Как можно быстро стать сильным. Как выбрать систему тренировок

Выносливость - это сила, помноженная на время. По значимости для повседневной жизни это качество более важно, чем способность выжать за раз 150 килограмм. Мы расскажем, что делать, чтобы стать супервыносливым.

Интервальный бег

То, что бег - одно из лучших занятий для повышения функциональной выносливости организма всем хорошо известно. Можно бегать кроссы трусцой, но самая эффективная "прокачка" выносливости происходит во время так называемого интервального бега. Суть его заключена в самом названии: вам нужно бежать, чередуя периоды ускорения и замедления. Изменять темп бега можно, ориентируясь на дистанцию, или на время. Условно рассчитывайте их в соотношении 1/3, где 1 - отрезок ускорения, 3 - бег трусцой для восстановления сил.
Преимущество интервального бега в том, что во время него организм постоянно претерпевает внутренние изменения химического баланса. Расщепляя гликоген на первом этапе, после организм начинает перерабатывать жировые клетки. Именно поэтому интервальный бег считается одним из лучших методов тренинга для снижения веса

Во время интервального бега у вас разовьются анаэробные и аэробные способности организма. Напомним, аэробные - это когда для функциональной работы мышц хватает только кислорода (бег в медленном темпе), анаэробные - когда для сохранения функциональности организм использует процесс химического распада веществ организма.
Как и в любом виде тренировок, главное в интервальном беге - регулярность и постепенность. Начните с 15-20 минутных пробежек, постепенно увеличивайте длительность и дистанцию. Результаты не заставят себя долго ждать.

Плавание

Плавание многими специалистами признается самым полезным видом спорта. Это связано с тем, что для занятий плаванием практически нет противопоказаний, это так называемый безударный вид физической активности. Им могут заниматься люди любого возраста, оно оказывает хороший профилактический эффект, укрепляет мышечный корсет (и глубоколежащие, и поверхностные мышцы).
В плане развития выносливости плавание просто незаменимо. Занятия этим видом физической активности предотвращает венозный застой, поскольку облегчает возврат венозной крови к сердцу
Кроме того, плавание полезно ещё и тем, что позволяет сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы рядом с позвоночным столбом, поскольку человек в воде ощущает постоянное статическое воздействие. Для развития выносливости состояние осанки и позвоночника не менее важно, чем состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А плавание укрепляет и их.

Кроссфит

Кроссфит сегодня приобретает все большую популярность, что связано, в первую очередь, с популяризацией этой системы тренировок спортсменами-единоборцами. Кроффитом занимаются все бойцы, от Емельяненко до Мэни Пакьяо и Бату Хасикова.
Эта дисциплина относительно новая, первые комплексы упражнений для кроссфита были созданы Грегом Глассманов в 1980 году, официально кроссфит был признан только через 15 лет. Чем же он так привлекателен в плане развития выносливости? Кроссфит - это круговая тренировка, соединяющая в себе силовую и кардиотренировку. У вас есть комплекс упражнений и ограниченное время, за которое вы должны этот комплекс выполнить то количество раз, сколько сможете. Кроссфит - это интересно и не монотонно. Упражнения постоянно чередуются.

Как правило, цикл включает в себя бег разной интенсивности, упражения с канатом, прыжки на препятствия и через скакалку, перенос тяжестей, переворачивание покрышек, удары кувалдой по ним же. Главный снаряд для занятий кроссфитом - это само тело человека, а все его упражнения приближены к естественным видам повседневной физической активности. Поэтому занятия кроссфитом подходят для людей всех возрастов, конечно, при разумном соблюдении нагрузок.

Человек устает, как правило, от недостатка гликогена в мышцах, поэтому главным условием сохранения фунцкиональной готовности к нагрузкам является полноценное углеводное питание. Нужно употреблять ежедневно не меньше 6-10 грамм углеводов на килограмм веса тела, при высоких нагрузках это количество нужно увеличить до 8-12 грамм на килограмм.
Для поддержания оптимального уровня гликогена, основными источниками углеводов в вашем меню должны стать ягоды, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.
Необходимо употреблять углеводы сразу после тренировки, или не позже 30 минут после нее.

Не стоит забывать и о возобновлении жидкости, как просто воды, так и спортивных напитков, а также ягодных морсов, которые повышают болевой порог организма, насыщают организм антиоксидантами и витаминами.
Среди продуктов наиболее полезными для выносливости считается изюм (способствует клеточному питанию, обогащает кровь кислородом, нормализует работу мозга), томатный сок (богат антиоксидантами), свекла (насыщает кровь кислородом, облегчает дыхание), имбирь (снимает мышечное напряжение) и бананы (нормализуют сердечно-сосудистую систему).
Конечно, нужно избегать тяжелой и жареной пищи, поскольку для её переработки организм будет поглощать свою же энергию.

Чего нельзя делать

Хотите добиться супервыносливости - избавляйтесь от вредных привычек. Мы не будем заниматься морализаторством, просто скажем, что вредные привычки попросту несовместимы с интенсивным тренингом.
Алкоголь влияет на все системы организма: расширяет и ослабляет кровеносные сосуды, действует на мозг как депрессант, вызывает тахикардию, способствует выработке углекислого газа печенью, вызывает обезвоживание, ослабляет приток крови ко всем мышцам, в том числе и главной мышце организма - сердцу.

Курение не менее пагубно сказывается на здоровье: вызывает тахикардию и сбои артериального давления, ухудшает свертываемость крови, изменяет метаболизм. Оксид углерода, содержащийся в табачном дыме способствует образованию жировых бляшек на сосудах, ухудшает доступ кислорода к мышцам и усвоение важных веществ. Курение ослабляет циркуляцию крови, приводит к образованию тромбов в сосудах, смола в табачном дыме нарушает работу легких, разрушая альвеолы...

Пожалуй, этого достаточно, чтобы понять, что курение и алкоголь - главные препятствия на пути к супервыносливости. А главные помощники - режим дня, регулярные тренировки и стремление к улучшению своих результатов. Поставьте себе цель каждый день становиться сильнее и выносливее, чем вчера.

Если ваша цель стать физически сильнее для занятий спортом или просто, чтобы улучшить качество своей жизни, вам необходимо разработать силовую программу упражнений. Использование программы, предназначенной для бодибилдинга, не даст необходимо эффекта, вместо этого вам нужен такой план тренировок, которой будет делать упор на целевое развитие силы мышц. Чтобы понять это, изучите следующие шаги.

Свободные веса

Забудьте про тренажеры. Гантели, штанга и гиря наше все . Упражнения со свободным весом активируют больше мышечных волокон и более эффективны.

Упражнения следует выполнять в максимальной амплитуде. Чем сильнее вы растяните мышцы, тем больше мышечных волокон вы повредите. Соответственно во время восстановления вы получите больший прирост.

Используйте базовые упражнения

В дополнение к первому пункту, ваш выбор должен упасть на те упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп . Проще говоря, это те упражнения, где приходится сгибать более одного сустава. Хороший вариант это приседания, подтягивания, жим лежа. И наоборот тяга на бицепс не самый лучший вариант.

Малое количество повторов

Это прозвучит банально, но чтобы стать сильнее нужно поднимать большой вес. Выполнять следует небольшое количество повторов от 3 до 6, но делать их до отказа. Если вы будете работать с небольшим весом и выполнять до 20 повторений, вы разовьете выносливость, но не факт, что станете физически сильнее.

Количество подходов

Что компенсировать небольшую физическую активность силовых упражнений, вам следует увеличить количество подходов. От 5 до 12 будет оптимально, а точное количество зависит от числа повторений в упражнениях, вашей цели и текущего уровня физической подготовки.

Периоды отдыха

В отличие от бодибилдинга, вам следует больше времени для отдыха между подходами. Вы должны полностью восстановить дыхание, а это значит, что период отдыха должен быть не менее 3-6 минут. Некоторые пауэрлифтеры делают 15-минутные перерывы в период между тяжелыми приседаниями или становой тягой.

Следите за темпом

Когда вы опускаете вес, вы должны делать это медленно. Сила тяжести работает на нас и снижает нагрузку на целевые мышцы. Чтобы избежать этого и дать себе дополнительный стимул к росту силы, вы должны тщательно следить за темпом выполнения упражнений. Например, когда вы опускаете штангу на грудь, во время жима лежа, делайте это плавно и аккуратно, не стоит сразу и быстро расслаблять руки.

Тренируйтесь чаще

Чем чаще вы будете работать на силу, тем больший эффект вы получите. Для профессиональных спортсменов оптимально заниматься не менее 6 раз в неделю, до 2-3 в день. Хотя для большинства такой уровень нагрузки неприемлем, вы должны взять это на вооружение. Однако следите за восстановлением, если мышцы все еще болят после предыдущей тренировки, лучше дать себе больше отдыха.

Советы

  • Также для лучших результатов важно правильное питание. вы можете прочитать о том, как правильно питаться до и после тренировки.
  • Не менее важен и сон, 8 часов в сутки это ваш минимум.
  • Выполняйте растяжку каждый раз после тренировки. Тем сильнее вы растяните мышцы, тем более гибкими будут ваши мышцы. Это означает выигрыш в силе.
  • Перед силовыми нагрузками всегда проводите разминку, это разогреет мышцы и предотвратит травму.

Самые сильные люди - это те, кто упорно противостоит препятствиям, ведет за собой других сквозь опасные ситуации и выдерживает предательства других. Если вы хотите быть сильным, вам нужно много над этим поработать и приложить усилия, чтобы отточить свои лучшие черты и избавиться от отрицательных качеств. Развить уверенность, стать физически сильным человеком и бороться за свои убеждения - это основные шаги к тому, чтобы стать сильнее.

Шаги

Психологическая закалка

    Не прогибайтесь под давлением. Одним из наиболее важных качеств сильного человека является способность оставаться выносливым, когда все идет не очень хорошо. Демонстрируя сломленный дух, волнуясь или иным образом позволяя эмоциям взять верх над собой, мы не сможем выиграть, когда мир вокруг нас рушится. Подумайте, что вы должны сделать, чтобы сохранять холодный рассудок в чрезвычайных ситуациях или когда находитесь под угрозой. Тренируйтесь как можно чаще, чтобы выносливое психологическое состояние стало вашей второй натурой.

    • В следующий раз, когда столкнетесь с трудной ситуацией, сделайте паузу, помолчите и посчитайте до 10, прежде чем реагировать. Потратьте время, чтобы продумать лучший вариант действий. Напомните себе, что вы сильны, и сохраняете присутствие духа, чтобы побороть трудности.
    • Если кто-то запугивает или беспокоит вас, подумайте, прежде чем говорить. Сохраняйте спокойствие и оцените ситуацию, а не убегайте или нападайте.
    • Вы можете попрактиковаться в медитации, чтобы понять, как оставаться сосредоточенным и спокойным, несмотря на то, что происходит и отвлекает вас.

  1. Отпустите вещи, которые не имеют значения. Мелочи лишь отбирают ваши силы и ослабляют. Если вы хотите быть сильным, научитесь отпускать тривиальные вещи, которые не стоят вашего времени и усилий. Сохраните энергию для вопросов и ситуаций, требующих вашего пристального внимания и концентрации.

    • Не драматизируйте. Попробуйте взаимодействовать с другими максимально открыто и поощряйте то же самое в других.
    • Не обижайтесь на неловкие замечания или раздражающие вас действия. Эти вещи не будут иметь значения для вас в будущем.
    • Не мучайте себя беспокойством. Беспокойство ни к чему не приведет, кроме чувства психической усталости. Боритесь с проблемами с высоко поднятой головой, чтобы не тратить время на переживания.

  2. Избавьтесь от неуверенности в себе. Если вы недостаточно уверены в себе, вам будет трудно принимать важные решения, вы будете сомневаться, правильно ли поступаете. Начните делать умный, сознательный выбор, в который вы верите. Когда вы идете определенным путем, верьте, что именно он правильный для вас. Если вы злитесь, отступаете и действуете неуверенно - вам однозначно не хватает силы.

    • Развивайте уверенность в себе, зная и оттачивая свои сильные стороны и улучшая слабые. Каждый человек имеет возможность улучшить в себе что-то; разница в сильных и слабых людях заключается в том, что сильные всегда стремятся стать лучше. Например, если у вас есть склонность лгать с целью облегчить себе жизнь, поработайте над тем, чтобы перестать это делать.
    • Откажитесь от действий, из-за которых вы чувствуете себя менее уверенно. Вы не сможете принять обдуманный и разумный жизненный выбор, если вам мешает поведение, искажающее вашу реальность и заставляющее сомневаться в себе. Это означает, что вам стоит преодолеть вредные привычки, например, бросить пить много алкоголя, употреблять наркотики, играть в азартные игры и все остальное, что мешает вам отличить хорошее от плохого.

  3. Ставьте цели и следуйте за ними. Вы все еще говорите и не действуете? Любой человек может рассуждать о том, чего хочет достичь, но ставить цели и работать над их достижением - это две разные вещи. Достижение цели может быть однообразным, болезненным и тяжелым. Чем больше намеченных планов вы выполняете, тем скорее вы будете выполнять следующие.

    • Станьте упрямым. Если вы принимаете решение найти новую работу или обратиться к образовательной программе, подумайте, какие шаги необходимо предпринять, чтобы добиться успеха, и следуйте их выполнению.
    • Выполняйте задачи день за днем. Быть сильным для достижения больших целей означает также быть терпеливым. Разделите большое задание на маленькие шаги и выполняйте каждый в меру своей способности, постоянно поощряя себя.

  4. Преодолевайте неудачи. Даже самые сильные иногда падают духом. Абсолютный путь к обретению силы - это уметь подняться, когда стоите на коленях. Каждый раз, когда что-то не получается, проанализируйте, что пошло не так и что вы можете сделать по-другому в следующий раз. Спланируйте стратегию для достижения своей цели и добивайтесь ее снова с уверенностью.

    • Ищите причины своих ошибок. Не оправдывайтесь и не обвиняйте других.
    • Не будьте слишком строги к себе. Вы утомите себя, если будете слишком подробно останавливаться на том, что вы ответственны за случившееся. Будьте уверены, что вы сможете сделать все правильно.

  5. Думайте позитивно о будущем. Переживайте все препятствия в жизни с оптимистическим настроем, не настраивайтесь на поражение. Если вы знаете, что ваша жизнь имеет смысл и у вас есть возможность преодолеть проблемы, то вам будет намного легче справиться со сложными ситуациями, сохранять стойкость, когда все идет против вас, и попробовать еще раз, если не все идет гладко.

    • Чувство юмора - отличный помощник. Научитесь видеть позитив в любой ситуации, попробуйте не всегда сосредотачиваться на серьезных моментах жизни.
    • Вселяйте оптимизм в других. Будьте позитивным фактором в жизни других людей. Часть вашей силы состоит также в умении помогать другим в трудные времена.

    Физическая сила

    1. Приведите себя в отличную физическую форму. Стать физически сильным требует много времени самоотверженной работы. Ваша цель должна быть двуединой: вы хотите иметь сильные мышцы, а также работаете над выносливостью. Установите для себя цели и сделайте физическое воспитание неотъемлемой частью вашей жизни. Когда вы достигнете одной цели, принимайтесь за новую, стремясь достигнуть лучшего результата.

      • Делайте кардио упражнения. Начните бегать, кататься на велосипеде или плавать несколько раз в неделю. После того, как вы пройдете определенную дистанцию, стремитесь к тому, чтобы идти дальше. Подпишитесь на марафоны и триатлоны и заставляйте себя достигать большего.
      • Занимайтесь силовыми упражнениями. Разработайте все группы мышц тела. Как только начнет получаться, заставляйте себя поднимать больший вес и делать больше повторений.
      • Подпишитесь на командный вид спорта, если у вас есть время. Это даст вам стимул работать еще настойчивее, чтобы оставаться в хорошей физической форме.
      • Хорошо питайтесь, чтобы сделать свое тело сильным. Ешьте цельные продукты, например фрукты и овощи, постное мясо и рыбу, орехи и бобовые, цельнозерновые продукты. Избегайте фаст-фуда, полуфабрикатов и пустых калорий.
      • Высыпайтесь. Ваше тело нуждается во времени для восстановления после тяжелых тренировок и сон поддерживает вашу физическую и духовную силу.
      • По возможности ликвидируйте токсины из вашей диеты и образа жизни. Не употребляйте наркотики и ограничьте употребление алкоголя.

    2. Тренируйтесь, чтобы выиграть, а не просто выжить. Такой подход к фитнесу принадлежит морской пехоте США. Любой человек может добиться хорошей формы, но чтобы стать физически сильным, нужно иметь цель - стать сильным лучшим. Тренируйтесь ради победы, а не только ради участия.

      • Принимайте участие в соревнованиях, чтобы отслеживать свои успехи. Вы должны быть в топ-10% спортсменов, чтобы иметь шансы выиграть.
      • Вы все еще можете тренироваться, чтобы выиграть, даже если вы находитесь далеко от первых мест. Старайтесь каждый раз побить свой личный рекорд.

    3. Работайте через боль. Сделать свое физическое состояние лучше безболезненно невозможно. Серьезные тренировки причиняют боль, как во время самих занятий, так и позже, когда ваши мышцы ноют. Если вы физически сильны, вы в состоянии перетерпеть боль, что возникает вследствие формирования более сильных и больших мышц. Будьте уверены - ваши усилия окупятся сторицей.

      • Выжимайте из себя все на тренировках. Идите дальше, быстрее и сильнее, чем можете или думаете, что можете. Продолжайте работать еще минут 10 после того, как хотите закончить тренировку.
      • Не травмируйтесь. Убедитесь, что вы понимаете грань между болью и травмами. Работайте с персональным тренером, если вы новичок в интенсивной физической подготовке.

    4. Повторите занятия на следующий день. Развить в себе силу не получится, если вы тренируетесь только время от времени. Вы должны делать это день за днем, неделя за неделей и год за годом, чтобы держать свое тело в отличной форме. Возьмите себя в руки и пойдите на тренировку, даже если вы устали, у вас что-то болит или просто не хотите идти.

    5. Научитесь выживать в экстремальных ситуациях. Возможно, вам нужно будет иметь сильные мышцы и большую выдержку, но что бы вы сделали, если бы на вас напал медведь или вы попали в метель? Быть сильным означает правильно реагировать в разных ситуациях. Узнайте о техниках выживания, которые позволят вам быть стойким, когда вы столкнетесь с опасностью или экстремальными погодными условиями.

      • Ознакомьтесь с действиями во время нападения животных. Узнайте, как уберечь себя при нападении акул, выжить при нападении медведя, собак и других диких животных.
      • Поинтересуйтесь о выживании в экстремальных погодных условиях. Чтобы выйти победителем в зимнем шторме, снежной буре, пыльной или песчаной буре, в жаре, экстремальном холоде, нужно показать свою физическую силу.
      • Узнайте, как выжить в одиночку в дикой природе: как смастерить себе жилище, добыть еду и воду и найти путь назад к цивилизации.

    6. Научитесь бороться. Если вы столкнулись с нападением или стали свидетелем издевательства над другими людьми, навыки борьбы вам однозначно пригодятся. Вы должны знать, как наносить удары и защищать себя.

      • Чтобы научиться борьбе, нужно знать, когда бороться. Вы должны попытаться избежать неприятной ситуации с помощью другой тактики.
      • Боевое искусство - отличный способ ознакомиться с важными боевыми навыками и понять психологию боевых действий.

    Ведите себя как сильная личность

    1. Не жалуйтесь. Если вы хотите, чтобы люди считали вас сильными, делайте все, чтобы оставаться позитивным, а сталкиваясь с трудными ситуациями - не жалуйтесь. Это пустая трата времени, которая выставляет вас плаксивым и слабым. Действуйте как сильная, целеустремленная, уверенная в себе личность. Вы будете вдохновлять других вести себя так же.

      • Если вам нужно выпустить пар (все иногда чувствуют такую необходимость), сделайте это один на один с собой. Запишите свои мысли или направьте накопившуюся энергию в положительное русло, например, в тренировки.
      • Показывать негативные чувства - это совсем не жаловаться. Не нужно постоянно делать вид, что у вас все хорошо, скрывать свои мысли. Просто не жалуйтесь.

    2. Контролируйте свои эмоции. Вы, наверняка, знакомы с людьми, которые окружают себя драмой, и с темы, которые взрываются по мелочам. Безрассудное распоряжение своими эмоциями может сильно нагрузить людей вокруг вас. Поработайте над контролем своих эмоций, чтобы, в конечном счете, они не сказывались негативно на остальных. Найдите способы выразить себя конструктивно.

      Посмотрите в лицо реальности. Подумайте о том, от чего вы пытаетесь убежать, и приложите усилия для преодоления этой проблемы. Намного проще позволить себе уйти от действительности, например, слишком много смотреть телевизор или ходить куда-то каждую ночь, чем смело решать неприятные ситуации и проблемы. Сильные люди действуют. Эта способность позволит вам стать гораздо успешнее в жизни, а не идти на поводу у вредных привычек.

      • Подумайте над тем, чего вы избегаете в своей жизни. Если ли у вас недостатки, которых вы боитесь? Может, кто-то из членов семьи нуждается в вашей помощи? Вы могли бы ему помочь?
      • Постарайтесь избегать отвлекающих факторов на некоторое время, чтобы очиститься и освободить свое внимание. Выключите телевизор, спрячьте телефон и не подходите к компьютеру в течение нескольких дней.
      • Найдите образец для подражания в лице сильного человека. Какие качества делают его сильным? Подражайте им, чтобы стать сильнее.

Прежде чем заниматься самоусовершенствованием, вам нужно настроить себя на позитивные эмоции и положительный успех. Недостаточно просто говорить: «Я хочу стать сильнее», нужно говорить так: «Я стану сильным и успешным!» и вложить в эту фразу весь свой духовный мир, все свои положительные эмоции и позитивный настрой, только тогда вы все добьетесь, ну а мы предлагаем вам несколько советов как намного быстрее достичь успеха, стать сильнее как физически так и духовно.

1) Сформируйте свой взгляд на вещи. Это довольно важный аспект на пути к совершенству. Очень важно научится правильно формировать свои мысли по любому вопросу. На сегодняшний день, практически все люди являются рабами чужих мнений, ведь прежде чем что-то делать, вы говорите: «А что подумают другие?», не им же жить вашу жизнь, пускай думают, что хотят. Очень важно сохранить свое индивидуальное мышление. Нужно избавиться от чужих мнений и сформировать собственное объективное суждение.

2) Занимайтесь физкультурой. Очень важно становиться физически здоровым. Потому как по-настоящему сильный человек, силен не только духовно но и физически. Вам нужно очень хорошо следить за своим физическим состоянием тела. Для этого совсем необязательно записываться в спортзал, платить большие деньги, есть великий комплекс упражнений, которые можно исполнять и в домашних условиях. Также можете заняться каким-то определенным видом спорта.

3) Ставьте перед собой цели. Вы должны понимать, что вы хотите от этой жизни, чего вы хотите добиться, чем вам нравиться заниматься. Не зря великий маркетинговый гений Стив Джобс сказал: «Если вам нравиться, что вы делаете, вы не будете работать ни одного дня в жизни» — приблизительно так, я думаю смысл вы понимаете. Но не стоит путать с мечтой, ведь поставленная цель, это четко то, что вы должны добиться не взирая на что угодно.

4) Всегда поднимайтесь после падений. Ошибки и неудачи — это лучшие учители на жизненном пути. Никакие курсы, никакие другие события как падения не принесут вам столь большого опыта в жизни. Только в те моменты когда вы переживаете по настоящему большие трудности вы будете становится сильнее. Поэтому не бойтесь ошибиться, не бойтесь потерпеть неудачу. Вы никогда не будете ощущать сладкий вкус успеха если перед этим никогда не ошибались и не падали.

5) Любите себя. Никогда не говорите слов: «я не смогу», «у меня не получится» и так далее. У вас скрыт невероятный потенциал, главное это не ленится, побороть себя и сделать, пусть даже вы потерпите поражение, но вы это сделаете. Если вы по-настоящему сможете полюбить себя, то никакие другие препятствия не помешают вам достичь больших успехов в жизни.

6) Читайте. Побольше читайте. В отличие от других живых существ, люди могут сами управлять своим потоком мыслей. Вы же можете проиграть в своей голову различные исходы того или иного события, также вы можете и представлять свое будущее. Книги — это именно то, что развивает у вас такой талант. Когда вы читаете, в вашей голове происходит целая сценка, в которой играют люди, разговаривают, у каждого свой голос, каждый по своему одет и привлекателен — все это построили вы в своей голове.

7) Учитесь. Очень важно понимать, что за свою судьбу, свою жизнь только вы несете ответственность. Образование — это очень полезная штука, которая вам очень пригодится в будущем. Очень большое количество людей не хотят учиться потому что «им это не пригодится в будущем». На самом деле это правда, потому что очень большое количество знаний которые вы получаете в школе, университете вам никогда не пригодятся, но они помогают вам развиваться. Если вам не нравиться тот или иной предмет, займитесь самообучением того, что вам нравиться, просто найдите хорошую замену.

8) Свободу фантазии. Много фантазируйте, представляйте в своей голове различные картинки. Даже когда вы будете убираться в доме, сделайте всю уборку только левой рукой. Также, когда вы запоминаете какой-нибудь текст то можете при этом по отжиматься. На удивление, но так будет легче запомнить, ведь когда вы начнете вспоминать, что вы запоминали когда при этом отжимались, то картинка сразу встанет пред вашими глазами. Фантазия откроет перед вами очень большое количество границ и поможет найти выход из самых глупых ситуации.

9) Научитесь говорить «нет». Мы зараз говорим не об отказе от каких-либо прихотей, мы говорим о том, что если вам чем нибудь заняты, то отбросьте все внешние факторы, которые могут вас отвлекать. Вспомните все, что вы сегодня делали, если есть такие события которые не принесли вам никакой пользы то стоит от них отказаться.

10) Реализовывайте свои мечты. По-настоящему сильной личностью вы станете только тогда когда начнете реализовывать свои мечты, а также помогать реализовывать мечты других, например родных или своих самых близких друзей. Вам нужно хотя бы по 5 минут в день приделать внимание тому, что хотя бы на чуточку приблизиться к своей мечте, именно тогда успех вам гарантирован.

Всем известно, что каждый из нас уникален. Нет на свете другого человека, точно такого же, как вы или я. Мы разные по цвету кожи, у нас различного оттенка цвет глаз, мы имеем различные характеры и у нас разные физические возможности. К сожалению, не всем из нас природа дала идеальные формы тела и модельную внешность. Но это совсем не значит, что люди опустили руки и смирились с врожденными данными. Если у вас возник в голове вопрос как стать сильным физически, можно вас поздравить, вы являетесь одним из тех людей, способных изменить себя и окружающий мир к лучшему. И все же - вы только в начале своего пути. Узнать, как стать сильнее физически это полдела. Главное, начать действовать и не останавливаться, идти до конца.

Итак, как стать сильным и выносливым?

Как вы понимаете, сидеть за компьютером и читать полезную литературу - это первый шаг к успеху, но это не улучшит ваше тело, не накачает вам мышцы. Надо что-то делать, чтобы стать сильным.

Конечно же, для того, чтобы изменить вашу фигуру, сделать организм более выносливым и сильным вам нужно заняться спортом. Вопрос в том, как приступить? С чего начать?

Так как стать более сильным нам поможет физическая нагрузка, разберем несколько видов спорта, с которых вы можете начать работать над собой.

1. Ходьба

Начинайте ходить, ходить везде и всюду, добираться до любого пункта назначения не на автобусе или машине, а с помощью своих ног. Возможно, у вас возникнет вопрос: «Как же можно стать очень сильным с помощью обычной ходьбы?» Ответ прост, в любом деле всё начинается с малого, ведь "Москва не сразу строилась...".

Ваш организм, особенно ваше сердце, должно привыкнуть к регулярной, пусть и не тяжелой физической нагрузке.

2. Бег

Начните бегать по утрам или вечерам. Сначала не ставьте себе цель пробежать 3 или 5 километров, работайте над дыханием. Пробегайте столько, сколько сможете. Когда общая выносливость организма вырастет, не будет колоть бок, приступайте к бегу на дистанции в конкретное количество километров.

3. Бодибилдинг/культуризм

Вам не обязательно начинать заниматься этими видами спорта профессионально. Но поход в тренажерный зал совсем не помешает. В зале вы можете прокачать все группы мышц тела, нанять инструктора для более эффективного результата или посоветоваться с ребятами, которые имеют немалый опыт в развитии своего тела и дадут вам пару полезных советов как стать сильнее физически.

4. Боевые искусства

Если все вышеописанные примеры вам не по душе, не отчаивайтесь. Может быть, вам стоит записаться в спортивную секцию? Ушу, карате, дзюдо, бокс? Вам не нужно будет перед этим самостоятельно подготавливать организм к нагрузкам. Опытный тренер поможет вам в этом. Одновременно вы будете учиться атаковать, защищаться и делать различные физические упражнения, которые сделают вас на порядок сильнее.

Возможно, вы спросите - а как быть сильным физически на протяжении всей жизни? Для того чтобы быть всегда сильным недостаточно несколько месяцев или даже лет заниматься спортом. Наш организм быстро расслабляется. После того, как вы бросите заниматься спортом, ваши мышцы начнут слабеть, ведь они не получают должной нагрузки и вы опять вернетесь в ненавистную вам физическую форму. Чтобы этого не произошло, даже если вы и бросили заниматься в спортивной секции, вам нужно дома выполнять различные физические упражнения. Отжиматься, приседать, качать пресс. Главное, не ленитесь.

А есть еще какие-либо условия для развития силы? Что еще нужно сделать, чтобы стать сильным?

Да, есть. Вам нужно обязательно отказаться от вредных привычек (алкоголь, никотин, ночное времяпровождение и т.п.) и начать правильно питаться. Так как стать сильным физически без этих двух критериев невозможно. Вы не только зря потеряете время, но и ваш организм в целом вам точно не скажет "спасибо". Выбор за вами.

И помните: нагрузки уносят физические силы, но наращивают не только мышцы, но и силы характера.



 

Возможно, будет полезно почитать: