашей талии на протяжении того времени, которое вам необходимо. Вообще, рекомендуют крутить обруч ежедневно в течение 15 минут. Минимальные физические нагрузки в таком непростом на первый взгляд деле также помогут. Удерживают обруч на теле ваши мышцы, и чем они более развиты, тем будет легче. Перед тем как начинать крутить хула-хуп, желательно подкачать мышцы пресса и ягодиц, бедер.

Для тех, кто не знает, как научиться крутить обруч на талии правильно и максимально эффективно, есть также несколько рекомендаций.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начните крутить обруч. Постепенно наклонитесь под углом 45°. Такое упражнение поможет быстро справиться с жировыми отложениями при условии регулярного его выполнения в течение 10-15 минут в день.

Необходимо крутить обруч попременно то по часовой стрелке, то против нее.

После того как первые два упражнения успешно освоены, можно попробовать плавно присесть с крутящимся хула-хупом. Это упражнение не только уберет лишнее с талии и боков, но поможет также укрепить мышцы ягодиц и бедер.

Освоив приседание, попробуйте возвращаться в исходное положение с крутящимся на талии обручем и снова приседать.

Важно делать шаги по квартире или двору с крутящимся хула-хупом, удерживая его на талии или бедрах.

Перед тем как научиться крутить обруч на талии, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы с позвоночником.

Поражают своим невероятным разнообразием. Они способны в краткие сроки придать эластичности фигуре и привести ее в идеальный порядок. Большинство упражнений выполняются самостоятельно без помощи инструктора.

Большинство представительниц прекрасного пола желают получать от каждой тренировки, помимо результата, массу удовольствия и наслаждения. В связи с этим нам на помощь приходит давно забытый обруч. Сегодня, мы поговорим о том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть в домашних условиях. Рассмотрим часто задаваемые вопросы и противопоказания.

Как правильно крутить обруч?

Можно ли крутить обруч и похудеть?

Конечно же, да. Этот вид упражнений является самым популярным, в ходе процесса тренировки можно наслаждаться клипами, фильмами и телевизионными роликами. способствует усилению общей циркуляции крови, что благоприятно отражается на работоспособности внутренних органов человеческого организма.

Сколько времени нужно крутить?

Новичкам рекомендуется начинать свои тренировки с 5-ти минутных занятий и со временем их увеличивать. Дольше полу часа крутить специалисты не рекомендуют. Занятия можно осуществлять ежедневно, не меньше 3 раз в 7 дней.

Какую модель нужно выбирать?

Для новичков специалисты рекомендуют применять металлические обручи. Пластиковые очень легкие и человеку без навыков будет очень сложно с ним справляться. Массажный обруч, зачастую, применяется на более поздних этапах тренировок и рассчитан на опытного пользователя. Он требует особого индивидуального привыкания и является эффективным инструментом в битве с лишним весом.

Тонкая талия

Основными предназначениями обруча являются разгон жировых отложение и предоставление стройной талии его обладательнице. В ходе занятия нужно поставить ножки вместе и талией выполнять плавные, спокойные круговые движения. В наших упражнениях не должны участвовать бедра и грудь. Амплитуда выполнения упражнения должна быть обширной и не должна ограничиваться движениями вперед-назад. Нужно всегда помнить о правильном дыхании, а также о мышцах пресса, которые постоянно должны быть напряжены.

Как крутить обруч на бедрах?

Данный вид упражнения считается самым эффективным в борьбе с отложениями целлюлита. В процессе выполнения одновременно осуществляется разгон крови и отличный массаж.

Обязательно пользуйтесь антицеллюлитным кремом и наносите его перед занятием. Очень сложно удерживать обруч на бедрах. Чтобы как-то облегчить свою участь держите ножки, как можно ближе друг к дружке.

Разнообразие тренировок

Каждое однотипное упражнение, рано или поздно, начнет надоедать. Поэтому его можно разбавлять остальными подобными упражнениями.

Наверняка, в юном возрасте, все прыгали через него, словно на . В наши дни, такое упражнение, как никогда, актуально. Тренировка должна включать 30 прыжков на двух ногах, на каждой по отдельности и попеременно.
Ложимся на спинку, цепляемся одной ножкой за обруч и максимально тянем ее в свою сторону. Подобные движения нужно повторить и для другой ножки.
Пришло время рассмотреть кручение обруча на двух руках. Это упражнение приведет ваши ручки в тонус. Не выбирайте тяжелые обручи, от них могут остаться синяки.

Противопоказания

Специалисты после длительных исследований, не рекомендуют использовать обруч представителям имеющим заболевания внутренних органов, в частности кишечника. Перед началом занятий нужно обязательно получить консультацию врача. Запрещено заниматься с обручем и женщинам в период месячных.

Какие полезные комнатные растения и цветы можно держать в спальне, чтобы не навредить здоровью? Как правильно использовать капусту, чтобы сбросить лишний вес Цветущее денежное дерево. Как правильно ухаживать за толстянкой, чтобы она зацвела

Обруч – это универсальный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние жировые отложения на талии, на животе и на пояснице. Прежде чем приступить к тренировке с данным снарядом, необходимо правильно подобрать для себя обруч.

Сегодня ассортимент спортивных магазинов поражает – одни только обручи представлены в очень широком выборе.

Существуют различные модификации традиционного обруча: гибкий, складной, утяжеленный (вес от 500 г до 2 кг), со встроенным счетчиком калорий или со специальными массажными шариками.

При выборе обруча необходимо понимать, что утяжеленная или массажная модель обязательно оставит на теле синяки.

Кроме того, при объеме талии в 90 см крутить обруч будет достаточно сложно, так как не останется пространства для проведения манипуляций. В последнем случае, не смотря на то, что крутить обруч для талии очень полезно, лучше обратить внимание на другие тренажеры.

Главное правило удачно подобранного обруча – его высота в вертикальном положении должна доходить от пола до груди того человека, который планирует с ним заниматься. С любой другой моделью научиться крутить обруч правильно будет проблематично.

Чтобы быстро достичь желанного результата, нужно тренироваться ежедневно.

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, следует отметить, что поначалу занятие может длиться около 10 минут, при этом рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Хорошей нагрузкой для тела считается 40-минутное занятие.

при вращении обруча на талии или на бедрах лучше всего держать руки за головой, сцепив их в «замок»;
не нужно широко расставлять ноги. Чем ближе друг к другу они будут стоять, тем больше нагрузки придется на мышцы талии;
вращение обруча должно происходить только по часовой стрелке. В некоторых упражнениях советуют вращать обруч то в одну, то в другую сторону попеременно. Однако специалисты так заниматься не рекомендуют, ведь в данном случае можно легко повредить позвоночник;
утяжеленные модели можно использовать не больше 20 минут;
тренировка должна происходить на голодный желудок. Также неплохо сначала выполнить несколько дыхательных упражнений – это поможет убрать лишний воздух из живота.

Как правильно крутить обруч: инструкция к первой тренировке

Зафиксируйте положение тела, поставив ноги максимально близко одна к другой. Руки поместите за голову и сцепите в «замок» или же разведите их в стороны.

Спина должна быть все время прямой.

Если эта поза вызывает у вас дискомфорт, ее все равно нельзя менять. В противном случае тренировка получится неэффективной, так как не будет задействована главная мускулатура талии.

Вам нужно произвести с помощью талии малый круг, при этом не задействовать бедра с ягодицами, иначе ничего не получится.

Помните, что нельзя производить резких толчков, вращая обруч, иначе можете травмировать спину. Все движения должны быть спокойными и ритмичными.

Кроме того, при использовании обруча нельзя производить движения вперед и назад. Обруч вращается с вашей помощью аккуратно и спокойно.

Помните, для движения нужно задействовать только талию – бедра с ягодицами, а также грудь не участвуют в данном процессе.

Чтобы быстрее уловить суть, можно посмотреть видео как крутить обруч, а потом перейти непосредственно к тренировкам.

Эффективные упражнения с обручем

Упражнение 1

Ноги поставьте близко друг к другу, спину выпрямите. Вращайте обруч в среднем темпе и делайте это плавно в течение 15-30 минут.

Упражнение 2

Данное упражнение подойдет для тех, кто уже давно занимается с обручем. Встаньте прямо и начинайте вращать обруч, присаживаясь не очень быстро, но как можно ниже. Старайтесь держать равновесие и контролировать движение обруча.

С помощью данного упражнения можно укрепить брюшные мышцы, а также подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Длительность – 10 минут.

Упражнение 3

Шагайте по комнате, при этом вращая обруч. Начните с медленного темпа, но постепенно увеличьте его до максимума.

Упражнение 4

Лягте на спину и положите обруч себе на ноги. Приподнимите их над полом на 30 см. Вы должны продержать ноги в таком положении максимально долго.

Упражнение 5

Выполняя вращательные движения обручем, маршируйте на одном месте, высоко поднимая колени.

Упражнение 6

Наклоняйте туловище влево-вправо, не переставая вращать обруч.

Противопоказания к тренировке с обручем

В некоторых случаях лучше поискать себе другие методы усовершенствования фигуры.

Противопоказано заниматься с обручем:

в период беременности и в течение двух месяцев после родов;
в период менструации;
при заболеваниях позвоночника или органов брюшной полости;
при гинекологических заболеваниях;
в пожилом возрасте.

Как видите, научиться пользоваться обручем с целью похудения не так уж и сложно. Главное – выполнять все правила, только в данном случае можно добиться действительно высоких результатов без малейшего вреда для здоровья.

Возможно, будет полезно почитать: