Как правильно делать массаж ног и ступней. Расслабляющий массаж ног

Массаж стоп способствует восстановлению сил, расслабляет ноги после рабочего дня. При правильной разминке определенных участков на подошве, снимается нервное напряжение, органы и мышцы лучше начинают работать. Давайте подробнее рассмотрим такую тему, как массаж стоп, как правильно делать, какие бывают виды и техники его выполнения.

Польза массажа ступней

Массаж ступней полезен для всего организма человека, так как он способствует улучшению кровообращения. Массажировать ступни рекомендуется при холодных ногах в летний период года.

Массаж тонизирует мышцы, положительно влияет на клетки и органы, поэтому его советуют делать при длительном пребывании на ногах, а также при развитии плоскостопия.

После перелома массаж ступней позволяет восстановить двигательную функцию ноги, так как она при такой травме длительное время может пребывать в гипсе. Реабилитация после перелома ноги в голеностопной области заключается не только в выполнении массажа, но и в применении физиопроцедур, терапии специальными лекарственными препаратами. После перелома важно первое время давать ноге больше отдыхать.

Разновидности массажа ступней

Массаж подошвы бывает разным. Различают рефлекторный, оздоровительный, аюрведический, рефлексологический и другие виды массажа. Каждый вид процедуры имеет свои особенности проведения. Поэтому комплекс массажных действий подбирается только специалистом в индивидуальном порядке, с учетом состояния пациента.

Особенности выполнения рефлекторного массажа

Рефлекторный массаж стоп полезен тем, что с его помощью можно влиять на любой внутренний орган человека, так как на ступне есть рефлекторные зоны. Такой оздоровительный массаж выполняется с целью профилактики или лечения разных заболеваний и патологий.

Техника выполнения рефлекторного массажа ступней:

Для снятия головной боли и положительного воздействия на мозг, стимуляции его лучшей работы рекомендуется массировать кончики пальцев на ноге.
Для снятия усталости глаз массируйте область ступни ниже второго и третьего пальцев. Если ежедневно работать в области указанного места, через некоторое время можно заметить, что улучшилось зрение.
Если массажировать центр свода ступни, можно устранить лишнее газообразование, а также запоры в тонком кишечнике.
Стопа в области ниже пальцев массируется с целью оздоровления и очищения легких.
При радикулите или других заболеваниях поясницы поможет массаж пяток.
Для снятия напряжения и боли в шее можно сделать массаж всей ступни.
Если имеются проблемы с сердцем, обратитесь к доктору. Параллельно с основным лечением можно массировать точку на подошве, которую подскажет лечащий врач.
Расслаблять и снимать болезненность в коленях могут массажные воздействия во внешней области пятки.
Рефлексотерапия применяется для лечения заболеваний ЖКТ. Чтобы улучшить пищеварение, массируется верхняя часть свода ступни.
Для лучшей работы печени и щитовидной железы также существуют свои точки воздействия, которые подскажет доктор.

Оздоравливающий массаж рефлекторных зон стопы рекомендуется проводить ежедневно перед сном. Процедура выполняется теплыми руками. Ступни вначале нужно размнять, помассировать, растереть. Также проводятся надавливающие, поглаживающие и постукивающие движения.

Необходимо помнить, что рефлекторный массаж стоп нельзя делать при острых воспалительных процессах и грибковых болезнях ног.

Особенности проведения аюрведического массажа

Аюрведический массаж стоп проводится по такой схеме:

Большим пальцем руки массируйте точку, которая расположена в центре подъема ступни. Такое действие улучшит работу сердца.
Затем помассируйте точку в центре большого пальца с подошвенной стороны для урегулирования гормональной деятельности.
После этого приступите к массажу пальцев. Двигайтесь от большого пальца к мизинцу. Каждый палец массажируйте по отдельности. Они отвечают за работу мозга, легких, ЖКТ, почек и сердца.
Точка находится на верхней стороне ступни в ложбине между большим и вторым пальцами. Её нужно нажать большим пальцем руки и массировать область, передвигаясь на три сантиметра в сторону к лодыжке.
Помассируйте ступни обеими руками, двигаясь вверх от пальцев к лодыжкам.

Особенности выполнения рефлексологического массажа

Отказываться от массажа рефлексологического не стоит, так как он обладает лечебным эффектом. Чтобы стимулировать улучшение работы внутренних органов, важно запомнить расположение точек на ступне. Чтобы это сделать, рефлексология рекомендует подошву разделить на следующие зоны:

К первой зоне относятся пальцы, которые влияют на состояние шеи и головы.
Ко второй зоне относится центр ступни. Массаж этой области отвечает за состояние груди и рук.
К третьей зоне относится область от центра до линии между щиколотками. Эта область влияет на брюшину и малый таз.
К четвертой зоне относится внутренняя сторона ступни, которая влияет на работу позвоночника.

Как делать массаж согласно рефлексологии, расскажет пациенту специалист. Первым делом необходимо разогреть ступни с помощью специальных действий. Согревающий эффект достигается надавливанием пальцами рук на середину подошвы, поглаживанием внешней стороны ступни. Также важно согреть каждый палец массажными движениями. Потянув ступню, помассируйте косточки лодыжки.

Массаж пальцев ступни проводится так: поработайте над верхушками пальцев, слегка надавливая на них пальцами рук. С внешней стороны помассируйте область между пальцами. Также необходимо растереть внутренние суставы больших пальцев.

Массировать свод ступни нужно так: слегка подавите на зону под мизинцами. Нажимайте на область начала пальцев. Большими пальцами рук помассируйте вдоль области под выпуклостями подошвы.

Также важно выполнить массирование подъема ступни. Рекомендуется проработать центр ступни, внутреннюю сторону возвышенности свода, а также внутренний край подъема.

Важно уделить внимание и пяткам. Данный участок подошвы массируется с подушечки до самого края пяточной кости.

В конце массажа необходимо сделать растяжку мышц. Потяните пальчиками и покрутите ими. Ступнями повращайте в разные стороны. Потянитесь на носочках вверх.

Массаж при приведении ступней

Приведение переднего отдела стоп является видом косолапости у детей и взрослых. Приведение ступней часто развивается у детей, которые пострадали от рахита, часто болеют, имеют ослабленный иммунитет и плохую физическую подготовку. Чтобы исправить приведение переднего отдела ступней, рекомендуется провести курс массажа и гимнастики, подобрать . Согревать больное место с целью лечения можно физиопроцедурами.

Чтобы исправить приведение переднего отдела ступни, доверьте выполнение массажа специалисту. Первым делом он поработает над поясничной областью спины, затем над ягодично-крестцовой. Также необходимо сделать массаж задней области ступни. Массажист поработает и над бедром, голенью, сухожилием, подошвой.

Чтобы закрепить полученный результат, ежедневно выполняйте гимнастику.

Если действовать грамотно и дать возможность специалисту работать над патологией, можно успешно исправить приведение переднего отдела ступни.

Противопоказания к проведению процедуры

Противопоказания к выполнению массажа на ступнях:

поражения внутренних органов;
наличие опухоли любого характера;
расстройство психики;
развитие туберкулеза;
лихорадочное состояние или вирусные заболевания.

Прежде чем начинать курс массажа для ступней в период беременности или лактации, женщинам необходимо проконсультироваться с доктором.

Если противопоказания отсутствуют, врач подбирает пациенту более подходящий вариант массажа, который поможет убрать дискомфорт, тяжесть, усталость в нижних конечностях. Психологи заметили, что такие процедуры дарят чувство легкости человеку, а также запускают выработку серотонина – гормона, который способствует получению удовольствия и для хорошего настроения.

Теперь вы знаете, каким образом проводится . Важно знать технику выполнения процедуры, чтобы укрепить расслабленный участок ступни, скорректировать работу внутренних органов или же исправить ортопедические проблемы подошвы. Массажировать ступни в домашних условиях можно только после консультации доктора, подобрав более подходящий комплекс массажа, учитывая цель его выполнения.

Массаж издавна считается эффективным способом терапии. Развилась наука рефлексология, направленная на восстановление организма и работы его органов способом воздействия на жизненно активные точки. Считается, подобная методика регулирует поток внутренней энергии, позволяя восстановить и сохранить здоровье человека. Наилучшие схемы массажа выбирает человек самостоятельно либо врач, исходя из особенностей физиологического состояния пациента.

Нахождение активных точек на ногах не зависит от физиологических параметров стопы – величины, формы. Расположение активных точек определяется в соответствии с расположением двух условных линий, первая из которых образует плавную кривую, располагаясь под подушечкой на стопе. Указанная линия разделяет участки, ответственные за диафрагму, делящую грудную и брюшную области.

Вторая линия ложится под прямым углом первой, располагаясь посередине стопы. Начало исходит снизу от наружной части стопы, заканчиваясь на противоположной стороне. Линию называют линией талии.

Определяя важные зоны и точки, массажисты используют специальную карту с отображением известных. Часто на подобных картах изображают, за какой орган отвечает определённая точка.

Различные болезни получится диагностировать при помощи обнаружения чувствительных точек в указанной зоне. Правильное выполнение массажа позволяет избавиться от различных заболеваний. Точечный представляет прекрасное дополнение к комплексной терапии заболеваний внутренних органов.

Преимущество массажа стоп заключается в возможности проведения самостоятельно в домашних условиях. Массаж снимет стресс, выведет продукты распада из организма, обеспечит оздоровление и тонизирование.

Особенности массажа ног

В первую очередь человеку предписывается обмыть кожу ступней ног, вытереть насухо. Полезно сделать тёплую ванночку для ног. Под колено положить небольшую подушку-валик либо толстое полотенце, скатанное в рулон. Требуется для предотвращения неприятных ощущений в костях ног, вызванными опорой конечностями о твёрдую поверхность кушетки. Допустимо, чтобы во время массажа человек сидел, придётся занять предельно удобную позу, позволяющую расслабиться.

Чтобы человек смог расслабиться и получить удовольствие от процедуры массажа, в помещении создают комфортные условия, включая приятную для тела температуру. В помещении рекомендуется включить спокойную релаксирующую музыку. В восточных салонах практикуют использование ароматических свечей, рекомендуется помнить, что изобилие запахов способно, наоборот, вызвать дискомфорт и раздражение человека.

Массирование ног проводится в любое время суток. Рекомендуется использовать специальное масло либо лосьон – обеспечивая хорошее скольжение рук по коже, способствуя глубокому воздействию на точки. Массажное масло можно делать самостоятельно, смешав ароматические масла (к примеру, 2 чайные ложки оливкового масла, 2-3 капли лавандового масла). Польза масел заключается в тонизировании кожи ног, смягчении. Вдыхание запаха масел даёт дополнительный терапевтический эффект. После завершения массажа на ноги надевают носки.

Руки массажиста не должны оказаться холодными, ладони нужно согреть возможными способами. Если в процессе массажа кисти устали, руки требуется пять раз встряхнуть, снимая напряжение, и продолжить работу. Движения массажиста принимают направление кверху, в сторону сердца.

Людям с гипертонией, беременным и страдающим нарушением обменных процессов, с варикозным расширением вен делать массаж нужно с осторожностью. Помните, массаж нельзя делать при:

Лихорадке;
Гнойных заболеваниях;
Кожных заболеваниях;
Тромбозах;
Наличии опухолей;
Остеомиелите.

Классический способ массажа ступней

Поэтапно классический массаж ступней производится описанным образом:

В процессе массажа стоит воздействовать на точки на ступнях, делая нажимы на соответствующие зоны, воздействуя на внутренние органы.

Если массаж проводится для устранения плоскостопия, рекомендована процедура в детском возрасте. Во взрослом возрасте система поможет снять гипертонус мышц, болевой синдром, улучшить общее состояние.

Процесс массажа начинают с поясницы, переходя на нижние уровни – голеностопный, позже массируя стопы. Внимание уделяется активному растиранию .

Тайский массаж

Вид массажа считается популярным. Его можно делать без ограничений по возрасту, независимо от гендерной принадлежности. Основное воздействие при массаже оказывается способом надавливания, палочкой либо пальцами. Требуется производить осторожно, постепенно приращивая нагрузку. Указанное воздействие часто сочетается с растягиванием, позволяя добиться большей податливости тканей.

Для стимуляции энергетического притока в некую область тела человека используются шаги пальцами. Большие пальцы расположить плотно друг к другу, проводя перемещения подобным образом: отставить палец на 2 см влево, произвести надавливание, потом к пальцу подтягивается следующий, которым требуется надавить на массируемый участок. Затем действия производятся в обратную сторону.

Начинается массаж ступней со свода стопы, фиксируемой по примеру предыдущего описания одной рукой, растирают другой. Массируются пальцы, массажист двигается по направлению от ногтей к основанию, затем – охватывает стопу. Нередко тайский вид массажа делается с одновременным выполнением педикюра. Способ позволяет достичь максимальной расслабленности.

Большим пальцем производятся лёгкие поглаживания сверху от кончиков пальцев по направлению к лодыжке. Действия нужно повторить несколько раз, переходя к нижней части стопы.

Сложенной в форме чашки рукой захватить сзади пятку, чтобы удержать стопу и ногу человека целиком. Подушечки пальцев обхватываются другой рукой, массажист производит вращательные движения ступни в нескольких направлениях, помогая достичь расслабления мышц стопы, снять болевой синдром людям, страдающим артритом.

Массаж ступней ног проводят не менее трёх раз в неделю, так получится добиться положительного терапевтического эффекта. Массаж позволяет активизировать иммунные силы человека, органы начинают работать лучше, без перебоев. Применяется любая схема массажа, позволяющая добиться эффекта.

Самомассаж ступней ног

Массаж ступней можно сделать собственным ногам. Ряд способов:

Ходьба босиком по камням, гальке, траве, веткам позволит значительно улучшить кровообращение. Получится воздействовать на некоторые активные точки, комплексно улучшая состояние организма. Альтернативный вариант – доска, на которую насыпан горох, мелкие камушки.
Одну ногу допустимо массировать другой, полезно проделать в момент принятия ванны.
Можно использовать современные массажёры – рынок предлагает обилие приспособлений, при помощи которых можно без неудобств выполнять самомассаж ног.

Существуют методы устранения неприятных ощущений с помощью таблеток и мазей. Безусловно, такие способы действенны. Но прежде, чем обращаться к медикаментозным препаратам, нужно попробовать решить проблемы, используя массаж ступней ног.

Правильно сделанный массаж с воздействием на определенные точки избавляет от усталости, отечности, напряжения и болей. С помощью несложных манипуляций можно помочь мышцам стать крепче, улучшить кровоток, сделать кожу более эластичной. Кроме того, с помощью умелого воздействия на определенные точки, легко улучшить функционирование почти каждого органа в организме.

Плюсы массажа

Массаж оказывает как общее благоприятное воздействие, так и лечит определенные органы. Польза для всего организма очень большая. С его помощью можно:

Улучшить состояние кожи. В процессе снимаются отмершие кожные покровы, вместе с которыми устраняются глубокие загрязнения, пыль, вредные микроорганизмы.
Активизировать функции сальных желез, кровеносной и лимфатической систем. Результатом чего, становится усиление процессов выведения продуктов жизнедеятельности.
Укрепить мышцы и уменьшить объемы.

Если правильно делать массаж, то можно облегчить самочувствие не только ног, но и избавиться от болей в спине, улучшить состояние зрения и слуха. В момент начинающейся простуды сделанный массаж на ночь, облегчит состояние на утро.

Виды массажа

Существует массаж, выполняемый специалистом, и самомассаж. Если обращаться к профессионалу, то можно получить полноценную, правильно выполненную процедуру с конкректным воздействием на определенные точки. Но в домашних условиях также просто достичь положительных результатов.

Если купить к тому же электрический или деревянный массажер, то это повысит эффективность манипуляций. Чтобы при покупке делать правильный выбор, необходимо понимать предназначения и функции каждого.

Деревянный. Состоит из основания прямоугольной формы. Внутри расположены подвижные массирующие элементы, как правило, в виде цилиндров, с выступающими зубчиками, которые активно воздействуют на точки ступней. Массажер полностью деревянный, что гарантирует его экологичность. Зубчики расположены с одинаковой частотой или каждый ряд имеет определенное, отличающееся от предыдущего, расположение. Уход за деревянным массажером заключается лишь в протирании его влажной тканью. Купить его можно в аптеке за приемлемую цену.
Электрический. Небольшой ящик с массирующими насадками на дне. Приводится в действие с помощью тока. Также воздействует на активные точки ступней. Использовать допустимо только в соответствии с инструкцией. Достоинством прибора является возможность одновременного воздействия на обе ноги. Также он помогает расслабиться и избавиться от усталости.

Для того, чтобы делать массаж самостоятельно, необходимо представлять, массирование каких участков стоп поможет улучшить работу органов.

Связь между органами и стопами

С давних времен известен факт, что ступни пронизаны тысячами нервных окончаний. Они образуют участки, которые являются проекцией органов человека. Воздействие на участок, являющийся проекцией органа, приводит к улучшению его функционирования.

С органами каждой из частей тела можно работать через ступню, находящуюся с той же стороны.

Соответствия:

Если правильно делать массаж с акцентом на точки, которые соответствуют органам, имеющим проблемы, то можно избавиться от ряда заболеваний.

Таким способом можно вылечить цистит, боли в спине, вернуть бодрость, улучшить зрение и решить ряд других проблем со здоровьем.

Правила выполнения массажа и самомассажа

Если массаж будет делать другой человек, то необходимо придерживаться последовательности:

Делать самомассаж необходимо тем же способом, что и просто массаж. Безусловно, такое качественное воздействие на точки осуществить не удастся. Но любые манипуляции со ступнями в любом случае окажут благотворное влияние. Наиболее оптимальными для самомассажа являются положения, когда:

Массируемая нога кладется на бедро другой.
Стопу располагают на сиденье стула.
Стопу кладут на крае кресла.
Человек находится в положении лежа, расположив стопу на колене другой согнутой ноги.

Если делать массаж с дополнительными приспособлениями, которые можно купить в специализированных магазинах или аптеках, то эффект будет лучше.

Видео: техника выполнения по шагам

Для стимуляции ступней также очень полезна ходьба без обуви по массажному коврику, различным сыпучим материалам (галька, песок, фасоль, горох). Продолжительность сеанса для одной стопы должна составлять не менее пяти минут. Если какие-либо точки откликаются на воздействие болью, то их прорабатывать надо не менее 60 секунд. Причем надавливания должны меняться расслаблением. Реакция участков неприятными ощущениям говорит о проблемах с органами, им соответствующими.

Делать массаж полезно и необходимо. Получая, таким образом, расслабление, организм ответит вам бодростью, здоровьем и энергией.

Что может быть лучше массажа, который позволит расслабиться после долгого и сложного рабочего дня? Массаж стопы ног самому себе – лучшее решение для людей, которые живут в одиночестве. Правильное выполнение процедур не только избавляет от усталости и отечности, но и проводит профилактику серьезных болезней. Научиться технике массажа совсем не сложно – стоит только попробовать!

Техника массажа

Выполняя массаж, необходимо помнить о специальных точках, стимуляция которых может повлиять на здоровье некоторых систем организма. К примеру, если вы хотите задействовать в работе рефлекторные клетки, соотносимые с позвоночником, уделите особое внимание своду стопы. Массаж этой зоны поможет облегчить боли в спине. В технике используются следующие приемы:

поглаживания – легкие движения ладонью, допустимы также прикосновения костяшками пальцев, которые собраны в кулак;
растирания – интенсивный массаж внутренней стороне стопы и пальцев интенсивными круговыми движениями;
щипцеобразные разминания – мягкие пощипывающие движения в области наружной и внутренней части стопы и каждого пальца;
вибрация – активное надавливание, поколачивание, легкое встряхивание стопы, похлопывание.

Вся процедура массажа состоит из подготовки, основной части и заключения. Цель подготовки – воздействие на систему кровообращения. Приемы, которые используются в подготовке – поглаживание, растирание и разминание мышц. Основная часть включает в себя приемы сегментарного массажа, в заключение можно использовать растягивания и вибрирующие движения.

Массаж подошвенной поверхности позволит положительно влиять на весь организм в целом: именно в этой части находится больше всего точек.

Расслабляющий массаж

Все, что вам понадобится для расслабляющего массажа ног в домашних условиях – мягкое кресло, несколько полотенец, антибактериальное мыло, теплая вода, масло для массажа. Заранее купите маленький мяч для гольфа (можно использовать мячик похожих размеров). Снимите обувь, окуните полотенце в воду и хорошо отожмите его. Сядьте в кресло и выберите удобную позу. Оботрите стопы влажным намыленным полотенцем, затем протрите их сухим. Далее выполняйте следующие упражнения:

Возьмите мячик для гольфа, положите его на пол и поставьте сверху стопу. Перемещайте мяч назад и вперед на протяжении минуты, затем попробуйте катать его по кругу. Слегка надавливайте в болезненных местах. Повторите упражнение другой ногой.
Возьмите массажное масло или лосьон. Тщательно разотрите им стопы. Резкими движениями вверх-вниз начните разминать подошву, затем – каждый палец в отдельности.
Сделайте несколько плавных движений по направлению от пальцев до пятки. Выполните пощипывающие и вибрирующие движения верхней стороны стопы.
Заверните стопы в чистое полотенце. Расслабьтесь, отдохните несколько минут, пока лосьон не впитается. Наденьте мягкие тапочки или шлепки.

Артрит

Артрит – воспаление сустава, которое может закончиться полной утратой подвижности. Массаж предотвращает атрофию мышц, избавляет от боли, улучшает кровообращение и борется с отложениями солей. Чтобы сделать массаж стопы ног самому себе при артрите, примите удобную позу (за столом, лежа на полу или кровати). Если у вас есть такая возможность – можно выполнить массаж в бане. Для лечения и профилактики артрита выполняйте следующие упражнения:

В положении сидя положите перед собой вытянутую ногу, затем согните ее в коленке. Мышцы стопы расслабьте, смажьте теплым массажным маслом.
Поместите ногу голенью на колено другой ноги. Возьмите стопу руками (чтобы большие пальцы были на подошве, а другие располагались на верхней части стопы). Пальцами разотрите, разомните подошву, слегка надавливая на поверхность. Обработайте пальцы от ногтя к основанию.
Сделайте самостоятельный массаж стопы ног и подошвы от пальцев к голени, используя поглаживающие движения. Разотрите эту же область, мягко пощипывая кожу.
Поместите ладонь на заднюю часть стопы, три пальца направьте вдоль подошвы. Надавливая, возьмите за подушечки пальцев. Выполняйте разминающие движения вверх-вниз, не ослабляя нажим.

Помните: при артрите нельзя растирать и разминать больные участки стопы. Не используйте жесткие приемы. Пораженный сустав необходимо массировать легкими, поглаживающими движениями.

Артроз

Артроз – заболевание суставов, сопровождающееся их деформацией и ограничением подвижности. Артроз характеризуется хронической болью и неприятным хрустом в суставе, а также различными дистрофическими изменениями в организме. При выполнении массажа особое внимание уделяйте пораженному суставу, но не надавливайте на него. самому себе при артрозе – эффективная составляющая комплексного лечения заболевания. Процедура положительно влияет на нервы и мышцы, после нескольких курсов кровообращение улучшается, подвижность увеличивается. Чтобы правильно выполнить процедуру, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Примите удобное положение. Начните поглаживающие движения здоровых участков стопы. Разомните косточки и мышцы. Погладьте каждый палец в отдельности, используйте пощипывающие и вибрирующие движения.
Круговыми движениями разотрите межфаланговые суставы, то сгибая, то разгибая пальцы ног.
Разотрите боковую и верхнюю части стопы двумя пальцами руки. Разомните подошву медленным массажем стопы ног самому себе со стороны большого пальца и продолжите движения, усиленно надавливая костяшками на стопу.
Обхватите одним-двумя пальцами рук стопу. Выполните несколько круговых непрерывистых движений при растирании пятки и лодыжки. Уделите внимание ахиллову сухожилию и сумке сустава на задней поверхности.

Плоскостопие

Правильный массаж стопы ног самому себе при плоскостопии способствует укреплению мышц и уменьшению болевых ощущений. Выполняя ежедневные процедуры, постепенно вы сможете снизить утомляемость во время ходьбы. Для большего эффекта следует сочетать процедуры с лечебной гимнастикой. Упражнения самомассажа:

Возьмите маленький палец правой рукой, левой захватите следующий палец и наоборот. Повторите процедуру для всех пальцев. Возьмите пятку одной рукой, другой поднимите и опустите пальцы. Количество повторов – шесть раз.
С внутренней стороны стопы от пальцев до голеностопа, легкими массажными движениями разотрите подошву. Выполните поглаживания стопы со всех сторон.
Возьмите приготовленный заранее массажный шарик (или мяч для гольфа). Положите его на пол, сверху поставьте ступню. Двигайте ногой вперед-назад, попробуйте выполнить несколько круговых движений. Поменяйте ногу.
Кистями рук возьмите правую ногу за лодыжку и проведите по стопе плавными массирующими движениями, затем разомните стопу круговыми. Повторите упражнение на другой ноге.

Плоскостопие – болезнь ноги, характеризующаяся наличием плоской, опирающейся на всю подошву стопы, а также отсутствием выемки. Главная задача при заболевании – восстановление рессорной функции стоп.

Теперь вы знаете, как правильно делать массаж ступней ног для лечения и предупреждения некоторых болезней суставов. Посвящая массажу всего несколько минут ежедневно, вы сможете снять напряжение, поднять настроение и избавиться от неприятных ощущений в суставах.

Делаем самомассаж ног – видео

Ох, как часто мы забываем, что наше здоровье полностью зависит только от нас. И, чтобы сохранить его на долгие годы в этом Вам поможет массаж стоп. Вы сможете снимать любую боль и использовать массаж в качестве альтернативы дорогостоящим медикаментам.

Массаж стоп это замечательная процедура, после рабочего дня. Приходим домой, принимаем ванну, садимся в любимое кресло и просто массажируем себе стопы, это просто блаженство! Я стараюсь делать его каждый день. По крайней мере, если не могу уснуть, минут двадцать такого массажа стоп и… я «готова»!

Делая массаж стоп, воздействуем на весь организм в целом

На конечностях находятся биологически активные точки, нажимая, надавливая, растирая которые можно подействовать практически на любой внутренний орган.

Точное воздействие на биологически активные точки обладает довольно мощным расслабляющим эффектом, снимает усталость, улучшает сон, активизирует иммунную систему, воздействуя на весь организм в целом и конечно же он очень приятен.

Даже не имея никакого медицинского образования Вы сможете, просто ощупывая ступни, найти болезненные точки… Вот эти — то точки дискомфорта, а то и довольно сильной боли сигнализируют нам, что с каким — то органом проблемы. Сверившись с таблицей, с проекциями биологически — активных точек, мы сможем:

Таблица проекции важных точек на подошвах ног

Обратить внимание на этот орган, он может еще и не болеть, проекционные точки реагируют намного раньше.

Начать массировать болезненные точки, рефлекторно воздействуя на больной орган и помогая ему активизироваться.

На массаж стоп уходит не очень много времени, понадобиться примерно полчаса. Так как основной эффект массажа стоп расслабляющий, то лучше его делать перед сном.

Начинать массаж стоп в домашних условиях необходимо с разогрева их теплой водой. Потом энергично растираем подошвы до красноты.

Для того, чтобы массаж стоп был более эффективен, его лучше делать с любым разогревающим кремом.

Начинаем массаж стоп с общих энергичных растирающих движений всей стопы.

Через 1 — 2 минуты переходим к пальцам ног, растирая их круговыми движениями, сгибая в одну и другую стороны. Когда какие — то суставы, мышцы и сухожилия почти не работают, они, при попытке нагрузить их, дают болезненные ощущения. Так что постепенность воздействия и еще раз постепенность.

Обратите внимание на таблицу, на подушечках пальцев и основаниях пальцев ног есть рефлексогенные зоны, относящиеся к органам, расположенным в голове (глаза, уши, зубы, нос, пазухи и сам головной мозг), поэтому уделяя много внимания пальчикам, мы активизируем мыслительные процессы и улучшаем свою защиту от простудных заболеваний.

В организме всё взаимосвязано! Промочил ноги — горло болит, промочил горло — ноги не идут!

При массаже стоп мы можем уделить максимум внимания именно той зоне, которая нас беспокоит.

Многие к вечеру испытывают дискомфорт в ногах, тяжесть, случаются судороги, данная техника хорошо снимает напряжение, болезненные ощущения. Мягко растирая боковые поверхности стоп, мы расслабляем и воздействуем на суставы и мышцы ноги.

Очень полезно для улучшения координации движений. При потягивающих движениях, напрягается, а потом после активного напряжения, расслабляется задняя поверхность мышц голени. Улучшается кровообращение в пальцах, которое часто бывает затруднено при болезнях сердечно — сосудистой системы.

Очень полезно делать скручивание стопы. Мышцы стопы становятся более гибкими и эластичными, улучшается подвижность в голеностопном суставе.

П ять энергетических каналов

По количеству пальцев выделяют пять энергетических каналов, веером расходящихся по стопе. При надавливании, сильном прохождении вибрирующими движениями от середины стопы к основанию пальцев происходит постепенное восстановление энергетического баланса в организме. При хорошей разработке точек этих линий улучшается и расширяется поток энергии по этим каналам.

Конечно, если кто — то Вам делает такой массаж, то состояние расслабления будет более полным. Но, если сделать массаж некому, даже при частичном расслаблении Вы окажете несомненную пользу организму.

Возможно, будет полезно почитать: