Как похудеть голодая. Голодание для похудения

Если рассматривать похудение за день исключительно со стороны сжигания жира, то чтобы избавиться всего от 1-го г потребуется потратить 9 ккал. Берем идеальный вариант похудения:

в сутки человек в среднем тратит 2500 ккал, но только в том случае, если ведет активный образ жизни или на протяжении 7-ми часов ходит пешком со скоростью 6 км/ч;

Сколько в день требуется человеку калорий в зависимости от образа жизни

Но во время соблюдения правильного питания из организма выводится и лишняя жидкость, и каловые залежи в кишечнике, и слизь. Поэтому в сутки можно похудеть и на 500 г, и на 2 кг. Такая скорость снижения массы тела отмечается только в самом начале похудения. Объяснение:

если вес человека слишком большой, то на каждое движение придется затрачивать слишком много энергии, при потери веса снижается и количество растраченных калорий;
организм имеет свойство привыкать ко всему и подстраиваться под имеющиеся обстоятельства, и чем больше он теряет, тем сильнее будет стремиться это сохранить.

Диетологи считают, что потеря веса в 500 г за день – оптимальный вариант для плавного и безопасного похудения. Но в некоторые дни возможно и отсутствие результата, и это тоже норма.

Обычно в первую неделю произойдет потеря веса в 2-3 кг . Это будет означать, что из организма уходит только лишняя жидкость. Вторая неделя ограничений в еде и умеренных физических нагрузок принесет потерю только 1,5 кг жира , и только в том случае, если исходный вес не превышает 65 кг. Третья неделя – это избавление от старых залежей жира, поэтому снижение массы тела будет медленным, не более 500 г-1 кг за 7 дней .

Если же человек имеет большое превышение веса, то скорость потери килограммов такая: за первую неделю ̶ 3-5 кг, за вторую – 2-3 кг, а за третью – от 2-х кг.

За такой срок удается избавиться от 2-х до 5-ти кг, но часто результат быстро возвращается.

При обычной диете в первый месяц можно потерять в среднем 8 кг, но нужно учитывать, что большую часть этой цифры составляет вода, шлаки, слизь, каловые массы. В дальнейшем удастся избавляться в среднем от 4-х-5-ти кг за 30 дней, и вот эта скорость считается оптимальной.

При резком ограничении питания и чрезмерных физических нагрузках можно за месяц похудеть и на 15 кг, и даже на 20. Но такое стремительное сжигание жира и выведение жидкости обязательно скажется негативно на здоровье: нарушатся обменные процессы, функции поджелудочной железы и печени будут снижены, мышцы потеряют свой объем, кожа обвиснет и приобретет выраженную дряблость. Результат не стоит полученных проблем.

Снижать количество потребляемых калорий. Если вначале процесса похудения приходится убирать из меню 500-600 ккал, то уже через 1-2 месяца этот показатель следует снижать еще на 200-300 ккал, чтобы снижение массы тела активно продолжалось.
Категорически запрещено применять экспресс-диеты, быстрое похудение.
Питание должно быть сбалансированным, нужно научиться готовить невкусные продукты с применением специй и пряностей. Порции еды необходимо сделать максимально маленькими, в день нужно принимать пищу 5 раз и пить много воды.

За год можно похудеть до 30-ти кг при условии правильного психологического настроя. Если происходит переедание на фоне стресса, то стоит обратиться за помощью к психотерапевтам, но можно решить эту проблему и самостоятельно с помощью любимых активных занятий.

Несмотря на то, что в медицине имеется такое понятие как лечебное голодание, диетологи весьма скептически относятся к подобному методу для похудения. Специалисты утверждают:

Этот процесс может быть сухим или водным. В первом случае речь идет о полном отказе не только от еды, но и от жидкостей, воды. Во втором допускается употребление любого количества чистой воды на протяжении суток, но еда в рационе отсутствует.
Лечебное голодание, независимо от метода, должно проводиться только под контролем врачей. Иногда такой способ очищения организма назначается для больных гастритом, панкреатитом, бронхиальной астмой. Но голодать разрешено буквально 2-3 дня в стационаре под постоянным наблюдением специалистов.

Полный отказ от пищи категорически противопоказан при аритмиях, туберкулезе, сахарном диабете, заболеваниях почек, мочевыводящих путей, желчного пузыря и печени. Список противопоказаний для голодания очень большой, а многие патологии протекают скрытно и могут быть диагностированы вообще случайно.
Длительное голодание приводит к отравлению организма. В первую очередь страдает нервная система, потому что начинают образовываться ацетоновые тела. Они негативно влияют на функциональность поджелудочной железы, уровень синтезируемого инсулина стремительно снижается, а это уже диабетическая кома.
Отказ от пищи для похудения – это снижение работоспособности, нарушение памяти, проблемы с мозговым кровообращением. Обмен веществ замедляется, ухудшается состояние кожных покровов, волос и ногтей. У женщин начинаются проблемы с гормональным фоном, может отсутствовать овуляция и менструация.

Но есть и положительные стороны похудения путем голодания. Во-первых, организм очистится от имеющихся шлаков и токсинов, а это автоматически приводит к нормализации работы пищеварительной системы и ускорению обменных процессов. Во-вторых, выводится лишняя жидкость и поэтому результаты мучений будут заметны уже через 2-3 дня: фигура станет более стройной и подтянутой.

К сожалению, все положительные стороны голодания реальны только при отказе от пищи в течении 2-х- 3-х дней. Если процесс продолжается, то здоровье начинает ухудшаться. Если морить себя голодом, то можно похудеть и на 5, и на 10 кг за достаточно короткий промежуток времени.

Читайте подробнее в нашей статье о том, на сколько кг можно похудеть за разный промежуток времени.

Читайте в этой статье

На сколько кг можно похудеть

При выборе диеты человек в первую очередь интересуется, на сколько кг он будет худеть во время жестких, или не очень, ограничений. Конечно, разработчики диет, реклама и сомнительные отзывы уже похудевших обещают снижение веса чуть ли не на 5-10 кг в неделю. Но безусловно доверять таким утверждениям не стоит, целесообразно получить информацию от врачей и ученых, достоверную и подкрепленную фактами.

За день

Если рассматривать похудение исключительно со стороны сжигания жира, то для того, чтобы избавиться всего от 1 г этого вещества потребуется 9 ккал. Берем идеальный вариант похудения:

в сутки человек в среднем тратит 2500 ккал. Это происходит только в том случае, если ведется активный образ жизни или на протяжении 7-ми часов совершается ходьба пешком со скоростью 6 км/ч;
еда отсутствует, гликоген в организм не поступает, в круглосуточном режиме перерабатываются только имеющиеся запасы жировой ткани.

Получается, что в день сжигается всего 277 г жира, если же учитывать регулярные приемы пищи, то получается избавиться лишь от 150 г излишнего веса.

Но и конечный расчет не должен вводить в заблуждение. Ведь во время соблюдения правильного питания из организма выводится и лишняя жидкость, и каловые залежи в кишечнике, и слизь. Поэтому в сутки можно похудеть и на 500 г, и на 1 кг, некоторым удается избавиться сразу от 2-х кг. Но такая скорость снижения массы тела отмечается только в самом начале процесса похудения, и этому есть вполне понятное объяснение:

если вес человека слишком большой, то на каждое движение придется затрачивать слишком много энергии, при потере веса снижается и количество растраченных калорий;
организм имеет свойство привыкать ко всему и подстраиваться под имеющиеся обстоятельства. Чем больше он что-то теряет, тем сильнее будет стремиться это сохранить.

Диетологи считают, что потеря веса в 500 г за день – оптимальный вариант для плавного и безопасного похудения. Но в некоторые дни возможно и отсутствие результата и это тоже считается нормальным. Временно организм прекращает потерю килограммов, но буквально через несколько дней процесс возобновляется.

За неделю

Начиная похудение, нужно быть готовым к тому, что уже в первую неделю произойдет потеря веса в 2-3 кг. Но это будет означать, что из организма уходит только лишняя жидкость. Вторая неделя ограничений в еде и умеренных физических нагрузок принесет потерю только 1,5 кг поверхностного жира и только если исходный вес не превышает 65-ти кг.

Третья неделя – это избавление от старых залежей жира, поэтому снижение массы тела будет медленным, не более 500 г-1 кг за 7 дней. Если же человек имеет большое превышение веса, то скорость потери килограммов за неделю будет гораздо выше. За первую неделю удастся избавиться от 3-х- 5-ти кг, за вторую ̶ от 2-х-3-х кг, а за третью ̶ от 2-х кг.

Чтобы за 7 дней терять как можно больше килограммов, нужно не только правильно питаться, но и нагружать свой организм. Оптимальным выбором станет активная ходьба ежедневно на протяжении полутора часов.

Если планируется экспресс-похудение за неделю, то нужно понимать, что обязательно будет беспокоить пищевая ломка. Врачи утверждают, что самый тяжелый в этом плане ̶ 4-ый день похудения. Мысли о еде буду преследовать постоянно, риск гастрономического срыва становится невероятно высоким.

Чтобы преодолеть это, нужно правильно проводить похудение, а именно чередовать дни с приемом полноценной, но малокалорийной пищи и разгрузочные дни. В первом случае можно остановиться на таком меню:

завтрак: омлет с отварной курицей и помидорами или овсяная каша на воде со свежими цитрусовыми;
второй завтрак: кефир;
обед: 220 г салата из свежих овощей или отварного ,рыбы;
полдник: или апельсин;
ужин: 200 г творога с медом и фруктами.

Последний прием пищи должен быть не позднее 18-ти часов, а при острых приступах голода рекомендуется пить чистую воду с долькой лимона или травяные чаи без сахара.

Вариант разгрузочных дней может быть белковым (кефир, творог или курица, но не более 500 г/мл в сутки) или углеводным (какой-то один фрукт или овощ в количестве полутора килограммов в сутки).

Смотрите в этом видео о том, можно ли похудеть, если проводить разгрузочные дни:

За месяц

Учитывая все вышенаписанное, можно четко просчитать возможную скорость снижения веса и понять, сколько килограммов удастся потерять за месяц. Если процесс похудения только начался, то в первый месяц можно потерять в среднем 8 кг, но нужно учитывать, что большую часть этой цифры составляет вода, шлаки, слизь, каловые массы.

В дальнейшем удастся избавляться в среднем от 4-х- 5-ти кг за 30 дней, и вот эта скорость считается врачами и спортивными инструкторами оптимальной.

Да, при резком ограничении питания и чрезмерных физических нагрузках можно за месяц похудеть и на 15 кг, и даже на 20, такие примеры имеются, и они вполне реальные. Но такое стремительное сжигание жира и выведение жидкости обязательно скажется негативно на здоровье: нарушатся обменные процессы, функции поджелудочной железы и печени будут снижены, мышцы потеряют свой объем, кожа обвиснет и приобретет выраженную дряблость.

Поэтому такие рекорды лучше не ставить, рисковать собственным здоровьем не стоит даже в стремлении к идеальному весу, стройной фигуре.

За год

Если масса тела превышена на 20 кг и более, то именно за год удастся без проблем и вреда здоровью избавиться от балласта. Врачи разных направлений вообще утверждают, что похудение должно быть плавным и идеально, если человек теряет не более 3-х-4-х кг за месяц. Подобное будет происходить только в том случае, если человек с ожирением грамотно составит свой рацион питания и будет нагружать организм физическими упражнениями, вести активный образ жизни.

За год можно похудеть на 20-30 кг, если придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

В зависимости от того, насколько активный образ жизни ведет человек, следует снижать количество потребляемых калорий. Если вначале процесса похудения приходится убирать из меню 500-600 ккал, то уже через 1-2 месяца этот показатель следует снижать еще на 200-300 ккал, чтобы снижение массы тела активно продолжалось.

Категорически запрещено применять экспресс-диеты, быстрое похудение. Да, за неделю получится скинуть 5-6 кг, но уже через 3 недели они вернутся и приумножатся. А подобные «качели» крайне негативно сказываются на внешнем виде и общем состоянии здоровья: печень не успевает перерабатывать поступающие токсины, обмен веществ становится нестабильным, кожа приобретает сероватый оттенок и теряет свою упругость, поджелудочная железа вырабатывает непостоянное количество инсулина и так далее.
Питание должно быть сбалансированным, нужно научиться готовить невкусные продукты с применением специй и пряностей. В таком случае овощи могут быть по-настоящему праздничным блюдом, а отварное постное мясо – деликатесом. Порции еды необходимо сделать максимально маленькими, накладывая их в блюдце, в день нужно принимать пищу 5 раз и пить много воды.

За год можно похудеть на 20-30 кг при условии правильного психологического настроя. Если происходит переедание на фоне стресса, то стоит обратиться за помощью к психотерапевтам, но можно решить эту проблему и самостоятельно. Для этого достаточно лишь выбрать себе полезное занятие – плавание в бассейне, пешие прогулки по полтора-два часа в любое время суток, танцы.

Подобные увлечения не только отвлекут от еды, но и станут дополнительным методом похудения. Физические нагрузки такого уровня благотворно влияют на мышечную ткань и губительно на жировые отложения.

На сколько кг можно похудеть, если морить себя голодом

Несмотря на то, что в медицине имеется такое понятие как лечебное голодание, диетологи весьма скептически относятся к подобному методупохудения. Вот что говорят о снижении веса путем голодания специалисты:

Но есть и положительные стороны похудения путем голодания. Во-первых, организм очистится от имеющихся шлаков и токсинов, а это автоматически приводит к нормализации работы пищеварительной системы и ускорению обменных процессов. Во-вторых, выводится лишняя жидкость, и поэтому результаты мучений будут заметны уже через 2-3 дня, фигура станет более стройной и подтянутой.

В-третьих, кратковременное голодание обеспечивает мощный прилив крови к головному мозгу, что обеспечивает усиление мозговой деятельности.

К сожалению, все положительные стороны голодания реальны только при отказе от пищи на 2- 3 дня. Если процесс продолжается, то здоровье начинает ухудшаться. Да, если морить себя голодом, то можно похудеть и на 5, и на 10 кг за достаточно короткий промежуток времени.

Но вес вернется за считанные дни как только человек возвращается к нормальному питанию (даже низкокалорийному), да еще и увеличится. Стоят ли усилия этого, тем более, что присутствует риск развития тяжелых патологий, решать нужно индивидуально.

Похудение – процесс небыстрый, это только набрать вес легко, а вот избавиться от него чаще всего очень проблематично. Не нужно задавать себе вопрос, на сколько кг можно похудеть за день, месяц или год. Психологи и диетологи рекомендуют выбирать такую систему снижения веса, которая будет эффективной и безопасной одновременно.

При соблюдении классических советов специалистов удастся не только хорошо снизить массу тела, но и оздоровиться, подтянуть кожные покровы, улучшить свой психоэмоциональный фон.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, сколько калорий нужно в день для похудения:

Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и потерять несколько килограммов.

Речь пойдет о влажном голодании, когда человек отказывается от пищи, но выпивает достаточное количество воды. Сухое голодание, при котором прием любой жидкости запрещен, чревато серьезными проблемами со здоровьем, и поэтому проводить сухое голодание в домашних условиях нельзя. В целях безопасности не стоит затягивать и влажное голодание. Пяти-семи дней для похудения будет вполне достаточно.

На сколько можно похудеть если голодать?

Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.

Откуда взялась эта цифра? В самом начале голодания организм начинает тратить запасы углеводов, которые хранятся в виде гликогена (100 г – в печени, 400 г – мышцах). Весь запас гликогена (500 г или 2000 ккал) уйдет в первые сутки голодания, при этом вы похудеете на 3,5 кг (0,5 кг гликогена и 3 литра связанной с ним воды).

И только после расщепления всех запасов гликогена (и никак не раньше!) начнется распад жиров. Кстати, по этой причине суточное голодание никак не влияет на жировые отложения и избавиться от жира на животе и бедрах не поможет.

Семидневное голодание – результаты

Итак, что же будет происходить при дальнейшем голодании? Если вы не будете заниматься спортом, (а во время голодания редко когда остаются силы и желание на упражнения в спортзале) вы будете тратить до 2500 ккал, на что вполне хватит энергии распада 350 г жира. Таким образом, через семь дней вы потеряете: 0,5 кг гликогена, 3 л воды и 2,5 кг собственных жиров – всего 6 кг.

Кроме того, распадётся небольшое количество мышечных волокон, так как организму ежедневно требуется белок, абсолютный минимум которого составляет 25 г.

Подготовка к голоданию

Перед тем как начать влажное голодание для похудения, нужно правильно подготовить свой организм. Прежде чем начать голодать, следует посидеть на , в течение которой 3-5 дней пить только свежевыжатые соки. На завтрак предпочтительней пить фруктовые соки, а на обед, полдник и ужин – лучше овощные.

Помимо соков можно пить и воду, лучше дистиллированную, так как хлорированная или фторированная может помешать детоксикации. Также хорошо подойдет вода, очищенная методом обратного осмоса. Выпивать следует не менее 12 стаканов в сутки.

Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса, но и не более двух часов.
Когда начнется само водное голодание, как можно больше отдыхайте, если нужно – соблюдайте постельный режим. Заранее позаботьтесь о том, чтобы стрессы внешнего мира не беспокоили вас. Хорошо под это дело взять отпуск на работе.

При голодании организм начинает расщеплять запасенные резервы и собственные ткани, при этом закисляется внутренняя среда. Проявления ацидоза (закисления) начинаются обычно на вторые сутки. При этом могут появиться: слабость, тошнота, головная боль. Как правило, достаточно прогуляться на свежем воздухе, принять душ, очистить кишечник клизмой, как все эти неприятные симптомы уходят.

Выход из голодания

Жизненно важно знать, когда нужно остановиться и прекратить голодание. У некоторых людей организм настолько «зашлакован», что органы выделения просто не справляются со своей функцией. Возникает блок или другими словами невозможность приспособиться к голоданию.

Критичный срок обычно приходится на 5-7-ые сутки. Человек перестает худеть, нарастает общая слабость, появляется сильная головная боль, тошнота, нарушается формула сна, возможны сбои в работе сердца. В таких случаях следует немедленно прекратить голодание и вернутся на соковую диету (3-5 дней). В течение следующих 10-ти дней следует дополнить свой рацион вареными овощами. Затем можно будет вернуться к нормальному режиму питания, за исключением всего жирного, жаренного и копченого.

Если с первого раза у вас не получится завершить начатое, то знайте, что семидневную голодовку можно повторить после серии суточных постов (1 раз в неделю) на протяжении 1-2-х месяцев. Организм постепенно приспособится, и, возможно, в очередной раз вам будет легче перенести семидневную детоксикацию.

Таким же образом (3-5 дней – соки, 10 дней – соки + овощи) стоит выходить из голодания и при нормальной переносимости. Дальше следует придерживаться , включающего в себя зелень, овощи, фрукты, орехи, яйца, рыбу и кисломолочные продукты.

Люди, годами ведущие жестокое состязание с лишним весом, пробуют разные методы похудения. Многим легче сесть на жесткую диету, некоторые отдают предпочтение правильному питанию, а есть такие, которые решаются голодать, однако не всегда делают это грамотно. Каким должно быть правильное голодание для похудения? Давайте выясним основные моменты.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Не существует ни одного способа похудения, основанного на ограничениях в питании, который бы не имел противопоказаний. Наша жизнедеятельность и хорошее самочувствие обусловлены едой, ведь пища – своеобразное топливо для слаженного механизма под названием «человеческий организм». Совсем не есть и чувствовать себя прекрасно, при этом качественно худея – со слов похоже на выдумку, но если подойти к процессу голодания с умом и организовать его правильно, эта выдумка может воплотиться в реальность.

Голодание для похудения не должно стать пыткой или угрозой для жизни. Прежде всего надо настроиться, начать с коротких интервалов. Первые разы не стоит воздерживаться от пищи более 24 часов. Когда организм привыкнет временно обходиться без питательных веществ, можно увеличить период голодания до трех дней, далее пройти семидневный курс или голодать пару недель. Каждый курс голодания, невзирая на продолжительность, должен быть начат правильным входом и закончен правильным выходом из системы во избежание различных проблем со здоровьем.

Сколько можно сбросить на голоде за неделю

Похудение голоданием способствует быстрому и эффективному сбрасыванию с тела груза в виде лишних килограммов подкожного жира. Количество такого груза, которое можно скинуть с помощью данной методики, нельзя определить общими цифрами – все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. В любом случае вес будет уходить – сначала стремительно, потом медленнее. Однодневный курс может сделать вас легче на два с половиной килограмма, но это не значит, что если голодать неделю, вы сможете похудеть на 14 кг – в последующие дни не так интенсивно сжигается жир, как в первые.

Как правильно голодать для очищения организма

Голодание как методика предполагает полную очистку организма от собравшегося пищевого мусора. Системы организма не перестают функционировать даже при абсолютном отказе от пищи, постепенно перерабатывая и выводя остатки питательных веществ из кишечника, заодно избавляя его от шлаков, токсинов, вредных микроорганизмов. Правильное голодание для очищения организма надо организовывать регулярно. Полезным при такой чистке станет чудодейственный салат «Метелка».

Лечебное голодание на воде

В последнее время популярно голодать на одной воде. Это результативный и быстрый способ навести чистоту в своем организме. Голодание для здоровья запрещает есть какую-либо пищу во время чистки. Чистая вода – единственный допустимый продукт. Суточная норма – 100 мл на килограмм веса. С помощью воды придется научиться укрощать свой аппетит на первых этапах воздержания от пищи – пить каждый раз, когда хочется есть, немного обманывая организм во его же благо. Если появляются выраженные симптомы недоедания, слабость – можно добавлять в воду по капельке меда.

Как начать голодать

Частая ошибка желающих похудеть на голодовке – резкий отказ от питания или нерациональный выход из системы. Как следствие – неудовлетворительный результат и разуверение в действенности данной методики. Перед началом голодания любого вида независимо от часовых ограничений должна быть проведена предварительная подготовка, чтобы нивелировать стресс организма, полученный вследствие отказа от еды. Плавный вход в голодание поможет не сорваться с системы от недоедания.

Подготовка к голоданию на воде исключает из блюд животные белки, выпечку, сладости накануне выбранного периода пищевого воздержания. В день перед началом голодовки питаться нужно умеренно, налегая на растительную пищу. Чтобы войти в систему скорее, получить более качественный и быстрый результат, можно сделать на ночь клизму с соленой водой для максимальной прочистки кишечника.

Практикуется и сухое голодание, когда под запретом не только еда, а и жидкость. В период сухой голодовки нельзя пить и давать телу возможность соприкасаться с водой. Это очень сложная и жесткая методика – водные запасы организма критически истощаются, при несоблюдении правил начинается обезвоживание. Такое очищение в домашних условиях может стоить жизни, поэтому проходить его следует только в специализированном центре, где вам обеспечат оптимальную подготовку, грамотный выход, медицинское сопровождение целебного голодания.

Как выходить из голодания

Чтобы закрепить полученный результат, не сильно травмируя пищеварительную систему, выход из голодания должен быть максимально мягким. Длительность выхода стоит приравнивать к периоду голодовки или хотя бы половине. Если вы планируете не есть сутки, двое или трое, это не слишком критично для желудка – пищеварительная система сможет восстановить свои функции и наладить нормальную работу за день-два. В этот период основой меню должны стать овощные и злаковые блюда.

Выход из длительного голодания

Если вы ориентируетесь на долгосрочное голодание, выйти из него может быть трудно. На первом этапе завершения длительной голодовки позволено выпить литр овощного или фруктового сока, разведенного поровну с водой. Причем лучше брать плоды с минимальным содержанием кислоты. В последующие дни стоит ограничится блюдами из свежих овощей или овощными бульонами, постепенно добавляя в дневной рацион другие овощи и злаки. Продукты, богатые животными белками включать в привычное меню можно лишь спустя пару недель после выхода из длительного голодания.

Сколько дней можно голодать

Многих волнует вопрос: сколько можно голодать на воде? Ответ будет зависеть от причины вашего решения голодать. Если вам надо просто почистить организм – хватит одного-двух дней. С целью похудения поголодать можно 5-7 дней или устраивать еженедельные короткие голодовки – для начинающих такое чередование сытости и голода более приемлемо. Долгосрочное голодание длиною в несколько недель или даже месяцев рекомендуется проводить исключительно под врачебным контролем.

Польза и вред голодания

Многие авторы трудов о голодании преподносят такую методику похудения и очищения организма, как панацею от большинства болезней. Суть теории в том, что организм направляет все свои энергетические запасы на борьбу с недугом, а не на усвоение пищевых продуктов, ведь переваривать просто нечего. Не долгосрочное воздержание от пищи и правда может заставить организм побороть симптомы болезни, но вряд ли сумеет полностью избавить от ее проявлений. Так чего голодание приносит больше – пользы или вреда?

Польза голодания для организма

Полезно ли голодание разным организмам и при разных болезнях – вопрос до сих пор открытый. Польза от кратковременного голодания есть – благодаря разумному отказу от питания организм всецело очищается, что влечет за собой не только уменьшение веса, но и налаживание работы жизненно важных систем организма, очищение кожи, избавление от депрессии, хронической усталости, обновление, даже омоложение организма. Такие результаты становятся реальностью в случае грамотного подхода к воздержанию от еды, в идеале – после получения персональных рекомендаций опытного диетолога.

Вред голодания для организма

Главный вред голодания для здоровья– неприятные побочки, которые всегда возникают у человека после полного отказа от питания. Это головные боли, мучительные головокружения, которые могут сопровождаться тошнотой, перепады давления, сбои в работе сердца, критическое снижение сахара в крови, в результате – появление кетоновых тел, провоцирующих сильную интоксикацию. Не каждый организм может преодолеть такие недомогания самостоятельно, поэтому к процессу голодания надо подходить обдуманно, а лучше – под медицинским наблюдением.

Видео: как правильно голодать для здоровья

Во время голодания организм полностью переходит на внутреннее питание, основой которой являются жировые накопления человека. Для нормальной жизнедеятельности в течение суток при полном водном голодании организму вполне хватает 300-400 грамм собственного жира , при расщеплении которого образуется глюкоза, которая и является основной жизнедеятельности человека.

При полном переходе на внутреннее питание именно на такое количество грамм вы и будете худеть за сутки. Но переход на внутреннее питание происходит не сразу. Для этого необходимо некоторое время, продолжительность которого зависит как от вашего опыта голодания, так и от ряда других причин. Средние сроки такого перехода - 5-7 дней, но у некоторых людей криз наступает позже. В основном, это касается начинающих, у которых переход на внутренне питание может затягиваться даже до 10-11 дня. До наступления этого перехода, который называется ацидотическим кризом убыль веса значительно больше и чаще всего составляет 1 кг в сутки. При значительном ожирении и у начинающих убыль веса в эти дни может быть даже больше - до 1,5-2 кг в сутки. Наступление ацидотического криза свидетельствует о полном переходе на внутреннее питание. Организм начинает очень экономно расходовать свои ресурсы. Снижении веса замедляется, вначале до 500 грамм в сутки, а затем и до 300-350 грамм в сутки. Такое снижение веса обычно продолжается весь срок голодания даже не смотря на физические нагрузки. При регулярном использовании голодания организм быстрее переходит на внутренне питание и умеет более экономно расходовать собственный жир, поэтому убыль веса может быть меньше.

Вот так будет выглядеть примерный график снижения веса при водном голодании:

с 1 по 7 день голодания - примерно 1 кг в сутки;

с 7 по 10 день - 500 грамм в сутки;

с 10 дня и весь последующий срок голодания убыль веса составляет 300-350 грамм в сутки.

Таблица примерной потери веса при водном голодании различных сроков.

Как известно, безопасной считается потеря 20-25 % от общего веса. Как видно из таблицы, даже для людей с низким исходным весом голодания коротких и средних сроков вполне безопасны и могут быть использованы для лечения и профилактики различных заболеваний.

Был у меня опыт однодневного голодания, сразу скажу - для похудения крайне эффективно! Ну да ладно, расскажу обо всем по порядку.

О голодании я узнала от своей хорошей знакомой, которая по этому методу за 1,5 месяца избавилась от 8 лишних килограммов. Эффект, как говорится, был налицо, поэтому я очень заинтересовалась. Она сидела на голоде сначала по схеме "день едим, день не едим", когда за месяц у нее ушло 6 кг, она стала голодать два раза в неделю (понедельник и четверг). При этом замечательно себя чувствовала!

А я в то время как раз немного "разъелась" после зимы, и мне нужно было срочно куда-нибудь деть 2-3 кг. Я решила, что для меня голодать день-через день - это слишком, и решила голодать так же два раза в неделю (тоже понедельник и четверг, чтобы не в одиночку:-)).

Итак, принцип такой:

1) Последний прием пищи - перед сном.
2) Затем на следующий день не кушаем абсолютно ничего, пьем только кипяченую воду (не сок, не чай, это очень важно! Иначе желудок будет просить еды!), можно холодную, можно и горячую.
3) Следующий прием пищи - только на утро следующего дня! (так получается даже 1,5 суток голода, но можно покушать и вечером).

Мои впечатления:

Первый день голода я еле продержалась, мне уже к обеду дико хотелось покушать, хотелось забросить нафиг это голодание, благо, подруга тоже сидела голодная, и поддерживала меня по телефону. А потом я привыкла! Желание покушать у нас в основном психологическое, оказывается. Если пить только воду, то желудок "не работает", не урчит и не просит кушать абсолютно.

Плюс голодания - в перерывах между днями голода можно есть абсолютно все и сколько влезет! Не поправляешься, наоборот, пища как-будто переваривается и сжигается быстрее. И становишься более избирательным в еде - не тянет на фастфуд и сладости, после голода хочется овощей, фруктов, каш.

Ну, и мой результат:

На голоде я просидела 2,5 недели (то есть в сумме 5 дней голодания), похудела на 5 (!) кг (причем 4 из них скинула в первые 10 дней). При росте 168 см и исходном весе 56, согласитесь, результат хороший.
В итоге перестала голодать, потому что 51 кг - для меня слишком мало, худеть дальше было некуда, на мне все вещи стали висеть. После быстро набрала 2 кг (специально отъедалась), и вот тогда осталась абсолютно довольна результатом!

Плюсы метода:

Не требует абсолютно никаких финансовых затрат
- очищение организма (ЖКТ, во всяком случае)
- быстрое похудение
- возможность не ограничивать себя в еде в перерывах между днями голода
- довольно стойкий результат, дикого обжорства и неуемного чувства голода впоследствии не было, равно как и вдвое больше набранных килограммов (и до сих пор нет ни у меня, ни у подруги)

Минусы:

Требует огромной силы воли, особенно в первые дни
- если вы живете не одни, готовить еду и смотреть, как едят другие, тяжко
- мнение врачей по поводу голодания неоднозначное, не знаешь, кому верить (однако практически все сходятся во мнении, что 1 день в неделю голодать полезно)

Возможно, будет полезно почитать: