Как побороть зверский аппетит народными способами? Как побороть аппетит - практические советы

Как обмануть свой организм и этот неуемный аппетит?

Можно, конечно, вести изнурительную борьбу с собственным телом за освобождение от каждого грамма лишнего веса. Но лучше поступить по-женски - просто... обмануть свой организм.
Небольшие хитрости простительны, если они позволяют без особых усилий сбросить несколько килограммов и чувствовать себя более активной, молодой и здоровой.
Что бы такое съесть, когда мы решили похудеть, а есть очень хочется? Общее во всех диетах для похудения - употребление соков, фруктов и овощей, хлеба из муки грубого помола, йогурта. Вот они-то и уберегут от желания наесться до отвала вечером.
Один-два фрукта или овоща на каждый прием пищи дадут ощущение сытости и естественным образом сократят потребление калорий.
«Перекусы» делайте каждые четыре часа. Небольшие порции пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови, что избавит Вас от перепадов настроения и непреодолимых приступов голода. Дома и на работе всегда имейте под рукой апельсины, яблоки, галеты и другие низкокалорийные продукты.

Как справиться с аппетитом? Как победить аппетит?

Давайте себе поблажку. Съев пирожок днем, вечером откажитесь от чего-нибудь не менее калорийного, но не столь соблазнительного. Урезайте свой рацион постепенно на 100 ккал каждый день: замените дежурную шоколадку апельсином, печенье - квашеной капустой.

Что делать, чтобы чувствовать себя всегда сытой?

Ешьте медленно. Телу требуется 20 минут, чтобы сигнал «я сыта» дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной.
Готовьте быстро. Используйте заранее очищенные или замороженные овощи. Никогда не ешьте на ходу, чем-нибудь занимаясь, - уборкой, чтением и т.п.
Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления, а лучше вообще не пробовать. Советую, исходя из личного опыта.
Пейте воду - один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит Вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа. А вот кофе способствует появлению аппетита!
Как уменьшить калорийность пищи, не лишая себя гастрономических радостей? Вот несколько приемов.
Используйте специи. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. Приправы помогут удовлетворить его.
Сахар в десертах можно заменить на ваниль или корицу.
Употребляйте преимущественно необработанные или минимально обработанные продукты - хлеб из муки грубого помола вместо белого.
Низкокалорийные «версии» знакомых продуктов предпочтительнее всех остальных. «Тощие» соусы вместо жирных (на масле, майонезе или сметане). Цыпленок будет не менее вкусен с горчицей или овощным соусом, чем с майонезом.
Вечер - самое «опасное» время суток! Вечером мы остаемся один на один с аппетитом. Лучшая оборона для Вашей диеты: не приходите домой голодной. Есть еще такая тактика сдерживания аппетита - правило «+5 минут».
В течение одной недели, когда Вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие, и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т.д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.

Как на глазок определить, не слишком ли велика порция?

Полчашки риса - это размер Вашего кулака.
Две столовые ложки соуса «умещаются» в шарике для настольного тенниса.
Объем 85 г мяса равен карточной колоде.
30 г сыра «укладываются» в спичечный коробок.
Правильные пропорции питательных веществ - залог быстрого насыщения: 3/4 тарелки должны занимать овощи, зерновые, бобовые и фрукты, а 1/4 - нежирные белковые продукты.
Не ешьте с общего блюда - трудно уследить, сколько Вы съели.

Как обмануть аппетит при помощи физических нагрузок?

Никогда не отказывайтесь от физических упражнений только потому, что у Вас нет времени выполнить комплекс целиком. Лучше хоть какая-нибудь нагрузка, чем никакой.
Правильно составьте расписание. Если предстоит тяжелый рабочий день, начните его с тренировки. А если Вы хотите уменьшить аппетит перед ужином, то занимайтесь в 17-18 часов. Стресс и усталость снимет вечерняя тренировка, около 20 часов.
Перенос основной нагрузки на большие мышцы нижней части тела (бедра, ягодицы) помогает сжечь максимум калорий. Полезны ходьба, бег, езда на велосипеде.

А как «усыпить» аппетит без тренировок?

Рутинная работа по дому - это аэробика, ведь при банальном мытье полов сжигается 250-400 ккал в час, глажении белья - 250, машинной стирке - 160.
Проходите пешком несколько остановок до работы, магазина. Совет всем известный, но почему-то ему мало кто следует.
Лифт в Вашей жизни должен стать понятием абстрактным. Везде, где можно, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам.

Как действительно избавиться от желания съесть лишний кусок?

Вдохновляйтесь чужими успехами. Смогли другие - сможете и Вы! Истории победы над собственным весом в журналах, чужая стройная талия - лучшая мотивация и источник вдохновения для Вас.
Предположите, какие неудачи и срывы возможны, и заранее продумайте, как с ними справиться.
Утешайте себя. Обращайтесь к себе исключительно в позитивном ключе: «Я сделала все, что могла, и даже больше того». И «переверните страницу». Жизнь полна неожиданностей, и никто не в состоянии предусмотреть все заранее. Никогда не корите себя за провал, а ошибки воспринимайте как полезный урок. Тогда гастрономическое утешение не понадобится.
Не надейтесь «отработать» в будущем на тренировке все гастрономические излишества. Запишите, сколько калорий Вы съели и сколько сожгли,- результаты будут неожиданными!
Не голодайте: употребление менее 1000 ккал в день - опасно для здоровья.
Взвешивайтесь не чаще одного раза в день: содержание воды в организме меняется в течение дня на 0,5 - 1 кг, а мышцы весят больше, чем жир.
Избегайте алкоголя - он усиливает аппетит и ослабляет волю.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Я ем, мне всё мало. Знакомая история, не так ли? Как в условиях постоянного стресса и ускоренного темпа жизни побороть аппетит, чтобы не помнить постоянно о еде?

Плотная еда маленькими порциями

По мнению некоторых диетологов, чтобы побороть аппетит необходимо, чтобы самый калорийный прием пищи приходился на четыре часа дня. Именно тогда наступает пик наивысшей активности желудочно-кишечного тракта и вся пища должна содержать наивысшее количество дневной нормы калорий. Плотно покушав в это время, вы не захотите совершать ночных подходов к холодильнику.

Старайтесь соблюдать принципы дробного питания. Тогда, даже съев самую калорийную еду, вы не сможете набрать лишний вес. Ведь покушав всего три раза в день, вы старайтесь съесть столько пищи по объему, чтобы организму хватило ресурсов до следующей трапезы. Плюс между приемами пищи пьете огромное количество кофе и чая. Подобным поведением вы растягиваете стенки желудка до небывалых размеров, что заставляет его посылать в мозг постоянные команды о том, что он еще не насытился, поскольку остается полупустым. Поэтому, питаясь часто, маленькими порциями пусть не самой низкокалорийной еды, вы все равно не наберете лишнего и веса и забудете о чувстве голода.

Едим медленно, не занимаясь другими делами

Сидя вечером перед телевизором, мы начинаем машинально класть в рот то, что стоит перед нами на столе, таким поглощая неимоверное количество еды. Поэтому постарайтесь не отвлекаться, когда ужинаете. Сосредоточьтесь на том, чтобы съесть только нужное вам количество.

Тщательно и медленно пережевывайте еду. Помните, что быстрая еда на бегу – враг фигуре. Чем медленнее вы едите, тем быстрее насытитесь и поможете своему организму правильной выработке желудочного сока и перевариванию.

Не стоит заедать стресс, попробуйте его запить. Скажем, как только почувствовали нервозность, сделайте себе чашку зеленого чая с ромашкой или мятой. Подобная полезная привычка сформируется достаточно быстро и поможет активнее бороться с чувством голода.

Убираем специи и спиртные напитки

Любые алкогольные напитки разжигают аппетит, именно поэтому, сидя за столом в праздники мы съедаем в три раза больше обычного. По мнению специалистов, дневная норма потребления алкоголя должна быть ограничена 140 мл красного сухого вина в день, и не более. Диетологи полагают, что именно такая небольшая порция напитка не позволит повредить печень, а только стимулирует пищеварение.

Перед длинными праздниками и изобильными застольями многие из нас с тоской вздыхают: «Будет столько всего вкусного, что невозможно удержаться!». А, как известно, аппетит приходит во время еды.

Можно ли совладать с аппетитом?

Можно ли заставить себя отказаться от вкусной пищи или же постоянно контролировать количество потребляемой пищи? «Не только можно, но и нужно!» - утверждают диетологи всех стран. Неумеренный аппетит, зависимость от постоянных перекусов и неумеренного потребления приводит не только к ожирению. В конце концов, стройная фигура – это не единственная причина, по которой следует взять себя в руки и прекратить есть бесконтрольно. Иначе, как утверждают врачи, вас ждет множество серьезных заболеваний.

Если учесть, что в нашей стране уже каждый шестой человек страдает от ожирения. Русские издавна славились пышными застольями в праздники, но при этом наши бабушки и дедушки умели поститься и контролировать свое питание. В наши дни пост соблюдают совсем немногие, а вот разговляются все и с большим удовольствием.

Вот и сейчас нас ожидает череда праздников, это значит накрытые столы, много вкусной еды, шашлыки на пикниках и пр.. Можно ли как-то ограничить себя в поедании всех этих вкусностей? Как вообще бороться с неумеренным аппетитом?

Если вы страдаете от неумеренного аппетита, вам нужно начинать с установки строгого режима питания. Это должен быть пятиразовый прием пищи, желательно в одно и то же время.

Очень важно обязательно завтракать по утрам, потому что в это время еще не проснувшийся желудок можно насытить любой пищей, то есть, низкокалорийной и полезной.

Не смешивайте удовольствие от просмотре телепередач, чтения книг, музыки с приемами еды. Иначе вы не сможете контролировать количество съеденного вами и обязательно переедите.

Известно, что кислая пища усиливает обмен веществ, поэтому очень хорошо будет приучить себя закусывать еду чем-то кислым.

Народные средства для снижения аппетита!

Очень хорошо снижает чувство голода отвар свежей зелени петрушки. Если вы очень хотите есть, то не спешите к холодильнику! Выпейте полстакана отвара петрушки, и голод отступит минимум на два часа. Этот же эффект будет, если прополоскать рот настойкой мяты.

Значительно снижает аппетит настой, сделанный из плодов инжира или сливы. 0,5 кг фруктов заливается 3 литрами воды и вываривается на медленном огне на четверть. Если пить этот настой и заедать его фруктами до приема пищи, вы увидите, что насыщение придет к вам от половинной порции.

Поможет справиться с неумеренным аппетитом и чеснок. 3 дольки чеснока нужно залить стаканом кипяченой охлажденной воды и настаивать в течение суток. Одна столовая ложка такого настоя перед сном притупит чувство голода и позволит вам избежать вредных перекусов на ночь.

И еще, помните, что часто неконтролируемый аппетит бывает следствием какого-то заболевания. Если вы сами не можете справиться с голодом и постоянно передаете, то стоит обратиться к врачу и проверить свое здоровье!

Вы никогда не задавали себе вопрос – почему вечером хочется кушать? Вроде бы и ужин был совсем недавно, и такой активности, как в утреннее и дневное время нет, но все равно вас тянет на кухню? Почему так происходит? А ведь многие специалисты утверждают, что не рекомендуется кушать за 4 часа до сна, при всем при этом большинство людей не могут отказать себе в еде. Как побороть вечерний аппетит?

Почему вечером хочется кушать?

Причин для этого выделяют всего 2 – психологическая и нарушение пищеварения. Главной причиной является неправильное пищевое поведение, если в течение дня питаться быстро и совсем не то, что необходимо организму, то уже вечером легко наверстывается упущенное. Есть люди, которые совсем ограничивают себя в еде, это стресс для организма. Поэтому важно научиться правильно питаться, но об этом чуть позже.

Вторая – психологическая причина встречается также часто, здесь имеется в виду, что еда – это некий источник положительных эмоций, который особенно нужен после работы вечером. Вот и получается, что организм «заедает» весь негатив, накопленный за рабочий день. С этой проблемой справится легче.

Как уменьшить аппетит вечером

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно всего лишь выполнять простые правила:

Не голодовать днем! Не нужно отказывать себе в удовольствии позавтракать и пообедать, полноценный и грамотный прием пищи позволит избежать вечернего аппетита;

Использовать свое самовнушение. Кстати, именно этот фактор тесно связан с мозговой деятельностью и организмом в целом. Всего то и нужно, что убедить себя в том, чтобы не есть пару часов и лечь спать, ведь многие люди тратят большие деньги на диетологов, препараты для похудения и различные тренажеры. Вам же это не нужно, вам нужно потерпеть до завтрака;

Гулять перед сном. Свежий воздух даст новые силы, расслабит организм, подарит положительных эмоций. Только гулять нужно не спеша, чтобы аппетит не разыгрался как во время физической активности;

Как снизить аппетит вечером? – просто принять расслабляющую ванну или теплый душ;

Самый главный ответ на предстоящий вопрос – это правильно ужинать. Чем жирнее блюда будут на столе в последний прием пищи, тем быстрее разыграется аппетит. Что кушать вечером? Лучше всего что-нибудь легкое – отварную рыбу, куриный бульон, овощи;

Перебивать аппетит, в этом случае говорится о том, что необходимо за 20 минут до начала ужина полакомиться творогом или овощем, выпить стакан кефира или кипяченой воды. В результате желудок заполнится и кушать много не захочется;

Не давать еде время. Как правило, ответить на вопрос – как побороть вечерний аппетит, поможет элементарное движение. Чтобы не думать о еде, нужно отвлекать себя занятиями, например – вечерними прогулками, походами на выставки, экскурсии, к друзьям. Тогда время для еды не будет, как это происходит за просмотром фильма, чтением книги или лазанием по Интернету.

Следуя этим правилам, вы навсегда забудете о том, почему вечером хочется кушать. А на последок еще один факт о фруктовом заблуждении.

Многие люди употребляют вечером различного рода фрукты, тем самым они думают, что вреда фигуре и организму этим не наносят. Но это совершенно не так. После 16.00 фрукты организмом не усваиваются (!), они повышают инсулин в крови благодаря фруктозе и глюкозе, входящие в состав. А если инсулина в крови много, то и аппетит тут как тут.

«Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?» — этот вопрос не дает спать многим обладателям лишних килограммов, причем, и мужчин, и женщин. Но что же мешает всем этим людям просто меньше есть и заниматься ? Есть ли какие-то причины, делающие голод или просто желание пожевать сильнее нас?

Почему мы чувствуем голод без необходимости?

Изначально чувство голода призвано подать сигнал о том, что жизненная энергия нуждается в пополнении в виде пищи. Как только пища попадает в желудок в достаточном количестве, это чувство утихает до тех пор, пока снова не понадобится энергия. Казалось бы, система хороша и отлажена, но это только у достаточно здоровых (и телом, и духом) людей. Во многих же других случаях, постоянный голод и зверский аппетит могут преследовать даже людей с полным желудком. В чем же проблема? Итак, вот несколько причин «ложного голода»:

Употребление алкоголя. Благодаря своему раздражающему действию на стенки желудка, он способен вызывать чувство голода и улучшать аппетит, поэтому пересмотрите свое питьевое меню и удалите из него алкоголь, пока не похудеете;
Стресс. Как часто можно встретить опечаленного человека с шоколадом или мороженным. Почему же так хочется есть от «нервов»? Еда всегда ассоциируется с неким благополучием, поэтому мы просто пытаемся компенсировать печаль самым доступным удовольствием;
Недосып. Чтобы не читать лекцию о гормонах, достаточно сказать, что недосып – это такой же стресс, к тому же организм чувствует некоторых веществ, вырабатываемых именно жировыми клетками во время сна и пытается нас заставить их нарастить;
Любовь кушать перед экраном – наш мозг настолько увлечен происходящим перед глазами, что совершенно не реагирует на то, что мы там в себя запихиваем. Он кайфует – ему вкусно и интересно, не мешайте. Результат – лишний вес и пищевые расстройства;
Отказ от завтрака. Это очень, очень плохая привычка. Человек в итоге целый день ходит голодный и вялый, а вечером устраивает самый настоящий пищевой кутеж, не имея сил остановиться;
Торопливость во время еды. В результате вы просто не успеваете почувствовать вкус, вовремя ощутить сытость и остается ощущение некой неудовлетворенности;
Слабость к сладостям. Если при виде шоколадного батончика текут слюнки, то тут можно только обратиться к силе воли, поскольку надолго сытости от него не хватит, а калорий придет много. Лучше скушать яблочко;
Трудоголизм. Чрезмерная отдача на работе также провоцирует неуемный аппетит, особенно в авральные периоды. А чем можно на ходу перекусить за работой? Правильно, конфетками и печеньками. Именно поэтому важно заботиться о своевременных перерывах и регулярном здоровом перекусе;
Диетические напитки. Доказано, что добрая половина сахарозаменителей в них может усиливать аппетит.

Итак, причины мы уже знаем, но как снизить аппетит и побороть голод?

Обуздать свой голод – задача не из простых. Но если взять на вооружение несколько правил и ввести их в привычку, то проблема в борьбе с чрезмерным питанием будет беспокоить вас намного меньше. Вот несколько советов о том, как снизить аппетит и побороть голод:

Ешьте больше овощей – это наполнит желудок, но не принесет много калорий. Кроме того, клетчатка поможет вывести токсины и продукты жизнедеятельности;
Пейте больше воды – она хорошо выводит токсины и помогает наполнить желудок;
Ешьте часто и небольшими порциями – это позволит избежать сильного «оголодания» и вы не будете набрасываться на все и сразу, только добравшись до холодильника;
Позволяйте себе иногда небольшие радости – это позволит сделать пищевую жизнь немного «веселее» и убережет от тяжелых срывов;
Больше гуляйте пешком – это улучшит настроение и заедать будет больше нечего, плюс свежий воздух ускоряет метаболизм и процесс борьбы с лишним весом пойдет еще быстрее.

Следуя этим простым правилам, вы сможете существенно снизить аппетит без вреда для и сомнительных лекарственных средств.

Возможно, будет полезно почитать: