Как подтянуть кожу на руках упражнения. Как подтянуть мышцы рук: упражнения для женщин

3. Правильное питание

Диеты, которые используются необдуманно, приводят к тому, что человек чувствует слабость, усталость из-за того, что организм не получает с пищей необходимые ему минералы и витамины. Кожные покровы становится бледными, пигментированными и сухими. К тому же, из-за быстрого сгорания жировых отложений кожа начинает провисать.

Чтобы этого не произошло, похудение должно происходить постепенно, при этом в вашем меню должны присутствовать все необходимые организму вещества, которые являются строительным материалом для организма.

Диетологи советуют отказаться от жёстких диет , а просто ограничивать калорийные продукты– мучные и кондитерские изделия, жирное мясо, животные жиры.

Предпочтение стоит отдавать нежирному куриному мясу, салатам из свежих овощей, кисломолочным продуктам. Побаловать себя любимыми тортиками и блинчиками можно только вовремя праздников.

За кожей, которая пострадала в результате диет, нужно правильно ухаживать, так как она покрывается морщинками и провисает.

• Не пользуйтесь бездумно диетами для похудения, они наносят организму вред, «испуганный» организм начинает после применения диеты запасать калории впрок, так как нарушается обмен веществ;
• Хотите сбросить лишние килограммы — ограничите калорийные блюда в своём рационе , откажитесь от жирных продуктов, больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой;
• Регулярно применяйте маски для проблемной зоны рук, в которые входят растительные масла, кисломолочные продукты, мёд. Их применение способствует повышению упругости и омоложению кожи;
• Раз в неделю делайте пилинг кожи всего тела. Хорошо подходит для этого крупная соль, смешанная со сливками.

Заботьтесь о себе, относитесь к своему телу с любовью и будьте здоровы!

Рано или поздно практически каждая женщина сталкивается с проблемой дряблости кожи рук в зоне предплечья. Этому способствуют возрастные изменения, резкое снижение веса, гормональные изменения.

Как можно подтянуть обвисшую кожу на руках? Если даже занятия спортом и физические нагрузки не дают быстрого результата. Важно правильно подобрать комплекс физических нагрузок для укрепления мышц плеча, предплечья и другие эффективные методы. Сегодня мы постараемся обобщить имеющийся опыт и дать ответ на этот вопрос.

Наиболее эффективными методами для придания красивой формы рукам, особенно в зоне от плеч до локтей является комплексный подход:

• Физические упражнения;
• Косметологические процедуры;
• Правильное и сбалансированное питание.

Физические упражнения способны подтянуть мышцы, придать им подтянутость и красивый рельеф, но с обвисшей кожей помогут справиться косметологические методы. Правильное питание будет способствовать поддержанию формы, нормальному обмену веществ, и, соответственно, поможет избежать резких колебаний веса. Рассмотрим более подробно как подтянуть кожу на руках.

Правильное питание

Немаловажную роль, в вопросе как подтянуть кожу на руках, играет сбалансированное и правильное питание. Питание должно быть рациональным, регулярным, с обилием витаминов и легкоусваиваемых продуктов. Следует избегать чрезмерного употребления кофе, сладкого, фаст-фуда, алкоголя.

В рационе должно быть большое количество овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, продуктов с содержанием клетчатки. Следует тщательно следить за весом, не есть на ночь или пропускать завтраки и обеды.

Упражнения для рук в домашних условиях,
чтобы не висела кожа

Комплекс несложных упражнений позволяет их выполнять ежедневно в любом месте и не требуют больших затрат времени. Результатом уже через неделю-две станет подтянутая форма мышц предплечья – трицепсов, бицепсов.

1. Упражнения с утяжелителями. Для этих упражнений нужно приготовить гантельки весом 1 кг или чуть более. Если таковых нет, то можно использовать любые подручные средства, к примеру, пластиковые бутылки с водой или другие предметы, которые легко и удобно держать руками.

• Махи руками. Для выполнения упражнения нужно принять удобную стойку, ноги предпочтительно поставить вместе или на ширине плеч, в руках утяжелители. На счет «раз» выдвиньте руки вперед, на счет «два» – разведите в стороны, на счет «три» – направьте руки вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Упражнение выполняется в размеренном темпе, не сбивая дыхания.
• Выпады с гантелями. Возьмите гантель в одну руку, например в правую. Левую руку на пояс. Из положения стоя делаем выпад левой ногой вперед, при этом сгибая правую руку с гантелью. Вернуться в исходное положение. Рука с гантелью плотно прижата к корпусу. Повторите упражнение, сменив руку с гантелью. Повтор по 5-10 раз на каждую руку.
• Качание рук с гантелью. Возьмите гантель в правую руку, ноги на ширине плеч или чуть согнуть в коленях. Поднимаем руку с гантелью вверх и сгибаем в локте назад. Выполнять сгибание 5 раз. Поменять руку, повторить упражнение с другой рукой.

2. Упражнения без утяжелителей.

• Поднять руки вверх и на уровне плеч развести в стороны, параллельно полу. В таком положении сгибаем локти в сторону головы, как бы заводя за нее кисти. Повторяем 10 раз.
• Руки сложить в ладонях и поднять в таком положении на уровень лица. При этом локти параллельно полу и на уровне плеч. Поворачиваем «раз» сомкнутые ладони к себе, на счет «два» — от себя. Повторяем 10-15 раз.
• Положение рук как и в предыдущем упражнении – сомкнуты в ладони и подняты на уровень лица. Ладони смотрят вверх. На счет «раз» сдавливаем ладони плотнее таким образом, чтобы напряглись мышцы предплечий и отпускаем. Упражнение напоминает попытку аплодисментов с сомкнутыми ладонями. Пытаемся повторить 10-20 раз.
• Вращения. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Начинаем вращать одновременно двумя руками в стороны от себя и к себе, при этом предплечье неподвижно. Повторить 20-30 раз.

3. Упражнения лежа.

• Отжимание . Способов отжиманий существует много, и любое из них поможет укрепить мышцы рук. Для неподготовленных предлагается облегченный вариант из йоги: стойка на вытянутых руках. При этом ноги на ширине плеч, опора на носочки. Плечи опущены, шея вытянута, т.е. отодвинуты как можно дальше от головы, руки опираются на пол прямо под плечами. Спина чуть прогнута в районе поясницы, ягодицы не поднимаем, тело должно быть параллельно полу. Оставайтесь в этой стойке как можно дольше. Для начала стоит попробовать такую стойку в течение 20 сек.
• Классическая планка из йоги . Данное упражнение позаимствовано из йоги. Действия по принципу стойки в предыдущем пункте, только усложняется упражнение тем, что нужно стоять не на вытянутых руках, а на согнутых в локтях, опираясь на носки ног и ладони. Это упражнение укрепляет и тонизирует не только мышцы рук, ног, но и мышцы живота, спины.

Подтянуть кожу на руках эффективно помогут физические упражнения в комплексе с другими методами.

Если физические упражнения дают возможность подтянуть мышцы и уменьшить объем рук в области предплечья, то подтянуть обвисшую кожу в этой зоне в большей степени помогут косметологические методы.

Как еще подтянуть обвисшую кожу на руках?

Самыми оптимальными и эффективными являются следующие средства и методы:

• Массаж;
• Контрастный душ;
• Обертывание;
• Аппаратное воздействие (лифтинг, вакуумный и ультразвуковой массаж и пр.);
• Косметические инъекции – мезотерапия, биоревитализация;
• Нитевой лифтинг.
• Хирургическое вмешательство (пластические операции — брахиоплатика);

Массаж рекомендуется применять на регулярной основе по 10-15 мин с использованием косметических средств- кремов, мазей, масок. Массаж в области проблемной зоны стимулирует кровообращение, лимфоток, способствует быстрой регенерации клеток кожи. Крема и маски для упругости кожи имеют дополнительный эффект при массаже.

Обертывания доказали свою эффективность в уменьшении объемов и похудении на разных проблемных зонах тела. Для кожи рук используют термические обертывания, дополняя эффект нанесением сначала эфирных масел, способствующих упругости кожи, или кремов и масел подобного воздействия. После нанесения крема или масла, руку в зоне предплечья тщательно укутывают (обертывают) пленкой в несколько слоев. Оставляют на некоторое время, после чего дополнительно можно провести массаж.

Средствами аппаратного воздействия на проблемные участки можно воспользоваться в косметологическом или Spa-салоне, где предоставляют подобные услуги.

Следует помнить, что аппаратные методы малоэффективны при значительном обвисании кожи рук и больше подходят при начальной стадии или как средство профилактики.

Ультразвуковой массаж представляет собой процедуру воздействия ультразвуком на проблемный участок. При этом ультразвуковые колебания вызывают уплотнение коллагенового слоя кожи, стимулируют образование новых коллагеновых волокон. При этом не повреждаются слои кожи.

Вакуумный массаж призван активизировать внутренние процессы в коже, что вызывается созданием отрицательного давления. В результате кожа становится более упругой и подтянутой.

Различают также радиочастотный лифтинг и лазерный. В первом случае воздействие происходит электрическими импульсами и теплом, во втором – световыми импульсами и теплом. И в том и в другом случаях воздействие оказывается на коллагеновый слой, который уплотняется и продуцирует новые более упругие нити коллагеновых волокон.

Косметические инъекции для зоны рук используются редко и требуют тщательного подобранного курса. Мезотерапия представляет собой инъекции различных препаратов с витаминами и микроэлементами, способствующими наполнению кожи полезными элементами для упругости и активизации внутренних процессов.

Биоревитализация – это уколы с гиалуроновой кислотой в малых количествах с целью восполнить водный баланс кожи, что убыстряет подтяжку кожи.

Нитевой лифтинг представляет собой вживление в подкожный или кожный слой биосовместимых нитей, с помощью которых происходит утяжка или построение так называемого «каркаса». Нити изготовлены из гипоаллергенных материалов. После процедуры может быть отечность и покраснение, которые проходят в течение 7-10 дней.

Пластическая операция в зоне рук является достаточно дорогостоящим и рискованным мероприятием, требует длительной и тщательной подготовки и отсутствия противопоказаний. Применяется в случае, если другие методы нерезультативны.

В ходе операции брахиопластики удаляются излишки жира и кожи и делается подтяжка.

Как мы видим, способов как можно подтянуть обвисшую кожу на руках большое количество. И все же без физических нагрузок любые методы либо мало эффективны, либо кратковременны, а некоторые еще и затратные. Все же специалисты рекомендуют использовать физические упражнения в комплексе с другими методами, чтобы не только достичь успеха, но и закрепить его на долгое время.

Часто девушки, гонясь за стройностью, уделяют внимание талии и бёдрам, оставляя руки на второй план. Однако в процессе похудения жир уходит со всех частей тела одинаково. И если не работать над подтяжкой кожи в конкретных местах, таких как руки, она начинает дрябло обвисать, особенно с внутренней стороны, и смотрится это, мягко говоря, не совсем эстетично. Как же правильно действовать, чтобы подтянуть и сделать руки упругими? Обо всём по порядку.

Причины дряблости кожи и скопления жировых отложений на руках

Основной причиной скопления жировых отложений на теле является неправильное питание. А так как лишний вес распределяется по всему телу равномерно, то руки также теряют стройность и полнеют. Но после начала похудения, когда лишний вес начинает покидать тело и руки, последние не приходят в былую упругую форму по нескольким причинам:

• стремительное похудение. Быстрая потеря веса с помощью диет приводит к тому, что кожный покров не успевает восстанавливаться и, растянутый лишним весом, начинает дрябло обвисать;
• отсутствие физических нагрузок. Кожа, покрывающая мускулы, не может удерживать упругость при отсутствии мышечного тонуса;
• возрастные изменения. С годами, когда жизненно важные процессы, такие как метаболизм, синтезирование структурных белков и т. д., замедляются, кожа начинает терять упругость, в результате чего становится вялой и дрябло обвисает

Что мешает подтянуть руки

В процессе раюоты над подтяжкой дряблой кожи рук следует пересмотреть некоторые жизненные позиции. Помешать восстановить стройную форму рук может следующее:

• употребление вредной пищи. Процесс похудения должен сопровождаться диетическим питанием: следует употреблять больше полезных продуктов, способствующих хорошему пищеварению, и избегать вредной пищи, которая может восполнять жировую прослойку, сжигаемую физическими нагрузками;
• частые стрессовые ситуации и недостаток сна. Для контроля уровня гормонов кортизола и лептина, провоцирующих голод, необходимо стараться избегать нервного перенапряжения и спать достаточное количество часов - 7–8 чсаов в сутки. Если же некторых моментов избежать не удастся, то перекрывайте отрицательные эмоции положительными: встречей с друзьями, поездками за город, расслабляющими процедурами и т. д.;
• сидячий образ жизни. Если вы имеете сидячую работу, старайтесь каждый час вставать с места, чтобы немного подвигаться, или периодически делайте 2–3 разминочных движений: наклоны головы, вращения плечами, предплечьями, кистями, растягивание мышц и т. д. Это поможет улучшить кровообращение и лимфоток, ускоряя выведение расщеплённых жиров;
• злоупотребление вредными привычками. Собираясь на вечеринку, где будет присутствовать алкоголь, хорошо подумайте, стоит ли употреблять пьянящие напитки. Ведь они очень калорийны, провоцируют аппетит и требуют закуски. К примеру, бокал шампанского содержит около 200 ккал, а бокал пива - 250 ккал. А выкурив сигарету, вы способствуете кислородному голоданию клеток кожи, что постепенно приводит к пересушиванию и дряблости.

Основные принципы здорового питания

От того, что мы едим, напрямую зависит работа пищеварительной системы нашего организма. Поэтому вопросу питания следует уделять особое внимание.

Основные принципы здорового пищеварения:

• выпивать 1–2 стакана тёплой воды натощак;
• плотно завтракать через полчаса после воды;
• питаться дробно каждые 3 часа;
• перекусу выделять отдельный приём пищи - не стоит постоянно что-то жевать, не считая это едой;
• меню дня должно быть сбалансированным (нужно ежедневно употреблять необходимое количество белков, жиров и углеводов).

Таблица: сбалансированное меню

Таблица: продукты, приносящие пользу и вред

Фотогалерея: полезные продукты

Овощи имеют клетчатку, улучшающую пищеварение Фрукты содержат различные витамины Нежирное мясо является источником белка Рыба и морепродукты содержат полезные жирные кислоты Омега-3 Орехи и оливковое мало содержат много витамина Е Кисломолочные продукты содержат лактобактерии, налаживающие микрофлору в кишечнике Злаковые являются сложными углеводами, надолго обеспечивающими энергией

Фотогалерея: вредные продукты

Жирное мясо содержит трансжиры, которые плохо перевариваются Белый хлеб и выпечка являются простыми углеводами, быстро возвращающими чувство голода Колбасы и копчёности содержат много консервантов и пищевых добавок, замедляющих обмен веществ Алкоголь нарушает работу печени и поджелудочной железы Газированные напитки вызывают вздутие в кишечнике Соль задерживает выведение жидкости из организма Сладости содержат много глюкозы, избыток которой превращается в жир

Однажды опомнившись, что мой вес превышает норму на 10 кг, я начала панически искать способы похудения. На тот момент я уже знала, к чему может привести жёсткая диета - помимо проблем со здоровьем, кожа начинает стареть, слабеть и обвисать складками. Очень этого не хотелось. Поэтому я решила действовать постепенно (благо, до лета оставалось ещё 4 месяца). Первым моим решением стал отказ от вредных продуктов. Целый месяц я привыкала не есть любимый фастфуд и не пить газировку, перестать блюда жарить, а отдать предпочтение варке и запеканию. Вначале казалось, что так жить невозможно, но со временем вкусы начали меняться, и теперь я с удовольствием предпочту кусок варёной курицы бутерброду с колбасой. Кстати, первые результаты после изменения принципов питания начали появляться спустя месяц - минус 2 кг!

Способы подтянуть кожу на руках

Начиная процесс подтяжки рук, старайтесь применить все возможные способы. Здоровое питание и спорт - обязательные пункты, косметическим уходом также не стоит пренебрегать - дряблая кожа особенно нуждается в тщательном уходе.

Косметические средства

Действие специально разработанных средств для подтяжки кожи направлено на сжигание подкожного слоя жира, увлажнение эпидермиса, стимулирование синтеза коллагеновых и эластиновых волокон, запуск регенерации в тканях.

Выбирая знаменитого производителя, у которого много положительных отзывов потребителей, вы оберегаете себя от подделки или просто малоэффективного продукта.

Таблица: обзор популярных средств для лифтинга кожи рук

Фотогалерея: эффективные подтягивающие средства

Collistar, Anti-Age Lifting Body Cream запускает процессы регенерации, обновляя ткани
Антицеллюлитный крем Велиния с кофеином и водорослями сокращает признаки целлюлита, оказывает лифтинг эффект Garnier Body Молочко для тела Ультра упругость тонизирует кожу уже после первого применения
Питательное молочко для тела Nutrix Royal Body, Lancome мгновенно впитываясь, насыщает влагой пересушенную кожу

Народный способ: как поднятуть обвисшую кожу на руках девушке в домашних условиях

Народный способ предполагает использование методов ещё наших бабушек, когда профессиональные средства не изготавливались в таком изобилии. А в древние времена представительницы прекрасного пола даже мечтать не могли о готовой косметике. Тем не менее, это не мешало им выглядеть ухоженно и привлекательно.

Косметический лёд

Воздействие холодом на кожу способствует активизированию кровообращения и лимфотока, что ускоряет процессы обновления клеток, приводя к восстановлению эластичности. Протирание проблемных участков эпидермиса кубиком льда - очень простая процедура, стоящая тех 2 минут, которые вы потратите после принятия душа.

Чтобы сделать косметический лёд, достаточно распределить подготовленный состав в формах и поместить в морозильную камеру.

Варианты составов:

• травяной настой, который можно приготовить, залив стаканом кипятка 1 столовую ложку любой лечебной травы;
• свежевыжатые соки из овощей и фруктов, разведённые таким же количеством минералки;
• чай, заваренный привычным способом (или просто замороженный после заваривания пакетик).

Масла

Польза натуральных масел для кожи тела неоспорима. Помимо того, что каждое из них обладает антибактериальными, противовоспалительными, увлажняющими и питательными свойствами, многие из них способны оказывать колоссальный подтягивающий эффект. К таким маслам можно отнести следующие:

• цитрусовые (мандариновое, апельсиновое, грейпфрутовое);
• оливковое;
• виноградной косточки;
• миндальное;
• жожоба;
• кокосовое;
• аргановое.

Масло можно использовать как в качестве крема, так и для проведения массажей и обёртываний . Для усиления их эффективности стоит обогатить базовый продукт соответствующим эфиром в следующих пропорциях: в 1 ст. л. основы нужно добавить 2 капли концентрата. Для этого подойдт любой цитрусовый аромат.

Важно: использовать масла следует не дольше месяца во избежание привыкания кожи к продукту. Спустя несколько месяцев можно повторить курс масляной терапии.

Обёртывания

Эффективность процедуры обёртывания заключается в том, что под плёнкой, которой оборачивается кожа рук с нанесённым на неё составом, создаётся парниковый эффект, и это усиливает действие полезных компонентов.

Порядок выполнения:

1. Распарить и помыть область рук между плечом и локтем под горячим душем.
2. Нанести приготовленный состав.
3. Наложить на руки плёнку.
4. Укутаться пледом.
5. Отдыхать 20 минут.
6. Снять плёнку и смыть нанесённую смесь тёплой водой.
7. Нанести лифтинг средство.

Для приготовления смеси можно использовать следующие компоненты:

• косметическая глина порошковая, разбавленная небольшим количеством воды до консистенции майонеза;
• жидковатый мёд с добавленными в него двумя-тремя каплями цитрусового эфира;
• развести фруктовый уксус водой 1:2, смочить в этом растворе отрезок ткани и приложить к обрабатываемому участку;
• Растопленный тёмный шоколад.

Фотогалерея: компоненты, используемые при приготовлении смеси для обёртываний

Порошок голубой глины нужно просто развести водой до состояния кашицы Для ухода за кожей можно использовать только натуральный мёд Для обёртываний яблочный уксус разводится водой 1:2 Для кожи подойдёт шоколад с содержанием какао не менее 72%

Спортивные нагрузки

Важным условием в работе по подтяжке кожи рук является выполнение регулярных физических упражнений для этой части тела. Ведь кожа, покрывающая мускулы, будет активно восстанавливать эластичность во время работы мышц. Однако не стоит целыми днями качать бицепсы, потому что так можно только повредить мышечные волокна, которым требуется время на восстановление хотя бы 2 суток. Правильным решением станет выполнение комплексной тренировки, которая включает умеренную нагрузку каждой мышцы данной группы, трижды в неделю.

Для большей эффективности выполнять упражнения нужно с использованием грузов около 2 кг. При отсутствии гантелей можно наполнить 2-литровые бутылки водой.

Все задания требуют 3 подходов с 15 повторениями.

Задание 1:

1. Держите гантели перед бёдрами, развернув к себе.
2. Поднимайте груз, ведя его по прямой линии к плечам.

Задание 2:

1. Держите гантели по бокам.
2. Разводите гантели, поднимая руки, доведя их до положения, параллельного полу.

Задание 3:

1. Гантели держите по бокам.
2. Сгибайте руки в локтях, разворачивая ладони к себе. Старайтесь не двигать локти.

Задание 4:

1. Держите гантели по бокам на уровне шеи.
2. Плавно поднимайте груз над головой, выпрямляя руки.

Задание 5:

1. Поднимите гантель над головой, держа её в прямых руках.
2. Опускайте груз за голову, стараясь не шевелить локтями.

Упражнение 6:

1. Поднимите одну прямую руку с гантелью над головой.
2. Второй рукой придерживайте работающее плечо.
3. Плавно опускайте груз в сторону, как бы направляя его к противоположному плечу.
4. 15 раз для каждой руки.

Задание 7:

1. Наклоните корпус вперёд.
2. Руки согните в локтях и отводите назад, чтобы гантели оказались на уровне талии.
3. Разгибайте руки, оставляя локти в неподвижном состоянии.

Завершающее расслабляющее задание:

1. Заведите прямую руку (без гантели) перед собой в противоположную сторону.
2. Свободной рукой прижмите работающую конечность к себе, надавливая на локоть.
3. Задержавшись в таком положении 20 секунд, поменяйте руки и повторите движение.

Видео: как правильно делать растяжку мышц рук

Как массаж помогает избавиться от обвисания на задней и нижней поверхности рук

Массаж рук вполне можно выполнять самостоятельно, освоив технику исполнения. Эта процедура очень полезна для подтяжки обвисшей кожи и сокращения жировых отложений, она стимулирует кровоток и движение лимфы, тем самым запуская регенерационные процессы, выводя ненужные вещества, а также разбивая жировые уплотнения.

Несколько вариантов самомассажа массажа рук:

• вакуумный массаж. Выполняется с помощью специальной банки, которую можно приобрести в аптеке. Банка может быть силиконовая или пластиковая с грушей для создания вакуума. Для улучшения скольжения агрегата по коже можно нанести на обрабатываемый участок натуральное масло, способствующее подтяжке эпидермиса. Водить приспособление следует по направлению от локтя к плечу по всей поверхности руки в течение 7–10 минут. Делайте процедуру каждый день на протяжении 2 недель;
• сухой массаж. Этот вид массажа выполняется с помощью щётки с жёсткой щетиной (из свиного волоса). Процедура проводится перед душем на сухой коже. Достаточно 3-минутных ежедневных движений, направленных от локтя к плечу, чтобы уже через месяц кожа стала более эластичной и упругой;
• медовый. Благодаря своим клейким свойствам мёд способствует вытягиванию загрязнений, токсинов и шлаков через поры кожного покрова прямо в процессе проведения массажа. Для его выполнения следует нанести небольшое количество натурального мёда на дряблый участок руки и, плотно приложив ладонь, резко оторвать её. Продолжать процедуру до тех пор, пока мёд не превратится в сероватые хлопья.
Для сухого массажа следует использовать щётку с жёсткой щетиной из свиного волоса Для проведения массажа подойдёт только натуральный жидкий мёд

Видео: техника выполнения вакуумного массажа рук

Косметологические процедуры: описание с фото до и после

В случае когда времени и желания на домашние методы, помогающие подтянуть кожу на руках, нет, можно обратиться в косметологический кабинет. Там специалист оценит уровень проблемы и назначит наиболее подходящую процедуру из нескольких возможных:

• инъекционные методики. К ним относятся биоревитализация и мезотерапия - введение под кожу инъекций с коктейлями препаратов, включающими в себя гиалуроновую кислоту, коллаген, эластин, липолитики. Применяются на ранних стадиях птоза, требуют курсового проведения (от 3 до 6) и значительного количества препаратов. Одна процедура обойдётся в среднем в 3–4 тысячи рублей;
• аппаратное воздействие. Для коррекции формы рук применяются такие аппаратные методики, как ультразвуковой массаж, радиочастотный лифтинг, лазерная подтяжка. Принцип их воздействия примерно одинаковый и заключается в укреплении имеющихся коллагеновых волокон и выработке новых, используя, соответственно, ультразвуковые колебания, тепло, получаемое от электрического воздействия, и тепло, генерируемое световым излучением. Эти способы применяются больше для профилактики и коррекции небольших недостатков. Стоимость 1 процедуры будет зависеть от используемого аппарата, но не меньше 6–8 тысяч рублей;
• нитевой лифтинг. Данная методика предполагает введение под кожу биодеградируемых нитей, вокруг которых формируется поддерживающий каркас нужной формы из собственного коллагена. Результат сохранится около 2 лет. А стоимость процедуры будет зависеть от количества и качества используемых нитей - от 25 тысяч рублей.

Важно: косметологические процедуры применяются при начальных стадиях птоза кожи рук, при сильной дряблости и провисаниях они будут малоэффективны.


Нитевой лифтинг будет эффективен при небольших провисаниях кожи рук

Хирургическое вмешательство

В самых запущенных случаях, когда домашние методы не помогают, и даже косметология бессильна, придётся прибегнуть к радикальным мерам - хирургическому вмешательству. Операционные способы дадут видимый эффект на любой стадии проблемы. Однако этот вариант имеет свои минусы:

• наличие реабилитационного периода, который сопровождается продолжительным схождением синяков и отёков;
• видимые следы операции в виде рубцов и шрамов.

Удаление провисаний кожи на руках между плечом и локтем называется брахиопластика. Операция проводится под общим наркозом в течение 2 часов. В процессе процедуры осуществляется длинный надрез с внутренней стороны руки, через который выкачивается лишний жир и удаляется дряблая кожа. После этого происходит подтяжка кожи. Цена операции - от 60 тысяч рублей.


Брахиопластика предполагает наличие длинного шрама от надреза

Обвисшая кожа на руках говорит об отсутствии мышечного тонуса и наличие жировых отложений в этой зоне. Если вы стесняетесь дряблой кожи на руках, эта проблема мешает в выборе одежды и порождает комплексы, то не пришло ли время настроиться на положительные изменения и поработать над тем, чтобы ваши руки обрели сказочную форму?

Нет ни одного рецепта, который позволил бы восстановить мышечный тонус рук быстро. Лишь регулярные тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, аэробные упреждения и здоровое питание смогут приблизить вас к цели. Зная как убрать обвисшие руки, вам остается лишь начать действовать.

Баланс тренировок и питания

Важно понимать, что недостаточно просто похудеть, чтобы ваши руки имели привлекательную форму. В объеме они могут быть тонкими, но кожа на них все же будет выглядеть дряблой. Только баланс между тренировками и общей потерей веса способен дать ощутимый результат.

Есть множество способов похудеть, но все они сводятся к одному правилу - уменьшение калорий и потребление здоровой еды. Если вы хотите потерять лишний жир, в том числе в зоне рук, то придерживайтесь следующих правил диетического рациона:

• Не употребляйте жирную и жареную пищу;
• Включайте в рацион постное мясо (курицу, индейку);
• Не стоит резко сокращать порции, просто ешьте больше овощей и фруктов;
• Не пропускайте завтрак, пусть он будет богатым на белковые продукты;
• Пейте много воды.

Как сжечь лишний жир с рук

Аэробные упреждения - один из лучших способов избавиться от лишнего жира. Вы можете столько угодно наращивать мышечную массу, но если мышцы покрыты шаром жира, то кожа на них по-прежнему будет выглядеть дряблой и непривлекательной.

Эффективные формы аэробных упражнений - бег, плавание, танцы. Взрослому человеку нужно уделять умеренной аэробной тренировке 150 часов в неделю или же 75 часов, если идет речь об интенсивных физических упражнениях.

Разминка

Тренировка на руки, как и любая другая, начинается с разминки. Комплекс из простых упреждений, позволит разогреть и подготовить мышцы к нагрузке. Если приступить сразу к упражнениям, то можно забить ткани, что ни к чему хорошему не приведет.

Разминка перед упражнениями на руки:

• Вращайте кисти рук на протяжении двух минут;
• Поднимите руки над головой и потянитесь вверх;
• Прямые руки параллельно полу разведите в стороны и потянитесь;
• Сгибайте руки в локтях.

Трицепс и бицепс

Мышцы верхней конечности разделяются на мышцы плеча и предплечья. Первые в свою очередь делятся на две группы - сгибатели и разгибатели. Чтобы рука обрела красивую форму, нужно сосредоточиться на тренировке двуглавой мышцы (бицепс) и треглавой мышцы плеча (трицепс).

Легче всего укрепить и накачать бицепс, так как это очень развитая мышца. Самое простое упреждения для нее - сгибание рук. Делается это упражнение с помощью гантелей.

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните в коленях и сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Затем опустите руки вдоль тела и медленно поднимайте их, сжимая в локтях. Такое упражнение нужно повторять 15 раз.

Упражнение для укрепления трицепса: возьмите гантель, поднимите руку над головой и разверните ладонь вперед. Это исходное положение. Далее медленно сгибайте и разгибайте руку в направлении головы.

Таким же образом вы можете разгибать руки назад. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите руки и отведите назад. Поднимайте их и опускайте до уровня туловища. Но не выводите вперед.

Отжимания

Одно из самых простых упражнений, но зато очень эффективное. Благодаря отжиманию не только качаются мышцы рук, но и укрепляется грудь. Начните с медленного темпа. Обязательно опускайтесь как можно ниже.

Еще одно упражнение, которое является противоположным к отжиманию от пола. Ложитесь на пол, прямые вытянутые руки поднимите на уровне груди, опускайте их к себе, согнув в локтях. Следите, чтобы локти смотрели в стороны. Аналогично поднятию штанги в зале.

Упражнения на руки

Ниже располагает комплекс упреждений на руки, а также на грудь и плечи, который позволит эффективно укрепить мышцы этой части тела, подтянуть кожу и уменьшить объемы. Используйте для тренировки гантели весом 3 кг. Каждое упражнение нужно делать в три подхода.

Упражнение 1.

Прямые руки разведите в стороны ладонями вниз и, удерживая их в таком положении, делайте круговые движения с небольшим диаметром. Сделайте десять повторений, затем поверните руки ладонями вверх и сделайте еще 10 повторений. Не забывайте правильно дышать, выдох нужно делать на усилие.

Упражнение 2.

Слегка согните ноги в коленях. Вытянуты вдоль тела руки, сложите перед собой и медленно разведите их в стороны, поднимая до уровня плеч. Старайтесь максимально сосредотачиваться на выполнении каждого упражнения, чувствуйте, как напрягаются мышцы, правильно дышите.

Упражнение 3.

Разведите руки в стороны ладонями к верху. Сжимайте их в локтях в направлении плеч. Это классическое упражнение на бицепс, которое вдобавок прорабатывает мышцы спины. Сделайте три подхода по 10 раз.

Упражнение 4.

Разведите руки в стороны, согните в локтях ладонями вперед. Поднимайте руки вверх, полностью разгибая в локтях. Сделайте три подхода по 10 раз.

Упражнение 5.

Сгибание рук за головой. Соедините руки над головой ладонями друг к другу. Опускайте сомкнутые руки за голову. Количество повторений и подходов стандартное.

Упражнение 6.

Займите положение полуприсядь. Слегка согнутые в локтях руки разведите в стороны до уровня плеч. Максимально напрягайте каждую группу мышц, задействованную в этом упражнении. Почувствуйте, как укрепляется трицепс, прорабатываются мышцы спины.

Важно!

Эти упражнения помогут вам прокачать мышцы рук и спины, подтянуть кожу, убрать лишний жир. Регулярное повторение комплекса гарантирует результат, но не забывайте о правильном питании. Имейте реалистичные ожидания и полюбите свое тело, тогда у вас все получится!

Недорогие биодобавки для похудения рук

Для того, чтобы ускорить эффект, вы можете дополнительно использовать вещества, ускоряющие и нормализующие обмен веществ. Это проверенный временем жидкий каштан и тибетский чай Чанг-Шу . Стоят они примерно одинаково и эффект схожий.

Люди, которые редко занимаются спортом, а все проблемы с лишним весом решают с помощью диет, часто сталкиваются с дряблостью кожи рук. Узнать ее несложно: проявляется она в области от подмышки до локтя, которая приобретает нездоровый вид. Кожа здесь приобретает желтовато-белый оттенок и теряет упругость. Выдают дефект также расширенные поры, морщины, провисание.

Касается он преимущественно женщин. О нем знают даже стилисты, придумывающие гармоничные образы, максимально скрывающие дряблость кожи рук. Между тем, игнорирование проблемы – не выход из ситуации, тем более, когда медицина предлагает несколько вариантов ее решения. Но обо всем по порядку.

Причины дряблости кожи

Чаще всего женщина замечает провисание кожи, когда самостоятельно справиться с дефектом уже невозможно. Объясняется это тем, что проблемными зонами для нее всегда являются живот, бока, ягодицы. Также уход осуществляется за кожей лица и рук. Однако область от подмышки до локтя так и остается без внимания вплоть до того момента, когда проблема становится заметной окружающим.

Важно! По словам медиков, ситуация выходит из-под контроля постепенно, причем в молодом возрасте. Естественные процессы старения запускаются в 25 лет. С этого момента важно советуют регулярно заниматься спортом, следить за питанием, соблюдать питьевой режим. Это позволит приостановить процесс истончения кожи, компенсировать снижение выработки новых клеток, предотвратить нарушения обменных процессов, дефицит влаги и ухудшение микроциркуляции крови в капиллярах.

Все вышеописанное влечет за собой появление пигментных пятен, снижение выработки коллагена и эластина и, как результат, потерю упругости, эластичности кожи, в результате которых она становится вялой, морщинистой, провисает и приобретает нездоровый цвет.

Помимо естественных процессов старения на скорость появления дряблости влияют:

Обратите внимание! Фитнес-тренеры объясняют процесс появления дряблой кожи рук с точки зрения анатомии. В области плеча расположены бицепс и трицепс. У человека, который редко занимается спортом, эти мышцы работают неодинаково. Бицепс справляется с нагрузками постоянно, так как принимает участие в выполнении ежедневных задач, в то время как трицепс практически не задействован. Именно в области его расположения мышечная ткань ослабевает, а кожа провисает.

Методы коррекции

Избавить от дефекта могут:

• регулярные физические нагрузки, при этом выполнять нужно определенные упражнения, направленные на коррекцию проблемной зоны;
• массажи;
• пластическая хирургия.

Упражнения для дряблых рук и основные ошибки при их выполнении

Худеть без физических нагрузок нельзя. Именно они обеспечивают прокачку мышц, в результате которых подтягивается все тело.

Главное, при этом следовать нескольким правилам:

Важно! В комплекс упражнений по подтягиванию кожи при дряблости стоит включать не только упражнения для рук, но также для спины, груди, шеи. Выполнять нужно как упражнения на все группы мышц, так и изолирующие, ориентированные исключительно на бицепс или трицепс. Во время тренировки внимание стоит обращать на качество работы, а не на количество подходов. Во избежание травматизма начинать нужно с разминки, плавно переходя к основной части.

Разминка при дряблости рук

На этом этапе можно вращать локтями, запястьями, выполнять повороты плечами из стороны в сторону, махи руками. Также важно делать повороты и круговые движения головой, которые разогреют мышцы шеи. Все упражнения при дряблости рук достаточно выполнять по 8 – 10 раз, постепенно увеличивая количество.

Остальные мышцы можно привести в тонус прыжками на скакалке, приседаниями, бегом на месте. Средняя продолжительность разминки – 10 минут. Этого времени достаточно для подготовки организма к предстоящим нагрузкам и нормализации сердечного ритма.

Основная часть

Самые простые, но в тоже время эффективные упражнения для устранения дряблости рук, выполняются без гантелей. Заключаются они в подъеме собственного тела.

Для достижения видимого результата достаточно 8 – 10 раз в день на протяжении месяца.

Работа с гантелями

Для достижения видимого эффекта нужно взять гантели весом не менее 5 кг . На начальном этапе, когда мышцы совсем нетренированны, гантели можно заменить бутылками с водой объемом 1,5 л. Выполнять упражнения при дряблости рук рекомендуется 20 – 30 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс включает:

Важно! Заканчивать тренировку специалисты рекомендуют растяжкой. Для этого достаточно сцепить руки за спиной в замок и потянуть, вытянуть перед собой.

Вакуумный массаж при дряблости рук

Для достижения видимого эффекта стоит обратиться к специалисту. В домашних условиях он выполняется с помощью пневматических силиконовых присосок, или «баночек». Предварительно приобретается подтягивающий крем или масла – жожоба, авокадо, зародышей пшеницы. Впоследствии эти масла смешиваются с эфирными маслами грейпфрута, розмарина, мяты или эвкалипта, которые обладают выраженным стимулирующим эффектом.

Делают массаж следующим образом:

• Изначально кожа скрабируется с помощью косметического средства или грубой мочалки, которые разгоняют кровь, разогревают. Для усиления эффекта можно перед процедурой заняться аэробикой или принять горячий душ.
• Затем проблемная зона растирается массажным кремом или маслом, главное, чтобы оно было достаточно жирным и позволило присоске свободно скользить по коже.
• Присоску берут за кончик, надавливая на нее, чтобы вышел воздух, а затем прикрепляют на обработанную зону.

Важно! Движения выполняют снизу вверх, а не наоборот, то есть, по ходу венозного тока крови!

• Когда около 2 см кожи оказалось под вакуумом, присоску перемещают к плечу, повторяя движения несколько раз. Благодаря этому кожа краснеет, а липолитический и лифтинговый процессы запускаются.

Для коррекции проблемы вакуумный массаж выполняют ежедневно в течение 10 дней, а для профилактики – раз в пять дней.

Обратите внимание! Процедура быстро дает видимый эффект и позволяет бороться не только с дряблостью кожи, но также с . Главное, не злоупотреблять ею и выполнять правильно. Запрещено ставить присоски в паховой зоне, под коленями, под локтями, на внутренней части бедер.

Пластическая хирургия при дряблости рук

Если вышеописанные методы не принесли желаемого результата, прибегают к пластической хирургии с целью коррекции контура тела. Осуществляется она с помощью процедур:

Брахиопластика рук

Это подтяжка в зоне плеч, которая осуществляется посредством удаления излишков провисшей кожи . Проводится под или общей анестезией и занимает не более 1 – 2 часов. При этом специалист делает надрез от локтя до подмышки, удаляя жировую ткань, провисшую кожу, пятна, сглаживая неровности.

По окончании операции накладывается поддерживающий бандаж, в течение месяца пациенту рекомендуют носить компрессионное белье. Швы снимают через 2 недели, тогда же проходят кровоподтеки, пропадает отечность. Шрамы остаются в течение полугода, после чего бледнеют. Посещать бассейны и пляжи, как и заниматься спортом, разрешают через 2 месяца.

Важно! Процедура иссекает излишки кожи, но не возвращает ей мягкости, упругости.

Противопоказания :

• онкология;
• болезни сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
• нарушения свертываемости крови;
• проведенная мастэктомия – удаление молочной железы;
• излишнее потоотделение.

Липосакция при дряблости рук

Проводится, если вес превышает рекомендуемый на 14 кг и больше, а жировые отложения на руках неравномерны. При этом хирург делает небольшие надрезы в области локтя, через которые отсасывает жир посредством использования вакуума или ультразвука. Кровоподтеки сходят за 3 – 4 недели, но организм восстанавливается несколько месяцев.

• механический;
• химический;
• радиоволновый;
• лазерный.

Важно! Пилинг при дряблости рук может быть поверхностным и глубоким. После первого наблюдается незначительное покраснение, сухость кожи, шелушение. После второго появляется корочка, которая отделяется в течение 2 недель, также могут быть точечные кровоизлияния. Покраснение не проходит в течение 2 месяцев.

Проводят процедуру в осеннее-весенний период, когда воздействие ультрафиолета на кожу от солнца минимально . Единственное противопоказание – воспалительные процессы.

Лазерная терапия

Это процедура удаления . Проводится безболезненно при незначительном провисании кожи. Ввиду того, что лазер стимулирует выработку коллагена и подтягивает кожу, его рекомендуют к проведению после операций.

Обратите внимание! Процедура характеризуется незначительным восстановительным периодом и не требует госпитализации.

Специалист после проведения лазерной терапии рекомендует защищать кожные покровы от солнца с помощью косметических средств, но не проводит ее при обострении кожных заболеваний, .

Дряблость кожи рук – проблема, с которой сталкиваются тысячи женщин ежегодно. И пока одни прячут ее под одеждой, другие успешно с ней борются. Тем более что методов предостаточно. Все, что нужно сделать – подобрать оптимальный.

Бецик Юлия, медицинский обозреватель

Возможно, будет полезно почитать:

• Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
• Йога для омоложения организма ;
• Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
• Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
• Классический подъем и ласточка ;
• Строение руки - иннервация ;
• Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
• Способы как вызвать рвоту для похудения ;