Как научиться делать простые фокусы. Какие бывают трюки на велосипедах и как их сделать

Турник заменяет упражнения в дорогостоящем спортзале, ведь научится простым трюкам для новичков не составит труда, при этом можно прорабатать все группы мышц.В последнее время все большую популярность принимает спортивное направление Workout, основывающееся на упражнениях на турнике. Спортсмены не используют другой спортинвентарь, демонстрируя великолепную физическую форму и захватывающие дух трюки.Для обучения такой технике требуется настойчивость. Трюки на турнике для начинающих основываются на освоении 10-разового непрерывного подтягивания на турнике, до достижения такого уровня выносливости, говорить о каких-либо трюках рано. В основу тренировок должны лечь самые простые приемы, их нужно выполнять регулярно и последовательно. Это поможет выработать необходимые рефлексы и приступить к более сложным вещам.

Обучение трюкам на турнике занимает время, которое зависит от индивидуальных способностей спортсмена. Простые движения начинаются от обычных подтягиваний, после допускается добавление силовых выходов на одну руку, подъемов с переворотами и «флажков». Эти базовые упражнения могут показаться неинтересными, но бросать их нельзя.

Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника. Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.

Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины. Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.

Флажок

Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать . Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата. Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.

Кстати, флажок можно делать не только на турнике.

Крокодил

Помогает в развитии чувства равновесия . Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом. Следует стремиться к перпендикулярному положению тела, сначала это будет очень сложно, по при регулярных занятиях не составит труда.

Эти простейшие упражнения помогают развить выносливость и нарастить необходимую для выполнения более сложных трюков мышечную массу. Для продолжения тренировок можно пригласить опытного спортсмена. Он не только проконтролирует правильность выполнения, подсказав, как делать трюки без вреда для здоровья.

Обучение усложненным упражнениям

Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные. Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.

Подъемы с переворотами

Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.

Подъемы «перышком»

Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.

Подъемы с разгибами или склёпка

Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.

После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок. В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов. Это могут быть:

  • выходы на две руки
  • «выходы ангела»
  • испанские выходы и многие другие трюки на турнике.

С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом - не забывать о технике безопасности.

Трюки для девушек

Выполнять трюки на турнике могут как парни, так и девушки. Для представительниц прекрасного пола они станут незаменимыми помощниками в создании спортивной фигуры, придадут мышцам рельеф и уберут малейшие проявления . Перед началом тренировки нужно делать растяжку, она же является хорошей профилактикой заболеваний позвоночника . Для ее выполнения нужно всего лишь провисеть на турнике так долго, на сколько хватает сил.
Для проработки мышц груди нужно сделать захват перекладины хватом на ширине плеч, после чего руки начинают медленно сгибаться до тех пор, пока подбородок не достигнет уровня перекладины. Выполнять столько раз, сколько хватит сил. Пресс хорошо тренируется, если захватить перекладину обратным хватом и медленно опускать и поднимать прямые ноги. Делать это нужно, стремясь к получению прямого угла между ними и корпусом. Выполняя эти упражнения, девушки должны помнить, что спрыгивать с турника нельзя .

Неудачный прыжок даже с небольшой высоты может серьезно повредить позвоночник.

Турник – это многофункциональный снаряд, а занятия не ограничиваются только подтягиванием. Как только вы освоите подтягивание, тогда смело начинайте обучаться более сложным элементам, к примеру, делать всевозможные трюки. Если вы хотите обучиться выполнять флажок, стульчик, крабик, солнышко, тогда вы зашли по адресу. Ниже вам продемонстрируют трюки на турнике для начинающих. Поэтому, если вы научились подтягиваться, то сделать подобные трюки не составит большого труда, главное тренируйтесь!!!

Лучше проводите тренировки на спорт-площадках, но можно и на обычном турнике.

Выход принца

Сначала подберите хват, при помощи которого вы будете выполнять трюк. Если вы правша, то верхний хват лучше берите левой рукой, а правая будет для нижнего. Спросите почему? Правая рука просто сильнее, а левая – более гибкая. Левшам лучше все делать наоборот.

Идеальным вариантом выполнения выхода принца будет, если корпус полностью провиснет. Тело поднимайте только правой рукой. Естественно, вы проведете много попыток, однако этот трюк легче многих остальных, к примеру, испанского выхода.

20 Признаков что вы нашли идеального парня

10 признаков того, что вас посетил ангел

Видео уроки

Испанский выход

Этот трюк довольно простой, важно не допустить ошибок. Кроме этого, для испанского выхода необходимо много физических сил, другие факторы ничем не помогут.

Выполняется упражнение таким образом: в заднем флажке нужно при помощи одной руки выйти в вис и дожать себя в упор. Данный трюк имеет разные варианты исполнения.

Основной ошибкой является то, что турникмен не может занять начальное положение. Необходимо увести тело в сторону, при этом прогнуться в спине на пояснице. И потом повернуть плечо, а руки не отрывать от турника. Как только будете во флаге, следует повернуть второе плечо.

Видео уроки

Выход ангела

Многие новички думают, что подобный выход можно выполнить лишь после изнурительных и длительных занятий. Но это не так. Нужно знать правильную методику, которая укрепляет мышцы. Чтобы исполнить выход ангела (царский силовой на 2 руки), желательно подтягиваться 10-15 раз и научиться делать выход на 1 руку. Если у вас это все получается, то вы справитесь за короткий промежуток времени.

Выполняется трюк так: подтянитесь до подбородка, под углом 90 градусов относительно пола закиньте обе руки на турник. Затем необходимо изо всех сил попытаться выпрямить руки. Если тяжело, то можете немножко “лечь” на турник, когда закидываете руки, это уменьшить нагрузку на них.

Привычки которые сделают вас счастливым

О чем больше всего сожалеют люди в конце жизни

В какой позе лучше спать

Видео уроки

Офицерский выход

Дабы выполнить подобный выход, можете воспользоваться, как одним нижним хватом, так и двумя верхними. Когда делаете трюк нужно сделать выход на одну руку, затем повернитесь и дожмите на заднем хвате.

Видео уроки

Капитанский выход

В нем используют очень простые элементы. Нужно висеть на турнике, при этом держаться за него под коленями, затем вылезти в упор сзади за счет спины. То есть, из виса на под коленях необходимо подтянуться спиной и одновременно руками в упор сзади.

Видео уроки

Склепка

Это упражнение довольно простое, но важно придерживаться технике. Сначала нужно обучиться правильному раскачиванию на перекладине. Залезьте на турник, движения вперед старайтесь задать темп ногами. Когда движения идет в обратную сторону, то необходимо попытаться качнуться максимально назад. Как только это освоите, переходите к следующим упражнениям. Во время движения назад необходимо дернуться к перекладине так сильно, чтобы своей грудной клеткой коснуться ее. Так у вас получиться подтянуться в раскачку. Но сначала движение задает инерция, а не руки. Не подтягивайтесь руками – если сделаете все правильно, то за счет раскачки вам выкинет на прямые руки.

Видео уроки

Флажок

Это силовое упражнение. Нужно разносторонним хватом взяться за вертикальную опору перекладины, а ладони должны как бы смотреть друг на друга. Старайтесь отжаться от опоры, подняв тело параллельно земле, и задержитесь в этом положении пару секунд. Напомним, чтобы сделать данный трюк, нужно большой запас силы, поэтому у начинающих турникменов вряд ли получится его сделать.

Видео уроки

Крабик

Этот трюк очень простой, при этом есть много разновидностей. Это технический элемент, но необходимо научиться держать флажок. Может быть всего 2 проблемы во время выполнения крабика. Во-первых, может не получиться поставить флажок, что не удивительно, поскольку для него нужны тренировки. Во-вторых, может появится боль нижней конечности ноги, которую кладу на перекладину.

Видео уроки

Полотенце

Сложный трюк, который выполняется широким хватом на перекладине. Вес тела нужно перенести к одной руке, а вторая выносится во флажок, затем необходимо сделать выход в упор. Желательно делать трюк с положения сидя, чтобы увеличить силу. Предварительно научитесь делать выход офицера.

Видео уроки

Солнышко

Вначале необходимо обучиться стоять на руках – можете даже возле стены. Затем запаситесь терпением. Необходимо научиться максимально сильно раскачиваться. Не следует сгибать руки в плечах и прогибать спину. Можете начать раскачиваться с переднего упора, это немножко облегчит задачу. Как только будете походить к вертикальной стойке, может стать страшно, но держите себя в руках. Когда выйдет перевалиться на другую сторону, поздравляю вас, у вас получилось. Но не стоит ограничиваться одним оборотом, делайте серии. Желательно заниматься ежедневно, совмещать с другими трюками. Потом вам будет казаться, что это самое простое упражнение.

Видео уроки

Трюки с картами обрели популярность в России еще во время правления Петра I. Именно тогда, в период сближения с европейским обществом, карты начали использовать для приятного времяпровождения.

Разного рода фокусы и трюки ничем не уступали играм и развивались с ними параллельными курсами. Среди дворян уважалось умение играть в карты. Это, якобы, подтверждало наличие в крови французского «следа».

Трюки с картами можно условно разделить на несколько категорий:

  • декоративные манипуляции;
  • форсирование;
  • двойные подъёмы;
  • пальмирование;
  • тасовки.

В сегодняшней статье мы подробно рассмотрим каждую разновидность.

Декоративные манипуляции

Слейтинг – это отличный метод создание карточных вееров, переворотов одной либо двумя руками, лент на столах и карточного водопада.

Как научиться карточному трюку слейтинг? Для начала отметим, что освоение этих навыков поможет вам поразить друзей и знакомых. Кроме того, у вас появится безграничная возможность проявить творческие способности. Минутка мотивации! Теперь приступаем к делу. Самыми популярными трюками являются веры и ленты. Давайте пройдем обучение карточному трюку веер одной рукой – выполнить его не так сложно, как может показаться сначала.

Для начала берём плотно подбитую колоду карт и сильно зажимаем в руке, обхватывая средними пальцами. По бокам необходимо придерживать мизинцем, а также указательным пальцем. Для выполнения трюка нужно надавить большим пальцем на нижний левый угол колоды. Поздравляем – веер готов. Такой же веер можно сделать в другой руке, только все указания необходимо выполнять зеркально. Если соединить два веера, получится красивый карточный трюк.

Ниже вы можете пересмотреть видео, в котором рассказывается о выполнении трюка веер.

Форсирование и двойные подъёмы

Идеальный способ развлечь друзей и знакомых – выполнить трюк форсирования карт . Простой пример: человек выбирает любую карту, а «фокусник», выполняющий трюк, вытаскивает её из колоды по команде «стоп». Существует большое количество вариантов форсирования. Обучение трюкам с картами трудно начинать с форсирования. Особенно с его усложнённых вариаций. Давайте рассмотрим такой финт, как превращение верхней карты в любую другую . Вы берёте в руки колоду и демонстрируете верхнюю карту, которую зрители должны запомнить. Далее, ладонью второй руки необходимо провести поверх колоды – в результате сверху должна оказаться абсолютно другая карта. Обратное движение руки – и на место вернулась прежняя карта. Этот финт также нельзя назвать трюком с картами для начинающих.

Главный секрет карточного трюка, вызывающий восторг у зрителей – не делать лишних движений, разделяя колоду пополам или перетасовывая её. Со стороны это выглядит как волшебство.

С технической точки зрения, двойной подъём можно выполнить с любой частью колоды. Каждый отдельный случай имеет свои особенности. Поэтому, для закрепления материала, советуем посмотреть видео.

Пальмирование

Отличный трюк с картами для начинающих – пальмирование . Давайте для начала разберём, что же это такое. Если говорить простыми словами, то это весьма тонкий набор манипуляций с колодой, в результате которых одна или несколько карт переходит в руку тасующего.

Скажем по секрету, что это эффективный шулерский приём, позволяющий создать себе игровое преимущество. Пальмирование есть в арсенале всех уважающих себя трюкачей и шулеров. Цель использования данного карточного трюка может отличаться зависимо от ситуации: для удивления публики, либо для обыгрывания оппонента.

Тасовка

Если вы не являетесь большим поклонником фокусов, но любите играть в карты и хотите порадовать друзей, обратите внимание на тасовку. Достаточно освоить несколько разновидностей тасовки, и вы сможете дать фору любому трюкачу. Со стороны это выглядит эффектно. Ловкая тасовка способна поднять вас, как игрока, в глазах оппонентов. Существует много разновидностей тасовки. Чтобы их освоить, нужно просмотреть обучающее видео.

Вывод

Как научиться делать трюки с картами? Для начала нужно поставить себе такую цель, и ежедневно двигаться в её направлении. Секрет быстрого обучения кроется в стабильной практике, а также положительном настрое и вере, что всё получиться. Советуем начать обучение трюкам с обычных тасовок, либо с декоративных манипуляций.

Как научиться делать трюки?


Если у вас появилось желание выучить какие-то трюки - это значит, что вы хотите делать что-то такое, на что не способны другие. Запаситесь терпением. Вам предстоит выработать четкость координации и необычные движения. Давайте рассмотрим, как научиться делать трюки, на двух простых примерах.

Езда на коньках

Вы научились нормально стоять на льду, и вам удается без каких-либо усилий скользить и останавливаться? Значит, наступило время осваивать интересные и замысловатые трюки. Для этого необходима отлично развитая координация, а также чувство равновесия. Только тогда у вас получится исполнять эти приемы.

  1. Развороты. Этому не сложно научиться, если вы умеете делать «длинный шаг» - это катание на одной ноге. Итак, сделайте рывок вперед, когда будете готовы поворачивать, правой ногой постарайтесь оттолкнуться, при этом подав противоположные ноге руку и плечо вперед. Таким образом, корпус начнет поворачивать в левую сторону. После этого элемента не останавливайтесь, стараясь двигать ногами. Если вы сделаете шаг левой ногой слабее, а правой сильней, значит, вы будете разворачиваться и ехать только по кругу.
  2. Перебежка. Этот прием труднее, чем предыдущий. Тут задействованы ребра конька. Задача - двигаться дугой. Разверните туловище в направлении поворота дуги, вытяните вперед левую руку. Необходимо наклонять корпус к центральной точке конька, чтобы осуществить дугу. Потом левую ногу вытянете вперед, и пересекайте линию, по которой движется правая нога. Затем согните левое колено и перенесите весь свой вес на эту ногу. Наружным ребром правого конька сильно оттолкнитесь. Важно! Не следует отталкиваться зубцами, потому как вы просто упадете. Поэтому начните движение на внутреннем ребре левого конька - так вы устоите на поверхности. Правую ногу поднесите к левой и сильно оттолкнитесь ото льда. Быстро меняйте ноги, и у вас все получится.
  3. Езда назад. Развернитесь спиной в направлении движения. Ставьте левую ногу под небольшим углом, зубцы должны быть направлены на другой конек, и отталкивайтесь от середины конька назад. Потом повторите этот же элемент второй ногой. Поочередно осуществляйте толчки. По истечении определенного времени тело само научится управлять движением, и вы без проблем поедете назад. Главное - все время держать ноги "домиком", т.е. под углом.

Простые трюки с мячом

Если вы хотите научиться разнообразным финтам на уровне настоящих профи в футболе, то необходимо запомнить, что начинать следует с самого простейшего. Наберитесь терпения, все и сразу ни у кого не получается.

Тренируйтесь, набивайте мяч ногами, старайтесь смягчить его удар. Чтобы это получалось, двигайте ногой вниз вместе с мячом. Когда вы сможете чеканить сто и более раз каждой из ног, значит, вы можете приступать к чему-то сложному.

Вам необходимо уметь держать мяч на ноге некоторое время. Просто прижимайте мяч носком к ноге. Попробуйте удержать мяч на шее или спине - это тоже считается трюком.

Любителей менее экстремальных развлечений могут попробовать делать трюки с йо-йо, описанные в статье .

А трюки с картами, на турнике и с использованием роликовых коньков можно найти в статье .

Инструкция

Высокое "олли" смотрится великолепно, поэтому каждый скейтер-новичок мечтает этому трюку. А тут нет ничего сложного, вам нужно лишь следовать некоторым советам.

Разгонитесь, только не сильно. Поставьте ступню вашей ведущей ноги ближе к передним болтам или на середину деки доски. А толчковую ногу поставьте на "тейл" (заднюю часть доски). Согните , сосредоточьтесь и приготовьтесь к прыжку.

Важным составляющим "олли" является движение «щелчок». Резкий удар (или нажим) толчковой по хвостовой части и следующее сразу после нажима резкое отталкивание от земли вместе с доской – вот это и есть щелчок. Отталкивайтесь лишь толчковой ногой. Тогда нос доски устремится вверх первым. Высота трюка зависит именно от силы и резкости щелчка.

За щелчком сразу же идет вытяжка. Это движение выполняется после отрыва хвоста деки от земли и подъема носа доски, нужно вытянуть свою доску. Вытяжка является вторым ключевым элементом "олли" и представляет собой движение вверх-вперед ступней ведущей ноги, вывернутой внутрь, по шкурке . Именно благодаря этому движению доска и отрывается от поверхности.

После того, как вы освоите щелчок и вытяжку, вам останется лишь освоить приземление. Это несложно. Постарайтесь при приземлении поставить ноги в район болтов, тогда вероятность поломки доски ( тоже бывает) сводится практически к нулю. Контролируйте во полета центр тяжести своего тела, чтобы он не приходился на центральную часть скейтборда. Но сильно отклоняться назад или вперед не – ваша доска при приземлении может вылететь у вас из-под ног или (что еще хуже) сломаться.

Полезный совет

Самое главное при отработке "олли" – это усердие. Если не получилось, пробуйте еще и еще раз. Помните, чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы обучаетесь новым приемам и трюкам.

Занятия на - одни из самых полезных занятий, доступных практически каждому. Они позволяют довольно быстро создать мышечный корсет, стать сильным и подтянутым. Что особенно подкупает, для занятий на турнике не требуется особых физических данных и специальных приспособлений. Все, что вам потребуется - турник и желание.

Вам понадобится

  • Турник, перчатки

Инструкция

Далее вам нужно определиться, какие именно цели вы преследуете. Если вы хотите увеличить в сжатые сроки, то вам следует заниматься полчаса в день. Нужно то количество , которое является для вас серединой, и повторять это количество как можно больше раз, в 3-4 минуты. Если вы хотите работать на эффект (увеличение ), то вам следует придерживаться другой тактики. Вам нужно работать теми же подходами, но в каждом подходе подтягиваться по максимуму, до тех пор, пока вы полностью не иссякнете.

Очень важно соблюдать число повторений в подходе. Если вы сделали три повторения, а нужно сделать пять, то надо превозмогать себя. Только побеждая себя на каждой тренировке, вы сможете достигнуть подлинного успеха.

Видео по теме

Обратите внимание

Заниматься на турнике каждый день не стоит, это может свести на нет достигнутые результаты, если физическая подготовка ниже среднего.

Перед тренировкой не кушайте плотно, лучше всего выпить сладкий чай с шоколадом.

Полезный совет

Для эффективной тренировки на турнике желательно использовать турник с толстой перекладиной.

Источники:

  • Владимир Турчинский "Взрывная философия"

Упражнения на турнике помогают развить мускулатуру верхней части туловища ничуть не хуже, чем работа со штангой. Кроме того, такие занятия эффективно укрепляют спину, развивают силу и выносливость, ведь работать в этом случае приходится с собственным весом.

Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике позволяют развить мышцы рук и спины: широчайшую, большую круглую и ромбовидную мышцу, большую и малую грудную мышцу, бицепс и трицепс. Начинать следует с самого обычного упражнения – подтягивания двумя руками широким верхним хватом. При этом движения следует совершать медленно и ровно, напрягая мышцы спины и рук. Спину следует держать перпендикулярно земле.

После того как освоено простое подтягивание, можно переходить к более сложному. Возьмитесь одной рукой за горизонтальную перекладину верхним хватом, а другой – за вертикальную как можно ниже. Подтянитесь несколько раз, а затем поменяйте руки, перейдя на другой угол турника. Такое упражнение особенно полезно в подростковом возрасте, когда еще формируется осанка.

Чтобы укрепить мышцы спины и плеч, выполняйте упражнение на подтягивание груди к перекладине. Для этого возьмитесь за нее широким нижним хватом и потягивайте туловище, пытаясь коснуться перекладины грудью. При этом нужно стараться прогнуть спину, максимально расслабить бицепсы и свести вместе лопатки.

Натренировать широчайшие, круглые, трапециевидные и подкостные мышцы можно с помощью подтягивания за голову. То есть перекладина должна в итоге оказаться за головой на уровне шеи. Однако это упражнение необходимо выполнять уже после того, как будут освоены все остальные, так как оно относится к довольно травмоопасным. При этом необходимо постоянно следить за тем, чтобы тело находилось строго перпендикулярно земле, а верхний хват должен быть максимально широким.

Чтобы увеличить бицепс, подтягиваться необходимо нижним узким хватом. При этом необходимо стараться достать до перекладины грудью. А для увеличения трицепса за перекладину нужно взяться нейтральным хватом, когда один кулак направлен вправо, а другой рядом с ним влево. Во время подтягивания голову необходимо уводить то в одну сторону, то в другую.

Не ждите быстрых результатов, так как турник – довольно сложный снаряд для новичка. Наберитесь терпения, соберите волю в кулак и каждый раз старайтесь подтянуться на один раз больше. При этом на руки полезно одевать специальные кожаные перчатки, защищающие их от мозолей и повреждений, а на поясницу – широкий пояс, предохраняющий мышцы от растяжения. Их можно купить в спортивном магазине.

Упражнения на укрепления мышц брюшного пресса

Подходит турник также для укрепления мышц брюшного пресса. Для этого необходимо повиснуть на турнике, взявшись за перекладину верхним или нижним хватом и поднимать вытянутые ноги таким образом, чтобы между ними и корпусом получился угол в 90 градусов. При этом полезно фиксировать положение ног в верхней точке на пару секунд. Также можно подтягивать колени к груди, но спина при этом должна оставаться прямой.

Турник представляет собой перекладину, закрепленную на двух вертикальных столбах на высоте около 3 метров. Несмотря на простоту, количество элементов, которые можно на нем выполнить, продолжают увеличиваться. Но существуют базовые, на основе которых строятся остальные.



 

Возможно, будет полезно почитать: