Как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры. Частые вопросы по рациону. Мотивация и отслеживание результатов

Значительное уменьшение аппетита, чтобы не страдать от неутолимого голода
Достаточно быстрые темпы потери жира (а не только воды!)
Улучшение самочувствия – как физического, так и психического
Нормализация объективных показателей здоровья

Во всех этих разумных целях к нам на помощь приходит современная наука.

Ниже мы перечислим основные этапы успешного пути к стройному и здоровому телу.

Шаг 1: строго ограничиваем легкоусвояемые углеводы

Самая важная часть успеха – удалить из питания всевозможные сахара и крахмалосодержащие продукты , попросту говоря сладкое, мучное и высокогликемичные фрукты.

Это связано с тем, что данная пища наиболее активно стимулирует выработку инсулина. Именно этот гормон напрямую связан с откладыванием жира во всех депо, среди которых избыточная подкожно-жировая клетчатка выглядит наиболее неприглядно.

Когда уровень инсулина снижается, у организма возникает возможность использовать жировые запасы – на формирование энергии для жизнедеятельности.

Ещё одно положительное последствие – возможность вывести из тканей лишнюю воду, чем успешно займутся почки, как только вездесущий гормон перестанет зашкаливать. В итоге вы без специальных препаратов потеряете ту избыточную жидкость, которая делала вас объёмнее и тяжелее.

Неудивительно, что на низкоуглеводной диете люди теряют до 4,5 кг в первую неделю. Нередко эта цифра даже больше!

Ниже мы приводим график сравнения двух диет - низкоуглеводная vs. низкожировая :

Что примечательно, уменьшая количество жира в рационе, люди всё равно считали калории и субъективно недоедали (ощущали голод после еды). В то время, как ни питании с ограничением углеводов, последователи могли позволить себе покушать до сытости.

Выраженным эффектом исключения сахаров становится и то, что голод отчётливо уменьшается, и само чувство насыщения приходит раньше. Это приводит к тому, что диета соблюдается без чрезмерных волевых усилий – на автопилоте. Комфортное – давняя мечта миллионов!

РЕЗЮМЕ: сокращение углеводов снижает инсулин в крови, уменьшает аппетит и позволяет терять избыточный вес без постоянного чувства голода.

Шаг 2: едим белки, жиры и овощи

Здесь важна неуклонность: каждый приём пищи должен содержать белок, жир и овощи .

Соблюдая это правило, вы зачастую автоматически придёте к целевому ограничению углеводов – в пределах 25-50 граммов день.

Определим выгодные источники белка :

МЯСО - говядина, курица, индейка, свинина, баранина и т.д.
И МОРЕПРОДУКТЫ – судак, окунь, лосось, форель, креветки и т.д.
ЯЙЦА – куриные и перепелиные.

Нельзя переоценить вклад достаточного поступления белка в дело устройнения. Увеличив потребление незаменимого строительного материала для нашего тела, мы активно ускоряем обмен веществ.

Исследования показывают и другие преимущества питания богатого белками:

Снижение общей тревожности по некоторым данным достигает 60% (!)
Уменьшение ночных приступов голода
Улучшения в состоянии кожи, волос и ногтей

Задаваясь вопросом, как быстро снизить вес, поистине стоит радостно покориться королю нутриентов – белку!

Перечислим овощи с малым количеством углеводов :

Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
Капуста белокочанная
Капуста цветная
Брюссельская капуста
Капуста
Болгарский перец
Огурец

Окиньте весь список увлечённым взглядом: здесь спрятан очередной секрет стройного подтянутого тела! Не опасайтесь переесть салатов! Даже 5 больших салатных тарелок в день не дадут вам превысить норму потребления углеводов (25-50 граммов в сутки).

Великолепным бонусом к такому рациону выступает большое количество клетчатки, витаминов и минеральных солей, которые дарят телу богатство необходимых нутриентов и формируют качественное регулярное очищение.

Запоминаем целительные источники жиров :

Оливковое масло
Сливочное масло (умеренное количество)
И другие растительные масла

Первые два масла стоит применять нерафинированными, холодного отжима, и не нагревать в процессе приготовления еды. Они содержат гармоничное сочетание незаменимых жирных кислот Омега 3, 6, 9, которое позволяет нашим сосудам и нервной системе долго оставаться крепкими и здоровыми.

Не делайте ошибки многих фанатов похудения и не объединяйте обе диеты – в одну. Вы должны выбрать - либо мало углеводов, либо мало жиров. Иначе очень легко критически урезать рацион и сделать его опасно бедным по составу.

Дробность питания не должна вас утомлять: 3-4 приёма в день, равными порциями . Или 3 основных еды и 1 – дополнительная (2-ой или полдник)

Огромное множество низкоуглеводных рецептов ждёт вас в блогах и на книжных полках. Решайтесь – и уверенно следуйте рекомендациям! Снижение веса и комфортное самочувствие не заставят себя долго ждать.

ВЫВОД: Каждый приём пищи = белки + жиры + овощи с низким количеством углеводов. Целевое количество углеводов ежедневно – в пределах 25-50 грамм.

Шаг 3: атлетическая гимнастика 3 раза в неделю

Это не является критической необходимостью, но станет желательным дополнением к успешному устройнению.

Всё просто: 3-4 силовые тренировки в неделю, по классическому алгоритму разминка – поднятие тяжестей – растяжка.

Новичкам имеет смысл обращаться к тренеру за несколькими персональными тренировками. Тогда все нужные упражнения будут подробно объяснены в реальном времени - по ходу выполнения. Помните! Гимнастика с утяжелением требует аккуратной техники. Это единственный способ избежать травм и быстро добиться результатов.

Многие исследования показывают любопытный факт. Атлетика с весами обеспечивает не столько какую-то особую трату калорий в процессе упражнений, сколько мощный толчок к ускорению метаболизма после тренировки – на целых 24 часа!

У молодых людей также значительным подарком становится прирост мышечной массы.

Вместе с тем, если для вас категорически неприемлемы силовые тренажёры, гири и штанга, то сосредоточьтесь на аэробных упражнениях средней интенсивности – непрерывно в течение 40 минут. Быстрая ходьба, бег, степ-аэробика и т.п.

РЕЗЮМЕ: Лучшее решение для физкультуры – силовые упражнения с весовым сопротивлением. Если нет, то аэробные нагрузки тоже будут работать на успех. Главное – двигайтесь! Регулярно и активно – 3-4 раза в неделю.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Углеводная разгрузка 1 раз в неделю

Для многих людей идеальный день для расширения меню в сторону углеводов – Воскресенье.

При использовании такого выходного следует удержаться от слишком вредных сахаров (сладости, выпечка, мороженое). Зато у вас появляется окно для полезных углеводов – крупы (гречка, пшено, рис), картошка, фрукты.

Однако СТОИТ РАЗ И НАВСЕГДА запомнить – ТОЛЬКО 1 день в неделю. Увеличивая число загрузок, вы удаляетесь от своей цели – стройное тело без излишка жира под кожей.

Учтите и ещё одно неизбежное обстоятельство: зачастую сразу после загрузки вы наберёте 1-2 килограмма. Однако при возвращении в обычное русло питания этот вес быстро уйдёт, поскольку преимущественно состоит из задержавшейся в тканях воды.

ВЫВОД: Один раз в неделю можно (хоть и необязательно) осуществлять углеводный перекос в рационе, используя здоровые источники, богатые клетчаткой и питательными веществами.

Как быть с калориями и размером порций?

Внимание всем заинтересованным! Обычно на низкоуглеводной диете НЕОБЯЗАТЕЛЬНО считать калории и строго следить за размером порций. Заинтригованы? Эта идея опирается на здоровую логику: в случае употребления идеальной смеси «белки+жир+овощной салат из низкогликемичных овощей» очень сложно переесть по калорийности и объёму.

Но если вы отчаянно хотите подсчитывать калории, то используйте калькулятор онлайн, например, с помощью мобильного телефона. Это наиболее быстрый, точный и удобный способ.

РЕЗЮМЕ: Чтобы вы ни решили относительно калорийности, держите в фокусе главную цель – сократить углеводы до 25-50 граммов в день и получать остальную часть калорий из белка и жира.

Еще несколько секретов быстрого похудения

Присмотритесь также к 7-ми научно доказанным советам:

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ. Ускорение метаболизма и скорости потери лишней жировой массы – ведущие преимущества адекватного питьевого режима. В среднем на 1 килограмм веса должно приходиться 25-30 мл чистой воды. Применяйте способ японцев: утром сразу после пробуждения пьём 200-300 мл воды. Остальную воду делим на 3 бутылки и носим с собой. Во время сидячей работы – ставим бутылку на стол перед глазами и периодически прихлёбываем. Так между приёмами пищи вы сможете незаметно выпить весь дневной объём.
ПЕЙТЕ ЧАЙ И КОФЕ. Эти напитки доказано ускоряют метаболизм. До 3 чайных ложек кофе без горки – усреднённо приемлемая суточная доза для кофеманов.
МНОГО БЕЛКА НА ЗАВТРАК. Даёт высокое насыщение и долгое отсутствие чувства голода. Увеличивает скорость похудения до 36% в сравнении с теми, кто не усиливает завтрак белками.
КЛЕТЧАТКА В ПИТАНИИ. Увеличивать количество растворимых и нерастворимых волокон – это прямой путь к быстрой потери веса, в том числе с акцентом на висцеральный жир (это избыточный жир внутри тела, ключевым маркером которого является отложение жира в средней части туловища, особенно на передней стенке живота).
ВВОДИТЕ так называемые ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ . Списки таких продуктов можно найти на многих сайтах. По большому счёту это чаще всего овощи, зелёный чай, кисломолочка и некоторые фрукты, плотно насыщенные полезными нутриентами.
МАЛЕНЬКИЕ ТАРЕЛКИ . Способ простой и работающий у большинства. На мелкой тарелке любая порция смотрится солидно. Добавьте к тарелочке трудоёмкий столовый прибор сродни китайским палочкам, и время трапезы существенно удлиниться. Сигнал о насыщении успеет поступить в мозг, и вам не придётся бороться с собой, чтобы вовремя выйти из-за стола. Вы легко прекратите есть, потому что будете сыты!
ДОСТАТОЧНЫЙ СОН . Всё просто и давно доказано медициной: гормон грелин усиливает голод и активно вырабатывается в периоды недосыпа. Дополнительно падает выработка лептина, который отвечает за чувство насыщения. Цепочка последовательных событий неизбежна: нет сна хотя бы 7-8 часов в сутки – нет «воли» соблюдать ограничения из-за сильного чувства голода – избыток жировой массы и неуверенности в своих силах. Поэтому ВЫСЫПАЙТЕСЬ, чтобы разорвать этот порочный круг!

Как быстро вы сможете похудеть?

В первую неделю после перехода на описанную выше систему питания человек теряет от 2,5 до 5 килограмм от исходной массы тела. В последующие недели темп потери веса колеблется в районе 1-2,5 кг.

Помимо этого, срабатывают и классические правила для здоровой физиологии:

У новичков в диетных попытках вес уходит быстрее.
У бывалых героев похудательных усилий – медленнее.
У тех, у кого избыток большой, темпы также ускорены – в сравнении с менее полными коллегами.

Однако худеют – ВСЕ!

Первое время (до недели) стоит учитывать и несколько странное самочувствие. Это безусловная данность при переходе к сжиганию собственных запасов жира на обеспечение жизнедеятельности организма.

Множество людей на низкоуглеводной диете отмечают прилив сил, энергичность, оптимистичное настроение, отсутствие эпизодов усталости и сонливости, а также стабильность этих положительных проявлений изо дня в день.

Несмотря на долгие годы упрямства диетологов в рекомендациях сократить жиры, иной путь - уменьшение углеводов - приводит к вполне измеримым позитивным последствиям :

Нормализация
Снижение уровня триглицеридов
Снижение низкой плотности («плохой»)
Повышение холестерина высокой плотности («хороший»)
Стабилизация артериального давления в пределах нормы

А самое радостное преимущество – когда углеводов мало, то диете легче следовать! То есть морально, эмоционально и физически вы будете чувствовать себя лучше, чем в случае сокращения жиров без оглядки на углеводы.

Итак, БОНУСЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ – гармонизация углеводного и жирового обмена и хорошее психическое и соматическое самочувствие.

Вы не должны голодать, чтобы похудеть!

Отдельное предупреждение для всех людей с какими-либо хроническими болезнями: ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ПЕРЕХОДИТЬ НА ДИЕТУ!

Выше мы перечислили основные преимущества питания с низким содержанием углеводов. Теперь вы знаете, как снизить вес, и не просто быстро, а в 2-3 раза быстрее, чем на большинстве сбалансированных диет, требующих подсчёта калорий и ограничивающих жиры.

Как быстро похудеть с 75 до 45 кг

Медицинская наука получила массу подтверждений тому, что низкоуглеводная диета перестраивает гормональный баланс в сторону жиросжигающего вектора. Мы накопили доказательства по улучшению уровня общего здоровья. Мы знаем сотни тысяч отзывов о хорошем самочувствии в процессе такой диеты, о высоком ощущении сытости, о приливе жизненных сил и повышении работоспособности. Именно поэтому наш ответ на вопрос «как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях» - низкоуглеводная диета.

«Хочу похудеть!»... Если вам надоело каждый день произносить эту фразу, то пора действовать! Специально для вас мы собрали самые эффективные и популярные методы.

Среди сотен способов приобретения стройности всегда существовали десять лидеров, безоговорочно занявших свои места много лет назад. Каждый из них рассмотрим и обсудим подробно, а затем решим, стоит ли вообще выбирать что-то одно из этого списка?

На данный момент, статистика нашей редакции выделила в список «Топ 10» такие методы.

Диеты.
Голодание.
Спорт.
Таблетки.
Магия.
Супер-продукты.
Косметически-водные процедуры.
Психология.
Пластическая хирургия.
Прочие медицинские методы.

Диеты для похудения в домашних условиях

Диет существует тысячи и сотни, и каждый день появляется что-то новенькое. Но тут важно понять, за какой срок и на сколько кг нужно уменьшиться? Поэтому все диеты для домашнего похудения мы разделили на две группы – быстрые, но без стабильного результата, и продолжительные, но со стабильным результатом.

К первой группе мы отнесли следующие пищевые системы.

- она состоит из 7-ми дней монопитания. Себестоимость минимальна. Диета проста, а отвес составит от 5 до 8 кг за неделю.
Знаменитая - ну эту диету испробовали, наверное, все. Кефир хорошо выводит токсины, очищает кишечник и обогащает организм белком. При этом, за 7 дней можно избавиться от 6-10 кг.
– яблочная, дынная, арбузная. Клетчатка из фруктов очищает организм, а глюкоза и витамины его насыщают. К данным диетам стоит подойти с осторожностью людям, страдающим язвенной болезнью.
, несмотря на название, гламуром от диеты и не пахнет. Она достаточно строга, но результат в минус 10-15 кг через 2 недели этого стоит.
. Организм насыщается витаминами и органической водой, при этом происходит очищение и похудение. За неделю может уйти около 5-8 кг.

Эти диеты соблюдать не просто, они голодные и строгие. К тому же, лучше подготовиться заранее, пропить витамины и сократить привычный рацион вдвое за пару дней до начала.

Эффективное похудение в домашних условиях возможно и при соблюдении более щадящих диет. Они потребуют больше времени для достижения желаемых показателей, но результат похудения будет стабильным, а настроение – прекрасным. Вот подборка систем питания из второй группы:

. Эта белковая система питания полюбилась миллионам женщин по всему миру. Даже не смотря на свою сложную структуру и множество запрещенных продуктов, худеть по Дюкану - одно удовольствие.
. Это спортивная методика похудения, суть которой заключается в сокращении углеводной пищи и увеличении белковой.
– продолжительность 5 недель, отвес от 10 кг. Есть можно много овощей и пить чистую воду, чай без сахара.
необычная система питания, которая учитывает пищевые пристрастия жителей СНГ. Можно есть обезжиренный майонез, бутерброды, пить соки и безалкогольное пиво. При этом - худеть. Рекорд по сброшенным кг на этой диете – минус 123 кг.
структурированная и не «голодная» диета, позволяет избавиться от 5-10 кг за 4 недели.

Помните, что питание для похудения в домашних условиях должно быть полноценным. Организму важно получать витамины, минералы и прочие вещества для хорошего самочувствия и настроения.

Похудеть с помощью диет реально только при строгом их соблюдении, а также общей корректировки образа жизни и питания.

Похудение в домашних условиях, отзывы о голодании

В принципе, голодание относят к разгрузочно-диетической терапии и применяют в современной медицине для лечения таких заболеваний, как панкреатит, ожирение, аллергия. Также голодание используют, как метод профилактики некоторых заболеваний.

Врачи советуют придерживаться голодания не более 40 суток и то, только под наблюдением доктора и при соблюдении должного водного баланса.

В диетологии не очень чтят этот метод. Так как голодание вызывает в организме жажду по питательным веществам. И когда они вновь начинают поступать, организм «копит» все элементы и превращает их в жир.

По этой же причине диетологи не советуют так называемых «быстрых» или «голодных» систем питания.

Если же желаете , запомните важные правила этого метода.

За две недели до очищающего голодания перейдите на диетическое питание с большим количеством растительных продуктов.
Во время голодания нужно пить не менее 2,5-3 литров воды в сутки.
Выходить из голодания нужно постепенно, для начала пьют соки раз в два часа, затем добавляют молочные супчики, кефир, фрукты, салаты из овощей.

В первые три дня голодания идет активная потеря жировой ткани (около 1-2 кг в сутки). Затем организм начинает самоочищаться от застойных жидкостей, шлаков, токсинов. Потом восстанавливаются функции органов и тканей организма. В целом, за 10 дней голодания можно избавиться от 5-8 кг лишнего веса и хорошо очистить организм, омолодиться, стать энергичнее.

Стоит уберечься от этой процедуры при туберкулезе, злокачественных опухолях, сахарном диабете, гепатите.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Следующим важным аспектом стройности и одним из самых популярных методов является спорт и ежедневная активность. Специалисты и тренеры советуют заниматься 6 раз в неделю, и не менее одного часа. Конечно, спортивные занятия не должны мешать вашему образу жизни или доводить до банкротства. Поэтому мы составили еще один список. На этот раз в него вошли самые эффективные занятия дома.

На почетном месте его Величество бег. Это и не удивительно. из всех существующих. Человек в принципе создан для бега, поэтому и существует «эйфория бегуна». Сгорает много калорий, сердце лучше прогоняет кровь по сосудам, параллельно очищая их, мышцы сердца и внутренних органов укрепляются. При этом, пробежка вокруг дома не стоит ни копейки.
подборка видео для похудения в домашних условиях. Эта американка смогла заставить похудеть сотни и тысячи человек. Ее тренировки признаны одними из самых эффективных среди сотен аналогичных методик. Уже после одной тренировки можно почувствовать себя худее и счастливее.
Фитнес в домашних условиях для похудения. Слово включает в себя широкий спектр понятий, означающих одно – физические нагрузки достаточно высокой интенсивности. Занятия проходят под ритмичную музыку в быстром темпе. Этот ритм позволяет активизировать все обменные процессы, а жировым отложениям быстрее сгорать. На первых порах может быть очень тяжело, особенно во время круговых тренировок. Но со временем организм привыкнет, мышцы войдут в тонус. И вы будете не только худеть, но и формировать гармоничный рельеф.
Гимнастика для похудения в домашних условиях менее интенсивна, нежели фитнес. Тем не менее, мышцы нагружаются более равномерно. В тренировках заложено много видов растяжки. Эти упражнения подойдут для худеющих более зрелого возраста.
Не стоит забывать о гостье с востока – йоге. Во время этих занятий тело становится более послушным. Задействуются самые маленькие мышцы и сухожилия. Повышается тонус мышц, кожи и всего тела. и настроиться. Идеально заниматься вечером или ранним утром.
. Современные, традиционные, зумба или латиноамериканские – решать вам. Но в танце наши душа и тело сливаются во едино. Помимо этого, танцы относят к кардио нагрузкам, поэтому похудеть можно с их помощью быстро и надолго.
Различные силовые упражнения для похудения в домашних условиях. Тренеры утверждают, что для нужно гармонично сочетать. Поэтому и дома нельзя увиливать от силовых нагрузок. Приседания с небольшим грузом в руках, глубокие выпады с одной ногой, качание пресса – все это именно силовые нагрузки, призванные сформировать мышечный рельеф. А чем больше в организме мышц – тем быстрее и качественнее идет обмен веществ.

Из всего выше сказанного нужно выбрать для себя два вида спортивных тренировок и внести в свой план похудения. Таким образом, один или два раза в день нужно заниматься спортом. К примеру, утром делать активную зарядку для похудения в домашних условиях, а вечер посвящать йоге или гимнастике. При таком графике процесс ускорения метаболизма запустится очень быстро, тело станет сильнее, вы приобретете уверенность и позитивный настрой.

Коктейли для похудения в домашних условиях, таблетки и прочие препараты

На аптечных полках давно заняли свое почетное место препараты для похудения. Среди них есть таблетки, капсулы, БАДы, питьевые коктейли, смеси трав и прочее.

Среди всего этого многообразия мы собрали пять препаратов, которые дают неплохой результат за счет воздействия на центры насыщения в нашем организме и активизируют обменные процессы.

. Как утверждают создатели, препарат полностью натуральный. В состав входят кассия тора – природное мочегонное средство, пория кокосовидная и ревень, которые так же обладают мочегонным и слабительным эффектом. Весь этот комплекс помогает сократить аппетит и вывести все ненужное из организма.
. Вообще, это название вещества, из которого состоят оболочки панцирей ракообразных. Но современные ученые доказали уникальную сорбирующую способность данного элемента. Что и позволило использовать его в качестве пищевой добавки. Уникальность же этого природного сорбента в том, что буквально одна капсула способна вывести из человеческого организма огромное количество шлаков и токсинов.
. Они заслужили плохую славу, но это не значит, что не стоит описывать их состав и действие. Основу таблеток составляют натуральные мочегонные и послабляющие вещества. Но помимо вытяжек из различных орехов, трав и корешков, тайские таблетки сдобрены наркотическим веществом фенфлурамин. Эта добавка оказывает сильное действие на ЦНС и подавляет аппетит, а также вызывает привыкание. Стоит ли игра в похудение таких жертв? Не думаем.
. Производители усовершенствовали ЛиДу, ну это они сами так утверждают. Если почитать состав на упаковке нового препарата, можно встретить уже знакомую порию кокосовидную, лист лотоса, кожу с куриных желудочков и гриб-трутовик. Последний, кстати, запрещен в России из за высокой токсичности. При этом, кое-какие ингредиенты производитель предпочел скрыть, поскольку похудеть от выше представленного состава просто невозможно.
. Относят данный препарат к БАДам. В его состав входят витамин Е и линолевая кислота, которая способствует росту мышц и снижает уровень сахара в крови. От такого «коктейля» ускоряется обмен веществ и повышается тонус мышц тела.

Если все таки решили худеть с помощью таблеток, помните, что слишком быстрое похудение приведет организм в стресс. А сердечно-сосудистая система будет испытывать небывалую нагрузку. Тем более, стройность в одной капсуле – иллюзия в чистом виде.

Магия для похудения

Когда борьба за заветные сантиметры и килограммы переходит в хроническую зависимость, все методы становятся хороши. Поэтому всяческие заговоры, зелья и ритуалы появляются в поле зрения худеющих женщин. И здесь включается какой-то первобытный инстинкт вперемешку с детским ожиданием чуда. И многие думают – «А почему бы и нет?».

Возможно, заговоры и действуют в качестве мотиватора и некого фундамента уверенности в себе. Но утверждать, что с помощью магии можно ускорить обмен веществ и нарастить мышечную массу – полная глупость.

Те же, кто испробовал этот метод на себе, утверждают, похудеть можно, если соблюдать несколько правил.

Настроиться на хороший результат.
Садиться на диету только в период убывания луны.
Ни в коем случае не проводить ритуалы на полный желудок.
Читать заговоры четко, монотонным голосом, без смеха.
И желательно свято верить в свои слова и действия.

Как видим, от элементарной психологии далеко не ушел.

Супер-продукты по рекомендациям Елены Малышевой, похудение в домашних условиях

. Поистине уникальный продукт. Активные вещества из этого корня способствуют ускорению обмена веществ, усиливают приток крови к жировой ткани, повышают выносливость организма, снижают аппетит. Из имбиря хорошо приготовить ароматный чай или просто натереть на терке и смешать с медом, есть по 1 ложке два раза в день.
. В этом фрукте масса витаминов, микро- и макроэлементов, а также в достаточном количестве содержится клетчатка. И все это при минимальной калорийности. Лимон способствует повышению иммунитета, ускорению обмена веществ.
. Содержащийся в этом продукте «дуэт» из кофеина и хлорогеновой кислоты позволяет разогнать метаболизм, снизить аппетит и поднять настроение за счет активизации мозговой деятельности.
Зеленый чай. Природный антиоксидант, который богат натуральным кофеином, оказывает аналогичное с зеленым кофе действие на организм.
. Активные вещества из перца увеличивают температуру тела, что приводит к активизации метаболизма и сгоранию жировых отложений.
. Мало кому известный продукт. На самом деле чиа – это шалфей испанский. На своей родине уже давно считается суперфудом, ведь небольшая горстка способна омолодить кожу, решить проблемы с сердцем и давлением, разогнать обмен веществ.
. Этот тибетский барбарис может похвастать огромным количеством витаминов, микроэлементов, каждый из которых помогает определенному органу в человеческом организме.
. Флавониды из шоколада препятствуют образованию тромбов в сосудах, фтор, фосфор, кальций укрепляют зубы, а фенолы укрепляют кровеносную систему. Этот продукт способствует ускорению метаболизма и снижает аппетит.

Конечно, не стоит питаться только этими продуктами для того, чтобы похудеть. Но ввести их ежедневный рацион просто необходимо.

Обертывания для похудения в домашних условиях и другие косметически-водные процедуры

Мало кто знает, но занимаясь похудением, можно получать и удовольствие. Просто нужно научиться находить радости и удовольствия в малом.

К примеру, обычный прием ванны стоит превратить в ритуал красоты и стройности. Для этого нужно добавить всего пару капель эфирного масла цитрусовых фруктов (апельсина, грейпфрута, лимона) и морскую соль для ванн. Тогда ежедневная водная процедура превратиться в шикарную детокс-церемонию.

Ведь цитрусовые эфирные масла помогают активизировать приток крови к жировым клеткам и, соответственно, победить целлюлит. А соль - лучший природный антисептик, который помогает освободить поры кожи от токсинов.

Если вы принимаете душ, то обязательно контрастный. Разница температур, целевое воздействие водных струй - все это укрепляет нервную и кровеносную системы, приводит мышцы в тонус и ускоряет метаболизм.

Омоложению кожи. Ведь от такого температурного массажа поры кожи расширяются и сужаются, освобождаясь от токсинов. Мелкие мышцы и каппиляры тонизируются, улучшается кровообмен. 10 минут такой водной процедуры способны заменить 20 минут в тренажерном зале.

Еще одной уникальной водной процедурой считается . Этот метод часто применяют в СПА салонах и санаториях. Это и не удивительно, ведь такой душ очень положительно влияет на организм.

Нормализует работу иммунной и сердечно-сосудистой систем.
Насыщает ткани кислородом.
Закаливает.
Тонизирует.
Предотвращает целлюлит.

Для домашнего применения уже имеются в продаже специальные насадки на душ под названием «Шарко».

Отлично помогают убрать несколько лишних сантиметров жира обертывания. Правильно делать эту процедуру после ванны или душа. А саму проблемную зону важно проскрабировать. Для изготовления скраба лучше всего подойдут морская соль или гуща черного кофе.

Считают солевые, шоколадные, медовые, горчичные. После нанесения любого средства, нужно обернуться в пищевую пленку, тепло укрыться и отдохнуть от 20 минут до часа. За это время кожа очистится и придет в тонус, усилится приток лимфы и крови, уменьшится целлюлит.

Одним из самых приятных и надежных методов похудения считается массаж. Среди всех разновидностей можно выделить наиболее действенные.

Ручной массаж. Поможет избавиться от 2 до 20 см за десять процедур, а еще - расслабиться.
. Волны воздействуют на глубокий жировой слой, тонизируют нервно-симпатическую систему и ускоряют метаболизм.
. Тепловые лучи воздействуют на определенные части тела и корректируют обмен веществ, улучшают состояние кожи и расщепляют целлюлит.

Психология похудения

Наш разум – серьезный механизм, который часто требует отдыха и перезагрузки. А вот наши ощущения и чувства – это то, что почти всегда функционирует без сна и отдыха. Именно поэтому так важны на стадии приобретения стройности.

Что важно знать, чтобы создать для себя правильную установку на стройность?

Обиды, комплексы, страхи из прошлого нужно там и оставить.
В будущем будет только то, что вы сделаете здесь и сейчас. Задумываться сейчас о будущем не стоит, нужно жить в настоящем.
Ставьте реальные цели, которые разбейте на несколько еще более мелких подцелей.
Наполните жизнь яркими красками. Попробуйте снег на вкус, нарисуйте картину, сходите на танцы. Тут важно почувствовать вкус жизни.
Хвалите себя за каждую незначительную мелочь. Это поможет восстановить любовь к себе и своему телу.

Психология помогает избавиться от лишнего, и не только на теле, но и в душе.

Пластическая хирургия

Много говорить об этом методе не стоит. И так все ясно: пришел, отрезал, ушел. Тем не менее, многим помогает быстрее прийти к намеченной цели. Минусом является, конечно, стоимость этих медицинских услуг.

Рецепты похудения в домашних условиях и прочие медицинские методы

Само понятие «медицинские методы похудения» включает в себя те приемы и процедуры, которые возможны только в стенах медицинских учреждений или же могут быть исполнены лицами с мед. образованием.

– эти методы позволяют снижать количество употребляемой пищи за счет хирургического уменьшения желудка. Как правило, данную процедуру назначают при острых стадиях ожирения или по медицинским показаниям. После операции потеря веса составляет около 60% от прежней массы.

Эти инъекции вводят на всех участках проблемных зон с целью разрушить целлюлит и увеличить эластичность тканей. Среди плюсов – высокая эффективность, доступная цена и достаточно долгий позитивный результат. Минусы – болевые ощущения и неэстетичный внешний вид проблемных зон в ходе лечения.

– создает зону низкого давления, согласно законам физики, к которой устремляются жидкости – кровь, лимфа, межклеточная жидкость. За счет такого «сбора» активизируются обменные процессы, быстрее сгорают жировые клетки, улучшается состояние кожи.

– это ванны с добавлением живичного скипидара, касторового масла, гидроксида натрия и олеиновой кислоты. При принятии таких ванн полностью раскрываются поры кожи, усиливается потоотделение, повышается температура. Все это ускоряет обменные процессы, вывод солей и токсинов из организма.

Отвечайте на вопросы честно;)

Питание.
Спорт.
Отдых.

Не зависимо от того, какова ваша цель - похудение живота в домашних условиях или лечение ожирения, они требуют одинаковых усилий и строгого плана действий. Если же вам захочется разбавить свой процесс похудения, не советуем обращаться к магии или пластической хирургии. Ведь эффект от этих методов - не однозначный и уж точно - не долговечный.

Как похудеть в домашних условиях? Этот вопрос хотя бы однажды ставила перед собой каждая женщина, поняв, что цифра на весах и отражение в зеркале ее больше не устраивают. Спешим обрадовать: самостоятельное похудение вполне возможно. Правда, оно потребует определенной целеустремленности и самоконтроля. Но, если настроиться правильным образом и следовать приведенным ниже советам, то у вас все получится.

Анализ причин

Решив худеть, не стоит сразу же бежать к холодильнику и избавляться от всех неполезных, на ваш взгляд, продуктов. Для начала стоит заглянуть в прошлое и проанализировать, откуда взялся лишний вес, и сколько его накопилось – последнее существенно поможет с мотивацией. Лишние килограммы не появляются по мановению волшебной палочки, они копятся медленно. И не всегда виной тому обычное переедание.

Проблемы с гормонами и гормонотерапия, беременность, болезнь, генетическая предрасположенность из-за медленного обмена веществ – эти причины чаще всего мешают поддержанию нормального веса. Но в этой ситуации худеть самостоятельно неправильно – необходима консультация с доктором.

Также распространена ситуация, в которой человек «заедает» определенный стресс. Сильное нервное потрясение может перерасти в проблему компульсивного переедания. Это психологическое расстройство, при котором периоды правильного питания чередуются с периодами неудержимого аппетита. Больной может есть несколько дней без остановки, и обычная диета в этом случае не поможет. Бесполезно обещать себе собраться с силами и перестать «заедать проблему» – тут требуется помощь врача.

К счастью, не всегда все так критично. Лишний вес может появляться и из-за неправильного режима питания, слишком обильных приемов пищи, пристрастий к жирной и жареной еде, фаст-фуду и алкоголю. Огромную роль играет и образ жизни: мало двигаясь, не сложно обзавестись складками на талии и пухлыми щечками. В отдельной зоне риска находятся фрилансеры, которые весь день проводят дома. Вот немного цифр для наглядности:

в домашних условиях, при малой подвижности, организм будет тратить в сутки около 1200 ккал;
среднестатистический офисный работник, труд которого не сопряжен со стрессами и активной мозговой деятельностью, за день сжигает около 1800 ккал.

Для сравнения: примерная калорийность пачки чипсов – 520 ккал, а ведь мало кто из любителей неполезной еды за день ограничивается исключительно ими.

Итак, если проблема заключается в неправильном питании и малоподвижности, то стоит начать худеть в домашних условиях. Чтобы сделать это правильно, читайте дальнейшую инструкцию.

Мотивация

Люди, похудевшие в домашних условиях, отмечают, что одной из главных сложностей зачастую оказывался недостаток мотивации. Похудение – это достаточно скучная и рутинная работа над собой, требующая немалой сосредоточенности и самоконтроля. Поэтому так важно знать ответ на вопрос «Для чего мне это нужно?» и время от времени себя поощрять. Вот некоторые советы, которые смогут облегчить вам этот долгий путь к идеальной фигуре:

напишите все преимущества похудения лично для вас: возможность носить красивую одежду, нравиться представителям противоположного пола, красивые фото, большая конкурентоспособность на рынке труда (не секрет, что привлекательным соискателям зачастую отдают предпочтение). Причин, по которым вам захотелось похудеть, может быть много. Самое главное – не забывать о них в тот момент, когда так хочется тортик… а лучше сразу два. В эти моменты полезно доставать листик с мотивациями и перечитывать;
поспорьте с кем-нибудь, желательно на деньги или на что-то, чего вам очень хочется. Эта мотивация, хоть и выглядит по школьному, работает безотказно, ведь все мы не любим проигрывать;
прикрепите на видном месте фото человека, чья фигура кажется вам безупречной. Подойдет и фотография вас до набора лишнего веса. Неплохо работает и мотивация от противного: многие похудевшие девушки признаются, что в момент, когда им хотелось кушать, они смотрели на отталкивающие фото обладательниц пышных форм;
ешьте перед зеркалом. Совет «есть голой перед зеркалом» некогда давала легендарная Фаина Раневская. И в каком-то смысле он безотказный: при взгляде на свои недостатки лишний кусок буквально встанет в горле;
купите одежду своей мечты, но на несколько размеров меньше. Желание поскорее в нее влезть станет отличной мотивацией;
ведите график своего похудения. Таблица, в которой по дням расписано уменьшение килограмм и сантиметров на талии и бедрах, сможет поднимать настроение каждый день.

И главный совет: не забывайте периодически себя баловать. Лучше один раз в неделю скушать что-нибудь очень вкусное и вредное, наслаждаясь этим, чем винить за каждый лишний съеденный кусочек. Заранее продумывайте, что вы презентуете себе на этой неделе из вкусненького. И помните: вы не на войне с собственным телом, вы просто помогаете ему стать красивее и стройнее. Так что откажитесь от негативных мотиваций вроде ношения тесной одежды, лишения себя разных удовольствий за пищевые срывы и, тем более, негативной «мантры» «я такая толстая».

«Начну худеть с понедельника» – это то же самое, что «не начну никогда». Привычка переедать не исчезнет, если вы будете успокаивать себя туманными идеями о грядущем похудении. Для получения отличного результата нужно поставить перед собой правильные, четкие цели:

определить, какое количество килограммов и за какое время хочется сбросить;
обозначить время промежуточных завесов и приблизительный вес для них.

График похудения лучше размещать на видном месте, рядом с мотивационными фото. В нем нужно указать:

Исходный вес. Это то, к чему мы не будем возвращаться.
Желаемый итоговый результат.
Точки промежуточных взвешиваний (например, раз в неделю). Взвешиваться чаще не стоит, чтобы не потерять мотивацию.
Изменения в объемах. Иногда вес замирает, при этом талия, бедра и прочие проблемные зоны активно худеют. Вот почему их стоит активно измерять, также раз в неделю.

Составляя график, стоит указывать в нем реальные результаты. Похудеть за неделю на 10 килограмм заманчиво, но на практике неосуществимо. Правильно будет терять вес постепенно, скидывая 4-5 кило в месяц. Больше – уже опасно для здоровья. Организм не успеет адаптироваться к новым формам, самочувствие ухудшится. Плюс – кожа может обвиснуть.

График похудения составлен, мотивация найдена – пора начинать новую жизнь. Но не все так просто: худеть нужно правильно. Поговорим о способах, которыми вы точно не сбросите вес.

Питьевой режим

Первое, что действительно поможет в правильном похудении – это поддержание питьевого режима. Часто мы пьем меньше, чем требуется, а между тем вода позитивно влияет на кишечник. Она способствует его очистки, лучшему усвоению пищи, быстрой переработке питательных веществ. Если воды в организме достаточно, то он без труда сможет начать процесс расщепления жиров.

В день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды, при этом жидкость в чае, соках и супе не считается. Можно прибегнуть и к более точному расчету: 30 г чистой воды на 1 кг веса.

Желательно начинать день со стакана чистой воды – это запустит работу желудка. Важное условие – выпивать стакан перед едой: это притупит чувство голода и позволит съесть меньше. Кстати, зачастую жажду путают с голодом. Если захотелось есть, стоит сначала попить и подождать минут 20. А вот запивать еду не стоит: это вредная привычка, мешающая правильному пищеварению.

Дневную норму воды стоит выпивать по частям, мелкими глоточками. Это важно, ведь одновременное употребление нескольких литров воды нанесет вред здоровью. Если вы надолго уходите из дому, нужно брать бутылку с собой.

Похудение начнется только тогда, когда организм будет тратить больше калорий, чем в него поступает – это аксиома. Чтобы правильно худеть, нужно тратить на 500 ккал больше, чем потреблять. Для контроля за калориями нарисуйте табличку по дням: в первом столбце поступающие калории, во втором – расходуемые. Информацию о том, сколько калорий в каком блюде, не сложно найти в интернете.

Также нужно рассчитать свою потребность в белках, жирах и углеводах – БЖУ. Для похудения важно получать их в правильном соотношении: на 1 кг веса – 1 г. белка, 0, 5 г. жира и 2 г. углеводов. Разумеется, при потере каждого килограмма придется проводить перерасчет.

Составление меню и дробление питания

Для правильного похудения нужно есть меньше, но чаще. Идеально принимать пищу пять раз в день, с перерывами не более 4 часов. Если вы будете ходить голодным, это только навредит делу похудения, ведь проще будет сорваться. А пятиразовое питание отлично разгоняет метаболизм.

Завтрак должен быть самым калорийным, чтобы хватило энергии на весь день, а вот на ужин можно ограничиться стаканом кефира. Совет: полезно приобрести небольшие тарелки и питаться исключительно из них. Видя полную тарелку, вы подсознательно будете воспринимать порцию как нормальную, и чувства голода не возникнет. Это правило работает и в обратную сторону: огромное блюдо не сложно опустошить, но удовольствие от пиршества будет недолгим. А вот килограммов добавится.

Важно составлять меню на неделю вперед с учетом правильной калорийности. Так проще закупать продукты, к тому же, не возникнет чувства однообразия. В рацион должны входить овощи, фрукты, каши, нежирное мясо и рыба, иногда – молочные продукты.

Полезные и не полезные продукты

Для похудения придется пересмотреть все продукты в холодильнике. От части из них, содержащих быстрые углеводы, нужно отказаться. Это:

белый рис;
хлебобулочные изделия;
магазинные сладости;
сухие завтраки, быстрорастворимые каши и супы;
магазинные соки (в них слишком много сахара);
газировка;
чай и кофе с сахаром;
макароны твердых сортов.

Придется сказать «нет» жирной и жареной пище, майонезу, сливкам и сливочному маслу, а также соусам на их основе, соленьям и копченостям. И, разумеется, фастфуду.

Список разрешенных продуктов не меньше. Это:

свежие овощи;
фрукты: апельсины, яблоки, авокадо, и сухофрукты;
черный шоколад;
отварное мясо;
рыба – должна быть в обязательном порядке, также можно пить рыбий жир;
морепродукты;
оливковое масло;
бурый рис, гречка, овсянка;
кефир, творог;
твердый сыр;
домашние соки и йогурты.

Физическая активность

Похудение в домашних условиях не предполагает изнурения себя тренировками. Но полностью отказываться от упражнений не стоит: без физической активности худеть придется дольше, а тело все равно не станет таким красивым.

Для начала выделите время, когда вам удобно заниматься. Утренние упражнения наполняют энергией на весь день, а вечерние заполняют то время, которое вы обычно посвящаете соцсетям и вкусняшкам. Выбрав временной промежуток, стоит придерживаться его каждый день. Так тренировки войдут в привычку.

В домашних условиях можно тренироваться так:

Найти видео-курс для самостоятельного похудения. Начинайте с несложного и постепенно увеличивайте нагрузки.
Разработайте комплекс упражнений для тех частей тела, которые считаете наиболее проблемными.
Используйте инвентарь: обруч, скакалку, велотренажер.
Займитесь скандинавской ходьбой или пробежками в парке.
По возможности, тренируйтесь не в одиночку: это повысит мотивацию.

Теперь вы знаете, как правильно и безопасно похудеть в домашних условиях. Начинайте прямо сейчас!

Ответ на вопрос о том, как быстро похудеть, интересует не только прекрасных представительниц человечества, но и мужчин. Все дело в том, что в последние десятилетия жизнь человека становится все легче и легче.

У современных людей появилась уникальная возможность употреблять в пищу достаточно дешевые и в тоже время богатые калориями продукты питания. Никто не спорит, что с экономической точки зрения это очень выгодно. Но насколько полезно это для нашего здоровья? У нас нет эффективных и естественных механизмов самоограничения. И поэтому такое питание быстро приводит к отложению лишнего подкожного жира и возникает вопрос о том, как похудеть быстро и эффективно.

Какую диету выбрать?

В настоящее время для тех, кто желает быстро похудеть в домашних условиях, разработано огромное количество самых разнообразных диет.

Большинство диетологов советуют своим пациентам классические и простые низкоуглеводные диеты. За последние полвека они на практике доказали не только свою эффективность, но и безопасность. И не смотря на то, что в последние годы появляются все новые «модные диеты», например кетодиета, врачи не советуют прибегать к ним, т.к. большинство из них не являются физиологическими и могут нанести вред организму.

Большинство «модных» диет действительно позволяют быстро похудеть в домашних условиях. Но вот только после перехода на обычный режим питания, потерянные килограммы практически тут же возвращаются вновь. Задумываясь о том, как быстро похудеть, помните один из главных законов философии: «Чем сложнее достигнуть желанного результата, тем он ценнее для вас».

Поэтому не стоит изнурять свой организм абсолютно нефизиологическими диетами. Поверьте, традиционная низкокалорийная диета, с низким содержанием углеводов и в сочетании с занятиями физическими упражнениями позволит вам найти ответ на вопрос, как похудеть быстро и эффективно. А, самое главное, такая диета будет полностью безопасна для вашего здоровья.

Как быстро похудеть: основные принципы

Если вы заметили, что набрали несколько лишних килограммов, и вам захотелось от них избавиться, то для этого необязательно обращаться к врачам. Вы вполне можете быстро похудеть в домашних условиях, правильно разработав свой рацион питания и режим физической нагрузки.

Первый закон термодинамики, хорошо известный всем нам из курса школьной физики, гласит: «Изменение запасов энергии равно разности между поступившей и затраченной энергией». Исходя из этого можно утверждать, что для того чтобы избавиться от лишней массы тела необходимо ежедневно потреблять энергии меньше, чем затрачивать ее.

Для уменьшения получения энергии необходимо диетическое питание. В рационе следует максимально ограничить жиры и снизить потребление углеводов, особенно легкоусвояемых (сахар, конфеты, кондитерские изделия). А вот количество белков должно полностью соответствовать суточной потребности человека. Помимо этого, диета должна быть обогащена витаминами и минералами за счет включения в нее свежих овощей и фруктов, а также свежеотжатых соков, естественно, без добавления в них сахара или меда.

Отвечая на вопрос о том, как похудеть быстро, следует рассказать и о мерах по повышению затрат энергии. Организм человека может тратить поступающую энергию следующими способами:

Расходный способ. Он подразумевает высокий уровень физической активности (занятия аэробикой, плавание, фитнес и т.д.);
Базовый способ. При нем за счет дробного питания или использования некоторых лекарственных средств (не следует принимать их без назначения врача) ускоряется обмен веществ, в результате чего организм начинает тратить значительно больше калорий и расходовать свои запасы.

Как быстро похудеть после родов?

После родов все молодые мамы мечтают не только о том, чтобы их ребенок вырос здоровым и счастливым, но и о том, чтобы как можно скорее вернуть своей фигуре стройность и привлекательность. Поэтому их так волнует ответ на вопрос о том, как быстро похудеть после родов.

Заботу о стройности своей фигуры необходимо начинать еще во время беременности. Естественно, что беременная женщина нередко испытывает желание съесть что-то вкусное или «особенное». Помимо этого аппетит у беременных женщин повышен. Но, несмотря на это, будущая мама должна придерживаться принципов рационального питания, не изнуряя себя и малыша диетами, но в тоже время ограничивать употребление жирной и богатой углеводами пищей.

Во время беременности важно заниматься специальной гимнастикой и как можно больше гулять, конечно же, при условии отсутствия противопоказаний для физических нагрузок.

Ответ на вопрос о том, как быстро похудеть после родов, достаточно прост: «Употреблять меньше калорий». Исключите из своего рациона жареные и жирные блюда, ограничьте употребление конфет, кондитерских и хлебобулочных изделий. Это поможет вам не только избавиться от лишних килограммов, но будет и полезно для вашего малыша, находящегося на грудном вскармливании. Полезными продуктами для кормящих мам являются крупы, овощные салаты, фрукты, рыба и нежирное мясо, кисломолочные обезжиренные продукты.

Молодые мамы ведут достаточно активный образ жизни. Ведь ребенка необходимо искупать, перепеленать и т.п. Даже на сам процесс кормления малыша организм мамы затрачивает в день порядка 600 калорий.

Через 1 – 2 недели после родов молодая мама может приступить к занятиям пилатесом или танцами. А вот к активным спортивным нагрузкам следует приступать не ранее чем через два месяца после родов (после кесарева сечения – не ранее чем через три месяца). При этом уровень нагрузки следует увеличивать постепенно.

Все хорошо знают, как полезно для новорожденного ребенка пребывание на свежем воздухе. А ведь длительные прогулки полезны и для его мамы! Во время их организм женщины расходует достаточно большое количество энергии, что способствует похуданию. Итак, как быстро похудеть после родов? Правильно питаться и больше двигаться! В результате соблюдения этого простого правила ваш вес вернется быстро к норме, и у вашего малыша будет самая красивая и стройная мама!

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

строго соблюдать пропорции приготовления;
в сутки принимать указанное количество раз;
делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
Меню субботы: 2 л кефира.
Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
Уменьшить потребление соли.
Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара) . Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

кефир, несладкий йогурт, ряженка;
куриные яйца;
отварная рыба или мясо;
грибы;
любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

птицу, рыбу, мясо;
сыр и творог;
овощи;
цитрусовые;
ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
жарить можно только на оливковом масле;
питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Возможно, будет полезно почитать: