Как правильно просушить тело и убрать живот. Сушка живота - жиросжигающие продукты, комплексы упражнений в домашних условиях для девушек и мужчин. Какие продукты нужны для сушки живота

Пресс сушат для того чтобы уменьшить количество жировых клеток в его области и похудеть, оставив исключительно мышечную массу. Ниже мы рассмотрим, как просушить живот в домашних условиях и какие моменты могут возникнуть в связи с этим. делает наше тело более красивым и рельефным, данный процесс тяжело переносить, потому что на фоне тяжелых тренировок, основной источник энергии нашего организма – углеводы, поступать с пищей не должны.

Соблюдая программу, вы сможете достигнуть хорошего результата уже в течении нескольких недель или месяца. Но даже учитывая всю изнурительность процесса сушки живота, ясно – он остается единственным действенным способом похудеть. Нам же нужно ответить сразу на три вопроса: как быстро прокачать брюшные мышцы, можно ли согнать жир только на животе и как производить сушку? Точка зрения специалистов в этой области однозначна – сушить пресс отдельно от других частей тела не получится, равно как и похудеть, например, только в бедрах.

Над вопросом о локальной сушке пресса работала целая группа ученых. Как оказалось, похудеть в одном определенном месте можно. Все дело в , постоянно протекающих в нашем теле. Не будем вдаваться в тонкости биологии и буквально на пальцах объясним вам как правильно высушить жир на животе. Чтобы понять, как эффективно высушить жир на животе следует усилить циркуляцию крови в животе и мышцах пресса. Когда кровь в области пресса начинает течь интенсивнее, ускоряется обмен веществ и сушка лишнего веса, главное, чтобы усиленная циркуляция длилась как можно дольше.

Еще из школьного курса по биологии можно узнать для чего нужен жир в нашем теле, при необходимости он разлагается и преобразуется в гликоген, нужный для обеспечения организма жизненной энергией. Именно лишний вес на животе в первую очередь начнет расходоваться. Из этого можно понять, что, если постоянно гонять кровь в области живота, например, качать пресс, наш жир начнет сгорать и вы похудеете. Но на самом деле все обстоит несколько сложнее.

Что делать для похудения живота

Наш организм одно целое и в независимости от того худеем мы или, наоборот, поправляемся, процесс затронет все части тела. Но если говорить о животе, данное правило уже не является истиной, живот начинает худеть всегда в первую очередь.

нужно минимум 40 минут;
промежутки между походами сушки пресса выбирайте около 10 сек;
делайте упражнение максимально полно;
используйте только типы тренировок с большой амплитудой.

Понятно, что делать упражнения непросто и именно для того чтобы облегчить их, ниже приведена подробная инструкция, соблюдая которую вы наверняка добьётесь результата и сумеете быстро похудеть и получить сухой пресс. Вместе с сушкой живота, а значит и пресса нужно использовать так называемые разбавочные занятия, а именно (это может быть скакалка). Можно чередовать прыжки с подходами на пресс, но по времени скакалку используйте вдвое меньше.

Убираем лишний вес

Помочь прессу скорее справиться с жировыми отложениями на животе и похудеть можно при помощи описанных выше тренировок, к примеру, с утра, перед завтраком можно . Общепринятого мнения о возможности местного похудения нет, и чтобы добиться положительного результата нужно использовать именно кардиотренировки. Только так вы сумеете сжечь наибольшее количество жира в области пресса за одну сессию и начать интенсивно худеть. Сушка пресса для девушек и женщин ничем не отличается от тренировки назначенной парню.

В таблице указный основные данные о расходе килокалорий в зависимости от веса.

Диета

Чтобы подсушить живот и бока и устранить лишний жир в области живота недостаточно просто заниматься спортом, важно также . Ведь если вы будете постоянно сжигать избыточный вес и употреблять калорийную пищу, его запасы будут пополняться и нужного эффекта добиться не удастся. Для быстрого похудения живота важно правильно питаться и употреблять как можно меньше жиров. Также пейте много воды, это ускорит метаболический процесс в вашем организме. Важно употреблять как можно меньше углеводосодержащей пищи (легкая диета);

Рецепт здоровой пищи

Правильно питание в процессе сушки живота подразумевает следующее: каждые сутки получают 30-45% ккал от , 10-15% , и 40-50% . Важно не есть жирную пищу перед сном, а количество углеводов и вовсе следует ограничить. Если ваш вес достигает 90 и более килограмм, употребляйте в сутки около 2500 килокалорий (это примерно 270 г белка), 250 г углеводов и 40 г жира.

Время принятия пищи

Чтобы похудеть в животике, кушать нужно регулярно. Если длительное время не есть, в теле человека образовывается вещество кортизол, это гормон стресса, который заставляет организм отлаживать жировую прослойку.

Качество еды

Пища, употребляемая в процессе сушки в области живота и талии должна быть качественной и натуральной. Не ешьте , которыми насыщен белый хлеб, шоколадки, мороженое и печенье. Половину всей пищи можно заменить протеиновой смесью.

Обратите внимание: Если вы начинаете ощущать и понимаете, что этой пищи недостаточно, можно усилить углеводный рацион, но принимать такую пищу нужно исключительно перед самой тренировкой.

Что есть нельзя?

Различные полуфабрикаты и , алкогольные напитки и десерты, сосиски, сардельки и другие тяжелые блюда, включая любые сорта колбасы, а паштет вообще нужно исключить из рациона. Кушайте творог, белки яиц, фрукты, овощи и рыбу (нежирные сорта, например, треска).

Пищевые добавки

Они помогут поддерживать повышенный обмен веществ при сушке, который гораздо быстрее будет сжигать отложения, учитывая низкую калорийность принимаемой пищи. Это может быть, например, . Вещество не только помогает сжигать жирок, оно также способствует развитию мышцы и повышает в организме содержание мужского гормона тестостерона. Также расщеплению жиров в организме способствует кофеин. Употребляйте несколько чашек зеленого чая в день.

Морепродукты и рыба

Рыбу нужно есть постоянно. Дело в том, что именно в рыбьем жире есть Омега-3 минералы, которые помогают избавиться от лишнего веса. В них есть и льняное масло. Омега-3 защищают человека и от сердечной недостаточности, они способны уничтожать бляшки холестерина, которые могут перекрыть кровеносный сосуд. Также данные кислоты улучшают обменные процессы в мозгу, что благотворно влияет на память, улучшение липидного обмена, и накоплению мышечной массы. Да, сушка пресса и получение отчетливых кубиков не простая задача, придется приложить усилия, вам потребуется потратить много физических и моральных сил. Но результат в виде идеальной фигуры того стоит, приступайте уже сейчас!

Интенсивные тренировки в спортзалах не всегда дают возможность похвастаться отменным прессом, так как зачастую именно эти мышцы остаются скрыты под жировой прослойкой.

Следует помнить, что просто исполнением упражнений на прокачку мышц пресса, рельефности в этом месте не добиться. Таким образом объемы вырастут, а вот жир так и останется. Так уж устроен организм, что жир сжигается равномерно по всему телу, и ни в коем случае не локально: проблемные места «уходят» в последнюю очередь.

Если всерьез заняться вопросом о том, как убрать жир внизу живота, следует запастись терпением, так как заработанные за многие месяцы неправильным питанием и образом жизни лишние сантиметры не удастся так просто ликвидировать. И решать эту проблему нужно в комплексе.

Главную роль в процессе сушки нижнего пресса играет именно правильное сбалансированное питание, направленное на сжигание жира. Немедленно стоит отказаться от сладкого, жаренного, копченного, мучных изделий. Сократить употребление углеводов («простые» вообще исключить) и добавить в свой рацион побольше белка (это нежирные молочные продукты, яйца, нежирное мясо).

С помощью различных калькуляторов можно рассчитать необходимое суточное количество калорий и «разбить» их на 5-6 маленьких приемов пищи через каждые два-три часа. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови, кроме того, маленькие порции способствуют сжиганию жира в области живота.

Не стоит забывать о том, что организму также требуется большое количество жидкости (примерно 30 мл чистой негазированной воды на килограмм веса) для хорошего метаболизма, что является залогом успеха в процессе избавления от жира.

Решая проблему, «как убрать жир» рекомендуют также использование специальных добавок – жиросжигателей. Для начинающих подойдет Л-картинин, для более продвинутых советуют пептиды, профессионалы обычно используют анаболические стероиды, гормон роста, клен.

Хороший эффект при борьбе с жиром дают кардиотренировки – они являются незаменимой частью в программе сушки нижнего пресса. Для этой цели нужно проводить не менее 4-5 занятий в неделю, при чем их продолжительность должна быть обязательно больше 20 минут, так как за первые 20 минут занятий организм использует только гликоген из крови, то есть углеводы, которые поступили в течении дня, и только после этого «берется» за жировые клетки.

Необходимо также контролировать частоту пульса: она должна находиться в так называемой «жиросжигающей зоне» - это 60-70 % от максимальной частоты пульса (МЧП). МЧП рассчитать очень просто: 220 минус возраст в годах. Для этого стоит приобрести специальные «пульсометры».

Кроме всего этого не стоит забывать и о силовых тренировках, в которых основной упор делается именно на проблемную зону. Необходимо составить специальную программу упражнений для мышц нижнего пресса. Эффективным для сжигания жира будет большое количество повторений при использований малого веса (или же собственного).

Перед тем, как приступать к упражнениям, необходима небольшая разминка для всего тела, потом разминка на целевую зону и только после этого можно приступать к базовым упражнениям. Стоит отметить, что мышцы нижнего пресса отвечают за поднятие ног, поэтому упражнения должны всячески способствовать этому действию. Пример упражнения – подъем ног над землей.

Из положения лежа на спине на выдохе нужно поднимать ноги до 80 градусов, при этом стараться держать поясницу прижатой к полу, на вдохе опускать ноги, но желательно не касаясь пола. Очень важно при выполнении следить за тем, чтобы подъем был именно за счет мышц пресса, а не ног или спины.

При решении вопроса «как убрать жир внизу живота? » часто советуют выполнение различного вида «скручиваний». Особенно хорошо подойдут так называемые «обратные скручивания», которые можно выполнять как лежа на полу, так и с использованием специальной скамьи. Техника выполнения следующая: из положения лежа на спине поднять бедра до «перпендикуляра» с землей.

Руки при этом вытянуть вдоль туловища или схватиться ими за скамью. Нужно на выдохе подтянуть колени к грудной клетке (опять таки за счет мышц нижнего пресса, а не ног) так, чтобы таз оказался полностью «в воздухе». На вдох – бедра перпендикулярно полу, колени под углом 90 градусов к бедрам. Необходимо выполнить как можно большее количество повторений с наименьшим перерывом между подходами.

Тренировку на мышцы пресса стоит завершить небольшой заминкой – это могут быть прыжки со скакалкой или бег, словом любой вид аэробной нагрузки.

В завершении, важно помнить, что плоский живот – это кропотливая работа над собой, запредельной терпение и сила воли. Хорошего результата можно достигнуть исключительно соблюдением правильного питания в комплексе с силовыми и преимущественно кардиотренировками.

Девушкам необходимо учитывать, что им не нужны глубокие кубики по всему животу. Прекрасному полу достаточно плоского корпуса с еле заметными полосками мышц.

Также запомните, что не существует понятия локального жиросжигания. Если вы усиленно занимаетесь и правильно питаетесь, то работает все тело.

Жир тает равномерно везде. Поразительно, что несмотря на обилие материалов про сушку тела, люди задают один и тот же вопрос, как убрать живот.

Дело в том, что многие не руководствуются принципом постоянства. Они тренируются беспорядочно и все время пытаются сжечь калории, неистово качают пресс, затем срываются с диеты и проблемы возвращаются на свои места.

Как вы уже поняли, иметь красивый живот можно только регулярно тренируясь. Также придется исключить голодание и переедание.

Дефицит калорий должен быть продуманным, для каждого он будет разным. Устраивать читмил только иногда и с умом.

Питаться дробно и желательно раздельно. Вот мы и разъяснили основу сушки для стройной талии.

Как правильно сушиться

Высушиться может не только профессиональный бодибилдер, но и человек, которые стремится продуктивно избавиться от лишних килограммов, жира. Посещение тренажерного зала не всегда необходимо, изменить себя вполне реально и в домашних условиях.

Правильная сушка организма для похудения предусматривает полное исключение из суточного меню легких углеводов и жиров, а основой рациона должны стать белки, аминокислоты, антиоксиданты для здоровья. Еда будет низкокалорийной и не всегда вдохновляющей, но здесь важна мотивация – желаемый результат, отсутствие жира.

Без потери мышечной массы

Многие спортсмены и не только во время сушки опасаются потерять наращенную мышечную массу. Это напрасные переживания, особенно если продолжать свои усердные тренировки.

Чтобы эффективно сушиться, не теряя мышечную массу, важно подобрать такое питание, чтобы во время очередной тренировки не падать в обморок от голода. Если просушиться решено в целях коррекции избыточного веса, полученный результат не всегда радует – непроработанные мышцы не создадут атлетический силуэт.

Поэтому не стоит запускать тренировки, или самое время заняться спортом.

За короткое время

Если начинающего спортсмена интересует стремительный результат, для его получения существует ряд требований. Предварительно важно исключить риск ухудшения общего самочувствия, наличие хронических болезней пищеварительной системы. Если медицинские противопоказания полностью исключены, быстро просушиться реально при соблюдении трех основных правил:

Выбрать специальную диету против жира, которая постепенно исключает из рациона углеводы, заменяет их белками.
Подобрать оптимальный тренировочный комплекс для интенсивной проработки всех мышечных групп.
Дополнительно употреблять спортивное питание, протеиновые коктейли, натуральные жиросжигатели, аминокислоты и другие препараты для безопасного избавления от подкожной клетчатки, жира.

Быстрая сушка живота и боков в домашних условиях

Для получения заметных результатов необходимо придерживаться следующего плана:

перед каждой тренировкой хорошо разминаться — по 10 минут выполнять приседы, наклоны или любые разминочные упражнения;
не совсем убрать, а максимально ограничить углеводы;
устраивать кардиотренировки от 3 до 6 раз в неделю (здесь нужен индивидуальный подход — главное, чтобы тело успевало восстанавливаться между тренировками и не развился синдром перетренированности);
безотказно работает выполнение упражнений по взрывном темпе с паузами для отдыха.

Чтобы привести тело в тонус, надо больше прогуливаться пешком, бегать трусцой, ездить на велосипеде, ходить в бассейн и на аэробику.

Важно знать, что для похудения живота вам нужно добиться ускорения циркуляции крови именно в проблемной части тела. Такой эффект требуется для разгона метаболизма и разрушения жировой ткани.

Считается, что жировая ткань может в определенных обстоятельствах превратиться в гликоген — вещество, предназначенное для подпитки организма. Специалисты утверждают, что усиленная работа с прессом вызовет усиление кровотока, а значит, трансформацию жира в гликоген.

Но и здесь есть подводные камни. Для запуска образования гликогена нужно продолжать тренировку порядка 40 минут, делая между подходами минимальные по времени паузы.

По другим данным — 45 минут.

Сушка живота для девушек

Особенности сушки живота у женского пола

Чтобы качественно подсушить пресс, девушкам приходится выкладываться полностью, так как их организм неохотно истощает запасы висцерального жира. Дело в том, что эта прослойка тоже нужна.

Она выполняет определенные функции. Висцеральный жир откладывается в женском теле в норме для того, чтобы создать мягкую подушку, облегающую внутренние органы.

Также это накопление связано с естественной защитой от хронических гинекологических болезней. При вынашивании ребенка эти жировые запасы предохраняют маму и плод от различных негативных факторов извне.

Это значит, что дефицит висцерального жира нежелателен, если учитывать аспект здоровья.

Кроме прочего, надо помнить, что все хорошо в меру. Иногда висцеральный жир накапливается в избыточном, опасном для здоровья и фигуры, объеме.

Комплекс упражнений

Отлично убирает жир с боков, сушит живот следующий комплекс, он приведен в качестве примера тренировки:

сделать разминку;
прыжки на скакалке — 10 мин;
выполнение V-образных приседов;
упражнение планка — существуют огромное количество разных вариаций этого упражнения, надо выбирать те, что лучше прорабатывают животик;
упражнение круги — из положения лежа поднять обе ноги кверху и описывать ими круги.

Желательно выполнить по 8 повторов каждого упражнения. Не стоит тренироваться каждый день.

Любому активному мужчине без ожирения легко получить желанный рельеф на животе, если начать усиленно тренироваться. Эффект можно оценить спустя 2 месяца. Для мужчин важно гармонично совмещать сбалансированную еду, интервальные тренировки и качественный сон для восстановления. Чтобы жир быстрее сгорел на мужской талии и боках, можно прибегнуть к следующим мерам:

упражнение велосипед — вращение воображаемых педалей лежа на спине;
аэробные тренировки — велоспорт, бег, игра в футбол и баскетбол;
выпады с гантелями — отлично прокачивают мышцы живота, укрепляют ягодицы, икры, бедра и четырехглавые мышцы;
силовые программы — составляются индивидуально, часто в них включают отжимания, жим лежа и упражнения с поднятием тяжелых весов.

Алкоголь и белковые коктейли – понятия несовместимые, поэтому представителям сильного пола важно изначально расставить приоритеты, выбрать для себя цель. Другие вредные привычки тоже исключены, предстоит вести правильный и активный образ жизни, регулярно посещать тренажерный зал.

Существует ряд ценных методик, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, но в данном вопросе предусмотрен комплексный подход, который включает следующие составляющие:

эффективная, практически экстремальная тренировка;
замена любимых блюд жесткой диетой против лишнего жира.

Утро профессионального или начинающего спортсмена должно начинаться с протеинового коктейля, который помимо подсушки обеспечивает зарядом бодрости. Тренировки должны чередоваться с периодами восстановления, при этом акцент желательно делать на силовом тренинге для парней.

При сочетании работы мышц и отдых в дополнении с питанием низкой калорийности положительный результат заметен в кратчайшие сроки.

Программа

Такое спортивное направление работает, если подойти к вопросу со знанием дела. Чтобы просушить тело от жира, требуется мысленный проект или консультация профессионального тренера. Программа сушки тела для мужчин будет длиться не одну неделю, зато гарантирует быстрый сброс подкожного жира. Начать стоит с правильного питания, правила следующие:

Завтраку быть, иначе процесс метаболизма замедляется.
Кушать до 6 раз за сутки с интервалом 2-3 часа, не употреблять пищу за 3 часа до сна.
В первой половине дня употребить 75% дневного рациона, исключить жиры.
Контролировать поступление воды в организм, суточная норма – до 3 литров.
Дополнительно употреблять жиросжигатели, спортивное питание, поливитаминные комплексы.
В день тренировки сложные углеводы должны присутствовать в суточном меню атлета, например, гречка или овсяная крупа, приготовленная на воде. А вот в периоды восстановления лучше ограничиться белковой пищей.
Белки считать, как 2 грамма на 1 кг веса, употреблять на протяжении дня ни одну неделю, причем разовая порция не должна быть меньше 30 грамм.

Что касается тренировок, они заключаются не только в количестве, но и в качестве проработанных у станка подходов. Основные требования, как правильно сушить тело мужчине, предусматривают следующие правила:

На силовой тренировке акцент делать на большом количестве повторений и сетов с минимальным отдыхом между подходами.
Мышцы должны «гореть», в результате чего жир тает. Для повышения своей «планки» по весам важно задействовать хрящи и сухожилия.
Начинать тренировку с кардио в качестве разогрева, также и заканчивать для продуктивного и быстрого восстановления организма.

Препараты

Курсовую программу сжигания жира должен индивидуально разработать тренер, иначе с каждым новым приемом специальных препаратов необходимы будут усиленные физические нагрузки, чтобы сдвинуть результат с мертвой точки.

К тому же, набирать мышечную массу тоже необходимо для результата. Ниже представлены самые востребованные препараты для сушки тела для мужчин, с которыми будет делаться идеальный атлетический силуэт:

Кленбутерол;
Иохимбин;
Эфедрин;
L-карнитин;
Метформин.

Одни девушки решают привести себя в форму и срочно сесть на диету в преддверье очередных соревнований по фитнесу и бодибилдингу. Другие же больше интересует вопрос подготовки к летнему периоду и просто желание заполучить спортивную фигуру.

В обоих случаях просто необходима правильная сушка тела для девушек, но результат появится лишь через несколько недель. Убрать бока, бедра и живот реально, но для начала предстоит полностью отказаться от кофе и спиртных напитков, шоколада и любимого фастфуда.

Жесткий рацион, регулярные тренировки, и женская мечта осуществима.

Чтобы увидеть кубики на собственном прессе, предстоит тренироваться не один месяц, при этом силовой тренинг важно гармонично сочетать с углеводно-белковым чередованием в повседневном питании. Такая программа сушки для девушек рассчитана на 8-12 месяцев, однако положительные результаты наблюдаются в более короткие сроки при соблюдении всех правил.

Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания. Рекомендации:

Основа сушки – силовой тренинг, где основная рекомендация – интенсивно выполнять как можно больше повторений при минимальных перерывах на отдых для сжигания жира.
По общему состоянию регулярно добавлять рабочий вес, повышая тем самым выносливость и свои спортивные показатели.
В качестве альтернативы силовому тренингу можно выбрать программу тренировок кросс-фит, которая обеспечивает дополнительно кардионагрузку, прорабатывает мышцы пресса, убирает жир.
Что касается питания, легкие углеводы полностью исключены, сложные – употреблять только в первой половине дня. На вторую половину приходятся белковые продукты питания без жира.
Контролировать потребление жидкости, иначе замедляется обмен веществ, и просушка тела будет происходить в замедленном темпе.

Если нет времени на визиты в тренажерный зал, выход найден. Сушка тела для девушек в домашних условиях – это реально, но дополнительно стоит подумать о покупке спортивного питания, аминокислот.

В свободной продаже преобладает огромный ассортимент препаратов для сушки тела для девушек, которые способствуют быстрому и безвозвратному сжиганию жира. На выходе женский силуэт становится броским и атлетически сложенным.

Чтобы просушиться, можно употреблять такие прогрессивные препараты для тела:

линейка Липо-6 от Nutrex;
жиросжигатель Черная вдова и Метилдрен;
Innovative Labs;
Cloma Pharma.

Диета для сушки тела для девушек подразумевает постепенное сокращение количества потребляемых углеводов. Основными моментами диеты является:

Частичный отказ от употребления углеводов на первом этапе диеты. Резкое снижение углеводов в начале «подсушивания» может привести к стрессу для организма.
Разрешается небольшое употребление углеводов в первой половине дня (2 г. на 1 кг веса);
Ежедневный подсчет калорий и постепенное их уменьшение;
Отказ от жареной пищи. Еда должна быть только в вареном виде или приготовленной на пару;
Прием пищи малыми порциями 4 – 5 раз в день;
Минимальное количество потребляемой чистой воды не менее 2,5 л. в день;
Отказ от приема пищи в течение 2 – х. часов до и после спортивных упражнений;
Обязательный прием пищи утром;

Упражнения для сушки тела

Советуем практиковать интервальные тренировки, они облегчают задачу сушки висцерального жира. Благодаря активной работе тела усиливается кровообращение, этот фактор способствует снижению веса. Занимайтесь в спортзале под руководством тренера или дома по видеоурокам. Вот популярные упражнения, которые помогают подтянуть область живота:

классические скручивания — поднятие корпуса под углом 45 градусов, лежа на спине с согнутыми ногами в коленках, руки находятся за головой, но не сцеплены замком, тянуться вверх 8 раз, усилие на выдохе;
упражнение на косые мышцы — из положения лежа, с руками сзади головы, поднять левую ногу и стремиться прикоснуться левым коленом к правому локтю, и наоборот, выполнить по 8 повторов с каждой стороны;
поочередное поднятие ног — стремиться поднимать ноги строго в перпендикуляр относительно корпуса, находясь в положении лежа на спине, проделать 6 раз;
вакуум — на выдохе сильно втянуть живот и удерживать его втянутым 20-60 секунд, сделать несколько раз;
обратные скручивания — подтягивание коленей к груди из положения лежа на спине, с согнутыми ногами и руками, лежащими на талии, 10 повторений, усилие на выдохе.

Чтобы заметно просушиться, рекомендуется больше времени уделять силовой части выбранной программы. Положено правильно питаться, при этом составить примерный рацион сразу на неделю вперед. Что же касается упражнений для сушки тела, отдельно прорабатывать определенные группы мышц проблемно, но на них требуется делать акцент.

Дикими темпами не злоупотреблять с первой тренировки, но систематически повышать рабочий вес, убирать жир.

Для ног

Чтобы подсушиться и увидеть рисунок на теле, важно много работать со всеми группами мышц. Если жиром заплыли конкретно нижние конечности, акцент сделать на том, как просушить ноги. Важно контролировать соотношение БЖУ, принимать специальные средства (порошки, таблетки) с жиросжигающим эффектом. Во время тренировки усилить интенсивность и количество подходов таких упражнений:

приседание со штангой с прямой спиной;
выпады вперед с гантелями;
жим стоя;
классические приседания.

Для живота

Залогом правильной сушки тела для девушек являются физические упражнения. Выбираются они исходя из наличия проблемных зон: у кого-то это живот, у кого-то бедра, а у кого-то и руки.

Несмотря на то, какой комплекс упражнений был выбран, стоит помнить главное правило всех тренировок: несколько подходов с перерывом не более 1 минуты. Упражнения можно выполнять как в спортивном зале, фитнес - клубе, так и в домашних условиях.

Сушка без физических упражнений теряет весь свой смысл, более того такой способ похудения может быть опасен для здоровья. Нагрузка на организм должна состоять как из анаэробных, так аэробных упражнений.

И если план силовых упражнений лучше составить с тренером в спортклубе, то в домашних условиях можно самой выбрать кардио – упражнения, например, аэробика, танцы или велосипед. Кардиотренировки рекомендуется проводить 4 раза в неделю по 40 – 45 минут в день, силовые – 2 раза в неделю по 60 минут в день.

Отличным средством при сушке тела является медленный бег. Бег на открытой территории можно заменить бегом в домашних условиях на беговой дорожке или кручением педалей на кардиотренажере, от которого пользы не меньше.

Положительным результатом сушки тела обладают тренировки в домашних условиях с применением степ – платформы. Несложные ритмичные движения под бодрящую музыку избавят от жировых отложений в таких проблемных зонах, как живот и икры ног.

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы.

А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

5 отжиманий.
8 скручиваний на пресс.
10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

15 берпи.
Планка 1 минута.
Прыжки на скакалке 80 раз.

Упражнения для сушки тела

Некоторые представительницы слабого пола в спорт приходят во взрослом возрасте, отчетливо понимая всю пользу таких тренировок. Чтобы подсушить тело женщине за 40 лет, важно полностью исключить наличие скрытых болезней, иначе здоровью можно существенно навредить.

Если противопоказаний нет, проблемные бока и бедра вскоре исчезнут, живот останется в далеком прошлом, а на его месте даже появятся упругие кубики. Чтобы эти мечты стали реальностью, как сушить тело от жира.

Правила следующие:

длительность сушки тела – 5 недель, не менее;
питание дробное, рацион сбалансированный, обязательно присутствие витаминов;
кушать 6 раз за сутки, за два часа до сна от приема пищи отказаться;
из силовых упражнений для тела выполнять лишь базовые: отжимания, приседы, выпады.
две тренировки в неделю уделить кардионагрузке, прокачать мышцы пресса;
темпы увеличивать постепенно, наращивать рабочий вес против жира;
консультироваться с тренером, контролировать дыхание и общее самочувствие.

Под сушкой тела для девушек подразумевается процесс похудения, при котором происходит сжигание подкожного слоя жира для выделения мышц и придания силуэту рельефных форм. При сушке масса мышц остается на первоначальном уровне, а общая масса тела снижается за счет ухода из организма лишнего жира.

Уменьшить процент содержания подкожно – жировой клетчатки до уровня в 10 – 12% помогает диета для сушки тела, основанная на меньшем потреблении свободных углеводов. Человеческий организм, получающий энергию от переработки углеводов, при большем поступлении этих веществ, начинает откладывать запас в виде жира, базирующегося, в основном, на боках, бедрах и животе.

Например, при увеличении суточной нормы потребления глюкозы в 25 грамм, инсулин, гормон, отвечающий за переработку этого углевода, в организме не увеличивается, переизбыток глюкозы остается не переработанным и, превращаясь в жир, откладывается на теле.

Сушка тела значительно отличается от простой диеты для похудения: при диете происходит общий сброс массы тела и не обязательно, что жировой, при сушке – выделение на первое место мышц тела.

Сушка тела – процесс трудоемкий, стоит помнить, что она не подходит для девушек, желающих быстро похудеть и один раз в год блеснуть своей фигурой на золотистом пляже, оно того не стоит. Сушка предполагает осознанный и правильно подобранный план действий на каждый день, основанный на строгом выполнении режима питания и специального комплекса физических упражнений.

Сушка, проводимая не более двух месяцев в год, требует соблюдения последующего режима питания, ведения правильного образа жизни. Отсутствие лишнего жира – это состояние организма, поддерживаемое каждый день на протяжении всего года.

Важно знать, что «подсушивание» проводится при определенных параметрах. Девушке, обладающей низкой массой тела при высоком росте, сушка противопоказана, так как представляет собой своеобразную «резку костей». «Подсушивание» тела проводится при массе более 60 кг и росте не меньше 170 см, когда содержание жировой прослойки в организме составляет примерно 25 – 30% от массы тела.

Правильное питание на сушке

Диета для сушки живота

Калорийность рациона — индивидуальная, в зависимости от степени физических нагрузок и образа жизни. Главное, чтобы был небольшой дефицит калорий. Голодать категорически нельзя. Основные принципы диеты-сушки:

для сушки висцерального жира необходимо ежедневно кушать растворимую клетчатку — около 10 г;
при тренировках организму требуется по максимуму воды;
обязательно кушать пищу, которая помогает насыщать организм жирными кислотами из группы Омега-3, например, льняные семена, рыба, растительные жиры;
лучший вариант завтрака — это каша на воде с добавлением орешков и сухофруктов (самая популярная — овсянка);
убрать из рациона сладкую газировку;
уменьшить долю быстрых углеводов;
следить за потреблением сахара и соли;
в меню хорошо включать сырые и вареные овощи;
полезны кисломолочные продукты — натуральные йогурты с пробиотиком или кефир;
не забывайте про продукты с высоким содержанием белка, чтобы поддержать мышцы.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Если интересно, как высушить тело от жира девушке и парню, при этом сохранить прекрасное самочувствие и боевой настрой, важно ответственно подойти к вопросу суточного меню. Набор продуктов должен быть таким, чтобы в организм поступало минимальное количество калорий, но энергетический ресурс не истощался.

Поэтому питание при сушке должно включать белки и углеводы, достаточное потребление жидкости. Кому-то предложенный рацион может показаться диким, но к нему требуется просто привыкнуть, после чего жир уйдет.

Продукты

Если человек пребывает в поиске ответа на вопрос, как просушить тело от жира, его продовольственная корзина несколько меняет свое содержание. Разрешенные продукты для сушки тела – это крупы (гречка, овсянка), бобовые, яйца, постные сорта мяса и рыбы, творог и молочная продукция сниженного процента жирности.

Кроме того, питаться можно овощами и фруктами, но предварительно убедиться, что в их составе отсутствуют легкие углеводы.

Завтрак – сытный, ужин – ранний и легкий. Вот основное правило при ответе, как просушить тело от жира. Питание может быть сбалансированным и полноценным, но должно быть дробным, обязательно содержать белки в емкой концентрации. Диета для сушки тела может длиться несколько месяцев, поэтому, чтобы несколько разнообразить уже приевшееся меню, требуется изучить низкокалорийные рецепты на каждый день.

Рецепты

Чтобы убрать ляжки и другие проблемные зоны тела, следует правильно питаться. Например, идеальным завтраком считается овсянка, приготовленная на воде без сахара и соли, заправленная горстью сухофруктов. В качестве альтернативы можно приготовить творог с изюмом, но обязательно запивать его несладким чаем.

Рыбу и мясо без жира лучше отваривать или готовить на пару, по такому же принципу поддавать термической обработке сырые овощи. Картофеля и моркови присутствовать в диетическом меню не должно. Например, можно тушить рыбу с помидорами и луком, а перед подачей на стол обильно посыпать зеленью, взбрызгнуть лимонным соком.

Безуглеводная диета – это база сушки как пресса, так и всего тела. В основе ее дробное питание, что подразумевает собой частые приемы пищи с небольшими перерывами для ускоренного метаболизма. Основную часть рациона же должны составлять белки и совсем небольшой процент растительных жиров, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей.

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании.

Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Жиросжигатели

С какими кардиотренировками совместима сушка талии?

Если ваш вес около 55 кг, то за 1 час бега сжигается 550 ккал. Езда на велосипеде — 470 ккал, занятия на эллипсоиде — 520 ккал, час аэробики — 500 ккал, прыжки на скакалке — 570 ккал.

При весе 70 кг, 1 час бега сожжет 680 ккал. Велосипедная прогулка — 560 ккал, занятия на эллиптическом тренажере — 625 ккал, аэробика — 600 ккал, скиппинг (скакалка) — 700 ккал.

Для людей с весом 80 кг: час бега помогает сжечь 820 ккал. Езда на велосипеде — 685 ккал, эллипсоид — 700 ккал, скакалка — 820 ккал.

Почему на сушке не уходит жир с живота?

Если у вас есть проблемы, то ознакомьтесь со списком ниже. Перечислены самые частые причины неэффективной сушки:

дефицит правильных жиров в питании;
фоновая депрессия или сильный стресс;
не хватает кардио тренировок;
в питании присутствуют вредные продукты;
вы принимаете алкоголь;
пьете мало чистой воды без газа;
употребляете диетические напитки;
в меню мало цветных продуктов;
вы испытываете чувство голода;
вы мало или некачественно спите и отдыхаете;
ведете малоподвижный образ жизни;
неправильно спланированы тренировки.

В принципе, сушку пресса можно назвать сложным процессом, потому что люди сталкиваются со сложностями. Нередко им мешает недостаток мотивации. В идеале нужно изучить свое тело, руководствоваться собственным и чужим опытом, подстроить тренировки и меню под образ жизни и напористо двигаться к целям.

В марте кардинально поменял режим питания, тренировок и за шесть недель получил в улучшении мышечного рельефа и увеличении силовых показателей. Внушительным он оказался даже на фоне полугодовой низкоуглеводной диеты (LCHF), применяемой до того и тоже давшей в избавлении от жира.

На тот момент я сделал лишь часть запланированного. О дальнейшей сушке детально расскажу в данной статье, ведь вновь полностью поменялась как программа тренировок, так и режим питания. Результатом остался доволен. Система рабочая, так как проверил ее не только на себе, но также на супруге и других гражданах.

Прежде чем приступить к дальнейшему чтению рекомендую ознакомиться с предшествующими материалами:

Первые два месяца большой сушки - ОФП и балансировка питания

Полгода придерживался принципов LCHF-питания, когда в рационе минимум углеводов из овощей, сыра, орехов, зеленых фруктов (до 100 г в сутки), зато в достатке жира и белка. Подсушился, комфортно себя чувствовал, без напряжения держал хорошую форму, питался 3–4 раза в день и радовался жизни. Но к лету захотелось просушиться больше и заодно изучить новые для себя темы в области фитнеса и диетологии. Да и в тренировках ощущался застой: рабочие веса не меняются, а тренировочный процесс монотонный.

В первые два месяца я аккуратно добавил в рацион углеводы из продуктов с : гречка, булгур, черный и красный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб. Одновременно с этим начал снижать количество жира и на 10% урезал калорийность до 3200–3300 ккал.

Мудрствовать лукаво я не стал: использовал наиболее эффективные упражнения со свободными весами, разбив сплит на верх тела и на низ. Так как упор на нижнюю часть тела, то ее будем качать два раза в неделю с разным количеством повторений.

В первые два дня количество повторений и подходов такое же, как в мужском сплите (до 5 подходов, из которых пара разминочных, по 15 повторений), а на третий тренировочный день (ноги легко) - подходов столько же, а повторений - 20.

ПОНЕДЕЛЬНИК (ноги тяжело, плечи):

Приседания со штангой на плечах.
Жим платформы ногами.
Выпады (любые варианты со штангой или гантелями, можно чередовать на разных тренировках).
Мертвая (румынская) тяга.
Армейский жим.
Разводка гантелей через стороны.
Пресс - скручивания (5 подходов по 20 раз)
Кардио - 20–30 минут орбитрека, бега или велотренажер.

СРЕДА (верх тела):

Тяга штанги в наклоне.
Тяга вертикального блока к груди.
Жим гантелей под углом 45°.
Отжимания от пола (4 подхода по 15 раз или максимум, сколько сможете отжиматься, как вариант - отжимания с коленей).
Французский жим.
Подъём штанги на бицепс.

ПЯТНИЦА (ноги легко):

Приседания Плие с гантелью или гирей.
Подъёмы на скамью.
Подъём бедер или тазовый (ягодичный) мостик.
Махи ногами (3 подхода по 30 раз) (как делать).
Гиперэкстензия на ягодицы (как делать) или сгибание ног в тренажере.
Пресс - скручивания (4 подхода по 20 раз).
Пресс - книжка (4 подхода по 20 раз).

Во вторник и четверг (или субботу) можно также устроить часовое кардио, если есть желание сжечь побольше калорий и ускорить процесс жиросжигания. Воскресенье в любом случае отдых.

Промежуточные результаты

Супруга за три месяца потеряла не особо много - 5–6 кг (вес снизился с 70–71 до 65 кг), но значительно ушли объемы, при этом сильно улучшилась форма, что особенно важно. Частенько дамы теряют и больше веса за такой срок, но если это неконтролируемый процесс и нет физической нагрузки, тогда итоговая форма становится сильно хуже. Человек тощает, теряя мышцы, но сохраняя жир. Для жены главный показатель результата был в том, что некоторые сохранившиеся со времен института наряды (–15 лет) оказались на нее великоваты.

Что касается моего прогресса, то за три месяца вес также упал на 6 кг (со 104 до 98 кг натощак), но форма улучшилась кардинально, силовые показатели - тоже, хотя реально я свою силу испытал лишь на ротационной кето-диете, но о ней расскажу в следующий раз. Собственно, вот такая была форма через 14 недель эксперимента (уже 3 недели на кето-диете, но тренировочный сплит еще не менялся):

Из спортивных добавок использовались такие (большинство беру на iHerb.com):

Сывороточный протеин (ON, Syntrax, SAN, Protein Factory) - хорош в качестве дополнительного источника белка, если его не хватает из обычной пищи. Размешиваю утром с творогом и порцию выпиваю за час до тренировки, чтобы во время тренинга был максимальный уровень аминокислот в крови и час-полтора сохранялся после него.

Жирные кислоты Омега–3 (нравятся от Now Foods и Madre Labs , дозировка - 2–4 капсулы в сутки) - у добавки много полезных свойств, включая противовоспалительные, антиоксидантные, важны для гормональной системы и участвуют в жировом обмене. Если в рационе пару-тройку раз в неделю есть красная рыба или селедка, можно обойтись без Омега–3. В качестве более дешевой альтернативы капсулам подойдет льняное масло.

L-карнитин - 1500 мг утром и 2000 мг перед кардио (супруга - 1000 мг и 1500 мг соответственно). Если говорить просто, то он помогает эффективнее сжигать жир. Если по научному, то эта аминокислота является транспортом жирных кислот в митохондрии в клетках мышц, где они сгорают, используясь в качестве энергии. Если L-карнитина не хватает, тогда процесс будет замедлен, жира сгорит меньше в процессе кардио.

Спортивный жиросжигатель в качестве порции энергетика перед тренировкой. Использовал Cloma Pharma Black Spider.

Следующий этап, который сейчас подходит к завершению - это ротационная кето-диета и тренировочный сплит, буквально «натянутый» на сей хитрый режим питания. За неделю у меня три разных типа тренировки, от силовой до закислительной, а в рационе практически нет углеводов. Зато один день в неделю я позволяю себе есть все что угодно и без ограничений по калориям. Обо всем этом детально расскажу в следующей статье цикла о четырехмесячной сушке.

Специально для наших читателей: Madrobots дают скидку 5% на все спортивные гаджеты Mio , в том числе и на упомянутый в статье фитнес-браслет Mio Link . Для получения скидки введите код PULSE при оформлении покупки.

Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст только комплексный подход – сушка для пресса, в основе которой станет безуглеводная диета и специально разработанные упражнения для этой группы мышц. Традиционный взгляд на этот вопрос — ниже…

Правильное питание на сушке

Безуглеводная диета – это база сушки как пресса, так и всего тела. В основе ее дробное питание, что подразумевает собой частые приемы пищи с небольшими перерывами для ускоренного метаболизма. Основную часть рациона же должны составлять белки и совсем небольшой процент растительных жиров, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей.

Практически полное отсутствие углеводов приведет к тому, что организм начнет использовать в качестве источника энергии слои подкожного жира, а белок в виде мяса, творога и куриных яиц поможет сохранить в целости ранее накачанную мышечную массу.

Примерная порция для мужчины во время сушки пресса должна составлять не более 250 граммов. Такие небольшие порции проще усваиваются и быстрее перевариваются. Паузы между приемами пище должны быть недолгими. Во-первых, задержки в приеме пищи негативным образом скажутся на работе КЖТ, во-вторых, не приведут к желаемым результатам.

Животные жиры диета на сушку пресса полностью исключает. Масло, сало, маргарин, сливки – все это противопоказано при безуглеводном питании, так как не только замедлит процесс сушки и появления рельефного пресса, но и приведет к образованию нового жира.

Старайтесь полностью исключить из рациона такие вредные продукты, как колбаса, фаст-фуд, кисломолочная продукция с высоким содержанием жира, всевозможные соусы, консервы и полуфабрикаты. Все эти продукты не только не полезны, они представляют опасность для организма, поэтому желательно о них забыть раз и навсегда даже после окончания сушки.

Правильная диета для сушки пресса – это минимум углеводов, большая часть белков и малая доля жиров. Блюда с содержанием углеводов рекомендуется есть до обеда в период наиболее активного метаболизма, тогда как белковосодержащие продукты лучше отложить на послеобеденное время.

Хороший источник клетчатки во время диеты на сушке пресса в домашних условиях – это овощи. Умеренное их употребление позволит избежать отечности, очистить организм и наладить процесс пищеварения. Для лучшего усваивания белковой еды употреблять ее лучше вместе с овощами.

Диета на сушке для мужчин в домашних условиях – это обязательное соблюдение питьевого режима. Пить можно минеральную воду, несладкие фрэши, зеленый чай с травами или имбирем. При этом традиционным началом утра должен стать стакан чистой воды. В процессе активного тренинга количество воды нужно увеличивать, тем самым сводя на нет риск возникновения обезвоживания.

Копчености, жареное, сладкое, жирное и мучное в период сушки пресса нужно исключить из рациона, впрочем, все эти продукты не полезны будут и после окончания диеты для рельефа живота.

Если во время соблюдения диеты для живота у мужчин возникают аллергическое реакции в виде отеков, заложенности носа или даже высыпаний, то нужно будет исключить из рациона аллергенные продукты. Это могут быть орехи, фрукты, яйца и овощи красного цвета.

Помните о том, что продолжительная диета для мужчин, особенно вместе с физическими нагрузками – это всегда испытание, выдержать которое будет непросто. Поэтому, чтобы не впасть в состояние уныния и раздражительности, специалисты рекомендуют один раз за время сушки позволить себе так называемый «разгрузочный» день, когда можно есть все что хочется и сколько хочется, в профессиональных кругах такой метод называют чит-милом . Основная его задача – помочь справиться с диетой психологически. Ниже пример диеты для рельефа живота мужчинам.

Диета для сушки пресса в домашних условиях

Первый завтрак (желательно сразу после пробуждения): овсянка или гречка, яблоко, чай зеленый без сахара.
Второй завтрак: грейпфрут, вареное яйцо и салат из свежей капусты и петрушки.
Обед: овощной суп из брокколи и зеленого горошка, отварное куриное филе, салат из огурцов и помидор, цельнозерновой хлеб.
Полдник: орехи, белковый омлет.
Ужин: нежирный творог с изюмом и зеленый чай.
Перед сном можно выпить нежирный кефир или протеиновый коктейль.

Тренировки для пресса на сушке

Тренировки во время сушки живота для мужчин должны быть построены на упражнениях, направленных на мышцы пресса. Начинают занятия с разминки и растяжки. Правильная растяжка ускорит процесс сжигания жира в области живота. Растягивать мужчинам можно все тело. Неотъемлемая часть тренировок для пресса – это кардионагрузки. Ниже несколько вариантов программы для выносливых и начинающих мужчин, не способных выдерживать большие нагрузки.

Вариант №1. Традиционная программа для пресса для выносливых мужчин.
15 минут – бег с чередованием темпа (интервальный)
15 минут – упражнения для прокачки пресса.

Упражнения нужно выполнять по круговой системе без отдыха, до усталости.
1. Примите положение лежа на полу. Пятки поставьте вместе, а колени раздвиньте по сторонам. Согните ноги в коленях и подтяните их к телу. Руки положите за голову. Это и будет исходным положением. Именно из него принимайте положение сидя, стараясь напрягать мышцы пресса, выполняя наклоны вперед. Руки в это время над головой нужно будет протянуть между ногами. Повторяйте упражнение до усталости.
2. Примите положение сидя с руками за спиной. Подтягивайте согнутые колени к подбородку, выпрямляя их параллельно полу, при этом не опуская до конца.
3. Выполняйте упражнение «велосипед».

Помните о том, что после выполнения упражнений нужно провести интервальный бег. Если проблем с работой сердца нет, то на протяжении всей тренировки следует поддерживать жиросжигающий пульс.

Вариант №2. Тренировки для пресса для начинающих или полных мужчин.
Нижеприведенный список упражнений подойдет мужчинам, которым нельзя нагружать сердце или тем, кто пока не может похвастать колоссальной выносливостью. Правильное регулярное выполнение их вместе с диетой также позволит добиться результатов в домашних условиях.
1. На протяжении 10 минут выполняйте ходьбу на месте.
2. Крутите обруч в течение 10 минут.
3. Выполняйте в течение 5 минут упражнения, описанные выше для пресса.
4. В течение 10 минут прыгайте на скакалке с за хлёстом.

Между упражнениями можно делать паузы длинною в минуту так, чтобы мышцы не успевали полностью остыть. Так же, как и в предыдущем случае для прокачки пресса и сжигания жира в области живота важно поддерживать рабочий ритм.
Тренировки, описанные выше, подходят как для мужчин, так и для женщин. Выполнять их следует, чередуя с кардиотренировками, продолжительность которых должна составлять не менее 40 минут. Бег, катание на лыжах, на велосипеде или роликах вполне подойдут для кардиотренировок.

И последнее, запомните, что добиться образования красивого пресса в домашних условиях можно, но на это уйдет не одна неделя. Соблюдайте режим питания, не пропускайте тренировки, и у вас получится увидеть в зеркале подтянутый живот с упругим прессом или даже «кубиками» уже через несколько месяцев!

Возможно, будет полезно почитать:

Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;

Йога для омоложения организма ;

Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;

Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;

Классический подъем и ласточка ;

Строение руки - иннервация ;

Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;

Способы как вызвать рвоту для похудения ;