Как можно избавиться от пивного живота? Что из себя представляет пивной живот и как от него избавиться

Огромный живот у мужчины – это некрасиво, неудобно и опасно. Убрать из рациона вредные продукты, сделать питание сбалансированным, заняться физическими упражнениями – это ответы на вопрос, как избавиться от пивного живота мужчине. Справиться с избыточным весом может быть непросто и небыстро, но стройная и подтянутая фигура стоит всех приложенных усилий и потраченного времени.

Причины пивного живота

Для мужчин после 30 лет появление пивного живота – частое явление. С возрастом метаболизм замедляется, увеличивая шансы обрасти жирком. Любимый способ расслабиться после трудового дня у мужчин – выпить пива и закусить вкусными жирными, копчеными, солеными блюдами с высокой энергетической ценностью. Избыточное количество калорий приводит к тому, что жир скапливается на животе и боках, преображая вашу фигуру. Под воздействием алкоголя желудок растягивается, мужчине нужно больше есть, чтобы насытиться. Есть еще причины, по которым появляется пивной живот:

малоподвижный образ жизни;
нарушенный режим питания;
гормональные сбои.

Как убрать пивной живот у мужчины

Жировые отложения у мужчин – это не только визуальное несовершенство и дискомфорт. Опасность пивного живота в наличии висцерального жира, скапливающегося на внутренних органах и мешающего их нормальной работе. Задача, как избавиться от пивного живота мужчине, - это вопрос здоровья и хорошего самочувствия. Справиться с лишними жировыми отложениями, включая висцеральные, можно только при комплексном подходе. Для успешной борьбы мужчине понадобится:

сбалансированный рацион;
физическая активность;
косметические процедуры как дополнительная мера.

В домашних условиях

Даже дома можно заниматься физическими нагрузками. Фитнес-тренеры рекомендуют несколько основных упражнений. Длительность занятия вначале составляет около получаса, постепенно время следует увеличить до 60-90 минут. К эффективным упражнениям, доступным мужчинами для выполнения дома, относятся:

планка;
бег с высоким подъемом колена;
упражнения на пресс;
приседания с гантелями.

В тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале дадут результаты скорее, чем самостоятельная попытка работы над собой. Найдите время, чтобы посещать спортзал. Вам понадобится не менее 3 занятий в неделю, чтобы добиться желаемого результата. Помогут следующие упражнения для мужчин:

скручивания на мяче для фитнеса;
подъемы ног в висе на турнике;
подъемы корпуса на наклонной скамье;
наклоны в стороны с утяжелителями.

Диета от пивного живота

Полезная еда в комплексе с занятием спорта поможет избавиться от лишнего висцерального и подкожного жира. Достичь поставленной цели можно, если соблюдать следующие правила:

создать дефицит калорий (тратить энергии больше, чем получать из пищи);
сделать питание сбалансированным с верным соотношением белков, жиров и углеводов;
разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи с небольшими порциями;
продукты не жарить, а варить, запечь, тушить;
контролировать объем выпитой жидкости – не менее 2 литров в сутки;
не допускать переедания;
исключить из рациона или максимально сократить потребление алкоголя, жирных и мучных продуктов, копченостей, сладостей и кондитерских изделий.

Продукты питания

При диете от пивного ожирения нужно есть достаточное количество белков – строительного материала для клеток организма. Высокое содержание белков в постном мясе, курице, молоке и кисломолочных продуктах. Жирные кислоты при похудении лучше получать из растительных масел и орехов. В качестве источника энергии мужчине понадобятся сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Меню диеты

Злоупотребление продуктами с высокой калорийностью и алкоголем приводят к появлению пивного живота. Чтобы избавиться от него, придется отказаться от некоторых продуктов. Приблизительное меню мужчины, стремящегося похудеть, выглядит следующим образом:


овсянка, стакан кефира, хлеб с отрубями	макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе, запеченное с овощами	зеленый горошек, сыр и ржаной хлеб	нежирная рыба на пару, коричневый рис без масла
фруктовый салат, тост с сыром и ветчиной	овощной суп на нежирном бульоне, отварная говядина	стакан натурального йогурта, горсть малины	творожная запеканка
стакан йогурта, яйцо, черный хлеб	запеченная цветная капуста с курицей	творог с сухофруктами или свежими ягодами	отварная рыба, груша
котлета из рыбы, салат из помидора, огурца и зелени, сок	суп куриный с вермишелью, хлеб из муки грубого помола	апельсин, ряженка	омлет с грибами, овощной салат
яблоко, гречневая каша на воде	запеченные кабачки, фаршированные фаршем	тост с сыром и зеленью	винегрет, говядина на гриле
половина грейпфрута, яйцо, тост	борщ красный на грибном бульоне	творог с орехами	гречневая каша, паровые куриные котлеты
салат из сырых овощей, 50 г отварной курицы	куриная печень, овощное рагу, помидор, хлеб грубого помола	фруктовая нарезка, орехи	голубцы из постной говядины

Упражнения, чтобы убрать живот у мужчин

Чтобы запустить процесс жиросжигания, мужчине понадобится немало усилий. Эффективными способами справиться с пивным ожирением являются кардио и силовые тренировки. Недостаточно только качать пресс, такие занятия не помогут избавиться от жира. При сильном ожирении мужчинам сложно заниматься физическими нагрузками. Им специалисты рекомендуют начинать с небольших тренировок, например, заменить бег пешими прогулками.

Силовые упражнения

С помощью силовых нагрузок можно избавиться от пивного живота, укрепить мышцы, повысить иммунитет. Существует несколько видов силовых тренировок, специалисты рекомендуют во время каждого занятия делать упор на мышцы определенной части тела:

Верхняя часть груди, плечи, трицепсы. Выполняйте жимы лежа, поднятие гантелей, разгибания рук на наклонах и из-за головы.
Мышцы ног. Делайте разные виды приседаний, сгибание и разгибание ног на тренажере, подъемы на икры.
Живот, спина, бицепсы. Выполняйте тяги штанги с наклонами, подымания и скручивания ног, сгибание рук с гантелями.

Кардиотренировка для сжигания жира на животе

Помочь мужчине сбросить вес, подтянуть живот, повысить работоспособность сердца, улучшить состояние призваны кардиотренировки. Приблизительный план работы над собой может выглядеть так:

разминка для разогрева всех мышц тела;
отжимания от пола в быстром темпе в течение 30 секунд (постепенно увеличивайте время);
прыжки со скакалкой;
бег на месте;
езда на велосипеде.

Дыхательная гимнастика

Даже 15-минутное занятие дыхательной гимнастикой позволит мужчине избавиться от пивного живота. Эта тренировка обязательна для тех, кто только встал на путь похудения. Выполнять упражнения мужчине можно при значительной избыточной массе. Важно следить за ощущениями, контролировать точность технического исполнения, заниматься ежедневно. Разработано множество эффективных для избавления от пивного живота упражнений, например, мужчины могут использовать следующие:

Вакуум. Действие поможет избавиться от объемов в области талии и боков, укрепить мышцы живота, уменьшить боли в спине. Выполнение лежа: короткий вздох, глубокий выдох, втягивание живота, фиксация положения.
Лягушка. Используется для похудения, восстановления работы ЦНС, улучшения пищеварения. Сидя на стуле расставьте ноги, локти поставьте на колени. Сжать правую ладонь, обхватить ее левой и упереться лбом в кулак. Глаза закрыты, тело расслаблено. Дышать животом, замирая иногда на несколько секунд.

Косметические процедуры

Для уменьшения объемов живота мужчинам можно использовать косметологические методы. Обертывания ускорят процесс похудения. Перед процедурой примите душ, сделайте массаж проблемного участка с использованием скраба. Возьмите яблочный уксус, разбавьте его водой (1:3). В растворе смочите ткань и оберните ею тело. Поверх наложите пищевую пленку, наденьте что-нибудь теплое. Подождите 30-40 минут и примите душ. Подобные обертывания можно проводить с кофе или эфирными маслами.

Видео: как быстро убрать пивной живот мужчине

Так называемый пивной живот – довольно распространенная проблема, которая может проявиться как у мужчин, так и у женщин, причем не только у тех, кто злоупотребляет пивом. Хотя это бесспорно актуальная причина, к появлению живота могут привести и другие факторы, но все они, так или иначе, касаются неправильного образа жизни. Чтобы убрать пивной живот, как мужчине, так и женщине, нужно подойти к проблеме комплексно: как питание, так и физические нагрузки играют в этом вопросе значимую роль.

Самая очевидная причина, по которой мужчины и женщины ищут ответ на вопрос о том, как избавиться от пивного живота – это непосредственно употребление пива, причем даже если выпивать каждый день по бокалу, все равно может появиться живот. Во-первых, этот напиток способствует отложению жиров в брюшной полости, во-вторых, играет роль и закуска к нему, к которой привыкли многие, а она обычно далеко не самая правильная. Помимо этого пивной живот может появиться у мужчин и женщин, которые не употребляют пиво вообще. Другие причины проблемы могут быть следующие:

Неправильное питание. Переедание, злоупотребление жирным, сладким, мучным, соленым, фаст-фудом, то есть, теми продуктами, которые приводят к активному увеличению массы тела.
Отсутствие физической активности. Если человек мало двигается, и при этом неправильно питается, то появление живота рано или поздно дает о себе знать.
Возраст . Со временем обмен веществ человека замедляется, и организм начинает активно накапливать жировые отложения. Это касается и гормонального фона: с возрастом у мужчин снижается количество гормона тестостерона, отвечающего, в том числе и за расщепление жиров.
Также могут иметь место определенные нарушения в организме. Если человек ведет правильный образ жизни, а живот у него все равно увеличивается, стоит проконсультироваться со специалистом.

Задача убрать пивной живот мужчине или женщине – это не только забота о фигуре, хотя, безусловно, это тоже важный фактор. Накапливаясь в организме, жир провоцирует ряд неприятностей. У мужчин это гормональный дисбаланс, а именно повышение уровня женского гормона эстрогена, что приводит к тому, что фигура становится похожа на женскую.

Бороться с проблемой пивного живота нужно комплексно. Вполне реально убрать пивной живот в домашних условиях, важно только знать, как именно это делать. Необходимо пересмотреть питание, отказаться от вредных продуктов, а также включить в свой распорядок физическую активность: кардиотренировки, направленные на сжигание жиров, и силовые упражнения на пресс, которые помогут сформировать сильный мышечный корсет.

Как быстро избавиться от пивного живота: питание

Специфической диеты от пивного живота не существует, поскольку лучшим помощником в этом вопросе должно стать правильное и сбалансированное питание. Прежде всего, любителям пива придется отказаться от этого напитка или ограничить его употребление.

Очень важно научиться выбирать правильные продукты, причем, чем вы старше, тем ответственнее нужно подходить к этому вопросу. Прежде всего, очень полезна клетчатка. Она помогает не только активизировать в организме обменные процессы, но также и очистить его от шлаков, токсинов, лишней жидкости, а этого у людей с пивным животом более чем достаточно. Основные источники клетчатки – это фрукты, овощи и злаки.

Важно, чтобы в рационе было достаточно белков. Их источники – рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Готовьте блюда правильно: вместо жарки выбирайте варку, тушение, запекание.

Откажитесь от сахара, ограничьте количество употребляемой соли и специй.

Напитки – отдельный вопрос. С пивом и другим алкоголем все понятно. Также важно отказаться от сладких газированных вод, пакетированных соков, сладких кофейных напитков. Полезны зеленые и травяные чаи. Также очень важно в достаточных количествах пить чистую воду.

Чтобы убрать пивной живот, стоит отказаться от жирного, жареного, слишком острого и соленого, вяленого, копченого, фаст-фуда, мучного, сладкого. Белый хлеб стоит заметить изделиями, приготовленными из цельнозерновой муки. Еще один враг фигуры – майонез, кетчуп и прочие соусы. Если отказаться от них не получается, можно приготовить более полезную альтернативу в домашних условиях.

Также стоит запомнить несколько важных вещей о режиме питания:

Старайтесь кушать в одно и то же время и через равные промежутки. Избегайте беспорядочного хаотичного питания, переедания и постоянных вредных перекусов, иначе улучшить состояние фигуры не получится. Режим питания – один из главных помощников худеющих.
Кушать нужно часто и небольшими порциями: 5-6 раз в день.
Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи, который способствует ускорению обменных процессов и предотвращает переедание в течение дня.
Крайне нежелательно есть на ночь – за пару часов до сна можно легко перекусить белковыми продуктами, овощами или кефиром. Воду в течение дня пейте столько, сколько хотите.

Помните, что важный момент в похудении вообще и в устранении пивного живота – это создание дефицита калорий, то есть, с питанием их нужно получать меньше, а со спортом расходовать больше.

Физическая активность

Чтобы убрать пивной живот, как мужчине, так и женщине необходимо полюбить физические нагрузки. Для начала постарайтесь просто больше двигаться: хотя бы ходить пешком и подниматься по лестнице вместо лифта. Обязательны кардионагрузки, например, обычный бег.

Также важная составляющая программы – это упражнения на пресс. Они необходимы для того чтобы подтянуть тело, держать его в тонусе. Кроме того, чем больше мышц в организме, тем активнее он теряет энергию, то есть, худеть будет намного проще. Упражнения, которые нужно выполнять, вполне классические: различные скручивания, велосипед, планка, подъемы ног. Заниматься можно и в домашних условиях, используя небольшое отягощение. Главное в данном вопросе – это регулярность: тренировки должны проходить не реже 3-4 раз в неделю.

Очень эффективное приспособление для борьбы с пивным животом – это хула-хуп, особенно утяжеленный и оснащенный массажными шариками. Он будто разбивает жировые отложения, обеспечивая также массажный эффект. Для начала крутите его хотя бы 10 минут в день, постепенно увеличивая это время.

Лучшие упражнения от пивного живота

1. Скручивания

Одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса. Чтобы добиться жиросжигания, нужно делать максимальное количество повторений, практически до полного изнеможения. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки нужно завести за голову и развести в сторону локти. Напрягая пресс, поднимайте плечевой пояс к тазу. Затем из верхней точки вернитесь в исходное положение. Для начала достаточно делать пару подходов по 10-15 раз.

2. Усложненное скручивание

Эта вариация скручиваний задействует и прямые, и косые мышцы живота. Если выполнять его регулярно, можно добиться значительного эффекта. Нужно лечь на пол, поясницу плотно прижать к поверхности. Руки заведите за голову, колени согните под углом 45 градусов. Дышать важно ровно. Поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. В нижней точке нужно коснуться пола лопатками. Сначала делайте 2-3 подхода по 10 раз.

3. «Планка»

Планка – отличное упражнение, помогающее держать в тонусе все мышцы, не затрачивая для этого много времени. Для его выполнения нужно лечь на пол на живот, затем приподняться на руках, чтобы они находились под плечами, а кисти и запястья образовывали прямой угол. Ноги нужно держать вместе, стать на носочки. Задержитесь в таком упоре хотя бы на 20 секунд. Дышать при этом нужно равномерно. Другая вариация планки – упор на локти с предплечьями и носки. Со временем мышцы станут более сильными и выносливыми, и время «планки» нужно увеличивать.

4. Упражнение «Альпинист»

Еще одно отличное упражнение для пресса, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева. Оно похоже на планку, но более сложное. Нужно принять упор на руки и носки, как при выполнении отжиманий. Поочередно подтягивайте к груди колено и фиксируйте на несколько секунд. Выполнять упражнение нужно в течение 20-60 секунд.

Особенности борьбы с пивным животом к мужчин и у женщин

По сути, для того чтобы избавиться от пивного живота, как мужчинам, так и женщинам нужны одинаковые меры. Но нужно учитывать, что мужскому организму проще избавиться от жира и увеличить мышечную массу, и для этого может даже не потребоваться диета – важнее регулярные тренировки.

Тот же хула-хуп, хотя он считается, скорее, женским приспособлением, может быть очень полезен, чтобы . Стоит использовать тяжелый хула-хуп с массажными элементами и крутить его для начала хотя бы несколько минут, постепенно увеличивая это время.

Для мужчин очень полезны различные наклоны , в том числе и с отягощениями. А вот женщинам не стоит увлекаться этим упражнением, так как оно может привести к увеличению области талии. Можно использовать отягощение – гантели или наполненные водой бутылки. И, конечно, важно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс.

Пивной живот достаточно часто встречается и у женщин, и это нередко связано с их гормональным фоном. Дамам также рекомендуется выполнять силовые упражнения, но при этом также очень важны кардионагрузки , которые помогут гармонично похудеть. Особенно полезен бег, скакалка, плавание. Хула-хуп – очень полезное приспособление, которое поможет не только справиться с тем, как убрать пивной живот женщине, но и сформирует красивую линию талии. Также важно не забывать о правильном питании: все лишнее будет неизбежно откладываться на животе.

В целом независимо от пола подход к проблеме должен быть комплексным. Правильное питание, тренировки разного характера, а также полноценный сон, избегание стрессов и отсутствие вредных привычек помогут улучшить состояние фигуры и избавиться от ненавистного пивного живота.

Пивной живот – это образное понятие. В большинстве случаев, даже если мужчина вовсе не употребляет пива, живот у него все равно растет. Почему это происходит и какова причина?

Пиво провоцирует отложение жира в организме человека. Как правило, первым делом жир начинает откладываться именно с области живота. Поэтому видный живот у мужчин в народе называют пивным.

Если мужчина поставил себе цель – раз и навсегда избавится от живота, то необходимо выяснить причину его появления. Исключив данную причину, легче будет справиться с последствиями.

Влияние пивного живота на здоровье мужчины

Пивной живот у мужчин выглядит некрасиво, он не добавляет сексуальности обладателю, а также несет определенный вред.

Жир перерабатывает тестостерон в эстроген – гормон, который отвечает за развитие женских половых признаков.

Если в организме человека существует переизбыток эстрогена, то жир начинает откладываться по женскому типу, а именно на животе, груди, бедрах и так далее. Эстроген выступает антагонистом тестостерона.

Мужская фигура все больше начинает напоминать женскую.

Отложенный жир на животе влечет за собой риск возникновения таких заболеваний, как повышенное артериальное давление, заболевания сердца и сосудов.

Для женщин возникновению живота способствуют роды. Именно после них, если вовремя не начать делать упражнения, появляется животик.

Причины появления пивного живота

Рассмотрим главные причины появления пивного живота. Само пиво не является очень калорийным. На 100 грамм продукта содержится 45 килокалорий, этот показатель меньше по сравнению с коровьим молоком.

Пиво является мощным стимулятором аппетита. Благодаря этому человек, который пьет пиво, как правило, усердно заедает его чипсами, сухариками, рыбкой, орешками, чебуреками и так далее.

Такие продукты при частом их употреблении сами по себе могут незаметно набросить несколько нежелательных килограммов. Поэтому после бокальчика пива, щедро заеденного чипсами и орешками, отложение лишних килограммов стремительно увеличивается.

Если взять во внимание тот факт, что пивные посиделки, как правило, устраиваются по вечерам, то ни о каких физических упражнениях не может быть и речи. Лишние килокалории, которые попали в организм, никуда не исчезают, а оседают в виде жира в животе.

Основная причина возникновения пивного живота – переедание . Пиво лишь ускоряет процесс набора нежелательных килограммов. При недостаточной физической нагрузке, при малоподвижном образе жизни проблема только усугубляется. Существует некая закономерность. Чем слабее мышцы брюшной полости, тем больше и внушительнее будет живот.
Также влияет на образование живота возрастной фактор. Чем старше становится человек, тем больше вероятность возникновения данной проблемы. С возрастом замедляется обмен веществ, и жиры не могут так легко выводиться из организма, как в 18 лет. Мужчины и женщины в возрасте больше подвержены набору лишних килограмм, которые потом очень тяжело сбросить.

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях?

Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету . Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных алкогольных напитков.

Исключить жареные продукты, жирные, мучные. Взять за принцип дробное питание. Употреблять пищу небольшими порциями от шести до восьми раз в день. В рационе по максимуму должна присутствовать пища, которая содержит в себе клетчатку, а именно овощи, фрукты, зелень.

Суточное количество килокалорий должно быть меньше, чем требуется. Недостающие калории организм сам возьмет из жирового запаса.

Выбрать необходимую программу по физической нагрузке . Будет это бег, занятие в бассейне или на тренажерах, каждый человек выбирает индивидуально для себя. Ведь залог успешных тренировок - это занятия с удовольствием.

С чего начать?

За полчаса до приема пищи необходимо выпивать стакан воды. Это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит его к последующему приему пищи.

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион и желателен полный отказ от алкоголя.

При выполнении этих пунктов тело со временем начнет перерабатывать жир. Ведите подсчет калорий, так будет наглядно видно всю ситуацию.

Изменение физической активности

При борьбе с пивным животом необходимо выполнение физических упражнений. Для начала подойдут пешие прогулки на дальние расстояния. Для этого нет необходимости вставать в 5 утра и бродить без дела по местным окрестностям. Можно пройтись до работы и назад пешком.

В случае если работа находится далеко, то пройти можно несколько остановок пешком. Если есть свободное время, утром можно выполнять пробежки. Необходимо взять за принцип каждодневное выполнение упражнений для пресса. Если поблизости нет спортзала, заниматься можно дома, было бы желание.

Подтягивания и отжимания;
Приседания с отягощением с постоянным увеличением веса;
Занятия с гантелями;
Езда на велосипеде;
Плавание.

Не нужно слишком перегружать организм. Упражнения должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

Для борьбы с животом в домашних условиях очень полезен хула-хуп. Он прекрасно справится с боками, если крутить его каждый день не менее часа. Использовать этот снаряд могут как мужчины, так и женщины.

Упражнения, направленные на избавление от пивного живота

Избавиться от пивного, да и любого другого, живота без физических упражнений не получится. Популярными и эффективными являются скручивания, планка, альпинист, велосипед.

Скручивания

Наиболее эффективным упражнением для избавления от пивного живота является скручивание. Важным моментом в тренировке пресса является количество повторений. Для сжигания лишнего жира необходимо выполнять сет до изнеможения.

Техника выполнения упражнения на
полу:

Лечь на пол на спину;
Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
Руки за головой, локти разведены в стороны;
Прикладывая усилия брюшного пресса, поднять плечевой пояс к тазу;
После этого из верхней точки вернуться в исходное положение;
Повторять все пункты.

Планка

Планка - это эффективное упражнение для тех, кто хочет выглядеть хорошо, при этом практически не затрачивать на это время.

Техника выполнения упражнения :

Другой вариант выполнения планки - это упор на носки и локти с предплечьями. По мере того, как мышцы станут более сильными и выносливыми, время в планке нужно увеличивать.

Альпинист

Также прекрасное упражнение, которое профессиональные спортсмены выполняют для разогрева – альпинист. Это упражнение подобно планке, только несколько утяжеленное.

Техника выполнения:

Исходное положение: упор на руки и носки, как при отжиманиях;
Поочередно подтягивается колено к груди и фиксируется на несколько секунд;
Время выполнения от 20 до 60 секунд.

Усложненное скручивание

Усложненное скручивание задействует прямые и косые мышцы живота. Если систематически выполнять его, можно через некоторое время получить плоский живот.

Техника выполнения:

Постоянное систематическое выполнение упражнений даст прекрасные результаты.

Видео упражнений

На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных видео с упражнениями. В которых тренеры показывают правильную технику выполнения, а также дают дельные советы. Можно подобрать как определенные упражнения, так и выбрать комплексную программу тренировки.

Комплексная программа хороша тем, что разработчики учитывают такие упражнения, в которых задействованы практически все мышцы.

Видео как справится с пивным животом быстро и эффективно:

Изменение питания

Очень вредным является полное избавление от мяса, такого делать нельзя. Необходимо всего лишь перейти на более диетические виды. К таким видам относится говядина, курятина, индюшатина, кролик и так далее.

Примерная диета

Для избавления от пивного живота прекрасно подойдет следующая диета.

В качестве примера будет рассмотрено два дня:

	Первый день	Второй день
Завтрак:	Два яйца сваренных вкрутую, Овощной салат с лимонным соком; Стакан кефира или нежирного йогурта; Кофе, чай без использования сахара. Диетические хлебцы.	Овсяная каша; Тост с сыром; Грейпфрут; Сок или чай.
Обед:	Овощное рагу, приготовленное на пару; Нежирное мясо: говядина или курятина отварная; Фрукты; Свежевыжатый сок.	Тушеная печень с грибами; Салат из помидоров; Фрукты; Чай без сахара.
Ужин:	Гороховый суп; Картофель, запеченный без использования масла; Чай без сахара. При такой диете воду можно пить в неограниченном количестве.	Овощной суп; Спагетти с соусом; Чай без сахара либо сок. Яблоко

Продукты можно подобрать в зависимости от личных предпочтений, главное правило - здоровая и низкокалорийная еда. В диету можно включать рыбу, нежирное молочные и кисломолочные продукты, творог, большое количество фруктов и овощей.

В качестве перекуса использовать фрукты, нежирный творог, кефир. Через две недели после использования диеты будет виден результат. Позже это питание войдет в привычку и поспособствует полному избавлению от пивного живота.

Заключение

Для избавления от надоевшего пивного живота существует огромное количество методик. Подходить к этому вопросу необходимо комплексно.

Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания. А также добавить разнообразные физические нагрузки. Ни в коем случае не допускать переедания.
Вести активный и здоровый образ жизни. По возможности отказаться от вредных привычек, которые отравляют и несут вред организму.
Почаще бывать на свежем воздухе. По возможности добираться до работы и назад пешком, без использования транспорта. А также всегда подниматься по лестнице без использования лифта. Это не только повлияет на сброс лишнего веса, но и поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
Еще очень поможет положительный настрой и большое желание.

При каждодневном соблюдении советов результат не заставит себя долго ждать. Ничего не приходит быстро, для достижения мечты необходимо приложить некоторые усилия.

Чтобы избавиться от так называемого "пивного" живота, необходимо выяснить причины его возникновения. Чаще всего такие жировые отложения у мужчин являются следствием регулярного употребления пива в чрезмерных количествах. Многие считают, что это утверждение – миф, ведь иногда большой живот свидетельствует о наличии серьезного заболевания. Также лишние килограммы возникают из-за безответственного отношения к своему питанию и малоподвижного образа жизни. Но у большинства мужчин избыточный вес и пивной живот действительно появляются из-за пристрастия к пенному напитку.

Причины появления жировых отложений

Самой распространенной причиной появления пивного живота является чрезмерное увлечение алкогольными напитками. В 1 л пива содержится 500 калорий. Острые и соленые закуски, употребляемые с пенным напитком, также высококалорийны. А содержание в них большого количества соли провоцирует задержку жидкости в организме. В результате существенно увеличивается нагрузка на почки и печень, возникают нарушения функций внутренних органов, и у человека быстро растет живот.

К проблеме избыточного веса приводит увлечение не только пенным напитком, но и другим алкоголем. Потребление этанола в больших количествах приводит к гормональным сбоям, что чревато появлением лишних килограммов и развитием патологий, в числе которых болезни желудка и сердечно-сосудистой системы, бесплодие.

В более редких случаях образованию жировых отложений в области живота у мужчин способствуют следующие факторы:

1. Генетическая предрасположенность. Если кто-либо из ближайших родственников человека (родители, бабушка, дедушка) страдал лишним весом, то велика вероятность что большой живот – наследственное явление. Чаще всего он начинает появляться у людей в возрасте от 35 до 40 лет.
2. Нарушение обменных процессов. Оно может быть спровоцировано сильнейшей стрессовой ситуацией, гормональным сбоем или нехваткой сна.
3. Недостаток физической нагрузки. С употреблением еды организм получает определенное количество энергии, которая должна ежедневно расходоваться. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то лишние калории преобразуются в жир.

Набор лишнего веса опасен чрезмерным образованием висцерального жира, который в небольшом количестве есть у каждого человека, независимо от массы тела. Он обволакивает сердце и желудок, печень, почки и легкие, выполняя питательную и поддерживающую функции.

При появлении лишних килограммов объем висцерального жира значительно увеличивается, и он начинает сдавливать внутренние органы. С другой стороны он давит на брюшную стенку и мышцы под ней, что и приводит к образованию твердого пивного живота.

Кроме того, висцеральный жир опасен тем, что он провоцирует нарушение обмена веществ и варикозное расширение вен, повышает риск развития онкологических патологий, инфарктов, заболеваний печени и почек.

Расположение висцерального жира

Если есть подозрение, что пивной живот – следствие серьезного заболевания, то необходимо обратиться к врачу, который на основании пройденного обследования и результатов анализов установит точный диагноз и назначит соответствующее лечение. Но если проблема избыточного веса возникла на фоне злоупотребления алкогольными напитками и малоподвижного образа жизни, то справиться с лишними килограммами можно самостоятельно в домашних условиях.

Как убрать пивной живот

Чтобы избавиться от жировых отложений на животе, прежде всего необходимо полностью отказаться от приема любых спиртных напитков. Затем нужно выполнить комплекс следующих мер:

1. Очистить организм. Следует ежедневно пить большое количество жидкости. Она поможет быстро очистить организм от токсических веществ, накопленных в результате злоупотребления алкоголем. Рекомендуется выпивать не менее 2-х стаканов воды за час до каждого приема пищи. Это будет способствовать не только очищению организма от токсинов, но и значительному снижению аппетита.
2. Пересмотреть свой рацион. Следует исключить из него различные острые и соленые пивные закуски (чипсы, орешки, сухарики), сладости и выпечку, жирное мясо. Важно употреблять пищу, богатую витаминами. Нужно отдать предпочтение еде, которая не спровоцирует набор лишних килограммов, – блюдам из овощей, злаков и рыбы, фруктам.
3. Заменить пассивный отдых активным. Вместо просмотра фильмов, праздничного застолья с большим количеством еды и посиделок с алкоголем, следует выбрать продолжительную пешую прогулку на свежем воздухе или катание на велосипеде.

Всего в день необходимо выпивать не менее 3-х литров жидкости. Помимо воды нужно пить витаминные напитки – натуральные соки, морсы, компоты, зеленый чай. Они не только помогут очистить организм, но и обогатят его недостающими витаминами и полезными микроэлементами.

Питание должно быть дробным: есть необходимо 4-5 раз в день, небольшими порциями. Рекомендуется составить ежедневное меню с тщательным подсчетом калорий и строго придерживаться диеты. Переедать категорически нельзя. Нужно отказаться от частых перекусов и принимать пищу каждый день в одно и то же время. Нельзя есть на ночь – последний прием пищи должен быть произведен не позже 18 часов. Придерживаясь правильного питания, можно убрать большое количество жировых отложений.

Физические упражнения

Для того чтобы быстрее избавиться от пивного живота, помимо вышеперечисленных действий, мужчине необходимо выполнять следующие физические упражнения:

1. Приседания, отжимания и подтягивания - каждое не менее 10-15 раз. После того как человек привыкнет к такой физической нагрузке, ее необходимо усложнить – выполнять приседания с гантелями и увеличивать количество подходов.
2. Упражнения, направленные на укрепление мышц пресса.
3. Планку. Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и приподняться на руках. Они должны быть согнуты в локтях под прямым углом. Ноги нужно держать вместе, став на носочки. В таком положении необходимо продержаться не менее 30 секунд. Необходимо выполнить 3-5 подходов с перерывами в полминуты. Когда выполнять упражнение станет легче, необходимо усложнить его: заняв исходную позицию, подтянуть колено к груди и продержать его так несколько секунд. Затем сменить ноги. Чередовать подтягивания коленей следует в течение 2-3 минут.
4. Наклоны и повороты корпуса в стороны. Скручивания можно выполнять в положении стоя. Но наилучшего эффекта получится достичь, выполняя такие упражнения лежа (приподнимаясь и поочередно касаясь локтями согнутых колен).

Полезными также будут:

плавание;
езда на велосипеде;
теннис.

Продолжительность занятий должна составлять не менее получаса. В идеале уделять время физическим нагрузкам нужно не менее 2 раз в день по 25-30 минут – утром и вечером. Все занятия желательно осуществлять на свежем воздухе. Повышенная физическая нагрузка будет способствовать быстрейшему перевариванию попадающей в организм пищи, расщеплению накопленного жира, повышению тонуса мускулатуры.

Важно: употреблять алкоголь запрещено в течение всего периода борьбы с избыточным весом. Чтобы в кратчайшие сроки добиться положительного результата, необходимо принятие вышеперечисленных действий именно в комплексе. Одна лишь диета без очищения организма и физических нагрузок должного эффекта не принесет.

Избавиться от лишних килограммов гораздо сложнее, чем не допустить их набора, поэтому следует помнить о профилактических мерах: не злоупотреблять алкоголем, не переедать и вести активный образ жизни.

Любители пива иногда забывают о негативных последствиях его чрезмерного употребления. Огромная часть мужского населения сталкивается с такой проблемой, как пивной живот .

Но убрать его не так просто, как нарастить. От этого страдают люди с любой комплекцией тела. И такое явление не зря вызывает беспокойство относительно здоровья. Мужчины рискуют получить такие тяжелые заболевания, как инсульт, рак и болезнь сердца.

Некоторые люди могут и не употреблять пиво, а живот все равно растет, это связано с физиологией. У сильного пола жир концентрируется именно в этой части тела. А пиво, как и другой алкоголь только способствует быстрой прибавке килограммов.

Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Устранив причины негативного влияния, гораздо легче бороться с последствиями.

Кроме того, что употребление пива приводит к формированию лишних килограммов в области живота и боков, существуют и дополнительные факторы, усиливающие рост живота. Основные из них:

Пивной живот и бока выглядят совсем непривлекательно с эстетической точки зрения . Его наличие негативно влияет на здоровье, лишний жир на животе превращает мужской гормон тестостерон в женский половой гормон эстроген.

Из-за этого может появляться лишний вес в области бедер и степень ожирения увеличивается еще больше. Поэтому с такой проблемой нужно бороться.

А начинать следует с изменения своего образа жизни. Отказываться от привычек лучше постепенно, чтоб организм не взбунтовался . Их нужно медленно менять на новые, которые положительно сказываются на состоянии здоровья.

Нужно искать пути, как избавится от пивного живота мужчине. При этом не стоит ставить перед собой заоблачные цели, пытаться сбросить большой вес за очень короткий период, если к этому не вынуждают медицинские показания.

Сделать это не только сложно, но и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Цели ставить нужно, но они должны быть реальными и конкретными.

Первое, на что необходимо обращать внимание — это питание. От употребления пива лучше постепенно отказаться и придерживаться специальной диеты для мужчин, от пивного живота.

Для этого важно выполнять следующее:

Рацион должен обязательно состоять из следующего:

Свежие овощи и фрукты.
Зерновые каши.
Морепродукты.
Зелень.
Ягоды.

Вышеперечисленные продукты богаты на клетчатку, что способствует нормальному пищеварительному процессу. Сильным мужчинам понадобится много силы воли, чтоб отказаться от некоторой еды.

Дополнительно, в качестве мотивации, нужно считать калории . В рационе должно быть меньше калорий, чем требуется организму. Это приведет к тому, что тело начнет использовать калории из жировой прослойки на животе.

Одновременно с правильным питанием нужно добавить физическую нагрузку . Начинать можно с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Затем можно подключать специальные упражнения не только для живота, но и для всего тела.

Любому мужчине с лишним весом помогут бороться силовые нагрузки . Необходимо показать организму, что мышцы нужны. После этого он перестанет съедать их и замещать жировой тканью.

Физические упражнения — это очень важные действия для того, чтоб согнать пивной живот. Они имеют как локальную направленность, так и общую:

Пивной живот приносит много неудобств мужчинам, портит внешний вид, негативно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье . Избавиться от него довольно сложно, особенно в зрелом возрасте, когда замедляются обменные процессы в организме.

Но устранить проблему вполне реально в домашних условиях. Поэтому важно запастись терпением, пересмотреть свой образ жизни, отказаться от пива и других алкогольных напитков или свести к минимуму их употребление.

Не менее важно правильно питаться, не переедать. Необходимо вредные привычки постепенно заменить на полезные для здоровья. Больше уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, выполнять физические упражнения. Очень полезны утренние пробежки, плавание.

Чтобы вернуть свою фигуру и улучшить состояние здоровья стоит приложить усилия . И лучше заранее думать о последствиях от употребления пива в больших количествах, чем потом бороться с лишним весом и возможными заболеваниями.

Возможно, будет полезно почитать: